بایگانی دسته ی سلامت

فاوت اختلال پیش از قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی بسیار مهم می باشد اکثریت زنانی علائم قبل از قاعدگی را در یک یا دو هفته قبل از پریود تجربه می کنند.

این سندرم که به عنوان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می شود، می تواند شامل تغییرات خلق و خو، نفخ، خستگی، سردرد و گرفتگی عضلات باشد.

در اینجا باید توجه داشت که با وجود اینکه PMS لذت بخش نیست، فرد را ناتوان نمی کند و فرد هنوز قادر به انجام کارهای خود می باشد.

اما برای برخی از افراد، هفته ها و روزهای قبل از پریود ممکن است شخصیتی غیرقابل تحمل پیدا کنند. هنگامی که علائم شدید شده و زندگی روزمره فرد را بهم بریزد دیگر فقط PMS نیست.

این اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) است و بین ۳ تا ۸ درصد از زنان را در سال های باروری تحت تاثیر قرار می دهد. خوشبختانه، PMS و PMDD را می توان از طریق درمان مناسب مدیریت کرد.

‌‌‌ سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟

PMS یا سندرم پیش از قاعدگی مجموعه‌ای از علائم فیزیکی و احساسی است که بسیاری از افراد در هفته‌ها و روزهای قبل از قاعدگی تجربه می‌کنند.

علائم فیزیکی PMS می تواند شامل سردرد، نفخ یا اسهال، گرفتگی عضلات و درد سینه باشد. از نظر احساسی، فرد مبتلا به PMS ممکن است تغییرات خلقی، غم یا تحریک پذیری را تجربه کند.

ویژگی اصلی سندرم پیش از قاعدگی چرخه‌ای بودن آن است. این بدین معناست که می توان انتظار داشت که علائم قبل از هر قاعدگی پس از تخمک گذاری شروع شود و با اولین روز پریود به پایان می رسد.

اگرچه سندرم پیش از قاعدگی بسیار رایج است، پزشکان و دانشمندان هنوز به طور کامل نمی‌دانند که چه چیزی باعث آن می‌شود و چرا افراد سندرم پیش از قاعدگی را به درجات مختلف تجربه می‌کنند.

اما احتمالاً به تغییرات استروژن و پروژسترون مرتبط است، دو هورمونی که در طول فاز لوتئال به شدت تغییر می‌کنند.

به نظر می رسد این تغییرات با علائم PMS مرتبط باشد. به عنوان مثال، ما می دانیم که سطوح بالای استروژن باعث درد سینه می شود و سردردهای قاعدگی با قطع استروژن مرتبط است.

PMDD چیست؟

PMDD یا اختلال نارسایی پیش از قاعدگی کمتر شایع است. PMDD یک اختلال افسردگی روانی قابل تشخیص است که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-5) آورده شده است.

علائم PMDD

۱۱ علامت PMDD وجود دارد و فرد برای اینکه مبتلا به آن تشخیص داده شود، باید حداقل پنج مورد از علائم زیر را تجربه کند. این علائم عبارتند از:

• احساس افسردگی یا ناامیدی
• احساس اضطراب یا سرگیجه
• نوسانات خلقی شدید
• احساس عصبانیت یا تحریک پذیری
• کاهش علاقه به سرگرمی ها و دوستی ها
• مشکل در تمرکز
• خستگی
• تغییر در اشتها یا هوس غذایی خاص
• مشکل خواب
• احساس از دست دادن کنترل
• علائم فیزیکی شامل حساسیت سینه، سردرد، درد و نفخ

مانند PMS، آنچه PMDD را از سایر اختلالات خلقی متمایز می کند این است که به طور مداوم در فاز لوتئال رخ می دهد. اگر فردی علائم خود را در طول ماه و نه تنها قبل از پریود خود تجربه می کند، PMDD را تجربه نمی کند.

PMDD در طول یک یا دو هفته قبل از قاعدگی رخ می دهد و سپس یک یا دو روز پس از شروع قاعدگی متوقف می شود. در مقایسه با افسردگی عمومی، PMDD در نوسان است.

علائم فیزیکی که اغلب با PMDD همراه است، آن را از افسردگی عمومی جدا می‌کند، اگرچه همه افراد مبتلا به PMDD علائم فیزیکی را تجربه نمی‌کنند.

تفاوت های کلیدی بین PMS و PMDD چیست؟

علائم سندرم پیش از قاعدگی و PMDD ممکن است با هم همپوشانی داشته باشد و این می‌تواند تشخیص اینکه کدام یک را تجربه می‌کند، دشوار می‌کند.

با این حال  تفاوت اصلی بین PMS و PMDD در شدت علائم می باشد. PMDD، با زندگی روزمره تداخل می‌کند و می تواند بر بهره وری کاری، روابط و فعالیت های روزمره افراد تاثیر بگذارد.

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی احساس می کنند که کنترل خود را از دست می دهند و تغییرات خلق و خوی آن ها شدیدتر از افراد مبتلا به PMS است و مدیریت احساسات را برای این افراد سخت می کند.

چه چیزی باعث PMDD می شود؟

مشخص نیست که چرا برخی افراد PMDD را تجربه می کنند در حالی که برخی دیگر PMS را تجربه می کنند، اما علت اصلی به تغییرات در استروژن و پروژسترون مرتبط است.

دلایلی که ممکن است فردی PMDD را تجربه کند هنوز در حال بررسی است، اما افرادی که آن را تجربه می‌کنند ممکن است نوسانات بیشتری در استروژن و پروژسترون داشته باشند تا افرادی که PMDD را تجربه نمی‌کنند.

اگر فردی اختلال خلقی دیگری (مانند اضطراب یا اختلال دوقطبی) داشته باشد، در معرض خطر بیشتری برای تجربه PMDD قرار دارد، اگرچه علت آن هنوز نامشخص است. البته دقت داشته باشید آزمایشی برای PMDD وجود ندارد.

چگونه PMDD را درمان کنم؟

اولین راه درمان PMDD داروهای ضد افسردگی است. مصرف دوز کم داروی ضد افسردگی یک درمان بسیار مؤثر برای PMDD است.

در واقع، طبق یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۸ روی بیش از ۲۹۰۰ زن نشان داده شده است که داروهای ضد افسردگی در درمان PMDD موثر می باشند، به ویژه زمانی که به طور مداوم مصرف شوند.

تغییر در عادات سبک زندگی در طول فاز لوتئال نیز می تواند به مدیریت PMDD کمک کند. این شامل ورزش کردن محدود کردن الکل و شرکت در فعالیت‌هایی است که باعث شادی می‌شود.

درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی

۱٫برای کاهش نفخ موز مصرف کنید

موز حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و ویتامین B6 است که به جلوگیری از احتباس آب و نفخ کمک می کند. علاوه بر این، کمبود پتاسیم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.  با این حال، این درمان از نظر علمی ثابت نشده است.

۲٫طب سوزنی

طب سوزنی درمانی می تواند به بهبود سلامت عاطفی و علائم فیزیکی PMS کمک کند. طب سوزنی همچنین کیفیت زندگی را هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی بهبود می بخشد بنابراین بهتر است برای درمان با متخصص طب سوزنی مشورت کنید.

3. ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف کافئین خود را محدود کنید . افزایش سطح کافئین می تواند حساسیت سینه های شما را درست قبل از پریود بدتر کند.
4. سعی کنید ۸ ساعت بخوابید تا خود را آرام و بدون خستگی نگه دارید.
5. مصرف غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی و قندهای تصفیه شده را کاهش دهید.
6. حتما آب کافی بنوشید، حدود ۶ تا ۸ لیوان در روز کافی می باشد.

روش مصرف: یک عدد موز را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر هر ماه درد یا علائم عاطفی مختلفی را تجربه می‌کنید که حواس‌تان را پرت می‌کند یا کارتان را مختل می کند، ارزش آن را دارد که آن را با پزشک مراقبت‌های اولیه یا متخصص زنان خود در میان بگذارید.

قبل از اینکه به پزشک مراجعه کنید، علائم خود را بنویسید و پیگیری کنید، از جمله اینکه چه زمانی شروع می شود و چه مدت طول می کشد. ردیابی علائم می تواند به پزشک کمک کند تا تشخیص دهد که علائم در واقع به چرخه قاعدگی مرتبط است یا خیر.

منبع : تفاوت اختلال پیش از قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی

گیاه کاسنی: خواص عرق کاسنی از نظر روان شناسی و طب سنتی

بررسی خواص گیاه کاسنی و عوارض جانبی آن

گیاه کاسنی نوعی گیاه پر خاصیت است (cichorium intybus) که از قسمت ریشه و سایر اعضای خشک آن, جهت مصارف دارویی استفاده می کنند. با گیاه کاسنی محصولات گیاهی زیادی درست می شود که معروف ترین آن ها عرق کاسنی می باشد. در ادامه شما را با فواید کاسنی و روش های مصرف آن بیشتر آشنا می کنیم.

ارزش غذایی گیاه کاسنی

کاسنی حاوی مقادیر زیادی آهن, منیزیم, روی, کلسیم, ویتامین های k ,E ,C ,B6, A پتاسیم و منگنز است. در هر نصف لیوان عصاره ی کاسنی, به مقدار ۷/۰ گرم از فیبر, ۹/۷ گرم از کربوهیدرات و ۹/۳ گرم قند به دست می آوریم.

فواید کاسنی

کاسنی فواید بسیار زیادی دارد که به چند مورد از آن ها اشاره خواهیم کرد:

• مفید برای مشکلات گوارشی
• کاهش دهنده اشتها
• ملین وضع مزاج
• بهبود دهنده اختلالات کیسه صفرا و کبد
• بهبود دهنده تپش قلب و ضد سرطان.
• ادرار آور
• شستشو دهنده کلیه ها
• بسیاری از پزشکان سنتی تهیه خمیری از برگ کاسنی برای التیام جای سوختگی را توصیه می کنند.

کاسنی به چه شکل هایی استفاده می شود ؟

از همه ی قسمت های گیاه کاسنی علل الخصوص برگ ها و ریشه ی آن برای مصارف مختلفی استفاده می شود. در ادامه به تفصیل به اشکال مختلف استفاده آن خواهیم پرداخت.

۱) قسمت برگ و ریشه کاسنی برای صفرا به منزله محرک عمل می کند و موجب می شود تا فرآیند هضم بهتر انجام بگیرد.

۲) برای بهبود تب های طولانی و ممتد, نوشیدن آب کاسنی کاملا پخته شده به همراه سکنجبین توصیه می شود.

۳) مصرف تخم کاسنی به منظور بهبود تنگی نفس و سردرد بسیار مفید است.

۴) نوشیدن جوشانده کاسنی به همراه رازیانه جهت دفع سموم مضر بدن و همچنین افزایش یافتن اشتها بسیار مفید می باشد.

۵) مصرف عصاره ی برگ های کاسنی جهت رفع التهاب و ورم در ناحیه چشم ها توصیه می شود.

اطلاعات دارویی کامل کاسنی

قسمت ریشه ی کاسنی متشکل از ۶۸ درصد ماده اینولین است، اینولین نوعی از انواع فیبرهاست که به اسم فروکتان شناخته شده است و به باکتری های مفید ساکن روده شما غذا می رساند.

مزایای نوشیدن عرق کاسنی

مفید برای لاغری

طبق تحقیقات انجام شده فیبری که در قسمت ریشه کاسنی موجود است اشتها را کنترل می کند و منجر به کاهش وزن شما می شود.

مفید برای کبد چرب

عصاره برگ تازه چیده شده کاسنی و یا عرق کاسنی موجب می شود کبد چرب شما بهبود یابد.

مفید برای جوش های صورت

عرق کاسنی ماهیت سردی دارد و در نتیجه از جوش هایی که به دلیل گرمی روی صورت شما می روید پیشگیری می کند.

درخشش پوست

ریشه کاسنی حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است که در نتیجه التهاب و ورم پوست شما را کاهش می دهد. این ماده همچنان موجب می شود مقادیری کلاژن ترشح شود که با ترشح آن جوانی و طراوت به پوست بر می گردد.

روش مصرف کاسنی و مقدار آن

مقدار مصرف کاسنی ارتباط مستقیم به شرایط بدن شما سن شما و عوامل دیگری دارد. متاسفانه تصور غلطی که در این باره وجود دارد این است که عامه مردم فکر می کنند چنین گیاهانی چون شیمیایی نیستند می توانند مداوم و سرخود مصرف شوند، در صورتی که مصرف خودسرانه آن ها ممکن است در شرایطی خطرناک نیز باشد.

بهتر است از یک متخصص روش مصرف و مقدار آن را متناسب با شرایط خود بپرسید.

شرایط منع مصرف در عرق کاسنی

 ۱ ) دوران بارداری

عرق کاسنی ممکن است عضلات دهانه رحم را تحریک کند و سلامت جنین و یا حتی مادر را به خطر بیندازد. به همین دلیل مصرف خودسرانه آن توصیه نمی شود.

