نمیدانم چگونه تصمیم گیری کنم؟

/0 دیدگاه /در , /توسط

عدم تصمیم گیری دلایل زیادی دارد. اما با تمرین و زمان می توانید در تصمیم گیری های کوچک و بزرگ بهتر شوید(منبع).

چرا نمیتونم تصمیم بگیرم؟

مشکل در تصمیم گیری می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، مانند ترس از شکست و کمبود اعتماد به نفس یا اطلاعات(منبع).

3 دلیل اصلی که نمیتوانید تصمیم بگیرید:

  • شما به اندازه کافی به خودتان اعتماد ندارید
  • از اقدام می ترسید
  • خودت نمیفهمی(درباره خودتان، نیازهایتان و آنچه واقعاً برایتان مهم است، شفافیت نداشته باشید.)(منبع)

ترس از تصمیم گیری اشتباه یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد در مواجهه با یک انتخاب دچار تردید می شوند. ممکن است از شکست یا حتی عواقب موفقیت بترسید. ممکن است نگران باشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. کمال گرایی ممکن است در مسیر شما قرار بگیرد(منبع).

راه های مقابله با ترس از شکست و حرکت به سمت موفقیت

فوبیای تصمیم گیری

Decidophobia به عنوان “ترس غیر منطقی از تصمیم گیری” تعریف می شود. در شدیدترین شکل آن، کسانی که این ترس را دارند ممکن است حملات پانیک تمام عیار را تجربه کنند که حتی در مورد تصمیم گیری فکر می کنند. حملات پانیک باعث تسریع ضربان قلب و تنفس، افزایش فشار خون، تعریق، تنش عضلانی و لرزش می شود.

برای اجتناب از این احساسات، افراد مبتلا به دسیدوفوبیا ممکن است از قرار گرفتن در موقعیت هایی که مجبور به تصمیم گیری هستند، اجتناب کنند. با این حال، این می تواند دردسرساز شود، به خصوص اگر شما یک دانشجو یا دانش آموز هستید که باید در مورد مسائلی مانند رشته تحصیلی، مدرسه انتخابی، برنامه خود و موارد دیگر تصمیم بگیرید(منبع).

شناسایی و درمان پانیک اتک یا حملات هراس

تردید در تصمیم گیری

گاهی اوقات یک باور ناخودآگاه می تواند بر تصمیمات شما کنترل داشته باشد، حتی اگر شما دیگر از آن آگاه نباشید.

تردید مبتنی بر نگرانی است، ترس ممکن است این تصور باشد که ما در سطحی به اندازه کافی دقیق یا باهوش نیستیم. می‌توانیم احساس کنیم که اگر جلو برویم، این کمبود دانش یا اطلاعات آشکار می‌شود.

در روانشناسی، تردید به تأخیر یا عدم اطمینان در انتخاب یا اقدام اشاره دارد. این یک پدیده معمولی است که می تواند در زمینه های مختلفی از جمله حل مسئله، تصمیم گیری و تعاملات اجتماعی رخ دهد. به عنوان مثال؛ تردید می تواند هنگام تصمیم گیری در مورد مسیر شغلی یا ترک یک رابطه سوء استفاده آمیز به دلیل عدم اطمینان در مورد نتیجه رخ دهد(منبع).

تکنیک غلبه بر نگرانی ها، دلشوره ها و استرس ها

وقتی دودل هستیم چکار کنیم

اگر در زندگی خود گیر کرده اید، احتمالاً متوجه می شوید که باید از تردید دست بردارید و شروع به عمل کنید. احتمالاً متوجه شده اید که حرکت رو به جلو آسان تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. با این وجود، اگر کمال گرایی خود را کنار بگذارید و برای خود اهداف تعیین کنید، می توانید زندگی خود را تغییر دهید(منبع).

  • درک کنید که تردید شما چیست.
  • ترس خود را برطرف کنید.
  • به خودت آموزش بده که فکر کنه، بعد عمل کن.
  • به خودتان محدودیت زمانی بدهید
  • تصمیم بگیر
  • خود را مجبور به انجام کارهای جدید کنید.
  • به خودت اعتماد و ایمان داشته باش(منبع)

افزایش قدرت تصمیم گیری

برای تصمیم گیری آگاهانه، جمع آوری اطلاعات مرتبط یک گام بسیار مهم است. این مرحله به پاسخ یا تأیید هر سؤالی که ممکن است داشته باشند کمک می کند. همچنین عدم اطمینان را کاهش می دهد و به آنها اعتماد به نفس می دهد تا تصمیمات خوبی بگیرند(منبع).

مواردی که میتوانند به شما کمک کنند تا قدرت تصمیم گیری خود را بهبود دهید:

  • هنر و فرهنگ را وارد زندگی خود کنید
  • مهارت های برنامه نویسی یا زبان خود را توسعه دهید
  • با افراد در هر سنی معاشرت کنید
  • ورزش کنید
  • آشپزی را امتحان کنید
  • در شبکه های اجتماعی باشید
  • مزایا و معایب تصمیم را بنویسید(منبع)

چگونه تصمیم بگیریم که بعدا پشیمان نشویم

شما برنامه ریزی کرده اید شما قرار است آن را انجام دهید. شاید فردا به باشگاه می روید، با دوستی برای شام ملاقات می کنید، یا در نهایت می خواهید از رئیس خود این افزایش حقوق را بخواهید.

اما پس از آن چیزی ظاهر می شود، و شما در نهایت دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که قصد نداشتید روی مبل می نشینید و اجازه می دهید یک روز دیگر از کنار شما بگذرد در حالی که احساس گناه و پشیمانی می کنید.

اگر به این فکر می‌کنید که چگونه از تصمیم‌هایتان پشیمان نشوید، پاسخ کوتاه دو چیز است:

  • انتخاب‌هایی داشته باشید که پشیمان نخواهید شد
  • انتخاب‌هایتان را همان‌طور که هستند بپذیرید.

به عبارت دیگر، زمانی که قصد صحبت با رئیس خود را دارید، به باشگاه می روید یا با یک دوست معاشرت می کنید، این کار را دنبال کنید. به همین ترتیب، هر زمان که کاری انجام می‌دهید، از ارزش‌های خود پیروی کنید تا از اعمالی که بعداً از آنها پشیمان می‌شوید اجتناب کنید.

اما برای بسیاری از ما، پاسخ کمی پیچیده تر است. وقتی اهمال کاری و اراده به میان می آید، انتخاب های ما کمتر سیاه و سفید است(منبع).

چرا گاهی تنبلی می کنیم؟ علم پشت اهمال کاری

چه افرادی بیشتر مشکل در تصمیم گیری دارند؟

تصمیم گیری می تواند برای برخی افراد سخت باشد زیرا ممکن است در مورد انتخاب های خود مطمئن نباشند. آنها ممکن است تصور روشنی از آنچه می خواهند یا چگونه به آنجا برسند نداشته باشند. این می تواند منجر به احساس غرق شدن و گیر افتادن شود و انتخاب مسیر رو به جلو را دشوار کند.

این مهم است که به یاد داشته باشید که هرکسی تصمیمات متفاوتی می گیرد و هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد. وقت گذاشتن برای انعکاس، جمع‌آوری اطلاعات و در نظر گرفتن گزینه‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند در انتخاب‌هایتان اطمینان بیشتری داشته باشید(منبع).

درمان اختلال تصمیم گیری با نوروفیدبک

تحقیقات نشان داده است که نوروفیدبک می تواند مناطق و شبکه های خاص مغز مرتبط با عملکرد اجرایی مانند قشر جلوی مغز و شبکه حالت پیش فرض را هدف قرار دهد. با تأثیرگذاری بر فعالیت امواج مغزی در این مناطق، نوروفیدبک نوید بخش افزایش جنبه‌های مختلف عملکرد اجرایی است و افراد را قادر می‌سازد تا مغز خود را برای دستیابی به حالت‌های مطلوب مرتبط با عملکرد شناختی بهینه آموزش دهند(منبع).

منبع : نمیدانم چگونه تصمیم گیری کنم؟ 

چرا گاهی تنبلی می کنیم؟ علم پشت اهمال کاری

/0 دیدگاه /در , /توسط

وسوسه انگیز است که کارهایی را که از آنها لذت نمی بریم به تعویق بیندازیم. حتی اگر می دانیم که بعداً منجر به استرس بیشتر می شود، معمولاً از شروع یا به پایان رساندن کارهایی که واقعاً نمی خواهیم انجام دهیم اجتناب کنیم(منبع).

اهمال کاری چیست و چرا نمی‌توانیم کارها را به موقع انجام دهیم؟

به تعویق انداختن عمل به تأخیر انداختن یا به تعویق انداختن کارها یا تصمیمات است، اغلب تا آخرین لحظه یا گذشته از ضرب الاجل آنها، حتی اگر می دانید که این تاخیر ممکن است منجر به عواقب منفی شود. این صرفاً یک موضوع مدیریت زمان نیست، بلکه یک شکست در خودتنظیمی تلقی می شود، جایی که افراد به طور غیرمنطقی از کارهایی که به نظرشان ناخوشایند، کسل کننده یا استرس زا هستند، اجتناب می کنند. این رفتار به‌رغم آگاهی از آسیب‌های احتمالی ناشی از تأخیر، به‌جای انجام وظیفه درگیر فعالانه در فعالیت‌های کمتر مهم یا لذت‌بخش‌تر است(منبع).

این اصطلاح ریشه در فلسفه باستان دارد، یونانی‌ها از کلمه آکراسیا برای توصیف رفتار بر خلاف قضاوت بهتر خود استفاده می‌کردند انجام کاری علی‌رغم اینکه می‌دانستند باید در غیر این صورت انجام دهند. به تعویق انداختن کار در بین فرهنگ ها و گروه های سنی رایج است و می تواند با عواملی مانند ترس از شکست، کمال گرایی، اعتماد به نفس پایین، و ترجیح رضایت فوری نسبت به منافع بلندمدت (معروف به سوگیری فعلی) مرتبط باشد.

در حالی که اهمال کاری گاه به گاه طبیعی است، اهمال کاری مزمن می تواند بر بهره وری، عملکرد تحصیلی، کار و سلامت روان تأثیر منفی بگذارد و گاهی با احساس گناه، عزت نفس پایین و افسردگی همراه است. با این حال، در برخی موارد، به تعویق انداختن وظایف ممکن است یک پاسخ استراتژیک برای اجتناب از نتایج پرخطر یا منتظر ماندن برای اطلاعات بیشتر باشد(منبع)(منبع).

راه های مقابله با ترس از شکست و حرکت به سمت موفقیت

اهمال‌کاری یک رفتار پیچیده و گسترده است که با تأخیر غیرضروری وظایف علیرغم آگاهی از اثرات نامطلوب مشخص می‌شود که ناشی از عوامل عاطفی و شناختی به جای تنبلی ساده است(منبع)(منبع).

دلایل علمی تنبلی و احساس بی‌انگیزگی که شما را عقب می‌اندازد

احساس تنبلی ناشی از تعامل پیچیده عوامل روانی، فیزیولوژیکی و محیطی است تا صرفاً نقص شخصیت یا عدم نظم و انضباط.

عوامل روانشناختی و انگیزشی

  • تنبلی می تواند نشان دهنده عزت نفس پایین، عدم شناخت مثبت یا اعتماد به نفس پایین باشد که منجر به کاهش انگیزه و علاقه به فعالیت ها می شود.
  • اغلب به صورت اهمال کاری یا اجتناب ظاهر می شود، به خصوص زمانی که وظایف خسته کننده، طاقت فرسا یا از نظر احساسی ناخوشایند هستند.
  • ویژگی های شخصیتی مانند وظیفه شناسی پایین، تکانشگری، و انواع خاصی از کمال گرایی می توانند با ایجاد دلهره آورتر یا کمتر پاداش دادن به وظایف، به احساس تنبلی کمک کنند.
  • اجتناب عاطفی نقش دارد. وقتی افراد ناخودآگاه از کارهایی که باعث اضطراب یا احساسات منفی می شوند اجتناب می کنند، ممکن است احساس تنبلی کنند(منبع).

عوامل فیزیولوژیکی و عصبی

  • دوپامین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با پاداش و لذت، بر انگیزه تأثیر می گذارد. تحریک بیش از حد یا حواس‌پرتی‌های بیش از حد می‌تواند سیستم پاداش مغز را بی‌حساس کند و باعث شود که اعمال سازنده جذابیت کمتری داشته باشد و تنبلی را افزایش دهد.
  • خستگی ناشی از کم خوابی، خستگی جسمانی یا بار ذهنی بیش از حد انرژی و اراده را کاهش می دهد و شروع یا تداوم تلاش را دشوارتر می کند(منبع)(منبع).
  • استرس مزمن و فرسودگی شغلی باعث خستگی عاطفی و جسمی می شود که می تواند تنبلی را تقلید کند اما در واقع نشان دهنده نیاز به استراحت و بهبودی است.
  • سیستم مدیریت انرژی مغز وقتی تحت استرس یا التهاب است، منابع را حفظ می کند و به عنوان یک مکانیسم محافظتی، احساس بی حالی و انگیزه پایین ایجاد می کند.
  • التهاب، چه ناشی از بیماری یا استرس مزمن، انرژی را به فرآیندهای درمانی هدایت می کند و در نتیجه باعث خستگی و کاهش انگیزه می شود که ممکن است با تنبلی اشتباه گرفته شود(منبع)(منبع).

