با مرد خیانتکار چه باید کرد؟صحبت کردن با مرد خیانتکار

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
با مرد خیانتکار چه باید کرد؟

شناسایی کردن انگیزه های اصلی خیانت و صحبت کردن در مورد آن بسیار دارای اهمیت می باشد.

ولی همسر خیانتکار به طور دائم جزئیات را بیان نخواهد کرد.

به دلیل اینکه نگران این موضوع می باشد .

صحبت کردن با مرد خیانتکار

که صحبت کردن در مورد جزئیات فقط باعث افزایش مشکلات و دشوار شدن آن می‌شود.

صحبت کردن در مورد داستان خیانت موجب بازگو شدن صحبت هایی می شود.

که گوینده و همینطور شنونده تحمل شنیدن آن را ندارند.با مرد خیانتکار چه باید کرد؟

پرسش‌هایی که پاسخ دادن به آنها دشوار می باشد و شنیده شدن پاسخ های غیر تحمل.

پس دست یافتن به  انگیزه خیانت و صحبت کردن در مورد جزئیات آن  به این صورت است .

که برای زن احتیاج به طرز تفکر عمیق و توانایی های ارتباطی تاثیر گذار دارد.

ولی هر چه به این موضوع پرداخته نشود مشکلات دشوارتر خواهد شد.

مشاوره با مرد خیانتکار

مشاوره برای زوج هایی که شک دارند .با مرد خیانتکار چه باید کرد؟

و نمی‌توانند احساس خود را به طور صحیح شناسایی کنند .

و در رابطه با آینده خود نگران می باشند بسیار اهمیت دارد.

به این نکته توجه داشته باشید که:

  • زنان توانایی کافی برای مبارزه کردن با خیانت را دارند تنها کافی می باشد .
  • از این عقیده که تمام مردها مثل هم می باشند.با مرد خیانتکار چه باید کرد؟
  • و جز به ارتباط جنسی به چیزی دیگری فکر نخواهند کرد دست بر می دارند.
  • و برای بهتر شدن موقعیت زندگی مشترک خود کوشش می‌کنند.

اهمیت مردان در زندگی مشترک

لازم می باشد که بدانید برای مردان پر اهمیت ترین چیز در زندگی مشترک این می باشد که:

  • ارزشمند و مورد احترام واقع شوند و به آنها نشان دهند.
  • که تا چه حدی به آنها احترام می گذارند و آنها را توانمند جلوه می‌دهند.

ماجرای خیانت کردن از زمانی که همسر شما با شخص سوم به گفت و گو می پردازد شروع نمی شود.

سابقه این اتفاق ماه ها و همینطور سال ها پیش از آشنایی با زن دیگری باز می‌گردد.

ادامه مطلب

تعریف پرخاشگری

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
تعریف پرخاشگری:بیشتر تحقیق های صورت گرفته بیانگر این می باشد .

که نوجوانان و جوانانی که دارای پرخاشگری می باشند .

در دوران کودکی والدین آنها پرخاشگری فراوانی را انجام داده اند.

تعریف روانشناسی پرخاشگری

تعریف کردن و باز گو کردن موضوع به صورت کلی روانشناسان در رابطه با تعریف کردن پرخاشگری با یکدیگر به توافق نرسیده اند.

مسئله اصلی آنها این می باشد که:

  •  آیا پرخاشگری را باید طبق  اتفاق‌های قابل مشاهده به تعریف کردن آن پرداخت؟
  • یا بر طبق هدف های شخصی که پرخاشگری را از خود آشکار می کند؟

روانشناسان اجتماعی اگرچه پرخاشگری را به طور صدمه رسانی عمدی به تعریف کردن آن می‌پردازند.

ولی آنها می‌دانند که مشخص کردن اینکه آیا عملی که موجب صدمه رساندن به شخصی می شود .

از روی قصد بوده یا خیر که کار بسیار سختی می باشد.تعریف پرخاشگری

تعریف لغوی پرخاشگری

در هر صورت پرخاشگری در لغت نامه به معنی ستیزه‌جویی می باشد.

پرخاشگری برخوردی می باشد که:

  • در آن آسیب زدن از لحاظ جسمانی و زبانی به شخص دیگر و همینطور نابود کردن می باشد. 