 ۲ ) بیماران کم بینا

عرق کاسنی در بلند مدت عروق ناحیه شبکیه را تحلیل می برد و بینایی را تحت الشعاع قرار می دهد.

۳ ) بیماران گوارشی

عرق کاسنی ممکن است موجب ترش کردن معده شما و سو هاضمه بشود.

شرایط احتیاط برای مصرف عرق کاسنی

اگر نسبت به کاسنی حساسیت دارید سعی کنید حتی به برگ آن نیز دست نزنید. علاوه بر آن همان طور که در سطرهای قبلی گفتیم کاسنی کیسه صفرا را تحریک می کند بنابراین برای افرادی که مبتلا به سنگ کیسه صفرا هستند مضر می باشد.

تداخل عرق کاسنی با انواع داروهای شیمیایی

در مواقعی انواع عرقیجات با داروهای شیمیایی تداخل پیدا می کنند. به عنوان مثال داروهایی که برای کاهش قند مصرف شوند نباید با کاسنی مصرف شوند چرا که با یکدیگر سازگاری ندارند.

در چه شرایطی می توانیم عرق کاسنی را در منزل نگهداری کنیم؟

۱ ) لازم است در ظرف کاملا دربسته نگهداری شود.

 ۲ ) نباید در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار بگیرد.

۳ ) لازم است در محلی خنک نگهداری شود.

 ۴ ) نباید به هیچ عنوان منجمد شود.

  ۵ ) هنگام مصرف حتما به تاریخ مصرف آن توجه کنید.

کاسنی در طب اسلامی و سنتی

کاسنی از زمره گیاهان سفارش شده می باشد مصرف آن سلامت کلیه قلب و کبد را به همراه دارد.

کاسنی

کاسنی نوعی گیاه با گل هایی به رنگ آبی است و عموما در فصل بهار پیدا می شود. این گیاه در آب و هوای مرطوب به عمل می آید.

نظر یکی از کارشناسان گیاهان دارویی را درباره فواید کاسنی با هم می خوانیم:

همه ی قسمت های گیاه کاسنی متشکل از برگ ها و ریشه ها خاصیت دارویی دارند و نوشیدن دم کرده ی ریشه یا برگ آن پیش از هر وعده غذایی, موجب می شود اشتهای شما افزایش پیدا کند و هضم بهتری داشته باشید.

او همچنان اشاره کرد که: برگ تازه چیده شده ی کاسنی حاوی مقادیر فراوانی از ویتامین C  می باشد و مصرف آن برای افرادی که لثه های تحلیل رفته دارند توصیه می شود.

علاوه بر آن تهیه شربت کاسنی برای کسانی که سرفه های خشک و یا سرفه های با خلط غلیظ دارند نیز مفید می باشد. ایشان علاوه بر نکاتی که گفته شد به خواص کاسنی برای تصفیه خون, شادابی پوست صورت و همچنین سلامت قلب اشاره کرد.

از زیاده روی جدا پرهیز کنید

یکی از متخصصان گیاهان دارویی واقع در زنجان درباره این که مصرف طولانی مدت محصولاتی با فرآورده های کاسنی در نهایت موجب تحلیل رفتن عروق شبکیه خواهد شد گفت: علاوه بر عارضه ای که برای چشم ها گفته شد مصرف بی رویه ی کاسنی موجب افزایش ترشح صفرا و یا حتی افت فشارخون می شود.

عارضه ی دیگری که مصرف بی رویه ی کاسنی به همراه خواهد داشت افزایش انقباضات عضله های رحم خواهد بود که این مسئله برای بانوان باردار کاملا خطرناک می باشد.

جالب است بدانید که این گیاه معمولا در کنار جاده ها به مقدار فراوانی یافت می شود و طبق اظهارات کتبی پزشکی قدیمی از این گیاه به عنوان گیاه مسافرت یاد شده است. علت این نام گذاری مفید بودن گیاه کاسنی برای درمان گرمازدگی مسافران می باشد.

کاسنی در علم طب سنتی

ابن سینا طبیب حاذق مسلمان درباره گیاه پر خواص کاسنی اظهاراتی داشته که با هم مرور می کنیم :

  ۱ ) کاسنی سموم کبد را از بدن رفع می کند.

۲ ) التهابات معده را کاملا درمان می کند.

 ۳ ) گیاه کاسنی مجاری ادرار را پاکسازی می کند.

 ۴ ) مالیدن عصاره ی کاسنی در محل زخم و خارش پوست بسیار موثر می باشد.

  ۵ ) غرغره کردن آب کافی موجب بهبود گلودرد و همچنین بهبود التهابات غده تیروئید می شود.

۶ ) عصاره ی کاسنی پخته شده به همراه کمی سکنجبین دارویی مفید برای تب های شدید و طولانی می باشد.

۷ ) کاسنی خلط های غلیظ را روان می کند.

 ۸ ) کاسنی از بهترین تصفیه کننده های خون می باشد.

   ۹ ) عصاره ی کاسنی نفخ را به کلی از بین می برد.

  ۱۰ ) کاسنی موجب بهبود اعصاب می شود و همچنین ضعف بینایی را از بین می برد.

تاثیرات عرق کاسنی در سلامتی بدن

کاسنی یک گیاه سراسر فایده می باشد. این گیاه برای مشکلات گوارش دردهای مفصلی عفونت های باکتریایی و همچنین تقویت کردن سیستم ایمنی بدن مفید می باشد.

این گیاه گل های آبی رنگی دارد و معمولا در فصل بهار بیشتر رشد می کند.

عرق کاسنی طبع کاملا سردی دارد  برای مزاج های گرم طبعی متعادل به ارمغان خواهد آورد. به هر مقدار که عرق کاسنی مزه ی تلخ تری داشته باشد فایده ی کاسنی نیز بیشتر خواهد بود.

نحوه مصرف عصاره ی کاسنی

زمان طلایی جهت نوشیدن عصاره و عرق کاسنی در صبح ناشتا و قبل از صرف صبحانه می باشد. عرق کاسنی را باید با آبی که به دمای محیط رسیده بنوشید.

فواید عرق کاسنی

۱ ) بهبود کبد

کاسنی در کبد موجب دفع صفرا می شود و زردی را از بین می برد و همچنین تب را از بدن بیرون می کند

۲ ) عرق کاسنی و خواص پوستی

بسیاری از هوش هایی که روی صورت می رویند به علت وجود ناخالصی ها در کبد هستند و یا ممکن است به علت طبع گرم ایجاد شوند. وقتی کبد به طور کامل پاکسازی بشود پوست شما نیز کاملا صاف می شود. بعضی دیگر از جوش ها نیز به خاطر مشکلات هورمونی می باشد که پاکسازی کبد هورمون ها را نیز تنظیم می کند.