تأثیرات محیطی و اجتماعی

رفتارهای آموخته شده از محیط های اجتماعی، مانند همکاران یا همسالانی که از کار اجتناب می کنند، می تواند احتمال احساس تنبلی را افزایش دهد.

حواس پرتی از فناوری و محیط های به هم ریخته یا غیر الهام بخش تمرکز و انگیزه را تضعیف می کند.

به طور خلاصه، احساس تنبلی اغلب سیگنالی از مغز و بدن است که انرژی کم است، انگیزه ضعیف است، یا بار عاطفی و شناختی زیاد است. این می تواند یک واکنش محافظتی به استرس، خستگی یا شرایط طاقت فرسا باشد تا عدم تمایل صرف به اقدام. پرداختن به علل زمینه ای مانند بهبود خواب، مدیریت استرس، کاهش حواس پرتی و درک محرک های عاطفی می تواند به غلبه بر احساس تنبلی کمک کند(منبع)(منبع).

دلایل علمی تنبلی و احساس بی‌انگیزگی که شما را عقب می‌اندازد

درمان اهمال‌کاری شامل ترکیبی از استراتژی‌های رفتاری، مداخلات شناختی و گاهی اوقات درمان حرفه‌ای برای رسیدگی به علل زمینه‌ای و بهبود مدیریت کار است. رویکردهای کلیدی عبارتند از:

استراتژی های رفتاری و عملی

  • اهداف روشن و قابل مدیریت تعیین کنید: تقسیم وظایف بزرگ به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی، باعث می شود آنها کمتر دلهره آور و شروع آن را آسان تر کند(منبع)(منبع).
  • برنامه‌ریزی کنید و از تکنیک‌های مدیریت زمان استفاده کنید: ابزارهایی مانند فهرست کارها، برنامه‌ریزان و روش‌هایی مانند تکنیک پومودورو (کار در فواصل زمانی متمرکز با وقفه‌ها) به حفظ تمرکز و ساختار کمک می‌کنند(منبع).
  • حذف حواس‌پرتی: کاهش وقفه‌ها و حواس‌پرتی‌های محیطی از توجه مداوم به وظایف پشتیبانی می‌کند.
  • اولویت بندی وظایف: تمرکز بر روی مهم ترین و فوری ترین کارها ابتدا از سرکوب شدن جلوگیری می کند و باعث پیشرفت می شود.
  • از مسئولیت پذیری استفاده کنید: به اشتراک گذاشتن اهداف با دیگران یا پیوستن به گروه های حمایتی می تواند انگیزه و تعهد را افزایش دهد.
  • به خودتان پاداش دهید: تعیین پاداش های کوچک برای تکمیل کار می تواند انگیزه را افزایش دهد و رفتار سازنده را تقویت کند.

انگیزه چیست و چگونه ایجاد می شود؟

درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT با هدف قرار دادن الگوهای فکری و رفتارهایی که اهمال کاری را حفظ می کنند، برای اهمال کاری مزمن بسیار موثر است:

  • تحلیل عملکردی: محرک‌های شخصی و دلایل به تعویق انداختن کار، مانند ترس، اضطراب یا کمال‌گرایی را شناسایی می‌کند.
  • بازسازی شناختی: به چالش کشیدن و تغییر افکار منفی یا غیر مفید مانند “من نمی توانم این کار را انجام دهم” کمک می کند که به تعویق انداختن کار دامن می زند.
  • آموزش سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی: مهارت‌هایی را برای مدیریت چند کار، اولویت‌بندی و کاهش فشار بیش از حد آموزش می‌دهد.
  • فعال سازی رفتاری: مشارکت در فعالیت های پاداش دهنده برای ایجاد اعتماد به نفس و مقابله با اجتناب را تشویق می کند.
  • آموزش ذهن آگاهی: آگاهی از انگیزه های به تعویق انداختن کار را افزایش می دهد و به پاسخگویی متفکرانه به جای واکنشی کمک می کند.
  • زمان‌بندی فعالیت: تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر و زمان‌بندی آن‌ها، تکمیل کار و انگیزه را افزایش می‌دهد.

اقدامات حمایتی اضافی

  • شفقت به خود را تمرین کنید: کاهش ترس و اضطراب در مورد وظایف با مهربانی با خود می تواند اهمال کاری را کاهش دهد.
  • بهبود خواب و ورزش: استراحت و فعالیت بدنی کافی انرژی و تمرکز را افزایش می دهد و تمایل به تعویق را کاهش می دهد.
  • به دنبال کمک حرفه ای باشید: درمان، به ویژه CBT، می تواند استراتژی های شخصی و پشتیبانی برای غلبه بر اهمال کاری ارائه دهد(منبع).

درمان مؤثر، مدیریت عملی زمان و تعیین هدف را با تکنیک‌های شناختی و رفتاری، که اغلب توسط درمان پشتیبانی می‌شود، ترکیب می‌کند تا چرخه اهمال‌کاری را بشکند و عادات بهره‌وری پایدار ایجاد کند(منبع).

نوروفیدبک و درمان اهمال کاری: چگونه مغزتان را دوباره برنامه‌ریزی کنید

به تعویق انداختن کار با عدم تعادل بین قشر جلوی مغز (مسئول برنامه ریزی و تصمیم گیری) و سیستم لیمبیک (باعث واکنش های عاطفی و رضایت فوری) مرتبط است. هنگامی که سیستم لیمبیک غالب است، افراد آسایش کوتاه مدت را بر اهداف بلند مدت ترجیح می دهند که منجر به رفتارهای اجتنابی می شود. اختلال در تنظیم دوپامین همچنین ممکن است انگیزه را کاهش دهد و اهمال کاری را تشدید کند(منبع).

  • برنامه‌های نوروفیدبک به دانش‌آموزان و متخصصان کمک می‌کنند تا با تقویت کنترل شناختی و کاهش حواس‌پرتی بر تعلل غلبه کنند.
  • مزایای بلندمدت: برخلاف نظرات عمومی، نوروفیدبک تغییرات عصبی پایدار را ترویج می‌کند و عادات بهره‌وری پایدار را تقویت می‌کند(منبع)(منبع).

خدمات بهترین مرکز نوروفیدبک تهران

نوروفیدبک با آموزش مجدد فعالیت مغز برای افزایش تمرکز، انگیزه و انعطاف‌پذیری عاطفی، به تعویق انداختن می‌پردازد و جایگزینی مبتنی بر علم برای تکنیک‌های مدیریت زمان سنتی ارائه می‌دهد.

منبع : چرا گاهی تنبلی می کنیم؟ علم پشت اهمال کاری 

تاثیر شبکه های اجتماعی بر عزت نفس: مقایسه و نارضایتی

/0 دیدگاه /در , /توسط

اگر استفاده مکرر از رسانه‌های اجتماعی وجود داشته باشد، این امر شروع به تأثیر منفی بر عزت نفس، سلامت روان، عزت نفس و ایجاد عوامل خطر برای نارضایتی از بدن با ایجاد رفتارهای غذایی نامنظم و تأثیر بر تصویر از خود خواهد کرد(منبع).

عزت نفس چیست و چرا نقش کلیدی در خوشبختی ما دارد؟

عزت نفس، حس کلی فرد از ارزش یا لیاقت شخصی است که نشان دهنده اعتماد به توانایی‌ها، ویژگی‌ها و اخلاقیات خود است. این حس شامل باورهایی در مورد خود و همچنین حالات عاطفی مانند غرور، پیروزی، شرم یا ناامیدی می‌شود.

این حس ارتباط نزدیکی با اعتماد به نفس، احترام به خود و ارزش قائل شدن برای خود دارد. عزت نفس شامل دو جنبه کلیدی مرتبط با هم است: حس کارآمدی شخصی (اعتماد به توانایی خود در تفکر و عمل) و حس ارزشمندی شخصی (نگرش مثبت به حق خود برای زندگی و شاد بودن).

عزت نفس بر انگیزه، سلامت روان، تصمیم‌گیری، روابط و توانایی مقابله با چالش‌های زندگی تأثیر می‌گذارد. عزت نفس سالم به معنای داشتن نگرش مثبت نسبت به خود، انتظارات واقع‌بینانه و توانایی حفظ روابط سالم است. این حس افراد را قادر می‌سازد تا به پتانسیل خود اعتقاد داشته باشند و از موانع زندگی عبور کنند.

برعکس، عزت نفس پایین می‌تواند منجر به انتقاد از خود، ناراحتی اجتماعی و احساس ناتوانی شود، عزت نفس ارزیابی درونی از میزان ارزش و قدردانی ما از خودمان است که اعتماد به نفس، سلامت عاطفی و کیفیت کلی زندگی ما را شکل می‌دهد(منبع)(منبع)(منبع).

شبکه‌های اجتماعی چگونه باعث کاهش عزت نفس می‌شوند؟

تأثیر رسانه‌های اجتماعی بر کاهش عزت نفس در درجه اول با پدیده مقایسه اجتماعی، به ویژه مقایسه‌های اجتماعی رو به بالا، مرتبط است که در آن افراد خود را با دیگران که موفق‌تر، جذاب‌تر یا شادتر تلقی می‌شوند، مقایسه می‌کنند.

این اغلب منجر به احساس حقارت و نارضایتی می‌شود که می‌تواند عزت نفس را از بین ببرد. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۸۸٪ از کاربران رسانه‌های اجتماعی درگیر مقایسه‌های اجتماعی هستند که ۹۸٪ از آنها مقایسه‌های رو به بالا هستند و افزایش استفاده از رسانه‌های اجتماعی به شدت با کاهش عزت نفس مرتبط است(منبع).

یک ساعت استفاده روزانه از فیس‌بوک می‌تواند نمرات عزت نفس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی با تقویت نیاز مداوم به ارتباط و مقایسه، این اثر را تشدید می‌کند، به ویژه بر عزت نفس مربوط به ظاهر تأثیر می‌گذارد(منبع).

دیدن تصاویر و پست‌های ایده‌آل می‌تواند باعث شود کاربران در مورد ظاهر و دستاوردهای خود احساس ناکافی بودن کنند. این امر به ویژه در بین نوجوانان و جوانان مشهود است، و زنان به دلیل مقایسه اجتماعی و دلبستگی عاطفی به پلتفرم‌هایی مانند اینستاگرام، در برابر تأثیر منفی آسیب‌پذیرتر هستند(منبع).

علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض تصاویر مثبت‌گرایانه از اینفلوئنسرهای رسانه‌های اجتماعی باعث مقایسه‌های اجتماعی رو به بالا می‌شود که واسطه کاهش عزت نفس حالت است، اگرچه برخی از اثرات پیچیده نیز ممکن است به دلیل مقایسه‌های متضاد یا جذب‌کننده، به طور موقت عزت نفس را افزایش دهند.

با وجود این تفاوت‌های ظریف، روند کلی نشان می‌دهد که استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند با ترویج استانداردهای غیرواقعی و فشارهای اجتماعی، بر عزت نفس تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این، قلدری سایبری و آزار و اذیت آنلاین در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی با قرار دادن افراد در معرض انتقاد منفی و طرد اجتماعی، به عزت نفس آسیب بیشتری می‌رساند(منبع). رسانه‌های اجتماعی از طریق مکانیسم‌های مقایسه اجتماعی رو به بالا، اتصال مداوم ناشی از اعتیاد، قرار گرفتن در معرض تصاویر ایده‌آل و آزار و اذیت آنلاین، بر عزت نفس تأثیر منفی می‌گذارند و منجر به کاهش ارزش خود و رفاه عاطفی، به ویژه در میان جوانان و جوانان می‌شوند(منبع)(منبع).

