امنیت مالی در زندگی

امنیت مالی در زندگی

امنیت مالی در زندگی یکی از مهم ترین اهداف زندگی هر فرد است. داشتن امنیت مالی به معنای این است که فرد بتواند نیازهای مالی خود و خانواده خود را در تمام طول زندگی تأمین کند. این امر به فرد آرامش خاطر می دهد و او را از نگرانی های مالی آزاد می کند.

برای دستیابی به امنیت مالی، فرد باید اقدامات زیر را انجام دهد:

  • درآمد خود را افزایش دهد. این امر می تواند از طریق افزایش مهارت ها و دانش، تغییر شغل یا راه اندازی کسب و کار انجام شود.
  • پس انداز کند. پس انداز کردن بخشی از درآمد، به فرد کمک می کند تا در مواقع ضروری از آن استفاده کند.
  • سرمایه گذاری کند. سرمایه گذاری به فرد کمک می کند تا درآمد خود را افزایش دهد و از تورم محافظت کند. مدیریت مالی خود را بهبود بخشد. مدیریت مالی صحیح به فرد کمک می کند تا از منابع مالی خود به بهترین نحو استفاده کند.

در این مقاله، به بررسی هر یک از این موارد به طور مفصل خواهیم پرداخت.

پیشنهاد مشاور: صحبت در مورد مسائل مالی با همسر |چرا و چگونه؟

امنیت مالی

امنیت مالی به وضعیتی گفته می شود که در آن فرد یا خانواده از نظر مالی احساس امنیت می کند. این بدان معناست که فرد یا خانواده دارای منابع مالی کافی برای تامین نیازهای اساسی خود، مانند غذا، مسکن، پوشاک و مراقبت های بهداشتی است. همچنین به این معناست که آنها دارای منابع مالی کافی برای مقابله با حوادث غیرمنتظره، مانند از دست دادن شغل یا بیماری هستند.

امنیت مالی به دو جنبه اصلی تقسیم می شود: امنیت جریان نقدی و امنیت ثروت. در اینجا چند نکته برای بهبود امنیت مالی آورده شده است:

  • بودجه بندی کنید و به آن پایبند باشید. این به شما کمک می کند تا درآمد خود را پیگیری کنید و مطمئن شوید که بیش از آنچه خرج می کنید، خرج نمی کنید.
  • پس انداز کنید. هر چه زودتر شروع به پس انداز کنید، زمان بیشتری برای رشد پول خود خواهید داشت.
  • سرمایه گذاری کنید. سرمایه گذاری به شما کمک می کند تا پول خود را رشد دهید و به اهداف مالی خود برسید.
  • از خود در برابر خطرات مالی محافظت کنید. بیمه می تواند به شما در محافظت از دارایی ها و درآمد خود در برابر حوادث غیرمنتظره کمک کند.

افزایش درآمد

اولین قدم برای دستیابی به امنیت مالی، افزایش درآمد است. درآمد بالاتر به فرد این امکان را می دهد تا پس انداز بیشتری داشته باشد و سرمایه گذاری های بیشتری انجام دهد.

برای افزایش درآمد، فرد می تواند اقدامات زیر را انجام دهد:

  • مهارت ها و دانش خود را افزایش دهد. این امر می تواند از طریق تحصیلات، دوره های آموزشی یا کسب تجربه در کار انجام شود.
  • شغل خود را تغییر دهد. اگر فرد در شغل فعلی خود درآمد کافی ندارد، می تواند با تغییر شغل، درآمد خود را افزایش دهد.
  • کسب و کار خود را راه اندازی کند. اگر فرد دارای مهارت و دانش کافی باشد، می تواند کسب و کار خود را راه اندازی کند و درآمد بیشتری کسب کند.

پیشنهاد مشاور: چگونه همسرتان را با حداقل هزینه شاد کنید؟

پس انداز

پس انداز کردن بخشی از درآمد، یکی از مهم ترین اقدامات برای دستیابی به امنیت مالی است. پس انداز به فرد کمک می کند تا در مواقع ضروری از آن استفاده کند، مانند بیماری، از دست دادن شغل یا بازنشستگی.

میزان پس انداز به شرایط مالی فرد بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می شود که افراد حداقل 10 درصد از درآمد خود را پس انداز کنند. تکنیک های پس انداز در ادامه آمده است:

  • بودجه بندی کنید: بودجه بندی یک ابزار مهم برای پس انداز پول است. بودجه بندی به شما کمک می کند تا درآمد و هزینه های خود را ردیابی کنید و ببینید کجا می توانید هزینه های خود را کاهش دهید. برای بودجه بندی، تمام درآمد و هزینه های خود را در یک ماه جمع آوری کنید. سپس، هزینه های خود را بر اساس اهمیت آنها دسته بندی کنید. هزینه های ضروری، مانند اجاره، غذا و حمل و نقل، باید در اولویت قرار گیرند. هزینه های غیرضروری، مانند خریدهای خرده فروشی و غذاهای بیرون بر، را می توان کاهش داد یا حذف کرد.
  • هزینه های خود را کاهش دهید
  • درآمد خود را افزایش دهید:  اگر می خواهید پس انداز بیشتری داشته باشید، می توانید سعی کنید درآمد خود را افزایش دهید. این کار را می توانید با انجام کارهایی مانند:
  1. پیدا کردن یک شغل دوم یا پاره وقت.
  2. گرفتن یک دوره آموزشی یا مهارت جدید که به شما کمک کند تا در شغل خود پیشرفت کنید.
  3. شروع یک کسب و کار کوچک در کنار شغل تمام وقت خود.

سرمایه گذاری

سرمایه گذاری به فرد کمک می کند تا درآمد خود را افزایش دهد و از تورم محافظت کند. سرمایه گذاری انواع مختلفی دارد، مانند سرمایه گذاری در سهام، اوراق قرضه، املاک و مستغلات و غیره.

انتخاب نوع سرمایه گذاری مناسب به شرایط مالی و اهداف فرد بستگی دارد.

پیشنهاد مشاور: چه زمانی برای فرزندم تلفن همراه بخرم؟

مدیریت مالی

مدیریت مالی صحیح به فرد کمک می کند تا از منابع مالی خود به بهترین نحو استفاده کند. مدیریت مالی شامل مواردی مانند بودجه بندی، کنترل هزینه ها و مدیریت بدهی ها است.

بودجه بندی به فرد کمک می کند تا درآمد و هزینه های خود را کنترل کند. کنترل هزینه ها به فرد کمک می کند تا از پول خود به درستی استفاده کند. مدیریت بدهی ها به فرد کمک می کند تا از شر بدهی های خود خلاص شود.

ذهنیت مالی خود را بهبود بخشید. ذهنیت مالی شما می تواند بر نحوه مدیریت پول شما تأثیر بگذارد. اگر ذهنیت مالی مثبت داشته باشید، بیشتر احتمال دارد که برای اهداف مالی خود پس انداز کنید و سرمایه گذاری کنید.

امنیت مالی چه اهمیتی دارد؟

امنیت مالی به معنای برخورداری از منابع مالی کافی برای تأمین نیازهای ضروری زندگی است. این نیازها شامل تأمین هزینه‌های مسکن، خوراک، پوشاک، بهداشت، درمان، آموزش و غیره است. امنیت مالی به افراد کمک می‌کند تا با آرامش خاطر زندگی کنند و از چالش‌های مالی احتمالی در امان باشند.

اهمیت امنیت مالی را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

  • بهبود کیفیت زندگی: امنیت مالی به افراد کمک می‌کند تا از امکانات و خدمات رفاهی بهتری برخوردار شوند. این امر منجر به بهبود کیفیت زندگی افراد می‌شود.
  • کاهش استرس و اضطراب: نگرانی از تأمین مالی یکی از عوامل مهم ایجاد استرس و اضطراب است. امنیت مالی به افراد کمک می‌کند تا از این نگرانی‌ها خلاص شوند و زندگی آرام‌تری داشته باشند.
  • افزایش استقلال فردی: امنیت مالی به افراد کمک می‌کند تا از دیگران مستقل باشند و زندگی خود را به شیوه‌ای که می‌خواهند اداره کنند.
  • امکان پیشرفت و توسعه: امنیت مالی به افراد کمک می‌کند تا فرصت‌های جدید را تجربه کنند و به اهداف خود دست یابند.

امنیت مالی برای افراد، خانواده‌ها و جامعه به طور کلی اهمیت دارد. داشتن افراد و خانواده‌های با امنیت مالی بالا، منجر به ایجاد جامعه‌ای باثبات‌تر و توسعه‌یافته‌تر می‌شود.

نتیجه گیری

امنیت مالی یکی از مهم ترین اهداف زندگی هر فرد است. برای دستیابی به این هدف، فرد باید اقداماتی مانند افزایش درآمد، پس انداز، سرمایه گذاری و مدیریت مالی را انجام دهد.