۳ ) عرق کاسنی و درمان یبوست

کاسنی حاوی مقادیر زیادی از فیبر می باشد و به همین علت روده را تحریک می کند.

۴ ) عرق کاسنی و درمان سرطان

نوشیدن عرق کاسنی موجب توقف رشد سلول های سرطانی می شود و علت آن آنتی اکسیدان موجود در کاسنی می باشد. در واقع پلی فنولهایی که در کاسنی وجود دارد موجب پیشگیری از سرطان سروده و سرطان پستان می باشد.

عرق کاسنی و از بین بردن نفخ و همچنین چربی نواحی شکم

کاسنی ماهیتی کاملا ضد نفخ دارد و علاوه بر این با خاصیت چربی سوزی که دارد باعث می شود چربی های دور شکم از بین بروند.

عرق کاسنی و بهبود درد مفاصل

عصاره کاسنی در بعضی مواقع برای درمان آرتروز و مشکلات مفاصل تجویز می شود. علت این تجویز خاصیت ضد التهابی گیاه کاسنی می باشد.

خاصیت عرق کاسنی برای آقایان

عرق کاسنی با باروری مردان ربط مستقیم دارد. این گیاه پر فایده باعث می شود حجم اسپرم مردان افزایش پیدا کند و در نتیجه میل جنسی آنان نیز افزایش یابد.

عرق کاسنی و تصفیه کردن خون

عصاره ی کاسنی باعث بهبود جریان خون رسانی می شود و مجرای خونی را پاکسازی می کند.

عرق کاسنی و بهبود اشتها و تقویت معده

عصاره کاسنی موجب اشتها آوری و تقویت معده شما می شود که این موضوع به نفع مادران باردار می باشد زیرا عدم اشتها و مشکلات معده از دغدغه های همیشگی مادران باردار بوده است.

عوارض مصرف کاسنی

کاسنی علاوه بر مفید بودن ضررهایی نیز دارد که به چند مورد از آن ها خواهیم پرداخت:

 ۱ ) تخریب عروق واقع در شبکیه

 ۲ ) کاهش و افت فشار خون

  ۳ ) بیشتر شدن ترشحات صفرا

  ۴ ) احتمال سقط در مادران باردار و یا زایمان زودرس

عرق کاسنی و گیاه شاتره

شربتی که از عصاره این دو گیاه پر خاصیت به دست آید سرشار از ویتامین های B, A ,E, C, K قند, آهن, منیزیم, فیبر, منگنز, کولین, پروتئین و غیره است. مصرف این شربت برای افرادی که گرمازده شده اند و کسانی که فشارخون یا چربی خون دارند توصیه می شود.

چه مواردی برای شربت شاتره و کاسنی لازم است؟

عرق کاسنی      یک لیتر

عرق شاتره       یک لیتر

گلاب             نیمه ی لیوان

عرق بید مشک  نیمه ی لیوان

سکنجبین    یک لیوان

آب لیمو ترش  به مقدار دلخواه

طرز تهیه شربت شاتره و کاسنی

همه ی موارد را غیر از آب لیمو با همدیگر ترکیب کنید و هنگام مصرف به مقدار لازم آب لیمو را اضافه کنید. شما مجازید در روز ۳ لیوان از این شربت مصرف کنید که زمان مصرف آن باید ۳۰ دقیقه قبل غذا یا ۲ ساعت بعد از صرف غذا باشد.

کلام آخر

کاسنی گیاهی پر خاصیت و مفید است اما اگر خودسرانه و بی تجویز پزشک مصرف شود, ممکن است عوارض جبران ناپذیری داشته باشد.

منبع: خواص عرق کاسنی از نظر روان شناسی و طب سنتی

تامپون چیست؟ تامپون استخری. تامپون برای مجردها. نواربهداشتی و تامپون‌ها دو مورد از رایج‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای مهار خون در دوره پریود هستند. کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر محصول می تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام یک برای شما بهترین انتخاب می باشد.

نواربهداشتی چیست؟

پدها تکه های مستطیلی شکل هستند که می توانید آن ها را به داخل لباس زیر خود بچسبانید. این ماده معمولاً سوراخ های کوچکی در داخل خود دارد بنابراین خون پریود را به درون خود می کشد، این کار از نشت خون جلوگیری می کند. 

چگونه نوار بهداشتی مناسب را برای خود انتخاب کنم؟ نواربهداشتی ها می توانند در اندازه های مختلف باشند. ممکن است مجبور شوید چند سایز را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است. همچنین می توانید بر اساس سبک یا سنگین بودن جریان خون در دوره عادت ماهانه نواربهداشتی مناسب را انتخاب کنید. 

برچسب و اطلاعات روی بسته بندی پد معمولاً در مورد جزئیات اندازه و مناسب بودن آن برای جریان خون پریود به شما اطلاعات لازم را می دهند.

حتی اگر پریودهای سنگینی ندارید، باید هر 3 تا 4 ساعت یک بار پد خود را تعویض کنید. اگر پریودهای واقعاً سنگینی دارید، ممکن است لازم باشد آن را بیش از هر 3 تا 4 ساعت عوض کنید.

وقتی پدهای خود را به طور مرتب عوض می کنید، از رشد میکروب های مضر به نام باکتری جلوگیری می کنید. تعویض منظم پدها به کنترل بو نیز کمک می کند.

آیا می توانم از نواربهداشتی های معطر استفاده کنم؟

نباید از پدهای حاوی عطر استفاده کنید زیرا غیر ضروری هستند و می توانند واژن شما را تحریک کنند. واژن شما خود تمیز شونده است و نیازی به صابون، مواد شیمیایی یا عطر ندارد.

استفاده از نوار بهداشتی معطر می تواند PH طبیعی واژن شما را به هم بزنند و مشکلاتی از جمله واژینوز باکتریایی و عفونت های قارچی ایجاد کنند.

واژینوز باکتریایی نوعی التهاب واژن است که زمانی اتفاق می‌افتد که باکتری‌هایی که به طور طبیعی در واژن شما یافت می‌شوند بیش از حد رشد کنند. این می تواند باعث ترشحات خاکستری، سفید یا سبز، بو، خارش و سوزش در هنگام ادرار شوند. عفونت قارچی می تواند باعث خارش، سوزش، قرمزی واژن شود. 