اعتیاد به شبکه های اجتماعی: چگونه مغز ما به لایک ها معتاد می شود؟

علائم عزت نفس پایین؛ از خودکم‌بینی تا اضطراب اجتماعی

نشانه‌های عزت نفس پایین شامل طیف وسیعی از علائم عاطفی، شناختی، رفتاری و جسمی است:

  • خودگویی منفی و انتقاد درونی: کوچک شمردن همیشگی خود با افکاری مانند “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “من همیشه کارها را خراب می‌کنم”.
  • مشکل در پذیرش تعریف و تمجید: کم‌اهمیت جلوه دادن دستاوردها یا نسبت دادن موفقیت به شانس به جای تلاش شخصی.
  • حساسیت به انتقاد: واکنش شدید یا تدافعی به بازخورد، و آن را به عنوان تأیید نقص‌های شخصی دیدن.
  • ترس از شکست و اجتناب از چالش‌ها: نگرانی در مورد اشتباه کردن و اجتناب از خطراتی که می‌تواند منجر به رشد شود.
  • عدم اعتماد به نفس و شک به خود: احساس عدم اطمینان در مورد توانایی‌ها و تصمیمات خود، که اغلب با یک منبع کنترل خارجی همراه است(منبع).
  • مقایسه‌های اجتماعی منفی: مقایسه مکرر خود با دیگران به طور نامطلوب، که منجر به احساس حقارت می‌شود.
  • مردم‌پسند بودن و نداشتن مرز: مشکل در نه گفتن و اولویت دادن به نیازهای دیگران نسبت به نیازهای خود(منبع).
  • کناره‌گیری اجتماعی: اجتناب از تعاملات اجتماعی یا لغو برنامه‌ها به دلیل احساس بی‌کفایتی یا ترس از قضاوت.
  • خصومت یا حالت تدافعی: حمله کردن به عنوان یک مکانیسم دفاعی برای پوشاندن احساس آسیب‌پذیری.
  • نگرانی بیش از حد در مورد مشکلات شخصی: مشغول بودن با مسائل خود و تلاش برای همدلی با دیگران.
  • غفلت از مراقبت از خود و علائم جسمی: تجربه خستگی مزمن، تنش عضلانی، سردرد، اختلالات خواب یا مشکلات گوارشی مرتبط با استرس و عزت نفس پایین(منبع).
  • تصویر بدنی منفی و خودپنداره: احساس نارضایتی یا انتقاد از ظاهر خود(منبع).

اختلال بدریخت انگاری| علائم، تست و درمان

این علائم اغلب با هم همپوشانی دارند و می‌توانند بر سلامت روان، روابط و رفاه کلی تأثیر بگذارند. شناخت این علائم گامی اساسی در جهت بهبود عزت نفس و جستجوی حمایت مناسب است(منبع)(منبع)(منبع).

چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم؟ راهکارهای علمی و کاربردی

راه‌های افزایش عزت نفس شامل ترکیبی از استراتژی‌های روانشناختی، جسمی و رفتاری است:

  • اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید: تقسیم چالش‌ها به مراحل قابل مدیریت و جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک، حس موفقیت را تقویت کرده و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
  • سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید: یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند هدف و حس موفقیت را فراهم کند و عزت نفس را افزایش دهد.
  • به سلامت جسمی خود اهمیت دهید: خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، انجام فعالیت بدنی منظم و گذراندن وقت در فضای باز، خلق و خو و عزت نفس را بهبود می‌بخشد(منبع).
  • از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: تکرار جملات تاکیدی مانند “من شایسته هستم” یا “من توانمند هستم” به مقابله با خودگویی‌های منفی کمک می‌کند و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند.
  • یک دفتر خاطرات داشته باشید: نوشتن در مورد تجربیات مثبت، قدردانی و دستاوردها، تمرکز را از انتقاد دور می‌کند و دلسوزی برای خود را پرورش می‌دهد(منبع).
  • افکار منفی را به چالش بکشید: تکنیک‌های شناختی-رفتاری مانند تشخیص و زیر سوال بردن باورهای منفی در مورد خود می‌تواند اعتماد به نفس را بازسازی کند.
  • تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن: این تکنیک‌ها به افزایش خودآگاهی و کاهش افکار خودانتقادی کمک می‌کنند(منبع).

هفت راه رسیدن به آرامش فکری و تقویت ذهنی

  • زبان بدن مطمئنی را اتخاذ کنید: صاف ایستادن، گرفتن ژست‌های قدرت و حفظ وضعیت بدنی خوب می‌تواند فوراً احساس اعتماد به نفس را افزایش دهد(منبع).
  • نه گفتن و قاطع بودن را یاد بگیرید: تعیین مرزها و ابراز محترمانه نیازهایتان، عزت نفس و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند(منبع).

مهارت نه گفتن: چرا و چگونه این مهارت را تقویت کنیم

  • از منطقه امن خود خارج شوید: امتحان کردن تجربیات جدید و مواجهه تدریجی با ترس‌ها، انعطاف‌پذیری و اعتماد به نفس را ایجاد می‌کند(منبع).
  • از مصرف مواد مخدر تفریحی و الکل بیش از حد خودداری کنید: این مواد می‌توانند مشکلات عزت نفس را به مرور زمان بدتر کنند و مانع رشد عاطفی شوند.

استفاده مداوم از این استراتژی‌ها می‌تواند به ایجاد و حفظ عزت نفس سالم‌تر در طول زمان کمک کند(منبع).

منبع : تاثیر شبکه های اجتماعی بر عزت نفس: مقایسه و نارضایتی 

راه های افزایش اعتماد به نفس در زندگی شخصی و کاری

/0 دیدگاه /در , /توسط

اعتماد به نفس به طور طبیعی در همه افراد وجود ندارد. این چیزی است که باید به مرور زمان ایجاد شود. از طریق دستاوردهای پی در پی و بازخورد مثبت، یک فرد ممکن است بتواند اعتماد به نفس زیادی کسب کند. با این حال، متأسفانه، برخی از تجربیات به خوبی پایان نمی‌یابند و انتقاد نادرست می‌تواند تا حد زیادی اعتماد به نفسی را که برای ساختن آن سخت تلاش کرده‌اید، از بین ببرد(منبع).

روش‌های کاربردی برای تقویت اعتماد به نفس در بزرگسالی

تکنیک‌های افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان شامل طیف وسیعی از استراتژی‌های عملی و روانشناختی است:

 1. مراقبت از خود و ظاهر فیزیکی مراقبت از ظاهر و لباس پوشیدن به شیوه‌ای که باعث شود احساس خوبی داشته باشید، می‌تواند با بهبود درک شما از خودتان، اعتماد به نفس را افزایش دهد. ورزش منظم، تصویر بدن را بهبود می‌بخشد و اندورفین آزاد می‌کند که باعث بهبود خلق و خو و عزت نفس می‌شود(منبع). 

2. خودگویی مثبت و تمرین‌های ذهنی با جایگزینی افکار منفی با افکار تشویق‌کننده، خودگویی مثبت را تمرین کنید، که به ایجاد ذهنیت خودباوری و انگیزه کمک می‌کند. از تأییدات مثبت استفاده کنید و خوددلسوزی را پرورش دهید تا با قضاوت‌های تند در مورد خود مقابله کنید و تاب‌آوری روانشناختی را افزایش دهید. مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌توانند به شناخت و پذیرش خود، کاهش خودگویی‌های منفی و بهبود اعتماد به نفس کمک کنند. 

3. تعیین و دستیابی به اهداف اهداف کوچک و قابل مدیریت تعیین کنید و دستاوردها را جشن بگیرید تا حلقه‌های بازخورد مثبتی ایجاد کنید که اعتماد به نفس را افزایش می‌دهند. با امتحان کردن فعالیت‌های جدید یا یادگیری مهارت‌های جدید، که ظرفیت شما را برای رشد نشان می‌دهد، خود را به چالش بکشید.

۴. حمایت اجتماعی و کمک به دیگران خود را با افراد حامی که شما را ارتقا می‌دهند و به توانایی‌هایتان ایمان دارند، احاطه کنید. داوطلب شدن و کمک به دیگران می‌تواند حس هدفمندی را در شما ایجاد کند و حس ارزشمندی شما را افزایش دهد. 

۵. خودآگاهی و تعیین مرز با درک و پذیرش نقاط قوت و محدودیت‌های خود، خودآگاهی را توسعه دهید. برای محافظت از عزت نفس و بیان نیازهایتان، مرزهای سالمی را در روابط شخصی و حرفه‌ای خود تعیین کنید. 

۶. عوامل سبک زندگی عادات غذایی سالم را حفظ کنید و خواب کافی و باکیفیت داشته باشید، زیرا این موارد بر خلق و خو، سطح انرژی و عزت نفس تأثیر می‌گذارند. گذراندن وقت در فضای باز و انجام فعالیت‌های بدنی می‌تواند سلامت روان و اعتماد به نفس را بهبود بخشد. 

خصوصیات افراد برونگرا +  تست درونگرا یا برونگرا بودن

۷. فعالیت‌های اعتماد به نفس‌ساز در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از منطقه امن شما فراتر می‌روند، مانند سخنرانی در جمع، شرکت در کلاس‌ها یا سفر به تنهایی، تا از طریق تجربه، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید(منبع)(منبع)(منبع). 

با ترکیب این تکنیک‌ها مراقبت فیزیکی، عادات ذهنی مثبت، تعیین هدف، حمایت اجتماعی و بهبود سبک زندگی بزرگسالان می‌توانند به طور مؤثر اعتماد به نفس خود را در طول زمان افزایش دهند(منبع)(منبع)(منبع).

راهنمای حضور قدرتمند و بااعتمادبه‌نفس در جمع‌ها

برای داشتن اعتماد به نفس بالا در جمع، روی ترکیبی از تکنیک‌های آمادگی، طرز فکر و زبان بدن تمرکز کنید:

 1. کاملاً آماده شوید مخاطبان خود را بشناسید و مطالب خود را به وضوح با نکات کلیدی آماده سازماندهی کنید. به طور گسترده تمرین کنید، با گروه‌های کوچک‌تر شروع کنید و به تدریج تعداد مخاطبان خود را افزایش دهید تا احساس راحتی کنید. 

2. مدیریت اضطراب از تمرینات تنفسی مانند تکنیک 5:5:5 (دم به مدت 5 ثانیه، نگه داشتن 5 ثانیه، بازدم به مدت 5 ثانیه) برای آرام کردن پاسخ‌های استرس استفاده کنید. انرژی عصبی را به اشتیاق و گفتگوی مثبت با خود هدایت کنید تا ترس را به اعتماد به نفس تبدیل کنید.

 3. موفقیت را تجسم کنید روزانه زمانی را صرف تصور خود در حال ارائه سخنرانی با اعتماد به نفس، با مخاطبانی درگیر و نتیجه‌ای موفق کنید. این تمرین ذهنی، طرز فکر مثبتی ایجاد می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. 

4. از زبان بدن با اعتماد به نفس استفاده کنید تماس چشمی خود را با مخاطبان مختلف حفظ کنید بدون اینکه به طور مداوم به یک نفر خیره شوید. با قامتی صاف و با وضعیت بدنی مناسب بایستید، از قوز کردن خودداری کنید و از حرکات هدفمند برای تأکید بر نکات استفاده کنید. برای جلب توجه مخاطبان، در اطراف صحنه یا محل سخنرانی حرکت کنید. حالت‌های چهره‌تان را با پیامتان هماهنگ کنید و برای ایجاد ارتباط، لبخندی واقعی بزنید.

۵. واضح و قاطع صحبت کنید آهسته و پیوسته صحبت کنید، زیر و بمی صدا و بلندی آن را تغییر دهید تا با اعتماد به نفس به نظر برسید. با تمرین و آگاهی از الگوهای گفتاری خود، از کلمات پرکننده (مانند “اممم”، “می‌دانید”) خودداری کنید. 

۶. روی مخاطب و پیام تمرکز کنید تمرکز خود را از ترس‌های خود به ارزشی که برای مخاطب خود فراهم می‌کنید، تغییر دهید. با سوالات، حکایات و با انعکاس انرژی آنها برای ایجاد ارتباط، مخاطب را درگیر کنید. 

۷. نقص را بپذیرید و یاد بگیرید بپذیرید که اشتباهات اتفاق می‌افتند و با ظرافت با آنها برخورد کنید؛ مخاطبان بخشنده هستند. پس از هر ارائه، به جای اینکه آن را شکست بنامید، در مورد آنچه آموخته‌اید تأمل کنید. با جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک و یادگیری از تجربیات، طرز فکر رشد را در خود پرورش دهید. 

۸. مرتباً تمرین کنید از هر فرصتی برای صحبت عمومی استفاده کنید تا مهارت‌ها و اعتماد به نفس خود را در طول زمان بسازید. برای تمرین و بازخورد حمایتی به باشگاه‌ها یا کارگاه‌های سخنرانی عمومی بپیوندید(منبع)(منبع).

تست فوبیا و ترس | هراس | فوبیای اجتماعی با پاسخ

این استراتژی‌ها آمادگی، تمرین ذهنی، زبان بدن با اعتماد به نفس، تمرکز بر مخاطب و تمرین مداوم می‌توانید اعتماد به نفس بالایی را در سخنرانی عمومی ایجاد و حفظ کنید(منبع)(منبع)(منبع).

