طرحواره نقص و شرم چیست؟ من کافی نیستم!

طرحواره نقص و شرم یکی از طرحواره های ناسازگار اولیه است که در طرحواره درمانی شناسایی شده است.

طرحواره نقص و شرم چیست؟

 طرحواره نقص و شرم شامل باور عمیقی است که اساساً چیزی اشتباه یا معیوب در خود وجود دارد که منجر به احساس شرم و بی کفایتی می شود. این طرح‌واره می‌تواند در جنبه‌های مختلف زندگی، مانند ظاهر، ویژگی‌های شخصیتی، هوش یا شخصیت اخلاقی ظاهر شود.

ویژگی های کلیدی این طرحواره:

  • نقایص درک شده: افراد دارای این طرحواره بر این باورند که دارای نقایص قابل توجهی هستند که آنها را برای دیگران دوست داشتنی یا غیرقابل قبول می کند.
  • ترس از طرد شدن: از این می ترسند که اگر دیگران عیوب خود را کشف کنند، طرد شوند.
  • شرم و انتقاد از خود: این افراد اغلب شرم شدیدی را تجربه می کنند و بیش از حد از خود انتقاد می کنند.

الگوهای رفتاری در طرحواره نقص و شرم:

  • جبران بیش از حد: تلاش برای جبران نقص های درک شده از طریق دستاوردها یا رفتارها.
  • کناره گیری: اجتناب از تعاملات اجتماعی به دلیل ترس از قرار گرفتن در معرض.
  • رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه: بیان احساسات منفی به صورت غیر مستقیم(منبع)(منبع).

تاثیر طرحواره نقص و شرم بر روابط:

مشکل در ایجاد روابط صمیمانه به دلیل ترس از طرد شدن.

تمایل به خرابکاری روابط قبل از اینکه به عنوان “معیب” شناخته شود.

به دنبال تایید بیش از حد از دیگران، اما در تقلا برای پذیرش واقعی تعریف و تمجیدها(منبع)(منبع).

نشانه های طرحواره نقص و شرم

طرحواره نقص و شرم با این باور عمیق مشخص می‌شود که فرد اساساً معیوب، دوست‌داشتنی یا بی‌ارزش است. این طرحواره در چندین نشانه و رفتار ظاهر می شود:

شرم و نفرت شدید از خود: 

افراد احساس شرم و بی کفایتی شدیدی را تجربه می کنند که اغلب با انتقاد از خود و خودگویی منفی همراه است.

ترس از طرد شدن:

 این ترس دائمی وجود دارد که اگر دیگران عیب های درک شده خود را کشف کنند، طرد یا رها شوند.

حساسیت بیش از حد به انتقاد:

 انتقاد باعث تحریک احساسات منفی شدید مانند اضطراب، خشم، گناه، شرم یا انزجار می شود.

کمال گرایی:

 برخی از افراد ممکن است در رفتارهای کمال گرایانه به عنوان راهی برای پوشاندن عیوب درک شده و تأیید اعتبار خارجی ایمن شرکت کنند.

رفتارهای اجتنابی:

پرهیز از صمیمیت به دلیل ترس از کشف شدن به عنوان “عیب”

کناره گیری از تعاملات اجتماعی یا فرصت ها به دلیل ترس از طرد شدن.

استراتژی های جبران بیش از حد:

بیش از حد برای اثبات شایستگی.

رفتارهای مردم پسند با هدف کسب مقبولیت.

دشواری پذیرش خود:

 تقلا برای پذیرش واقعی تعریف و تمجیدها به دلیل این باور نهفته است که ماهیت واقعی فرد باعث می شود دیگران در صورت شناخت آنها را رد کنند.

تاثیر بر روابط:

مشکل در ایجاد ارتباطات عمیق به دلیل ناتوانی در آسیب پذیر بودن.

پیش بینی ترسناکی که دیگران در نهایت از نمای خود خواهند دید(منبع)(منبع).

این علائم نشان می دهد که چگونه باورهای عمیق در مورد نقص می تواند بر ادراک فرد از خود و روابط بین فردی تأثیر بگذارد(منبع)(منبع)(منبع).

علت ایجاد طرحواره نقص و شرم

طرحواره نقص و شرم از طریق ترکیبی از تجربیات اولیه زندگی و عوامل محیطی ایجاد می شود. در اینجا چند دلیل کلیدی برای توسعه این طرحواره آورده شده است:

تجارب دوران کودکی:

این طرحواره اغلب از تجربیات دوران کودکی سرچشمه می گیرد که در آن افراد در معرض انتقاد، طرد یا غفلت عاطفی توسط مراقبین یا افراد مهم قرار می گرفتند. این تجربیات باورهای عمیقی در مورد ناقص بودن یا بی ارزش بودن ذاتا القا می کند.

فرزندپروری انتقادی:

بزرگ شدن با والدین بیش از حد انتقادی می‌تواند فرزندان را به درونی کردن پیام‌های منفی درباره‌ی خود سوق دهد و احساس بی‌کفایتی و نقص را تقویت کند.

غفلت عاطفی:

فقدان حمایت عاطفی و اعتبار در دوران کودکی می تواند باعث کاهش عزت نفس و احساس بی لیاقتی شود.

انتظارات اجتماعی:

فشارهای اجتماعی و انتظارات غیرواقع بینانه نیز می توانند در تقویت احساس بی کفایتی نقش داشته باشند، در صورتی که افراد خود را مطابق با این استانداردها تصور کنند.

رویدادهای آسیب‌زا:

رویدادهای آسیب‌زا که شامل طرد یا انتقاد در طول سال‌های شکل‌گیری می‌شوند، می‌توانند ادراک منفی از خود مرتبط با این طرحواره را بیشتر تقویت کنند(منبع)(منبع).

این عوامل مجموعاً با شکل دادن به درک فرد مبنی بر اینکه آنها اساساً دارای نقص هستند، به توسعه طرحواره نقص/شرم کمک می کنند، که منجر به شرم و مشکلات شدید در ایجاد روابط سالم می شود.

ایجاد این طرحواره به طور قابل توجهی بر ادراک فرد از خود تأثیر می گذارد:

  1. تقویت خودگویی منفی
  2. پرورش ترس از طرد شدن
  3. تشویق رفتارهای کمال گرا به عنوان مکانیزم مقابله
  4. مانع از ارتباطات واقعی به دلیل ترس از قرار گرفتن در معرض(منبع)(منبع).

طرحواره نقص و شرم و تله بی ارزشی

طرحواره نقص و شرم و دام بی ارزشی عمیقاً در هم تنیده شده اند، زیرا هر دو به احساس عمیق بی کفایتی و بی لیاقتی کمک می کنند. در اینجا نحوه ارتباط آنها آمده است:

باورهای درونی شده: 

طرحواره نقص و شرم شامل درونی کردن باورهایی است که فرد اساساً معیوب است، دوست داشتنی نیست، یا شایسته نیست. این باورها منجر به احساس شرم و بی کفایتی می شود که مؤلفه های اصلی بی ارزشی است.

تأثیر بر ادراک از خود:

هم طرحواره و هم تله با تأکید بر نقص یا شکست درک شده، ادراک منفی از خود را تقویت می کنند. این می تواند منجر به ترس دائمی از طرد یا انتقاد شود(منبع)(منبع).

مکانیسم‌های مقابله:

 افراد ممکن است در کمال‌گرایی به‌عنوان راهبردی برای مقابله با نقص‌های ادراک‌شده‌شان درگیر شوند و اگر نتوانند این استانداردهای بالا را برآورده کنند، بیشتر احساس بی‌ارزشی را تقویت می‌کنند.

پویایی روابط:

 ترس از قرار گرفتن به عنوان معیوب می تواند افراد را به اجتناب از روابط نزدیک یا جذب افراد انتقادی سوق دهد و احساس بی لیاقتی آنها را تقویت کند.

چرخه خودتقویت‌کننده: 

اقدامات مبتنی بر این طرح‌واره‌ها اغلب باورهای زیربنایی را تقویت می‌کنند و چرخه‌ای را ایجاد می‌کنند که در آن افراد به دلیل ناتوانی در فرار از ادراک منفی از خود احساس بی‌ارزشی فزاینده‌ای می‌کنند.

راه های رهایی از تله بی ارزشی:

  1. محرک های این طرحواره ها را بشناسید.
  2. الگوهای افکار منفی را از طریق بازسازی شناختی به چالش بکشید.
  3. با به رسمیت شناختن ویژگی های مثبت، شفقت به خود را توسعه دهید.
  4. به دنبال درمان (به عنوان مثال، طرحواره درمانی) برای راهبردهای ساختارمند به سمت شفا باشید.

با پرداختن مستقیم به این طرح‌واره‌ها و ایجاد دیدگاهی دلسوزانه‌تر از خود، افراد می‌توانند چرخه‌ای را که باعث تداوم احساس بی‌ارزشی می‌شود، از بین ببرند(منبع)(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : طرحواره نقص و شرم چیست؟ من کافی نیستم! 

رشد جنسی در نوجوانی

رشد جنسی در نوجوانی یکی از مراحل حیاتی زندگی است که طی آن تغییرات جسمی، عاطفی و روانی قابل توجهی در نوجوانان رخ می‌دهد. در زمینه سکس نوجوان و رشد جنسی در نوجوانی سوالاتی مانند، خودارضایی، دیدن تصاویر جنسی و یا گفتارهای جنسی پرسیده می شود که در این مقاله می خواهیم به آن پاسخ دهیم.

رشد جنسی در نوجوانی

تمایلات جنسی در انسان، بسیار پیچیده تر از نیروهای زیستی هستند که آغازگر فرآیند بلوغ جنسی  می باشند. در همین راستا، رشد جنسی در نوجوانی نه تنها شامل رشد فیزیکی می باشد بلکه رشد شناختی، هیجانی، اجتماعی و اخلاقی را نیز دربر می گیرد. در ادامه به عنوان این تغییرات پرداخته شده است:

۱.تغییرات جسمی در دوران بلوغ

این تغییر شامل تغییرات هورمونی و رشد اندام‌های تناسلی است که در ادامه توضیح داده شده است:

  • تغییرات هورمونی
  1. تغییرات هورمونی در پسران: افزایش تولید تستوسترون که باعث رشد عضلات، تغییر صدا و رشد موهای صورت و بدن می‌شود.
  2. تغییرات هورمونی در دختران: افزایش تولید استروژن که منجر به رشد سینه‌ها، شروع قاعدگی و تغییرات در ساختار بدنی می‌شود.
  •  رشد اندام‌های تناسلی

رشد اندام‌های تناسلی در پسران: رشد بیضه‌ها و آلت تناسلی.

رشد اندام‌های تناسلی در دختران: بلوغ رحم و تخمدان‌ها و تغییرات واژینال.

توجه داشته باشید که رشد تمامی این جنبه ها با سرعت یکسان صورت نمی گیرد.

پیشنهاد مشاور: علائم افسردگی در نوجوانان دختر

۲. تغییرات عاطفی و روانی در نوجوانی

علاوه بر رشد جسمانی بلوغ شامل تغییرات شدید در مسائل عاطفی و روانی نیز می شود:

  • افزایش حساسیت: نوجوانان به مرور در این سن حساس‌تر شده و واکنش‌های عاطفی شدیدی نشان می دهد که ممکن است برای والدین مشکل ساز باشد.
  • هویت‌یابی جنسی: این دوران زمانی است که نوجوانان شروع به شناخت گرایش‌های جنسی و هویت جنسی خود می‌کنند و در این زمینه ممکن است سوالات زیادی داشته باشد.
  • کنجکاوی نسبت به مسائل جنسی: نوجوانان ممکن است نسبت به روابط جنسی و مسائل مرتبط با آن کنجکاو شوند، در این زمینه والدین باید آموزش های لازم را در این زمینه بدهند.
  • تغییرات در روابط اجتماعی: نوجوانان معمولاً به دنبال استقلال بیشتر از خانواده و ایجاد ارتباطات جدید با همسالان هستند، بنابراین بیش تر با دوستان خود وقت می گذرانند.

عوامل موثر بر سکس نوجوان

عوامل زیر در رشد جنسی نوجوان نقش دارد:

  • ژنتیک
  • تغذیه: تغذیه مناسب و دریافت مواد مغذی کافی، از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی
  • وضعیت روانی: استرس، اضطراب یا مشکلات عاطفی
  • محیط اجتماعی: فرهنگ، آموزش و محیط خانوادگی

مدیریت کنجکاوی جنسی نوجوانان

برای مدیریت کنجکاوی جنسی نوجوان می توان سوالات زیر را پاسخ داد:

  • آموزش مناسب: ارائه اطلاعات صحیح و علمی درباره بلوغ و تغییرات جنسی به نوجوانان، کتاب های مناسب یا صحبت با مشاور می تواند در این آموزش تاثیرگذار باشد.
  • ایجاد فضای گفت‌وگو: نوجوانان باید احساس کنند که می‌توانند سوالات خود را بدون ترس یا شرمندگی مطرح کنند، بنابراین محیط خانه باید مناسب باشد.
  • توجه به سلامت روان: حمایت عاطفی و مشاوره در مواقع لزوم می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا با تغییرات این دوران بهتر کنار بیایند، اگر فرزند شما دچار اضطراب و استرس است باید از مشاور نوجوان کمک بگیرید.
  • ترویج سبک زندگی سالم: ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود رشد جسمی و روانی نوجوانان کمک کند.

پیشنهاد مشاور: بی خوابی در نوجوانان ✔️ خطراتی که نمی دانید

مدیریت مواجهه با تصاویر جنسی

نوجوانان ممکن است به‌واسطه اینترنت و رسانه‌ها با تصاویر و محتوای جنسی مواجه شوند. ارائه آموزش درباره پیامدهای منفی مشاهده این تصاویر و کمک به تقویت مهارت‌های تفکر انتقادی می‌تواند به کاهش تأثیرات منفی این مواجهه کمک کند. همچنین، والدین باید نظارت هوشمندانه و بدون اجبار بر مصرف محتوای رسانه‌ای نوجوانان داشته باشند. در حدود ۱۲ تا ۱۳ سالگی نوجوانان یک علاقه کلی نسبت به موضوعات سکسی نشان می دهند.

این کنجکاوی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  1. نقاشی ها در کتاب های آناتومی،
  2. عکس افراد برهنه،
  3. تصویر رفتار جنسی حیوانات
  4. موضوعات پورنوگرافی باشند.

نوجوانان این تصاویر را به راحتی در:

  • کتابخانه،
  • کتاب زیست شناسی خواهر برادرها،
  • مشاهده برنامه های تلویزیونی،
  • دیدن تصاویر مجلات بزرگسالان،
  • یا سرچ در اینترنت پیدا می کنند.

پیشنهاد مشاور: علت گریه بی دلیل نوجوان ✔️ علت و درمان قطعی

گاهی نیز این نیاز را از طریق دید زدن بقیه در حال حمام کردن یا لباس عوض کردن ارضا می کنند. طبیعی است که نوجوانان سعی دارند با مخفی کردن این کارها از خجالت کشیدن در نتیجه برملا شدن آنها فرار کنند، و سعی در انکار یا مخفی کردن آنچه انجام می دهند دارند.

البته در ایران به دلیل قوانین فیلترین موضوعات جنسی، نوجوان دسترسی کمتری به این فیلم و تصاویر دارد، با این حال نیاز است که والدین نظارت کامل داشته باشند.

