اعتیاد به قمار

 قمار نه تنها به بودجه شما آسیب می رساند، بلکه می تواند به سلامت روحی و جسمانی شما نیز آسیب برساند.

قمار اغلب به عنوان یک سرگرمی بی ضرر شروع می شود. با این حال، با گذشت زمان می تواند به صورت جدی زندگی شما را به روش هایی که هرگز فکرش را نمی کردید تحت تاثیر قرار دهد.

اعتیاد به قمار چگونه شکل می گیرد؟

مغز انسان مملو از مواد شیمیایی است که در پاسخ به محرک های خاصی آزاد می شود و دوپامین یکی از آن هاست. دوپامین در پاسخ به موقعیت‌های لذت‌بخش یا پاداش‌دهنده، مانند غذا خوردن، رابطه جنسی یا در حین تعاملات اجتماعی منتشر می‌شود. همین امر هنگام برنده شدن در قمار نیز اتفاق می افتد .

این همان چیزی است که باعث می شود حتی زمانی که دیگر سرگرم کننده به نظر نمی رسد و به آن احتیاجی ندارید به آن ادامه دهید.

تحقیقات نشان می دهد که برخی افراد از نظر ژنتیکی بیشتر مستعد اعتیاد به قمار هستند. به همین ترتیب، کسانی که یکی از اعضای خانواده آن ها معتاد به قمار بوده یا کسانی که با فردی که اعتیاد دارد زندگی می‌کنند، ممکن است بیشتر به مشکل قمار مبتلا شوند.

علائم 

اگر فکر می کنید که قمار برای شما یا کسی که می شناسید در حال تبدیل شدن به یک مشکل است، به ویژگی های زیر توجه کنید:

• بی قراری یا تحریک پذیری هنگام تلاش برای توقف قمار
• افزایش قمار
• صرف زمان زیاد برای قمار
• خرج کردن پول زیاد در قمار
• قمار حتی زمانی که پولی برای آن ندارید
• از دست دادن کنترل بر میزان قمار پ
• قمار حتی پس از از دست دادن پول بارها و بارها.

اگر بیش از یکی از موارد بالا را تجربه کرده اید، به احتمال زیاد به قمار اعتیاد پیدا کرده اید.

آیا اعتیاد به قمار خطرناک است؟

مانند هر شکل دیگری از اعتیاد، اعتیاد به قمار می‌تواند اثرات منفی متفاوتی بر روی فرد و افراد نزدیک به او داشته باشد.

در کوتاه مدت، اعتیاد می تواند اثرات کوتاه مدتی بر بدن داشته باشد، مانند:

• افزایش ضربان قلب
• افزایش فشار خون
• مشکل در خوابیدن
• فکر به قمار
• از دست دادن اشتها، منجر به کاهش وزن می شود.

اگر اعتیاد در طولانی مدت درمان نشود، اثرات کوتاه مدت می تواند منجر به موارد زیر می شود:

• بیماری قلبی
• سکته
• افزایش خطر خودکشی
• مشکلات رابطه
• مشکلات شدید مالی

درمان اعتیاد به قمار

اگر فکر می کنید که به قمار اعتیاد دارید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به دنبال کمک حرفه ای باشید .

رایج ترین نوع درمان، درمان شناختی رفتاری (CBT) می باشد زیرا می تواند به شما یاد دهد که چگونه افکار منفی خود را شناسایی کرده و با آن کنار بیایید و چگونه آن ها را با افکار مثبت جایگزین کنید.

برخی از افراد نیز ممکن است برای درمان اعتیاد خود به دارو نیاز داشته باشند . در صورت لزوم، برخی از داروها می توانند توسط پزشکان تجویز شوند. از این داروها می توان به داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی، داروهای ضد اضطراب و تثبیت کننده های خلق و خو اشاره کرد.

اعتیاد  یک مشکل جدی است که باید جدی گرفته شود. اگر به قمار معتاد هستید و هر یک از علائم ذکر شده در بالا را دارید، بهتر است از متخصص کمک بگیرید.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان برنامه‌های ترک اعتیاد و بازپروری رویکردی منحصر به فرد و شخصی برای بهبودی ارائه می‌کند.

برنامه‌های ما دارای نرخ موفقیت بالایی هستند و ما بسیار خوشحالیم که اطلاعات بیشتری در مورد قمار یا هر شکل دیگری از اعتیاد را به شما ارائه دهیم.

