بایگانی برچسب برای: درمان افسردگی

روش های درمان افسردگی می تواند جایگزین داروهای ضد افسردگی شود. احساس افسردگی و غم و اندوه پاسخ طبیعی بدن به مشکلات و فقدان زندگی است.

گاهی اوقات آن را مانند جمعه بعد از ظهر احساس می کنید، اما زمانی که چند روز یا چند هفته طول می کشد، شما از افسردگی رنج می برید.

اگر چه علل شایع افسردگی ترکیبی از عوامل ژنتیکی، ویژگی های فیزیکی و شرایط محیطی و روانی افراد است، شایع ترین علت افسردگی تغییر در میزان هورمون های بدن، عادات ارثی، حوادث زندگی و حتی آسیب های دوران کودکی و چالش ها و مسائل مرتبط است.

نشانه های رایج افسردگی

افراد مبتلا به افسردگی، با توجه به سن، جنسیت و وضعیت اجتماعی، علائم و نشانه های مختلفی را نشان می دهند.

اما برخی از نشانه های رایج این بیماری است است که دشوار است که تمرکز کنند،

• جزئیات و تصمیمات را فرا بگیرند،
• خستگی مداوم و کاهش انرژی،
• ناامیدی و بدبینی،
• بی خوابی و بد خوابی،
• بی حوصلگی،
• عصبی بودن،
• یا از دست دادن ناگهانی اشتها،
• سردرد،
• گرفتگی عضلانی،
• مشکلات گوارشی،
• گریه.

نوروتراپی و لورتا روش معجزه آسا درمان افسردگی

این روش های با جدیدترین دستگاه های درمانی جهانی صورت گرفته و هیچگونه عوارضی به همراه ندارد. یکی از بهترین و موثرین ترین روش های درمان افسردگی است.

برای آشنایی و دریافت پروتکل درمانی از دکتر دادخواه کمک بخواهید.

چگونه با دکتر دادخواه در ارتباط باشم؟

می توانید اطلاعات بیشتر درمورد لورتا کسب کنید.

روان درمانی

تلاش برای جلوگیری از درمان افسردگی شما را منزوی می سازد. پس چرا کمک نمی گیرید؟ یکی ار روش های درمان افسردگی، روان درمانی است. در ادامه دلایلی ذکر شده است که بسیاری از افراد بخاطر آن ها از کمک مورد نیاز خود اجتناب می کنند:

• انتظار برای رهایی به مرور زمان. افسردگی با گذشت زمان سخت تر شده و زندگی را برای مدت طولانی تری دشوار می کند.
• ترس از نیاز به دارو، همه درمان‌های افسردگی نیاز به دارو ندارند و بسیاری از داروها موقتی هستند.
• همیشه احساس غم نمی کنید، اما غم و اندوه تنها علامت یا اثر افسردگی نیست.
• از صحبت با پزشک یا درمانگر خجالت می کشید، اما دلیلی برای این موضوع وجود ندارد زیرا این یک وضعیت پزشکی واقعی مانند دیابت یا کلسترول بالا می باشد.
• از پرداختن به موضوعات ریشه ای و قدیمی در درمان می ترسید.
• آگاهی محدود. برخی از افراد گاهی اوقات شدت مشکلات را به حداقل می رساند و منطقی می داند که آنچه در حال وقوع است «آنقدرها هم بد نیست» یا «همه تحت فشار قرار می گیرند».
• احساس بی کفایتی. بسیاری از مردم بر این باورند که ناکافی می باشند و باید بتوانند به تنهایی از عهده افسردگی خود برآیند.
• در دسترس نبودن: برخی افراد نمی دانند چگونه کمک بیابند، در مناطق محروم این مشکل شدید تر می باشد.
• غرو. گاهی اوقات مردم فکر می کنند که باید بتوانند مشکلات خود را بدون هیچ گونه نظر حرفه ای حل کنند و به تنهایی مشکلات خود را پشت سر بگذارند.
• اطلاعات غلط. مردم همچنین از درمان سلامت روان چشم پوشی می کنند، زیرا اطلاعات نادرستی در مورد درمان افسردگی دارند.

بدیهی است که هیچ یک از این دلایل عدم مراجعه به روانشناس را توجیح نمی کند و تا مراجعه نکنید هیچ معجزه برای درمان افسردگی رخ نمی دهد. شما لایق یک زندگی جذاب و کامل هستید، از درمان افسردگی اجتناب نکنید. به دنبال کمک باشید تا بتوانید به لذت روزمره از چیزها و افرادی که دوست دارید بازگردید.

افسردگی

میزان افسردگی در جهان حدود بیست تا بیست و پنج درصد از جمعیت است.

این آمار در کشورهای مختلف متفاوت است، به عنوان مثال، در کشورهایی که زلزله یا جنگ یا تغییرات سریع اقتصادی و اجتماعی وجود دارد، افسردگی افزایش می یابد.

در تهران آمار نشان می دهد که تقریبا سی و چهار درصد ​​از ساکنین پایتخت دارای نشانه های بیماری روحی هستند، اما آمار بیماری های روانی و افسردگی در جامعه ایران حدود بیست یک تا بیست و پنج درصد است.

شاید با این مقدمه کوتاه و مرور دقیق علائم افسردگی وضعیت شما یا خودتان یا بستگان خود با این وضعیت تشخیص داده شده است.

آنچه در این مقاله پیشنهاد می شود جایگزین درمان های طبیعی به جای داروهای ضد افسردگی است.

داروهای ضد افسردگی، اگرچه تعادل شیمیایی مغز شما را متعادل می کند، اما همانطور که با سایر داروها نیز ممکن است باعث عوارض شود، و از آنجا که درمان این بیماری ها طولانی است، علاوه بر صرف هزینه زیاد، ممکن است اثرات دارو باقی بماند.

البته روش هایی که در متن شما در نظر گرفته می شود، راه های ساده ای هستند که ممکن است پیش از مواجهه یا درمانگر در اوایل بیماری باشد.

• تمرین خودآگاهی

یکی دیگر از روش های درمان افسردگی تمرین تعمل در خود است.

هنگامی که شما افسرده هستید، افکار منفی، مانند سدی، جریان زندگی شما را مختل می کند و ذهن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

از آنجایی که شما نمی توانید افکار خود را کنترل کنید، ترس و سرخوردگی شما را فلج می کند.

روانشناسان در مطالعه ای درباره افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی متوجه شده اند که تمرکز حواس، با هدف گیری و متمرکز کردن ذهن به موضوعات خاص در حال حاضر، القاء و تقویت نگرش مثبت و بنابراین، آرامش ذهن این افراد بسیار مفید و موثر است.

سایت “مشاورانه” با همکاری برترین روانشناسان ایران به ارائه خدمات مشاوره خانواده ، ازدواج ، مشاوره تلفنی ، ارائه تست روانشناسی و شخصیت شناسی با پاسخ تحلیل و هوشمند ، مشاوره روانشناسی ، جنسی ، استفاده از جدیدترین روش تشخیص و درمان اختلال روانی: افسردگی، اضطراب، بیش فعالی، شب ادراری، دو قطبی و غیره پرداخته است.

 

• مراقبه

بنابراین، هنگامی که احساس می کنید که افکار منفی به شما حمله می کنند، یک خواب راحت را در موقعیت خوب داشته باشید و یا یک سفر داشته باشید.

سبک نیلوفر یا ارابه یک شکل از نشستن است که از سنت مدیتیشن در هند باستان ریشه دارد.

در این مورد، پاها در ران های مخالف قرار می گیرند. این حالت نشستن یک حالت است که در سنت هندو یوگا معمول است.

