بایگانی دسته ی روانشناسی

ماده مخدر گل و نحوه استفاده از ماریجوانا( ماری جوانا)

در برخی از کشورهای مدرن مصرف ماده مخدر گل یا ماری جوانا آزاد شده است و به همین دلیل در کشور ما رواج  بسیاری داشته است، افرادی که به سمت ماری جوانا می روند و آن را مصرف می کنند به دنبال حس یک زندگی شاد و فرار از غم ها می باشند.

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است عواملی مانند مشکلات خانوادگی و تغییر و تحولات دوران بلوغ نقش بسیار مهمی در گرایش نوجوانان به  گل داشته است و هم چنین با بالا رفتن سن، افراد به خاطر عوامل پیچیده تر اجتماعی به این ماده وابسته شده و مبتلا به اعتیاد می شوند.

شخصی که به گل اعتیاد پیدا می کند تغییراتی در خلق و خو و عادات او مشاهده می شود و علائم آن چیزی کمتر از اعتیاد به مواد مخدر سنتی و صنعتی نمی باشد در ادامه این مقاله به بررسی این ماده می پردازیم و عوارض آن را مورد بررسی قرار می دهیم.

آشنایی با ماده مخدر گل یا علف و یا همان ماری جوانا

حتما شما شنیده اید که برخلاف سایر مواد مخدر مصرف ماده گل هیچ عوارضی ندارد و بی خطر می باشد اما مصرف ماری جوانا علاوه بر عوارض و پیامدهایی که دارد باعث بروز اعتیاد به مواد مخدر دیگری می شود.

یکی از اشتباهاتی که خانواده های در زمان آگاهی دادن به فرزندشان در مورد مصرف ماری جوانا می کنند اقدامات هیجانی و عجولانه آن ها می باشد در این شرایط باید خونسردی خود را حفظ کنید و آگاهانه اقدامات لازم برای تغییر شرایط برای مصرف کننده را بیان نمایید.

به گونه ای که با بیمار ارتباط دوستانه بر قرار کنید تا بیمار به جای این که از خانواده اش فرار کند سعی کند روابطش را با شما بازسازی کرده و بار دیگر بتواند به آغوش خانواده اش برگردد.

گل در کدام دسته از مواد مخدر قرار می گیرد

ماد مخدر گل ( ماری جوانا) زیر دسته کانابیس ها می باشند و علائم و حالات آن شبیه ماده توهم زا می باشد و به همین دلیل به عنوان یک ماده توهم زا معرفی می گردند این ماده از مشتقات گیاه شاهدانه می باشد و این عملکرد سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز را کاهش می دهند و باعث می شوند فرد حالت آرامش بخشی را تجربه کند.

بوی ماری جوانا یا گل شبیه به بوی گیاه می باشد و این ماده بین ۲ تا ۶ ساعت اثرش را نشان می دهد، ماده مخدر گل یا ماری جوانا وابستگی جسمانی ندارند در صورتی که مواد مخدر دیگر وابستگی جسمانی آن ها بالا بوده و ترک کردن با درد جسمانی بسیاری همراه می باشد، ماده گل وابستگی ذهنی و روانی شدیدی دارند و تاثیرات بسیاری بر روی مغز می گذارند.

ماده مخدر گل و خواص آن

ماده مخدر گل ( ماری جوانا)  به دلیل داشتن خاصیت شادی آورش پر مصرف ترین ماده مخدر در جهان می باشد و در فرد سرخوشی بسیار زیادی ایجاد می کند و همین مسئله باعث فاصله گرفتن فرد از خانواده اش می شود و با توجه به شرایط جسمی فرد تغییراتی در میزان تشنگی، اشتها و خواب او ایجاد می کند.

افراد بعد از مصرف ماده مخدر گل ( ماری جوانا) تمایل بسیاری به خوابیدن دارند و زمانی که احساس خماری می کنند بی خواب می شوند. یکی از پیامدهای بارز مصرف ماده گل، تغییر رفتار فرد می باشد به طور معمول در اوایل تشخیص علت این تغییر رفتار برای خانواده دشوار می باشد.

این افراد نسبت به گذشته گوشه گیر می شوند و تمایلی ندارند در جمع های خانوادگی شرکت کنند و بیش تر دوست دارند در جمع های دوستانه شرکت کنند، وقت خود را با آن ها بگذرانند و دیر به خانه بر گردند. هم چنین بعد از این که زمان زیادی از مصرف مواد گل می گذرد فرد دچار پرخاشگری، بی قراری و اضطراب می شود و این رفتارها از بارزترین مسئله در تغییر رفتارها می باشد.

خاصیت منحصر به فرد ماری جوانا

ماده مخدر گل یک توهم زای طبیعی می باشد که بعد از مصرف، زمان برای فرد بسیار کند می گذرد این ماده بر روی سیستم عصبی اثر می گذارد و قدرت حواس و تمرکز را قوی می کند در این شرایط فرد احساس می کند که زمان کندتر می گذرد.

از منحصر به فرد ترین ویژگی های ماری جوانا می توان به زمان تاثیر آن اشاره نمود و مدت زمان تاثیر آن با توجه به نژاد آن متفاوت می باشد و بین ۴ تا ۱۰ ساعت متغیر است، و بعد از این مدت یعنی در فردای آن روز هیچ اثر و نشانه ای در مورد علائم مصرف باقی نمی ماند.

عوارض ماده مخدر گل

با توجه به مدت زمان مصرف ماری جوانا پیامدها و عوارضی متفاوتی دارند و تاثیر پذیری آن ها متفاوت است و به همین دلیل می توان عوارض آن ها را به کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم بندی کرد.