تجربه نعوظ و ترشحات واژینال

در طول اوایل نوجوانی پسران نوجوانان نعوظ متعددی را تجربه می کنند زیرا پاسخ نرمال بدن پسران به انگیختگی جنسی است. به طور مشابه، دختران در می یابند که بدون هیچ دلیلی ترشحات واژینال دارند، حتی زمانی که خودارضایی انجام نمی دهند.

گاهی این ترشحات ناشی از انگیختگی جنسی هستند، اما افزایش ترشحات واژینال می تواند ناشی از تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی نیز باشد. به طور خلاصه در این سنین نوجوانان دختر و پسر موارد زیر را به صورت طبیعی تجریه می کنند:

  • در پسران: نعوظ‌های ناخواسته و گاه‌وبیگاه به دلیل تغییرات هورمونی که بخشی طبیعی از بلوغ است.
  • در دختران: افزایش ترشحات طبیعی واژینال که به حفظ سلامت واژن کمک می‌کند و بخشی از رشد جنسی است.

توجه داشته باشید که نعوظ نیز بدون هیچ دلیل واضح و اغلب خود بخودی صورت می گیرد.

خودارضایی و رفتارهای جنسی در اوایل نوجوانی

از سن ۱۳-۱۴ سالگی، پسرها علاقه بیشتر به ارتباط جنسی دارند نسبت به دخترها، اما دختران نیز تا حدودی علاقه مند هستند.

پسران همچنین نعوظ بیشتری را در این سنین تجربه می کنند. از آنجایی که لذت جنسی یک تجربه جدید است، پسران تمایل دارند به میزان بالایی خودارضایی انجام دهند. هم چنین، از آنجایی که نشانه های انگیختگی در دختران به وضوح نعوظ در پسران نیست، دختران به اندازه پسرها خودارضایی انجام نمی دهند زیرا کمتر و دیرتر متوجه انگیختگی جنسی در خود می شوند.

این رفتار بخشی طبیعی از بلوغ است و به نوجوانان کمک می‌کند تا بدن خود را بهتر بشناسند. اما معایب زیادی را نیز به همراه دارد، مشاهده پونروگرافی باعث می شود نوجوانان باورهای غیرطبیعی را در خود رشد دهند و علاوه بر این باعث اعتیاد به خودارضایی برای کاهش استرس و اضطراب می شود.

رفتارهای جنسی دیگر نیز ممکن است در این دوران شروع شود. نوجوانان به دلیل کنجکاوی و تأثیرات محیطی ممکن است علاقه‌مند به برقراری روابط عاطفی و جنسی باشند. والدین و مربیان باید با ایجاد گفت‌وگوهای صادقانه و باز، اطلاعات مناسب را در اختیار آن‌ها قرار دهند و از بروز رفتارهای پرخطر جلوگیری کنند.

آموزش جنسی

آموزش جنسی به نوجوانان شامل موارد زیر می باشد:

  • شناخت بدن: آگاهی از آناتومی و عملکرد بدن
  • رابطه سالم: آموزش اهمیت احترام به خود و دیگران
  • پیشگیری از رفتارهای پرخطر: ارائه اطلاعات درباره پیشگیری از بارداری، بیماری‌های مقاربتی
  • مدیریت احساسات: کمک به نوجوانان برای درک و مدیریت احساسات جنسی و روابط عاطفی.
  • مشاوره و حمایت: ایجاد دسترسی به مشاوران حرفه‌ای برای پاسخ به سوالات و نگرانی‌های نوجوانان.

اهمیت حضور مشاور برای نوجوانان

مشاور نقش حیاتی در حمایت جنسی از نوجوانان ایفا می‌کند، بسیاری از والدین نمی توانند در این زمینه توضیحات کافی را در این بدهند و آگاهی سازی کنند. علاوه بر این نوجوانان تمایل ندارند که در مورد بسیاری از موارد با والدین خود صحبت کنند، بنابراین صحبت با مشاور به آن ها کمک می کنند تا در شرایط سخت بهترین تصمیم را بگیرند.

از طریق مشاوره، نوجوانان می‌توانند اطلاعات صحیح، مشاوره‌های فردی و حمایت روانی دریافت کنند که به مدیریت بهتر تغییرات بلوغ و تصمیم‌گیری‌های سالم‌تر در زمینه سکس نوجوان کمک می‌کند. خانواده‌ها نیز با دریافت مشاوره می‌توانند روش‌های مناسب برای گفتگو با نوجوانان و ایجاد محیطی امن و حمایتی را بیاموزند.

پیشنهاد مشاور: آموزش مسائل جنسیتی به نوجوانان | روانشناسی بلوغ

اختلالات زمان بلوغ 

اختلالات زمان بلوغ (Puberty Disorders) به مشکلات یا تأخیر در روند طبیعی بلوغ در نوجوانان اطلاق می‌شود و شامل موارد زیر می شود:

  1. بلوغ زودرس (Precocious Puberty): در این حالت، علائم بلوغ (مانند رشد موهای زائد، تغییرات پستان در دختران یا بزرگ شدن آلت تناسلی در پسران) قبل از سن معمول (قبل از ۸ سال در دختران و ۹ سال در پسران) شروع می‌شود. ( توجه داشته باشید که روند بلوغ در هر فرد متفاوت است و دکتر متخصص باید در این زمینه نظر دهد)
  2. بلوغ تأخیری (Delayed Puberty): این حالت زمانی رخ می‌دهد که فرد تا سن ۱۴ سالگی در دختران یا ۱۵ سالگی در پسران هیچ علامت یا تغییرات بلوغی مشاهده نکند. ( توجه داشته باشید که روند بلوغ در هر فرد متفاوت است و دکتر متخصص باید در این زمینه نظر دهد)
  3. اختلالات هورمونی: در برخی موارد، تغییرات هورمونی می‌تواند باعث اختلال در بلوغ شود.
  4. اختلالات رشد جسمانی: در بعضی افراد، ممکن است رشد استخوان‌ها و بافت‌های بدن به طور نامناسب یا دیرتر از زمان معمول اتفاق بیفتد.

نتیجه گیری

به یاد داشته باشید که رشد جنسی در نوجوانی مرحله‌ای حساس و پیچیده است که در آینده آن ها نقش زیادی دارد. آگاهی والدین، مربیان و خود نوجوانان از این تغییرات و نحوه برخورد با آن‌ها می‌تواند به گذر از این دوران به شکلی سالم و مثبت کمک کند. ارائه اطلاعات صحیح، حمایت عاطفی و ترویج سبک زندگی سالم از جمله اقداماتی است که می‌تواند به نوجوانان در این مسیر کمک کند.

برای مطالب بیشتر :

منبع : رشد جنسی در نوجوانی

طرحواره اطاعت چیست؟

طرحواره اطاعت (Obedience schema) به الگوی رفتاری اشاره دارد که در آن افراد نیازها و نظرات دیگران را بر نظرات خود ترجیح می دهند، اغلب به دلیل ترس از طرد شدن یا خشم می باشد.

طرحواره اطاعت چیست؟

 طرحواره چارچوب ذهنی یا میانبر است که به افراد کمک می کند تا اطلاعات را بر اساس تجربیات گذشته تفسیر و پردازش کنند. طرحواره ها می توانند با ارائه روشی ساختاریافته برای درک جهان بر رفتار و تصمیم گیری تأثیر بگذارند.

در روان‌شناسی، طرحواره‌های مربوط به اطاعت شامل الگوهای فکری یا رفتاری باشد که افراد را به تبعیت از ارقام یا قواعد اقتدار سوق می‌دهد بدون اینکه آنها را زیر سوال ببرند. این می تواند به مفاهیمی مانند طرحواره انقیاد مرتبط باشد، که شامل تمایل بیش از حد به اطاعت از دیگران به دلیل ترس از پیامدهای منفی است که اغلب منجر به سرکوب نیازها و احساسات شخصی می شود.

طرحواره ها: میانبرهای ذهنی برای پردازش اطلاعات بر اساس تجربیات گذشته.

طرحواره انقیاد: شامل اطاعت بیش از حد به دلیل ترس از پیامدهای منفی است.

رفتار اطاعتی: می تواند تحت تأثیر طرحواره هایی باشد که انطباق را بر استقلال شخصی اولویت می دهند(منبع)(منبع)(منبع).

نشانه های طرحواره اطاعت

طرحواره اطاعت به الگوی رفتاری اشاره دارد که در آن افراد نیازها و نظرات دیگران را بر نظرات خود ترجیح می دهند، اغلب به دلیل ترس از طرد شدن یا خشم. در اینجا برخی از نشانه های کلیدی مرتبط با طرح اطاعت آورده شده است:

مفهوم نشانه های طرحواره اطاعت شامل درک این موضوع است که چگونه محرک های خاص یا عوامل محیطی می توانند بر احتمال فرد برای اطاعت از قدرت تأثیر بگذارند.

در حالی که اصطلاح «طرحواره» به طور کلی به چارچوب های شناختی اشاره دارد که به سازماندهی و تفسیر اطلاعات کمک می کند، در زمینه اطاعت، می توانیم طرحواره ها را میانبرهای ذهنی در نظر بگیریم که رفتار را بر اساس تجربیات و انتظارات گذشته هدایت می کنند.

عوامل کلیدی مؤثر بر طرحواره اطاعت

  • نزدیکی: نزدیک بودن فیزیکی به یک شخصیت مرجع می تواند اطاعت را افزایش دهد. این نزدیکی مقام را برجسته‌تر و فوری‌تر می‌کند و به طور بالقوه انطباق را افزایش می‌دهد.
  • مکان: تنظیمات یا محیطی که در آن دستورات داده می شود می تواند به طور قابل توجهی بر سطوح اطاعت تأثیر بگذارد. برای مثال، یک محیط رسمی مانند یک پایگاه نظامی ممکن است اطاعت بیشتری را نسبت به یک مکان معمولی تشویق کند.
  • یونیفرم: پوشیدن یونیفرم اغلب با افراد قانونی مرتبط است (به عنوان مثال، افسران پلیس)، که می تواند قدرت درک شده آنها را افزایش دهد و در نتیجه اطاعت را افزایش دهد.
  • مشروعیت اقتدار: اگر افراد فردی را به عنوان یک مرجع قانونی تلقی کنند، به احتمال زیاد از دستورات بدون زیر سوال بردن آنها پیروی می کنند. این ادراک اغلب تحت تأثیر نشانه های بیرونی مانند لباس یا عنوان است.
  • اشاعه مسئولیت: زمانی که افراد بر این باورند که می توانند مسئولیت اعمال خود را به یک شخصیت اقتدار منتقل کنند، ممکن است تمایل بیشتری به اطاعت از دستوراتی داشته باشند که در غیر این صورت ممکن است از آنها پیروی نکنند.

این عوامل به‌عنوان نشانه‌هایی عمل می‌کنند که طرحواره‌های مربوط به اطاعت را در ذهن ما ایجاد می‌کنند و ما را به سمت رفتار سازگار تحت شرایط خاص هدایت می‌کنند.

نظریه طرحواره در روانشناسی شناختی

در روان‌شناسی شناختی، طرح‌واره‌ها چارچوب‌های ذهنی هستند که برای سازمان‌دهی دانش درباره افراد، رویدادها یا موقعیت‌ها بر اساس تجربیات گذشته استفاده می‌شوند. در زمینه نشانه های طرحواره اطاعت:

طرحواره ها به پیش بینی آنچه در هنگام مواجهه با یک شخصیت مقتدر اتفاق می افتد کمک می کنند.

آنها نحوه تفسیر سیگنال‌های محیط خود (مانند لباس‌های فرم) را راهنمایی می‌کنند و رفتار خود را بر این اساس تنظیم می‌کنند.

این طرحواره ها در طول زمان از طریق تعاملات مکرر با مقامات تکامل می یابند(منبع)(منبع).

درک این نشانه‌های طرحواره بینشی را در مورد اینکه چرا افراد تحت شرایط خاص مطیعانه رفتار می‌کنند و اینکه چگونه این رفتارها توسط فرآیندهای شناختی درونی و عوامل محیطی بیرونی شکل می‌گیرد، فراهم می‌کند(منبع)(منبع).

دلایل ایجاد طرحواره اطاعت

طرحواره اطاعت به یک چارچوب شناختی اشاره دارد که بر تمایل فرد به تبعیت از چهره های اقتدار تأثیر می گذارد. این طرحواره اغلب بر اساس تجربیات اولیه زندگی شکل می گیرد و می تواند به دلایل زیربنایی ایجاد شود:

  • اجتناب از پیامدهای منفی: افراد دارای طرحواره اطاعت ممکن است برای اجتناب از پیامدهای منفی مانند خشم، طرد شدن، تحقیر یا رها شدن، از اقتدار پیروی کنند. این انگیزه از تمایل به حفظ روابط اجتماعی و اجتناب از ناراحتی عاطفی ناشی می شود.
  • جستجوی تایید و پذیرش: افراد ممکن است از چهره های مرجع به عنوان راهی برای کسب تایید یا پذیرش از سوی دیگران اطاعت کنند. 
  • این رفتار اغلب به طرح‌واره‌های شرطی مرتبط است که در آن افراد معتقدند که تبعیت منجر به نتایج مثبتی مانند حمایت عاطفی یا موقعیت اجتماعی می‌شود.
  • تجارب و شرطی سازی گذشته: طرحواره های ناسازگار اولیه می توانند به دلیل الگوهای دلبستگی ناایمن در دوران کودکی ایجاد شوند و افراد را وادار می کند که به جای خودگردانی درونی به اعتبار سنجی بیرونی تکیه کنند. 
  • این طرحواره ها در طول زمان از طریق تعاملات مکرر تقویت می شوند، جایی که اطاعت برای حفظ روابط ضروری به نظر می رسد.
  • عوامل موقعیتی: نشانه‌های بیرونی مانند نزدیکی (از لحاظ فیزیکی نزدیک بودن)، مکان (محیط‌های رسمی) و یونیفرم‌ها می‌توانند مشروعیت درک شده یک شخصیت اقتدار را افزایش دهند و در نتیجه سطوح اطاعت را افزایش دهند.
  • برآورده کردن نیازهای روانی: اطاعت می تواند به عنوان یک استراتژی برای برآوردن نیازهای اساسی روانشناختی مانند ایمنی، تعلق یا احترام در زمانی که منابع داخلی ناکافی هستند، عمل کند. با انطباق با انتظارات دیگران، افراد ممکن است در محیط خود احساس امنیت بیشتری کنند(منبع).

این عوامل با شکل دادن به نحوه درک افراد از اقتدار و بر اساس تجارب گذشته و نشانه های محیطی، به توسعه یک طرحواره اطاعت کمک می کنند(منبع)(منبع).

درمان طرحواره اطاعت

طرحواره درمانی اطاعت شامل پرداختن و اصلاح طرحواره های ناسازگار مرتبط با اطاعت از طریق ترکیبی از تکنیک های شناختی، تجربی و رفتاری است. در حالی که طرحواره درمانی به طور خاص بر روی طرحواره های اطاعت متمرکز نیست، اصول آن را می توان برای رسیدگی به مسائل مربوط به اطاعت بیش از حد یا ناسالم به کار برد.

