بایگانی دسته ی مشاوره روانپزشکی

علائم بیش فعالی در جوانان

علائم بیش فعالی در نوجوانان عبارتند از:

• پرانرژی و بی قراری: نوجوان مبتلا به بیش فعالی ممکن است دائماً در حال حرکت باشد، نتواند در یک جا بنشیند و یا آرام باشد.
• عدم توجه: نوجوان مبتلا به بیش فعالی ممکن است در تمرکز بر روی وظایف یا مکالمات مشکل داشته باشد و به راحتی حواسش پرت شود.
• رفتارهای تکانشی: نوجوان مبتلا به بیش فعالی ممکن است بدون فکر عمل کند و رفتارهای خطرناک یا غیرقابل قبولی از خود نشان دهد.

درمان بیش فعالی در نوجوانان

اگر نگران بیش فعالی کودک و نوجوان خود هستید، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. مرکز تخصصی کودک ستاره ایرانیان با بهترین روش های روز دنیا بدون عوارض جانبی پرخاشگری کودک را ریشه یابی و درمان می کند. به این منظور می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.

درمان بیش فعالی با لورتا

درمان قطعی و دائمی بیش فعالی در کودکان و نوجوانان با لورتا و نوروفیدبک انجام می شود که یک روش درمانی است که در آن از بازخوردهای صوتی یا تصویری برای آموزش به افراد در کنترل فعالیت امواج مغزی خود استفاده می شود. در این روش، الکترودهایی روی پوست سر فرد قرار داده می شود تا فعالیت امواج مغزی او را ثبت کنند. سپس، این اطلاعات به صورت بازخوردهای صوتی یا تصویری به فرد ارائه می شود. هدف از این بازخوردها، کمک به فرد در یادگیری نحوه کنترل فعالیت امواج مغزی خود در مناطق خاصی از مغز است.

در درمان بیش فعالی با لورتا نوروفیدبک، هدف این است که فعالیت امواج مغزی در مناطقی از مغز که مسئول توجه، تمرکز و کنترل تکانه هستند، بهبود یابد. تحقیقات نشان داده اند که این روش درمانی می تواند به کاهش علائم بیش فعالی، مانند بیش فعالی، عدم تمرکز و تکانشگری، کمک کند.

درمان با لورتا نوروفیدبک معمولاً شامل ۲۰ تا ۳۰ جلسه درمانی است که هر جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول می کشد. درمان معمولاً برای کودکان و بزرگسالان بالای ۵ سال مناسب است.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان با به روز ترین و علمی ترین روش های جهانی به فرزند شما کمک می کند تا در کم ترین زمان ممکن و بدون هیچ عوارض جانبی سلامت روان خود را به بالاترین حد رسانده و آینده ای درخشان را تجربه کند. برای آگاهی از روش درمانی با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.

دارو درمانی

• داروهای محرک معمولا برای درمان نوجوانان مبتلا به بیش فعالی تجویز می شوند. این دارو ها نوجوانان را هوشیار می کند و به آنها در انجام تکالیف مدرسه کمک می کنند. نمونه هایی از دارو های محرک :  Adderall ، Focalin ، Concerta ، Quillivant XR ، Ritalin و Vyvanse.
• دارو های غیر محرک مانند: Intuniv ، Kapvay و Strattera همچنین برای درمان بیش فعالی نوجوانان استفاده می شوند. دارو های غیر محرک عوارض جانبی دارو های محرک را ندارند. مصرف بیش از حد دارو کارساز نیست و می تواند به افکار خودکشی، نوسانات خلق و خوی و سوء مصرف دارو منجر شود.

درمان های جایگزین برای سریع ترین درمان بیش فعالی شامل حذف رژیم های غذایی، استفاده از مکمل ها، آموزش پدر و مادر، آموزش حافظه و نوروفیدبک می باشند. این درمان ها بعضاً به تنهایی و گاهی اوقات به همراه دارو های تجویز شده استفاده می شوند. سازمان غذا و دارو،  Vayarin (یک غذای پزشکی که شامل امگا ۳ برای درمان بیش فعالی است) را تأیید کرده است.  Vayarin را فقط با تجویز پزشک و نسخه قابل خریداری و استفاده کردن است.

رفتار درمانی

رفتار درمانی به نوجوانان کمک می کند تا مهارت های خود کنترلی و مدیریت رفتار خود را بهبود بخشند.

رفتار درمانی معمولاً شامل تکنیک هایی مانند آموزش والدین، مدیریت رفتار و آموزش مهارت های اجتماعی است. رفتار درمانی بیش فعالی (ADHD) یک روش درمانی است که به افراد مبتلا به ADHD کمک می کند تا رفتارهای خود را مدیریت کنند. این روش بر تقویت رفتارهای مثبت و کاهش رفتارهای منفی تمرکز می کند.

رفتار درمانی بیش فعالی می تواند برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به ADHD مفید باشد. این روش می تواند به افراد مبتلا به ADHD کمک کند تا:

• توجه خود را بهبود بخشند
• تمرکز خود را افزایش دهند
• رفتارهای خود را کنترل کنند
• روابط خود را بهبود بخشند
• در مدرسه یا محل کار موفق تر باشند

رفتار درمانی بیش فعالی معمولاً توسط یک درمانگر آموزش دیده در زمینه ADHD انجام می شود. درمانگر با فرد مبتلا به ADHD و والدین یا سرپرستان او کار می کند تا یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای فرد ایجاد کند.

پیشنهاد مشاور: پرخاشگری در کودکان ✔️ درمان معجزه آسا

مشاوره

مشاوره می تواند به نوجوانان مبتلا به بیش فعالی کمک کند تا با چالش های ناشی از این اختلال کنار بیایند.

مشاوره معمولاً شامل تکنیک هایی مانند آموزش مهارت های مقابله ای، آموزش مدیریت استرس و کمک به نوجوانان برای ایجاد روابط سالم است.

