مشاوره تلفنی با برترین مشاوران کشور

مشاوره تلفنی ازدواج. مشاوره تلفنی گزینه نسبتاً جدید برای دریافت کمک در مورد مسائل سلامت روان است که تحقیقات از اثربخشی آن حمایت می کند.

در ادامخه به بررسی مزایا و معایب مشاوره تلفنی می پردازیم تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید و از مشاوره تلفنی بهترین نتیجه را دریافت کنید.

مشاوره تلفنی چیست؟

مشاوره تلفنی مانند مشاوره حضوری عمل می کند، اما جلسات به صورت تلفنی انجام می شود.

می توانید از طریق خطوط مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به مشاوره تلفنی دسترسی داشته باشید. اگر نیاز به صحبت فوری با شخصی دارید حتما با مشماره مشاوره تلفنی 02122354282و 02122247100 و  09035673050 و 09108347597 تماس بگیرید و از بهترین مشاوران کمک لازم را دریافت کنید.

افرادی که از مشاوره تلفنی بیش تر بهره مند می شوند شامل افراد مسن، خانه نشین یا مبتلایان به بیماری های مزمن پزشکی، پرسنل نظامی یا افراد با مشکلات حرکتی می باشند.

مزایای مشاوره تلفنی

تحقیقات تا به امروز در مورد روان درمانی تلفنی، یافته های دلگرم کننده ای به دست آورده است و نشان داده شده است که درمان افسردگی و اضطراب خفیف تا حدی با مشاوره تلفنی ممکن می باشد.

1. راحتی

بارزترین مزیت مشاوره تلفنی ازدواج این است که راحت تر از جلسات حضوری است و باعث می شود افراد راحت تر حرف های خود را بازگو کنند.

شما می توانید در خانه استراحت کنید و بدون توجه به اینکه در کجا زندگی می کنند، با درمانگر خود از طریق تلفن صحبت کنید یا می توانید از محل کار خود به درمان دسترسی داشته باشید.

شما می توانید مشاوره را طوری سازماندهی کنید که با برنامه زندگی شما سازگاری داشته باشد، مهم نیست کجا هستید و در چه شرایطی قرار دارید.

2. خصوصی نگه داشتن اطلاعات

تلفن درمانی نسبت به جلسات حضوری، حریم خصوصی بیشتری را ارائه می دهد. برای مثال، می‌توانید مشاوری را انتخاب کنید که در منطقه‌ یا شهری کاملاً متفاوت با شما زندگی می‌کند.

برای برخی، نگاه کردن به چشمان دیگران در هنگام بحث می تواند دلهره آور باشد. اینجاست که صحبت با مشاور از طریق تلفن می‌تواند راه‌حل خوبی باشد، زیرا بدیهی است که نیازی به دیدن درمانگر خود نخواهید داشت.

حفظ حریم خصوصی و محرمانه بودن مشاوره برای افراد مضطرب می تواند بسیار آرامش بخش باشد، به خصوص زمانی که موضوعاتی که می خواهید در مورد آن ها بحث کنید موضوع حساسی برای شما می باشد.

3. ارزان بودن

هزینه های درمان بسته به مکان های مختلف می تواند متفاوت باشد. اما به طور کلی هزینه های آن نسبت به مشاوره حضوری کم تر و به صرفه تر می باشد.

4. برای کسانی که مشکلات حرکتی دارند آسان تر است

اگر به هر دلیلی بیرون رفتن برایتان سخت است، مشاوره به صورت تلفنی یک گزینه عالی می باشد. مشاوره به این صورت به شما کمک می کند تا از این مسائل مربوط به دسترسی عبور کنید، با کمک او می توانید از طریق تلفن با یک درمانگر به راحتی صحبت کنید.

5. برای مبتلایان به اضطراب بهتر می باشد

برخی از مبتلایان به اضطراب از فکر ترک خانه برای ملاقات با درمانگر می ترسند. صحبت با مشاور از طریق تلفن در حالی که در محیطی آشنا استراحت می کنید، اغلب می تواند بسیار راحت تر باشد و شما را برای ملاقات حضوری آماده کند.

6. در زمان و هزینه های سفر صرفه جویی می شود

هیچ کس رفت و آمد غیر ضروری را دوست ندارد. برگزاری جلسه تلفن درمانی می تواند در زمان و هزینه شما در این زمینه صرفه جویی زیادی کند.

رانندگی، جای پارک، گیر افتادن در ترافیک سنگین، هوای آلوده و مشکلات دیگر باعث می شود که تلفن درمانی گزینه عالی برای شما باشد.

7. راحتی

مشاوره تلفنی به شما امکان کنترل کامل محیط را می دهد. می توانید روی مبل استراحت کنید، بیرون در باغ یا مکان مورد علاقه خود بنشینید یا حتی در پارک قدم بزنید و با تلفن درمانی صحبت کنید این باعث می شود که تمرکز بیش تری داشته باشید و از جلسات لذت بیش تری ببرید.

همه این ها می تواند فضای بهتری را برای شما ایجاد کند تا به طور کامل در درمان شرکت کنید و بهترین نتیجه را از آن بگیرید.

8. جایگزین مناسب

مشاوره به شکل تلفنی بهترین جایگزین برای مشاوره حضوری است. اگر به هر دلیلی نمی توانید قرار ملاقات حضوری با مشاور داشته باشید بهتراست که از مشاوره تلفنی کمک بگیرید.

9. دسترسی راحت تر

دسترسی و تماس با مشاور در مشاوره به صورت تلفنی بسیار راحت تر می باشد حتما با مشاور خود در تماس باشید تا در صورت احساس نیاز به آن ها دسترسی راحتی داشته باشید.

10. گزینه های بیشتری برای انتخاب درمانگر مناسب

از آنجایی که هنگام یافتن درمانگر به منطقه خود محدود نمی شوید، انتخاب های بیشتری در مورد اینکه می خواهید با چه کسی مشاورت کنید دارید بنابراین می توانید مشاوری را پیدا کنید که با او رابطه خوبی دارید، یا فردی که در نوع درمانی مورد نظر شما، مانند اعتیاد، سوگ، افسردگی، اضطراب و رابطه، متخصص است.

معایب مشاوره تلفنی

با وجود تمام مزایای تلفن درمانی، مواردی وجود دارد که باید در نظر داشت، این معایب شامل موارد زیر می شوند و می توانند نتیجه جلسه مشاوره را تحت تاثیر خود قرار دهند.

1.ممکن است برای همه مناسب نباشد

اگر از مشکلات روانی جدی مانند ضربه روحی یا افکار خودکشی رنج می برید درمان تلفنی توصیه نمی شود. در این مورد به شما توصیه می کنم که به دنبال یک درمانگر مناسب باشید تا حمایت لازم و کافی را به بهترین شکل به دست آورید.

2. بازدهی کم تر

بسیاری از افراد در جلسات تلفن درمانی می توانند ارتباط بهتری با مشاور خود برقرار کرده و نتایج بهتری را دریافت کنند درحالی که در جلسات تلفنی معمولا افراد ارتباط موثری با مشاور خود پیدا نمی کنند.

3. عدم وجود ارتباط کافی

کمبود نشانه‌های غیرکلامی مانند زبان بدن، حالات چهره و لحن صدا در مشاوره تلفنی باعث کمبود تاثیر مشاوره می شود و فردی که مشاوره را دریافت می کند ممکن است حمایت لازم را دریافت نکند.

علاوه بر این در جلسات حضوری مشاور بهتر از مشکل بیمار اطلاع کسب می کند و تشخیص دقیق تری نسبت به اختلال یا مشکل فراهم می کند. 

منبع : مشاوره تلفنی با برترین مشاوران کشور

خدمات عجیب مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه

خدمات عجیب مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه

گروه روانشناسی مرکز مشاوره ستاره ایرانیان در ارائه درمان های روانشناختی برای بزرگسالان، نوجوانان و کودکان تخصص دارد.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان هر روزه پذیرای بیماران جدید هستیم. هر یک از روانشناسان و درمانگران حرفه ای ما به سختی تلاش می کنند تا به افراد در درک نیازهای روانشناختی فردی خود کمک کنند. مشاوران ما به شما کمک می کند تا به اهداف خود برای یک سبک زندگی سالم تر و شادتر دست یابید.

در واقع، شما می توانید با راهنمایی و پشتیبانی متخصصان به اهدافی که می خواهید برسید. در این مقاله می توانید در مورد خدمات روانشناسی ما اطلاعات بیش تری کسب کنید و در قسمت نظرات ما را از سوالات و نظرات خود آگاه کنید.

مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه

در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان روانشناسان و درمانگران به صورت تخصصی با یکدیگر همکاری می کنند تا مهارت های مقابله ای موثرتر را به مراجعان آموزش دهند.

به عنوان یک تیم، ما با هم کار می کنیم تا مجموعه متنوعی از خدمات درمانی مورد نیاز شما را به عنوان بخشی از روان درمانی ارائه دهیم. ما تشخیص ها و برنامه های درمانی خود را بر اساس عوامل، ارزش ها، ویژگی ها، نیازها، شرایط و اهداف منحصر به فرد مراجعین توسعه می دهیم.

استفاده از جدیدترین روش های روز دنیا

  • نوروفیدبک
  • بایوفیدبک
  • cantab
  • وینا
  • لرتا
  • اسفالی
  • استعدادیابی

مرکز مشاوره خوب

روانشناسان مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به گروه متنوعی از افراد با طیف وسیعی از نیازهای درمانی روانشناختی کمک می کنند. برخی از مراجعان به دلیل احساس افسردگی، اضطراب یا عصبانیت به دنبال حمایت و درمان هستند. برخی دیگر برای شرایط مداومی که بر زندگی روزمره یا سلامت جسمانی آن ها تأثیر می گذارد، به کمک نیاز دارند.

علاوه بر کمک برای عبور از استرس، اضطراب، افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان، روانشناسان ما به شما کمک می کنند تا یاد بگیرید که بهتر با زندگی روزمره خود کنار بیایید. اگر از یک بیماری مزمن رنج می‌برید، ما می‌توانیم به شما کمک کنیم تا با این استرس کنار بیایید و مشکلات سلامتی خود را به طور اساسی برطرف کنید.

به طور کلی، ما به بیماران خود کمک می کنیم تا بیشتر در مورد نحوه تفکر، احساس و رفتار خود درک کنند.

مراجعه به مشاور و انجام تست های شخصیت، اختلالات و صمیمیت زوجین، ویژگی‌های شخصیتی، توانایی‌های حرفه‌ای، ترجیحات سبک زندگی و روان‌شناسی عصبی را ارزیابی می شود. ارزیابی‌ها به مشاور کمک می‌کنند تا متوجه شود که به چه چیزی در درمان خود نیاز دارید.

روانشناسان چگونه به شما کمک می کنند

روانشناسان ما در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به شما کمک می کنند تا با طیف وسیعی از مشکلات سلامت روانی یا جسمی کنار بیایید. رایج ترین رویکرد از طریق گفتار درمانی است که روان درمانی نیز نامیده می شود. نوع خاصی از روان درمانی که ما استفاده می کنیم به نیازهای خاص شما بستگی دارد.

برخی از رایج ترین انواع روان درمانی شامل موارد زیر می باشند:

  • درمان شناختی رفتاری (CBT)
  • رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
  • درمان بین فردی
  • رویکرد انسان گرایانه
  • درمان استرس
  • مشاوره روان پویشی
  • درمان آنلاین
  • درمان اضطراب
  • درمان فوبیا
  • درمان افسردگی
  • درمان پرخاشگری
  • ذهن آگاهی

از اولین جلسه درمانی خود چه انتظاری دارید؟

هنگامی که اولین جلسه درمانی خود را با مشاوران ما برنامه ریزی می کنید، می توانید منتظر برخی سؤالات باشید که شامل اطلاعات پیشینه و سابقه سلامتی شما می شود. ما همچنین از شما در مورد مشکلاتی که برای درمان آن ها اقدام می کنید سؤال می کنیم.

تمام سوالاتی که قبل از اولین ملاقات از شما پرسیده می شود به ما کمک می کند تا بهترین درمان ممکن را ارائه دهیم. ما باید درباره شما بیشتر بدانیم تا درمانگران بتوانند نیازهای منحصر به فرد شما را درک کنند.

به عنوان بخشی از اولین ملاقات شما، درمانگر سوالات بیشتری از شما خواهد پرسید. برخی از این موارد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • چه علائمی را تجربه می کنید؟
  • چرا به دنبال درمان هستید؟
  • احساس می کنید چه چیزی در زندگی شما درست نیست؟
  • وضعیت زندگی شما در حال حاضر چگونه است؟

شما و روانشناس یا درمانگرتان یک پیوند اعتماد و ارتباط باز ایجاد خواهید کرد. درمان معمولاً مستلزم مراجعه مداوم است، گاهی اوقات برای یک دوره زمانی خاص. نباید انتظار داشته باشید که در اولین قرار ملاقات مشکلات خود را حل کنید.

با این حال، می توانید پس از این جلسه کمی احساس آرامش کنید، زیرا بدانید که در راه راه حل های مورد نیاز خود هستید.

