با درمان قطعی و نوین وسواس فکری از دست افکار مزاحم رها شوید و احساس فشار شدید و نگرانی را به آرامش تبدیل کنید. ما هزاران نفر را درمان کردیم. آیا نیازی ایست تا با ساخت گیری همیشگی به خود و جمله “من باید خودم ،خودم را درمان کنم”، فشارهای بیشتری به خود وارد کنید؟

وسواس فکری چیست؟

اگر OCD دارید، معمولاً افکار وسواسی مکرر و رفتارهای اجباری را تجربه خواهید کرد(منبع). اختلال وسواس اجباری (OCD) دارای الگویی از افکار و ترس های ناخواسته می باشد(منبع). وسواس فکری اختلالی است که فرد افکار غیر قابل کنترل و تکرار شونده (وسواس) را تجربه می کند، رفتارهای تکراری (اجبار) یا هر دو را انجام می دهد(منبع).

این وسواس ها و اجبارها مانع فعالیت های روزمره می‌شودو باعث ناراحتی های زیادی می‌شود(منبع). OCD میتواند ناراحت کننده باشد و به طور قابل توجهی در زندگی شما اختلال ایجاد کند، اما درمان میتواند به شما کمک کند آن را تحت کنترل داشته باشید(منبع).

در این اختلال فرد برای خلاص شدن از شر افکار، آنها احساس می کنند به انجام کاری تکراری (اجبار) سوق داده میشوند. رفتارهای تکراری، مانند: شستن/تمیز کردن دست ها، بررسی اشیا، و اعمال ذهنی مانند (شمارش) یا فعالیت های دیگر، میتواند به طور قابل توجهی در فعالیت های روزانه و تعاملات اجتماعی فرد تداخل ایجاد کند(منبع).

تشخیص

علائم وسواس فکری شدید

میانگین سن شروع 19 سالگی است. حدود 50 درصد از افراد مبتلا به OCD در دوران کودکی و نوجوانی علائم خود را نشان میدهند(منبع).

OCD دارای 3 عنصر اصلی است:

• وسواس فکری – جایی که یک فکر، تصویر یا تمایل ناخواسته، مزاحم و اغلب ناراحت کننده به طور مکرر وارد ذهن شما می‌شود.
• احساسات – وسواس باعث احساس اضطراب یا پریشانی شدید می‌شود.
• اجبار – رفتارهای تکراری یا اعمال ذهنی که یک فرد مبتلا به OCD احساس می‌کند در نتیجه اضطراب و پریشانی ناشی از وسواس، مجبور به انجام آن‌ها می‌شود(منبع).

وسواس ها اغلب مضامینی دارند، مانند:

• ترس از آلودگی یا کثیفی
• شک و سختی در مواجهه با عدم قطعیت
• نیاز به منظم و متعادل بودن چیزها
• فکرهای تهاجمی یا وحشتناک در مورد از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران
• افکار ناخواسته، از جمله پرخاشگری، یا موضوعات جنسی یا مذهبی(منبع)

تست وسواس فکری با نقشه مغزی و تست های روانشناختی

تست اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) می تواند به شما کمک کند تا دریابید که آیا علائم خاصی ناشی از OCD یا یک وضعیت فیزیکی است یا خیر. این تشخیص کمک می کند تا مطمئن شوید که درمان مناسب برای کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی خود دریافت کنید(منبع).

آزمون‌های روان‌سنجی استاندارد، ابزارهای پیچیده، توسعه‌یافته و کارآمدی هستند. نتایج آزمون به عنوان حقایقی در مورد افراد در نظر گرفته می‌شود که به طرق مهمی بر زندگی آنها تأثیر می گذارد. به عنوان بخشی از یک تشخیص اولیه تکنیک های نقشه برداری مغز انسان می تواند شواهد همگرا در سطح عصبی را به درک بهتر تست های انجام شده اضافه کند(منبع).

