بسیاری والدین از خودارضایی در کودکان می ترسند و نگران آن هستند. کودکان همیشه به دنبال کشف و یادگیری هستند این کنجکاوی ابتدا شامل بدن خود و تفاوت های آن با خواهر، برادر و جنس مخالف می باشد. ما به این کار آن ها به چشم جنسی نگاه می کنیم اما باید به یاد داشته باشیم که این کار برای کودکان بخشی از کنجکاوی آن ها می باشد.

بسیاری از افراد ممکن است احساس شود که بخشی از معصومیت کودک از بین رفته است اما در کودکان خردسال، تحریک دستگاه تناسلی با فعالیت جنسی مرتبط نیست و نباید این دو را یکی دانست.

توجه داشته باشید کودکان نباید برای بازی یا کنجکاوی در مورد اندام تناسلی خود تنبیه شوند یا احساس بدی داشته باشد، این امر می تواند تأثیر زیادی ای بر عزت نفس آن ها در زمینه فعالیت جنسی در بزرگسالی دارد و ممکن است باعث مشکلات جنسی در بزرگسالی شود.

5 نکته برای صحبت با کودک در مورد خودارضایی

1. تاکید بر حریم خصوصی

2. در صورت نیاز از مشاور کمک بگیرید

3. نگران نباشید

4. پاسخ سوالات آن ها را بدهید

5. زمانی را برای گفت و گو مداوم اختصاص دهید

هنگام صحبت با فرزندان خود از اصطلاحات مناسب استفاده کنید. توضیح دهید که خودارضایی لمس یا حرکت ناحیه تناسلی تا حد یک احساس فیزیکی به نام برانگیختگی است اگر نمی توانید با کودکتان در این مورد صحبت کنید حتما از مشاور کمک بگیرید.

پیشنهاد مشاور: تربیت یک فرزند شاد و سالم پس از طلاق

برخورد صحیح با خودارضايي كودكان

خودارضایی یک موضوع حساس و اغلب بحث برانگیز می باشد. براساس بیانیه های سازمان های جهانی بهداشت کودکان زیر چهار سال باید در مورد خودارضایی بیاموزند، همان طور که گفته شد کودکان به طور طبیعی کنجکاو هستند و اغلب به طور تصادفی احساسی تحریک جنسی را کشف می کنند. 

به یاد داشته باشید که  این موضوع به طور طبیعی برای کودکان خردسال شرم آور نیست مگر اینکه این موضوع را برای آن ها ناراحت کننده سازیم.

بسیاری از کودکان خردسال والدین را با تحریک اندام تناسلی خود در محیط عمومی شگفت زده می کنند. به یاد داشته باشید که کودکان زیر هشت سال هنوز در حال گذار به آگاهی از رفتار خصوصی و عمومی هستند پس رفتار کودک شما به این معنی نیست که در مسیر انحراف جنسی قرار دارد. آن ها به احتمال زیاد متوجه شده اند که این رفتار احساس خوبی دارد و نمی دانند که باید متوقف کنند.

خودارضايي کودک یک ساله نی نی سایت

کودکان خردسال اغلب درک درستی از رفتار در جمع ندارند و ممکن در جمع با خودشان دست بزنند. در این سن، بچه ها به ندرت تصور می کنند که امری جنسی را تجربه کنند بلکه تنها لذت و یک حس جدید را درک می کنند. 

خودارضایی کودکان دبستانی: 4 تا 8 سال

وقتی بچه ها وارد مدرسه می شوند، از فرهنگ و رفتارهای دیگران بیشتر آگاه می شوند. شروع گفتگو در مورد خودارضایی آسان تر است. به خصوص زمانی که کودکان 4 تا 8 ساله هستند، زیرا در این سن کودکان بیشتر تمایل دارند که آشکارا صحبت کنند.  در سن مدرسه، گاهی اوقات از خودارضایی به عنوان رفتار آرامش بخش استفاده می شود. وقتی بچه‌ها احساس تنهایی می‌کنند یا توسط همکلاسی‌هایشان طرد می‌شوند ممکن است از این روش خود را آرام کنند.

والدین باید سخت تلاش کنند تا واکنش معقولی داشته باشند تنبیه کودک، گریه، فریاد و موارد دیگر زندگی جنسی آینده او را خراب می کند. به کودک خود دروغ هم نگویید و تنها از حقایقی استفاده کنید که ثابت شده است.

علت خود ارضايي در كودكان دختر

دختران خردسال عمدتاً به دو دلیل خود را لمس می کنند که اولی برای لذت است. در مراحل ابتدایی که بین سنین 3 تا 5 سالگی شروع می شود، بچه ها بدن خود را کشف می کنند. آن ها یاد می گیرند که چه چیزی حس خوبی دارد و به لمس خود ادامه می دهند.

 دلیل دوم کاهش استرس و آرامش است. برخی از کودکان در سنین مختلف بر اثر تجربه می آموزند که برای کاهش استرس خودارضایی کنند که باعث اعتیاد آن ها به خوداراضیی می شود.

درمان خودارضايي كودكان نی نی سایت

اگر تصمیم دارید به فرزندان خود آموزش دهید که از خودارضایی پرهیز کنند، باید درک روشنی در مورد اینکه چرا باید از آن اجتناب شود، داشته باشید. فرزند شما سؤالاتی در مورد چرایی ممنوعیت این امر خواهند داشت. آن ها احتمالاً از خود می پرسند: “چرا این کار باوجود حس خوبی که داره ممنوعه؟” به عنوان والد، باید با پاسخ های خوب، انعطاف پذیری و تشویق های محبت آمیز فراوان آماده باشید تا سوالات آن ها را پاسخ دهید.

در مورد خودارضایی با کودکان بحث کنید

 سرزنش یا سخنرانی راه حلی برای حل مسئله نیست. در مورد خودارضایی صحبت کنید و بدانید که آن ها چند بار این کار را انجام می دهند. والدین باید بدانند که کودک این فعالیت را کجا انجام می دهند و چه احساسی نسبت به آن دارند.

فرزندان خود را در مورد فعالیت جنسی آگاه کنید

به کودکان آموزش دهید که در مکان های عمومی خودارضایی نکنند زیرا ممکن است منجر به سوء استفاده جنسی شود. اگر چنین وضعیتی را تجربه می کنید، کودکتان هنوز مفهوم اعضای خصوصی بدن را درک نکرده اند. در مورد خطرات خودارضایی مانند عفونت و تحریک نیز به آن ها بگویید.

ارائه فعالیت های جایگزین

فعالیت های جایگزینی ارائه دهید که کودکان را خوشحال می کند تا دیگر نیازی به خودارضایی احساس نکنند. توجه داشته باشید که این فعالیت باید متناسب با ترجیحات کودکان باشد، نه فقط با خواسته های والدین. برخی از کودکان برای رهایی از تنش خودارضایی می کنند. در این مورد، به والدین اکیداً پیشنهاد می‌شود که فعالیت‌های جایگزینی را ارائه دهند که تنش‌ها را از بین می‌برند، مانند ورزش یا هنر.

با روانشناس مشورت کنید

اگر کودک شما شروع خودارضایی می‌کند تا جایی که زندگی روزمره آن ها را مختل می‌کند، به والدین پیشنهاد می‌شود که با متخصصی مانند روان‌شناس مشورت کنند. مشاور به شما کمک می کند تا به صورت تخصصی این مرحله را پشت سر بگذارید. به خاطر داشته باشید که اگر درمان درستی نداشته باشید کودکتان در آینده برای امورجنسی به مشکل بر میخورد.

منبع : خودارضایی در کودکان| بهترین برخورد+ درمان 

سکس نوجوان در چه سنی رخ می دهد؟ آیا این رفتار طبیعی است و از نظر پزشکی و روانشناسی چه عوارضی به همراه دارد؟ انواع رابطه جنسی نوجوان چه می باشد؟ آیا رابطه در این سن آسیب زا می باشد؟

حقیقت در مورد سکس نوجوان

به دلیل محدودیت‌های کم در فیلم، تلویزیون و اینترنت نوجوانان بیش از هر زمان دیگری به مطالب جنسی دسترسی دارند. با یک کلیک، می تواند به آن ها دسترسی پیدا کند.

این موضوع نگران کننده می باشد، با وجود اینکه والدین تمام تلاش خود را برای مسدود کردن و فیلتر کردن دسترسی به آن ها انجام می‌دهند، نوجوانان باهوش راه های جدیدی برای پیشی گرفتن از آن ها دارند. البته کارهای زیادی وجود دارد که والدین می توانند برای کنترل بیش تر کودکان و نوجوانان خود انجام دهند.

آیا دختران سیگاری در سن کم تر رابطه جنسی دارند؟

مطالعات نشان داد که نوجوانان دختر سیگاری تمایل دارند دو سال زودتر از دختران سیگاری غیر زن، بکارت خود را از دست بدهند .

ممکن است تعجب کنید که آیا نیکوتین واقعا در علاقه دختران به رابطه جنسی نق شدارد. پاسخ ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. دختران سیگاری تمایل به ریسک‌پذیری دارند، که باعث می‌شود به احتمال زیاد درگیر رفتارهای پرخطر باشند. در مورد اختلالات نافرمانی نیز می توان گفت که احتمالاً نوجوانان سیگاری بیشتر درگیر آن می شوند.

صحبت در مورد رابطه جنسی

اگر می‌خواهید نوجوانتان هنگام رابطه جنسی عقلانی برخورد کند، وقت آن است که یک مکالمه داشته باشید. بله، “مکالمه جنسی”  در این سن ضروری است. به احتمال زیاد از سمت نوجوان خود س زده می شوید اما ناامید نشوید.

اگر در مورد صحبت کردن مضطرب هستید، مشاور می تواند بهترین جایگزین باشد. هرچه نوجوانان بیشتر در مورد رابطه جنسی بدانند، کمتر احتمال دارد که احساسی در مورد آن رفتار کند. طبق گزارشات ، ۷۴.۴ درصد از والدین امروزه در مورد رابطه جنسی با فرزندان خود صحبت می کنند.

به یاد داشته باشید، بهترین راه برای سالم نگه داشتن فرزندتان، سالم نگه داشتن رابطه میان خودتان می باشد، بنابراین تاجایی که می شود سعی کنید رابطه دوستانه و خوبی با فرزند خود داشته باشید.

رشد جنسی

رشد جنسی یک بخش طبیعی و قابل انتظار از رشد تا بزرگسالی می باشد. رشد جنسی سالم بیش از رفتار جنسی می باشد و ترکیبی از بلوغ فیزیکی (رفتارهای جنسی متناسب با سن)، شکل‌گیری هویت جنسی مثبت، و احساس رفاه جنسی است. در دوران نوجوانی، نوجوانان تلاش می کنند تا با بدن در حال تغییر خود راحت بوده و تصمیمات سالم و ایمن در مورد فعالیت های جنسی اتخاذ کنند.

قبلاً در مورد رشد فیزیکی، ویژگی‌های جنسی اولیه و ثانویه را مورد بحث قرار دادیم. در دوران بلوغ، هر اندام جنسی اولیه (تخمدان، رحم، آلت تناسلی و بیضه ها) به طور چشمگیری رشد می کند و از نظر عملکرد بالغ می شود. در دوران بلوغ، تولید مثل امکان پذیر می شود. به طور همزمان، ویژگی های جنسی ثانویه ایجاد می شود. این ویژگی ها برای تولید مثل مورد نیاز نیستند، اما نشان دهنده مردانگی و زنانگی می باشند.