درمان چقدر طول خواهد کشید؟

مدت زمان درمان شما بستگی به نیازها و اهداف خاص درمان دارد. برخی از افراد فقط به چند جلسه نیاز دارند در حالی که برخی دیگر به چندین ماه یا حتی سال ها روان درمانی نیاز دارند.

اینکه چه مدت طول می کشد تا فرد احساس بهتری داشته باشد به شرایط و نیازهای فردی او بستگی دارد، در جلسه اول می توانید در مورد طول درمان خود از مشاور سوال کنید. درمانگر شما برای تعیین برنامه درمانی با شما همکاری خواهد کرد.

رازداری مشاور

محرمانه بودن اطلاعات شما اولویت ما در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان است. این بدان معنی است که ما اطلاعات خصوصی را بدون رضایت شما یا مگر اینکه طبق قانون الزامی باشد فاش نمی کنیم. رابطه ما با شما بر پایه اعتماد بنا شده است و شما می توانید به ما اعتماد کنید تا بهترین درمان را دریافت کنید.

منبع : خدمات عجیب مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه

استرس زندگی شما را نابود نمی کند چرا ؟

همه ما استرس های روزمره را تجربه می کنیم، به ویژه زمانی که رویدادهای مهمی در زندگی ما اتفاق می افتد. برای مواقعی که زندگی به تنهایی بیش از حد سخت می شود، ما می توانیم به شما کمک می کنیم. با کمک درمانگران ما، می توانید تکنیک های جدیدی برای مدیریت زندگی خود بیاموزید تا احساس بهتری داشته باشید.

استرس چیست؟

بدن شما تغییرات زندگی را تشخیص می دهد و گاهی اوقات از طریق واکنش استرس به آن ها پاسخ می دهد. این واکنش‌ها فیزیکی، عاطفی یا ذهنی هستند که در تلاش برای سازگاری با شرایط می باشند. اگرچه این یک بخش عادی از زندگی روزمره است، اما گاهی اوقات ممکن است احساس طاقت فرسایی پیدا کنید.

این همان زمانی است که برای مقابله با استرس و ایجاد مهارت های جدید مقابله ای به کمک مشاور استرس نیاز دارید.

از س.یی برخی استرس ها مفید و سازنده هستند و به شما کمک می کنند به سمت موفقیت حرکت کنید.

استرس می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.

هرگز اجازه ندهید هیچ یک از احساسات شما بیش از حد به آن رسیدگی شود زیرا می تواند بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد . استرس یک واکنش طبیعی است که به ما انگیزه می دهد، ما را از محیط اطرافمان آگاه می کند و ما را قادر می سازد از مشکلات بزرگتر جلوگیری کنیم.

اما می تواند اثرات منفی بر سلامت نیز داشته باشد. می‌توانید احساس کنید که دائماً در حال سخت‌گیری هستید، بیش از حد به چالش کشیده می‌شوید و نمی‌توانید استراحت کنید.

همچنین دلیل ، «پاسخ جنگ یا گریز» که در مواقع اضطراری مهم است در طولانی مدت  باعث آسیب به بدن و ذهن شما می شود. آن وقت است که استرس تبدیل به پریشانی و عدم تعادل داخلی و مجموعه ای از مشکلات از جمله موارد زیر می شود:

  • سردرد
  • ناراحتی معده
  • استرس خون بالا
  • درد قفسه سینه
  • مشکلات جنسی
  • مشکلات خواب
  • افسردگی
  • موارد وحشت زدگی
  • اضطراب
  • نگران بودن
  • بیماری های قلبی، ریوی، تصادف، سرطان، مشکل کبدی و خودکشی ارتباط دارد.

بسیاری از مردم راه های ناسالمی برای مقابله با این احساسات ایجاد می کنند. برخی به اجبار از غذا، تنباکو، قمار، مواد مخدر، رابطه جنسی، الکل، خرید یا اینترنت استفاده می کنند. اگرچه آن ها معتقدند که با این کارها کمی تسکین یا آرامش می یابند، اما این درست نیست.

در عوض، این فعالیت ها بدن را در وضعیت ناسالم نگه می دارند. علاوه بر این مشکلات زندگی  آن ها به مرور بزرگتر می شود.

علائم و نشانه ها

استرس بر نحوه مراقبت بدن از خود تأثیر می گذارد، به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رساند و علائم فیزیکی ایجاد می کند. این موارد عبارتند از:

  • بی حسی یا سرگیجه
  • ناراحتی معده و اسهال
  • سردرد
  • دندان قروچه و فک فک کردن
  • اختلال عملکرد جنسی
  • درد و درد عمومی
  • رفلاکس اسید و سوء هاضمه
  • از دست دادن یا افزایش اشتها
  • تنش عضلانی
  • مشکلات خواب
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی
  • لرزش
  • تغییر وزن

کاهش استرس شما

می توانید راه های جدیدی برای مدیریت استرس بیاموزید. از طریق تکنیک های مقابله ای مثبت می توانید زندگی سالم و شادتری داشته باشید.

در زیر چند نکته برای مدیریت استرس به تنهایی آورده شده است:

  • مثبت ماندن
  • پذیرش تغییرات زندگی
  • قاطعیت بدون پرخاشگری
  • اجتناب از عصبانیت، حالت تدافعی یا پرخاشگری منفعل
  • استفاده از تکنیک های آرامش بخش
  • ورزش منظم
  • تعیین محدودیت های مناسب
  • دنبال کردن سرگرمی ها یا علایق خود
  • استراحت کافی

درمان طیف گسترده ای از گزینه ها را برای مقابله با استرس برای شما فراهم می کند. شما می‌توانید روش‌های مقابله با ارزش ویژه‌ای را برای رویارویی با مسائلی که به وجود می‌آیند بیاموزید.

درمان مدیریت استرس

استرس از بسیاری جهات خطرناک است  و ممکن است منجر به سوء مصرف مواد، مشکلات سلامت جسمانی، مشکلات سلامت روان و مسائل عاطفی شود. به همین دلیل مهم است که در صورت نیاز به دنبال کمک درمانی باشید. درمانگر به شما کمک می کند تا به مرور علائم خود را کنترل کرده و راه هایی برای کاهش استرس خود بیابید.

مدیریت استرس به دلیل اتفاقاتی که در زندگی شما رخ می دهد، مانند طلاق، مشکلات سلامتی، مرگ یکی از عزیزان یا تغییر شغل، بسیار مفید است.

هنگامی که احساس کردید مشکلات خانوادگی یا روابط بر شما غلبه کرده است، درمانگر می تواند به حل این مسائل کمک کند. زوج درمانی یا خانواده‌درمانی می‌توانند راه‌حل‌های جدیدی برای مشکلاتی که باعث رکود رابطه یا ایجاد تنش می‌شوند، بیابند.

انواع درمان

گفتار درمانی یکی از مفیدترین و سالم ترین راه های مقابله با این موضوع است. در این جلسات، درمانگر از روش ها و رویکردهای مختلفی استفاده می کند.

یکی از راه های موفق درمانی کمک از مشاور به منظور آموزش تکنیک های مدیریت استرس است.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از آن روش‌هایی است که کارایی آن ثابت شده است. در CBT، یاد می گیرید که افکار منفی که شما را در چرخه استرس نگه می دارد، درمان کنید. به جای منفی‌گرایی، یاد می‌گیرید که تفکر مثبت داشته و روی نیازهای خود تمرکز و مشکلات را حل کنید. به نوبه خود، عوامل تنش زا دیگر تأثیر زیادی روی شما نمی گذارند و می توانید مشکلات را حل کنید.

درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی نیز برای کمک به کاهش اضطراب بسیار خوب عمل می‌کنند. درمانگر می تواند از درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یا رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) استفاده کند.

از آنجایی که اضطراباغلب از سایر شرایط روانی شکل می‌گیرد، درمان آن می‌تواند نتایج عالی ارائه دهد. اگر از استرس پس از سانحه، اضطراب یا اختلال مصرف مواد رنج می برید می توانید مهارت های مقابله ای جدیدی را بیاموزید.

درمان استرس در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان هدف ما کمک به شما برای حل مشکلات و رساندن شما به سلامت روحی و جسمی است. ما به شما در کاهش استرس و افزایش رفاه برای دستیابی به اهداف درمانی کمک می کنیم. برای رزرو وقت مشاوره همین الان با ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ تماس حاصل کرده و زندگی خود را نجات دهید.

منبع: استرس زندگی شما را نابود نمی کند چرا ؟

تفاوت بین روانشناس، روانپزشک و روانکاو چیست؟

روانکاوی مؤثرتر از روانشناسی است؟ روانکاوی چیست؟ در این مقاله به تفاوت روانکاو و روانشناس به طور کامل پرداخته شده است.

روانپزشک کیست؟

روانپزشک دارای مدرک پزشکی می باشد که به آن ها اجازه می دهد نه تنها بیماری های روانی را تشخیص دهند بلکه دارو نیز تجویز کنند. روانپزشک علاوه بر تشخیص در درمان و پیشگیری از اختلالات سلامت روان، از جمله افسردگی، اضطراب، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی، اختلالات خواب، اختلالات خوردن و سوء مصرف مواد نیز تمرکز دارد.

روانپزشکان از چندین روش درمانی از جمله روان درمانی (گفتار درمانی) و داروها مانند داروهای ضد افسردگی، آرام بخش، ضد اضطراب، ضد روان پریشی، خواب آور، تثبیت کننده های خلق و خو و محرک ها استفاده می کنند.

آیا روانپزشک درمانگر است؟

اکثر روانپزشکان دارو درمانی و سایر درمان های پزشکی را مدیریت می کنند و گفتار درمانی ارائه نمی دهند. بیماران اغلب با درمانگر و روانپزشک به طور همزمان کار می کنند تا اختلالات سلامت روان خود را به بهترین نحو درمان کنند. با این حال، برخی از روانپزشکان گفتگو درمانی و سایر درمان های بالینی را به بیماران پیشنهاد می کنند.

7 نکته که نشان می دهد باید به روانپزشک مراجعه کنید:

  • وقتی افکاری وجود دارد که به شما صدمه می زند.
  • وقتی درگیر خشم و خشونت شدید هستید.
  • توهم دارید (فکر کردن به چیزهای غیر منطقی، دیدن یا شنیدن چیزها یا صداهایی که توهم هستند).
  • هنگامی که نوسانات زیادی در خلق و خوی وجود دارد (همیشه همراه با روان درمانی توصیه می شود).
  • هنگامی که اختلال شناختی همراه با کاهش عملکرد وجود دارد ( همراه با عصب روان درمانی).
  • زمانی که روان درمانی یا مشاوره جواب نمی دهد.

پیش روانشناس برم یا روانپزشک

اینکه به مشاور یا روانپزشک مراجعه کنید به مشکلات و اهداف شما بستگی دارد. اگر در مواجهه با استرس، مشکلات خانوادگی، ازدواج، مدرسه، محل کار یا موقعیت های اجتماعی مشکل دارید، گفتگو درمانی با یک مشاور یا روانشناس می تواند مفید باشد.

 با این حال، اگر علائم شدیدتر یا آزاردهنده‌تری را تجربه می‌کنید، مانند شنیدن یا دیدن چیزهایی که وجود ندارند، داشتن افکار خشونت آمیز نسبت به دیگران، افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی، ممکن است به روانپزشک مراجعه کنید. 

درمانگر، بسته به آموزش و مجوز خود، از گفتار درمانی استفاده می کند، که یک تاکتیک رایج است تا شما را تشویق کند تا به پاسخ ها و نتیجه گیری های منطقی در مورد مشکلات برسید. درمانگران می توانند استراتژی های مقابله ای را به شما ارائه دهند و به شما در تغییر الگوهای تفکر منفی و مدیریت استرس کمک کنند.

روان‌شناسانی که با کودکان کار می‌کنند ممکن است مهارت‌های تفکر و توانایی‌های تحصیلی آن‌ها را ارزیابی کنند و رویکردهایی را که برای کودکان مناسب است، مانند بازی‌درمانی ارائه می دهند.

روانپزشکان ممکن است برای درمان اختلالات زیر تجویز کنند:

  • اختلالات اضطرابی
  • اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
  • اختلال دو قطبی
  • افسردگی شدید
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
  • روان‌گسیختگی
  • اختلالات مصرف مواد

روانکاوی چیست؟

رویکردی که روانکاو انجام می دهد، تحلیل است. یکی از تفاوت‌های اصلی با سایر رویکردهای روان‌شناختی این است که روانکاوی با ناخودآگاه سر و کار دارد: یعنی فرض می‌کند که ما کنترل داوطلبانه یا آگاهانه بر روند زندگی خود نداریم، بنابراین تحلیل عمیق ناخودآگاه ضروری است. درمان روانکاوی بررسی می کند که چگونه این عوامل ناخودآگاه بر روابط فعلی و الگوهای فکر، عواطف و رفتار تأثیر می گذارند.

روانکاوی برای چه کسانی مفید است| هزینه روانکاو خوب در تهران

به زبان ساده می توان گفت که روانکاوی برای کسانی مناسب است که دردهای عاطفی عمیق را تجربه می کنند. این درمان به افراد کمک می کند که با مشکلات خود کنار بیایند. 

روانکاوی به افراد کمک می کند تا با اختلالات روانی و درگیری های درونی مقابله کنند و همچنین درک خود و آزادی را افزایش دهند. مراجعه به روانکاو زمانی توصیه می شود که در فرد تمایل به بررسی دقیق و عمیق وضعیت ناراحتی فعلی وجود داشته باشد.