عوارض کوتاه مدت اعتیاد به ماریجوانا

از عوارض کوتاه مدت آن می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• افسردگی شدید
• اختلالات اضطرابی و استرس
• کاهش اشتها
• مشکلات خواب
• از دست دادن وزن
• پرخاشگری و عصبانیت
• تحریک پذیری
• بی قراری
• کابوس های شبانه
• حرص و ولع مصرف
• مشکلات تنفسی و سرفه های شدید
• بوی بد دهان

عوارض بلند مدت اعتیاد به ماری جوانا

از جمله عوارض بلند مدت اعتیاد به ماری جوانا می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• از دست رفتن حافظه
• کاهش و از دست دادن تمرکز
• اختلالات یادگیری
• نوسانات اخلاقی
• پرخاشگری و عصبانیت های غیر قابل کنترل
• اختلالات جنسی و کاهش میل جنسی
• مشکلات باروری
• مشکلات کاری و مالی
• آسم
• برونشیت
• سرطان

در صورتی که متوجه علائم بالا شدید برای انجام تست عجله نداشته باشید و قبل از هر اقدامی با متخصص ترک اعتیاد صحبت نمایید.

ازدواج و ادامه زندگی با فرد مصرف کننده ماری جوانا

ازدواج و شروع یک زندگی مشترک با چالش های بسیاری همراه می باشد و در صورتی که یکی از زوجین معتاد باشد این چالش ها چند برابر می شود، افراد مصرف کننده ماری جوانا در طولانی مدت کنترل هیجانات و تمرکز خودشان را از دست می دهند و دچار تغییر رفتارهای ناگهانی مانند ابتلا به اختلال دو قطبی می شود.

زندگی مشترک با چالش های بزرگ تری مواجه می شود و فرد با مشکلات زندگی با عصبانیت و پرخاشگری برخورد می کند.

شاید در نگاه اول ازدواج با فردی که ماریجوانا صرف می کند و موقعیت اجتماعی و مالی خوبی دارد عاقلانه به نظر برسد و احساس کنید اگر با ازدواج کنید خوشبخت می شوید، اما زمانی که وارد زندگی شدید در فکرتان باید به دنبال راهی برای تکرار پارامترهای مثبت همسرتان باشید تا احساس خوشبختی نمایید.

در حالی که در واقعیت به مدام نگران بروز یک اتفاق یا مشکل هستید.

در این شرایط توصیه می شود اگر از اعتیاد همسرتان و یا کسی که می خواهید با او ازدواج کنید باخبر شدید قبل از هر واکنش نسبت به اعتیاد او سعی کنید در جلسات مشاوره روانشناسی شرکت نمایید و از مشاوره کمک بگیرید.

ابتلا به ماده مخدر گل چرا خطرناک است

اکثر مردم ماریجوانا را به عنوان یک ماده بی خطر می شناسند که مصرف آن هیچ گونه مشکلی به وجود نمی آورد ولی اگر ماریجوانا به مدت طولانی مورد استفاده قرار گیرد باعث بروز اختلالاتی مانند اختلال شخصیت، کاهش حافظه و تمرکز، عدم کنترل اعصاب و پرخاشگری بی رویه می شود.

در صورتی که فرد به گل اعتیاد پیدا کند وابستگی و اعتیاد او به سایر مواد مخدر به وجود می آید.

ترک مصرف ماده مخدر گل

اعتیاد به مواد مخدر یک نوع اعتیاد فکری و ذهنی ایجاد می کند و در صورتی که مصرف کننده به گل وابسته شود توانایی ترک اعتیاد به ماریجوانا را نخواهد داشت و در این صورت رفتار و عملکرد اعضای خانواده در ترک اعتیاد به مواد مخدر گل بسیار حیاتی و مهم می باشد.

اعضای خانواده و آشنایان در شروع و روند ترک ماریجوانا باید به فرد کمک کنند.

برای ترک ماریجوانا روش های متفاوتی وجود دارد که از رایج ترین آن ها می توان به استفاده از کمپ، دارو درمانی، روان درمانی اشاره کرد اما توجه داشته باشید که اقدامات هیجانی برای ترک اعتیاد به مواد مخدر نتیجه بخش نمی باشد و باعث بیش تر شدن مقدار مصرف می شود.

کمپ های ترک اعتیاد

در کمپ های ترک اعتیاد مبنای روش کار آن ها برای جلوگیری از مصرف مجدد ماده مخدر می باشد توجه داشته باشید که ماده مخدر گل وابستگی جسمی ندارد.

در صورتی که فرد تصمیم به ترک می گیرد به خاطر قطع یک باره و حبس شدن تنها تمایل پیدا می کند تا میزان مصرف ماریجوانا را افزایش دهد و اگر بدون رضایت جوانان آن ها را به مرکز ترک اعتیاد بفرستیم آسیب های شدیدی بر روان فرد ایجاد شده و باعث آشنایی آن ها با مواد مخدر جدید می شود.

دارو درمانی

برای ترک اعتیاد به ماریجوانا هیج داروی جایگزینی وجود ندارد و در این شرایط تجویز خودسرانه داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب و داروهای خواب آور به جای ماده مخدر گل نتیجه بخش نخواهد بود و در صورتی که دکتر این داروها را تجویز می کند برای کاهش عوارض ماریجوانا می باشد.