در بدو تولد، پسران و دختران شکل‌ بدنی مشابهی دارند، اما در دوران بلوغ، مردان از ناحیه شانه‌ها و زنان از ناحیه باسن پهن می‌شوند و سینه‌ها رشد می‌کنند (نمونه‌هایی از ویژگی‌های جنسی ثانویه). رشد جنسی تحت تأثیر ترکیبی پویا از تغییرات فیزیکی و شناختی همراه با انتظارات اجتماعی است. با بلوغ جسمانی، نوجوانان ممکن است خود را با رسانه ها و یا همسالان خود مقایسه کند. به عنوان مثال، بسیاری از دختران نوجوان روی رشد سینه‌های خود تمرکز می‌کنند، به این امید که سینه‌هایشان با تصویر بدنی ایده‌آل مطابقت داشته باشد.

از آنجایی که هورمون های جنسی باعث تغییرات بیولوژیکی می شوند، بر مغز نیز تأثیر می گذارند و افکار جنسی را تحریک می کنند. احساسات مربوط به تجربه جنسی، مانند بقیه دوران بلوغ، به شدت تحت تأثیر هنجارهای فرهنگی در مورد آنچه در چه سنی مورد انتظار است، قرار می گیرد و همسالان بیشترین تأثیر را دارند. به بیان ساده، مهم ترین تأثیر بر فعالیت جنسی نوجوانان، بدن آن ها نیست، بلکه دوستان نزدیک آن ها است که تأثیر بیشتری نسبت به هنجارهای جنسی یا فرهنگی دارند.

علاقه و تعامل جنسی بخشی طبیعی از نوجوانی است.  فکر به مسائل جنسی بین سنین ۱۰ تا ۱۳ سالگی افزایش می یابد. در این سن خودارضایی بسیار متداول است حتی کودکان خردسال نیز درگیر این رفتار هستند. همانطور که بدن کودکان بالغ می شود، احساسات جنسی قوی شروع به رشد می کند و خودارضایی به کاهش تنش جنسی کمک می کند. برای نوجوانان، خودارضایی یک روش رایج برای کشف پتانسیل شهوانی آن ها می باشد و می تواند در طول زندگی بزرگسالی ادامه یابد.

تعاملات جنسی

در سن ۱۲ یا ۱۳ سالگی، برخی از جوانان ممکن است به دنبال رابطه با جنس مخالف بگردند. اگر نوجوانان  رابطه جنسی داشته باشند، در برابر سوء استفاده جنسی و عاطفی، عفونت های مقاربتی (STIs)، HIV و بارداری اولیه بسیار آسیب پذیر می شوند. به خصوص در مورد بیماری های مقاربتی، نوجوانان دیرتر علائم را تشخیص می دهند، که آن ها را در معرض خطر ناباروری و حتی مرگ قرار می دهد.

نوجوانان ۱۴ تا ۱۶ ساله، اگر به درستی آموزش داده شوند، پیامدهای رابطه جنسی محافظت نشده را درک می‌کنند، اما از نظر شناختی ممکن است مهارت‌هایی برای ادغام این دانش در موقعیت‌های روزمره نداشته باشند. نوجوانانی که رابطه جنسی زودهنگام دارند، فشار شدید همسالان را دلیل تصمیم خود گزارش می کنند. برخی از نوجوانان فقط در مورد رابطه جنسی کنجکاو هستند و می خواهند آن را تجربه کنند.

نوجوانان پذیرای الگوهایی هستند که در خانه، مدرسه و رسانه های جمعی می بینند. این مشاهدات بر استدلال اخلاقی و رفتار آن ها تأثیر می‌گذارد. تصمیم گیری در مورد رفتار جنسی تحت تأثیر توانایی نوجوانان در تفکر و استدلال، ارزش ها و تجربه آموزشی آن ها می باشد. کمک به نوجوانان در شناخت تمام جنبه های رشد جنسی، آن ها را تشویق می کند تا تصمیمات آگاهانه و سالم در مورد مسائل جنسی بگیرند.

روند فعالیت جنسی نوجوانان

امروزه نوجوانان نسبت به قبل از انقلاب جنسی در دهه ۱۹۶۰ و ۷۰ از نظر جنسی فعال تر هستند. حدود ۴۳ درصد از نوجوانان ۱۵ تا ۱۹ ساله از هر دو جنس، رابطه جنسی (سکس نوجوان) داشته اند.

حدود سه چهارم دختران و ۸۵ درصد از پسران در این گروه از روش‌های پیشگیری از بارداری استفاده می‌کنند. اگر ۴۳ درصد از نوجوانان رابطه جنسی داشته اند، این بدان معناست که اکثریت نوجوانان، ۵۷ درصد، هرگز رابطه جنسی نداشته اند. در ادامه دلایلی که نوجوانان به رابطه جنسی علاقه نداشته اند ذکر شده است.

دلایل اصلی برای عدم برقراری رابطه جنسی، سنین ۱۵ تا ۱۹

	دختر ها	پسرها
بر خلاف دین یا اخلاق	۳۸	۳۱
نمی خواهند باردار شوند	۱۹	۲۵
هنوز فرد مناسب را پیدا نکرده اند	۱۷	۲۱
نمی خواهند به بیماری جنسی مبتلا شوند	۷	۱۰
منتظر زمان مناسب هستند	۷	۵
دلیل دیگر	۱۲	۸

بارداری نوجوانان | سکس نوجوان

اکثر بارداری ها و زایمان های نوجوانان بدون برنامه ریزی انجام می شود و بخشی از مشکل عمومی برای همه زنان در سال های باروری است. سالانه تقریباً ۷۰۰۰۰۰ حاملگی ناخواسته در نوجوانان رخ می دهد. ۵۰۰۰۰ حاملگی دیگر در نوجوانان برنامه ریزی شده است. این ۷۵۰۰۰۰ بارداری نوجوان سالانه منجر به حدود ۴۰۰۰۰۰ تولد می شود. در مجموع، حدود ۱۸ درصد از زنان، یا از هر شش زن، یک نفر، یک مادر نوجوان می باشد.

اگرچه اکثر حاملگی نوجوانان برنامه ریزی نشده می باشد، اما مشکلات خاصی را ایجاد می کنند. در سطح فردی، نوجوانان باردار بیشتر از زنان باردار در سنین بالاتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و کم خونی هستند و همچنین احتمال زایمان زودرس، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد بیشتر است. علاوه بر این، از آنجایی که نوجوانان بیشتر از بزرگسالان به بیماری های مقاربتی مبتلا می شوند، نوجوانان باردار بیشتر از زنان باردار مسن در دوران بارداری به STI مبتلا می شوند.

بسیاری از نوجوانان باردار تصمیم به ترک تحصیل می گیرند. اگر آن ها در مدرسه بمانند، اغلب باید با خجالت باردار شدن کنار بیایند و مشکلات جسمی و عاطفی همراه با بارداری نوجوانی را تحمل کنند. هنگامی که نوزاد متولد می شود، مراقبت از کودک معمولاً به یک مشکل بزرگ تبدیل می شود.. از آنجایی که نوجوانان باردار معمولا از خانواده هایی می آیند که فقیر یا تقریباً فقیر هستند، منابع مالی کمی دارند و اغلب شبکه های حمایت اجتماعی ضعیفی دارند.

در سطح اجتماعی، بارداری و مادر شدن نوجوانان حداقل از دو جنبه بسیار پرهزینه است. اولاً، از آنجایی که عوارض بارداری و زایمان در میان نوجوانان شایع‌تر است، هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی آن‌ها در طول بارداری و بعد از زایمان اغلب بیشتر از هزینه‌هایی است که زنان در سنین بالاتر متحمل می‌شوند.

دوم، فرزندان مادران نوجوان در معرض انواع مختلفی از مشکلات رفتاری و رشدی هستند. والدین نوجوان ممکن است از نظر عاطفی یا عملی برای تربیت کودک آمادگی نداشته باشند. فرزندان والدین نوجوان ممکن است از تحریک شناختی کمتر و حمایت عاطفی مناسب برخوردار شوند.

علاوه بر این، استرسی که آن ها به عنوان والدین جوان تجربه می کنند، آن ها را در معرض خطر بی توجهی یا سوء استفاده از فرزندان قرار می دهد. والدین نوجوان نیز معمولاً از خانواده های کم درآمد هستند و پس از مادر شدن در فقر به زندگی ادامه می دهند و این امر مشکلات را تشدید می کند. بنابراین فرزندان مادران نوجوان در معرض خطر بیشتری  قرار دارند و این مشکلات شامل اختلال در رشد عصبی، مشکلات رفتاری، عملکرد ضعیف مدرسه و مشکلات مزمن سلامتی می باشد.

کاهش بارداری نوجوانان

در تلاش برای کاهش حاملگی های نوجوانان، دو رویکرد استفاده شده است: (۱) تاکید بر دوری از رابطه جنسی، متقاعد کردن نوجوانان به توقف داشتن رابطه جنسی تا بزرگسالی یا ازدواج و (۲) آموزش جامع جنسی، از جمله  پیشگیری از بارداری در صورت تمایل به رابطه جنسی

اکثر محققان رفتار جنسی معتقدند که درخواست برای دوری از رابطه جنسی به کاهش رابطه جنسی و بارداری نوجوانان کمکی نمی‌کند.

رویکرد کاهش آسیب تشخیص می‌دهد که چون انواع خاصی از رفتارهای مضر اجتناب‌ناپذیر هستند، جامعه ما باید تمام تلاش خود را برای به حداقل رساندن انواع آسیب‌هایی که این رفتارهای مختلف ایجاد می‌کنند انجام دهد. در رابطه با رابطه جنسی نوجوانان و بارداری، رویکرد کاهش آسیب دو هدف دارد: (۱) کمک به کاهش خطر بارداری در میان نوجوانان و (۲) کمک به والدین نوجوان و فرزندانشان.

برای دستیابی به هدف اول، کلاس‌های آموزش جنسی، کلینیک‌های تنظیم خانواده، برنامه‌های توسعه جوانان و سایر برنامه ها بر لزوم استفاده نوجوانان از پیشگیری از بارداری در صورت داشتن فعالیت جنسی تأکید دارند. علاوه بر این، پیشگیری از بارداری موثر (قرص‌های ضد بارداری، سایر کنترل‌های هورمونی و حتی کاندوم‌هایی که در برابر بیماری‌های مقاربتی محافظت می‌کنند) باید با هزینه کم یا بدون هزینه در دسترس نوجوانان قرار گیرد.

مطالعات نشان می دهد که این دو راهبرد پیشگیری از بارداری منجر به رابطه جنسی بیشتر در نوجوانان نمی شود و همچنین نشان می دهد که استفاده مداوم از روش های پیشگیری از بارداری به طور چشمگیری خطر بارداری نوجوانان را کاهش می دهد.

در این رابطه، گزارش اخیر مؤسسه گاتماچر، پیشگیری از بارداری را «استراتژی اثبات شده و مقرون به صرفه» نامید.