در اینجا برخی از دلایلی است که ممکن است به روانکاو مراجعه کنید:

  • اگر می خواهید درک بیشتری از خودتان و مشکلاتی که بر سر راهتان قرار می گیرد ایجاد کنید.
  • اگر می خواهید بدانید که هم گذشته، هم حال و هم زندگی درونی و بیرونی با هم هماهنگ می شوند.
  • اگر می خواهید تجربیات خود را درک کنید و درک کنید که چه اتفاقی برای شما و روابطتان افتاده است.
  • اگر در مورد نحوه عملکرد ذهن کنجکاو هستید و می خواهید با مشکلات ریشه ای مقابله کنید.
  • اگر می خواهید آرامش پیدا کنید و می خواهید این تغییرات پایدار باشد.

روان درمانی چیست؟

روان درمانی  یکی از  راه هایی است که به ما کمک می کند تا با مشکلات زندگی خود کنار بیاییم. روان درمانی باعث می شود که از چیزهای جدید آگاه شویم، به گونه ای متفاوت با مشکلات خود برخورد کنیم و در نهایت پاسخ ها و راه حل های مطلوبی را پیدا کنیم که باعث می شود در مورد خود و در زندگی خود احساس خوبی داشته باشیم. 

روان درمانی برای رهایی ما از رنج های غیرضروری که بر زندگی ما سنگینی می کند، بازیابی اعتماد به نفس و امنیت که  از دست داده ایم مفید بوده و همچنین به ما کمک می کند تا نه تنها به دیگران بلکه به توانایی های خود نیز اعتماد کنیم.

روان درمانی چگونه کار می کند؟

روان درمانی مبتنی بر تبادل فرد به فرد است که طی آن روانشناس به ما کمک می کند که با خودمان رو در رو شویم. این منجر به تغییر دیدگاه می‌شود، که در آن می‌توانیم احساس راحتی می‌کنیم، در واقع تغییر برای ما ناخوشایند است. 

مدت زمان فرآیند روان درمانی چقدر است؟

درمان چقدر طول می کشد؟ کی میفهمم حالم خوب شده؟ آیا درمانگر به من می گوید یا خودم آن را متوجه می شوم؟ این سوالات در توسعه یک فرآیند درمانی ایجاد می شوند.

 اول از همه، زمان تخمین فرآیند درمانی بسته به پیچیدگی دلیل مشاوره و نوع درمان مورد استفاده متفاوت است، به همین دلیل زمان آن بسیار متغیر است. اگرچه درمان به طور میانگین بین 12 تا 15 جلسه طول می کشد، گاهی اوقات دوره درمان می تواند تا چندین سال نیز ادامه یابد. به این ترتیب، مدت زمان درمان بستگی به نیازها، انگیزه ها، اهداف، مشکل، ساختار شخصیت، روش و رویکرد مورد استفاده، تعهد، صداقت، ریتم جلسات و مسائل دیگر متفاوت می باشد.

منبع : تفاوت بین روانشناس، روانپزشک و روانکاو چیست؟ 

اختلال شخصیت نمایشی شما را به قعر چاه تنهایی می برد

اختلال شخصیت نمایشی یکی از ده اختلال شخصیت می باشدکه  با واکنش بیش از حد عاطفی، رفتار اغواگرانه و توجه طلبی مداوم مشخص می شود.

اختلال شخصیت نمایشی

افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی تمایل دارند بیش از حد به مسائل واکنش نشان دهند یا موقعیت های خاصی را بیش از حد نمایش دهند که اغلب منجر به افسردگی و اختلال شدید در روابطشان می شود.

مطالعات نشان می دهد که بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی  (HPD) اغلب تشخیص داده نمی شوند و درمان نمی شوند زیرا علائم این اختلال با سایر اختلالات شخصیت از جمله اختلال شخصیته خودشیفته و مرزی همپوشانی دارد.

افراد مبتلا به HPD به شدت تحت تاثیر بوده و مستعد ابتلا به بسیاری از عوامل خارجی هستند.

تعریف اختلال شخصیت نمایشی

موارد زیر ویژگی های خاصی را نشان می دهد که با اختلال شخصیت نمایشی مرتبط است:

  • نمایشی بودن
  • دمدمی مزاج
  • احساسات بیش از حد

ویژگی های اختلال شخصیت نمایشی

اگر مشکوک هستید که یکی از عزیزان و اطرافیان شما درگیر اختلال شخصیت نمایشی است به موارد زیر دقت کنید.

ابتدا دقت کنید که آیا فرد اغلب رفتارهای توجه جویانه، خلق و خوی متغیر و احساسات سطحی از خود نشان می دهد؟

با این حال، چنین ویژگی هایی ممکن است نشان دهنده اختلال دیگری باشد یا بخشی از خلق و خوی طبیعی فرد باشد.

آمار

افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی  اغلب زمانی که در مرکز توجه نیستند احساس ناراحتی می کنند.

به طور کلی، اختلال شخصیت نمایشی حدود   ۲-۳٪ از کل جمعیت و تقریباً ۹٪ از آمریکایی ها را تحت تأثیر قرار می دهد.

اختلالات شخصیت نمایشی و فرهنگ

در سال‌های اخیر، بسیاری از اختلالات شخصیت، مانند خودشیفتگی و نمایشی، تا حدودی توسط رسانه‌ها نشان داده شده‌اند.

علاوه بر این، اختلال شخصیت خودشیفته یکی دیگر از شرایطی است که در دهه‌های اخیر مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفته است، به ویژه در جوامع آنلاین خاص و پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی در مورد آن بسیار صحبت شده است.

علائم و نشانه ها

تشخیص اختلال شخصیت نمایشی از سایر اختلالات شخصیت می تواند چالش برانگیز باشد.

علاوه بر این، افرادی که دارای اختلال شخصیت نمایشی هستند ممکن است بر این باور باشند که افکار، احساسات و رفتارهای آن ها طبیعی است و به ندرت به دنبال کمک حرفه ای بروند.

با این حال، ویژگی های خاصی برای تشخیص این اختلال وجود دارد که می تواند به تشخیص دقیق کمک کند و به افراد مبتلا به این اختلال اجازه می دهد حمایت و درمان مناسب را دریافت کنند.

علائم شخصیت نمایشی

علائم این اختلال عبارتند از:

  • تغییرات سریع در خلق و خو، باورها و عقاید. افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی نیز به شدت تحت تأثیر نظرات دیگران هستند.
  • نیاز به مخاطب. افراد مبتلا به HPD تمایل دارند از نمایش‌های دراماتیک یا احساسی برای جلب اعتبار یا توجه دیگران لذت ببرند.
  • نشان دادن احساسات بیش از حد، هرچند سطحی و با رفتارهای توجه جویانه
  • اغراق در علائم فیزیکی بیماری یا ضعف بدن و استفاده از تهدید به خودکشی برای ایجاد نگرانی یا دستکاری احساسات افراد دیگر.

تعریف شخصیت

یک تعریف مفید از شخصیت این است که چگونه شخصیت انسان الگوهای رفتاری عمیقاً ذاتی را منعکس می کند، مانند نحوه ارتباط شما با دیگران، خود و جهان.

با این حال، برخی از تیپ های شخصیتی ممکن است باعث اختلال یا مسائل شخصی شوند.

به عنوان مثال، اختلالات شخصیتی می تواند شامل انعطاف ناپذیری یا خشکی و رفتارها، افکار و احساسات ناسازگار باشد. موارد فوق ممکن است باعث اختلال در عملکرد و ناراحتی عمیق برای فرد شود.

اختلال شخصیت نمایشی

افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی اغلب زمانی که در مرکز توجه نیستند احساس نادیده گرفته شدن و قدردانی نمی کنند.

بنابراین، افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی تمایل دارند رفتارهای خاصی را برای جلب توجه مورد نظر خود انجام دهند که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • نشان دادن احساسات بیش از حد
  • خود نمایشی
  • مدام به دنبال جلب توجه یا تایید دیگران هستند.

موقعیت های اجتماعی

افراد مبتلا به شخصیت نمایشی می‌توانند افرادی برون‌گرا، پرانرژی و سرزنده باشند که از مرکز توجه بودن در موقعیت‌های اجتماعی لذت می‌برند.

مانند افراد خودشیفته، افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی نیز ممکن است هنگام ملاقات با افراد جدید جذاب، دوست داشتنی و مشتاق به نظر برسند.

با این حال، به دلیل نوسانات عاطفی که نشانه این بیماری است، افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی می تواند احساسات مختلفی را تجربه کند.

عوامل خطرناک

مطالعه ای در مورد اختلال شخصیت نمایشی گزارش داده است که افراد مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی  حدود ۱٫۸۴ درصد  در معرض خطر اختلال مصرف مواد قرار دارند.

مطالعات دیگر در این مورد نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلالات نمایشی ممکن است در معرض خطر بیشتری برای افکار خودکشی قرار داشته باشند.

اختلال شخصیت نمایشی  و اختلال شخصیت مرزی

بحث های زیادی در جامعه سلامت روان در مورد اینکه آیا شخصیت نمایشی  و اختلال شخصیت مرزی به دلیل همپوشانی علائم، اختلال های متفاوتی هستند، وجود دارد.

همپوشانی علائم شخصیت نمایشی  و شخصیت مرزی

برخی از کارشناسان معتقدند که شخصیت نمایشی و اختلال شخصیت مرزی ممکن است علائم متفاوتی نداشته باشند.

تحقیقات نشان می‌دهد که شخصیت نمایشی و شخصیت مرزی علائم مشابهی مانند تغییرات سریع در احساسات، توجه‌جویی و احساسات شدید دیگری را نشان می دهد.

علائم مشترک 

با این حال، اختلالات شخصیت مرزی و نمایشی علائم مشابهی دارد. مانند:

  • ابراز قوی احساسات
  • رفتار تکانشی
  • احساسات به سرعت در حال تغییر

کارشناسان می گویند که اگرچه چنین اختلالاتی علائم مشترکی دارند، اما کیفیت و عمق علائم شرایط را از هم متمایز می کند.

برای مثال، اینکه چگونه فردی مبتلا به اختلال شخصیت نمایشی تغییر سریع احساسات را تجربه می کند، ممکن است به اندازه آنچه در بیماران اختلال شخصیت مرزی مشاهده می شود، عمیق یا شدید نباشد.

علل اختلال شخصیت نمایشی

کارشناسان هنوز علت دقیق ابتلا به شخصیت نمایشی را نمی دانند.

با این حال، مانند سایر اختلالات سلامت روان، تصور می شود که این بیماری ممکن است به دلیل ترکیبی از عوامل محیطی و ژنتیکی ایجاد شود.

این امکان وجود دارد که تأثیرات ژنتیکی شما را در معرض خطر ابتلا به اختلال شخصیت قرار دهد و یک تجربه آسیب زا یا رویداد نامطلوب زندگی ممکن است باعث ایجاد این بیماری شود.

عوامل دیگر 

عوامل دیگری که ممکن است خطر ابتلا به اختلال شخصیت نمایشی  را افزایش دهند عبارتند از:

  • ترومای دوران کودکی
  • والدین یا مراقبانی که رفتارهای نمایشی از خود نشان می دهند.
  • سابقه خانوادگی بیماری روانی یا سوء مصرف مواد

درمان اختلال شخصیت نمایشی

گزینه های درمانی اختلال شخصیت نمایشی معمولاً شامل درمان فردی، روان درمانی و دارودرمانی است.

درمان اختلال شخصیت نمایشی می تواند چالش برانگیز باشد زیرا بسیاری از افراد هنگامی به دنبال درمان می روند که بیماری شدت پیدا کرده است.

روان درمانی

روان درمانی نوعی گفتگو درمانی است که به افزایش عزت نفس فرد کمک می کند و می تواند ناراحتی ناشی از علائم اختلال شخصیت نمایشی را کاهش دهد.

روان درمانی همچنین یک درمان موثر برای شخصیت نمایشی است.

کارشناسان می گویند که روان درمانی بهترین گزینه درمانی برای شخصیت نمایشی است زیرا این رویکرد بر ایجاد مهارت های مقابله ای، افزایش عزت نفس و کاهش پریشانی عاطفی تمرکز دارد.

اختلالات همزمان

این اختلال همچنین می‌تواند در کنار سایر اختلالات شخصیت، از جمله اختلال شخصیت خودشیفته، اختلال شخصیت مرزی، اختلال شخصیت وابسته و علائم جسمی رخ دهد.

منبع : اختلال شخصیت نمایشی شما را به قعر چاه تنهایی می برد

 خدمات مرکز مشاوره خانواده منطقه ۱ تهران

مشاوره خانواده منطقه ۱ تهران و امور مربوط به آن بهترین سایت مشاورخانواده سال 1401/5/5

 خدمات مرکز مشاوره خانواده منطقه ۱ تهران

 با کمک کانون مشاوران ایران و به همت بهترین مشاوران و کارشناسان در زمینه مشاوره خوب

و مشاوره خانواده خوب ولنجک و مشاوره ازدواج راه اندازی شده و در همان ابتدا متخصصان ما در شعب زیر مجموعه مرکز مشاوره منطقه ۱ تهران

مستقر گشته و آماده پاسخ گویی به شما عزیزان هستند.