تکنیک های طرحواره درمانی مرتبط با اطاعت

  • تکنیک های شناختی: این تکنیک ها شامل شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای فکری مضر مرتبط با اطاعت بیش از حد است. 
  • ابزارهایی مانند فلش کارت‌های طرحواره و یادداشت‌های روزانه به مراجعین کمک می‌کنند تشخیص دهند که به دلیل تجربیات یا باورهای گذشته، چه زمانی بیش از حد سازگار هستند. 
  • تکنیک‌های شناختی همچنین شامل جمع‌آوری داده‌ها می‌شود، جایی که مراجعان شواهدی را از زندگی خود جمع‌آوری می‌کنند که با باورهای منفی آنها در مورد لزوم اطاعت در تضاد است.
  • تکنیک‌های تجربی: روش‌هایی مانند تصویرسازی هدایت‌شده، ایفای نقش (از جمله کار با صندلی)، به مراجع اجازه می‌دهد تا موقعیت‌های گذشته را که در آن احساس می‌کردند مجبور به اطاعت بدون زیر سوال بردن قدرت هستند، دوباره تجربه کنند. این به آنها کمک می کند تا احساسات مرتبط با این تجربیات را پردازش کنند و پاسخ های سالم تری ایجاد کنند.
  • تکنیک‌های رفتاری: مراجعین رفتارهای جدیدی را از طریق تمرین (در تصویرسازی یا نقش‌آفرینی) یاد می‌گیرند که به جای پیروی کورکورانه، قاطعیت را تقویت می‌کند. تکالیف رفتاری مشوق تمرین این رفتارهای جدید در موقعیت های واقعی زندگی است.
  • طرحواره های ناسازگار را شناسایی کنید: الگوهای انطباق بیش از حد ناشی از ترس از طرد شدن یا نیاز به تایید را بشناسید.
  • باورهای منفی را به چالش بکشید: از تکنیک های شناختی مانند پرسش سقراطی استفاده کنید تا این ایده را به چالش بکشید که همیشه باید از شخصیت های اقتدار اطاعت کرد.
  • مهارت‌های قاطعیت را توسعه دهید: از طریق تمرین رفتاری و تکالیف درسی، بیان نیازها به وضوح و بدون به خطر انداختن ارزش‌های شخصی تمرین کنید.

با بکارگیری این تکنیک‌ها، افراد می‌توانند با ایجاد تعادل بین احترام به اقتدار مشروع و ابراز وجود و استقلال، در جهت ایجاد رابطه سالم‌تر با شخصیت‌های اقتدار کار کنند(منبع)(منبع).

منبع : طرحواره اطاعت چیست؟ 

دکتر بازی در کودکان

دکتر بازی در کودکان و نحوه بازی با کودک، آیا دکتربازی در کودک بد است؟، نحوه برخورد با دکتر بازی کودکان همه در این مقاله آورده شده است.

دکتر بازی یکی از بازی‌های تخیلی و نقش‌آفرینی رایج در میان کودکان است که معمولاً در سنین پیش‌دبستانی و دبستان دیده می‌شود. نیازی به گفتن نیست که والدین هنگام وقوع چنین موقعیت هایی بسیار می ترسند. آن ها که با رفتارهای جنسی کودکان آشنا نیستند، به این نتیجه می رسند که چیزی بسیار شرم آور در مورد کاری که این بچه ها انجام می دهند وجود دارد.

نتیجه گیری سریع و واکنش افراطی با فریاد زدن و تنبیه برای والدین آسان است. اما کاوش جنسی بخشی طبیعی از کودک بودن است و والدین باید بین تمایلات جنسی کودکی و بزرگسالان تمایز قائل شوند.

وقتی در این لحظات نسبت به فرزندانمان واکنش نشان می دهیم، باید محدودیت هایی را تعیین کنیم، اما در عین حال به فرزندانمان نیز بفهمانیم که کنجکاوی در مورد رابطه جنسی طبیعی است. بنابراین، باید گفتار و کردار خود را با دقت انتخاب کنیم تا از شرمساری فرزندان خود و ایجاد هرگونه تداعی منفی خودداری کنیم.

فهرست مطالب

برخورد با دکتر بازی کودکان

نحوه برخورد با این بازی ها چگونه است و چه زمانی باید نگران بود؟ بازی های وانمودی در کودکان پیش دبستان بسیار رایج هستند.

یکی از رایج ترین این بازی ها نوعی است که معمولا با نام دکتر بازی در کودکان شناخته می شود که در واقع نوعی تجربه و آزمایش کردن در کودکان است. البته استفاده از این اسم ها نمی تواند اهمیت اتفاق افتادن برخی مسائل را کم کند، مثل نشان دادن اندام های خصوصی به یکدیگر.

معایب دکتربازی کودکان

  1. عبور از مرزهای شخصی و جسمانی: اگر کودکان بخواهند دکتربازی واقعی تر شود و بدن هم را بدون مرز مشخص معاینه کنند. اگر کودکان آگاهی کافی از مرزهای شخصی نداشته باشند، این موضوع می‌تواند به نقض حریم خصوصی یا حتی سوءاستفاده ناخواسته منجر شود.
  2. الگو اشتباه: اگر کودکان اطلاعات دقیق و درستی از فرآیندهای پزشکی نداشته باشند، ممکن است تصورات اشتباهی درباره کار پزشکان پیدا کنند.
  3. احتمال آسیب جسمی: برخی کودکان ممکن است در حین تقلید از روش‌های پزشکی، حرکات یا فعالیت‌هایی انجام دهند که برای خود یا دیگران خطرناک باشد.
  4. کلیشه های جنسیتی: دکتر بازی می‌تواند نقش‌های جنسیتی کلیشه‌ای را در ذهن کودکان تقویت کند؛ مثلاً پسرها همیشه نقش دکتر و دخترها نقش پرستار را ایفا کنند.

چرا بچه ها «دکتر بازی می کنند»؟

“دکتر بازی در کودکان” معمولا زمانی اتفاق می افتد که کودک بین ۳ تا ۶ سال سن دارد. دلیل اینکه بچه ها این کار را می کنند کنجکاوی است. این کنجکاوی زمانی اتفاق می افتد که او متوجه تفاوت ظاهری بین زن و مرد می شود، مثلاً پدرش می تواند موهای کوتاه داشته باشد، ریش داشته باشد و مادرش می تواند موهای بلند داشته باشد یا دامن بپوشد.

در آن زمان بچه ها کنجکاو می شوند و فکر می کنند که آیا راه دیگری برای تشخیص زن و مرد وجود دارد یا خیر. هنگام بازی با دوستان، کاملاً عادی است که آن ها سعی کنند ببینند که آیا دوستشان متفاوت است یا خیر. دکتر بازی دلایل زیر را دارد:

  1. کنجکاوی درباره بدن و نقش‌های اجتماعی
  2. تقلید از تجربیات زندگی واقعی
  3. توسعه تخیل و خلاقیت
  4. نیاز به تعامل اجتماعی
  5. یادگیری از طریق بازی

پیشنهاد مشاور: رفتارهای جنسی خطرناک کودکان + ۹پاسخ مناسب والدین

اگر این رفتار تکرار شد یا احساس کردید به شیوه‌ای نگران‌کننده پیش می‌رود، مشورت با روان‌شناس کودک می‌تواند کمک‌کننده باشد. رزرو وقت با بهترین مشاور کودک از طریق شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امکان پذیر است.

فواید دکتر بازی

  • توسعه خلاقیت : دکتر بازی به کودکان اجازه می‌دهد از تخیل خود برای خلق موقعیت‌ها و حل مشکلات استفاده کنند.
  • آشنایی با مفاهیم پزشکی : آشنایی با ابزارهای پزشکی، اصطلاحات ساده و فرآیندهایی مثل معاینه آشنا می‌شوند
  • تقویت مهارت‌های اجتماعی : در این بازی، کودکان معمولاً با یکدیگر تعامل دارند، نقش‌های مختلف را می‌پذیرند و یاد می‌گیرند چگونه با دیگران همکاری کنند، تا به یک نتیجه برسند.
  • بیان احساسات : کودک مسائل مرتبط با سلامت به‌ویژه ترس یا نگرانی‌های مربوط به مسائل پزشکی یا سلامتی را بیان کنند.

برخورد با برهنه شدن کودک

مشاهده برهنه شدن کودک ممکن است شما را شگفت زده کند، و بعد از آن ترس در مورد مسائل جنسی و نگرانی های فرهنگی پیرامون کارهای یواشکی به وجود می آید. اکثر والدین به این ترس اکتفا نمی کنند، بلکه جلوتر می روند، وارد بازی کودک شده و واکنش شدیدی نسبت به این بازی کودک نشان می دهند که اشتباه است. واکنش شما به بازی کودک در آینده کودک تاثیر زیادی دارد:

  • حفظ آرامش و خونسردی: و عدم واکنش شدید. به‌هیچ‌وجه نباید با عصبانیت یا سرزنش واکنش نشان دهید. واکنش شدید می‌تواند باعث ایجاد حس شرم یا ترس در کودک شود و او را از صحبت کردن درباره موضوعات مهم بازدارد.
  • او را نترسانید و منطقی و ارام با او صحبت کنید.
  • آموزش حریم خصوصی: به کودک توضیح دهید که بدن هر فرد خصوصی است و تنها خودش می‌تواند تصمیم بگیرد که چه کسی و در چه شرایطی بدن او را ببیند یا لمس کند.
  • ایجاد قوانین بازی: قوانینی ساده و مشخص برای بازی‌های گروهی تنظیم کنید؛ مثلاً: «در بازی‌ها همیشه باید لباس بپوشیم.»
  • پاسخ به سوالات کودک. خودتان را برای سوالات او آماده کنید و اگر اطلاع نداشتید از او بخواهید تا بعدا به سوالش پاسخ دهید.
  • به کودک اجازه دهید درباره دلیل رفتار خود صحبت کند. این گفتگو می‌تواند به شما کمک کند تا علت اصلی رفتار را درک کنید. به هیچ عنوان او را قضاوت نکنید و به تمام حرف های او گوش دهید.

روش کنترل دکتر بازی در کودکان

روش های زیادی برای کنترل این رفتار وجود دارند، به یاد داشته باشید که این بازی معمولاً بخشی از بازی‌های نقش‌آفرینی است و به کودکان کمک می‌کند تا نقش‌های اجتماعی را درک کنند. با این حال، لازم است این رفتارها به درستی هدایت و نظارت شوند تا از بروز مشکلات جلوگیری شود. در ادامه چند راهکار برای کنترل دکتر بازی در کودکان آورده شده است:

  1. آموزش مرزهای بدن: کودک شما باید در مورد بخش های خصوصی بدن خود آگاه باشد و بداند که دیگران نباید به آن ها دست بزنند. به کودکان بیاموزید که بدن هر فرد متعلق به خود اوست و دیگران باید به مرزهای شخصی احترام بگذارند.
  2. نظارت بر بازی: لازم نیست حتما نظارت مستقیم داشته باشید اما می توانید به صورت غیرمستقیم مانند بازی گذاشتن در نظارت داشته باشید.
  3. بازی های جایگزین پیشنهاد دهید. بازی های نقش آفرینی مانند مغازه، معلمی می تواند جایگزین دکتر بازی شود.
  4. توضیح نقش پزشک واقعی: توضیح دهید که نقش پزشک واقعی چیست و پزشک در شرایط خاص و با هدف کمک به بیماران بدن افراد را معاینه می‌کند.
  5. در خانه قوانین داشته باشید مثلا به کودک خود بگویید، در خانه ما هیچ‌کس اجازه ندارد بدن دیگری را لمس کند مگر با اجازه.

اگر این رفتار تکرار شد یا احساس کردید به شیوه‌ای نگران‌کننده پیش می‌رود، مشورت با روان‌شناس کودک می‌تواند کمک‌کننده باشد. رزرو وقت با بهترین مشاور کودک از طریق شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امکان پذیر است.

دکتر بازی بد کودکان

دکتر بازی به خودی خود به معنای “بد” نیست، بلکه یک مرحله طبیعی از رشد کودکان در سنین پیش‌دبستانی است. این بازی‌ها بخشی از کنجکاوی کودکان درباره بدن و نقش‌های اجتماعی است. با این حال، اگر این نوع بازی به شکلی نگران‌کننده انجام شود یا فراتر از حد معمول برود، نیاز به مدیریت و هدایت صحیح دارد. به ۳ دلیل دکتر بازی کودکان ممکن است بد باشد:

  1. ناآگاهی کودکان از مرزهای بدن: کودکان ممکن است ندانند که لمس قسمت‌های خصوصی بدن دیگران یا اجازه دادن به دیگران برای لمس بدنشان، در هر شرایطی قابل قبول نیست.
  2.  احتمال تکرار رفتارهای نامناسب: اگر این بازی بدون نظارت باشد، ممکن است کودک رفتارهایی را از دیگران یاد بگیرد یا به دیگران بیاموزد که مناسب نیست.
  3. سوءتفاهم والدین: برخی والدین ممکن است نگران شوند که این رفتار نشان‌دهنده مشکلی در رشد یا تأثیر از محیط باشد، در این صورت با مراجعه به مشاور می توانند درک کنند که این مشکل به دلیل اختلال است یا خیر.

چه زمانی باید نگران بود؟

  • اگر دکتر بازی بیش از حد مکرر و اصرارآمیز باشد.
  • اگر کودک رفتارهایی را نشان دهد که برای سنش ناآشنا و نامناسب است.
  • اگر کودک علائم استرس، اضطراب یا ناراحتی یا علائم خاص مانند شب ادراری را نشان دهد.
  • اگر این رفتار به نظر می‌رسد از یک محیط یا تجربه خاص تأثیر گرفته باشد.

به یاد داشته باشید سوال پرسیدن در مورد مسائل جنسی در این سنین عادی است، سعی کنید با آرامش به سوالات او پاسخ دهید.

دکتربازی کودکان، طبیعی یا غیر طبیعی؟

دکتر بازی در کودکان عموماً طبیعی است و جزئی از مراحل طبیعی رشد محسوب می شود.

دلایل طبیعی بودن دکتر بازی

  1. کنجکاوی طبیعی کودکان
  2. توسعه مهارت‌های اجتماعی و عاطفی
  3. کشف بدن
  4. آموزش نقش‌ها

غیرطبیعی بودن دکتر بازی

در شرایط زیر دکتر بازی غیرعادی بوده و باید با روش های گفته شده آن را متوقف یا به مشاور مراجعه کرد:

  • اگر کودک در این بازی‌ها به صورت مداوم و خارج از حد طبیعی به لمس بدن یا وارد شدن به موقعیت‌های ناراحت‌کننده بپردازد.
  • اگر بازی‌های دکتر به شکلی باشد که نشان‌دهنده فشار، ترس یا عدم راحتی در کودک باشد.
  • اگر کودک بازی‌های جنسی یا ناپسند در این زمینه انجام دهد.

در این حالت اگر اطلاع دارید که کودک مواجه شده و علائم نگران کننده دیگر وجود دارند بهتر است که با متخصص روانشناسی کودک صحبت کنید. برای بررسی و حل مشکل دکتر بازی در کودکان می توانید با متخصصان مرکز مشاوره ستاره ایرانیان تماس بگیرید. رزرو وقت با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امکان پذیر است.

برای مطالب بیشتر :

منبع : دکتر بازی در کودکان

قصه شب برای کودکان هشت ساله

قصه شب برای کودکان هشت ساله، قصه برای کودکان دبستانی، قصه شب آموزنده، قصه های آرامبخش کودکانه،قصه برای شب کودکان ۹ساله همه در این مقله آورده شده است. قصه های کودکانه برای خواب شب که در این مقاله آورده شده است از بهترین راه ها برای کاهش استرس کودک پیش از خواب می باشد. برای داستان های بیش تر مقالات دیگر ما را از دست ندهید.

