۱۴ روش معجزه آسای درمان افسردگی بدون دارو

روش های درمان افسردگی می تواند جایگزین داروهای ضد افسردگی شود. احساس افسردگی و غم و اندوه پاسخ طبیعی بدن به مشکلات و فقدان زندگی است.

گاهی اوقات آن را مانند جمعه بعد از ظهر احساس می کنید، اما زمانی که چند روز یا چند هفته طول می کشد، شما از افسردگی رنج می برید.

اگر چه علل شایع افسردگی ترکیبی از عوامل ژنتیکی، ویژگی های فیزیکی و شرایط محیطی و روانی افراد است، شایع ترین علت افسردگی تغییر در میزان هورمون های بدن، عادات ارثی، حوادث زندگی و حتی آسیب های دوران کودکی و چالش ها و مسائل مرتبط است.

نشانه های رایج افسردگی

افراد مبتلا به افسردگی، با توجه به سن، جنسیت و وضعیت اجتماعی، علائم و نشانه های مختلفی را نشان می دهند.

اما برخی از نشانه های رایج این بیماری است است که دشوار است که تمرکز کنند،

  • جزئیات و تصمیمات را فرا بگیرند،
  • خستگی مداوم و کاهش انرژی،
  • ناامیدی و بدبینی،
  • بی خوابی و بد خوابی،
  • بی حوصلگی،
  • عصبی بودن،
  • یا از دست دادن ناگهانی اشتها،
  • سردرد،
  • گرفتگی عضلانی،
  • مشکلات گوارشی،
  • گریه.

نوروتراپی و لورتا روش معجزه آسا درمان افسردگی

این روش های با جدیدترین دستگاه های درمانی جهانی صورت گرفته و هیچگونه عوارضی به همراه ندارد. یکی از بهترین و موثرین ترین روش های درمان افسردگی است.

برای آشنایی و دریافت پروتکل درمانی از دکتر دادخواه کمک بخواهید.

چگونه با دکتر دادخواه در ارتباط باشم؟

می توانید اطلاعات بیشتر درمورد لورتا کسب کنید.

روان درمانی

تلاش برای جلوگیری از درمان افسردگی شما را منزوی می سازد. پس چرا کمک نمی گیرید؟ یکی ار روش های درمان افسردگی، روان درمانی است. در ادامه دلایلی ذکر شده است که بسیاری از افراد بخاطر آن ها از کمک مورد نیاز خود اجتناب می کنند:

  • انتظار برای رهایی به مرور زمان. افسردگی با گذشت زمان سخت تر شده و زندگی را برای مدت طولانی تری دشوار می کند.
  • ترس از نیاز به دارو، همه درمان‌های افسردگی نیاز به دارو ندارند و بسیاری از داروها موقتی هستند.
  • همیشه احساس غم نمی کنید، اما غم و اندوه تنها علامت یا اثر افسردگی نیست.
  • از صحبت با پزشک یا درمانگر خجالت می کشید، اما دلیلی برای این موضوع وجود ندارد زیرا این یک وضعیت پزشکی واقعی مانند دیابت یا کلسترول بالا می باشد.
  • از پرداختن به موضوعات ریشه ای و قدیمی در درمان می ترسید.
  • آگاهی محدود. برخی از افراد گاهی اوقات شدت مشکلات را به حداقل می رساند و منطقی می داند که آنچه در حال وقوع است «آنقدرها هم بد نیست» یا «همه تحت فشار قرار می گیرند».
  • احساس بی کفایتی. بسیاری از مردم بر این باورند که ناکافی می باشند و باید بتوانند به تنهایی از عهده افسردگی خود برآیند.
  • در دسترس نبودن: برخی افراد نمی دانند چگونه کمک بیابند، در مناطق محروم این مشکل شدید تر می باشد.
  • غرو. گاهی اوقات مردم فکر می کنند که باید بتوانند مشکلات خود را بدون هیچ گونه نظر حرفه ای حل کنند و به تنهایی مشکلات خود را پشت سر بگذارند.
  • اطلاعات غلط. مردم همچنین از درمان سلامت روان چشم پوشی می کنند، زیرا اطلاعات نادرستی در مورد درمان افسردگی دارند.

بدیهی است که هیچ یک از این دلایل عدم مراجعه به روانشناس را توجیح نمی کند و تا مراجعه نکنید هیچ معجزه برای درمان افسردگی رخ نمی دهد. شما لایق یک زندگی جذاب و کامل هستید، از درمان افسردگی اجتناب نکنید. به دنبال کمک باشید تا بتوانید به لذت روزمره از چیزها و افرادی که دوست دارید بازگردید.

افسردگی

میزان افسردگی در جهان حدود بیست تا بیست و پنج درصد از جمعیت است.

این آمار در کشورهای مختلف متفاوت است، به عنوان مثال، در کشورهایی که زلزله یا جنگ یا تغییرات سریع اقتصادی و اجتماعی وجود دارد، افسردگی افزایش می یابد.

در تهران آمار نشان می دهد که تقریبا سی و چهار درصد ​​از ساکنین پایتخت دارای نشانه های بیماری روحی هستند، اما آمار بیماری های روانی و افسردگی در جامعه ایران حدود بیست یک تا بیست و پنج درصد است.

شاید با این مقدمه کوتاه و مرور دقیق علائم افسردگی وضعیت شما یا خودتان یا بستگان خود با این وضعیت تشخیص داده شده است.

آنچه در این مقاله پیشنهاد می شود جایگزین درمان های طبیعی به جای داروهای ضد افسردگی است.

داروهای ضد افسردگی، اگرچه تعادل شیمیایی مغز شما را متعادل می کند، اما همانطور که با سایر داروها نیز ممکن است باعث عوارض شود، و از آنجا که درمان این بیماری ها طولانی است، علاوه بر صرف هزینه زیاد، ممکن است اثرات دارو باقی بماند.

البته روش هایی که در متن شما در نظر گرفته می شود، راه های ساده ای هستند که ممکن است پیش از مواجهه یا درمانگر در اوایل بیماری باشد.

  • تمرین خودآگاهی

یکی دیگر از روش های درمان افسردگی تمرین تعمل در خود است.

هنگامی که شما افسرده هستید، افکار منفی، مانند سدی، جریان زندگی شما را مختل می کند و ذهن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

از آنجایی که شما نمی توانید افکار خود را کنترل کنید، ترس و سرخوردگی شما را فلج می کند.

روانشناسان در مطالعه ای درباره افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی متوجه شده اند که تمرکز حواس، با هدف گیری و متمرکز کردن ذهن به موضوعات خاص در حال حاضر، القاء و تقویت نگرش مثبت و بنابراین، آرامش ذهن این افراد بسیار مفید و موثر است.

سایت “مشاورانه” با همکاری برترین روانشناسان ایران به ارائه خدمات مشاوره خانواده ، ازدواج ، مشاوره تلفنی ، ارائه تست روانشناسی و شخصیت شناسی با پاسخ تحلیل و هوشمند ، مشاوره روانشناسی ، جنسی ، استفاده از جدیدترین روش تشخیص و درمان اختلال روانی: افسردگی، اضطراب، بیش فعالی، شب ادراری، دو قطبی و غیره پرداخته است.

 

  • مراقبه

بنابراین، هنگامی که احساس می کنید که افکار منفی به شما حمله می کنند، یک خواب راحت را در موقعیت خوب داشته باشید و یا یک سفر داشته باشید.

سبک نیلوفر یا ارابه یک شکل از نشستن است که از سنت مدیتیشن در هند باستان ریشه دارد.

در این مورد، پاها در ران های مخالف قرار می گیرند. این حالت نشستن یک حالت است که در سنت هندو یوگا معمول است.

گفته شده است که این شکل نشستن شبیه یک گل لوتوس است.

هدف رسیدن به تنفس بر اساس نوع تمرین مراقبه (فیزیوتراپی) و دستیابی به ثبات فیزیکی می باشد.

 

  • روش درمان افسردگی از طریق خنده

خداوند مردم را در راه غلبه بر مشکلات زندگی قرار داده است: خواب، امید و خنده.

در بودیسم، خنده بسیار مهم است و هر بودایی باید حدود پانزده دقیقه در روز بخندد.

در مراسم بودا، این خنده پانزده دقیقه ای برابر با چهار ساعت عبادت است.

همچنین، برخی از مردم هند عادت کرده اند هر سی دقیقه حداقل یک دقیقه بخندند و سپس فعالیت های روزانه خود را آغاز می کنند.

ما همگی می دانیم که اگر ما در مورد مشکلات خنده دار باشیم، همیشه یک نقطه خنده دار هستیم.

دانشمندان گفته اند بهترین روش برای درمان انواع افسردگی در انسان این است که بخندد.

این روش درمانی هیچ هزینه ای ندارد و همیشه در دسترس است.

خنده نه تنها مفید برای تخریب غم و اندوه است، بلکه باعث افزایش مقاومت بدن به انواع بیماری ها می شود.

 

  • خدیدن یکی از روش های درمان افسردگی

هنگامی که علائم افسردگی رخ می دهد، خود را در یک موقعیت خنده دار قرار دهید.

تماشای یک فیلم کمدی، خواندن کتاب های کمیک و دیدار با دوستان می تواند بهترین حالت برای شما باشد.

مهم نیست که عمق خنده شما، کودکانه، احمقانه یا عجیب و غریب است.

روزانه خنده را در نظر بگیرید تا از بسیاری از صدمات روحی و روانی دور بمانید.

اختلال روانی ترسناک نیست ما به راحتی درمان می کنیم

  • خود را محدود نکنید

عدم محدودیت خود می تواند راه درمان افسردگی بدون دارو باشد.

افسردگی را به عنوان یک هیولای مضر که هر روز بر روی شانه های شما قرار می گیرد تصور کنید و در گوش هایتان در جهان پر از تاریکی و شرارت زندگی می کنید.

این به طور مداوم به شما یادآوری می کند که شما یک فرد بی ارزش هستید و سزاوار و شایسته روابط اجتماعی نیستید.

از افراد سمی زندگی خود خلاص شوید

اما از سوی دیگر، در نظر داشته باشید که در حضور و گذراندن وقت با کسانی که سعی در عدم اطمینان دادن به شما دارند، باید آن را نادیده بگیرید تا از افسردگی فرار کنید.

این ها هیچ مزیتی ندارند این درست همانند گفتن کسی که سرطان دارد می گوید که تومورهایی دارد که بدخیم هستند و یا دیابتی دارد که قصد دارد قند خون خود را از بین ببرد.

  • تعطیلات ویژه

نویسنده زندگی افسردگی، شما باید یاد بگیرید چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید به عنوان بخشی از نیازهای شما برای درمان افسردگی تبدیل کنید.

بنابراین محیط اطراف خود را با افرادی با افکار مثبت و پذیرش نگرش آنها به شما کمک می کند تا تفکر مثبتی را در ذهن خود داشته باشید و در واقع خود را در محیط زیست قرار دهید.

  • احتیاط در استفاده از مواد اعتیاد آور

به عنوان یک درمان سنتی و گیاهی برای افسردگی، استفاده از برخی داروهای گیاهی و گیاهان مانند زعفران مرسوم و معمول بوده است.

  • ویتامین C

راه درمان افسردگی مناسبی است در صورتی که در بلند مدت استفاده نشود.

تحقیقات نشان داده است استشمام بوی پوست پرتغال و مرکبات نیز مفید است. خوردن پرتقال یا نوشیدن آب پرتقال می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند کمتر استرس و اضطراب داشته باشید. این به این دلیل است که طعم تازه و مرکباتی پرتقال می تواند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهد.

 

  • غذای خوب بخورید

بر اساس مطالعات بر اساس یافته های مطالعه ما، ممکن است بین برخی از رفتارهای غذایی و علائم و نشانه های افسردگی در افراد در هر سنی ارتباط معناداری وجود داشته باشد. بر اساس یافته‌ها، پیروی از یک رژیم غذایی سالم، به‌ویژه رژیمی که حاوی سبزیجات و میوه‌ها است، و پرهیز از رژیم‌های التهابی مانند غذاهای ناسالم، فست فود، و مصرف زیاد گوشت ممکن است خطر ابتلا به علائم افسردگی را کاهش دهد.

ویتامین دی می تواند افسردگی، بیماری زوال عقل و دیابت را کاهش دهد.

اما برای درمان افسردگی، استفاده از سایر مواد مغذی همچنین می تواند به طور روزانه سبب کاهش افسردگی شده به شرطی که مقدار مناسب یا بیشتر از این مواد به بدن ما برسد.

موادی مانند اسیدهای آمینه، فولات، ید، آهن، منیزیم، اسیدهای چرب، امگا ۳، سلنیوم، ویتامین B و روی.

  • سالاد خوردن

البته، همراه با این مواد مفید، غذاهایی وجود دارد که می توانند سطح قند خون، سیستم عصبی یا آسیب مغزی را که می بایست تا حد امکان جلوگیری شود، از بین ببرد.

مواد مانند الکل، کافئین، شیرین کننده های مصنوعی، روغن های هیدروژنه، غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و غذاهای غنی شده با سدیم.

  • طب سوزنی را امتحان کنید

طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زنان و مامایی، طب سوزنی در درمان افسردگی مفید است.

محققان با طب سوزنی در صد و پنجاه زن باردار توانستند علائم افسردگی را تا شصت و سه درصد افزایش دهند.

اگر چه نتایج قطعی در مورد نقش طب سوزنی در سلامت روان نیاز به تحقیق بیشتر دارد، شما هنوز هم می توانید نتایج مثبت و شواهد قطعی اثرات طب سوزنی را همان طور انتظار دارید ببینید.

  • تمرین و ورزش

گرچه افسردگی تمام انرژی فرد را از بین می برد، ورزش چه افسرده باشیم، چه افسرده نباشیم همانند داروهای ضد افسردگی یا حتی بیشتر است.

در یک مطالعه توسط دکتر ویلیس هزار و صد و پنجاه  مرد میانسال میانسال به مدت صد سال مورد آزمایش قرار گرفتند و نتایج این تحقیق نشان داد مردان دارای ورزش منظم یک چهارم کمتر نسبت به دیگران افسرده هستند.

فعالیت فیزیکی طرفداران خود را به عنوان راهی برای تناسب اندام و از بین بردن فشار خون بالا، دیابت، چاقی و سایر بیماری ها است.

تحقیقات گسترده نشان می دهد که فعالیت بدنی علائم برخی اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی را از بین می برد و از عود مجدد پس از درمان جلوگیری می کند.

یک تیم تحقیقاتی دریافت که ورزش نیز در کوتاه مدت و دراز مدت به عنوان دارو ضد افسردگی مفید است.

ورزش برای کاهش افسردگی بیشترین تأثیر را بر کسانی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند و همچنین میزان بروز افسردگی را در تمام گروه های سنی کاهش می دهد، بیشتر افراد با سن بیشتر است، افسردگی بیشتر به آن وابسته است.

  • اثرات ورزش بر اضطراب اجتماعی

ورزش برای زنان و مردان سودمند است و پیاده روی و دویدن نیز در کاهش افسردگی بیشتر از دیگر انواع ژیمناستیک موثر هستند.

هر چه برنامه تمرین و تعداد جلسات بیشتر باشد، بیشتر در کاهش افسردگی موثر خواهد بود.

موثرترین و بهترین روش برای درمان افسردگی از طریق روان درمانی و ورزش است.

بنابراین، کارشناسان ورزش را به عنوان بخشی از یک برنامه درمان افسردگی برای بیماران توصیه می کنند.

انجام تمرینات منظم با شدت و ریتم مناسب، سطح آمادگی جسمانی و در نتیجه توانایی قلب و عروق خونی را افزایش می دهد که پاسخ شما به استرس قلبی عروقی و پاسخ های احساسی و ذهنی شما به استرس را کاهش می دهد.

همچنین به عبارت دیگر، با ایجاد توانایی های جسمی از طریق تمرینات ورزشی، این تفکر مثبت که من قوی و انعطاف پذیر در برابر مشکلات هستم تقویت شده و روان فرد را در موقعیت خوب قرار می دهد.

  • انجام کار داوطلبانه یکی از روش های درمان افسردگی

بر اساس تحقیقات انجام کارهای داوطلبانه سبب کاهش اضطراب و افسردگی در افراد می شود.

باورها و اعتقادات خود، به انجام کار داوطلبانه اهمیت دهید و در برخی موارد، صحبت کردن با بستگان درباره افسردگی کافی نیست.

شما احساس می کنید که باید به یک حلقه بزرگتر از افراد (دوستان، همکاران، و غیره) بروید.

این نشانه خوبی است.

به این ترتیب، سعی کنید به سازمان هایی بر روی اهداف و شعار های خود تمرکز کنید.

برای آنها داوطلبانه کار کنید.

مهم است که چه کاری می توانید انجام دهید، بنابراین می توانید علائم افسردگی را برطرف کنید، سلامت خود را بهبود بخشید و خطر مرگ را بیست و دو درصد کاهش دهید.

