در طی دهه های طولانی، توانایی ما برای ارتباط برقرار کردن با مردم در سراسر جهان، به حالت انفجاری رسیده است. در واقع، اینترنت به ما اجازه داد چت کنیم، به گروههای خبری بپیوندیم یا به هر کسی در جهان ایمیل ارسال کنیم.

اختراع موبایل ها به ما این اجازه را داد تا زمانی که دور از میزکار و یا محیط خانه هستیم با مردم صحبت کنیم.

بنابراین، شبکه های اجتماعی به ما این اجازه را دادند تا با همسایه های خود، دوستان دوران کودکی، همکاران و دوستان خود با یک کلیک ارتباط برقرار کنیم و صحبت کنیم.

نهایتا این که گوشی های همراه بیش از هر از زمان دیگری ارتباط برقرار کردن را با هر فردی را الساعه و در لحظه آسان تر می کند. پس ممکن است شما فکر کنید که احساس خوبی را در مورد زندگی اجتماعی خواهید داشت؟

با این همه، هیچ وقت در تاریخ جهان ارتباط برقرار کردن به این آسانی و سرعت نبوده است.

با این حال متاسفانه، اینترنت به ما کمک نکرده است تا حس ارتباط بیشتری با افراد داشته باشیم.

مطالعات نشان می دهند که تقریبانیمی از ما حس تنهایی و انزوا می کنیم.

زمان آنلاین بودن ما قدرت خود را برای دیدن نشانه های اجتماعی از دست می دهیم

ما می دانیم که زمان آنلاین بودن با قابلیت افراد برای دیدن و خواندن نشانه های اجتماعی در تقابل است.

حتی مطالعه ای انجام یافته است که نشان می دهد کودکان با دوری پنج روزه از وسایل دیجیتال خود بهتر می توانند احساسات افراد دیگرا بخوانند.

به نظر می رسد که زمان آنلاین بودن و زمان گذراندن با گوشی و تپلت حتی با قابلیت افراد بزرگسال برای هوش اجتماعی اشان در تقابل است. با این همه، ارتباط برقرار کردن با ایموجی ها خیلی متفاوت با یک مکالمه ی رو در رو است.

شما می توانید مسائل بسیاری را در مورد این که فرد چه چیزی در فکرش می گذرد و یا چه احساسی دارد را تنها با خواندن حالات صورتش و نه کلامش را بفهمید.

اما اگر صورتتان دائما پشت گوشی یا تپلت باشد یا اگر زمان بسیار زیادی را برای استفاده از وسایل دیجیتال خود بگذرانید، نمیتوانید این موراد را بفهمید.

۳٫ تاکید بر کمیت ارتباطات است و نه کیفیت آنها

هر کاربر فیس بوک به طور متوسط ۳۳۸ دوست اینترنتی دارد. اما به طور واضح، داشتن هزاران دوست در شبکه های اجتماعی باعث نمی شود که حس تنهایی کمتری بکنید.

در حقیقت، برخی از مطالعات نشان می دهد که هر چه دوستان بیشتری داشته باشید، به همان میزان احتمالا استرس بیشتری نیز خواهید داشت.

این تا حدی بخاطر این حقیقت است که شما احتمالا آنگونه که با مادربزرگ خود صحبت می کنید با همکار خود صحبت نمی کنید. این تعداد ارتباطات نیست که اهمیت داردف بلکه این کیفیت ارتباطات است که مهم است.

داشتن پنج دوست واقعی برای سلامت روان شما خیلی بهتر از داشتن ۵۰۰ دوست در رسانه ها و شبکه های مجازی است.

۴٫ اعتیاد به گوشی های جدید در تقابل با تعاملات رو در رو است

چند بار شده که دیده باشید در رستوران ها و یا محیط اطراف خانواده ها و یا افراد همدیگر را نادیده می گیرند و با گوشی های خود مشغول میشوند؟

و یا چند بار شده که شما با یک فردی در حال صحبت باشید در حالی که او مشغول پیام دادن با گوشی بوده است؟ مطالعات نشان داده اند که افراد گوشی خود را به طور میانگین بین ۳۵ تا ۷۴ بار در روز چک می کنند.

افراد جوان تر به احتمال زیاد بیشتر از این چک می کنند. مشخص است که افراد در شبکه های مجازی برای این وقت می گذرانند تا ببینند که افراد دیگر چه کاری می کنند، بجای اینکه ببینند افراد جلوی چشمشان در حال انجام چه کاری هستند.

زمانی که شما لحظه به لحظه مشغول تلفن همراه خود هستید، نمی توانید از تعاملات رو در رو بهره ببرید.

۵٫ دورکاری می تواند تنهایی و ایزوله شدن را افزایش دهد

اینترنت قابلیت ما را برای دورکاری افزایش داده است. این برای سلامت ذهنی ما به طرق مختلفی می تواند مفید باشد- مانند کاهش زمان رفت و آمد. اما دور کاری همچنین به معنای کاهش تعامل با همکارانتان می باشد.

تعامل از طریق ایمیل و یا تلفن های گهگاهی مانند ملاقات و دیدارهای نزدیک در یک محیط راحت نمی باشد. گاهی اوقات، فقط این همکاران شما هستند که می توانند به واقع شما را در زندگی روزمره بفهمند و درک کنند.

برای بسیاری از افراد، کار از راه دور و یا کار در محل، کار می تواند کاملا ایزوله کننده باشد چرا که دوستان دیگر و یا اعضای خانواده به درستی نمی توانند بفهمند و درک کنند که فرد چه چیزی را از سر می گذراند.

جنگ با تنهایی

قطعا حفظ ارتباطات اجتماعی بصورت فیزیکی در این عصر ارتباطات مجازی سخت است و تلاش زیادی می برد. اما حائز اهمیت است که حتما این کار را بکنید چرا که تنهایی می تواند برای سلامت جسمی شما و همچنین برای سلامت و رفاه عاطفی شما مضر باشد.

در مورد مبارزه با تنهایی فعال باشید. زمانی که حالتان بد است بیرون رفتن و تعامل ممکن است سخت باشد اما دعوت کردن فردی برای ملاقات و دیدار برای صرف چای و یا قهوه یا پیوستن به یک گروه یا موسسه که به شما کمک کند با دیگر افراد بر یک پایه ی منظم و روتین تعامل کنید، می تواند برای شما خیلی مفید و موثر باشد.

منبع : چرا اینترنت باعث می شود ما تنهاتر از هر زمان دیگری شویم

اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال در اغلب موارد به دلیل بیماری، دندان درآوردن، نقاط عطف رشد یا تغییرات روتین ایجاد می شود. با این حال، مشکلات خواب مداوم استراحت را برای کودک و شما سخت می کند، می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر باشد.

•  

علائم و نشانه های اختلال خواب چیست؟

خستگی بیش از حد در طول روز، ناتوانی در تمرکز، بیش فعالی و تحریک پذیری می تواند از نشانه های بد خوابی در کودکان باشد. سایر علائم و نشانه های اختلال خواب عبارتند از:

• خروپف 
• نفس کشیدن در هنگام خواب
• خواب بسیار
• خواب آلودگی در طول روز یا مشکلات رفتاری
• شب ادراری
• رفتارهای غیرعادی هنگام به خواب رفتن
• عدم رشد یا عدم افزایش وزن مناسب

اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال شایع می باشد، حتی نوزادان نیز ممکن است اختلالات خواب داشته باشند.

اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال عبارتند از:

• بیخوابی
• راه رفتن در خواب
• آپنه خواب
• پرخوابی
• دندان قروچه

علائم آمادگی خواب

شما می توانید با تشخیص علائم آمادگی خواب به بهتر خوابیدن او کمک کنید. کودک شما ممکن است علائم آمادگی برای خواب را با موارد زیر نشان دهد:

• مالش چشم
• خمیازه
• نگاه کردن به دور
• سر و صدا کردن

مشکلات خواب کودک: ۰ تا ۳ ماهگی

در مرحله نوزادی، نوزادان هنوز در حال تطبیق با الگوی خواب منظم هستند.