قصه شب برای کودکان هشت ساله

نکات روانشناسی و تربیتی داستان که مورد نیاز کودک ۸ ساله است:

  • تشویق به کار گروهی
  • شناخت بیش تر جایگاه خود در جهان
  • شروع به تفکر در مورد آینده

داستان۱: کفش نو علی

مریم و علی هردو ۸ سالشونه و بچه های شجاع و مهربونی هستند. پدر و مادر اون باهم همسایه هستند و مریم و علی بعد از انجام تکالیف و کمک به پدر و مادرشون به حیاط آپارتمان می روند و باهم بازی می کنند.

یک روز، علی کفش نو خریده بود و نمی تونست بندهاش رو ببنده و با بندهای باز رفت پایین که بازی کنه، چند دقیقه که گذشت بند زیر پاش گیر کرد و افتاد. مریم که از مادرش یاد گرفته بود بند کفشش رو ببنده سریع به کمک علی رفت و به اون یاد داد که چجوری بند کفشش رو ببنده تا زمین نخوره.

اونا به بازیشون ادامه دادند اما مریم هرکاری می کرد نمی تونست توپ را داخل سبد پرت کنه، برای همین خیلی ناراحت بود علی که ناراحتی مریم رو دید به مریم یاد داد چجوری توپ پرتاب کنه و مریم هم کلی توپ داخل سبد پرت کرد.

مامان مریم صداشون زد و ازشون خواست که مثل یک تیم با هم همکاری کنند و نذری ها را پخش کنند. علی سینی رو گرفت و مریم زنگ همسایه ها را می زد و آش ها رو تقسیم می کرد. مریم گفت که علی چون تو بودی من تونستم زودتر نذری ها رو پخش کنم و حالا زودتر می تونیم بریم بازی کنیم.

اون روز روزی خیلی خوبی برای علی  و مریم بود و هردو بهم کمک کردند، علی یاد گرفت چجوری بند کفشش رو ببنده و مریم یاد گرفت که توپ را داخل سبد بندازه. از طرفی اونا فهمیدن که با کار گروهی و تیمی می تونن کارها رو سریع تر و بهتر انجام دهند.

داستان ۲: لک لک و خرچنگ

روزی روزگاری در کنار چشمه ای لک لکی زندگی می کرد و همیشه تعداد زیادی ماهی میخورد و سیر بود اما با بالا رفتن سن به مرور شکار کم تری داشت و گرسنه می ماند. برای همین تصمیم گرفت تا کاری کند. این بار کنار رودخانه ایستاد اما شکار نکرد به مرور ماهی ها و خرچنگ ها از او پرسیدند که چه شده است؟

لک لک به ماهی ها گفت که از انسان ها شنیده است که قرار است آن چشمه قرار است خشک شود و به ماهی ها و خرچنگ ها پیشنهاد داد که آن ها را با منقار خود به دریاچه ای که در نزدیکی دیده است منتقل کند تا زنده بمانند.

هر بار لک لک بر میگشت و به ماهی ها میگفت که دوستانشان در جایی امن خوشحال منتظر آن ها هستند تا زمانی که نوبت به آخرین خرچنگ رسید. هنگامی که آخرین خرچنگ در منقار لک لک بود متوجه شد که زیر پایشان خبری از دریاچه نیست. هنگامی که از لک لک پرسید که کجا می روند لک لک به زیر پایشان اشاره کرد و خرچنگ انبوهی استخان ماهی مشاهده کرد.

در این هنگام خرجنگ که متوجچه نیت  لک لک شده بود با پنجه های تیزش گردن لک لک را چنگ گرفت و هر دو به زمین افتادند. خرچنگ به دلیل گوست محکمی که داشت زنده ماند و راه خود را به چشمه پیدا کرد.

نتبجه گیری: این داستان به کودکان کمک می کند تا به هرکسی اعتماد نکنند و همیشه از هوش خود کمک بگیرند.

داستان ۳: قدرت اتحاد

روزی از روزها کبوتر دانایی بود که بسیار عاقل بود و تمام کبوترهای دیگر به او احترام می گذاشتند. روزی کبوترها در حال گشتن دانه های برنج زیادی دیدند و به سمت آن رفتند. و ناگهان همه در تار صیاد گیر کردند. پرنده دانا از روی شاخه درخت متوجه این اتفاق شد.

کبوترها گریه می کردند و ناراحت نبودند که ناگهان صدای کبوتر دانا را شنیدند: تور را به سمت خودتان نکشید و به جای آن همه باهم پرواز کنید. کبوترها همزمان شروع به پر زدن کردن و تور را با خود بلند کردند. کبوتر خردمند نزد موش رفت و از او خواست تا با دندان های تیز خود تور را پاره کند و در نهایت پرنده ها آزاد شدند.

نتیجه اخلافی: اهمیت کار اخلافی

قصه شب آموزنده

داستان ۴: داستان لاک پشت و غاز

در سرزمینی دور  دو لک لک و یک لاک پشت با هم دوست بودند و در کنار هم زندگی می کردند به مرور آن سرزمین دچار خشک سالی شد و لک لک ها قصد کردند که از آن سرزمین کوچ کنند. در این هنگام لاک پشت گریه می کرد و نمیخواست که دوستانش او را ترک کنند اما نمی توانست پرواز کند.

لک لک ها که گریه او را دیدند به او گفتند: ما آرواره های قوی داریم اگر بتوانی از دستورات ما پیروی کنی می توانیم تو را با خودمان ببریم. لاک پشت با خوشحالی موافقت کرد. غاز ها با منقار خود دو انتهای یک چوب را گرفتند و از لاک پشت خواستند که میان چوب را با آرواره خود محکم بگیرد و از او خواستند تا در تمام طول پرواز ساکت بماند.

غازها پرواز کردند در طول مسیر مردم میخندیدند و به هم میگفتند نگاه کنید غاز ها یک لاک پشت را جابه جا می کنند. ناگهان لاک پشت گفت : این آدم ها چه می گویند و به پایین پرت شد. لک لک ها با افسوس به او نگاه کردند و زیر لب گفتند: لعنت به دهانی که بی موقع باز شود.

نتیجه گیری: حرف زدن بی موقع باعث به خطر افتادن خیلی چیزها می شود.

قصه شب برای کودکان هشت ساله

داستان ۵: داستان سه ماهی 

روزی سه ماهی در دریاچه ای زندگی می کردند و با هم دوست بودند، ماهی اول بسیار عاقل بود و همیشه به مسائل عاقلانه نگاه می کرد، ماهی دوم مدبر و شاد بود و ماهی سوم به سرنوشت اعتقاد داشت. روزی ماهیگیری با دوستانش به آن چشمه آمد و با دیدن ماهی ها گفت فردا می آییم و ماهیگیری می کنیم. ماهی اول که این حرف ها را شنیده بود آمد و این حرف را به دوستانش زد.

ماهی دانا به آن ها گفت که بیایند و از کانال به دریاچه ای دیگر بروند، ماهی دوم که شاد و مدبر بود گفت فردا راهی برای فرار از دست آن ها پیدا می کند و سومی نیز گفت که او همیشه اینجا زندگی می کرده و هرچه بشود مهم نیست. ماهی اول از طریق کانال فرار کرد. فردا شد و ماهیگیران آمدند. و با تور دو ماهی را اسیر کردند ماهی مدبر خود را به مردن زد و ماهیگیران او را رها کردند ولی ماهی سوم را گرفتند و خورند.

نتبجه: کسی که خود را با شرایط وفق ندهد اسیر می شود.

داستان۶: شیر احمق و خرگوش باهوش

نکته: « این داستان برای کودکان بزرگسال مناسب تر است و ممکن است کودکان کم سن را ناراحت کند»

روزی روزگاری در حنگلی شیری گرسنه و وحشی زندگی می کرد که تمام حیوانات را شکار می کرد و بسیار دردنده بود. حیوانات که از جان خود ترسیده بودند نزد شیر رفتند و به او گفتند ما هر روز نزد تو قربانی می آوریم ولی از ما شکار نکن، شیر پذیرفت. بالاخره نوبت به خرگوش باهوش رسید، خرگوش کلی فکر کرد و نقشه چید.

روزی که قرار بود خوراک شیر شود دیر از خواب بیدار شد و به آرامی به نزد شیر رفت . وقتی رسید متوجه شد که شیر بسیار عصبانی است. به آرامی و با ترس گفت جناب شیر حیوانات برای شما شش خرگوش آماده کرده بودند اما سر راه شیر دیگری جلوی ما را گرفت و پنج نفر از ما را خورد و به ما گفت که او سلطان جنگل است. شیر نعره ای زد و گفت این شیر کجاست. خرگوش او را به لبه چاهی برد وقتی شیر خم شد تصویر خود را در آب دید و تصور کرد شیر دیگه ای است پنجه خود را به سمت او برد و ناگهان درون آب افتاد و غرق شد.

قصه های آرامبخش کودکانه

داستان۷: پرنده حریص

روزی روزگاری ملکه پرنده ای بود که تمام پرنده ها غذای خود را نزد او می بردند و ملکه غذاها را بین همه تقسیم می کرد تا پرنده ای گرسنه نماند. روزی پرنده ای  در راه خود گاری های حمل غذا را دید که از آن ها گندم می ریخت. پرنده جواب حریص شد و فکر کرد که این دانه ها متعلق به اوست.

به پیش ملکه رفت و به او گفت که در راه روستا صیادان زیادی دیده است و بهتراست که بقیه پرندگان از آن مسیر دوری کنند. ملکه که تصور می کرد کبوتر کوچک صداقت دارد حرف او را پذیرفت و به پرنده های دیگر گفت که از روستا دوری کنند.  به مرور پرنده چاق تر می شد زیرا دیگر نیازی به پرواز نداشت و غذای او آماده بود. همین باعث شد که یک روز شکارچیان به راحتی او را به دام بیندازند و شکار کنند.

داستان۸: دوست وفادار

سال ها پیش شیری زندگی می کرد که بسیار مهربان بود و حیوانات جنگل خودش را شکار نمی کرد،  شیر که سلطان جنگل بود فکر کرد که برای خود باید درباری تشکیل دهد به همین منظور روباه کلاغ و پلنگ را صدا زد.

او به روباه گفت تو بسیار باهوش هستی پس دست راست من باش، به پلنگ گفت بسیار سریع هستی بنابراین محافظ من خواهی بود و به کلاغ گفت تو بسیار سریع هستی و پرواز می کنی بنابراین فرستنده من هستی و برای من خبر می آوری. من از شما می خواهم که هر روز برای من غذا فراهم کنید.

روزی کلاغ به پیش شیر آمد و گفت ای شیر توانا در بیابان نزدیک جنگل شتر بزرگی دیدم، شتر ها گوشت خیلی خوشمزه ای دارند بیا او را شکار کنیم و همراه با شیر و پلنگ و روباه راحی بیابان شدند اما شیر در بیابان آسیب دید و پنجه هایش سوخت. روباه فکری به سرش زد و سریع به سمت شتر دوید و از او کمک خواست شتر که جوان بود پذیرفت و شیر را تا جنگل رساند.

روباه، پلنگ و کلاغ همه منتظر بودند که شیر شتر را بدرد اما شیر به شتر گفت: ای شتر مهربان من دوست دارم که در دربار من باشید.

روباه و کلاه و پلنگ ناراحت و خشمگین بهم نگاه کردند و به دنبال نقشه ای گشتند. فردا که شد پیش شیر رفتند و گفتند ای شیر توانا ما غذایی برای تو پیدا نکردیم. کلاغ گفت ای شیر مرا بخور تا سیر شوی. روباه گفت تو که پادشاه را سیر نمی کنی پادشاه مرا بخور.

پلنگ گفت من از همه شما گوشت بیش تری دارم پس پادشاه باید مرا بخورد. شتر که این را دید زانو زد و گفت پادشاه باید من را بخورد که از همه بزرگ تر هستم. شیر که از مکر آن ها آگاه شده بود گفت خب پس من شما را به ترتیبی که گفتید می خورم و تا به سمت کلاغ رفت همه بجز شتر فرار کردند.

شیر شتر را در آغوش گرفت و به او گفت که از این به بعد تو بهترین دوست من خواهی بود.

داستان ۹: داستان الاغ و روباه 

روزی روزگاری الاغی بود که به مزرعه های مختلف میرفت و در مزارع می چرخید. روزی در یکی از مزارغ با یک روباه آشنا شد روباه که از خرگوش های کوچک تغذیه می کرد به الاغ گفت که مزرعه ای می شناسد که پر از علوفه می باشد. روباه و الاغ راه افتادند هنگامی که به مزرعه جدید رسیدند الاغ شروع به خواندن کرد روباه گفت با این کار مزرعه داران به آن ها حمله می کنند اما الاغ گوش نداد و به خواندن ادامه داد. روباره شروع به فرار کرد ولی الاغ که آهنگ می خواند متوجه حمله مزرعه داران نشد.

نتیجه: برای هر کاری جایی وجود دارد.

قصه برای شب کودکان ۹ساله

داستان ۱۰: میمون وفادار

سال ها پیش کشاورزی با همسر و فرزند کوچکش زندگی می کردند روزی از روزها مرد میمون زخمی را در نزدیک خانه پیدا کرد و پس از مداوا آن را نزد همسر خود برد و از او خواست تا زمان بهبودی از میمون مراقبت کنند.

زن کشاورز پذیرفت فقط از او خواست تا میمون را نزد بچه نبرد شاید که به آن آسیب برساند مرد هم قبول کرد اما یک روز که زن خانه نبود مرد بی توجه به میمون برای کاری بیرون رفت. وقتی همسر مرد برگشت متوجه که میمون خونی است و با ترس به اتاق فرزند خود دوید اما مشاهده کرد که بچه سالم است اما ماری در اتاق مرده است. با خوشحالی به سمت میمون رفت و برای او هدایایی خرید تا خوشحال شود.

نتیجه: نباید زود قضاوت کرد.

داستان۱۱: قضاوت گربه

روزی روزگاری در جنگلی کبکی زندگی می کرد که خانه ای درون درخت داشت خانه کبک بسیار زیبا و گرم بود یک روز که برای شکار بیرون رفته بود خرگوش وارد خانه او شد و آن را تصرف کرد. فردای آن روز که کبک بازگشت با خرگوش دعوا کرد اما خرگوش می گفت که خانه را خالی پیدا کرده و حال مال اوست.

آن ها برای شکایت خود به دنبال قاضی گشتند و به بیرون جنگل رفتند که روباهی دیدند. با کمی ترس از دور روباه را صدا زدند و از او کمک خواستند روباه با صدایی لرزان گفت: من دیگر پیر شده ام و صدای شما را نمی شنوم کمی جلوتر بیایید. وقتی کبک و خرگوش جلو رفتند گربه آن ها را شکار کرد.

نتبجه: نباید به حرف غریبه ها گوش داد.

داستان۱۲: داستان پرنده‌های کوچک و باد شدید

روزی روزگاری، پرنده‌های کوچکی روی درخت بلندی زندگی می‌کردند. یک روز باد شدیدی وزید و شاخه‌ی درختی که روی آن لانه ساخته بودند، ترک خورد. پرنده‌ها خیلی ترسیدند و نمی‌دانستند چه کار کنند.
یکی از پرنده‌ها گفت: «اگر هرکدام از ما یک چوب کوچک بیاوریم، می‌توانیم شاخه را تقویت کنیم و لانه‌مان را نجات دهیم.»
همه با هم موافقت کردند و شروع به آوردن چوب‌های کوچک کردند. هر پرنده به سهم خود تلاش کرد، و در نهایت شاخه آن‌قدر محکم شد که باد دیگر نتوانست آسیبی به آن بزند.