در این مقاله، به بررسی هر یک از این موارد به طور مفصل پرداختیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

اختلالات خلقی و اضطراب

اختلالات خلقی و اضطراب

  1. اختلالات اضطرابی

همه ی ما در بسیاری از موقیعت های زندگی به طور طبیعی احساس اضطراب می کنیم، رایجترین واکنش به فشار روانی و محرک تنش زا، اضطراب است.

مفهوم اضطراب

منظور از اضطراب، هیجان ناخوشایندی است که با اصطلاحاتی مانند نگرانی، تنش و ترس بیان می شود.

اکثر رفتارهای اضطرابی، رفتارهای کاملا طبیعی و به صورت واکنش های سازگارانه هستند که به ما کمک می کنند تا در شرایط دشواری که برایمان پیش آمده صحیح عمل کنیم.

گاهی اضطراب آنقدر شدید یا انقدر با رویدادها و موقیعت های نامناسب همراه می شود که برای فرد مشکل ساز و ناسازگارانه جلوه می کند و به اضطراب مرضی و اختلال اضطرابی تبدیل می شود.

نشانه های اختلالات خلقی و اضطراب

  1. در اختلال اضطرابی، میزان ترس بسیار بیشتر از تهدید یا خطر است. یعنی شدت ترس با شدت تهدید تناسب منطقی ندارد (مثلا در فوبیاهای خاص: ترس از آسانسور).
  2. افراد دائما خود را در حالت ترس و نگرانی می بینند بدون آنکه علت آن مشخص باشد.
  3. ترس و نگرانی به طور مزمن وجود دارند و دایما فرد را رنج می دهند، تا جایی که نمی تواند زندگی روزمره ی خود را با حالت عادی پیش ببرد.
  4. این حالت ممکن است باعث شود که فرد نتواند شغل خود را حفظ کند یا با دوستان، همسر یا اعضای خانواده روابط طولانی مدت داشته باشد.

انواع اختلالات خلقی و اضطراب

اختلال اضطراب جدایی

اختلالی روانی که در آن، فرد به علت جدا شدن از خانه یا از افرادی که به آنها وابستگی عاطفی زیادی دارد (پدر، مادر، پدربزرگ، مادربزرگ، فرزندان، خواهر، برادر، همسر) به شدت مضطرب می شود.

اختلال وحشتزدگی

اختلال وحشتزدگی، یعنی حملات مکرر وحشت یا اضطراب. حمله ی وحشت زدگی عبارت است از ترس و ناراحتی شدید که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد.

این حملات با بعضی سمپتوم های فیزیکی همراه هستند، از جمله: تپش قلب، تنفس سریع، سرگیجه، تعریق زیاد، تهوع و لرزش.

آگورافوبیا

افراد مبتلا به آگورافوبیا همیشه می ترسند که مبادا در جایی گیر بیفتند و در صورت نیاز فوری نتوانند به موقع کمک دریافت کنند، ترس از فضاهای بسته یا فضاهای باز، ترس از استفاده از انواع وسیله ی حمل و نقل، ترس از ایستادن در صف و قرار گرفتن در داخل جمعیت از این دسته اختلالات هستند.

فوبیاهای خاص

عبارتند از ترس های افراطی، غیر منطقی و مداوم نسبت به یک شیء یا یک وضعیت خاص (مثلا ترس از پرواز با هواپیما، ارتفاع، حیوانات، آمپول، مشاهده ی خون).

اختلال اضطراب اجتماعی

عبارت است ترس شدید و دایمی از موقیعت هایی که در آنها فرد، در جمع دیگران قرار می گیرد یا باید جلوی آنها کاری کند (سخنرانی کند).

افراد مبتلا به این اختلال از هرگونه موقیعت اجتماعی که فکر می کنند در آن مورد ارزیابی منفی دیگران قرار می گیرند، می ترسند و سعی می کنند از آن دور باشند.

۲٫ اختلالات خلقی

اختلالات خلقی عبارتند از ناراحتی ها و نابسامانی های هیجانی و عاطفی که باعث می شوند فرد از درون ناراحت باشد و نتواند کارها و وظایف خود را خوب انجام دهد.

اختلالات خلقی به دو دسته ی کلی اختلالات افسردگی و اختلالات دو قطبی تقسیم می شوند.

اختلالات افسردگی

همه ی انسان ها در مقطعی از زندگی خود احساس افسردگی می کنند و معمولا می توانند علت این افسردگی را به رویدادهای مشخصی ربط دهند، تجربه هایی مثل از دست دادن شغل یا فوت بستگان نزدیک می توانند آغاز دوره ای از غم و تکرار بعضی افکار منفی شوند.

اکثر افراد می توانند این احساسهای منفی را در عرض چند روز یا چند هفته از بین ببرند و به زندگی عادی خود بازگردند.

اما برای بعضی از افراد نشانه های افسردگی به مدت طولانی می ماند و در همه ی جوانب زندگی آن ها نفوذ می کند.

نشانه های هیجانی و انگیزشی اختلال افسردگی

تجربه های هیجانی افراد افسرده منفی هستند و دیگران آن ها را معمولا غمگین، نومید، پریشان، محزون، بی انگیزه، بی نشاط و دلسرد توصیف می کنند.

از تمایلات جنسی این افراد به شدت کاسته می شود.

نشانه های شناختی اختلالات خلقی و اضطراب

افراد افسرده معمولا احساس بی فایدگی، خلاء، تهی بودن و ناامیدی دارند، این افراد درباره ی توانایی های خود باورهای بسیار بدبینانه دارند و مطمئن هستند که آینده ای تیره و تار در انتظارشان است.

همچنین از خودشان عیب و ایراد غیر منطقی می گیرند و خودشان را مسخره و تحقیر می کنند.

ناتوانی در تمرکز حواس و ناتوانی در تصمیم گیری سریع و آسان از دیگر نشانه های شناختی افراد افسرده است.

نشانه های رفتاری

آهسته شدن گفتار و رفتار، آهستگی روانی – حرکتی و یا بی تابی و بی قراری (پر تحرکی روانی – حرکتی)، از نشانه های رفتاری اختلال افسردگی است.

نشانه های فیزیولوژیک

پر اشتهایی یا بی اشتهایی و در نتیجه ی آن افزایش بیش از اندازه یا کاهش بیش از اندازه وزن، یبوست، اختلال خواب و اختلال در سیکل عادت ماهانه ی عادی در زنان (معمولا بیشتر از حد معمول)، از نشانه های فیزیولوژیک اختلال افسردگی است.

اختلالات دو قطبی

در اختلال دو قطبی، خلق (مود) فرد به طور مستمر و غیر عادی خیلی خوب است یا بدون تناسب و بیجا از حالت خیلی خوب به حالت خیلی بد و افسرده تغییر می کند.

ویژگی اصلی اختلال دو قطبی حضور علائم مانیا یا هیپومانیا، بعد از یک دوره ی افسردگی یا بدون وجود دوره ی افسردگی است.

مانیا

مانیا نوعی هیجان است که در آن، فرد در یک دوره ی حداقل ۱ هفته ای ، به طور غیر عادی احساس سرخوشی و خوشحالی می کند، به شدت تحریک پذیر و زودرنج است، به تعاملات میان فردی یا تعاملات سکشوآل علاقه ی بی حد و حصر نشان می دهد یا دوست دارد در هرکاری و در هر پروژه ای شرکت کند.

این حالت دوستانه، معاشرت جویی و عدم تبعیض در فرد با حالت همیشگی او تفاوت دارد (یعنی، فرد ذاتا چنین شخصیتی ندارد و اینها رفتارهای معمولی او نبوده اند).

خود بزرگ بینی، پرش افکار، احساس نیاز کم به خواب، پر حرفی و تند تند حرف زدن (به طوری که قطع کردن حرفهایش دشوار باشد)، از دیگر علائم مانیا است.

مانیا معمولا با توهم و هذیان همراه است.

هیپومانیا

نشان های هیپومانیا مانند نشانه های مانیا است ولی در ۴ چیز با مانیا تفاوت دارد:

از لحاظ مدت کوتاه تر است (۴ روز)،  باعث نقص یا نابسامانی شدی در عملکرد فرد نمی شود، نشانه ها خفیف تر هستند و فرد به بستری شدن نیاز ندارد، در هیپومانیا فرد توهم و هذیان ندارد.

همبودی اختلالات خلقی و اضطراب

این دو اختلال همبودی بسیار بالایی باهم دارند، تحقیقات نشان داده که از بین افراد دارای اختلال اضطرابی حدود ۶۳ درصد یا بیشتر آن ها به اختلالات خلقی نیز مبتلا هستند.

مناطق قشری مغز مرتبط با اختلالات خلقی و اضطرابی

محققان کانادایی به این نتیجه رسیده اند که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و خلقی به صورت غیرطبیعی فعالیت کمتری درمناطق قشر جلوی  مغز و پاریتال (inferior prefrontal and parietal cortex)، همچنین اینسولا و پوتامن (insula and the putamen)- دارند که بخش های مهمی از مدار مغز برای کنترل عاطفی و شناختی هستند و وظیفه متوقف کردن فعالیت های ذهنی در حال انجام و جابجایی به موارد جدید را دارند.