تجزیه و تحلیل کمی EEG (q-EEG) در بیماران مبتلا به اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) کاهش بتا و افزایش قدرت تتا را در نواحی فرونتوتمپورال نشان داد. قدرت نسبی تتا به طور قابل توجهی افزایش یافته و قدرت آلفا به طور قابل توجهی در این بیماران کاهش یافته، به ویژه در ناحیه فرونتوتمپورال صورت گرفته است(منبع).

خصوصیات افراد دارای وسواس فکری

ویژگی های اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) شامل داشتن افکار وسواسی آزاردهنده و مداوم و درگیر شدن در رفتارهای تکراری است که کنترل یا کاهش آن تقریبا غیرممکن است. OCD این علائم را تا حدی ایجاد می کند که بخش قابل توجهی از زمان فرد را می گیرد. علائم همچنین باعث ناراحتی و اضطراب زیادی در فرد مبتلا به OCD می‌شود. افکار و رفتارها عملکرد عادی را دشوار می کند، کار، تحصیلات، زندگی اجتماعی، مسئولیت های خانوادگی و سایر زمینه های زندگی فرد را مختل می کند(منبع).

OCD در مورد عاداتی مانند: جویدن ناخن یا فکر کردن به افکار منفی نیست. یک فکر وسواسی این باشد که اعداد یا رنگ های خاص “خوب” یا “بد” هستند. به عنوان مثال، یک عادت اجباری این باشد که پس از دست زدن به چیزی که کثیف باشد، دستان خود را هفت بار بشویید. اگرچه نمی خواهید به این کارها فکر کنید یا انجام دهید، اما احساس می کنید نمی توانید متوقف شوید(منبع).

علت وسواس فکری چیست؟

روانشناسان هنوز در مورد منشا وسواس در ذهن انسان بحث می کنند. با این حال، چند فرضیه فعلی در مورد علل وسواس وجود دارد(همیاری ایران).

• بسیاری از افرادی که وسواس را تجربه می کنند، استعداد ژنتیکی به آن نشان می دهند. یک فکر این است که وسواس چیزی باشد که ما از طریق DNA خود به ارث می بریم.
• متخصصان دیگر فکر می کنند  تفاوت های شیمیایی در مغز برخی افراد وجود داشته باشد که  احتمال ابتلا به وسواس را افزایش دهد.
• عوامل محیطی نیز احتمالاً در ایجاد وسواس نقش داشته باشند، به خصوص اگر سطح بالایی از استرس را تجربه می کنید(منبع).

روش های درمانی

بهترین قرص برای وسواس فکری و افکار مزاحم

برخی داروهای روانپزشکی می توانند به کنترل وسواس و اجبار OCD کمک کنند. معمولاً ابتدا داروهای ضد افسردگی امتحان می شوند.

داروهای ضد افسردگی تایید شده توسط سازمان غذا و دارو (FDA) برای درمان OCD عبارتند از:

• فلوکستین (پروزاک) برای بزرگسالان و کودکان 7 سال و بالاتر.
• فلووکسامین (لووکس) برای بزرگسالان و کودکان 8 سال و بالاتر.
• پاروکستین (پاکسیل) فقط برای بزرگسالان.
• سرترالین (Zoloft) برای بزرگسالان و کودکان 6 سال به بالا.
• کلومیپرامین (Anafranil) برای بزرگسالان و کودکان 10 سال و بالاتر.
• با این حال، روانپزشک شما ممکن است سایر داروهای ضد افسردگی و داروهای روانپزشکی را تجویز کند(منبع).

در این رابطه می توانید با روانپزشک و مدیرگروه جناب آقای دکتر کمال آزمندیان مشورت کنید.

*به خاطر داشته باشید دارو باید حتما با تجویز متخصص مصرف شود.