پیامدها و معایب اعتماد به نفس پایین در محیط کار

اعتماد به نفس پایین در محیط کار چندین معایب قابل توجه دارد که بر عملکرد فردی و نتایج سازمانی تأثیر منفی می‌گذارد: 

1. اختلال در تصمیم‌گیری کارمندانی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب تردید می‌کنند، در مورد خودشان شک می‌کنند یا به طور کلی از تصمیم‌گیری اجتناب می‌کنند. این بی‌تصمیمی منجر به تأخیر، از دست دادن فرصت‌ها و رکود در پیشرفت می‌شود.

 2. کاهش ریسک‌پذیری و نوآوری کمبود اعتماد به نفس باعث می‌شود کارمندان از ریسک‌های حساب‌شده یا ارائه ایده‌های جدید خودداری کنند که این امر نوآوری و رشد را در سازمان خفه می‌کند.

 3. ارتباط و همکاری ضعیف اعتماد به نفس پایین، ارتباط مؤثر را مختل می‌کند و باعث تردید در به اشتراک گذاشتن ایده‌ها یا اجتناب از مکالمات دشوار می‌شود. این می‌تواند منجر به سوءتفاهم، درگیری و اختلال در کار تیمی شود و در نهایت به همکاری و خلاقیت آسیب برساند.

5 راز شگفت آور متقاعد کردن دیگران

4. رشد حرفه‌ای مختل شده کارمندانی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است از دنبال کردن ترفیعات، چالش‌های جدید یا نقش‌های رهبری اجتناب کنند. این رکود، پیشرفت شغلی را محدود می‌کند و توسعه کلی استعدادها را در شرکت کاهش می‌دهد.

۵. تأثیر منفی بر رفاه شک و تردید مداوم به خود و اضطراب مرتبط با اعتماد به نفس پایین می‌تواند منجر به استرس، فرسودگی شغلی، کاهش انگیزه و نارضایتی شغلی شود. این عوامل در غیبت از کار و کاهش بهره‌وری نقش دارند.

 ۶. درآمد کمتر و عدم فعالیت کارآفرینی اعتماد به نفس پایین با درآمد کمتر در طول یک حرفه و کاهش احتمال سرمایه‌گذاری‌های کارآفرینی یا ریسک‌پذیری مالی مرتبط است و موفقیت مالی و حرفه‌ای بلندمدت را محدود می‌کند.

۷. پیامدهای دیگر سایر اثرات شامل حساسیت بیش از حد به انتقاد، بلاتکلیفی مزمن، عدم توانایی در پذیرش تعریف و تمجید، رفتارهای مردم‌پسند و احساس فراگیر بی‌ارزشی است که همگی اثربخشی و روحیه محل کار را بیشتر تضعیف می‌کنند(منبع)(منبع). 

به طور خلاصه، اعتماد به نفس پایین، تصمیم‌گیری، ریسک‌پذیری، ارتباطات، رشد شغلی و رفاه را تضعیف می‌کند و منجر به کاهش بهره‌وری و از دست رفتن فرصت‌ها برای افراد و سازمان‌ها می‌شود(منبع)(منبع)(منبع).

منبع : راه های افزایش اعتماد به نفس در زندگی شخصی و کاری 

درمان بدون دارو سندرم تورت : اختلال تیک‌های عصبی

/0 دیدگاه /در , /توسط

سندرم تورت (Tourette Syndrome) اختلالی است که شامل حرکات تکراری یا صداهای ناخواسته (تیک) است که به راحتی قابل کنترل نیست. به عنوان مثال، ممکن است مکرراً چشمان خود را پلک بزنید، شانه های خود را بالا بیاورید یا صداهای غیرمعمول یا کلمات توهین آمیز را به زبان بیاورید(منبع).

سندرم تورت چیست؟

سندرم تورت یک اختلال عصبی-رشدی است که با حرکات و صداهای تکراری و غیرارادی به نام تیک مشخص می‌شود. این تیک‌ها به سادگی قابل کنترل نیستند و ممکن است شامل پلک زدن مکرر، بالا انداختن شانه‌ها یا بیان کلمات و صداهای غیرمعمول باشند.

📊 آمار مهم: از هر 160 کودک، 1 نفر به سندرم تورت مبتلا می‌شود.

انواع اختلالات تیک

سندرم تورت یکی از انواع اختلالات تیک است که شامل موارد زیر می‌شود:

  • سندرم تورت (TS): ترکیبی از تیک‌های حرکتی و صوتی
  • اختلال تیک حرکتی یا صوتی پایدار: تیک‌های مزمن
  • اختلال تیک موقت: تیک‌های گذرا

علائم و نشانه‌های سندرم تورت

تیک‌های حرکتی شایع:

  • پلک زدن مکرر
  • چرخاندن چشم‌ها
  • شانه بالا انداختن
  • تکان دادن سر
  • پریدن یا چرخیدن

تیک‌های صوتی شایع:

  • صاف کردن گلو
  • سرفه کردن
  • تقلید صداهای حیوانات
  • تکرار کلمات یا عبارات
  • فحش دادن (در موارد نادر)

💡 نکته مهم: تنها 10% از مبتلایان به سندرم تورت دچار تیک‌های زننده یا فحش دادن می‌شوند.

علل و عوامل ایجاد سندرم تورت

اگرچه علت دقیق سندرم تورت ناشناخته است، اما تحقیقات نشان می‌دهد عوامل زیر ممکن است نقش داشته باشند:

  • عوامل ژنتیکی: احتمال ارثی بودن اختلال
  • اختلال در انتقال دهنده‌های عصبی: مانند دوپامین و سروتونین
  • ناهنجاری‌های مغزی: در نواحی عقده‌های قاعده‌ای و لوب فرونتال
  • عوامل محیطی: مانند عفونت‌های خاص در دوران کودکی

روش‌های درمان سندرم تورت

1. دارو درمانی (تحت نظر پزشک):

  • داروهای مسدودکننده دوپامین
  • تزریق بوتاکس برای تیک‌های خاص
  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای کنترل کننده ADHD

2. روش‌های غیردارویی:

نکات کلیدی برای خانواده‌ها

  • آموزش درباره بیماری اولین قدم مهم است
  • ایجاد محیطی حمایتی و بدون استرس
  • پرهیز از سرزنش یا تنبیه برای تیک‌ها
  • تشویق نقاط قوت و استعدادهای کودک
  • همکاری با تیم درمانی متخصص

منابع: انجمن روانپزشکی آمریکا، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، تحقیقات اخیر در زمینه نورولوژی

سندرم تورت چیست؟

سندرم تورت یک اختلال عصبی رشدی است که کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. این وضعیت با حرکات ناگهانی و غیرارادی و/یا صداهایی به نام تیک مشخص می شود. تیک ها می توانند از خفیف/بی اهمیت تا متوسط و شدید متغیر باشند و در برخی موارد ناتوان کننده هستند. 

سندرم تورت یکی از انواع اختلال تیک است. تیک ها علائم اولیه گروهی از بیماری های عصبی با شروع دوران کودکی هستند که در مجموع به عنوان اختلالات تیک و به طور جداگانه به عنوان

  •  سندرم تورت (TS)
  •  اختلال تیک صوتی یاحرکتی پایدار (مزمن)
  •  اختلال تیک موقت

شناخته می شوند. این سه اختلال تیک بر اساس انواع تیک های موجود (حرکتی، صوتی/ آوایی یا هر دو) و بر اساس مدت زمانی که تیک ها وجود داشته اند نامگذاری شده اند(منبع).

از هر 100 کودک یک کودک به نوعی اختلال تیک دارد. سندرم تورت کمتر شایع است. از هر 160 کودک یک نفر را مبتلا می کند(منبع).

علت سندرم تورت چیست؟

دانشمندان در حال مطالعه علل و عوامل خطر سندرم تورت (TS) در تلاش برای درک بهتر آن و یافتن راه‌های بهتر برای مدیریت TS و کاهش احتمال ابتلا به TS هستند. علل TS و سایر اختلالات تیک به خوبی شناخته نشده است(منبع).

سندرم تورت نوعی اختلال عصبی است که با تیک های غیرارادی و صداهای تکراری مشخص می شود.

علت ناشناخته است، اما تئوری ها شامل عوامل ژنتیکی، عفونت باکتریایی و ناهنجاری های عصبی شیمیایی است و درمان می تواند شامل دارو، تکنیک های آرام سازی و روان درمانی باشد(منبع).

پزشکان هنوز نمی دانند چه چیزی باعث سندرم تورت می شود. این به بخش‌های مختلف مغز، از جمله عقده‌های قاعده‌ای، لوب‌های فرونتال و قشر مغز مرتبط است. عقده های قاعده ای ناحیه ای است که به کنترل حرکات بدن کمک می کند. لوب های فرونتال کنترل ماهیچه ها را مدیریت می کنند، در حالی که قشر مغز در نحوه ارتباط برخی از قسمت های مغز با یکدیگر نقش دارد. محققان فکر می کنند که اختلال در این شبکه مغزی باعث ایجاد سندرم تورت می شود.

همچنین می تواند ناشی از ناهنجاری در انتقال دهنده های عصبی باشد، سلول هایی که پیام ها را به مغز منتقل می کنند. اینها شامل دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است(منبع).

علائم سندرم تورت؟

سندرم تورت وضعیتی است که مغز و اعصاب را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث می شود افراد حرکات و صداهای مکرری ایجاد کنند که به تیک های حرکتی و صوتی نیز معروف است و نمی توانند آن ها را کنترل کنند. علائم معمولا در دوران کودکی شروع می شود، می تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد و در طول زمان تغییر کند.

 تورت می تواند برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی کودکان مشکلاتی ایجاد کند. آموزش می تواند به کاهش باورهای منفی در مورد تورت کمک کند، دسترسی به مراقبت های بهداشتی را بهبود بخشد، تشخیص به موقع را تضمین کند، و در نهایت به کودکان مبتلا به تورت کمک کند تا زندگی سالم و سازنده داشته باشند(منبع).

افراد مبتلا به سندرم تورت دارای ترکیبی از تیک های فیزیکی و صوتی هستند.

تیک ها، علائم سندرم تورت هستند. برخی از آنها خیلی خفیف هستند که قابل توجه نیستند. برخی دیگر اغلب اتفاق می‌افتند و واضح هستند. استرس، هیجان، یا بیماری یا خستگی می تواند آنها را بدتر کند. تیک های شدید می تواند شرم آور باشد و بر زندگی اجتماعی یا کار شما تأثیر بگذارد(منبع).

نمونه هایی از تیک های فیزیکی عبارتند از:

  • چشمک زدن
  • چرخش چشم
  • گریم کردن
  • شانه بالا انداختن
  • تکان دادن سر یا اندام ها
  • پریدن
  • چرخیدن
  • لمس کردن اشیا و افراد دیگر

نمونه هایی از تیک های صوتی عبارتند از:

  • غرغر کردن
  • پاکسازی گلو
  • سوت زدن
  • سرفه کردن
  • کلیک کردن زبان
  • صداهای حیوانات
  • گفتن کلمات و عبارات تصادفی
  • تکرار یک صدا، کلمه یا عبارت
  • فحش دادن

فحش دادن نادر است و از هر 10 نفر مبتلا به سندرم تورت فقط 1 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد(منبع).

راه های درمان سندرم تورت:

  • دارو درمانی:
  1. داروهایی که دوپامین را مسدود یا کاهش می دهند.
  2. تزریق بوتولینوم (بوتاکس).
  3. داروهای ADHD
  4. مهارکننده های آدرنرژیک مرکزی
  5. داروهای ضد افسردگی
  6. داروهای ضد تشنج(منبع)

اگرچه اکثر کودکان مبتلا به TS نیازی به دارو ندارند، گاهی اوقات شدت علائم و شرایط همزمان استفاده از آنها را ضروری می کند. از آنجایی که سندرم تورت یک وضعیت پیچیده است و علائم مرتبط با آن ممکن است دشوار باشد، برای والدین مهم است که با یک پزشک آشنا با درمان TS همکاری کنند. کاردرمانی همچنین ممکن است به برخی از اجزای عصبی خاص TS، مانند هماهنگی بینایی-حرکتی کمک کند(منبع).

*مصرف دارو باید با مشورت پزشک متخصص صورت گیرد.

  • رواندرمانی
  • رفتار درمانی
  • تغییر عادت

مداخله رفتاری جامع برای تیک ها(مداخله رفتاری جامع برای تیک ها (CBIT) نوعی رفتار درمانی است که می تواند به افراد مبتلا به تیک و اختلالات تیک کمک کند تا تیک های خود را بهتر مدیریت کنند. CBIT می تواند برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات تیک از جمله سندرم تورت موثر باشد.)(منبع)

  • آموزش والدین

مانند هر وضعیت پزشکی یا پیشرفت زندگی، سندرم تورت می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی خانوادگی داشته باشد. یادگیری تا آنجا که می توانید در مورد TS به شما و خانواده تان کمک می کند تا سازگار شوید. 