سریع ترین درمان بیش فعالی

بیش فعالی نوجوان نی نی سایت در همه ی قسمت های زندگی یک نوجوان تأثیر می گذارد. به عنوان یک پدر و مادر، اول باید با نوجوان خود به صورت علنی صحبت کنید. همیشه آنها را بپذیرید و از آنها حمایت کنید. همچنین می توانید از یک متخصص اطفال کمک بگیرید.

با انجام اقدامات زیر به درمان نوجوانتان کمک کنید:

• محدودیت، جهت و انتظارات روشن و منطقی فراهم کنید.
• یک برنامه ی روزانه تنظیم کنید و حواس پرتی ها را به حداقل برسانید.
• فعالیت هایی که نوجوانتان در آنها می تواند موفق شود را حمایت کنید (مثلا ورزش ، سرگرمی ها یا کلاس های موسیقی)
• با تصدیق رفتارهای مثبتشان در آنها اعتماد به نفس ایجاد کنید.
• به رفتار مثبت او پاداش دهید.
• برای رفتار بد عواقب تعیین کنید.
• به برنامه ریزی و سازماندهی نوجوانتان کمک کنید.
• یک روال و زمان ثابت برای خواب و صرف غذا و بیدار شدن، در خانواده ایجاد کنید.
• برای کمک به انجام برنامه ها و پروژه های نوجوانتان یک سیستم یادآوری در خانه راه اندازی کنید.
• با معلمانش در ارتباط باشید تا مطمئن شوید که نوجوانتان در مدرسه و سر تکالیفش است.
• آرامش خود را حفظ کنید و به زندگی نوجوان خود نظم ببخشید.
• از خواب کافی نوجوانتان مطمئن شوید. برای تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، بازی های ویدیوئی و دستگاه های دیگر قوانین ثابتی تنظیم کنید و از خاموش بودن آنها قبل از خواب مطمئن شوید.

بیش فعالی تا چه سنی ادامه دارد

پاسخ کوتاه این است که بیش فعالی می تواند تا بزرگسالی ادامه داشته باشد.

پاسخ طولانی تر این است که بیش فعالی یک اختلال مزمن است که معمولاً در اوایل دوران کودکی تشخیص داده می شود. علائم بیش فعالی شامل نقص توجه، بیش فعالی و رفتار تکانشی است.

بر اساس تحقیقات، بیش فعالی در حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد از کودکان مبتلا تا سنین نوجوانی ادامه دارد. در حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد از کودکان مبتلا تا بزرگسالی علائم بیش فعالی را تجربه می کنند.

علائم بیش فعالی در بزرگسالان ممکن است متفاوت از کودکان باشد. به عنوان مثال، بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی ممکن است بیش از حد صحبت کنند، بیش از حد بی قرار باشند، یا در انجام وظایف به پایان نرسانند. عوامل مختلفی می توانند بر این که بیش فعالی تا چه سنی ادامه دارد تأثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:

• شدت علائم بیش فعالی
• وجود سایر اختلالات روانی
• عوامل محیطی

درمان بیش فعالی می تواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند. درمان بیش فعالی معمولاً شامل ترکیبی از داروها، درمان رفتاری و آموزش است.

پیشنهاد مشاور: تربیت کودک بیش فعال

نقش والدین در درمان بیش فعالی در نوجوانان

والدین نقش مهمی در درمان بیش فعالی در نوجوانان دارند. آنها می توانند با حمایت و راهنمایی خود، به نوجوانان کمک کنند تا علائم خود را مدیریت کنند و زندگی سالم و موفقی داشته باشند.

در اینجا چند نکته برای والدین نوجوانان مبتلا به بیش فعالی آورده شده است:

• با پزشک نوجوان خود در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید.
• از دارو درمانی به عنوان یک راه حل واحد استفاده نکنید.
• رفتار درمانی را به عنوان بخشی از برنامه درمانی نوجوان خود در نظر بگیرید.
• با مدرسه نوجوان خود همکاری کنید تا از موفقیت او در تحصیل حمایت کنید.
• در فعالیت های اجتماعی و تفریحی نوجوان خود شرکت کنید.
• به نوجوان خود کمک کنید تا مهارت های خود کنترلی و مدیریت رفتار خود را بهبود بخشد.

با کمک و حمایت والدین، نوجوانان مبتلا به بیش فعالی می توانند علائم خود را مدیریت کنند و زندگی سالم و موفقی داشته باشند.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان با به روز ترین و علمی ترین روش های جهانی به فرزند شما کمک می کند تا در کم ترین زمان ممکن و بدون هیچ عوارض جانبی سلامت روان خود را به بالاترین حد رسانده و آینده ای درخشان را تجربه کند. برای آگاهی از روش درمانی با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.

منبع : سریع ترین درمان بیش فعالی ✔️ نوجوانان و کودکان

بوسپیرون که با نام تجاری بوسپر نیز شناخته می شود از جمله داروهای ضد اضطراب است که برای درمان اختلالات اضطرابی از جمله اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و سایر انواع اضطراب ها به کار می رود.

عملکرد اساسی بوسپیرون به این صورت است که از طریق تاثیر بر مواد طبیعی در مغز و انتقال‌دهنده‌های عصبی، برای درمان اختلال اضطراب به کار می‌ رود.

پس از مصرف بوسپیرون، علایمی از موارد زیر کاهش یافته و به طور کلی علایم اضطراب فروکش خواهد کرد.

• تپش قلب،
• گز گز کردن دست ها،
• خیس شدن کف دست
• و..

از بوسپیرون علاوه بر درمان رایج در اختلالات اضطرابی، به منظور کاهش علایم افسردگی نیز استفاده می شود.

پژوهش های بالینی موید ان است که در اختلال کمبود مسل جنسی نیز بوسپیرون می تواند مفید واقع شود هر چند تجویز و تشخیص نهایی بر عهده ی پزشک است.

دوز مصرفی بوسپیرون و نحوه ی مصرف

نحوه ی مصرف به دستور پزشک معالج تان مشخص می شود. بنابراین از کم و یا زیاد کردن خودسرانه دوز دارو اجتناب کنید.