منبع : اعتیاد به قمار

شوهر دروغگو و پنهان کار، درمان دروغگویی شوهر. در این مقاله راه های تشخیص دروغگویی همسر و درمان آن ذکر شده است.

دروغ شنیدن از سوی کسی که در زندگی تان برای او ارزش قائل هستید، مثلاً همسرتان، می تواند دلخراش باشد. این به این دلیل است که به آن ها اعتماد داشته و این دروغگویی باعث می شود که ناگهان تمام اعتماد خود را از دست بدهید. با این حال، اگر مشکوک هستید که همسرتان به شما دروغ می گوید می توانید موارد زیر را بررسی کنید:
با این حال، فراموش نکنید که دلیل دروغ نیز مهم است. اگر همسرتان برای نجات شما از یک موقعیت خاص به شما دروغ می گوید نباید بیش از اندازه ناراحت شوید زیرا همسرتان به دلیل اهمیتی که به شما می دهد دروغ گفته است.
اما اگر فکر می‌کنید همسرتان همیشه دروغ می‌گوید باید برای تغییر شرایط فکری کنید زیرا زندگی مشترک بدون اعتماد نمی تواند ادامه پیدا کند.

چرا همسرم دروغ می گوید؟

وقتی متوجه می شوید که همسرتان با شما ناصادق بوده است، ممکن است تعجب کنید که چرا با شما صادق نیست. در ادامه دلایلی آمده است که می تواند باعث دروغگویی همسرتان شده باشد:

• همسرتان ممکن است به شما دروغ بگوید زیرا قول داده کاری انجام دهد اما به آن قول عمل نکرده است.
• او ممکن است قصد داشته باشد که برخی از عادات خود را تغییر دهد اما موفق به انجام این کار نشده است.
• همسرتان ممکن است زودتر شما را ناامید کرده باشد و از اینکه اگر دوباره کاری اشتباه انجام دهد، از واکنش شما می ترسد.
• آن ها ممکن است برای جلوگیری از درگیری به شما دروغ بگویند.
• همسر شما ممکن است دروغ بگوید زیرا می ترسد شما را از دست بدهد یا از طرف شما طرد شود.
• آن ها برای کنترل یک موقعیت خاص و تبدیل آن به نفع خود دروغ می گویند.
• همسر شما برای پنهان کردن خیانت خود دروغ می گوید ( دروغ گفتن می تواند نشانه خیانت باشد)
• آن ها دروغ می گویند تا خود را فردی با استعداد، خاص یا موفق نشان دهد.

12 نشانه شوهر دروغگو و پنهان کار

دروغ از بین برنده اعتماد است. دروغ گفتن در رابطه می تواند مسائل را پیچیده کرده و مشکلاتی را ایجاد کند که ممکن است نامتناسب باشد و پیامدهای جدی برای رابطه شما داشته باشد.

1. همسرتان غیرعادی صحبت می کند

شما حتما نحوه صحبت کردن همسرتان را می شناسید. بنابراین اگر همسرتان به طرز عجیبی صحبت کند متوجه خواهید شد. اگر همسرتان مانند همیشه صحبت نمی کند می توانید مشکوک باشید که همسرتان به شما دروغ می گوید.

چرا؟ زیرا افرادی که دروغ می گویند معمولا لحن صدا، زیر و بم و سرعت گفتار خود را تغییر می دهند تا دروغ خود را پنهان کنند. اگر متوجه شدید که همسرتان در موقعیت‌های خاص خیلی سریع‌تر از حد معمول صحبت می‌کند، می‌تواند به این دلیل باشد که تا حدودی دروغ می گوید یا چیزی را پنهان می کند.

2. حرکات چشم

آیا همسرتان هنگام صحبت در مورد موضوعات خاصی از تماس چشمی اجتناب می کند؟ اگر بله، پس این امکان وجود دارد که آن ها چیزی را از شما پنهان می کنند. حتی ممکن است وقتی شما سعی می کنید در مورد چیزی صحبت کنید که آن ها سعی در پنهان کردن آن دارند، مکرراً شروع به پلک زدن کنند.

اگر می‌خواهید بفهمید که همسرتان در مورد خیانت دروغ می‌گوید یا نه، به حالات چهره و رفتار او توجه کنید.