 

  • با این حال، مبارزه را متوقف نکنید.

نکته مهم در مورد افسردگی این است که: شما ممکن است مجبور باشید با آن برای بقیه زندگی خود مبارزه کنید.

از آنجا که عادت و نحوه افسردگی این است که شما را طرد کند و به شما و هر جا که برمی گردد، فقط در لحظه ای که آن را انتظار نداشته باشید، آن را در چهره شما نمایان می کند.

با تمام این ها، اگر بتوانید از روش های درمان افسردگی ذکر شده در بالا استفاده کنید، می توانید آنها را در هر برخورد نیز فشار دهید و آنها را شکست دهید.

منبع : ۱۴ روش معجزه آسای درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی بعد از ترک اعتیاد ✔️ درمان قطعی و علائم

افسردگی بعد از ترک اعتیاد یک اختلال شایع است که بسیاری از افراد در دوران ترک اعتیاد با آن مواجه می شوند. این اختلال می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله تغییرات هورمونی، تغییرات در وضعیت خلق و خوی و تغییرات در سبک زندگی.

یکی از مهم ترین چالش هایی که فرد بعد از ترک اعتیاد به آن دچار می شود افسردگی می باشد، اعتیاد به طور معمول ریشه درون روانی دارد و بسیاری از افراد برای این که از حالات روحی ناخوشایند رهایی یابند به آن پناه می برند، به همین دلیل احتمال این که به خاطر افسردگی دوباره به سمت مواد مخدر بروند و لغزش مجدد داشته باشند وجود دارد.

مواد اعتیاد آور نه تنها در دوران مصرف مشکلات بسیاری را برای افراد به وجود می آورند بلکه بعد از ترک نیز او را درگیر مشکلات جسمانی، روانی مانند اضطراب، استرس و افسردگی خواهند کرد، برای این که عوارض جانبی به وجود آمده را درمان کنید نیاز به زمان و متخصص دارد و برای بهبود هر چه سریع تر باید از متخصص کمک بگیرید.

افسردگی بعد از ترک اعتیاد

بسیاری از افراد که مصرف مواد مخدر را ترک می کنند دچار احساساتی مانند تنهایی، خستگی و یکنواختی می شود و در بسیاری موارد ممکن است امید و انگیزه خودشان را برای آینده از دست بدهند و به طور مداوم در مورد اتفاقات حال و آینده نگرانی هایی را تجربه کنند، وجود این علائم هشدار دهنده می باشد و در مورد بروز افسردگی بعد از ترک هشدارهایی به شما می دهد.

در این زمان افسردگی با علائمی مانند عدم لذت از زندگی، تغییر اشتها، عدم تمرکز و تصمیم گیری و مشکلات خواب بعد از ترک اعتیاد نشان داده می شود این علائم در ماه های اولیه ترک با شدت بیشتری نشان داده می شود و به تدریج از شدت آن کاسته خواهد شد، در صورتی که افسردگی در این دوران درمان نشود به صورت مزمن ادامه خواهد داشت و باعث به وجود آمدن اختلالات و گرایش مجدد به سمت مصرف مواد خواهد شد.

علت افسردگی بعد از ترک اعتیاد

اعتیاد تغییراتی در سیستم مغزی ایجاد می کند که از نظر جسمانی و روانی فرد وابسته می شود، در این صورت اگر مصرف مواد مخدر قطع شود در عملکرد بدنی و روانی فرد اختلالاتی به وجود می آید، به عنوان مثال مواد توهم زا در فعالیت انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین که مسئول ایجاد شادی و نشاط در مغز هستند اختلالاتی به وجود می آورد به طوری که سطح این انتقال دهنده ها به صورت غیرطبیعی بالا می رود و باعث می شود تا فرد در زمان مصرف احساس سرخوشی و نشاط داشته باشد.

این تغییرات باعث می شود زمانی که شما ماده مصرفی را کنار می گذارید سروتونین به صورت ناگهانی افت کند و در نتیجه دچار غمگینی و افسردگی شود. البته عوامل محیطی و افکار آزار دهنده باعث تشدید افسردگی می شوند و بر روی آن اثر می گذارند که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • گذشته دردناک و حسرت کارهای انجام داده در گذشته و روزهای از دست رفته
  • ترس از آینده و زندگی بدون مواد مخدر
  • عدم دریافت حمایت اجتماعی کافی از جانب خانواده و اطرافیان

درمان کسلی بعد از ترک اعتیاد

کسلی یکی از شایع‌ترین علائم ترک اعتیاد است. این عارضه می‌تواند در طول دوره ترک و حتی پس از آن نیز ادامه داشته باشد. کسلی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:

  • تغییرات هورمونی
  • تغییرات در سطح مواد شیمیایی مغز
  • کمبود خواب
  • افسردگی

کسلی بعد از ترک اعتیاد می‌تواند مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد کند. این عارضه می‌تواند باعث کاهش انگیزه برای بهبودی، افزایش خطر بازگشت به اعتیاد و کاهش کیفیت زندگی شود.

برای درمان کسلی بعد از ترک اعتیاد، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:

  • افزایش فعالیت بدنی: ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش کسلی است. ورزش باعث افزایش تولید اندورفین‌ها می‌شود که هورمون‌های شادی‌بخش هستند.
  • خواب کافی: خواب کافی برای بهبود عملکرد مغز ضروری است. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش احساس کسلی شود.
  • رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش کسلی کمک کند.
  • درمان افسردگی: اگر کسلی ناشی از افسردگی باشد، درمان افسردگی می‌تواند به بهبود این عارضه کمک کند.

در برخی موارد، ممکن است پزشک برای درمان کسلی بعد از ترک اعتیاد، داروهای خاصی را تجویز کند.

چرخه معیوب افسردگی و اعتیاد

بر اساس نظر دانشمندان افرادی که به سمت مصرف مواد مخدر می روند در واقع زمینه هایی از افسردگی دارند، آن ها برای فرار از احساسات ناخوشایند مانند خستگی، فشار روحی و روانی و عدم لذت از زندگی  به سمت مصرف مواد مخدر روی آورده اند، به ظاهر مصرف مواد مخدر نشانه های افسردگی را پنهان می کند اما در واقع دوره های افسردگی را تشدید کرده و باعث می شود مقدار و شدت افکار منفی و آسیب رسان بسیار افزایش یابد.

به همین دلیل بعد از این که فرد ترک مواد را انجام می دهد این نشانه ها با شدت بیشتری نشان داده می شوند، شدت این نشانه ها به قدری زیاد است که ممکن است فرد را به سمت مصرف مجدد مواد بکشاند و این چرخه معیوب به صورت مداوم تکرار شود.

شکستن این چرخه تنها با کنار گذاشتن مواد مخدر به وجود نمی آید بلکه فرد باید به روانشناس مراجعه کند و دوره های روان درمانی را به درستی طی کند تا از نظر روانی، ترک اعتیاد به خوبی صورت گیرد.

درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد

درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد نی نی سایت بسیار مهم می باشد و در صورتی که درمان نشود بیماری و نشانه های آن شدت می یابد و فرد به سمت شروع مجدد اعتیاد کشیده می شود، هم چنین برای درمان این بیماری روش های متفاوت و متنوعی وجود دارد و برنامه ای به افرادی که ترک کرده اند داده می شود که شامل اهداف زیر می باشد:

  • کمک به فرد معتاد در جهت درک ماهیت اعتیاد
  • به وجود آوردن انگیزه در فرد معتاد جهت ایجاد تغییراتی در زندگی
  • آموزش روش هایی در جهت کنترل افکار منفی

درمان بیقراری بعد از ترک اعتیاد

بیقراری یکی از علائم شایع ترک اعتیاد است که می تواند به شکل های مختلفی بروز کند، از جمله:

  • اضطراب و نگرانی
  • بی خوابی
  • تحریک پذیری
  • ناآرامی و پرخاشگری
  • افسردگی

این علائم معمولاً در هفته های اول ترک اعتیاد ظاهر می شوند و به تدریج در طی چند ماه بهبود می یابند. با این حال، در برخی موارد ممکن است بیقراری شدید باشد و نیاز به درمان داشته باشد.

درمان بیقراری بعد از ترک اعتیاد معمولاً شامل ترکیبی از روش های زیر است:

  • درمان دارویی: داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی می توانند به کاهش علائم بیقراری کمک کنند. بهترین داروی ضد افسردگی برای ترک اعتیاد که به طور موثر علائم افسردگی و اضطراب را در فرد کاهش دهد و عوارض جانبی کمتری داشته باشد. انتخاب داروی ضد افسردگی مناسب باید توسط پزشک متخصص انجام شود.
  • درمان روان درمانی: درمان روان درمانی می تواند به فرد کمک کند تا با علائم بیقراری کنار بیاید و مهارت های مقابله ای را بیاموزد.
  • تغییر سبک زندگی: تغییر سبک زندگی مانند ورزش منظم، داشتن خواب کافی و رژیم غذایی سالم نیز می تواند به کاهش علائم بیقراری کمک کند.

 

عطسه بعد از ترک اعتیاد

عطسه بعد از ترک اعتیاد یکی از علائم ترک اعتیاد است که در برخی از افراد دیده می شود. علت این امر این است که مواد مخدر به مرور زمان به دستگاه تنفسی آسیب می رسانند و باعث التهاب و تحریک آن می شوند. زمانی که فرد مصرف مواد مخدر را قطع می کند، این التهاب و تحریک برطرف می شود و بدن شروع به پاکسازی خود می کند. این پاکسازی می تواند باعث بروز علائمی مانند عطسه، سرفه، آبریزش بینی و گرفتگی بینی شود.

عطسه بعد از ترک اعتیاد معمولاً در روزهای اولیه ترک اعتیاد رخ می دهد و به تدریج برطرف می شود. اما در برخی از افراد ممکن است این علائم تا چند هفته نیز ادامه داشته باشد.

اگر بعد از ترک اعتیاد دچار عطسه شدید، نگران نباشید. این یک علامت طبیعی است که به مرور زمان برطرف می شود. اما اگر عطسه شما شدید است یا بیش از چند هفته طول کشید، بهتر است با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید.

راهکارهای بهبود افسردگی بعد از ترک اعتیاد

با انجام برخی از کارها ی توانید افسردگی که بعد از ترک اعتیاد به وجود می آید را کاهش دهید و از این طریق نشاط و شادی که قبلا تجربه کرده اید دوباره به دست آورید در این خصوص راهکارهایی وجود دارند که عبارت اند از:

۱٫ رژیم غذایی مناسب رفع افسردگی

یکی از عواملی که در سلامت روان انسان تاثیرگذار می باشد داشتن بدنی سالم است، در صورتی که فرد قوای جسمی سالمی داشته باشد و از رژیم غذایی سالم و مناسب استفاده کند، نه تنها از نظر جسمی سالم خواهد بود بلکه باعث بهبود افسردگی می شود و برای درمان افسردگی مناسب می باشد.

رژیم غذایی به تنهایی برای رفع افسردگی مناسب نمی باشد ولی برای بهتر شدن آن و حفظ سلامت مغز بسیار مفید و مناسب خواهد بود، اگر فرد رژیم غذایی شامل مواد غذایی مفید که سرشار از پروتئین ها مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و استفاده از سبزی ها و مرکبات است، داشته باشد ذهن و روانی سالم خواهد داشت.

۲٫رفع افسردگی با تغییر سبک زندگی

سبک زندگی فرد باعث تغییراتی در زمینه های دیگر می شود و بر روی فعالیت های اجتماعی، نحوه برقراری ارتباطات، عقاید، احساسات و به طور کلی عملکرد فرد تاثیر می پذیرد و در صورتی که فرد ترک کند و اعتیاد از زندگی او حذف شود در ابعاد دیگر زندگی نیز تغییراتی را به وجود می آید تا جنبه های زندگی او اصلاح شده و سبک زندگی او به صورت سالم و درست پرورش یابد در این صورت عوارض پس از ترک کمتر خواهد بود.

با داشتن برنامه های کوچک و مفیدی در زندگی مانند گنجاندن برنامه های ورزشی کوچک و مختصر، درگیری بیشتر در فعالیت های اجتماعی، پرداختن به فعالیت های هنری، تغییر دایره دوستان و غیره می تواند به شخص کمک کند تا پس از ترک سبک زندگی خودش را بهبود بخشد و بتواند با افسردگی مبارزه کند.

۳٫ تنظیم سطح دوپامین و سروتونین

دوپامین و سروتونین، انتقال دهنده های عصبی می باشند که نقش بسیاری بر روی خلق و خو و داشتن حس خوب دارند و در صورتی که این دو به صورت طبیعی تنظیم شوند تا حد زیادی بر افسردگی بعد از ترک اعتیاد غلبه خواهند کرد، برای این که سطح دوپامین افزایش یابد باید به انجام کارهای مورد علاقه خود بپردازید و سعی کنید موسیقی مورد علاقه تان را گوش دهید در این صورت خواهید توانست با افسردگی مقابله کنید.

همچنین فعالیت های دیگری مانند ورزش کردن به افزایش دوپامین کمک می کند، مصرف برخی از مواد غذایی مانند لبنیات، تخم مرغ، گوشت قرمز، کاکائو و غلات و غیره باعث افزایش سروتونین می شود.

۴٫ افزایش عزت نفس

افرادی که به اعتیاد دچار می شوند در مقایسه با سایر افراد عزت نفس پایینی دارند زیرا اعتیاد باعث می شود تا از نظر جسمی و روانی ضعیف شوند و این ضعف حس نالایقی را در آن ها به وجود آورد به همین دلیل برای این که با افسردگی شان مقابله کنند باید عزت نفس خود را تقویت نمایند در این خصوص می توانند از روانشناس کمک بگیرند تا با انجام دادن راهکارهای اصولی روش هایی را به آن ها ارائه دهند.

۵٫ کمک گرفتن از متخصص

از جمله درمان های اصلی برای افسردگی روان درمانی و دارو درمانی می باشد و در صورتی که افسردگی شدت یابد می توان از روانشناس کمک گرفت تا خدمات حرفه ای را دریافت کنند و در این زمینه روانشناسان از روش های

درمانی مانند درمان رفتاری- شناختی افسردگی و ارجاع به روانپزشک برای تجویز دارو استفاده می کنند تا روند درمان به درستی انجام شود و فرد بهبود یابد.

منبع : افسردگی بعد از ترک اعتیاد ✔️ درمان قطعی و علائم

اگر می خواهید به الزایمر مبتلا نشوید حتما…

مهم ترین نکته در مورد حفاظت از مغز شما در برابر الزایمر پیری از همین امروز شروع می شود.

خبر خوب این است گه انسان ها بیشتر و بیشتر زندگی می کنند و خبر بد این که که افراد بیشتری در سال های بعد دچار زوال عقل و آزایمر می شوند  که سبب از دست دادن حافظه آن ها می شود.

اما شما می توانید با استفاده از این راهنما و در نظر گرفتن چیزهایی که در این مقاله وجود دارد، از این موارد رهایی یابید.

زندگی سالم، آلزایمر را کاهش می دهد

مهمترین نکته در مورد حفاظت از مغز شما در برابر الزایمر پیری امروز شروع می شود.

درست است که فراموشی پیری و دیگر مشکلات حافظه (از قبیل آلزایمر) در سن ۶۰ سالگی شروع می شوند، اما شما باید اکنون اقدام کنید تا از مغز خود محافظت کنید.

امروزه شیوه زندگی شما نقش مهمی در وضعیت آینده ایفا می کند.

استفاده از مواد و بعضی از داروها، کلسترول بالا و غیر فعال بودن و عدم تمرکز کافی، مسائلی است که می تواند احتمال الزایمر و کاهش عقل و حافظه شما را افزایش دهد.

مراقب باشید که مغز شما از همان دوران جوانی باید تحت مراقبت باشد

ممکن است فکر کنید که برای جلوگیری از مشکلات حافظه هنوز هم وقت است.

اما مطالعات پزشکان در انجمن ملی مغز و اعصاب انگلستان نشان داد که اولین نشانه های فعالیت عصبی و میزان و انتقال عصبی در سن سی سالگی شروع می شود و در چهل سالگی، آرام آرام زوال سلول های مغز شروع می شود.

البته، فراموشی چیز عجیب و غریب در انسان نیست، و همه انسان ها چیزهایی را فراموش می کنند و این اتفاق طبیعی است.

اما فراموشکاری وضعیتی است که در آن تقریبا همه چیز را فراموش می کند و ذهن او مانند تخته سیاه است که همه چیز را که بر روی آن نوشته شده است فورا پاک می کند.

ورزش عضلانی مغز

راه های دیگری برای حرکت مغز وجود دارد؛ در زیر، ما به شما راه هایی برای کار کردن مغز و حفظ آن از خطرات آینده ارائه می دهیم

در حدود ۱۵ دقیقه در سرعت بسیار بالایی حرکت کنید، سرعتی که به راحتی نمی توانید صحبت کنید.

