آماده کردن کودک برای تولد فرزند دوم

/0 دیدگاه /در /توسط

همیشه تولد فرزند دوم و حسادت فرزند اول به دوم، برای والدین دلهره ای ایجاد می کند که چگونه فرزند اول را با این شرایط یا به نوعی چالش مواجه کنند و چه رفتارهایی را انجام دهند. در این مقاله به بررسی این موضوع پرداخته و چند روش رفتاری برای والدین نیز ذکر شده اند:

با باردار شدن مادر و انتظار برای فرزند دوم، مادر باید به طور ساده و قابل فهم در مورد تولد نوزاد، با کودک، گفت و گو کند اما آن چه مهم است، این که دربار ه ی آن نباید زیاده روی کند و این اطلاع را نیز نباید زود به کودک بدهد زیرا تصور کودک نسبت به زمان، با تصور بزرگسالان متفاوت است. یک ماه ممکن است از نظر کودک، بسیار طولانی باشد؛ بنابراین، اگر مادر ۶ ماه پیش از تولد نوزاد، با کودک خود درباره ی نوزاد جدید صحبت کند، برای کودک، صبرکردن در این مدت، خسته کننده است. اگر کودک به علت بزرگ شدن شکم مادر و تغییرهایی که در مادر به وجود آمده، از او سؤال کرد، باید در مورد نوزاد و تولد او، با کودک حرف زد.

اگر کودک در مورد حاملگی مادر و تولد نوزاد و داشتن خواهر یا برادری سؤالی نکرد، بهترین موقعِ گفتن و توضیح دادن برای کودک، همان چندماه آخر دوران حاملگی ست. مادر باید در مورد نوزاد جدید، به زبانی ساده و قابل فهم و دور از اصطلاح های پزشکی با کودک صحبت کند. به او نگویید که با تولد نوزاد جدید، زندگی شادی خواهیم داشت و نوزاد سبب شادی، تفریح و سرگرمی همه ی ما خواهد بود زیرا چنین نخواهد بود! بلکه به او بگویید: «نوزاد بسیار کوچکی خواهیم داشت که نمی تواند راه برود، گریه زیاد م یکند، باید به او شیر بدهیم و از او مراقبت کنیم تا بزرگ شود.

اگر کودک به حد کافی بزرگ است، زمانی که برای خرید وسایل و لوازم نوزاد به بازار می روید، کودک را با خود ببرید و او را در هنگام خرید، شرکت دهید. او از شرکت کردن، احساس خوشحالی خواهد کرد اما زمانوخرید شما با کودک، باید بسیار کوتاه باشد تا خسته نشود. هنگام خرید لوازم، برای کودک نیز چیزی بخرید تا احساس نکند که با تولد نوزاد جدید، کنار گذاشته شده است.

از طرفی دیگر، کودک نباید احساس کند آن چه در گذشته متعلق به او بوده مانند تختخواب، صندلی، اسباب بازی و… از او گرفته و به نوزاد جدید داده می شود؛ اگر قرار است گهواره یا تخت کودک برای استفاده ی نوزاد اختصاص یابد، پدر و مادر ابتدا باید برای کودک، تخت جدیدی تهیه نمایند و سپس تخت او را مورد استفاده ی نوزاد جدید قراردهند.

زمانی که مادر برای زایمان و تولد نوزاد به بیمارستان می رود:

چون زمان ماندن مادر در بیمارستان، اغلب کوتاه است، بنابراین نگه داری کودک در خانه  پرستاری او باید به وسیله ی پدر یا افرادی که با کودک نزدیکی داشته اند، انجام گیرد. اگر مادر، مدت زمان کوتاهی در بیمارستان خواهد ماند، بردن کودک به بیمارستان، ضرورتی ندارد و دیدن و آشناشدن کودک با نوزاد تازه متولدشده، بهتر است که پس از بازگشت مادر به خانه و در خانه صور ت گیرد. پس از آوردن نوزاد به خانه، کودک بزر گتر را به اتاقی دیگر یا به خانه ی پدر و مادربزرگ نفرستید، زیرا کودک احساس خواهد کرد که متولدشدن نوزاد، تغییری در پرستاری اش به وجود آورده و او را از محیط قبلی خود و دامان مهر و محبت مادر، دور کرده است.

آوردن نوزاد به خانه و پیدایش حس حسادت در کودک بزر گتر:

زمانی که نوزاد به خانه آورده م یشود، چون مورد توجه همه قرارمی گیرد و دوستان و اقوام، هریک او را در آغوش می گیرند و حتی برایش هدیه می آورند، بنابراین، کودک احساس می کند که ای کاش من هم نوزاد بودم و عکس العمل او ممکن است ب هصورت رفتار کودک شیرخوار باشد؛ او ممکن است در شلوار خود ادرار کند یا در حالی که درگذشته خوب حرف می زده، مانند کودکانی که تازه یاد گرفت هاند کلم هها را ادا کنند، حرف بزند.

برخی از کودکان هنگامی که مادر، نوزاد خود را شیر می دهد، از روی حسادت، به شیرخوردن از شیشه شیر تمایل پیدا می کنند و با گریه کردن، از مادر می خواهند که شیر را از شیشه شیر به آنان بدهد، درصورتی که خوردن شیر از شیشه را در گذشته ترک کرده بودند. مادر نباید احساس کند که کودک با خوردن شیر از شیشه ی شیرخوری، مشکلی به وجود خواهد آورد و نباید با ای نکار، مخالفت کند و چیزهای دیگری مانند شکلات و شیرینی به او بدهد که راضی اش نماید. تمایل کودک به خوردن شیر از بطری شیرخوری، چند هفت های بیش تر ادامه نخواهد یافت.

گاهی اوقات ممکن است از روی ناراحتی و حس حسادت، اسباب بازی یا شیء را به طرف نوزاد پرت کند که مادر به طور معمول، در چنین حالتی نسبت به عمل کودک، پرخاش کرده و او را سرزنش می کند و سرزنش کردن و عصبانیت مادر، حس حسادت کودک را عمیق تر و شدید تر خواهد کرد. مادر نه تنها باید نوزاد را از مخاطره ها حفظ کند، بلکه باید کودک بزر گتر خود را نیز دریابد. مادر باید به کودک بگوید: «ما همگی دوستت داریم اما چون این خیلی کوچک است، باید مراقبش باشیم. تو هم باید کمک کنی تا با همدیگر بزرگش کنیم. »

شدت حسادت کودکان نسبت به نوزاد شیرخوار به طور معمول در سنین کم تر از ۵ سالگی، به بیش ترین حد خود می رسد، زیرا کودک در این سن هنوز وابسته به پدر و مادر است و به خارج از خانه وابستگی ندارد اما زمانی که کودک به سن ۶سالگی یا پس از آن رسید، خود را به تدریج از پدر و مادر دور م یکند و علاقه و دوستانی در خارج از محیط خانه به دست خواهد آورد.

رفتار پدر و مادر با کودک بزر گتر باید چگونه باشد؟

زمانی که نوزاد تازه متولد شده به خانه آورده م یشود، مادر نباید هیچ گونه تغییری در رفتار خود نسبت به کودک بزرگ تر ب هوجود آورد؛ گرچه مادر به علت زایمان، ضعیف، خسته و حتی بی حوصله شده اما تا حد امکان باید سعی کند با کمک پدر، زندگی روزمره و روابط و رفتار قبلی خود را با کودک حفظ نماید. زمانی که کودک ببیند تمام توجه و علاق هی مادر به نوزاد جلب می شود و نوزاد مدام در آغوش مادر است و او بلاتکلیف و سرگردان است، حس حسادت در او به وجود خواهد آمد. اگر برای پدر امکان دارد، می تواند کودک را با خود به محل کارش ببرد تا در خلال روز با پدر مشغول باشد.

سپردن کودک به کودکستان نیز برای او سرگرم کننده خواهد بود. اگر شغل پدر اجازه نمی دهد، می تواند در ساعت های بیکاری خود، کودک را برای خرید، دیدن دوستان و گردش، به بیرون از خانه ببرد. کودک بزرگ تر اغلب از مادر اجازه می خواهد تا نوزاد را بغل کند. مادر از ترس این که نوزاد ممکن است از بغلش بیفتد، به طور معمول اجازه نمی دهد. اگر کودک روی فرش یا روی تختخواب بنشیند و نوزاد را در آغوش بگیرد، امکان افتادن نوزاد وجود نخواهد داشت؛ بنابراین، مادر باید به دفعات اجازه دهد که او نوزاد را در آغوش بگیرد؛ این کار موجب می شود حس حسادت و تنفر کودک نسبت به نوزاد کاهش یابد.

می توان در پرستاری از نوزاد و در دوران شیرخواری، از کودک بزرگ تر درصورت تمایل او بهره جست؛ این عمل موجب م یشود حس حسادت، به دوستی تبدیل شود. اگر هدیه هایی از طرف دوستان برای نوزاد آورده می شود، بهتر است پدر و مادر ترتیبی دهند که برای کودک بزرگ تر نیز هم زمان هدایایی آورده شود تا او احساس کمبود نکند.

به او یاد آوری کنید که زمانی خود او هم نوزاد بوده و همین کارها را برای او هم انجام م یدادید و هر نوزاد به این سن و سال به این کمک ها و محبت ها نیاز دارد.

عکس های دوران نوزادی و زمان تولدش را به او نشان دهید و توجه او را به محبت ها و هدایایی که در آن زمان برای او هم انجام می دادید، جلب نمایید.

فعالیت هایی را برای فرزند بزرگترتان در نظر بگیرید که قادر به انجام دادن آن ها است و او را از فرزند دیگر مجزا میک‏ند و بدین وسیله این پیام را به او بدهید که دیگر بچه نیست و بزرگ شده است.

او را در آغوش بگیرید و به او محبت کنید، با او بازی کنید، برایش کتاب داستان بخوانید و فعالیت هایی را انجام دهید که مناسب سنش است.

به طور کلی و در نتیجه می توان گفت، اول مادر باید به کودک بزرگ تر بفهماند که او نیز مورد علاقه و محبت خانواده است. دوم آن که کودک ۲ ساله را باید عادت داد که تنها بخوابد و بازی کند تا کمتر با مادر تماس داشته باشد و از محبت مادر به نوزاد جدید ناراحت نشود. سوم آن که مادر به کودک بفهماند در مواظبت و محبت با نوزاد برابر است. مادرانی که برای کودک قصه می گویند و نوزاد را نیز نوازش می کنند به نحو قابل ملاحظه ای مانع از بروز حسادت در آنان می شوند.

چهارم آن که حیوان مورد علاقه ی کودک حسود را در اختیارش قرار دهند تا کمی از حسادت های او جلوگیری شود. به طور خلاصه، همانطور که گفته شد در قسمت علل، حسادت اغلب محصول موقعیت خانوادگی به ویژه نگرش مادر و روش های انظباطی اوست. لذا مادران باید از توجه بیش از حد (زیاد و یا کم) نسبت به فرزندان خویش احتراز جویند و از به کار گرفتن شیوه های انظباطی ناهم آهنگ و ناهمخوان که هر دو از عوامل تشدیدکننده ی حسادت هستند، بپرهیزند[۱].

منبع: آماده کردن کودک برای تولد فرزند دوم

ترس از مکان های بسته

/0 دیدگاه /در /توسط

ترس از مکان های بسته چیست: علل، نشانه ها و درمان کلاستروفوبیا

کلاستروفوبیا به  معنی ترس از مکان بسته می باشد و یکی از انواع اختلالات روانی است که فرد مبتلا هنگامی که در مکان های بسته قرار می‌گیرد به شدت می ترسد و ترس شدیدی را تجربه می‌کند.

افرادی که به این اختلال دچار هستند در همه محیط های بسته ترس شدیدی دارند و شرایط زندگی برایش سخت و هراس انگیز می شود.

حتی تصور کردن در یک محیط بسته برای آن ها اضطراب و استرس ایجاد می کند و باید فرد به سرعت درمان شود تا بتوانند با آرامش زندگی کند.

امروزه آسانسور یک وسیله کاربردی است و کسانی که فوبیای فضای بسته دارند از سوارشدن با آسانسور می ترسند و به جای آنکه مسیر خود را آسان کنند و با آسانسور بروند از پله ها استفاده می کنند.

هنگامی که آن ها سوار آسانسور می شوند دچار تنگی نفس، اضطراب شدید و عرق کردن و … می شوند و به جای آنکه آسانسور وسیله ای برای آسایش آن ها باشد بیشتر ترسناک است و ترجیح می دهند از آن استفاده نکنند.

برای درمان این اضطراب هر چه سریع تر باید اقدام کرد و خداروشکر رویکردهای مختلفی وجود دارد که برای درمان موثر می باشد.

در زیر با این رویکردها بیشتر آشنا خواهید شد.

ترس از مکان های بسته یا کلاستروفوبیا

فوبیا چیست؟ به ترس بیش از حد و افراطی و مداوم و غیرمنطقی نسبت به یک شی یا مکان و وضعیت خاص فوبیا گفته می شود.

افرادی که به مکان های بسته فوبیا دارند از مکان هایی مانند آسانسور، دستگاه ام ارآی ، تونل و اتاق پرو می ترسند و دچار اضطراب شدیدی می شوند.

افرادی که کلاستروفوبیا دارند قرار گرفتن در مکان های بسته و حتی فکر کردن به مکان های بسته باعث می شود علایمی مانند افزایش ضربان قلب، تپش قلب و اضطراب شدید و تعرق زیاد و مشکل تنفسی و … برای آن ها ایجاد شود.

کلاستروفوبیا به معنی ترس از محیط بسته و آگورا فوبیا ترس از محیط باز و شلوغ است، بسیاری از افراد می توانند هر دو ترس را به طور همزمان تجربه کنند این فوبیاها از اختلالات اضطرابی به حساب می آید.

کسانی که دچار اختلال اضطرابی هستند همیشه احساس ترس و نگرانی می کنند، بدون آن که علت آن مشخص باشد.

در اختلال اضطراب فراگیر یا برخی از اختلالات وحشت زدگی، فرد همیشه احساس ترس و نگرانی می کند، با وجود آن که دلیلی مشخص ندارد.

احساس ترس در کسانی که دچار اختلال اضطرابی هستند بیش از اندازه است و با چیزی که نسبت به آن احساس خطر کرده اند، تناسبی ندارد.

در واقع انواع فوبیا به نوبه خود پیامدهای گسترده ای برای فرد مبتلا به همراه دارد.

سه بعد اساسی مطرح در کلاستروفوبیا

ترس از مکان بسته شامل سه بعد شناختی، هیجانی و جسمانی است. و این سه بعد با علایمی همراه است که ممکن است با هم یا جداگانه اتفاق افتد.

  1. بعد شناختی: منظور از بعد شناختی فکر و خیالاتی است که فرد در مورد مکان بسته می کند و این تفکرات باعث می شود تا به اضطراب و ترس دچار شود. مانند گیر کردن، راه نجات نداشتن، تمام شدن اکسیژن ، تاریکی و…
  2. بعد هیجانی: به ترس و اضطراب شدیدی گرفتار می شود به حدی که قابل کنترل نمی باشد.
  3. بعد جسمانی: بدن از شدت ترس به لرز می افتد و ضربان قلب افزایش پیدا می کند. تپش قلب زیاد شده و تعرق شدیدی در بدن احساس می کند. در دست و پا لرزش زیادی ایجاد می شود.

علائم و نشانه های ترس از مکان های بسته (کلاستروفوبیا)

بسیاری از افراد فوبیای مکان های بسته را دارند  و شدت علایم در افراد متفاوت است.

در موارد خفیف فرد دچار اضطراب می شود و میخواهد که از مکان بسته خارج شود اما در موارد شدیدتر حتی تصور کردن و فکرکردن به مکان بسته باعث اضطراب و ترس شدیدی در فرد می شود.

در زیر با علایم اصلی کلاستروفوبیا آَشنا خواهید شد.

۱٫هنگام مواجه با مکان های بسته به اضطراب شدیدی دچار می شوند که غیرقابل کنترل می باشد.

  1. هنگام رو به رو شدن با مکان های بسته احساس دلهره و ترس شدید می کنند و ضربان قلب و تپش قلب افزایش می یابد. و علایم جسمانی و هیجانی آن ها به خوبی نمایانگر ترس می باشد.
  2. تا جایی که امکان دارند از رفتن به مکان های بسته اجتناب می کنند و دوست ندارند به مکان های بسته فکر کنند.
  3. علایم ترس و اضطراب و دیگر علایم مربوطه به فوبیا بیشتر از شش ماه در فرد ادامه دارد و بر روی زندگی، روابط اجتماعی و روابط بین فردی و شغلی تاثیر منفی می گذارد.

علل ترس از مکان های بسته (کلاستروفوبیا)

بسیاری از افرادی که به کلاستروفوبیا دچار می شوند علل بعضی از آن ها به دلیل اتفاقاتی است که در گذشته در محیط بسته برای آن ها پیش آمده و آن ها را دچار اضطراب و ترس کرده است.

مثلا بسیاری از افراد ممکن است در کودکی تنبیه و زندانی شده باشند و در مکان های بسته مانند زیرزمین و حمام و انباری حبس شده باشند یا به مدت طولانی در مکان بسته گیر افتاده باشند.

همچنین پژوهش ها نشان می دهد که عوامل ژنتیکی احتمال ابتدا به کلاستروفوبیا را افزایش می دهد.

به طوری که افرادی که سابقه خانوادگی آن ها نشان دهنده این اضطراب شدید است احتمال ابتلا شدن آن ها بسیار زیاد است.

افرادی که به فوبیا دچار می شوند آمیگدال مغزشان نسبت به سایرین کوچک تر است، آمیگدال مسئول پردازش احساسات و هیجانات می باشد.

این ناحیه از مغز در اختلالات آگورافوبیا نیز کوچک تر است و به همین دلیل احساسات متفاوت نشان داده می شود.

درمان ترس از مکان های بسته (کلاستروفوبیا)

برای درمان فوبیا، فرد مبتلا به تنگناهراسی باید مسئله خود را بشناسد و عامل به وجود آورنده آن را به دست آورد و بفهمد که چرا و به چه دلیل ترس از مکان بسته در او ایجاد شده است.

با شرکت کردن در جلسات مشاوره برای پیدا کردن علت بیماری و راه درمان آن به نتایج بهتری می تواند برسد، و به راحتی می تواند فوبیا از مکان بسته را درمان کند.