پرنده‌ها یاد گرفتند که با همکاری و مشارکت، حتی مشکلات بزرگ را هم می‌توان حل کرد.

داستان۱۳:کلاغ و دانه‌ی گندم

کلاغ کوچکی در مزرعه‌ای زندگی می‌کرد. روزی یک دانه‌ی گندم پیدا کرد و با خودش گفت: «اگر این دانه را بخورم، فقط یک وعده سیر می‌شوم. اما اگر بکارمش، شاید چیز بیشتری به دست بیاورم.»
کلاغ دانه را کاشت و هر روز از آن مراقبت کرد. چند ماه بعد، یک خوشه گندم طلایی رشد کرد. کلاغ خوشه را برداشت، دانه‌ها را جدا کرد و دوباره کاشت. به زودی، مزرعه‌ای کوچک برای خودش داشت.

کلاغ یاد گرفت که صبر و تلاش همیشه نتیجه خوبی دارد.

منبع : قصه شب برای کودکان هشت ساله

علائم افسردگی در نوجوانان دختر

علائم افسردگی در نوجوانان دختر بسیار مهم می باشد زیرا احتمال ابتلای دختران نوجوان به اختلالات خلقی مانند افسردگی دو برابر بیشتر از پسران نوجوان است. دلیل این امر ممکن است به روند تکاملی و اینکه چگونه دختران و پسران به طور متفاوتی در ارتباط با محرک های عاطفی قرار می گیرند، مربوط باشد.

علائم افسردگی در نوجوانان دختر

یکی از بارز ترین نشانه های دختر افسرده، کناره گیری است. نوجوان افسرده شروع به حذف خود از فعالیت‌ها، محیط‌ها و رویدادهای اجتماعی می‌کند که قبلاً با شادی در آن ها شرکت می کرده است.

علاوه بر این از علائم افسردگی در نوجوانان دختر می توان به افت نمرات در کارنامه درسی او اشاره کرد. نشانه های بارز و اساسی دیگر افسردگی در نوجوان دختر شامل ۴ دسته است:

علائم روانی

  • احساس غم و اندوه مداوم
  • عصبانی شدن بر سر مسائل کوچک
  • روی افکار یا اعمال خودکشی متمرکز است
  • کمبود اعتماد به نفس
  • نداشتن امید به آینده و احساس بی‌معنایی
  • مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری

علائم جسمانی

  • خیلی بیشتر از حد معمول یا خیلی کمتر از حد معمول می خوابد. باید به او کمک کنید تا کم خوابی نوجوان را درمان کنید.
  • عادات غذایی خود را به شدت تغییر دهد ( پرخوری یا کم خوری)
  • از کمبود انرژی یا عدم علاقه به فعالیت ها شکایت می کند

علائم رفتاری

  • نادیده گرفتن سلامت جسمانی
  • نمی خواهند در مورد آینده بحث کنند
  • اعتیاد به گوشی های هوشمند یا رسانه های اجتماعی
  • علاقه نداشتن به فعالیت‌های لذت‌بخش گذشته: از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها و تفریحات.
  • کناره‌گیری اجتماعی: کاهش ارتباط با دوستان و خانواده.
  • مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن و تصمیم گیری
  • سوء مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند در برخی از موارد شدید علائم افسردگی در نوجوانان دختر باشد.

شما به عنوان والدین، نقش بسیار مهمی در بهبود فرزندتان دارید. با مراجعه به روانشناس نوجوان، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه بهتر از او حمایت کنید و به او کمک کنید. برای صحبت با برترین روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید

شدت علائم افسردگی در نوجوانان دختر می تواند متفاوت باشد و نوجوان می تواند روزهای خوب و بد داشته باشد. گاهی اوقات تشخیص تفاوت بین علائم افسردگی در نوجوانان دختر و تغییراتی که در دوران نوجوانی تجربه می کنید دشوار است، اما مهم است که با نوجوان خود صحبت کنید و دقیقاً احساس آن ها را درک کنید.

انواع افسردگی در نوجوانان

انواع افسردگی در نوجوانان به صورت‌های مختلفی ظاهر می‌شود و بر اساس شدت و نوع علائم دسته‌بندی می‌گردد.

  1. افسردگی اساسی: ویژگی بارز این نوع افسردگی دوره‌های طولانی غم، بی‌انگیزگی و علائم جسمی و روانی شدید است.
  2. افسردگی مزمن: علائمی مشابه ها افسردگی اساسی دارد ولی به صورت دوره های طولانی تر ( مثلا دو ساله).
  3. افسردگی فصلی: این افسردگی در فصولی که نور طبیعی کمتر است (مانند پاییز و زمستان) بروز می‌کند.
  4. اختلال دوقطبی: این اختلال شامل دوره‌های افسردگی و شیدایی است که به صورت های مختلف ممکن است متناوب باشد.
  5. افسردگی ناشی از مشکلات جسمی یا مصرف مواد: این نوع افسردگی ممکن است به دلیل مشکلات جسمی، تغییرات هورمونی یا مصرف مواد مخدر بروز کند.

تفاوت افسردگی در دختران و پسران نوجوان

دختران نوجوان از نظر شناخت عاطفی بهتر و سریعتر از پسرها به بلوغ می رسند و این طبیعت حساس آن هاست که آن ها را در برابر افسردگی و اضطراب آسیب پذیرتر می کند. در ادامه علائمی آورده شده است که باعث افسردگی دختران می شود و آن ها را بیش تر از پسران در برابر افسردگی در سنین نوجوانی حساس می سازد:

  1. تفاوت های هورمونی: دختران نوجوان زود به بلوغ می رسند، تغییرات هورمونی ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را برای برخی از دختران افزایش دهد، با این حال، نوسانات خلقی موقت مربوط به بلوغ طبیعی است. با این حال، این تغییرات به تنهایی باعث افسردگی نمی شود. تغییرات بدن، بزرگ شدن سینه ها در دوران نوجوانی، اضافه وزن و مشکلات دیگر باعث می شود که نوجوان حساس تر شود و بیش تر در معرض افسردگی قرار بگیرد.
  2. تفاوت در اجتماعی شدن: به دختران آموزش داده می شود که نسبت به عقاید دیگران حساس تر باشند.
  3. رویدادهای استرس زا زندگی: شواهد حاکی از آن است که زنان در طول زندگی خود ممکن است رویدادهای استرس زاتری را تجربه کنند و نسبت به آن ها حساسیت بیشتری نسبت به پسران داشته باشند.
  4. قدرت نابرابر: فشار تحصیلی و انتظارات تحصیلی برای زنان بیشتر است و جامعه انتظارات بیش تری از آن ها دارد. در همه جای جهان زنان برای رسیدن به مقام مشابه مردان باید بیش تر از آن ها تلاش کنند. نوجوانان نیز این امر را در مدرسه و در خانه بخصوص در صورت حضور برادر بزرگ تر درک می کنند.بسیاری از خانواده ها آزادی بیش تری برای پسران خود در نظر می گیرند و دختران را محدود تر می کنند این امر باعث می شود که دختران احساس افسردگی پیدا کنند.

چرا دختران نوجوان به افسردگی مبتلا می‌شوند؟

  1. تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در دوران بلوغ می‌تواند بر خلق و خو تاثیر بگذارد.
  2. فشارهای تحصیلی: رقابت‌های تحصیلی، انتظارات بالا و نگرانی از آینده می‌توانند باعث استرس و افسردگی شوند.
  3. مشکلات روابط اجتماعی: مشکلات با دوستان، خانواده یا همسالان می‌تواند بر عزت نفس و سلامت روان نوجوان تاثیر بگذارد.
  4. عوامل ژنتیکی: سابقه خانوادگی افسردگی می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
  5. رویدادهای استرس‌زا: وقایع ناگواری مانند طلاق والدین، مرگ عزیزان، یا آزار و اذیت می‌تواند باعث افسردگی شود.

درمان می‌تواند به نوجوان شما کمک کند تا زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشد. با کمک روانشناس، او می‌تواند مهارت‌های مقابله با مشکلات را بیاموزد و احساس بهتری پیدا کند. برای صحبت با برترین روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنی

اختلالات مرتبط با افسردگی در نوجوانان دختر

درک این نکته مهم است که اضطراب و افسردگی اغلب در نوجوانی اتفاق می افتد و ممکن است نیاز باشد که به عنوان دو اختلال جداگانه درمان شوند. احتمال بروز اضطراب بدون افسردگی بیشتر از افسردگی بدون اضطراب است.

  1. تفکر در مورد خودکشی. خودکشی سومین علت اصلی مرگ در بین نوجوانان و جوانان ۱۵ تا ۲۴ ساله است و می دانیم که اکثر نوجوانانی که خودکشی می کنند از یک بیماری روانی رنج می برند.
  2. اختلالات خوردن. دخترانی که اختلالات خوردن دارند اغلب هیچ نشانه ای از افسردگی را نشان نمی دهند. در واقع، آن ها اغلب دارای عملکرد بالا و مناسب هستند و علائم افسردگی در نوجوانان دختر را نشان نمی دهند.
  3. اختلال استرس پس از سانحه. در صورتی که نوجوان در گذشته تجربه‌ی یک رویداد تروماتیک داشته باشد، ممکن است این اختلال همراه با افسردگی بروز کند.
  4. اختلال دوقطبی. گاهی اوقات افسردگی می‌تواند بخشی از اختلال دوقطبی باشد که در آن دوره‌های افسردگی و شیدایی (مانیا) به‌صورت متناوب رخ می‌دهند.
  5. اختلال کم‌توجهی/بیش‌فعالی (ADHD). نوجوانانی که با ADHD زندگی می‌کنند، به دلیل مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، عملکرد پایین تحصیلی یا مشکلات روابط، در معرض خطر بیشتری برای افسردگی هستند.

درمان افسردگی در نوجوانان دختر

افسردگی دختران نوجوان که زود تشخیص داده می شود را می توان به طور موثرتر و اغلب قبل از شروع سایر اثرات منفی مانند اضطراب، وسواس یا اختلال های جدی تر دیگر درمان کرد.

روان درمانی

  • درمان شناختی-رفتاری (CBT): کمک به نوجوان برای شناسایی افکار منفی و جایگزینی آن‌ها با افکار مثبت و واقع‌بینانه.
  • درمان بین‌فردی (IPT): متمرکز بر بهبود روابط و رفع مشکلات ارتباطی که ممکن است در افسردگی نقش داشته باشند.
  • مشاوره حمایتی: ایجاد فضایی امن برای صحبت درباره احساسات و تجربیات.
  • درمان خانوادگی: برای بهبود روابط خانوادگی و ایجاد حمایت بیشتر در محیط خانه.

درمان دارویی

در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را تجویز کند. ملاحظات مهم:

  • مصرف دارو باید تحت نظر دقیق پزشک باشد.
  • تغییرات خلقی یا افزایش افکار خودکشی در ابتدای درمان باید به‌سرعت گزارش شود.

تغییر سبک زندگی

  • ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا می‌توانند سطح سروتونین و اندورفین را افزایش دهند.
  • رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای مغذی، میوه‌ها، سبزیجات و کاهش مصرف شکر و کافئین.
  • خواب کافی: تنظیم زمان خواب و کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب.
  • مدیریت استرس: یادگیری مهارت‌های مقابله با استرس از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا هنرهای خلاقانه.

شما به عنوان والدین، نقش بسیار مهمی در بهبود فرزندتان دارید. با مراجعه به روانشناس نوجوان، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه بهتر از او حمایتکنید و به او کمک کنید. برای صحبت با برترین روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید

درمان افسردگی نوجوانان در خانه

توجه داشته باشید که این راهکارها مکمل درمان‌های حرفه‌ای هستند و نباید جایگزین آن‌ها شوند. اگر افسردگی نوجوان شدید یا مزمن است، حتما به روان‌شناس مراجعه کنید.

  1. تمرینات ورزشی: ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
  2. تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌تواند انرژی و سلامت روان را بهبود بخشد.
  3. یوگا و مدیتیشن: این روش‌ها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
  4. گوش دادن فعال: به نوجوان خود اجازه دهید آزادانه احساساتش را بیان کند و بدون قضاوت به حرف‌های او گوش دهید.
  5. سرگرمی‌ها: تشویق نوجوان به انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برد، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، نقاشی یا گذراندن وقت با دوستان.
  6. گذراندن وقت در طبیعت: بودن در طبیعت می‌تواند احساس آرامش و نشاط را افزایش دهد.

توصیه برای والدین

یک شروع خوب و مناسب برای کاهش علائم افسردگی در نوجوانان دختر این است که با آرامش به نوجوان خود توضیح دهید که نگران او هستید. این مکالمه به شیوه ای آرام و بدون تقابل باعث می شود که بتواند راحت با شما صحبت کند یا بداند که در صورت نیاز می تواند با شما در مورد مشکلات و احساساتی که تجربه می کند، صحبت کرده و اضطراب و افسردگی کم تری را احساس کند.

می‌توانید زمان با کیفیتی را برای انجام کاری که نوجوانتان معمولاً از آن لذت می‌برد، با هم بگذرانید. در حالی که هر دوی شما درگیر این فعالیت هستید، ممکن است فرصت های بیشتری برای صحبت با آن ها در مورد احساسشان و کشف علائم افسردگی در نوجوانان دختر به دست آورید. حضور در کنار شما باعث می شود که احساس کنند می توانند به شما اعتماد کنند.

منبع : علائم افسردگی در نوجوانان دختر

مشاوره افسردگی چیست؟ احساس افسردگی می کنید؟

مشاوره افسردگی فرآیندی است که آن مشاور به تشخیص و درمان فرد افسرده پرداخته و ابتدا با روش های بدون دارو شروع شده و سپس در صورت نیاز و شدت افسردگی دارو نیز تجویز می شود.

آیا افسردگی منجر به تنبل شدن شما می شود؟

فرد افسرده را نمی توانید با فرد بی احساس و تنبل مقایسه کنید. اگر فردی تنبل باشد، هیچ کاری انجام نمی دهد یا کارهای ناخوشایندی انجام می دهد، حتی زمانی که انرژی لازم برای انجام دادن کارش را داشته باشند.

افراد به دلیل افسردگی بی انگیزه می شوند، معمولا می خواهد کار کند ولی احساس می کند که چنین توانایی ندارد. آیا می دانید چرا این اتفاق رخ می دهد؟

علائم افسردگی چه مواردی می باشند؟

از نظر مشاور افسردگی : تشخیص علائم افسردگی اهمیت زیادی دارد.

متاسفانه نیمی از افرادی که افسردگی دارند، هیچ وقت شناسایی نمی شوند یا تحت درمان قرار نمی گیرند.

