خانواده ها در همه جوامع وجود دارند و بخشی از آن چیزی هستند که ما را انسان می سازد. با این حال، جوامع در سرتاسر جهان تنوع زیادی در درک فرهنگی از خانواده و ازدواج نشان می‌دهند(منبع).

نقش خانواده ها در ازدواج

خانواده جایی است که ارزش های فرهنگی و سنت در آن ریشه میدهد و حفظ می شود. زمانی که یک زوج ازدواج می کنند، سوابق و سنت های فردی خود را گرد هم می آورند. خانواده نقشی محوری در کمک به آنها برای ادغام این جنبه‌های متنوع در ترکیبی هماهنگ دارد که به میراث فرهنگی هر دو شریک احترام می‌گذارد و آن را گرامی می‌دارد. این تبادل بین نسلی تجربه زناشویی را غنی می کند و به ایجاد یک فرهنگ خانوادگی منحصر به فرد کمک می کند(منبع).

خانواده ها اولین مکتب های عشق هستند و پایه و اساس آنچه افراد در ازدواج خود انتظار دارند را می گذارند. ارزش ها، سنت ها و الگوهای ارتباطی آموخته شده در محیط خانواده به طور قابل توجهی بر نحوه برخورد افراد با روابط خود تأثیر می گذارد. یک خانواده دوست داشتنی و حامی می تواند پویایی روابط سالم را الگوبرداری کند و درس های ارزشمندی را برای کسانی که سفر زناشویی خود را آغاز می کنند ارائه دهد(منبع).

تفاوت فرهنگی در ازدواج

تفاوت‌های فرهنگی در ازدواج شامل باورها، سنت‌ها و شیوه‌های مختلف مرتبط با نقش‌های جنسیتی، پویایی خانواده، مراسم و انتظارات است که تجارب زناشویی منحصربه‌فرد را در میان فرهنگ‌ها شکل می‌دهد.

ازدواج، گرد هم آمدن دو نفر است که هر کدام میراث فرهنگی منحصر به فرد خود را وارد این اتحادیه می کنند. این تفاوت های فرهنگی در ازدواج ممکن است شامل مواردی مانند ارزش ها، آداب و رسوم، باورها، شیوه های ارتباطی و حتی انتظارات مربوط به خود ازدواج باشد(منبع).

ارزش‌های فرهنگی انتظارات و پویایی روابط را با تعریف رفتار مناسب در یک مشارکت شکل می‌دهند. این ارزش‌ها بر نحوه ابراز عشق، توزیع مسئولیت‌های خانگی، رسیدگی به امور مالی و حتی نحوه مدیریت تعارض تأثیر می‌گذارند. درک و احترام به این ظرایف فرهنگی کلیدی برای پرورش یک رابطه هماهنگ و حمایتی است(منبع).

اهمیت تحصیلات در ازدواج

در حقیقت، برای داشتن یک ازدواج موفق نیازی به مدرک تحصیلی ندارید و هیچ کس نمی تواند قاطعانه بگوید که برای داشتن یک همسر خوب به مدرک تحصیلی نیاز دارید، بالاخره اکثر والدین ما تحصیلات رسمی نداشتند. با این حال آنها یک ازدواج کامل و موفق داشتند. اما باید بدانیم که زمان و شرایط تغییر کرده است. خواسته ها و آرزوهای والدین ما با ما متفاوت است. اما باید با فردی ازدواج کنید که با خواسته ها و آرزوهای شما مطابقت داشته باشد، زیرا شریک زندگی شما قرار است کمک کننده به شما باشد(منبع).

تحصیلات یک عامل تعیین کننده قوی برای سلامت روان است زیرا به طور منحصر به فرد شانس زندگی یک فرد را شکل می دهد و اساساً نحوه نگرش افراد به خود و ارتباط با جهان اطراف را تغییر می دهد (منبع).

تفاوت جایگاه اجتماعی در ازدواج

افراد دارای تحصیلات دانشگاهی معمولاً تحصیل کرده اند و شغل آنها نسبتاً امن است. آنها نه تنها درآمد کافی برای رفع نیازهای خود دارند، بلکه درآمد قابل قبولی نیز برای دنبال کردن سرگرمی های خود دارند.

در مقابل، افرادی که تحصیلات دانشگاهی ندارند و به طور معمول حداکثر به تحصیلات دبیرستانی می رسند و با ناامنی شغلی دائمی مواجه می شوند. آنها به سختی با دستمزدی که به خانه می آورند امرار معاش می کنند، و همیشه فقط یک بحران کوچک با ویرانی مالی فاصله دارند.

طبق پژوهش ها، طبقه اجتماعی به طرق دیگر نیز بر زندگی شما تأثیر می گذارد، از جمله شادی، سلامتی و حتی روابط صمیمی شما(منبع).