پژوهشگران در رابطه با پرخاشگری عقیده‌ای متفاوتی را ارائه داده اند .تعریف پرخاشگری

به طور مثال:

  • پرخاشگری یک رفتار غریزی محسوب می‌شود. 
  • قدیمی ترین و شاید رایج‌ترین تعریف در رابطه با پرخاشگری انسان نظریه غریزه  می باشد .
  • و بازگو می‌کند انسان به صورت نامشخص برای برخورد پرخاشگرانه برنامه ریزی میکند.

شکل های پرخاشگری

پرخاشگر بودن به معنی حمایت کردن از خود به صورتی که در آن به حقوق دیگران تجاوز شود.

برخورد پرخاشگرانه به طور معمول تنبیه گرایانه و خصمانه محسوب می شود .

که می توانند تهدید و همینطور توهین  کردن را شامل شود. تعریف پرخاشگری

برخورد پرخاشگرانه امکان دارد به صورت های متفاوتی مانند: 

ادامه مطلب

خیانت کردن زن

خیانت کردن زن: خیانت یکی از عوامل صدمه زا در یک ارتباط محسوب می شود .

که علاوه بر اینکه به آسیب های غیر قابل جبران تبدیل می شود.خیانت کردن زن

بلکه اطمینان و همینطور اعتماد شخصی که مورد خیانت واقع شده نسبت به اطرافیان از بین خواهد رفت.

به صورت کلی مسائل متعددی موجب خیانت خواهد شد .خیانت کردن زن

اما هیچ گونه عذری برای این عمل قابل قبول نمی باشد و باید از آن پرهیز کرد.

در دنیای امروز ما به علت فرهنگی و آداب و رسوم ایرانی آمار زنان خیانت کار بسیار کم می باشد .

علت خیانت زن

علت های خیانت زن شامل موارد زیر می باشد:

ماجراجویی کردن و دارا بودن حسادت

  • پست ترین علت انجام دادن خیانت ماجراجویی و برانگیتختگی احساسات است.
  • که به خاطر حسادت نسبت به شوهران زنان اطرافیان می باشد.

این گونه احساسات در زنانی که در زندگی خود دارای مشکلات و همینطور کمبودهای روانی را دارا می باشند.

مشاهده شده و آمارهای آنها خوشبختانه کم می باشد.خیانت کردن زن

ارضا نشدن جنسی

  • مشکل رفع نشدن احتیاج جنسی هم یکی از دلیل های خیانت در زن می باشد.
  • در حال حاضر با پیشرفت کردن علم پزشکی ، بیشتر مشکل ها قابل حل می باشند.
  • و همینطور داشتن کمبود جنسی هم در مردان و هم در زنان به آسانی قابل معالجه می باشد.

پول و شرایط اقتصادی

  • بعضی از خانوم ها به علت اینکه شوهر آنها از لحاظ مالی و همینطور اقتصادی شرایط خوبی ندارند.
  • فقط به دلیل پول و رسیدن به نیازها و خواسته های خود به سمت دیگر کشیده خواهند شد.
  • که بیشتر این امر جلوه ناپسندی را دارا می باشد.خیانت کردن زن
  • در صورتیکه می تواند به صورت همدلی و کوشش به احتیاج خود دست پیدا کند

ادامه مطلب

روانشناسی چیست؟

روانشناسی چیست؟روانشناسی دانشی می باشد که به ارزیابی برخورد و رویکردهای روانی می‌پردازد.

بنابراین مانند دیگر شاخه های دانش از پایه اصول علمی به پیروی می پردازد.روانشناسی چیست؟

دانش روانشناسی

این دانش به ارزیابی برخورد عینی می باشد .روانشناسی چیست؟

و رویکرد های روانی که در رابطه با ذهنی می باشد پرداخته است.

برخورد همه ی واکنش هایی می باشد که از انسان سر می زند.

هدف های روانشناسی

هر دانشی دارای هدف می باشد که دانشمندان برای دسترسی به آن کوشش می کنند.

هدف های روانشناسی شامل:

  • 1. توصیف کردن.
  • 2. تبیین کردن .
  • 3. پرداختن به پیش بینی.
  • 4. مدیریت برخورد.

اولین هدف روانشناسی

اولین هدف روانشناسی توصیف برخورد و رویکرد روانی می باشد.

با توصیف کردن برخورد و رویکردهای روانی ما بهتر می‌شود .