خوب است درک کنید که عضو خانواده شما مبتلا به TS چگونه این بیماری را تجربه می کند. آیا تیک ها بسیار قابل مشاهده و مزاحم هستند؟ یا اینکه مسائل توجه (منجر به ADHD) یا OCD بیشترین تداخل را دارند؟ هرچه بهتر درک کنید که چه چیزی بر خانواده شما تأثیر می گذارد، رسیدگی موفقیت آمیز به مشکل اساسی آسان تر خواهد بود(منبع)(منبع).

  • نوروتراپی

نوروفیدبک به طور فزاینده ای در اختلالات عصبی مختلف استفاده می شود. هدف آن اصلاح فرآیندهای ذهنی (به ویژه شناخت) و در نتیجه تأثیر مثبت بر علائم خاص اختلال است(منبع).

آموزش نوروفیدبک یک استراتژی خودتنظیمی است. مغز در نقطه ای که قرار است تیک ها را کاهش دهد یا از بین ببرد، آموزش دیده است. در مغز مبتلا به TS برانگیختگی بیش از حد وجود دارد. درجه بالایی از تحریک پذیری سیستم موتور وجود دارد. 

نیاز اساسی این است که این مغز آرامش را چه به طور کلی و چه به طور خاص در مورد مدارهای حرکتی تجربه کند. هنگامی که چنین آرامشی حاصل شود، تیک های (حرکتی و صوتی) میتواند کاهش یابد(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : درمان بدون دارو سندرم تورت : اختلال تیک‌های عصبی 

برنامه ریزی نکنید. اول برنامه ریزی کردن را یاد بگیرید

/0 دیدگاه /در /توسط

برنامه ریزی برنامه درسی یکی از مهم ترین مسائل در زندگی شخصی و تحصیلی هر دانش آموز است که مطابق با اهداف آن فرد است.

بنابراین، با توجه به اهمیت این موضوع، ما باید یاد بگیریم که چگونه برای توسعه برنامه درسی مناسب و با اصول صحیح برنامه ریزی آشنا شویم.

برنامه ریزی درسی چیست؟

اصول زیر یکی از مواردی است که باید هنگام طراحی برنامه درسی مورد توجه قرار گیرد:

  • اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود را اولویت بندی کنید.

اولا، اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت مهم هستند و باید بر اساس آن ها برنامه ریزی شود.

این اهداف باید دقیق، واضح و شفاف باشد، و این باید در نظر گرفته شود که تمام اهداف کوتاه مدت و میان مدت با اهداف درازمدت مطابقت داشته باشند.

برای مثال هدف بلند مدت قبولی در یک رشته دانشگاهی دلخواه است و برای اهداف میان مدت می توانید نمرات امتحانی،برای اهداف کوتاه مدت می توانید یادگیری دروس و تست زنی هر درس را قراردهید.

  • اهداف خود را تنظیم کنید.

زمان دقیق برای هر یک از اهداف خود را تنظیم کنید.

برای مثال، تصمیم بگیرید که در پایان یک ماه (کوتاه مدت) یا در پایان یک سال(بلند مدت)، چه چیزی می خواهید  یا بعد از ۲ سال در محل تحصیلتان، به چه چیزی می خواهید برسید.

  • دروس را به صورت موازی مطالعه کنید.

بعضی از افراد از مطالعه تک تک استفاده می کنند.

به عنوان مثال، یک هفته برای یک درس مانند زیست شناسی قرار می دهند.

این روش مطالعه باعث خستگی ذهنی و کاهش یادگیری افراد می شود.

روش درست این است که روزانه لغات زبان و عربی را از طریق فلش کارت بخوانید، در زمان مشخصی دروس آموزشی همان روز را مرور کنید و

 بهترین دوره مطالعه موازی است.

در این روش، حداقل سه الی پنج درس مختلف در طول روز باید با توجه به زمان مورد نیاز برای مطالعه بر اساس برنامه روزانه مورد مطالعه قرار گیرد.

به این ترتیب می توانید از خستگی ذهنی جلوگیری کنید.

مهم نیست که چگونه دوره تحصیلات متنوع افزایش می یابد، به همان اندازه خستگی ذهنی از بین خواهد رفت.

دوره ها را با توجه به اهمیت هر یک از درس ها مطالعه کنید و در عین حال بین دوره ها هم تناسب برقرار کنید.

  • پیوستگی دروس را فراموش نکنید

مهم است که پیوستگی برنامه درسی روزانه، هفتگی و ماهانه در درس های مختلف را در نظر بگیرید.

این به این معنی است که تنوع در انتخاب دوره نیز مهم است.

از سوی دیگر، درس هایی که از اهمیت بالاتری برخوردار هستند باید زمان بیشتری را به آنها داد، و زمان کوتاه تر باید به درس های کم اهمیت تر اختصاص یابد.

از سوی دیگر، مطالعه هر درس نیز باید مورد توجه قرار گیرد.

بهتر است در مطالعه فاصله بین دروس، مانند ریاضی و فیزیک در نظر گرفته شود.

  • همیشه وقت استراحت خود را در برنامه درسی روزانه خود در نظر بگیرید.

همیشه برنامه های روزانه و هفتگی برای استراحت و حتی تفریح ​​و ورزش را در نظر بگیرید.

در برنامه مطالعه روزانه، پس از هر مطالعه یک و نیم ساعته، پانزده دقیقه استراحت سبب بازسازی توان می شود و زمان مطالعه افزایش می یابد، زمان استراحت نیز پنج تا ده دقیقه افزایش می یابد.

در برنامه هفتگی، شما همچنین می توانیدهشت تا ده ساعت را صرف استراحت کنید.

توجه داشته باشید که اگر شما کل زمان خود را به یک مطالعه اختصاص دهید، کارایی مطالعات در طول زمان کاهش می یابد.

آرامش و ورزش با توجه به برنامه ریزی منظم علاوه بر بالا بردن روحیه و  تمرکز، عملکرد مغز را تقویت می کند.

برنامه ریزی درست برای امتحان

  • چند درس در روز مطالعه کنم؟
  • چگونه می توانم برنامه ریزی کنم؟
  • چه درسهایی را بیشتر یاد می گیرم؟

این ها نگرانی های مشترک و سوالات بیشتر دانش آموزان در برنامه ریزی برنامه درسی هستند.

در واقع بیشتر زمان و انرژی خود را صرف برنامه ریزی می کنند که عمدتا ناشی از عدم درک خود و یا افراط در طول ساعت مطالعه است.

با مشکلات مانند این در اجرای آن موفق نمی شوند و برای برنامه ریزی مجدد اقدام می کنند و گاهی اوقات آنها از ناتوانی شان در اجرای برنامه شان دلسرد می شوند.

مطالعه و تحصیل، هرکدام، مستلزم برنامه ریزی دقیق درسی هستند

برنامه ریزی در واقع استفاده بهینه از زمان است.

به خصوص زمانی که ما زمان زیادی را صرف کرده ایم و کار می کنیم.

به عنوان مثال، یک داوطلب کنکور مقدار معینی زمان تا روز امتحان دارد و در این زمان لازم است که یک مقدار مشخصی از موضوع را مطالعه کند.

در حال حاضر، اگر برنامه ریزی درست نداشته باشد، موفق نخواهید شد.

زیرا ممکن است در یک دوره خستگی بیش از حد، کسالت ایجاد شود و همچنان ادامه یابد یا نا امیدی با گذشت زمان  ایجاد شود.

مزایای مطالعه و درک برنامه درسی چیست؟

۱-اهداف شما واضح می شوند

هنگامی که تصمیم می گیرید که یک برنامه تحصیلی برای خودتان داشته باشید و با برنامه مطالعه کنید، درک خوبی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود خواهید داشت و می توانید آنها را طبقه بندی کنید

۲-جلوگیری از اتلاف وقت

همه ما می دانیم که چه مقدار وقت و زمان در یادگیری مهم است، برنامه ریزی به ما کمک می کند تا زمان زیادی صرف مطالعه نکنیم.

اهمیت این موضوع در امتحانات و مطالعه برای امتحان افزایش می یابد.

ما باید مراقب باشیم که تا آنجا که ما زمان خود را درست استفاده کنیم، ما از موفقیت و دستیابی به اهدافمان دور نخواهیم بود.

۳-مانع از از دست دادن انرژی می شود

اگر ما یک طرح استاندارد داشته باشیم، به ما کمک خواهد کرد تا از قدرت ذهنی مان بهترین استفاده را کرده و از اتلاف انرژی جلوگیری کنیم.

برای مثال، قرار دادن زمان مناسب برای استراحت بین مطالعه در فواصل زمانی استاندارد و مناسب، موجب افزایش کارایی و یادگیری می شود.

۴-انگیزه و تلاش تان را افزایش می دهد

البته هنگامی که یک دانش آموز بعد از مدتی در برنامه پیش می رود، پیشرفت اش را می بیند.

زمانی که او می بیند که تلاش هایش مؤثر و سودمند است و همه چیز با توجه به برنامه پیش می رود، تمایل او برای مطالعه و افزایش و تلاش های او دو چندان می شود.

نکته: هدف همه چیز است

برای برنامه ریزی همه چیز، ابتدا باید اهداف دقیق را مشخص کنید.

این همچنین در مورد برنامه ریزی دانشگاهی است، یعنی شما باید به طور کامل اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را شناسایی کنید.

به عنوان مثال، هدف کوتاه مدت شما می تواند بخشی از بخش یک تا سه زیست شناسی یا فیزیک باشد.

هدف بلند مدت شما گرفتن نمره خوب از امتحان و تبدیل شدن به دانشجوی خوب است.مقالات مشاوره تحصیلی

شما باید زمانی مشخص کنید که هر هدف و برنامه کوتاه مدت را انجام دهید.

به عنوان مثال، چه اتفاقی در پایان هر دوره خواهد افتاد؟

  • نکته دوم مطالعه دروس به روش هماهنگ و موازی

برای دانش آموزان بسیار مهم است که در یک دوره زمانی یک یا دو درس تمرکز کنند، مثلا تنها در یک هفته آنها را مطالعه کرده و درس های دیگر را ترک کنند.

این روش نه تنها باعث خستگی ذهنی شما می شود، بلکه باعث کاهش کیفیت مطالعه و نتایج یادگیری می شود.

برای مثال، اگر درسهایی را به طور موازی به طور موقت مطالعه کنید، درسی خاص را انتخاب کنید و بخوانید.

تنوع موضوعی که مطالعه می کنید، از خستگی ذهنی جلوگیری می کند و به این ترتیب اشتیاق و کارآیی مطالعه را افزایش می دهد.

  • نکته سوم تنوع درسی باعث تنوع پاسخگویی می شود

البته این تنوع باید متناسب باشد و انتخاب شما این است که آن درسهایی را که در یک دوره زمانی خوانده اید را در بر بگیرد و با یکدیگر تداخل نداشته باشد.

به عنوان مثال، مطالعه شیمی، فیزیک و ریاضیات در یک زمان توصیه نمی شود.

زیرا به دلیل سطح بالایی از تشابه مواد و ساختار این درس ها می تواند کارایی شما را از بین ببرد.

بهتر است ترکیبی مناسب از دوره های عمومی و تخصصی را انتخاب کنید.

  • نکته چهارم خواب مناسب و طبقه بندی اطلاعات

در یک مطالعه مداوم و زمانی که شما تمام وقت مطالعه نمی کنید علاوه بر استراحت که هر چهل و پنج دقیقه یا هفتاد و پنج دقیقه یکبار است، باید مدت زمان بیشتری را برای استراحت و ارامش هر چند ساعت در نظر بگیرید.

همچنین، شما باید در مدت زمان طولانی تر یک استراحت کوتاه داشته باشید که در پایان هفته، روحیه و انرژی شما را افزایش دهد.

خواب مناسب و به موقع یکی از عواملی است که مشاوران تحصیلی کنکور آن را عاملی مهم در یادگیری و مطالعه در نظر می گیرند.

می توانید از مشاوره تحصیلی رایگان مرکز مشاوره ما بهره بگیرید.

  • استفاده از تکنیک های بهتر درس خواندن

حتما از روش های زیر استفاده کنید تا بازدهی بیشتری داشته باشد:

۱-فلش کارت

فلش کارت ها یک تکنیک قدرتمند برای تقویت حافظه بلند مدت مفاهیم هستند زیرا این تکنیک از ترکیبی از ۶ استراتژی یادگیری موثر استفاده می کند.

حداقل، ایجاد و استفاده از فلش کارت به شما امکان می دهد تا بازیابی یا یادآوری اطلاعات را تمرین کنید. فراتر از این، می‌توانید تصاویر، مثال‌های عینی را ترکیب کنید و حفظ فاصله را تمرین کنید.