مزایا و معایب استفاده از پد

مزایا

• نوار بهداشتی گزینه‌ای عالی برای خانم‌هایی هستند که از قرار دادن چیزی در بدن خود خوششان نمی‌آید. از آنجایی که می‌توانید آن را ببینید، به‌خوبی به یاد می‌آورید که چه زمانی باید آن را تعویض کنید. می توانید نوار بهداشتی هایی پیدا کنید که بسیار نازک هستند تا احساس ناراحتی را بین پاهای خود نداشته باشید. ‌
• حتی اگر پدها باعث سندرم شوک سمی شوند، این خطر در مقایسه با تامپون بسیار کمتر است. هنوز هم باید به یاد داشته باشید که باید پدها را مرتباً عوض کنید

معایب

• وقتی در حال شنا هستید نمی توانید به راحتی پد بپوشید. اگر به دنبال این فعالیت می باشید، تامپون استخری می تواند گزینه بهتری باشد. همچنین، مهم نیست که نوار بهداشتی شما چقدر نازک باشد، ممکن است زیر لباس های تنگ قابل مشاهده باشند.

تامپون چیست؟

تامپون از موادی مشابه پد ساخته شده است، اما شبیه یک لوله کوچک است. شما باید آن را با انگشتان خود یا اپلیکاتوری که تامپون را درون آن نگه می دارد وارد واژن خود کنید. اگر تازه شروع به استفاده از آن کرده اید، ممکن است استفاده از اپلیکاتور که یک لوله پلاستیکی یا مقوایی است که به شما کمک می کند تامپون را به داخل واژن خود هدایت کنید، آسان تر باشد. ‌

تامپون ها معمولاً دارای یک رشته هستند که به انتهای آن متصل است. این رشته برای قرار گرفتن در خارج از بدن شما ساخته شده است تا زمانی که تامپون شما پر شد و نیاز به تعویض داشت، بتوانید از آن برای بیرون کشیدن آن استفاده کنید. 

چگونه تامپون مناسب خود را انتخاب کنم؟

تامپون ها در اندازه های مختلف برای جریان خون سنگین و سبک وجود دارند. ممکن است لازم باشد قبل از انتخاب تامپون مناسب خود، چند اندازه مختلف را آزمایش کنید. 

آیا ممکن است تامپون در بدن من گم شود؟

غیرممکن است که تامپون را در بدن خود گم کنید. دهانه رحم برای عبور تامپون شما بسیار کوچک است.

هر چند وقت یک بار باید تامپونم را عوض کنم؟

شما باید هر 4 تا 6 ساعت یکبار تامپون خود را عوض کنید. مهم است که این کار را به خاطر بسپارید، زیرا گاهی اوقات فراموش می کنید که از آن ها استفاده می کنید. اگر مدت طولانی تری آن را نگه دارید، می تواند باعث رشد باکتری های مضر شود. این باکتری ها می توانند از طریق واژن وارد بدن شده و باعث بیماری شوند. 

بسیار مهم است که هر 4 تا 6 ساعت یکبار تامپون خود را عوض کنید. هرگز تامپون را برای مدت طولانی داخل نگذارید، به خصوص در تمام روز یا تمام شب. اگر این کار را انجام دهید، شانس خود را برای ابتلا به یک بیماری جدی پزشکی به نام سندرم شوک سمی (TSS) افزایش می دهید. این سندرم در اثر استفاده از پد نیز رخ دهد، اما بسیار نادرتر است.

مزایا و معایب تامپون

مزایا

• تامپون استخری برای خانم هایی که شنا می کنند یا فعالیت های ورزشی دیگری انجام می دهند گزینه بسیار خوبی است. همچنین زیر لباس کمتر دیده می شوند. برخی از خانم‌ها تامپون‌ها را ترجیح می‌دهند، زیرا حمل آن‌ راحت‌تر است و آن‌ها را مانند پدها احساس نمی‌کنید.
• می توانید آن ها را در حین رابطه جنسی بپوشید.
• وقتی به درستی وارد می شوند، نمی توانید آن ها را احساس کنید.

معایب

• خطر سندرم شوک سمی با تامپون بیشتر است. با این حال، ابتلا به سندرم شوک سمی از طریق استفاده نیز کم می باشد.
• قرار دادن آن ها می تواند ناراحت کننده باشد، به خصوص هنگام امتحان یک نوع جدید
• آن ها گاهی اوقات می توانند واژن شما را تحریک کرده، خشک کنند و باعث خارش و ناراحتی شوند.

برخی از نکاتی که برای استفاده ایمن از تامپون باید به خاطر بسپارید عبارتند از:

• حتی اگر قبلاً از تامپون استفاده کرده اید، دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید. 
• قبل و بعد از استفاده از تامپون دست های خود را بشویید.
• اگر از تامپون استفاده می کنید و علائم سندرم شوک سمی را تجربه می کنید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

سندرم شوک سمی چیست؟

سندرم شوک سمی یک وضعیت تهدید کننده زندگی است که از برخی عفونت های باکتریایی ایجاد می شود.

علائم سندرم شوک سمی عبارتند از: 

• تب شدید
• استفراغ
• اسهال
• دردهای شدید عضلانی
• احساس ضعف شدید یا سرگیجه
• جوش هایی که شبیه آفتاب سوختگی است

چگونه از تامپون بدون اپلیکاتور استفاده کنیم؟

قبل از قرار دادن آن، مطمئن شوید که دست های خود را بشویید تا از ورود باکتری های مضر روی دست ها به واژن جلوگیری کنید. ممکن است چند بار تلاش کنید، اگر آن را به درستی وارد کرده باشید، احساس نمی کنید که آنجاست.

• ابتدا قسمت پایین تامپون را بین انگشت اشاره و شست نگه دارید.
• در مرحله بعد، بایستید و یک پا را بالا ببرید یا روی توالت بنشینید.
• سپس آن را با انگشت وسط وارد واژن خود کنید. بند را بیرون از بدنتان آویزان کنید.
• آن را کمی جلوتر فشار دهید تا زمانی که آن را احساس نکنید. اگر احساس ناراحتی کردید آن را بردارید و دوباره با تامپون جدید امتحان کنید.
• پس از اتمام کار دست های خود را بشویید.ش

منبع : نواربهداشتی یا تامپون ❤️ هرچیزی که درباره فواید و معایب باید بدانید 

طب مکمل و جایگزین(CAM)درمان‌هایی را توصیف می‌کند که همراه با مراقبت‌های استاندارد ارائه شده و به روش‌های کمتر مرسوم مربوط می‌شود. افرادی که به دنبال درمان برای طیف وسیعی از اختلالات مربوط به سلامت روان هستند ممکن است برخی از رویکردهای درمانی مکمل یا جایگزین را مفید بدانند.