درمان دارویی این اختلالات

این دو اختلال علائم، عوامل نگهدارنده و همینطور مکانیسم های زیستی و عصبی – شیمیایی مشترکی دارند در نتیجه هر دوی آنها پاسخ مشابهی به درمان دارویی می دهند.

منبع : اختلالات خلقی و اضطراب

رابطه کاری | ۱۱ روش برای ارتباط بهتر با همکاران در محیط کاری

رابطه کاری و داشتن روحیه تیمی اهمیت زیادی در پیشرفت شعلی شما خواهد داشت. شما باید بلد باشید چگونه با همکاران خود رابطه برقرار کنید و در ادامه به روش هایی خواهیم پرداخت که این نوع رابطه را به شما یاد می دهد.

رابطه کاری چیست؟

رابطه کاری عبارتست از انواع ارتباطاتی که افراد با همکاران خود برقرار می‌کنند و شامل روابط بین فردی در محیط کار نیز می شود.

البته مسلم است روابطی که با همکاران خود برقرار می کنید به اندازه روابطی که با خانواده خود دارید صمیمی نخواهد بود, اما اهمیت خاص خود را دارد.

شما در هر صورت باید مهارت برقراری ارتباط موثر در امر تجارت را یاد بگیرید حتی اگر به صورت فریلنسر کار کنید باید با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید.

دلیل اهمیت برقراری رابطه کاری

۱_کار تیمی کارآمد و موثر :

اگر بتوانید ارتباط خوبی با همکاران خود برقرار کنید به طبع در انجام پروژه های تیمی و گروهی نیز ماهرتر خواهید بود. در یک رابطه کاری خوب صداقت احترام و همکاری اهمیت زیادی دارد.

۲_ بهتر شدن روحیه ی کارکنان:

همکارانی که روابط خوبی با یکدیگر برقرار می کنند از بروز دعوا و مشاجرات کاری جلوگیری می‌کنند و سعی می‌کنند در هر موقعیتی احترام یکدیگر را حفظ کنند.

وقتی همه کارمندان به همین روال کار کنند محیط کاری بهتر و شادتری خواهند داشت.

۳_بالارفتن راندمان کاری کارمندان :

وقتی اعضای اداره در نهایت همدلی و صداقت با یکدیگر کار و با یکدیگر همکاری می کنند زودتر به نتیجه می رسند. این نتیجه دهی بهتر به نفع خودشان نیز خواهد بود چرا که زودتر ترفیع می گیرند و موقعیت شعلی خود را بهتر می کنند.

۴_رضایت مندی شغلی :

وقتی با همکاران خود رابطه ای صمیمانه برقرار کنید وقتی را برای کشمکش و جدال با همکاران تلف نخواهید کرد. پس در واقع تمرکز خود را در جهت از بین بردن نقاط ضعف خود و بهبود نقاط قوت می گذارید.

روش های برقراری ارتباط با همکاران در محیط کاری

۱_ همیشه با همکاران خود در ارتباط باشید:

گوش دادن فعال یکی از این روش های بهبود ارتباط می باشد. اگر شما شنونده ی خوبی برای رئیس خود باشید نزد او محبوب و مورد تایید خواهید شد.

اگر حس می کنید همکار یا رییستان در زندگی شخصی خود با چالشی روبرو شده است و تمایل دارد مشکلات خود را با شما در میان بگذارد بهتر است با حوصله به حرف های او گوش دهید و با زبان بدن خود به او بفهمانید در حال همدردی با او هستید.

۲_قابل اعتماد باشید :

در یک کار تیمی باید اعتماد همکارانتان را جلب کنید. وقتی شما به همکاران خود قول می‌دهید که در موعد مقرر پروژه ای را تحویل دهید باید مسئولیت‌پذیر باشید و وظایف خود را به‌ نحو احسن انجام دهید. آن‌ها در پروژه‌های بعدی نیز به شما اعتماد خواهند کرد و شما نیز باید مثل دفعات قبل کارهای خود را با عذاب وجدان کاری و کامل انجام دهید.

۳_از شایعات دور بشوید، تکنیک های مهم ارتباطی در محیط کار

اگر می‌خواهید راندمان کاری بالایی در محیط کار داشته باشید باید از حاشیه‌های به ‌وجود آمده کاملاً دوری کنید. برای این منظور نباید پشت کسی غیبت کنید و در جمع‌هایی که در آن غیبت صورت می‌گیرد شرکت نکنید. در این شرایط سعی کنید موضوع را عوض کرده و جو را آرام کنید.

سعی کنید از خصوصیات مثبت همکار خود در جمع‌ها بگویید. با این کار فرهنگ قدردانی را در آن محیط پرورش می‌دهید و همه اعضا می‌کوشند تا از آن‌ها به ‌نیکی نام‌ برده شود .

۴_از همکاران خود حمایت کنید

اگر مدیر هستید سعی کنید همواره به کارکنان خود روحیه دهید و به نقاط مثبت آن ها اشاره کنید و اگر کارمند هستید نیز سعی کنید همکارانتان را تشویق کنید و به دستاوردهای مثبت آنان اشاره کنید .

۵_از خوب بودن خود محافظت کنید

وقتی تیم شما دچار استرس و تنش می شود سعی کنید شرایط را مدیریت کنید و به گروه قوت قلب دهید همواره نظرات جدیدی بدهید و تلاش کنید همه ‌چیز را به روال عادی خود برگردانید.

۶_ به سایر کارکنان نشان دهید چقدر قدرشناس هستیم

اگر می‌خواهید روابط حسنه‌ای با همکارانتان برقرار کنید احترام را دست‌کم نگیرید. رعایت احترام و به کار بردن آن باعث می‌شود جو محیط کار آرام باشد و افراد همواره از یکدیگر قدردانی کنند .

۷_ نسبت به قوانین اداره منضبط باشید

هر اداره‌ای بنا بر قوانین مقررشده, جو خاص خود را دارد ممکن است در یک شرکت مدیر مجموعه به کارکنان این اجازه را بدهد تا جوی صمیمانه در شرکت برقرار کنند و در شرکتی دیگر مدیر مجموعه مقرر کند کارکنان باید رابطه در قالب رسمی برقرار کنند.

شما در هر اداره‌ای مشغول به کار باشید موظف هستید قوانین آن مجموعه را بلد باشید و نسبت ‌به آن رفتار کنید.

۸_وظایف خود را سروقت و به بهترین شکل ممکن انجام دهید .

وقتی شما کاری را سر موعد مقرر انجام دهید اطرافیان شما متوجه می‌شوند که شما در این زمینه مهارت کافی دارید, البته باید همان‌طور که در زمان تحویل پروژه دقت می‌کنید بر کیفیت پروژه نیز حساس باشید.

ارتباط مؤثر رابطه کاری یعنی چه 

شاید برای شما هم پیش‌ آمده باشد که از نحوه برقراری ارتباط با اطرافیان خود رضایت نداشته باشید. بسیاری از مردم به‌خوبی می‌توانند ارتباط مناسبی با اطرافیان برقرار کنند اما راز موفقیت آنان چیست؟

ارتباط مؤثر | تکنیک های مهم ارتباطی در محیط کار

هر انسانی به‌طور غریزی علاقه دارد با هم‌ نوع خود رابطه برقرار کند این ارتباط برقرار کردن ممکن است به وسیله زبان کلامی، زبان بدن و یا حالت صورت باشد. همه این پل‌های ارتباطی قابلیت تقویت دارد و شما می‌توانید آن‌ها را قدرت‌ مندتر کنید تا ارتباط مؤثرتری با افراد برقرار کنید.

هیچ‌کس زمان نوزادی اش را به ‌خاطر نمی‌آورد اما اطرافیان او شاهد تمرین و تکرار هایش برای یادگیری زبان مادری هستند. این تمرین و تکرار ها در واقع در نتیجه ی تلاش برای یادگیری انجام می شود که علتی غریزی نیز دارد.

شما درباره شخصیت خود با افراد ارتباط برقرار می‌کنید پس چه خوب است که آن را غنی کنید و در صدد از بین بردن نقاط ضعف شخصیتی خود برآیید.

فواید ارتباط مؤثر در رابطه کاری

برقراری ارتباط مؤثر مثل یک سنگ گران‌ بها و ارزشمندی باشد و هر کسی آرزو دارد تا این مهارت ارزشمند را بدست آورد.

۱_مورد اعتماد بودن

وقتی شما به صحبت‌های دیگران گوش می‌دهید و آن‌ها را به‌ طور کامل درک می‌کنید به افراد نشان می‌دهید که علاقه دارید تا با نظراتشان آشنا شوید و ارتباط مؤثر با آنان برقرار کنید این اعتماد ممکن است بین همکاران یا خانواده و یا حتی افراد غریبه به وجود بیاید .