نوزادان به طور کلی حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در یک دوره ۲۴ ساعته می خوابند و به طور مکرر برای تغذیه در روز و شب از خواب بیدار می شوند.

یک کودک ۱ تا ۲ ماهه باید تقریباً به همان میزان بخوابد، ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز، به هشت تا نه ساعت خواب شبانه و هفت تا نه ساعت چرت روزانه نیاز دارد. کودک ۳ ماهه به ۱۴ تا ۱۶ ساعت خواب در یک دوره ۲۴ ساعته نیاز دارد.

حتی با این همه چرت زدن و خوابیدن، ممکن است احساس کنید که کودک شما آنقدرها هم که لازم است نمی خوابد.

با این حال، برخی از چالش‌ها وجود دارد که می‌تواند خواب را برای نوزادان سخت‌تر کند. در این سن، سه مورد از رایج ترین مشکلات عبارتند از:

مقاومت در برابر خوابیدن به پشت

در بسیاری از موارد به نظر می رسد کودک وقتی به پشت می خوابد بی قرار می شود یا آرام نمی گیرد و اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال را تجربه می کند. نوزادان در واقع با خوابیدن روی شکم احساس امنیت بیشتری می کنند، اما این وضعیت خواب با بروز بسیار بالا سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) مرتبط است. بنابراین کارشناسان توصیه می کنند همیشه کودک خود را به پشت بخوابانید.

چگونه این مشکل را حل کنیم؟ اگر کودک شما به پشت نمی خوابد، با پزشک اطفال صحبت کنید، او ممکن است بخواهد مشکلات جسمانی احتمالی را بررسی کند. به احتمال زیاد کودک وقتی به پشت می خوابد احساس امنیت کافی را پیدا نمی کند.

اگر اینطور است، چند ترفند وجود دارد که می‌توانید برای تشویق کودک انجام دهید، از جمله این کارها می توان به قنداق کردن نوزاد و دادن پستانک به او هنگام خواب، اشاره کرد. فقط از از یک روال ثابت پیروی کنید. در نهایت کودک شما به پشت خوابیدن عادت خواهد کرد.

اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال، اختلال روز و شب

در این اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال کودک تمام روز را می خوابد، اما بعد از آن تمام شب را بیدار می ماند.

چگونه آن را حل کنیم؟ نوزاد شما باید خودش را اصلاح کند و با زندگی شما سازگار شود. در این حالت چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به کودک در تشخیص شب و روز انجام دهید، از جمله محدود کردن چرت های روزانه به سه ساعت و نشان دادن تمایز بین روز و شب (مانند تاریک نگه داشتن اتاق کودک هنگام چرت زدن و اجتناب از روشن کردن تلویزیون در هنگام شیر دادن به نوزاد در شب) به کاهش اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال کمک می کند.

تغذیه مکرر در اواخر شب

بیشتر نوزادان ۲ تا ۳ ماهه، به ویژه آن هایی که با شیر مادر تغذیه می شوند، باید حداقل یک یا دو بار در طول شب تغذیه شوند.

چگونه می توان این مشکل را حل کرد؟ ابتدا با پزشک فرزندتان در مورد اینکه کودک شما چند بار باید در طول شب غذا بخورد صحبت کنید. زیر نظر دکتر می توانید شیر خوردن شبه را کاهش دهید، با دادن یک بار شیر هر دو تا سه ساعت یکبار، اطمینان حاصل کنید که کودک در طول روز به اندازه کافی غذا می خورد. سپس، به آرامی زمان بین تغذیه شبانه را طولانی کنید این کار باعث کاهش اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال می شود.

مشکلات خواب کودک: ۴ تا ۵ ماهگی

در ۴ ماهگی، کودک شما باید حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز بخوابد که به دو یا سه چرت روزانه تقسیم می شود که مجموعاً سه تا شش ساعت در طول روز و سپس ۹ تا ۱۱ ساعت دیگر در شب است.

یک کودک ۵ ماهه چند ساعت باید بخوابد ؟ ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب شبانه در این سن عادی است. همچنین کودک شما باید دو تا سه چرت در طول روز داشته باشد.

برخی از دلایل معمولی که کودک شما در این سن نمی خوابد عبارتند از:

رگرسیون خواب از اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال 

در ۴ ماهگی، کودکی که قبلا خواب آلود بوده ممکن است دیگر به خواب علاقه ای نداشته باشد. به این شرایط رگرسیون خواب گفته می شود، سپس اغلب در ۶ ماهگی، ۸ تا ۱۰ ماهگی و ۱۲ ماهگی دوباره این احساس را تجربه می کنند، رگرسیون خواب باعث اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال  می شود.

چرا این اتفاق می افتد؟ رگرسیون خواب ۴ ماهه معمولاً زمانی رخ می دهد که کودک شما واقعاً با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار می کند. با این همه چیزهای جدید و جذاب برای بازی و دیدن، زندگی آنقدر سرگرم کننده است که کودک دیگر علاقه برای خوابیدن ندارد.

هیچ راه مشخصی برای تشخیص رگرسیون خواب وجود ندارد، اما هنگام مواجه شدن با آن متوجه می شوید. اگر کودک شما به خواب طولانی داشته اما ناگهان در حال مبارزه با خواب است یا بیشتر اوقات از خواب بیدار می شود درگیر رگرسیون خواب شده اید.

چگونه می توانید این مشکل را حل کنید؟ برای قبل از خواب کودک خود برنامه داشته باشید (حمام، شیر دادن، داستان، لالایی و نوازش کردن) تا اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال  را کاهش دهید. همچنین مطمئن شوید که کودک شما در طول روز به اندازه کافی می خوابد تا خواب از دست رفته در شب را جبران کند، زیرا برای نوزادی که بیش از حد خسته شده اند سخت تر است که در شب آرام بگیرد.

همچنین به خاطر داشته باشید که این مشکل موقتی است. هنگامی که کودک شما به توانایی های رشدی جدید خود عادت کند، الگوهای خواب باید به حالت اولیه بازگردد.

تغییر روال چرت زدن

با بزرگتر شدن نوزادان کمتر چرت می زنند. اگر به نظر می رسد کودک شما از تغییر برنامه خود راضی است و شب ها خوب می خوابد، روش خود را ادامه دهید. اما اگر کوچولوی شما کمتر چرت می زند و در برابر خوابیدن مقاوت می کند، اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال را تجربه می کند یا شب ها برای خوابیدن مشکل دارد، ممکن است نیاز به تشویق در هنگام خواب داشته باشد.

چگونه این مشکل را حل کنیم؟ قبل از هر چرت، یک روال مختصر قبل از خواب داشته باشید (موسیقی آرام، ماساژ یا داستان سرایی) و صبور باشید. ممکن است زمان بیشتری طول بکشد تا او به یک روال عادت کند، اما بالاخره به نتیجه خواهید رسید.

اختلال خواب کودک: ۶ ماهگی به بالا

در این سن الگوی خواب کودک شما احتمالاً بسیار متفاوت از چند ماه پیش به نظر می رسد. در ۶ ماهگی کودک شما باید ۱۰ تا ۱۱ ساعت در شب بخوابد و در طول روز دو یا سه ساعت چرت بزند.

تا ۹ ماهگی، او شروع به خوابیدن برای مدتی طولانی‌تر در شب می‌کند (حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت) و فقط دو چرت در طول روز خواهد داشت. در حدود ۱۲ ماهگی، کودک شما ممکن است نشانه هایی از آمادگی برای خواب نیمروزی را نشان دهد (البته برای اکثر نوزادان، این در حدود ۱۴ تا ۱۶ ماهگی اتفاق می افتد).