بر اساس مزان اضطراب، شدت علایم و نحوه ی پاسخ گویی بدن تان، ممکن است ۲ الی ۳ بار مصرف خوراکی در طی روز برای تان در نظر گرفته شود.

نکته ی قابل توجه آن است که بلافاصله پس از مصرف این دارو، علایم اضطراب کاهش نخواهند یافت.

به عبارتی ممکن است در هفته های اول مصرف، علایم بیشتری از اضطرابرا تجربه کیند که به مرور و پس از حداقل۱ماه کاهش خواهند یافت.

بنابراین از مصرف بوسپیرون به عنوان مسکن موقت خودداری کنید و طول دوره ی مصرف تان را به طور کامل طی کنید.

عوارض جانبی بوسپیرون

عوارضی زیر از جمله عوارض احتمالی بوسپیرون است که با مصرف همزمان گریپ فروت ممکن است تشدید شود.

• سرگیجه،
• خواب‌آلودگی،
• سردرد،
• تهوع،
• نگرانی،
• بی‌قراری،
• تاری دید،
• خستگی
• مشکلات خواب

اگر هر یک از این عوارض ادامه یافت یا بدتر شد به سرعت با پزشک خود تماس حاصل کنید.

بیماران اضطرابی ممکن است در بسیاری از موارد، از مبتلا شدن به عوارض جانبی در هراس باشند و به همین دلیل، مصرف دارو را ادامه ندهند.

در این زمینه لازم است بدانید که عوارض جانبی در مورد همه ی افراد صادق نیست و تداوم دارو تا کنترل کامل اضطراب، امری ضروری است.

بهترین کار این است که به پزشک تان اعتماد کنید و روان درمانی و مشاوره را همزمان با دارو پیش ببرید.

بوسپیرون و افسردگی هر دو بر هم تاثیرگذاشته و علاوه بر درمان افسردگی، استفاده نادرست آن سبب بروز افسردگی می شود.

تداخلات دارویی بوسپیرون چیست؟

بوسپیرون و داروهای کنترل کننده ی اضطراب با طیف وسیعی از ضدافسردگی ها دارای تداخلات اساسی هستند.

همچنین تداخل این دارو با داروهای انتقال دوپامین و لوفلوپان کاملا جدی و نیازمند توجه است.

در صورتی که داروی ضد افسردگی:

• نفازودون،
• ریفامپین،
• دیازپام،
• تمازپام
• و یا دارویی از مجموعه ی بنزودیازپین ها

را استفاده می کنید نیز لازم است پزشک تان را در جریان قرار دهید چرا که تداخلات دارویی متوسطی وجود خواهد داشت.

علاوه بر داروها مصرف حشیش، ماریجوانا، الکل و مسکن ها نیز منجر به تداخلات شدیدی با بوسپیرون خواهد شد.

لازم است تا قبل از شروع مصرف، سوابق برخی بیماری ها مانند:

• مشکلات کلیوی،
• کبدی،
• اختلالات خلقی از جمله:
• دوقطبی،
• شیدایی
• و افسردگی

نیز به اطلاع پزشک معالج تان رسانده شود.

در صورتی که مصرف بوسپیرون را شروع کردید، استفاده از سایر داروهای گیاهی ضد اضطراب، بارداری، شیردهی و سابقه ی حساسیت نسبت به این دارو نیز باید در نظر گرفته شود.

بوسپیرون و افسردگی دو موردی است باید با هم بررسی شوند.

آیا بوسپیرون به تنهایی کافی است؟

مکانیزم عمل این دارو در کاهش علایم اضطراب و افسردگی از تغییر تغییر در مواد طبیعی انتقال دهنده های عصبی مغز است.

باید بدانید که بوسپیرون و افسردگی با هم در ارتباط هستند.

به این طریق، عملکرد فیزیکی مغز به حالت عادی برگشته و علایم کمتری تجربه خواهد شد. اما این تغییر به تنهایی کافی نخواهد بود.

از آنجا که بخش قابل توجهی از علایم اضطراب و افسردگی در نتیجه ی افکار معیوب فرد ایجاد می شوند، مراجعه به روانشناس و مشاور به منظور آگاهی از خطاهای شناختی و اصلاح آن ها کاملا ضروری است.

در غیر این صورت دارودرمانی صرف اگر چه ممکن است علایم را کاهش دهد اما منجر به حذف آن ها نخواهد شد.

منبع : بوسپیرون و افسردگی

تاثیر استرس بر بدن می تواند سلامت و رفاه ما را خراب کند، بنابراین طبیعی است که گاهی اوقات احساس استرس و اضطراب زیادی داشته باشید. اما استرس طولانی مدت نه تنها می تواند باعث ایجاد یا تشدید مسائل مربوط به سلامت روان شود، بلکه می تواند به سلامت جسمانی ما نیز آسیب برساند.

هنگامی که با یک تهدید مواجه می شوید، پاسخ بدن “جنگ یا گریز” فعال گردیده، سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و بدن شما آدرنالین، کورتیکواستروئیدها و سایر مواد شیمیایی تولید می کند تا عضلات را به کار بهتر کرده و فعالیت بدن را بهبود بخشد.

آسیب استرس و فکر زیاد | تاثیر استرس بر بدن

ترشح مداوم هورمون های استرس از جمله آدرنالین، کورتیزول و نورآدرنالین می تواند باعث مشکلات معده، مشکلات عضلانی شود و بر چرخه قاعدگی ما  نیز تأثیر بگذارد.

۱٫ تاثیر استرس بر بدن – مشکلات معده

هضم توسط سیستم عصبی کنترل می شود که از اعصابی تشکیل شده است و با سیستم عصبی مرکزی ارتباط برقرار می کنند. پاسخ مبارزه یا گریز می تواند بر هضم تأثیر بگذارد زیرا سیستم عصبی مرکزی جریان خون را قطع می کند، ترشحات مورد نیاز برای هضم غذا را تغییر می دهد و می تواند باعث انقباض عضلات گوارشی شود.