در فوبیا اضطراب و تنش زیادی است باید بتواند به راحتی به کنترل استرس و اضطراب خود بپردازد.

شناخت درمانی

افرادی که به کلاستروفوبیا مبتلا هستند مکان های بسته را ترسناک تر و خطرناک تر از واقعیت آن می دانند، و با درمان می توانند ترس و اضطراب را کاهش دهند.

شناخت درمانی باعث می شود که فکر آن ها نسبت به مکان بسته تغییر کند و هراسی از آن نداشته باشند.

یکی از روش های شناخت درمانی، درمان شناخت رفتاری می باشد که برای استرس و افسردگی و اضطراب موثر است.

درمان شناختی رفتاری یا CBT یکی از انواع رویکردهای روان درمانی است که تلاش می‌کند با هدف قرار دادن افکار فرد در طول جلسات درمانی و تغییر دادن آن‌ها منجر به بهبود هیجانات و رفتارهای ناخوشایند شود.

درمان شناختی روشی رایج در درمان اختلالات روانی است و برای درمان اختلالات و مشکلات نظیر افسردگی، انواع اضطراب، ترس‌ها، اعتیاد و حتی مشکلات جسمانی نظیر سندروم روده تحریک پذیر نیز استفاده می‌شود.

حساسیت زدایی منظم

یکی دیگر از روش هایی که برای درمان فوبیا استفاده می شود حساسیت زدایی منظم می باشد، که در سه مرحله انجام می شود.

۱٫باید تمام محرک هایی که باعث اضطراب و استرس شدیدی بر روی فرد می شود را شناسایی کرد و به صورت فهرست وار تمام حالت ها و موقعیت ها استرس زا را بنویسید.

  1. روش هایی که برای آرامش و ریلکسیشن شدن مناسب است را پیدا کنید و برای کمتر شدن استرس و اضطراب از آن ها استفاده کنید.
  2. وقتی از روش های ریلکسیشن استفاده می کنید تمام محرک هایی که در لیست نوشته اید را بر اساس شدت اضطراب در ذهن خود تصور کنید. باید تصور کردن از محرک هایی با شدت کم شروع شود تا به محرک های بزرگتر و با اضطراب بیشتر برسد.

مواجهه درمانی

یکی دیگر از روش هایی که برای درمان فوبیا مناسب است مواجهه درمانی می باشد.

مراحل مواجهه درمانی تقریبا با حساسیت زدایی منظم یکی می باشد با این تفاوت که در مواجهه درمانی فرد بیمار باید در همه مراحل اضطراب خود را نگه دارد تا برایش عادی شود و بتواند به راحتی با اضطراب کنار بیاید.

دارو درمانی

برای افراد که بیماری آن ها شدت بسیاری دارد ابتدا باید با مصرف دارو علائم کلاستروفوبیا را کاهش داد.

آن ها باید از داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب مانند سروتونین استفاده کنند تا شدت بیماری آن ها کاهش یابد  بتوانند با روش های روان درمانی، درمان خود را ادامه دهند.

کلام آخر

کلاستروفوبیا یک نوع اختلال اضطرابی است که اگر شدت یابد در زندگی فرد اختلالاتی را به وجود می آورد و بر جنبه های مختلف زندگی اثر می گذارد.

کلاستروفوبیا مشکلاتی مانند استرس و افسردگی را در پی دارد.

باید هر چه سریع تر علایم این بیماری را بشناسید و برای درمان آن اقدام کنید مشاوران می توانند در این زمینه به شما کمک کنند. و راهکارهایی را در اختیارتان قرار دهند.

مشاوران می توانند به صورت تلفنی و حضوری در درمان بیماری به شما کمک کنند.

منبع : ترس از مکان های بسته

کودک من اضطراب دارد یا عادیست؟

/0 دیدگاه /در /توسط

قبل از فکر کردن در مورد اختلالات هیجانی کودک، بهتر است از خود بپرسید: کودک من اضطراب دارد یا عادیست؟ آیا هیچ گاه به شدت احساس نگرانی یا ناراحتی شدید هیجانی نکرده ام؟ به احتمال زیاد پاسخ مثبت است!

همه ما این قبیل هیجان ها را تجربه کرده ایم و این تجربه ها به تنهایی دلیل کافی برای دادن این حکم نیست که نابهنجاری یا نقص در شخصیت و منش وجود دارد. کودکان نیز ترس و اضطراب-همان چالش های هیجانی طبیعی- دارند و این ترس و اضطراب تنها زمانی که شدید، مزمن،ممتد و مزاحم باشد علامتی از اختلال روانشناختی است.

طی پنجاه سال گذشته، یافته های پژوهشی همگی نشان میدهند که ترس و اضطراب در کودکی امری معمول و شایع است (جرسیلد و هولمز، ۱۹۳۵، لاپاس ومونک، ۱۹۵۸، مک فارلن، آلن و هانزیک، ۱۹۵۴، اولندایک و کینگ، ۱۹۹۱، به نقل از کندال، ۱۳۸۹). تحقیقات قدیمی تر مثل تحقیق جرسیلد و هولمز (۱۹۳۵) شیوع ترس و اضطراب را به خوبی اثبات کرد. در ان زمان پژوهش ها نشان دادند که ممکن است کودکان و نوجوانان ۹ تا ۱۳، نوعی ترس شدید با نگرانی جدی تجربه کنند. به نظر می رسد پیچیدگی های ترس کودکان با رسیدن به ۸ سالگی که همراه تحول شناختی کودک و افزایش توانایی او برای استدلال و توسعه پیام های منفی ممکن و نتایج در اینده می باشد افزایش می یابد. هم چنین منابع اولیه ترس و اضطراب با مراحل تحولی در زندگی تغییر می یابد. باید توجه داشت همراه با تحول میزان ترس های گزارش شده کودکان کاسته می شود و کانون ترس تغییر می یابد.

همراه با جریان رشد نوع ترس ها نیز تغییر می کند، یعنی در سنین متفاوت ترس های متفاوتی مطرح می شود. مثلا کودکان ۸ ماهه تا ۲ساله از جداشدن از مراقبان خود می ترسند، اما این ترس بین ۱ تا ۲ سالگی کاهش می یابد. بین ۲ تا ۴ سالگی از شدت دلبستگی کاسته می شود وترس های دیگری مانند ترس از حیوانات وتاریکی ظاهر می شود. بین ۴ تا ۶ سالگی، قدرت تصور و تصویرسازی کودک رشد می کند و تصویرهایی از ارواح، هیولاهای نیمه انسان-نیمه حیوان و صداهای غیرقابل توضیح در شب را می سازد. بعد از۶ سالگی کودک احتمالا بیشتر از آسیب، مرگ یا بلایای طبیعی می ترسد. هم نوجوانان سفیدپوست و هم نوجوانان آمریکایی آفریقایی تبار ترس هایی مشابه درباره صدمه دیدن خود یا دیگران ابراز می کنند، کودک با نزدیک شدن به دوران نوجوانی،ممکن است از پذیرفته نشدن در گروه بزرگسالان بترسد.

جدول: ترس ها و اضطراب های مرتبط با سطوح سنی مختلف در کودکان

سنکانون ترس یا اضطراب
۰-۶ ماهگیعدم حمایت، صدای بلند، محرک های حسی شدید
۶-۹ ماهگیغریبه ها، محرک های ناگهانی یا غیر قابل انتظار (مثل صداها)
۱ سالگیجدایی از فردی که از کودک مراقب می کند، آسیب دیدن، توالت رفتن و غریبه ها
۳ سالگیحیوانات، ماسک ها، تنها ماندن، جدایی از والدین
۴ سالگیتاریکی، حیوانات و سر و صدا
۵ سالگیحیوانات، افراد بد، تاریکی و جدایی از والدین
۶ سالگیغول ها، جادوگرها و دیگر افراد غیر عادی، صدمات جسمی، رعد و برق و تندر، جدایی از والدین (برای مثال هنگام رفتن به مدرسه)
۷-۸ سالگیغول ها، جادوگرها و دیگر افراد غیر عادی، (مثلا انهایی که در کتاب ها و فیلم ها هستند) وقایع غیر عادی موجود در رسانه ها و فیلم ها، (مانند جنگ و بمب گذاری و انفجارها)، تنها ماندن، صدمات و اسیب ها.

منبع: آلن دیک، ۱۹۸۳

محیط اجتماعی در پهنه زندگی چالش های متفاوتی را پیش روی ما می گذارد که مستلزم رشد مهارت ها، باورها یا احساسات جدید است. طی دوران کودکی ترس ها و اضطراب ها این قبیل چالش ها را به وجود می آورند. کودکان با فراگیری روش های مقابله با موقعیت های اضطراب زا و ترس آور این دوران، نحوه کنار آمدن با ترس ها و اضطراب های زندگی آتی را می آموزند. برای مثال اذعان به ترس، رویارویی و سپس مقابله با آن، و در نهایت نترسیدن در واقع توالی رشد کودک است تا در آینده برای مقابله با ترس و اضطراب آماده باشد.

بر اساس متون و ادبیات تحولی، بسیار معقول است که کودکان و نوجوانان نسبت به تجربه ترس ها و اضطراب های مختلف در مراحل مختلف تحول خود اسیب پذیرتر باشند. با وجود این، چه چیزی واکنش و ترس و اضطراب بهنجار را از اضطراب هراس بالینی جدا می سازد؟ متخصصان بالینی دستورالعمل هایی را برای متمایز کردن واکنش ترس طبیعی از شرایط اضطرابی که از نظر شدت، فراوانی، محتوا، دفعات و نشانه های اضطرابی با همتایان بهنجار خود متفاوت هستند تهیه کرده اند (کندال، ۲۰۰۰).

  1. شدت واکنش ترس بیش از انست که برای مقابله با موقعیت لازم است. برای مثال ممکن است کودکی را که هنگام معاینه شدن توسط پزشک، لگد می زند، تکان می خورد و گریه می کند، به عنوان کودک هراسان مشخص کنیم.
  2. واکنش ترس با فراوانی زیادی رخ می دهد، و از راه اطلاع دادن و اطمینان دادن به فرد کاهش نمی یابد. بسیاری از والدین شکایت دارند که ترس کودکان با هیچ نوع اطمینان خاطر دادنی به انها کاهش نمی یابد.
  3. محتوای این واکنش های ترس بر محرک ها یا موقعیت های بی خطر متمرکز است، به عبارت دیگر موقعیت هایی هستند که به هیچ وجه خطری را ایجاد نمی کنند. چنین محرک هایی شامل ترس از مدرسه رفتن، صداهایی مانند بمب یا بالا رفتن از اسانسور است.
  4. به نظر می رسد که واکنش ترس خود به خود بوده و ورای کنترل عمدی کودک است.
  5. واکنش ترس به فرار یا اجتناب از موقعیت منجر می شود. برای مثال کودکی که هنگام بارش باران های شدید از تنها ماندن در خانه اجتناب کند، به عنوان کودکی که از رعد و برق و تندر هراس دارد مد نظر قرار می گیرد.

متخصصان بالینی به بررسی این موضوع پرداخته اند که ایا واکنش ترس در طول زمان در کودکان پایدار می ماند. انها به بررسی این مسئله پرداخته اند که واکنش های ترس و شرایط اضطرابی اسیب زا، به مرحله خاصی از زندگی و سن خاصی اختصاص ندارند. برای مثال بزرگسالان نیز ممکن است از تنها خوابیدن یا تاریکی هراس داشته باشند.

ترس واضطراب چالش های طبیعی رشد برای رسیدن به بلوغ فردی است. طی دوران نوجوانی، خودمختاری و استقلال چالش های عمده جریان رشد هستند و نوجوان باید تعادلی دشوار میان پیروی از مقررات و ابراز شایستگی و کفایت مستقلانه برقرارسازد. درگیرشدن با تعارض های بر خاسته از استقلال طلبی نیز طبیعی است، اما چالش ناشی از استقلال طلبی ممکن است باعث شروع مشکلات بین فردی یا تشدید آنها شود. در تعیین اینکه رفتارهای کودک علائمی از اختلال روانشناختی هستند یا خیر، باید مفاهیم فرهنگی و عرف جامعه کودک نیز مدنظر قرار گیرد و بر اساس فراوانی همان رفتارها در کودکان بدون مشکل مورد قضاوت قرار گیرند. باید شدت نسبی، فراوانی و سیر رفتارها ارزیابی شود و نقش آنها در جریان رشد طبیعی مورد توجه قرار گیرد.

منبع : کودک من اضطراب دارد یا عادیست؟

خیانت مردان در دوران بارداری

/0 دیدگاه /در , /توسط

خیانت مردان در دوران بارداری

یکی از شیرین ترین دوره های زندگی برای هر زنی بارداری می باشد که زنان آن را تجربه می کنند، معمولا زنان در این دوران به فکر خرید لباس برای کودک و لباس حاملگی بوده و تمام ذهن شان متمرکز بر روی نوزاد می باشد.

اما زنانی هستند که در دوره بارداری خیانت همسرشان را تجربه کرده اند به همین دلیل دوران بارداری برای آن سخت وتلخ می شود.

بر اساس تحقیقات انجام شده ده درصد از مردان در دوران حاملگی به دلایل مختلف خیانت می کنند، یعنی از هر ۱۰نفر یک نفر خیانت می کند که این موضوع بسیار نگران کننده می باشد و بر روی سلامت جنین و مادر تاثیرات منفی می گذارد.

در این مقاله توضیحاتی در مورد این که چرا مردان در دوران بارداری خیانت می کنند، علت وقوع این خیانت و طرز مواجهه و جلوگیری از آن بیان شده است.

خیانت مردان در دوران بارداری و ارتباط بین زوجین

در بارداری تغییرات بسیاری بر روی زن و مرد به وجود می آید که برخی از آن ها شیرین و برخی تلخ می باشد و در این حالت فشار بسیاری بر روی روان فرد به وجود می آید.

در بعضی از مواقع بارداری باعث می شود تا رابطه بهتری بین زوجین به وجود آید و در برخی از مواقع فشار های ناشی از بارداری باعث می شود تا منجر به خیانت مردان در دوران بارداری شود.

خیانت فقط به معنی برقراری رابطه جنسی با فرد دیگر نمی باشد و در بعضی موارد ممکن است فرد از نظر عاطفی دچار کمبود شود و از نظر عاطفی به فرد دیگری ابراز علاقه و محبت کند و تعهد خود را زیر پا بگذارد.

در دوران پر فشار و تنش بارداری مردان به دلایل مختلفی به زنان خود خیانت می کنند و حتی مردانی که با خیانت مخالف هستند و به زندگی شان متعهد بوده اند نیز ممکن است در این دوره در دام خیانت بیفتند.

به همین دلیل شرایط در دوران بارداری سخت تر می شود و گاهی اوقات خطرات طولانی مدت و پایداری برای جنین و مادر به وجود می آید.

زمانی که مرد درگیر خیانت می شود ممکن است دیر به خانه بیاید، کمتر به همسرش توجه کند و برای نزدیکی به همسرش بهانه های مختلفی بیاورد.

در دوران بارداری ممکن است فرد دچار تغییراتی شود و یا به خاطر مشکلاتی که قبل از بارداری در بین زوجین وجود داشته است ارتباط بین آن ها کمرنگ تر شود این امر می تواند منجر به خیانت در دوران حاملگی شود و باعث می شود فرصتی به وجود آید که مرد به زن خیانت کند.

دلایل خیانت مردان در دوران بارداری 

همان طورکه بیان شده است دوران بارداری بسیار پر تنش و پرفشار می باشد و زوجین در آن دوران، استرس و اضطراب بسیاری را تجربه می کنند.

در بعضی از مواقع این فشار باعث می شود تا خیانت مردان در دوران بارداری صورت گیرد و زندگی زناشویی و دوران بارداری زنان با خطراتی رو به رو شود.

در این مقاله برخی از دلایلی که باعث می شود مردان در دوران بارداری خیانت کنند را مورد بررسی قرار می دهیم.

  1. علاقه کمتر زنان به رابطه جنسی

زنان در دوران بارداری ممکن است به دلایل مختلفی مانند فشار، نگرانی بابت سلامتی فرزند ، هورمون ها و نگرانی از آسیب رابطه جنسی به جنین رغبتی به رابطه جنسی نداشته باشند و تمایل خود را از رابطه جنسی از دست بدهند در این صورت بر روی مرد فشار جنسی و ذهنی بسیاری وارد می شود و ممکن است باعث خیانت در دوران بارداری شوند.

  1. احساس عدم جذابیت زن

در دوران بارداری زنان از نظر جسمی تغییراتی در شکل اندام و فرم بدن آن ها به وجود می آید و به همین دلیل زنان احساس عدم جذابیت کرده و اعتماد به نفس آن ها کاهش می یابد. به همین دلیل از برقرار کردن رابطه جنسی با مرد شان دوری می کنند و مردان به خاطر کاهش رابطه جنسی ممکن است خیانت کنند و در زندگی زناشویی آن ها مشکلاتی ایجاد شود.

اما زنان باید بدانند که مردان در دوران بارداری بیشتر جذب بدن زن شان می شوند و اندام زن باردار برای آن ها جذاب تر از اندام گذشته اش می باشد.

  1. استرس و فشار روانی مرد

بارداری برای هر یک از زوجین تغییر بزرگی در زندگی ایجاد می کند زیرا باعث می شود مسئولیت آن ها در زندگی افزایش یابد و استرس و فشار زیادی بر زوجین وارد شود، به همین دلیل مردان برای آن که استرس خود را کاهش دهند، از محیط بارداری دور شده و دست به خیانت می زنند.

  1. حسادت مرد

در طول دوران حاملگی، اطرافیان، خانواده و دوستان به زن توجه بیشتری دارند و بر روی او تمرکز می کنند، این رفتار باعث می شود تا حسادت مرد بر انگیخته شود و احساس کمبود توجه و محبت کند، در این صورت برای جبران کمبود توجه دست به خیانت می زند.

  1. مشکلات زناشویی درگذشته

گاهی زوجین قبل از بارداری مشکلاتی داشته اند. این امر در زمان بارداری فشارها و مشکلات آن ها بیشتر می کند و به همین دلیل مرد برای فرار از مشکلات دست به خیانت می زند.

  1. ترس از آسیب جنین

گاهی مردان می ترسند که اگر با همسرشان رابطه جنسی در دوران بارداری برقرار کنند ممکن است به فرزندشان آسیب برسانند و به همین دلیل رغبتی برای انجام رابطه با همسرشان را ندارند و ممکن است به سراغ خیانت بروند.