درمان وسواس فکری چقدر طول میکشد؟

اختلال وسواس اجباری (OCD) شیوع بین المللی مادام العمر 2-3 درصد دارد و بنابراین یکی از شایع ترین اختلالات روانی است(منبع). درمان برخی اوقات کار سختی باشد، اما بسیاری از مردم متوجه می شوند که وقتی با وسواس های خود مواجه می شوند، در نهایت اضطراب بهبود می یابد یا از بین می رود.افراد مبتلا به OCD نسبتاً خفیف معمولاً به حدود 8 تا 20 جلسه درمان با درمانگر نیاز دارند و تمریناتی بین جلسات در خانه انجام می‌شود. اگر مبتلا به OCD شدیدتر هستید، برخی اوقات به دوره درمانی طولانی تری نیاز داشته باشید(منبع). منبع: علائم وسواس فکری شدید

فوبیا سگ و گربه چیست؟ راه های از بین بردن ترس از گربه و سگ به صورت تضمینی با تجهیزات نوین در ایران ممکن شده است.

ترس از گربه

مردم معمولاً از گربه‌ها به دو دلیل می‌ترسند:

• از آسیب فیزیکی که ممکن است ایجاد کنند می‌ترسند
• یا آن‌ها را با بدشانسی، جادوگری یا شر مرتبط می‌دانند(منبع).

ترس از گربه ها از نظر علمی به عنوان آیلوروفوبیا شناخته می شود. همه فوبیاها، صرف نظر از اینکه شی یا موقعیتی که می ترسد چیست، برای فرد مبتلا اضطراب و استرس ایجاد می کند(منبع).

آیلوروفوبیا یا ترس از گربه، افراد مبتلا به این فوبیای خاص وقتی به یک گربه فکر می کنند، یک گربه یا تصاویری از یک گربه را می بینند یا صدا یک گربه را می شنوند، احساس اضطراب می کنند. بسیاری از افراد مبتلا به فوبیا گربه تجربیات منفی با گربه ها داشته اند(منبع).

در برخی افراد، ترس از گربه به قدری قوی است که هنگام فکر کردن به گربه یا بچه گربه یا شنیدن یک خرخر ترس ایجاد می شود.

هنگامی که تحریک می شوند، واکنش های مختلفی ممکن است. یکی از واضح‌ترین واکنش‌ها، پاسخ «جنگ یا گریز» است فرد به سرعت در جهت دیگر می‌دود.

بعضی افراد ممکن است دچار حمله پانیک شوند. اجتناب نیز رایج است، که در آن فرد هر کاری ممکن است انجام دهد تا با گربه برخورد نکند، چه در زندگی واقعی و چه در موارد شدیدتر در تلویزیون(منبع).

چگونه ترس از گربه را از بین ببریم

1- درمان ترس از سگ و گربه با هیپنوتیزم

استفاده از درمان‌های هیپنوتیزم به عنوان پایه‌ای برای غلبه بر ترس از گربه‌ها، مزایای قوی دارد که از اثربخشی هیپنوتیزم در رفع بسیاری از انواع ترس‌ها شروع می‌شود. درمان های هیپنوتیزم ترس را از بین می برد تا بتوانید تصمیم درستی بگیرید(منبع).

هیپنوتیزم درمانی با پرداختن به افکار و احساسات اساسی مرتبط با ترس شما به تغییر شکل ادراک شما کمک می کند و به شما امکان می دهد با آرامش و اطمینان به ترس از گربه و سگ ها پاسخ دهید.

از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخشی و تصاویر هدایت‌شده، به تدریج یاد می‌گیرید که تجربیات مثبت را با گربه‌ها مرتبط کنید و واکنش‌تان را به راحتی به جای اضطراب تبدیل کنید(منبع).

در جلسه هیپنوتراپی با استفاده از آرامش عمیق، جلسه به راحتی واکنش‌های شما به گربه‌ها تغییر می‌کند تا ضمیر ناخودآگاه شما بداند که آنها تهدیدی نیستند و پس از دیدن گربه‌ها دیگر واکنش اضطرابی یا فرار را نداشته باشید(منبع).