گفته شده است که این شکل نشستن شبیه یک گل لوتوس است.

هدف رسیدن به تنفس بر اساس نوع تمرین مراقبه (فیزیوتراپی) و دستیابی به ثبات فیزیکی می باشد.

 

• روش درمان افسردگی از طریق خنده

خداوند مردم را در راه غلبه بر مشکلات زندگی قرار داده است: خواب، امید و خنده.

در بودیسم، خنده بسیار مهم است و هر بودایی باید حدود پانزده دقیقه در روز بخندد.

در مراسم بودا، این خنده پانزده دقیقه ای برابر با چهار ساعت عبادت است.

همچنین، برخی از مردم هند عادت کرده اند هر سی دقیقه حداقل یک دقیقه بخندند و سپس فعالیت های روزانه خود را آغاز می کنند.

ما همگی می دانیم که اگر ما در مورد مشکلات خنده دار باشیم، همیشه یک نقطه خنده دار هستیم.

دانشمندان گفته اند بهترین روش برای درمان انواع افسردگی در انسان این است که بخندد.

این روش درمانی هیچ هزینه ای ندارد و همیشه در دسترس است.

خنده نه تنها مفید برای تخریب غم و اندوه است، بلکه باعث افزایش مقاومت بدن به انواع بیماری ها می شود.

 

• خدیدن یکی از روش های درمان افسردگی

هنگامی که علائم افسردگی رخ می دهد، خود را در یک موقعیت خنده دار قرار دهید.

تماشای یک فیلم کمدی، خواندن کتاب های کمیک و دیدار با دوستان می تواند بهترین حالت برای شما باشد.

مهم نیست که عمق خنده شما، کودکانه، احمقانه یا عجیب و غریب است.

روزانه خنده را در نظر بگیرید تا از بسیاری از صدمات روحی و روانی دور بمانید.

اختلال روانی ترسناک نیست ما به راحتی درمان می کنیم

• خود را محدود نکنید

عدم محدودیت خود می تواند راه درمان افسردگی بدون دارو باشد.

افسردگی را به عنوان یک هیولای مضر که هر روز بر روی شانه های شما قرار می گیرد تصور کنید و در گوش هایتان در جهان پر از تاریکی و شرارت زندگی می کنید.

این به طور مداوم به شما یادآوری می کند که شما یک فرد بی ارزش هستید و سزاوار و شایسته روابط اجتماعی نیستید.

از افراد سمی زندگی خود خلاص شوید

اما از سوی دیگر، در نظر داشته باشید که در حضور و گذراندن وقت با کسانی که سعی در عدم اطمینان دادن به شما دارند، باید آن را نادیده بگیرید تا از افسردگی فرار کنید.

این ها هیچ مزیتی ندارند این درست همانند گفتن کسی که سرطان دارد می گوید که تومورهایی دارد که بدخیم هستند و یا دیابتی دارد که قصد دارد قند خون خود را از بین ببرد.

• تعطیلات ویژه

نویسنده زندگی افسردگی، شما باید یاد بگیرید چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید به عنوان بخشی از نیازهای شما برای درمان افسردگی تبدیل کنید.

بنابراین محیط اطراف خود را با افرادی با افکار مثبت و پذیرش نگرش آنها به شما کمک می کند تا تفکر مثبتی را در ذهن خود داشته باشید و در واقع خود را در محیط زیست قرار دهید.

• احتیاط در استفاده از مواد اعتیاد آور

به عنوان یک درمان سنتی و گیاهی برای افسردگی، استفاده از برخی داروهای گیاهی و گیاهان مانند زعفران مرسوم و معمول بوده است.

• ویتامین C

راه درمان افسردگی مناسبی است در صورتی که در بلند مدت استفاده نشود.

تحقیقات نشان داده است استشمام بوی پوست پرتغال و مرکبات نیز مفید است. خوردن پرتقال یا نوشیدن آب پرتقال می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند کمتر استرس و اضطراب داشته باشید. این به این دلیل است که طعم تازه و مرکباتی پرتقال می تواند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهد.

 

• غذای خوب بخورید

بر اساس مطالعات بر اساس یافته های مطالعه ما، ممکن است بین برخی از رفتارهای غذایی و علائم و نشانه های افسردگی در افراد در هر سنی ارتباط معناداری وجود داشته باشد. بر اساس یافته‌ها، پیروی از یک رژیم غذایی سالم، به‌ویژه رژیمی که حاوی سبزیجات و میوه‌ها است، و پرهیز از رژیم‌های التهابی مانند غذاهای ناسالم، فست فود، و مصرف زیاد گوشت ممکن است خطر ابتلا به علائم افسردگی را کاهش دهد.

ویتامین دی می تواند افسردگی، بیماری زوال عقل و دیابت را کاهش دهد.

اما برای درمان افسردگی، استفاده از سایر مواد مغذی همچنین می تواند به طور روزانه سبب کاهش افسردگی شده به شرطی که مقدار مناسب یا بیشتر از این مواد به بدن ما برسد.

موادی مانند اسیدهای آمینه، فولات، ید، آهن، منیزیم، اسیدهای چرب، امگا ۳، سلنیوم، ویتامین B و روی.

• سالاد خوردن

البته، همراه با این مواد مفید، غذاهایی وجود دارد که می توانند سطح قند خون، سیستم عصبی یا آسیب مغزی را که می بایست تا حد امکان جلوگیری شود، از بین ببرد.

مواد مانند الکل، کافئین، شیرین کننده های مصنوعی، روغن های هیدروژنه، غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و غذاهای غنی شده با سدیم.

• طب سوزنی را امتحان کنید

طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زنان و مامایی، طب سوزنی در درمان افسردگی مفید است.

محققان با طب سوزنی در صد و پنجاه زن باردار توانستند علائم افسردگی را تا شصت و سه درصد افزایش دهند.

اگر چه نتایج قطعی در مورد نقش طب سوزنی در سلامت روان نیاز به تحقیق بیشتر دارد، شما هنوز هم می توانید نتایج مثبت و شواهد قطعی اثرات طب سوزنی را همان طور انتظار دارید ببینید.

• تمرین و ورزش

گرچه افسردگی تمام انرژی فرد را از بین می برد، ورزش چه افسرده باشیم، چه افسرده نباشیم همانند داروهای ضد افسردگی یا حتی بیشتر است.

در یک مطالعه توسط دکتر ویلیس هزار و صد و پنجاه  مرد میانسال میانسال به مدت صد سال مورد آزمایش قرار گرفتند و نتایج این تحقیق نشان داد مردان دارای ورزش منظم یک چهارم کمتر نسبت به دیگران افسرده هستند.

فعالیت فیزیکی طرفداران خود را به عنوان راهی برای تناسب اندام و از بین بردن فشار خون بالا، دیابت، چاقی و سایر بیماری ها است.

تحقیقات گسترده نشان می دهد که فعالیت بدنی علائم برخی اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی را از بین می برد و از عود مجدد پس از درمان جلوگیری می کند.

یک تیم تحقیقاتی دریافت که ورزش نیز در کوتاه مدت و دراز مدت به عنوان دارو ضد افسردگی مفید است.

ورزش برای کاهش افسردگی بیشترین تأثیر را بر کسانی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند و همچنین میزان بروز افسردگی را در تمام گروه های سنی کاهش می دهد، بیشتر افراد با سن بیشتر است، افسردگی بیشتر به آن وابسته است.