تناسب مالی و اقتصادی در ازدواج:

مطالعات نشان داده است که زوج‌هایی که عادت‌های خرج کردن، اهداف پس‌انداز و نگرش مشابهی نسبت به پول دارند، احتمالاً یک رابطه طولانی‌مدت موفق خواهند داشت. با درک عادات و اولویت های مالی یکدیگر، زوج ها می توانند برای رسیدن به اهداف خود با یکدیگر همکاری کنند و از درگیری های مالی جلوگیری کنند(منبع).

خلاص شدن از شر کلیشه های قدیمی نیز ضروری است. در بیشتر روابط مدرن، دیگر انتظار نمی رود مرد نان آور خانه باشد، زنان تنها کسانی نیستند که با بچه ها در خانه می مانند و همه با هم تصمیمات مالی بزرگی می گیرند. و در هر تصمیم مالی یا عادت مالی، مهم است که با شریک زندگی خود همسو باشید(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : تفاوت فرهنگی در ازدواج

میخوام خودکشی کنم؟ چگونه به خودم کمک کنم؟

دلایل خودکشی

احساسات خودکشی می تواند بر هر کسی، با هر سن، جنسیت یا پیش زمینه، در هر زمانی تاثیر بگذارد. اگر احساس خودکشی می کنید، احتمالاً برای مدتی به طور فزاینده ای احساس ناامیدی و بی ارزشی کرده اید. ممکن است ندانید که چه چیزی باعث این احساس در شما شده است، اما اغلب ترکیبی از عوامل زیر است:

• مشکلات سلامت روان
• تعصب یا انگ، مانند مربوط به نژاد، جنسیت، ناتوانی یا هویت جنسی شما
• انواع مختلف آزار، از جمله آزار خانگی، جنسی یا فیزیکی
• سوگ، از جمله از دست دادن یکی از عزیزان به دلیل خودکشی
• پایان یک رابطه
• درد یا بیماری فیزیکی طولانی مدت
• تطبیق با یک تغییر بزرگ، مانند بازنشستگی یا اخراج
• مشکلات مالی
• مشکلات مسکن از جمله بی خانمانی
• انزوا یا تنهایی
• در زندان بودن
• احساس بی کفایتی یا شکست
• اعتیاد یا سوء مصرف مواد
• بارداری، زایمان یا افسردگی پس از زایمان
• شک در مورد هویت جنسی یا جنسیتی خود
• فشار فرهنگی مانند ازدواج اجباری
• انتظارات جامعه، به عنوان مثال برای انجام یک روش خاص یا دستیابی به چیزهای خاص
• سایر اختلالت روان(منبع)

خودکشی اختلال شخصیت مرزی

تحقیقات نشان داده است که حدود 75 درصد از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) حداقل یک بار در طول زندگی خود اقدام به خودکشی می کنند و بسیاری از آنها چندین بار اقدام به خودکشی می کنند.

احتمال خودکشی کامل افراد مبتلا به بای پولار نیز بیشتر از افراد مبتلا به هر اختلال روانپزشکی دیگری است. تخمین زده می شود که 3 تا 10 درصد از افراد مبتلا به BPD خودکشی کامل می کنند که بیش از 50 برابر میزان خودکشی در جمعیت عمومی است(منبع).

خودکشی و بی انگیزگی در اختلال افسردگی

میزان مرگ و میر مرتبط با افسردگی دشوار است، اما مرگ و میر افسردگی شکل قابل اندازه گیری خودکشی کامل را به خود می گیرد، یازدهمین علت اصلی مرگ و میر گزارش شده در ایالات متحده در سال 2021، با 48183 مرگ(منبع).

افسردگی می تواند طولانی مدت و فراگیر باشد. ممکن است بر توانایی فرد برای انجام فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد و منجر به افکار و رفتارهای خودکشی شود(منبع).

افسردگی می تواند از نظر شدت احساس متفاوت باشد، بنابراین متخصصان سلامت روان معمولاً آن را به سه نوع طبقه بندی می کنند: خفیف، متوسط ​​یا شدید. زمانی که افسردگی متوسط ​​یا شدید باشد، می تواند منجر به آسیب رساندن به خود، افکار خودکشی یا اقدام به خودکشی شود. اگر افکار خودکشی را تجربه می کنید یا متوجه شده اید که فردی که دوستش دارید تغییر ناگهانی و نگران کننده ای در رفتار خود نشان می دهد، توجه کنید و از مشاور کمک بگیرید(منبع).