۲_ بالا رفتن رضایت از زندگی

هنگامی‌که قادر باشید روابط خوبی با افراد مختلف برقرار کنید احساس رضایت بیشتری در زندگی خواهید داشت.

۳_بالا رفتن تعامل

هر کسی که می‌تواند ارتباط خود با اطرافیان خود برقرار کند تعامل خوبی نیز با افراد خواهد داشت. این تعامل باعث می‌شود کیفیت برقراری رابطه بهبود یابد و نتیجه بهتری داشته باشد. همین موضوع می‌تواند دلیلی برای بالا رفتن اعتماد به‌ نفس افراد باشد.

۵_توانایی حل مسئله، تکنیک های مهم ارتباطی در محیط کار

وقتی شما بتوانید رابطه خوبی با اطرافیان خود برقرار کنید به‌راحتی می‌توانید به آن‌ها برای حل مشکلاتشان کمک کنید. شما مشکلات و دغدغه‌های آنان را به‌خوبی می‌شنوید پس از جزئیات مشکل آنان باخبر هستید. سپس به وسیله این شنیده‌ها درست‌ترین راه‌حل را به آن‌ها ارائه خواهید داد.

۶_حل تعارضات

معمولاً وقتی مشاجره و مشکلی پیش می‌آید که افراد نتوانند ارتباط صمیمی با یکدیگر برقرار کنند. وقتی شما بتوانید ارتباط درستی با افراد برقرار کنید آمار بروز سوء‌تفاهم ‌ها نیز پایین می‌آید، البته باید توجه کنیم که شما هرچقدر هم در برقراری روابط حرفه‌ای باشید بازهم بروز سوء‌تفاهم‌ها صفر نخواهد شد اما کاهش چشمگیری خواهد یافت.

چگونه می‌توانید مهارت ارتباطی خود را قوی کنید؟

۱_مهارت گوش دادن فعال را در خود تقویت کنید

متأسفانه بعضی از افراد گوینده بودن را به شنونده بودن ترجیح می‌دهند و این اصلا خوب نیست. شما باید شنونده صحبت‌های اطرافیان باشید تا به‌درستی آنان را درک کنید و نیازهای آنان را بفهمانید. پس باید وقت بگذارید و به آنان به‌صورت فعال گوش بدهید.

وقتی کسی متوجه می‌شود که شما شنونده خوبی برای او هستید می‌تواند ارتباط بهتری با شما برقرار کند و احساسات واقعی خود را با شما درمیان بگذارد.

شما نیز با تعامل در گفت‌وشنود می‌توانید او را نسبت به صحبت کردن مشتاق ‌تر کنید و این ارتباط ایجاد شده را قوی‌تر کنید. شنیدن بیشتر اعتماد بیشتر را به‌دنبال خواهد داشت.

۲_ با افراد کنار بیاد

هیچ‌کس به دوستی احتیاج ندارد که دائماً او را سرکوب و سرزنش کند و در مقابل به دوستانی احتیاج دارد که همراه آنان در سختی و مشکلات باشند. حتی اگر کارهایش مورد تأیید تو نباشد پس قضاوت در این‌جا معنی نخواهد داشت گاهی اوقات فقط این‌که به فرد مقابل نشان دهید حمایتش می‌کنید و به او احترام گذارید کفایت می‌کند.

۳_ دست از نصیحت کردن بردارید

متأسفانه همیشه افرادی که نصیحت کننده هستند را دیده‌ایم و با آن‌ها مواجه شده‌ایم. بیشتر این افراد، قصد دلسوزی برای شما را دارند اما متوجه نمی‌شوند که شما به صحبت‌های آنان هیچ‌گونه تغییری نخواهید یافت. اگر دوست دارید توصیه‌ای به دوست خود بکنید بهتر است اجازه بدهید از شما درخواست شود و خودسرانه این کار را انجام ندهید.

معمولاً در چنین مواقعی می‌توانید از فرد بپرسید کمکی از دستتان برمی‌آید و اگر فرد درخواست کرد راه‌حلی ارائه دهید.

۴_زبان بدن

زبان بدن بیشتر از زبان کلامی شما می‌تواند معانی را منتقل کند، اگر درک زبان بدن ندارید و دوست دارید بیشتر با آن آشنا شوید در هنگام صحبت کردن به حالتی که دارید توجه کنید. نحوه ایستادن, حالت ابرو و چشمانتان, دستانتان و غیره از علامت‌هایی هستند که زبان بدن شما را بیان می‌کند .

۵_در رابطه کاری خود واقعی تان باشید

صداقت در برقراری ارتباطات بین فردی همیشه حرف اول را می‌زند همیشه سعی کنید به چیزی وانمود نکنید و خود واقعی‌تان را به افراد نشان دهید. همیشه احساس واقعی‌تان را به افراد منتقل کنید مثلاً اگر دوست ندارید که راجع ‌به موضوعی صحبت شود عدم رضایت خود را اعلام کنید.

در این زمینه باید کودکان را سرلوحه خود قرار دهیم چراکه معمولاً احساسات واقعی‌شان را بی‌پروا و بدون ترس از قضاوت شدن بیان می‌کنند .

۶_توجه به احساسات و افکار اطرافیان

ارتباط برقرار کردن باید کاملاً دو طرفه باشد و درک به‌ صورت متقابل صورت گیرد به‌ عنوان مثال وقتی کسی در حال صحبت کردن است چه خوب است که در میان صحبت‌های او سؤالی بکنید تا متوجه بشود به صحبت‌هایش بی‌اهمیت نیستید. تعامل برقرار کردن به‌صورت دو طرفه نتیجه بهتر و سریع‌تری به همراه خواهد داشت.

سخن آخر رابطه کاری

در این مقاله سعی کردیم مهارت‌ های ارتباطی مؤثر را به شما یادآوری کنیم تا متوجه شوید ارتباط برقرار کردن با دیگران چقدر راحت است. وقتی شما مهارت‌های ذکرشده را در زندگی خود به کار ببرید بهتر می‌توانید در جوامع ظاهر شوید و از بروز سوءتفاهم های احتمالی پیشگیری کنید.

منبع : رابطه کاری | ۱۱ روش برای ارتباط بهتر با همکاران در محیط کاری

تست سنجش اعتیاد به کار

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
 

تست سنجش اعتیاد به کار:برای کسانی که به کار خود معتاد هستند.

کار تنها راه زندگی کردن است.

شهار معتادان به کار این است .

بهتر است که انسان در کار از پا در بیاید،اما زنگ نزند .

و از بین نرود معتادان به کار با اخرین قطار به خانه خود می روند.

خیلی کم به مرخصی می روند.تست سنجش اعتیاد به کار

و معمولا به بالاترین مقام شرکت خود می رسید.

تست سنجش اعتیاد به کار

  • دکتر مریلین مک لوویتز،نویسنده کتاب معتادان به کار تخمین می زند.
  • که حدود 5 درصد امریکاییان معتاد به کار هستند .
  • و در سطح های مختلف کاری می توان انها را پیدا کرد:
  • قصاب،کشاورز،کدبانو،و مقامات بلند پایه شرکت ها.
  • انان بدون توجه به شغلی که دارند دارای ویژگی های مشترکی هستند.

آزمون اعتیاد به کار

اگرتا به حال به فکرتان رسیده باشد که بیشتر از اندازه کار می کنید ممکن است یک معتاد به کارباشید.

امتیاز خود در پرسشنامه زیر را با موضوع (ایا روزهای تعطیل به شما سخت می گذرد)مقایسه کنید.

مقالات سایت توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان “کانون مشاوران ایران “تهیه و پشتیبانی شده است.

  • 1.شمادر منزلتان روزی دو ساعت کار اداره تان را انجام می دهید.

درست      غلط

  • 2.اغلب در حال کار کردن غذا می خورید.

درست     غلط

  • 3.در هر کاری که انجام می دهید به فکر زمان هستید.

درست     غلط

  • 4.برایتان مهم است که در هر کاری حتی در بازی های خانوادگی ،برنده شوید.

درست    غلط

  • 5.نسبت به دوستان و همکارانتان شما هدفهای بزرگ تری برای خود دارید.

درست     غلط

  • 6.شما بعضی اوقات پیشنهاد هایی در جهت بهت شدن روند کار به رئیستان می دهید.

درست     غلط

  • 7.وقتی جز استراحت کردن کار دیگری ندارید بی قرارمی شوید.

درست     غلط

  • 8.به خاطر کارتان در برنامه های اجتماعی شرکت نمی کنید.

درست      غلط

  • 9.نسبت به بقیه شما دوستان کمتری دارید.

درست    غلط

  • 10.اگر روزی کار مفیدی انجام ندهید ناراحت می شوبد.

درست    غلط

  • 11.وقتی طرح کاری جالبی پیدا می شود نمی توانید در برابر ان مقاومت کنید.

درست     غلط

  • 12.مقتی مریض می شوید،با ناراحتی در خانه می مانید.
  • احساس می کنیدهیچ کس صلاحیت ندارد که کار شما را انجام دهد.