بیان کرد که آیا رفتاری بهنجار یا نابهنجار محسوب می شود.

  • روانشناسان برای توصیف کردن شیوه های متفاوتی را به کار خواهند گرفت.
  • به طور مثال می‌توان از شیوه‌های مطالعه کردن موردی، هم بستگی شدن .
  •  زمینه یابی و همینطور گزارش های خود مردم اشاره کرد.

روانشناسان  نظرات خود را بر طبق جمله های  تشریحی و مفاهیم بازی  بیان می کنند.

که بر طبق فرضیه می باشد. بنابراین به کمک تشریح ما  به برخورد و رویکردهای روانی پی خواهیم برد.

تبیین روانشناسی

روانشناسان بعد از تشریح کردن  به دنبال تبیین می باشند.

ما به کمک تشریح به چگونگی برخورد و رویکردهای روانی پی خواهیم برد .

اما برای پی بردن به چرایی به تبیین احتیاج داریم.روانشناسی چیست؟

  • به کمک تشریح ما می‌توانیم در رابطه با موضوعات مختلف مثل:
  • خودکشی کردن و همین طور پرخاشگری اطلاعاتی را کسب کنیم.

پیش بینی روانشناسی

که در رابطه با برخورد و رویکردهای روانی به پیش بینی کردن می پردازیم.

مردم در موضوعات مختلف به چه صورت برخورد می کنند یا فکر می کنند.

به طور مثال بعضی از مردم اعتقاد دارند که پرخاشگری و تماشا کردن برخوردهای پرخاش گرانه احساس پرخاشگری را کم می‌کند.

اما بررسی‌های روانشناختی دیدگاه‌های مخالفی را در این رابطه دارد به طور مثال :

  • کودکی که در سن ۹ سالگی به تماشا کردن خشونت مایل می باشد.
  • در سن ۱۸ سالگی این رفتار در او افزایش پیدا خواهد کرد.

مدیریت برخورد: مهمترین هدف روانشناسی مدیریت می باشد.

ادامه مطلب

با مردان خیانت کار باید چه کرد؟برخورد با خیانت مردان

 

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
با مردان خیانت کار باید چه کرد؟خیلی تفاوت ندارد که این امر را چگونه نامگذاری کنیم .

خیانت، بی وفا شدن یا ظلم نام آن هر چیزی که باشد صدمه های آنها یکی می باشد.

صدمه ای به بزرگی  کشته شدن یک زندگی.

برخورد با خیانت مردان

هنگامی که متوجه می‌شوید همسر شما خیانت کرده است .

این امر شما را ناراحت خواهد کرد و ضربه دشواری به شما می زند.

تصور می کردید که ازدواج موجب می شود.

تا همسر شما هیچگاه به خود اجازه خیانت ندهد ولی مطابق میل شما نبود.

بعد از خیانت همسر

برای رفتار مطلوب در رابطه با این مسئله به زمان بیشتری احتیاج است که مراحل زیر را شامل می شود:

  • خود را وادار کنید تا غذا های سالم استفاده کنید، بر اساس یک برنامه پیش بروید.
  • به اندازه کافی به استراحت بپردازید.
  • به وجود آوردن یک تعادل بهترین راهکار برای مقابله با صدمه می باشد که به شما وارد شده است.
  • باید بپذیرید که احساس خشم، داشتن تردید، افسردگی و همینطور پریشانی .
  • برای شخصی که شاهد یک خیانت بوده است کاملا طبیعی می باشد.

این مشکل موجب ایجاد شدن بعضی از مشکلات فیزیکی در شخص می شود.

مانند :

  • حالت تهوع و اسهال.
  • مشکلات در ارتباط با خواب .
  • اختلال در حواس  .
  • کم غذا شدن و کم اشتهایی.

رفتار مناسب با خیانت همسر

تلاش کنید در اینگونه موارد قبل از هر چیز از خود مراقبت کنید.

به هیچ عنوان نباید از خود یک عکس العمل آنی نشان دهید.

و یکباره به علت بد عهده بودن همسر خود تصمیم بگیرید به جدایی بپردازید.

شما به زمان کمی احتیاج دارید تا مسئله را به صورت دیگری بررسی کنید.

نباید همه توجه خود را به این خیانت معطوف کنید.

با همسر خود در رابطه با بد عهدی به گفت و گو بپردازید.