هیچ عارضه جانبی ناخواسته ای از درمان های هیپنوتیزمی وجود ندارد و هیچ دارویی استفاده نمی شود که ممکن است عملکردهای ذهنی شما را مهار کند. هیپنوتیزم بی خطر است و می توان از آن به طور مکرر برای کاهش فوبیا سگ و گربه استفاده کرد(منبع).

2-درمان با CBT و مواجهه درمانی

از مواجهه درمانی برای کاهش تدریجی واکنش‌پذیری فرد نسبت به محرک‌ها استفاده می شود(منبع).

تکمیل مواجهه درمانی با درمان شناختی رفتاری (CBT) بسیار موثر است.

روش شناختی درمانی به شما کمک می کند تا افکار و باورهای غیرمنطقی در مورد فوبیای خاص خود را شناسایی و به چالش بکشید و به درمانگر این فرصت را می دهد که به شما کمک کند آنها را با دیدگاهی واقع بینانه و مثبت جایگزین کنید(منبع).

در این روش، شما یاد خواهید گرفت که چگونه الگوهای فکری را که باعث پریشانی می‌شوند شناسایی کرده و آنها را اصلاح کنید.

به کمک روش شناختی-رفتاری برای آلوروفوبیا احتمالاً هنوز هم شامل قرار گرفتن در معرض گربه ها خواهد بود، اما در آن مرحله شما به خوبی از قبل با تکنیک های مقابله ای آشنا خواهید شد(منبع).

3-درمان فوبیا گربه و سگ با واقعیت مجازی

با توجه به پیشرفت تکنولوژی میتوان از شیوه های درمانی مدرن مانند واقعیت مجازی (VR)  برای درمان انواع فوبیا از جمله فوبیا گربه استفاده کرد.

در این نوع درمان با کمک شبیه سازی واقعیت به کمک کامپیوتر مراجع میتواند به صورت کنترل شده و در یک محیط امن با ترس خود (گربه) مواجه شود  تا بتواند در محیط واقعی با اعتماد به نفس بیشتری با ترس خود (ترس از گربه) رو به رو شود و تعاملات اجتماعی بهتری داشته باشد(منبع).

درمان با یک شبیه سازی در VR ممکن است به افراد کمک کند تا به تدریج به موضوع ترس خود عادت کنند و یاد بگیرند که این یک تهدید نیست. به این ترتیب، VR ممکن است به پر کردن شکاف بین درمان و دنیای واقعی کمک کند(منبع).

4-روش ترکیبی توسط روانشناسان باتجربه

در این روش تمامی روشها با هم ترکیب شده و بیشترین اثربخشی را به همراه دارد. جلسات شامل:

• هیپنوتراپی،
• مواجه درمانی،
• واقعیت درمانی با واقعیت مجازی و واقعیت افزوده
• و روشهای تثبیت کننده

تا کنون افراد زیادی با این روش درمانی ترکیبی درمان شده اند.

این روش درمانی به صورتی انجام می شود که نیاز مراجع پاسخ داده شود و حتی در برخی موارد مراجع بعد از درمان به خرید و نگهداری حیوانات خانگی اقدام کرده است.

به دلیل هزینه بر بودن دستگاه ها، برنامه نویسی و تخصص، فقط در کلینیک های محدودی این روشهای نوین علمی صورت می گیرد.

کلینیک درمان فوبیا حیوانات

برای آگاهی از مراکز درمان فوبیا در تهران و روانشناس خوب برای درمان فوبیا</strong> گربه و سگ با صفحه دکتر محسن دادخواه و یا کلینیک ستاره ایرانیان مراجعه کنید.

منبع : درمان فوبیا سگ و گربه با تجهیزات نوین VR تضمینی

چرا موقع حرف زدن گریم میگیره و تحمل پایینی دارم، یا بیمار هستم و باید چه کارهایی انجام دهم و چه درمانی ها وجود دارد؟ آیا درمان بدون دارو وجود دارد؟

چرا زود گریه می کنیم؟

گریه ناگهانی در مواجه با دیگران می توانند ناشی از:

این احتمال وجود دارد که دلیلی برای گریه شما وجود داشته باشد، اما شما نمی دانید آن دلیل چیست. بسیاری از چیزها می توانند باعث گریه های خود به خودی شوند، مانند: استرس یا غرق بودن، افسردگی یا اضطراب.