شماره تماس مرکز مشاوره برتر خانواده منطقه ۱ تهران 02122247100

از شنبه تا 5 شنبه از ساعت 9صبح تا 11 شب فعالیت دارد

از جمله این شعب می توان به مرکز مشاوره تجریش ، مشاوره خانواده ولنجک ،

مشاوره خانواده قیطریه، یکی از محله‌های بسیار قدیمی و مرفه نشین در تهران است که از گذشته تا به امروز طرفدارهای بسیار زیادی داشته است و مشاوره خانواده محله الهیه تهران که در گذشته خورآذین نام داشته در حال حاضر تبدیل به یکی از بهترین و اعیان نشین ترین محله‌های شمالی در تهران شده است، اشاره کرد.

مرکز مشاوره منطقه ۱ تهران با هدف بسترسازس و گسترش فرهنگ مشاوره خوب در جامعه راه اندازی شده

از جمله ویژگی های سیاسی و اجتماعی مهمی که در این منطقه وجود دارد و سبب اهمییت چندین برابر آن شده است، عبارت است از:

  • قطب گردشگری تهران،
  •  وجود کاخ و موزه های تاریخی،
  •  استقرار بازار تجریش و امام زاده صالح،
  •  مراکز آموزشی،
  • سفارتخانه ها و سازمان های جهانی،

و با گسترش و پیشرفت شعب خود یعنی مشاوره ازدواج از محله‌ زعفرانیه می‌توان با عنوان خوش آب و هوا ترین محله در شمال تهران یاد کرد. این محله یکی از مرتفع ترین مناطق تهران است که در دامنه توچال قرار گرفته است. ،مشاوره ازدواج حتما نام محله‌ی نیاوران را تا به حال بارها شنیده‌اید. این محله خوش آب و هوا جزو محله‌های شمالی در تهران است که در دامنه‌های جنوبی قرار گرفته است.،مرکز مشاوره از محله‌ زعفرانیه می‌توان با عنوان خوش آب و هوا ترین محله در شمال تهران یاد کرد. این محله یکی از مرتفع ترین مناطق تهران است که در دامنه توچال قرار گرفته است. ،

مرکز مشاوره حتما نام محله‌ی نیاوران را تا به حال بارها شنیده‌اید. این محله خوش آب و هوا جزو محله‌های شمالی در تهران است که در دامنه‌های جنوبی قرار گرفته است.،مرکز مشاوره ولنجک، مشاوره خانواده از محله‌ زعفرانیه می‌توان با عنوان خوش آب و هوا ترین محله در شمال تهران یاد کرد. این محله یکی از مرتفع ترین مناطق تهران است که در دامنه توچال قرار گرفته است.  و مشاوره ازدواج تجریش توانسته استخدمات خود را در زمینه مشاور خوب ازدواج و خانواده اراده داده و نتایج آن را به نحو احسن به دست بیاورد.

  • همچنین مشاوره ازدواج از محله‌ زعفرانیه می‌توان با عنوان خوش آب و هوا ترین محله در شمال تهران یاد کرد. این محله یکی از مرتفع ترین مناطق تهران است که در دامنه توچال قرار گرفته است. ,مشاوره ازدواج حتما نام محله‌ی نیاوران را تا به حال بارها شنیده‌اید. این محله خوش آب و هوا جزو محله‌های شمالی در تهران است که در دامنه‌های جنوبی قرار گرفته است. و مشاوره ولنجک
  • با مطرح کردن مشکل خود بهترین راهکار را دریافت کنید.
  • در ضمن دیگر شعب مرکز مشاوره منطقه ۱ تهران در زمینه مشاوره ازدواج فعالیت دارند.
  • از جمله مرکز مشاوره تجریش, مشاوره ازدواج از محله‌ زعفرانیه می‌توان با عنوان خوش آب و هوا ترین محله در شمال تهران یاد کرد. این محله یکی از مرتفع ترین مناطق تهران است که در دامنه توچال قرار گرفته است. نیز در این امر فعالیت مستمر دارند.
  • هدف این مرکز پیشرفت و ارتقاء سطح فرهنگی جامعه و گسترش فرهنگ مشاوره در جامعه می باشد.

هنگامی که در زندگی خود به مشکل بر میخوریم  بهترین روش این می باشد که از یک مشاور راهنمایی بگیریم.

ولی هر فردی برای این امر مطلوب نمی باشد، باید در حرفه ای خود تمام ظرافت های مخصوص را داشته باشد.

مشاوره موفق شخصی میباشد که باید در قدم اول خودش را بشناسند.

شناختن احساس ها، انگیزه، برخوردها و  نقطه‌های ضعف و قوت مشاوره یاری می کنند .

که به دنیایی کسانی که به او رجوع می‌کنند قدم بگذارد و آنها را همراهی کنند.

 مراکز منطقه 1 تهران

  • مجتمع تجاری ارگ: میدان تجریش، خیابان سعدآباد،
  • مجتمع تجاری الهیه: الهیه، بلوار آفریقای شمالی، مقابل خیابان گلنار،
  • مجتمع تجاری تندیس: میدان تجریش ابندای خیابان دربند،
  • مجتمع تجاری پالادیوم: الهیه،
  •  مجتمع تجاری قائم: خیابان تجریش،
  • مجتمع تجاری ولنجک: خیابان ولنجک،
  • مجتمع تجاری گالریا: ولنجک انتهای خیابان سیزدهم،
  • مجتمع تجاری روشا: نیاوران، تقاطع خیابان عمار و فرمانیه،
  • مجتمع تجاری الماس ایران: تهران بلوار ارتش؛ ضلع شمالی بزرگراه امام علی و مینی سیتی،
  • مجتمع تجاری توچال: ولنجک٬ خیابان چهاردهم،
  • مجتمع تجاری جم سنتر: نیاوران ، خیابان جماران،

پارک ها و مراکز تفریحی منطقه یک تهران

  • بوستان نیایش
  • پارک فدک
  • پارک کنگان
  • پارک مهرگان
  • پارک ازگل
  • باغ سبز
  • پارک نیاوران
  • پارک نیلوفر
  • پارک قیطریه
  • پارک گلابدره
  • پارک جمشیدیه

خصوصیات مرکز مشاوره خانواده منطقه ۱ تهران:

  • خصوصیات شخصی
  •  اطلاعات حرفه‌ای
  • توانایی های مخصوص مشاوره

 

پر اهمیت ترین خصوصیات شخصی یک مشاور شامل موارد زیر می باشد:

  • مشاورانی که موثر می باشند تجربه‌های برخورد و احساس خود را قبول می کنند:
  • مشاوران خوب واکنش های مربوط به عاطفه خود را مدیریت نمی کنند.
  • احساسات خود را به همان طریقی که می باشد قبول می کنند.
  • درباره واکنش های هیجانی خود مطلع می باشند.
  •  برخوردهای خود را می توانند مدیریت کنند.

مشاوران  این مرکز خوب و موثر  نسبت به ارزش ها و باورهای خود شناخت کافی دارند.

آنها از نظام ارزشی خود  استفاده کرده وبرای زندگی خود نقش داشتن با معنی در می آورد.

و به آسانی توانایی مدیریت کردن آن را دارند.

مشاورانی که موثر می باشند توانایی این را دارند .

که با دیگران ارتباط گرم و صمیمی و همینطور از روی همدلی به وجود بیاورند.

مراکز درمانی منطقه یک تهران

  • درمانگاه پارسیان
  • درمانگاه ولنجک
  • درمانگاه خانواده و کودک
  • درمانگاه شهدای اوین
  • درمانگاه حصاربوعلی
  • درمانگاه قیطریه
  • درمانگاه پایتخت
  • درمانگاه کوثر
  • درمانگاه حصاربوعلی
  • درمانگاه قیطریه
  • درمانگاه پایتخت
  • درمانگاه کوثر
  • درمانگاه رضویه
  • درمانگاه شمیرانات
  • درمانگاه اقدسیه
  • درمانگاه مروارید
  • درمانگاه فرشته
  • درمانگاه سعد دربند
  • درمانگاه چیذر
  • درمانگاه شهدای تجریش

منبع: کانون مشاوران ایران

قربانی آزار و خشونت خانگی به قهرمان تبدیل شد

آیا قربانی آزار و خشونت خانگی هستید؟

شما به راحتی می توانید تشخیص دهید که آیا قربانی آزار و خشونت خانگی هستید؟ قبل از پاسخ به این سوال باید دو دسته اطلاعات در مورد آن داشته باشید.

اول، باید بدانید که سوء استفاده و خشونت خانگی چگونه به نظر می رسد و چگونه در روابط ظاهر می شود. دوم، باید بتوانید از شرایط خود عقب نشینی کنید تا بتوانید آن را به طور عینی ارزیابی کنید. هنگامی که این دو عامل را برای ارزیابی رابطه خود ترکیب کنید می توانید آن را بررسی کنید.

وقتی خشونت فیزیکی نیست

تشخیص آزار فیزیکی نسبتاً آسان است، زیرا می توان با آسیب فیزیکی آن را مشاهده کرد به طور مثال ممکن است استخوان های شما را بشکند یا باعث کبودی قسمتی از بدن شما شود.

با این حال، همه آزارها فیزیکی نیستند. یک رابطه با خشونت عاطفی شما را در بیمارستان بستری نمی کند، اما مطمئناً می تواند سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار دهد.

سوء استفاده کننده کیست؟

نشانه های سوء استفاده از ویژگی های سوء استفاده کنندگان نشات می گیرد. وقتی شریک زندگی تان با شما بدرفتاری می کند، به احتمال زیاد یک یا همه ویژگی ها و رفتارهای زیر را نشان می دهد:

  • آن ها دیگران را ملک خصوصی خود می دانند. از واژه و عبارت مال من زیاد استفاده می‌کنند.
  • آن ها به شدت حسادت می کنند.
  • از نظر فیزیکی و کلامی با حیوانات یا کودکان خشن هستند.
  • غیرقابل پیش بینی می باشند. به صورتی که در بیشتر مواقع احساس می کنید باید مراقب آن ها باشید.
  • طبع گرمی دارند. و تقریباً از هر چیزی به راحتی عصبانی می شوند.
  • دوست دارند رفتار دیگران را کنترل کنند.
  • تصورات قدیمی از نقش زن و مرد دارند.

جالب است بدانید آنچه اغلب در خشونت خانگی اتفاق می‌افتد این است که یک نفر می‌گوید مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرد و سپس دیگری می‌گوید که نه، آن ها هستند که مورد آزار قرار می‌گیرند.

برخی از روابط از هر دو طرف توهین آمیز و خشن می باشند. کمک گرفتن از مشاور می تواند به شما کمک کند تا با آزار خانگی مقابله کنید و رابطه خود را بهبود ببخشید.

آیا قربانی آزار و خشونت خانگی هستید؟

نشانه های بیرونی خشونت خانگی

نشانه های خشونت خانگی را باید در رفتارهای زوجین جست و جو کنید، در این روابط به جای احترام گذاشتن به احساسات و حقوق شما به عنوان یک فرد، آن ها شما را به دارایی تبدیل می کنند تا به آنچه می خواهند برسند. توجه به نشانه‌های زیر در رابطه‌ی خشونت‌آمیز می‌تواند به شما کمک کند که رابطه خود را ارزیابی کنید.

  • وقتی نمی‌خواهید شما را مجبورت می‌کنند رابطه جنسی داشته باشد.
  • وقتی اتفاق بدی می افتد شما را سرزنش می کنند.
  • در محل کار یا مدرسه شما را تخریب می کنند.
  • امور مالی مشترک را کنترل می کنند.
  • شمارا به خیانت متهم می کنند.
  • به شما اجازه نمی دهند لباس یا سایر دارایی های خود را انتخاب کنید.
  • آنها کنترل می کنند که کجا می روید و چه کسانی را می بینید.
  • اعتماد به نفس شما را تخریب می کنند.
  • عمدا شما را در مقابل دیگران شرمنده می کنند.
  • به شما دروغ می گویند و سپس باعث می شوند که به سلامت عقل خود شک کنید.

نشانه های درونی خشونت

همچنین می توانید نشانه‌های رابطه خشونت آمیز را در احساسات، افکار، کلمات و رفتارهای خود مشاهده کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید و سپس در نظر بگیرید که آیا واکنش های شما ناشی از رفتار آزادهنده فرد خاصی با شما بوده است یا خیر.

  • آیا آدم با ارزشی هستم؟
  • آیا باهوش هستم؟
  • آیا عاقل هستم؟
  • آیا قابل اعتماد هستم؟
  • آیا دیگران مرا دوست دارند؟
  • آیا به خوبی دیگران هستم؟

پاسخ‌ منفی به سؤالات بالا ممکن است از باورهایی باشد که از دوران کودکی خود داشته اید، اما ممکن است از نحوه صحبت و رفتار آزارگر فعلی‌تان با شما باشد. از خود بپرسید که آیا همیشه این نظرات را در مورد خود داشتید یا این که از زمانی که وارد رابطه شدید این احساسات را تجربه می کنید.