همه پرسش هایی که به ذهن شما می رسد از اوسوال کنید.

شاید با این کار به این باور برسید که همسرتان هنگام مرتکب شدن به این کار تصور نمی کرده که در حق شما خیانت کرده است.

منبع: com.مشاوره-خانواده


مقالات مرتبط:

http://moshaver.kanonm.ir/9-%DA%AF%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%87%D9%85-%D9%BE%D8%B3-%D8%AE%DB%8C%D8%A7%D9%86%D8%AA-%D9%87%D9%85%D8%B3%D8%B1-2/

 

 

http://moshaver.kanonm.ir/%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%B4%DA%A9%D8%B3%D8%AA-%D8%B9%D8%B4%D9%82%DB%8C/

وسواس را با این روش ها از بین ببرید

 افرادی که وسواس دارند دارای افکار و تصوراتی هستند که به طور ناخواسته گرفتارش می شوند که تکرار آن باعث می شود

که فرد مضطرب و نگران به نظر برسد و اطرافیان او را یک بیمار فرض کنند.

وسواس

اطرافیان نقش بسیار مهمی در کم شدن  فرد وسواس دارند

که برای درمان آن از شناختن رفتار و روان استفاده می شود ،

در این روش فرد با ترس مواجه می شود و تکرار مکرر آن  اضطراب او را کاهش می دهد.

با حفظ شدن آرامش در  محیط زندگی فرد وسواسی آسایش را برای او فراهم کرده اید،

اگر آسایش نباشد باعث شدت پیدا کردن وسواس فرد می شود

زیرا استرس وارد کردن به فرد موجب شدید شدن وسواس می شود.

اطرافیان در عوض اینکه او را سرزنش کنند با او صمیمی و دوست باشند

تا این رفتار به کمک درمان های دیگر مشکل فرد وسواسی را در کمترین زمان برطرف کنند.

منبع:مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

اختلالات روانی دوران کودکی

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره


برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
 

کودکان تحت تأثیر والدین و اعضای خانواده و جامعه رفتارهای خاصی را یاد می گیرند. بیشتر بچه ها مسائل رفتاری جزئی مانند لجوج بودن و بی ادب بودن و یا کمبود توجه را از خود بروز می دهند. اگر این مسائل پیچیده شوند می توانند تبدیل به اختلالات شوند. در اینجا چند اختلال شایع روانی در کودکان آورده شده است:

1. اختلال کمبود توجه – بیش فعالی (ADHD): کودکان مبتلا به ADHD سه ویژگی های اصلی دارند: بی توجهی، تکانش گری وبیش فعالی. آن ها همچنین می توانند بی قرار، پرخاش گر و تحریک پذیر باشند.

2. افسردگی و اختلال دوقطبی: کودکان مبتلا به اختلال دو قطبی تمایل به نوسانات خلقی ناگهانی، دوره های طولانی از بیش فعالی و به دنبال آن بی حالی، بداخلاقی، سرخوردگی و رفتار تهاجمی دارند.

3. اختلال اضطراب: کودکان مبتلا به اختلال اضطراب تمایل به نگرانی بیش از حد در مورد همه چیز دارند. حتی بی اهمیت ترین مسائل باعث بی خوابی شبانه آن ها می شود.

4. سندرم اسپرجر: این سندرم فرم خفیفی از اوتیسم است. علائم این بیماری شامل عدم توانایی در مهارت های اجتماعی، دوست نداشتن تغییر در محیط آشنا و زندگی روزمره،

نداشتن تماس چشمی، حرکات و حالات صورت غیر معمول، نداشتن همدلی و مهارت های حرکتی.

5. ناتوانی در یادگیری: این یک اختلال روانی است که یادگیری را برای کودک به یک چالش تبدیل می کند. علائم این بیماری شامل ناتوانی در توجه، حافظه ضعیف، هماهنگی ضعیف، عدم توانایی در دنبال کردن دستورالعمل ها و یا راهنمایی ها و عدم سازمان یافتگی است.

6. اختلال رفتار مخرب: کودکان مبتلا به این اختلال ممکن است به رفتار هایی مانند قلدری برای دیگران، منزوی بودن در موقعیت های اجتماعی، از بین بردن اموال و یا صدمه زدن به حیوانات از عمد، دروغ و یا حتی سرقت تمایل داشته باشند.