اکثر ما این تجربه را داشته‌ایم: به‌طور غیرمنتظره‌ای گریه می‌کنید و باید مکث کنید و از خود بپرسید: «چرا دارم گریه می‌کنم؟» به نظر می رسد که احساسات به طور تصادفی و بدون دلیل واضح ظاهر می شوند و شما را گیج، شگفت زده یا حتی ناامید می کنند. با این حال، احساسات محصول موقعیت‌ها، شرایط یا تأثیرات دیگر هستند و همیشه به دلیلی ـ منطقی یا غیر منطقی ـ برخورد می‌کنند (منبع).

اشک های احساسی اینها از احساسات قوی ناشی می شوند.

• همدلی
• شفقت
• درد جسمانی
• درد دلبستگی
•  احساسات اخلاقی و عاطفی

می توانند این اشک ها را تحریک کنند. آنها احساسات شما را به دیگران منتقل می کنند(منبع).

گریه غیرقابل کنترل می تواند ناراحت کننده و خسته کننده باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که گریه می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل عمیق‌تر باشد و اگر کسی مشکوک به این موضوع است، باید به مشاور خود مراجعه کند(منبع).

گریه بی دلیل در اختلال دوقطبی

افراد مبتلا به اختلال دوقطبی بالا و پایین های شدید دارند. همراه با این نوسانات خلقی غیرقابل پیش بینی ممکن است طغیان احساسات از جمله گریه به وجود بیاید.

اختلال دوقطبی دارای 2 نوع اصلی زیر است:

• دوقطبی I شامل دوره های شیدایی است که حداقل یک هفته طول می کشد و ممکن است با دوره های جداگانه ای از دوره های افسردگی همراه باشد. برخی از افراد مبتلا به این دوقطبی نیز علائم شیدایی و افسردگی را به طور همزمان تجربه می کنند.
• دوقطبی II شامل دوره‌های افسردگی و هیپومانیا است که در آن اوج‌ها به شدت دوقطبی I نیستند(منبع).

افسردگی شدید و بروز گریه

بسیاری از مردم افسردگی را به عنوان یک غم و اندوه غیرقابل تحمل یا یک غم و اندوه عمیق تصور می کنند که از بین نمی رود. با این حال افسردگی همچنین می تواند مخفی باشد و در علائمی پنهان شده باشد که تشخیص آنها دشوار است. اگر درد یا دردهای غیرقابل توضیحی داشته‌اید، اغلب بدون دلیل احساس تحریک‌پذیری یا عصبانیت می‌کنید، یا بی دلیل گریه می‌کنید – ممکن است افسرده باشید(منبع).

گریه پاسخی به استرس عاطفی است. همه گاهی گریه می کنند و این کاملا طبیعی است.

با این حال، برخی از انواع گریه افسردگی می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد، از جمله موارد زیر:

• گریه مکرر
• گریه بدون دلیل یا محرک مشخص
• گریه بر فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد – برای مثال، افراد ممکن است در محل کار گریه کنند یا نیاز به مرخصی از کار داشته باشند.
• گریه غیر قابل کنترل است و به سختی می توان آن را متوقف کرد(منبع)

برای مطالعه بیشتر :

منبع : چرا موقع حرف زدن گریم میگیره

چیکار کنم که بتوانم با وجود بی حالی، حرکت کنم. چگونه با وجود سردرگمی راه خود را پیدا کنم؟ چگونه زندگی خود را در مسیر اهداف و برنامه ها قرار دهم؟

برنامه ریزی چیست؟

نمیدونم چیکار کنم و چه اهداف و برنامه هایی داشته باشم.