همچنین از خود بپرسید که اگر کسی همین رفتار و گفتار را با عزیزان و اطرافیان شما داشته باشد، چه واکنشی خواهید داشت. اگر اجازه نمی‌دهید با دوستتان، فرزندتان یا والدینتان چنین رفتاری شود، اجازه ندهید که با شما نیز چنین رفتاری شود.

اگر باور دارید که در یک رابطه توهین آمیز هستید، به دنبال کمک بگردید.

علاوه بر اینکه در یک رابطه توهین آمیز افکار منفی را تجربه می کنید، رفتارهای شما نیز می تواند نشان دهنده این باشد که شما در یک رابطه سمی هستید.

به عنوان مثال، شما ممکن است به جای نگاه کردن به چشم های دیگران، به پایین نگاه کنید، از حرف زدن بترسید و به همین دلیل بسیار ساکت شوید و سعی می کنید از گفتن کلمات نادرست خودداری کنید، ممکن است دست از تلاش برای چیزهای جدید بردارید زیرا به این باور رسیده اید که شما لیاقت چیزهای بهتر را ندارید.

دریافت پاسخ سریع

گاهی اوقات رمزگشایی از کلمات و رفتارها در رابطه دشوار است. اگر نمی توانید این تشخیص را بدهید مشاور می تواند به شما کمک کند تا تشخیص درستی داشته باشید. آن ها همچنین با شما مصاحبه خواهند کرد تا مشکلات منحصر به فرد را در رابطه شما پیدا کنند. مشاور به شما کمک می کند تا رابطه سمی را شناسایی کرده و از آن خارج شوید.

مراجعه به روانشناس

مشاور حرفه ای می تواند اطلاعات فراوانی در مورد روابط بد به شما بدهد. اگر به نقطه‌ای رسیدید که می‌توانید با اطمینان بیان کنید که مورد خشونت خانگی قرار گرفته اید. آن ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در مورد انتظارات و کارهایی که باید انجام دهید بیشتر بدانید.

چگونه یک رابطه بد را ترک کنیم

در بسیاری از موارد نمی توان یک رابطه توهین آمیز را سالم ساخت. آزارگر احتمالاً برای تغییر باورها و رفتارهای خود تلاش نمی کند. در واقع، آن ها احتمالاً حتی متوجه نمی شوند که رفتارشان با شما ایرادی دارد، یا حداقل آن را نخواهند پذیرفت.

بلافاصله پس از این که متوجه شدید در رابطه اشتباهی قرار دارید به مشاور مراجعه کنید، آن ها می توانند به شما در درک نیاز به ادامه زندگی کمک کنند و به شما بیاموزند که چگونه از یک رابطه آزاردهنده عاطفی خلاص شوید.

حل مشکلات

در حین کار بر روی یادگیری رهایی از یک رابطه بد، چندین نوع مشکل ممکن است ایجاد شود. اگر به آزاگر خود وابسته شده اید، باید مهارت های بقای خود را توسعه دهید و روی اعتماد به نفس خود کار کنید.

مشکل دیگر این است که به محض اینکه از رابطه نجات یافتید، ممکن است متوجه سوء استفاده‌کنندگان جدید شوید.

همان ویژگی هایی که شما را با اولین آزارگرتان تحت تأثیر قرار داد، می تواند دوباره جذاب به نظر برسد، به خصوص اگر هنوز از نحوه برخورد آن ها آگاه نباشید. اینجا جایی است که یک درمانگر می تواند به شما در تشخیص این ویژگی ها کمک کند.

دریافت کمک برای ترک یک رابطه

به محض احساس خطر یا هر زمانی پس از آن، می توانید روند ترک سوء استفاده کننده خود را شروع کنید. این یک کار دشوار است، به خصوص اگر رابطه برای مدت طولانی ادامه داشته باشد.

از آنجایی که شما با چنین چالش بزرگی روبرو هستید، دریافت کمک می تواند شانس شما را برای پایان موفقیت آمیز سوء استفاده و زندگی به گونه ای که می خواهید را افزایش دهد.

اولین قدم همیشه شناسایی سوء استفاده می باشد. مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا کلمات و رفتارهایی را که ممکن است عادی باشند از رفتارهای توهین‌آمیز و آسیب‌رسان جدا کنید. آن ها می توانند دیدگاهی تازه در مورد رابطه به شما بدهند و به شما کمک کنند تا بفهمید که آیا رفتار همسرتان واقعاً توهین آمیز است یا خیر.

اگر مورد سوء استفاده قرار گرفتید، قدم بعدی این است که قوی تر شوید تا بتوانید رابطه را ترک کنید. شما به حمایت نیاز دارید تا به شما ابزار و راهنمایی لازم برای خروج از رابطه بدهد.

منبع : قربانی آزار و خشونت خانگی به قهرمان تبدیل شد 

ترک خود ارضایی تضمین ندارد اما ما درمان می کنیم ❤️

ترک خودارضایی می تواند باعث افزایش رضایت زناشویی شود. این امر به حدی اعتیادآور می شود که افراد از زندگی غافل می شوند، در برخی دیگر از شرایط نیز خودارضایی را جایگزینی برای افسردگی، عدم فعالیت جنسی طبیعی، یا فرار از فشارهای روحی و اجتماعی می دانند.

برخی از افراد ممکن است برای ارضای جنسی خود به سطح پایین تری از هورمون ها نیاز داشته باشند و بنابراین فعالیت خودارضایی را آرام بخش تر می دانند. 

زمانی که فرد در حال خودارضایی است، دوپامین ترشح می‌شود و فرد اوج لذت‌ را تجربه می‌کند، این امر باعث می شود که ترک خودارضایی سخت تر شود.

توجه داشته باشید که تمایل به خودارضایی یک امر طبیعی است، به ویژه در نوجوانی، زیرا نشان دهنده علاقه به رابطه جنسی قبل از شروع روابط جنسی بزرگسالان است.

علائم

خب، تشخیص این اعتیاد کار سختی نیست اگر در لحظات تنهایی، تمایل ناگهانی به خودارضایی پیدا می کنید. اگر وسوسه می شوید که استرس خود را با خوداراضایی رفع کنید، و اگر نمی توانید آن را کنترل کنید آن وقت است که اعتیاد شروع شده است.

اگرچه  خودارضایی می تواند در آرام شدن فرد نقش داشته باشد اما هیچ یک از این ها رفتار یک معتاد را توجیه نمی کند، اعتیاد به خودارضایی به مرور باعث می شود که فرد دیگر به دنبال رابطه جنسی با همسرش نباشد.

علائم فیزیکی اعتیاد به خودارضایی شامل موارد زیر می باشد:

  • تغییر در عادات غذایی
  •  کاهش وزن
  •  فعالیت بیش از حد
  •  کم تحرکی
  • عدم رعایت بهداشت شخصی

 نشانه های رفتاری اعتیاد به خودارضایی شامل موارد زیر می باشد:

  • غیبت از مدرسه یا جلسات کاری
  • مشکلات مربوط به رابطه یا ازدواج
  •  انزوا و بحران های مالی

علائم عاطفی اعتیاد به خودارضایی شامل این موارد می باشد:

  • سردرگمی
  •  مشکلات استرس
  • تغییرات خلقی مکرر 

آیا خودارضایی زنان باعث ناباروری می شود؟

خودارضایی زنان باعث ناباروری نمی شود. برای زن و مرد، خودارضایی عوارض پزشکی یا جسمانی در باروری ندارد اما باعث می شود تا به شدت از رابطه جنسی با همسر خود دور شوند و نتوانند رابطه سالمی با همسر خود برقرار کنند.

آیا خودارضایی می تواند باعث سردرد شود؟

بله، این یک وضعیت نادر است که در آن فرد ممکن است در حین یا بعد از انزال احساس سردرد کند. این حالت می تواند هم برای مردان و هم برای زنان اتفاق بیفتد و معمولاً سردرد در عرض 24 ساعت از بین می رود.

آیا اعتیاد به خودارضایی می تواند خود به خود برطرف شود؟

پاسخ این سوال بستگی به خود فرد دارد. اگر فردی خود را به اندازه‌ای قوی بیابد که به تنهایی با اعتیاد مبارزه کند، ممکن است بتواند اعتیاد خود را در مدت کوتاهی درمان کند.

در سایر موارد که مبارزه با اعتیاد برای فرد مشکل است و به تنهایی نمی تواند از پس آن بر بیاید، باید از روانپزشک یا متخصص جنسی مشاوره بگیرد.


فواید ترک خود ارضايي بر چهره

بر اساس تحقیقات انجام شده خودارضایی بر چهره تاثیر نمی گذارد. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که رابطه جنسی یا خودارضایی به هر شکلی که باشد باعث تاثیر بر چهره می شود. البته دانشمندان در این مورد در حال تحقیق بیش تر هستند.

درمان اعتیاد به خودارضایی

مانند تمام اعتیادها و عادات، این اعتیاد نیز دارای اثرات و عوارض جانبی است. تعداد زیادی از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی در عمل خودارضایی دور ریخته شوند، پیچیده می‌شوند. این کار به ایمنی شما ضربه محکمی می زند و جدا از  پشیمانی که بعداً با آن مواجه می شوید، کمی ضعیف تر می شوید.

بنابراین، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.

افرادی که درمان زیر نظر متخصص را امتحان می کنند افزایش تمرکز، استقامت، اعتماد به نفس و حتی رابطه جنسی سالم تر را گزارش کرده اند.


تغذیه برای ترک خود ارضايي

در ترک خودارضایی رژیم غذایی متعادل سالم و غنی از انواع مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی را داشته باشید تا بدن خود را سالم و قوی نگه دارید. به یاد داشته باشید که هیچ برنامه غذایی خاصی وجود ندارد که بتواند اعتیاد به خودارضایی را درمان کند.

هنگام اعتیاد به خودارضایی چه نخوریم؟

اگر سطح هورمون جنسی شما بالا است، باید از مصرف موارد زیر اجتناب کنید:

برای خانم ها:

  • کلم بروکسل
  • دانه کتان
  • کلم
  • سویا
  • کلم بروکلی
  • میوه های خشک شده
  • گل کلم
  • دانه های کنجد
  • سیر
  • توت ها
  • هلو
  • سبوس گندم

برای مردان:

  • تن ماهی
  • لوبیا
  • شیر کم چرب با ویتامین D
  • گوشت گاو
  • زرده تخم مرغ
  • صدف
  • غلات غنی شده

آیا ترک خودارضایی سخت است؟

بله، ترک اعتیاد به خودارضایی می تواند سخت باشد زیرا نیازمند تعهد و مستعد عود است. با توجه به مطالعه انجام شده در مورد پرهیز از خودارضایی، پیشنهاد می شود که از پورن و عوامل تحریک کننده دوری شود. 

ترک خودارضایی

راه های زیادی برای ترک خودارضایی وجود دارد، اما روش های زیر تقریبا همه این راه ها را ارائه می دهند:

  1. دست از تنبیه خود بردارید. به یاد داشته باشید که خودارضایی در واقع یک میل طبیعی است و این کار شما باعث نمی شود که در مقایسه با دیگران شایستگی کم تری داشته باشید بنابراین به خود اجازه ندهید که ناامید شود بلکه تلاش کنید گام به گام به درمان نزدیک تر شوید.
  2. محرک های خودارضایی را برطرف کنید. در صدر فهرست چیزهایی که وسوسه خودارضایی را به ارمغان می آورد، پورنوگرافی است، بنابراین فرد باید خود و محیط اطراف خود را از هرگونه محتوای مستهجن پاک کند. همچنین، باید دسترسی به این محتوا را کنترل کرد. سعی کنید خود را به چیزهای دیگر مشغول شوید. برخی از افراد ورزش کردن را توصیه می‌کنند، زیرا این کار باعث کاهش انرژی فرد شده و ذهن فرد را از خودارضایی دور می کند.
  3. زمان تنهایی را از بین ببرید. اگر فردی در نتیجه تنهایی خودارضایی می کند، راه هایی برای محدود کردن تنهایی پیدا کنید. کارهایی را انجام دهید که معمولا به تنهایی در جمع دیگران و مکان های عمومی انجام می شود. تمام روز خود را در داخل خانه حبس نکنید.
  4.  زندگی را با فعالیت های جذاب پر کنید. فعالیت های زیادی وجود دارد که می توان روی آن ها وقت و انرژی صرف کرد. این فعالیت ها به نظم و پشتکار نیاز دارد و هیچ کس هرگز نگفته که قرار است آسان باشد. تحقیقات همچنین نشان داده است که نحوه زندگی فرد می تواند کنترل و اراده او را در هنگام مقابله با اعتیاد افزایش یا کاهش دهد.
  5. صبر داشته باشید. ترک اعتیاد به خودارضایی مانند اعنواع دیگر اعتیاد کاری نیست که بتوان آن را به سرعت انجام داد. این فرآیندی است که به تعهد نیاز دارد و گاهی ممکن است فرد کنترل خود را از دست بدهد. وقتی این اتفاق می افتد، خود را تنبیه نکنید. می‌توانید سیستم پاداشی را تنظیم کرد تا برای رفتار و دستاوردهایی که کسب می کنید به خودتان پاداش دهد. هنگامی که شخصی مدتی را بدون خودارضایی سپری کرده است، سعی می کند رکورد خود را طولانی تر کند و همین به ترک خودارضایی کمک می کند.
  6. در روند درمان عجله نکنید. توقف خودارضایی یک فعالیت ناگهانی نیست. فرد باید صبور باشد و زمان و کمک لازم را برای غلبه بر اعتیاد به خود بدهد.
  7. رژیم غذایی سالم. برای غلبه بر هر نوع اعتیاد، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم اهمیت زیادی دارد زیرا باعث کاهش میل فرد شده و همچنین مقاومت فرد را افزایش می دهد.
  8. از مشاور کمک بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد که کمک حرفه‌ای در این زمینه می‌تواند کمک زیادی به کشف علت این رفتار و پیشگیری از آن در آینده می شود. اعتیاد به خودارضایی عوامل متعددی دارد که می تواند روانی یا عصبی باشد. در برخی موارد، افراد ممکن است خودشان بتوانند بر آن غلبه کنند، در حالی که اغلب اوقات برای رهایی از این عادت به کمک و حمایت متخصص نیاز دارند. 