استراتژی دیگر برای جلوگیری از بارداری نوجوانان شامل استفاده از برنامه های مداخله در اوایل دوران کودکی (ECI) است. بسیاری از این برنامه‌ها شامل بازدید مددکاران اجتماعی، پرستاران و سایر متخصصان از خانه‌های کودکانی می‌شوند که در معرض خطر مشکلات عصبی، عاطفی یا رفتاری در طول چند سال اول زندگی و همچنین در دوران بلوغ قرار دارند. این برنامه‌ها احتمال باردار شدن نوجوانان را به شدت کاهش می دهد.

سکس نوجوان

دومین روش این استراتژی برای کاهش آسیب، والدین نوجوان و فرزندانشان را هدف قرار می دهد. هدف دوم رویکرد کاهش آسیب، کمک به نوجوانان در دوران بارداری و پس از زایمان است. این استراتژی با هدف فوری ارائه حمایت عملی و عاطفی برای این مادران جوان است. همچنین اهداف بلندمدت کاهش بارداری و زایمان های مکرر و جلوگیری از مشکلات رشدی و رفتاری در بین فرزندانشان را دارد.

یکی از بسیاری از حقایق غم انگیز مادر شدن نوجوانان این است که مادران نوجوان اغلب جایی برای زندگی ندارند. والدین مادر نوجوان ممکن است اجازه ندهند او و نوزادش با آن ها زندگی کنند، این موضوع ممکن است به این دلیل که از بارداری او عصبانی هستند بوده یا به این دلیل باشد که اتاق یا امکانات مالی برای نگهداری و مراقبت از نوزاد ندارند.

در  موارد دیگر، یک مادر نوجوان ممکن است زندگی با پدربچه را آغاز کند، اما این زندگی معمولاً ناپایدار هستند و اغلب پایان می یابند و دوباره او و فرزندش بدون خانه می مانند. همچنین، بسیاری از مادران نوجوان قبل از باردار شدن از خانه فرار می کردند یا در مراکز نگهداری زندگی می کردند. به دلیل تمام این موقعیت ها، بسیاری از مادران نوجوان خود را بدون جایی برای زندگی می بینند.

راهبرد نهایی برای پرداختن به مشکل جنسی و بارداری در نوجوانی، پرداختن به شرایط عمومی‌تر اجتماعی است که به ایجاد رابطه جنسی و بارداری در نوجوانی منجر می شود. این شرایط فقر است. همانطور که قبلاً اشاره شد، کودکانی که در خانواده‌های فقیر و در محله‌های محروم بزرگ می‌شوند- بیشتر در سنین نوجوانی رابطه جنسی دارند و باردار می‌شوند.

عفونت های مقاربتی

علاوه بر بارداری و تولد، یکی دیگر از مشکلات مرتبط با فعالیت جنسی نوجوانان، انتقال عفونت های مقاربتی (STIs) است. این مشکل در سال‌های نوجوانی شایع بوده، اما در دوران بزرگسالی، زمانی که فعالیت جنسی بیشتر از دوران نوجوانی است،بیش تر می باشد.  سالانه تقریباً ۱۹ میلیون مورد جدید بیماری های مقاربتی تشخیص داده می شود و بیش از ۶۵ میلیون آمریکایی به یک بیماری مقاربتی غیرقابل درمان مانند تبخال مبتلا هستند. اگرچه نوجوانان و جوانان ۱۵ تا ۲۴ ساله تنها یک چهارم افراد فعال جنسی را تشکیل می دهند، اما نیمی از آمار تمام بیماری های مقاربتی جدید را به خود اختصاص می دهند. علی‌رغم این واقعیت، اکثر جوانانی که تست STI مثبت داشتند، باور نداشتند که در معرض خطر ابتلا به STI هستند.

در هر یک سال، ۱۵ درصد از جوانان ۱۸ و ۲۶ ساله به STI مبتلا می شوند. این رقم تفاوت جنسیتی قابل توجهی را نشان می دهد: ۲۰ درصد از زنان جوان در سال گذشته به بیماری مقاربتی مبتلا شده اند، در حالی که این رقم در مردان جوان ۱۰ درصد است. همچنین تفاوت‌های مهم نژادی/قومی نیز در آمار نقش دارند: ۳۴ درصد از جوانان آفریقایی-آمریکایی در سال گذشته به یک بیماری مقاربتی مبتلا بوده‌اند که در مقایسه با ۱۰ درصد آسیایی ، ۱۵ درصد اسپانیایی و ۱۰ درصد سفیدپوست قابل توجه می باشد.

سه نوع رفتار جنسی خطر انتقال یا ابتلا به یک بیماری مقاربتی را افزایش می دهد: داشتن رابطه جنسی با حداقل سه شریک جنسی در طول یک سال گذشته، داشتن شریک جنسی مبتلا به STI شناخته شده و عدم استفاده از کاندوم است.

سوالات متداول

۱ – آیا فکر کردن به رابطه جنسی در نوجوانان طبیعی است؟

طبیعی است که به رابطه جنسی فکر کنید – اغلب یا فقط یک بار در هر چند وقت یکبار . با گذراندن دوران بلوغ، هورمون ها به روش های جدیدی بر بدن و احساسات ما تأثیر می گذارند. این باعث می شود که ما در مورد رابطه جنسی کنجکاو شویم و بیشتر احتمال دارد که افکار و احساسات جنسی داشته باشیم. با پشت سر گذاشتن این تغییرات، ممکن است برخی افراد را جذاب بیابید.

۲ – چرا نوجوانان هنگام رابطه جنسی تحت فشار قرار می گیرند؟

برخی از نوجوانان تصمیم می گیرند روابط جنسی داشته باشند تا همگام با دوستان خود باشند یا به این دلیل که به نظر می رسد دیگران این کار را انجام می دهند . دیگران احساس می کنند تحت فشار شخصی که قرار می گذارند. برخی از نوجوانان به سادگی می خواهند احساس کنند که مورد علاقه یا پذیرفته شده اند.

۳ – آیا فعالیت جنسی در ۱۵ سالگی طبیعی است؟

در مورد افراد فعال جنسی ۱۳، ۱۴ و ۱۵ ساله چه باید کرد؟ فعالیت جنسی در طول سالهای نوجوانی بخشی از طیف طبیعی رشد نوجوانان است . افراد جوان در سال های اولیه نوجوانی که از نظر جنسی فعال هستند معمولاً با انتخاب خود این کار را انجام می دهند. با این حال، اقلیت قابل توجهی ممکن است مورد آزار جنسی قرار گیرند.

منبع : سکس نوجوان – انواع رابطه

نکات خواب برای افراد مسن که آن ها را آزار می دهد آیا با بالا رفتن سن بدخوابی را تجربه می کنید؟ نکات زیر می تواند به شما در مقابله با بی خوابی، غلبه بر مشکلات خواب مرتبط با سن و داشتن خواب شبانه خوب کمک کند.

خواب و پیری

با افزایش سن، اغلب تغییرات طبیعی در الگوی خواب خود را تجربه می کنیم، مانند خواب آلودگی، زودتر بیدار شدن یا تجربه خواب عمیق کمتر. با این حال، اختلال در خواب، بیدار شدن با خستگی هر روز و سایر علائم بی خوابی جزء طبیعی پیری نیستند. خواب به اندازه دوران جوانی برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است.

خواب خوب شبانه به بهبود تمرکز و شکل گیری حافظه کمک می کند، به بدن شما اجازه می دهد هر گونه آسیب سلولی را که در طول روز رخ داده است ترمیم کند و سیستم ایمنی بدن شما را تازه می کند، که به نوبه خود به جلوگیری از بیماری کمک می کند.

افراد مسن‌تری که خوب نمی‌خوابند، بیشتر از افسردگی، مشکلات توجه و حافظه، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز رنج می برند. خواب ناکافی همچنین می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، مشکلات وزن و سرطان سینه در زنان شود.

برای بهبود کیفیت خواب، مهم است که دلایل اصلی مشکلات خواب خود را درک کنید. نکات زیر می تواند به شما در شناسایی و غلبه بر مشکلات خواب مرتبط با سن، استراحت شبانه خوب و بهبود کیفیت بیداری کمک کند.

نکات خواب برای افراد مسن

سالمندان چقدر به خواب نیاز دارند؟

در حالی که نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اکثر بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، احساس شما در صبح مهمتر از تعداد ساعات مشخص خواب است. بیدار شدن مکرر با احساس خستگی در طول روز بهترین نشانه این است که شما به اندازه کافی نمی خوابید.

بی خوابی و پیری

نکته ۱: بدانید که چگونه خواب با افزایش سن تغییر می کند

با افزایش سن، بدن شما سطوح پایین‌تری از هورمون رشد تولید می‌کند. وقتی این اتفاق می افتد، ملاتونین کمتری تولید می کنید، به این معنی که اغلب خواب پراکنده تری را تجربه کرده و در طول شب بیشتر از خواب بیدار می شوید. به همین دلیل است که بسیاری از ما با بالا رفتن سن خواب خود را سبک تر تصور می کنیم. به طور مثال ممکن است:

می خواهید عصرها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب بیدار شوید.

برای اینکه ساعات خواب مورد نیاز خود را داشته باشید، باید شب ها مدت بیشتری را در رختخواب بگذرانید یا با چرت زدن در روز کمبود را جبران کنید.

در بیشتر موارد، چنین تغییراتی در خواب طبیعی است و نشان دهنده مشکل خواب نیست.

مشکلات خواب که به سن مربوط نمی شود

در هر سنی، تجربه گاه به گاه مشکلات خواب معمول است. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را به طور منظم تجربه می کنید، ممکن است با اختلال خواب مواجه باشید :

• با وجود اینکه احساس خستگی می کنید در به خواب رفتن مشکل دارید.
• وقتی بیدار می شوید در به خواب رفتن مشکل دارید.
• بعد از یک خواب شبانه احساس شادابی نکنید.
• در طول روز احساس تحریک پذیری یا خواب آلودگی می کنید.
• در بیدار ماندن در هنگام نشستن، تماشای تلویزیون یا رانندگی مشکل دارید.
• در طول روز در تمرکز مشکل دارند.
• برای به خواب رفتن به قرص های خواب یا الکل اعتماد کنید.
• در کنترل احساسات خود مشکل دارید.

نکته ۲: علل زمینه ای بی خوابی خود را شناسایی کنید

بسیاری از موارد بی خوابی یا مشکلات خواب ناشی از علل زمینه ای اما قابل درمان است. با شناسایی همه علل احتمالی، می توانید درمان را متناسب با آن انجام دهید.

• آیا تحت استرس زیادی هستید؟
• آیا افسرده هستید؟ آیا از نظر عاطفی احساس خستگی یا ناامیدی می کنید؟
• آیا با اضطراب یا نگرانی مزمن مبارزه می کنید؟
• آیا اخیراً یک تجربه آسیب زا را پشت سر گذاشته اید؟
• آیا از داروهایی استفاده می کنید که ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد؟
• آیا مشکلات سلامتی دارید که خواب را مختل کند؟

علل شایع بی خوابی و مشکلات خواب در افراد مسن

عادات خواب بد و محیط خواب

عادات خواب بد شامل ساعات خواب نامنظم، مصرف الکل قبل از خواب و به خواب رفتن با تلویزیون روشن است. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما راحت، تاریک و ساکت است و مراحل قبل از خواب شما برای خواب مفید است.