مطالعه انجام شده در ژاپن نشان داده است افرادی که پیاده روی یا پیاده روی روزانه خود را به طور روزانه انجام می دهند کمتر احتمال دارد به آلزایمر دچار شوند.

در سریع ترین سرعت ممکن سوزاندن کربوهیدرات، ضربان قلب، آرامش و غیره به دست خواهدآمد.

پس از پیاده روی، سعی کنید تمام کلماتی که گفته اید را به خاطر بسپارید.

ورزش عضلات مغز خود را انجام دهید

شما قطعا متوجه شده اید که سلامتی بدن شما در اینده مهم است.

اما راه دیگری برای بیمه شدن مغز شما وجود دارد.

از مغز به عنوان یک عضله در بدن خود استفاده کنید.

چگونه عضلات خود را سالم نگه دارید؟

با کار با آنها، همین کار را برای مغز خود انجام دهید.

هرچه بیشتر مغزتان را به کار بگیرید، احتمالا کمتر به زوال عقل و آلزایمر دچار خواهید شد.

نتایج مطالعات منتشر شده در مجله نشان می دهد افرادی که حداقل نه ساله تحصیل کرده اند علاوه بر این، کار آنها بستگی به تحقیق و مطالعه دارد هشتاد درصد کمتر از افرادی با زیر پنج سال تحصیلات تکمیلی که با تحقیق و مطالعه سر و کار نداشته اند مبتلا به زوال عقل و آلزایمر هستند.

یکی دیگر از نکته جالب توجه، همانطور که مطالعات در هلند و بلژیک نشان می دهد، افرادی که مشاغل پیچیده ای دارند، به ویژه کسانی که کارشان نظارت بر دیگران و مدیریت آنهاست و کارشان به چالش های ذهنی نیاز دارد، کمتر از دیگران آلزایمر می گیرند.

بنابراین شما می توانید از ذهن خود استفاده کنید، خواندن و سپس تکرار آنچه که خواندید، تصورات خود را بنویسید، نقاشی کنید و بازی های ذهنی را انجام دهید.

مغز سالم به قلب سالم بستگی دارد

خوشبختانه شما می توانید کارهای زیادی برای کمک به مغز خود انجام دهید، به عنوان مثال، هر گونه اقدامی که قلب شما را تقویت خواهد کرد نیز به مغز شما کمک خواهد کرد.

قلب شما خون را به کل بدن حمل می کند و اکسیژن را به تمام بافت ها منتقل می کند.

طبیعی است که مشکل در قلب باعث اختلال در تحویل اکسیژن به بافت ها (و به عنوان مثال، بافت مغزی) و مشکلات بعدی است.

براساس مطالعات انجام شده،

  • بیشتر جوانان مبتلا به زوال عقل،
  • فراموشی و مشکلات ذهنی،
  • اضافه وزن،
  • دیابت یا افرادی که دچار سکته مغزی می شوند،

احتمال بیشتری دارند که دمانس یا آلزایمر را نسبت به دیگران داشته باشند.

این نکات نشان می دهد که شما می توانید با پیروی از سلامتی، خود را در سال های بعد از آن مصون نگه دارید.

اگر فشار خونتان را پایین نگه دارید و سطح گلوکز خون شما همیشه در حد مطلوب باشد، همیشه به اندازه کافی ورزش کنید تا وزن خود را حفظ نکنید، به احتمال بسیار زیاد، الزایمر به سراغ شما نخواهد آمد.

از لثه ها مراقبت کنید

مشکل لثه و خونریزی ان به معنای افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر در آینده است.

مطالعات نشان داده است افرادی که دچار مشکلات لثه و بهداشت دهان بوده و سلامت ان را رعایت نمی کنند بیشتر احتمال دارد که حافظه و مشکلات شناختی در آینده را تجربه کنند.

بین سلامت لثه ها و سلامت قلب رابطه قوی وجود دارد و شاید فقدان سلامت قلب در افراد مبتلا به مشکلات لثه علت مشکلات حافظه در آینده است.

این کلمات را یک دقیقه نگاه کنید

اولین حافظه، جمجمه، فکرکردن، فکر، کوتاه ترین، قدیمی ترین، فراموشی، گذشته؛ عقل، به یاد آوردن خواب، مرگ، تعلیق، شک، گمشده، دلیل، ذهن، تیک، سلول، عجیب، تفکر، قدیمی تر.

پس از به یاد آوردن کلمات، یک دقیقه دوچرخه سواری کنید و سپس سریع راه بروید، سپس سعی کنید تمام کلمات را از بر و حفظ بخوانید.

در زمان دوم زمانی که مشغول هستید، سعی کنید کلمات را که با حرف خاصی شروع می شوند را به خاطر بسپارید.

پنج راه حل که باعث می شود مغز شما پیر نشود

این ۵ راه حل به شما کمک می کند که ماده خاکستری خود را از پیری محافظت کنید.

دست دادن قوی

دست دادن قوی نشان دهنده قدرت شماست، اما می توان گفت که این نشان می دهد احتمال کمتر ابتلا به آلزایمر در آینده است.

در واقع، اگر شما دارای قدرت زیادی هستید، احتمال ابتلا به آلزایمر کمتر است.

برای اندازه گیری قدرت خود، شما می توانید دمبلی با وزن یک دهم وزن خود را در هر دست گذاشته و حرکت دهید.

اگر شما نمی توانید با این وزنه ها بیست و پنج بار حرکت بزنید، به تمرین قدرت نیاز خواهید داشت.

مغز را شوک دهید

بعضی از مردم دوست دارند شگفت زده شوند، و برخی دیگر نه، اما مطمئن شوید که مغز همه انسان ها تعجب برانگیز است.

در واقع، محققان در مدرسه برکلی نشان داده اند که با یک پازل مواجه می شوند و حل مشکل می تواند از تخریب پروتئین های خاصی در مغز جلوگیری می کند.

حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو ذهن شما را به چالش می کشد سپس سعی کنید کارهای مختلفی را انجام دهید و مشکلات را حل کنید.

خوردن سبزیجات

بهترین کمک تغذیه ای که می تواند به مغز شما داده شود، خوردن سبزیجات غنی از فولات و کل خانواده ویتامین B است.

افزایش رژیم غذایی فولات باعث کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل می شود.

بنابراین، بهترین کاری که باید بکنید اضافه کردن سبزیجات، ماهی، قهوه و زردچوبه به رژیم غذایی شما است.

از سرتان مراقبت کنید

هر ضربه به سر می تواند احتمال ابتلا به زوال عقل را در آینده افزایش دهد.

حتی لگد زدن به سر نیز ممکن است احتمال فراموشی را در آینده افزایش دهد.

بنابراین سعی کنید از سر خود در برابر هر سانحه یا حادثه محافظت کنید.

مصرف منظم ماهی

با مصرف ماهی به طور منظم، می توانید بیست درصد احتمال کاهش حافظه و آلزایمر خود را کاهش دهید.

تغییر سبک زندگی و انتخاب شیوه زندگی مناسب می تواند احتمال فراموشی آینده را به نصف کاهش دهد.

در سی سال اینده و طبق ارزیابی سازمان بهداشت جهانی، صد و پانزده میلیون نفر در جهان از بیماری فراموشی رنج می برند.

همه ی اختلالات روانی خطرناک بوده و می تواند مشکلات بسیار زیادی را در آینده برای افراد ایجاد کند.

یکی از اختلالات روانی خطرناک را می توان آلزایمر دانست که سبب زوال عقل و فراموشی به خصوص در دوران پیری می شود و برای جلوگیری و مراقبت از آن بایستی از دوران جوانی دست کار شد.

مشاوره روانشناسی از این جهت که می‌تواند شناخت بسیار مناسبی را از فرد به او ارائه دهد و همچنین نکات لازم را برای کاهش دغدغه ها و بیماری های روحی و روانی تعیین کنند می تواند نقش مهمی را در کاهش ابتلا به آلزایمر در دوران پیری داشته باشد.

علائم خفیف بیماری آلزایمر

متخصص مغز و اعصاب می گویند که علائم بیماری آلزایمر خفیف دارد و علائم خفیفی در آلزایمر وجود دارد

  • اختلال حافظه
  • اختلال در مکان آشنایی بیمار. برای مثال، بیمار یک روز آدرس خانه خود را پیدا می کند اما روز بعد ان را گم می کند
  • مشکلات درک مفاهیم ریاضی مثل شمارش پول
  • ناراحتی تصمیم گیری و تفکر منطقی
  • از دست دادن انگیزه برای شروع
  • اختلال شخصیت

بعضی از علائم بیماری آلزایمر خفیف ممکن است با افسردگی اشتباه گرفته شود، بنابراین گاهی اوقات بیمار ممکن است از نظر بیماری ضعیف تشخیص داده شود، و باید تشخیص داده شود.

علائم بیماری آلزایمر متوسط

متخصصان بیماری های عصبی در مورد نوع آلزایمر و نوع علائم متوسط ​​نیز گفته اند که در بیماری آلزایمر، علائم متوسطی مانند

  • اختلال حافظه نسبت به نوع ملایم و کاهش تمرکز فردی
  • اختلال در شناسایی دوستان و اعضای خانواده
  • اختلال گفتاری و مشکلات یادگیری در محتوای جدید
  • بیقراری در اندام
  • باعث توهم و سوء ظن اعضای خانواده نزدیک می شود

علائم بیماری آلزایمر شدید

متخصصان مغز و اعصاب در ادامه در مورد علائم بیماری آلزایمر شدید نیز علائم بیماری آلزایمر شدید را موارد زیر می دانند:

  • عدم تشخیص و شناختن افراد نزدیک و آشنا
  • کاهش وزن به علت فقدان انگیزه برای تغذیه
  • ایجاد تاری دید

اختلالات بلع غذا، مشکل در کنترل ادرار و مدفوع و افزایش خواب

چگونه آلزایمر نگیریم؟

متخصصان  در پاسخ به سوالی در مورد اینکه چه کاری برای جلوگیری از این بیماری انجام شود، می گویند:

  • فعالیتهای ورزشی منظم
  • اجتناب از استرس و اضطراب هیجانی
  • رژیم غذایی مناسب و استفاده از رژیم های کم چربی و روغن هایی از جمله روغن زیتون، ماهی، آجیل، روغن کنجد، دانه های آفتابگردان، روغن نباتی و روغن نارگیل
  • استفاده از سبزیجات و میوه های تازه، به ویژه میوه ها حاوی ویتامین C و D مانند سیب، هلو، انجیر، کشمش و مرکبات
  • استفاده کمتر از گوشت قرمز
  • استفاده نکردن زیاد از محصولات لبنی با چربی بالا مانند پنیر، شیر و حتی کره

بیماری آلزایمر چگونه درمان می شود؟

درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد، و موضوع مهم پیشگیری و کنترل علائم بیماری است.

درمان دارویی در بیماری آلزایمر کم است.

البته، در مراکز تخصصی بزرگ، آنها در حال کار بر روی موادی هستند که می توانند این بیماری را درمان کنند، و بنابراین ما امیدواریم که این داروها در چند سال آینده به بازار عرضه شوند.

افرادی که در محل بیماری هستند نیاز به مراقبت ویژه ای دارند تا پیشرفت بیماری را کاهش دهند.

بنابراین حضور خانواده و دوستان در خانواده برای آنها بسیار مفید خواهد بود و بنابراین نباید آنها را به خانه های پرستاری و سالمندان گذاشت.

از آنجا که بازدید از مراکز و محیط منتشر نشده می تواند مشکلات روانی را تحریک و تشدید کند و در نتیجه بیماری را تشدید می کند.

بیماری، از جمله سکته مغزی، دیابت پیشرفته، کلیه، بیماری قلبی عروقی و یا برخی از بیماری های مغز می تواند منجر به آسیب مغزی و اختلال در مغز شود.

بیماری های ارثی که موجب تخریب مغز می شوند می توانند علائم مانند بیماری آلزایمر را ایجاد کنند.

منبع : اگر می خواهید به الزایمر مبتلا نشوید حتما…

شغل مناسب برای اختلالات روان و شخصیت

شغل مناسب برای اختلالات روان و شخصیت چیست؟ فواید اختلالات روان و شخصیت در موفق شغلی شناسایی شد. از شما می خواهیم که این مطلب را برای تمام دوستان خود ارسال کنید. متاسفانه افراد از اختلالات شخصت و روان خود می ترسیدن و به همین دلیل برای درمان و کنترل اقدام نمی کنند. در صورتی که درمان و شناخت آن ها، به فرد کمک می کند تا در شغل و رابطه خود بهبود ایجاد کند.

 اختلالات روان و شخصیت

اختلالات روان و شخصیت نیز می‌توانند ژنتیکی یا غیرژنتیکی باشند. اختلالات روانی به الگوهای رفتاری یا فکری غیرطبیعی اشاره دارند که می‌توانند بر خلق‌وخو، افکار و رفتار فرد تأثیر بگذارند.

اختلالات روان

برخی از اختلالات روانی رایج عبارتند از:

اختلالات شخصیت

اختلالات شخصیت نیز الگوی ثابت رفتارها و الگوهای فکری هستند که می‌توانند بر روابط، کار و سایر جنبه‌های زندگی فرد تأثیر بگذارند. برخی از اختلالات شخصیت رایج عبارتند از:

عوامل ژنتیکی و محیطی می‌توانند در ایجاد اختلالات روان و شخصیت نقش داشته باشند. عوامل ژنتیکی می‌توانند بر نحوه پردازش مغز اطلاعات و نحوه واکنش به استرس تأثیر بگذارند. عوامل محیطی مانند سوء استفاده، تروما و فقدان حمایت اجتماعی نیز می‌توانند خطر ابتلا به اختلالات روان و شخصیت را افزایش دهند.

اختلالات روان و شخصیت می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد داشته باشند. آنها می‌توانند منجر به مشکلات در روابط، کار، مدرسه و سایر جنبه‌های زندگی شوند. اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار اختلال روان یا شخصیت باشید، مهم است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا اختلال خود را تشخیص دهید و بهترین گزینه‌های درمانی را برای شما تعیین کنید.

برخی از گزینه‌های درمانی برای اختلالات روان و شخصیت عبارتند از:

  • دارو درمانی
  • روان درمانی
  • گروه درمانی
  • نوروتراپی
  • آموزش مهارت‌های زندگی

با درمان مناسب، افراد مبتلا به اختلالات روان و شخصیت می‌توانند زندگی کامل و رضایت‌بخشی داشته باشند.

بله، درست است. هر کدام از اختلالات روانی و شخصیت می‌توانند جنبه‌های مثبتی نیز داشته باشند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی اغلب دارای خلاقیت و بینش بالایی هستند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ممکن است بسیار حساس و همدلی‌آمیز باشند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته ممکن است بسیار با اعتماد به نفس و جاه‌طلب باشند.

البته، مهم است که به یاد داشته باشید که اختلالات روانی و شخصیت می‌توانند تأثیرات منفی قابل توجهی نیز داشته باشند. اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار اختلال روان یا شخصیت باشید، مهم است که با یک روانپزشک مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا اختلال خود را تشخیص دهید و بهترین گزینه‌های درمانی را برای شما تعیین کنید.

شغل مناسب برای اختلالات روان و شخصیت

جنبه های مثبت اختلالات روان و شخصیت چیست؟

در اینجا برخی از نمونه‌های نحوه استفاده از جنبه‌های مثبت اختلالات روانی و شخصیت آورده شده است:

  • افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است از خلاقیت و بینش خود برای ایجاد هنر، موسیقی یا ادبیات استفاده کنند.
  • افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ممکن است از حساسیت و همدلی خود برای کمک به دیگران استفاده کنند.
  • افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته ممکن است از اعتماد به نفس و جاه‌طلبی خود برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنند.

البته، مهم است که این جنبه‌های مثبت را به گونه‌ای مدیریت کنید که تأثیرات منفی اختلال را کاهش دهد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است نیاز به دارو درمانی یا روان درمانی داشته باشند تا از نوسانات خلقی شدید جلوگیری کنند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ممکن است نیاز به آموزش مهارت‌های مقابله‌ای داشته باشند تا با احساسات شدید خود کنار بیایند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته ممکن است نیاز به یادگیری همدلی با دیگران داشته باشند تا روابط سالم‌تری ایجاد کنند.

با مدیریت صحیح، افراد مبتلا به اختلالات روانی و شخصیت می‌توانند زندگی کامل و رضایت‌بخشی داشته باشند.

بله، درست است. هر کدام از اختلالات روانی و شخصیت می‌توانند جنبه‌های مثبتی نیز داشته باشند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی اغلب دارای خلاقیت و بینش بالایی هستند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ممکن است بسیار حساس و همدلی‌آمیز باشند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته ممکن است بسیار با اعتماد به نفس و جاه‌طلب باشند.