تاریخچه

شاخه ای از مراقبت های پزشکی که به عنوان طب مکمل و جایگزین شناخته می شود، صدها سال است که در برخی از نقاط جهان مانند چین و هند و در میان قبایل متعدد مردم بومی آمریکا استفاده می شود. این تکنیک های سنتی ممکن است لزوماً «مکمل» یا «جایگزین» در نظر گرفته نشوند.

قبل از قرن نوزدهم، بسیاری از تکنیک ها که اکنون به عنوان مکمل یا جایگزین در نظر گرفته می شوند، در آن زمان جریان اصلی بودند. بیمارستان‌ رسمی نادر بوده و بیشتر پزشکان به صورت پاره وقت پزشکی را انجام می‌دادند. در آغاز قرن 19، طب متعارف شروع به شکل گیری کرد و در طی چند دهه بعد، رشته پزشکی به سرعت رشد کرد.

فرآیند

یک نظرسنجی ملی در سال 2007 از آمریکایی ها نشان داد که تقریباً 38٪ از بزرگسالان و 12٪ از کودکان بیمار از طب مکمل و جایگزین استفاده می کنند.

از جمله پرکاربردترین درمان‌های طب مکمل و جایگزین،  درمان‌های طب فیزیکی (مانند کایروپراکتیک و ماساژ درمانی) برای کمردرد، یوگا و سایر اشکال ورزش و طب سوزنی می باشد. مکمل های غذایی مانند ویتامین ها و داروهای گیاهی نیز نسبتاً رایج هستند. تحقیقات نشان می دهد که حدود نیمی از بزرگسالان آمریکایی یک یا چند مکمل غذایی مصرف می کنند.

طب مکمل و جایگزین در درمان

حوزه روانشناسی به طور مداوم تکامل و گسترش می یابد زیرا تحقیقات جدید منجر به توسعه ایده های جدید نه تنها در مورد مراقبت و درمان، بلکه مفاهیم سلامت و رفاه عمومی می شود. بسیاری از افراد دیدگاه جامعی نسبت به شفا و تندرستی دارند.

این تکنیک ها شامل درمان هایی مانند طب سوزنی، ماساژ درمانی، یوگا، بیوفیدبک، درمان های تغذیه ای و مدیتیشن می شود. ثابت شده است که برخی از آن ها تأثیر مثبتی بر سلامت ذهنییا جسمانی دارند، در حالی که برخی دیگر هنوز توسط شواهد علمی تأیید نشده اند.

از آنجایی که بسیاری از این درمان ها مبتنی بر شواهد نیستند، برخی از افراد ممکن است از انتقاد بترسند و تمایلی به هر گونه درمان مکمل یا جایگزین آن نداشته باشند. با این حال، درمان‌های مکمل برای هر فردی مناسب نیستند.

درمانگران معمولاً درمان‌های خوراکی مانند مکمل‌های گیاهی یا ویتامین را تجویز نمی‌کنند، اما برخی از کسانی که در حال درمان هستند ممکن است از این درمان‌ها برای کمک به رفع مشکلات خلقی یا نگرانی‌های دیگر استفاده کنند.

درمانگران می توانند افرادی را که در حال درمان هستند با رویکردهای تکمیلی مانند مدیتیشن یا آرامش آشنا کنند تا درمان را سریع تر و با آرامش بیش تری طی کند.

طب مکمل

اصطلاح «طب مکمل» بر سلامت کلی (روانی و جسمی) از طریق روان درمانی و درمان های مکمل تمرکز می کند. اصطلاح «مکمل» را می توان به صورت زیر توصیف کرد:

• استفاده از بیش از یک مدل روان درمانی هنگام درمان
• همکاری پزشکان در شاخه های مختلف

رویکردهای ذهن و بدن، مانند تصویرسازی هدایت شده، هیپنوتیزم، مدیتیشن و تمرینات تمدد اعصاب مدت‌هاست که برای مدیریت خلق و خو، بهبود احساسات و تقویت حس عمومی استفاده می‌شود.

چنین تکنیک هایی را می توان به راحتی در گفتار درمانی گنجاند. این رویکردها ممکن است به‌عنوان روش‌های درمانی یا تکنیک‌های درمانی مستقل در نظر گرفته شوند یا با روان‌درمانی سنتی ادغام شوند.

کمک طب مکمل و جایگزین

با این حال، برخی از درمان ها به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند و به عنوان بخشی از درمان مفید هستند. توصیه می شود که هر رویکرد جایگزین یا مکمل ابتدا با روانشناس یا درمانگر مورد بحث قرار گیرد.

برای مثال، ثابت شده است که رویکردهای مبتنی بر مدیتیشن تا حد زیادی تأثیر مثبت داشته و عوارض جانبی کمی دارند. بنابراین رویکردهای مبتنی بر مدیتیشن تأثیر تا حد زیادی مثبت، بدون عوارض جانبی منفی دارند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند در درمان بی خوابی مفید باشد و  به طور بالقوه در کاهش خطر آسیب به خود و افکار خودکشی در نوجوانان مفید باشد.

تحقیقات نشان داده است که یوگا ممکن است برای بسیاری از افراد استرس را کاهش دهد و همچنین می تواند در تسکین افسردگی، اضطراب  و احتمالاً اسکیزوفرنی مفید باشد. یوگا در سال های اخیر در ایالات متحده محبوب شده است. بر اساس آمار به دست آمده بیش از 7 درصد از بزرگسالان حداقل یک بار یوگا را امتحان کرده اند و تقریباً 4 درصد در سال گذشته یوگا را تمرین کرده اند، این تحقیقات نشان داده است که یوگا ممکن است به بهبود خلق و خو و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

طبق تحقیقات، طب سوزنی، نوعی از طب جایگزین سنتی است که می تواند در درمان درد مزمن مفید باشد

سایر درمان‌های طب مکمل و جایگزینشامل موارد زیر می باشند اما به آن ها محدود نمی‌شود:

• بیوفیدبک
• هیپنوتیزم
• درمان مبتنی بر تغذیه
• هومیوپاتی

انتقادات و محدودیت ها

علاوه بر چالش های تحقیقاتی، برخی نگرانی های ایمنی نیز در مورد طب مکمل و جایگزین وجود دارد.

1. استفاده از درمان طب مکمل و جایگزین به جای درمان اثبات شده در مورد بیماری های اساسی می تواند افراد را در معرض خطر قرار دهد.
2. استفاده از مکمل های گیاهی که توسط تحقیقات پشتیبانی نشده یا توسط FDA تایید نشده است می تواند خطرناک باشد، به طور مثال ممکن است تداخلات دارویی مضر را تجربه کنند.
3. زمانی که مهارت، دانش یا آموزش مناسب وجود نداشته باشد این درمان می تواند آسیب زا باشد.