علائم افسردگی عبارتند از:
عدم تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم گیری ها
• خستگی
• احساس گناه، بی ارزش بودن و درماندگی
• بدبینی و ناامیدی
بی خوابی، بیدار ماندن تا اوایل صبح، یا خوابیدن بیش از اندازه
• بیقراری
• تحریک پذیری
• از دست دادن علاقمندی نسبت به مواردی که قبلا لذت بخش بوده اند، همانند سکس
• خوردن بیش از حد غذا یا از دست دادن اشتها
• درد ها، ناراحتی ها، سردردها یا گرفتگی های عضلانی که خوب نمی شوند
• مشکلات گوارشی که بدون دریافت درمان بهبود نمی یابند
• ادامه داشتن احساسات غمگینی، اضطراب یا پوچ گرایی
• تفکرات یا اقدامات خود کشی

علائم افسردگی در مردان چگونه است؟

افراد مختلف علائم مختلفی از افسردگی را تجربه می کنند و همچنین علائم موجود در مردان نسبت به علائم موجود در زنان متفاوت می باشد. مردان به احتمال زیاد احساس خستگی و بی قراری می کنند، علاقه شان نسبت به کار، خانواده و یا سرگرمی ها کاهش پیدا می کند و با مشکلات خوابی مواجه می شوند.

مردها معمولا در جلسه مشاوره افسردگی علائم را بیان کرده و در بسیاری موارد بیان آن برایشان سخت است.

آیا افسردگی قابل معالجه است؟

در حالی که افسردگی قابل درمان می باشد و علائم آن قابل رفع است، ولی نمی تواند به صورت کامل معالجه شود.

در مقابل، هدف درمانگر بهبود دادن می باشد. همانند سایر شرایط مزمن، حتی در صورتی که فرض بر امکان بروز مجدد آن باشد، یک سری روش های درمانی برای کاهش شدت علائم، مدیریت شرایط و حمایت از شما وجود دارند.

چرا معجزه برای درمان افسردگی رخ می دهد؟

آیا اضطراب و افسردگی می تواند به خودی خود از بین برود؟

در اکثر موارد، اضطراب یک شرایطی می باشد که به صورت خود به خود به وجود می آید و از بین می رود. ولی در برخی مواقع، اضطراب نمی تواند بدون استفاده کردن از درمان، به صورت کامل از بین برود. این یک نکته منفی می باشد.

نکته مهم این است که شما می توانید علائم خودتان را مدیریت کنید تا آنها شرایط شما را مدیریت نکنند.

من به چه نحوی می توانم تشخیص بدهد که دچار اضطراب شده ام یا افسردگی؟

اختلال های اضطرابی از طریق علائم مختلفی مشخص می شوند. یکی از رایج ترین علامت های موجود عبارت از نگرانی افراطی یا ناگهانی می باشد که منجر به ایجاد اختلال در عملکرد روزمره می شود. سایر علائم موجود شامل بیقراری، سراسیمگی، خستگی، مشکل تمرکز، تحریک پذیری، درد عضلات و مشکلات خوابی می باشند.

۱۱ علامت و نشانه مربوط به اختلال های اضطرابی از جمله افسردگی

اکثر افراد در برخی از مراحل زندگی خودشان اضطراب را تجربه می کنند.

در واقع، اضطراب یک واکنش کاملا نرمال به اتفاقات استرس زای زندگی، همانند جابجایی، تغییر  شغل و مواجه شدن با مشکلات مالی می باشد.

با این وجود، زمانی که علائم اضطراب طولانی مدت تر از اتفاقات محرک کننده آن باشند و در زندگی شما تداخل ایجاد کنند، این موارد می تواند نشانه دهنده یک اختلال اضطرابی باشند.

اختلال های اضطرابی می توانند ناتوان کننده باشند، با این حال می توان از طریق دریافت یک کمک مناسب از یک متخصص بالینی مدیریت شوند. شناخت علائم اولین مرحله می باشد.

در ادامه ۱۱ علامت رایج مربوط به یک اختلال اضطرابی در مشاوره افسردگی و همچنین نحوه کاهش یافتن اختلال به صورت طبیعی و زمانی که به کمک یک متخصص نیاز پیدا می شود، بیان شده اند:

۱٫ نگرانی بیش از حد

یکی از رایج ترین علامت های اختلال اضطرابی، نگرانی بیش از حد می باشد.

نگرانی مربوط به اختلال اضطرابی، هیچ نوع تناسبی با اتفاقات تحریک کننده آن ندارند و معمولا در واکنش به یک موقعیت نرمال و روزانه صورت می گیرند.

به منظور اینکه یک نگرانی به عنوان علامتی از اختلال اضطراب عمومی شده در نظر گرفته شود، باید در اکثر روزها  و حداقل به مدت شش ماه ادامه داشته باشد و کنترل کردن آن سخت باشد.

نگرانی ایجاد شده باید شدید و ناگهانی باشد، منجر به ایجاد مشکل در تمرکز و انجام دادن وظایف روزمره شود.

افراد زیر ۶۵ سال با بیشترین ریسک مربوط به اختلال اضطراب عمومی شده مواجه هستند، به خصوص افرادی که مجرد هستند، یک وضعیت اقتصادی اجتماعی سطح پایینی دارند و عوامل استرس زای زیادی در زندگی آنها وجود دارد.

۲٫ احساس تهییج شدن

زمانی که یک فردی اضطراب را احساس می کند، بخشی از سیستم عصبی آنها بیش از حد فعال می شود.

این تاثیرات بر روی کل بدن تاثیر می گذارد که شامل ضربان شدید قلب، عرق ریزی کف پا و کف دست،  لرزان بودن دست ها و خشکی دهان می باشد.

دلیل صورت گرفتن این علائم، وجود داشتن این احساس در ذهن شما می باشد که یک خطری را درک کرده اند و به همین دلیل ذهنتان تلاش می کند بدن شما را آماده واکنش نشان دادن به تهدید بکند.

بدن شما جریان خونی را از سیستم گوارشی منحرف کرده و آن را به سمت عضلاتی می فرستد که شما برای دویدن یا مبارزه به آنها نیاز دارید.

همچنین این کار منجر به افزایش ضربان قلب شما می شود و احساس های شما را شدیدتر می کند.

هر چند که این احساسات در حین مواجه شدن با یک تهدید واقعی مفید می باشند، ولی در صورتی که ترس فقط در سر (ذهن) شما وجود داشته باشد، می تواند ناتوان کننده باشد.

حتی برخی از تحقیقات صورت گرفته بیانگر این است که افراد دارای اختلال های اضطرابی، نمی توانند حالت انگیختگی خودشان را همانند افراد بدون اختلال اضطرابی، سریع کاهش بدهند؛ این بدان معنا است که آنها تاثیرات اضطراب را برای یک دوره طولانی مدت تری تجربه می کنند.

می توانید از مشاوره آنلاین رایگان افسردگی بهره ببرید.

۳- بیقراری

بی قراری یکی دیگر از علائم رایج اضطراب به خصوص در کودکان و نوجوانان است.

زمانی که یک فردی بیقراری را تجربه می کند، در اغلب مواقع آن را به عنوان یک احساس حدی (جوش آوردن را متصور شوید یا سریز شدن آب) یا یک اصرار ناخوشایند برای حرکت کردن تعریف می کنند.

مطالعه صورت گرفته بر روی ۱۲۸ کودکی که در آنها اختلال های اضطرابی تشخیص داده شده بود، نشان داد که ۷۴% از آنها بی قراری را به عنوان یکی از علائم اضطراب اصلی شان توصیف می کنند.

در حالیکه بیقراری در تمامی افراد مبتلا به اضطراب صورت نمی گیرد، ولی یک معیاری می باشد که پزشکان در حین صورت دادن تشخیص، به صورت مکرر از آن استفاده می کنند.

در صورتی که شما بی قراری را در اغلب مواقع روزها و به مدت بیش از شش ماه تجربه کنید، این حالت می تواند نشان دهنده یک اختلال اضطرابی باشد.

۴- خستگی یکی از علائم بارز در جلسات مشاوره بیماران افسرده

در جلسات مشاوره احساس خستگی در بیماران افسرده بسیار دیده می شود.

به راحتی خسته شدن می تواند یک علامت بالقوه دیگری از اختلال اضطراب عمومی شده باشد.

این علامت می تواند منجر به شگفت زده شدن برخی از افراد شود، چرا که یک اضطراب معمولا با فعالیت بیش از حد یا برانگیختگی مرتبط است.

در برخی موارد، خستگی می تواند بعد از یک حمله اضطرابی صورت بگیرد، در حالیکه در مورد سایر افراد، خستگی می تواند مزمن باشد.

هنوز مشخص نمی باشد که آیا این خستگی به دلیل سایر علائم اضطراب، همانند بی خوابی یا گرفتگی عضلات، یا به خاطر تاثیرات هورمونی اضطراب مزمن ایجاد می شود.

با این وجود، نکته مهمی که باید مورد توجه قرار بگیرد عبارت از این نکته است که خستگی همچنین می تواند علامتی از افسردگی یا شرایط بالینی دیگری باشد؛ به همین دلیل خستگی برای تشخیص یک اختلال اضطرابی کافی نمی باشد.

۵-مشکل داشتن در تمرکز

اکثر افراد دارای اضطراب، یک سری مشکلات مربوط به تمرکز را گزارش می کنند.

یک مطالعه صورت گرفته بر روی ۱۵۷ کودک و نوجوان دارای اختلال اضطراب عمومی شده نتیجه گیری کرد که بیش از دو سوم آنها دارای مشکل تمرکز می باشند.

یک مطالعه دیگری که بر روی ۱۷۵ فرد بالغ دارای همان اختلال صورت گرفته بود، نتیجه گیری کرد که تقریبا ۹۰% از مشارکت کنندگان دارای مشکل تمرکز می باشند. زیاد بودن میزان اضطراب در این افراد، احتمال بروز مشکل را افزایش می داد.

برخی از مطالعات روانشناسی صورت گرفته نشان داده اند که اضطراب می تواند در کارکرد حافظه (در واقع حافظه ای که مسئول نگهداری اطلاعات کوتاه مدت است) تداخل ایجاد کند. به عبارت دیگر :

می تواند در باعث جلوگیری از بروز اضطراب بالا در افراد دارای سطح عملکردی پایین شود.

با این وجود، مشکلات تمرکز همچنین می تواند نشان دهنده یک شرایط بالینی دیگری، همانند اختلال کمبود توجه یا افسردگی باشد؛ به همین دلیل مشکل تمرکزی یک دلیل کافی برای وجود داشتن اختلال اضطراب نمی باشد.اختلال افسردگی دوره زایمان

۶-تحریک پذیری

اکثر افراد دارای اختلال های اضطرابی، همچنین تحریک پذیری افراطی را هم تجربه می کنند و این در جلسات مشاوره افسردگی بسیار دیده می شود.

بر اساس نتایج مربوط به یک مطالعه جدید صورت گرفته بر روی ۶۰۰۰ فرد بالغ، بیش از ۹۰% افراد دارای اختلال اضطراب عمومی شده، احساس تحریک پذیری را در زمانی گزارش کرده بودند که اختلال اضطرابی در وخیم ترین شرایط خودش قرار داشت.

بزرگسالان جوان و میانسال دارای اختلال اضطراب عمومی شده، تحریک پذیری صورت گرفته در طول زندگی روزمره را دو برابر بیشتر از نگرانی های موجود گزارش کرده بودند.

با توجه به اینکه اضطراب با سطح تهییج و نگرانی افراطی زیادی مرتبط است، تعجب آور نخواهد بود که تحریک پذیری یک علامت رایجی باشد.

۷-گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات در بیشتر روزهای هفته، یک علامت رایج دیگری از اضطراب می باشد.

هر چند که این علائم می توانند رایج باشند، ولی ارتباط آنها با اضطراب تا به حال مشخص نشده است. ولی همچنین این امکان وجود دارد که اضطراب منجر به افزایش سفتی ماهیچه ها شود یا یک عامل سومی وجود داشته باشد که منجر به بروز هر دو اینها شود.

به صورت جالب توجهی نشان داده شده است که درمان درد عضلات با استفاده از روش درمان ریلکسیشن عضلات ،می تواند نگرانی را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی شده کاهش دهد. حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که این روش کارایی مشابهی با روش درمان شناختی رفتاری دارد.

می توانید از خدمات مشاوره افسردگی در سایت مشاورانه بهره ببرید.

۸-مشکل داشتن در خوابیدن یا باقی ماندن در حالت خواب

اختلالات خوابی رابطه قوی با اختلالات اضطرابی دارند. بیدار شدن در میانه های شب و مشکل داشتن در خوابیدن، دو مورد از رایج ترین مشکلات خوابی گزارش شده می باشند.

برخی از تحقیقات صورت گرفته نشان داده اند که حتی بی خوابی در طول دوران کودکی، می تواند با افزایش اضطراب در مراحل بعدی زندگی مرتبط باشد.

یک مطالعه ای که به مدت ۲۰ سال نزدیک به ۱۰۰۰ کودک را مورد مطالعه قرار داده بود، نتیجه گیری کرد که بی خوابی در کودکان، با ۶۰% ریسک افزایش یافته مربوط به ایجاد اختلال اضطراب تا سن ۲۶ سالگی مرتبط بوده است.

هر چند که بی خوابی و اضطراب ارتباط قوی با یکدیگر دارند، ولی هنوز مشخص نیست که آیا بی خوابی منجر به اضطراب می شود، یا اضطراب منجر به ایجاد بی خوابی می شود یا یک رابطه دو طرفه ای مابین آنها وجود دارد.

آنچیزی که مشخص می باشد، عبارت از این است که در حین درمان شدن یک اختلال اضطرابی، بی خوابی هم در اغلب مواقع بهبود می یابد.

۹-حملات وحشت زدگی

یکی از انواع اختلال های اضطرابی، اختلال وحشت زدگی نام دارد که با صورت گرفتن مکرر حمله های وحشت زدگی مرتبط است.

حمله های وحشت زدگی منجر به ایجاد یک احساس ترس شدید و مضمحل کننده ای می شود که می تواند ناتوان کننده باشد.

معمولا این ترس های افراطی با ضربان شدید قلبی، عرق ریزی، لرزش، تنگی نفس، کم عمق بودن تنفس، تهوع و ترس از مردن یا از دست دادن کنترل همراه می شوند.

حمله های وحشت زدگی می توانند به صورت مجزا صورت بگیرند، ولی در صورتی که به صورت مکرر و پیشبینی نشده صورت بگیرند، می توانند نشان دهنده یک اختلال وحشت زدگی باشند.

تخمین زده شده است که ۲۲% از بزرگسالان آمریکا، در برخی از مراحل زندگی خودشان وحشت زدگی را تجربه می کنند، ولی در حدود ۳% از آنها به اندازه ای حمله وحشت زدگی دارند که معیار مربوط به اختلال وحشت زدگی را تامین می کنند.

۱۰-اجتناب از موقعیت های اجتماعی

شما در صورت داشتن علائم زیر می توانید نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی را نشان بدهید:

احساس اضطراب یا ترس در مورد موقعیت های اجتماعی پیش رو

نگران بودن نسبت به این مورد که توسط سایر افراد قضاوت شوید یا مورد بررسی قرار بگیرید

ترس داشتن نسبت به خجالت زده شدن یا استهزا شدن در برابر دیگران

اجتناب از موقعیت های اجتماعی خاص به دلیل ترس های موجود

اختلال اضطراب اجتماعی یک مورد کاملا رایجی می باشد و تقریبا بر روی زندگی ۱۲% از افراد بزرگسال آمریکایی تاثیر می گذارد.

اضطراب اجتماعی معمولا در مراحل اولیه زندگی شروع شود. در واقع، این اختلال در مابین حدود ۵۰% از افراد، قبل از سن ۱۱ سالگی تشخیص داده شده بود و در مورد ۸۰% از افراد، این اختلال قبل از سن ۲۰ سالگی تشخیص داده شد بود.