درست    غلط

 

 امتیازات تست اعتیاد به کار

معتادان به کار برای تمام سوالات این پرسشنامه پاسخ (درست)را انتخاب می کنند.

برای محاسبه امتیازات خود به هر جواب (درست)یک امتیاز بدهید.تست سنجش اعتیاد به کار

امتیاز4-1:

  • انگیزه موفقیت در شما کم است.
  • در زندگی به غیر از کار موضوعات دیگری هم وجود دارد که اهمیت زیادی دارد.
  • شما از گرفتن مسئولیت های زیاد خودداری می کنید .
  • وقتی به مشکلی برمی خورید ناراحت می شوید.
  • کاری که صد در صد مشخص و معلوم باشد برای شما مناسب است.

امتیاز8-5:

  • شما بین کار و فعالیت های غیر کاری خود تعادلی برقرار می کنید.
  • دوست دارید در کارتان پیشرفت کنید.
  • اما اجازه نمی دهید که این پیشرفت به زندگی شخصی.
  • و خصوصی شما صدمه ای بزند.
  • دوست دارید که هم کار کنید.
  • و هم استراحت داشته باشید.

امتیاز 12-9:

  • شما به معتاد به کار هستید.
  • در ذهن شما ارام گرفتن به معنای ناکام ماندن است.
  • در زندگی تان احساس تنش می کنید.
  • کار را برای دیگران سخت می کند.

چون انها مجبور می شوند خودشان را به ان برسانند.

این افراد می توانند خودشان را به مقامات بالای شرکت برسانند.

خوشحالی معتادین به کار

به اعتقاد دکتر مک لوویتز معتادان به کار به شکل حیرت انگیزی خوش حال هستند .

و جزو مواد ترین افراد به حساب می ایند.

  • این افراد انجام دهنده هایی هستند که کارهایی انجام می دهند که به سود بقیه می باشد.
  • برای این که فرق بین خودتان و یک معتاد به کار را احساس کنید ادامه مطلب را بخوانید.
  • بهتر متوجه می شوید که چرا معتادان به کار به پرسش های پرسشنامه جواب درست می دهند.

سوالات 1،2،3:معتادان به کار از تلف کردن وقت نفرت دارند.

و بیشتر در این وقت ها دو یا سه کار را انجام می دهند.

انها به زمان توجه زیادی دارند.تست سنجش اعتیاد به کار

برنامه روزانه خود را با توجه به این که هر کار چه قدر طول می کشد تدوین می کنند.

این افراد معمولا دیر به محل قرار خود می رسند.

چون نمی خواهند زود بیایند ووقتشان تلف شود. ادامه مطلب

برنامه ریزی کاری

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
 

 

انجام دادن کارهای روزانه در منزل و هیچ فردی از انجام دادن امور روزانه منزل خود خوشحال نخواهد شد .

به دلیل اینکه انجام دادن این گونه کارها موجب تلف شدن وقت اشخاص خواهد شد.

این زمان را می توان برای کارهای پرفایده تری صرف کرد.

اهمیت برنامه ریزی

  • اگر هر روز برای انجام دادن کارهای منزل با کمبود وقت روبرو می شویم .
  • این یادداشت ها برای شما دارای فایده می باشد.
  • شیوه هایی برای انجام دادن کارهای منزل در زمان کمتر.
  • و همینطور طرز تنظیم کردن برنامه زمانی مطلوب برای انجام دادن کارهای منزل .
  • در حداقل زمان شامل موارد زیر خواهد شد:
  • تا حد امکان انجام دادن کارها را به صورت خودکار انجام دهید.
  • این استراتژی در این مرحله به خودکار پرداختن کارها تا حد امکان می باشد.
  • هر کاری مانند پرداخت کردن صورتحساب یا قبض ها را می توان.
  • بر طبق برنامه زمانی به خصوصی آن را انجام داد.
  • اگر به دنبال این می باشید که هنگام انجام دادن کارهای منزل.
  • به صرفه جویی کردن بیشتری بپردازید.
  • اولین چیزی که باید از خود سوال کنید این می باشد .
  • که چه کارهایی را می توان به صورت خودکار انجام داد.
  • چه امکانات و خدماتی برای انجام دادن خودکار آنها وجود دارد؟

دسته بندی کاری

کارها را به دسته بندی کردن بپردازید.

کارها را به چند قسمت تقسیم کنید و هر قسمت از روز را به انجام دادن یکی از آنها مختص دهید.

به طور مثال پخت و پز یا انجام دادن امور مالی  از کارهای پر اهمیت به حساب می آید .

که باید در اولویت باشد این کار شبیه روالی می‌باشد که در خط تولید موجود می باشد .

به صورتی که پرداختن به وظیفه مخصوص و هم افزایی با دیگر وظیفه ها.

باعث سریعتر شدن رویکرد تولید خواهد شد.

  • درست به همین دلیل تقویم گوگل بعضی روزها را به خرید کردن .
  • لباس شستن و امور مالی مختص داده است.
  • می‌توانیم کارهای منزل خود را در تقویم به صورت اختصاصی یادداشت کنید.
  • و در هر قسمت از روز یا هفته به انجام دادن آن بپردازید.
  • متاسفانه نظافت کردن جزو آن مواردی می باشد که باید در لیست شما موجود باشد.

برنامه ریزی کاری چندمنظوره

به صورت چند منظوره کار کنید.

و از وقت آزاد خود برای به پایان رساندن کارها استفاده کنید.

به عنوان یک دانش آموز یا شخص حرفه ای یا هر فرد مستقل دیگر حتما این را می دانید.

که هر دقیقه چقدر پر اهمیت می باشد.

یکی از پر اهمیت ترین شیوه های زندگی بهتر استفاده کردن بهینه از لحظه های زندگی می باشد.

به طور مثال می توانید در اتاق انتظار مشغول مطالعه کردن بشوید.

یا هنگامی که برای تهیه کردن چای در آشپزخانه منتظر می باشید.

آشپزخانه را به تمیز کردن بپردازید یا لباس های موجود در رختکن.

را در حین کار کردن ماشین لباسشویی به تا کردن بپردازید.

بسیاری از کارهای کوچک می‌تواند در وقت های بیکاری خود به انجام دادن بپردازید.

مشاوره برنامه ریزی

  • از اطرافیان کمک و یاری بگیرید.
  • بعضی از نرم افزارهای موجود برای برنامه ریزی کردن.
  • و همینطور زمانبندی در کارهای خانه بسیار مفید می باشد .
  • چه از چنین نرم افزارهایی مصرف کنید یا نکنید .
  • در آخر باید کارهای خود را خودتان به انجام دادن بپردازید.
  • ولی می توان انجام دادن بعضی از کارها را به اطرافیان سپرد.

ادامه مطلب

کنترل خشم در محیط کار

خشم را باید به عنوان یک عامل بازدارنده در محیط کار.

که کارایی شما را کم می‌کند اهمیت بیشتری دهید.

و حداقل ریشه آن را پیدا کنید.کنترل خشم در محیط کار

کنترل عصبانیت در محیط کار

  • آیا هنوز از اینکه در محیط کار خود از تلاش های تان قدردانی نشده است .
  • یا  ارتقاء رتبه دریافت نکرده اید عصبانی می باشید؟

آیا عصبانیت شما به دلیل داشتن همکاران می باشد.

که به طور دائم با بدگویی ها و دخالت های خود دست به خراب کردن.

وجه شما را نزد کارفرمایتان می زنند؟کنترل خشم در محیط کار

تحقیقات نشان گر این می باشد که بسیاری از اشخاص در محیط کار نفرت .

و همینطور عصبانیت در خود را سرکوب می کنیم .

غافل از آنکه این احساسات تاثیرهای منفی در زندگی فردی.

و همین طور حرفه ای ما خواهد گذاشت.

کنترل خشم در محیط کار

ریشه یابی خشم

  • ریشه یابی این گونه احساس  حداقل کاری می باشد.
  • که ما می توانیم به عنوان قدم اول برای دور شدن از آن برداریم.
  • نتایج تحقیق ها نشانگر این می باشد .

که از هر چهار کارمند یک کارمند در محیط کار خود .

به خاطر علت های متعددی عصبانی می شود.کنترل خشم در محیط کار

و در اکثر اوقات این عصبانیت را به کتمان کردن می‌پردازد.

این عصبانیت در آن اندازه نمی باشد که به فرد صدمه بزند.

  • و تاثیرهای منفی را به طور استرس، دل زده شدن از کار.
  • و حتی تحریک کردن اطرافیان.
  • و همینطور توطئه علیه اطرافیان در وجود شخص به وجود می آید.