7. اختلال در خوردن: کودکان مبتلا به اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی یا پرخوری تمایل به عادات غیر طبیعی در مورد غذا خوردن دارند. این اختلالات معمولا در نتیجه تفکر وسواسی در مورد افزایش وزن و ظاهر فیزیکی می باشد. علائم این اختلال شامل ناتوانی در خوردن چیز های مختلف، استفراغ و شراب خواری باشد.

8. اسکیزوفرنی: اسکیزوفرنی در کودکان به اندازه بزرگسالان رایج نیست. علائم این اختلال روانی دوری گزینی اجتماعی، بی خوابی، فقدان انگیزه، افت در مدرسه، افسردگی، فراموشی و رفتار عجیب و غریب می باشد.

اگر فکر می کنید که فرزند تان علائم هر یک از اختلالات ذکر شده در موارد بالا را بروز می دهد، بلافاصله با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

روانشناسان کودک با دو نظریه اصلی سر و کار دارند

رشد در کودکان درونی است و تغییر ذاتی است (طبیعت)

رشد کودکان بستگی به محیط خارجی آن ها دارد (پرورش)

کارشناسان، رشد در کودکان را در مورد زمینه های مختلفی از جمله موارد زیر مطالعه کرده اند:

زمینه اجتماعی: چگونه روابط با پدر و مادر، خواهر و برادر، دوستان، معلمان، و دیگران بر توسعه کودک اثری قابل توجه می گذارد.

زمینه های فرهنگی: چگونه عوامل فرهنگی مانند سنت ها، ارزش های از پیش تعیین شده ودستورالعمل های زندگی بر رشد و توسعه کودک تاثیر می گذارد.

زمینه های اجتماعی و اقتصادی: چگونه موقعیت اجتماعی، سطح خانواده، شیوه زندگی و در دسترس بودن (و یا عدم) منابع مالی می تواند بر رشد کودک تاثیر بگذارد.

خود را به چالش بیندازید

درک ویژگی های روانشناختی کودکان می تواند چالش برانگیز باشد. اگر شما بیش ازیک فرزند دارید، ویژگی های روانشناختی اولین فرزندتان ممکن است با فرزند دیگر متفاوت باشد.

اعتقاد به این که همه کودکان یکسان هستند و با استفاده از یک روش مناسب برای پرورش کودک می توانید آن سبک را برای همه فرزندان خود استفاده کنید، می تواند شما را به اشتباه بیندازد. درک ویژگی های روانشناختی هر کودک ممکن است خسته کننده و وقت گیرباشد،اما با انجام این کار است که می توانید کودک را به شکل یک فرد بالغ سالم پرورش دهید.

منبع: کودک و نوجوان

افت حافظه مرتبط با سن

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره


برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
یکی از گله های رایجی که در بین بزرگسالان مسن تر وجود دارد، گله از فراموشکاری است. فیلمی را که قبلا دیده اید، به یاد آورده و راجع به آن صحبت می کنید، اما عنوان آن را به یاد نمی آورید.یا مثلا راه خانه خود را از طریق نام خیابانی که برایتان آشنا است پیدا می کنید.یا مثل وقتیکه ناگهان میبینید وسط آشپزخانه ایستاده اید، اما نمی دانید برای چه چیزی به آشپزخانه آمده اید.

فراموشی های لحظه ای حافظه، می توانند گیج کننده باشند، اما در اکثر اوقات باعث نگرانی ادامه مطلب

انگیزش درونی

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

انگیزش درونی به یک کوشش باطنی برای اثبات شایستگی در یک کار و سپس دادن پاداش درونی به خود اشاره دارد. اینجا یک سؤال اساسی وجود دارد: اینکه آیا انگیزش های بیرونی (پاداش های کسب شده از طریق اشخاص بیرونی) برای انگیزش های درونی (خودانگیزی) آسیب زا می باشند یا خیر.

تحقیقات نشان می دهد که پاداش دادن های بیرونی برای چیزی که طبعاً دارای ریشه درونی می باشند نیز ادامه مطلب

بازشناسی و درمان مشکلات سلامت

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

آیا حس می کنید که حافظه تان دچار شیب نامشخصی شده است؟ در صورت مثبت بودن پاسخ، ممکن است سبک زندگی دشوار یا مشکلات سلامت از جمله علل آن باشند.