این در حالی است که اگر رابطه جنسی به درستی انجام شود در حین بارداری به کودک آسیبی وارد نمی شود. تنها کافی است که اطلاعات کافی در مورد این موضوع را به دست بیاورید.

عوامل دیگری مانند عصبانیت در بارداری ، تغییرات هورمونی و غیره در زنان منجر به خیانت در این دوره می شود.

با خیانت مردان دردوره بارداری چه کنیم؟

در صورتی که زن متوجه شود در دوران بارداری مردش به او خیانت می کند برای کاهش فشار وارد شده و جلوگیری از آسیب به جنین باید راهکار هایی را در نظر بگیرد و آن موضوع را برای خود حل کند.

برخی از زنان برای کاهش فشار و تنش خود، خود ارضایی در بارداری انجام می دهند که اشتباه است. در این جا برخی از این راهکار ها را مورد بررسی قرار می دهیم.

  • صحبت با اطرافیان نزدیک

در صورتی که به تازگی متوجه خیانت مرد در دوران بارداری شده اید می توانید به یک فرد مورد اعتماد و نزدیک در مورد این مسئله صحبت کنید تا فشار روانی شما کاهش یابد.

حتما مطمئن باشید که فردی که انتخاب می کنید مطمئن است البته به طور کلی توصیه می شود که با مشاور صحبت کنید.

  • صحبت با همسر

زن هنگامی که متوجه خیانت مرد در دوران بارداری شد باید آرامش خود را حفظ کند و در مورد موضوع با همسرش صحبت کند و صحبت های او را به خوبی بشنود.

در بعضی مواقع بین زوجین سو تفاهم پیش می آید و اوضاع آن طورکه زن فکر می کند، نمی باشد.

  • مراجعه به روانشناس

برای این که فشار روانی ناشی از خیانت مرد در بارداری کاهش یابد و آسیبی به جنین در این دوران وارد نشود باید زن به مشاور و روانشناس مراجعه کند تا بتواند بهترین تصمیم درمورد خیانت بگیرد و به صورت منطقی آن را حل کند.

  • تمرین آرمیدگی

زن برای کاهش فشار و استرس دوران بارداری می تواند تمرین آرمیدگی و تنفس شمرده شمرده را انجام دهد تا بتواند آرامش خود را حفظ کند.

تمرین آرمیدگی یعنی زن باید در وضعیت راحت و آرامی باشد به صورتی که بر عضلات خود تمرکز کند، زنان باردار با ورزش یوگا می توانند فشار و تنش را کاهش دهند.

جلوگیری از خیانت مرد در بارداری

زن برای این که از خیانت مرد در دوران بارداری جلوگیری کند می تواند با همسرش حرف بزند و آمادگی لازم را به او بدهد.

مرد اگر شرایط زن را بداند می تواند او را درک کند و خیانتی صورت نمی گیرد مرد با دانستن مواردی مانند عصبانیت زن در بارداری، کاهش میل جنسی او و جا به جایی هورمون ها در حاملگی  می تواند بهتر با شرایط کنار بیاید.

زن باید در دوران بارداری به مرد توجه کرده و او را در دوران شیرین بارداری همراه خود بداند تا به خوبی این دوران را سپری کنند.

مردان باید در این دوران همسرشان را مورد حمایت قرار دهند و با او همدلی کنند تا در این مسیر تنها نباشد، همچنین برای زوجین باید سلامت جنین در اولویت باشد و در این مسیر زن و شوهر هم قدم باشند.

در دوران بارداری مشکلات زناشویی و خواسته های دو طرف نباید مشکلات و آسیب هایی به کودک وارد کند.

کلام آخر

دوران حاملگی بسیار حساس و شیرین می باشد و زوجین باید توجه و مراقبت بیشتری نسبت به این دوران داشته باشند تا در صورت بروز هر اتفاقی سلامت جنین در اولویت می باشد.

همچنین نیاز های همسر در این دوران بسیار مهم می باشد و باید به آن ها توجه شود تا در دوران بارداری خیانت صورت نگیرد و والدین بتوانند فضا را برای نوزاد تازه متولد شده آماده کنند.

منبع : خیانت مردان در دوران بارداری

مشاوره خانواده حضوری | قیمت مناسب کیفیت بی نظیر

/0 دیدگاه /در , /توسط

مشاوره خانواده حضوری، شماره بهترین مشاوره خانواده، بهترین مشاوره خانواده، مرکز مشاوره خانواده به شما کمک می کند تا مشکلات روابط خود را شناسایی کرده و آن ها را با کمک بهترین مشاوران مرکز مشاوره ستاره ایرانیان حل کنید.

خانواده ها می توانند منبع حمایت، عشق، تشویق و شادی باشند. اما گاهی اوقات خانواده ها تحت فشار قرار می گیرند و اعضای خانواده ممکن است شروع به احساس انزوا، نادیده گرفته شدن، ناراحتی و عصبانیت کنند.

مشاوره خانواده همچنین می تواند برای دعوا میان خواهر و برادرهای بزرگسال و شکاف و درگیری در روابط مفید باشد. ممکن است با نوجوان، کودک یا در روابط زن و شوهر مشکل داشته باشید. هر جایی که رابطه نیاز به کمک داشته باشد، می توانید از مشاور کمک بگیرید.

جلسات مشاوره خانواده بسیار منعطف است زیرا هر خانواده منحصر به فرد می باشد. مشاوره خانواده حضوری با تمام مراحل چرخه زندگی خانواده سروکار دارد:

  • خانواده هایی با فرزندان خردسال یا ورود یک نوزاد جدید
  • خانواده های دارای نوجوان
  • مشاوره پیش از ازدواج
  • طلاق یا جدایی
  • خانواده های ناتنی
  • کودکانی که خانه را ترک می کنند
  • سالخوردگی والدین و تغییر نقش ها و مسئولیت ها
  • سوگواری

شما می توانید با مرکز برتر مشاوره خانواده “مرکز مشاوره ستاره ایرانیان” تماس حاصل کنید، رزرو وقت با مشاور از طریق شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امکان پذیر است.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان سه دوره متوالی برگزیده جشنواره مرکز مشاوره مراجع محور در کشور به همراه کسب نشان ایزو در ارائه خدمات می باشد.

چرا باید از مشاوره خانواده حضوری استفاده کنید؟

مطالعات پژوهشی بارها اثربخشی مشاوره  ازدواج و مشاوره خانواده حضوری را در درمان طیف گسترده ای از اختلالات روانی و عاطفی و مشکلات سلامت نشان می دهد.

سوء مصرف مواد مخدر در نوجوانان، افسردگی، اعتیاد به الکل، چاقی و زوال عقل در سالمندان تنها برخی از شرایطی است که درمانگران ازدواج و مشاوره خانواده حضوری به طور موثر درمان می کنند.

همچنین بررسی ها نشان می دهد که مراجعان از خدمات درمانگران ازدواج و خانواده مرکز مشاوره ستاره ایرانیان رضایت بالایی دارند. مشتریان بهبود قابل توجهی در بهره وری کار، روابط کاری، روابط خانوادگی، رابطه با همسر، سلامت عاطفی، سلامت کلی، زندگی اجتماعی و مشارکت اجتماعی را گزارش می دهند.

در یک مطالعه اخیر، افرادی که در جلسات مشاوره خانواده حضوری شرکت داشته اند بیش از ۹۸ درصد از مراجعان درمانگر ازدواج و خانواده خدمات درمانی را مناسب و تاثیر گذار گزارش کرده اند.

پس از درمان، تقریباً ۹۰٪ از مراجعان بهبودی در سلامت عاطفی خود، دو سوم از آن ها بهبودی در سلامت کلی جسمانی، اکثر مراجعین بهبود عملکرد در محل کار، بیش از سه چهارم بهبودی در روابط زوجین گزارش می دهند.

هدف خانواده درمانی چیست؟

  • در نظر گرفتن نیازهای هر یک از اعضای خانواده یا سایر روابط کلیدی
  • شناسایی نقاط قوت و منابع ارتباطی افراد
  • نسبت به شکل ها و روابط، باورها و فرهنگ های متنوع خانواده تحقیق می کند.
  • افراد را قادر می سازد تا با هم یا به طور جداگانه، اغلب در مورد مسائل دشوار یا ناراحت کننده صحبت کنند.

جلسات درمانی

طول درمان مشاوره خانواده حضوری

جلسات خانواده درمانی از ۴۵ دقیقه تا ۱٫۵ ساعت طول می کشد و معمولا هر دو تا سه هفته یکبار انجام می شود.

درمان می تواند از چند جلسه تا بیش از یک سال طول بکشد، البته همان طور که گفته شد جلسات با توجه به نیازهای هر خانواده کاملا متفاوت می باشد.

در جلسات مشاوره خانواده حضوری چه اتفاقی می افتد؟

در مشاوره خانواده، درمانگر با اعضای خانواده ملاقات می کند. هنگامی که خانواده در چند جلسه مشاوره شرکت کردند، درمانگر می تواند درمانی مناسب را تعیین کند.

برای مثال، درمانگر ممکن است نوجوانی را ملاقات کند که مشکل مصرف مواد داشته و خواهر یا برادر بزرگ‌تری دارد که مشکلات مشابهی را پشت سر گذاشته باش. راهنمایی که خواهر یا برادر بزرگتر می تواند ارائه دهد ممکن است در واقع قدرتمندتر از سخنان درمانگر باشد، بنابراین بهترین کار این است

درمانگران رویکردهای مختلفی برای درمان در اختیار دارند. امروزه می توان از ترکیبی از روش های درمانی استفاده کرد. به عنوان مثال، فردی که مشکل الکل دارد، می تواند جلسات درمانی فردی داشته باشد، خانواده درمانی دریافت کند و حتی گروه درمانی را تجربه کند.

از مشاوره خانواده حضوری چه انتظاری می توان داشت؟

در اینجا ۳ چیز وجود دارد که می توانید از خانواده درمانی انتظار داشته باشید:

ناراحتی: صحبت در مورد مسائل عمیق درون خانواده زمانی که اعضای خانواده درگیر حضور دارند ممکن است ناراحت کننده باشد. این امری کاملاً طبیعی است به خصوص اگر خانواده شما دوست دارند از درگیری اجتناب کنند در این شرایط پرداختن مستقیم به مسائل احساس متفاوتی خواهد داشت.

تسکین: بحث در مورد احساسات و افکار خود و به دست آوردن برخی راه حل ها برای تعارضات درون خانواده باعث آرامش بیشتر افراد می شود. برخی موارد، تغییرات پویا یا رفتاری در خانواده نیز می‌تواند منجر به تسکین افراد شود.

رازداری: در مشاوره خانواده محدودیت‌هایی برای رازداری وجود دارد که قبل از شروع به شما اطلاع داده می‌شود، اما در غیر این صورت تمام اطلاعات به اشتراک گذاشته شده در جلسه مشاوره کاملاً محرمانه است.

مشاوران برای حفظ حریم خصوصی مراجعان خود ارزش قائل هستند و به رهنمودهای اخلاقی سختگیرانه مربوط به رازداری ملزم هستند تا اعضای خانواده بتوانند احساس امنیت داشته باشند و نگرانی های خود را به اشتراک بگذارند.

شما می توانید با مرکز برتر مشاوره خانواده “مرکز مشاوره ستاره ایرانیان” تماس حاصل کنید، رزرو وقت با مشاور از طریق شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امکان پذیر است.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان سه دوره متوالی برگزیده جشنواره مرکز مشاوره مراجع محور در کشور به همراه کسب نشان ایزو در ارائه خدمات می باشد.

۹ مزایای مشاوره خانواده حضوری

۱٫ بهبود ارتباطات درون واحد خانواده

اعضای خانواده اغلب به سختی می توانند با یکدیگر راحت باشند. پیامد ناگوار این امر این است که باعث ایجاد گسست و فاصله بین اعضای خانواده می شود که باعث مشکلات بزرگ تری می شوند.

مشاور خانواده می تواند به اعضای خانواده کمک کند تا نقش خود را در خانواده درک کنند و به آن ها نشان دهد که ارتباط صادقانه و آزاد چقدر می تواند مفید باشد.

اگر یکی از اعضای خانواده از اعتیاد رنج می برد، احتمالاً همه اعضای خانواده دچار مشکل و آسیب در روابط می شوند. یک جلسه مشاوره شامل همه اعضای خانواده به آن ها کمک می کند تا یکدیگر را بدون احساس رنجش یا درگیری درک کنند.

۲٫ تقویت پیوندها و تقویت روابط

اعضای خانواده و به خصوص خواهر و برادر اغلب دچار تعارض می شوند و بسته به شدت درگیری و در صورت عدم کنترل می توانند به انسجام کانون خانواده آسیب بزنند. والدین ممکن است چنین مسائلی را درک نکنند یا اهمیت آن را دست کم بگیرند، که ممکن است منجر به احساسات حل نشده و مشکلات آینده شود.

مشاوره خانواده می تواند به شما در درک بهتر فرزندان یا اعضای خانواده کمک کند و راهنمایی های کافی را فراهم م یکند تا یاد بگیرید که چگونه انسجام خانواده را افزایش دهید.

همراهی اعضای خانواده با رقابت در جلسه به آن ها کمک می کند تا یکدیگر را درک کنند و هر گونه اختلافی که ممکن است داشته باشند را حل کنند.

۳٫ ایجاد عزت نفس

اگر می خواهید در اجتماع و با چالش های اصلی زندگی نیز به خوبی کنار بیایید، باید عزت نفس سالم داشته باشید. اکثریت قریب به اتفاق افرادی که با عزت نفس پایین زندگی می کنند یا رشد می کنند در برابر مشکلات سلامتی، مشکلات بین فردی و نفوذ همسالان آسیب پذیر هستند.

اگر والدین عزت نفس پایینی داشته باشند، به احتمال زیاد فرزندان نیز از همین مشکل رنج خواهند برد.

یک جلسه مشاوره خانواده با یک خانواده درمانگر مجرب می تواند به بازیابی عزت نفس کمک کند و به کودکان و والدین کمک کند تا یکدیگر را بهتر بشناسند، درک کنند و از یکدیگر قدردانی کنند، که به آن ها کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خود و ارزش خود در جامعه داشته باشند.

بنابراین، واحد خانواده دیدگاه مثبت تری به زندگی خواهد داشت و در نتیجه شانس موفقیت آن ها در زندگی را افزایش می دهد.

۴٫ سطح شادی را در خانواده افزایش می دهد

در این عصر دیجیتالی سیستم‌ها و دستگاه‌های سرگرمی هوشمند، بسیاری از افراد هنگام استرس یا مواجهه با مشکل به ابزارهایی مانند گوشی‌های هوشمند، تلویزیون‌ها و تبلت‌ها روی می‌آورند.

با این حال، این فقط به خوبی پنهان شدن یا فرار از مشکلات است و باعث می شود سایر اعضای خانواده احساس استرس یا نگرانی کنند.

مشاوره خانواده به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه باید با مشکلات خاص کنار بیایید و بدون نیاز به چشم پوشی از بقیه اعضای خانواده، با آن ها روبرو شوید، که تضمین می کند خانواده ای ناراضی ندارید.

۵٫ هنگام مواجهه با طلاق کمک می کند

طلاق یکی از مشکلات عمده ای است که خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که طلاق ممکن است در برخی موارد مانند خیانت موجه باشد، برخی دیگر فقط به این دلیل طلاق می گیرند که دیگر قادر به درک یکدیگر نیستند و برای مدت طولانی قادر به درک یکدیگر نیستند.

این می تواند به دلیل استرس های مالی یا انباشته شدن مشکلات و بی میلی نسبت به درک یکدیگر باشد.

مشاوره خانواده می تواند به نجات خانواده در صورت طلاق کمک کند. مشاور می تواند علل احتمالی تعارضات و سوء تفاهم های درون خانواده را شناسایی کرده و به حل آن ها کمک کند.

اگر یکی از شرکای ازدواج همچنان مایل به طلاق باشد، مشاور همه اعضای خانواده را آماده می‌کند تا شرایط را بپذیرند و به آن ها کمک کند تا به نحو مطلوبی سازگار شوند.

۶٫ باعث ارتقای سلامت جسمی و روانی می شود

داشتن آرامش برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است. با این حال، صلح زمانی حاصل می شود که همه یکدیگر را درک کنند و آماده کار به عنوان یک تیم باشند. با کمک مشاوره خانواده همه اعضای خانواده با هم هماهنگ خواهند بود، زیرا همیشه کسی وجود دارد که به مشکلات گوش دهد و حتی راه حل ارائه دهد.

مشاوره خانواده به افراد کمک می کند تا فرزندان، والدین و همسر خود را بهتر درک کنند، به شناسایی بهتر مشکلات درون خانواده کمک می کند و به ارائه رویکردهایی برای رسیدگی به مشکلات به مناسب ترین روش کمک می کند تا سلامت جسمی و روانی را ارتقا می دهد.

۷٫ در هنگام حل و فصل مسائل، برنامه عملی را ارائه می دهد

اگر سعی می کنید به تنهایی با مسائلی که خانواده تان را تحت تاثیر قرار می دهد کنار بیایید، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید.

صرفاً بیان اینکه با احترام بیشتری با یکدیگر رفتار خواهید کرد، تغییر چندانی در وضعیت ایجاد نمی کند. داشتن یک برنامه کاری برای حل مشکلات درون خانواده بسیار مهم است و مشاوره خانواده حضوری دقیقاً همین را به شما می دهد.

۸٫ به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه با خشم کنار بیایید

اکثر مردم نمی‌دانند بهترین راه برای کنترل احساس خشمشان چیست و اغلب با گفتن چیزهای آزاردهنده به نزدیک‌ترین افراد که اعضای خانواده‌شان هستند، این احساس خود را تخلیه می کنند.

مشاوره خانواده بستر مناسبی را برای اعضای خانواده فراهم می‌کند تا در مورد احساسات خشم صحبت کنند و مکانیسم‌های مناسب برای مقابله و برخورد با آن‌ها را به جای بروز خشم و عصبانیت به شیوه نامناسب آموزش می‌دهد.

شما می توانید با مرکز برتر مشاوره خانواده “مرکز مشاوره ستاره ایرانیان” تماس حاصل کنید، رزرو وقت با مشاور از طریق شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امکان پذیر است.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان سه دوره متوالی برگزیده جشنواره مرکز مشاوره مراجع محور در کشور به همراه کسب نشان ایزو در ارائه خدمات می باشد.