بیماریهای ناشی از خشم 

  • پس عصبانی شدن ناشی از کار.کنترل خشم در محیط کار
  • یا در محیط کار نه تنها برای نهادها بسیار خطرناک می باشد.
  • بلکه می تواند سلامت اشخاص را با بیماری‌هایی مانند دارا بودن فشار خون بالا.
  • داشتن سردرد ، ناراحتی های قلبی و همین‌طور عروقی به خطر خواهد انداخت.
  • یا عصبانی شدن را می‌توان یک حس قوی و ناراضی بودن یا تعارض شناخت .
  • که مجموعه‌ای از موقعیت و فاکتورها به آن دامن خواهد زد.

ادامه مطلب

جدول برنامه ریزی روزانه کاری

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
برقرار کردن تعادل بین وظیفه ها و کارهای متنوع در زندگی دشوار می باشد.

کار کردن،  درس خواندن،خورده کاری های هر روزه در زندگی در صورتی که .

باید هوای خانواده و همینطور دوستان را هم داشته باشیم .

به همه اینها وقتی را احتیاج دارید که به خودتان برسید.

در چنین معرکه ای بدون شک برنامه ریزی کردن روزانه به شما یاری می دهد.

 طرح کردن برنامه ریزی روزانه

با برنامه ریزی کردن کنترل کارها راحت‌تر خواهد شد .

می توانید به این هدف های کوتاه مدت و بلند  تعادل ایجاد کنید.

و کارها را بر طبق اهمیتی که برای شما دارند به اولویت بندی بپردازید.

تعیین کنید روزتان را به چه صورت می گذرانید.جدول برنامه ریزی روزانه کاری

  • قبل از تهیه کردن یک برنامه بهینه .
  • باید از کارهایی که در طول روز به انجام دادن آن می پردازید .
  • و نحوه تنظیم کردن آنها با اطلاع باشید.
  • به طور مثال اگر باید به دانشگاه یا سرکار خود بروید .
  • بنابراین اینگونه موارد و همینطور وقتی مربوط به آن در اختیار شما نمی باشد.
  • ولی در زمانهای آزاد خیلی راحت امکان تحولات و تصمیم گیری را دارید. 

جدول ارزیابی کارهای روزانه

روزی را به ارزیابی کارهایی که انجام می‌دهید بپردازید.

و اینکه وقت خود را به چه صورت سپری می کنید اختصاص بدهید.

همه فعالیت هایی را که به انجام دادن آن می پردازید.

به طور دقیق آنها را یادداشت کنید.جدول برنامه ریزی روزانه کاری

مخصوصاً به زمانهای آزاد و فعالیتهایی که در این اوقات انجام می‌دهید اهمیت دهید.

روش برنامه ریزی روزانه 

  • فهرستی از تمام کارهای خود و مدت زمان انجام دادن هر کدام از تهیه کنید.
  • وقتی را که در رفت و آمد برای کار یا دانشگاه می باشید آن را تخمین بزنید.
  • قسمت عمده ای از روز را صرف  رفتن از یک مکان به مکان دیگر خواهید کرد.
  • این رفت و آمدها برای ما الزامی می باشد.جدول برنامه ریزی روزانه کاری
  • و ضروری می باشد برای این آمد و شد ها را به محاسبه کردن بپردازید.
  • و در برنامه خود وقت کافی را به آن اختصاص دهید.
  • بهتر می باشد برنامه خود را بر طبق این زمان ها را بهتر کنید.

منبع: مشاورکو

بهداشت روانی محیط کار

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره


برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
 

بهداشت روانی محیط کار :شامل قاعده هایی می باشد که به سلامت روان اشخاص کمک می کنند.

قواعد مربوط به بهداشت روانی محیط کار 

کنترل کردن قواعدمربوط به بهداشت روانی در محیط کار باعث سلامتی محیط شخصی و اجتماعی می‌شود

و سالم بودنشخص و جامعه را افزایش می‌دهد. در اینجا به عوامل تاثیرگذار بر آن و چگونگی افزایش آن می‌پردازیم.

مراعات کردن اصول بهداشت روانی به شخص در داشتن  سازگار بودن،  آرامش داشتن،  امن بودن و رضایت

داشتن ، به صورت کلی به افزایش سالم بودن روانی و پیشرفت کمک کرده و او را از ناراحتی های روانی

مثل استرس و افسردگی دو ر می کنند.

تعریف بهداشت روانی

بهداشت روانی عبارتند از توانایی ارتباط مطلوب و مناسب با دیگران، تحول و اصلاح موقعیت فردی و اجتماعی

و برطرف شدن اختلافات و تمایلات فردی به صورت منطقی ، از روی عدالت و مطلوب. از نگاه ها و اعتقاد های

شخصی و همچنین خصوصیات محیط اطراف اشخاص در بهره مند شدن از بهداشت روانی مناسب موثر می باشد.

بهداشت روانی موقعیت کار به معنی استقامت در برابر ایجاد شدن مشغله های روانی و اختلال رفتاری

در کارکنان نهاد و سلامت محیط روانی کار می باشد.

در حقیقت هدف بهداشت روانی در موقعیت کار به وجود آوردن شرایطی که به اختلالات روانی در کارکنان

منجر نشود ،  کارکنان نهاد ها قادر به وجود آوردن رابطه مناسب با موقعیت کار و عامل موجود در آن باشند

کارکنان احساس رضایت می کنند و با علاقه در آن سازمان مشغول کار میشوند و هر یک از کارکنان نسبت

به خود رئیس ها همکاران و همچنین در جایگاه خود در نهادها احساس مثبتی دارند.

عوامل تاثیر گذار در بهداشت روانی موقعیت کار

به طور کلی این عوامل به دو گروه فیزیکی و انسانی تقسیم می‌شود:

  1. عوامل فیزیکی مثل رنگ ، روشنایی، ابزار، صداهای محیط ،  وسایل امنیت و… می باشد. به طور مثال

موقعیت های کاری که دارای صدای زیاد می باشد موجب به وجود آمدن اضطراب در شهر می‌شود و این

است راه از راه سردرد ، دانلود مشکل در هضم ،  خستگی غیر معمولی،  ضعیف شدن دستگاه ایمنی و

صدمه پذیری شدید در مقابل بیماری های قلبی عروقی به وجود می‌آید. یا به طور مثال وجود آلودگی صوتی

در موقعیت کار امکان دارد که گوش ها دچار سنگینی شود و این سنگینی گوشت باعث می‌شود که شخص

از ارتباط برقرار کردن با دیگران دوری کنند. همچنین کار در موقعیت هایی با حرارت نامطلوب، بسیار سرد

یا گرم می‌توانند مشکلات جسمی مثل:  درد مفصل ها،  کاهش سطح مقاومت بدن  و سرما خوردن را

به وجود بیاورد.

  1. عوامل انسانی شامل شخصیت، طرز فکر،  درک ها و کشمکش های میان اشخاص یا جمعی باشد.

از جمله عوامل انسانی موثر در بهداشت روانی در محیط کار عبارتند از:

1.رابطه تاثیر گذار

عکس های خواسته های انسان به ارتباطات جمعی وابسته می‌باشد و سالم بودن روانی اشخاص تا حدی

وابسته بودن زیادی به کیفیت رابطه با اطرافیان دارد.در موقعیت کار اشکالات ارتباطی موجب از دست رفتن

شغل و انگیزه ، یاس ، ثبات نداشتن خلقیات و غیر می‌شود. در حقیقت روش ارتباطی و شخصیت و

هدف های شهر در موقعیت کار نقشه تأثیر گذاری در بهداشت روانی شخص و مقدار خشنودی از موقعیت

کار را دارد.

2.استرس و افسرده شدن

استرس ،  افسرده شدن و کسل بودن و خستگی از کار،  در مقدار توجه و دقت کارمندان اثر منفی دارد.

استرس کارکنان می توانند سبب کم شدن توجه و تمرکز ذهنی کارکنان شود،  حافظه آنها مختل می شود

و برگ ریزان حوادث در کار می افزاید. به همین خاطر یک مدیر مطلب در جهت افزایش بهداشت روانی

موقعیت کار اجبارهایی را به وجود می‌آورد تا موقعیت کار استرس زا نباشد ، در آنان امن بودن

شغلی ایجاد کنند و از هر گونه بی فایده در موقعیت کار پیشگیری شود.

3.شناختن و قبول کردن  خود

از دیگر عوامل بهداشت روانی اطلاع شخص از محدودیت های خود و دیگران و قبول کردن آنان می باشد.

ناسازگاری انسان با محدودیت های خود چه از نظر مادی،  جسمی و ذهنی می توانند زمینه‌ای مبتلا شدن

به بیماری را به وجود بیاورد. از شخصی که به دنبال بهداشت درمان می باشد باید هدف های مناسب با

مهارتهایش باشد. هدف های غیر واقعی به شکست و ناکامی منجر می‌شود و در نتیجه ناسازگاری و همراه

دارد.

4.راضی بودن از شغل

یکی از علامتهای بهداشت روانی در موقعیت کار رضایت داشتن شغل شهر می باشد. رضایت داشتن از شغل

موجب بیشتر شدن فعالیت ،  کم شدن غیبت و  اشتباهات در کار و غیره شود. تحقیقات نشانگر آن می‌باشد

که میان رویکرد در کار و راضی نبودن از کار ارتباط مستقیم وجود دارد. کارکنانی که از کار خود راضی نمی

باشند بیشتر در معرض سندروم های جسمی یا روانی قرار می‌گیرند.