خودکشی انتقام از دیگران

میل یک فرد برای انتقام از این تصور ناشی می شود که به او ظلم شده و می خواهد به شخصی که به او آسیب رسانده آسیب برساند. آنچه که یک اشتباه درک شده را تشکیل می دهد، تابع هنجارهای اجتماعی و عدم تعادل قدرت بین قربانی و متخلف است به این ترتیب، عمل انتقام‌جویی را می‌توان نوعی تنبیه در نظر گرفت که یا هنجارهای اجتماعی را به اطلاع می‌رساند یا رنج فیزیکی یا عاطفی را بر متخلف تحمیل می‌کند (به عنوان مثال، خودکشی و آسیب رساندن به خود). میل به انتقام، جایی که مجازات به سمت خود هدایت می شود (مانند خودکشی و خودآزاری غیرخودکش) به عنوان وسیله ای برای «بازگشت» به یک متخلف است(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : دلایل خودکشی

در پاسخ به سوال: با بچه نفهم چه کنم باید بگویم. اختلالات کودکان سبب کاهش درک و فهم شرایط می شود. ابتدا اختلال را شناسایی و سبب به درمان آن بپردازید.

انواع اختلالات کودکان

اختلال نافرمانی

اختلال نافرمانی مقابله ای (ODD) نوعی اختلال رفتاری است. بیشتر در دوران کودکی تشخیص داده می شود. کودکان مبتلا به ODD الگویی از رفتار غیرهمکاری، سرکشی و خصمانه نسبت به همسالان، والدین، معلمان و دیگر اشخاص نشان می دهند(منبع).

حتی کودکان با بهترین رفتار ممکن است گاهی اوقات سخت و چالش برانگیز باشند. اما اختلال نافرمانی مقابله‌ای (ODD) شامل یک الگوی مکرر و مداوم از خشم، تحریک‌پذیری، مشاجره و سرپیچی نسبت به والدین و دیگران است. ODD همچنین شامل کینه توزی و انتقامجویی است(منبع).

روانشناسان نمی دانند چه چیزی باعث ODD می شود. اما 2 نظریه اصلی برای اینکه چرا رخ می دهد وجود دارد:

• نظریه رشد: این نظریه نشان می دهد که مشکلات از زمانی که کودکان نوپا هستند شروع می شود. کودکان و نوجوانان مبتلا به ODD ممکن است در یادگیری مستقل شدن از والدین یا سایر افراد اصلی که از نظر عاطفی به آنها وابسته بودند مشکل داشته باشند. رفتار آنها ممکن است مسائل رشد طبیعی باشد که فراتر از سنین کودکی ادامه داشته باشد.
• تئوری یادگیری: این نظریه نشان می دهد که علائم منفی ODD نگرش های آموخته شده است. آنها منعکس کننده اثرات روش های تقویت منفی مورد استفاده والدین و سایر افراد هستند. استفاده از تقویت منفی رفتارهای ODD کودک را افزایش می دهد. دلیلش این است که این رفتارها به کودک اجازه می‌دهد به آنچه می‌خواهد برسد: توجه و واکنش والدین یا دیگران(منبع).

اختلال بیش فعالی

اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم ADHD عبارتند از:

• بی توجهی (ناتوانی در حفظ تمرکز)
• بیش فعالی (حرکت بیش از حد که با محیط مناسب نیست)
• تکانشگری (اعمال عجولانه که در لحظه بدون فکر اتفاق می افتد)

ADHD یک اختلال مزمن و ناتوان کننده در نظر گرفته می شود و شناخته شده است که فرد را در بسیاری از جنبه های زندگی از جمله دستاوردهای تحصیلی و حرفه ای، روابط بین فردی و عملکرد روزانه تحت تاثیر قرار می دهد. ADHD در صورت عدم درمان مناسب می تواند منجر به عزت نفس و عملکرد اجتماعی ضعیف در کودکان شود(منبع).

اختلال یادگیری

کودکانی که دارای اختلال یادگیری هستند ممکن است در سازماندهی یا شروع کارها یا بازگویی یک داستان به ترتیب متوالی مشکل داشته باشند یا نمادهای ریاضی را اشتباه بگیرند و اعداد را اشتباه بخوانند. کودکان مبتلا به اختلالات یادگیری ممکن است در برقراری ارتباط هم مشکل داشته باشند(منبع).

اختلالات رایج یادگیری بر توانایی کودک در موارد زیر تأثیر می گذارد:

• خواندن
• نوشتن
• مهارت ریاضی
• استفاده و درک زبان
• اجتماعی شدن(منبع)

اختلال اوتیسم

اختلال طیف اوتیسم (ASD) مشکلی است که بر سیستم عصبی و رشد و تکامل کودک تأثیر می گذارد. اغلب در 3 سال اول زندگی کودک ظاهر می شود.