انواع درمان

برخی از درمان های موفق در این زمینه شامل موارد زیر می شوند:

  • درمان شناختی رفتاری (CBT)
  • درمان تقویت انگیزه
  • درمان پذیرش و تعهد
  • برنامه مشاوره چند سطحی (MLC)
  • درمان مختصر راه حل محور (SFBT)
  • شناخت درمانی (CT)
  • واقعیت درمانی (RT)

راه های ترک خود ارضايي از نظر اسلام

ضررهایی که خودارضایی به همراه دارد:

1.تحليل قواي جسماني
2. ضعف بينائي
3. آسيب به دستگاه تناسلي
4. ضعف حافظه.

5. افسردگي
6. پرخاشگري
7. احساس گناه
8.خجالت
9. افت تحصيلي
10. بي‌ميلي به همسر

11. عدم تمایل به ازدواج

درمان خودارضایی در اسلام

  1. تنها نماندن در مکان های خلوت
  2. تقویت اراده با بندگی در راه خدا
  3. دوری از گناه و نماز اول وقت
  4. افکار جنسی را با یاد خدا و کمک گرفتن از او رفع کنید.
  5. اوقات خود را با یاد خدا، ورزش و عبادت پر کنید.
  6. از ارتباط با جنس مخالف پرهیز کنید.
  7. از پوشیدن لباس های بدن نما خودداری کنید.
  8. ازدواج را به تاخیر نیندازید.

منبع : ترک خود ارضایی تضمین ندارد اما ما درمان می کنیم ❤️ 

بهترین روانشناس کیست؟| بهترین روانشناسان تهران

وجود یک درمانگر متبحر در زمینه روانشناسی رکن اصلی در فرآیند درمانی است لذا در این مطلب سعی داریم به معرفی بهترین روانشناس بپردازیم تا افرادی که قصد مراجعه به روانشناس دارند نکاتی را در مورد روانشناسان خوب بدانند.

دکتر روانشناس

روانشناس خوب که در تمام زمینه ها ماهر باشد به معنای کلی و مطلق وجود ندارد نظرات درباره ی خوب بودن یا نبودن روانشناش برای هر فرد متفاوت است. 

بهترین روانشناسان تهران

خیلی از افراد به دنبال بهترین روانشناس هستند اما در واقع یک روانشناس خوب نمی تواند با همه بیماران ارتباط درمانی برقرار کند، این امر به شخصیت و تخصص او و عوامل درمانی دیگر بستگی دارد. روانشناسان هوش با روانشناسان کودک و خانواده قطعا تفاوت هایی دارند به همین دلیل است که نمی توانیم مشخص کنیم چه کسی بهترین روانشناس به معنای کلی است، این مورد به نظر شما و ارتباطی که با هر روانشناس می گیرید و نتیجه ای که بدست می آوردید بستگی دارد. 

نکاتی برای داشتن روانکاو بهتر

  • عدم قضاوت و همدلی با بیمار
  • داشتن ارتباط قدرتمند و مهارت کلامی
  • قابل اعتماد بودن
  • صبوری

 شاید برای شما پیش آمده باشد که بخواهید برای لحظاتی از حجم زیاد استرس های محیطی دور شوید یا حس کنید تحمل بعضی از موضوعات از توان شما بیشتر است. همه ما به روش هایی برای بازگردانی انرژی به جسم و ذهنمان احتیاج داریم، انجام این روش ها در هر کس متفاوت است بعضی از افراد تفریح و یا ورزش را انتخاب می‌کنند، بعضی سفر می کنند، برخی مطالعه می کنند و سایرین هم در کنار راه های مختلفی که برای بازگردانی انرژی شان دارند ترجیح می‌دهند تا مشکلاتشان را با یک روانشناس در میان بگذارند تا مقاومت بهتری در برابر مسائل پیدا کنند.

ملاقات با یک روانشناس خوب در کنار برنامه ریزی های روزانه می تواند به ارتقا سلامت روان شما کمک کند به دلایل زیر می توانید جلسات خود را تنظیم کنید: 

  • پیشگیری از مشکلات و یادگیری مهارت هایی برای مقابله با احساسات منفی مانند ناامیدی و خشم 
  • راهنمایی گرفتن در مورد استرس های فعلی
  • حل مشکلات گذشته

مراجعه به روانشناس از مشکلات بعدی پیشگیری می کند چون موقعیت های زندگی به خودی خود باعث آسیب نمی شوند، در نظر بگیرید که متوجه مشکلی کوچک در ماشین خود شده اید ترجیح می دهید تا قبل از این که مشکل بزرگ تر شود ماشین خود را به تعمیرکار بدهید اما بخاطر وجود مشغله های زیاد و این که مشکل پیش آمده را عجیب نمی دانید ماشینتان را به نزدیک ترین تعمیرگاه می سپارید بدون آن که از مهارت تعمیرکار اطلاعی داشته باشید. در روز تحویل تعمیرگاه را ترک می کنید متوجه می شوید که نه تنها ایراد کوچک ماشین رفع نشده بلکه چند عیب جدید هم به آن اضافه شده در حالی که موقع پرداخت صورت حساب فکر می کردید بیشتر از آن چیزی که لازم بوده هزینه کرده اید مجبور به برگشت به تعمیرگاه می شوید و تعمیرکار عیب کارش را نمی پذیرد و ماشین بیچاره به تعمیرگاه دیگری سپرده می شود. 

اما این بار پرس و جو می کنید تا تعمیرکار بهتری بیابید. در واقع منظور از این مطلب این است که در هر شغلی گزینه های زیادی وجود دارد اما شما باید با توجه به شرایط خودتان بهترین گزینه را انتخاب کنید.

ویژگی‌ های بهترین روانشناسان

شنونده بودن:

مهم ترین ویژگی یک روانشناس خوب شنونده بودن او است، او باید بتواند صحبت های مراجعه کننده را به خوبی گوش کند و به آن ها اجازه دهد که در مورد تمام جزئیات مشکلاتشان توضیح دهند. مراجعه کننده باید از این که روانشناس به صحبت های او گوش می کند مطمئن شود و احساس کند که روانشناس خود را با چیز دیگری درگیر نمی کند.

مهارت ارتباطی :

روانشناس باید بتواند با مراجعه کننده ارتباط مناسبی برقرار کند، مراجعه کننده باید در زمان مشاوره احساس آسودگی و راحتی کند تا بتواند تمام مشکلاتش را با او در میان بگذارد این امر به توانایی روانشناس در ایجاد رابطه با مراجعه کننده بستگی دارد.

قابل اعتماد :

 بهترین روانشناس قابل اعتماد ترین روانشناس است اینکه فرد در هیچ موردی مسائل شخصی شما را بازگو نمی کند.

یک روانشناس خوب حس اعتماد را در شما برمی انگیزد در این صورت شما می توانید در مورد خصوصی ترین مسائل تان با او صحبت کرده و بهترین راهنمایی ها را در حل  مشکلات از او بخواهید.

مثبت اندیش و امیدوار کننده :

روانشناس خوب به بهبود شرایط شما امیدوار بوده و می کوشد تا با استفاده از هر روشی شما را به درمان خود امیدوار کند او هرگز شما را ناامید نکرده و در مسیر رسیدنتان به حس رضایت همراه شماست این روانشناس به شما می آموزد چگونه در جهت بهبودی خود حرکت کرده و امیدوار باشید.

توضیح مسیر درمان برای مراجعه کننده:

یک روانشناس خوب روش درمانی انتخابی خود را با شما در میان می گذارد تا به کمک هم بتوانید فرآیند درمان را طی کرده و به هدف خود برسید، در واقع یک روانشناس خوب به مراجعه کننده اعتماد می کند و او را در جریان اهداف پیش بینی شده اش قرار می دهد.

عدم توصیه مستقیم :

یکی از واضح ترین ویژگی های یک روانشناس خوب این است که کارهایی که باید انجام دهید را به شما دیکته نمی کند مگر در شرایط اضطراری در واقع او به شما نحوه اتخاذ درست ترین تصمیم را می آموزد، او با سنجش شرایط شما عوامل برگزیده را روشن می کند و به شما اجازه می دهد تا تصمیم نهایی در مورد موضوع را به تنهایی بگیرید.

گوش کردن به حرف های شما با جان و دل:

از مهم ترین مباحث در روانشناسی خوب گوش کردن به حرف های مراجعه کننده است تا بتوانید بهترین مشاوره را داشته باشید.

راز داری روانشناس:

روانشناس خوب ویژگی های زیادی دارد از جمله آن ها می توان به رازدار بودن اشاره کرد، وقتی شما با روانشناس در مورد مشکل خود صحبت می کنید اطمینان داشته باشید که صحبت های شما بین خودتان می ماند و به بیرون از اتاق درز نخواهد کرد.

روشن کردن شرایط شما:

روانشناس باید توانایی توضیح مشکل مراجعه کننده پس از شنیدن توضیحات او را داشته باشد مراجعه کننده نباید در حین و یا بعد از جلسه احساس سردرگمی داشته باشد در این صورت بهتر می تواند مراحل حل مشکلات و درمان را پشت سر بگذارد.

احترام به عقاید مراجعه کننده:

افرادی که در خانواده ها و قومیت های متفاوت رشد کرده اند دارای فرهنگ ها و عقاید مختلفی هستند که زندگی آن ها به طور مستقیم تحت تاثیر این عقاید است، بهترین روانشناس می تواند به راحتی تفاوت های فرهنگی را درک کند و به این عقاید و باورها توهین نکند او سعی می کند با توجه به این عقاید مراجعه کننده را در مسیر درمان هدایت کند.

توانایی در خودآگاهی:

در جلسه روانشناسی مرکز توجه مراجعه کننده است یک روانشناس خوب باید بتواند تمام تمرکز خود را بر روی مراجعه کننده بگذارد در صورتی که روانشناس در مورد خود صحبت کند مشخص می شود که نتوانسته مسیر جلسه را در جهت مشکل مراجعه کننده قرار دهد.

به روز بودن اطلاعات علمی:

علم روانشناسی هر روزه در حال گسترش و پیشرفت است بهترین روانشناس سعی می کند هر روز دانش خود را گسترش دهد برخی از آن ها این کار را از طریق مطالعه انجام می دهند روانشناسی که خود را از لحاظ علمی کامل بداند گزینه مناسب برای درمانگر بودن نیست.

چگونه بهترین روانشناس را بیابیم؟

برای پیدا کردن بهترین روانشناس باید چند نکته را در نظر داشته باشیم:

کلینیک معتبر

مراجعه کننده باید اطلاعات کافی در مورد کلینیکی که می خواهد به آن مراجعه کند داشته باشد و بداند که فعالیت مرکز مشاوره در چه مواردی است.

تجربیات سایر مراجعه کنندگان

پرسش و بدست آوردن اطلاعات راجع به مشاور، حوزه کاری او از بیماران قبلی. از آن جایی که هر کدام از زمینه های روانشناسی بسیار گسترده تر از اطلاعات و نگرش ها است روانشناسان در یک یا دو حوزه اختصاصی به درمان بیماران خود اقدام می کنند تا بتوانند مراجعین خود را بهتر راهنمایی کنند.

چه زمانی به مشاور خانواده نیاز دارید؟

زوجینی که در طول زندگی مشترکشان حداقل یک بار از مشاور کمک گرفته اند رابطه بهتری دارند و کمتربه طلاق فکر می کنند. بنابراین نمی توان گفت که زوجین تنها هنگام دعوا و مشکلات به مشاور نیاز دارند.

مشاوره روابط صمیمانه

روابط عاطفی در همه موارد به سرانجام مطلوبی ختم نمی شوند، ناکامی در روابط عاطفی، جدایی ها و خیانت،  افراد را به نحوی ناراحت می کند که اگر برطرف نشوند دچار آسیب های روحی و روانی می شوند و اگر به درستی برطرف شوند باعث رشد و پیشرفت فرد خواهند شد. یک روانشناس خوب شما را در شناخت الگوهای ارتباطی راهنمایی می کند و عواملی را که سبب شکست رابطه و یا جذب شما در رابطه می شوند را بررسی و تقویت می کند.

بهترین روانشناس تهران برای درمان افسردگی

از دست دادن عزیزان در زندگی یکی از مسائلی است که  با خود رنج زیادی را به همراه می آورد. اگر مراحل سازگاری فرد با نبود عزیز از دست رفته به درستی طی نشود عواقب غیر قابل جبرانی مانند اضطراب های دائمی، افسردگی و غیره را تا پایان عمر باقی خواهد گذاشت.