روان درمانی

افرادی که به گل اعتیاد پیدا می کنند گرفتار یک نوع آسیب عاطفی می شوند در این شرایط باید از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید زیرا کاربردی ترین روش برای ترک اعتیاد مواد مخدر گل شرکت در جلسات مشاوره روانشناسی می باشد. در بسیاری از موارد اگر خلاء برطرف شود به مرور زمان میزان مصرف ماری جوانا کاهش می یابد و در نهایت مقدار آن به صفر می رسد.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

امروزه فشارهای روانی و استرس های روزمره بسیار زیاد شده است و در این شرایط افراد باید از خدمات روانشناسی استفاده کنند اما بسیاری از افراد به خاطر کمبود وقت و مسائل اقتصادی به مشاور مراجعه نمی کنند و از رفتن به مشاوره پشیمان می شوند.

اعتیاد یکی از مهم ترین مسائلی است که به کمک حرفه ای نیاز دارد اما بسیاری از افراد به خاطر مسائلی مانند ترس از آبرو به مراکز حضوری مراجعه نمی کنند در این راستا مرکز مشاوره ستاره ایرانیان از کادری مجرب و متخصص تشکیل شده است و خدماتی را به صورت تلفنی و اینترنتی در اختیار مراجعین قرار می دهد.

توجه داشته باشید زمانی که فرد از مشاوره تلفنی استفاده می کند هزینه کمتری را پرداخت می کند و گرفتار رفت و آمد و معطلی نمی شود هم چنین در مشاوره تلفنی کیفیت به هیچ وجه پایین نمی آید و کل فرآیند به صورت تلفنی انجام می شود در این خصوص متخصصان مرکز مشاوره ستاره ایرانیان در زمینه حل مسائل و مشکلات یاری تان می کنند.

منبع : ماده مخدر گل و نحوه استفاده از ماریجوانا (ماری جوانا)

مهارت های ارتباطی، اهمیت انواع مهارت های ارتباطی

انسان یک موجود اجتماعی است و همین امر باعث می شود تا فرد مهارت های ارتباطی لازم را کسب کند.

به طور کلی مهارت ارتباطی شامل دو نوع مهارت کلامی و غیرکلامی می شود و داشتن این مهارت ها در روابط بین فردی، کاری و تحصیلی و مکاتباتی بسیار لازم و ضروری می باشد. مهارت های ارتباطی را می توان یاد گرفت و با استفاده از تمرین و آموزش این مهارت ها را در خود تقویت کرد.

باید ارتباطات را به خوبی بشناسید زیرا در بسیاری از مواقع همین ارتباطات سبب آسیب می شود و در این شرایط شما باید درک عمیقی از فرآیند ارتباطات داشته باشید تا در جنبه های مختلف زندگی تان به طور مثبت از آن استفاده کنید و برای شما موفقیت آمیز باشند.

افرادی که نمی توانند با دیگران ارتباط موثری برقرار کنند به دلایل مختلفی مانند عدم اعتماد به نفس یا مشکلات دوران کودکی می باشد در این شرایط باید در جلسات مشاوره روانشناسی شرکت کنند تا ناتوانی افراد در عدم برقراری ارتباط ریشه یابی شود و برای حل آن راهکارهایی بیان شود.

در این مقاله به بررسی مهارت های ارتباطی و انواع آن می پردازیم.

مهارت های ارتباطی

مهارت ارتباطی به توانایی فرد برای انتقال اطلاعات به دیگران به صورت موثر و کارآمد می باشد، در صورتی که فرد مهارت ارتباطی را به صورت عمیق و کارآمد یاد بگیرد می تواند ارتباط بین فردی  و تجاری موفقیت آمیزی با دیگران داشته باشد، در نتیجه رضایت فرد از زندگی افزایش می یابد.

اولین مرحله برای ارتباط برقرار کردن با دیگران تولید اطلاعات می باشد و بعد از آن شخص راهی برای رساندن اطلاعات به دیگران پیدا می کند. توجه داشته باشید که فرآیند برقراری ارتباطات صحیح علاوه بر اطلاعات به شیوه انتقال اطلاعات هم بستگی دارد.

هر شخصی به شیوه خاص خودش از مهارت های ارتباطی استفاده می کنند تا اطلاعات را به دیگران انتقال دهد. در صورتی که مهارت های فرد بیشتر باشد و بتواند تسلط بهتری بر روی مهارت هایش داشته باشد به شیوه بهتری می تواند با دیگران ارتباط برقرار کند.

اهمیت افزایش مهارت های ارتباطی در زندگی

در صورتی که فرد مهارت های ارتباطی را فرا گرفته باشد می تواند ازدواج موفق، دوستی های پایدار، فرصت های شغلی بیشتر و پیشرفت هایی در زمینه های مختلف زندگی داشته باشد.

در صورتی که شما مهارت های ارتباطی تان را افزایش دهید، خواهید توانست در زمینه کاری به جایگاه های بالاتری برسید و تبدیل به مدیری موفق و ثروتمند شوید. هم چنین در ارتباط با دیگران اعتماد به نفس شما افزایش یافته و نسبت به خودتان به دید مثبت تری خواهید رسید.

اگر مهارت های ارتباطی در میان اعضای خانواده به ویژه در ارتباط با فرزندان افزایش یابد این ویژگی بر روی روابط شما تاثیر مثبت گذاشته و در شکل گیری خانواده سالم نقش بسیار مهمی  دارد.

برای این که ارتباط موثری با فرزندان خود داشته باشید بهتر است از مشاور خانواده کمک بگیرید و هم چنین با مشاوره روانشناسی در ارتباط باشید تا ارتباطات شما بهبود یابد.