3. همسرتان بیش از حد بی قراری می کند| با همسر دروغگو چگونه رفتار کنیم نی نی سایت

بی قراری در واقع نشانه های تشدید اضطراب و عصبی است که افراد وقتی به کسی دروغ می گویند تجربه می کنند به طور مثال مضطرب می شوند، عرق می کنند و یا دست ها و پاهای خود را بیش از حد حرکت می دهند.

4. زبان بدن

وقتی همسرتان به شما دروغ می گوید ممکن است خود را از شما دور کند، از جایش بلند شود و در حین صحبت با شما احساس آشفتگی کند، حتی ممکن است عرق کند یا قرمز شود.

علائم زبان بدن همسر به هیچ وجه به بزرگی دروغ ربطی ندارد. اگر نمی‌توانید این احساس را که «شوهرم دروغ می‌گوید و چیزها را پنهان می‌کند» از خود دور کنید، بیشتر به تحلیل زبان بدن او بپردازید و ممکن است بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی راست می‌گوید و چه زمانی نه.

5. همسرتان باعث می شود نسبت به افکارتان تردید داشته باشید

اگر همسرتان گفتگو و حقیقت را طوری تحریف کند که شروع به زیر سوال بردن خود و افکارتان کنید، به این معنی است که چیزی اشتباه است. اگر در پایان هر مکالمه شما سرزنش می شوید، وقت آن رسیده است که موضوع را بیشتر بررسی کنید تا بفهمید واقعاً چه خبر است.

6. همسرتان سعی می کند حواس شما را پرت کند

همسر دروغگو ممکن است سعی کند از موضوعات اجتناب کند یا بحث را تغییر دهد. آن ها ممکن است سعی کنند با مطرح کردن موضوعات دیگر و تغییر مسیر گفتگو، حواس شما را پرت کنند و اگر همسرتان نتواند این کار را انجام دهد، توجه را به شما جلب می‌کند تا در کانون توجه قرار نگیرید.

7. آن ها بیش از حد تدافعی می شوند

اگر متوجه شدید که همسرتان حتی برای ساده ترین چیزها هم توضیحات طولانی بی مورد می دهد، به احتمال زیاد به شما دروغ می گوید. آن ها عمیقاً در مورد جزئیات مسائل حرف زده و بیش از حد خود را توضیح می دهند.

9. احساس می کنید همه چیز آنطور که به نظر می رسد نیست

وقتی صحبت از احساسات درونی شد، اگر صدای کوچکی در سرتان می شنوید که می‌گوید ازدواج شما مملو از دروغ است، آن را نادیده نگیرید. به عنوان نزدیک ترین فرد به همسرتان، بلافاصله احساس خواهید کرد که به شما دروغ می گویند و چیزی اشتباه است البته احساسات همیشه درست نیستند بنابراین با احساسات خود تصمیم نگیرید و حتما نشانه ها را پیگیری کنید.

10.  داستان های همسرتان معنا ندارد

وقتی همسرتان به شما دروغ می گوید، ممکن است در داستان های او ناسازگاری وجود داشته باشد، یا اگر دوباره در مورد همان حادثه از آن ها سؤال شود، ممکن است جزئیات خاصی را حذف یا تغییر دهند. برای دستگیری همسر دروغگو خود، از او بخواهید که پس از گذشت مدتی، داستان خود را از یک رویداد خاص بازگو کند.

دروغگوها معمولاً در نهایت اشتباه می کنند و جزئیات جزئی را در داستان های خود تغییر می دهند. اگر متوجه چنین ناهماهنگی هایی شدید بهتراست از آن ها سوال بپرسید یا از آن ها بخواهید که حقیقت را بگویند.

درمان دروغگویی شوهر

برخورد با دروغگویی همسر دشوار می باشد، ممکن است احساس کنید که اعتماد شکسته شده است و دیگر نمی توانید همسرتان را باور کنید اما بهتراست که درست با این شرایط برخورد کنید برای این کار بهتر است از مشاور کمک بگیرید یا موارد زیر را مد نظر بگیرید:

• سعی کنید بفهمید که چرا همسرتان به شما دروغ گفته است.
• با همسرتان آرام و فهمیده صحبت کنید و به آن ها حمله نکنید.
• همسرتان را مستقیماً سرزنش نکنید و قبل از شنیدن سخنان او از قضاوت بپرهیزید.
• سوالات مشخص و مستقیم بپرسید به یاد داشته باشید که سوالات مستقیم پاسخ مستقیم می گیرند.
• به او یادآوری کنید که دروغ چه عواقبی در زندگی مشترک به همراه دارد.