درد یا شرایط پزشکی

شرایط بهداشتی مانند نیاز مکرر به ادرار، درد، آرتریت، آسم، دیابت، پوکی استخوان، سوزش سر دل شبانه و بیماری آلزایمر می‌توانند خواب را مختل کنند. برای رفع هر گونه مشکلی با پزشک خود صحبت کنید.

یائسگی

در طول یائسگی، بسیاری از زنان متوجه می شوند که گرگرفتگی و تعریق شبانه می تواند خواب را مختل کند. حتی پس از یائسگی، مشکلات خواب ممکن است ادامه یابد. بهبود عادات روزانه، به ویژه رژیم غذایی و ورزش، می تواند کمک کننده باشد.

داروها

افراد مسن بیشتر از افراد جوان بیشتر از داروها استفاده می کنند و ترکیب داروها و همچنین عوارض جانبی آن ها می تواند خواب را مختل کند. پزشک شما ممکن است بتواند برای بهبود خواب تغییراتی در داروهای شما ایجاد کند.

عدم ورزش

اگر بیش از حد بی تحرک هستید، ممکن است هنگام خواب احساس خواب آلودگی نکنید. ورزش هوازی منظم در طول روز می تواند خواب خوب را تقویت کند.

فشار

تغییرات مهم زندگی مانند بازنشستگی، مرگ یکی از عزیزان یا جابجایی خانه می تواند باعث استرس شود. هیچ چیز بهتر از پیدا کردن کسی که بتوانید رو در رو با او صحبت کنید، خلق و خوی شما را بهتر نمی کند.

عدم مشارکت اجتماعی فعالیت های اجتماعی

خانواده و کار می تواند سطح فعالیت شما را بالا نگه دارد و بدن شما را برای یک خواب خوب آماده کند. اگر بازنشسته هستید،  می توانید در کلاس هایی که برای بزرگسالان برگذار می شود شرکت کرده یا کارهای داوطلبانه را انتخاب کنید.

اختلالات خواب

 سندرم پاهای بیقرار (RLS) و اختلال تنفس ( مانند خروپف و آپنه خواب ) بیشتر در افراد مسن رخ می دهد.

کمبود نور خورشید

نور شدید خورشید به تنظیم ملاتونین و چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل دو ساعت در روز نور خورشید را دریافت کنید. پنجره ها را در طول روز باز نگه دارید یا برای قدم زدن بیرون بروید

نکته ۳: عادات خواب را بهبود ببخشید

در بسیاری از موارد، می توانید با پرداختن به مسائل عاطفی، بهبود محیط خواب و انتخاب عادات سالم تر در طول روز، خواب خود را بهبود ببخشید . با این حال، از آنجایی که افراد متفاوت هستند، ممکن است برای یافتن تغییراتی که خواب شما را بهبود می بخشد، کمی آزمایش لازم باشد.

تشویق به خواب بهتر در شب

به طور طبیعی سطح ملاتونین خود را افزایش دهید. نورهای مصنوعی در شب می توانند تولید ملاتونین را در بدن سرکوب کنند، بنابراین از لامپ های کم مصرف در جاهایی که ایمن هستند استفاده کنید و تلویزیون و کامپیوتر را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت، تاریک و خنک بوده و تخت شما راحت است. ما اغلب با افزایش سن به سر و صدا حساس می شویم و نور و گرما نیز می توانند باعث مشکلات خواب شوند. استفاده از دستگاه صدا، گوش گیر یا چشم بند می تواند کمک کننده باشد.

از اتاق خواب خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. با کار نکردن، تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه در رختخواب، مغز شما اتاق خواب را فقط با خواب و رابطه جنسی مرتبط می کند.

ساعت های اتاق خواب را از دید خارج کنید. نور می‌تواند خواب شما را مختل کند و تماشای گذشت دقیقه‌ها باعث اضطراب شما برای بی خوابی می شود.

برای خواب بهتر، برنامه منظمی داشته باشید

برنامه خواب ثابتی داشته باشید. به رختخواب بروید و هر روز در ساعات مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.

جلوی خروپف را بگیرید اگر خروپف شما را بیدار نگه می دارد، گوش گیرامتحان کرده یا اتاق خواب های جداگانه را امتحان کنید.

زودتر به رختخواب رفتن. زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که با زمانی که می خواهید به رختخواب بروید، مطابقت داشته باشد.

راه های آرامش بخش قبل از خواب را امتحان کنید. حمام کردن، نواختن موسیقی، یا تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی ، مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید.

مصرف داروهای خواب آور و قرص های خواب آور را محدود کنید. بسیاری از داروهای خواب دارای عوارض جانبی هستند و برای استفاده طولانی مدت در نظر گرفته نشده اند. قرص های خواب آور علل بی خوابی را برطرف نمی کنند و حتی می توانند در درازمدت آن را بدتر کنند.

رابطه جنسی و خواب را با هم ترکیب کنید. رابطه جنسی و صمیمیت فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن، می تواند منجر به خوابی آرام شود.

چگونه چرت بزنیم

اگر در طول روز کاملاً هوشیار نیستید، یک چرت کوتاه ممکن است انرژی لازم برای انجام کامل کار در بقیه روز را فراهم کند.

چند نکته برای چرت زدن:

کوتاه باشد. چرت زدن به مدت پنج دقیقه می تواند هوشیاری و برخی فرآیندهای حافظه را بهبود می بخشد. ممکن است بعد از یک چرت طولانی‌تر احساس بی‌حالی کنید و نتوانید تمرکز کنید.

زود چرت بزنید. چرت زدن خیلی دیر در روز ممکن است خواب شبانه شما را مختل کند.

راحت باش.  سعی کنید در محیطی راحت و ترجیحاً با نور و سر و صدای محدود چرت بزنید.

نکته ۴: از رژیم غذایی و ورزش برای بهبود خواب استفاده کنید

دو عادات روزانه که بیشتر بر خواب تأثیر می گذارد رژیم غذایی و ورزش است. علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای خواب در طول روز، بسیار مهم است که مراقب آنچه در بدن خود در ساعات قبل از خواب وارد می کنید باشید.

نکات رژیم غذایی برای بهبود خواب

کافئین را در اواخر روز محدود کنید. از مصرف قهوه، چای، نوشابه و شکلات در اواخر روز خودداری کنید.

قبل از خواب از مصرف الکل خودداری کنید. ممکن است به نظر برسد که الکل باعث خواب آلودگی شما می شود، اما در واقع خواب شما را مختل می کند.

قبل از خواب گرسنگی خود را برطرف کنید. یک میان وعده سبک مانند غلات کم قند، ماست یا شیر گرم بخورید.

مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید. یک رژیم غذایی سرشار از  قند و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی سرخ کرده می تواند باعث بیداری در شب شود و شما را از مراحل عمیق و ترمیم کننده خواب خارج کند.

از خوردن وعده‌های غذایی پرچرب یا غذاهای تند درست قبل از خواب خودداری کنید. وعده های غذایی سنگین یا تند ممکن است منجر به سوء هاضمه یا ناراحتی شود. سعی کنید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب شامی با حجم متوسط ​​میل کنید.

مصرف مایعات را قبل از خواب به حداقل برسانید. مقدار آبی را که یک ساعت و نیم قبل از خواب می نوشید محدود کنید تا تعداد دفعات بیدار شدن از خواب برای استفاده از دستشویی در شب را محدود کنید.

ورزش برای غلبه بر مشکلات خواب در افراد مسن

ورزش( به ویژه فعالیت هوازی) مواد شیمیایی را در بدن شما آزاد کرده و به شما کمک می کند که خواب آرام تری را تقویت می کند. حتی اگر  مشکلات حرکتی دارید ، فعالیت‌های بی‌شماری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا خود را برای یک خواب خوب آماده کنید. اما همیشه قبل از شروع هر برنامه جدید با پزشک خود مشورت کنید.

فعالیت های جسمانی

تمرین شنا. شنا روشی ملایم برای افزایش تناسب اندام است و برای مفاصل دردناک یا عضلات ضعیف عالی است. بسیاری از استخرها دارای برنامه های شنا فقط برای بزرگسالان مسن تر و همچنین کلاس های ورزشی مبتنی بر آب هستند.

قصیدن

اگر طرفدار موسیقی هستید، در یک کلاس رقص شرکت کنید. کلاس های رقص راهی عالی برای گسترش شبکه اجتماعی شماست.

دوچرخه سواری یا دویدن

اگر مشکل جسمانی ندارید، می توانید تا اواخر عمر بدوید و دوچرخه سواری کنید. هر دو را می توان در فضای باز یا با دوچرخه ثابت یا تردمیل انجام داد.

ورزش هوازی به خواب بهتر سالمندان کمک می کند

مطالعه‌ای در دانشگاه نورث وسترن نشان داد که ورزش هوازی منجر به بهبود چشمگیر کیفیت خواب، از جمله مدت زمان خواب، برای افراد میانسال و مسن‌تر ب

نکته ۵: استرس روانی را کاهش دهید

استرس و اضطراب ایجاد شده در طول روز نیز می تواند با خواب شبانه تداخل کند. این مهم است که یاد بگیرید چگونه افکار و نگرانی ها را در زمان خواب رها کنید.

برای ثبت نگرانی ها قبل از خواب یک دفتر خاطرات داشته باشید.

در لیست کارهایتان، وظایف تکمیل شده را بررسی کنید و اهداف فردا را فهرست کنید.

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

کتابی بخوانید که به شما احساس آرامش بدهد.

برای آماده سازی بدن خود برای خواب، از  تکنیک ریلکسیشن استفاده کنید.

در طول روز به دنبال فرصت هایی باشید تا رودررو با یک دوست در مورد آنچه که شما را آزار می دهد صحبت کنید.

برگشتن به خواب شبانه

با افزایش سن، احتمال بیدار شدن در طول شب بیش تر است. با این حال، اگر برای  دوباره به خواب رفتن مشکل دارید، نکات زیر ممکن است به شما کمک کند:

استرس نداشته باش تاکید بر این واقعیت که نمی توانید دوباره بخوابید، فقط بدنتان را تشویق می کند که بیدار بماند. سعی کنید این فکر را از ذهن خود دوری کنید و به جای آن بر احساسات بدن خود تمرکز کنید.

آرامش را هدف خود قرار دهید نه خواب. یک تکنیک آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را بعد از بلند شدن از رختخواب امتحان کنید. اگرچه آرامش جایگزینی برای خواب نیست، اما همچنان می تواند به بدن شما کمک کند.

یک فعالیت آرام و غیر محرک انجام دهید. اگر بیش از ۲۰ دقیقه بیدار بوده اید، از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت غیر محرک مانند خواندن کتاب انجام دهید. اما نورها را کم نگه دارید و از نمایشگرها اجتناب کنید.

نگرانی را به تعویق بیندازید اگر در طول شب از خواب بیدار می شوید و در مورد چیزی مضطرب هستید، آن را به طور مختصر روی کاغذ یادداشت کنید و نگرانی در مورد آن را به روز بعد موکول کنید، زمانی که حل آن آسان تر است.

چه زمانی در مورد مشکلات خواب با پزشک صحبت کنیم؟

اگر تلاش های شما برای حل مشکلات خواب ناموفق بود، یک  دفترچه خاطرات خواب داشته باشید  و آن را نزد پزشک ببرید. زمان مصرف کافئین و نیکوتین را یادداشت کنید و داروها، ورزش، تغییرات سبک زندگی و استرس های اخیر را یادداشت کنید.