انواع مهارت های ارتباطی کلی

مهارت های ارتباطی کلی چند نوع دارند که شامل موارد زیر می شوند:

1. مهارت های انتقال پیام

مهارت انتقال پیام شامل مهارت ارتباط کلامی و ارتباط غیرکلامی می باشد، مهارت های کلامی شامل کلمات و جملات بیان شده و اصواتی می شود که به انتقال اطلاعات و معانی می پردازد. مهارت های غیرکلامی به زبان بدن مربوط می شود که چگونه فرد علاوه بر صحبت کردن با استفاده از حرکات بدن، چهره، طرز نشستن و ایستادن بر دیگران تاثیر بگذارد و از این طریق پیامی را به آن ها انتقال دهید.

2. مهارت های دریافت پیام

مهارت هایی که از طریق آن ها پیام های مخاطب دریافت می شود به عنوان مهارت های دریافت پیام شناخته می شوند که شامل مواردی مانند مهارت های خوب گوش دادن، مشاهده با جزئیات و پاسخ دادن مدنظر است.

انواع مهارت های ارتباطی جزئی

مهارت های ارتباطی جزئی انواع مختلفی دارند که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. مهارت های ارتباطی بین فردی

برای این که در ارتباطات روزمره بتوانید عملکرد بهتری داشته باشید باید این مهارت های بین فردی را در خود پرورش دهید و به افزایش و تقویت مهارت بین فردی بپردازید که با استفاده از تقویت مهارت های انتقال و دریافت پیام صورت می گیرد. هم چنین برای این که مهارت ارتباطی را افزایش دهید باید به نکات زیر توجه داشته باشید تا بتوانید ارتباط موثر و صلح آمیزی با دیگران برقرار کنید.

در مرحله اول باید شنونده خوبی باشید و به صحبت های دیگران با دقت گوش دهید. این که بتوانید چه میزانی از پیام خود را به مخاطب برسانید به درک عمیق گفته های طرف مقابل تان بستگی دارد برای این که علاقه خود را به صحبت های دیگران نشان دهید باید سعی کنید از آن ها سوال بپرسید تا متوجه شوند به صحبت های آن ها گوش می دهید.

به طور معمول افراد به سمت کسانی جذب می شوند که مشتاق به برقراری ارتباط با دیگران هستند و علاقه واقعی آن ها را نسبت به برقراری ارتباط می بینند به همین دلیل شما باید بتوانید این مهارت ها را فرا بگیرید و با توجه به ویژگی های زیر خودتان را فردی اجتماعی و جذاب نشان دهید. تا دیگران به سمت شما جذب شوند.

• در هنگام ارتباط با دیگران سعی کنید لبخند بزنید و خوشرو باشید.
• تماس چشمی یکی از موثرترین روش های برقراری ارتباط موثر می باشد سعی کنید در هنگام صحبت کردن تماس چشمی برقرار کنید.
• درک دیدگاه های مختلف و شنونده بودن آن ها به روابط عمیق و دوستانه کمک بسیاری می کند.
• سعی کنید در جمع ها نظر خود را بیان کنید و ابراز وجود نمایید و منفعل نباشید.
• در مورد موضوعاتی که اطلاعات ندارید گزافه گویی نکنید و سعی کنید اطلاعات بروزی داشته باشید.

2. مهارت های ارتباطی کاری

یکی از مهارت هایی که در زمینه کاری باید به آن توجه شود مهارت های ارتباطی کاری می باشد و برخی از مدیران شرکت های موفق مبالغی را برای آموزش مهارت های ارتباطی کاری برای کارمندان خود هزینه می کنند که باعث بهبود اخلاق کارکنان، تولیدات بیشتر، افزایش فروش و رضایت مشتری می شود.

برای این که ارتباط با کیفیتی در زمینه کاری داشته باشید باید تمام انرژی خود را بر روی درک مخاطبتان صرف کنید و برای به دست آوردن این مهارت باید به تقویت مهارت های کلامی و غیرکلامی بپردازید.

3. مهارت های ارتباطی نوشتاری

در صورتی که بتوانید مهارت نوشتن خود را تقویت کنید این مسئله باعث می شود تا درک پیام های نوشتاری شما برای خواننده عمیق تر شود و تاثیر بیشتری بر روی خواننده بگذارد، ارتباطات نوشتاری شامل نامه ها، ایمیل ها، یادداشت ها و خبرنامه ها می شود و توجه داشته باشید که نوشته شما باید به شکل صحیح و درست بیان شود و مقدمه ای جذاب داشته باشد.

کلید ارتباط نوشتاری، مشخص کردن و وضوح هدف از انتقال پیام می باشد برای مثال می توانید از جمله ( در این نامه قصد دارم تا شما را از علاقه خودم به موضوع … آگاه کنم) استفاده کنید، استفاده از دستور زبان صحیح و مناسب، املای درست کلمات، لحن مکالمه از نکات مهم و قابل توجه می باشد که باید در ارتباط نوشتاری به آن دقت کرد و بر روی متن تاثیر گذار خواهد بود.