دلایل فراموشی فقط زوال عقلی یا بیماری آلزایمر نیست. بیماری های زیادی وجود دارد، انواع اختلالات سلامت روان و درمان های پزشکی می توانند با عملکرد حافظه تداخل یابند:

بیماری های قلبی عروقی و عوامل مستعد خطر با آن. بیماری های قلبی و عوامل مرتبط با آن مانند میزان کلسترول بالا و فشارخون بالا با اختلالات شناختی خفیف مرتبط شده است.

دیابت. مطالعات نشان داده اند که افراد دارای دیابت نقصان شناختی بیشتری در مقایسه با افراد بدون دیابت تجربه می کنند.

ناهماهنگی هورمون ها: زنان یائسه اغلب مشکلات حافظه ای را در راستای کاهش استروژن تجربه می کنند. در مردان پایین بودن سطح تستوسترون می تواند علت بیماری باشد. همچنین، ناهماهنگی غده تیروئید نیز می تواند باعث فراموشی، کندی تفکر، یا اغتشاش ذهنی شود.

درمان های پزشکی.ب سیاری از دستورالعمل های درمانی و درمان های خانگی یا غیرمجاز می توانند مانع عملکرد حافظه و تفکر صریح شوند. علت های رایج شامل سرماخوردگی و نسخه های آلرژی، قرص های خواب و داروهای ضدافسردگی به شمار می روند. با پزشک یا داروساز راجع به اثرات جانبی ممکن مشورت کنید.

آیا فراموشی نوعی افسردگی است؟

مشکلات هیجانی نیز همانند مشکلات فیزیکی می توانند به شکل زنگوله ای سنگین بر مغز درک شوند. در حقیقت، کند ذهنی، مشکل تمرکز و فراموشی نشانه های متداول افسردگی می باشند. مباحث حافظه می تواند به ویژه برای سالمندان افسرده مضر باشد، به قدری زیاد که گاهی اوقات با زوال عقلی اشتباه گرفته می شود. خبر خوب این است که افسردگی درمان می شود، برای زندگی در دنیای واقعی ضرورت دارد که حافظه به صورت نرمال و طبیعی عمل کند.

نکته: پیشنهادات کاربردی را در حمایت از یادگیری و حافظه به کار گیرید.

توجه کنید. اگر چیزی را یاد نگیرید قادر به یادآوری آن نخواهید بود و نیز نمی توانید چیز دیگری را یاد بگیرید؛ از این رو اگر نتوانستید به خوبی به موضوعی توجه نکنید، آن موضوع را در ذهنتان رمزگشایی کنید. این عمل نیاز به حدود هشت ثانیه تمرکز شدید دارد تا آن بخش از اطلاعات موجود در ذهنتان پردازش شود. اگر به آسانی حواستان پرت می شود در یک مکان آرام که موجب حواسپرتی تان نمی شود، قرار بگیرید.

اگر برایتان امکان دارد اکثر حواس را به کار گیرید. سعی کنید اطلاعات را با رنگ ها، بافت، رایحه ها و طعم ها ارتباط دهید. عمل دستی بازنویسی اطلاعات می تواند موجب حک شدن اطلاعات در مغزتان شود. حتی اگر یک یادگیرنده دیداری هستید؛ برای یادآوری، مطالب را با صدای بلند بخوانید. بهتر از آن، اگر می توانید آن را به طور ریتمیک و موزون از برخوانی کنید.

اطلاعات را با دانسته های قبلی مرتبط کنید. اطلاعات جدید را با آنچه از قبل به یاد دارید ارتباط دهید خواه آن مطالبی جدید باشد که مبتنی بر دانش قبلی است خواه چیزی مانند یادآوری آدرس ساده کسی که در خیابانی زندگی می کند که در آن شما قبلاً با آن شخص آشنا شده اید.

برای مطالب پیچیده تر، بر درک ایده های اساسی متمرکز شوید به جای حفظ تک تک جزئیات. توضیح دادن ایده ها به کسی با عباراتی دیگر یا به زبان خودتان را تمرین کنید.

اطلاعاتی را که قبلاً یاد گرفته اید تمرین کنید. دانسته هایتان را در همان روز پس از یادگیری بازبینی کنید و سپس فاصله زمانی را بیشتر کنید. این” مرور فاصله ای” ازخواندن فقط در شب امتحان مؤثرتر است به ویژه برای حفظ آنچه یادگرفته اید.