علاوه بر این، نوزادان ۶ ماهه به بالا کاملاً قادر به خوابیدن در طول شب هستند. با این حال، هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند زمان چرت زدن آن ها را مختل کند.

اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال، به طور مستقل به خواب نرفتن

تقریباً همه کودکان در طول شب چند بار از خواب بیدار می شوند. اگر کودک ۶ ماهه شما هنوز نیاز به تغذیه یا تکان دادن برای خواب دارد، ممکن است بخواهید تمرین های خواب را در نظر بگیرید.

چگونه این مشکل را حل کنیم؟ برای کاهش اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال با اصلاح روال قبل از خواب شروع کنید. اگر کودک شما برای خوابیدن به شیشه شیر یا سینه شما وابسته است، آخرین شیر خوردن را ۳۰ دقیقه قبل از خواب یا چرت معمول او برنامه ریزی کنید.

سپس، هنگامی که او خواب آلود است اما خواب نیست آرام  او را در تخت خوابش قرار دهید. مطمئناً، او ابتدا سر و صدا خواهد کرد، اما به آن ها فرصت دهید. هنگامی که یاد گرفت آرام شود ( شاید با مکیدن انگشت شست یا پستانک ) دیگر هنگام خواب به شما نیازی نخواهد داشت.

خواب به دلیل تغذیه مکرر در اواخر شب

زمانی که بسیاری از نوزادان به ۶ ماهگی می رسند، دیگر نیازی به شیر دادن در نیمه شب ندارند. بنابراین اگر کودک شما بدون شیر دادن و تکان دادن نمی‌خوابد، یا هنوز چندین بار در طول شب از خواب بیدار می‌شود می توانید از راه زیر کمک بگیرید.

در مورد این اختلال چه باید کرد؟ تمرین خواب راحت می تواند گزینه خوبی برای نوزادانی باشد که به طور مکرر از خواب بیدار می شوند تا در طول شب شیر بخورند. در هر صورت، کوچولوی شما به کمک نیاز دارد تا یاد بگیرد چگونه خودش را آرام کند تا بتواند دوباره بخوابد.

تا زمانی که کودک نمی تواند خودش حرکت کند، اگر شب از خواب بیدار شد بهتراست که به سراغ او بروید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید او را بردارید یا از او پرستاری کنید. صدای شما و یک ضربه آرام برای خوابیدن او کافی است و اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال را کاهش می دهد.

تا ۶ ماهگی، نوزادان به خوبی می‌دانند که گریه اغلب منجر به بلند شدن، تکان دادن، تغذیه یا به طور بالقوه هر سه می‌شود. اما وقتی بفهمند شما به آن ها باج نمی دهید بیشتر گریه نمی کنند و استراحت می کنند و معمولاً در عرض سه یا چهار شب عادت می کنند.

آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه می کند که حداقل شش ماه در اتاق کودک خود بخوابید (اما نه در یک تخت). اگر کودک شما در طول شب در حالی که شما در اتاق مشترک هستید از خواب بیدار می شود، خوب است که به کودک خود اطمینان دهید که همه چیز خوب است، اما برنامه ای داشته باشید که مشخص کند چگونه (و چند وقت یکبار) به گریه های او پاسخ دهید.

هنوز برنامه ای برای خواب کودک خود ندارید؟ استراتژی های زیادی برای تمرین خواب وجود دارد، بنابراین تصمیم بگیرید که چه چیزی ممکن است برای شما بیش ترین تاثیر را داشته باشد، استراتژی های متفاوت باعث کاهش اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال  می شود.

زود بیدار شدن

به نظر می رسد: کودک شما زود از خواب بیدار می شود و گاهی اوقات تا سحر بیدار می ماند.

در مورد این مشکل  چه باید کرد؟ اگر کودک شما حداقل ۶ ماهه است، چند تکنیک وجود دارد که می توانید سعی کنید او را بعدا بخوابانید، مانند تنظیم برنامه چرت زدن.

دندان درد کودک را بیدار نگه می دارد

اگر کودک شما در طول روز نشانه هایی از دندان درآوردن را نشان می دهد (مانند آب دهان، گاز گرفتن، غذا نخوردن و تحریک پذیری) ممکن است درد دندان او را در شب بیدار کند.

به خاطر داشته باشید که اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال مرتبط با دندان تقریباً در هر زمانی در سال اول ممکن است شروع شود. برخی از نوزادان اولین دندان خود را در سن ۶ ماهگی در می آورند و درد دندان درآوردن آن ها از ۳ یا ۴ ماهگی شروع می شود، در حالی که برخی دیگر تا اولین سال تولد خود بی دندان هستند.

چگونه این مشکل را حل کنیم؟ در حالی که نباید کودک خود را نادیده بگیرید، سعی کنید از بلند کردن او اجتناب کنید. در عوض، خرید وسایل مناسب برای دندان درآوردن کودک، چند کلمه ملایم و نوازش، یا شاید یک لالایی میتواند مناسب باشد. او ممکن است به تنهایی آرام بگیرد، اگرچه ممکن است مجبور شوید اتاق را ترک کنید تا این اتفاق بیفتد.

اگر لثه‌های او بسیار دردناک به نظر می رسد، از پزشک اطفال خود بپرسید که برای نوزادان ۲ ماهه و بزرگ‌تر مقداری استامینوفن قبل از خواب یا ایبوپروفن برای نوزادان ۶ ماهه و بزرگ‌تر پیشنهاد دهد ولی خودتان بدون تجویز از این داروها استفاده نکنید.

اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال بعد از بیماری

گلو درد، احتقان و تب همگی می توانند چرت زدن نوزادان (و بزرگسالان!) را سخت تر کرده و باعث اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال می شود.

البته، شما می‌خواهید هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا کودکتان را آرام کنید و به او کمک کنید تا استراحتی را که نیاز دارد، دریافت کند.

اما گاهی اوقات، به خصوص اگر بیدار شدن برای چند شب متوالی اتفاق بیفتد، ممکن است کودک به ملاقات نیمه شب، در آغوش گرفتن و شیر خوردن عادت کند. این کار به طور بالقوه می تواند منجر به مشکلات خواب شود حتی پس از اینکه او احساس بهتری کرد.

عادات خواب به طور معمول زمانی که کودک مریض باشد مختل می شود، اما اکنون که دوباره سالم است ولی همچنان در طول شب برای شما گریه می کند.

چگونه اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال  را حل کنیم؟ هنگامی که کودک شما در طول روز به حالت سالم  خود بازگشت، زمان آن فرا رسیده است که به عادات خواب شبانه خود بازگردد. ممکن است چند شب طول بکشد تا دوباره با روال عادی آشنا شود، پس ثابت قدم باشید. هرچه صبور تر باشید، او زودتر این پیام را دریافت می‌کند که شب زمان خواب است، نه با هم بودن.

مشکل در خوابیدن، حتی اگر کودک بسیار خسته باشد

اگر نوزادان به اندازه کافی نخوابند چه اتفاقی می افتد؟ آن ها ممکن است بیش از حد خسته شوند تا جایی که خسته و بداخلاق شوند و با این حال، او به خواب علاقه ای نشان ندهند و اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال  را تجربه کنند.

چگونه اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال حل کنیم؟ کودک خود را برای چرت زدن یا خوابش در زمانی که خسته است آماده کنید نه زمانی که خیلی خسته است. وقتی شروع به تشخیص علائمی می کنید که نشان می دهد او به استراحت نیاز دارد، مانند مالیدن چشمانش، خمیازه کشیدن، نگاه کردن به شما یا سر و صدا کردن زیاد او را به سمت گهواره اش ببرید.

همچنین، سعی کنید مطمئن شوید که کوچولو شما کل ساعات خواب مورد نیاز خود را ثبت کرده است تا از اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال دوری کنید. برای مثال، اگر از آخرین چرت روزانه‌اش خیلی زود بیدار می‌شود، کمی زودتر او را بخوابانید تا زمان خواب او را جبران کنید. اگر او شب سختی داشته یا صبح زودتر از خواب بیدار می شود، در آن روز به او کمک بکنید بیش تر چرت بزند.