در مشاوره سوگ با فرد سوگوار او را برای سازگاری مجدد با زندگی و پذیرش اتفاق پیش آمده سوق داده و در مورد احساسات ناخوشایند مربوط به این اتفاق با او صحبت می شود.

مشاوره کودک (فرزند پروری)

یک روانشناس کودک در مورد مسائل تربیتی کودکتان شما را راهنمایی می کند.

ناآگاهی از روش و سبک های فرزند پروری می تواند تجربیات ناراحت کننده را جایگزین تجارب شیرین بچه دار شدن کند.

در جلسات مشاوره کودک نکات بسیار ارزشمندی را در مورد تربیت، آموزش و پرورش فرزند به دست می آورید که به شما کمک زیادی می کند.

مشاوره ترس یا وسواس| دکتر روانشناس معروف

برخی افراد سال هایی از عمر خود را با ترس های غیر قابل کنترل از بعضی موضوعات می گذرانند که زندگی و روابط آن ها را تحت تاثیر قرار می دهد. تعدادی از این افراد در مورد صحبت کردن راجع به این ترس ها خجالت کشیده و همواره سعی در پنهان کردن این موضوع دارند. 

ترس از حیوانات، تاریکی، تنهایی، فضای بسته، ارتفاع و غیره ترس هایی هستند که مربوط به دوران کودکی بوده و تا بزرگسالی ادامه می یابند و حتی می توانند بر روی سبک زندگی و اعتماد بنفس شما تاثیر بگذارند. بیشتر این ترس ها با مشخص شدن ریشه آن ها و جلسات روانشناسی درمان پذیر هستند.

چطور یک روانشناس خوب پیدا کنیم؟

  • یک روانشناس خوب لزوما مشهور نیست

ممکن است برای اینکه روانشناس خوبی پیدا کنید مجبور شوید چند روانشناس را ملاقات کنید این موضوع به میزان ایجاد ارتباط بین شما و درمانگر بستگی دارد. از آن جایی که ارتباط مشاوره ای ارتباطی انسانی است به دنبال آوازه و شهرت یک روانشناس خوب نباشید، یک روانشناس خوب قبل از این که مشهور و معروف شود باید بتواند شنونده خوبی بوده و برای شما به میزان کافی وقت بگذارد.

  • منابع جست و جوی روانشناس خود را بررسی کنید.

پرسش از اطرافیانی که مورد قبول ما باشند اولین منبع مورد نظر برای انجام هر کاری است در این صورت می توانید از تجربیات نزدیکان خود استفاده کنید و در صورتی که روانشناس قابل اعتمادی را می شناسند به شما معرفی کنند.

  • در شبکه های اجتماعی سرچ کنید.

صحبت های بعضی از روانشناسان مشهور در اینترنت، نظرات و گفتگوهایی که با آن ها انجام می شود می تواند راهنمای شما در میزان رضایت مندی باشد.

  • دسترسی آسان

حتما وقتی با مشاور خود قرار ملاقات دارید با تمرکز و اعصاب آرام به مطب رسیده و به توضیح دادن در مورد ترافیک و جای پارک نپردازید ترجیحا به دنبال مطب مشاوره ای باشید که امتیاز های زیر را دارا باشد:

  • از محل سکونت شما خیلی دور نباشد.
  • جای پارک مناسب داشته باشد.
  • به ایستگاه اتوبوس یا مترو نزدیک باشد.
  • شناخت نیازهای خودتان

این که  به جلسات درمانی متعهد باشید، ترجیح دهید با روانشناس خانم یا آقا صحبت کنید و چه انتظاراتی از روانشناس خود دارید باعث سهولت در جست و جوی شما می شود. لیستی از انتظارات خود تهیه کنید و تا حد ممکن در جلسه اول شفاف و راحت با درمانگرتان صحبت کنید تا ارتباط بهتری شکل بگیرد.

  • اگر فرهنگ خاصی دارید

ممکن است آداب و رسوم خاصی در خانواده شما حاکم باشد یا به سبب مهاجرت ساکن شهر دیگری باشید، بنابراین سعی کنید مشاوری بیابید که درک گسترده ای از جامعه و فرهنگ ها داشته باشد تا بتوانید احساس همدلی بیشتری تجربه کنید.

با توجه به مطالب ذکر شده بعد از خواندن این متن یافتن مشاور خوب کار راحت تری خواهد بود بعد از اینکه گزینه مناسب را پیدا کردید بدون از دست دادن فرصت یک قرار ملاقات تنظیم کنید، مطمئنا صحبت کردن با یک روانشناس بی فایده نخواهد بود و شما را به سمت سازگاری با زندگی و خودشناسی سوق می دهد.

منبع : بهترین روانشناس کیست؟| بهترین روانشناسان تهران 

نکات خواب برای افراد مسن

نکات خواب برای افراد مسن که آن ها را آزار می دهد آیا با بالا رفتن سن بدخوابی را تجربه می کنید؟ نکات زیر می تواند به شما در مقابله با بی خوابی، غلبه بر مشکلات خواب مرتبط با سن و داشتن خواب شبانه خوب کمک کند.

خواب و پیری

با افزایش سن، اغلب تغییرات طبیعی در الگوی خواب خود را تجربه می کنیم، مانند خواب آلودگی، زودتر بیدار شدن یا تجربه خواب عمیق کمتر. با این حال، اختلال در خواب، بیدار شدن با خستگی هر روز و سایر علائم بی خوابی جزء طبیعی پیری نیستند. خواب به اندازه دوران جوانی برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است.

خواب خوب شبانه به بهبود تمرکز و شکل گیری حافظه کمک می کند، به بدن شما اجازه می دهد هر گونه آسیب سلولی را که در طول روز رخ داده است ترمیم کند و سیستم ایمنی بدن شما را تازه می کند، که به نوبه خود به جلوگیری از بیماری کمک می کند.

افراد مسن‌تری که خوب نمی‌خوابند، بیشتر از افسردگی، مشکلات توجه و حافظه، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز رنج می برند. خواب ناکافی همچنین می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، مشکلات وزن و سرطان سینه در زنان شود.

برای بهبود کیفیت خواب، مهم است که دلایل اصلی مشکلات خواب خود را درک کنید. نکات زیر می تواند به شما در شناسایی و غلبه بر مشکلات خواب مرتبط با سن، استراحت شبانه خوب و بهبود کیفیت بیداری کمک کند.

نکات خواب برای افراد مسن

سالمندان چقدر به خواب نیاز دارند؟

در حالی که نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اکثر بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، احساس شما در صبح مهمتر از تعداد ساعات مشخص خواب است. بیدار شدن مکرر با احساس خستگی در طول روز بهترین نشانه این است که شما به اندازه کافی نمی خوابید.

بی خوابی و پیری

نکته ۱: بدانید که چگونه خواب با افزایش سن تغییر می کند

با افزایش سن، بدن شما سطوح پایین‌تری از هورمون رشد تولید می‌کند. وقتی این اتفاق می افتد، ملاتونین کمتری تولید می کنید، به این معنی که اغلب خواب پراکنده تری را تجربه کرده و در طول شب بیشتر از خواب بیدار می شوید. به همین دلیل است که بسیاری از ما با بالا رفتن سن خواب خود را سبک تر تصور می کنیم. به طور مثال ممکن است:

می خواهید عصرها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب بیدار شوید.

برای اینکه ساعات خواب مورد نیاز خود را داشته باشید، باید شب ها مدت بیشتری را در رختخواب بگذرانید یا با چرت زدن در روز کمبود را جبران کنید.

در بیشتر موارد، چنین تغییراتی در خواب طبیعی است و نشان دهنده مشکل خواب نیست.

مشکلات خواب که به سن مربوط نمی شود

در هر سنی، تجربه گاه به گاه مشکلات خواب معمول است. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را به طور منظم تجربه می کنید، ممکن است با اختلال خواب مواجه باشید :

  • با وجود اینکه احساس خستگی می کنید در به خواب رفتن مشکل دارید.
  • وقتی بیدار می شوید در به خواب رفتن مشکل دارید.
  • بعد از یک خواب شبانه احساس شادابی نکنید.
  • در طول روز احساس تحریک پذیری یا خواب آلودگی می کنید.
  • در بیدار ماندن در هنگام نشستن، تماشای تلویزیون یا رانندگی مشکل دارید.
  • در طول روز در تمرکز مشکل دارند.
  • برای به خواب رفتن به قرص های خواب یا الکل اعتماد کنید.
  • در کنترل احساسات خود مشکل دارید.

نکته ۲: علل زمینه ای بی خوابی خود را شناسایی کنید

بسیاری از موارد بی خوابی یا مشکلات خواب ناشی از علل زمینه ای اما قابل درمان است. با شناسایی همه علل احتمالی، می توانید درمان را متناسب با آن انجام دهید.

  • آیا تحت استرس زیادی هستید؟
  • آیا افسرده هستید؟ آیا از نظر عاطفی احساس خستگی یا ناامیدی می کنید؟
  • آیا با اضطراب یا نگرانی مزمن مبارزه می کنید؟
  • آیا اخیراً یک تجربه آسیب زا را پشت سر گذاشته اید؟
  • آیا از داروهایی استفاده می کنید که ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد؟
  • آیا مشکلات سلامتی دارید که خواب را مختل کند؟

علل شایع بی خوابی و مشکلات خواب در افراد مسن

عادات خواب بد و محیط خواب

عادات خواب بد شامل ساعات خواب نامنظم، مصرف الکل قبل از خواب و به خواب رفتن با تلویزیون روشن است. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما راحت، تاریک و ساکت است و مراحل قبل از خواب شما برای خواب مفید است.

درد یا شرایط پزشکی

شرایط بهداشتی مانند نیاز مکرر به ادرار، درد، آرتریت، آسم، دیابت، پوکی استخوان، سوزش سر دل شبانه و بیماری آلزایمر می‌توانند خواب را مختل کنند. برای رفع هر گونه مشکلی با پزشک خود صحبت کنید.

یائسگی

در طول یائسگی، بسیاری از زنان متوجه می شوند که گرگرفتگی و تعریق شبانه می تواند خواب را مختل کند. حتی پس از یائسگی، مشکلات خواب ممکن است ادامه یابد. بهبود عادات روزانه، به ویژه رژیم غذایی و ورزش، می تواند کمک کننده باشد.

داروها

افراد مسن بیشتر از افراد جوان بیشتر از داروها استفاده می کنند و ترکیب داروها و همچنین عوارض جانبی آن ها می تواند خواب را مختل کند. پزشک شما ممکن است بتواند برای بهبود خواب تغییراتی در داروهای شما ایجاد کند.

عدم ورزش

اگر بیش از حد بی تحرک هستید، ممکن است هنگام خواب احساس خواب آلودگی نکنید. ورزش هوازی منظم در طول روز می تواند خواب خوب را تقویت کند.

فشار

تغییرات مهم زندگی مانند بازنشستگی، مرگ یکی از عزیزان یا جابجایی خانه می تواند باعث استرس شود. هیچ چیز بهتر از پیدا کردن کسی که بتوانید رو در رو با او صحبت کنید، خلق و خوی شما را بهتر نمی کند.

عدم مشارکت اجتماعی فعالیت های اجتماعی

خانواده و کار می تواند سطح فعالیت شما را بالا نگه دارد و بدن شما را برای یک خواب خوب آماده کند. اگر بازنشسته هستید،  می توانید در کلاس هایی که برای بزرگسالان برگذار می شود شرکت کرده یا کارهای داوطلبانه را انتخاب کنید.

اختلالات خواب

 سندرم پاهای بیقرار (RLS) و اختلال تنفس ( مانند خروپف و آپنه خواب ) بیشتر در افراد مسن رخ می دهد.

کمبود نور خورشید

نور شدید خورشید به تنظیم ملاتونین و چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل دو ساعت در روز نور خورشید را دریافت کنید. پنجره ها را در طول روز باز نگه دارید یا برای قدم زدن بیرون بروید

نکته ۳: عادات خواب را بهبود ببخشید

در بسیاری از موارد، می توانید با پرداختن به مسائل عاطفی، بهبود محیط خواب و انتخاب عادات سالم تر در طول روز، خواب خود را بهبود ببخشید . با این حال، از آنجایی که افراد متفاوت هستند، ممکن است برای یافتن تغییراتی که خواب شما را بهبود می بخشد، کمی آزمایش لازم باشد.

تشویق به خواب بهتر در شب

به طور طبیعی سطح ملاتونین خود را افزایش دهید. نورهای مصنوعی در شب می توانند تولید ملاتونین را در بدن سرکوب کنند، بنابراین از لامپ های کم مصرف در جاهایی که ایمن هستند استفاده کنید و تلویزیون و کامپیوتر را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت، تاریک و خنک بوده و تخت شما راحت است. ما اغلب با افزایش سن به سر و صدا حساس می شویم و نور و گرما نیز می توانند باعث مشکلات خواب شوند. استفاده از دستگاه صدا، گوش گیر یا چشم بند می تواند کمک کننده باشد.

از اتاق خواب خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. با کار نکردن، تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه در رختخواب، مغز شما اتاق خواب را فقط با خواب و رابطه جنسی مرتبط می کند.