نکاتی برای افزایش مهارت های ارتباطی

1. در هنگام ارتباط با دیگران به زبان بدن خود توجه کنید و به آن اهمیت دهید و سعی کنید از آن در جهت مثبت و تاثیرگذاری استفاده کنید به طور مثال دست به سینه ایستادن، نگاه کردن به اطراف و گوشی موبایل، نشان می دهد که تمایلی به صحبت کردن با طرف مقابل تان ندارید در این خصوص باید اطلاعات خود را در خصوص زبان بدن افزایش دهید.
2. از واژه ها و اصوات تکراری مانند ( اوهوم یا اااا ) به صورت تکراری و بیش از اندازه استفاده نکنید، تکرار مداوم و زیاد آن ها باعث می شود سطح ارتباطات بیانی شما پایین آورده شود.
3. همیشه سعی کنید در ذهن تان داستان و ماجرای خوبی برای تعریف کردن داشته باشید این کار باعث می شود تا ذهن فعالی داشته باشید و ذهن تان فعال تر شود و گفته های شما جذاب تر و متقاعدتر به نظر برسد.
4. مخاطب خود را بشناسید و با هر کس متناسب با خودش ارتباط برقرار کنید.
5. همیشه انتقال پیام ها در صورتی که به صورت مختصر و مفید باشد ( چه کلامی و چه غیرکلامی) بر روی مخاطب تاثیرگذار تر می باشد و مانع از خستگی شنونده می شود. هم چنین در صورتی که مهارت همدلی افزایش یابد باعث می شود تا تنش و اضطراب در روابط از بین برود.

مهارت های ارتباطی زوجین

بر اساس تحقیقات انجام شده زوجین موفق در زندگی مشترک، مهارت های ارتباطی  خوبی با یکدیگر دارند و به خوبی با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند و آن ها می توانند در زمان و مکان درست با یکدیگر حرف بزنند و حین بیان مشکلات و ناراحتی ها احترام یکدیگر را نگه می دارند و سعی می کنند رازها و مشکلات خصوصی شان را برای یکدیگر فاش نکنند.

یکی از اصول اساسی برای داشتن یک زندگی مشترک موفق و خوب تقویت مهارت های ارتباطی می باشد در این خصوص می توانید از مشاور خانواده کمک بگیرید تا بتوانید با همسرتان ارتباط موثر و خوبی برقرار کنید.

مهارت های ارتباطی کودکان

آموزش مهارت های ارتباطی به کودکان از اهمیت بسیاری برخوردار می باشد زیرا شخصیت بچه ها انعطاف پذیر است و در صورتی که در دوران کودکی آموزش ببینند به راحتی مهارت های ارتباطی در شخصیت آن ها نهادینه می شود. کودکانی که مهارت های ارتباطی را نمی دانند در اجتماع با مشکلاتی رو به رو می شوند و به تدریج خجالتی و منزوی خواهند شد.

در این شرایط لازم است از روانشناس کمک بگیرید تا بتوانید مهارت های ارتباطی را به صورت صحیح به فرزندتان آموزش دهید، در این راستا مرکز مشاوره ستاره ایرانیان خدماتی را به صورت حضوری و غیرحضوری ارائه می کند و از متخصصان با تجربه تشکیل شده است که در این خصوص شما را یاری می کند.

منبع : مهارت های ارتباطی | اهمیت انواع مهارت های ارتباطی

عوارض مقایسه خود با دیگران

بسیاری از افراد می دانند که مقایسه کردن خود با دیگران کار درستی نمی باشد اما نمی توانند دست از این کار بردارند و نمی دانند این مسئله به چه علتی در ذهن آن ها تکرار می شود.

در صورتی که فرد خود را با دیگران مقایسه کند به مرور زمان اعتماد به نفس او کاهش می یابد و حس نا امنی و نا امیدی در فرد ایجاد می شود.

این روند آن قدر تکرار می شود که فرد دچار افسردگی و اختلالات اضطرابی می شود و بهداشت جسمی و روانی او به خطر می افتد، از این بسیاری از افراد که به جلسات مشاوره و روان درمانی مراجعه می کنند به دنبال راهی هستند تا بتوانند از این مقایسه ها دست بردارند.

در صورتی که شما هم چالش هایی در خصوص مقایسه با دیگران تجربه می کنید بهتر است تا انتها این مقاله را مورد مطالعه قرار دهید.

مقایسه خود با دیگران ، دلایل اصلی

اولین قدم در خودشناسی، دوست داشتن خود می باشد، مقایسه کردن چیزی است که برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد اما مقایسه زیاد می تواند علل مشخصی داشته باشد که در ادامه این مقاله به مهم ترین دلایلی که باعث مقایسه کردن می شود می پردازیم:

1. عدم اعتماد به نفس کافی

زمانی که فرد دچار کم بینی و یا عدم اعتماد به نفس باشد به طور طبیعی تمایل دارد که خود را با دیگران مقایسه کند و روز به روز این مقایسه کردن قوی تر می شود ، شاید در ابتدا دلیل این امر این باشد که چرا نمی توانیم مانند کسانی باشیم که از نظر ما کامل و موفق هستند.

جالب است به این نکته توجه کنید که افرادی که درگیر مقایسه کردن خود با دیگران هستند لزوما افراد شکست خورده و ناموفقی نمی باشند بلکه آن ها نسبت به انتخاب هایشان اعتماد و اطمینان کافی ندارند و نمی توانند موفقیت های خودشان را به خوبی ببینند و دائما از نظر آن ها دیگران عملکرد بهتری دارند.

در صورتی که این افکار و احساسات به میزان زیادی در ذهن شما وجود دارد لازم است برای ارتقا و بهبود اعتماد به نفس خود کاری را انجام دهید در این شرایط می توانید به روانشناس مراجعه کرده و در جلسات روان درمانی شرکت کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت نمایید.

2. کمال گرایی افراطی

کمال گرایی یکی از ویژگی های شخصیتی می باشد که باعث می شود فرد خودش را با دیگران مقایسه کند و در کمال گرایی فرد می خواهد که همه چیز به بهترین نحو انجام شود و این ویژگی او باعث می شود که هیچ گاه از کارها و رفتارهایی که انجام می دهد راضی نباشد.