درمان اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال

درمان اختلالات خواب کودکان با تعیین انتظارات در مورد خواب طبیعی کودکان شروع می شود. پزشک ممکن است داروها یا مکمل‌هایی را برای درمان اختلال خواب خاص یا بیماری زمینه‌ای توصیه کند.

منبع : اختلالات خواب در کودکان زیر یک سال | درمان اختلال خواب در کودکان

در جلسه مشاوره ازدواج چه می گویند؟

جلسه مشاوره ازدواج به سه بخش تقسیم می شود:

بخش اول شناسایی ویژگی های شخصی هر زوج به صورت جداگانه

بخش دوم: بررسی رابطه زوجین

بخش سوم: آموزش و آمادگی برای ازدواج

در بخش اول از تست های و آزمون های شناختی و روانشناسی استفاده میشود و مشاور و روانسج آن ها را تحلیل می کند. اگر یکی از زوجین درگیر اضطراب، افسردگی، وسواس، دوقطبی باشد، تشخیص داده شده و پیش از ازدواج به درمان آن پرداخته می شود. برای نمونه مرکز مشاوره ستاره ایرانیان کاملاترین مجموعه آزمون ها شناختی را دارد که توسط روانسنج تحلیل می شود.

در بخش دوم نوع برقراری ارتباط میان زوجین بررسی می شود. آیا زوجین می توانند بعد از ازدواج نیازهای (عاطفی – جنسی – اجتماعی و غیره ) یکدیگر را پاسخ دهند؟ آیا تفاوت ها اجازه می دهد این دو زوج زندگی موفقی داشته باشند؟

بخش سوم: اگر زوجین مناسب یکدیگر بودند به آنان کمک می شود تا خود را برای آغاز زندگی مشترک آمده کنند. چگونه اختلافات خود را بعد ازدواج حل کنند و چه رفتارهایی در قبال خانواده، دوستان و همکاران داشته باشند؟

تست مشاوره ازدواج 

دو نوع تست مشاوره ازدواج وجود دارد:

نوع اول تست های ازدواج عمومی: این تست ها پاسخ مشخصی دارد و مجموعه کامل آن را به صورت رایگان می توانید دانلود کنید. مثلا “فول تست ” که هم برنامه اندروید و هم IOS دارد و کاملا رایگان است.

نوع دوم تست ها و آزمون های روانشناسی و شناختی تحلیلی است. این تست ها به صورت منحصر به فرد و با توجه به ویژگی های شخصی هر فرد توسط روانسنج تحلیل شده و روانشناس نیز بر تحلیل آن نظارت دارد. این تست ها در مراکز مشاوره معتبر صورت می گیرد.

نوع و تعداد تست بر اساس نظر مشاور ازدواج می تواند متفاوت باشد. یا حتی اگر اختلال روانی مشاهده شد تست جدایی برای فرد گرفته می شود.

مشاوره ازدواج آنلاین

در سایت مشاوره در پایین تمامی صفحات مشاوره ازدواج آنلاین ارائه می شود و این امکان را برای زوجین فراهم می کند تا صوالات خود را مطرح کنند و دلیل حجم بالای سوالات ظرف مدت یک روز پاسخ شما در همان صفحه ارسال می شود. شما می توانید با مشخصات و نام مستعار سوال بپرسید و کسی متوجه هویت نشود.

البته مشاوره ازدواج آنلاین هیچگاه کیفیت مشاوره حضوری را نداشته و مشاوره حضوری پیش از ازدواج به تمامی زوجین پیشنهاد می شود.

هزینه مشاوره ازدواج

هزینه مشاوره ازدواج در مراکز متفاوت است و برخی تعرفه های دولتی در نظر گرفته می شود. این تعرفه ها به صورت سالانه و گاه شش ماه یکبار اعلام می شود. متاسفانه برخی کلینک ها ممکن است این تعرفه ها را رعایت نکنند. یا خدمات با کیفیتی را ارائه ندهند پس در انتخاب مرکز مشاوره دقت کنید.

مشاوره ازدواج رایگان

به صورت رایگان مشاوران ما در تمامی صفحات سایت به شما مشاوره ازدواج رایگان ارائه می دهند. البته برخی مراکز برای افرادی که توان مالی مناسبی ندارد تخفیفاتی را در نظر گرفته است. مثلا مرکز مشاوره ستاره ایرانیان برای جوانان کم درآمد شرایط مناسبی جهت مشاوره ازدواج فراهم کرده است و برخی افراد خیر کل هزینه مشاوره افراد فاقد درآمد را پرداخت می کنند.

سوالات مشاوره ازدواج

کاملترین مجموعه سوالات مشاوره ازدواج برای شما به تفکیک جلسه فراهم شده است.

این سوالات باید از طرف مقابل پرسیده شود تا علاوه بر شناخت، زوجین را برای زندگی مشترک آماده کند.

روش های مشاوره ازدواج

۱٫ روش گاتمن

روش مشاوره زوجین گاتمن حاصل بیش از سه دهه پژوهش و تمرین در کلینیک های روانشناسی بوده و روی با بیش از ۳ هزار زوج مورد بررسی قرار گرفته است.

روش گاتمن از تکنیک های مشاوره زوجین برای افزایش احساس، نزدیکی و احترام استفاده می کند. این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا زمانی که حس می کنید در یک تگنا قرار گرفته اید، دعوا و مشاجره را حل کنید.

شما و فرد مقابلتان یاد می گیرید تا همدیگر را درک کنید و در مورد مسائل و مشکلات با آرامش به بحث بپردازید.

روش گاتمن در مشاوره زوج ها، نشان می دهد که چگونه نقشه های سرزمین عاشقانه روابط خود را ترسیم کنید و در این نقشه نگرانی ها، استرس ها، تفریحات، امیدها و تاریخچه ی، در مورد دنیای روانشناختی فرد مقابلتان را بازسازی کنید.

علاقه و تحسین با توصیف احترام و تقدیر از همدیگر تقویت می شود.

این روشی از مشاوره زوجین است که به شما کمک می کند تا نیازهای خود را بیان کنید و بر مدیریت دعوا بیش از حل دعوا تاکید دارد. شما و فرد مقابلتان یاد می گیرید که صادقانه در مورد انگیزه ها و اعتقاداتتان صحبت کنبد.

صداقت و تعهد در یک رابطه بلند مدت و مادام العمر در این شیوه تقویت می شوند.

۲٫ روایت درمانی

یکی از تکنیک های مشاوره زوجین، روایت درمانی است، که به دنبال جدا کردن مسئله از فرد با استخراج مسائل مد نظر است.

درمانگر از شما می خواهد که مسائل و مشکلات خود را بصورت روایی تعریف کنید و سپس به شما کمک می کند که بخش های منفی از داستان خود را بازنویسی کنید.

مساله ای که خود فرد تشخیص نمی دهد اما با آن درگیر است، مشخص می شود و این سبب می شود که شما دید جدیدی به موقعیت خود پیدا کنید.

روایت درمانی به شما کمک می کند تا به مشکلات از زوایای مختلف نگاه کنید:

شما در داستان زندگی خود نقش پویایی خواهید داشت.

این پویایی قابلیت تغییر داستان را دارد. روایت درمانی به شما کمک می کند تا گذشته را کشف کرده و بخش های منفی را روشن سازید در حالی که اگر این رخ ندهد مخفی باقیمی ماند و به شما آسیب می رساند. با کشف مفاهیم و رفتارها، شما به بینشی از حقایق دست خواهید یافت که در حل مشکلات شما و همسراتان بسیار موثر است.

بدین ترتیب، روش های جدیدی برای برخورد با مشکلاتتان بخصوص از روش بازنویسی روایت رابطه تان، پیدا خواهید کرد.