ساعت های اتاق خواب را از دید خارج کنید. نور می‌تواند خواب شما را مختل کند و تماشای گذشت دقیقه‌ها باعث اضطراب شما برای بی خوابی می شود.

برای خواب بهتر، برنامه منظمی داشته باشید

برنامه خواب ثابتی داشته باشید. به رختخواب بروید و هر روز در ساعات مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.

جلوی خروپف را بگیرید اگر خروپف شما را بیدار نگه می دارد، گوش گیرامتحان کرده یا اتاق خواب های جداگانه را امتحان کنید.

زودتر به رختخواب رفتن. زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که با زمانی که می خواهید به رختخواب بروید، مطابقت داشته باشد.

راه های آرامش بخش قبل از خواب را امتحان کنید. حمام کردن، نواختن موسیقی، یا تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی ، مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید.

مصرف داروهای خواب آور و قرص های خواب آور را محدود کنید. بسیاری از داروهای خواب دارای عوارض جانبی هستند و برای استفاده طولانی مدت در نظر گرفته نشده اند. قرص های خواب آور علل بی خوابی را برطرف نمی کنند و حتی می توانند در درازمدت آن را بدتر کنند.

رابطه جنسی و خواب را با هم ترکیب کنید. رابطه جنسی و صمیمیت فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن، می تواند منجر به خوابی آرام شود.

چگونه چرت بزنیم

اگر در طول روز کاملاً هوشیار نیستید، یک چرت کوتاه ممکن است انرژی لازم برای انجام کامل کار در بقیه روز را فراهم کند.

چند نکته برای چرت زدن:

کوتاه باشد. چرت زدن به مدت پنج دقیقه می تواند هوشیاری و برخی فرآیندهای حافظه را بهبود می بخشد. ممکن است بعد از یک چرت طولانی‌تر احساس بی‌حالی کنید و نتوانید تمرکز کنید.

زود چرت بزنید. چرت زدن خیلی دیر در روز ممکن است خواب شبانه شما را مختل کند.

راحت باش.  سعی کنید در محیطی راحت و ترجیحاً با نور و سر و صدای محدود چرت بزنید.

نکته ۴: از رژیم غذایی و ورزش برای بهبود خواب استفاده کنید

دو عادات روزانه که بیشتر بر خواب تأثیر می گذارد رژیم غذایی و ورزش است. علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای خواب در طول روز، بسیار مهم است که مراقب آنچه در بدن خود در ساعات قبل از خواب وارد می کنید باشید.

نکات رژیم غذایی برای بهبود خواب

کافئین را در اواخر روز محدود کنید. از مصرف قهوه، چای، نوشابه و شکلات در اواخر روز خودداری کنید.

قبل از خواب از مصرف الکل خودداری کنید. ممکن است به نظر برسد که الکل باعث خواب آلودگی شما می شود، اما در واقع خواب شما را مختل می کند.

قبل از خواب گرسنگی خود را برطرف کنید. یک میان وعده سبک مانند غلات کم قند، ماست یا شیر گرم بخورید.

مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید. یک رژیم غذایی سرشار از  قند و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی سرخ کرده می تواند باعث بیداری در شب شود و شما را از مراحل عمیق و ترمیم کننده خواب خارج کند.

از خوردن وعده‌های غذایی پرچرب یا غذاهای تند درست قبل از خواب خودداری کنید. وعده های غذایی سنگین یا تند ممکن است منجر به سوء هاضمه یا ناراحتی شود. سعی کنید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب شامی با حجم متوسط ​​میل کنید.

مصرف مایعات را قبل از خواب به حداقل برسانید. مقدار آبی را که یک ساعت و نیم قبل از خواب می نوشید محدود کنید تا تعداد دفعات بیدار شدن از خواب برای استفاده از دستشویی در شب را محدود کنید.

ورزش برای غلبه بر مشکلات خواب در افراد مسن

ورزش( به ویژه فعالیت هوازی) مواد شیمیایی را در بدن شما آزاد کرده و به شما کمک می کند که خواب آرام تری را تقویت می کند. حتی اگر  مشکلات حرکتی دارید ، فعالیت‌های بی‌شماری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا خود را برای یک خواب خوب آماده کنید. اما همیشه قبل از شروع هر برنامه جدید با پزشک خود مشورت کنید.

فعالیت های جسمانی

تمرین شنا. شنا روشی ملایم برای افزایش تناسب اندام است و برای مفاصل دردناک یا عضلات ضعیف عالی است. بسیاری از استخرها دارای برنامه های شنا فقط برای بزرگسالان مسن تر و همچنین کلاس های ورزشی مبتنی بر آب هستند.

قصیدن

اگر طرفدار موسیقی هستید، در یک کلاس رقص شرکت کنید. کلاس های رقص راهی عالی برای گسترش شبکه اجتماعی شماست.

دوچرخه سواری یا دویدن

اگر مشکل جسمانی ندارید، می توانید تا اواخر عمر بدوید و دوچرخه سواری کنید. هر دو را می توان در فضای باز یا با دوچرخه ثابت یا تردمیل انجام داد.

ورزش هوازی به خواب بهتر سالمندان کمک می کند

مطالعه‌ای در دانشگاه نورث وسترن نشان داد که ورزش هوازی منجر به بهبود چشمگیر کیفیت خواب، از جمله مدت زمان خواب، برای افراد میانسال و مسن‌تر ب

نکته ۵: استرس روانی را کاهش دهید

استرس و اضطراب ایجاد شده در طول روز نیز می تواند با خواب شبانه تداخل کند. این مهم است که یاد بگیرید چگونه افکار و نگرانی ها را در زمان خواب رها کنید.

برای ثبت نگرانی ها قبل از خواب یک دفتر خاطرات داشته باشید.

در لیست کارهایتان، وظایف تکمیل شده را بررسی کنید و اهداف فردا را فهرست کنید.

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

کتابی بخوانید که به شما احساس آرامش بدهد.

برای آماده سازی بدن خود برای خواب، از  تکنیک ریلکسیشن استفاده کنید.

در طول روز به دنبال فرصت هایی باشید تا رودررو با یک دوست در مورد آنچه که شما را آزار می دهد صحبت کنید.

برگشتن به خواب شبانه

با افزایش سن، احتمال بیدار شدن در طول شب بیش تر است. با این حال، اگر برای  دوباره به خواب رفتن مشکل دارید، نکات زیر ممکن است به شما کمک کند:

استرس نداشته باش تاکید بر این واقعیت که نمی توانید دوباره بخوابید، فقط بدنتان را تشویق می کند که بیدار بماند. سعی کنید این فکر را از ذهن خود دوری کنید و به جای آن بر احساسات بدن خود تمرکز کنید.

آرامش را هدف خود قرار دهید نه خواب. یک تکنیک آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را بعد از بلند شدن از رختخواب امتحان کنید. اگرچه آرامش جایگزینی برای خواب نیست، اما همچنان می تواند به بدن شما کمک کند.

یک فعالیت آرام و غیر محرک انجام دهید. اگر بیش از ۲۰ دقیقه بیدار بوده اید، از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت غیر محرک مانند خواندن کتاب انجام دهید. اما نورها را کم نگه دارید و از نمایشگرها اجتناب کنید.

نگرانی را به تعویق بیندازید اگر در طول شب از خواب بیدار می شوید و در مورد چیزی مضطرب هستید، آن را به طور مختصر روی کاغذ یادداشت کنید و نگرانی در مورد آن را به روز بعد موکول کنید، زمانی که حل آن آسان تر است.

چه زمانی در مورد مشکلات خواب با پزشک صحبت کنیم؟

اگر تلاش های شما برای حل مشکلات خواب ناموفق بود، یک  دفترچه خاطرات خواب داشته باشید  و آن را نزد پزشک ببرید. زمان مصرف کافئین و نیکوتین را یادداشت کنید و داروها، ورزش، تغییرات سبک زندگی و استرس های اخیر را یادداشت کنید.

در صورت نیاز پزشک شما را برای درمان بیشتر به یک متخصص خواب یا درمانگر شناختی رفتاری ارجاع دهد، به خصوص اگر بی خوابی تاثیر زیادی بر خلق و خو و سلامت شما داشته باشد.

درمان در مقابل قرص های خواب برای بی خوابی در سالمندان

در حالی که قرص‌های خواب‌آور می‌توانند زمانی که برای موقعیت‌های کوتاه‌مدت، مانند بهبودی پس از یک عمل پزشکی به مقدار کم مؤثر باشند، اما بی‌خوابی شما را درمان نمی‌کنند. در واقع، آن ها واقعاً می توانند بی خوابی را در دراز مدت بدتر کنند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)  نوعی روان درمانی است که مشکلات خواب را با پرداختن به افکار منفی، نگرانی ها و رفتاری که مانع از خواب راحت شما در شب می شود، درمان می کند.

مطالعه‌ای در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که CBT در درمان بی‌خوابی مزمن مؤثرتر از داروهای خواب تجویزی است که بدون خطرات یا عوارض جانبی می باشد. CBT می تواند به صورت فردی، گروهی یا حتی آنلاین انجام شود.

تمرین تنفس عمیق برای کمک به خواب

نفس کشیدن از شکم به جای قفسه سینه می تواند پاسخ آرامش را فعال کند و ضربان قلب، فشار خون و سطح استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند به خواب بروید. مراحل زیر در این راه به شما کمک می کنند:

  • در رختخواب دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
  • یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
  • از طریق بینی نفس بکشید به طوری که دست روی شکم باید بالا بیاید اما دست روی سینه باید خیلی کم حرکت کند.
  • بازدم را از طریق دهان انجام دهید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می کنید، تا جایی که می توانید هوا را بیرون دهید. دست روی شکم شما باید هنگام بازدم به سمت داخل حرکت کند، اما دست دیگر شما باید خیلی کم حرکت کند.
  • به تنفس از طریق بینی ادامه دهید. هنگام بازدم به آرامی بشمارید.

ورزش بدن برای کمک به خواب

با متمرکز کردن توجه خود بر روی قسمت های مختلف بدن، می توانید تشخیص دهید که در کجا استرس یا تنش دارید و آن را رها کنید.

به پشت دراز بکشید، پاها را روی هم نگذارید، دست‌ها را به پهلو شل کنید، چشم‌ها را بسته. حدود دو دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

تمرکز خود را به انگشتان پای راست خود معطوف کنید. به هر گونه تنش توجه کنید در حالی که همچنان بر تنفس خود تمرکز می کنید. تصور کنید که هر نفس عمیق به سمت انگشتان پا جریان دارد. حداقل سه تا پنج ثانیه روی این ناحیه متمرکز بمانید.

تمرکز خود را به کف پای راست خود ببرید. با هر احساسی که در آن قسمت از بدن خود احساس می کنید هماهنگ شوید و هر نفسی را که از کف پایتان جاری می شود تصور کنید. سپس تمرکز خود را روی مچ پای راست خود ببرید و تکرار کنید.

به سمت ساق پا، زانو، ران، لگن حرکت کنید و سپس این ترتیب را برای پای چپ خود تکرار کنید. سپس نیم تنه خود را از طریق کمر و شکم، قسمت بالایی پشت و سینه و شانه های خود به سمت بالا حرکت دهید. به هر ناحیه ای از بدن که احساس تنش می کند، به دقت توجه کنید.

پس از اسکن بدن، استراحت کنید و به احساس خود توجه کنید. شما باید آنقدر احساس آرامش کنید که بتوانید به راحتی بخوابید.

محیط خواب خود را بهبود ببخشید

یک روتین آرام قبل از خواب، سیگنال قدرتمندی به مغز شما می فرستد که زمان آن فرا رسیده است که استرس های روز را رها کنید. گاهی اوقات حتی تغییرات کوچک در محیط می تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند.

اتاق خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید

سر و صدا را پایین نگه دارید اگر نمی‌توانید از سر و صدای همسایه‌ها، ترافیک یا سایر افراد خانواده خودداری یا آن را حذف کنید، سعی کنید جلوی پنجره را بپوشانید، گوش گیر نیز ممکن است کمک کند.

اتاق خود را خنک نگه دارید. بیشتر مردم بهترین خواب را در یک اتاق کمی خنک (حدود ۶۵ درجه فارنهایت یا ۱۸ درجه سانتیگراد) با تهویه مناسب دارند. اتاق خوابی که خیلی گرم یا خیلی سرد است می تواند کیفیت خواب را مختل کند.

مطمئن شوید که تخت شما راحت است. روکش‌های تخت شما باید فضای کافی برای کشش و چرخش راحت بدون گره خوردن به شما بدهد. اگر اغلب با کمردرد یا گردن درد از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است نیاز داشته باشید سطوح مختلفی از استحکام تشک، روکش‌های فوم و بالش‌های مختلف را امتحان کنید.

نکته ۷: راه هایی برای دوباره به خواب رفتن بیاموزید

بیدار شدن کوتاه مدت در طول شب طبیعی است، اما اگر در  به خواب رفتن مجدد مشکل دارید ، این نکات ممکن است به شما کمک کند:

تمرینات تنفسی را تمرین کنید. نفس بکشید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید

تکنیک آرام سازی مانند تجسم، آرام سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن را امتحان کنید.

منبع : نکات خواب برای افراد مسن