توجه داشته باشید برای موفقیت جسم و روان لازم است تا در کنار دوست داشتن خود از رفتارهایی که انجام می دهد راضی باشید در صورت عدم رضایت از خود، درگیر مقایسه آزاردهنده ای خواهید شد، معمولا تغییر و تعدیل ویژگی کمال گرایی توسط خود شخص سخت و دشوار می باشد و باید در این خصوص روانشناس مداخلات حرفه ای انجام دهد.

3. عدم داشتن روحیه انعطاف پذیر

برخی از افراد روحیه و دید انعطاف پذیری ندارند و به همین دلیل راه رسیدن به موفقیت و پیشرفت را تنها یک راه مشخصی در نظر می گیرند و آن ها به این مسئله توجه نمی کنند که موفقیت هر کس به شرایط و توانایی های خود او بستگی دارد و افراد در زندگی برای این که به موفقیت برسند باید مسیر منحصر به فرد خودشان را پیدا کنند.

در صورتی که آن ها این موضوع را در نظر نگیرند و به آن توجه نکنند باعث می شود دائما به دنبال یک راه حل کلی باشند و همیشه برای این که به پیشرفت برسند خودشان را با دیگران مقایسه کنند تا با استفاده از معیارهای آن ها بتوانند به نتیجه مشابهی دست یابند.

معایب مقایسه کردن خود با دیگران

مقایسه کردن خود با دیگران معایبی دارد که عبارت اند از:

• باعث حس بی کفایتی فرد نسبت به خودش می شود و فرد هر تلاشی که می کند به چشمش نمی آید.
• مقایسه کردن خود با دیگران باعث افسردگی و انزوای فرد می شود و همواره موفقیت ها و دستاوردهایش را پشت دیگران پنهان می کند.

• حس ناامنی و نا امیدی وجود فرد را فرا می گیرد.
• عزت نفس و اعتماد به نفس او کاهش می یابد.
• مهم ترین عوارض مقایسه خود با دیگران از دست رفتن زندگی حال و عدم لذت بردن از آن می باشد.
• بهداشت جسمی و روانی فرد به خطر می افتد.

مقایسه خود با دیگران، چند راهکار عملی

مقایسه کردن خود با دیگران ممکن است به یک عادت ذهنی تبدیل شده باشد اما با استفاده از راهکارهایی می توانید یک بار برای همیشه به این مقایسه ها پایان دهید، در ادامه این مقاله برخی از این راهکارها بیان شده است اما باید توجه داشته باشید که این راهکارها عمومی هستند و می توانند باعث تغییر در رفتار شما شوند.

در صورتی مشکل شما بسیار شدید باشد و این راهکارها نتیجه بخش نبوده و احساس می کنید مقایسه ها عملکرد زندگی تان را مختل کرده است در این حالت از متخصص روانشناس کمک بگیرید تا در این خصوص شما را یاری کند.

1. بر نقاط قوتتان تمرکز کنید

گاهی اوقات برای این که بتوانید از شر مقایسه با دیگران خلاص شوید باید سوالات ساده ای از خودتان بپرسید و به جای جستجوی دائمی نقاط ضعفتان یک بار در مورد نقاط قوت فکر کنید و از خودتان بپرسید که من چه نقاط قوتی دارم؟ این توانایی ها را در جایی یادداشت کنید و تلاش کنید برای بهبود و ارتقای آن ها راهی بیابید در واقع می توانید با خودشناسی، گامی برای مقایسه نکردن خود با دیگران بردارید.

2. بپذیرید که هیچ کس کامل نیست

این یک حقیقت است که هیج کس کامل نیست و همه افراد نقاط ضعفی دارند و تقریبا همه ما این موضوع را می دانیم، ولی با این وجود بسیاری از افراد زمانی که به نواقصی که در خودشان است فکر می کنند از نظر هیجانی احساس بسیار بدی پیدا می کنند که انگار به آن ها می گوید باید کامل باشند.

شما باید سعی کنید زمانی که این احساسات به سراغ تان می آیند آن ها را به درستی مدیریت کنید و در آن ها غرق نشوید.

هم چنین به خودتان بگویید که هیچ کس در هیچ زمانی نتوانسته اند کامل و بدون هیچ عیب و نقصی باشد، پس به جای این که خودتان را با دیگران مقایسه کنید سعی کنید راهی برای ارتقای توانایی هایتان به دست آورید و سعی کنید که موفق شوید و پیشرفت کنید.

3. مقایسه خود با دیگران، نسبت به مقایسه های نا آگاهانه هشیار باشید

دنیای امروز به خاطر پیشرفت شبکه های اجتماعی به سمتی رفته است که دائما افراد را درگیر مقایسه با دیگران می کند بدون آن که خود شخص آگاه باشد.

در واقع فرد با گشتن در شبکه های اجتماعی، دیدن عکس ها و خاطرات افراد مختلف از سفرها و اوقات فراغتشان ناخودآگاه خودشان را با آن ها مقایسه می کنند و این حس در آن ها به وجود می آید که دیگران از من خوشبخت تر هستند و یا زندگی بهتری نسبت به من دارند.

این احساسات و افکار آن قدر می تواند قوی و عمیق باشد که کاملا رضایت شما را از زندگی تحت تاثیر قرار دهد.