از وسایل کمکی برای به خاطر سپاری آسانتر استفاده کنید. یادیارها سرنخ هایی با اشکال متفاوتمی باشند که به ما در یادآوری مبحثی کمک می کنند، معمولاً از طریق آنها، ما اطلاعاتی را که می خواهیم به یادآوریم با تصاویر دیداری، جمله یا کلمه تداعی می کنیم.

5 تکنیک برای تقویت تفکر و مهارت های حافظه

این تکنیک های تقویت کننده به شما در بهبود توانایی یادگیری اطلاعت جدید و ماندگاری آنها با گذشت زمان کمک می کند.

تکرار کنید

یکی از قواعد طلائی در یادگیری و حافظه تکرار است، تکرار و تکرار. مغز در برابر تازگی واکنش نشان می دهد پس تکرار مطالب به روشی مختلف یا در زمان های مختلف موجب بیشترین اثر تازگی خواهد شد و به شما اجازه می دهد تا اندوخته های قوی تر بنیان نهید. مثال هایی از کاربرد تکرار شامل:

· یادداشت برداری

· تکرار اسم پس از شنیدن آن برای اولین بار

· تکرار یا تفسیر آنچه کسی برایتان می گوید.

سازماندهی کنید.

یک برنامه روزانه یا تقویم تلفن هوشمند می تواند به شما در ردیابی ملاقات ها و فعالیت ها و نیز نگهداری ژورنالی که در آن همه نوع خاطراتی که دوست دارید به یاد آورید را نوشته اید، کمک کند. یادداشت کردن و سازماندهی اطلاعات یادگیری را تقویت می کند.

· سعی کنید گفتگوها، تفکرات و تجربه هایتان را خرد کنید.

· اطلاعات دریافتی روز جاری و روز قبل را هنگام صبح و شب مرور کنید.

· اگر قصد استفاده از یک نقشه و نه یک تلفن هوشمند را دارید، سعی کنید آن را در یک مکان از منزل قرار دهید و همه جا آن را با خودتان ببرید.

تجسم کنید.

یادگیری حقایق و نام ها برای اکثر افراد کار بسیار سختی تلقی می شود. علاوه بر تکرار نام شخص شما همچنین می توانیدآن نام را با تصویرش تداعی کنید. روش تصویر سازی به شما در تقویت تداعی شکل گرفته بین نام و واقعیت کمک می کند. برای مثال،

· نام شن را با تصویر ساحل ارتباط دهید و در ذهنتان ساحلی شنی تجسم کنید.

نشانه گذاری کنید.

وقتی که شما در یادآوری کلمه یا واقعیت خاصی مشکل دارید، می توانید خودتان را از طریق دادن جزئیات مرتبط راهنمایی کنید یا درمورد یک کلمه، نام و یا واقعیت صحبت کنید. روش های خاص دیگری برای سازماندهی شامل:

· با استفاده از هشداردهنده ها یا تایمر آشپزخانه کارها یا قرارهای ملاقات را به یاد آورید.

· شیء مرتبط با وظیفه ای که می خواهید انجام دهید را در جای مهمی از منزل قرار دهید برای مثال، اگر قصد مرتب کردن بلیط های مسابقه را دارید یک روزنامه ورزشی نزدیک تلفن یا رایانه بگذارید.

گروه‌بندی کنید.

زمانی که سعی می کنید لیستی طولانی از آیتم ها را به یاد آورید؛ این کار می تواند به گروهبندی آیتم ها در سه تا پنج دسته به شما کمک کند، مانند به یادآوردن یک شماره تلفن. در ادامه، این استراتژی به سازماندهی و ایجاد تداعی تبدیل می شود و موجب گسترش ظرفیت حافظه کوتاه مدت ما از طریق تقطیع تمام اطلاعات به جای یادآوری هر بخش اطلاعات به طور مجزا می شود.

برای مثال:

· اگر لیستی پانزده موردی از لیست خرید خواربار را دارید، می توانید آیتم ها را در دسته هایی مانند شیر، تولیدات تازه، مواد کنسرو شده و غذاهای منجمد گروه بندی کنید.

منبع:مرکز مشاوره ستاره ایرانیان