منبع : مشاوره خانواده حضوری | قیمت مناسب کیفیت بی نظیر

تمام نقاط عطف رشد کودک یک ساله

/0 دیدگاه /در /توسط

بررسی نقاط عطف رشد کودک یک ساله به شما کمک می کند تا بدانید چه انتظاراتی باید داشته باشید. مراقبت از کودک می تواند طاقت فرسا باشد، ولی خیلی چیزها وجود دارد که باید به آن ها توجه کنیم. نگاهی به نقاط عطف رشد کودک در سال اول تولدش بیاندازید.

نقاط عطف رشد کودک یک ساله | فیزیکی

نقاط عطف رشد کودک یک ساله به خصوص رشد فیزیکی کمک می کند تا بدانید چه انتظاراتی باید از فرزند خود در یک سالگی تا دو سالگی داشته باشید:

  • راه می رود، بالا می رود و می دود.
  • در جای خود با موسیقی می رقصد.
  • از صندلی بالا می رود.
  • لگد می زند و توپ را پرتاب می کند.
  • خط خطی با مداد یا مداد رنگی که در مشت گرفته شده است.
  • هر بار دو یا سه صفحه کتاب را ورق می زند.
  • با سقوط های مکرر به تنهایی شروع به راه رفتن می کند.
  • در صورت عجله به خزیدن برمی گردد.
  • سعی می کند از قاشق یا چنگال استفاده کند.


رشد اجتماعی یک سالگی

  • کودک یک تا دو سال هنگام بازی شروع به همکاری با دیگران می کند.
  • کنجکاو و پرانرژی است، اما برای اطمینان به حضور بزرگسالان نیاز دارد.

رشد عاطفی کودک

  • ممکن است هنگام جدا شدن از افراد مهم زندگی اضطراب نشان دهد.
  • وقتی ناراحت یا ترسیده است به دنبال آرامش می باشد.
  • در مورد نگرش به غریبه ها از والدین یا مراقب اولیه راهنمایی می گیرد.
  • در صورت خستگی یا ناامیدی ممکن است به راحتی ناراحت شوند.
  • با نوازش، ایجاد صداهای دلسوزانه یا ارائه اشیاء مادی به دیگران کمک می کند.
رشد شناختی کودک یک ساله 
  • کارهایی را تکرار می کند که منجر به نتایج جالب و قابل پیش بینی می شود، مثلاً قاشق را روی قابلمه می کوبد.
  • هنگام نامگذاری به اشیاء اشاره می کند.
  • برخی از اعضای بدن را می شناسد و در بازی به اعضای بدن اشاره می کند.
  • خود را در عکس یا آینه می شناسد.
  • فعالیت های خانگی را تقلید می کند، به عنوان مثال حمام کردن یا جارو کردن زمین.
  • زمان زیادی را صرف کاوش و دستکاری اشیا، گذاشتن آن ها در دهان، تکان دادن و کوبیدن آن ها می کند.
  • اقلام را روی هم می‌ریزد و می‌کوبد.
  • بازی ها را انتخاب کرده و کنار می گذارد.
  • اسباب بازی های پنهان را جستجو می کند.

لبخند

بعد از دو ماه بی خوابی شبانه و نداشتن ساعات آرامش به دلیل گریه های زیاد کودکتان، شما می توانید لبخند های کوچک کودکتان را مشاهده کنید، این نقاط عطف رشد کودک یک ساله کمک می کند تا انرژی بیش تری داشته باشید.

در اینجا زمانی است که شما باید پاداش زحماتتان را بگیرید. زمانی که کودک شما دو ماهه می شود اولین لبخند هایش را در پاسخ به شما نشان خواهد داد! صداهایی که شما از خودتان تولید می کنید و حرکاتی که با صورتتان برای کودک در می آورید کودک را به لبخند وادار می کند.

برای مطالعه بیشتر:

روانشناسی کودک یک ساله

مشاوره مادران از نوزادی تا یک سالگی

خندیدن

اگر شما به صورت مکرر صدای گریه ی کودک خود را می شنیدید. بعد از چهار ماه شما می توانید صدای دیگری را بشنوید، شیرین ترین صدایی که تا به حال شنیده اید- صدای خندیدن کودکتان. بهترین قسمت این است که چقدر راحت کودک شما به هر چیزی می خندد. صورت های احمقانه، قلقلک، و زیرچشمی نگاه کردن باعث می شود که کودک شما با سر و صدای زیادی بخندد.

خوابیدن در تمام طول شب

یکی از نقاط عطف رشد کودک یک ساله که برای کودک شما اتفاق می افتد، داشتن خواب کامل در شب برای پدر و مادر است که برای آن ها بسیار ارزشمند است.

در حالی که به نظر غیر طبیعی می رسد که یک نوزاد تازه متولد شده در تمام طول شب بخوابد، در این زمان پدر و مادر می توانند آسوده خاطر باشند زیرا این دوره به زودی به پایان خواهد رسید. بعد از ۴-۶ ماهگی، بیشتر کودکان قادر به خوابیدن در تمام طول شب خواهند بود.

نشستن | نقاط عطف رشد کودک یک ساله

زمانی که شما بر روی شکمتان خوابیده اید چقدر دنیا متفاوت به نظر می رسد! حدود ۵ یا ۶ ماهگی بیشتر کودکان با حمایت والدین می توانند بنشینند و یا با تکیه دادن به دستان و یا بالش و یا مبل استراحت کنند. کودکان معمولا بین ۷ تا ۹ ماهگی می توانند به تنهایی بنشینند.

خزیدن | توانایی کودک یک ساله

اگر کودک شما ۸ ماهه است، ممکن است بخواهید که به کودکتان تمرینات ورزشی بدهید. شما متوجه می شوید که کودکتان در حال حرکت در اطراف خانه است.

بر اساس بررسی نقاط عطف رشد کودک یک ساله، کودک در ۹ ماهگی، اگثر نوزادان با استفاده از خزیدن و با استفاده از دست و پایشان می خزند و از جایی به جای دیگر می خزند و لول می خورند. خزیدن یک نقطه ی عطف ضروری برای کودکتان نیست، و ممکن است شیرخوران ممکن است بخواهند بخزند یا لیز بخورند و رسیدن به نقاط عطف دیگر را در برنامه ی رشد خود داشته باشند.

خداحافظی کردن (بای بای کردن)

تکان دادن دست برای خداحافظی کردن تنها ترفندی زیبا نیست – این کار بیان واقعی زبانی خداحافظی است. بعد از ۹ ماهگی بیشتر کودکتان شروع به درک ارتباط صدایی، حرکتی، و معنی دار می کنند. انها می دانند که تکان دادن دست به معنی خداحافظی کردن است.

غذا خوردن با دست

زمانی که کودک شروع به غذا خوردن با قاشق می کند زمانی است که کودک به تنهایی می تواند غذا بخورد. بین ۹ تا ۱۲ ماهگی، کودکان بهتر می توانند حرکت دست و انگشتانشان را کنترل کنند و برای انها گرفتن اشیاء آسان تر می شود! متاسفانه، نوزادان در این این سن بیشتر علاقه مند به کشف طعم و مزه ها دارند و غذاها تنها چیزهایی نیستند که نوزاد در این سن در دهان خود می گذارد. ایمنی برای نوزاد در این زمان به بزرگترین دغدغه ی والدین در این سن کودک تبدیل می شود.

ایستادن

بیشتر کودکان در ۱۲ ماهگی شروع به ایستادن می کنند بدون حمایت دیگران می کنند. آن ها در حالی که مبل یا دیگر اشیاء را نگاه داشته اند چند قدم بر می دارند، فعالیتی که به آن «گشت زدن» گفته می شود.

در ماه های قبل کودک به تنهایی راه نمی رفت، کودکان ممکن است ساعت ها تمرین گشت زنی داشته باشند و هدف آنها رسیدن به یک شیء واقعی باشد، این نقاط عطف رشد کودک یک ساله بیش از دیگران به چشم می آید و شمارا متعجب خواهد کرد.

گام برداشتن و روانشناسی کودک یک ساله

شما ممکن است این قسمت از رشد کودک را یک نقطه ی عطف بزرگ تلقی کنید. شاید شما انتظار هیچ اتفاقی را بیشتر از این اتفاق نداشته اید (یا اینکه از اولین گامی که کودکتان بر می دارد فیلم یا عکس می گیرید) کودک شما به تنهایی اولین گام های خود را بر می دارد و انتظار شما را براورده می کند.

ولی همه کودکان در اولین سال تولد خود راه نمی روند. این اتفاق به صورت طبیعی بین ۹ تا ۱۷ ماهگی رخ می دهد، و اکثر نوزدان حداقل در ۱۳ ماهگی راه رفتن را شروع می کنند.

گفتن کلمات

«ماما! بابا!» هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که کودکتان اسم شما را صدا می زند، و این اتفاق معمولا در اولین سال از زندگی نوزادتان رخ می دهد.

در این زمان، بیشتر کودکان حداقل می توانند یک کلمه ی معنی دار را به زبان بیاورند و برای استفاده از کلمات دیگر تلاش می کنند. این اتفاق خیلی طولانی نخواهد بود و شما می توانید آن چیزی را که در ذهن کودک شما می گذرد را بشنوید.

موارد زیر نقاط عطف رشد کودک یک ساله تا دو ساله می باشد:

  • سوالات یا دستورات ساده را می فهمد و دنبال می کند.
  • نام کوچک را می گوید.
  • کلمات زیادی را می گوید (بیشتر نام اشیاء را نام می برد).
  • «نه» را می‌فهمد (مکث کوتاهی می‌کند یا وقتی آن را می‌گویید متوقف می‌شود)
  • شروع به استفاده از جملات یک تا دو کلمه ای می کند، مثلاً “شیر می خواهم”.
  • از اعمال دیگران تقلید خواهند کرد.
  • از قافیه ها و آهنگ ها لذت می برد.
کودک ۱ ساله چه چیزی را می فهمد؟

براساس بررسی نقاط عطف رشد کودک یک ساله می توان گفت که در حدود ۱۸ ماهگی، کودکان شروع به درک نمادها (رابطه اشیاء و معانی آن ها) می کنند. در حالی که کودکان ممکن است با سرعت های متفاوتی پیشرفت کنند، موارد زیر برخی از نقاط عطف رایجی است که کودکان در این گروه سنی ممکن است به آن برسند:

  • در ۱۸ ماهگی سوالات و دستورات یک مرحله ای مانند “توپ کجاست؟” را می فهمد.
  • در ۲۴ ماهگی سوالات و دستورات دو مرحله ای مانند «به اتاقت برو و کفشت را بیار» را می فهمد.
  • پایداری شی را می‌فهمد (یک شیء پنهان هنوز وجود دارد.)
  • رابطه علت و معلولی را بهتر درک می کند.
  • دوست دارد کشوها و جعبه‌ها را کاوش کند تا ببیند داخل آن چیست.
  • بازی های ساختگی افزایش می یابد.
  • چهره خود را در آینه تشخیص می دهد.
  • می تواند به قسمت های بدن (یعنی بینی، مو، چشم) اشاره کند.
  • ممکن است با اشاره از والدین کمک بخواهد.

یک کودک ۱ ساله چه چیزی را می تواند ببیند؟

همانطور که بینایی کودک رشد می کند، شروع به تمرکز و تعامل با افراد و اشیا می کنند. مهارت های حرکتی و هماهنگی چشم دست آن ها همچنان قوی تر می شود و می توانند شروع به دیدن اسباب بازی ها در سراسر اتاق کرده و عملکرد آن ها را بررسی کنند. به عنوان مثال، می توانند روی یک توپ تمرکز کنند و شروع به ضربه زدن یا پرتاب آن کنند.

در حالی که نوزادان هنوز در حال رشد هستند، چیزهای زیادی آن ها را مجذوب خود می کند. یک کودک ۱ ساله ممکن است در مورد اسباب‌بازی‌ها و اشیایی که دارای قطعات متحرک هستند کنجکاو شود. در این مرحله از دیدن رنگ ها و تصاویر روشن در کتاب ها به خصوص تصاویر آشنا لذت خواهند برد. کودک خود را تشویق کنید تا مکان‌ها و اشیاء جدید را کشف کند و در عین حال موارد را با نام آن‌ها مشخص کنید.

منبع : تمام نقاط عطف رشد کودک یک ساله

احساس کمبود انرژی و انگیزه و تغییرات فوق العاده

/0 دیدگاه /در /توسط

آیا تا به حال از احساس خستگی احساس خستگی می کنید؟ مثل این است که صبح از خواب بیدار می شوید و به جای اینکه مثل افراد تبلیغات تلویزیونی احساس شادابی کنید، صدای آلارم خود را درهم می ریزید و مانند تد ویلیامز که به توپ بیسبال می زند به آن ضربه می زنید.

بدترین چیز این است که شما کارهایی دارید که باید انجام شوند و به معنای واقعی کلمه نمی‌توانید در طول روز از پس آن برآیید. اما راه هایی وجود دارد که چگونه می توانید آن را برطرف کنید. از آنجایی که بدن شما یک موجود کل نگر است، تغییر در یک ناحیه بر تعداد زیادی از تغییرات در قسمت های دیگر تأثیر می گذارد. بنابراین به همین دلیل است که این تغییرات باعث می شود که شما احساس انرژی و انگیزه کنید تا روز را پیش ببرید.

تغییرات یکی از چهار دسته مهم هر فرد را تحت تأثیر قرار می دهد:

  • فیزیکی
  • عاطفی
  • پر فکر
  • معنوی

بنابراین اگر احساس کمبود انرژی و انگیزه دارید، اجازه دهید این تغییرات را ایجاد کنیم:

فیزیکی

1. پیاده روی روزانه

بسیاری از ما کارهایی را انجام می دهیم که نیاز به نشستن طولانی مدت روی صندلی های ناراحت کننده دارد. بدن انسان برای آن طراحی نشده است. بنابراین هر روز 10 تا 30 دقیقه وقت بگذارید و فقط به پیاده روی بروید. به سلامت بدن شما کمک می کند.

و اگر فکر می‌کنید برای این کار وقت ندارید، می‌توانید فردی را که باید با او ملاقات داشته باشید دعوت کنید و برای «جلسه پیاده‌روی» بروید. شما اساساً به پیاده روی می روید و جلسه را در چنین شرایطی برگزار می کنید.

هیچ بهانه ای وجود ندارد که شما را از انجام این فعالیت باز دارد – سبک، آسان و کوتاه است. اما در عین حال، انرژی لازم را برای بدن شما فراهم می کند.

2. چرت بزنید

اگر فکر می‌کنید که بچه‌های پیش‌دبستانی احمقانه چرت‌های بعدازظهر می‌زنند، انرژی زیادی را از دست می‌دهید. یک چرت 20 تا 30 دقیقه ای تمرکز شما را افزایش می دهد، به مغز “هوشمند” شما اجازه می دهد دوباره تمرکز کند و شما را برای کارهای بیشتری که باید انجام دهید آماده می کند.

همه بزرگ‌ترین بازیگران تاریخ چرت می‌زدند ، زیرا کارشان به مقدار زیادی تمرکز شناختی نیاز داشت که انرژی شما را تخلیه می‌کند. به همین دلیل چرت زدن مهم است.

3. کشش

گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید این است که بدن خود را به مدت دو دقیقه کشش دهید. هنگامی که سفت هستید، به خصوص اگر صبح ورزش نکنید، بدن شما هنوز بیدار نشده است. بنابراین مهم است که تمام اعضای بدن را رها کنید و اجازه دهید جریان انرژی بدون اختلال در سراسر آن جریان داشته باشد.

این جریان خون را بهتر می کند، به خصوص به سر شما که نیاز به تمرکز بر روی کارهای شناختی سخت دارد. پس از روی صندلی بلند شوید و خود را دراز کنید زیرا انرژی بیشتری به شما می دهد. شما همچنین می توانید این کشش های ساده را در دفتر خود امتحان کنید .

عاطفی

4. آنچه سر و معده را سیر می کند بخورید

من غذا را در قسمت فیزیکی قرار ندادم زیرا برای اکثر ما رابطه با غذا احساسی است و دلیل زیادی برای آن وجود دارد. غذای اشباع شده با قند بالا ما را در حال حاضر بالا می برد، اما پس از آن کم می شود و شما تمام انرژی خود را برای انجام هر کاری در ساعت 11 صبح از دست می دهید که پوچ است.

وقتی شروع به فکر کردن به غذا کردید، به قابلیت استفاده فکر کنید و غذایی را انتخاب کنید که می توانید بیشتر از آن استفاده کنید. مواد غذایی با فیبر بالا و پروتئین معده شما را پر می کند اما مغز شما را نیز پر می کند و پس از آن خسته نخواهید شد.

5. با یک دوست تماس بگیرید

روابط نقش مهمی در زندگی ما دارند. آنها منبع اصلی شادی ما هستند و تمام گونه ما یک حیوان اجتماعی نامیده می شود. بنابراین وقتی پایین می‌آیید و پایین می‌روید، یکی از بهترین تقویت‌کننده‌های انرژی در واقع رفتن به یک محیط اجتماعی و صرف اوقات خوش است.

محافل اجتماعی تمایل دارند انرژی را به ما برگردانند حتی زمانی که فکر می کنیم برای هیچ چیزی انرژی نداریم.

اگر سر کار هستید و هیچ صحبتی در مورد کولر آبی وجود ندارد، به سادگی با یک دوست تلفنی تماس بگیرید و یک دقیقه با او صحبت کنید. به او پیام ندهید، فقط تماس بگیرید و تلفنی صحبت کنید.

6. یک بازی انجام دهید

آیا می دانید که اکثر مدیران عامل گزارش داده اند که برای بهره وری بیشتر بازی می کنند. کمی متناقض به نظر می رسد، اما وقتی ماهیت بازی ها را در نظر بگیرید، دلیل پشت آن را درک می کنید.

بازی‌ها به اندازه خود تمدن بشری قدیمی هستند و حتی با وجود اینکه در حدود 80 درصد از بازی‌هایی که انجام می‌دهیم شکست می‌خوریم، هنوز از انجام آن‌ها لذت می‌بریم.

انجام یک بازی ساده، فرض کنید، کانون مشاوران ایران می تواند به شما احساس بهره وری و انرژی بیشتری بدهد. پس بازی ها را هدر دهنده انرژی در نظر نگیرید، آنها را تقویت کننده انرژی بدانید.