به نظر می رسد برخی از کودکان مبتلا به ASD در دنیای خود زندگی می کنند. آنها به کودکان دیگر علاقه ای ندارند و فاقد آگاهی اجتماعی هستند. کودک مبتلا به ASD روی پیروی از یک روال تمرکز می کند که ممکن است شامل رفتارهای عادی باشد. کودک مبتلا به این اختلال اغلب در

• برقراری ارتباط با دیگران نیز مشکل دارد
• آنها ممکن است با تاخیر نسبت به بچه های دیگر شروع به صحبت کنند
• ممکن است تمایلی به برقراری ارتباط چشمی با افراد دیگر نداشته باشند(منبع)

اوتیسم تفاوت در نحوه عملکرد مغز کودک شما است که نحوه تعامل آنها با دنیای اطراف را شکل می دهد. این تفاوت چیزی است که آنها با آن متولد می شوند و هیچ ربطی به شیوه فرزندپروری، غذاها، واکسن ها یا هر چیز دیگری که فرزند شما پس از تولد با آن مواجه شده است ندارد. روانشناسان دقیقا نمی دانند که چرا برخی از افراد اوتیستیک هستند و برخی دیگر نه(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : مقابله با نافرمانی کودک

علت اختلافات  خانوادگی چیست؟ مسئله اختلاف امری طبیعی است و در هر خانواده ای وجود دارد علت این اختلافات می تواند تفاوت عقیده و دیدگاه اعضای خانواده باشد.

گاهی اوقات ممکن است سوء تفاهم ها باعث اختلاف و درگیری اعضای خانواده شود.

هیچ کس نمی تواند صد در صد جلوی اختلاف و درگیری را بگیرد تا حدی اختلاف و درگیری طبیعی است و جای نگرانی ندارد.

اما اگر اختلاف و درگیری باعث برخوردهای پرخاشگرانه شود باید برای حل و برطرف کردن آن تلاش کرد.

 اختلافات خانوادگی رایج

اختلافات ممکن است در هر خانواده‌ای اتفاق بیافتد و این امری کاملاً طبیعی است مثلاً اختلاف بین والدین، اختلاف بین والدین و فرزندان و بین خواهر و برادر نمونه‌ای از این اختلافات می‌باشد.

اما آنچه که دارای اهمیت است این است که چگونه با این اختلافات برخورد کنیم؟

برای برطرف کردن این اختلافات باید مهارت های ارتباطی مناسبی داشته باشیم.

• اختلاف بین والدین

یکی از مهم ترین اختلافات، اختلاف والدین است که می تواند به دلیل مشکلات مالی، اختلاف عقیده و مسائل تربیت فرزندان باشد.

اگر دعوای بین والدین زیاد باشد تاثیر نامطلوبی بر فرزندان می گذارد به خصوص اگر فرزند کوچکی در خانه باشد زیرا این فرزندان آسیب بیشتری می بینند.

فرزندانی که شاهد دعوا و درگیری بین والدین هستند دچار افسردگی، اضطراب و پرخاشگری می شوند و همچنین ممکن است است والدین خود را الگو قرار داده و با همسالان خود درگیر شوند.

• دعوای والدین و فرزندان

ممکن است گاهی دعواهای شدیدی بین والدین و فرزندان رخ دهد که باعث استرس شود.

دعوای بین والدین و فرزندان در دوران نوجوانی بیشتر است چرا که در این سن وسال نوجوانان علاقه به استقلال دارند و دوست دارند از خانواده جدا شوند و هویتی مستقل داشته باشند اما اگر والدین این نوجوانان تمام رفتارهای فرزندشان را کنترل کنند و رفتاری نادرست از خود نشان دهند مانع استقلال فرزندشان می شوند.

همچنین گاهی والدین به هنگام دعوا به تحقیر و سرزنش فرزندان می پردازند که تاثیر منفی روی آن ها می گذارد و باعث کاهش عزت نفس آن ها می شود.

اگر والدین به دعوا با یکی از فرزندان بپردازند سایر فرزندان هم دچار آسیب می‌شوند زیرا آن ها فکر می‌کنند که شما تمام توجه خود را معطوف به او کرده‌اید.

اختلافات ارثی

از دست دادن یکی از عزیزان اغلب ناراحت کننده است و یک اختلاف ارثی می تواند شرایط را حتی بیشتر استرس زا کند. پس از فوت یکی از بستگان، اغلب در مورد پرداخت دارایی اختلافاتی رخ می دهد، به ویژه زمانی که یکی از اعضای خانواده از وصیت خارج می شود و دیگران ارث می برند. اختلافات ارثی نیز پس از فوت یکی از والدین رخ می دهد، که در آن خواهر و برادر همه از دارایی یکسان بهره نمی برند.