• اثرات ورزش بر اضطراب اجتماعی

ورزش برای زنان و مردان سودمند است و پیاده روی و دویدن نیز در کاهش افسردگی بیشتر از دیگر انواع ژیمناستیک موثر هستند.

هر چه برنامه تمرین و تعداد جلسات بیشتر باشد، بیشتر در کاهش افسردگی موثر خواهد بود.

موثرترین و بهترین روش برای درمان افسردگی از طریق روان درمانی و ورزش است.

بنابراین، کارشناسان ورزش را به عنوان بخشی از یک برنامه درمان افسردگی برای بیماران توصیه می کنند.

انجام تمرینات منظم با شدت و ریتم مناسب، سطح آمادگی جسمانی و در نتیجه توانایی قلب و عروق خونی را افزایش می دهد که پاسخ شما به استرس قلبی عروقی و پاسخ های احساسی و ذهنی شما به استرس را کاهش می دهد.

همچنین به عبارت دیگر، با ایجاد توانایی های جسمی از طریق تمرینات ورزشی، این تفکر مثبت که من قوی و انعطاف پذیر در برابر مشکلات هستم تقویت شده و روان فرد را در موقعیت خوب قرار می دهد.

• انجام کار داوطلبانه یکی از روش های درمان افسردگی

بر اساس تحقیقات انجام کارهای داوطلبانه سبب کاهش اضطراب و افسردگی در افراد می شود.

باورها و اعتقادات خود، به انجام کار داوطلبانه اهمیت دهید و در برخی موارد، صحبت کردن با بستگان درباره افسردگی کافی نیست.

شما احساس می کنید که باید به یک حلقه بزرگتر از افراد (دوستان، همکاران، و غیره) بروید.

این نشانه خوبی است.

به این ترتیب، سعی کنید به سازمان هایی بر روی اهداف و شعار های خود تمرکز کنید.

برای آنها داوطلبانه کار کنید.

مهم است که چه کاری می توانید انجام دهید، بنابراین می توانید علائم افسردگی را برطرف کنید، سلامت خود را بهبود بخشید و خطر مرگ را بیست و دو درصد کاهش دهید.

 

• با این حال، مبارزه را متوقف نکنید.

نکته مهم در مورد افسردگی این است که: شما ممکن است مجبور باشید با آن برای بقیه زندگی خود مبارزه کنید.

از آنجا که عادت و نحوه افسردگی این است که شما را طرد کند و به شما و هر جا که برمی گردد، فقط در لحظه ای که آن را انتظار نداشته باشید، آن را در چهره شما نمایان می کند.

با تمام این ها، اگر بتوانید از روش های درمان افسردگی ذکر شده در بالا استفاده کنید، می توانید آنها را در هر برخورد نیز فشار دهید و آنها را شکست دهید.

منبع : ۱۴ روش معجزه آسای درمان افسردگی بدون دارو

درمان افسردگی

” همیشه خسته و بی رمق در اتاقم بودم؛ احساس می کردم انرژی لازم حتی برای کارهای روزمره یا رسیدگی به ظاهرم را ندارم.

تقریبا بی تفاوت به همه چیز، کم تحمل و گریزان از جمع و ساکت تر از همه موجودات عالم به زندگی نباتی ام ادامه می دادم.

از این شرایط راضی نبودم اما در خود توان تغییر آن را نمی دیدیم.

گاهی حتی به صدای قهقه های دیگران با حسرت گوش فرا می دادم.

همه چیز برایم بی معنا بود.

من به سنگینی پاره سنگی بزرگ بر زمین جا خوش کرده بودم و اراده حرکت به سمت جمع یا پایکوبی در یک جشن را نداشتم. ”

جملاتی که خواندید شرح حال روحی از زبان یک فرد افسرده بود.

همه ما با با احساسات منفی کم حوصلگی و غمگینی دست و پنجه نرم کرده ایم.

در حقیقت بعد از یک تجربه تلخ مانند شکست عشقی یا اخراج شدن از محل کار و حتی از دست دادن حیوان خانگی مان، غم و افسردگی ناشی از این فقدان طبیعی است.

در چنین مواقعی معمولا با گذشت زمان و سپری کردن دوره سوگ و یا با کمک روش های خود یاری مانند درد و دل کردن با دوستان و مسافرت، حال و هوای ابری دل مان رو به بهبود می رود.

اما برای عده ای نیز افسردگی بدون هیچ دلیل منطقی، طولانی مدت و با نشانه های شدید تر تجربه می شود که در این حالت افسردگی غیر طبیعی و به عنوان یک اختلال روحی در نظر گرفته می شود و نیازمند کمک های تخصصی روانشناسان است.

انواع افسردگی و نشانه های درمان افسردگی

افسردگی که به دلیل شیوع بالای آن به آن سرماخوردگی روانی نیز گفته می شود دارای نشانه هایی به شرح زیر می باشد:

• ü احساسات منفی: غم، ناامیدی، کم حوصلگی، احساس تهی بودن و دلتنگی مداوم.
• ü لذت نبردن از زندگی: بی تفاوتی نسبت به فعالیت های لذت بخش؛ روابط جنسی و حتی نسبت به محبوب.
• ü تغییرات جسمانی : از دست دادن اشتها و بی خوابی و یا برعکس؛ پرخوابی و میل زیاد به غذا خوردن.
• ü بی انگیزگی: نداشتن انگیزه جهت انجام کارهای مهم، اهداف و رسیدگی به ظاهر خود و در نتیجه میل به تنهایی و انزوا.
• ü افکار منفی: منفی نگری نسبت به خود، دیگران و آینده، احساس گناه، و گاه نیز افکار خودکشی.

افسردگی انواع متفاوتی دارد که شامل موارد زیر می شود:

• افسردگی اساسی( کوتاه اما شدید ) در این حالت نشانه های افسردگی معمولا حدود دو هفته به طول می انجامد اما با شدت زیاد.
• افسردگی مداوم ( خلق افسرده؛ طولانی اما خفیف تر ): فرد نشانه های افسردگی را حدااقل به مدت دو سال اما به فرم خفیف تر آن تجربه می کند.
• افسردگی فصلی ( تنها در فصل پاییز و زمستان ) : حال و هوای روحی سرد که با سرمای هوا تشدید می شود، میل زیاد به خواب، کم تحرکی، پرخوری و کم حوصلگی از ویژگی های افسردگی در ماه های سرد سال است.
• افسردگی پس از زایمان: تجربه نشانه های افسردگی بعد از زایمان که بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی در بدن مادر رخ می دهد.

روش های درمان افسردگی

اگرچه به دلیل ویژگی ذاتی افسردگی یعنی نا امیدی، در روزهایی که آسمان دل مان ابری است، احساس می کنیم برگشتن به روزهای خوش گذشته تقریبا غیرممکن است.

با این وجود افسردگی حتی از نوع شدید و مزمن آن نیز قابل درمان است.

روش های درمانی مختلفی برای افسردگی وجود دارد که متناسب با شخصیت فرد، شدت و نوع افسردگی در مرکز روانشناسی مشاورانه ارائه می شود.

از جمله روش های درمانی افسردگی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• شناخت درمانی

فرد افسرده معمولا تعبیر نومیدانه و بدبینانه ای نسبت به آینده و حل مسائل خود دارد و متوجه تاثیر نوع تفکرش بر احساسات منفی یا رفتارهای مخرب خود نیست.

در این روش درمان گر به بیمار کمک می کند از افکار مخرب و افسرده ساز خود آگاهی یابد و در نهایت باز سازی شناختی صورت گیرد.