پر فکر

7. مقداری موسیقی در پس زمینه پخش کنید

فرقی نمی کند که فقط نویز سفید در پس زمینه باشد یا موسیقی کلاسیک یا آهنگ های پاپ، موسیقی از نظر انرژی و انگیزه برای ما معجزه می کند .

شما می دانید چه چیزی برای شما بهتر است و در چه زمانی و این فقط به عنوان یادآوری است که گاهی اوقات برای ایجاد جادو در زندگی به موسیقی نیاز دارید. در اینجا چند آهنگ انگیزشی زیبا وجود دارد که می توانید امتحان کنید:  30 آهنگ الهام بخش که شما را برای زندگی انگیزه نگه می دارد

8. کتاب

محرک های ارائه شده توسط کتاب ها به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری تمرکز خود را به دست آورید. بنابراین باید شروع به خواندن برخی از آنها کنید (اگر قبلاً این کار را نکرده اید).

در ابتدا، مردم نمی توانند بیش از یکی دو صفحه از یک کتاب را بدون خوابیدن بخوانند. این کاملاً خوب است زیرا مغز شما در حال تطبیق مجدد با تمرکز لازم برای خواندن ده ها صفحه از یک کتاب است.

پس از یک ماه مطالعه روزانه کتاب (20 صفحه در روز کافی است) [1]، تمرکز و انرژی برای شما در محل کار بسیار آسان تر خواهد بود زیرا مغز خود را آموزش داده اید که برای مدت طولانی تری تیز و متمرکز بماند.

9. فریم ها و دیدگاه ها را تغییر دهید

قاب ها یک سلاح قدرتمند در دست افرادی هستند که می دانند چگونه از آنها استفاده کنند. وقتی با مشکل یا چالشی مواجه می‌شوید که باعث می‌شود قبل از شروع متوقف شوید، مشکل در خود کار نیست، بلکه در روشی است که شما به آن نوع کار نزدیک می‌شوید.

انجام یک تمرین ورزشی متشکل از شش تمرین با 4 تکرار، زمانی که به آن از نظر سطوح در یک بازی فکر کنید، بسیار آسان تر می شود. شما تلاشی را برای بالا بردن ویژگی‌های فیزیکی قدرت و استقامت خود شروع می‌کنید، و هر تکرار تجربه بیشتری را به ارمغان می‌آورد که باعث می‌شود در پایان روتین ورزشگاه، سطح خود را بالا ببرید.

هر زمان که چیزی انرژی شما را پایین می آورد یا باعث می شود احساس بی انگیزگی کنید، سعی کنید از زاویه دیگری به آن نگاه کنید. [2]وقتی رابطه خود را با مشکلی تغییر می دهید، دیگر مشکلی نیست.

معنوی

10. مدیتیشن

تنها یک دقیقه وقت گذاشتن برای نفس کشیدن و خارج کردن، تمرکز کردن و رها کردن افکار خود از طریق مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند سطح انرژی شما را در یک لحظه به حالت اول برگرداند.

مدیتیشن هزاران سال است که به عنوان تسکین دهنده استرس، شادی آور و تقویت کننده انرژی مورد استفاده قرار گرفته است. اگر در یک دفتر شلوغ کار می کنید، فقط یک دقیقه زمان خلوت و تنهایی برای مدیتیشن پیدا کنید و تفاوت های عمده ای در سطح انرژی و انگیزه خود مشاهده خواهید کرد.

11. مراسم “در منطقه وارد شوید”.

اکثر مردم امروز آن را “جریان” می نامند . این در مورد یافتن نقطه شیرین بین کسالت از وظایف پست و اضطراب از وظایف است که ما ناتوان هستیم.

وقتی خود را وارد منطقه می‌کنید، زمان را تحریف می‌کنید و تمرکز و انرژی زیادی برای انجام هر کاری که در مقابل شما است به دست می‌آورید. دونده ها برای این کار از اصطلاح “دونده های بالا” استفاده می کنند.

من قبلاً یک گیمر بودم و می توانستم 10 ساعت روی صندلی بنشینم و بدون حرکت دادن ماهیچه ای یا حتی تکان دادن، بازی را انجام دهم. تمرکز و انرژی عظیمی که برای آن احضار کردم با هر چیز دیگری در زندگی من قابل مقایسه نبود.

اینطور نیست که انرژی و انگیزه نداریم، فقط راه روشنی برای احضار آن نداریم (بله، من فقط از مرجع گیمر استفاده کردم). جریان آن مسیر را برای ما فراهم می کند.

12. قدرت حال

هر وقت در حال انجام کاری هستیم، همیشه به کار بعدی که باید انجام دهیم فکر می کنیم. این باعث می شود که دائماً چیزی را دنبال کنیم که در آینده است و هرگز اینجا نیست.

شما در حال حاضر روی یک کار برای یک مشتری کار می کنید، اما دائماً به جلسه ای فکر می کنید که در سه ساعت دیگر برگزار می کنید.

وقتی به جلسه می آیید، مدام به این فکر می کنید که باید دو ساعت دیگر به باشگاه بروید.

وقتی به باشگاه می آیید، مدام به فکر شام با همسر و بچه هایتان هستید.

وقتی شام را با خانواده و فرزندانتان شروع می کنید، مدام به گزارشی فکر می کنید که باید قبل از رفتن به رختخواب بفرستید.

وقتی به رختخواب می روید، به کارهایی فکر می کنید که باید صبح به محض بیدار شدن از خواب انجام دهید.

و این چرخه همیشگی ادامه می‌یابد و ادامه می‌یابد تا زمانی که از نفس، انرژی، انگیزه برای انجام هر کاری محروم شوید.

نکته این است که متوقف شوید و در لحظه باشید – از قدرت اکنون لذت ببرید. نگاه کردن به یک درخت و فکر کردن به هیچ چیز جز آن درخت، بسیار جوان کننده است. وقتی در لحظه زندگی می کنید، نه تنها انرژی به ارمغان می آورد، بلکه انرژی را حفظ می کند که برای فکر کردن و نگرانی در مورد چیزهایی که در آینده باید انجام دهید، صرفه جویی می کنید.

تغییرات کوچک نتایج بزرگی به ارمغان می آورد

وقتی در مورد آنها می خوانید، همه این تغییرات چندان مهم به نظر نمی رسند. اما در عمل، به ویژه اگر بتوانید آنها را با هم ترکیب کنید، نتایج عظیمی به دست می آورند. نتایج بزرگ تنها از انباشته شدن چیزهای کوچک به دست می آید، بنابراین هرچه زودتر روی آنها کار کنید، زودتر نتایج را در سطوح انرژی و انگیزه بیشتر خواهید دید.

  • تغییرات کوچک در حوزه فیزیکی شامل پیاده روی روزانه، چرت زدن و حرکات کششی است.
  • تغییرات کوچک در حوزه احساسی شامل خوردن غذای مناسب، صحبت با دوستان و بازی کردن است.
  • تغییرات کوچک در حوزه فکری شامل گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب و تغییر چارچوب/دیدگاه است.
  • تغییرات کوچک در حوزه معنوی شامل مدیتیشن، قرار گرفتن در منطقه/جریان و لحظه بودن (داشتن قدرت اکنون) است.
  • تغییرات کوچک، نتایج بزرگ. منتظر چی هستی؟

Written by Bruno Boksic ترجمه توسط کانون مشاوران ایران

Reference

[1]^The Curious Reader: The Proven and Easy Way to Read 47 Books A Year
[2]^Big Miles: 11 Proven Ways On How To Manage Stress At Work

درمان و دلایل خستگی در زنان

/0 دیدگاه /در , /توسط

Written by Trish Hannah ترجمه شده توسط محسن رضایی

با درمان و دلایل خستگی در زنان آشنا شوید. آیا تا به حال آن روزهایی را تجربه کرده اید که نمی توانید چشمان خود را باز نگه دارید؟ چه در حال تعقیب یک کودک دو ساله با سبدی از لباس های شسته شده بر روی ران خود باشید یا سعی کنید چشمان خود را در یک جلسه بی پایان کارکنان باز نگه دارید، نمی توان انکار کرد که عوامل زیادی وجود دارد که باعث می شود بسیاری از زنان احساس خستگی کنند.

بیایید در مورد علل شایع خستگی در زنان و راهکارهایی برای رفع آن بحث کنیم.

خستگی در زنان و دلایل آن

5 دلیل رایج خستگی زنان

1. کم آبی بدن

خستگی خفیف اغلب ناشی از کم آبی بدن است، که زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما مایعات بیشتری نسبت به آنچه که دریافت می‌کنید دفع می‌کند. با افزایش نوشیدنی‌های کافئین‌دار (به کارامل ماکیاتو از استارباکس فکر کنید) و مصرف الکل، زنان بیشتری روزانه دچار خستگی می‌شوند.

توصیه می شود روزانه حداقل نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس آب مصرف کنید. به عنوان مثال، یک زن 130 پوندی باید روزانه 65 اونس آب تصفیه شده خالص مصرف کند.

نکته اینجاست که آب باید خالص باشد یا با میوه هایی مانند لیمو یا لیموترش تقویت شود. مصرف مکرر آب شیرین شده مصنوعی می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، عدم تعادل روده و احتمالاً سرطان یا سایر بیماری های تهدید کننده زندگی شود.

بنابراین، چگونه می توانید این مقدار آب را در روز بنوشید؟

ترفند این است که مقدار آب را به طور مساوی در طول روز قرار دهید. مصرف یک لیوان کامل 8 اونس در هنگام بیدار شدن برای جبران آنچه در طول خواب از دست رفته است عالی است. مراقب باشید 20 دقیقه قبل یا بعد از غذا مقدار زیادی آب مصرف نکنید که می تواند آنزیم های گوارشی شما را در معده مختل کند و منجر به هضم ضعیف شود.

یک نکته سریع برای تعیین اینکه آیا شما کم آب هستید یا خیر، ارزیابی رنگ ادرار است. هر چه رنگ تیره‌تر باشد، کم‌آبی بیشتری دارید. [2]

2. خواب کافی یا بی کیفیت | دلایل خستگی در زنان

کمیت و کیفیت خواب کافی برای سلامت و تندرستی زنان ضروری است. متأسفانه تقریباً 35 درصد از زنان مدت خواب کوتاهی را تجربه می کنند که طبق سرشماری CDC در سال 2014 با کمتر از هفت ساعت خواب در شب مشخص می شود. [3]

حتی یک شب خواب ضعیف یا قطعی می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز، مشکل در حافظه و تمرکز و اختلال در عملکرد در مدرسه و محل کار شود. کم خوابی مزمن خطر آسیب، تصادف، بیماری و حتی مرگ را افزایش می دهد.

شرایط بیولوژیکی منحصر به فرد برای زنان مانند چرخه های قاعدگی، بارداری و یائسگی وجود دارد که بر میزان خواب زنان تأثیر می گذارد. با بالا رفتن سن زنان، تغییراتی در بدن و هورمون‌های آن‌ها ایجاد می‌شود که می‌تواند بر کیفیت خواب آنها تأثیر بگذارد.

عوامل فیزیکی نیز می توانند خواب زنان را مختل کنند، مانند آرتریت، مشکلات تنفسی و گرگرفتگی. بسیاری از زنان با مشکلات خواب فزاینده در سال‌ها در مرحله قبل از یائسگی (قبل) و بعد از یائسگی (بعد) مواجه هستند.

تعریق شبانه، یکی از علائم رایج گذار یائسگی، ناراحت کننده است و می تواند سال ها ادامه یابد. همراه با تعریق و احساس گرما، افزایش ضربان قلب و احتمالاً احساس نگرانی وجود دارد. در موارد شدید، تعریق شبانه می‌تواند زنان را هر ساعت بیدار کند. این می تواند آنها را از خواب کافی دور نگه دارد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنند.

قبل از مصرف دارو، ابتدا سعی کنید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. بهبود کیفیت خواب شما می تواند به سادگی بهبود بهداشت خواب و اجرای یک برنامه روتین قبل از خواب باشد، مانند:

  • دو ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید.
  • دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.
  • دمای اتاق خواب خود را کاهش دهید و سعی کنید قبل از خواب مقدار کمی آب سرد بنوشید.
  • یک برنامه آرام بخش شبانه مانند مطالعه، مدیتیشن و/یا دعا انتخاب کنید.
  • از مصرف الکل، غذاهای تند و کافئین خودداری کنید. اینها می توانند علائم یائسگی را بدتر کنند.
  • در یک اتاق خنک و بسیار تاریک بخوابید. سعی کنید پوشش‌های پنجره‌های سیاه را اضافه کنید و تلویزیون‌ها یا دستگاه‌های Wi-Fi را در اتاق خواب خاموش یا جدا کنید.
  • هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید.

همانطور که خواب شما بهبود می یابد، متوجه خواهید شد که می توانید بهتر فکر کنید، کار کنید و با دیگران تعامل کنید. همچنین احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد و می توانید از زندگی بیشتر از همیشه لذت ببرید.

3. سبک زندگی کم تحرک یا عدم ورزش

ورزش دیگر فقط برای خوب به نظر رسیدن با شلوار جین تنگ نیست. به نظر می رسد که ورزش باعث کاهش خستگی نیز می شود.

طبق یک مطالعه دانشگاه جورجیا، ورزش با شدت کم می تواند خستگی را تا 65 درصد کاهش دهد. [4]ورزش‌های کم شدت شامل پیاده‌روی، شنا، غلتک زدن و قایقرانی می‌شود.

وقتی با مشتریان جدید کار می کنید، همیشه توصیه می کنم که آهسته شروع کنند. فقط دو تا سه بار در هفته حرکت با شدت کم به مدت 20 دقیقه یک شروع عالی برای اکثر افراد است. حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، زمانی را در برنامه خود تعیین کنید و به خود قول دهید که آن را دنبال کنید.

پیاده روی در طبیعت ، غلتک سواری یا دوچرخه سواری با فرزندانتان نمونه های بسیار خوبی از ورزش های کم شدت است که خلق و خوی شما را نیز تقویت می کند و پیوند خانواده را تقویت می کند. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.

4. استرس بیش از حد | خستگی در زنان

دوره های طولانی استرس با دوره های نقاهت ناکافی می تواند منجر به خستگی مزمن شود. استرس طولانی مدت برای بدن و هورمون های زنان بسیار خطرناک است.

استرس باعث می شود که غدد فوق کلیوی – غده کوچکی که درست بالای کلیه ها قرار دارد – هورمون های مختلفی از جمله آدرنالین و استروئیدهای آلدوسترون و کورتیزول را تولید کنند. سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به عدم تعادل قند خون، خستگی آدرنال و افزایش وزن شود.

به گفته StressTalk، استرس مزمن همچنین می‌تواند با سرکوب سیستم ایمنی بدن و در نتیجه ایجاد عفونت‌های جدید و همچنین فعال کردن مجدد ویروس‌های نهفته قدیمی در سیستم شما باعث خستگی شود. [5]

برای کنترل استرس خود، سعی کنید آنچه را که باعث استرس در زندگی شما شده است ارزیابی کنید. آیا کار است؟ خانه؟ بچه ها یا همسرت؟ آیا لیست طولانی کارهای شماست؟

اجتناب از همه عوامل استرس زا در زندگی روزمره غیرممکن است ، اما این امکان وجود دارد که نگاه خود را به استرس خود مجدداً تنظیم کنید.

سعی کنید طرز فکر خود را تنظیم کنید و به جای اینکه از کارهای زیادی برای انجام دادن یا مراقبت از آنها غرق شوید، در عوض برای زندگی پرمشغله و پربرکتی که دارید سپاسگزار باشید. فقط همین یک فریم ساده می تواند سطح کورتیزول شما را کاهش دهد و بدن شما را در حالت استراحت و هضم قرار دهد که برای رشد به آن نیاز دارید.

مدیتیشن یکی دیگر از کاهش دهنده های استرس عالی است و تمرینی آسان برای اجرای آن است. شما می توانید به مدت کمتر از پنج دقیقه مدیتیشن کنید و همچنان از تمام مزایای عالی تمرین، مانند بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون، و کاهش افسردگی و اضطراب بهره مند شوید.

یک فضای آرام پیدا کنید و یک تایمر را برای پنج دقیقه تنظیم کنید تا بتوانید استراحت کنید و نگران زمان نباشید. می توانید تلفن خود را طوری تنظیم کنید که موسیقی مدیتیشن پخش کند یا از رایحه درمانی برای تقویت تمرین خود نیز استفاده کنید.

چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. چند نفس عمیق از دیافراگم خود بکشید و تنش را در بدن خود رها کنید. روی یک نفس پنج شماری تمرکز کنید:

  1. به آرامی از شکم نفس بکشید
  2. سپس به دنده ها
  3. سپس به سینه
  4. تا تاج سر
  5. سپس به آرامی نفس را برای شمارش پنجم نگه دارید

این روند را در بازدم برای پنج بار دیگر معکوس کنید، بازدم را از تاج، قفسه سینه، دنده ها و شکم انجام دهید، در آخرین نفس از بدن مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید.

تمرکز بر نفس خود در حالی که تصور می کنید استرس و تنش خود را رها می کنید به شما کمک می کند تا روی آن تمرکز کنید و در عین حال از مزایای قوی نفس های عمیق نیز بهره مند شوید.

5. انتخاب های غذایی ضعیف

یک نان شیرینی شیرین با یک قهوه شیرین برای صبحانه، یک ساندویچ ژامبون با کیسه چیپس و یک کوکای رژیمی برای ناهار، و یک وعده غذای کامل بعد از بازی بیسبال بچه ها ممکن است برای اکثر خانم ها یک سه شنبه کاملا عادی به نظر برسد. اما خوردن رژیم غذایی استاندارد آمریکایی، که در غیر این صورت SAD نامیده می شود، می تواند دلیل مستقیم خستگی شما باشد. [6]

این الگوی رژیم غذایی پر کربوهیدرات، قند بالا، فیبر کم و کم مواد مغذی منجر به افزایش مداوم قند خون و سقوط متعاقب آن می شود. یک زن معمولی آمریکایی تقریباً 60 پوند شکر در سال مصرف می کند. این بیش از سه برابر بیشتر از آنچه که باید شکر است – و این می تواند بر سلامت و تندرستی ما تأثیر بگذارد. [7]

اگرچه تمام قندها انرژی بدن را تأمین می کنند، اما سرعت تجزیه بدن بر سطح قند خون تأثیر می گذارد. بدن قندهای ساده را به سرعت تجزیه می کند و باعث افزایش سطح قند خون می شود. سایر انواع قند، مانند فیبر و برخی نشاسته ها، کندتر تجزیه می شوند که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند.