در برخی موارد که متوفی بدون وصیت می میرد، در جایی که وصیت نامه تنظیم نشده است، به قوانین جانشینی استناد می شود و این می تواند باعث اختلاف شود که فرزندان متوفی به همان نسبت از ترکه دریافت می کنند که می تواند باعث رنجش شود، به ویژه در مواردی که خیریه ای که به طور خودکار شامل می شود، در طول زندگی خود با متوفی ارتباط چندانی نداشته یا نداشته است.

علاوه بر این، وصیت نامه زمانی مورد اعتراض قرار می گیرد که طرفین معتقد باشند که متوفی قادر به اتخاذ تصمیمات شفاف نبوده است، به عنوان مثال، ممکن است متوفی در زمان تنظیم وصیت نامه خود دچار نقص شناختی شده باشد یا تحت تأثیر نامناسب شخص ثالث قرار گرفته باشد. .

اختلافات طلاق

نرخ طلاق در ۵۰ سال گذشته به طور پیوسته افزایش یافته است. بدیهی است که طلاق یک موضوع حساس برای اکثر مردم است و در صورت امکان، باید از برخورد متخاصم در هنگام حل اختلاف اجتناب کرد. بهترین راه برای مدیریت اختلافاتی که در طول یک طلاق شدید به وجود می آیند، استفاده از میانجیگری یا حل اختلاف جایگزین است – این می تواند به شما کمک کند از طولانی شدن پرونده دادگاه جلوگیری کنید و امیدواریم منجر به پایان ناپایدار ازدواج شما شود.

اختلافات مربوط به کودکان

اختلافات مربوط به کودکان بعد از طلاق می تواند به طور استثنایی چالش برانگیز باشد و به دلایل مختلفی ایجاد شود. دلایل رایج اختلافات در مورد کودکان عبارتند از:

• ترتیبات ملاقات کودک
• حذف کودک از والدین تحت حضانت، پدربزرگ و مادربزرگ یا مراقب دیگری
• عدم بازگرداندن کودک به والدین حضانت، پدربزرگ و مادربزرگ یا مراقب دیگری
• کودک ربایی
• مسائل مربوط به مسئولیت والدین(منبع)

 اختلاف بین خواهر و برادرها

عوامل مختلفی باعث اختلاف و درگیری بین فرزندان می شود یکی از عواملی که باعث اختلاف می شود تبعیض بین فرزندان است.

اگر فرزندان احساس کنند که شما نسبت به یکی از آن ها توجه بیشتری دارید عصبانی می شوند و حس حسادت آن ها باعث درگیری بین آن ها می‌شود.

حل ریشه ای اختلافات خانوادگی

در یک مطالعه کوچک در کانادا ، محققان بررسی کردند که چگونه والدین کودکان چهار تا هفت ساله روابط خود را با فرزندانشان تقویت، آسیب می‌رسانند یا ترمیم می‌کنند. والدین گفتند که روابط آنها با فرزندانشان با مبادلات “افقی” یا برابری طلبانه مانند بازی با هم، مذاکره، نوبت گرفتن، سازش، تفریح ​​یا به اشتراک گذاشتن صمیمیت روانی – به عبارت دیگر، احترام گذاشتن به یکدیگر و لذت بردن از یکدیگر تقویت می شود. روابط آنها به دلیل اتکای بیش از حد به قدرت و اقتدار، و به ویژه با تاکتیک های سنگ اندازی مانند «رفتار خاموش» آسیب دید. وقتی اشتباهاتی رخ می داد، والدین با ابراز صمیمیت و محبت، صحبت در مورد اتفاقات و عذرخواهی صمیمیت را ترمیم و احیا می کردند.

این مدل تقویت، آسیب رساندن و ترمیم می تواند به شما کمک کند تا در مورد تعاملات خود فکر کنید. هنگامی که یک رابطه خانوادگی از قبل مثبت است، پایه و اساس اعتماد و اعتقاد به نیت خوب دیگری وجود دارد که به همه کمک می کند تا راحت تر از گسستگی های جزئی ترمیم شوند. به همین دلیل، کمک می کند تا به طور فعال ساختار روابط خانوادگی را مد نظر قرار دهیم.

این می تواند با ایجاد سرمایه گذاری از تعاملات مثبت شروع شود:

• “زمان ویژه” را با هر کودک جداگانه اختصاص دهید تا فضای بیشتری برای تعمیق روابط یک به یک خود ایجاد کنید. اجازه دهید آنها برنامه را کنترل کنند و تصمیم بگیرند که چه مدت با هم سپری می کنید.
• با صدای بلند قدردانی کنید، بازتاب های سپاسگزاری را به اشتراک بگذارید و به طور متناوب در طول روز یا هفته به خوبی های فرزندان خود توجه کنید.