استرس می تواند باعث انقباض معده، علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مانند گرفتگی عضلات، درد، اسهال و یبوست شود.

تنش عضلانی یک عارضه جانبی رایج استرس می باشد زیرا زمانی که سیستم مبارزه شما فعال می شود، عضلات شما منقبض شده و با گذشت زمان، این می تواند باعث درد، ناراحتی، سردرد، میگرن و مشکل حرکتی شود.

۲٫ تاثیر استرس بر بدن- اثرات قلبی عروقی

ضربان قلب و فشار خون با شروع استرس افزایش می یابد، اما پس از پایان استرس به حالت عادی باز می گردند. این در کوتاه مدت طبیعی است.

با این حال، تحقیقات استرس را با مشکلات جدی قلبی عروقی مرتبط دانسته است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، نشان داد که افزایش فعالیت در آمیگدال (ناحیه‌ای از مغز که مسئول استرس است) با خطر بیشتر بیماری قلبی و سکته مرتبط است.

ما همچنین می دانیم که افراد در هنگام استرس بیشتر احتمال دارد عادت های خطرناکی مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا نوشیدن زیاد الکل را از سر بگیرند که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

هنگامی که استرس دارید، ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین منجر به «انگیختگی» و بی خوابی می شود، که خطر چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.

اگر بیماری عروق کرونر قلب دارید و استرس یا اضطراب را تجربه می کنید، ممکن است علائمی مانند آنژین صدری، درد قفسه سینه ناشی از کاهش جریان خون به قلب را تجربه کنید. اگرچه استرس به طور معمول تهدید کننده زندگی نیست، اما می تواند علامت هشدار دهنده ای باشد که ممکن است در معرض خطر حمله قلبی یا سکته قرار داشته باشید، بنابراین علائم آن را جدی بگیرید.

۴٫ تاثیر استرس بر بدن – مو

بله، استرس می تواند باعث ریزش موهای شما شود. دوره های طولانی استرس زیاد می تواند منجر به اختلال در چرخه مو شود. موهای آسیب دیده ممکن است ریزش کند یا دچار آسیب هایی مانند موخوره شود.

آلوپسی آره آتا، زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن به فولیکول های مو حمله می کند و باعث ریزش مو می شود و به دلیل استرس زیاد ایجاد می شود.

۵٫ تاثیر استرس بر بدن – ناخن

استرس زیاد می تواند ناخن ها را ضعیف کند. ناخن های سالم به ویتامین ها و مواد معدنی مانند پروتئین، بیوتین، سیلیس، منیزیم، روی و آهن نیاز دارند.

استرس جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن را سخت‌تر می‌کند، بنابراین کندن ناخن، سوراخ کردن و خرد کردن ناخن‌ها همگی عوارض جانبی استرس هستند.

۶٫ سیستم ایمنی و تولید مثل

تحقیقات نشان داده است که استرس می تواند تاثیر منفی بر سیستم ایمنی داشته باشد. در زمان های کوتاه، هورمون کورتیزول می تواند با محدود کردن التهاب، ایمنی را تقویت کند، اما در دوره های زمانی طولانی تر، کورتیزول بیش از حد می تواند منجر به التهاب بیشتر شود.

استرس همچنین می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد زیرا می‌تواند اثربخشی گلبول‌های سفید خون را که با ویروس‌ها و باکتری‌ها مبارزه می‌کنند، کاهش دهد.

ترشح هورمون های استرس بر سیستم تولید مثل نیز تأثیر می گذارد. کورتیزول بر میزان استروژن و پروژسترون بدن که چرخه قاعدگی شما را تنظیم می کند تأثیر می گذارد. اگر استرس دارید و سطح کورتیزول شما افزایش یافته است احتمالا پریودهای نامنظمی را تجربه می کنید.

۸٫ تاثیر استرس بر بدن، دندان ها

استرس می تواند باعث شود که ما دندان های خود را به هم فشار دهیم و در نتیجه درد مفاصل و عضلانی به نام اختلالات گیجگاهی فکی ایجاد شود. این منجر به سردرد، گردن درد، کمر درد، دندان های فرسوده و نامناسب می شود.

۹٫ پرخوری

ما به احتمال زیاد در مواقع استرس زیاد پرخوری می کنیم و به سراغ غذاهای پر کربوهیدرات و قندهایی می رویم که دوپامین را آزاد می کنند، یک انتقال دهنده عصبی که به ما احساس خوبی می دهد.

۱۰٫ مقابله با استرس

علائم استرس ممکن است احساسی یا ذهنی باشد، مانند احساس غرق شدن، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز یا مشکل در تصمیم گیری. علائم همچنین می تواند فیزیکی باشد، مانند احساس خستگی، سرگیجه یا سردرد. استرس می تواند در تغییرات رفتاری نیز ظاهر شود.

به بدن خود گوش دهید. آیا بیش از حد غذا می خورید، الکل می نوشید، برای مقابله با استرس مواد مخدر مصرف می کنید؟ آیا در ارتباط با همکاران یا خانواده عصبانی یا بداخلاق می شوید؟

تغییر سبک زندگی، بهبود تاثیر استرس بر بدن

ورزش بیشتر می تواند به کاهش تنش بدنی و پاکسازی سر در هنگام استرس کمک کند. حرکات کششی، یوگا و پیلاتس می توانند به کاهش تنش عضلانی نیز کمک کنند.

کاهش مصرف الکل، ترک سیگار و رعایت یک رژیم غذایی سالم نیز در کنترل استرس کمک کننده خواهد بود.

کنترل

بهبود مدیریت زمان، تعیین اهداف قابل دسترس و مشخص کردن کارهای روزمره در لیست روزانه می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته و استرس را کاهش دهید. تغییرات ساده در محل کار، مانند استراحت مناسب و غذاهای مقوی نیز می تواند به شما کمک کند.

آرامش

تمرینات تنفسی آرام بخش، تمرکز حواس و مدیتیشن همگی می توانند به شما در آرامش و غلبه بر استرس کمک کنند. زمانی که احساس خستگی می کنید، نفس های آهسته و عمیق بکشید و سعی داشته باشید که بر استرس خود غلبه کنید.