فلش کارت ها همچنین برای خرد کردن اطلاعات به قطعات کوچکتر مفید هستند تا به کاهش تقاضا برای پردازش اطلاعات و حافظه بلند مدت کمک کنند.

نکات استفاده از فکش کارت (Flashcard)

هنگام ایجاد و استفاده از فلش کارت، چند مؤلفه مهم وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

  • اطلاعات کمتر در هر کارت بهتر است  
  • از فلش کارت ها به جلو و عقب استفاده کنید (به عنوان مثال: به تعریف اصطلاح و یادآوری نگاه کنید. به تعریف و اصطلاح یادآوری نگاه کنید) 
  • شامل تصاویر و/یا یادگاری 
  • برای تمرین یادآوری موضوعات مختلف، فلش کارت های خود را در یک دوره به هم بزنید/تصادفی کنید 

این بخش روش های مختلفی را برای ایجاد فلش کارت از جمله با استفاده از فناوری هایی مانند پاورپوینت و اکسل به شما نشان می دهد.

نحوه استفاده از فلش کارت

  • تعداد کمی از کارت ها را برای مرور در یک زمان انتخاب کنید (۵-۱۰).
  • زمان بیشتری را صرف فلش کارت هایی کنید که به خوبی نمی شناسید.
  • همانطور که مرور می کنید، فلش کارت هایی را که به خوبی می شناسید جدا کنید (یا اگر دیجیتالی هستند برچسب بزنید).
مرحلهاقدام
  
حداقل ۲ هفته یا بیشتر قبل از آزمایش شروع کنیدتمرین، تمرین، تمرین
کارت اول را بخوانیدجلو را با صدای بلند بخوانیدبا صدای بلند بخوانید
سوال جلوی کارت را بخوانیدجواب را حدس بزنیدپاسخ خود را بررسی کنید
سوال را دوباره بخوانیدجواب را حدس بزنیدپاسخ خود را بررسی کنید۳ و ۴ را تکرار کنید تا زمانی که با پاسخ احساس راحتی کنید
کارت دوم را بخوانیدجلو را با صدای بلند بخوانیدبا صدای بلند بخوانید
۳ و ۴ را تکرار کنیدخواندن و حدس زدن را تکرار کنید تا زمانی که با پاسخ احساس راحتی کنید
کارت اول را بخوانیدجلو را با صدای بلند بخوانیدجواب را حدس بزنید
کارت دوم را بخوانیدجلو را با صدای بلند بخوانیدجواب را حدس بزنید
کارت سوم را بخوانیدجلو را با صدای بلند بخوانیدبا صدای بلند بخوانید
۳ و ۴ را تکرار کنیدخواندن و حدس زدن را تکرار کنید تا زمانی که با پاسخ احساس راحتی کنید
با کارت اول تکرار کنید، سپس با کارت دوم تکرار کنیدجلو را با صدای بلند بخوانیدپاسخ ها را حدس بزنید

ممکن است متوجه شوید که در این مرحله، کارت اول را ۳ بار، کارت دوم را ۲ بار و کارت سوم را یک بار خوانده اید. هنگامی که برای کارت چهارم آماده شدید، همین کار را انجام دهید و با کارت های ۱، ۲ و ۳ تکرار کنید . تا زمانی که شمع تمام شود، ادامه دهید. بنابراین، اگر ۲۰ کارت داشته باشید، کارت اول را ۲۰ بار، کارت دوم را ۱۹ بار و غیره را خوانده اید(Resources).

۲- استفاده از دیاگرام و نمودار در درس خواندن

ارتباطات بصری به سرعت به شکل غالب ارتباط در وب تبدیل شده است و به طور فزاینده ای در داخل شبکه های شرکتی مورد استفاده قرار می گیرد.

در واقع، نمودارها هنگام ارائه انواع خاصی از اطلاعات، به ویژه اطلاعات متراکم، محبوب تر از متن هستند.

اما چرا نمودارها بسیار مفید هستند و اغلب مورد استفاده قرار می گیرند؟

دنیا غرق در اطلاعات است. همه باید بیشتر از هر زمان دیگری اطلاعات را پردازش کنند، اغلب تحت فشار زمانی شدید. زمان کافی برای خواندن صفحات طولانی متن وجود ندارد.

ما به صورت تصویری یاد می گیریم و به یاد می آوریم

مغز ما برای پردازش بصری اطلاعات طراحی شده است. ما می توانیم یک الگو را خیلی راحت تر از لیستی از اعداد ببینیم.

درک تصاویر برای مغز ما راحت تر از کلمات است. جلوه  برتری تصویر  تضمین می کند که ما اطلاعات گرافیکی را راحت تر از هر چیزی که می خوانیم به خاطر بسپاریم.

۲-۱نمودارهای جریان

نمودار جریان، همچنین به عنوان نقشه فرآیند شناخته می شود، نموداری است که مراحل یک فرآیند را از ابتدا تا انتها نشان می دهد. آنها معمولاً شامل جعبه‌های فرآیند (جزئیات آنچه در هر مرحله اتفاق می‌افتد)، خطوط جریان و فلش‌ها (که مراحل را به هم متصل می‌کنند و گاهی اوقات در چندین جهت می‌روند، در صورت وجود چندین مسیر ممکن) و سایر نمادهای بصری (مانند Clipart برای به تصویر کشیدن فرآیند) هستند. . 

در کلاس درس، معلمان می توانند از نمودارهای جریان برای آموزش دانش آموزان در مورد موارد زیر استفاده کنند:

  • بازیافت چگونه کار می کند
  • چگونه احساسات را شناسایی کنیم
  • کبد چگونه عمل می کند؟
  • فرآیند آنتالپی و آنتروپی چگونه است؟
  • همه چیز در مورد نهضت مشروطه
  • ارتباط غدد بدن با یک دیگر

نمودارها اطلاعات بیشتری را در زمان کمتری منتقل می کنند

منبع : برنامه ریزی نکنید. اول برنامه ریزی کردن را یاد بگیرید

خدمات بهترین مرکز نوروفیدبک تهران

/0 دیدگاه /در /توسط

شرق تهران

مرکز مشاوره ستاره زندگی دارای شعبه فعال در شرق تهران که در حال حاضر با مجرب ترین متخصصین حوزه سلامت روان و مجهز ترین دستگاه های نوروتراپی درحال فعالیت است.

غرب تهران

مرکز مشاوره ستاره زندگی دارای شعبه فعال در غرب تهران که در حال حاضر با مجرب ترین متخصصین حوزه سلامت روان و مجهز ترین دستگاه های نوروتراپی درحال فعالیت است.

خدمات به همراه تعرفه ها:

خدمات این مرکز به 2 صورت پرداخت جلسه ای و پرداخت پکیج که با تخفیف همراه است به شرح ذیل است:

 
خدماتتک جلسه5 جلسه
نوروفیدبک6192002880000
لورتا8136003686400
ریهاکام7013002808000
کنتب6840002808000
تی دی سی اس2736002246400
تی ام اس14250006300000
سی ای اس5616002808000
نوروفیدبک+تی دی سی اس9072004176000
لورتا+تی دی سی اس10860004773600
نقشه مغزی924000 

چرا نوروفیدبک خوب است؟

فعالیت مغز شما در طول روز بسته به کاری که انجام می دهید متفاوت است. با این حال، در یک مغز بی نظم، امواج مغزی با فرکانس غیرعادی آهسته یا سریعتر ممکن است در زمان نامناسبی رخ دهد که منجر به علائم مرتبط با اختلالات عصبی فیزیکی می شود.
نوروفیدبک به هر مراجع می آموزد که فعالیت مغز خود را تنظیم کند و آن را به سمت الگوهای عملکردی تر هدایت کند، که به مغز اجازه می دهد بهینه تر عمل کند و علائم منفی را کاهش دهد. هنگامی که این مهارت آموخته شود، مراجع می تواند بهبودی طولانی مدت را تجربه کند(منبع).

با افزایش محبوبیت درمان نوروفیدبک، افراد بیشتری به مزایای آن علاقه مند می شوند. جذاب ترین ویژگی ها روش های جامع، غیر تهاجمی و حداقل عوارض جانبی است. علاوه بر این، این روش به یک عمل توسط درمانگران در سراسر جهان تبدیل شده است و جایگزین مناسبی برای بیماران مقاوم به درمان است.
نوروفیدبک یک عمل ابتکاری با شواهد بالینی فراوان از اثربخشی آن و آینده امیدوارکننده ای در زمینه درمان است(منبع). 

نوروفیدبک برای چه مشکلاتی خوب است؟

نوروفیدبک یک روش برتر است زیرا فقط علائم را کاهش نمی دهد. آن چیزی که باعث ایجاد علائم یا مشکلات در  در مغز شما می شود را بررسی می کند و به طور دائم تغییر می دهد. مغز شما می آموزد که چگونه پس از تمرین خود را به گونه ای تنظیم کند که علائم یا رفتارهای مشکل ساز را به طور مداوم کاهش دهد. نوروفیدبک غیر تهاجمی، بدون درد است و همچنین در مقایسه با سایر شیوه های سلامت روان می تواند نسبتا سریع باشد(منبع).

درمان نوروفیدبک ممکن است بسیاری از شرایط سلامت روان را بهبود بخشد، از جمله:

  • ADHD و ADD
  • اختلالات استرس
  • درمان افسردگی
  • درمان اضطراب
  • درمان تروما
  • درمان PTSD
  • موارد وحشت زدگی
  • اختلال طیف اوتیسم
  • سردرد، میگرن 
  •  مشکلات حافظه(منبع)

نوروفیدبک چگونه باعث درمان می شود؟

نوروفیدبک نوعی بیوفیدبک است که به شما کمک می کند امواج مغزی خود را به طور طبیعی (بدون دارو) هماهنگ کنید. در طول جلسات نوروفیدبک، مغز شما “یاد می گیرد” که چگونه امواج سریع یا آهسته غیرعادی را به محدوده طبیعی برساند. شما بنشینید و فیلم تماشا کنید در حالی که ما امواج مغز شما را زیر نظر داریم.

وقتی امواج مغزی شما خوب است (یعنی در محدوده بهینه قرار دارند)، با تماشای فیلم بدون وقفه پاداش دریافت می کنید. اما وقتی حواس‌تان پرت می‌شود و امواج مغزتان به محدوده غیرعادی می‌لغزد، صفحه‌ی جلوی شما محو می‌شود. این تجربه منفی به مغز شما کمک می کند تا نوسانات خود را به سمت محدوده بهینه حرکت دهد(منبع).

نوروفیدبک برای چه افرادی مناسب است؟

منابعی مانند اتحاد بین المللی گواهی بیوفیدبک (BCIA) بیان کرده اند که نوروفیدبک و بیوفیدبک برای همه سنین مناسب است. یک توصیه رایج این است که نوروفیدبک و بیوفیدبک ابتدا می توانند از سنین 5 تا 6 سالگی انجام شوند. برای کودکان و افرادی که مشکلات رشدی پیچیده ای دارند، می توانیم یک برنامه یکپارچه را با تیم کاردرمانی خود تسهیل کنیم تا آنها را برای آموزش مغز آماده کنیم(منبع).

تعداد جلسات نوروفیدبک:

تعداد جلسات معمولی برای هیچ فردی وجود ندارد. هر فردی منحصر به فرد است و با سرعت متفاوتی واکنش نشان می دهد، همانطور که تمرینات خود را در باشگاه انجام می دهد. یک سوال بهتر این است: چه مدت باید منتظر بمانید تا ببینید آیا نوروفیدبک برای شما کار می کند؟ بیشتر افراد در 5 تا 10 جلسه متوجه تغییراتی خواهند شد. دیدن تغییرات کوچک در طی 2 یا 3 جلسه غیر معمول نیست.

برخی از افراد آموزش خود را در 10 جلسه تکمیل می کنند، برخی دیگر در 20 جلسه، و کسانی که مشکلات واقعا پیچیده دارند می توانند 50 تا 40 جلسه را طی کنند. پیشرفت می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی و تغذیه، سلامت متابولیک، داروها و شیوه زندگی باشد.

 نوروفیدبک یک یادگیری است. هنگامی که یادگیری نوروفیدبک برقرار شد، بسیاری از افراد دیگر نیازی به انجام آن ندارند یا ممکن است نیاز به تنظیم های گاه به گاه داشته باشند. درست مانند دوچرخه سواری، وقتی یاد گرفتید، واقعاً فراموش نمی کنید(منبع).

منبع : خدمات بهترین مرکز نوروفیدبک تهران 

چگونه مهارت مدیریت زمان را در خود تقویت کنیم؟

/0 دیدگاه /در /توسط

حتما شنیده اید همه ما 24 ساعت در روز وقت داریم و نحوه استفاده از هر دقیقه تفاوت را ایجاد می کند و با این حال، علیرغم دانستن فواید مولد بودن، همه ما در اتلاف وقت مقصریم. رسانه‌های اجتماعی سبب به تعویق انداختن کارها، انجام چند کار و انرژی گذاشتن بر روی اولویت‌های اشتباه تنها برخی از راه‌هایی هستند که ما خواسته یا ناخودآگاه وقت خود را تلف می‌کنیم. اما جالب اینجاست که ما ترجیح می دهیم کار دیگری را بر هیچ کاری انجام دهیم(منبع).