منبع : طب مکمل و جایگزین

خواب آلودگی شدید در طول روز: نارکولپسی

نارکولپسی به اختلال خواب مزمن گفته می شود که تمام جنبه های زندکی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، البته با درمان و پیگیری های مناسب می توان این خواب آلودگی روزانه را متوقف کرد. در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد علائم، علل و درمان نارکولپسی بدانید ذکر شده است.

خواب آلودگی شدید در طول روز چیست؟

همان طور که بیان شد نارکولپسی یک اختلال عصبی مزمن است که بر بخشی از مغز که خواب را تنظیم می کند تأثیر می گذارد. این اختلال باعث می شود خواب‌آلودگی بیش از حدی را در طول روز تجربه کرده و حتی در برخی از موارد عدم کنترل ماهیچه‌ای (به نام کاتاپلکسی) را تجربه کنید که باعث می‌شود در طول فعالیت‌های عادی در طول روز مانند کار یا مطالعه به خواب بروید.

این عدم کنترل اغلب توسط احساسات قوی آغاز می شود، این مشکلات کوتاه و موقتی می باشند و فقط چند ثانیه طول می کشند، اما می توانند ترسناک بوده و باعث اختلال جدی در زندگی شما شوند.

در این شرایط فعالیت‌های معمولی روزانه مانند رانندگی، آشپزی یا حتی پیاده‌روی می‌تواند خطرناک باشد و خواب‌آلودگی شدید در طول روز می‌تواند بر کار، مدرسه و روابط صمیمانه فشار وارد کند. نارکولپسی همچنین می تواند مشکلات حافظه و تمرکز ایجاد کند و بر عزت نفس و سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

خواب آلودگی شدید در طول روز شایع‌تر از آن چیزی است که احتمالاً تصور می‌کنید و از هر ۲۰۰۰ نفر ۱ نفر را مبتلا می‌کند. اگرچه هنوز درمانی وجود ندارد، اما راه های زیادی وجود دارد که می توانید علائم آن را کاهش دهید. ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، استراتژی های خودیاری، مشاوره و حمایت پزشکی می تواند به شما در مدیریت این اختلال، بهبود هوشیاری و لذت بردن از زندگی کمک کند.

اثرات خواب آلودگی شدید در طول روز

براساس آنچه بیان شد خواب آلودگی در طول روز به بسیاری از جنبه های زندگی آسیب می زند که در ادامه به مهم ترین آن ها اشاره شده است:

• آسیب جسمانی و ایمنی. بسیاری از فعالیت‌های معمولی روزانه، مانند آشپزی، پیاده‌روی و رانندگی در صورت به خواب رفتن یا از دست دادن کنترل عضلات به طور غیرمنتظره، می‌توانند بسیار خطرناک شوند.
• سلامت روان. نارکولپسی می تواند زندگی شما را تا حدی مختل کند که منجر به افسردگی و اضطراب شود.
• روابط اجتماعی و حرفه ای. متأسفانه، خواب ناگهانی اغلب برای کسانی که با این اختلال آشنا نیستند، طنزآمیز است. برخی از افراد ممکن است تصور کنند که شما تنبل، بی‌ادب، یا حتی در حال تظاهر به خواب ناگهانی هستید.
• اختلال در روابط شخصی. روابط شما به خصوص روابط عاشقانه، اغلب ممکن است آسیب ببیند. خواب آلودگی شدید همچنین ممکن است باعث کاهش میل جنسی و ناتوانی جنسی شود.
• حافظه و توجه. نارکولپسی ممکن است باعث شود شما در به خاطر سپردن چیزها و تمرکز مشکل داشته باشید و اختلال بیشتری در فعالیت های روزانه شما ایجاد کند.

علائم و نشانه ها

اکثر افراد مبتلا به نارکولپسی اولین علائم خود را بین سنین ۱۰ تا ۲۵ سالگی تجربه می کنند. این علائم می تواند به ویژه برای کودکان یا جوانانی که با چالش های مدرسه، دانشگاه یا مراحل اولیه حرفه خود نیز مواجه هستند نگران کننده باشد.

دو مورد از رایج ترین علائم نارکولپسی که خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و کاتاپلکسی می باشد، اغلب با وضعیت عاطفی شما مرتبط هستند. ممکن است زمانی که احساسات شدیدی مانند خنده، غم، تعجب یا ناامیدی را تجربه می کنید، این علائم را نشان دهید.

علائم رایج خواب آلودگی شدید در طول روز عبارتند از:

کاتاپلکسی (از دست دادن کنترل عضلانی). خواب آلودگی شدید ممکن است باعث از دست دادن ناگهانی کنترل عضلانی در هنگام بیداری شود که معمولاً توسط احساسات قوی مانند خندیدن یا گریه ایجاد می شود.

توهمات. برخی از افراد مبتلا به نارکولپسی هنگام به خواب رفتن یا پس از بیدار شدن، مشکلات بینایی یا شنوایی را تجربه می کنند.

فلج خواب. ممکن است در ابتدا یا انتهای خواب قادر به حرکت یا صحبت نباشید.

بیداری شبانه اگر از نارکولپسی رنج می برید، ممکن است دوره های بیداری در شب همراه با گرگرفتگی، ضربان قلب بالا، یا هوشیاری شدید را تجربه کنید.

علل خواب آلودگی شدید در طول روز

محققان به دنبال علت اصلی نارکولپسی هستند. توافق عمومی این است که ژنتیک نیز در این امر تاثیر دارد، به عنوان مثال، یک محرک محیطی مانند ویروس، ممکن است بر مواد شیمیایی مغز شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد اختلال شود.

دانشمندان کشف کرده اند که افراد مبتلا به نارکولپسی فاقد هیپوکرتین (یک ماده شیمیایی در مغز) هستند که برانگیختگی را فعال می کند و خواب را تنظیم می کند.

تشخیص نارکولپسی

خواب آلودگی شدید در طول روز اغلب ممکن است اشتباه گرفته شده  یا تشخیص داده نشود. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است درمان را جدی نگیرند، زیرا شایع ترین (و گاهی اوقات تنها) علامت خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است که می تواند نشان دهنده بسیاری از شرایط باشد. علاوه بر این، علائم نارکولپسی اغلب به اشتباه به سایر اختلالات خواب یا شرایط پزشکی (مانند افسردگی یا صرع) نسبت داده می شود.

از آنجایی که تنها علامت منحصر به فرد نارکولپسی، کاتاپلکسی (از دست دادن ناگهانی کنترل عضلانی) است، تشخیص این عارضه می تواند زمان زیادی طول بکشد. اگر مشکوک به نارکولپسی هستید، حتماً با پزشک خود در مورد همه علائمی که تجربه می کنید صحبت کنید.