شما همچنین می خواهید مراقب راه هایی باشید که ممکن است به رابطه آسیب برساند. اگر در مورد انگیزه های کودک مطمئن نیستید، نیت او را در پشت رفتارهایش بررسی کنید و تصور نکنید که قصد بدی داشته است. زبانی مانند: “من متوجه شدم که …” یا “به من بگو چه اتفاقی افتاد …” یا “و بعد چه اتفاقی افتاد؟” می تواند به شما کمک کند تا یک تجربه را از دیدگاه کودک درک کنید(منبع).

چگونه اختلافات خانوادگی را حل کنیم

1. ۱٫ آنچه را که می توانید و نمی توانید کنترل کنید بپذیرید
2. ۲٫ اجازه دهید هر گونه عصبانیت فروکش کند
3. ۳٫ سعی کنید دیدگاه سایر اعضای خانواده را درک کنید
4. ۴٫ درک کنید که چگونه بر کل خانواده تأثیر می گذارد
5. ۵٫ به جای «تو» از «من» استفاده کنید
6. ۶٫ تشخیص دهید که برخی از مسائل ارزش جنگیدن را ندارند
7. ۷٫ سعی کنید به جای کناره گیری، دست دراز کنید
8. ۸٫ به صورت تیمی کار کنید
9. ۹٫ در صورت نیاز به دنبال کمک و پشتیبانی حرفه ای باشید
10. ۱۰٫ اگر هیچ کمکی نکرد، تماس را به حداقل برسانید یا به طور کامل پایان دهید(منبع).

رفع اختلافات و مشکلات خانوادگی از طریق خانواده درمانی

اگر دعوا و درگیری در خانواده به موضوعی طبیعی و تکراری تبدیل شود اعضای خانواده دچار مشکل می‌شوند و صمیمیت بین افراد کاهش پیدا می‌کند.

یکی از راه هایی که می تواند در این زمینه به شما کمک کند استفاده از مشاور و متخصص است.

خانواده درمانی شاخه‌ای از روان‌شناسی است که همه اعضای خانواده در جلسه حضور دارند و توانایی هر یک از اعضا مورد بررسی قرار می‌گیرد. نقاط قوت و ضعف آن ها مشخص می شود و می ‌توانند آزادانه عقاید و نظر خود را بیان کنند.

بعد از این مشاور برای درمان وارد می شود و مداخلاتی را انجام می دهد مثلاً از طریق آموزش و تمرین گفت و گوی موثر به درمان کمک می کند.

منبع : علت اختلافات خانوادگی چیست؟

کاهش تضمینی درد پریود با روش های خانگی. از این روش ها می توان به تغذیه، ماساژ، منیزیم و موارد دیگر اشاره کرد که برای همیشه می تواند شما را از درد پریود رها کند.

از هر 10 زن، 1 نفر در طول دوره های قاعدگی خود به قدری درد شدید را تجربه می کند که مجبور می شود هر ماه یک تا سه روز فعالیت خود را محدود کند.

🩸 متأسفانه، هیچ راه ساده‌ای برای خلاص شدن از درد پریود وجود ندارد. اما راه‌هایی برای کاهش گرفتگی، درد و احتمالاً جلوگیری از این علائم وجود دارد. 

🩸 از آنجایی که علائم قبل از قاعدگی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، اشک ریختن، و افسردگی و همچنین درد پریود بسیار رایج هستند، به راحتی می توان فکر کرد که این مسائل بخشی طبیعی از چرخه قاعدگی یک زن است. با این حال، نیستند.

چه چیزی باعث درد عادت ماهانه دخترانه می شود؟

گرفتگی های پریود به دلیل انقباضات رحم شما ایجاد می شود. این انقباضات با تغییرات در سطح هورمون های بدن، به ویژه پروستاگلاندین ها ایجاد می شود. 

🩸برخی از افراد بیشتر احتمال دارد درد پریود را تجربه کنند، به ویژه آن هایی که:

• کمتر از 30 سال سن دارند
• در طول قاعدگی خود خونریزی شدید دارند.
• خونریزی نامنظم دارند
• سابقه خانوادگی درد پریود را تجربه می کنند.
• سیگار می کشند.
• بلوغ زودرس (سن 11 سالگی یا زودتر) را تجربه می کنند.

بهترین روش های طبیعی برای درمان درد پریود

1. پدهای حرارتی

برای کاهش درد پریود در روز اول نی نی سایت، درمان حرارتی ممکن است بهترین گزینه شما باشد که نباید آن را از دست بدهید.