افراد دارای اضطراب اجتماعی در گروه های خودشان یا در حین ملاقات با سایر افراد، ممکن است که کاملا خجالتی و ساکت باشند. هر چند که ممکن است در ظاهر مضطرب به نظر برسند، ولی در درون خودشان یک ترس و اضطراب شدیدی خواهند داشت.

این کناره گیری در برخی مواقع می تواند باعث شود که افراد دارای اضطراب اجتماعی، پر افاده به نظر برسند، ولی این اختلال با عزت نفس پایین، خود انتقادی شدید و افسردگی همراه است.

۱۱-ترس های غیر عقلایی

ترس های شدید نسبت به موارد خاص، همانند عنکبوت ها، فضاهای بسته یا ارتفاعات، می تواند یک علامتی از فوبیا باشد.

یک فوبیا به عنوان یک اضطراب یا ترس افراطی نسبت به یک شئی یا موقعیت خاص در نظر گرفته می شود. این احساس به اندازه کافی شدید می باشد که می تواند توانایی شما برای عملکرد نرمال را دچار اختلال کند.

برخی از فوبیاهای رایج عبارتند از:

فوبیاهای مربوط به حیوانات: ترس از حیوانات یا حشرات خاص

فوبیاهای مربوط به محیط طبیعی: ترس نسبت به اتفاقات طبیعی همانند تند باد ها یا سیل ها.

فوبیای مربوط به خون – تزریق – جراحت: ترس نسبت به خون، تزریقات، سوزن ها یا جراحت ها

فوبیاهای موقعیتی: ترس نسبت به موقعیت های خاص، همانند هواپیما یا آسانسور

اگوروفوبیا Agoraphobia (ترس نسبت به مکان های باز) یک فوبیای دیگری می باشد که شامل ترس داشتن نسبت به حداقل دو مورد از موارد زیر است:

استفاده از حمل و نقل عمومی

قرار گرفتن در مکان های باز

قرار گرفتن در مکان های بسته

قرار گرفتن در صف یا در یک جای شلوغ

رفتن به بیرون از خانه به تنهایی

فوبیا بر روی بخشی از زندگی ۱۲٫۵% از آمریکایی ها تاثیر گذار می باشد. معمولا این افراد در دوران کودکی یا سال های نوجوانی دچار فوبیا می شوند و همچنین این فوبیان در زنان رایج تر از مردان می باشد.

منبع : مشاوره افسردگی چیست؟ احساس افسردگی می کنید؟

مدیریت استرس و راهکارهای مؤثر جدید

مدیریت استرس بخش مهمی از حفظ سلامت روانی و جسمانی است. در همه انسان ها استرس وجود دارد و در هر کار موفق داشتن استرس مثبت لازم می باشد.

استرس مزمن می‌تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند، خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد و تأثیر منفی بر کیفیت زندگی داشته باشد. آشنایی با روش‌های مؤثر مدیریت استرس می‌تواند به افراد کمک کند تا تعادل خود را بازیابند و زندگی سالم‌تری را تجربه کنند.

در این مقاله، به بررسی روش‌های ثابت‌شده برای مدیریت استرس، همراه با معرفی درمان نوآورانه نوروفیدبک که در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان ارائه می‌شود، می‌پردازیم.

استرس چیست و چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد؟

استرس پاسخ طبیعی بدن به چالش‌ها یا نیازها است.

در کوتاه‌مدت، استرس می‌تواند مفید باشد و به شما کمک کند تا متمرکز و هوشیار بمانید. اما استرس طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب شود.

شناسایی عوامل استرس‌زا و مدیریت مؤثر آن‌ها برای حفظ سلامت درازمدت ضروری است.

راهکارهای مؤثر برای مدیریت استرس

استرس کاری، درسی، خانوادگی و اضطراب اجتماعی می تواند زندگی شما را مختل کند.

در ادامه، به برخی از تکنیک‌های مبتنی بر شواهد برای مدیریت استرس اشاره می‌کنیم:

۱. فعالیت بدنی

ورزش منظم به آزاد شدن اندورفین‌ها که تقویت‌کننده‌های طبیعی خلق‌وخو هستند، کمک می‌کند. فعالیت‌هایی مانند یوگا، دویدن یا حتی یک پیاده‌روی سریع می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش داده و سلامت روانی را بهبود بخشند.

۲. تمرکز حواس و مدیتیشن

تمرینات تمرکز حواس، مانند ذهن آگاهی، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق، می‌توانند با کمک به افراد در تمرکز بر لحظه حال، سطح استرس را کاهش دهند. مطالعات نشان داده‌اند که تمرین منظم تمرکز حواس باعث بهبود تنظیم احساسات و کاهش اضطراب می‌شود.

۳. انتخاب‌های سبک زندگی سالم

حفظ رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب کافی و داشتن خواب کافی اساس مدیریت استرس هستند. کاهش مصرف کافئین و شکر نیز می‌تواند از نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری جلوگیری کند.

۴. مدیریت زمان

یادگیری اولویت‌بندی وظایف و تعیین اهداف واقع‌بینانه می‌تواند از احساس غرق شدن در کارها جلوگیری کند. استفاده از ابزارهایی مانند برنامه‌ریزها یا روش‌های زمان‌بندی می‌تواند به مدیریت مؤثر مسئولیت‌های روزانه کمک کند.

۵. حمایت اجتماعی

ایجاد یک شبکه حمایتی قوی برای بهزیستی عاطفی ضروری است. صحبت کردن با دوستان، خانواده یا مشاور می‌تواند دیدگاه‌های جدیدی ارائه داده و احساس انزوا را کاهش دهد.

نظارت بر استرس

فردی که توانایی های خود را می شناسد و برای رسیدن به هدف خود تلاش می کند، با حفظ کردن آرام بودن در خود و به یاد آوردن نکات مثبت در زندگی می تواند  بر استرس خود نظارت داشته باشد و

این نظارت بر استرس در فرد لازم می باشد .

کنترل استرس

اگر قادر به کنترل کردن عواملی که باعث استرس می شود نیستید باید از روش های دارو درمانی، رواندرمانی و یا نوروفیدبک (بدون دارو) استفاده کنید و برای رسیدن به هدف های خود آن را مورد استفاده قرار دهید و با مثبت فکر کردن در کنار روشهای درمانی، استرس بیش از اندازه خود را برطرف کنید.

درمان نوروفیدبک: رویکردی نوین برای مدیریت استرس

نوروفیدبک یک تکنیک پیشرفته و غیرتهاجمی است که برای آموزش مغز به عملکرد بهتر طراحی شده است. این روش با استفاده از بازخورد در زمان واقعی به افراد کمک می‌کند تا فعالیت‌های مغزی خود را تنظیم کرده و پاسخ به استرس را بهبود بخشند.

نوروفیدبک چگونه کار می‌کند؟

در طول یک جلسه نوروفیدبک، حسگرهایی روی پوست سر قرار می‌گیرند تا الگوهای امواج مغزی را نظارت کنند. این اطلاعات به‌صورت تصویری روی یک صفحه نمایش داده می‌شود و به افراد اجازه می‌دهد فعالیت مغزی خود را مشاهده کنند. با تمرین هدایت‌شده، افراد یاد می‌گیرند که این الگوها را اصلاح کرده و به حالت متعادل‌تر و آرام‌تر برسند.

مزایای نوروفیدبک برای مدیریت استرس

  • بهبود تنظیم احساسات: نوروفیدبک با تقویت حالت آرامش ذهنی به مدیریت اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
  • افزایش تمرکز: این روش عملکردهای شناختی را بهبود بخشیده و به افراد کمک می‌کند متمرکز و کارآمد بمانند.
  • بهبود خواب: نوروفیدبک می‌تواند اختلالات خواب ناشی از استرس را برطرف کند.

درمان نوروفیدبک در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان، درمان نوروفیدبک به‌صورت تخصصی و متناسب با نیازهای شما ارائه می‌شود. متخصصان مجرب ما از تجهیزات پیشرفته برای اطمینان از درمانی مؤثر و ایمن استفاده می‌کنند. چه با استرس مزمن، اضطراب یا سایر مشکلات روانی مواجه باشید، نوروفیدبک می‌تواند راه‌حلی تحول‌آفرین برای شما باشد.

چرا ما را انتخاب کنید؟

  • متخصصان نوروفیدبک با تجربه و مجوزهای معتبر
  • برنامه‌های درمانی شخصی‌سازی‌شده
  • محیطی حمایتی و محرمانه

برای اطلاعات بیشتر در مورد خدمات ما یا رزرو مشاوره، به وب‌سایت ما مراجعه کرده یا با ما تماس بگیرید. با کمک مرکز مشاوره ستاره ایرانیان، اولین قدم را به سوی زندگی بدون استرس بردارید.

منبع : مدیریت استرس و راهکارهای مؤثر جدید

مشاوره روانشناسی

در مشاوره روانشناسی مسائل و موارد متعددی بازگو شده و مورد واکاوی قرار می گیرند. مسائل و مشکلات متعددی از جمله موارد مربوط به ازدواج، تربیت کودکان، روانشناسی شخصیتی اعتماد به نفس، تحصیلات و مسائلی از این قبیل: صداقت در گفتار با مشاوره روانشناس سبب درک بهتر او از مشکل شما شده است

نهایتاً زمینه ساز ارائه راه حلی مطلوب و مناسب برای حل مشکل خواهد بود، پس صداقت و راستگویی با مشاوران روانشناسی حرف اول را خواهد زد. سعی کنید تمامی موارد و نکته های خواسته شده را با دقت با مشاور روانشناسی خود در میان بگذارید.

مشاوره روانشناسی: راهی برای بهبود زندگی و سلامت روان

در دنیای پرمشغله امروز، فشارهای روانی و چالش‌های زندگی می‌توانند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت روان و کیفیت زندگی افراد داشته باشند. مشاوره روانشناسی یکی از موثرترین روش‌ها برای مقابله با این چالش‌ها و بهبود وضعیت روانی و اجتماعی افراد است. در این مقاله، به بررسی اهمیت، انواع و فواید مشاوره روانشناسی می‌پردازیم و در نهایت یکی از معتبرترین مراکز مشاوره در تهران را معرفی خواهیم کرد.

اهمیت مشاوره روانشناسی

مشاوره روانشناسی نه تنها برای افرادی که با مشکلات روانی جدی دست و پنجه نرم می‌کنند، بلکه برای همه افرادی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود هستند، اهمیت دارد. در واقع، مشاوره روانشناسی به شما کمک می‌کند تا:

  • احساسات و افکار خود را بهتر درک کنید.
  • راه‌حل‌های موثرتری برای مسائل شخصی و حرفه‌ای پیدا کنید.
  • مهارت‌های ارتباطی و مدیریت استرس را تقویت کنید.
  • روابط خود را بهبود بخشید.
  • به اهداف شخصی و حرفه‌ای خود نزدیک‌تر شوید.

انواع مشاوره روانشناسی

مشاوره روانشناسی شامل شاخه‌ها و انواع مختلفی است که هر کدام به مسائل و نیازهای خاصی پرداخته و راه‌حل‌های مناسب ارائه می‌دهند. در ادامه، به برخی از انواع پرکاربرد مشاوره روانشناسی اشاره می‌کنیم:

1. مشاوره فردی

مشاوره فردی یکی از رایج‌ترین انواع مشاوره روانشناسی است که در آن فرد به طور خصوصی با روانشناس صحبت می‌کند. این نوع مشاوره به افراد کمک می‌کند تا با مسائل شخصی مانند اضطراب، افسردگی، کمبود اعتماد به نفس یا مشکلات شغلی مقابله کنند.

2. مشاوره خانواده

مشکلات خانوادگی می‌توانند تاثیر عمیقی بر سلامت روانی اعضای خانواده داشته باشند. مشاوره خانواده به منظور بهبود روابط بین اعضا، حل تعارضات و ایجاد محیطی حمایتی و مثبت برای همه اعضای خانواده انجام می‌شود.

3. مشاوره ازدواج و زوج‌درمانی

مشکلات زناشویی می‌توانند منجر به اختلافات جدی و حتی جدایی شوند. مشاوره ازدواج به زوج‌ها کمک می‌کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کرده و راه‌حل‌های موثری برای مشکلات خود پیدا کنند.

4. مشاوره تحصیلی و شغلی

دانشجویان و افرادی که در جستجوی مسیر شغلی مناسب هستند، می‌توانند از مشاوره تحصیلی و شغلی بهره‌مند شوند. این نوع مشاوره به افراد کمک می‌کند تا توانمندی‌ها و علایق خود را شناسایی کرده و تصمیمات بهتری بگیرند.

5. مشاوره گروهی

در این نوع مشاوره، گروهی از افراد با مشکلات مشابه تحت نظارت یک روانشناس با یکدیگر تعامل می‌کنند. این روش می‌تواند برای افرادی که از احساس انزوا یا تنهایی رنج می‌برند، بسیار مفید باشد.

فواید مشاوره روانشناسی

مشاوره روانشناسی تاثیرات مثبتی بر سلامت روانی و اجتماعی افراد دارد. برخی از مهم‌ترین فواید این روش عبارتند از:

  • بهبود سلامت روان: مشاوره روانشناسی به شما کمک می‌کند تا با اضطراب، افسردگی و دیگر اختلالات روانی مقابله کنید.
  • تقویت روابط: مهارت‌های ارتباطی شما بهبود یافته و روابط شخصی و حرفه‌ای‌تان تقویت می‌شوند.
  • افزایش اعتماد به نفس: با شناخت بهتر از خود، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.
  • مدیریت استرس: یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس به شما کمک می‌کند تا در برابر فشارهای روزمره مقاومت بیشتری داشته باشید.
  • حل مشکلات: مشاوره به شما کمک می‌کند تا راه‌حل‌های موثرتری برای مسائل خود پیدا کنید.

چگونه یک مشاور خوب انتخاب کنیم؟

انتخاب یک مشاور خوب نقش مهمی در موفقیت جلسات مشاوره دارد. در اینجا به چند نکته برای انتخاب مشاور مناسب اشاره می‌کنیم:

  1. تخصص و تجربه: مطمئن شوید که مشاور دارای تخصص و تجربه کافی در زمینه‌ای است که به آن نیاز دارید.
  2. مجوز حرفه‌ای: اطمینان حاصل کنید که مشاور مجوز لازم برای ارائه خدمات مشاوره را دارد.
  3. رویکرد درمانی: از روش‌های درمانی که مشاور استفاده می‌کند، آگاهی پیدا کنید.
  4. ارتباط موثر: انتخاب مشاوری که بتوانید با او ارتباط خوبی برقرار کنید، اهمیت زیادی دارد.
  5. مراجعات قبلی: نظرات و تجربیات سایر مراجعان می‌تواند به شما در انتخاب مشاور کمک کند.

انتخاب مشاوران برتر ایران به همراه سوابق تحصیلی و شغلی در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان بیابید.