در صورت نیاز پزشک شما را برای درمان بیشتر به یک متخصص خواب یا درمانگر شناختی رفتاری ارجاع دهد، به خصوص اگر بی خوابی تاثیر زیادی بر خلق و خو و سلامت شما داشته باشد.

درمان در مقابل قرص های خواب برای بی خوابی در سالمندان

در حالی که قرص‌های خواب‌آور می‌توانند زمانی که برای موقعیت‌های کوتاه‌مدت، مانند بهبودی پس از یک عمل پزشکی به مقدار کم مؤثر باشند، اما بی‌خوابی شما را درمان نمی‌کنند. در واقع، آن ها واقعاً می توانند بی خوابی را در دراز مدت بدتر کنند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)  نوعی روان درمانی است که مشکلات خواب را با پرداختن به افکار منفی، نگرانی ها و رفتاری که مانع از خواب راحت شما در شب می شود، درمان می کند.

مطالعه‌ای در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که CBT در درمان بی‌خوابی مزمن مؤثرتر از داروهای خواب تجویزی است که بدون خطرات یا عوارض جانبی می باشد. CBT می تواند به صورت فردی، گروهی یا حتی آنلاین انجام شود.

تمرین تنفس عمیق برای کمک به خواب

نفس کشیدن از شکم به جای قفسه سینه می تواند پاسخ آرامش را فعال کند و ضربان قلب، فشار خون و سطح استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند به خواب بروید. مراحل زیر در این راه به شما کمک می کنند:

• در رختخواب دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
• یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
• از طریق بینی نفس بکشید به طوری که دست روی شکم باید بالا بیاید اما دست روی سینه باید خیلی کم حرکت کند.
• بازدم را از طریق دهان انجام دهید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید، تا جایی که می توانید هوا را بیرون دهید. دست روی شکم شما باید هنگام بازدم به سمت داخل حرکت کند، اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند.
• به تنفس از طریق بینی ادامه دهید. هنگام بازدم به آرامی بشمارید.

ورزش بدن برای کمک به خواب

با متمرکز کردن توجه خود بر روی قسمت های مختلف بدن، می توانید تشخیص دهید که در کجا استرس یا تنش دارید و آن را رها کنید.

به پشت دراز بکشید، پاها را روی هم نگذارید، دست‌ها را به پهلو شل کنید، چشم‌ها را بسته. حدود دو دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

تمرکز خود را به انگشتان پای راست خود معطوف کنید. به هر گونه تنش توجه کنید در حالی که همچنان بر تنفس خود تمرکز می کنید. تصور کنید که هر نفس عمیق به سمت انگشتان پا جریان دارد. حداقل سه تا پنج ثانیه روی این ناحیه متمرکز بمانید.

تمرکز خود را به کف پای راست خود ببرید. با هر احساسی که در آن قسمت از بدن خود احساس می کنید هماهنگ شوید و هر نفسی را که از کف پایتان جاری می شود تصور کنید. سپس تمرکز خود را روی مچ پای راست خود ببرید و تکرار کنید.

به سمت ساق پا، زانو، ران، لگن حرکت کنید و سپس این ترتیب را برای پای چپ خود تکرار کنید. سپس نیم تنه خود را از طریق کمر و شکم، قسمت بالایی پشت و سینه و شانه های خود به سمت بالا حرکت دهید. به هر ناحیه ای از بدن که احساس تنش می کند، به دقت توجه کنید.

پس از اسکن بدن، استراحت کنید و به احساس خود توجه کنید. شما باید آنقدر احساس آرامش کنید که بتوانید به راحتی بخوابید.

محیط خواب خود را بهبود ببخشید

یک روتین آرام قبل از خواب، سیگنال قدرتمندی به مغز شما می فرستد که زمان آن فرا رسیده است که استرس های روز را رها کنید. گاهی اوقات حتی تغییرات کوچک در محیط می تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند.

اتاق خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید

سر و صدا را پایین نگه دارید اگر نمی‌توانید از سر و صدای همسایه‌ها، ترافیک یا سایر افراد خانواده خودداری یا آن را حذف کنید، سعی کنید جلوی پنجره را بپوشانید، گوش گیر نیز ممکن است کمک کند.

اتاق خود را خنک نگه دارید. بیشتر مردم بهترین خواب را در یک اتاق کمی خنک (حدود ۶۵ درجه فارنهایت یا ۱۸ درجه سانتیگراد) با تهویه مناسب دارند. اتاق خوابی که خیلی گرم یا خیلی سرد است می تواند کیفیت خواب را مختل کند.

مطمئن شوید که تخت شما راحت است. روکش‌های تخت شما باید فضای کافی برای کشش و چرخش راحت بدون گره خوردن به شما بدهد. اگر اغلب با کمردرد یا گردن درد از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است نیاز داشته باشید سطوح مختلفی از استحکام تشک، روکش‌های فوم و بالش‌های مختلف را امتحان کنید.

نکته ۷: راه هایی برای دوباره به خواب رفتن بیاموزید

بیدار شدن کوتاه مدت در طول شب طبیعی است، اما اگر در  به خواب رفتن مجدد مشکل دارید ، این نکات ممکن است به شما کمک کند:

تمرینات تنفسی را تمرین کنید. نفس بکشید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید

تکنیک آرام سازی مانند تجسم، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن را امتحان کنید.

منبع : نکات خواب برای افراد مسن

یکی از مسائل نگران کننده برای والدین، کم پشت یا کرکی بودن موی نوزادشان است و معمولا دیگران، استفاده از تقویت کننده یا تراشیدن موی سر با تیغ را به آن ها پیشنهاد می کنند. کرکی و کم پشت بودن موی کودک تا سن ۵ سالی طبیعی بوده و جای هیچ نگرانی نیست، اما با رعایت برخی اصول مراقبتی می توان موها را تقویت کرد. سوالات مهمی که ذهن والدین را در این زمینه درگیر می کند عبارتند از:

آیا ریزش موی نوزاد ۶ ماهه طبیعی است؟ چه اتفاقی باعث ریزش مو در ۶ ماهگی می شود؟ آیا تکه های طاسی روی سر کودک دو ساله عادی است؟ دلایل ریزش مو و راه های تقویتی آن کدامند؟

به همین دلیل این بخش از مشاورانه را به بررسی علل ریزش موی کودک، راه های درمانی موثر بر تقویت مو اختصاص داده ایم.

علت ریزش و کم پشتی موی کودکان

دلایل پزشکی و غیرپزشکی زیادی می تواند در ریزش موی سر کودک نقش داشته باشد که در ادامه برخی از آن ها را عنوان خواهیم کرد:

• علل غیرپزشکی ریزش مو

برخی مواقع کودکان موی خود را به دلایل غیرپزشکی از دست می دهند. این دسته از دلایل شامل موارد زیر می باشد:

• ریزش طبیعی مو در ۶ ماهگی

اغلب نوزادان در ۶ ماهی دچار ریزش مو می شوند، ریزش مو به دلیل جایگزینی و رشد موهای بالغ صورت می گیرد. این ریزش کاملا طبیعی بوده و جای هیچ گونه نگرانی ندارد، پس والدین می توانند منتظر چنین اتفاقی در شش ماه اول زندگی نوزاد خود باشند.

کودک در درون رحم مادر از سطح بالایی از هورمون ها برخوردار بوده است، با تولد و قطع این ارتباط مستقیم خونی با مادر، میزان هورمون ها افت شدیدی پیدا می کند و باعث می شود که موهای نوزاد وارد فاز استراحت شده و دیگر رشد نکنند و یا حتی دچار ریزش شوند، بنابراین از دست دادن موهای اولیه در شش ماه اول زندگی کاملا عادی و طبیعی است.

• ریزش به دلیل کشش زیاد

یکی از دلایل ریزش مو در کودکان، به خصوص دختران، کشیدن مو می باشد. بستن مدام مو یا کشیدن زیاد آن باعث ضعیف شدن ریشه مو و در نتیجه کاهش رشد یا حتی ریزش مو می گردد.

کشیدن مو در حالت های مختلف باعث واردشدن آسیب به فولیکول های مو می گردد خصوصا زمانی که موی بلندی داشته باشید، کشش مو به خاطر وزن مو تشدید می شود و این آسیب نیز افزایش می یابد. نهایتا آن بخش از مو که مدام در حالت کشیدگی است، به مرور زمان سست می شود و شروع به ریزش می کند.

• ریزش مو به علت سایش

گاهی ساییده شدن مدام مو به بالش یا تشک باعث ریزش و نازک تر شدن مو می شود. برای همین لازم است به وضعیت کودک خود در هنگام خواب توجه کنید، برای مثال اگر کودک تان همیشه به چپ می خوابد و یا عادت دارد که سرش را بالش یا تشکش بمالد، موهای آن طرف سرش طاس یا نازک می شوند.

ادامه دار شدن این وضعیت خواب باعث ایجاد تکه های بی مو و کچلی روی سر کودک می شود و وقتی کودک بزرگ تر شد در موقع خواب این تکه ها مشخص می گردند.

• استفاده از مواد شیمیایی

نباید برای کودکان، از محصولات شیمیایی مثل رنگ مو، بی رنگ کننده ی مو و یا مواد شیمیایی برای صاف یا فر کردن موهایشان استفاده کرد، زیرا اغلبِ این مواد شیمیایی بسیار قوی بوده و منجر به آسیب زدن به ساقه و ریشه مو خواهند شد که نهایتا باعث نازک شدن و ریزش مو می گردند.

• محکم شانه زدن مو

یکی از دلایل دیگر ریزش موی، شانه زدن محکم موی سر کودکان است. بهتر است والدین موی نوزاد نوپای خود را شانه نکنند و یا از برس های موی نرم و طبیعی برای این کار استفاده کنند و حتما دقت کند که مو کاملا بدون گره باشد تا هنگام شانه کردن کشیده نشود.

• خشک کردن موها

استفاده از سشوار برای خشک کردن یا صاف کردن موی کودکان باعث آسیب به موی کودک و ریزش آن می شود. برخی از والدین از سشوار برای خشک کردن موی کودک خود استفاده می کنند تا کودک سرما نخورد. اما باید به این نکته دقت کنید که برای استفاده از سشوار باید کم ترین گرمای آن را انتخاب کنید و نباید هر روز موی کودک خود را سشوار کشید.

• دلایل پزشکی ریزش و کم پشتی موی کودکان

از دلایل پزشکی ریزش مو می توان به دلایل زیر اشاره کرد:

• عفونت قارچی در پوست سر

عفونت قارچی یکی از دلایل ریزش موی کودکان است، عفونت قارچی سر پهن نوعی از عفونت قارچی است که منجر به ریزش موهای پشت سر کودک می شود. این بیماری زمانی پیشرفت بیشتری می کند که کودک از وسایلی مثل شانه و کلاه دیگران استفاده می کند. موی افراد مبتلا به این بیماری در قسمت های از سر ریخته و در این قسمت ها لکه های سیاه رنگی مشاهده می شود و همچنین در این نواحی پوست قرمز، برآمده و پوسته پوسته خواهد شد.

این بیماری ممکن است علایمی مانند تب و تورم غدد لنفاوی داشته باشد، برای درمان این نوع عفونت قارچی از داروهای خوراکی ضد قارچ به مدت هشت هفته و همچنین شامپوی ضد قارچ استفاده می گردد.