شبکه پشتیبانی

یک شبکه پشتیبانی خوب از همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات شما را کاهش داده و به شما کمک کند تا چیزها را به گونه‌ای متفاوت ببینید. چت تلفنی یا نوشیدن قهوه واقعاً می تواند به رفع نگرانی هایی که باعث استرس شما می شود کمک کند.

تعیین اهداف

تعیین اهداف برای خود، مانند یادگیری یک زبان جدید، به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند که می تواند توانایی شما را برای مقابله با استرس بهبود بخشد. علاقه مندی های خود را بررسی کنید و با توجه به آن ها اهدافی را تعیین کنید.

مشاور 

اگر تکنیک‌های خودیاری برای شما کارساز نیست، می‌توانید به مشاور مراجعه کنید تا درمان هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) به شما معرفی کند، مشاور به شما کمک می کند تا استرس خود را کنترل کرده و حس بهتری نسبت به زندگی و مسائل سخت و دشوار پیدا کنید.

همیشه به یاد داشته باشید که همه ما در برابر استرس آسیب پذیر هستیم و این می تواند زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد، اما می توان آن را شکست داد و زندگی بهتری فراهم کرد.

منبع : تاثیر استرس بر بدن | ۱۳ آسیب استرس و فکر زیاد

همه ما استرس های روزمره را تجربه می کنیم، به ویژه زمانی که رویدادهای مهمی در زندگی ما اتفاق می افتد. برای مواقعی که زندگی به تنهایی بیش از حد سخت می شود، ما می توانیم به شما کمک می کنیم. با کمک درمانگران ما، می توانید تکنیک های جدیدی برای مدیریت زندگی خود بیاموزید تا احساس بهتری داشته باشید.

استرس چیست؟

بدن شما تغییرات زندگی را تشخیص می دهد و گاهی اوقات از طریق واکنش استرس به آن ها پاسخ می دهد. این واکنش‌ها فیزیکی، عاطفی یا ذهنی هستند که در تلاش برای سازگاری با شرایط می باشند. اگرچه این یک بخش عادی از زندگی روزمره است، اما گاهی اوقات ممکن است احساس طاقت فرسایی پیدا کنید.

این همان زمانی است که برای مقابله با استرس و ایجاد مهارت های جدید مقابله ای به کمک مشاور استرس نیاز دارید.

از س.یی برخی استرس ها مفید و سازنده هستند و به شما کمک می کنند به سمت موفقیت حرکت کنید.

استرس می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.

هرگز اجازه ندهید هیچ یک از احساسات شما بیش از حد به آن رسیدگی شود زیرا می تواند بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد . استرس یک واکنش طبیعی است که به ما انگیزه می دهد، ما را از محیط اطرافمان آگاه می کند و ما را قادر می سازد از مشکلات بزرگتر جلوگیری کنیم.

اما می تواند اثرات منفی بر سلامت نیز داشته باشد. می‌توانید احساس کنید که دائماً در حال سخت‌گیری هستید، بیش از حد به چالش کشیده می‌شوید و نمی‌توانید استراحت کنید.

همچنین دلیل ، «پاسخ جنگ یا گریز» که در مواقع اضطراری مهم است در طولانی مدت  باعث آسیب به بدن و ذهن شما می شود. آن وقت است که استرس تبدیل به پریشانی و عدم تعادل داخلی و مجموعه ای از مشکلات از جمله موارد زیر می شود:

• سردرد
• ناراحتی معده
• استرس خون بالا
• درد قفسه سینه
• مشکلات جنسی
• مشکلات خواب
• افسردگی
• موارد وحشت زدگی
• اضطراب
• نگران بودن
• بیماری های قلبی، ریوی، تصادف، سرطان، مشکل کبدی و خودکشی ارتباط دارد.

بسیاری از مردم راه های ناسالمی برای مقابله با این احساسات ایجاد می کنند. برخی به اجبار از غذا، تنباکو، قمار، مواد مخدر، رابطه جنسی، الکل، خرید یا اینترنت استفاده می کنند. اگرچه آن ها معتقدند که با این کارها کمی تسکین یا آرامش می یابند، اما این درست نیست.

در عوض، این فعالیت ها بدن را در وضعیت ناسالم نگه می دارند. علاوه بر این مشکلات زندگی  آن ها به مرور بزرگتر می شود.

علائم و نشانه ها

استرس بر نحوه مراقبت بدن از خود تأثیر می گذارد، به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رساند و علائم فیزیکی ایجاد می کند. این موارد عبارتند از:

• بی حسی یا سرگیجه
• ناراحتی معده و اسهال
• سردرد
• دندان قروچه و فک فک کردن
• اختلال عملکرد جنسی
• درد و درد عمومی
• رفلاکس اسید و سوء هاضمه
• از دست دادن یا افزایش اشتها
• تنش عضلانی
• مشکلات خواب
• افزایش ضربان قلب
• خستگی
• لرزش
• تغییر وزن

کاهش استرس شما

می توانید راه های جدیدی برای مدیریت استرس بیاموزید. از طریق تکنیک های مقابله ای مثبت می توانید زندگی سالم و شادتری داشته باشید.

در زیر چند نکته برای مدیریت استرس به تنهایی آورده شده است:

• مثبت ماندن
• پذیرش تغییرات زندگی
• قاطعیت بدون پرخاشگری
• اجتناب از عصبانیت، حالت تدافعی یا پرخاشگری منفعل
• استفاده از تکنیک های آرامش بخش
• ورزش منظم
• تعیین محدودیت های مناسب
• دنبال کردن سرگرمی ها یا علایق خود
• استراحت کافی

درمان طیف گسترده ای از گزینه ها را برای مقابله با استرس برای شما فراهم می کند. شما می‌توانید روش‌های مقابله با ارزش ویژه‌ای را برای رویارویی با مسائلی که به وجود می‌آیند بیاموزید.