شغل مناسب شخصیت‌های ضداجتماعی

شخصیت‌های ضداجتماعی معمولاً بسیار جذاب و متقاعدکننده هستند. آنها همچنین تمایل به خطرپذیری و عدم ترس از شکست دارند. این ویژگی‌ها می‌تواند آنها را به فروشندگان بسیار موفق تبدیل کند.

در اینجا برخی از مزایای داشتن شخصیت‌های ضداجتماعی در فروش آورده شده است:

  • آنها معمولاً بسیار جذاب و متقاعدکننده هستند.
  • آنها معمولاً در برقراری ارتباط با افراد مختلف مهارت دارند.
  • آنها معمولاً در شناسایی نیازهای مشتریان و ارائه راه‌حل‌های مناسب مهارت دارند.
  • آنها معمولاً در مذاکره و دستیابی به توافقات موفق هستند.

البته، شخصیت‌های ضداجتماعی نیز می‌توانند چالش‌هایی را در فروش ایجاد کنند. آنها ممکن است از ارزش‌های اخلاقی و اخلاقی غافل شوند و در نتیجه رفتارهای غیراخلاقی را انجام دهند. آنها همچنین ممکن است درک ضعیفی از احساسات دیگران داشته باشند و در نتیجه روابط سالمی ایجاد نکنند(منبع).

مهم است که کارفرمایان از مزایا و چالش‌های داشتن شخصیت‌های ضداجتماعی در فروش آگاه باشند. آنها می‌توانند با ایجاد یک محیط اخلاقی و تشویق به تمرکز بر جنبه‌های مثبت، به حداکثر رساندن تأثیر مثبت شخصیت‌های ضداجتماعی کمک کنند.

در اینجا چند نکته برای کمک به شخصیت‌های ضداجتماعی در فروش آورده شده است:

  • آنها را تشویق کنید تا در کارهایی که مهارت و علاقه به آنها دارند، شرکت کنند.
  • به آنها بازخورد مثبت بدهید و به آنها کمک کنید تا روی نقاط قوت خود تمرکز کنند.
  • به آنها کمک کنید تا احساسات دیگران را درک کنند و روابط سالمی ایجاد کنند.

با حمایت مناسب، شخصیت‌های ضداجتماعی می‌توانند فروشندگان ارزشمندی باشند که به موفقیت سازمان کمک می‌کنند.

البته، مهم است که توجه داشته باشید که این فقط یک تعمیم کلی است. نه همه افراد مبتلا به اختلال شخصیت ضداجتماعی فروشنده هستند و نه همه فروشندگان دارای اختلال شخصیت ضداجتماعی هستند.

شغل مناسب افراد پارانوئید

پارانوئیدها می‌توانند برای شغل‌های امنیتی خوب باشند. آنها معمولاً بسیار محتاط و هوشیار هستند و تمایل به توجه به جزئیات دارند. این ویژگی‌ها می‌تواند آنها را به نگهبانان و مأموران امنیتی بسیار ماهر تبدیل کند.

در اینجا برخی از مزایای داشتن پارانوئیدها در شغل‌های امنیتی آورده شده است:

  • آنها معمولاً بسیار محتاط و هوشیار هستند.
  • آنها معمولاً به جزئیات توجه می‌کنند.
  • آنها معمولاً در شناسایی تهدیدات احتمالی مهارت دارند.
  • آنها معمولاً در واکنش سریع و مؤثر به تهدیدات مهارت دارند.

البته، پارانوئیدها نیز می‌توانند چالش‌هایی را در شغل‌های امنیتی ایجاد کنند. آنها ممکن است بیش از حد محتاط باشند و در نتیجه خطرات احتمالی را نادیده بگیرند. آنها همچنین ممکن است نسبت به دیگران بدبین باشند و در نتیجه روابط سالمی ایجاد نکنند.

مهم است که کارفرمایان از مزایا و چالش‌های داشتن پارانوئیدها در شغل‌های امنیتی آگاه باشند. آنها می‌توانند با ایجاد یک محیط حمایتی و تشویق به تمرکز بر جنبه‌های مثبت، به حداکثر رساندن تأثیر مثبت پارانوئیدها کمک کنند.

در اینجا چند نکته برای کمک به پارانوئیدها در شغل‌های امنیتی آورده شده است:

  • به آنها اجازه دهید تا در کارهایی که مهارت و علاقه به آنها دارند، شرکت کنند.
  • به آنها بازخورد مثبت بدهید و به آنها کمک کنید تا روی نقاط قوت خود تمرکز کنند.
  • به آنها کمک کنید تا احتمالات را در نظر بگیرند و خطرات را به درستی ارزیابی کنند.
  • به آنها کمک کنید تا روابط سالمی با همکاران و سایر افراد ایجاد کنند.

با حمایت مناسب، پارانوئیدها می‌توانند کارکنان ارزشمندی باشند که به امنیت سازمان کمک می‌کنند.

البته، مهم است که توجه داشته باشید که این فقط یک تعمیم کلی است. نه همه افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید برای شغل‌های امنیتی مناسب هستند و نه همه مشاغل امنیتی برای افراد پارانوئید مناسب هستند.

شغل مناسب اختلال شخصیت وابسته

افراد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته معمولاً بسیار مهربان و دلسوز هستند. آنها همچنین تمایل به پیروی از دستورالعمل ها و انجام وظایف به طور دقیق دارند. این ویژگی‌ها می‌تواند آنها را برای شغل‌هایی که نیاز به کار تیمی، خدمات مشتری و دقت دارند، مناسب کند.

در اینجا برخی از شغل‌هایی که ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته مناسب باشد، آورده شده است:

  • دستیار پزشک یا پرستار
  • کارمند خدمات مشتری
  • منشی
  • حسابدار
  • مدیر دفتر
  • معلم
  • پرستار بچه
  • مددکار اجتماعی

البته، مهم است که توجه داشته باشید که این فقط یک تعمیم کلی است. نه همه افراد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته برای این مشاغل مناسب هستند و نه همه این مشاغل برای افراد وابسته مناسب هستند.

در اینجا چند نکته برای کمک به افراد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته در محل کار آورده شده است:

  • به آنها اجازه دهید تا در کارهایی که مهارت و علاقه به آنها دارند، شرکت کنند.
  • به آنها بازخورد مثبت بدهید و به آنها کمک کنید تا روی نقاط قوت خود تمرکز کنند.
  • به آنها کمک کنید تا در تصمیم گیری ها مشارکت داشته باشند و احساس استقلال کنند.
  • به آنها کمک کنید تا مرزهای سالمی با دیگران ایجاد کنند و از سوء استفاده خودداری کنند.

با حمایت مناسب، افراد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته می‌توانند کارکنان ارزشمندی باشند که به موفقیت سازمان کمک می‌کنند.

شغل مناسب افراد دوقطبی

انتخاب شغل مناسب برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این اختلال یک اختلال روانی است که باعث نوسانات شدید خلقی می‌شود. افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است دوره‌های شیدایی یا هیپومانیا را تجربه کنند، که دوره‌هایی از خلق و خوی بالا و انرژی زیاد هستند، و دوره‌های افسردگی، که دوره‌هایی از خلق و خوی پایین و کمبود انرژی هستند.

عوامل مختلفی باید در هنگام انتخاب شغل برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی در نظر گرفته شود. این عوامل عبارتند از:

  • میزان انرژی مورد نیاز شغل: افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است در دوره‌های شیدایی یا هیپومانیا انرژی زیادی داشته باشند، اما در دوره‌های افسردگی ممکن است انرژی زیادی نداشته باشند. بنابراین، شغلی که نیاز به انرژی زیاد دارد، ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مناسب نباشد.
  • میزان استرس شغل: افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است نسبت به استرس حساس‌تر باشند. بنابراین، شغلی که استرس زیادی دارد، ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مناسب نباشد.
  • میزان ثبات شغل: افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است در دوره‌های افسردگی دچار مشکل در تمرکز شوند. بنابراین، شغلی که نیاز به تمرکز زیادی دارد، ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مناسب نباشد.

برخی از مشاغلی که ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مناسب باشند عبارتند از:

  • هنری: مشاغل هنری مانند نقاشی، مجسمه‌سازی، موسیقی و نویسندگی می‌توانند برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کنند تا احساسات خود را بیان کنند و خلاقیت خود را پرورش دهند.
  • مشاغل خدماتی: مشاغل خدماتی مانند مراقبت از سالمندان، مراقبت از کودکان و کمک‌های خانگی می‌توانند برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کنند تا احساس مفید بودن کنند و با دیگران ارتباط برقرار کنند.
  • مشاغل علمی: مشاغل علمی مانند مهندسی، پزشکی و علوم کامپیوتر می‌توانند برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کنند تا از مهارت‌های تحلیلی و حل مسئله خود استفاده کنند.

البته، این فقط چند مثال است و مشاغل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مناسب باشند. مهم است که فرد مبتلا به اختلال دوقطبی با پزشک و درمانگر خود در مورد انتخاب شغل صحبت کند تا شغلی را پیدا کند که برای او مناسب باشد.

در اینجا چند نکته برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی برای انتخاب شغل مناسب آورده شده است:

  • با پزشک و درمانگر خود در مورد انتخاب شغل صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا عوامل مهمی را که باید در نظر بگیرید، شناسایی کنید.
  • در مورد مشاغل مختلف تحقیق کنید. منابع زیادی در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در مورد مشاغل مختلف بیاموزید.
  • تجربه‌های کاری مختلف را امتحان کنید. این به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه نوع شغلی برای شما مناسب است.
  • از مهارت‌ها و استعدادهای خود استفاده کنید. شغلی را انتخاب کنید که از مهارت‌ها و استعدادهای شما استفاده کند.
  • از حمایت دیگران استفاده کنید. خانواده و دوستان می‌توانند به شما کمک کنند تا شغلی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

شغل مناسب وسواسی ها

انتخاب شغل مناسب برای افراد مبتلا به اختلال وسواسی-اجباری (OCD) می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این اختلال یک اختلال روانی است که باعث افکار و رفتارهای وسواسی می‌شود. افراد مبتلا به وسواس ممکن است در انجام کارهای تکراری، مانند شستشو یا شمارش، گیر کنند. آنها همچنین ممکن است نگرانی‌های شدید یا وسواس‌هایی در مورد مسائلی مانند آلودگی، بیماری یا مرگ داشته باشند.

عوامل مختلفی باید در هنگام انتخاب شغل برای افراد مبتلا به وسواس در نظر گرفته شود. این عوامل عبارتند از:

  • میزان استرس شغل: افراد مبتلا به وسواس ممکن است نسبت به استرس حساس‌تر باشند. بنابراین، شغلی که استرس زیادی دارد، ممکن است برای افراد مبتلا به وسواس مناسب نباشد.
  • میزان انعطاف‌پذیری شغل: افراد مبتلا به وسواس ممکن است نیاز به انعطاف‌پذیری در برنامه‌های کاری خود داشته باشند. بنابراین، شغلی که انعطاف‌پذیری زیادی ندارد، ممکن است برای افراد مبتلا به وسواس مناسب نباشد.
  • میزان استقلال شغل: افراد مبتلا به وسواس ممکن است نیاز به استقلال در محل کار خود داشته باشند. بنابراین، شغلی که به همکاری زیادی نیاز دارد، ممکن است برای افراد مبتلا به وسواس مناسب نباشد.

برخی از مشاغلی که ممکن است برای افراد مبتلا به وسواس مناسب باشند عبارتند از:

  • مشاغلی که به مهارت‌های خلاقانه نیاز دارند: مشاغلی که به مهارت‌های خلاقانه نیاز دارند، مانند نویسندگی، هنر و موسیقی، می‌توانند برای افراد مبتلا به وسواس مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به OCD کمک کنند تا احساسات خود را بیان کنند و از اضطراب خود دور شوند.
  • مشاغلی که به مهارت‌های تحلیلی نیاز دارند: مشاغلی که به مهارت‌های تحلیلی نیاز دارند، مانند مهندسی، علوم کامپیوتر و حسابداری، می‌توانند برای افراد مبتلا به وسواس مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به وسواس کمک کنند تا از مهارت‌های سازماندهی و حل مسئله خود استفاده کنند.
  • مشاغلی که به مهارت‌های ارتباطی نیاز دارند: مشاغلی که به مهارت‌های ارتباطی نیاز دارند، مانند آموزش، فروش و خدمات مشتری، می‌توانند برای افراد مبتلا به وسواس مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به وسواس کمک کنند تا بر ترس خود از تعامل با دیگران غلبه کنند.

البته، این فقط چند مثال است و مشاغل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است برای افراد مبتلا به وسواس مناسب باشند. مهم است که فرد مبتلا به وسواس با پزشک و درمانگر خود در مورد انتخاب شغل صحبت کند تا شغلی را پیدا کند که برای او مناسب باشد.

در اینجا چند نکته برای افراد مبتلا به وسواس برای انتخاب شغل مناسب آورده شده است:

  • با پزشک و درمانگر خود در مورد انتخاب شغل صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا عوامل مهمی را که باید در نظر بگیرید، شناسایی کنید.
  • در مورد مشاغل مختلف تحقیق کنید. منابع زیادی در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در مورد مشاغل مختلف بیاموزید.
  • تجربه‌های کاری مختلف را امتحان کنید. این به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه نوع شغلی برای شما مناسب است.
  • از مهارت‌ها و استعدادهای خود استفاده کنید. شغلی را انتخاب کنید که از مهارت‌ها و استعدادهای شما استفاده کند.
  • از حمایت دیگران استفاده کنید. خانواده و دوستان می‌توانند به شما کمک کنند تا شغلی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.

شغل های خاص برای وسواسی ها

در اینجا چند شغل خاص که ممکن است برای افراد مبتلا به OCD مناسب باشد، آورده شده است:

  • حسابدار
  • پرستار
  • مهندس
  • علوم کامپیوتر
  • وکالت
  • مدیریت
  • کتابداری
  • تحقیق

البته، این فقط چند مثال است و مشاغل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است برای افراد مبتلا به OCD مناسب باشد.

شغل مناسب افسرده ها

انتخاب شغل مناسب برای افراد مبتلا به افسردگی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این اختلال یک اختلال روانی است که باعث احساس غم، ناامیدی و خستگی شدید می‌شود. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است انگیزه و انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره را نداشته باشند.

عوامل مختلفی باید در هنگام انتخاب شغل برای افراد مبتلا به افسردگی در نظر گرفته شود. این عوامل عبارتند از:

  • میزان استرس شغل: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است نسبت به استرس حساس‌تر باشند. بنابراین، شغلی که استرس زیادی دارد، ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مناسب نباشد.
  • میزان استقلال شغل: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است نیاز به استقلال در محل کار خود داشته باشند. بنابراین، شغلی که به همکاری زیادی نیاز دارد، ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مناسب نباشد.
  • میزان انعطاف‌پذیری شغل: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است نیاز به انعطاف‌پذیری در برنامه‌های کاری خود داشته باشند. بنابراین، شغلی که انعطاف‌پذیری زیادی ندارد، ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مناسب نباشد.

در اینجا چند شغل خاص که ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مناسب باشد، آورده شده است:

  • نویسنده
  • هنرمند
  • موسیقیدان
  • کمک های اجتماعی
  • درمان
  • آموزش
  • مهندسی
  • علوم کامپیوتر
  • تحقیق

برخی از مشاغلی که ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مناسب باشند عبارتند از:

  • مشاغلی که به مهارت‌های خلاقانه نیاز دارند: مشاغلی که به مهارت‌های خلاقانه نیاز دارند، مانند نویسندگی، هنر و موسیقی، می‌توانند برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کنند تا احساسات خود را بیان کنند و از اضطراب خود دور شوند.
  • مشاغلی که به مهارت‌های ارتباطی نیاز دارند: مشاغلی که به مهارت‌های ارتباطی نیاز دارند، مانند آموزش، فروش و خدمات مشتری، می‌توانند برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کنند تا بر ترس خود از تعامل با دیگران غلبه کنند.
  • مشاغلی که به مهارت‌های فنی نیاز دارند: مشاغلی که به مهارت‌های فنی نیاز دارند، مانند مهندسی، علوم کامپیوتر و حسابداری، می‌توانند برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند. این مشاغل می‌توانند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کنند تا از مهارت‌های خود استفاده کنند و احساس رضایت کنند.

البته، این فقط چند مثال است و مشاغل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مناسب باشند. مهم است که فرد مبتلا به افسردگی با پزشک و درمانگر خود در مورد انتخاب شغل صحبت کند تا شغلی را پیدا کند که برای او مناسب باشد.