در این شرایط شما باید آگاه باشید این مقایسه ها به صورت ناخودآگاه در ذهن شما به وجود می آید و کارکرد شبکه های اجتماعی می باشد و هیچکس در زندگی اش صددرصد خوشبخت نیست و عکس ها و لحظاتی که در شبکه های مجازی منتشر می شود تنها بخش و برشی از زندگی افراد می باشد و هیچ کس از زندگی که در پشت این عکس ها در جریان است اطلاعی ندارد.

در این شرایط می توانید به مشاوره روانشناسی مراجعه کنید تا شما کمک کند نگرش و دید شما نسبت به دیگران در فضای مجازی تغییر کند و زندگی تان را آن ها مقایسه نکنید در این راستا مرکز مشاوره ستاره ایرانیان خدماتی را به صورت تلفنی و حضوری ارائه می دهد.

منبع : مقایسه خود با دیگران | دلایل و راهکار مقابله عوارض آن

قهوه و افسردگی:برای اکثر مردم عجیب نیست که قهوه بر روی خلق و خو تاثیر می گذارد.

خیلی از ما قبل از این که صبح ها بیرون برویم و در طول روز سر کار بر این نوشیدنی تکیه می کنیم.

تاثیر قهوه در کاهش افسردگی 

اما ممکن است قهوه خواص خلق و خویی دیگری داشته باشد.

که به راحتی در زمان کوتاهی پس از مصرف قهوه خلق و خو را بهبود بخشد.

مطالعات کوچک متعددی نشان دادند که قهوه می تواند.

اندکی به جلوگیری از افسردگی- اختلالی که روی ۱۵% از مردم در کشور های با درآمد بالا تاثیر می گذارد- کمک کند.

اخیرا محققان در دانشکده ی پزشکی دانشگاه چینگ دائو در چین فرا تحلیلی از نتایج ۱۵مورد از مطالعات اخیر انجام داده اند.

که رابطه ی بین مصرف قهوه و افسردگی را بررسی می کند.

نتایج فراتحلیل، که در مارس ۲۰۱۶ در مجله ی روانپزشکی استرالیا و نیوزلند منتشر شده است.

اظهارمی کند در هر فنجان متوسط قهوه ی دارای کافئین که هر روز مصرف می شود، ۸ درصد کاهش خطر ابتلا به افسردگی وجود دارد.

ما هنوز نمی دانیم قهوه چگونه به کاهش اختلال افسردگی کمک می کند، اما محققان دو ساز و کار اصلی را پیشنهاد می دهند.

با وجود اینکه افسردگی معمولا نتیجه ی کمبود مقدار سروتونین در مغز قلمداد می شود، فرضیه ی جدیدی نمایان می شود.

طبق این فرضیه، افسردگی نتیجه ی واکنش ایمنی ناقص است که باعث تحریک در مغز می شود.

تاثیرات مصرف قهوه

محققان چینی گمان می کنند که قهوه ممکن است به خاطرترکیب خاص آنتی اکسیدان هایش-که شامل :

موادشیمیایی همچون اسیدکلروژنیک، اسیدنیکوتین، تیریگونلین، اسیدکینولینیک.

اسیدتانیک، اسیدپیروکولیک است- به کاهش این نوع تحریک کمک کند.

فرضیه ی دیگر این است که تاثیرات ضد افسرد گی قهوه  کافئین دار نتیجه ی مستقیم کافئین است.

کافئین محرکی است که می تواند بیداری و انگیزه را افزایش دهد.

وقتی که پس از یک خواب خوب شبانه بیدار و هشیار هستیم، مقدار  کمی ادنوسین در سیستم اعصاب مرکزی وجود دارد.

در طول ساعت ها بی خوابی، ادنوسین به آرامی انباشته می شود.

ادنوسین گیرنده های ادنوسین را فعال می کند، که باعث گیجی و کمبود تحرک و انگیزه می شوند.

مکانیسم تاثیر قهوه در افسردگی

مانند ادنوسین، کافئین نیز به گیرنده های ادنوسین در سیستم اعصاب مرکزی می چسبد، اما برخلاف ادنوسین، کافئین گیرنده ها را فعال نمی کند.

درعوض آنها را مسدود می کند، تا از پاسخ نرمال سلولی آنها که باعث کمبود انرژی و انگیزه می شود جلوگیری کند.

این پاسخ توجیه می کند که چرا مصرف قهوه می تواند به ما کمک کند تا در کوتاه مدت بیدار و هشیار بمانیم.

هرچند که به خودی خود اینکه قهوه چگونه می تواند به کاهش افسردگی در بلند کمک کند را توجیه نمی کند.

یکی از ساز و کار هایی که محققان چینی پیشنهاد دادند این است .

که قهوه به ساختن موثر تر دوپامین، ماده شیمیایی محرک اصلی مغز کمک می کند.

کافئین با چسبیدن به گیرنده های ادنوسین، مقدار دوپامینی را افزایش می دهد.

که به گیرنده های دوپامین در جسم مخطط می چسبد- قسمتی از قشر پیش پیشانی که تصمیم گرفتن.

، انگیزه و ادراکِ پاداش را در میان بسیاری چیز های دیگر هماهنگ می کند.

دو ویژگی خاص افسردگی فقدان لذت (ناتوانی در حس کردن شادی) و کمبود انگیره است.

اگر قهوه به افزایش انگیزه و توانایی حس کردن شادی با مسدود کردن گیرنده های ادنوسین، کمک می کند.

این ممکن است تاثیر بلند مدت قهوه روی اختلال افسردگی را توجیه کند.