درمان مدیریت استرس

استرس از بسیاری جهات خطرناک است  و ممکن است منجر به سوء مصرف مواد، مشکلات سلامت جسمانی، مشکلات سلامت روان و مسائل عاطفی شود. به همین دلیل مهم است که در صورت نیاز به دنبال کمک درمانی باشید. درمانگر به شما کمک می کند تا به مرور علائم خود را کنترل کرده و راه هایی برای کاهش استرس خود بیابید.

مدیریت استرس به دلیل اتفاقاتی که در زندگی شما رخ می دهد، مانند طلاق، مشکلات سلامتی، مرگ یکی از عزیزان یا تغییر شغل، بسیار مفید است.

هنگامی که احساس کردید مشکلات خانوادگی یا روابط بر شما غلبه کرده است، درمانگر می تواند به حل این مسائل کمک کند. زوج درمانی یا خانواده‌درمانی می‌توانند راه‌حل‌های جدیدی برای مشکلاتی که باعث رکود رابطه یا ایجاد تنش می‌شوند، بیابند.

انواع درمان

گفتار درمانی یکی از مفیدترین و سالم ترین راه های مقابله با این موضوع است. در این جلسات، درمانگر از روش ها و رویکردهای مختلفی استفاده می کند.

یکی از راه های موفق درمانی کمک از مشاور به منظور آموزش تکنیک های مدیریت استرس است.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از آن روش‌هایی است که کارایی آن ثابت شده است. در CBT، یاد می گیرید که افکار منفی که شما را در چرخه استرس نگه می دارد، درمان کنید. به جای منفی‌گرایی، یاد می‌گیرید که تفکر مثبت داشته و روی نیازهای خود تمرکز و مشکلات را حل کنید. به نوبه خود، عوامل تنش زا دیگر تأثیر زیادی روی شما نمی گذارند و می توانید مشکلات را حل کنید.

درمان‌های مبتنی بر ذهن آگاهی نیز برای کمک به کاهش اضطراب بسیار خوب عمل می‌کنند. درمانگر می تواند از درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یا رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) استفاده کند.

از آنجایی که اضطراباغلب از سایر شرایط روانی شکل می‌گیرد، درمان آن می‌تواند نتایج عالی ارائه دهد. اگر از استرس پس از سانحه، اضطراب یا اختلال مصرف مواد رنج می برید می توانید مهارت های مقابله ای جدیدی را بیاموزید.

درمان استرس در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان هدف ما کمک به شما برای حل مشکلات و رساندن شما به سلامت روحی و جسمی است. ما به شما در کاهش استرس و افزایش رفاه برای دستیابی به اهداف درمانی کمک می کنیم. برای رزرو وقت مشاوره همین الان با ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ تماس حاصل کرده و زندگی خود را نجات دهید.

منبع: استرس زندگی شما را نابود نمی کند چرا ؟

آیا شب ها مشکلات خواب را تجربه میکنید؟ آیا پس از بیدار شدن احساس خستگی دارید؟

افرادی که احساس می کنند خواب خوبی ندارند ممکن است به دلیل انواع بیماری های زمینه ای پزشکی، از خواب آلودگی بیش از حد در روز رنج ببرند. اختلال خواب ممکن است نشانه ای از یک مشکل سلامتی یا اثر نامطلوب درمان برای درمان مشکل باشد.

استرس ناشی از بیماری مزمن همچنین می تواند باعث بی خوابی و خواب آلودگی در طول روز شود. شرایط رایجی که اغلب با مشکلات خواب مرتبط هستند عبارتند از: سوزش سر دل، دیابت، بیماری های قلبی عروقی، اختلالات اسکلتی عضلانی، بیماری کلیوی، مشکلات سلامت روان، اختلالات عصبی، مشکلات تنفسی و بیماری تیروئید.

علاوه بر این، برخی از داروهای تجویزی و بدون نسخه که برای درمان این مشکلات و سایر مشکلات سلامتی استفاده می‌شوند، می‌توانند کیفیت و کمیت خواب را مختل کنند.

علل پزشکی مشکلات خواب 

سوزش سردل

دراز کشیدن در رختخواب اغلب سوزش سر دل را تشدید می کند که به دلیل ذخیره اسید معده در مری ایجاد می شود. ممکن است بتوانید با پرهیز از غذاهای سنگین یا چرب (همچنین قهوه و الکل) در عصر از این مشکل جلوگیری کنید.

همچنین می توانید با بالا بردن قسمت بالایی بدن خود از جاذبه به نفع خود استفاده کنید. داروهای بدون نسخه و تجویزی که ترشح اسید معده را سرکوب می کنند نیز می توانند کمک کنند اما در این مورد باید با دکتر متخصص مراجعه کنید.

دیابت

دیابت یک اختلال شایع و مزمن است که با افزایش سطح گلوکز یا قند خون مشخص می شود. زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های شما به انسولین (هورمونی که از لوزالمعده ترشح می‌شود) واکنش مناسبی نشان نمی‌دهند و زمانی که لوزالمعده نتواند در پاسخ انسولین بیشتری تولید کند. افراد مبتلا به دیابت که سطح قند خون آن ها به خوبی کنترل نشده است ممکن است به دلایل زیر مشکلات خواب را تجربه کنند:

• تعریق شبانه
• نیاز مکرر به ادرار
• علائم هیپوگلیسمی (قند خون پایین)
• اگر دیابت به اعصاب پاها آسیب رسانده باشد، حرکات شبانه یا درد نیز ممکن است خواب را مختل کند.

نارسایی قلبی

نارسایی قلبی وضعیتی است که با کاهش تدریجی توانایی قلب برای “پمپ کردن” یا گردش خون مشخص می شود. نارسایی قلبی می تواند باعث تجمع مایع در ریه ها و بافت ها شود.

بیماران مبتلا به نارسایی قلبی ممکن است در طول شب با احساس تنگی نفس از خواب بیدار شوند زیرا وقتی دراز می کشند مایع اضافی بدن در اطراف ریه های آن ها جمع می شود. استفاده از بالش برای بالا بردن بالاتنه ممکن است به این مشکل کمک کند.