منبع : 11 نشانه دروغگویی همسر| آیا همسرتان خیانت می کند؟ 

تست شخصیت شناسی intj. افراد معروف تیپ شخصیتی معمار. شغل های مناسب تیپ شخصیتی intj. به معنای درونگرا، شهودی، متفکر و قضاوت کننده است و با نام مستعار استراتژیست یا معمار نیز شناخته می شود.

 این یکی از 16 تیپ شخصیتی است که توسط تست شخصیتی به نام  شاخص نوع مایرز-بریگز (MBTI) شناسایی شده است. افراد دارای شخصیت INTJ بسیار تحلیلگر، خلاق و منطقی هستند.

ویژگی های کلیدی INTJ

شخصیت INTJ در زندگی روزمره چگونه است؟ در اینجا چند ویژگی کلیدی وجود دارد:

• INTJ ها معمولا درونگرا هستند و ترجیح می دهند به تنهایی کار کنند. آن ها سخت کوش هستند.
• INTJ دوست دارد به جای جزئیات عینی بر اطلاعات انتزاعی تمرکز کند. آن ها همچنین تمایل به کمال گرا بودن دارند.
• فردی با شخصیت INTJ بیشتر بر منطق و اطلاعات عینی تاکید می کند تا احساسات ذهنی. 
• INTJ ها دنیایی با کنترل و نظم را دوست دارند. در نتیجه ترجیح می دهند از قبل برای تمام کارها برنامه ریزی کنند. 
• INTJ ها کمال گرا هستند با استانداردهای بالا زندگی میکنند.
• INTJ تمایل دارد هر اطلاعات و واقعیتی را تجزیه و تحلیل کند و در هر چیزی که می بیند یا می شنود به دنبال معنی است.
• آن ها در هر کاری که انجام می دهند خلاقیت را به کار می گیرند و اغلب از انتظارات فراتر می روند.
• INTJ ها به دنبال یک توضیح منطقی هستند و در هر مانعی فرصتی می بینند.
• INTJ ها به ندرت به دنبال تایید سایر افراد هستند زیرا بر استدلال معقول خود تکیه می کنند و معمولاً همه چیز را تحت کنترل دارند.
• INTJ ها به خوبی از قدرت مغز خود آگاه هستند. اما از نطر دیگران متکبر به نظر می رسند.
• بهترین مشاغل کاری برای INTJ ها شامل مشاغلی است که به آن ها امکان می دهد بدون درگیر شدن در کار گروهی بر مهارت های خود تکیه کنند.

تیپ شخصیت intj

تیپ شخصیتی INTJ یکی از 16 شخصیتی است که شاخص تیپ مایرز-بریگز ( MBTI ) در فهرست شخصیتی خود شناسایی می باشد. 

معنای INTJ نشان دهنده مخفف چهار عملکرد شناختی است که در این تیپ شخصیتی نشان داده شده است و شامل درونگرا، شهودی، تفکر، قضاوت می باشد . افراد دارای تیپ شخصیتی INTJ منطقی هستند و عقل را به احساسات خود ترجیح می دهند.

نقاط قوت و استعدادها

• از مفاهیم نظری و انتزاعی لذت می برد.
• توقعات بالایی دارند.
• خوب گوش می دهند.
• انتقاد را به خوبی می پذیرند.
• با اعتماد به نفس و سخت کوش هستند.

نقاط ضعف

• می تواند بیش از حد تحلیلی و قضاوت کننده باشد.
• بسیار کمال گرا می باشد.
• از صحبت کردن در مورد احساسات بیزار است.
• گاهی اوقات بی احساس به نظر می رسد.

افراد معروف تیپ شخصیتی معمار

INTJ های معروف و مشهور شامل موارد زیر می باشند:

• توماس جفرسون، رئیس جمهور آمریکا
• سی اس لوئیس، نویسنده
• آرنولد شوارتزنگر، بازیگر و سیاستمدار
• گاندالف، ارباب حلقه ها
• لنس آرمسترانگ، دوچرخه سوار
•  باراک اوباما
• آلبرت اینشتین
•  اسحاق نیوتن
• فردریش نیچه
• ایلان ماسک
• کوئنتین تارانتینو
• راسل کرو
• کریستوفر نولان
• دیوید فینچر
• جیمز کامرون

زنان با تیپ شخصیتی intj

زنان با تیپ شخصیتی INTJ معمولا مستقل، با اعتماد به نفس و به تنهایی شاد هستند. آن ها هدف گرا هستند و دائماً روی پروژه های شخصی و حرفه ای کار می کنند. 