شغل مناسب افراد اسکیزوفرنی

افراد مبتلا به اسکیزوفرنی در انواع مختلفی از مشاغل هنری موفق هستند. برخی از نمونه ها عبارتند از:

  • نویسندگی: نویسندگان مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب دارای تخیل و خلاقیت قوی هستند. آنها می توانند از تجربیات خود برای ایجاد داستان ها، شعرها و فیلمنامه های آموزنده و آموزنده استفاده کنند.
  • هنر: هنرمندان مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب دارای دیدگاه های منحصر به فرد و دیدگاه های منحصر به فرد هستند. آنها می توانند از هنر خود برای بیان احساسات و افکار خود استفاده کنند.
  • موسیقی: موسیقیدانان مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب دارای استعدادهای خلاقانه و موسیقیایی هستند. آنها می توانند از موسیقی خود برای برقراری ارتباط با دیگران و ایجاد احساسات استفاده کنند.

مشاغل هنری می توانند برای افراد مبتلا به اسکیزوفرنی مفید باشند زیرا:

  • آنها به افراد مبتلا به اسکیزوفرنی اجازه می دهند تا احساسات خود را بیان کنند و از اضطراب خود دور شوند.
  • آنها به افراد مبتلا به اسکیزوفرنی اجازه می دهند تا از مهارت های خلاقانه و هنری خود استفاده کنند.
  • آنها به افراد مبتلا به اسکیزوفرنی اجازه می دهند تا با دیگران ارتباط برقرار کنند و احساس مفید بودن کنند.

البته، همه افراد مبتلا به اسکیزوفرنی برای مشاغل هنری مناسب نیستند. برخی از افراد ممکن است با علائمی مانند توهمات، هذیان ها و اختلالات در تفکر و گفتار، که می توانند بر عملکرد آنها در محل کار تأثیر بگذارد، مبارزه کنند.

هنگام انتخاب شغل هنری، مهم است که عواملی مانند سطح استرس شغل، میزان ثبات شغل و میزان استقلال شغل را در نظر بگیرید. همچنین، مهم است که از حمایت دیگران بهره مند شوید و در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید.

شغل مناسب شخصیت های مرزی

اختلال شخصیت مرزی (BPD) یک اختلال روانی است که با نوسانات شدید خلقی، مشکلات کنترل تکانه و روابط آشفته مشخص می‌شود. این اختلال می‌تواند بر عملکرد افراد در محل کار تأثیر بگذارد، اما افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی می‌توانند در مشاغل مختلفی موفق باشند.

برخی از مشاغلی که ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی مناسب باشند عبارتند از:

  • مشاغل هنری: افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی اغلب خلاق و دارای تخیل قوی هستند. مشاغل هنری، مانند نویسندگی، هنر و موسیقی، می‌توانند به آنها کمک کنند تا احساسات خود را بیان کنند و از اضطراب خود دور شوند.
  • مشاغل خدماتی: افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی اغلب همدلی و مهارت‌های ارتباطی خوبی دارند. مشاغل خدماتی، مانند مراقبت از سالمندان، مراقبت از کودکان و کمک‌های خانگی، می‌توانند به آنها کمک کنند تا احساس مفید بودن کنند و با دیگران ارتباط برقرار کنند.
  • مشاغل فنی: افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی اغلب دارای مهارت‌های حل مسئله و تفکر انتقادی خوبی هستند. مشاغل فنی، مانند مهندسی، علوم کامپیوتر و حسابداری، می‌توانند به آنها کمک کنند تا از مهارت‌های خود استفاده کنند و احساس رضایت کنند.

البته، این فقط چند مثال است و مشاغل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی مناسب باشند. مهم است که فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی با پزشک و درمانگر خود در مورد انتخاب شغل صحبت کند تا شغلی را پیدا کند که برای او مناسب باشد.

مشاغل مناسب برای اضطرابی ها

افراد مبتلا به اضطراب می توانند در مشاغل مختلفی موفق باشند. با این حال، برخی از مشاغل ممکن است برای آنها مناسب تر از سایر مشاغل باشد.

در اینجا چند نمونه از مشاغلی که ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب مناسب باشد آورده شده است:

  • مشاغلی که به تعاملات اجتماعی کمی نیاز دارند: افراد مبتلا به اضطراب اغلب در تعاملات اجتماعی احساس ناراحتی می کنند. مشاغلی که به تعاملات اجتماعی کمی نیاز دارند، مانند مشاغل اداری، فنی یا تحقیقاتی، می تواند برای آنها مناسب تر باشد.
  • مشاغلی که به نظم و ساختار نیاز دارند: افراد مبتلا به اضطراب اغلب از عدم اطمینان یا عدم نظم احساس ناراحتی می کنند. مشاغلی که به نظم و ساختار نیاز دارند، مانند مشاغل حسابداری، برنامه ریزی یا مدیریت، می تواند برای آنها مناسب تر باشد.
  • مشاغلی که به مهارت های حل مسئله و تفکر انتقادی نیاز دارند: افراد مبتلا به اضطراب اغلب در حل مشکلات مهارت دارند. مشاغلی که به مهارت های حل مسئله و تفکر انتقادی نیاز دارند، مانند مشاغل مهندسی، علوم کامپیوتر یا تحقیق، می تواند برای آنها مناسب تر باشد.

هنگام انتخاب شغل، مهم است که عواملی مانند سطح استرس شغل، میزان ثبات شغل و میزان استقلال شغل را در نظر بگیرید. همچنین، مهم است که از حمایت دیگران بهره مند شوید و در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید.

نکته پیش از انتخاب شغل مناسب برای اختلالات روان

در اینجا چند نکته برای افراد مبتلا به اختلالات روان و شخصیت برای انتخاب شغل مناسب آورده شده است:

  • با پزشک و درمانگر خود در مورد شغل صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا عوامل مهمی را که باید در نظر بگیرید، شناسایی کنید.
  • در مورد مشاغل مختلف تحقیق کنید. منابع زیادی در دسترس هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در مورد مشاغل مختلف بیاموزید.
  • تجربه‌های کاری مختلف را امتحان کنید. این به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه نوع شغلی برای شما مناسب است.
  • از مهارت‌ها و استعدادهای خود استفاده کنید. شغلی را انتخاب کنید که از مهارت‌ها و استعدادهای شما استفاده کند.
  • از حمایت دیگران استفاده کنید. خانواده و دوستان می‌توانند به شما کمک کنند تا شغلی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

در اینجا چند نکته اضافی برای افراد مبتلا به افسردگی که در حال جستجوی شغل هستند آورده شده است:

  • به خودتان زمان بدهید. ممکن است زمان ببرد تا شغلی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
  • به خودتان مهربان باشید. ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که احساس کنید نمی‌توانید کاری را انجام دهید. در این روزها، به خودتان مهربان باشید و به خودتان استراحت دهید.
  • از کمک بخواهید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی کار پیدا کنید، از دیگران کمک بخواهید. خانواده و دوستان، مشاوران شغلی و سازمان‌های حمایتی می‌توانند به شما کمک کنند.

منبع : شغل مناسب برای اختلالات روان و شخصیت

در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر…

اختلال افسردگی یکی از مهم ترین اختلالات روحی در افراد است.

این اختلال سبب به وجود آمدن مشکلات زیادی مانند استرس و اضطراب به خصوص در مواقع حساس مانند روزهای قبل از کنکور برای داوطلبان کنکور می شود.

در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم.

به منظور کاهش استرس و افزایش کارایی ذهن، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از قبل داشته باشید، اما نه تا زمانی که این تفاوت به پایان برسد.

اگر استرس و افسردگی کنکور دارید این مقاله را حتما مطالعه کنید.

چگونه برای کنترل استرس کنکور اقدام کنیم؟

برای کاهش استرس و افزایش بهره وری از ذهن خود، در این چند روز شما باید یک رژیم غذایی متفاوت از گذشته داشته باشید، اما نه بسیار که این تفاوت به شما اسیب بزند.

ترک برنامه های معمول، داشتن موارد سرگرم کننده یا داشتن استراحت و خوردن غذاهای مناسب ممکن است به نظر شما بستگی به امتحان نداشته باشد، اما کارشناسان چیز دیگری می گویند.

آنها در طول آخرین روزها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند.

۱) خواب خوب است

متخصص تغذیه به داوطلبان توصیه می کند که به راحتی در شب بخوابند تا بهتر بخوابند و غذاهای میان وعده ای که حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، برنج و سیب زمینی هستند نخورند.

غذا بخورند، زیرا آنها در طول روز تغذیه می کنند تا به آرامی آزاد شوند و توانایی ذهنی را افزایش دهند.

دکتر به درستی بر اضطراب، افسردگی و کابوس تأکید می کند، داوطلبان را ریلکس می کند و استرس ان ها را از بین می برد و از پاسخ دادن به سوالات راحت برخوردار می شوند.

با توجه به این که داوطلبان از استرس ناشی از امتحان رنج می برند، خانواده ها باید این استرس را از دست جوانان برطرف کنند تا بتوانند ذهن خود را به اسانی آماده کنند.

از آنجا که امتحان سریع، دقیق و حساس است، خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان مهم است.

بنابراین، چون مغز محل یادگیری و حافظه محل پردازش است، خانواده ها باید توجه بیشتری به تغذیه مناسب، خواب مناسب و معیشت سالم برای فرزندان خود داشته باشند.

در شب های باقی مانده تمرین نکنید و برای مطالعه مجددا مطالعه نکنید، زیرا با اختلال در بدن، استرس دوگانه را به سیستم عصبی وارد می آورید و این واکنش خسته کننده و بد است.

این می تواند منجر به اختلال حافظه و یادگیری شود.

۲) بیش از حد فکر نکنید

این برای کمتر از یک هزارم ثانیه است: داشتن استرس کمی برای یک داوطلب طبیعی است و می تواند خلاقیت را در داوطلب ایجاد کند و زندگی خود را تنظیم کند و کارایی او را در زندگی اش افزایش دهد.

استرس خوب است، برای یادگیری عشق مهم است ، راه رفتن و روشنگری، و بنابراین داوطلبان باید با عشق و نه به دلیل ارزش های خاصی که جامعه به آن اختصاص داده است، مطالعه کند.

برای مقابله با استرس و افسردگی کنکور چه مواردی کافی است؟

یک روانپزشک، معتقد است که آزمون اساسا اضطراب و استرس غیر طبیعی است.

اضطراب کمی افزایش میزان یادگیری و دقت برای پاسخ به سوالات را افزایش می دهد.

اضطراب یک نگرانی است که تأثیر منفی بر عملکرد فرد دارد.

البته، مرز بین اضطراب طبیعی و غیر طبیعی باید شناسایی شود و برای حل آن تلاش شود.

در برخی افراد، اضطراب با علائم جسمی مانند درد شکمی و سردرد مشخص می شود که بعضی اوقات منجر به نارسایی های آموزشی می شود.

برای غلبه بر این اضطراب، قبل از امتحان باید از روش هایی مانند آرامش استفاده کنید.

راه هایی که در آن فرد، عضلات خود را شل می کند و از طریق نفس عمیق شل می شود.

۳) معتاد نشوید!

واقعیت این است که داوطلبان نباید از خواب اور یا آرامش دهنده استفاده کنند ممکن است ان ها معتاد شوند زیرا این خود یک اختلال روانی را به وجود می آورد.

کارشناسان می گویند که جدا از استامینوفن ساده نباید در صورت سردرد استفاده شود.

اگر داوطلبان امتحانان احساس استرس شدید می کنند، می توانند از سایر روش های غیر دارویی و درمان رفتاری استفاده کنند.

دکتر کیهارز تأکید می کند که داوطلبان باید از دو روز نهایی خود برای استرس و استرس خودداری کنند و رژیم متعادل را حفظ کنند.

توجه به تغذیه مناسب و تحرک، استرس را کاهش می دهد و سطح فکری و بهره ی هوش در داوطلبان را افزایش می دهد.

۴) اگر می توانید شیر را بخورید

به منظور کاهش استرس، داوطلبان توصیه می شود که مصرف لبنیات را نادیده نگیرند.

به ویژه، خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب ممکن است در آرامش نقش داشته باشد.

نکته اینجاست که بسیاری از داوطلبان در کالج به صبحانه اهمیت نمی دهند در حالی که نخوردن صبحانه می تواند حتی باعث عوارضی مانند قند خون ، ضعف و اضطراب، خشم، خستگی، افسردگی و فقدان انگیزه برای مطالعه و در نتیجه همه اینها، افزایش میزان استرس در فرد باشد.

البته، استفاده از محصولات لبنی نظر تمام کارشناسان نیست.

از آنجایی که اضطراب دستگاه گوارش را مختل می کند، توصیه می شود افرادی که تجربیات ناخوشایند با شیر دارند روز قبل از آزمون نبایستی ان را بخورند.

۵) بررسی دوره های مشابه!

یک روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، گفت که داوطلبان دانش خود را با تست زنی آزمایش کنند.

داوطلبان نیمی از وقت خود را به تمرینات مانند راه رفتن، ورزش و شنا می رسانند و امروزه برنامه غذایی خود را از برنامه خود حذف نمی کنند.

۶) تنظیم ساعت بیولوژیکی

حالت های فیزیکی در طول ساعت ها متفاوت است.

کسی که به مدت دو ساعت در بعد از ظهر به خواب میرود، اگر یک روز زمان خواب نداشته باشد احساس درد و خستگی می کند.

فردی که برای ساعتهای خاص تحصیل کرده است، کمتر به این موضوع اهمیت خواهد کرد که آیا او می خواهد این ساعت ها را به صورت موثری تغییر دهد.

به طور مشابه، عادت های مختلف تجربه در زمان های مختلف و سازگاری بدن با این شرایط است.

دکتر به درستی می گوید: داوطلبان باید روزی یک ساعت خاص از خواب بیدار شوند تا بتوانند از طریق محل و در جلسه حضور یابند.

اگر تا اواخر شب بیدار بمانند، آنها صبح دیر می کنند، هر زمان که بخواهند صبحانه بخورند و یک برنامه مختصر، برنامه سازگار با شرایط روز ندارند، آنها مشکل خواهند داشت.

۷)  شادمانی خود را حفظ کنید

استراحت ارتباط مستقیم با شادی دارد.

کار خود را به میزان زیادی انجام دهید که در موقع امتحان به سختی و دردسر بیفتید و خسته و ناراحت شوید.

شما باید شاد و خوشحال باشید که وقتی به امتحان برسید، برای جلسه آمادگی داشته باشید.

چندین چیز وجود دارد که باید در ذهن داشته باشید: اول، ترتیبی که در مورد آن صحبت شد.

دومین تمرین و ممارست است که باید هر روز انجام شود.

به همان اندازه ورزش کنید، به خصوص در صبح، تمرین کنید.

این توصیه برای مراقبت روزانه را فراموش نکنید.

سوم، تغذیه مناسب است، که در مورد ان مشابه جزئیات بحث شده است.

۸) به والدین مراجعه کنید

امتحان تمام زندگی نیست و در صورت شکست در آزمون، زمان برای جبران آن وجود دارد.

به طرز خوبی آرامش فضای خانه خود را حفظ کنید و از مقایسه توانایی های فرزندانتان با دیگران جلوگیری کنید.

خانواده ها باید، به همان اندازه که در مورد مطالعه فرزندانشان مشغول به کار هستند، باید محیط آرام و بدون تنش را اماده کنند.

کیفیت مطالعه بیشتر از مقدار آن است و یک ساعت بدون اضطراب می تواند برای ده ساعت خواندن با اضطراب مفید باشد. موافقید؟

بعضی از خانواده ها خود باعث اضطراب فرزند می شوند. شما از این دسته هستید؟

برای کاهش استرس، یکی دیگر از نکات مهم استفاده از ویتامین های گروه بی است که به طور گسترده در غلات دیده می شود، بنابراین آنها باید بیشتر از دانه های جامد استفاده شود.

امگا ۳ در ماهی، به ویژه ماهی های چرب، باعث کاهش اضطراب، تنش و افسردگی می شود.

بنابراین، توصیه می شود که دانش آموزان از دو تا سه وعده ماهی در هفته استفاده کنند.

استفاده از غذاهای مناسب خانگی به جای خوردن در خارج از منزل در روزهای نزدیک امتحان ورودی بسیار مهم است، زیرا خطر مسمومیت را کاهش می دهد، و همچنین صبح امتحان باید یک صبحانه کامل داشته باشد.

حتی کسانی که صبحانه نمی خورند، باید این وعده را به طور جدی در روز آزمون امتحان کنند.

لازم به ذکر است که مکمل قرص ها یا آمپول ها می تواند به علاوه مکمل ویتامین های این خانواده علاوه بر غلات نیز استفاده شود.

  • لبنیات تمرکز شما را به هم می زند

برخی از محصولات لبنی و مشتقات آنها مانند شیر گاو و بستنی افراد را به مواد افزودنی موجود مانند لاکتوز شیر، اضطراب و یا مصرف بیش از حد نوشابه های گازدار، باعث استرس و اضطراب در میان افراد می شود.

  • دانه های خوراکی که استرس را از شما دور می کنند

پسته، بادام و سایر دانه ها منبع خوبی از چربی های سالم هستند.