با افزایش سن زنان، افزایش تقاضا برای سلول‌های پانکراس می‌تواند باعث فرسودگی آنها شود و منجر به کاهش تولید انسولین شود که به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می‌شود. [8]این وضعیت می تواند منجر به دیابت، بیماری کبد، فشار خون بالا، سکته مغزی و مشکلات قلبی شود .

سایر عوامل خطر برای زنانی که رژیم غذایی با قند بالا مصرف می کنند، از بلوز و نفخ پیش از قاعدگی تا افزایش احتمال سقط جنین، دیابت بارداری، نقایص مادرزادی و خطر بالای اختلال هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) متغیر است. به همین دلیل برای خانم‌ها مهم است که مصرف شیرینی‌ها را سبک کنند و مصرف شکر اضافه شده را به توصیه روزانه ۶ قاشق چای‌خوری در روز محدود کنند.

در تمرین من، همیشه توصیه می‌کنم که به اصول اولیه بازگردید – حذف غذاهای فرآوری شده و معرفی مجدد غذاهای طبیعی کامل برای افزایش سطح انرژی، کاهش مه مغزی و حتی کاهش وزن. پر کردن بشقاب خود با یک منبع پروتئینی با کیفیت خوب، مانند گوشت گاو پرورش یافته در مرتع، مرغ یا ماهی صید شده با علف، کربوهیدرات های فیبر بالا و چربی های با کیفیت، تمام چیزی است که برای دفع خستگی نیاز دارید.

یک نمونه از یک صبحانه متعادل آسان جو دوسر است که روی آن را با انواع توت های تازه و یک مشت گردو قرار داده است.

افکار نهایی

چه زنی در دهه 30 و چه 50 ساله باشید، خستگی می تواند در هر مقطعی شما را آزار دهد. اما خستگی دیگر لازم نیست بخشی ناتوان کننده از زندگی شما باشد. اجرای این پنج استراتژی به شما کمک می کند تا در مسیر درستی قرار بگیرید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید و مه مغزی و سقوط انرژی در گرد و غبار را ترک کنید.

Reference

[1]^Nature: Bioenergetics
[2]^Healthline: What Is the Purpose of Sleep?
[3]^USGS: The Water in You: Water and the Human Body
[4]^American Psychological Association: Stress effects on the body
[5]^endocrineweb: What Exactly Is Adrenal Fatigue?
[6]^Healthline: Can a Psilocybin Mushroom Trip Really Help Ease Anxiety?
[7]^endocrineweb: Hypothyroidism: Overview, Causes, and Symptoms
Reference

برچسب ها

  • علت زود خسته شدن زنان نی نی سایت
  • برای رفع خستگی بدن چی بخوریم
  • علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
  • علت خستگی مفرط و درد عضلات
  • خستگی مفرط و سرطان
  • علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی
  • قرص ویتامین برای رفع خستگی

هفت دلیل احساس کسلی و خستگی

/0 دیدگاه /در /توسط
Written by Adam Evans ترجمه توسط مینا کاملی

به اندازه کافی جالب توجه است که این موضوع در مورد احساس کسلی و خستگی بدن ما دقیقاً در زمانی تعیین شده است که من شخصاً احساس چنین “کسلی” را تجربه کرده ام. در مورد من، این به ورزش نکردن به اندازه یک سال پیش و همچنین مشغله کاری بیشتر مربوط می شود. بعد از نقل مکان و نیاز به راه اندازی مجدد سالن بدنسازی در خانه جدیدم، تازه شروع به بازگشت به روال تمرینی خود کرده ام.

به طور کلی، وقتی احساس کسلی و خستگی می کنید، به انرژی زیستی مربوط می شود. بیوانرژتیک رشته‌ای در بیوشیمی و زیست‌شناسی سلولی است که به جریان انرژی در سیستم‌های زنده می‌پردازد. [1]هدف بیوانرژتیک توصیف چگونگی کسب و تبدیل انرژی موجودات زنده برای انجام کار بیولوژیکی است. اساساً نحوه به دست آوردن، ذخیره و استفاده از انرژی در بدن به طور مستقیم به احساس کسلی یا خستگی ما مربوط می شود.

احساس کسلی

در حالی که بیوانرژیک در درجه اول به انرژی بدن مربوط می شود، کل پهنای باند انرژی فرد به شدت به وضعیت ذهنی فرد بستگی دارد. در اینجا هفت دلیل برای اینکه بدن شما احساس کسلی و خستگی می کند آورده شده است.

1. کمبود خواب

این احتمالاً یکی از دلایل اصلی احساس کسلی ویا خستگی افراد است. من اغلب احساس می کنم رکورد شکسته ای هستم که اهمیت خواب با کیفیت و به طور خاص REM را برای مردم توضیح می دهد .

اصل بقای انرژی بیان می کند که انرژی نه ایجاد می شود و نه از بین می رود. ممکن است از نوعی به نوع دیگر تبدیل شود. بر اساس تئوری حفظ انرژی، برای حفظ انرژی به خواب نیاز داریم. هنگامی که خواب با کیفیتی داشته باشیم، با صرف بخشی از زمان خود برای عملکرد با متابولیسم پایین، نیازهای کالری خود را کاهش می دهیم. این مفهوم با روشی که میزان متابولیسم ما در طول خواب کاهش می یابد پشتیبانی می شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که هشت ساعت خواب برای انسان می‌تواند باعث صرفه‌جویی روزانه ۳۵ درصدی انرژی در بیداری کامل شود. تئوری حفظ انرژی خواب نشان می دهد که هدف اصلی از خواب کاهش مصرف انرژی فرد در ساعات شبانه روز است. [2]

2. عدم ورزش

ورزش یک ورزش جالب است زیرا وقتی احساس انرژی نمی کنید، پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن دشوار است . با این حال، اگر ورزش کردن را در خود پیدا کنید، از تأثیر آن بر سطح انرژی خود شگفت زده خواهید شد. از نظر فنی، هر شکلی از ورزش/فعالیت بدنی باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون می شود. همچنین منجر به آزاد شدن اندورفین می شود که به نوبه خود سطح انرژی را افزایش می دهد. به طور کلی، تمرینات قلبی عروقی مبتنی بر تلاش، قلب شما را تقویت کرده و استقامت بیشتری به شما می دهد.

من پس از نقل مکان به خانه جدید در حال بازسازی سالن بدنسازی خانه خود هستم. در طول یک سال گذشته، من در ورزش و تمرین کاملاً سست شده ام. من شخصاً می توانم بگویم که در طول یک سال گذشته، در حالی که به طور منظم تمرین می کردم، انرژی بدنی کمتری نسبت به قبل داشتم. به اندازه کافی خنده دار است که من چند سالی است که در کانون مشاوران ایران هستم و تقریباً تمام مقالات قبلی در حالی نوشته شده اند که من به طور منظم تمرین می کردم. من اکنون این را به عنوان کسی می نویسم که به اندازه کافی ورزش نکرده است و می تواند شواهد حکایتی دست اولی ارائه دهد که نشان می دهد ورزش انرژی بیشتری ایجاد می کند.

احساس کسلی و خستگی و خمیازه کشیدن

3. تغذیه ضعیف و هیدراتاسیون

بدن انسان عمدتاً از آب (تا 60٪) تشکیل شده است، بنابراین به طور طبیعی، کمبود آب باعث کاهش انرژی می شود. بر اساس مطالعات، مغز و قلب از 73 درصد آب و ریه ها حدود 83 درصد از آب تشکیل شده است. پوست حاوی 64 درصد آب، ماهیچه ها و کلیه ها 79 درصد و حتی استخوان ها نیز آبکی هستند: 31 درصد. [3]اگر مقدار کافی آب مصرف نکنید (و من آب چشمه طبیعی یا آب قلیایی را پیشنهاد می کنم)، احتمالاً مشکلات بیشتری نسبت به کمبود انرژی خواهید داشت.

در رابطه با تغذیه، یک روش نسبتاً متعارف این است که از قند اضافی خودداری کنید. مصرف بیش از حد قند می تواند به بدن و مغز آسیب برساند و اغلب باعث انفجارهای کوتاه انرژی (بالا رفتن) و به دنبال آن مه آلود شدن ذهنی و خستگی فیزیکی یا تصادف می شود. به طور کلی، نوشیدنی های مبتنی بر قند، آب نبات و شیرینی ها، سوخت (قند) بیش از حد را خیلی سریع وارد خون شما می کنند.

من از این نوع غذاها بلافاصله قبل از تمرین برای یک منبع سریع انرژی استفاده کرده ام. با این حال، خارج از آن برنامه، عملا هیچ سودی وجود ندارد. هنگام مصرف شکر به این شکل، تصادف بعدی شما را دوباره خسته و گرسنه می کند. هضم «کربوهیدرات‌های پیچیده»، چربی‌های سالم و پروتئین به مدت زمان بیشتری طول می‌کشد، گرسنگی شما را برطرف می‌کند و بنابراین، جریان آرام و ثابتی از انرژی را فراهم می‌کند.

4. استرس

استرس در جامعه پرشتاب ما به طرز شگفت آوری نادیده گرفته می شود، اما علت شماره یک چندین شرایط است. احساس کسلی و خستگی تنها یک جنبه از علائم استرس است. ثابت شده است که استرس بر تمام سیستم های بدن از جمله سیستم اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی، غدد درون ریز، گوارشی، عصبی و سیستم تولید مثل تاثیر می گذارد. [4]استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. این می تواند منجر به خستگی آدرنال شود که علائم آن خستگی، مه مغزی، “تصادف” متناوب در طول روز و موارد دیگر است. [5]

مهم است که در زندگی به طور کامل به استرس نگاه کنید و برای کاهش آن تا حد امکان اقدام کنید. من شخصا از دوشنبه تا جمعه در مقابل ده ها دستگاه و صفحه نمایش و مدیریت تیم های بزرگ (15 تا 30) نفر می گذرانم. آخر هفته‌ها برای پیاده‌روی طولانی در طبیعت می‌روم (که در ژاپن به شینرین یوکو معروف است)، از تانک‌های محرومیت حسی استفاده می‌کنم، و مکمل‌ها را آزمایش می‌کنم (بیو هکر بودن).

5. افسردگی یا اضطراب

این دو اغلب با استرس همراه هستند. همچنین در جامعه ما بسیار نادیده گرفته شده است، با این حال میلیون ها میلیون نفر در اطراف کار علائم افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند. بسیاری از افراد افسرده علائم کمبود انرژی، اشتیاق و به طور کلی حتی نمی‌خواهند صبح‌ها از رختخواب بیدار شوند، گزارش می‌کنند.

اینها نیز شرایطی هستند که باید در درون خود از نزدیک بررسی شوند و اقداماتی برای بهبود انجام دهند. من طرفدار بزرگ استفاده از روانگردان های درمانی، مانند سیلوسایبین یا MDMA هستم. من یک کاربر باتجربه قارچ هستم، از انواع روانگردان تا غیر روانگردان. در واقع اکثر جلسات تانک محرومیت حسی من با استفاده از گونه های مختلف قارچ سیلوسایبین است. تحقیقات زیادی در مورد فواید چنین موادی برای از بین بردن علائم افسردگی ، اضطراب ، PTSD و موارد دیگر مشخص شده است. [6]

6. کم کاری تیروئید

همچنین به عنوان بیماری کم کاری تیروئید شناخته می شود، کم کاری تیروئید یک وضعیت سلامتی است که در آن غده تیروئید سطوح کافی را تولید نمی کند. این وضعیت باعث کند شدن متابولیسم می شود. [7]در حالی که می توان آن را کم کاری تیروئید نیز نامید، کم کاری تیروئید می تواند باعث احساس خستگی و حتی افزایش وزن شود. یک درمان رایج برای کم کاری تیروئید، درمان جایگزینی هورمونی است.

7. اضافه بار کافئین

من این را به عنوان کسی می نویسم که از پنج فنجان قهوه در روز به سه فنجان در هفته رسیده است! من تقریباً به طور کامل به مصرف بدون کافئین روی آورده ام. دلیل اینکه من مصرف قهوه را متوقف کردم این بود که روی خلق و خو و سطح انرژی من تأثیر می گذاشت. به طور کلی، مصرف بیش از حد کافئین همچنین می تواند غده فوق کلیوی را تحت تاثیر قرار دهد، که، همانطور که در بالا توضیح دادم، تقریباً به طور قطع می تواند منجر به کاهش انرژی و تصادفات انرژی شود.

افکار نهایی

مهمترین چیز این است که تشخیص دهید که احساس کسلی یا خستگی می کنید و برای بهبود وضعیت اقدام کنید. هرگز با احساس بی حالی یا کم انرژی از خود راضی نباشید، زیرا انسان ها تمایل دارند چنین شرایطی را به عنوان هنجار به سرعت بپذیرند. اگر تا اینجا پیش رفته اید، در مسیر درستی هستید!

جنبه‌های مختلف زندگی‌تان را بررسی کنید و جایی که می‌توانید فضا را برای پیشرفت باز کنید تا خود ذهنی، عاطفی و فیزیکی خود را در اولویت قرار دهید. مطمئناً امیدوارم این هفت دلیل که باعث می شود بدن شما احساس کسلی ، خستگی یا کمبود انرژی می کند، بتواند به شما در مسیر رسیدن به سلامتی و شادابی کمک کند.

Reference

[1]^Nature: Bioenergetics
[2]^Healthline: What Is the Purpose of Sleep?
[3]^USGS: The Water in You: Water and the Human Body
[4]^American Psychological Association: Stress effects on the body
[5]^endocrineweb: What Exactly Is Adrenal Fatigue?
[6]^Healthline: Can a Psilocybin Mushroom Trip Really Help Ease Anxiety?
[7]^endocrineweb: Hypothyroidism: Overview, Causes, and Symptoms

احساس خستگی و کمبود انرژی با درمان معجزه آسا

/0 دیدگاه /در /توسط


احساس خستگی و کمبود انرژی را درمان کنیم. آیا اغلب خسته از خواب بیدار می شوید یا در بلند شدن از رختخواب مشکل دارید؟ اگر بله، در این مورد تنها نیستید، زیرا از هر 7 آمریکایی تنها 1 نفر هر روز با احساس شادابی و انرژی از خواب بیدار می شود. [1]

این بدان معناست که حدود 86 درصد از مردم با احساس خستگی از خواب بیدار می شوند و مجبورند روز خود را با حداقل انرژی که دارند بگذرانند. یک سوم این افراد چهار بار یا بیشتر در هفته این تجربه را دارند.

علاوه بر این، دو سوم از کارکنان تمام وقت می گویند که در مقطعی از شغل خود فرسودگی شغلی را تجربه کرده اند. [2]

چرا من اینقدر خسته هستم و چگونه می توانم وقتی از خواب بیدار می شویم احساس انرژی بیشتری داشته باشم؟

در این مقاله، توضیح خواهم داد که چرا حفظ سطح انرژی خوب ضروری است و چه کاری می توانید انجام دهید تا روز خود را با احساس شادابی و شارژ کامل شروع کنید. اما قبل از آن، بیایید به دلایلی که چرا مردم احساس خستگی می کنند نگاهی بیاندازیم.

احساس خستگی

سطوح انرژی شما دائماً تحت تأثیر دلایل مختلفی قرار می گیرد که در این بخش در مورد آنها صحبت خواهم کرد. خبر خوب این است که برای اکثر این علل – راه حل هایی وجود دارد. (بخش “راه حل شما برای افزایش انرژی” را در زیر بررسی کنید.)

علل روانی

مسائل روانی یکی از دلایل اصلی احساس خستگی و بی انگیزگی افراد است.

فشار

بسیاری از شما قبلاً به آن فکر نکرده اید، اما  استرس شدید یا مداوم یک قاتل انرژی شخصی است.

استرس می تواند توسط انواع چیزها در زندگی ایجاد شود، از جمله:

  • داشتن شغل پر فشار
  • از طریق طلاق می گذرد
  • مبارزه با بدهی
  • مشکلات عاطفی (اضطراب، افسردگی و ترس)
  • مشکلات جامعه

دلایل استرس هر چه که باشد، نتایج تقریباً همیشه یکسان است – احساس خستگی شدید و مداوم. یک فرد استرس زا ممکن است مشکلات تمرکز و خواب را نیز تجربه کند. [3]  این تا حد زیادی به دلیل اثرات استرس بر سلامت جسمی و روانی است.

هنگامی که در یک موقعیت استرس زا قرار می گیرید، بدن شما یک واکنش فیزیکی را اتخاذ می کند. این با ترشح هورمون هایی از سیستم عصبی شما شروع می شود که شما را برای پاسخ دادن از طریق “جنگ یا گریز” آماده می کند.

برای تأیید این موضوع، به آخرین باری که در یک موقعیت خاص استرس زا قرار داشتید، فکر کنید. من تضمین می‌کنم که متوجه می‌شوید ضربان قلب و تنفس‌تان تندتر شده، ماهیچه‌هایتان سفت‌تر شده و احتمالاً شروع به عرق کردن کرده‌اید.

خوشبختانه، اگر استرس کوتاه مدت و موقتی باشد، بدن و ذهن شما احتمالاً به سرعت بهبود می یابند. با این حال، اگر در یک دوره زمانی طولانی در معرض استرس دائمی (که به آن استرس مزمن گفته می‌شود)، ترشح مداوم هورمون استرس کورتیزول می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. [4]

احساسات منفی

احساسات شما می تواند تاثیر زیادی بر انرژی ذهنی و انرژی فیزیکی شما داشته باشد.

کمبود انگیزه

یکی دیگر از خون آشام های انرژی  فقدان انگیزه است.

افراد بی انگیزه معمولاً یا از مسائل مربوط به سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی رنج می برند یا هدف زندگی مشخصی ندارند که باعث می شود آنها احساس نارضایتی و بی تفاوتی کنند. [5]

فقدان انگیزه نیز ممکن است ناشی از یکی از موارد زیر باشد:

  • عدم قطعیت
  • غم و اندوه
  • عزت نفس پایین
  • نداشتن چیزی برای هدف
  • اهداف خیلی بزرگ یا خیلی کوچک هستند
احساس خستگی و کمبود انرژی در زن و مردان

علل مرتبط با سبک زندگی

یکی دیگر از عوامل مهم مرتبط با انرژی کم روشی است که ما برای زندگی انتخاب می کنیم.