• رفتار درمانی

طبق رویکرد رفتار درمانی در درمان افسردگی تغییر دادن رفتارهای افسرده ساز خود به مرور باعث تغییر سبک شناختی فرد می شود.

روانشناسانی که از رویکرد رفتار درمانی در درمان افسردگی استفاده می کنند تاکید ویژه ای به فعال نمودن و بهبود بخشیدن به ارتباطات فرد دارند.

• دارو درمانی

معمولا تجویز دارو زیر نظر روان پزشک و در انواع شدید تر افسردگی صورت می گیرد.

تحقیقات مختلف نشان داده اند که داروهای ضد افسردگی به ویژه اگر با سایر مداخله های روانشناختی همراه گردد اثربخش تر خواهد بود.

نکته مهم در دارو درمانی این است که دارو به عنوان یک روش موقتی و تحت نظارت روان پزشک صورت می گیرد بنابراین از تجویز یا مصرف خودسرانه دارو باید خود داری شود.

راه کارهای مقابله ای در مواجهه با افسردگی

روش های خود یاری تکنیک های ساده اما اثرگذاری هستند که می تواند تا حد زیادی از میزان احساس منفی و افسردگی تان کم کند.

از جمله روش های مقابله ای جهت مقابله با افسردگی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• ü ارتباطات خود را گسترده تر و قوی تر کنید حتی به اجبار!: ما معمولا در روزهای بی حوصلگی و افسردگی دل و دماغ ارتباط با دوستان و حتی خانواده خود را نداریم و به غار تنهایی خود پناه می بریم.

اما دقیقا در چنین شرایطی که حتی حوصله خودتان را هم ندارید، ارتباط با دیگران ( صحبت کردن با یک دوست، رفتن به یک مکان جمعی مانند باشگاه ورزشی یا یک همایش، تئاتر و…) کمک کننده است.

• ü در زمان حال زندگی کنید: افسردگی معلول زیستن در گذشته است. سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید. از گوش دادن به یک موسیقی شاد قدم زدن و تماشای طبیعت اطراف یا بازی بچه ها لذت ببرید.
• ü یک لیست از کارهای مورد علاقه تان را تهیه کنید: هنگام تهیه لیست مورد نظرتان از کمال گرایی بپرهیزید و حتی کارهای کوچک لذت بخش از جمله یک خرید کوچک را به آن اضافه کنید.
• ü نوشتن افکار: تحقیقات مختلف نشان داده است که نوشتن افکار منفی تا حد زیادی در تخلیه هیجانی و آرامش فکری افراد تاثیر گذار است.
• ü پذیرش: گاهی پذیرش زندگی همان گونه که هست به شما در کسب آرامش بیشتر کمک می کند.

البته پذیرش به معنای مثبت نگری و یا ندیدن نکات منفی اتفاقات اخیر نیست.

پذیرفتن احساس کم حوصلگی یا غمگینی تان نیز در درک و شفقت بیشتر به خودتان کمک کننده است.

منابع:

افسردگی و عوامل آن، دکتر سید مهدی حسینی، دکتر علی مهدی زاده اشرفی، ۱۳۸۹٫

تاثیر شناخت درمانی بر افسردگی، ناهید دهقان نیری، مرجان مردانی حموله، نسربن رضائی، ۱۳۹۳٫

تاثیر ورزش منظم بر میزان افسردگی سالمندان، نفیسه حکمتی پور، حمید حجتی، سید حمید شریف نیا، گلبهار آخوندزاده، علیرضا نیکجو، منصوره میر ابوالحسنی،

آسیب شناسی روانی دکتر گنجی، انتشارات ساوالان،۱۳۹۳٫

نویسنده : درمان افسردگی

درمان قطعی افسردگی را با ما تجربه کنید

افسردگی یک اختلال روانی است که بر احساس و تفکر شما تأثیر می گذارد. همچنین نحوه عمل شما را تغییر می دهد و باعث از دست دادن علاقه به کارهای روزمره و فعالیت هایی می شود که زمانی از آن لذت می بردید. زمانی که احساس افسردگی می کنید، در محل کار، مدرسه و حتی در مسئولیت های خانه عملکرد ضعیفی پیدا می کنید.

علائم افسردگی

این عارضه حتی می تواند شما را از نظر جسمی تحت تاثیر قرار دهد و فهرستی از علائم فیزیکی را به همراه داشته باشد. علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. برخی از علائم رایج افسردگی عبارتند از:

• غم
• بدخلقی
• علاقه خود را نسبت به فعالیت های قدیمی از دست داده.
• اشتها و وزن آن ها تغییر می کند.
• مشکل خواب
• انرژی کم یا خستگی
• کندی گفتار یا حرکات
• احساس گناه یا بی ارزشی
• مشکلات تفکر و تمرکز
• اعمال فیزیکی بی هدف
• فکر به مرگ یا خودکشی

در ایالات متحده، از هر ۱۵ بزرگسال، یک نفر در سال معمولی دچار افسردگی می شود. این عارضه برای هر کسی و در هر زمانی ممکن است رخ دهد، اما در افراد ۱۵ تا ۲۸ ساله، به ویژه در زنان، شایع‌تر است. اگر والدین، خواهر و برادر یا سایر خویشاوندان درجه یک شما سابقه ابتلا به این بیماری را داشته باشند، خطر ابتلا به آن برای شما بیشتر است.

تفاوت بین افسردگی و غم و درمان قطعی افسردگی

بسیاری از مردم افسردگی را با غم و اندوه شدید اشتباه می گیرند، مانند غم و اندوهی که با مرگ یکی از عزیزانشان، پایان رابطه یا از دست دادن شغل رخ می دهد. احساساتی که در پاسخ به یک رویداد دلخراش مانند این تجربه می کنید، دشوار است، اما مانند افسردگی نیست.

با این حال، این شرایط دارای ویژگی های مشابهی مانند غم و اندوه شدید و کناره گیری احتمالی از فعالیت های مورد علاقه است.

غم و اندوه باعث ایجاد امواجی از احساسات دردناک می شود که با افکار یا خاطرات خوب در هم آمیخته شده است. اما در افسردگی، حداقل به مدت دو هفته به میزان قابل توجهی احساس لذت یا احساسات مثبت کمتری می کنید.

وقتی غم و اندوه را تجربه کرده، عزت نفس مثبت را نیز احساس می کنید. برعکس، افسردگی باعث می شود که شما احساس بی ارزشی کنید. حتی می توانید احساس تنفر از خود را تجربه کنید.

اگرچه غم و اندوه می تواند شما را به فکر مرگ بیندازد و حتی منجر به خیال پردازی در مورد مرگ شود، افسردگی منجر به افکار جدی تری می شود. اگر افسرده هستید، ممکن است به این فکر کنید که واقعاً به زندگی خود پایان دهید و چگونه این کار را انجام دهید.

احتمالاً احساس می‌کنید لیاقت ادامه زندگی را ندارید یا شاید احساس می‌کنید نمی‌توانید با احساسات منفی خود کنار بیایید و می‌خواهید «تسلیم شوید».

روانشناسان باتجربه ما در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به شما کمک می کند تا متوجه شوید که آیا علائم غم و اندوه دارید یا افسردگی. ما از طریق حمایت و درمان‌های خاص که به تسکین علائم شما کمک می‌کنند، به شما کمک خواهیم کرد.

آیا من در معرض افسردگی هستم؟

هر کسی می تواند از این مشکل سلامت روان رنج ببرد، افسردگی حتی برای افرادی که به نظر می آید همه چیز در زندگی دارند نیز پیش می آید. با این حال، برخی عوامل خاص در زندگی ممکن است معرض خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.