خوردن یک قطعه پسته، گردو یا بادام روزانه کلسترول و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و بدن را در برابر استرس محافظت می کند، گرچه توصیه می شود هنگام خوردن آن را خوب بجوید.

علاوه بر غذا، نمی توان اثر تمرین روزانه را در کاهش استرس نادیده گرفت.

تمرینات هوازی برای ذخیره اکسیژن مفید هستند.

اکسیژن کافی در آرامش بدن بسیار موثر است.

بنابراین فعالیت بدنی به طور منظم سه تا چهار بار در هفته یا نیم ساعت در روز به طور موثر در کاهش استرس و رژیم غذایی موثر است.

  • خوردن و خوابیدن برای جلوگیری از استرس

اولین کار برای کاهش استرس یاد خداوند است، گفت که افراد باید به خدا اعتماد کنند.

ریزه های کوچک نیز باید خواب و تغذیه مناسب داشته باشند.

  • به راحتی کارایی را افزایش می دهد

در این روز، مقالات را مطالعه کنید و از یادگیری محتوای جدید خودداری کنید.

علاوه بر این، داوطلبان باید انتظار داشته باشند که تا حد ممکن واقعی باشند.

تمرکز بر نقاط ضعف آنها را حل می کند و با طبقه بندی مطالب مهم تر از اهمیت کمتر و خواندن یادداشت های انتزاعی، سرعت مرور می تواند به راحتی افزایش یابد.

این همچنین اولویت بندی می کند.

سوالات دشوار و آسان امتحان نیز راحت خواهند بود که در یک زمان خاص پاسخ داده می شوند.

برای افزایش کارآیی، بهتر است با بقیه ساعتهای مطالعه هماهنگ شود.

  • بهترین نتایج با حداقل استرس

روانشناسی بالینی و مشاور آموزشی اعلام کرد که داوطلبان باید از یک مشاور یا روانشناس برای کمک به کاهش استرس خود کمک بگیرند.

خانواده ها نباید بر این استرس ناشی از تأثیرات استرس آنها تأکید کنند.

خانواده ها باید برای فرزندان خود آرام باشند و در مورد ان حساس باشند.

پذیرش در امتحان تنها شرط شادی و موفقیت در زندگی نیست و می تواند با هر مهارت و پیشرفت در زندگی به دست آید.

سایت مشاورانه در زمینه یاد شده سایتی مفید است که افراد می توانند به راحتی از مطالب موجود در ان برای افزایش دانش و آکاهی لازم برای کاهش استرس و افسردگی در دوره مطالعه برای کنکور استفاده کنند.

منابع :

  1. کاویانی حسین, پورناصح مهرانگیز, صیادلو سعید, محمدی محمدرضا. ثربخشی آموزش کنترل استرس در کاهش اضطراب و افسردگی شرکت کنندگان در کلاس کنکور. تازه های علوم شناختی :   تابستان ۱۳۸۶ , دوره  ۹ , شماره  ۲
  2. چینی فروشان مسعود, نشاط دوست حمیدطاهر, عابدی محمدرضا. ثر بخشی مداخله گروهی مدیریت استرس به شیوه شناختی رفتاری بر اضطراب امتحان پسران داوطلب کنکور سراسری. مطالعات روانشناسی بالینی :   تابستان ۱۳۹۵ , دوره  ۶ , شماره  ۲۳

منبع : در دوره کنکور به افسردگی و استرس مبتلا می شوید مگر…

نشانه افسردگی خفیف و شدید را شناسایی کنیم – مورد تایید

افسردگی در انواع مختلف است:

  • خفیف
  • متوسط
  • شدید

طبقه بندی

طبقه بندی دقیق و طبقه بندی افسردگی بستگی به عوامل متعددی دارد.

این شامل نشانه هایی است که در شما ظاهر می شود، شدت آن و این که کدام علائم در شما ظاهر می شود، مهم هستند.

برخی از انواع اختلال افسردگی می توانند جهشی در شدت علائم شما ایجاد کنند.

بسیاری از افرادی که اطلاعات کمتری در مورد افسردگی دارند احتمالا شگفت زده خواهند شد تا ببینند که بیماری چه می تواند باشد.

مردم اغلب فکر می کنند افسردگی به معنای “احساس بد” یا “احساس غم” است.

آنها نمی دانند که افسردگی می تواند فردی را از تصمیم ساده ای منصرف کند، بیست ساعت در شبانه روز بخوابد، یا بدون علت گریه کند و نتواند متوقفش کند.

آشنایی با علائم افسردگی برای همه مهم است.

نشانه های رایج که به عنوان علائم هشدار دهنده افسردگی در نظر گرفته می شوند می توانند سبب برخی دیگر از اختلالات روانی باشند، عبارتند از:

۱-تغییرات در سطح انرژی یا فعالیت

  • کاهش انرژی:

این اولین علامت است و تشخیص آن بسیار ساده است.

به طور خلاصه، به این معنی است که شما تا هفته گذشته یا ماه گذشته انرژی نداشته اید.

خسته نیستید، اما انرژی کمتر از آنچه شما استفاده می کنید دارید.

  • خستگی:

افسردگی می تواند باعث خستگی فیزیکی شود.

شما مجبور به خواب و استراحت نیستید، و حتی بعد از خوابیدن در صبح احساس خستگی می کنید.

چرت زدن، کشیدن بدن به طرف مقابل نشانه های خستگی هستند.

  • شهوت و بی حوصلگی:

فردی که افسردگی دارد ممکن است غیرعادی و خواب آلود باشد.

ممکن است ساعت ها بدون هیچ کاری روی صندلی نشسته و به چیزی واکنش نشان نشان ندهد، اما علاقه مند به انجام هر کاری نیست و از لحاظ جسمی  سنگین است.

فعالیت کاهش یافته: این ممکن است به دلیل کاهش انرژی، خستگی، از دست رفتن اشتها یا مستقل از این عوارض باشد.

با این حال، اگر سطح فعالیت طبیعی افراد شروع به کم شدن می کند، این ممکن است نشانه ای از افسردگی باشد.

  • بی خوابی یا خواب آلودگی:

دراز کشیدن، اما بیدار و نگران بودن، ناتوانی در استراحت، احساس تنش و یا افکار مختلف، یک سرکشی و بی خوابی است.

  • از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش:

به عنوان مثال، شما معمولا از والیبال بازی با دوستان خود لذت می برید و حالا شما آنها را کنار می گذارید.

شما همیشه باغبانی و نگهداری گل و گیاه را دوست داشته اید، اما امسال برای شما خسته کننده هستند.

  • خروج اجتماعی
  1. تغییرات فیزیکی

کسی که فکر می کند افسردگی فقط مغز یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، یا هرگز افسرده نبوده یا در مورد آن نمی داند.

افسردگی نه تنها ذهن انسان، بلکه علائم فیزیکی مهم را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

بعضی از آنها در بخش یک ذکر شده (کاهش انرژی یا کاهش فعالیت)، و در اینجا به برخی دیگر اشاره می کنیم.

  • فقدان اشتها و افسردگی:

افراد افسرده به غذا به عنوان یک مورد سرگرم کننده نگاه می کنند.

بنابراین، کاهش وزن و افزایش وزن می تواند علائم افسردگی باشند.

یکی از دلایلی که مردم در هنگام افسردگی به سمت غذاهای پر چرب کشیده می شوند این است که کربوهیدرات باعث تولید سطح سروتونین مغزی می شود.

همچنین افزایش کورتیزول همچنین یکی از دلایل ذخایر چربی نامناسب در بدن است.

  • عقب ماندگی روانی و اجتماعی:

عدم تعادل روانی به معنای فعالیت افزایش یافته برای دلایل ذهنی یا فیزیکی است.

نشانه های معمول عبارتند از قدم زدن، چرخاندن، یا فشار دادن دست های خود، انگشتان یا تکان دادن پا و سایر رفتارهای بدون وقفه.

عقب ماندگی روان-حرکتی، به کندی فعالیت ذهنی و جسمی اشاره دارد.

در این مورد، وظایف عادی مانند مسواک زدن یا خوردن ممکن است غیر طبیعی و بد باشد.

  • درد احساسی
  • غم و اندوه طولانی
  • گریه بی قید و شرط و بدون دلیل
  • احساس گناه
  • احساس دل تنگی
  • از دست دادن اعتماد به نفس
  • احساس نا امیدی
  • احساس ناراحتی

این علائم، به ویژه اگر به صورت جداگانه در نظر گرفته شوند، به افسردگی منجر نمی شوند.

به عنوان مثال، احساس ناراحتی ممکن است پاسخ منطقی به یک وضعیت دشوار باشد.

 اما در حالت افسردگی، احساس بی نظمی به شرح زیر است:

  • مخلوط با سایر انواع درد عاطفی
  • مخلوط با سایر انواع نشانه های افسردگی
  • مدت زمان معقولی داشته باشد
  • شدت بیش از حد معقول باشد

هر یک از عوارض بالا ممکن است به عنوان یک واکنش طبیعی به یک رویداد غم انگیز، مانند خویشاوندان نزدیک یا از دست دادن کار شود، اما طولانی شدن بیش از حد باید به عنوان علائم افسردگی در نظر گرفته شود.

توجه به این پدیده، به ویژه در افرادی که سابقه افسردگی دارند، مهم است.

  1. وضعیت ذهنی دشوار

دیگر نشانه افسردگی خفیف و شدید وضعیت دهنی آشفته می باشد.

  • تحرک: تقریبا همه این را تجربه کرده اند.

تحریک پذیری می تواند علل بی شماری داشته باشد.

سردرد، خواب بد، صورتحساب غیر قابل پیش بینی، نیاز به دندانپزشک و دیگر عوامل استرس زا ممکن است باعث شود، اما دلیل روشن نیست که چرا یک چیز کوچک و خفیف باعث ناراحتی می شود.

و این حالت روزها و هفته ها باقی می ماند و به احتمال زیاد افسردگی علت ان است.

  • خشم: خشم در نهایت تحریک پذیر است.

یک فرد افسرده ممکن است برای چیزی ناچیز یا حتی بی اهمیت نابود شود.

اگر خشم همچنان ادامه داشته باشد یا ترسناک باشد، در اسرع وقت به آن فکر کنید.

  • اضطراب و ترس: این ممکن است در چندین راه باشد.

به عنوان مثال، ممکن است کسی نگرانی اش در مورد برخی از مسائل معمول مثل شام باشد.

شکل دیگر این است که یک فرد اضطرابی در مورد تمام مسائل داشته باشد که باید آن را درمان کرد.

  • بدبینی:

داشتن یک نگاه منفی به همه چیز نشانه افسردگی خفیف و شدید است.

هیچ کس من را دوست ندارد، امروز یکی دیگر از روزهای بد است.

در مورد بدبینی به علت افسردگی، منفی بافی اغراق آمیز است.

  • بی تفاوتی: لباس های کثیف انباشته می شوند، صورتحساب پرداخت نمی شود و غیره.

یک دوست با شما تماس می گیرد و با شما مشکلی ایجاد می کند.

اما شما فقط سکوت می کنید.

  • خود بحرانی: هر کس اشتباه می کند، اما فرد افسرده اشتباهاتش را بزرگ می کند.

من امروز خیلی خسته ام و به یک فرد زشت تبدیل شده ام.

منفی بافی بیش از حد در مورد خود یک نشانه از افسردگی است.

  1. تغییر در الگوهای تفکر

اگر چه نشانه های زیر به عنوان “تغییرات در الگوهای اندیشه” طبقه بندی می شوند، هر کدام از آنها می توانند تاثیر قابل توجهی بر رفتار انسان داشته باشند.

به احتمال زیاد این علائم توسط همکاران تشخیص داده می شود، زیرا آنها بیشتر درباره نحوه کار

  • حواس پرتی: این امکان در دو راه وجود دارد.

یکی این است که صرف نظر از اینکه چقدر سعی می کنید، اما شما نمی توانید بر روی آنچه که شما انجام می دهید یا آنچه که در حال مطالعه اش هستید تمرکز کنید.

از سوی دیگر، توجه فرد ممکن است تا زمانی که ناگهان حواسش جمع شود، آشفته باشد.

  • ناتمام گذاشتن امور: امروز چه باید بکنم تا کار کنم؟

کدام یک از این سه پروژه دارای اولویت بیشتری هستند؟

بهترین روز برای رفتن نزد دکتر چه زمانی است؟

در افسردگی، تصمیم گیری ساده نیز ممکن است مشکل ساز باشد.

تصمیمات پیچیده می تواند غیرممکن باشد.

مردم تمایل دارند فکر کنند که یک فرد افسرده، آرام است، اما چنین فردی وقتی می تواند روی گوشه فشار داده شود ضربه های احساسی را نشان می دهد.

مشکلات حافظه: این مشکلات ممکن است به دلیل تمرکز ضعیف باشد.

به این ترتیب، شما به دلیل عدم تمرکز چیزی را نمی شنوید و نمی توانید آن را به عنوان یک نتیجه به یاد داشته باشید.

اما افسردگی می تواند به طور مستقیم بر حافظه تاثیر بگذارد، به این معنا که چیزی به شخص گفته می شود، یا شخص خودش یکبار شنیده یا خوانده و یاد گرفته و سپس فراموشش می کند.

  • اختلال: این علامت به افسردگی محدود نمی شود.

افراد مبتلا به هیپومیا معمولا با بی نظمی ها هم ارتباط دارند.

اما در این مورد، ممکن است فرد احساس ناراحتی نداشته باشد.

به عنوان مثال، به رغم به هم ریختگی اتاق شما، دقیقا می دانید که هر چیز جایش کجاست.

اما در شرایط افسردگی، اختلال شخص را تحت تأثیر قرار می دهد و او را حتی بدتر می کند، زیرا اگر هیچ افسردگی وجود نداشته باشد، حداقل یک نفر می تواند این مشکل را حل کند.

  1. اضطراب نسبت به مرگ
  • فکر مرگ: فکر کردن در مورد مرگ ممکن است به شکل تخیل مرگ شخصی باشد.

به عنوان مثال، ممکن است خود را در قبر تصور کند و در مورد آنچه که در مراسم خاکسپاری او اتفاق می افتد فکر کند و به آنچه که پس از مرگ او می گویند فکر کند.

یکی از کلمات که مردم بدون هدف خاص استفاده می کنند: “من آرزو دارم که مرده باشم”.

اما بیان این عبارت توسط یک فرد افسرده باید قبل از اینکه چنین افکاری درست بشود، جدی گرفته شود.

  • فکر خودکشی: در این مورد، به آرامی در مورد تحقق “آرزو می کنم که من مرده باشم”،  فکر می کند.

یک فرد افسرده ممکن است هنگامی که با یک حادثه شدید مواجه می شود، به خودکشی فکر کند و در واقع برای این اقدام برنامه ریزی کند.

هر کس برنامه خاصی برای خودکشی دارد، فکر کردن در مورد خودکشی باید بسیار جدی گرفته شود.

یکی از خطرناکترین عوامل برای انجام خودکشی تلاش برای خودکشی، وجود عوامل استرس زا در زندگی و در دسترس بودن سلاح گرم و سرد است.

  • احساسات مرگ: فردی که احساس مرگ و یا توقف زندگی می کند، دارای گروهی از علائم ذکر شده در پنج بخش قبلی است.

این علائم عبارتند از:

  • ناامیدی
  • بی تفاوتی
  • از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش
  • فقدان حس جنسی
  • انزوای اجتماعی

مجموعه ای از این عوامل از جمله علائم افسردگی است.

با شناخت این عوامل، ما می توانیم در صورت افسردگی، آن را حل کنیم.

مشاوره خانواده می تواند راهی برای از میان بردن افسردگی ها باشد.

منبع : نشانه افسردگی خفیف و شدید را شناسایی کنیم – مورد تایید

معجزه برای درمان افسردگی

معجزه برای درمان افسردگی را به چشم خود ببنید. چرا برخی از درمان افسردگی اجتناب می کنند؟

طبق گزارش انجمن روانپزشکی در حال حاضر ده ها میلیون نفر  از افسردگی رنج می برند . ۹۹ درصد از تشخیص های سلامت روان افسردگی می باشد و یک درصد باقی مانده از اسکیزوفرنی و سایر اختلالات روان پریشی رنج می برند. این آمار نشان می دهد که افسردگی چقدر شایع می باشد. همچنین این سوال را ایجاد می کند که چرا بسیاری از مردم از درمان افسردگی اجتناب می کنند.

با اجتناب از درمان افسردگی، به تنهایی باید با علائم آن مبارزه می کنید. این علائم شامل تغییرات خلقی، رفتاری، مشکلات خواب، بیماری جسمی، مشکلات تفکر، تغییر وزن، تغییر اشتها و حتی خودکشی است.

اگر از درمان اجتناب نکنید و در عوض از کمک مورد نیاز خود بهره مند شوید، زندگی شما راحت تر و رضایت بخش تر شده و یاد میگیرید که چگونه با وضعیت خود و علائم خود کنار بیایید.