مشکلات خواب

یکی دیگر از عوامل مهم مرتبط با انرژی کم روشی است که ما برای زندگی انتخاب می کنیم.

علم نشان می دهد که داشتن یک خواب خوب شبانه به صورت روزانه برای سلامت جسمی و روانی ما حیاتی است. [6]  اگر نتوانیم این کار را انجام دهیم، می‌توان انتظار داشت که برخی یا همه پیامدهای منفی زیر را ببینیم: [7]

  • اختلال در تفکر
  • کاهش تمرکز
  • کاهش حافظه
  • تصمیم گیری ضعیف یا پرخطر
  • تغییرات خلق و خوی

و البته یکی از مهم ترین عوامل خواب زیاد یا  کم خوابی  ، کمبود انرژی است.

 در مقاله ما با عنوان اهمیت چرخه خواب در بهره وری (+ نکاتی برای بهبود عملکرد شما) درباره اهمیت خواب و چرخه خواب بیشتر بدانید .

مسائل کاری

اگر ساعت‌های نامنظم کار می‌کنید،  کار شیفتی انجام می‌دهید  یا مکرراً ساعت‌های طولانی کار می‌کنید، احتمالاً با انرژی شخصی تخلیه شده کار می‌کنید. و اگر ماه ها یا سال ها به این روش ها ادامه دهید، ممکن است سلامت خود را در معرض خطر جدی قرار دهید. [8]

دلیل این امر این است که چرخه خواب و ساعت بدن شما به راحتی با ساعات کاری نامنظم مختل می شود. [9]

کار بیش از حد و نوبت کاری می تواند منجر به برخی یا همه این علائم شود:

  • بیخوابی
  • نوسانات خلقی
  • مه مغزی
  • اشتهای نامنظم
  • کاهش میل جنسی
  • سیستم ایمنی ضعیف شده

مقاله  6 نشانه‌ای که از اختلال شیفت کاری رنج می‌برید را بخوانید  تا ببینید آیا نیاز به اقدام فوری برای مقابله با اثرات تضعیف‌کننده کار زیاد یا نوبت کاری دارید یا خیر.

سوختن

همانطور که در مقدمه این راهنما اشاره کردم، من شخصاً از وحشت فرسودگی شغلی رنج برده ام. یادم می‌آید که چگونه بر سرم خزید، به طوری که تا دیر نشده از آن غافل بودم.

چگونه در مورد خودتان؟ آیا بیش از حد به خود فشار می آورید و خود را در معرض فرسودگی شغلی قرار می دهید؟

اگر استراحت منظم و کافی نداشته باشید، یا اگر زندگی نامتعادل و ناسالمی دارید، ممکن است این اتفاق بیفتد.

اگر شمع را در هر دو انتها می سوزانید، ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنید: [10]

  • احساس تخلیه مداوم انرژی
  • سردرد و درد عضلانی
  • عصبانیت و ناامیدی
  • از دست دادن انگیزه
  • احساس گرفتار شدن در شرایط

اگر نگران فرسودگی شغلی هستید، توصیه می‌کنم مقاله ما را که  چگونه علائم فرسودگی شغلی را تشخیص داده و به سرعت بر آن غلبه کنید را بررسی کنید.

فقدان ورزش منظم و بی تحرکی

در حالی که این همیشه یک مشکل رایج برای بسیاری از مردم بوده است، همه‌گیری ویروس کرونا – با نگه‌داشتن بیشتر افراد به‌دقت هفته‌ها و ماه‌ها در خانه – این مشکل را تشدید کرده است.

در حالی که پیش از این افراد ممکن بود پیاده به محل کار خود می رفتند، یا حداقل در اطراف دفتر خود قدم می زدند، اکنون بیشترین ورزش مردم پیاده روی از اتاق خواب خود به سالن استراحت است!

علاوه بر این، کار از راه دور اجباری به این معنی است که افراد زیادی بیش از حد می نشینند. و این اغلب با صندلی، میز و صفحه نمایش است که دور از ایده آل هستند.

متأسفانه برای این کار باید هزینه پرداخت.

نشستن بیش از حد و ناتوانی در حرکت منظم بدن می تواند منجر به موارد زیر شود: [11]

  • ضعیف شدن عضلات پا
  • مشکلات کمر
  • سفت شدن گردن و شانه ها
  • مسائل وضعیتی
  • افزایش وزن
  • اضطراب و افسردگی

اگر به متقاعد کردن بیشتر در مورد تأثیرات منفی نشستن بیش از حد نیاز دارید، مقاله ما را بررسی کنید که  چرا نشستن شما را می کشد . این مقاله شامل یک اینفوگرافیک دقیق و مفید است.

رژیم غذایی ضعیف

مطمئنم با مقالات و ویدیوهای بی پایانی در مورد نحوه انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن مواجه شده اید. با این حال، آیا به آنچه می‌خورید و می‌نوشید و تأثیر آن بر انرژی شخصی‌تان فکر کرده‌اید؟

بدون مواد مغذی ضروری، مانند مواد معدنی و ویتامین ها، هرگز نمی توانید بهترین عملکرد را داشته باشید.

در واقع، یک رژیم غذایی نامناسب و کم آبی بدن می تواند منجر به هر یک یا همه مشکلات جدی سلامت زیر شود: [12]  [13]

  • خستگی مزمن
  • سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
  • پوسیدگی دندان
  • فشار خون بالا
  • بیماری قلبی و سکته مغزی
  • دیابت نوع 2
  • پوکی استخوان
  • افسردگی

واضح است که خوردن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت جسمی و روانی شما حیاتی است. همچنین یک جزء حیاتی از احساس انرژی و انگیزه است.

الکل، سیگار و مواد مخدر

در حالی که من نسبت به یک لیوان گهگاهی شراب قرمز بی تفاوت هستم، اما علم روشن است که نوشیدن بیش از حد الکل خبر بدی برای بدن شماست. [14]

در مورد سیگار کشیدن، احتمالاً نیازی نیست در مورد اثرات منفی این عادت به شما بگویم، اما در هر صورت، در اینجا نمونه ای از آنچه می تواند با بدن شما انجام دهد آورده شده است: [15]

  • روند پیری پوست خود را تسریع کنید
  • خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا را افزایش دهید
  • می تواند منجر به اختلال نعوظ در مردان شود
  • شما را در معرض خطر بیماری لثه قرار می دهد
  • شما را در معرض خطر سرطان ریه قرار می دهد
  • شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد

همانطور که مطمئن هستم می توانید تصور کنید، توسعه هر یک یا شاید چند مورد از موارد بالا اعتماد به نفس شما را از بین می برد و انرژی شما را از بین می برد.

داروهای تفریحی حتی بدتر هستند. آنها نه تنها می توانند به سلامت جسمانی شما آسیب بزنند، بلکه مطالعات به وضوح نشان می دهد که چگونه استفاده طولانی مدت از آنها می تواند منجر به مشکلات شدید سلامت روان شود. [16]

علل پزشکی

انرژی کم و درایو البته می تواند به طور مستقیم با مسائل پزشکی مرتبط باشد.

بیایید نگاهی کوتاه به برخی از علل رایج پزشکی پشت احساس خستگی دائم بیندازیم…

سندرم خستگی مزمن (CFS)

CFS را می توان به عنوان خستگی شدید توصیف کرد که 6 ماه یا بیشتر طول می کشد و نمی توان آن را با یک بیماری زمینه ای توضیح داد. برخلاف خستگی معمولی، با استراحت بهبود نمی یابد. و فعالیت ذهنی و بدنی احساس خستگی را بدتر می کند. [17]

علاوه بر خستگی، مبتلایان به CFS می توانند موارد زیر را نیز تجربه کنند:

  • مشکلات حافظه و تمرکز
  • سرگیجه
  • خواب مختل شده

درجه پایین، التهاب مزمن

التهاب راه مبارزه بدن شما با چیزهایی است که به آن آسیب می رساند، مانند سموم، جراحات و عفونت ها. هنگامی که چیزی به سلول های شما حمله می کند یا به آنها آسیب می زند، بدن شما با ترشح پروتئین ها و آنتی بادی ها پاسخ می دهد. بدن شما همچنین جریان خون را در ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد. [18]

به طور معمول، این پاسخ فقط برای چند ساعت یا چند روز ادامه دارد، اما در مورد خستگی مزمن، پاسخ برای هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها باقی می ماند. این می تواند منجر به تعدادی از شرایط سلامتی شود، از جمله:

  • درد شکم
  • تب
  • زخم های دهان
  • بثورات
  • درد قفسه سینه
  • خستگی

آپنه خواب

این یک بیماری ناتوان کننده و جدی است که باعث می شود افراد مبتلا به طور مکرر تنفس خود را در طول خواب شروع و متوقف کنند. [19]

اگر آپنه خواب درمان نشود، می تواند منجر به عوارضی مانند:

  • افسردگی
  • خواب آلودگی
  • بیماری قلبی
  • سردرد

بیماری تیرویید

بیماری تیروئید یک وضعیت پزشکی است که تیروئید شما را از تولید مقدار مناسب هورمون – که برای حفظ عملکرد طبیعی بدن شما ضروری است- باز می‌دارد. [20]

پرکاری تیروئید زمانی است که تیروئید شما هورمون تیروئید بیش از حد تولید می کند و باعث می شود بدن شما خیلی سریع انرژی مصرف کند. علاوه بر ایجاد احساس خستگی، می تواند باعث افزایش ضربان قلب و احساس عصبی شدن نیز شود.

کم کاری تیروئید برعکس است. این جایی است که تیروئید شما هورمون تیروئید بسیار کمی تولید می کند. این همچنین باعث می شود احساس خستگی کنید، اما علاوه بر این، می تواند منجر به افزایش وزن و ناتوانی در تحمل دمای سرد شود.

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا افراد به بیماری تیروئید مبتلا می شوند، از جمله این واقعیت که می تواند از طریق خانواده ها منتقل شود.

این علائم مشکل تیروئید را بررسی کنید:  7 علامت مشکل تیروئید که نباید نادیده بگیرید

کم خونی

این یک وضعیت پزشکی است که در آن هموگلوبین یا تعداد گلبول های قرمز در بدن کمتر از حد طبیعی است. [21]

اگرچه برخی از افراد مبتلا به کم خونی هیچ علامتی ندارند، برخی دیگر تجربه می کنند:

  • خستگی
  • پوست رنگپریده
  • تنگی نفس
  • احساس تپش قلب

انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد که هر کدام علت خاص خود را دارند. همچنین می تواند یک بیماری طولانی مدت یا موقت باشد و علائم آن از خفیف تا شدید متغیر است.

کم خونی را می توان با آزمایش شمارش سلول های خونی (CBC) تشخیص داد. در اینجا همچنین برخی از نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است کمبود آهن داشته باشید:  نشانه‌هایی که ممکن است کمبود آهن داشته باشید (و ۹ غذای غنی از آهن برای رژیم غذایی شما)

دیابت

این بیماری مزمن زمانی رخ می دهد که بدن نتواند به طور موثر از انسولین تولید شده استفاده کند یا زمانی که لوزالمعده انسولین کافی تولید نمی کند – هورمونی که قند خون را تنظیم می کند.

افزایش قند خون (هیپرگلیسمی) یکی از عوارض شایع دیابت کنترل نشده است و می تواند منجر به آسیب جدی به بدن، به ویژه اعصاب و عروق خونی شود. در سال 2014، 8.5 درصد از بزرگسالان 18 سال و بالاتر به دیابت مبتلا بودند. [22]

علائم رایجی که دیابتی ها تجربه می کنند عبارتند از: [23]

  • مدام احساس تشنگی می کند
  • انرژی کم
  • بهبود آهسته زخم ها
  • تاری دید
  • افزایش ادرار

علل و درمان های پزشکی مختلفی برای دیابت وجود دارد.

دو نوع انرژی

تمام کارهایی که در یک روز انجام می دهیم دو نوع انرژی را درک می کنند: انرژی فیزیکی و انرژی ذهنی.

انرژی فیزیکی جنبه “سنتی” انرژی است. انرژی ای که بدن فیزیکی شما برای انجام کارهای روزانه شما نیاز دارد – راه رفتن، نشستن، رانندگی با ماشین، حرکت در اطراف و غیره. از سوی دیگر، انرژی ذهنی انرژی است که ذهن شما برای عملکرد استفاده می کند. این انرژی است که تمرکز، حالت عاطفی و توانایی شما برای تفکر و پردازش اطلاعات را دیکته می کند.

اگرچه هر دو انرژی موضوعی مجزا دارند، اما به هم مرتبط هستند و یکدیگر را تقویت یا تشدید می کنند. انرژی فیزیکی بیرونی است که توسط بدن و اعمال شما هدایت می شود. در حالی که انرژی ذهنی درونی است که توسط ذهن و افکار شما هدایت می شود.

اما این دو نوع انرژی برابر نیستند. انرژی فیزیکی ممکن است بر انرژی ذهنی تأثیر بگذارد یا نباشد در حالی که انرژی ذهنی همیشه بر انرژی فیزیکی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، بعد از ورزش، عضلات شما دردناک و خسته هستند، اما ذهن شما می تواند روشن باشد. از طرف دیگر، زمانی که از نظر روحی استرس دارید، انرژی بدنی شما کاهش می یابد.

انرژی بدنی ما محدودیت هایی دارد زیرا نمی توانیم فراتر از یک محدودیت خاص غذا بخوریم، بخوابیم یا ورزش کنیم. بر اساس مطالعه‌ای که بر روی کاشفان، ورزشکاران فوق‌العاده و زنان باردار انجام شد، انسان‌ها نمی‌توانند بیش از دو و نیم برابر انرژی مصرف‌شده در هنگام استراحت صرف کنند. [24]  با این حال، انرژی ذهنی ما بی حد و حصر است. تنها چیزی که می تواند آن را محدود کند، ذهن خود ماست.

رفع احساس خستگی و کمبود انرژی

درست مانند گوشی‌های شما برای کار کردن به شارژ، بدن شما نیز برای عملکرد کامل خود باید سطح انرژی خوبی را حفظ کند. در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا باید سطح انرژی خود را حفظ کنید:

انرژی بیشتر = زمان بیشتر

با حفظ سطح انرژی خوب، می توانید  در طول روز بهره وری بیشتری داشته باشید  . تونی رابینز، نویسنده، مربی، سخنران انگیزشی و بشردوست آمریکایی، زمانی گفت: «هرجا تمرکز ما برود، انرژی ما جاری می‌شود».

برای انجام هر کاری معنادار، به زمان و انرژی نیاز دارید. اگر با خستگی به سمت شغل خود بروید، نمی‌توانید به بهترین شکل عمل کنید و در نهایت از تلاش برای بدست آوردن زمان ناامید خواهید شد. با این حال، اگر پر انرژی و شاداب باشید، می توانید در محل کار بهتر عمل کنید و از روز بیشتر بهره ببرید.

بر اساس مطالعه ای که روی 4188 کارگر آمریکایی انجام شد، مشخص شد کارگرانی که به دلیل شرایطی مانند بی خوابی و سندرم خواب ناکافی مشکل خواب داشتند، بهره وری، عملکرد و نتایج ایمنی کمتری داشتند. ضرر 1967 دلاری به ازای هر کارگر به دلیل کمبود خواب برآورد شد. [25]

انرژی بیشتر = زندگی بیشتر

انرژی یک منبع محدود است و هر کس مقدار مشخصی انرژی برای صرف هر روز دریافت می کند. اگر سطح انرژی پایینی دارید، به سختی نیازهای کاری خود را برآورده می کنید و انرژی لازم برای دنبال کردن سرگرمی های خود یا انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند را نخواهید داشت.

با انرژی بیشتر، می توانید به شرایط نامطلوب واکنش سازنده ای نشان دهید، ذهن و افکار خود را روشن نگه دارید و همچنین زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.

انرژی بهتر = سلامتی بهتر

ذهن و بدن شما برای عملکرد صحیح به مقدار کافی انرژی نیاز دارند. افرادی که کمبود انرژی دارند تحت استرس قرار می گیرند که تعادل هورمونی بدن را بر هم می زند، بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و ترشح مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد که باعث شادی می شود. کمبود انرژی طولانی مدت همچنین منجر به فشار خون بالا، بیماری قلبی و عدم تعادل در سطح قند خون می شود.

طبق یک مطالعه، خستگی می تواند منجر به حوادث شناختی و شغلی، عواقب متابولیک و سلامت باروری و برخی از انواع سرطان شود. [26]  حفظ سطح انرژی خوب می تواند از این عواقب جلوگیری کند و به حفظ سلامتی شما کمک کند.

چگونه انرژی خود را افزایش دهیم

1. عادات و روال های خود را هک کنید

حدود 80 درصد از کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم بخشی از عادات و روال ما هستند. این بدان معناست که بیشتر کارهای ما هفته ها، ماه ها و حتی سال ها تکرار می شوند. بنابراین، عادات و روال های ما تعیین می کند که بیشتر انرژی ما چگونه خرج می شود.

اگر انرژی خود را صرف انجام کارهای سازنده کنید، به موفقیت بیشتری دست خواهید یافت، در زندگی احساس مثبت و انگیزه خواهید داشت و انرژی برای دستیابی به کارهای بیشتر خواهید داشت. اگر درگیر عادات بدی هستید، آنها به سرعت انرژی شما را تخلیه می کنند و نمی توانید جایی برای انجام کاری که می خواهید باز کنید.

ندانیم که روال‌ها و عادت‌هایمان چقدر انرژی مصرف می‌کنند، مانند خریدن چیزی است بدون اینکه به قیمت آن نگاه کنیم و بعد متوجه شویم که واقعاً پول کافی ندارید. در واقعیت، اکثر مردم قبل از خرید هر چیزی به برچسب قیمت توجه می کنند، اما در مورد مدیریت انرژی کمترین اذیت را دارند.

بدون تغییر روال ها و عادت های خود، نمی دانید انرژی شما در کجا و چگونه خرج می شود.

شما هرگز زندگی خود را تغییر نمی دهید مگر اینکه کاری را که روزانه انجام می دهید تغییر دهید. راز موفقیت شما را در برنامه روزانه خود می یابید.” – جان سی ماکسول.

در اینجا نحوه هک کردن عادت های خود برای افزایش انرژی آورده شده است:

مرحله 1: کنتور انرژی خود را متعادل کنید

به روال ها و عادات خود نگاهی بیندازید و مشخص کنید کدامیک بیشتر انرژی شما را مصرف می کند و کدامیک انرژی شما را دوباره پر می کند و به چه میزان.