برنامه ریزی یک مهارت شناختی اساسی است که بخشی از عملکردهای اجرایی ما را تشکیل می دهد. برنامه ریزی را می توان به عنوان توانایی «فکر کردن درباره آینده» یا پیش بینی ذهنی راه درست برای انجام یک کار یا رسیدن به یک هدف خاص تعریف کرد.

برنامه ریزی فرآیند ذهنی است که به ما امکان می دهد اقدامات لازم را برای رسیدن به هدف انتخاب کنیم، ترتیب درستی را تعیین کنیم، هر کار را به منابع شناختی مناسب محول کنیم و برنامه عملی را تنظیم کنیم.

با وجود اینکه همه افراد توانایی برنامه ریزی را دارند، برخی افراد آن را به روشی متفاوت انجام می دهند. این عملکرد اجرایی به عناصری مانند پلاستیسیته مغز یا نوروپلاستیسیته، میلینیزاسیون، ایجاد مسیرهای جدید یا ارتباطات سیناپسی و غیره بستگی دارد. برای برنامه ریزی کارآمد، به اطلاعات لازم نیاز دارید، اما همچنین باید بتوانید از نظر ذهنی سنتز مناسبی از همه موارد ایجاد کنید.

زوال یا تغییر در توانایی برنامه ریزی برخی از کارها را دشوارتر می کند، برای مثال، سازماندهی یک رویداد یا فعالیت، خرید، پیروی از دستورالعمل ها، تکمیل یک کار، بستن کوله پشتی برای مدرسه و غیره.

خبر خوب این است که فرآیندهای ذهنی مورد استفاده در برنامه ریزی (ایجاد اهداف، برنامه ریزی و …) با تحریک شناختی و سبک زندگی سالم قابل آموزش و بهبود هستند. تمرینات شناختی میتواند با ارائه محرک های شناختی برای این مهارت مفید باشد(منبع).

هیچ هدفی ندارم چیکار کنم

می تواند ناشی از عدم آشنایی با برنامه ریزی و یا افسردگی شدید باشد. علائم افسردگی:

• کم خلقی مداوم یا غمگینی
• احساس ناامیدی و درماندگی
• داشتن عزت نفس پایین
• احساس گریه کردن
• احساس گناه
• احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران
• نداشتن انگیزه یا علاقه به چیزها
• تصمیم گیری برای آنها دشوار است
• هیچ لذتی از زندگی نگرفتن
• احساس اضطراب یا نگرانی
• داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خود(منبع)

چیکار کنم با زندگیم

موفقیت و لذت بردن از زندگی نیازمند برنامه ریزی و درسمان اختلالات روان و شخصیت شناسی است.

برنامه ریزی زندگی فرآیندی است برای ایجاد یک راهنمای کلی از هدف زندگی شما، آنچه را که امیدوارید به آن دست یابید، و چگونه برای رسیدن به آن اهداف تلاش کنید. برنامه ریزی زندگی به حفظ اولویت های شما کمک می کند و به عنوان انگیزه عمل می کند(منبع).

اختلالات سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب، بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیر می گذارد. بیش از 200 نوع بیماری روانی وجود دارد. علائم اختلالات سلامت روان معمولاً با درمان بهبود می یابند که ممکن است شامل دارو درمانی، روان درمانی، درمان های جایگزین یا درمان تحریک مغز باشد(منبع).

ویژگی‌های شخصیتی واقعاً افراد را به روش‌های معنی‌داری متمایز می‌کند، باید به تفاوت‌های دیگر بین افراد نیز مرتبط باشد از جمله اینکه چگونه آنها در زندگی، چه خوب یا بد، چگونه عمل می‌کنند. و این دقیقاً همان چیزی است که دانشمندانی که شخصیت را مطالعه می کنند دریافتند(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : نداشتن هدف

بسیاری از مردم گاهی اوقات احساس ضعف می کنند، اما اگر زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، چیزهایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند(منبع). اگر برای شما سخت است که با خلق و خوی ضعیف، غم و اندوه یا افسردگی کنار بیایید، این مطلب را دنبال کنید

چرا حالم خوب نیست؟

افسردگی و تنهایی دو عامل اصلی حال بد هستند.