• جین آستن.
• میشل اوباما
•  جی کی رولینگ
• هیلاری کلینتون
• جودی فاستر

روابط شخصی با INTJ

افراد با تیپ شخصیتی INTJ درونگرا و محتاط هستند و زمان زیادی را در ذهن خود می گذرانند. آن ها بهترین کار را انجام می دهند و به فعالیت های انفرادی را به کار گروهی ترجیح می دهند. 

افراد با این تیپ شخصیتی معمولاً ارزش کمی برای تشریفات اجتماعی و صحبت های روزانه قائل می شوند این کار شناخت آن ها را دشوارتر می کند. افراد دیگر ممکن است INTJها را خونسرد، گوشه‌گیر و بی‌علاقه تفسیر کنند، که می‌تواند ایجاد رابطه دوستانه با آن ها را چالش‌برانگیز کند.

مشکلات intj

1. آن ها علاقه های عجیبی به چیزهایی دارند که دیگران آن را کاملاً درک نمی کنند یا با آن ها ارتباط برقرار نمی کنند. 
2. آن ها ممکن است ناگهان شروع به تمیز کردن وسایل کنند، و حتی مهم نیست که آن ها کثیف هستند یا نه…
3. INTJ ها زمان تنهایی خود را دوست دارند. آن‌ها خوشحال می‌شوند که در جزیره‌ای زندگی انفرادی داشته باشند که در آن بتوانند تمام روز فکر کنند.
4. آن ها ممکن است به طور ناگهانی از فعالیت های گروهی جدا شوند و به پیاده روی انفرادی بروند.

شغل های مناسب تیپ شخصیتی intj

وقتی INTJ ها به چیزی علاقه پیدا می کنند، تلاش می کنند تا جایی که می توانند در آن زمینه آگاه و ماهر شوند. آن ها  توقعات بالایی دارند و خود را بر اساس بالاترین استانداردهای ممکن نگه می دارند.

INTJ ها در جمع آوری اطلاعات از دنیای بیرون، تجزیه و تحلیل و دستیابی به بینش های جدید خوب هستند. افراد با این تیپ شخصیتی بسیار تحلیل گر و منطقی هستند.

INTJ ها برای اطلاعات، دانش و هوش ارزش قائل هستند. آن ها همچنین در زمینه هایی که نیاز به کارایی و توانایی تفسیر اطلاعات پیچیده دارند، مانند مهندسی، دانشگاه، حقوق و تحقیقات خوب عمل می کنند. 

مشاغل محبوب INTJ

• دانشمند
• ریاضیدان
• مهندس
• مدیر پروژه
• مهندس سیستم
• استراتژیست بازاریابی
• استراتژیست نظامی
• دندانپزشک
• دکتر
• معلم
• مشاور مالی
• حسابدار یا حسابرس
• توسعه دهنده نرم افزار
• قاضی
• وکیل

ازدواج intj

از آنجا که شناخت این افراد ممکن است دشوار باشد، روابط عاشقانه با یک INTJ گاهی اوقات ممکن است دشوار باشد. اگر شریک زندگی شما این تیپ شخصیتی را دارد باید اهمیت وفاداری و درک را بدانید، علاوه بر این او را تحت فشار قرار ندهید که احساسات خود را به بیرون بریزد.

هنگامی که با یک INTJ در ارتباط هستید، به جای اینکه از شریک زندگی‌تان انتظار داشته باشید احساسات زیادی بروز دهد باید خود را برای رک بودن آن ها آماده کنید.

شخصیت های intj در فیلم ها

• بروس وین – بتمن.
• گاندالف – ارباب حلقه ها.
• شرلوک هلمز
• کلاریس استارلینگ – سکوت بره ها
•  هانیبال لکتر – سکوت بره ها
• اندی دوفرن-رستگاری در شاوشنک

درصد فراوانی intj

شخصیت INTJ چقدر نادر است؟ به گفته روانشناس دیوید کیرسی،  تقریباً 1٪ تا 4٪ از جمعیت دارای تیپ شخصیتی INTJ هستند. (نادرترین تیپ شخصیتی INFJ است.).