🩸چه از یک بطری آب گرم، چه از پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید، گرما به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و درد را کاهش دهید. دراز کشیدن با چیزی گرم روی شکم دردناک یا استراحت در وان نیز می تواند استرس شما را کاهش دهد.

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که پدهای گرم کننده می توانند به تسکین گرفتگی های پریود کمک کنند و حتی ممکن است موثرتر از مصرف استامینوفن (تیلنول) باشند.

استفاده از پدهای گرمایش برقی و بطری های آب گرم به اندازه تکه ها راحت نیست، اما اگر مدتی را در خانه سپری می کنید و نیازی به جابجایی زیادی ندارید، گزینه های خوبی هستند(منبع).

2. ورزش| دارم از درد پریود میمیرم

برای بسیاری از ما، ورزش آخرین لیست از کارهایی است که باید هنگام درد پریود انجام دهید، اما واقعا می تواند کمک کند.

🩸 الیزابت تراتنر، متخصص طب سوزنی می گوید: «ورزش به کاهش سطح پروستاگلاندین ها و تنظیم هضم غذا کمک می کند. از آنجایی که پروستاگلاندین ها در وهله اول باعث ایجاد بیشتر درد می شوند، هر چیزی که پروستاگلاندین ها را کاهش دهد احساس بهتری در شما ایجاد می کند. به علاوه، این تمرین باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

او توصیه می کند قبل از شروع قاعدگی ورزش را اضافه کنید تا به کاهش گرفتگی پیش از شروع آن کمک کنید. در طول دوره قاعدگی (زمانی که درد ندارید)، سعی کنید پیاده روی کنید یا فعالیت های سبکی انجام دهید.

مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی (هر دو ورزش هوازی و کششی) ممکن است درد ناشی از گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد. یکی از فواید ورزش این است که حرکت می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند(منبع).

3. منیزیم

کاهش درد پریود در روز اول نی نی سایت، می توان گفت که مصرف 300 میلی‌گرم منیزیم در شب با گلیسینات به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. منیزیم می تواند در کاهش پروستاگلاندین ها و کاهش درد موثر باشد.

🩸متأسفانه، شما نمی توانید فقط منیزیم مصرف کنید و در عرض چند دقیقه احساس بهتری داشته باشید. اما یک دوز شبانه اغلب گرفتگی عضلات را در طول دوره قاعدگی به حداقل می رساند.

منیزیم برای درمان اختلالات خلقی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی، اضطرابو سردرد شناخته شده است. همچنین به دلیل خواص ضد التهابی که دارد برای درمان دردهای قاعدگی محبوب شده است. برای لذت بردن از مزایای سلامتی منیزیم و کاهش دردهای پریود به طور طبیعی، می توانید غذاهای حاوی منیزیم مانند بادام، ماست و کره بادام زمینی مصرف کنید یا از مکمل منیزیم استفاده کنید. قبل از شروع مصرف مکمل منیزیم، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید(منبع). 

4. رژیم غذایی

رژیم غذایی یک کلیشه کامل است، چیزی جز پیتزا، شکلات و بستنی برای پنج روز کامل. غذاهای فرآوری شده و سرخ شده سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند که برای شما در دوران پریود خوب نیست.

🩸 برایتن می گوید: وقتی رژیم غذایی ما سرشار از امگا 6 است، پروستاگلاندین های قوی تری تولید می کنیم. برای مقابله با آن، باید غذاهای ضدالتهابی غنی از امگا 3 مانند سالمون، ساردین، گردو و بذر کتان را مصرف کنید. این ها به کاهش التهاب کمک می کنند، که به نوبه خود پروستاگلاندین های را کاهش می دهد.

5.  یوگا انجام دهید

یک مطالعه مورد اعتماد نشان می دهد که مانند ورزش هوازی، یوگا نیز ممکن است برای کاهش گرفتگی های قاعدگی مفید باشد.

🩸 در این مطالعه، کارشناسان دریافتند زنانی که یک بار در هفته به مدت 12 هفته در یک کلاس یوگا 60 دقیقه ای شرکت کردند، کاهش قابل توجهی در درد پریود نشان دادند.

اگر می‌خواهید یوگا را امتحان کنید، به دنبال کلاسی باشید که آرامش‌بخش باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که این ترکیب در کاهش درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی مؤثرتر است.

6. از مصرف کافئین و غذاهای شور خودداری کنید

برخی از غذاها برای بهبود درد پریود بهتر از سایرین هستند. به عنوان مثال، خوردن غذاهایی که التهاب را کاهش می دهد ممکن است کمک کند. این شامل موارد زیر می باشد:

• انواع توت ها
• ماهی چرب
• آووکادو
• روغن زیتون

همچنین ایده خوبی است که غذاهایی را که می توانند باعث ، نفخ و ناراحتی شوند، محدود کنید، مانند موارد زیر:

• غذاهای شور
• کافئین
• الکل
• غذاهای چرب

7. هیدراته بمانید

اگر درگیر کمبود آب بدنتان باشید، پریود ممکن است دردناک تر باشد.