5.دارای عزت نفس

اشخاصی که عزت نفس ضعیفی دارند،  به توانایی های خود اعتماد ندارند و خیلی برای خود اهمیت قائل

می شوند. شخصی که عزت نفس بالایی داشته باشد در کار خود زیاد با خطر روبرو می شود و مرحله های

کارها به دنبال کارهای با سطح بالا می گردد یا کارهای را بررسی می‌کنند که به رقابت احتیاج داشته باشد.

داشتن عزت نفس بالا این تاثیر را دارد که فرد به عقیده های دیگران حساسیت نشان نمی دهد، برای خود

هدف های بالایی را در نظر دارد و برای تحقق آن هدف ها تلاش بسیاری می کند.

فشار روانی در موقعیت کار

به طور قطعی و عوامل فیزیکی و انسانی بر بهداشت روانی در محیط کار تاثیر مثبت یا منفی می‌گذارد.

پر اهمیت ترین عوامل اضطراب آور شامل: فرق گذاشتن،  ناقص بودن حقوق دیگران،  برچسب زدن ، نوع

کار، افراط در کار،  خطر های جسمی ،  چگونگی سازگار بودن شخص با محیط کار و  رو به رو شدن خانواده

و کار،  می باشد.  همچنین ترس از دست رفتن شغل ،  نداشتن پیشرفت شغلی ، شریک نبودن همکاران در

کارهای جمعی و مسخره کردن از طرف همکاران، می تواند صدمه جدی را به بهداشت روانی شخص وارد

کنند. فشار روانی زیاد ناسازگار نبودن با موقعیت کار می‌توانند سبب رویکرد نامناسب در جهت دسترسی به

هدف ها و ایجاد علامت های استرس و افسردگی در شخص شود به طور مثال:

1.سطح پایین وظیفه های شغلی  در برابر مهارت های فردی ،  سبب  می شود انتظارات برآورده نشودو برای

دستیابی به هدف های ارزشمند شخص ناخشنود شود.

  1. حجم کاری زیاد می توانند فرد را دچار اضطراب کنند و شخص دچار تحولات در برخوردش

بشود.  امکان دارد به جنبه های فرعی توجه نکند تا بتواند بر تکلیف اصلی متمرکز شود.

منبع:مرکز مشاوره ستاره ایرانیان


دیگر مقالات:

http://moshaver.kanonm.ir/%D8%B1%D8%A7%D8%B6%DB%8C-%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%B4%D8%BA%D9%84/

 

http://moshaver.kanonm.ir/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D9%BE%DB%8C%D8%AF%D8%A7%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA/

چگونه در مواقعی که برنامه های شغلی تان به خوبی پیش نمی رود، انگیزه خود را حفظ کنید؟

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

خواه کارآفرین باشید و خواه کارمندی در یک شرکت، وقتی که به اهداف خود نمی رسید و یا برنامه هایتان بر خلاف انتظارتان تغییر پیدا کنند، با انگیزه ماندن سخت می شود. وقتی که موفقیت ها در حال رخ دادن هستند، ادامه دادن مسیر ساده می باشد، ولی وقتی روند پیشرفت کند شود، ادامه دادن می تواند به شدت خسته کننده شده و با نا امیدی همراه شود. در این زمان ها نیاز به برنامه ای دارید که از دلسرد شدن شما جلوگیری کند.

در این مقاله چند راه معرفی شده است که به شما کمک می کند وقتی برنامه های شغلی تان خوب پیش نمی رود بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید.

1. برای اهدافتان برنامه ریزی کنید

شاید بخواهید یک برنامه موفقیت آمیز را شروع کنید، در چهل سالگی میلیونر شوید، مدیر عامل شرکت فعلی خود شوید، و یا کسب و کار خودتان را شروع کنید.

هر هدفی نیاز به یک برنامه گام به گام دارد که به کمک آن بتوانید به آن هدف برسید. مهم است که برنامه ای نوشته شده داشته باشید که در مواقع خارج شدن از مسیر آن را دنبال کنید. این کار به شما کمک می کند که در مسیر بمانید و ارزیابی کنید که آیا برنامه تان مناسب است یا خیر.

2. کارهای روزمره و عادت ها را در جهت اهداف خود تنظیم کنید

اگر به طور مداوم برای رسیدن به اهدافتان تلاش نکنید، مانند هل دادن یک توپ در جاده سربالا است. وقتی حرکت به سمت بالا را متوقف کنید، نیروی جاذبه توپ را به سمت پایین می کشد. وقتی به طور عمد عادت های سازنده را ایجاد و حفظ نمی کنیم، حفظ انگیزه سخت می شود.

عادت هایی که با تغییر آن ها شانس موفقیت تان افزایش می یابد چیست؟ آنها را بیابید و با تغییر آنها به سمت موفقیت بروید.

3. به خودتان جایزه بدهید

ما به طور مثبت نسبت به جایزه ها واکنش نشان می دهیم. اگر برای انجام وظایف، به ویژه وظایفی که دشوار و زمان بر هستند به خود جایزه های کوچک بدهیم، می تواند انگیزه ما را تقویت کند.

ما همیشه به خودی خود انگیزه پیدا نمی کنیم، ولی اگر بدانیم که در انتهای یک تکلیف ناخوشایند جایزه ای وجود دارد، احتمال مصمم بودن درانجام آن تکلیف افزایش پیدا می کند.

4. مراقب گفتگوهای درونی خود باشید

حتما خودتان را تشویق کنید و به طور درونی به خود انگیزه دهید. اگر خسته شده اید و مدام از خود انتقاد می کنید، طرز فکر خود را عوض کنید.

با گفتن موارد مثبت به خودتان درمورد ارزشمند بودن، اخلاق کاری یا استعداد هایی که دارید، شروع کنید. افکار شما در جهت رسیدن به موفقیت می توانند مفید یا مضر باشند.

5. محدودیت های خود را بشناسید

در حالی که نباید خود را محدود به انجام وظایفی کنید که آن ها را عالی انجام می دهید، باید متوجه شوید چه زمانی باید محدوده دانش و تخصص خود را گسترده تر کنید. وقتی از آن محدوده فراتر رفتید، باید برای یادگیری وقت بگذارید، یا کسی را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند.

6. ناامید نشوید

چندین سال زمان لازم است که یک شخص بتواند دامپزشک، معمار، یا یک وکیل شود. هر مسیر شغلی نیازمند کار زیاد و صبر می باشد، بنابراین مهم است که درک کنید مسیرشغلی شما با سرعت طی نمی شود.

برای رسیدن به موفقیت به خودتان زمان بدهید، قبل از آن که خود را شکست خورده بنامید و دست از کار بکشید. بسیاری از افراد قبل از رسیدن به موفقیت شکست های زیادی را تجربه می کنند. قسمت مهمی از با انگیزه ماندن، امیدواری زیاد و ناامیدی کم می باشد.

7. با افراد مثبت معاشرت کنید

نباید زمان خود را در کنار افرادی که افکار منفی دارند ، بگذرانید. افراد موفق زمان خود را با افرادی می گذارنند که طرز تفکرشان مانند آن ها باشد. از افرادی که افکار سمی دارند و تمام وقت خود را صرف شکایت از زندگی و نبود موفقیت می کنند، دوری کنید.

8. خواب و زندگی سالم داشته باشید

ممکن است برای تکمیل وظایف، خوابتان را کاهش دهید، ولی وقتی وضع سلامت تان متعادل باشد، به احتمال بیشتری می توانید انگیزه تان را حفظ کنید.

صبحانه خوردن را رها نکنید. غذاهای سالم بخورید و هر شب مدت زیادی بخوابید.

9. دلیل خود را تجسم کنید

وقتی برای موفقیت خود دلیلی دارید، احتمال با انگیزه ماندن در شما بیشتر می شود. این امر به ویژه زمانی مهم است که در مسیر شغلی تان به مشکل برمی خورید و یا با یک مانع بزرگ در مسیر مواجه می شوید.

ممکن است بخواهید به دلیل نیاز خانواده تان به یک زندگی بهتر به موفقیت برسید، بخواهید یک رابطه عاطفی را یایان دهید، و یا بخواهید ثروتمند شوید. دلیل محرک خود برای رسیدن به موفقیت را در هنگام رسیدن به این موانع تجسم کنید.

10. رویاپردازی را متوقف نکنید

ریچارد برانسون، بنیان گذار گروه ویرجین و 400 شرکت آن، می گوید که بدون داشتن رویا، هیچ چیزی را نمی توانید بدست آورید.

حتما باید رویایی داشته باشید و همچنین راهی که به وسیله آن بتوانید رویای خود را به واقعیت تبدیل کنید. آن رویا به شما کمک می کند که انگیزه تان را حفظ کنید.