عواملی که باعث افزایش خطر ابتلا به افسردگی می شوند عبارتند از:

• بیوشیمی
• ژنتیک، مانند اینکه یکی از خویشاوندان نزدیک شما از افسردگی رنج ببرد.
• شخصیت، به ویژه اگر از اعتماد به نفس پایین رنج می برید، استرس را به خوبی مدیریت نمی کنید یا دیدگاهی منفی نسبت به جهان دارید.
• محیط، در معرض خشونت یا سوء استفاده قرار دارید.
• اقتصاد، اگر در فقر زندگی می کنید یا استرس مالی و اقتصادی دارید.

در حالی که هیچ یک از این ها دلایل قطعی افسردگی نیستند، این عوامل شما را در برابر وضعیت سلامت روان آسیب پذیرتر می کنند. خوشبختانه، درمان افسردگی بسیار متداول می باشد. می توانید با تماس با مرکز مشاوره ستاره ایرانیان احساس، تفکر و رفتار خود را بهبود بخشید.

درمان قطعی افسردگی

افسردگی قابل درمان است. در واقع، تقریباً همه افرادی که به دنبال درمان این بیماری هستند موفق می شوند علائم خود را تسکین می دهند.

هنگامی که برای اولین بار به مرکز مشاوره ستاره ایرانیان مراجعه می کنید یکی از درمانگران مجرب ما ارزیابی تشخیصی را انجام می دهد. این تشخیص شامل مصاحبه انفرادی، بررسی تاریخچه سلامت و سایر آزمایشات می باشد.

در ارزیابی به سوالات روانشناس در مورد علائم، سابقه خانوادگی و سایر جنبه های پیشینه پاسخ داده می شود. در نهایت، از طریق این سوالات، درمانگر اختلال شما را تشخیص داده و یک برنامه درمانی جامع را ایجاد می کند. با درمان قطعی افسردگی آشنا شوید.

روان درمانی |درمان قطعی افسردگی

روان درمانی که گفتار درمانی نیز نامیده می شود، یکی از رایج ترین روش های درمان قطعی افسردگی است. درمان ممکن است شامل درمان های تخصصی نیز باشد. درمان های تخصصی عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• مشاوره فردی یا گروه درمانی
• درمان آنلاین
• درمان اضطراب
• مدیریت استرس
• مدیریت خشم
• تروما درمانی
• ذهن آگاهی

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری به ویژه برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مفید است. این نوع درمان به شما کمک می کند تا متوجه شوید که الگوهای تفکر منفی چگونه بر رفتارهای شما تأثیر می گذارد. از طریق این درمان، می توانید یاد بگیرید که چگونه الگوهای فکری را تغییر دهید و به چالش های زندگی خود به طور موثرتری پاسخ دهید.

مشاوره فردی |درمان قطعی افسردگی

درمان‌های شما ممکن است بر مشاوره فردی متمرکز باشد، اما می‌تواند شامل خانواده یا زوج درمانی باشد. این نوع درمان به شما کمک می کند تا روی مسائل مربوط به روابط خود برای یک زندگی سالم تر کار کنید.

گروه درمانی شامل افرادی می‌شود که از افسردگی یا چالش‌های مربوط به سلامت روان رنج می‌برند، بنابراین می‌توانید از تجربیات یکدیگر بیاموزید.

درمان افسردگی از چند هفته تا چند ماه از درمان ادامه می یابد. اما همچنین می توانید انتظار داشته باشید که در کمتر از ۱۰ جلسه بهبود عمده ای را در زندگی روزمره خود احساس کنید.

اگر از علائم افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان رنج می برید، دلیلی برای ادامه رنج وجود ندارد، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. شما می توانید با کمک روانشناس مجرب، این مشکلات را پشت سر بگذارید و به پیشرفت چشمگیری دست پیدا کنید.

منبع : درمان قطعی افسردگی را با ما تجربه کنید

افسردگی نوعي بيماري رواني مزمن است كه در آن شخص دچار غم و اندوه و ناراحتي مداوم است و تمايل به انجام فعاليت هاي روزمره اش ندارد و خود را فردي بي ارزش و ناتوان قلمداد مي كند.

چه كساني در معرض افسردگي قرار مي گيرند؟

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

افسردگی خانم ها

افرادي كه در اقوامشان سابقه افسردگي دارند

كساني كه در دوران كودكيشان آسيب هاي روحي و رواني و تجربيات تلخ داشته اند

افرادي كه با دوستان افسرده معاشرت دارند

افرادي كه خانواده نزديك خود و يا كساني كه به آنها علاقه زيادي داشتند را از دست داده باشند.

خانم هايي كه به تازگي زايمان كرده اند بعد ا ز  زايمان دچار افسردگي مي شوند

افرادي كه اعتياد به الكل و مواد مخدر دارند

افرادي كه مبتلا به آلزايمر، اچ آوي وي ، ايدز و هپاتيت هستند

افرادي كه داروهاي خاص مانند داروهاي فشار خون ، قرص خواب و يا ساير داروهايي از اين قبيل را مصرف
اقرادي كه بيماري هاي خاص مانند سرطان ، ديابت و بيماري هاي قلبي دارند.

علايم افسردگي

• فكر كردن بيش از حد به مرگ و خودكشي و انجام دادن آن به هر روش
• اعتياد پيدا كردن  به مواد مخدر و مصرف زياد الكل
• كم خوابي يا زيادي خوابيدن هاي طولاني مدت
• از دست دادن علاقه به فعاليت هايي كه قبلا مورد توجه بوده است
• فكر كردن هاي متداول راجع به اين كه حادثه بدي قرار است اتقاق بيفتد.
• توهم شنيدن صداها و ديدن چيزهايي كه واقعيت ندارند ، هذيان گويي و اعتقاد راسخ به باورهاي كاذب
• خريد كردن هاي بي رويه
• اعتياد و وابستگي به اينترنت
• خوردن بيش از حد
• دزدي اجناس از فروشگاه ها
• عدم توجه فرد به خودش
• رفتارهاي جنسي مخاطره آميز يا عدم رابطه جنسي
• داشتن افكارهاي منفي و ناكارآمد
• نداشتن اعتماد به نفس و کاهش توان جسمی و ذهنی
• گريه كردن هاي مكرر
• نداشتن توانايي لازم براي انديشيدن به مسايل و قدرت تصميم گيري مناسب و صحيح

در افسردگي هاي شديد فرد با كاهش درجه حرارت بدن، فشار خون پايين و عصبانيت هاي شديد و لرزش بدن همراه است

انواع افسردگي

1- احساس افسردگی

كه عموماً به عنوان غم شناخته شده و فرد در يك شرايط خاص و موقعيت جديد و وضعيت بحراني  قرار مي گيرد و بعد از گذشت زمان اين احساس بعد از برطرف شدن موقعيت وسازگار شدن فرد با اوضاع و شرايط كنوني از بين مي رود.

2- داغديدگي و عكس العمل پس از مرگ

غمي است كه فرد  بعد از مرگ يكي از افراد خانواده يا نزديكانش تجربه مي كند كه معمولاً اين حالت كاملاً عادي است مگر اين كه واكنش هاي سوگ طولاني مدت با افراد باقي بمانند.

3- اختلال افسردگي عمده و خويي

هنگامي كه تمامي علايم افسردگي شدت پيدا كند و به جايي برسد كه عملكردها و عكس العمل هاي فرد از لحاظ اجتماعي، ذهني، عاطفي و رفتاري مختل شود افسردگي عمده ناميده مي شود.