منبع : قهوه و افسردگی

افسردگی، انواع افسردگی را بشناسید

افسردگی یک نوع اختلال خلقی است و غم و ناراحتی ایجاد می کند که باعث آزار و اذیت فرد می شود.

افرادی که به بیماری افسردگی دچار می شوند معمولا انرژی آن ها کاهش می یابد و لذت و علاقه خود را از دست می دهند، تمرکز آن ها بر روی مسائل کاهش یافته و بیشتر احساس گناه می کنند و به مرگ و خودکشی فکر می کنند.

افسردگی باید در مراحل اولیه تشخیص داده شود تا با استفاده از دارو و جلسات روان درمانی و مشاوره روانشناسی و یا با تغییر سبک زندگی اثرات افسردگی کاهش یابد و درمان شود.

اما اگر به علائم افسردگی توجه نشود ممکن است فرد به خودکشی فکر کند و عملکرد فردی او دچار اختلال شود.

افسردگی شامل اختلالات گوناگونی می شود و توجه به نشانه ها و درمان آن بسیار اهمیت دارد.

     در این مقاله انواع افسردگی و اثرات آن را مورد بررسی قرار می دهیم.

اختلالات افسردگی

افسردگی یک نوع اختلال خلقی می باشد که در بین افراد جامعه بسیار شایع است، افسردگی باعث می شود که فکر و نگرش فرد در مورد خودش، دیگران و دنیا دچار تغییراتی شود.

اتفاقات ناگوار و اشتباهاتی که در گذشته انجام داده است ذهن او را درگیر می کند و به صورت نشخوار های فکری به سراغ ذهنش می آید و فرد نسبت به زندگی احساس ناامیدی کرده و بدبین می شود.

نشخوارهای فکری باعث می شوند که فرد افسرده در زندگی خود احساس شادی نکند و نسبت به چیزهایی که قبلا برایش هیجان انگیز بوده است حسی ندارد و برای او لذتی نخواهد داشت.

انواع افسردگی

افسردگی اساسی یا عمده

یکی از شایع ترین اختلالات روانی اختلال افسردگی اساسی می باشد که به آن ماژور نیز می گویند، این افسردگی با علائم زیادی همراه است که در زیر به آن ها اشاره شده است.

• احساس ناامیدی و پوچی و غم در اکثر روزها
• کم شدن انگیزه و کاهش علاقه و لذت از انجام کارهای روزانه
• باعث کاهش یا افزایش اشتها می شود و ممکن است کاهش و یا افزایش وزن را در پی داشته باشد.
• کم خوابی یا خواب زیاد
• خستگی و کسالت و کاهش انرژی
• احساس گناه و بی ارزش بودن و کاهش اعتماد به نفس
• کم شدن قدرت تمرکز و کاهش توانایی تصمیم گرفتن
• فکر کردن زیاد در مورد مرگ و خودکشی
• کاهش برقراری روابط با دیگران
• افت تحصیلی و شغلی
• نگاه منفی به آینده

این اختلال ناتوان کننده است و بر روی زندگی فرد تاثیر منفی می گذارد و باعث می شود فرد فعالیت های عادی اش را نتواند انجام دهد.

افسردگی مالیخولیایی نشانه هایش مانند افسردگی اساسی می باشد و روش های تشخیص آن ها یکی است.

 افسرده خویی

افسردگی خویی یک حالتی از انواع افسردگی مزمن است و ممکن است فرد حالت و خلق و خوی خود را عادی تلقی کند و اطرافیان ممکن است متوجه بیماری نشوند چون کم کم و بی سروصدا نمود پیدا می کند.

افسردگی خوی ممکن است به ظور کامل زندگی فرد را مختل نکند اما باعث می شود که فرد از زندگی لذت نبرد و در فعالیت های زندگی خود نظیر تحصیل و شغل دچار افت شود.

افسردگی خویی را به نام دیستایمی می شناسند و نشانه های آن مشابه افسردگی اساسی است اما علائم آن با شدت کمتری نشان داده می شود.

افسردگی خویی دوره بیماری آن حدود ۲ سال طول می کشد و طول دوران این اختلال نسبت به افسردگی اساسی طولانی تر می باشد.

اختلال ملال پیش از قاعدگی

زنان هنگامی که به روزهای قاعدگی خود نزدیک می شوند اختلالات و تغییراتی در آن ها به وجود می آید.

آن ها قبل از قاعدگی ممکن است خلق و خوی آن ها تغییر کند، اضطراب و ناراحتی و رنج و افسرده شوند.

اما با شروع دوره قاعدگی احساسات و تغییرات آن ها کاهش می یابد و به حالت عادی برمی گردند.

زنان در این دوران تغییرات خلقی در آن ها ایجاد می شود ولی این تغییرات عادی است و نباید با اختلال اشتباه گرفته شود.

اختلال بی نظمی خلقی اخلال گرانه

بعضی از کودکان تحریک پذیر یا خشمگین هستند و با دیگران رابطه خوبی ندارند و مدام دچار خشم و پرخاشگری می شوند.

پرخاشگری آن ها نسبت به رشدشان بیشتر است و به همین دلیل یک اختلال به شمار می آید.

این کودکان با دیگران نمی توانند رابطه خوبی داشته باشند و با افراد در مدرسه، منزل و سایر مکان های درگیر مشکل دارند.

افسردگی بعد از زایمان

هنگامی که کودک جدیدی متولد می شود مادر تغییرات هورمونی و خلقی در او به وجود می آید و برای مراقبت از کودک باید خواب کمتری داشته باشد، و به بی خوابی و اضطراب دچار می شود.

منبع : افسردگی، انواع افسردگی را بشناسید