نشانه هایی که شما یک INTJ هستید

۱- حس ناکارآمدی دارید. این افراد مشکلات موجود را در اولین نگاه احساس می‌کنند.

2.  برنامه دارید. شما همیشه برنامه دارید و می دانید که چه برنامه ای برای هفته آینده خود دارید.

3. توصیه هایی می کنید، که مردم هرگز آن را نمی پذیرند.

4.  حسادت بدترین ویژگی شماست.

منبع : تیپ شخصیتی INTJ 😱 (افراد مشهور، شغل مناسب، ازدواج و استعداد) 

درمان شناختی رفتاری چیست؟ تکنیک های درمانی

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از مهم ترین روش های درمانی است که توسط روانشناسان مجرب مرکز مشاوره ستاره ایرانیان ارائه می شود. ما از این روش برای درمان افراد در سنین مختلف و برای اختلالات روانی متفاوت استفاده می کنیم. برای کسب اطلاعات بیش تر در مورد درمان شناختی رفتاری به خواندن مقاله ادامه دهید.

برخی از شرایطی که با استفاده از درمان شناختی رفتاری درمان می شوند عبارتند از:

• افسردگی و سایر اختلالات خلقی
• اضطراب و حملات پانیک
• اختلالات اشتها
• اعتیاد
• مشکلات کنترل خشم
• اختلالات شخصیت
• فوبیا

در ایالات متحده، از هر ۱۵ بزرگسال، یک نفر در سال دچار افسردگی می شود. این عارضه برای هر کسی و در هر زمان ممکن است رخ دهد، اما در افراد ۱۵ تا ۲۸ ساله، به ویژه در زنان، شایع‌تر می باشد.

اگر والدین، خواهر و برادر یا سایر خویشاوندان درجه یک شما سابقه ابتلا به این بیماری را داشته باشد، خطر ابتلا به آن برای شما بیشتر می باشد و لازم است بیش تر با مشاور در تماس باشید.

درمان شناختی رفتاری چیست؟

CBT نوعی روان درمانی است که توسط روانشناسان مجرب و آموزش دیده ارائه می شود. این روش به عنوان درمانی موثر شناخته می شود که نتایج بلندمدتی به دنبال دارد.

گفتار درمانی

گفتار درمانی که نوعی درمان شناختی رفتاری می باشد به شما کمک می کند تا الگوهای افکار منفی را که بر رفتار و احساس شما تأثیر می گذارد، تشخیص و تغییر دهید. این افکار منفی خودکار به مشکلات سلامت روان شما می افزایند و حتی آن ها را بدتر می کنند.

شما باید با درمانگر خود همکاری کرده  تا افکار خودکار منفی شناسایی، آن ها را به چالش کشیده و با دیدگاهی عینی تر جایگزین کنید. انجام این کار می تواند علائم افسردگی و اضطراب شما را بهبود بخشد.

روش‌های متداول مورد استفاده در درمان شناختی رفتاری شامل گفتار درمانی، یادداشت روزانه، نقش‌بازی، تکنیک‌های آرام‌سازی، تمرکز حواس و حواس‌پرتی ذهنی است.

انواع درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری تنها یک نوع درمان نیست بلکه مجموعه ای از روش ها و راهکارها شامل گفتار درمانی و روش های خودسازی می باشد که به طور کلی روی افکار، رفتارها و احساسات شما تاثیر می گذارد.

برخی از انواع درمان شناختی رفتاری عبارتند از:

• درمان شناختی برای شناسایی و تغییر الگوهای فکری، رفتارها و احساسات منفی
• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) که افکار و رفتارها را از طریق راهبردهایی مانند ذهن آگاهی و تنظیم هیجانی مورد بررسی قرار میدهد
• رفتاردرمانی عقلانی هیجانی (REBT) برای شناخت باورهای غیرمنطقی، به چالش کشیدن آن ها و ایجاد تغییرات

هر یک از این روش ها متکی به رویکردهای مختلفی است که برای رسیدگی به الگوهای تفکری که به پریشانی روانی شما می افزایند، طراحی شده اند. به طور کلی، درمانگر روی اهداف خاصی تمرکز خواهد کرد و هر مرحله از فرآیند را برای شما توضیح داده و اغلب تکالیفی را برای شما فراهم می‌کند تا قبل از قرار بعدی‌تان آن ها را تکمیل کنید.