• زمینه های ژنتیکی

کم پشتی و نازک بودن مو در دوران کودکی امری املا طبیعی است اما تداوم این طاسی ممکن است دلایل دیگری داشته باشد که نیاز به بررسی پزشکی دارد. برخی از کودکان به دلایل ژنتیکی و ارثی با موی پرپشت و ضخیم به دنیا می آیند و برخی نیز با موهای کم پشت و نازک.

• تلوژن افلوویوم

رشد موها معمولا شامل دو دوره است، یک دوره استراحت و یک دوره رشد که معمولا دوره رشد حدود سه سال و فاز استراحت سه ماه به طول می انجامد.

یکی از مراحل طبیعی رشد مو تلوژن است و رشد مو زمانی که به این بخش از چرخه ی رشد خود می رسد، متوقف می شود. در این مرحله با ریزش موهای قدیمی، امکان رشد برای موهای جدید فراهم می شود. حدود ۵ درصد از موهای شما به طور همزمان در فاز استراحت خواهند بود.

در کودکان مبتلا به توژن افلوویوم تعداد پیازهای مویی که در فاز استراحت قرار می گیرند بیش از حد معمول است. در نتیجه این کودکان به جای ۱۰۰ تار مو در روز، ۳۰۰ تار موی خود را از دست می دهند. ممکن است این میزان از ریزش مو برای شما محسوس نباشد یا این که شما بتوانید، قسمت های خالی شده را روی سر کودک خود مشاهده کنید. استرس، تغییرات هورمونی و تب از دلایلی هستند که می توانند باعث افزایش تعداد مویی شوند که قرار است وارد فاز استراحت گردند.

• آلوپسی آره آتا (طاسی سکه ای)

یکی از علت های شایع ریزش مو بیماری، آلوپسی آره آتا است که معمولا باعث ایجاد نواحی گرد طاس روی پوست سر می شود، آلوپسی یک بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن فولیکول های مو را خودی تشخیص نداده و به همین جهت به آن حمله کرده و منجر به ریزش موی سر می شود. این اختلال باعث ریزش تکه ای مو روی پوست سر می شود. این نوع بیماری براساس الگوی ریزشی که دارد به انواع مختلفی تقسیم می شود:

• آلوپسی آره آتا که در آن بخش هایی از سر فرد طاس می شود.
• آلوپسی توتالیس که در آن همه ی موی سر دچار ریزش می شود.
• آلوپسی یونیورسالیس که باعث ریزش موی کل بدن می شود.

برای تشخیص این بیماری باید به پزشک مراجعه کرد، پزشک با معاینه پوست سر کودک می تواند این بیماری را تشخیص دهد. در بیشتر کودکان مبتلا به آلوپسی آره آتا، درمان دارویی صورت گرفته باعث رشد موی سر طی یک سال می گردد. معمولا در درمان این بیماری از لوسیون، کرم و یا پماد کورتیکواستروئید، محلول ماینوکسیدیل، شامپو ماینوکسیدیل، پماد آنترالین به مدت یک سال استفاده می شود.

• اختلال موکَنی

اختلال موکنی نوعی اختلال روانی است که در دسته وسواس های فکری- عملی قرار می گیرد، در این نوع اختلال فرد برای رسیدن به آرامش به خصوص در مواجهه با موقعیت های استرس زا، شروع به کندن موهای سر و بدن خود می کند.

این اختلال در کودکان به سبب بروز عوامل استرس زا در زندگیش مثل از دست دادن فرد محبوب و یا به دنیا آمدن نوزاد جدید اتفاق می افتد و در آن موهای کودک به صورت تکه های نامنظمی خالی از مو می شود. کودکانی که به این اختلال دچار هستند معمولا روی سر خود تکه های بی مو و یا با موهای نصفه دارند.

شما برای رفع این مشکل باید در ابتدا عامل اصلی اضطراب و استرس کودک را شناسایی کنید و دقت کنید که سرزنش کودک به حل این مشکل کمکی نمی کند. زمانی که این اختلال در کودک رفع شود، موی او دوباره شروع به رشد می کند.

می توانید از درمان شناختی- رفتاری برای کودک استفاده کنید تا کودک دلیل انجام کار خود را درک کند و بتواند این رفتار را ترک نماید.

برخی از این کودکان، موهای کنده شده ی خود را می خورند و در نتیجه امکان دارد که توده ای از موهای هضم نشده در شکم آن ها تشکیل شود. پس باید این رفتار کودک را جدی بگیرید و برای حل آن اقدام نمایید.

گاهی اوقات که موهای کودکان را سفت می بندید، کودک موهای خود را می کشد، بهتر است در این مواقع موهای او را شل کنید تا کمی احساس راحتی کند و از کشیدن موی خود دست بردارد.

• کمبودهای غذایی

کمبود برخی از مواد معدنی و ویتامین ها در بدن می تواند باعث ریزش مو در فرد شود. کمبود شدید آهن، روی و حتی پروتئین می تواند از دلایل ریزش و کم پشتی موی کودکان باشد. زمانی که بدن کودک مواد معدنی و ویتامین و پروتئین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت نکند و یا میزان جذب این مواد در بدن کودک پایین باشد، ریزش مو در آن ها اتفاق می افتد.

رژیم های غذایی ناسالم یا رژیم های کم پروتئین یا گیاه خواری و همچنین اختلالات عصبی مثل پرخوری عصبی نیز می توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند. والدین می توانند با مراجعه به یک متخصص اطفال و دریافت برنامه ی غذایی مناسب و مکمل های مورد نیاز، کمبودهای بدن کودک خود را رفع کنند.

• کم کاری تیروئید:

تیروئید غده ای است که با ترشح هورمون ها به کنترل متابولیسم بدن کمک می کند. کم کاری و پرکاری تیروئید می تواند باعث بروز مشکلاتی در بدن گردد. به زمانی که غده ی تیروئید به اندازه ی کافی هورمون تولید و ترشح نمی کنند، کم کاری تیروئید اطلاق می شود.

یکی از نشانه های کم کاری تیروئید ریزش موی کل سر می باشد. در کودکان نیز کم کاری غده تیروئید باعث ریزش مو می شود. برای درمان کم کاری تیروئید باید به پزشک مراجعه کرد و پزشک درمان دارویی با دورهای هورمونی را شروع می کند که این باعث توقف ریزش مو می شود و همچنین پس از چند ماه مصرف دارو، موها دوباره شروع به رشد خواهند کرد.

• شیمی درمانی:

شیمی درمانی به درمان دارویی گفته می شود که در آن از مواد شیمیایی قدرتمند برای از بین بردن سلول هایی که رشد سریعی در بدن دارند، استفاده می گردد. این درمان ریشه ی مو را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و باعث ریزش مو می شود. در کودکان و افرادی که برای درمان از این روش استفاده می کنند، موها دچار ریزش می شود ولی بعد از طی دوره ی درمان دوباره موی سر رشد خواهد کرد.

روش های افزایش رشد موی کودک

والدین برای افزایش رشد موی فرزند خود باید به نکات زیر دقت کنند.

• درمان را جدی بگیرید.

باید علت ریزش موی کودک خود را شناسایی کنید و برای رفع آن اقدام نمایید. اگر ریزش موی کودک شما به دلایل پزشکی و به خاطر بیماری، کمبود مواد معدنی، کم کاری تیروئید، کم کاری غده هیپوفیز و غیره باشد می توان از طریق آزمایش خون آن را تشخیص داد و به کمک پزشک آن را معالجه کرد.

در کودکان نوپا ریزش مو امری عادی است اما اگر نگران ریزش موی کودک خود هستید می توانید به پزشک مراجعه کنید و از طبیعی بودن و حل مشکل به مرور زمان اطمینان حاصل کنید.

• توجه به رژیم غذایی کودک

عوامل زیادی از جمله تغذیه می تواند بر سلامتی و رشد مو تاثیرگذار باشد. برای تحریک رشد مو لازم است که مطمئن شوید که کودک شما رژیم غذایی سالم و مناسبی دارد و کمبود مواد مغذی بر بدن کودک فشار وارد نمی کند. در تغذیه کودکان نکات زیر را در نظر بگیرید.

• مراقب باشید که کودک غذای ناسالم مصرف نکند.

استفاده از مواد غذایی ناسالم در برنامه غذایی و انتخاب نوشیدنی ها کربناته باعث ترد و شکننده شدن موهای فرزند شما می شود. پس لازم است به این موارد ناسالم در برنامه غذایی کودک دقت کرده و میزان مصرف آن را به حداقل برسانید.

• استفاده از سبزیجات و میوه جات

یکی از راه های رشد موی سالم، تغذیه سالم می باشد و استفاده از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی باعث تقویت و کاهش ریزش مو می گردد، زیرا این مواد خوراکی سرشار از مواد معدنی و مغذی است که بر سلامت بدن و رشد مو تاثیر زیادی دارند.

• مصرف ویتامین ها

سبزیجات نارنجی و زردرنگ به دلیل این که سرشار از ویتامین A هستند در بهبود سلامتی غدد پوست سر مفید خواهند بود.

مرکبات، توت فرنگی و سبزیجات تیره و گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین ث هستند که در تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن نقش به سزایی دارد.

وجود ویتامین E کافی در رژیم غذایی کودک به بهبود کیفیت موی او کمک می کند. پس مطمئن شوید که این ویتامین به مقدار کافی به بدن کودکتان می رسد.

سیلیس موجود در سبزیجات پر شاخ و برگ سبز مثل یونجه و چغندر، در استحکام بخشیدن به مو بسیار تاثیرگذار است. پس مصرف این مواد غذایی حاوی سیلیس را در برنامه غذایی کودک خود بگنجانید.

• مصرف غذاهای سرشار از پروتئین

کمبود پروتئین معمولا باعث ایجاد مشکلاتی در مو و ناخن که از پروتئین ساخته شده اند، می گردد. پس لازم برای جلوگیری از ریزش مو مطمئن شوید که پروتئین به اندازه کافی در برنامه غذایی کودک وجود دارد.

می توانید برای تامین پروتئین کودک، صبحانه به او تخم مرغ بدهید. تخم مرغ و مواد پروتئینی دیگر باعث جلوگیری از قرار گرفتن مو در فاز استراحت می گردند. تخم مرغ منبعی غنی از ال- سیستئین می باشد که نوعی آمینواسید مهم در حفظ سلامت مو است. همچنین تخم مرغ حاوی منگنز و ویتامین Bمی باشد که به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند.

گوشت گوساله، مرغ و ماهی انتخاب های خوب و مناسبی برای تامین میزان پروتئین مورد نیاز کودک شما می باشند.

• استفاده از غلات کامل در برنامه غذایی کودک

غلات کامل دارای خانواده ای از ویتامین B مانند بیوتین هستند که برای تولید کراتین ضروری می باشد. کراتین نام پروتئین سازنده ی مو می باشد. همچنین غلات دارای اینوزیتول فسفات هستند که از کیسه های ترشحی مو حفاظت می کنند. پس لازم است این مواد غذایی نیز در برنامه غذایی کودکتان گنجانده شود.