در صورتي كه شدت علائم افسردگی به حدي باشد كه عملكردها كمتر آسيب ببينند، اختلال افسرده خويي وجود دارد.

4- اختلال دو قطبي

اختلال دو قطبي نوعي اختلال خلقي و يك بيماري رواني است كه در آن افراد دچار تغييرات شديد در خلق هستند كه نوع اختلال آن معمولا با يك دوره شيدايي و با يك يا چند دوره افسردگي همراه است.

5- اختلال افسردگي خلق ادواري

اختلال افسردگي خلق ادواري از نظر علايم، شکل خفیفی از اختلال دوقطبی است و از ويژگي هايش دوره هاي نوسان دار است كه درآن فردهم شاد و بي پروا ، تحريك پذير و هم در
دوره هاي خفيف افسردگي به سر مي برد.

6- اختلال دلبستگي واكنشي

دلبستگي هاي بيمار گونه ي دوران بچگي كه از آن به عنوان  افسردگی هاي دوران كودكي ياد مي شود، تحت عنوان اين گروه قرار مي گيرند.

7-  فصلي

دوره اي از افسردگي است كه عموماً در پاييز و زمستان در فرد ظاهر مي شود و يكي از عوامل مهم آن عدم نور كافي است.

احتمالا به دليل نور كم تغييرات زيادي را در سطوح برخي از هورمون ها از جمله “ملاتونين” ايجاد مي كند و از طرفي تغييرات دما و نورسبب به هم خوردن زمان دروني بدن كه الگوهاي خواب و بيداري را كنترل مي كند، مي گردد و اين تغييرات منجر به بروز اين افسردگي مي شود.

علائم می توانند شامل

• احساس افزایش سرعت یا تاخیر،
• خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم،
• خوردن بیش از حد یا کمتر از حد استاندارد،
• عدم توانایی برای متمرکز شدن یا تفکر مشخص،
• احساس ناامیدی یا بی ارزشی،
• احساس گناه کار بودن بدون هیچ نوع دلیلی،
• یا تفکر در مورد خودکشی باشد.

افسردگی رواج زیادی دارد.

این اختلال می تواند علل مختلفی داشته باشد که شامل ژن ها، استرس و مشکلات زندگی، نداشتن خواب مناسب، استفاده از الکل یا سایر مواد و برخی از داروها می باشد.

از طریق ملاقات با روانپزشک یا روان شناس خودتان به دریافت کمک اقدام کنید.

در صورتی که علائم شما غیر معمول یا شدید باشند، ممکن است که برای دریافت کمک به یک روان پزشک ارجاع داده شوید.

اکثر افراد با استفاده از روش درمان مناسب، می توانند در طول چند ماه بهبود پیدا کنند.

معمولا افسردگی خفیف با استفاده از روش های درمان روان شناختی (گفتار درمانی ها) درمان شود و معمولا نیازی به تجویز دارویی پیدا نمی شود.

افسردگی ملایم می تواند با استفاده از روش های درمان روان شناختی یا تجویز دارویی ضد افسردگی درمان شود.

یا به روش های بدون دارو همچون نوروفیدبک درمان شود.

در مورد افسردگی شدید، معمولا یک ترکیبی از تجویز دارویی ضد افسردگی و درمان روان شناختی مورد نیاز می باشد.

افسردگی چیست؟

افسردگی یک بیماری روانی می باشد که منجر به ایجاد احساس ناراحتی در فرد یا عدم توانایی برای لذت بردن از هر چیزی به مدت چند هفته می شود.

همچنین ممکن است این افراد علائم دیگری، همانند:

• بدون انرژی بودن،
• تحریک پذیر بودن،
• یا مشکلات مربوط به خواب را داشته باشند.

این اختلال می تواند توانایی افراد برای انجام دادن کارشان، مطالعه کردن، یا مراقبت کردن از خودشان و خانواده شان را از بین ببرد.

این بیماری می تواند یک بیماری کوتاه مدت باشد، یا می تواند در برخی از مراحل زندگی فرد ایجاد شود و از بین برود.

فرد مبتلا با استفاده از روش درمان مناسب می تواند بر این بیماری غلبه کند و یک زندگی کامل و رضایت بخشی داشته باشد.

انواع افسردگی چیست

افسردگی عمده

زمانی که یک فرد حداقل به مدت دو هفته و به صورت مداوم علائم این اختلال را داشته باشد و این علائم منجر به ایجاد اختلال در زندگی روزمره این افراد شود. این مورد رایج ترین نوع افسردگی در افراد بالغ می باشد. همچنین این این اختلال می تواند خفیف، ملایم یا شدید باشد.

اختلال افسرده کننده مداوم

این اختلال شبیه به اختلال عمده می باشد، با این تفاوت که علائم موجود در فرد حداقل به مدت دو سال، به صورت نامنظم به وجود می آید و از بین می رود (در رابطه با کودکان و نوجوانان، به مدت یک سال).

افسردگی قبل از قاعدگی

زمانی که یک زنی احساس ناراحتی، بی قراری یا بدخلقی شدید قبل از پریود ماهانه اش داشته باشد و علائم موجود بعد از شروع پریود از بین بروند (همچنین این اختلال به اختلال اضطراب قبل از قاعدگی معروف است).

اختلال پیش از تولد و بعد از تولد

زمانی که یک زنی علائم این اختلال را قبل از تولد یا بعد از تولد نوزادش داشته باشد (همچنین به عنوان افسردگی پریناتال یا افسردگی پریپارتوم معروف است).

افسردگی غیر معمول

این اختلال شبیه اختلال افسردگی عمده می باشد، ولی یک سری علائم اضافی دارد؛ علائمی از قبیل:

• احساس خستگی یا ضعف شدید،
• خوابیدن به مدت زیاد،
• خوردن بیش از حد غذا
• افزایش وزن،
• افزایش حساسیت نسبت به طرد شدن از طرف سایر افراد.

الگوهای فصلی افسردگی

زمانی که یک فرد فقط در پاییز و زمستان علائم این اختلال را نشان می دهد و در بهار و تابستان بهتر می شود، که در برخی مواقع به عنوان اختلال موثر فصلی نامیده می شود.

علائم این اختلال معمولا خفیف می باشند (برای مثال، خوابیدن بیش از حد، داشتن یک سری مشکلاتی در بیدار شدن در صبح، خستگی در طول روز، خوردن بیش از حد و افزایش وزن).

در این روش می توانید از درمان با نوروفیدبک بدون دارو بهره ببرید.

سایر موارد

افسردگی بالینی: افسردگی که توسط یک متخصص تشخیص داده می شود. این افسردگی به عنوان یک نوع افسردگی نمی باشد – شامل هر نوع افسردگی می شود. امروزه متخصصان مراقبت سلامتی از این واژه کمتر استفاده می کنند.

افسردگی تک قطبی: نقطه مقابل افسردگی دو قطبی می باشد. بیماری افسردگی تک قطبی شامل هر نوع افسردگی می باشد و زمانی است که فرد دارای افسردگی دو قطبی نباشد.

چه عواملی منجر به ایجاد افسردگی می شوند؟

این اختلال دارای یک عامل منحصر به فردی نمی باشد.

اختلال افسردگی موجود در افراد مختلف، می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود.

معمولا افسردگی در محیط های خانوادگی ایجاد می شود.

ژن ها نقش مهمی را در مبتلا شدن فرد به افسردگی دارند.