داروهای خواب‌آور بنزودیازپین به برخی افراد کمک می‌کنند تا علی‌رغم این اختلال تنفسی بخوابند، اما برخی از افراد ممکن است نیاز به استفاده از اکسیژن مکمل یا دستگاهی داشته باشند که فشار را در راه هوایی فوقانی و حفره قفسه سینه افزایش می‌دهد تا به تنفس و خواب طبیعی‌تر کمک کند.

مردان مبتلا به نارسایی قلبی اغلب دچار آپنه انسدادی خواب می‌شوند( یک اختلال تنفسی که با بیداری‌های متعدد شبانه مشخص می‌شود) که می‌تواند خواب را مختل کند، باعث خواب‌آلودگی در طول روز و بدتر شدن نارسایی قلبی شود. در افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر، نوسانات طبیعی در ریتم شبانه روزی ممکن است باعث آنژین (درد قفسه سینه)، آریتمی (ضربان قلب نامنظم)، یا حتی حمله قلبی در هنگام خواب شود.

اختلالات اسکلتی عضلانی

درد التهاب مفصل می‌تواند باعث شود افراد به هنگام تغییر وضعیت به خواب رفته و به حالت اولیه بروند. علاوه بر این، درمان با استروئیدها اغلب باعث بی خوابی می شود البته ممکن است مصرف آسپرین یا یک داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAID) درست قبل از خواب برای تسکین درد و تورم مفاصل در طول شب مفید باشد.

افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (وضعیتی که با رباط‌ها و تاندون‌های دردناک مشخص می‌شود) احتمالاً صبح ها از خواب بیدار می‌شوند و مانند افراد مبتلا به درد التهاب مفصل احساس خستگی و سفت و درد دارند. محققانی که خواب مبتلایان به فیبرومیالژیا را تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که حداقل نیمی از آن ها خواب عمیق غیرطبیعی دارند.

بیماری کلیوی

افراد مبتلا به بیماری کلیوی دارای کلیه‌هایی هستند که به حدی آسیب دیده‌اند که دیگر نمی‌توانند مایعات را فیلتر کنند، مواد زائد را حذف کنند و الکترولیت‌ها را به همان اندازه که سالم هستند در تعادل نگه دارند. بیماری کلیوی می تواند باعث تجمع مواد زائد در خون شود و منجر به بی خوابی یا علائم سندرم پای بیقرار شود. اگرچه محققان مطمئن نیستند که چرا ولی دیالیز یا پیوند کلیه همیشه خواب را به حالت عادی باز نمی‌گرداند.

شب ادراری

شب ادراری نیاز به بیدار شدن مکرر برای ادرار کردن در طول شب دارد. این یکی از دلایل شایع کم خوابی به خصوص در میان افراد مسن است. شب ادراری حتی در موارد خفیف باعث می شود که فرد حداقل دو بار در طول شب از خواب بیدار شود. در موارد شدید، فرد ممکن است پنج یا شش بار از خواب برخیزد.

شب ادراری ممکن است ناشی از افزایش سن باشد، اما علل دیگر عبارتند از برخی شرایط پزشکی (نارسایی قلبی، دیابت، عفونت ادراری، بزرگ شدن پروستات، نارسایی کبد، ام اس، آپنه خواب)، مصرف برخی از داروها (به ویژه دیورتیک ها) و مصرف بیش از حد مایعات پس از شام باشد.

درمان های شب ادراری به سه دسته تقسیم می شوند:

• درمان هایی برای اصلاح علل پزشکی
• مداخلات رفتاری
• دارو درمانی

اولین قدم، تلاش برای شناسایی علت و اصلاح آن است. اگر در این کار ناموفق بودید، رویکردهای رفتاری مانند کاهش میزان نوشیدنی دو ساعت قبل از خواب، به ویژه کافئین و الکل را امتحان کنید. اگر شب ادراری ادامه یابد، پزشک ممکن است یکی از داروهایی که برای درمان مثانه تایید شده اند را تجویز کند.

بیماری تیرویید

پرکاری تیروئید (پرکاری تیروئید) می تواند باعث مشکلات خواب شود. این اختلال سیستم عصبی را بیش از حد تحریک می کند، به خواب رفتن سخت می شود و ممکن است باعث تعریق شبانه شود که منجر به برانگیختگی شبانه شود. احساس سرما و خواب‌آلودگی یکی از نشانه‌های تیروئید کم‌کار (کم‌کاری تیروئید) است.

از آنجایی که عملکرد تیروئید بر هر اندام و سیستم بدن تأثیر می گذارد، علائم می تواند گسترده باشد و گاهی اوقات رمزگشایی آن ها دشوار می باشد. بررسی عملکرد تیروئید فقط به یک آزمایش خون ساده نیاز دارد، بنابراین اگر متوجه انواع علائم غیر قابل توضیح شدید، از پزشک خود بخواهید مشکلات تیروئید شما را بررسی کند.

مشکلات تنفسی

تغییرات مربوط به شبانه روزی در ماهیچه های اطراف راه های هوایی می تواند باعث انقباض راه های هوایی در طول شب شده و احتمال حملات آسم شبانه را افزایش دهد که خواب را مختل می کند.

مشکلات تنفسی یا ترس از حملات شبانه ممکن است خوابیدن را سخت‌تر کند. از طرف دیگر افرادی که آمفیزم یا برونشیت دارند نیز ممکن است به دلیل تولید بیش از حد خلط، تنگی نفس و سرفه در به خواب رفتن مشکل داشته باشند.

داروها

داروهایی که ممکن است بر خواب تأثیر بگذارند، شامل موارد زیر می باشند:

اختلالات سلامت روان

تقریباً همه افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی در به خواب رفتن و به خواب ماندن مشکل دارند. ناتوانی در به خواب رفتن ممکن است به کانون ترس و تنش مداوم برای برخی از مبتلایان تبدیل شود و باعث کاهش بیشتر خواب شود.