سعی کنید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اگر هوا گرم است، اگر ورزش کرده‌اید یا اگر احساس تشنگی می‌کنید، به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.

8. وضعیت خواب خود را تغییر دهید

🩸 وضعیت جنین بهترین حالت خوابیدن برای دردهای قاعدگی است. این می تواند به این دلیل باشد که این وضعیت وزنی را روی شکم یا کمر شما وارد نمی کند.

هیچ تحقیقی در مورد اینکه چگونه وضعیت خواب شما می تواند بر درد پریود تأثیر بگذارد وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که ارزش امتحان کردن را ندارد.

9. ویتامین ها و مواد معدنی خود را دریافت کنید

🩸 یک رژیم غذایی سالم ممکن است راه دیگری برای تسکین درد پریود باشد، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات پیشنهاد شده است.

برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین B1، که تیامین نیز نامیده می شود، و منیزیم ممکن است به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند. این دو ویتامین و مواد معدنی هستند که بیشتر بزرگسالان معمولاً از طریق یک رژیم غذایی سالم مقدار زیادی از آن ها را دریافت می کنند.

غذاهای غنی از ویتامین B1 و منیزیم عبارتند از:

• آجیل و دانه ها
• غلات کامل
• حبوبات، از جمله لوبیا، عدس و نخود
• اسفناج
• گل کلم
• کلم پیچ
• آووکادو
• مارچوبه
• پرتقال ها

10. درمان درد پریود خانگی

اگر در طول قاعدگی دچار درد می‌شوید، سعی کنید از تامپون یا فنجان قاعدگی بجای پد استفاده کنید. 

🩸 در اینجا چند نکته دیگر برای درمان درد پریود خانگی وجود دارد:

• مطمئن شوید که لباس زیرتان گشاد است.
• از شلوارهای تنگ یا شلوارک خودداری کنید.
• از فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری یا اسب‌سواری که خودداری کنید، به‌ویژه اگر در طول دوره قاعدگی‌تان حساس هستید.
• از شامپوها یا صابون های تحریک کننده استفاده نکنید.
• ناحیه تناسلی خود را با آب ساده بشویید و به آرامی خشک کنید.
• می توانید قبل از رابطه جنسی از روان کننده استفاده کنید، اما از محصولاتی که حاوی الکل یا طعم دهنده هستند خودداری کنید. 

11.ماساژ دادن

ماساژ می تواند یک تکنیک مفید برای کاهش دردهای قاعدگی و تقویت آرامش باشد. با ماساژ ملایم زیر شکم، می توانید جریان خون را تحریک کنید، تنش عضلانی را کاهش دهید و درد گرفتگی را تسکین دهید. برای انجام ماساژ برای دردهای قاعدگی، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

• یک موقعیت راحت و آرام پیدا کنید، مانند دراز کشیدن یا نشستن با حمایت از پشت.
  مقدار کمی روغن یا لوسیون را به نوک انگشتان خود بمالید تا حرکت صاف را تسهیل کرده و از اصطکاک روی پوست جلوگیری کنید.
• با استفاده از حرکات آرام و دایره ای با نوک انگشتان خود در قسمت پایین شکم شروع کنید. به تدریج فشار را در حد تحمل افزایش دهید، اما مراقب باشید که نیروی زیادی که ممکن است باعث ناراحتی شود، اعمال نکنید.
• به ماساژ دادن در جهت عقربه های ساعت، پیروی از جریان طبیعی دستگاه گوارش خود ادامه دهید.
  همچنین می‌توانید از تکنیک‌های دیگری مانند ورز دادن، ضربه زدن یا استفاده از کف دست‌ها برای اعمال فشار بیشتر به ناحیه شکم استفاده کنید.
• روی مناطقی که احساس تنش یا درد دارند تمرکز کنید، اما مطمئن شوید که تمام قسمت پایین شکم را بپوشانید.

در طول ماساژ سعی کنید آرام باشید و نفس عمیق بکشید. همچنین ممکن است نواختن موسیقی آرام بخش یا استفاده از رایحه درمانی با روغن‌های ضروری که به دلیل خواص تسکین‌دهنده‌شان شناخته می‌شوند، مانند اسطوخودوس یا مریم گلی مفید باشد(منبع).

منبع : 7 راه تضمینی برای مقابله با درد پریود 🩸 درمان خانگی🩸