دلایل اصلی اتلاف وقت

از دلایل اتلاف وقت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • بی نظم بودن
  • پیگیری اخبار
  • پیگیری مداوم شبکه های اجتماعی
  • نگرانی بی دلیل(منبع)
  • ترس از شکست و یا بازخورد منفی
  •  شما اتلاف وقت را به عنوان یک استراتژی مقابله ای یاد گرفته اید
  • امیدواریم که این کار به خودی خود یا توسط شخص دیگری انجام شود
  • ترس از تغییر(منبع)

 چگونگی مقابله با اتلاف وقت:

  • اهداف و خواسته های واقعی خود را مشخص کنید
  • روز خود را برنامه ریزی کنید
  • زودتر از خواب بیدار شوید
  • ابتدا روی مهمترین وظایف خود کار کنید
  • اپلیکیشن های حواس پرتی را مسدود کنید
  • کارهای کم ارزش را در زمان های خاص انجام دهید
  • کار عمیق انجام دهید
  • ضرب الاجل تعیین کنید
  • انرژی خود را مدیریت کنید
  • از تکنیک پومودورو استفاده کنید
  • فعالیت ها و سرگرمی هایی را انجام دهید که واقعاً زندگی شما را غنی می کند(منبع)

تکنیک‌های مدیریت زمان

تکنیک پومودورو:

زیبایی تکنیک پومودورو در سادگی و سازگاری آن نهفته است. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است:

  1. یک کار را برای کار انتخاب کنید.
  2. یک تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید .
  3. تا زمانی که تایمر زنگ می زند، بدون وقفه روی کار کار کنید.
  4. یک استراحت کوتاه 5 دقیقه ای داشته باشید.
  5. هر 4 پومودورو، 20 تا 30 دقیقه استراحت کنید(منبع).

تکنیک مدیریت زمان کانیان:

می‌توانید با کشیدن ستون‌ها روی تخته سفید شروع کنید. بیایید 3 ستون ساده را تصور کنیم:

  • کار های منتظر انجام
  • لیست کار در حال انجام
  • لیست کار انجام شده(منبع)

تکنیک مدیریت زمان getting things done

  1. گرفتن(هر آنچه را که در ذهن خود دارید را بنویسید)
  2.  شفاف سازی
  3. سازماندهی
  4.  منعکس کنید
  5.  درگیر شوید(مشخص کنید در هر زمان چه کاری را می خواهید انجام دهید)(منبع)

تکنیک مدیریت زمان timeboxing

تکنیک مدیریت زمان جعبه زمانی شامل 5 مرحله است:

  1. وظایف مناسب را پیدا کنید
  2. اهداف خود را مشخص کنید
  3. زمان را تنظیم کنید
  4. کار کنید و نتایج خود را ارزیابی کنید
  5. پاداش خود را مطالبه کنید(منبع)

تکنیک مدیریت زمان time blocking

در اینجا یک فرآیند گام به گام برای نحوه مسدود کردن روز شما آمده است:

  1. وظایف خود را مشخص کنید. کارهایی را که باید در هفته انجام دهید فهرست کنید. اگر به لیست کارهایی که انجام می دهید عادت ندارید و به محض رسیدن به وظایف خود رسیدگی می کنید، یک هفته وقت بگذارید تا کارهایی که انجام می دهید را پیگیری کنید. هنگامی که وظایف خود را شناسایی کردید، آنها را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت بندی کنید – ماتریس آیزنهاور یک چارچوب عالی برای آن است.
  2. بلوک های کاری خود را ایجاد و زمان بندی کنید. برای هر کار یا گروهی از کارها دوره های خاصی را تعیین کنید و از یک برنامه ریز یا تقویم دیجیتال برای ترسیم نقشه روز خود استفاده کنید. می‌توانید صبح‌ها برای کارهای کاری با اولویت بالا، ظهر برای جلسات و اواخر بعد از ظهر برای کارهای اداری و ایمیل‌ها را مسدود کنید.
  3. برنامه خود را متعادل کنید علاوه بر وظایف مربوط به کار، می توانید کارهای شخصی، استراحت و فعالیت های اوقات فراغت را نیز شامل شود. حتماً برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید!
  4. به برنامه خود پایبند باشید. برنامه خود را تا جایی که ممکن است به دقت دنبال کنید و فقط بر روی وظیفه ای که به هر بلوک کاری اختصاص داده شده است تمرکز کنید. اگر کاری تمام نشد، به جای تمدید بلوک فعلی، آن را به بلوک آینده منتقل کنید.
  5. روز خود را مرور کنید و تنظیمات را انجام دهید. در پایان هر روز کاری، کارهایی را که به پایان نرسانده اید – و همچنین کارهای جدیدی که وارد شده اند – مرور کنید و بلوک های زمانی خود را برای بقیه هفته مطابق با آن تنظیم کنید(منبع).

قانون 80/20

قانون 80/20 تکنیکی است که توسط اقتصاددان ایتالیایی ویلفردو پارتو ایجاد شده است. این ایده این است که 20٪ از اقدامات مسئول 80٪ از نتایج هستند. هدف تجزیه و تحلیل پارتو این است که به شما کمک کند کارهایی را که در حل مشکلات مؤثرتر هستند اولویت بندی کنید(منبع).

تکنیک مدیریت زمان ماتریس آیزنهاور

ربع 1: انجام دهید

ربع اول، ربع «انجام» است، و این جایی است که هر کار فوری و مهم را انجام می دهید. وقتی کاری را در لیست کارهای خود می بینید که باید اکنون انجام شود، پیامدهای روشنی دارد و بر اهداف بلندمدت شما تأثیر می گذارد، آن را در این ربع قرار دهید.

در مورد اینکه کدام وظایف در این ربع قرار می گیرند، نباید تردیدی وجود داشته باشد، زیرا اینها وظایفی هستند که در جلوی ذهن شما هستند و احتمالاً بیشترین استرس را به شما وارد می کنند.

ربع 2: برنامه ریزی

ربع دوم، ربع «برنامه» است، و این جایی است که شما وظایفی را که فوری نیستند اما همچنان مهم هستند، قرار می دهید. از آنجایی که این وظایف بر اهداف بلندمدت شما تأثیر می گذارد، اما نیازی به انجام فوری ندارند، می توانید این وظایف را برای بعد برنامه ریزی کنید. شما بلافاصله پس از انجام وظایف در ربع اول با این وظایف مقابله خواهید کرد. می توانید از نکات مدیریت زمان مختلف برای انجام وظایف این ربع کمک بگیرید.

ربع 3: وکالت

ربع سه، ربع «نماینده» است، و این جایی است که شما وظایفی را که فوری هستند اما مهم نیستند، قرار می دهید. این وظایف باید اکنون تکمیل شوند، اما بر اهداف بلند مدت شما تأثیری ندارند.

از آنجایی که شما وابستگی شخصی به این وظایف ندارید و احتمالاً برای تکمیل آنها به مجموعه مهارت خاصی نیاز ندارند، می توانید این وظایف را به سایر اعضای تیم خود محول کنید. واگذاری وظایف یکی از کارآمدترین راه‌ها برای مدیریت حجم کاری شما و دادن فرصت به تیم شما برای گسترش مجموعه مهارت‌های خود است.

ربع 4: حذف

هنگامی که فهرست کارهای خود را مرور کردید و وظایفی را به سه ربع اول اضافه کردید، متوجه خواهید شد که تعداد کمی از کارها باقی مانده است. کارهای باقی مانده کارهایی هستند که فوری یا مهم نبودند.

این حواس پرتی های بی اهمیت و غیر فوری به سادگی مانع رسیدن شما به اهدافتان می شوند. این موارد باقیمانده را در لیست کارهای خود در ربع چهارم، که ربع «حذف» است، قرار دهید(منبع).

ایجاد تعادل بین کار، خانواده و تفریح

  • پس از پایان کار با گوش دادن به رادیو یا پادکست یا خواندن کتاب، آرام شوید.
  • سعی کنید بعد از کار ورزش کنید تا استرس را از بین ببرید.
  • سعی کنید قبل از رفتن به محل کار و زمانی که به خانه برگشتید یک تمرین تمرکز حواس را در ماشین خود انجام دهید.
  • یک تماس تلفنی هندزفری با عزیزانی که در راه خانه هستند برقرار کنید تا به آنها رسیدگی کنید و کار را پشت سر بگذارید.
  • روتینی را تنظیم کنید مانند تعویض لباس هایتان وقتی به خانه می رسید، چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به زمان حال برگردانید(منبع).

برای اینکه متوجه شوید کدام تکنیک مدیریت زمان برای شما میتواند مفید باشد بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید.

منبع : چگونه مهارت مدیریت زمان را در خود تقویت کنیم؟

معجزه در بهبود مهارت اجتماعی در نوجوانان بدون دارو

/0 دیدگاه /در /توسط

ایجاد مهارت های اجتماعی بخش مهمی از رشد یک نوجوان است. این مهارت‌های اصلی نه تنها به نوجوانان کمک می‌کند تا دوستان، ایجاد و حفظ روابط خود را حفظ کنند، بلکه نقش مهمی در سلامت روانی و عاطفی نوجوانان دارند(منبع).

چرا یادگیری مهارت اجتماعی مهم است؟

مهارت های اجتماعی ابزارهایی هستند که کودکان برای برقراری ارتباط با دیگران، حل مشکلات و ایجاد روابط استفاده می کنند. مهارت هایی مانند به اشتراک گذاشتن، نوبت گرفتن، درک احساسات و برقراری ارتباط به کودکان کمک می کند تا تعامل مثبتی با خانواده، دوستان و همکلاسی ها داشته باشند.

با پرورش این مهارت‌ها، به فرزندتان کمک می‌کنید تا پایه‌ای برای ارتباطات مطمئن، رشد عاطفی و احساس تعلق ایجاد کند که همه برای گذر از دوران کودکی و ایجاد ارتباطات معنادار ضروری هستند(منبع).

مهارت‌های اجتماعی شامل همه چیز از درک و احترام به احساسات همسالان گرفته تا ابراز احساسات، حل و فصل مسالمت‌آمیز تعارضات و همکاری در یک تیم است. این مهارت‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند، زیرا نوجوانان در دوران نوجوانی گذر می‌کنند و با موقعیت‌های چالش برانگیز کنار می‌آیند.

توانایی برقراری ارتباط با همسالان و ایجاد روابط معنادار می تواند احساس انزوا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین در کنار توسعه و بهبود مهارت‌های اجتماعی، پرداختن به چالش‌های عاطفی که ممکن است جوانان با آن مواجه شوند، مانند مقابله با تنهایی نوجوانان، به همان اندازه مهم است(منبع).

رواندرمانی

با استفاده از این پنج استراتژی قدرتمند:

  • درمانی مهارت‌های اجتماعی – رفتارهای هیجانی،
  • داستان‌گویی اجتماعی،
  • بازی گفتگو،
  • بازی ساختن
  •  ایفای نقش

 کودک شما می‌تواند تعاملات اجتماعی را بهبود بخشد. این روش ها به کودکان کمک می کند حالات چهره را درک کنند و در محیطی شاد ارتباط موثر برقرار کنند.

درمانگران دریافته‌اند که این فعالیت‌های تعاملی رفتارهای اجتماعی بهتر و روابط قوی‌تر با همسالان را تقویت می‌کنند. این برنامه ها به ویژه برای کودکان اوتیستیک و دانش آموزان دبستانی مفید است و به آنها در موقعیت های چالش برانگیز و برخوردهای اجتماعی روزمره کمک می کند(منبع).

روانکاوی

توسعه مهارت های اجتماعی خوب یک فرآیند مادام العمر است که می تواند کیفیت زندگی، روابط و آینده شغلی فرد را افزایش دهد. با درک اهمیت این مهارت‌ها و تلاش فعالانه برای بهبود آنها از طریق راهبردهایی مانند گوش دادن فعال، درک نشانه‌های غیرکلامی، و مشارکت در همدلی، افراد می‌توانند به طور موثر در دنیای اجتماعی حرکت کنند و ارتباطات معناداری ایجاد کنند(منبع).