11.خود را توقف ناپذیر بدانید

هنگامی که تصویری متضاد با ارزش های خود در ذهنتان دارید، با انگیزه بودن سخت می شود. ممکن است که شکست بخورید، که در آن صورت بر گفتگوی مثبت درونی با خود که برای آن تلاش می کردید تاثیر خواهد گذاشت.

بیاموزید که خود را توقف ناپذیر بدانید و بر آن متعهد باشید. این کار به شما این قدرت را می دهد که بتوانید با شکست ها مواجه شوید. همه شکست می خورند، ولی اکثر افراد پس از یک بار شکست خوردن تسلیم می شوند. هیچ وقت فراموش نکنید که شکست در کوتاه مدت همیشه مقدمه یک موفقیت بزرگ است.

برای این که بیاموزید چگونه انگیزه خود را حفظ کنید، مهم است که زمانی را برای تنظیم کردن فکرهایی که در مورد خودتان می کنید، قرار دهید. افکار منفی که از منابع بیرونی به سمت شما می آیند را در زندگی تان محدود کنید و فراموش نکنید که گفتگوی درونی مخرب می تواند مانع رسیدن شما به موفقیت شود.

منبع: مشاورکو

کاردرمانی چیست؟

 

هر کسی یک حرفه یا شغلی دارد. کار بچه ها رشد کردن، یاد گرفتن و انجام دادن تکالیف مدرسه و بازی می باشد. کار درمانی (occupational therapy) به بچه هایی که اختلال فیزیکی، احساسی و یا ادراکی دارند، کمک می کند تا فعالیت های روزانه خود همانند مسواک زدن دادان و یا پوشیدن کفش و جوراب را انجام دهند.

برخی از کاردمانگران حرفه ای، به بچه ها کمک می کنند تا روش های جایگزینی را برای انجام بازی های مورد علاقه خود پیدا کنند که به دلیل بیمار بودن یا صدمه دیدنشان، قادر به انجام آن نبودند. برخی از این بچه ها شرایطی دارند که برای انجام کارهای خود نیاز به کمک برای نوشتن دست نوشته های خود یا پیشرفت در استراتژی یاد گیری ، دارند ، تا به آن ها کمک کند تا در کلاس تمرکز خود را حفظ کنند و تکالیف خود را انجام دهند.

کاردرمانی به بچه ها کمک می کند تا نیازهای خاص خود را تا حد ممکن به صورت مستقل انجام دهند یا به کودکانی که بعد از یک بیماری طولانی یا صدمه دیدن سخت به مدرسه بر می گردند، کمک کنند. برخی از  افراد بر این باورند که یک درمانگر جسمی شما را در وضعیتی قرار می دهد که می خواهید به آن برسید ، ولی در واقع، یک معالجه گر حرفه ای به شما کمک می کند تا به وضعیتی که مطلوب است، برسید.

چه افرادی به آن نیاز دارند؟

تمامی کودکان می توانند با یک کاردرمانگر ملاقات داشته باشند. برخی از آنها فعالیت های روزمره، همانند لباس پوشیدن، بستن بند کفش ها، خوردن غذا، توجه داشتن، نوشتن، نقاشی کشیدن یا رنگ کاری کردن خطوط را به سختی انجام می دهند.

برخی از بچه ها که شرایطی همانند فلج ذهنی، وضعیت نا مناسب عضلانی، یا اسپینا بیفیدا (که در آن ستون فقرات فرد حالت غیر عادی دارند)، دارند ممکن است به استفاده از ویلچر نیاز داشته باشند. یک کار درمانگر می تواند به بچه هایی که از ویلچر استفاده می کنند، کمک کند تا بتوانند خودشان برنامه ریزی کنند که به صف نهار بروند، از محوطه مدرسه خود بیرون بروند و سر وقت به کلاسشان برسند.

کاردرمانگران همچنین می توانند به کودکان اوتیسم بیاموزند که با دیگران ارتباط برقرار کنند یا ممکن است که به بچه هایی که مشکلات اختلال پردازش حسی دارند، روش هایی را یاد بدهند که به طور راحت تر و موثرتری با محیط خود ارتباط برقرار کنند.

یک کار درمانگر، همچنین ممکن است کمک ها و تجهیزاتی را از قبیل شانه  بند و … پیشنهاد دهد که بتواند برای دیگر بخش های بدن کمک کننده و مفید باشد. آنها ممکن است کمک کنند تا ابزارهایی پیدا کنید که انجام دادن برخی از کارها، همانند باز کردن در شیشه مربا، پوشیدن کفش و یا گرفتن دوش و یا حمام رفتن ، را برای کودک شما آسان تر کند.

ملاقات با یک کاردرمانگر

اگر یک کار درمانگر  را داشته باشید، درمانگر بررسی خواهد کرد که کودک شما چگونه می تواند فعالیت های خاصی را ، در قیاس با دیگر بچه ها که در سن او هستند، انجام دهد. ممکن است که معالجه گر از او بخواهد که حروف الفبا را بنویسد یا برخی از شکل ها را نقاشی بکشد ، برخی از بازی ها را انجام دهد، بند کفش خود را ببندد، یا یک شی را فشار دهد تا میزان قدرت شما اندازه گیری شود!

برخی از کاردرمانگران ، به خانه شما خواهند آمد تا ببینند که کودک شما چگونه برخی از وظایف عادی خود، همانند شانه زدن موهای خود یا مسواک زدن دندان های خود را انجام می دهد. بقیه متخصصان کودک را در بیمارستان، کلینیک یا برخی مواقع در مدرسه، ملاقات خواهند کرد.

یاد آوری این نکته مهم می باشد که کار درمانی، از شخصی به شخص دیگر تفاوت دارد. هیچ دو نفری شبیه هم نیستند و هیچ دو روش درمان هم شبیه هم نمی باشد.

بعد از تعیین این نکته که کودک شما می خواهد چه چیزی را یاد بگیرد تا انجام دهد، کار درمانگر یک برنامه درمانی را برای او تعیین خواهد کرد. اغلب مواقع، این امر به معنای تقسیم کردن یک فعالیت به بخشهای کوچک می باشد،  همانند یادگیری آهنگ، از طریق یاگیری نت به نت . برای مثال، اگر می خواهد که به حمام برود، ممکن است در مرحله اول یاد بگیرد که چگونه شیر آب را باز کند، سپس دمای آن را تعدیل کند ، صابون و حوله را پیدا کند، و در نهایت، داخل وان برود.  یک بار که این برنامه طراحی شد، همه این مراحل را به نوبت با تمرین کند.

درمان چقدر طول خواهد کشید؟

به دلیل اینکه کاردرمانی برای هر فردی منحصر به فرد است، و هر بچه ای بر اساس سرعت مختص به خود فرآیند یادگیری را کامل می کند، درمان ممکن است کوتاه مدت باشد یا زمان زیادی طول بکشد. برخی از بچه ها یاد گرفتند که آنها با بزرگتر شدن یا تغییر در مدرسه، نیاز به تغییر دارند. آنها دوباره کاردرمانگر خود را ملاقات می کنند تا روش های جدیدی را برای مقابله با مشکلات یا حرفه ای شدن در یک مهارت جدید، پیدا کنند.

بچه ها می توانند از طریق پیروی از دستور العمل های کاردرمانگر حرفه ای خود، سرعت درمان را افزایش دهند. کار کردن سخت و تمرین، یک امر ضروری می باشد. برخی از فعالیتها و تمرینات ممکن است عجیب و غریب به نظر برسند ، ولی همه آنها یک هدف دارند. اگر شما می خواهید بدانید که چرا درمان گر حرفه ایبه کودک شما یک روش خاصی را می گوید، بپرسید که ” چرا باید این کار را انجام دهد، و این کار چه کمکی به او می کند؟”

و با گذشت زمان و انجام تمرینات زیاد، کودک شما همه این کارهای سخت را انجام خواهد داد.

یک کاردرمانگر می تواند به بچه هایی که دارای مشکل در انجام دادن کارهای روز مره، همانند نوشتن، غذا خوردن یا لباس پوشیدن هستند، کمک کند. یک کار درمانگر از تمرینات و فعالیت هایی استفاده میکند تا به بچه ها آموزش دهد که چگونه می توانند وظایف خود را به نحو بهتر انجام دهند. اگر یک بچه ای در غذا خوردن دارای مشکل باشد،  درمان گر می تواند چنگال ها و قاشق های مخصوصی را تهیه کند که درازتر، کوتاه تر بوده یا براحتی بتواند غذا را بردارد. اگر یک بچه ای برای نوشتن نیاز به کمک داشته باشد، درمان گر ممکن است که انگشت اشاره وی را از طریق نقاشی با انگشت یا آب پاشیدن به وسیله تفنگ آبی، تقویت کند!

در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان نیز خدمات کاردرمانی توسط کاردرمانگر ماهر در خدمت شما عزیزان می باشد. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.

منبع: مشاورکو