چرا معجزه برای درمان افسردگی رخ می دهد؟

نوروتراپی و لورتا

این روش های با جدیدترین دستگاه های درمانی جهانی صورت گرفته و هیچگونه عوارضی به همراه ندارد.

می توانید اطلاعات بیشتر درمورد لورتا کسب کنید

روان درمانی

تلاش برای جلوگیری از درمان افسردگی شما را منزوی می سازد. پس چرا کمک نمی گیرید؟ در ادامه دلایلی ذکر شده است که بسیاری از افراد بخاطر آن ها از کمک مورد نیاز خود اجتناب می کنند:

  • انتظار برای رهایی به مرور زمان. افسردگی با گذشت زمان سخت تر شده و زندگی را برای مدت طولانی تری دشوار می کند.
  • ترس از نیاز به دارو، همه درمان‌های افسردگی نیاز به دارو ندارند و بسیاری از داروها موقتی هستند.
  • همیشه احساس غم نمی کنید، اما غم و اندوه تنها علامت یا اثر افسردگی نیست.
  • از صحبت با پزشک یا درمانگر خجالت می کشید، اما دلیلی برای این موضوع وجود ندارد زیرا این یک وضعیت پزشکی واقعی مانند دیابت یا کلسترول بالا می باشد.
  • از پرداختن به موضوعات ریشه ای و قدیمی در درمان می ترسید.
  • آگاهی محدود. برخی از افراد گاهی اوقات شدت مشکلات را به حداقل می رساند و منطقی می داند که آنچه در حال وقوع است «آنقدرها هم بد نیست» یا «همه تحت فشار قرار می گیرند».
  • احساس بی کفایتی. بسیاری از مردم بر این باورند که ناکافی می باشند و باید بتوانند به تنهایی از عهده افسردگی خود برآیند.
  • در دسترس نبودن: برخی افراد نمی دانند چگونه کمک بیابند، در مناطق محروم این مشکل شدید تر می باشد.
  • غرو. گاهی اوقات مردم فکر می کنند که باید بتوانند مشکلات خود را بدون هیچ گونه نظر حرفه ای حل کنند و به تنهایی مشکلات خود را پشت سر بگذارند.
  • اطلاعات غلط. مردم همچنین از درمان سلامت روان چشم پوشی می کنند، زیرا اطلاعات نادرستی در مورد درمان افسردگی دارند.

بدیهی است که هیچ یک از این دلایل عدم مراجعه به روانشناس را توجیح نمی کند و تا مراجعه نکنید هیچ معجزه برای درمان افسردگی رخ نمی دهد. شما لایق یک زندگی جذاب و کامل هستید، از درمان افسردگی اجتناب نکنید. به دنبال کمک باشید تا بتوانید به لذت روزمره از چیزها و افرادی که دوست دارید بازگردید.

بهترین معجزه برای درمان افسردگی چیست؟

همانطور که در بالا بررسی کردیم، دلایل زیادی وجود دارد که افراد برای اجتناب از درمان  ارائه می دهند . اما بسیاری از کسانی که به دنبال کمک هستند متوجه می شوند که بهترین درمان افسردگی کاملاً فردی است، هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد. مطمئناً، بهترین نتایج معمولاً از ترکیب داروهای ضد افسردگی تجویز شده توسط پزشک و درمانی ارائه شده توسط روانشناس حاصل می شود. با این حال، این برنامه درمانی آن چیزی نیست که همه می خواهند یا نیاز دارند.

بهترین درمان افسردگی، درمانی است که شما ترجیح می دهید. منظور از این جمله این است که دوره درمانی که به آن پایبند هستید و به طور کامل در آن شرکت می کنید بهترین نتایج را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

غلبه بر افسردگی به این بستگی دارد که خودتان تصمیم بگیرید که درمان انتخابی خود را دنبال کنید و از وضعیت افسردگی و رکود خارج شوید.

انواع افسردگی

افسردگی انواع مختلفی دارد و علائم هر یک از آن ها می تواند از نسبتاً خفیف تا بسیار شدید متفاوت باشد. انواع اصلی افسردگی عبارتند از:

تعریف افسردگی

وقتی مردم در مورد افسردگی صحبت می کنند، معمولاً به چیزی اشاره می کنند که روانشناسان آن را “افسردگی اساسی تک قطبی” (یا اختلال افسردگی اساسی) می نامند.

به طور خلاصه، برای تشخیص افسردگی اساسی تک قطبی، یک فرد باید پنج یا بیشتر از علائم زیر را تقریباً هر روز حداقل به مدت دو هفته متوالی در اکثر اوقات داشته باشد.

  • حالت افسردگی
  • از دست دادن علاقه یا لذت به بیشتر یا همه فعالیت ها
  • تغییر در اشتها یا وزن و پرخوری یا بی میلی
  • بی خوابی یا پرخوابی
  • بی قراری
  • خستگی یا از دست دادن انرژی
  • احساس بی ارزشی یا احساس گناه بیش از حد
  • تمرکز ضعیف
  • افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی

روان درمانی| معجزه برای درمان افراد افسرده

همه انواع روان درمانی شامل کمک متخصص است که بر کمک به شما برای ایجاد تغییرات مثبت متمرکز می باشد. انواع خاصی از روان درمانی وجود دارد که برای درمان افسردگی استفاده می شود و هر کدام به روشی کمی متفاوت عمل می کنند، اما ثابت شده است که همه آن ها به بهبود علائم افسردگی کمک می کنند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

در این درمان شما با یک درمانگر کار می کنید تا الگوهای فکری و رفتاری را که به افسردگی شما منجر می شود شناسایی و تغییر شکل دهید.

روان درمانی بین فردی

در روان درمانی بین فردی، شما بر روابط ، نحوه تعامل با افراد دیگر در زندگی و نقش های متفاوتی که بازی می کنید تمرکز می کنید.

خانواده و زوج درمانی

در خانواده و زوج درمانی، شما همراه با شریک زندگی یا اعضای خانواده خود در جلسات درمانی شرکت می کنید تا بتوانید روی مسائلی که به افسردگی شما منجر می شود با هم کار کنید.

روش شناختی و نورتراپی

این روشها در جهان تازه گسترش یافته و نتایج بسیار خوبی در درمان افسردگی به همراه دارد. برخی مراکز خاص در ایران همچون مرکز مشاوره ستاره ایرانیان این درمان ها را دارند.

این روشها هیچگونه عوارضی به همراه ندارد ولی نیاز به گذراندن و تکمیل دوره درمان و انجام دوره تثبیت است.

درمان حل مسئله |معجزه برای درمان افسردگی

در درمان حل مسئله، شما یک رویکرد بسیار عملی و سیستماتیک به مشکلات زندگی خود دارید و راه های موثری برای حل آن ها پیدا می کنید. این روش به عنوان معجزه برای درمان افسردگی شناخته می شود.

روان درمانی روان پویشی

در درمان روان پویشی، شما ممکن است رویدادهای دوران کودکی یا گذشته را بررسی کنید و با به دست آوردن بینشی در مورد چگونگی تاثیر آن ها در رفتار فعلی شما، تأثیر آن ها را کاهش دهید.

روان درمانی در مقایسه با داروهای ضد افسردگی

تحقیقات نشان می دهد که روان درمانی به طور متوسط ​​تقریباً به اندازه داروهای ضد افسردگی مؤثر است. یکی از مزیت های روان درمانی این است که فواید آن اغلب حتی پس از توقف درمان باقی می ماند، در حالی که زمانی که داروی ضد افسردگی

به همین دلیل، افرادی که مصرف داروهای ضد افسردگی را متوقف می کنند، ممکن است نسبت به افرادی که روان درمانی را متوقف می کنند، بیشتر در معرض عود بیماری باشند. این دلیل دیگری است که چرا ترکیب روان درمانی و داروهای ضد افسردگی ممکن است بهترین رویکرد باشد.

تمدد اعصاب با ورزش و فعالیت‌های مثبت

پیشنهاد می‌کنیم درمان رسمی را با برخی از فعالیت‌های اضافی که ممکن است به کاهش افسردگی و هر گونه علائم اضطرابی همراه کمک کنند، ترکیب کنید. از جمله این تکنیک ها می توان به تکنیک های آرام سازی (مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی) و ورزش اشاره کرد. ما همچنین به افراد پیشنهاد می کنیم که فعالیت هایی را که به دلیل افسردگی انجام نداده اند، از سر بگیرند.

مردم گاهی اوقات فکر می کنند که وقتی افسردگی شان برطرف شد، دوباره به انجام آن فعالیت ها برمی گردند، اما معلوم می شود که از سرگیری آن فعالیت ها حتی در حالی که هنوز افسرده هستند، ممکن است به تغییر افسردگی کمک کند.

ورزش ممکن است تأثیر مثبتی بر افسردگی داشته باشد. چندین مطالعه نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی را کاهش دهد. سه تا پنج جلسه تمرین در هفته که ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول بکشد می تواند در روحیه شما تاثیر داشته باشد. این روش می تواند تا حدی یک معجزه برای درمان افسردگی باشد.

افسردگی و بی خوابی

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مشکلاتی با اضطراب و بی خوابی دارند. داروهای ضد افسردگی می توانند به هر دوی این علائم کمک کنند، اما گاهی اوقات شروع به درمان مدتی طول می کشد. اگر خیلی مضطرب هستید یا به سختی می خوابید، روانپزشک می تواند داروهایی را برای مقابله با افسردگی تجویز کند. تمرینات تمدد اعصاب و روان درمانی نیز ممکن است به درمان اضطراب و بی خوابی شما کمک کند.

منبع : معجزه برای درمان افسردگی

بیست و شش مهارت برای مقابله با استرس

برای مقابله با استرس ، روش های متعددی وجود دارد که  سبک مدیریت درست به ما آموزش می دهد.

با مشاهده و استفاده از این روش ها می توان علاوه بر حل و یا کم کردن مشکلات، آرام تر و پایدار تر آن را کنترل کرد.

  1. به جهان معنوی اعتقاد داشته باشید

اعتقاد به موضوعات معنوی و خدا یکی از راه های مقابله استرس است.

هنگامی که خداوند را در قلب خود زنده نگه می دارید و رابطه معنوی و روحانی خود را بین خود و خدا برقرار می کنید، در آرامش عمیق، با لذت و اعتماد به خدا از هر نوع استرس و اضطراب و استرس آزاد خواهید شد.

قرآن کریم در سوره رعد، آیه ۲۹، می گوید: “کسانی که ایمان می آورند که قلب هایشان در یاد خدا آرام است، آگاه هستند که تنها یاد خدا، قلب ها را آرام می کند.

  1. کاهش عوامل استرس زا

عوامل متعددی ممکن است به ما فشار آورد.

ما باید این عوامل استرس را تشخیص دهیم و سعی کنیم آن را از بین ببریم.

به عنوان مثال، اگر جمعیت موجب استرس ما شود، زمان خریدی را انتخاب کنیم که بیرون خلوت تر باشد.

  1. درباره رویدادهای اطراف خود بدانید.

دانستن و نادیده نگرفتن رویدادها و وقایع اطراف ما، دلیل شادی و عدم وجود یک مشکل است.

گاهی اوقات آنچه که ما به خاطر فقدان آگاهی از موضوع در ذهنمان فکر می کنیم خیلی بدتر از آنچه واقعا اتفاق افتاده است می باشد.

  1. از شرایط جسمی تان آگاه باشید.

برای علائمی مانند:

اهمیت قائل شده و آن ها را بررسی کنید.

از آنجا که این علائم می تواند نشانه های استرس باشد که می تواند منجر به اختلالات جدی تر مانند زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و غیره شود.

۵-برنامه های زندگی را اولویت بندی کنید.

راه دیگری برای کاهش استرس، برنامه ریزی و اولویت بندی وظایف است.

هنگامی که ما همزمان با مشکلات فراوانی روبرو هستیم، آنها به راحتی  ما را به زانو در می آورند و نمی توانند حل شوند.

از آنجا که آشفتگی و بی نظمی در کارها و برنامه ها می تواند به تنش و یا نقطه شروع از شکست پروژه های ناتمام بینجامد.

مسائل اولویت بندی به منظور اهمیت و بررسی آنها به ما اجازه می دهد تا با همه چیز در زمان درستش مقابله کنیم؛ بهتر است که برنامه ها را یکی پس از دیگری انجام دهیم.

برای مقابله با استرس ، زمانی را در خارج از خانه بگذرانید

اگر زمانرا صرف تفریح کنیم، می توانیم تنش ها و استرس هایمان را کاهش دهیم و از مشکلات بیشتر جلوگیری کنیم.

وقت خود را تنظیم کنید

به دلیل اهمیت و مدت زمان انجام وظایف روزانه، ما باید زمان خود را تنظیم کنیم تا کارهای مان همیشه در زمان مناسب انجام شود.

اگر زمان کافی برای انجام همه فعالیت های مهم مان نداشته باشیم، ممکن است سعی کنیم بیش از حد و بیهوده وقت بگذرانیم.

از ابزار اضافی خلاص شوید

از ابزارهای غیر ضروری و بی فایده خلاص شوید و تنها محیط اطراف خود را حفظ کنید.

تجهیزات اضافی و غافلگیر کننده می توانند به تنش بیفزایند.

در شب، به اندازه کافی بخوابید.

برای کاهش استرس، بهتر است که خواب کافی داشته باشید.

بدن انسان نیاز به خواب کافی برای جوانسازی دارد.

در شب نمی خوابیم و تا دیر وقت بیدار می مانیم که بسیار آسیب زننده است.

در هنگام خواب، بهتر است که به چپ دراز کشیده و عمیق نفس بکشید.

در این حالت سمت راست بدن فعالتر می شوند.

صبح زود بیدار شوید

سعی کنید صبح زود بیدار شوید حتی در تعطیلات.

به این ترتیب، زمان بدن ما منظم خواهد بود و طبق برنامه ما، زمان برای خواب و بیداری را تعیین می کنیم.

در نتیجه، بعد از بیدار شدن، احساس خوبی خواهیم داشت.

عادات استرس زا را تغییر دهید

عادت های خوب و بد مان را بشناسیم و آنها را به خوبی درک کنیم.

ما می توانیم کسانی را که باعث آزار و اذیت روحی ما می شوند، ترک کنیم.

یا اگر دشوار است ترک کنید، سعی کنید از عادت خارج شوید یا ذهنیت خود را تغییر دهید.

حذف  یا تغییر عادات استرس یک روش موثر در مقابله با استرس است.

اجتناب از برقراری ارتباط با افراد استرس زا

از تماس با افرادی که در حال مبارزه با ما هستند اجتناب کنید.

یا اگر برای ما دشوار است که از این افراد دور شویم، می توانیم ارتباطی با وی را کاهش دهیم.

۱۰ مهارت های ارتباطی در محیط کار که باید بدانید

با دیگران رقابت نکنید

رقابت با دیگران در محل کار می تواند یکی از منابع ناخواسته استرس یا فشار روانی باشد.

شما همچنین ممکن است افرادی را پیدا کنید که مشغول حسادت و خشم هستند، اما در حقیقت استرس در نتیجه حسادت و رقابت بر شخص تحمیل می شود.

از تکنولوژی مناسب استفاده کنید.

دستگاه هایی مانند تلفن های همراه، رایانه ها و غیره ما را بیش از حد مشغول می کنند و گاهی اوقات این دستگاه ها می توانند به تنش زندگی اضافه کنند.

قبل از خرید تجهیزات و دستگاه های جدید، ما باید مطمئن شویم که این دستگاه ها جایگاه فعلی ما را بهبود می بخشد و به ما کمک می کنند.

به چشمتان استراحت دهیم

آیا مدت زمان طولانی تلویزیون یا مانیتور را نگاه می کنید؟

ما باید چشمانمان را ببندیم، هرچند کم.

در این زمان، ما به فضای سبز، آسمان یا درخت نگاه می کنیم.

اگر آنها در دسترس نیستند، ما می توانیم یک عکس یا پوستر بر روی دیوار نصب کنیم، با بیشتر رنگ های آبی و سبز مورد استفاده قرار داده و این رنگ ها بسیار آرامش بخش هستند.

مشکلات را قبول کنید

باید پذیرفت که گاهی اوقات شرایطی دشواری در زندگی وجود دارد و نمی توانیم تغییرش دهیم.

ورزش کنید

راه دیگری برای مقابله با استرس ورزش است.

تحقیقات نشان داده است که ورزشکاران کمتر از دیگران تحت تأثیر فشار و افسردگی قرار دارند.

همچنین برنامه تمرین هوازی، افسردگی، اضطراب، اختلالات فکری و خستگی شدید را بهبود می بخشد.

پیاده روی سریع و برای نیم ساعت باعث کاهش استرس به میزان پانزده درصد می شود.

پیاده روی کنید

محققان در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال های پیش دریافتند افرادی که چند بار در هفته راه می روند، فشار خون کمتری دارند و حتی بیشتر می خوابند.