۳٫ درمان زوجین با محوریت درمان عاطفی | مشاوره ازدواج آنلاین

درمان عاطفی در زوج درمانی، برای اولین بار توسط دکتر سوزان جانسون مطرح شد.

این نوع از مشاوره ازدواج برای اولین بار برای زوج ها بکار رفت اما بعدها ثابت شد که برای مشاوره خانواده نیز مفید می باشد. روش دکتر جانسون در سراسر دنیا در بیمارستان ها، کلینیک ها، مراکز خصوصی و مراکز آموزشی بکار می رود.

هرچندعاطفه درمانی در اغلب موارد مفید است، با این حال، اگر افسردگی مشکوک ناشی از ناآرامی های مربوط به رابطه باشد، باید درمان ویژه ای را مدنظر قرار داد.

معمولا به عنوان یک رویکرد کوتاه مدت، درمان عاطفی سه هدف عمده دارد:

1. شناخت نسبت به احساسات
2.   تقویت پاسخ های احساسی مهم 
3. گسترش احساسات

به عنوان تضمین یک پیوند محکم بین شما و فرد مقابلتان استفاده می شود. درمان در طول تعاملات موقعیت هر شریک جنسی را تغییر می دهد و تعاملات مفید و جدیدی را در مشارکت شما ایجاد میکند.

اثبات شده که در درمان عاطفی، در بیش از ۷۰ تا ۷۵ درصد موارد، روابط از وضعیت مساله دار به وضعیت بازیابی رابطه بهبود یافته است.

۴٫ روانشناسی مثبت نگر در مشاوره ازدواج

روانشناسی مثبت نگر بر احساسات، مهارت های فردی و توانایی های سازنده تاکید دارد و بر این باور است که شادی ناشی از عوامل دهنی و احساسی است. این نوع روانشناسی به تقویت تصویر ذهنی و احساسی ما نسبت به شادی می پردازد.

روانشناسی مثبت نگر به شما کمک می کند تا لحظات شاد را به محض اتفاق افتادن،  تشخیص دهید. در صورتی که معمولا خاطرات شاد را یادآورد می شوند و در لحظه در شادی ها لذت نمی برند.

طی این نوع از درمان، شما یاد می گیرید تا بر احساسات مثبت متمرکز شوید و در لحظه حال زندگی کنید. بسیاری از زوج ها روانشناسی مثبت نگر را مفرح و رهایی بخش می دانند.

متخصصان معتقدند ادراک شادی را از حادثه ای به حادثه دیگر دیکته می کند. برخی از افراد احساسات خود را حین بروز تشخیص نمی دهند اما بعد از گذشت زمانی از آن حادثه که منجر به بروز احساس شده است، آن را به وضوح تشخیص می دهند.

در این تکنیک از هشدارها استفاده می شود.

درمانگر به مراجعان هشدار می دهد تا به آنها یادآوری کند که تجاربی را که در حال حاضر دارند رکورد کنند. این تمرین به شما یاد می دهد تا از لحظاتی که به تجربه در می آیند، لذت ببرید.

۵٫ رابطه درمانی بر اساس تصویر ذهنی (Imago)

رابطه درمانی بر اساس تصویر ذهنی تکنیک های زوج درمانی روحی و رفتاری را با تکنیک های روان شناختی غربی، ترکیب می کند تا مولفه های ناهشیار که در انتخاب طرف مقابل تاثیرگذار است را به شما نشان دهد.

در این روش، شما و فرد مقابلتان به شیوه های مثبت در یک موضوع به چالش کشیده می شوید تا یک دعوای سازنده داشته باشید.

درمانگر دعوا را به عنوان راه حل وضعیت می بیند تا به عنوان یک مشکل.

بررسی دعوا نکته ی کلیدی برای پیدا کردن راه حلی این عدم هماهنگی است. اختلافات احساسی در یک رابطه اغلب به عنوان نارضایتی، انتقاد یا خشم بیان می شود. این باعث می شود شما آسایش و راحتی را در افراد بیرون از رابطه خود جست و جو کنید.

رابطه درمانی بر اساس تصویر ذهنی، ریشه ی احساسات رفتارهای منفی را بررسی می کند تا علت ارتباط مشکل بین شما و فرد مقابلتان را کشف کند.

دانستن اینکه هر زوج به شیوه ی متفاوتی ارتباط برقرار می کند به حل مسائل کمک می کند. زوج ها یاد می گیرند که عدم تفاهمات نشانه هایی از عدم وجود عشق نیستند اما به نوبه خود زمانی که از طریق ارتباط برقرار کردن و مکالمه می توانند حل شوند، اتفاقاتی معمولی به حساب می آیند.

۶٫ تجزیه و تحلیل روش هایی که شما ارتباط برقرار می کنید

عدم توانایی برای ارتباط برقرار کردن به شیوه های سالم، در واقع بنیان بسیاری از مشکلات در رابطه هاست. دعواها و مشاجره ها در هر ارتباطی رخ می دهند اما با یادگیری برقرار کردن رابطه و با روشن کردن موقعیت ها، شما می توانید دعوا را به یک بحث سازنده تبدیل کنید.

ارتباط مهارتی است که مستلزم تلاش آگاهانه است.

آنچه که از نظر شما کاملا روشن و واضح به نظر می رسد ممکن است برای فرد مقابل شما به درستی قابل درک نباشد.

این مهم است که شما آنچه که در ذهنتان است بتوانید بگویید نسبت به اینکه از فرد مقابل انتظار داشته باشید از روی حالات شما و یا زبان بدنتان ذهن شما را بخواند.

چرا که محتملا خواندن ذهن از روی رفتار و حالات منجر به سوء تعبیر می‌شود.

تجزیه و تحلیل روش هایی که شما و فرد مقابلتان برای ارتباط برقرار کردن استفاده می کنید، بینش به سوء تعبیرها و عدم درک ها به شما می دهد. یک درمانگر می تواند شما را به اشکال عملکردی ارتباط راهنمایی کند که این عدم درک مقابل و سوء تعبیرها را تا حد زیادی کاهش می دهد.

یادگیری روش های جدید برای ارتباط برقرار کردن ممکن است در وهله ی اول غیر طبیعی جلوه کند اما به مرور به شما و فرد مقابلتان کمک خواهد کرد تا همدیگر را حمایت کرده و رشد دهید.

۷٫ کشف ریشه های ناخودآگاه مشکلات

برخی از تکنیک های مشاوره زوجین یک رویکرد روانشناختی پویا برای درمان بکار می گیرند.

هدف روشن کردن ریشه های ناهشیار مسائل و مشکلات است، خواه این مشکل مربوط به یکی از طرفین رابطه باشد و یا هر دو. این نوع از مشاوره زوجین غالبا زمانی که الگوهای غیر عقلانی از عکس العمل وجود دارد، مناسب تر هستند.

اعتقاد مشاور تکنیک روانشناسی پویا بر این است که حوادث مهم زندگی و تجارب دوره کودکی تمایلات رفتاری افراد را شکل می دهند.

چنین تجاربی ممکن است یک نیاز تامین نشده یا دید مخدوشی از واقعیت را ایجاد کنند که منجر به رفتار نامتعادل و مشکل دار می شود. بینش به این حوادث برای تغییر ادراکات و الگوهای عملکردی رفتار بکار می رود.

موقعیت هایی مانند سوء استفاده جنسی از کودک یا یک والدین نامناسب می‌تواند منجر به انتظارات غیرمعقول از یک رابطه شود. انتظارات غیر منطقی گاها منجر به عدم اعتماد غیر منطقی یا حسادت می شوند.

در طی مشاوره زوجین، درمانگر تجارب عمده گذشته را به منظور تغییر انتظارات نادرست و روشن کردن واکنش های غیر منطقی به حوادث کنونی بررسی و کشف می کند.