به عنوان مثال، پیمایش فیس بوک یا تماشای تلویزیون می تواند انرژی شما را تخلیه کند، زیرا این فعالیت ها شامل قدرت ذهنی زیادی است. از طرف دیگر چرت زدن و انجام تمرینات می تواند انرژی کلی شما را شارژ کند.

سعی کنید عادت‌ها و فعالیت‌هایی را که انرژی شما را تحلیل می‌برند یا به شما کمک می‌کنند متعادل کنید تا بتوانید انرژی خود را در طول روز بهتر متعادل کنید.

مرحله 2: اقدامات مثبت انرژی را پیدا کنید

اکنون که تشخیص داده اید کدام عادات انرژی شما را تخلیه می کند و کدامیک انرژی شما را شارژ می کند، وقت آن رسیده است که عادت های کم انرژی را با عادات افزایش دهنده انرژی جایگزین کنید.

اقدامات انرژی مثبت مختلف را امتحان کنید تا ببینید چگونه بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد. همانطور که اقدامات مثبت انرژی را در زندگی خود جای می دهید، آنها را به صورت استراتژیک در برنامه خود بپاشید تا به طور طبیعی به عادات روزانه شما تبدیل شوند. به عنوان مثال، اگر بعد از یک روز کاری طولانی از نظر ذهنی خسته می شوید، برای شادابی ذهن خود برای پیاده روی بعد از کار برنامه ریزی کنید.

اگر واقعا نمی توانید عادتی را جایگزین کنید که انرژی شما را تحلیل می برد، سعی کنید مدت آن را کاهش دهید. بگویید اگر دوست دارید فیلم در نتفلیکس تماشا کنید و فکر نمی کنید این چیزی است که باید آن را ترک کرد، سعی کنید زمان تماشای فیلم را از چند ساعت در روز به چند ساعت در هفته کاهش دهید.

عادات و روال های خود را هک کنید

3اقدامات

عاداتی را که هر روز انرژی شما را بیشتر مصرف می کنند، شناسایی کنید. 

عاداتی را شناسایی کنید که می توانند انرژی شما را هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی افزایش دهند. 

عادت مصرف انرژی را با عادتی جایگزین کنید که می تواند انرژی شما را با قرار دادن آن در روال خود شارژ کند.

2. با یک استراتژی استراحت کنید

بیشتر مردم آنقدر درگیر خواسته ها و مسئولیت های روزانه خود هستند که فکر می کنند استراحت را کاری می دانند که «فقط زمانی که وقت دارند» باید انجام دهند. واقعیت این است که استراحت برای شارژ مجدد انرژی فیزیکی و ذهنی ما ضروری است.

علاوه بر هک کردن روتین های خود، بهترین راه برای استراحت بدن، ایجاد یک روال استراحت مناسب است. برای انجام این کار، سعی کنید عادات کوچکی را ترسیم کنید که مطمئناً می توانند انرژی شما را در برنامه پرمشغله شما پر کنند. این عادات در حالت ایده آل باید کوتاه باشند و بتوانند انرژی فیزیکی و ذهنی را دوباره شارژ کنند و در عین حال مصرف انرژی منفی شما را متوقف کنند. چند سوال برای کمک به تصمیم گیری در مورد عادت های شارژ مجدد انرژی در برنامه خود:

  • آیا می توان این کار را در هر مکان و هر زمانی انجام داد؟
  • چقدر زمان میبرد؟
  • چه تجهیزات یا لوازم جانبی مورد نیاز است (در صورت وجود)؟

به عنوان مثال، انجام یک تمرین کششی کوتاه یا انجام یک تمرین تنفسی آگاهانه می‌تواند در برنامه شما مناسب باشد، زیرا می‌توان آن‌ها را در هر مکانی و در هر زمان انجام داد. آنها می توانند کمتر از 10 تا 15 دقیقه طول بکشند و واقعاً به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند.

مهمتر از آن، خواب کافی و باکیفیت داشته باشید تا انرژی خود را به طور موثر شارژ کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی بهتر خوابیدن، این  راهنمای در مورد چگونگی سریعتر به خواب رفتن و خواب بهتر را بررسی کنید.

با یک استراتژی استراحت کنید

3اقدامات برا احساس خستگی و کمبود انرژی

فعالیتی را پیدا کنید که بتواند ذهن شما را آرام کند و به بدن شما آرامش دهد.

اطمینان حاصل کنید که این کاری است که می توانید در هر مکانی و در هر زمان انجام دهید و فقط به ابزار یا تجهیزات حداقل نیاز ندارد.

راهنمای چگونگی سریعتر به خواب رفتن و خواب بهتر را بررسی کنید.

برچسب ها:

  • احساس خستگی و کمبود انرژی
  • علت احساس خستگی و خواب آلودگی
  • برای رفع خستگی بدن چی بخوریم
  • علت زود خسته شدن زنان
  • علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی
  • علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
  • قرص ویتامین برای رفع خستگی
  • حالت تهوع و احساس خستگی

3. تناسب اندام و حرکت

ورزش و حرکات منظم بدنی می تواند هم انرژی ذهنی [27]  و هم انرژی فیزیکی شما را تقویت کند. [28]  در واقع، احتمالاً در مورد اثرات منفی  سبک زندگی کم تحرک شنیده اید .

تناسب اندام و حرکت

1عمل

در این راهنما نحوه ورزش کردن برای داشتن بدنی سالم و ذهنی پرانرژی را بیابید: اگر برنامه شلوغی دارید چگونه تناسب اندام داشته باشید

4. خوردن برای احساس خستگی و کمبود انرژی

اگر شما فاقد مواد مغذی ضروری هستید، اجتناب ناپذیر است که کمبود انرژی خواهید داشت. یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند همیشه از احساس خستگی خلاص شوید. همچنین می تواند انگیزه و انگیزه شما را بازگرداند.

اب

ما به مقدار زیادی از این ماده مغذی حیاتی درشت نیاز داریم. در واقع، حدود 60 درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است و برای تعادل مایعات بدن ما بسیار مهم است. این مایعات برای فرآیندهای بدن مانند: جذب، تعادل دمای بدن، گردش خون، هضم و انتقال مواد مغذی مورد نیاز هستند.

برای کمک به پاکسازی بدن و هیدراته نگه داشتن آن، قبل از صبحانه و قبل از نوشیدن قهوه، یک لیوان بزرگ آب بنوشید.

زنجبیل

مردم بیش از 4000 سال است که زنجبیل مصرف می کنند و دلیل خوبی هم دارد. زنجبیل به کاهش درد عضلانی، بهبود گردش خون، از بین بردن التهاب، کاهش درد میگرن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. به عبارت دیگر، این یک غذای فوق العاده است که می تواند به شما کمک کند تا سلامت و شادابی خود را بازیابی کنید.

بلوبری

به دلیل مقادیر بالای فیبر، آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی گیاهی و ویتامین C، این توت کوچک اغلب به عنوان “سلطان میوه ها” شناخته می شود. مواد مغذی طبیعی موجود در توت ها می تواند به بهبود سلامت قلب، مبارزه با سرطان و تقویت عملکرد مغز و سلامت شناختی کمک کند.

بادام ها

این غذای نیروگاهی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین است. علاوه بر این که یک غذای انرژی‌زا است، توانایی کاهش کلسترول و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را دارد.

می توانید آنها را به صورت خام مانند کره بادام یا شیر بادام مصرف کنید. همچنین ممکن است بخواهید آنها را تا 12 ساعت خیس کنید تا به هضم آنها کمک کنید.

کومبوجا

این چای تخمیر شده پروبیوتیک می تواند به سم زدایی، التیام و افزایش سطح انرژی بدن شما کمک کند. کامبوجا مخلوطی از چای دم کرده و SCOBY (کلنی همزیست باکتری ها و مخمرها) است و حاوی مقدار زیادی آنزیم آلی، اسیدهای آمینه و ویتامین ها است. آن را در اکثر فروشگاه های بهداشتی پیدا کنید یا کیت دم کردن کامبوچا خود را بخرید.

تخم مرغ

این غذای فوق العاده سرشار از ویتامین های A، B2، B12، D و E است. همچنین منبع فراوانی از پروتئین، کلسیم و آهن است. تخم مرغ همچنین یک غذای فوق العاده همه کاره است و می توان آن را به روش های مختلف طبخ کرد. [29]  سعی کنید در صورت امکان تخم مرغ های آزاد و ارگانیک را انتخاب کنید.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر که در زمان صبحانه محبوب است، سرشار از فیبر محلول و پروتئین است. همچنین می تواند به کاهش کلسترول و کنترل فشار خون کمک کند. با توجه به تجربه من از خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه، قطعاً می توانم آن را به عنوان یک غذای سالم و سیر کننده که سطوح انرژی شما را برای چندین ساعت افزایش داده و حفظ می کند، توصیه کنم.

آب نارگیل

آب نارگیل که به عنوان نوشیدنی ورزشی طبیعت شناخته می شود، دارای سطوح بالایی از مواد معدنی (به ویژه پتاسیم) است و راهی خوشمزه برای افزایش انرژی شماست. می توانید انتخاب کنید که آب را به تنهایی بنوشید یا آن را با توت فرنگی و موز مخلوط کنید تا یک اسموتی عجیب و غریب و خوشمزه درست کنید.

برای ایده‌های دستور پخت صبحانه و میان‌وعده، مقالات ما را بررسی کنید  20 دستور العمل صبحانه آسان و سالم برای صبح‌های شلوغ  و  25 میان‌وعده سالم برای کار: کاهش گرسنگی و افزایش بهره‌وری .

این غذاها  و  نوشیدنی های انرژی زا را بررسی کنید   تا در رژیم غذایی روزانه خود نیز بگنجانید.

مکمل های انرژی

در طول چند دهه اخیر، بحث های مداومی در مورد اینکه آیا مکمل های غذایی ضروری است یا خیر، وجود داشته است. برخی افراد معتقدند که یک رژیم غذایی سالم تنها چیزی است که شما نیاز دارید، برخی دیگر گفته اند که روش های مدرن رشد و فرآوری مواد غذایی به این معناست که غذای ما دیگر مواد مغذی کافی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی ما را ندارد.

من شخصاً در اردوگاه دوم می افتم. دلیل من؟ وقتی مکمل‌های منظم مصرف می‌کنم، متوجه فواید قابل لمس سلامتی و انرژی شده‌ام.

در حالی که مصرف یک مولتی ویتامین/مولتی مینرال با کیفیت خوب یک عنصر کلیدی مکمل موثر است [30] ، همچنین تعدادی مکمل دیگر نیز وجود دارد که می توانید مصرف کنید که به طور خاص سطح انرژی شما را افزایش می دهد:

کمپلکس ویتامین B

این مکمل حاوی هشت ویتامین B است: B-1 (تیامین)، B-2 (ریبوفلاوین)، B-3 (نیاسین)، B-5 (اسید پانتوتنیک)، B-6 (پیریدوکسین)، B-7 (بیوتین)، B-9 (اسید فولیک) و B-12 (کوبالامین). این ویتامین های B نقش مهمی در حفظ سلامت و تندرستی شما دارند. ویتامین های B برای عملکرد بهینه مغز، متابولیسم سلولی و سطح انرژی ضروری هستند. آنها همچنین می توانند به پیشگیری از عفونت ها و کمک به اعصاب و هضم غذا کمک کنند. [31]

ویتامین D3 |احساس خستگی و کمبود انرژی

در حالی که ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید می شود، دریافت این ویتامین از این طریق همیشه ممکن یا مطلوب نیست. به همین دلیل است که مکمل های ویتامین D امروزه به یکی از محبوب ترین مکمل ها در جهان تبدیل شده اند. ویتامین D می تواند به حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها کمک کند. همچنین ممکن است از شما در برابر طیف وسیعی از شرایط و بیماری ها از جمله دیابت نوع 1 محافظت کند. [32]  همانطور که یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه نیوکاسل نشان می دهد، ویتامین D برای کارآمد کردن عضلات و افزایش سطح انرژی ما نیز حیاتی است. [33]

اهن

در حالی که اکثر افراد باید بتوانند آهن کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند، برخی از افراد با سطح آهن پایین ممکن است از افزایش دریافت آهن خود سود ببرند. سطوح پایین آهن بسیار رایج است، و اگر درمان نشود، می تواند به یک وضعیت جدی تری به نام کم خونی فقر آهن (IDA) تبدیل شود. این وضعیتی است که در آن خون شما به اندازه کافی حاوی گلبول های قرمز سالم و حامل اکسیژن نیست. در نتیجه ممکن است علائمی مانند کمبود انرژی، تنگی نفس، مشکل در تمرکز و خستگی را تجربه کنید. آزمایش مرتب سطح آهن می تواند به شما در شناسایی و درمان سطوح پایین آهن قبل از تبدیل شدن به IDA کمک کند. [34]

روغن ماهی

این مکمل، به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا 3 (به ویژه DHA و EPA)، ممکن است به شما کمک کند تا از نظر بدنی سالم بمانید، عملکرد شناختی خود را بهبود بخشد و با التهاب مزمن مبارزه کنید. به دنبال مکملی باشید که حاوی 1000 میلی گرم DHA و EPA باشد. اگر گیاهخوار، گیاهخوار یا آلرژی به ماهی هستید، گزینه های گیاهی ساخته شده از روغن جلبک وجود دارد که ماهی جلبک دریایی برای تولید DHA و EPA مصرف می کند. [35]

جینسینگ

مزایای سلامتی جینسنگ که هزاران سال به عنوان یک داروی گیاهی سنتی مورد استفاده قرار می گیرد، چشمگیر است. این گیاه به محافظت از بدن در برابر استرس و خستگی کمک می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد جینسینگ می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، در حالی که مطالعات دیگر نشان داده اند که جینسینگ می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. چندین گونه از این گیاه از سراسر جهان کشف شده است که محبوب ترین گونه های آن کره ای، سیبری و آمریکایی است. [36]

پروبیوتیک ها

اینها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که می توانند از طریق غذاهای تخمیر شده یا مکمل ها مصرف شوند. پروبیوتیک ها تعادل سالم باکتری های روده را تقویت می کنند و با طیف گسترده ای از مزایای سلامتی مرتبط هستند. اینها شامل تقویت: سلامت گوارش، سلامت روان و ایمنی کلی است. علاوه بر غذاهای تخمیر شده، می توانید پروبیوتیک ها را نیز به صورت کپسول، قرص و پودر مصرف کنید. [37]

زردچوبه

این ادویه حاوی یک ماده فعال به نام کورکومین است که با بسیاری از مزایای سلامتی اثبات شده علمی مرتبط است. این موارد عبارتند از: مبارزه با التهاب، درمان و کمک به پیشگیری از دیابت، به تاخیر انداختن یا معکوس کردن بیماری آلزایمر، درمان افسردگی، و محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد خطرناک. [38]  همانطور که می‌توانید تصور کنید، وقتی التهاب، درد و عفونت را کاهش دهید، احساس قوی‌تری خواهید داشت و به طور طبیعی انرژی بیشتری خواهید داشت.

قهوه برای انرژی

در حالی که برخی از مردم عمدتاً قهوه را به دلیل طعم دلپذیر آن می نوشند، برخی دیگر این نوشیدنی را به دلیل محتوای بالای کافئین آن به عنوان راهی برای تقویت طبیعی خود انتخاب می کنند.

با این حال، قهوه علاوه بر طعم خوب و تقویت انرژی، فواید دیگری نیز دارد. این شامل:

  • به شما کمک می کند متمرکز و هوشیار بمانید
  • کمک به چربی سوزی
  • کمک به افزایش عملکرد فیزیکی

البته، قطعاً می توانید مقدار زیادی از یک چیز خوب دریافت کنید و قهوه نیز از این قاعده مستثنی نیست.

برای بهترین افزایش انرژی روزانه بدون ایجاد اختلال در خواب، توصیه می کنم حدود 400 میلی گرم کافئین در صبح مصرف کنید. این حدود 2-3 شات اسپرسو یا پنج قاشق چایخوری قهوه فوری است. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، توصیه می شود مصرف کافئین خود را به حدود 200 میلی گرم در روز محدود کنید.

راز نوشیدن قهوه برای انرژی این است که مطمئن شوید آن را فقط در صبح می نوشید. به این دلیل که کافئین برای مدتی طولانی در بدن باقی می ماند. مطالعات نشان می دهد که این ماده با سرعت حدود 11 درصد در ساعت از بدن خارج می شود. این به آن نیمه عمر حدود 6 ساعت می دهد. برای بیان این موضوع، اگر در ساعت 10 صبح یک فنجان قهوه با 100 میلی گرم کافئین بنوشید، در ساعت 4 بعدازظهر همچنان حدود 50 میلی گرم کافئین در بدن شما باقی می ماند.

بهترین روال قهوه

وظایف عملی را توصیه می کند تا فوراً از آن بهره مند شوید

حدود 400 میلی گرم کافئین (2 تا 3 شات اسپرسو یا 5 قاشق چای خوری قهوه فوری) در صبح مصرف کنید تا بدون تأثیر بر برنامه خواب شما، تقویت عالی را تضمین کنید.

نتیجه

هنگامی که برخی از نکات پیشنهاد شده در این مقاله را عملی کنید، نه تنها می توانید انرژی خود را بازگردانید – بلکه می توانید زندگی خود را نیز برگردانید!

از صبح تا شب، برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید، انرژی و انگیزه خواهید داشت. به تعویق انداختن کار و بهره وری پایین برای شما به گذشته تبدیل خواهد شد. مردم نیز متوجه تفاوت شما خواهند شد. من آن را تضمین می کنم. آنها شروع خواهند کرد که شما را فردی توانا، با اعتماد به نفس و رانده ببینند.

هنگامی که انرژی و عملکرد خود را به بالاترین سطح ممکن افزایش دادید و حفظ کردید، آماده خواهید بود تا بر جهان غلبه کنید.

پس امروز را شروع یک زندگی جدید و هیجان انگیز کنید.

برچسب ها:

  • احساس خستگی و کمبود انرژی
  • علت احساس خستگی و خواب آلودگی
  • برای رفع خستگی بدن چی بخوریم
  • علت زود خسته شدن زنان
  • علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی
  • علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
  • قرص ویتامین برای رفع خستگی
  • حالت تهوع و احساس خستگی

Source: Leon Ho