• مصرف ماهی حداقل دوبار در هفته

ماهی های چرب دارای مقدار زیادی امگا ۳ که نوعی چربی ضروری است، می باشد. اسیدهای چرب ضروری برای سلامتی مو بسیار حائز اهمیت هستند. این اسیدها معمولا به محصولات مراقبتی مو افزوده می شوند. اسیدهای چرب امگا ۶  را از گوشت های ارگانیک و اسیدهای چرب امگا ۹ را از روغن زیتون می توان دریافت کرد.

• میزان روی و آهن کودک را برسی کنید.

یکی از علل رایج ریزش مو کمبود آهن و روی در بدن می باشد. برای مواد غذایی حاوی روی می توان به گوشت گاو، مرغ، ملاس، میکروب گندم، دانه های آفتابگردان، سبوس و جو دو سر اشاره کرد، همچنین سبزیجات پر شاخ و برگ، کدو حلوایی، شیره قند، ملاس، غلات، گوشت و منابع سرشار از آهن هستند.

• آموختن روش های مراقبت از موی کودک

برای داشتن موهای با کیفیت و سالم باید از آن ها مراقبت کرد. شما باید تکنیک های مراقبت از مو را به کودک خود بیاموزید تا از آسیب زدن به موهای او جلوگیری شود. نباید موهای خیس را با شدت و فشار حوله خشک کرد. از نرم کننده برای ساقه موها استفاده کنید، از کش های مو مناسب استفاده کنید و برای شانه کردن مو از برس های نرم استفاده نمایید.

روش های خانگی برای تقویت موی کودک

در زیر چند روش خانگی موثر در تقویت موهای کم پشت کودکان آورده شده است.

• استفاده از ماست

یکی از روش های خانگی برای درمان ریزش مو استفاده از ماسک ماست است. در این روش باید یک فنجان ماست را به خوبی هم بزنید و آن را روی موی کودک خود بمالید. پس از نیم ساعت که ماست خشک شد، موها را بشویید. این کار را می توانید هر روز انجام دهید و از نتیجه آن شگفت زده خواهید شد.

• استفاده از زرده تخم مرغ

تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است اما بسیاری از کودکان تمایلی به خوردن آن نشان نمی دهند. تخم مرغ برای تغذیه  ضخیم شدن مو بسیار مفید است.

برای استفاده از ماسک تخم مرغ باید زرده تخم مرغ را بزنید و به مدت یک ساعت روی پوست سر کودک خود بگذارید، سپس با شامپو ملایم و آب آن را بشویید.

از آن جا که تخم مرغ بوی نامطبوعی دارد ممکن است کودک از استفاده از آن خودداری کند، برای از بین بردن بوی بد تخم مرغ می توانید یک قاشق سوپ خوری از اسانس روغن های خوشبو مثل روغن یاسمن یا چوب صندل به تخم مرغ اضافه کنید.

• استفاده ازژل آلوئه ورا

برای استفاده از این ماسک باید ژل آلوئه ورا را از برگ های آن جدا کرده و به طور مستقیم روی موی کودک استفاده کنید. این ژل علاوه بر افزایش رشد مو باعث خنک شدن و مرطوب شدن پوست سر می شود. همچنین از شوره سر جلوگیری کرده و از آسیب هایی مثل شکسته شدن مو نیز جلوگیری می کند.

• استفاده از آب لیمو

آب لیمو باعث براق و ضخیم شدن و سالم ماندن موی سر می شود. می توانید برای جلوگیری از خشکی پوست سر آب لیمو را روی پوست سر کودک بمالید.

• استفاده از شیر نارگیل

شیر نارگیل یکی از مواد عالی برای تغذیه موهای خشک آسیب دیده می باشد. برای استفاده از آن باید بعد از شستن موها، شیر نارگیل را به پوست سر مرطوب کودک خود ماساژ دهید.

• استفاده از ترکیب آب لیمو و روغن نارگیل

یک از روش های قدیمی برای حفظ مو، ضخیم شدن و درخشش آن، ماساژ روغن نارگیل به سر می باشد. می توانید روغن نارگیل را هر روز یا چند روز در هفته، قبل از شست و شوی موها روی پوست سر بمالید و آن را ماساژ دهید. بعد از نیم تا یک ساعت موهای کودک را بشویید.

روش دیگری که می توانید استفاده کنید، ترکیب روغن نارگیل و یک قاشق سوپ خوری آب لیمو می باشد. این ترکیب را روی موهای کودک خود بگذارید و کمی ماساژ دهید و اجازه دهید یک شب روی سر کودک بماند و صبح روی بعد آن را با آب گرم بشویید.

استفاده از دانه های شنبلیله

خاصیت ضدباکتری شنبلیله باعث جلوگیری از شوره سر و عفونت پوست سر می شود، همچنین شنبلیله باعث درخشان شدن و حفظ سلامت مو می گردد.

در روش اول می توانید دانه های شنبلیله را یک شب در آب خیس کنید و روز بعد از آن ماسکی نرم تهیه کنید که می توانید آن را روی سر کودک خود اعمال کنید.

در روش دیگر می توانید دانه های شنبلیله را با ژل آلوئه ورا ترکیب کنید، استفاده از این ترکیب باعث افزایش رشد مو و حفظ رنگ طبیعی موها کودک می شود.

• ماساژ روغن روی سر کودک

ماساژ پوست سر با روغن بادام، نارگیل و زیتون برای مو بسیار مفید است. شما می توانید یکی از این روغن ها که با پوست کودک شما سازگاری دارد را انتخاب کرده و آن را روی موی کودک بمالید و کمی ماساژ دهید و نتایج شگفت انگیز آن را مشاهده کنید.

از ترکیب زیر می توانید سه بار در هفت روی موهای کودک خود ماساژ دهید.

یک فنجان روغن نارگیل خالص،۱ قاشق چای خوری دانه زیره ی سبز، ۱ قاشق چای خوری دانه ی شنبلیله، ۲ قاشق چای خوری روغن آملا، نصف فنجان گل بامیه را با هم ترکیب کرده و آن ها را روی شعله ملایم بگذارید، تا به ۱حجم آن به یک سوم مقدار اولیه، کاهش یابد، سپس بگذارید ترکیب به دست آمده خنک شود و آن را فشار دهید تا روغن آن بیرون بیاد، روغن را در بطری تمیزی بریزید و از آن استفاده کنید.

با استفاده از این روغن ترکیبی در عرض مدت کوتاهی شاهد افزایش حجم موی کودکتان خواهید شد.

منبع : دلایل کم پشتی موی کودکان

درمان سوء استفاده جنسی

درمان تجاوز جنسی اغلب از افراد می خواهد که بخش‌هایی از خاطرات خود را برای مقابله با موضوعات دشوار بررسی کنید، این امر ممکن است برای بهبودی لازم باشد. خبر خوب این است که وقتی ابزار و کمک مناسب برای درمان آسیب‌های جنسی ارائه داده می‌شود، حرکت رو به جلو می‌تواند راحت تر شود.

گاهی اوقات صحبت در مورد تجربیات نگران کننده می باشد بخصوص زمانی که ممکن است مورد قضاوت قرار بگیرید، می‌تواند تجربه‌ای دلخراش باشد. صحبت در مورد تجاوزی جنسی بسیار سخت می باشد بنابراین افراد ممکن است از صحبت در مورد سوء استفاده یا تجربیات آسیب زا خودداری کنند تا مشکلات را پشت سر بگذارند.

این موضوع به ویژه در مورد نوجوانان صادق می باشد. با این حال، خودداری از مرور خاطرات دردناک می تواند باعث آسیب طولانی مدت شود.

تجاوز جنسی اغلب یکی از آسیب زاترین تجربیاتی است که فرد می تواند متحمل شود، افراد می توانند این رویدادها را برای مدت طولانی سرکوب کنند، برخی از مردم حتی تا سال ها پس از این واقعیت در مورد سوء استفاده جنسی در دوران کودکی صحبت نمی کنند. اما بحث در مورد آن راهی برای درمان است.

جلسات مشاوره که به شما کمک می کند با این دوره از زندگی خود روبرو شوید و زندگی شما را تغییر دهید. ممکن است متوجه شوید که ضربه ای که تجربه کرده اید همچنان بر بخش های مختلف زندگی شما تأثیر می گذارد و آرامش را از شما ربوده است.

مزایای مشاوره درمان سوء استفاده جنسی

سوء استفاده به هر شکلی و در هر سنی می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان افراد داشته باشد. چه این حادثه اخیرا رخ داده باشد و چه ۲۰ سال پیش، افراد ممکن است اثرات روانی سوء استفاده جنسی را در طول زندگی خود تجربه کنند.

شرایط احتمالی ناشی از سوء استفاده جنسی شامل اضطراب، افسردگی، مسائل مربوط به اعتماد، عزت نفس پایین، احساسات و افکار شرم و گناه، اختلال استرس پس از ضربه (PTSD)، نوسانات خلقی، دوره های خشم شدید، گسستگی رفتارهای مخرب و موارد دیگر باشد. اگر این احساسات درمان نشوند، اثرات آن می تواند برای ماه ها یا حتی سال ها باقی بماند.

هر ۹۸ ثانیه یک نفر در ایالات متحده مورد سوء استفاده جنسی قرار می گیرد، سالانه ۳۲۰۰۰ فرد که تحت سوء استفاده جنسی در آمریکا وجود دارد. اگرچه آزار جنسی می تواند فرد را تنها و منزوی کند، اما فرد تنها نیست و حمایت های زیادی را می تواند برای تجربه خود دریافت کند.

اگر مورد آزار جنسی قرار گرفتید می توانید به مشاور مراجعه کنید و زندگی خود را بهبود ببخشید.

آمار سوء استفاده جنسی همواره در حال افزایش است بنابراین به مرور مشاوران بیشتری آموزش می بینند تا به قربانیان تجاوز کمک کنند تا در مورد مسائل خود صحبت کنند.

آزار جنسی در دوران کودکی

آزار جنسی در دوران کودکی یکی از آسیب زاترین اعمال خشونت آمیز است. بسیاری از کودکان نمی دانند چه اتفاقی افتاده است. به همین دلیل، سوء استفاده جنسی در دوران کودکی اغلب تا اواخر زندگی سرکوب می شود، که می تواند منبع آسیب در بزرگسالی باشد.

دریافت کمک حرفه ای در اسرع وقت بسیار مهم است. با مشاور مناسب، می‌توانید آسیب‌های ناشی از سوء استفاده جنسی را از بین ببرید و علائم ایجاد شده را برطرف کنید.

مراجعه به مشاوره برای افراد قربانی خشونت جنسی آسان نیست. این می تواند بسیار استرس زا باشد، به ویژه برای کسانی که برای مدت طولانی سعی در سرکوب خشونت جنسی داشته اند. اما بازماندگان سوء استفاده جنسی باید بدانند که تنها نیستند.

بر اساس گزارش مرکز کنترل بیماری ها ، تقریباً از هر پنج زن یک نفر و از هر ۳۸ مرد یک نفر در طول زندگی خود تجاوز جنسی را تجربه می کنند. در میان کودکان، از هر چهار دختر، یک نفر و از هر ۱۳ پسر یک پسر، نوعی سوء استفاده جنسی را تجربه خواهند کرد.

مشاوره علائم مربوط به سوء استفاده جنسی را کاهش می دهد. با مشاوره، بازماندگان سوء استفاده جنسی می توانند با گذشته خود روبرو شوند و یاد بگیرند که چگونه بدون توجه به گذشته خود به جلو بروند.