۸٫ ارتقای صمیمیت جنسی برای افزایش نزدیکی

زوج درمانی بدون در نظر گرفتن این که مشکلات در رابطه شما وجود دارند یا نه، مفید و مناسب است. زوج درمانی محدود به شناسایی و حل مشکلات نیست؛ بلکه نزدیکی و صمیمیت جنسی را در یک ارتباط را بهبود می دهد.

مشاوران به زوجین کمک می کنند تا زندگی خود را با افزایش رشد دوستی و صمیمیت و راه هایی برای نشان دادن عواطف و احساسات، غنی تر سازند.

با فراهم آوردن تمرین هایی برای افزایش حمایت دو جانبه، درمانگر به هر زوج یاد می دهد چگونه بر مسائل موجود غلبه کنند و چگونه رابطه شان را مستحکم تر کنند.

یادگیری این که چگونه بدون کمک درمانگر با چالش ها باید مواجه شد، به اندازه ی غلبه بر هر مشکل دیگری که شما در حال حاضر تجربه می کنید دشوار است.

این مشاوره سبب افزایش صمیمیت زوجین برای حل مشکلات ارتباطی می شود.

بکارگیری این نوع از مشاوره قبل از ایجاد تعهدات عمده برای آینده ارتباط شما بسیار سودمند است. برخی از زوجین این نوع از درمان را در ارتباط فعلی خود سودمند می دانند چرا که کمک می کند ارتباط بدون مشکلی داشته باشند.

۹٫ مشاوره فردی

مشاوره فردی زمانی که یکی از زوجین تمایلی به انجام درمان ندارد یا به عنوان پیش مقدمه ای برای زوج درمانی بکار می رود. اگر هر دو فرد قادر به دریافت کمک با روش های ارتباطی نیستند، مشاوره زوجین می تواند غیرموثر باشد.

یک مساله رایج در درمان فردی، حق حریم شخصی است که مطرح می شود. برخی از درمانگرها به مراجعان خود اصرار می کنند که قبل از اینکه درمانگر با شریک آنها بصورت فردی کار کند، حد و حدود حریم خود را تعیین کنند.

بهترین نتیجه زمانی می تواند انتظار رود که هر دوی زوجین متعهد به مشاوره باشند حتی اگر آنها خیلی هم به رابطه متعهد و پایبند نیستند.

برای اینکه برای مشاور به روشنی مشخص شود که چه چیزی دقیقا باعث دعوا می شود، هر زوج بایستی در هر جلسه به تنهایی و یا با همدیگر حضور پیدا کند.

مشاوره به خود: آیا می تواند کارساز شود؟

در صورتی که ازدواج شما به نقطه ای رسیده است که فکر می کنید نیاز به یک مشاوره دارید، ممکن است به نظر برسد که انجام مشاوره به تنهایی و توسط خود ایده ی جالبی باشد. انتخاب تکنیک های مناسب مشاوره زوج که در بالا مطرح شد می تواند به موفقیت بیشتر کمک کند.

با این حال، بعضی مواردی وجود دارند که شما می توانید برای بهبود رابطه خود انجام دهید. در سالهای اخیر تعداد زیادی کتاب و مطلب در مورد مشاوره به زوجین نوشته شده که می توانید با مراجعه به آنها تا حدی آگاهی اولیه را پیدا کنید.

راهکارهایی برای بهبود رابطه | مشاوره ازدواج

برخی از کارها را نیز می توانید انجام دهید تا به بهبود رابطه تان کمک کنید از جمله:

• شب ها قرار رمانتیک ترتیب دهید – زمانهایی برای بودن با همدیگر و به دور از حضور دیگران، بدون فشارهای ناشی از کار و سرو صدای کودکان یکی از بهترین گزینه هایی است که شما را به هم نزدیک می کند.

• ازدواج را در اولویت کارهایتان قرار دهید– توجه کنید کدام یک از شما کارهایی انجام می دهد که به ازدواج شما آسیب می زند.

• صحبت کنید– نه در مورد مسائل بلکه در مورد احساسی که راجع به این مسائل دارید. رو در رو نشستن بدون مزاحمت تلویزیون یا بچه هایی که در اطراف در حال شلوغی و دویدن هستند، ضروری است.

• به دنبال نکات مثبت باشید– ما اغلب به خصوصیات بدی که فرد مقابلمان دارد متمرکز هستیم در حلی که باید آگاهانه توجه خود را به خصوصیات خوب او در هر روز از زندگی معطوف کنیم.

• به تعطیلات بروید- دور شوید. حتی یک هفته دور بودن از کار و زندگی از اهمیت زیادی برخوردار است. این می تواند همه چیز را برای هر دوی شما تغییر دهد.

• نهایتا مهم تر از هر چیز این است که اگر مشکلی دارید آن را قبول کنید و متعهد به حل این مشکل باشید چرا که کلید موفقیت در این است.

• مشاوره ازدواج رایگان
• سوالات مشاوره ازدواج
• تست مشاوره قبل ازدواج
• مشاوره ازدواج آنلاین
• مشاوره قبل ازدواج آنلاین
• مشاور ازدواج خوب در تهران
• مشاوره ازدواج مشهد
• سوالات ازدواج

مرکز مشاوره ازدواج و سایت مشاوره ازدواج مشاورانه

سایت مشاوره ازدواج مشاورانه همواره در کنار شماست

منبع : ۹ تکنیک برتر در مشاوره ازدواج بر اساس جدیدترین روشهای روانشناسی

تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین از شایع ترین عارضه های دوران بارداری هستند و با خطرات شدید سلامتی هم برای مادر و هم برای جنین همراه می باشند.

بر اساس جدیدترین مطالعات منتشر شده در روانپزشکی بیولوژیکی، نشانه های افسردگی در زنان در حین و پس از بارداری با کاهش ضخامت کرتکس (لایه بیرونی مغز و مسئول تفکر و رفتار پیچیده) در کودکان سنین پیش دبستانی ارتباط دارد. یافته ها نشان می دهند که روحیه مادران ممکن است بر رشد مغز کودکان در مراحل مهم زندگی تأثیرگذار باشد و تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین داشته باشد.

دلیل تغییرات خلق و خو در بارداری 

خستگی: در دوران بارداری، زنان به راحتی خسته می شوند. کمبود خواب و انرژی می تواند به مرور تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین بگذارد.
تغییرات هورمونی: استروژن و پروژسترون و سایر سطوح هورمونی که در طول بارداری تغییر می‌کنند می‌تواند بر انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر بگذارند و احساس مادر را تغییر دهند.
استرس: بارداری ممکن است لایه دیگری از استرس را اضافه کند. نگرانی مداوم در مورد کودک یا اینکه والدین خوبی هستند می تواند باعث تغییرات خلق و خو شود، بنابراین کاهش استرس باعث تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین می شود.

بر اساس نظر جان کریستال، سردبیر ژورنال روانپزشکی بیولوژیکی: «مادران عموماً حاضرند هر کاری انجام دهند تا شانس زاد و ولد را به عنوان بهترین فرصت برای موفقیت در زندگی داشته باشند.» این مطالعه جدید اکنون نشان می دهد کار دیگری که ممکن است قادر به انجام دادن آن باشند، اطمینان یافتن از بهبودی  افسردگی شان می باشد.

هجده درصد از زنانی که دارای افسردگی حین بارداری و هم تحت مراقبت های پزشکی در اندکی قبل و پس از زایمان و هم افسردگی پس از زایمان می باشند، تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین را مشاهده خواهند کرد.