همچنین یک سری دلایل دیگری هم وجود دارند که برای مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. استرس و مشکلات زندگی
2. اتفاقات آسیب زای زندگی
3. ناراحتی و زیان
4. تنهایی
5. نداشتن خواب مناسب
6. مشکلات سلامتی
7. سیگار کشیدن
8. نداشتن فعالیت فیزیکی
9. تغذیه ناسالم
10. استفاده از الکل و سایر مواد
11. داروها.

همه افراد دارای شرایط سخت زندگی و مبتلا شده به استرس، دچار افسردگی نمی باشند – ولی این شرایط می توانند منجر به ایجاد افسردگی شوند.

چه کسی به افسردگی دچار می شود؟

هر فردی می تواند به افسردگی دچار شود. افسردگی رواج بسیار بالایی دارد. به طور متوسط از هر ۵ نفر، یک نفر در برخی از مراحل زندگی خودش به افسردگی دچار می شود.

اکثر افراد بالای ۲۰ سال، برای اولین بار افسردگی را تجربه می کنند.

کودکان و نوجوانان هم می توانند به افسردگی دچار شوند.

احتمال ابتلای زنان به افسردگی، دو برابر بیشتر از مردان می باشد.

افرادی که یک سری مشکلات سلامت روانی دیگری همانند اختلال دو قطبی، اضطراب، اختلال شخصیت حدی و اسکیزوفرنیا را دارند، ممکن است که به افسردگی هم دچار شوند. افسردگی یک بخشی از اختلال دو قطبی می باشد.

اختلال افسردگی می تواند به بروز هر یک از علائم زیر منجر شود

• احساس ناراحتی یا دلتنگی
• عدم توانایی برای لذت بردن از مواردی که در شرایط عادی لذت بخش هستند
• داشتن تفکرات مرگ یا خودکشی در اغلب مواقع
• خوردن بیش از حد یا به اندازه کافی غذا نخوردن
• افزایش یا کاهش وزن
• خوابیدن بیش از حد معمول یا نداشتن خواب مناسب
• بی انرژی بودن یا زود خسته شدن
• عدم توانایی برای متمرکز شدن یا داشتن یک تفکر مشخص
• داشتن احساس بد نسبت به خود، بی ارزش دانستن خود یا احساس گناه
• حرکت فیزیکی که با سرعت کم یا سرعت بالا انجام می شود
• تحریک پذیری

دلتنگی نشانه بیماری افسردگی است؟

همه افراد در برخی از زمان ها دچار احساس دلتنگی می شوند، ولی در صورتی که علائم موجود بیش از چند هفته به طول بکشند، می تواند نشان دهنده این بیماری باشد.

ممکن است که یک فردی به صورت تمام وقت دچار این احساس باشد یا اینکه این علائم در برخی مواقع ایجاد شوند و از بین بروند.

افسردگی منجر به ایجاد اختلال در تفکر می شود.

افسردگی موجود در افراد مسن تر باعث می شود که حتی این افراد به صورت افراد دچار شده به زوال عقل در نظر گرفته شوند.

همچنین بیماری افسردگی می تواند یک سری علائم دیگری هم داشته باشد که برای مثال می توان به شنیدن یا دیدن موارد غیر واقعی (توهمات)، داشتن عقاید عجیب و غریب که غیر واقعی یا غیر معمول هستند (هذیان ها)، ضعف بیش از حد یا عدم توانایی برای حرکت دادن بخش هایی از بدن اشاره کرد. این علائم نادر می باشند.

اختلال افسردگی به چه نحوی تشخیص داده می شود؟

افسردگی بر مبنای علائم موجود در شخص تشخیص داده می شود.

معمولا تشخیص از طرف یک مشاور یا روان شناس صورت می گیرد.

در صورتی که علائم موجود غیرمعمول یا شدید باشند، ممکن است روانشناس فرد را به یک روان پزشک ارجاع دهد تا تصمیم مناسب تری در رابطه با فرد گرفته شود.

یک روان پزشک می تواند یک نظر یا گزارشی را به پزشک خانوادگی ارائه دهد تا به عنوان ارائه دهنده اصلی مراقبت سلامتی، شرایط شما را اداره کند یا می تواند مراقبت و درمان دائم را به فرد ارائه بدهد.

سوالات پزشک در مورد چیست؟

معمولا پزشک در مورد پس زمینه فرد، که شامل خانواده، دوستان، زندگی اجتماعی، اشتغال و حمایت در دسترس می باشد، یک سری سوالاتی را می پرسد.

همچنین پزشک می تواند در مورد سبک زندگی و رفتارها سوالاتی بپرسد که شامل خواب، ورزش و مصرف الکل و سایر مواد می باشد.

یک پزشک می تواند چک آپ انجام بدهد تا سایر شرایط بالینی را که می توانند منجر به ایجاد علائم یا بدتر شدن آنها شوند را پیدا کنند.

این چک آپ ها شامل آزمایشات خون و سایر آزمایشات بالینی می باشد.

ممکن است که پزشک یک تشخیص درستی نداشته باشد. در برخی مواقع آنها می خواهند تا قبل از صورت دادن تشخیص، وضعیت فرد را در طول زمان بررسی کنند.

کمک گرفتن در مراحل اولیه

برای داشتن یک بهبود مناسب، مراقبت بالینی اولیه اهمیت زیادی دارد.

هر چقدر که شما زودتر به دریافت کمک مراجعه کنید، شانس بیشتری را برای داشتن یک تشخیص درست و دریافت درمان موثر و مدیریت مشکلاتتان خواهید داشت.

می توانید از مراکز کانون مشاوران ایران کمک بخواهید.

درمان افسردگی

چرا باید به درمانگر مراجعه کنم؟

شما با استفاده از یک روش درمان مناسب می توانید از افسردگی بهبود یابید و یک زندگی کامل و رضایت بخشی داشته باشید.

روش درمان مناسب می تواند به شما کمک کند تا:

• علائم افسردگی تان بهبود یابد
• به مطالعه، کار، امور مالی و روابط تان ادامه دهید
• از برگشت علائم پیشگیری کنید
• تفکرات مربوط به خودکشی یا خود آسیب زنی را متوقف کنید.

افسردگی به چه نحوی درمان می شود؟

روش درمان مناسب برای شما، به میزان وخیم بودن وضعیت افسردگی، علائم موجود، موارد صورت گرفته در زندگی، اولویت ها و شخصیت شما بستگی دارد.

معمولا افسردگی خفیف از طریق روش های روان شناختی (گفتار درمانی ها) درمان می شود.

معمولا به تجویز دارویی نیاز پیدا نمی شود.

افسردگی متوسط می تواند از طریق روش های روان شناختی یا تجویز دارویی درمان شود.

اکثر افراد دارای افسردگی شدید، به ترکیبی از داروهای ضد افسردگی و روش های درمان روان شناختی نیاز پیدا می کنند.

در زمانی که علائم موجود در بدترین شرایط ممکن قرار داشته باشند، هدف از درمان کاهش شدت علائم خواهد بود.

بعد از آنکه علائم تحت کنترل قرار گرفت، هدف درمان برگرداندن شما به یک زندگی کامل و پیشگیری از برگشت علائم خواهد بود.

همچنین یادگیری در مورد افسردگی می تواند بخشی از برنامه درمانی باشد.

چه مواردی موثر می باشند؟

1. دریافت درمان روان شناختی (گفتار درمانی ها)
2. ادامه دادن به زندگی در جامعه (کمک از طرف دوستان و خانواده، گروه های حمایتی، محلی برای زندگی، یک شغل)
3. داشتن یک سبک زندگی سالم (تغذیه مناسب، ادامه دادن فعالیت فیزیکی، داشتن خواب مناسب و منظم، ترک سیگار و سایر مواد)
4. دریافت داروهای مناسب (برای افسردگی ملایم و شدید)

انواع داروهای ضد افسردگی

چند نوع از داروها برای درمان افسردگی وجود دارند.