روان درمانی برای قربانیان تجاوز جنسی

هنگامی که در جلسات روان درمانی شرکت کرده یا با یک متخصص سلامت روان به صورت آنلاین صحبت می کنید، روند بهبودی شروع شده است. این بدان معنی است که شما استراتژی ها و تاکتیک های مختلف مراقبت از خود را یاد خواهید گرفت  تا در طول زندگی روزمره به شما کمک کند.

این استراتژی‌ها می‌توانند به کاهش زمانی کمک کنند که بازمانده‌ها غرق افکار در مورد حادثه قبلی و جریان‌های هیجانی مرتبط با آن باشند.

یکی از مهم ترین مزایای مشاوره سوء استفاده جنسی این است که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. تجربه سوء استفاده جنسی اغلب می تواند بازماندگان را با افکار و باورهای منفی در مورد خود رها کند.

یک مشاور می تواند با شما همکاری کند تا بتوانید کمتر بر گذشته و بیشتر بر روی آینده ای روشن تر تمرکز کنید. با کمک مناسب، می‌توانید هویت جدیدی پیدا کنید و فضایی برای به دست آوردن رضایت بیشتر در زندگی خود ایجاد کنید.

مشاوره سوء استفاده جنسی

برخی از بازماندگان سوء استفاده جنسی احساسات خود را پایین می آورند تا بتوانند آنها را نادیده بگیرند. بسیاری از تکنیک های ذهنی و تجربی در طول درمان می توانند به روند بهبودی کمک کنند. این ها شامل یادگیری مدیتیشن، نوشتن خطرات ، ایجاد یک اثر هنری و غیره می باشند.

بازمانده از آزار جنسی ممکن است با احساس بی‌حسی، ترس از صمیمیت با شریک فعلی، شرم از حادثه و موارد دیگر دست و پنجه نرم کند. در حالی که مواجهه با احساسات درونی می‌تواند چالش برانگیز باشد، استفاده از آنها برای چیزهای مثبت نیز کمک می‌کند.

بسیاری از بازماندگان سوء استفاده جنسی اغلب در بیان و تأیید افکار و احساسات خود مشکل دارند. مشاوره سوء استفاده جنسی می تواند به بازماندگان کمک کند مسیر خود را اصلاح کنند.

صحبت با مشاور دارای مجوز می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهبود بخشید همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بسیاری از بازماندگان سوء استفاده جنسی در نهایت با احساسات دردناک خود مواجه می شوند اما درمان به آن ها کمک می کند احساس رهایی و آرامش را تجربه کنند.

مزایای گروه درمانی

در جلسات گروه درمانی متوجه خواهید شد که در مواجهه با این تجربیات، افکار و احساسات تنها نیستید. شما می توانید با همسالان خود در مورد آنچه در ذهن شما و در زندگی شما اتفاق می افتد صحبت کنید.

این می تواند به شما در مدیریت احساس گناه، شرم و سایر احساسات مرتبط با این آسیب جنسی کمک کند. به اشتراک گذاری داستان خود می تواند به شما در روند بهبودی کمک کند، حتی داستان شما می تواند به دیگران کمک کند.

دیدن سایر بازماندگان که در حال غلبه بر چالش‌های مشابه با آسیب‌های جنسی هستند می‌تواند به شما قدرت دهد و حس جدیدی از امید به شما بدهد. صحبت کردن با کسانی که درد مشابهی را تجربه کرده‌اند، می‌تواند بخش مهمی از روند بهبودی برای بسیاری از افراد باشد.

قربانیان سوء استفاده جنسی ممکن است گاهی اوقات خود را مسئول سوء استفاده بدانند. شنیدن تجربیات سایر بازماندگان می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آزار و اذیت ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد و مسئولیت آنچه برای شما اتفاق افتاده بر گردن آزارگر شما است، نه خودتان.

خانواده درمانی خوب است زیرا می تواند به شما در مسائل مربوط به خانواده کمک کند و همچنین می تواند چگونگی تأثیر تجاوز بر توانایی شما در برقراری ارتباط با دیگران را نیز برطرف کند.

تاثیر تجاوز جنسی

تاثیر ضربه های جنسی عمیق است. این بر نحوه دید بازماندگان از خود، دیگران و دنیای اطراف تأثیر می گذارد. بازماندگان اغلب مکانیسم‌های دفاعی دارند که ممکن است در برخورد با سوء استفاده مفید بوده باشد، اما در ایجاد روابط شاد و سالم بسیار مشکل‌ساز شده است.

بسیاری از بازماندگان سوء استفاده جنسی در آینده در برابر روابط آسیب پذیر شوند، گروهی دیگر ممکن است از هر نوع رابطه ای دوری کنند و برخی ممکن است در اعتماد کردن و بازگرداندن افراد به زندگی خود مشکل داشته باشند.

به دست آوردن حس خودآگاهی به بازماندگان سوء استفاده جنسی اجازه می دهد تا تشخیص دهند که چگونه افکار و رفتارهای خاص ممکن است بر روابط و خلق و خوی فعلی آن ها تأثیر بگذارد. خودآگاهی می تواند بازماندگان را قادر سازد تا ابزارهایی را برای مقابله موثر شناسایی و اجرا کنند.

مشاوران آسیب های جنسی

بسیاری از مشاوران سوء استفاده جنسی از روش‌های درمانی مختلف مانند درمان شناختی رفتاری و رفتار درمانی دیالکتیکی استفاده می‌کنند تا به بازماندگان سوء استفاده جنسی کمک کنند مهارت‌هایی کسب کنند که به آن ها امکان می‌دهد تا با موفقیت احساس خود را در مورد سوءاستفاده مدیریت کنند.

درمان سوء استفاده جنسی می تواند ابزارهایی را در اختیار شما بگذارد که به شما امکان می دهد احساسات خود را به روش های موثر و سازنده مدیریت کنید. مهارت‌هایی مانند تمرکز حواس یا تحمل پریشانی می‌تواند به بازماندگان کمک کند تا با احساسات سخت و دردناکی که به وجود می‌آیند کنار بیایند.

درمان آسیب های جنسی

آسیب های جنسی می تواند منجر به احساسات دردناکی مانند خشم، گناه و شرم شود. این مهم است که این احساسات را بیان کنید و شروع به التیام زخم هایی کنید که به این احساسات اجازه می دهد بروز پیدا کنند. مشاوره می تواند به شما کمک کند دیدگاه جدیدی نسبت به زندگی ایجاد کنید.

مواجهه با احساسات به بازماندگان این فرصت را خواهند داشت تا دیدگاه خود را به چالش بکشند و امید جدیدی را برای آینده خود پرورش دهند.

آینده نباید با گذشته تعریف شود. اگر پس از تجربه آزار جنسی به کمک نیاز دارید تا زندگی خود را پس بگیرید، صحبت با یک مشاور ابزار موثری برای شروع روند بهبودی است.

صحبت در مورد تجاوز برای کسانی که در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند ممکن است سخت تر باشد زیرا این تروما بسیار پیچیده تر است. اما هرکسی می تواند یاد بگیرد که چگونه بهبود یابد و کنترل زندگی خود را دوباره به دست گیرد.

کمک گرفتن

جستجوی کمک برای کسانی که سوء استفاده جنسی را تجربه کرده‌اند می‌تواند بسیار دشوار باشد، و ممکن است لازم باشد قدرت و شجاعت خود را افزایش دهید تا به دنبال کمک باشید. اگر به حمایت نیاز دارید، در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا در اولین جلسه مشاوره خود موفق باشید.

به فرآیند درمان اعتماد کنید

متخصصانی که برای درمان سو استفاده جنسی آموزش دیده اند روش های درمان خاصی را مانند روشی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده می کنند که یکی از رایج‌ترین و مؤثرترین روش‌های درمانی است. می تواندی در مورد میزان تاثیر این روش با مشاور خود صحبت کنید و زمانی که مطمئن شدید درمان را شروع کنید.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، قربانیان سوء استفاده جنسی که دچار PTSD بودند به سه گروه تقسیم شدند. یک گروه درمان شناختی رفتاری را امتحان کردند، یک گروه شکل دیگری از درمان را امتحان کردند که به عنوان درمان حل مسئله شناخته می شود، و گروه آخر هیچ درمان را دنبال نکردند.

این مطالعه نشان داد که بازماندگان در گروه درمان شناختی رفتاری به‌طور قابل‌توجهی بهتر مورد درمان قرار گرفته اند.

هنگامی که به دنبال مشاوره هستید، می توانید اعتماد کنید که به شما گوش داده و درک خواهید کرد. شما می توانید داستان خود را در فضایی امن و بدون قضاوت به اشتراک بگذارید. علاوه بر این مشاور ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد که برای درمان و کمک به خود در آینده نیاز دارید.

همه ما می دانیم که چه زمانی آماده بهبودی هستیم، به طور مثال ممکن است تمایل شدیدی برای تغییر شکل زندگی خود داشته باشید. شیوه زندگی و کار ما ممکن است به دلیل ضربه ای که تجربه کردیم آسیب دیده باشد بنابراین طبیعی است که بخواهیم مسیر را اصلاح کنیم.

انواع مختلف درمان برای ترومای جنسی

چندین نوع درمان می تواند به شما در غلبه بر آسیب جنسی کمک کند. برای شروع، اگر آسیبی را تجربه کرده اید که بر توانایی شما در رابطه جنسی تأثیر می گذارد، سکس تراپی و مشاوره جنسی می تواند به این موارد کمک کند.

سوء استفاده جنسی، خشونت جنسی، و سایر مشکلاتی که باعث ایجاد مشکلاتی در توانایی شما برای داشتن رابطه جنسی می شود را می توان از طریق سکس تراپی درمان کرد.

بسیاری از بزرگسالان قربانی سوء استفاده جنسی در دوران کودکی برای ایجاد زندگی جنسی سالم تلاش می کنند. مشاوره جنسی نیز به این امر کمک می کند. اگر شریک زندگی شما از سوء استفاده اطلاع داشته باشد، زوج درمانی ممکن است راه حل باشد.

هنر درمانی یکی دیگر از گزینه‌های خوب برای کمک به افرادی است که تجربه سوء استفاده جنسی را داشته‌اند، زیرا به بازماندگان اجازه می‌دهد آسیب‌های خود را به طور خلاقانه بیان کنند.

برای درمان آزار و اذیت در دوران کودکی می‌توانند از هنردرمانی برای حل آن استفاده کنند و این می‌تواند به کسانی که آزار جنسی را تجربه کرده‌اند، از جمله کسانی که در دوران کودکی آزار جنسی را تجربه کرده‌اند، کمک کند.

روان درمانی که معمولاً به عنوان گفتار درمانی شناخته می شود نیز درمانی عالی است. با گفتار درمانی، می توانید در مورد مسائل جنسی، از جمله مسائل مربوط به فعالیت جنسی صحبت کنید.

اگر در دوران کودکی سوء استفاده جنسی یا تجاوز جنسی بزرگسالان را تجربه کرده اید و برای مقابله با آن به مصرف مواد مخدر روی آورده اید، مشاوره مواد مخدر نیز می تواند کمک کننده باشد. این مشاوره می تواند به شما کمک کند تا به دلیل سوء استفاده از آن مواد و چگونگی غلبه بر اعتیاد و سوء مصرف مواد پی ببرید.

منبع : درمان سوء استفاده جنسی