زنان باردار ممکن است تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین را مانند موارد زیر تجربه کنند:

• اختلال دوقطبی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال وسواس اجباری (OCD)
• حملات پانیک
• اختلالات خوردن 
• وسواس

تاثیر افسردگی در دوران بارداری

در زمینه تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین بیشتر بخوانید:

افسردگی دوران بارداری و آسیب روانی کودک

این مطالعه انجام شده جدید توسط کاترین لبیبل از دانشگاه گالگرای آلبرتا، اولین گزارش در زمینۀ ارتباط افسردگی مادران و نابهنجاری ساختار مغزفرزندان در دوران کودکی است. محققان ۵۲ زن مشکوک به علایم افسردگی در هر سه دوره  از بارداری و چند ماه پس از تولد کودک را غربال کردند. از میان زنان مشکوک به افسردگی، برخی بدون هیچ گونه علایم یا دارای علائم ناچیز و برخی دیگر تمام معیارهای غربال گری را داشتند. محققان در ۲ یا ۵ ماهگی کودکان برای سنجش ساختار مغزی آن ها از MRI استفاده کردند.

زنان دارای علایم افسردگی بیشتر امکان داشت که کودکانی دارای نواحی گیجگاهی و  قدامی نازک تر به عنوان مناطق قشری مسئول در فعالیت های بازداری و کنترل توجه داشته باشند. همچنین، محققان دریافتند که بین علائم استرس زا و مادۀ سفید غیرطبیعی در ناحیه قدامی و مجراهای فیبری متصل کننده مناطق مذکور با دیگر نواحی مغز ارتباط وجود دارد.

برای ارتقای مهارت توجه در مغز کودکان، بسته توانبخشی توجه و مهارت های شناختی در مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به صورت اختصاصی تهیه شده و با کمک آن می توانید توجه و تمرکز، حافظه و توانمندی های شناختی فرزند خود را افزایش دهید.

یکی از جنبه های نرمال رشد مغز طی سال های کودکی اولیه، ضخامت قشری است؛ همانطور که لیبل اذعان دارد؛ یافته ها نشان می دهند مغز کودکانی که مادرانشان دارای علائم افسردگی بیشتری هستند ممکن است زودتر از موعد مقرر رشد کند.

نابهنجاری های موجود ساختار مغز در طی دوره های مهم رشد اغلب با پیامدهایی منفی مانند اختلالات یادگیری و اختلالات رفتاری ارتباط داشته است. همچنین، نابهنجاری های ساختار مغز مشخص شده در این مطالعه منعکس کننده نابهنجاری های یافت شده در کودکان مبتلا به افسردگی یا مستعد ابتلاء می باشد؛ ضمن اینکه نشان می دهد این تغییرات ممکن است به دلیل آن باشد که فرزندان مادران مبتلا به افسردگی قبل و پس از زایمان در مراحل بعدی زندگی شان نسبت به افسردگی آسیب پذیرتر هستند.

اگرچه، مکانیسم زیربنایی این ارتباط مشخص نیست اما، یافته های آن ممکن است حاوی اطلاعاتی برای کاهش خطرهای رشد غیرعادی مغز در کودکان باشد. براساس نظر لیبل، یافته های این مطالعه برای برجسته کردن اهمیت نظارت و حمایت سلامت روانی مادران نه تنها در دوران پس از زایمان بلکه در دوران بارداری مهم می باشد.

چه چیزی باعث افسردگی دوران بارداری می شود

تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین می تواند ناشی از عدم تعادل هورمونی باشد. البته بعید است که این تنها دلیل باشد. موارد دیگری که باعث افسردگی دوران بارداری می شود شامل موارد زیر می باشد:

• سقط جنین قبلی
• تجربه سخت زایمان
• سابقه افسردگی
• شرایط زندگی استرس زا 
• خشونت خانگی. حدود ۱ از هر ۳ زن در دوران بارداری تحت تاثیر آزار خانگی قرار می گیرند. این ممکن است برای اولین بار در بارداری اتفاق بیفتد یا در دوران بارداری و پس از تولد بدتر شود.
• بارداری ناخواسته
• تجربیات دشوار دوران کودکی
• اعتماد به نفس ضعیف

تاثیر استرس بر رشد جنین

چه نوع و درجه ای از استرس دوران بارداری بر جنین و کودک تأثیر می گذارد؟ دامنه تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین چیست و چه مدت طول می کشد؟ چگونه استرس دوران بارداری با آسیب پذیری های ژنتیکی ارتباط دارد؟

خبر خوب در زمینه استرس این است که همه استرس ها مضر نیستند، استرس مفید و سازنده به شما کمک می کند تا انگیزه داشته باشید و بهترین مراقبت از کودک خود را نشان دهید.

در دوره بارداری تغییرات زیادی رخ می دهد (تغییرات فیزیکی، هورمونی، روابط و گروه های اجتماعی) که همه آن ها می توانند تأثیر متفاوتی روی شما بگذارند. برخی از زنان ممکن است دوران بارداری را با موفقیت پشت سر بگذارند، اما برخی دیگر ممکن است تحمل تغییرات در بدنشان را دشوار بدانند و درگیر استرس شدید برای سلامت خود یا فرزندشان شوند.

پدر و مادر شدن یکی از بزرگ ترین چالش هایی است که ما با آن روبرو هستیم. اما گاهی اوقات این احساسات پیچیده تر از ترس، اضطراب یا خلق و خوی ضعیف می تواند لذت بارداری را به کلی خراب کند.

یک مطالعه در زمینه استرس بر جنین در سال ۲۰۱۵نشان داد که استرس در سه ماهه اول بارداری بر میکروب‌هایی واژن فرد باردار تاثیر زیادی گذاشته و این میکروب های تغییر یافته به نوزاد منتقل شده و میکروب های موجود در روده و رشد مغز کودک را تغییر می دهد.

این امر بر سیستم ایمنی و متابولیسم تاثیر دارد و همین باعث می شود که کودک پس از تولد با خطر بیشتر اختلالات رشد عصبی مانند اوتیسم و ​​اسکیزوفرنی روبرو شود.

سلامت عاطفی و روانی به اندازه سلامت جسمانی مهم است. اگر در حال حاضر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، مشکل سلامت روان دارید، یا در گذشته مشکلاتی داشته اید، لطفاً از مشاور کمک بگیرید و به نوزاد خود آسیب نزنید.

 

علائم استرس دوران بارداری | تاثیر استرس بر جنین

• تپش قلب
• سردرد
• کمر درد
• معده درد
• دندان قروچه هنگام عصبانیت و هنگام خواب
• مشکل در تمرکز
• خستگی مفرط
• مشکل در خواب
• پرخوری شدید یا از دست دادن اشتها
• احساس خشم یا غم
• افزایش علاقه به تنهایی

پرخاشگری در بارداری

پرخاشگری و خشم بارداری به احتمال زیاد در اوایل بارداری شما رخ می دهد. بیشتر تغییرات هورمونی در سه ماهه اول و اوایل سه ماهه دوم هستند. با این حال، می تواند در هر مرحله از بارداری ظاهر شود. پرخاشگری در بارداری قابل تشخیص نیست و زنان در زمان های مختلف بارداری و بعد از آن به هورمون ها پاسخ می دهند.

ضربان قلب بالا مطمئناً برای شما و جنین مفید نیست، این احساسات و عواطف منفی فیزیکی می تواند روی جنین کوچک که در شکم شما شناور است تأثیر بگذارد. تحقیقات در این زمینه نشان داده است که کودک زنان باردار که سطوح بالایی از خشم را تجربه می‌کنند احتمال بیشتری دارد که تاخیر در رشد را تجربه کنند.

بعلاوه، زمانی که نوزادان این مادران به دنیا آمدند، الگوهای خواب آنها به هم ریخته بود و خواب راحت را برای آن ها سخت تر می کرد. اختلالات خلقی مادر می تواند تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین گذاشته و منجر به زایمان زودرس و رشد ضعیف جنین شود. اگر پرخاشگری فرد باردار مورد توجه قرار نگرفته و درمان نشود، می تواند در دوره پس از زایمان به عنوان افسردگی پس از زایمان ادامه یابد.

تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین

۱. رشد محدود مغز | تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین

فریاد زدن را به حداقل برسانید. خشم از رشد مغز کودک شما جلوگیری می کند. این نه تنها بر ضریب هوشی کودک تأثیر می گذارد، بلکه بر توانایی او برای مدیریت احساسات در مراحل بعدی زندگی نیز تأثیر می گذارد. نوزادانی که در دوران بارداری در معرض سطوح بالایی از استرس هستند، مستعد اضطراب هستند و آمیگدال بزرگتر قرار دارند.

۲. عملکرد بد سیستم ایمنی 

تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین باعث افزایش استرس، در حین یا بعد از دعوا، می تواند سیستم ایمنی کودک را سرکوب کند و در آینده منجر به بیماری و مشکلات سلامتی شود.

۳. رشد فیزیولوژیکی و بیولوژیکی

تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین شامل افزایش ضربان قلب، فشار خون و همچنین آدرنالین و اپی نفرین را افزایش می دهد و به افزایش تنش و انقباض عروق خونی کمک می کند. این منجر به کاهش اکسیژن به رحم می شود و جریان خون جنین را به خطر می اندازد. همچنین می تواند باعث زخم، آسم، فشار خون بالا (فشار خون)، مشکلات قلبی، سردرد، اختلالات پوستی و مشکلات گوارشی شود.

چه  درجه ای از استرس بر جنین و کودک تأثیر می گذارد

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که اگر مادری در دوران بارداری مضطرب یا افسرده باشد، فرزندش در معرض خطر ابتلا به طیف وسیعی از مشکلات از جمله مشکلات عاطفی، ADHD، اختلال سلوک و اختلال در رشد شناختی قرار دارد.

این تحقیقات نشان دادند که تغییر ساختار مغز و عملکرد با استرس دوران بارداری مرتبط هستند. البته همان طور که گفته شد استرس کم و مفید ضرری ندارد اما در صورت شدید شدن استرس و اختلال در زندگی حتما با مشاور تماس بگیرید تا از تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین جلوگیری کنید.

کم بودن اضطراب خوب نیست، زیرا ما را منفعل می کند. و زیاده آن نیز خوب نیست زیرا می تواند ما را تحت تأثیر قرار دهد و به آشوب عاطفی و بیماری جسمی منجر شود. مقدار درست استرس وجود دارد که به ما کمک می‌کند در بیشتر موقعیت‌ها عملکرد بهینه داشته باشیم.

استرس مزمن، مانند فقر، بی خانمانی، نژادپرستی و تبعیض. می تواند منجر به وزن کم هنگام تولد و همچنین مشکلات جسمی و روانی بعدی شود. نوزادانی که مادرانشان این نوع سطح استرس را تجربه کرده اند  بیشتر احتمال دارد در سه سال اول زندگی مشکلات تنفسی و گوارشی، تحریک پذیری یا مشکلات خواب داشته باشد.

استرس در بارداری و سقط جنین

سقط جنین یا مرگ جنین در رحم قبل از هفته بیستم بارداری شایع ترین دلیل برای از دست دادن نوزاد در دوران بارداری ۱۰ تا ۱۵ درصد از تمام بارداری های شناخته شده است.

استرس همچنین می تواند باعث فراموشی برنامه غذایی شما شود، که بر توانایی جنین در حال رشد شما برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز و افزایش خطر زایمان زودرس یا وزن کم هنگام تولد تاثیر می گذارد. یا استرس ممکن است شما را به خوردن بیش از حد سوق دهد و باعث افزایش سریع وزن شود و خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد.

اکثر سقط‌های جنین ناشی از ناهنجاری‌های کروموزومی در جنین در حال رشد است، چیزی که کاملاً خارج از کنترل شما یا همسرتان است. در اینجا به چهار دلیل رایج سقط جنین اشاره می کنیم.

• ژنتیک
• برخی از مشکلات سلامتی
• کافئین بیش از حد
• مصرف مواد مخدر و الکل

برای کودک، استرس طولانی مدت ناشی از صداهای بلند می تواند باعث تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین شود:

• افزایش سطح کورتیزول
• باعث مشکلات حسی و رشد کلی شود.
• به شنوایی حساس آن ها آسیب برساند.
• باعث وزن کم هنگام تولد شود.

کاهش استرس و افسردگی در دوران بارداری

ورزش

ورزش سالم بسیار بعید است که باعث سقط جنین شود البته پیش از آن حتما با پزشک خود مشورت کنید. در واقع، اکثر متخصصان موافق هستند که ورزش در دوران بارداری، با تایید پزشک، می تواند خطر سقط جنین را کاهش دهد و شما و کودکتان را سالم تر کند. این به این دلیل است که ورزش استرس را کاهش می دهد و درد را تسکین می دهد علاوه بر این خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد و حتی استقامت برای زایمان را افزایش می دهد.

رژیم غذایی 

افراد باردار باید در طول بارداری رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشند. متخصصان توصیه می کنند از مصرف برخی مواد غذایی در دوران بارداری خودداری کنید. به عنوان مثال باید از گوشت و ماهی خام و پنیر پاستوریزه نشده اجتناب کنید.

هشت لیوان آب را از دست ندهید

مصرف کافی آب کلید خلاص شدن از شر تمام عوامل استرس زا است. نوشیدن آب در طول روز راه درستی برای مبارزه با استرس است. در صورت نوشیدن آب کافی، اوره، سم و سایر مواد زائد را می توان حذف کرد. هیدراته نگه داشتن خود در طول روز می تواند به دستیابی به تعادل بدن و ذهن کمک کند.

مدیتیشن | کاهش تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین

هر روز صبح و هر شب به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن کنید. بهتر است قبل از خوردن غذا مراقبه کنید. سعی کنید در یک مکان ساکت مدیتیشن کنید، اما اگر مکان آرامی برای مدیتیشن ندارید، اشکالی ندارد.

برای مدیتیشن ساکت بنشینید، چشمانتان را ببندید و برای یک دقیقه یا بیشتر کاری انجام ندهید.به یاد داشته باشید داشتن افکار در حین مدیتیشن طبیعی است.

ممکن است در حین مدیتیشن بخوابید و این اشکالی ندارد. ولی سپس وقتی بعد از خواب از خواب بیدار شدید، چند دقیقه دیگر مدیتیشن کنید و سپس دراز بکشید و ۵-۴ دقیقه استراحت کنید.

برخی از روش های خودیاری که می تواند به شما کمک کند شامل موارد زیر می باشد:

• منابع استرس را تا جایی که می توانید کاهش دهید، این کار ممکن است دشوار باشد اما باعث می شود که از تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین دور شوید.
• با استفاده از یوگا، مدیتیشن، تکنیک‌های آرام‌سازی، کلاس‌های هیپنوتیزم یا کتاب‌ها و تغذیه سالم، سلامت روان خود را می توانید بهبود ببخشید.
• صحبت با دوستان و خانواده از تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین جلوگیری می کند.
• اجتناب از کافئین، الکل و سیگار. مصرف الکل و سیگار می تواند باعث تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین شود.
• کلاس های بارداری می تواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس و شرایط موجود کنار بیایید.
• عدم قطع یا تغییر داروهای ضد افسردگی در دوران بارداری بدون توصیه پزشکی. توقف ناگهانی دورهای ضد افسردگی و اضطراب باعث تشدید شرایط شده و آسیب های دائمی به همراه دارد.
• مشاوره و گفتار درمانی: درمانگران به احساسات و دلایل آن می پردازند و سعی می کنند به شما کمک کنند تا احساس خود را تغییر دهید. مرکز مشاوره ستاره ایرانیان می تواند با حضور روانشناسان حرفه ای به شما کمک کند تا به تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین غلبه کنید.
• داروهای ضد افسردگی: دارو ضد افسردگی می توانند به کاهش تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین کمک کند. مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، یا ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای (TCAs) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) می توانند به درمان تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین کمک کند اما حتما برای مصرف آن ها باید با روانپزشک مشورت کنید.

منبع : تاثیر افسردگی بارداری و استرس بر جنین