داروهای ضد افسردگی جدید از طریق تغییر تعداد مواد شیمیایی موجود در مغز شما تاثیر می گذارند که این مواد شامل سرتونین و نورادرنالین می باشد. انواع داروها عبارتند از:

“بازدارنده های مصرف مجدد سرتونین انتخابی (SSRI)، همانند:

• سیتالوپرام،
• اسکیتالوپرام،
• فوکستین،
• فلووکساماین،
• پاروکستاین
• سرترالاین

داروهایی که منجر به تغییر سرتونین و ملاتونین می شوند، همانند آگوملاتیان. منبع:www.nps.org.au

داروهای قدیمی

داروهای قدیمی تر در زمانی استفاده می شوند که داروهای جدیدتر کارایی نداشته باشند یا مناسب نباشند.

این نوع از داروها عبارتند از:

داروهای ضد افسردگی سه چرخه ای، همانند آمیتریپتیلاین، کلومیپراماین، دوتیپین، دوکسپین، ایمیپراماین و نوتریپتیلاین

بازدارنده های اکسیداز موناماین، همانند موکلوبماید، فنلزاین و ترانیلسیپروماین.

گیاه سنت جونز (یک داروی گیاهی) در برخی مواقع برای درمان افسردگی خفیف به کار گرفته می شود، ولی در صورتی که به همراه داروهای دیگر مصرف شود، می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی شود.

در زمانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می شوند، نباید از گیاه سنت جونز استفاده شود.

در صورتی که برای درمان افسردگی خودتان مصرف هر نوع داروی غیر تجویزی را مد نظر قرار داشته باشید، قبل از هر کاری با پزشک خودتان صحبت کنید. منبع: www.nps.org.au

بدون مشورت روانپزشک خوب به هیچ وجه دارو مصرف نکنید.

منبع: مشاورکو

درمان افسردگی یک بیماری روحی است که موجب احساس غم و اندوه و ناراحتی و بی حالی روحی در فرد می شود.

اغلب مردم گاهی احساس ناراحتی، افسردگی و غم و غصه می کنند.

احساس افسردگی و غم انگیز شدن برای واکنش طبیعی بدن به مشکلات زندگی.

و از دست دادن چیزها و کسانی که به آنها علاقه دارند.

• اما زمانی که احساس می کنید این غم و اندوه، زمان و پول خود را برای بیش از چند روز.
• یا چند هفته هدر می دهد، شما از افسردگی رنج می برید.

درمان افسردگی

آمار در ایران نشان دهنده افزایش شیوع افسردگی در کشور است.

به گفته وزیر بهداشت، بیش از دوازده درصد از ایرانیان افسرده هستند.

• علائم افسردگی چیست و درمان افسردگی چگونه است؟

علائم افسردگی گرایش فرد ممکن است به مصرف الکل یا مواد مخدر باشد.

احساس درد و افسردگی به هم مربوط هستند.

درد مکرر می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.

و خود افسردگی می تواند احساس درد را ایجاد کند.

زیرا هر دو از این شرایط بر مغز انتقال می یابند.

• احتمال ایجاد درد مداوم در افراد افسرده چند برابر بیشتر از سایر افراد است.
• بسیاری از ما افسردگی را نوعی بیماری روحی می دانیم.

اما در این اختلال، بدن نیز می تواند در ذهن و احساسات ما دخالت کند.

و علامت هایی را نشان می دهد که معمولا برای فرد بسیار آزار دهنده است.

مقالات سایت توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان “کانون مشاوران ایران “تهیه و پشتیبانی شده است.

 افزایش شیوع افسردگی

• افسردگی و اختلالات خواب با هم در ارتباط هستند.
• معمولا افراد مبتلا به افسردگی شدید خوب نمی خوابند.

یا خواب می کم دارند.  افسردگی و درد های عضلانی و بی حالی با هم ارتباط دارند.

درد می تواند نشانه ای از مشکلات قلبی، ریوی، هضم و سایر مشکلات باشد.

شما باید در مورد علل احتمالی این نوع درد با پزشک خود مشورت کنید.

با این حال، اگر علل رایج و خطرناکی از این نوع درد در یک فرد بدون علت فیزیکی بررسی شود.

می توان نتیجه گرفت که چنین دردی می تواند ریشه های روان رنجور و به ویژه افسردگی را داشته باشد.

افسردگی و خستگی و خستگی بیش از حد با هم در ارتباط هستند.

افسردگی و اختلالات خواب

• اگر به رغم بقیه و خوابیدن خسته و آرام نباشید .
• و انرژی نداشته باشید که عادت روزانه خود را انجام دهید.
• ممکن است علائم افسردگی داشته باشید.
• با توجه به مطالعات انجام شدهاست.
• افراد مبتلا به افسردگی چند برابر بیشتر از افرادی.
• که به طور طبیعی مبتلا به خستگی ناخواسته هستند.
• با خستگی و بی حوصلگی سه برابر مواجه می باشند.
• افسردگی و درد عضلانی و مفصلی با هم ارتباط دارند.
• احساس درد و افسردگی مربوط به هم هستند.
• درد مکرر می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.
• و خود افسردگی می تواند احساس درد را ایجاد کند.
• زیرا هر دو از این شرایط بر مغز انتقال می یابند.
• احتمال ایجاد درد مداوم در افراد افسرده سه  برابر.
• بیشتر از کسانی است که مشکل افسردگی ندارند.

 افسردگی و مشکلات گوارشی

افسردگی و مشکلات گوارشی مغز و دستگاه گوارش ما به روش قدرتمند متصل هستند.

به همین دلیل است که بسیاری از ما درد یا تهوع را در طول استرس و اضطراب تجربه می کنیم.

افسردگی می تواند علائمی نظیر تهوع، سوء هاضمه، اسهال یا یبوست داشته باشد.

افسردگی و سردرد نیز  با هم مرتبط بوده و معمولا در افراد افسرده احتمال بیشتری در ابتلا به افسردگی وجود دارد.

کسانی که افسرده هستند اغلب از سردرد شکایت دارند.

• در یک مطالعه، محققان دریافتند که با افسردگی شدید، احتمال ابتلا به میگرن.
• و افرادی که دارای میگرن هستند، سه برابر بیشتر از احتمال افسردگی است.
• افسردگی و تغییر در اشتها و وزن نیز مهم هستند.

مرکز مشاوره درمان افسردگی

برخی از افراد مبتلا به افسردگی اشتهای خوبی برای خوردن غذا دارند .

و در مقایسه با دیگران نمی توانند از خوردن غذا صرف نظر کنند .

و خوردن سبب کاهش تنش و نا امیدی در آن ها می شود.

• افسردگی با اختلالاتی نظیر عصبی بودن، بی اشتهایی .
• و هیپریدروزی همراه است و این رابطه در زنان بیشتر است.
• با وجود این موارد، وزن بیماران ممکن است افزایش یا کاهش یابد.

افسردگی و اضطراب و نا آرامی ارتباط مستقیمی با هم دارند.

به علت مشکلات خواب یا سایر مشکلات افسردگی، ممکن است دچار تنفس و بی حسی شویم.

افسردگی تمایل فرد را نسبت به مصرف الکل یا مواد مخدر افزایش می دهد .

و همچنین تحریک پذیری و نا آرامی در انسان را تحریک می کند. ادامه مطلب