مشاوره روانشناسی از طرق زیر می تواند موثر باشد:

  • شناخت ابعاد مختلف زندگی افراد اعم از  ابعاد فیزیکی ، جسمی ، اجتماعی ، عاطفی و اخلاقی
  • فهم نیازهای فرد و کوشش در جهت تامین مناسب آنها از راه های صحیح و قانونی
  • شناخت مشکلات و دغدغه های اصلی فرد
  • راهنمایی و هدایت و یاری رسانیدن به فرد برای حل مشکلات خویش
  • ارائه درکی مطلوب در جهت فهم دغدغه ها و ایجاد واقع بینی در فرد
  • ارائه اصول رفتار و برخورد صحیح و مناسب با دیگران

مشاوره روانشناسی موجبات کاهش بسیاری از مشکلات افراد در زندگی شان را فراهم خواهد کرد. تمامی افراد می توانند با حضور در مرکز مشاوره روانشناسی ما، بسیاری از راه حل های مناسب برای بهبود کیفیت زندگی خود را دریافت نموده و با مشاوره با مشاوران روانشناسی خبره و متعهد در مسیر زندگی سالم قدم بردارند.

مشاوره روانشناسی تمامی خدمات مورد نیاز افراد در سنین مختلف و گروه های اجتماعی مختلف اعم از مشکلات جنسی، روابط جنسی، مشکلات خانوادگی، مشکلات زوجین و اعتیاد و بسیاری از موارد دیگر را در بر خواهد گرفت. لذا در صورت احساس نیاز و داشتن هر گونه مشکلی می توانید با حضور در مراکز مشاوره آن ها را در اسرع وقت بر طرف نمایید.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

اگر به دنبال یک مرکز مشاوره حرفه‌ای و معتبر در تهران هستید، مرکز مشاوره ستاره ایرانیان می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل برای شما باشد.

این مرکز با سه شعبه در شرق، غرب و شمال تهران آماده ارائه خدمات مشاوره روانشناسی به شما عزیزان است. ویژگی‌های برجسته مرکز مشاوره ستاره ایرانیان عبارتند از:

  • تیمی از مشاوران و روانشناسان مجرب و متخصص
  • ارائه خدمات متنوع شامل مشاوره فردی، خانواده، ازدواج و تحصیلی
  • محیطی آرام و امن برای مراجعان
  • استفاده از جدیدترین روش‌ها و تکنیک‌های روانشناسی
  • دستگاه های پیشرفته

تماس با مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

مشاهده گواهینامه ها و افتخارات مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

برای رزرو وقت یا دریافت اطلاعات بیشتر، می‌توانید با نزدیک‌ترین شعبه مرکز مشاوره ستاره ایرانیان تماس بگیرید و رزرو وقت مشاوره داشته باشد.. این مرکز با ارائه خدمات حرفه‌ای، همراه شما در مسیر بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی خواهد بود.

منبع : مشاوره روانشناسی

شناخت شخصیت افراد

شناخت شخصیت افراد روی رفتارها، لباس پوشیدن و قرارگیری کیف چگونه است؟ شخصیت هر فردی تا حدی از عادت و برخوردهای مشخص می شود که توسعه می‌کنیم که یک تست ساده صورت دهیم که احتمالاً شما را متعجب می کند.

شناخت شخصیت افراد

  • آیا دوست دارید شخصیت دیگران را حدس بزنید؟
  • تا کنون شده در موقعیتی قرار بگیرید که متوجه رفتار دیگران نشوید؟
  • درک انواع شخصیت ها می تواند یک معما باشد، اما نترسید!

در این مقاله، عمیقاً به دنیای شگفت انگیز شخصیت ها می پردازیم و یاد می گیریم که چگونه آنها را مانند یک حرفه ای رمزگشایی کنیم.

به من اعتماد کن؛ این مهارتی است که می تواند زندگی شخصی و حرفه ای شما را بسیار روان تر کند. اما قبل از اینکه جلوتر برویم، اجازه دهید به تعریف شخصیت در روانشناسی نگاه کنیم.

شخصیت در واقع به چه معناست؟

شخصیت به مجموعه منحصربه‌فردی از ویژگی‌ها، رفتارها و ویژگی‌هایی اطلاق می‌شود که هر فرد را آن‌گونه که هست می‌سازد.

این مانند اثر انگشت است – و هیچ دو دقیقاً شبیه هم نیستند.

برخی از مردم معتقدند که شخصیت ما اساساً توسط ژن های ما (طبیعت) شکل می گیرد، در حالی که برخی دیگر معتقدند که تجربیات و محیط (پرورش) ما نقش مهم تری ایفا می کنند.

با این حال، شخصیت یک ساختار چند وجهی است که ماهیت اصلی شخصیت ما را تعریف می کند.

این شامل ترکیبی منحصر به فرد از ویژگی ها، رفتارها، افکار، احساسات و انگیزه هایی است که هویت متمایز ما را به وجود می آورد.

توصیف یک شخص مانند یک پازل پیچیده است که توسط عوامل متعددی شکل گرفته است و بر نحوه درک ما از جهان، تعامل با دیگران و واکنش به موقعیت های مختلف تأثیر می گذارد(منبع).

بنابراین چه چیزی شخصیت یک فرد را می سازد؟

درک اجزای شخصیت به ما کمک می کند تا پیچیدگی هایی را که ساختار شخصیت منحصر به فرد هر فرد را شکل می دهد، درک کنیم. در حالی که نظریه های مختلف مؤلفه های مختلفی را پیشنهاد می کنند، نوع شخص شامل عناصر زیر است:

1. صفات

ویژگی های شخصیتی آن دسته از الگوهای ثابت و تغییرناپذیر افکار، عواطف و رفتارهایی هستند که به طور مداوم یک فرد را مشخص می کنند.

ویژگی‌ها می‌توانند گسترده یا خاص باشند، مانند درونگرایی، قاطعیت، گشودگی نسبت به تجربیات جدید، یا موافق بودن.

2. الگوهای شناختی 

الگوهای شناختی به فرآیندهای ذهنی و سبک های تفکر اشاره دارد که بر نحوه پردازش اطلاعات و تصمیم گیری افراد تأثیر می گذارد. این الگوها می توانند از تفکر منطقی و تحلیلی تا تفکر شهودی و خلاق متفاوت باشند.

3. بیان عاطفی

 شخصیت همچنین بر نحوه بیان و تنظیم احساسات افراد تأثیر می گذارد. برخی از افراد ممکن است بیانگرتر و با احساسات خود بازتر باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است محتاط تر و درون نگرتر باشند.

4. انگیزه ها

 شخصیت ما انگیزه ها و آرزوهای ما را هدایت می کند. این انگیزه ها می توانند تحت تأثیر طیف وسیعی از عوامل مانند اهداف شخصی، خواسته ها، ارزش ها و پاداش های درونی یا بیرونی قرار گیرند.

5. رفتار اجتماعی

 شخصیت بر نحوه تعامل ما با دیگران از جمله مهارت های اجتماعی، سبک ارتباطی و تمایلات ما در ایجاد روابط تأثیر می گذارد.

برخی افراد برونگراتر هستند و در محیط های اجتماعی پیشرفت می کنند، در حالی که برخی دیگر درونگراتر هستند و فعالیت های انفرادی را ترجیح می دهند.

6. مکانیسم های دفاعی

 زمانی که افراد با استرس یا موقعیت های چالش برانگیز مواجه می شوند، ممکن است از مکانیسم های دفاعی برای محافظت از خود استفاده کنند.

این مکانیسم ها می توانند آگاهانه یا ناخودآگاه باشند و به عنوان راهبردهای مقابله ای برای کاهش اضطراب یا ناراحتی عاطفی عمل کنند(منبع).

شناختن شخصیت از روی شیوه انداختن کیف

اینترنت نوعی نشان دهنده ی راز های زبان بدن می باشد فقط کافی میباشدشیوه انداختن کیف روی بدن خود را در نظر بگیرید.

1.طرز انداختن کیف به پشت

اگر شما یک کوله پشتی را مورد استفاده قرار می دهید احتمالاً همیشه برای ماجراجویی اقدام می کنید و هر لحظه آماده رفتن می باشید. این رفتن می توانند در بیشتر اوقات برای راهنمایی کردن به دیگران باشد.

شما در مورد همه چیز بسیار ملاحظه کار هستید و این ویژگی از شما انسانی می سازد که اطرافیان به آن رغبت دارند و از شما پیروی خواهند کرد.

2.گرفتن کیف در دست

اگر شما به آسانی وسیله های خود را در دست خود قرار می‌دهید کنترل کامل بر همه چیز یکی از شعارهای شما می باشد و می توانید رهبر خوبی باشید. شما مایل هستید از همه چیز آگاه شوید و همیشه نظر مستقل خود را در نظر گرفته اید.

همچنین اگر شخصی در مورد خودتان از شما سوالی کنند به آسانی و بدون پنهان کردن حقیقت برای او توضیح می‌دهید. اعتماد به نفس شما عالی می باشد.

پس تلاش کنید از این توانایی خود به خوبی استفاده کنید و اجازه ندهید که بیش از اندازه این خصوصیات فرد روشن کنند که دارای مشکل می باشد.

3.روش انداختن کیف روی شانه

اشخاصی که کیف را روی شانه خود قرار می دهند به مطالعه کردند خیلی علاقه‌مند هستند.

این حالت آنها موجب می‌شود هنگامی که محیطی برای نگه داشتن کتاب های مورد علاقه خود ندارند و تا ماهی های آکواریوم را بیرون می اندازند(وسایل غیر ضروری)! و جای مطلوب تری برای کتاب ها درست می کنند.

آنها خیلی با نظم و یا به قول بعضی ها اتو کشیده می باشد، در صورتی که اگر در زمان گفت و گو های خسته کننده با یک شخص به خواب بروند.

این کار را با چشم‌های باز انجام میدهند و هر چند دقیقه یکبار با سر تکان دادن گفت گو های طرف مقابل را مورد تایید قرار می‌دهند.

  1. شیوه انداختن کیف روی شانه مخالف

کیف خود را روی شانه مخالف خود بگذارید هیچ جنایتکاری مقدور نمی باشد که وسایل دارای ارزش شما را سرقت کنند.

شما کمی اشتیاق دارید که خود و ثروت تان را بزرگ تر از آن چیزی که موجود می باشد نشان دهید همچنین فرد محافظه کار می باشد ولی در عین حال بسیار همدارای سخاوت می باشد.

در هر حال مواظب باشید برای اینکه امکان دارد اشخاصی این خصوصیات را از شما به عنوان زن تان مورد استفاده قرار دهند.

  1. شیوه انداختن کیف بر بروی شکم

چه اتفاقی در حال بروز می باشد؟ این شخصی میباشد که کیف خود را بر روی شکم خود قرار میدهد.

بی قرار بودن و هیجان زده شدن چنین اشخاصی اغلب بیشتر از حد مجاز می باشد و این نشان دهنده ی این می باشد که ذهن آنها دارای خلاقیت و تخیل می باشد.

این اشخاص بسیار پرشور می باشند و اغلب در گروههای که توجه  آن‌ها را به خود جلب می‌کند قرار می‌گیرند. خیالپردازی از خصوصیات آشکار این گونه افراد می باشد.

شناخت شخصیت از روی لباس

لباس، مدل مو، آرایش و اکسسوری ها بر برداشت اولیه تاثیر می گذارند.

با این حال، لباس هدف به طور قابل توجهی در تئوری ها و مدل های فعلی ادراک افراد وجود ندارد.

ما سه دلیل برای این توجه حداقلی به لباس در ادراک شخصی را مورد بحث قرار می‌دهیم: پیچیدگی نظری بالا، ناسازگاری با روش‌شناسی سنتی، و درک ناچیز توسط گروه‌هایی که از لحاظ تاریخی تحقیقات را در مورد ادراک شخصی هدایت کرده‌اند.

ما یک مدل کاری از ادراک شخص را پیشنهاد می‌کنیم که لباس هدف را در کنار ویژگی‌های چهره هدف، بدن هدف، زمینه و ویژگی‌های ادراک کننده ترکیب می‌کند.

سپس، ما چهار نوع استنباط را شناسایی می‌کنیم که ادراک‌کنندگان برای آنها به لباس هدف تکیه می‌کنند: مقوله‌های اجتماعی، حالات شناختی، موقعیت و زیبایی‌شناسی(منبع).

تو همان چیزی هستی که می پوشی

دکتر بامگارتنر در «تو همان چیزی هستی که می پوشی» برخی از رایج ترین مشکلات کمد لباس و ادراک را به نمایش می گذارد.

آیا خود یا دیگران را در یکی از موارد زیر می شناسید(منبع

اگر دیگران یا شما…شما ممکن است…در نظر بگیرید:
هر تکه لباسی که تا به حال داشته اید را نگه داریداز طریق لباس می خواهید به ارزش گذشته خود بچسبید (وسواس احتکار)اتخاذ نسبت کمد طلایی: از شر 2 مورد از 3 موردی که دارید خلاص شوید، از جمله هر چیز خیلی بزرگ یا کوچک، پاره شده یا قدیمی.
فقط لباس های خنثی (تا حد زیادی بدون لوازم جانبی) بپوشیددر یک باتلاق روانی گیر کرده باشید، آنقدر راحت باشید که نمی توانید آن را تکان دهید، یا خیلی ترسیدید که توجه را به خودتان جلب کنید(اختلال اضطراب اجتماعی).تغییر این روال خود با روش‌های کوچک (مثلا چند لوازم جانبی جدید بهار یا خرید اکسسوری هایی شما را به هیجان بیاورد.)
لباس هایی بپوشید که برای اندام شما بزرگ استبدن خود را متفاوت از آنچه که دیگران می بینند، یا به عنوان بازتابی از شکلی که قبلا بوده است ببینید.یک دوست صادق را برای خرید بیاورید تا بفهمد چه چیزی برای شما عالی به نظر می رسد، سایزها را نادیده بگیرید و به پوشیدن لباس هایی که واقعا مناسب هستند عادت کنید.
به شما گفته شده که لباس نامناسب یا خیلی لختی می پوشیدلباس یکسانی را برای هر مناسبت مناسب در نظر بگیرید (مانند باشگاه و دورهمی خانوادگی)، یا به دنبال توجه اشتباه باشید (مهرطلبی) و مبارزه برای شکستن ساختار سنتی انجام می دهید.تصویری را که می‌خواهید در موقعیت‌های خاص (در محل کار، در شهر) ایجاد کنید در نظر بگیرید و لباس‌ها را بر اساس نشانه‌های اطرافیانتان انتخاب کنید.
برای سن شما خیلی جوان (یا خیلی پیر) لباس بپوشیدسعی کنید سنی را که احساس می کنید هستید بیان کنید، اما بین سن واقعی و درونی خود گیر کنیدلباس‌هایتان را در جهت اهدافتان (مانند ارتقاء شغلی، ملاقات با یک فرد مهم، سفر در سراسر جهان) به جای یک سن خاص تنظیم کنید.
همیشه با لباس کار هستنددر درجه اول از طریق کار و دستاوردهای مرتبط با کار برای خود ارزش قائل شوید (هویت شما کار شما است)شناخت استعدادهای خود در خارج از کار (هنرمندهای دیگر شما، دلسوز، سرگرم کننده برای مهمانی ها و غیره)
پوشیدن برندهافکر کنید باید ثروت خود را نشان دهید تا دیگران با شما خوب رفتار کنندسعی کنید گاهی لباس های غیر برند بپوشید تا ارزش شما به لباس های شما نباشد بلکه به ارزشمندی خودتان باشد.
فقط یک لباس را می پوشیدنیازهای خانواده را بر نیازهای خود ترجیح می دهید(طرحواره ایثار)“زمان من” را بیشتر کنید. به یاد داشته باشید: وقتی مادر خوشحال نیست، هیچ کس خوشحال نیست.

منبع : شناخت شخصیت افراد