اضطراب عمومی

اضطراب شدید که به عنوان اختلال اضطراب فراگیر نیز شناخته می شود، با احساس نگرانی، دلهره یا ناراحتی مداوم و آزاردهنده مشخص می شود. این احساسات یا به طور غیرعادی شدید هستند یا با مشکلات و خطرات واقعی زندگی روزمره فرد تناسبی ندارند.

افراد مبتلا به اضطراب عمومی معمولاً هر روز به مدت شش ماه یا بیشتر، نگرانی بیش از حد و مداوم را تجربه می کنند. علائم رایج این اختلال عبارتند از مشکل در به خواب رفتن، مشکل در خواب ماندن و استراحت پس از خواب.

فوبیا و حملات پانیک

فوبیاها، که ترس های شدید مربوط به یک شی یا موقعیت خاص هستند، به ندرت باعث مشکلات خواب می شوند، مگر اینکه فوبیا مربوط به خواب باشد (مانند ترس از کابوس، ترس از اتاق خواب یا ترس از تاریکی). از طرف دیگر حملات پانیک اغلب در شب رخ می دهد.

حملات پانیک مربوط به خواب در طول رویا دیدن رخ نمی دهد، بلکه در مرحله N2 (خواب سبک) و مرحله N3 (خواب عمیق) رخ می دهد که عاری از محرک های روانی هستند. در بسیاری از انواع فوبیا و اختلالات هراس، شناخت و درمان مشکل اساسی (اغلب با داروهای ضد اضطراب ) ممکن است اختلال خواب را حل کند.

افسردگی

از آنجایی که تقریبا ۹۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی جدی بی خوابی را تجربه می کنند، پزشکی که فرد مبتلا به بی خوابی را ارزیابی می کند، افسردگی را به عنوان یک علت احتمالی در نظر می گیرد. صبح زود بیدار شدن از نشانه های افسردگی می باشد، علاوه بر این برخی از افراد افسرده در طول شب به سختی به خواب می روند.

در افسردگی مزمن و خفیف، بی خوابی یا خواب آلودگی ممکن است برجسته ترین علامت باشد.

اختلال دوقطبی

خواب آشفته یکی از ویژگی های بارز اختلال دوقطبی (که به عنوان بیماری شیدایی- افسردگی شناخته می شود) می باشد. کم خوابی ممکن است علائم شیدایی را تشدید یا القا کند یا به طور موقت افسردگی را کاهش دهد. در طول دوره شیدایی، فرد ممکن است برای چند روز اصلا نخوابد.

اسکیزوفرنی

برخی از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی در مراحل اولیه و شدیدترین مرحله یک دوره بسیار کم می خوابند. بین دوره‌ها، احتمالاً الگوی خواب آن‌ها بهبود می‌یابد، اگرچه بسیاری از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی به ندرت خواب عمیق عادی دارند.

اختلالات عصبی

برخی از اختلالات مغزی و عصبی نیز می تواند باعث بی خوابی شود، که شامل موارد زیر می باشد:

زوال عقل

بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل ممکن است تنظیم خواب و سایر عملکردهای مغز را مختل کند. سرگردانی و آشفتگی در طول شب در بیماران آلزایمری در حدی است که می‌تواند نیاز به نظارت دائمی داشته باشد و استرس زیادی را بر مراقبین وارد می کند. در چنین مواردی، دوزهای کوچک داروهای ضد روان پریشی بیشتر از داروهای بنزودیازپین مفید تر می باشد اما باید زیر نظر دکتر متخصص مصرف شود.

صرع

افراد مبتلا به صرع (وضعیتی که در آن فرد مستعد تشنج است) دو برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر بی خوابی قرار دارند. اختلالات امواج مغزی که باعث تشنج می شود نیز می تواند باعث نقص در خواب REM شود. داروهای ضد تشنج در ابتدا می توانند تغییرات مشابهی ایجاد کنند، اما در صورت استفاده طولانی مدت، اختلالات خواب را اصلاح می کنند.

از هر چهار نفر مبتلا به صرع، یک نفر تشنج هایی دارد که عمدتاً در شب اتفاق می افتد و باعث اختلال در خواب و خواب آلودگی در طول روز می شود. کمبود خواب همچنین می‌تواند باعث تشنج شود.

سردرد، سکته مغزی و تومور

افرادی که مستعد سردرد هستند باید سعی کنند از کم خوابی خودداری کنند، زیرا کمبود خواب می تواند باعث ایجاد سردرد شود. هم سردردهای خوشه ای و هم میگرنی ممکن است به تغییرات در اندازه رگ های خونی منتهی به قشر مغز مرتبط باشند. درد زمانی رخ می دهد که دیواره رگ های خونی گشاد شوند.

سردردهایی که افراد را بیدار می کنند اغلب میگرن هستند، اما برخی از میگرن ها را می توان با خواب تسکین داد. خواب آلودگی همراه با سرگیجه، ضعف، سردرد یا مشکلات بینایی ممکن است نشانه یک مشکل جدی مانند تومور مغزی یا سکته باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند.

بیماری پارکینسون

تقریباً همه افراد مبتلا به بیماری پارکینسون بی خوابی را تجربه می کنند. فقط داخل و خارج شدن از رختخواب می تواند مشکل باشد، این بیماری اغلب خواب را مختل می کند. برخی از برانگیختگی ها ناشی از لرزش و حرکات ناشی از این اختلال است و برخی دیگر به نظر می رسد ناشی از خود این اختلال باشد. در نتیجه، خواب آلودگی در طول روز شایع است.

درمان با قرص های خواب ممکن است دشوار باشد زیرا برخی داروها می توانند علائم پارکینسون را بدتر کنند. برخی از بیمارانی که داروهای مورد استفاده برای درمان پارکینسون مصرف می کنند ممکن است دچار کابوس های شدید شوند. با این حال، استفاده از این داروها در شب برای حفظ تحرک لازم برای تغییر وضعیت در رختخواب مهم است.

منبع : علل پزشکی مشکلات خواب