برای مقابله با بیماری های جسمی و روانی همچون استرس از پیاده روی و گوش دادن آهنگ آرام بهره ببرید.

صحیح تنفس کنید

تنفس صحیح باید به صورت زیر باشد: دادن هوا به داخل ریه، نگه داشتن نفس ، بیرون دادن آن

تغذیه خود را کامل کنید

خوردن مناسب بسیار مهم است.

از آنجایی که بدن انرژی مورد نیاز ذهن را فراهم می کند و کمتر احتمال دارد که عصبی شوید.

همیشه غذاهای مفید مثل کرفس، میوه ها، کربوهیدرات ها، سبزیجات و حبوبات مصرف کنید.

اجتناب از مقادیر زیاد نمک، چربی، غذاهای سرخ شده و قندهای ساده که به کاهش دفع اپی نفرین کمک می کنند مهم است.

نوشیدن مقدار زیادی آب و جلوگیری از مصرف بیش از حد قهوه، چای و نوشیدنی های گازدار را تا آنجا که امکان پذیر است ادامه دهید.

۲۱ .  هنگام صرف غذا با ارامش باشید

هنگام خوردن، بهتر است از عجله، شنیدن رادیو یا خواندن روزنامه ها، به ویژه اخبار پر استرس جلوگیری کنید.

  1. روابط اجتماعی مان را گسترش دهیم.

هنگامی که تحت فشار روانی قرار می گیریم، ما تمایل به پناه گرفتن در گوشه تنهایی هستیم.

اما رابطه با یک دوست خوب و بیان مشکلات می تواند تا حد زیادی در آرامش افراد تاثیر گذار باشد.

  1. احساسات خشم خود را بیرون بریزید

کارشناسان معتقدند که عمل ساده افشای خود، استرس را از بین می برد.

نوشتن احساسات ما در کتابچه یا صحبت کردن با نوار، باعث کاهش استرس های روانی ناشی از وقایع مانند از دست دادن شغل، شرایط و تفکر ساده و منطقی در مورد راه حل های مشکلات ما می شود.

  1. برای مقابله با استرس مثبت بیندیشید

تفکر مثبت باعث می شود که فکر کنیم این مشکل را می توان با تغییرات فیزیولوژیکی که هنگام استرس رخ می دهد برطرف کرد.

بسیاری از استرس هایی که ما تجربه می کنیم ناشی از احساسات منفی در اطراف ما است.

فکر کردن درباره افراد یا چیزهایی که ما آنها را دوست داریم مهم است.

  1. تمرکز بر موضوع آرامش بخش

اگر اندیشه های ما در شرایط دشوار به دام افتاده باشند، سعی کنید از افکار منفی خودداری کنید و در مورد مسائل آرام مانند حفظ خاطرات دلپذیر فکر کنید.

  1. فکر امروز باشید

دکتر ژان بورینکو می گوید اگر ما بتوانیم ذهن خود را به زمان حال معطوف کنیم، به آرامش روانی می رسیم.

برای دریافت نکات بیشتر می توانید به سایت مشاورانه مراجعه کنید.

منبع : بیست و شش مهارت برای مقابله با استرس

احساس دلمردگی داری؟ بهترین راه درمان دلمردگی

بسیاری از افرادی که به مراکز مشاوره ما مراجعه می‌کنند یا از طریق مشاوره تلفنی با مشاوران مورد نظر خود ارتباط برقرار می‌کنند از افسردگی و دلمردگی خود در زندگی به عنوان یکی از مهمترین مشکلات شان یاد می کند.

در این مقاله به بررسی علل دلمردگی و نیز راهکارهای بسیار مهم از جنبه های گوناگون برای کاهش این مهم در زندگی می پردازیم.

  • آیا تا به حال بهترین روش برای درمان دلمردگی را در نظر گرفته اید؟

دلمردگی نه تنها کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد، بلکه زندگی افرادی را که با شما زندگی می کنند را مختل می کند و همچنین بر جامعه ای که در آن قرار دارند تاثیر می گذارد.

اما شما باید بدانید که با بسیاری از روش های موثر برای درمان دلمردگی، این مسئله دوامی ندارد.

جلسات روان درمانی، درمان دارویی و تغییر شیوه زندگی می تواند روش های درمان دلمردگی باشد که با توجه به شرایط فرد متفاوت باشد.

هنگامی که شما دلمرده هستید، احساس می کنید که هرگز از این سایه تاریک بیرون نخواهید آمد.

با این حال، شما باید بدانید که سخت ترین و شدید ترین دلمردگی می تواند درمان شود.

بنابراین اگر دلمردگی یک عامل است که شما را  در زندگی با سختی های زیادی مواجه می کند، بدون شک، به دنبال کمک بروید.

دانستن در مورد گزینه های درمان دلمردگی به شما کمک خواهد کرد که انتخاب بهتر برای دلمردگی خود را پیدا کنید.

از جلسات مشاوره ای تا روان درمانی، درمان دارویی، درمان دلمردگی غیر دارویی به تغییر شیوه زندگی، درمان های موثر ای وجود دارد که می توانید از هر یک از آنها یا ترکیبی از آنها برای کنار آمدن با این مشکل برای به دست آوردن شادی و امید دوباره استفاده کنید.

احساس دلمردگی داری؟ بهترین راه درمان دلمردگی

  • بهترین راه برای درمان دلمردگی چیست؟

درست همانطور که دو نفر دلمردگی را به همان شیوه درمان نمی کنند، هیچ راهی برای درمان دلمردگی مشابه برای همه وجود ندارد.

یک روش پاسخی به شخص ممکن است به شخص دیگری پاسخ ندهد.

حقیقت این است که بهترین راه برای درمان دلمردگی این است که از راه های موجود آگاهی داشته باشید و آنها را با توجه به نیازهای فردی مورد استفاده قرار دهید.

  • بهترین راه برای درمان دلمردگی

همانطور که می توانید در مورد دلمردگی خود بدانید.

مهم این است که مشخص شود علائم و نشانه های دلمردگی شما به علت بیماری زمینه ای است.

اگر این درست است، بهتر است ابتدا آن را درمان کنید.

عامل اصلی بعدی، شدت دلمردگی است، بیشتر از میزان آن، بیشتر به درمان قوی تر نیاز خواهید داشت.

پیدا کردن راه درست برای درمان دلمردگی زمان گیر است.

ممکن است زمان کمی برای پیدا کردن بهترین و موثر ترین راه برای درمان دلمردگی خود داشته باشید و برای دریافت آن باید یک آزمایش و خطا داشته باشید.

به عنوان مثال، اگر شما به جلسات مشاوره نیاز دارید، ممکن است چند روانشناس را ببینید تا بتوانید کسی را پیدا کنید که بتوانید با او بهتر شوید.

یا ممکن است داروهای ضد دلمردگی را امتحان کنید یا فقط نیم ساعت به طور روزانه بخوابید تا متوجه شوید که به آن نیاز ندارید.

نگاهی دقیق تر به این تغییرات داشته باشید و از آنها محافظت کنید.

  • تنها بر روی دارو تکیه نکنید

درست است که درمان دارویی علائم دلمردگی را کاهش می دهد، اما این گزینه برای یک مدت طولانی انتخاب خوبی نخواهد بود.

روش های دیگر مانند تمرینات روزانه یا جلسات روان درمانی می تواند نه تنها از لحاظ درمان دارویی موثر باشد، بلکه ممکن است موثرتر باشد.

این امر مثبتی است که هیچ عارضه جانبی نخواهد داشت.

اگر پزشک شما متوجه شده است که روش درمان دارویی برای درمان دلمردگی یک روش موثرتر است، باید بدانید که پس از درمان بهتر، شما فرصت ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی خود را خواهید داشت.

  • حمایت دیگران

هرچه بیشتر رابطه اجتماعی بهتر داشته باشید، دلمردگی بیشتر از شما دور خواهد بود.

اگر احساس می کنید که شما در حال قفل شدن هستید، از رابطه با اعضای خانواده یا دوستان نزدیک و صحبت کردن با ان هایی که قابل اعتماد هستند یا حتی به دنبال روابط جدید بودن مانند گروه های پشتیبانی اجتماعی دوری نکنید.

تقاضای کسی برای کمک نشانه ای از ضعف اش نیست، و این بدان معنی نیست که شما بار کمک دیگران را به دنبال خود دارید.

لازم است بدانید گاهی اوقات این مکالمات ساده به شما کمک زیادی می کند.

  • درمان به زمان و تعهد شما نیاز دارد

تمام راه های درمان دلمردگی به زمان نیازمند خواهد بود.

و وقتی می رسد که از تو کاملا خسته و نا امید شوی اما باید بدانید که پرونده کاملا طبیعی و عمومی است.

  • تغییرات شیوه زندگی بخش مهمی در درمان دلمردگی است

تغییر در شیوه زندگی و راه زندگی ممکن است به نظر ساده، اما یک ابزار قدرتمند برای درمان دلمردگی است.

شاید این فقط چیزی است که شما باید انجام دهید.

اما این تغییر به چه معناست؟

  • تمرینات فیزیکی روزانه

تمرین روزانه و تمرینات فیزیکی مداوم می تواند به عنوان درمان های دارویی موثر باشد.

ورزش کمک می کند تا با افزایش سروتونین، اندورفین ها و دیگر هورمون های شیمیایی در بدن شما، که باعث می شود سلول های مغز و ارتباط آنها بیشتر موثر باشد.

داروهای ضد دلمردگی در درمان دارویی چیست؟

شما لازم نیست که ماراتون را انجام دهید ، حتی یک ساعت یا نیم ساعت نیز طول بکشد تغییرات بزرگی انجام می دهد.

برای بهترین نتایج، ایروبیک را برای نیم ساعت تایک ساعت در طول هفته امتحان کنید.

  • تغذیه

تغذیه مناسب کلید سلامت جسمی و روانی افراد است.

در طول روز، تنقلات کوچک و مناسب، انرژی شما را بیشتر و پایدارتر می کند.

البته، شما ممکن است بخواهید روی غذاهای پرچرب تمرکز کنید، اما می دانید ترکیبی از کربوهیدرات برای شما مناسب تر است.

  • خواب کافی

خواب خوب تأثیر زیادی بر خلق و خوی افراد دارد.

وقتی خواب کافی ندارید علائم دلمردگی شما بیشتر از قبل است.

خواب آلودگی شما ناخوشایند است و می تواند منجر به خستگی و ناراحتی بسیاری شود.

اطمینان حاصل کنید که هفت ساعت که اندازه ای کافی است در شب خواب دارید.

تنها تعداد کمی از افراد هستند که با خواب کمتر از هفت ساعت در روز کار می کنند.

  • کاهش استرس

و در نهایت، سعی کنید تغییراتی برای کمک به استرس خود ایجاد کنید و حجم آن را کاهش دهید.

استرس بالا منجر به دلمردگی می شود و به شما آسیب می رساند.

زندگی خود را از زوایای مختلف ببنید، و اگر رابطه و کار زیاد را دیدید، سعی کنید آن را از بین ببرید یا آن را به حداقل برسانید.

در نهایت باید گفت که در صورت داشتن هرگونه مشکل در این زمینه می توانید از طریق راه های مختلف برقراری ارتباط با مشاوران روانشناسی ارتباط برقرار نموده و مشکلات خود را یکی پس از دیگری حل نماید.

منبع : احساس دلمردگی داری؟ بهترین راه درمان دلمردگی

بوسپیرون و افسردگی

بوسپیرون که با نام تجاری بوسپر نیز شناخته می شود از جمله داروهای ضد اضطراب است که برای درمان اختلالات اضطرابی از جمله اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و سایر انواع اضطراب ها به کار می رود.

عملکرد اساسی بوسپیرون به این صورت است که از طریق تاثیر بر مواد طبیعی در مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی، برای درمان اختلال اضطراب به کار می‌ رود.

پس از مصرف بوسپیرون، علایمی از موارد زیر کاهش یافته و به طور کلی علایم اضطراب فروکش خواهد کرد.

  • تپش قلب،
  • گز گز کردن دست ها،
  • خیس شدن کف دست
  • و..

از بوسپیرون علاوه بر درمان رایج در اختلالات اضطرابی، به منظور کاهش علایم افسردگی نیز استفاده می شود.

پژوهش های بالینی موید ان است که در اختلال کمبود مسل جنسی نیز بوسپیرون می تواند مفید واقع شود هر چند تجویز و تشخیص نهایی بر عهده ی پزشک است.

دوز مصرفی بوسپیرون و نحوه ی مصرف

نحوه ی مصرف به دستور پزشک معالج تان مشخص می شود. بنابراین از کم و یا زیاد کردن خودسرانه دوز دارو اجتناب کنید.

بر اساس مزان اضطراب، شدت علایم و نحوه ی پاسخ گویی بدن تان، ممکن است ۲ الی ۳ بار مصرف خوراکی در طی روز برای تان در نظر گرفته شود.

نکته ی قابل توجه آن است که بلافاصله پس از مصرف این دارو، علایم اضطراب کاهش نخواهند یافت.

به عبارتی ممکن است در هفته های اول مصرف، علایم بیشتری از اضطرابرا تجربه کیند که به مرور و پس از حداقل۱ماه کاهش خواهند یافت.

بنابراین از مصرف بوسپیرون به عنوان مسکن موقت خودداری کنید و طول دوره ی مصرف تان را به طور کامل طی کنید.

عوارض جانبی بوسپیرون

عوارضی زیر از جمله عوارض احتمالی بوسپیرون است که با مصرف همزمان گریپ فروت ممکن است تشدید شود.

  • سرگیجه،
  • خواب‌آلودگی،
  • سردرد،
  • تهوع،
  • نگرانی،
  • بی‌قراری،
  • تاری دید،
  • خستگی
  • مشکلات خواب

اگر هر یک از این عوارض ادامه یافت یا بدتر شد به سرعت با پزشک خود تماس حاصل کنید.

بیماران اضطرابی ممکن است در بسیاری از موارد، از مبتلا شدن به عوارض جانبی در هراس باشند و به همین دلیل، مصرف دارو را ادامه ندهند.

در این زمینه لازم است بدانید که عوارض جانبی در مورد همه ی افراد صادق نیست و تداوم دارو تا کنترل کامل اضطراب، امری ضروری است.

بهترین کار این است که به پزشک تان اعتماد کنید و روان درمانی و مشاوره را همزمان با دارو پیش ببرید.

بوسپیرون و افسردگی هر دو بر هم تاثیرگذاشته و علاوه بر درمان افسردگی، استفاده نادرست آن سبب بروز افسردگی می شود.

تداخلات دارویی بوسپیرون چیست؟

بوسپیرون و داروهای کنترل کننده ی اضطراب با طیف وسیعی از ضدافسردگی ها دارای تداخلات اساسی هستند.

همچنین تداخل این دارو با داروهای انتقال دوپامین و لوفلوپان کاملا جدی و نیازمند توجه است.

در صورتی که داروی ضد افسردگی:

  • نفازودون،
  • ریفامپین،
  • دیازپام،
  • تمازپام
  • و یا دارویی از مجموعه ی بنزودیازپین ها

را استفاده می کنید نیز لازم است پزشک تان را در جریان قرار دهید چرا که تداخلات دارویی متوسطی وجود خواهد داشت.

علاوه بر داروها مصرف حشیش، ماریجوانا، الکل و مسکن ها نیز منجر به تداخلات شدیدی با بوسپیرون خواهد شد.

لازم است تا قبل از شروع مصرف، سوابق برخی بیماری ها مانند:

  • مشکلات کلیوی،
  • کبدی،
  • اختلالات خلقی از جمله:
  • دوقطبی،
  • شیدایی
  • و افسردگی

نیز به اطلاع پزشک معالج تان رسانده شود.

در صورتی که مصرف بوسپیرون را شروع کردید، استفاده از سایر داروهای گیاهی ضد اضطراب، بارداری، شیردهی و سابقه ی حساسیت نسبت به این دارو نیز باید در نظر گرفته شود.

بوسپیرون و افسردگی دو موردی است باید با هم بررسی شوند.

آیا بوسپیرون به تنهایی کافی است؟

مکانیزم عمل این دارو در کاهش علایم اضطراب و افسردگی از تغییر تغییر در مواد طبیعی انتقال دهنده های عصبی مغز است.

باید بدانید که بوسپیرون و افسردگی با هم در ارتباط هستند.

به این طریق، عملکرد فیزیکی مغز به حالت عادی برگشته و علایم کمتری تجربه خواهد شد. اما این تغییر به تنهایی کافی نخواهد بود.

از آنجا که بخش قابل توجهی از علایم اضطراب و افسردگی در نتیجه ی افکار معیوب فرد ایجاد می شوند، مراجعه به روانشناس و مشاور به منظور آگاهی از خطاهای شناختی و اصلاح آن ها کاملا ضروری است.

در غیر این صورت دارودرمانی صرف اگر چه ممکن است علایم را کاهش دهد اما منجر به حذف آن ها نخواهد شد.

منبع : بوسپیرون و افسردگی