نقشه مغزی و تشخیص

الکتروانسفالوگرافی کمی یا نقشه مغزی (QEEG) در حال تبدیل شدن به یک روش رایج برای تشخیص اختلالات عصبی است و با پیروی از توصیه های آکادمی نورولوژی آمریکا (AAN) و انجمن نوروفیزیولوژی بالینی آمریکا (ACNS)، می توان از آن به عنوان یک روش مکمل در تشخیص استفاده کرد. صرع، بیماری های عروقی، زوال عقل و آنسفالوپاتی. با این حال، 

مطالعات کمی اهمیت QEEG را در تشخیص اختلالات روانی و تغییراتی که در نتیجه درمان اتفاق می‌افتد را تایید می‌کنند

 بنابراین نیاز به تحلیل هایی در این زمینه وجود دارد. هدف از این مطالعه تجزیه و تحلیل سودمندی QEEG در تشخیص افراد مبتلا به اختلالات اضطراب فراگیر است(منبع).

نوروفیدبک

نوروفیدبک برای درمان اختلالات روانشناختی و علائم فیزیولوژیکی و عصبی همراه آنها ایمن و موثر است. علاوه بر این، هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان بی خطر است.

این پروتکل ها شامل تحریک خارجی یا دارو نمی شوند. در عوض، نوروفیدبک صرفاً وسیله‌ای برای اندازه‌گیری و نمایش فعالیت امواج مغزی بیمار است تا مراجع بتواند تغییرات دلخواه سالم را ایجاد کند(منبع).

یکی از جنبه های کلیدی آموزش نوروفیدبک، توانایی آن در درگیر شدن و اصلاح کنترل هیجانی است. این به ویژه برای افراد جوان مفید است و به آنها کمک می کند تا در مناظر پیچیده اجتماعی زندگی خود حرکت کنند. تنظیم عاطفی پیشرفته به تعاملات اجتماعی بهتر، تقویت روابط مثبت و احساس سالم از خود کمک می کند(منبع).

با مرکز نوروفیدبک و لورتا تهران آشنا شوید.

تی دی سی اس

تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) ممکن است یک روش درمانی امیدوارکننده برای تقویت ایمن درمان هایی باشد که شناخت اجتماعی و مهارت های اجتماعی را هدف قرار می دهند(منبع).

tDCSیک روش تحریک عصبی غیر تهاجمی است که در آن یک جریان الکتریکی با شدت کم از طریق دو الکترود از مغز عبور می کند و باعث تغییر در تحریک پذیری قشر مغز می شود. تأثیر آن بر اختلالات روانپزشکی نتیجه القای پلاستیسیته سیناپسی است که در طی جلسات و بعد از آن رخ می دهد و نوروپلاستیسیته ناکارآمد این اختلالات را تنظیم می کند(منبع).

اختلال های روانشناختی که باعث کاهش مهارت های اجتماعی می شود:

اختلال در مهارت های اجتماعی و فقدان احساسات را می توان با شرایط مختلف از جمله اوتیسم، اسکیزوفرنی و شرایطی که باعث زوال عقل می شود مشاهده کرد. این علائم اغلب با علائم عاطفی دیگر همراه است. هر زمان که این علائم یا سایر علائم نگران کننده را تجربه کردید، از روانشناس مشورت بگیرید(منبع).

اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری شایع سلامت روان است که می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد. اکثر افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی دارند قبل از 20 سالگی علائم را تجربه می کنند. افرادی که زن در بدو تولد (AFAB) تعیین می‌شوند، نسبت به افرادی که در بدو تولد مرد هستند (AMAB) میزان اضطراب اجتماعی بالاتری را تجربه می‌کنند.

اختلال اضطراب اجتماعی غیر معمول نیست. تقریباً 5 تا 10 درصد از مردم در سراسر جهان به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا هستند. این سومین اختلال شایع سلامت روان پس از اختلال مصرف مواد و افسردگی است(منبع).

نشانه پایین بودن مهارت اجتماعی در نوجوانان

همه نوجوانان گاهی اوقات با مهارت های اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند همه بزرگسالان نیز!

 اما مهم است که علائمی را بشناسید که نشان می دهد نوجوان شما با موانعی بزرگتر از حد انتظار روبرو می شود.

نوجوان شما ممکن است به طور مداوم از تماس چشمی اجتناب کند یا در درک نشانه های غیرکلامی مشکل داشته باشد. این را می توان با اضطراب اجتماعی و عصبی بودن جفت کرد. وقتی صحبت می کنند به آنها گوش دهید. آیا آنها در شروع یا ادامه مکالمات مشکل دارند؟ آیا اغلب از لحن نامناسبی استفاده می کنند؟

نشانه های دیگر عبارتند از انزوای اجتماعی، مانند اجتناب از گذراندن وقت با همسالان خود یا ایجاد روابط دوستانه نزدیک. هنگام تعامل با دیگران به آنها توجه کنید. اگر نوجوان شما نامنظم رفتار کند، این اغلب نشانه ای است که او مطمئن نیست چگونه رفتار کند(منبع).

منبع : معجزه در بهبود مهارت اجتماعی در نوجوانان بدون دارو

EMDR در روانشناسی⭐ پایان دردهای گذشته و PTSD

/0 دیدگاه /در /توسط

درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) ابتدا در سال 1987 برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) توسعه یافت و توسط مدل پردازش اطلاعات تطبیقی انجام می شود(منبع).

حساسیت زدایی از طریق حرکت چشم چیست؟

درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) یک تکنیک درمانی سلامت روان است. این روش شامل حرکت دادن چشم ها به روشی خاص در حین پردازش خاطرات آسیب زا است. هدف EMDR این است که به شما کمک کند تا از تروما یا سایر تجربیات ناراحت کننده زندگی بهبود پیدا کنید. در مقایسه با سایر روش های درمانی، EMDR نسبتاً جدید است. اولین کارآزمایی بالینی که EMDR را بررسی کرد در سال 1989 بود. ده ها کارآزمایی بالینی از زمان توسعه EMDR نشان می دهد که این تکنیک موثر است و می تواند سریعتر از بسیاری از روش های دیگر به فرد کمک کند(منبع).

 EMDR یک درمان فردی است که معمولاً یک تا دو بار در هفته و در مجموع 12-6 جلسه انجام می شود، اگرچه برخی از افراد از جلسات کمتری بهره مند می شوند. جلسات را می توان در روزهای متوالی برگزار کرد(منبع).

چه کسانی به درمان EMDR  نیاز دارند؟

گسترده ترین استفاده از EMDR برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. ارائه دهندگان مراقبت های روانی نیز از آن در درمان شرایط زیر استفاده می کنند:

  • اختلالات اضطرابی: اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس، فوبیا و اضطراب/فوبیا اجتماعی.
  • اختلالات افسردگی: اختلال افسردگی اساسی، اختلال افسردگی مداوم و افسردگی مرتبط با بیماری.
  • اختلالات تجزیه ای: اختلال هویت تجزیه ای یا فراموشی و مسخ شخصیت یا عدم تحقق.
  • اختلالات خوردن: بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری.
  • نارسایی جنسیتی: احساس می کنید که جنسیت شما با جنسیتی که در بدو تولد به شما اختصاص داده شده متفاوت است.
  • اختلال وسواس فکری جبری (OCD)،
  • اختلال بدشکلی بدن
  •  اختلال احتکار
  • اختلالات شخصیت: اختلال شخصیت مرزی، اختلال شخصیت اجتنابی و اختلال شخصیت ضد اجتماعی.
  • اختلالات تروما: اختلال استرس حاد، PTSD و اختلال سازگاری(منبع).

مراحل انجام EMDR:

نقشه 8 مرحله EMDR به عنوان راهنمای هدف درمان EMDR عمل می کند: “تسهیل پردازش اطلاعات سریع”. فهمی که بر اساس آن درمان EMDR ساخته شده است این است که هر فرد توانایی طبیعی برای بهبودی دارد.

 همه ما در زندگی شرایط سختی را پشت سر می گذاریم. اغلب، ما قادریم اطلاعات (تصاویر، مناظر، صداها، احساسات، احساسات، افکار) از این رویدادها را خودمان یا با کمک دوستان و خانواده «پردازش» کنیم. برای روشن شدن، «پردازش» در درمان EMDR به این توانایی طبیعی برای ادغام احساسات، باورها و احساسات بدن ما در مورد یک تجربه اشاره دارد.

 اگر تجربه‌ای «پردازش شده» باشد، می‌توانیم درک کنیم که یک تجربه منفی بوده است، اما همچنین می‌توانیم آن را به اطلاعات مثبت یا مفید در رابطه با تجربه مرتبط کنیم. این مطالب مثبت یا مفید می‌تواند شامل درس‌های آموخته‌شده، تغییرات مفید در احساس و احساس بدن، یادآوری میزان قوی بودن ما، ارتباط با موفقیت‌های گذشته، یا آگاهی از اینکه چگونه اقدامات آینده را می‌توان به دلیل تجربه هدایت کرد.

 به عبارت دیگر، «پردازش» یک تجربه به معنای معنا بخشیدن به تجربه است و همچنین دیگر از آن احساس مزاحمت نمی کند(منبع).

در طول یک جلسه EMDR، درمانگر مراجع را از طریق یک سری روش های استاندارد طراحی شده برای تحریک فعالیت مغزی دوطرفه راهنمایی می کند. این تحریک دو طرفه را می توان از طریق روش های مختلفی انجام داد که رایج ترین آن حرکت چشم ها به پهلو است(منبع).

8 مرحله انجام EMDR:

فاز 1: مصاحبه اولیه

مرحله 2: آماده سازی مراجع

فاز 3: ارزیابی حافظه هدف

فاز 4: حساسیت زدایی

فاز5: همراه کردن باور مثبت با رویداد مورد نظر

فاز 6: اسکن بدن

فاز 7: برگشتن به حال

مرحله 8: ارزیابی نتایج درمان(منبع).

استرس پس از سانحه چیست؟

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک وضعیت سلامت روان است که در اثر یک رویداد بسیار استرس زا یا وحشتناک ایجاد می شود یا بخشی از آن یا به صورت کامل. علائم ممکن است شامل فلاش بک، کابوس، اضطراب شدید و افکار غیر قابل کنترل در مورد رویداد باشد.

اکثر افرادی که رویدادهای آسیب زا را می گذرانند ممکن است برای مدت کوتاهی برای سازگاری و کنار آمدن با مشکل مواجه شوند. اما با گذشت زمان و مراقبت خوب از خود، معمولاً بهتر می شوند. اگر علائم بدتر شوند، ماه ها یا سال ها طول بکشند و بر توانایی آنها برای عملکرد روزانه تأثیر بگذارند، ممکن است دچار PTSD شوند(منبع).

علائم PTSD:

افراد مبتلا به PTSD دارای افکار و احساسات شدید و مزاحم مرتبط با تجربه هستند که مدت ها بعد از رویداد ادامه می یابد. PTSD شامل پاسخ های استرس مانند:

  • اضطراب، خلق افسرده، یا احساس گناه یا شرم.
  • داشتن فلاش بک یا کابوس.
  • اجتناب از موقعیت ها، مکان ها و فعالیت های مرتبط با رویداد آسیب زا.
  • این علائم باعث ناراحتی و اختلال در عملکرد روزانه شما می شود(منبع). 

درمان PTSD با EMDR:

درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم، که معمولا به عنوان EMDR شناخته می شود، یک روش درمانی سلامت روان است.

 EMDR شرایط سلامت روانی را که به خاطر خاطراتی از رویدادهای آسیب زا در گذشته شما رخ می دهد، درمان می کند. 

این درمان بیشتر به دلیل نقشش در درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شناخته شده است، اما استفاده از آن برای درمان بسیاری از شرایط دیگر در حال گسترش است(منبع).

به نظر می‌رسد استفاده از حرکات سریع چشم اضطراب ناشی از ضربه را تسکین می‌دهد، به طوری که می‌توان رویداد اصلی را از منظری جداتر مانند تماشای فیلمی از آنچه اتفاق افتاده مشاهده کرد. این شما را قادر می‌سازد به روش‌های مثبتی برای بازفرستادن آسیب اصلی (فرآوری مجدد)، و آزادسازی بارهای احساسی منفی ذخیره شده بدن در اطراف آن (حساسیت زدایی) دسترسی داشته باشید.

برخی دیگر بر این باورند که بخش‌هایی از مغز را که به عنوان مکانیزم مقابله‌ای در طی یک رویداد آسیب‌زا «خاموش» شده‌اند، دوباره فعال می‌کند. به این ترتیب، مغز شما تجربه را بازنگری می‌کند و به احساسات منفی و دردناک اجازه می‌دهد تا جای خود را به احساسات قوی‌تر و حل‌شده‌تر بدهند(منبع).

EMDR با کمک به افراد برای عبور از تروما، اضطراب یا برخی دیگر از اختلالات سلامت روان کار می کند. اما اگر بیماری دارید که با آن متولد شده اید یا از طریق خانواده شما منتقل شده است، یا با عوارض ناشی از آسیب مغزی روبرو هستید، EMDR ممکن است مناسب یا مفید نباشد(منبع).

منبع : EMDR در روانشناسی⭐ پایان دردهای گذشته و PTSD