پزشکان و متخصصان خواب همراه با کمک علائم شما از روش های زیر برای تشخیص این اختلال استفاده می کنند:

پلی سومنوگرام شبانه. این تست فعالیت الکتریکی مغز و قلب و حرکت ماهیچه ها و چشمان شما را اندازه گیری می کند.

تست تأخیر خواب چندگانه (MSLT). این تست مدت زمانی که طول می کشد تا شما در طول روز به خواب بروید را اندازه گیری می کند.

تجزیه و تحلیل مایع نخاعی. فقدان هیپوکرتین در مایع مغزی نخاعی ممکن است نشانگر نارکولپسی باشد. بررسی مایع نخاعی یک آزمایش تشخیصی جدید است.

درمان خواب آلودگی شدید در طول روز

اگرچه هنوز هیچ درمان قطعی برای خواب آلودگی شدید در طول روز وجود ندارد، اما ترکیبی از درمان ها می تواند به کنترل علائم شما کمک کند و شما را قادر سازد از بسیاری از فعالیت های عادی لذت ببرید. درمانی که برای شما بهترین نتیجه را دارد با توجه به علائم خاص شما متفاوت است، اما احتمالاً ترکیبی از مشاوره، دارو و تغییر سبک زندگی موثر خواهد بود.

گروه های مشاوره و پشتیبانی

افسردگی در میان مبتلایان به نارکولپسی بسیار شایع است. بسیاری از علائم خواب آلودگی شدید در طول روز (به ویژه حملات خواب و کاتاپلکسی) می توانند باعث خجالت بزرگی شوند و توانایی شما برای داشتن یک زندگی عادی را خراب کنند. این قسمت ها می توانند ترسناک باشند و ممکن است به دلیل عدم کنترل ناگهانی دچار افسردگی شوید.

ترس از به خواب رفتن یا سقوط ناگهانی نیز می تواند برخی از افراد را به سمت گوشه گیری و گوشه گیری سوق دهد. تماس با یک روانشناس، مشاور یا گروه پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا با اثرات این اختلال کنار بیایید.

ممکن است در ابتدا عجیب  به نظر برسد، اما بودن با افرادی که با مشکلات مشابهی روبرو هستند می تواند به کاهش احساس انزوا و رفع هرگونه نگرانی کمک کند. همچنین می‌تواند الهام‌بخش باشد برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و یادگیری اینکه دیگران چگونه با علائم خود کنار آمده‌اند. برای کمک به یافتن درمانگر یا گروه پشتیبانی، به زیر مراجعه کنید.

تغییر سبک زندگی برای کاهش علائم

• تغییرات در شیوه زندگی سالم مانند ورزش، رژیم غذایی، و نحوه مدیریت استرس می تواند به شما در مدیریت علائم نارکولپسی کمک کند، این تغییرات نقش زیادی در کمک به شما در حفظ چرخه خواب و بیداری سالم دارند. پیروی از برنامه خواب منظم، برنامه خواب آرام و انجام اقدامات عملی برای مقابله با اثرات نارکولپسی در طول روز بسیار مهم است.
• درمان های خودیاری می تواند نه تنها به بهبود هوشیاری شما در روز کمک کند، بلکه علائم نارکولپسی را نیز کاهش می دهد.
• دوره های خواب خود را برنامه ریزی کنید. چند چرت کوتاه و برنامه ریزی شده در طول روز (هر کدام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه). سعی کنید هر شب در همان ساعات شبانه خوبی بخوابید. چرت‌های برنامه‌ریزی‌شده می‌تواند از وقفه‌های برنامه‌ریزی نشده در خواب جلوگیری کند.
• از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین خودداری کنید. این مواد در زمان نیاز با خواب تداخل می کنند.
• از داروهای بدون نسخه که باعث خواب آلودگی می شوند خودداری کنید. برخی از داروهای آلرژی و سرماخوردگی می توانند باعث خواب آلودگی شوند، بنابراین باید از مصرف آن ها خودداری شود.
• کارفرمایان، همکاران و دوستان خود را درگیر کنید. به دیگران هشدار دهید تا در صورت نیاز بتوانند کمک کنند.
• ضبط صوت همراه داشته باشید. مکالمات و جلسات مهم را در صورت خوابیدن ضبط کنید.
• کارهای بزرگ تر را به قطعات کوچک تقسیم کنید. هر بار روی یک چیز کوچک تمرکز کنید
• به طور منظم ورزش کنید. ورزش می تواند باعث شود در طول روز بیشتر احساس بیداری کنید و خواب شبانه را تحریک کنید. برای مثال در طول روز چندین پیاده روی کوتاه داشته باشید.
• از فعالیت‌هایی که در صورت حمله ناگهانی خواب خطرناک هستند، خودداری کنید. در صورت امکان رانندگی نکنید، از نردبان بالا نروید و از ماشین آلات خطرناک استفاده نکنید. چرت زدن قبل از رانندگی ممکن است به شما در کنترل خواب آلودگی احتمالی کمک کند.
• از یک دستبند یا گردنبند هشدار پزشکی استفاده کنید که اگر ناگهان به خواب رفتید یا قادر به حرکت یا صحبت کردن نبودید، دستبند یا گردنبند به دیگران هشدار دهد.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. رژیم غذایی غنی از غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لبنیات کم چرب و منابع پروتئین کم چرب را هدف قرار دهید. در طول روز از وعده های غذایی سبک یا گیاهی استفاده کنید و قبل از فعالیت های مهم از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید.

آرام باشید و احساسات خود را مدیریت کنید. علائم نارکولپسی می تواند توسط احساسات شدید ایجاد شود، بنابراین می توانید از تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تمرینات تنفسی، یوگا یا ماساژ بهره مند شوید.

داروها

دارو می تواند در درمان علائم اصلی خواب آلودگی شدید در طول روز مفید باشد: خواب آلودگی و کاتاپلکسی. داروهایی که معمولاً تجویز می شوند، محرک ها، داروهای ضد افسردگی و سدیم اکسیبات هستند.

همه داروها عوارض جانبی دارند. در مورد داروهای ضد افسردگی، عوارض جانبی می تواند خطرناک باشد، از جمله افزایش خطر خودکشی. حتی اگر علائم نارکولپسی شما نیاز به استفاده از داروهای تجویزی داشته باشد، متخصصان توصیه می کنند رژیم دارویی را با تغییرات سبک زندگی و مشاوره ترکیب کنید.

منبع : خواب آلودگی شدید در طول روز | نارکولپسی