افسردگی: افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه می شود. اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی نیز نامیده می شود، بر احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود(منبع).

تنهایی: احساس تنهایی می تواند تاثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشد، به خصوص اگر برای مدت طولانی احساس تنهایی کرده باشید. برخی تحقیقات نشان می دهد که تنهایی می تواند استرس را افزایش دهد. همچنین با افزایش خطر برخی از مشکلات سلامت روان نیز مرتبط است(منبع).

اغلب، عوامل سبک زندگی در شروع نوسانات خلقی نقش دارند. افراد ممکن است تغییرات ناگهانی در خلق و خوی خود داشته باشند اگر:

• تجربه یک تغییر مهم در زندگی، مانند نقل مکان به خانه یا تغییر شغل
• احساس استرس یا غرق شدن
• نخوابیدن کافی
• سالم غذا نخوردن
• مصرف داروهایی که بر خلق و خو یا خواب تأثیر می گذارند(منبع)

حالم خوب نیست چیکار کنم؟

موارد زیر میتواند تا حدودی به خوب شدن حال شما کمک کند اما جایگزین درمان اصلی نمیتواند باشد

• صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید
• به دنبال ویدیوها و مطالب طنز باشد و با دوستان خود به اشتراک بگذارید
  محیط پیرامون خود را مرتب کنید و به آن نظم دهید
• یک دفترچه خاطرات داشته باشد و روزانه در آن یادداشت کنید.
• به دیگران لبخند بزنید
• قدم بزنید
• عکس های قدیمی را نگاه کنید
• آهنگ گوش بدید
• شمع روشن کنید
• رژیم غذایی سالم داشته باشید
• یک کار خوب برای دیگری انجام دهید
• مطمئن شوید که خواب کافی دارید(منبع)

علائم و نشانه های حال بد؟

علائم خلق و خوی ضعیف ممکن است شامل این احساس باشد:

• احساس غمگین بودن
• مضطرب یا وحشت زده
• خسته تر از حد معمول یا ناتوانی در خواب
• عصبانی یا ناامیدی در زندگی
• اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین(منبع)

تاثیر حال بد در پیشرفت در زندگی:

بد خلقی شما نه تنها بر شما تأثیر می گذارد، بلکه بسیار فراتر از شما نیز گسترش می یابد. اگر روحیه بدی دارید، بر رفتار شما تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر روابط شما با آن در محل کار یا خانه تأثیر می گذارد. و این می تواند به چرخه ای منجر شود که در آن افراد دیگر نیز در خلق و خوی بدی که دارید سهیم شوند(منبع).

خوب شدن حال با دستگاه های نوین

نوروفیدبک:

مجموعه ای از مطالعات در رابطه با اثربخشی بیوفیدبک در 3 دهه گذشته نشان می دهد که نوروفیدبک به طور قابل توجهی باعث بهبود توجه، کنترل رفتار، افزایش فعالیت قشر مغز و بهبود نمره آزمون IQ و پیشرفت تحصیلی افراد می شود(منبع).

Tdcs:

 tDCS علائم افسردگی را با متعادل کردن تحریک پذیری عصبی در قشر جلوی مغزی پشتی جانبی چپ (DLPFC) با جریان ضعیفی از جمجمه تسکین می دهد(منبع).

Tms:

جلسات مداوم تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) می تواند منجر به بهبود پایدار در خلق و خو شود، که به ویژه برای افراد مبتلا به اختلالات مزمن خلقی مفید است. با گذشت زمان، اثرات TMS می تواند روی خود ایجاد شود و منجر به تغییرات طولانی مدت در عملکرد مغز شود(منبع).

برای مطالب بیشتر

منبع : حالم خوب نیست چیکار کنم؟