آیا درمان شناختی رفتاری موثر می باشد؟

درمان شناختی رفتاری باور دارد که افکار و احساسات شما بر رفتار شما تأثیر می گذارد. هدف CBT این است که یاد بگیرید نمی توانید دنیای اطراف خود را کنترل کنید. اما می توانید نحوه تفکر و برخورد با رویدادهای اطراف را در کنترل داشته باشید.

درمان شناختی رفتاری برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات روانی موثر بوده است. به همین دلیل است که درمانگران از این روش ها استفاده می کنند.

دلایل دیگری که باعث اعتماد درمانگران به این روش‌ها می‌شود عبارتند از:

• افراد زمانی که آگاه باشند افکار منفی و غیرواقعی چگونه احساسات و خلق‌های منفی را افزایش می‌دهد می‌توانند الگوهای فکری سالم تری داشته باشند.
• درمان شناختی رفتاری در مدت زمان کوتاهی به خوبی جواب می دهد.
• مطالعات از نتایج درمان شناختی رفتاری برای کمک به افراد برای غلبه بر طیف گسترده ای از رفتارهای ناسالم کمک می کند.
• افرادی که این درمان را انجام می دهند معمولاً بهبودهایی را در خانواده، روابط بین فردی، عملکرد مدرسه و کار مشاهده می کنند.

نحوه عملکرد درمان شناختی رفتاری

در درمان شناختی رفتاری همراه با درمانگرتان، در مورد خودتان و رفتارهایتان چیزهای زیادی یاد می گیرید. نحوه درمان شما شامل موارد زیر است:

شناسایی افکار منفی

شما می آموزید که چگونه افکار و احساسات شما به رفتارهای شما کمک می کند. این امر فرآیندی آسان نیست، به خصوص اگر تمایل داشته باشید از نگاه عمیق به درونتان خودداری کنید. اما می توانید برای بهبود روند درمان و نتایج گام بردارید.

تمرین مهارت های آموخته

مهارت های جدیدی را در درمان خود خواهید آموخت. شما باید آن ها را تمرین کنید تا استفاده از آن ها در زندگی واقعی آسان باشد. برخی از این تمرین ها می تواند شامل بازی نقش یا روش های دیگر باشد.

تعیین اهداف

تعیین اهداف تفاوت زیادی در بهبود سلامت روان شما ایجاد می کند. انجام این کار کیفیت زندگی و رفاه کلی شما را بهبود می‌بخشد. درمانگر با تفکیک اهداف کوتاه مدت و بلند مدت و تمرکز بر روند دستیابی به آن ها به شما کمک می کند.

مشاور همچنین به شما کمک می کنند تا اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و مبتنی بر زمان را انتخاب کنید.

حل مسئله

باید مهارت های حل مسئله را در درمان خود بیاموزید تا به شما در مقابله با استرس زندگی کمک کند و تأثیر منفی شرایط روحی یا جسمی بر زندگی شما را کاهش دهد. حل مسئله شامل پنج مرحله کلیدی است، از جمله:

• شناسایی مسئله
• فهرست راه حل های بالقوه
• ارزیابی راه حل های بالقوه
• انتخاب راه حل برای اجرا
• اجرای راه حل

نظارت بر خود

به عنوان بخشی از خودنظارتی رفتارها، علائم و تجربیات خود را دنبال می کنید. سپس این موارد را با درمانگر خود به اشتراک می گذارید که از اطلاعات برای تنظیم دقیق درمان شما استفاده می کند. خودنظارتی همچنین بینش عالی نسبت به افکار، احساسات و رفتارهایتان به شما می دهد.

شما می توانید از درمان شناختی رفتاری انتظار نتایج تدریجی را داشته باشید. درمان مراحلی را برای بهبودی و داشتن یک زندگی روانشناختی سالم در اختیار شما قرار می دهد. همچنین می توانید انتظار داشته باشید که در طول درمان به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت دست یابید.

رسیدن به این اهداف نشانه های بهبودی می باشند و به شما کمک می کنند تا نتایج مثبت خود را در طول مسیر مشاهده کنید.

منبع : درمان شناختی رفتاری چیست؟ تکنیک های درمانی