نحوه تعیین ارزش خانه در ایران و کشورهای دیگر و دلیل اهمیت داشتن آن

نحوه تعیین ارزش خانه در ایران و کشورهای دیگر و دلیل اهمیت داشتن آن

نحوه تعیین ارزش خانه در ایران، آمریکا و اروپا و دلیل اهمیت داشتن آن در این نوشتار آمده است.

به منظور تعیین ارزش از ابزارهای آنلاین، دارایی های قابل مقایسه و ارزشیابی ها استفاده کنید و همانند یک فرد حرفه ای بخرید، بفروشید یا سرمایه گذاری جدیدی انجام دهید.

آیا برای تعیین ارزش خانه خودتان – یا ارزش خانه ای که می خواهید بخرید – دچار مشکل شده اید؟

پاسخ کوتاه این سوال راحت می باشد:

ارزش یک خانه برابر با مقدار پرداختی است که یک فرد برای خرید آن خواهد پرداخت.

پاسخ طولانی بستگی به بازار و طرف مورد سوال دارد که می تواند یک وام دهنده، یک عامل یا یک ارزیابی کننده مالیات استان یا ایالت باشد.

سوالی که در این بحث مطرح می شود، عبارت از این است که چه عواملی در ایجاد دیدگاه آنها تاثیرگذار هستند؟

آشنا بودن با نحوه محاسبه ارزش خانه خودتان با کمک ابزارهای آنلاین و متخصصان آموزش دیده، یک روش بهتری برای آماده شدن به منظور خرید، فروش، افزایش سرمایه، استفاده از ارزش خانه خودتان به عنوان یک سرمایه، یا حتی چانه زنی برای پرداخت مالیات دارایی کمتر می باشد.

همچنین این مورد منجر به داشتن یک تصویر و درک از سلامت مالی کلی می شود.

بر اساس نتایج به دست آمده از ارزیابی نردوالت[1] که به صورت آنلاین و توسط موسسه هریس پول[2]  و در آگوست 2018 صورت گرفت، تقریبا سه چهارم (73 درصد) از آمریکاییها معتقدند که آگاهی داشتن نسبت به ارزش خانه هایشان، دقیقا به خاطر همین دلیل بیان شده یک عامل مهمی می باشد.  

در ادامه پنج روش برای تعیین ارزش خانه آورده شده است.

نحوه تعیین ارزش خانه در ایران و کشورهای دیگر و دلیل اهمیت داشتن آن

نحوه مشخص کردن ارزش خانه

1-استفاده کردن از ابزارهای ارزش گذاری آنلاین

روش ارزشگذاری در آمریکا و کشور های اروپایی

جستجوی عبارت “ارزش خانه من چقدر است؟” به صورت آنلاین، چند تخمین زننده ارزش خانه را نشان خواهد داد.

در حقیقت بر اساس ارزیابی صورت گرفته، 22% از صاحبان خانه در آمریکا ارزش خانه های خودشان را با استفاده از تخمین زننده های آنلاین تخمین می زنند.

اصطلاح فنی مورد استفاده برای این ابزارها عبارت از مدل ارزش گذاری خودکار[3] (AVM) می باشد و معمولا از طریق وام دهنده ها یا سایت های املاک ، همانند زیلو و ردفین[4] ارائه می شوند.

این ابزارها با استفاده از ثبت های عمومی همانند مبادلات دارایی، سال ساخت خانه و ارزیابی های مالیاتی به همراه مدل بندی ریاضی، تلاش می کنند تا ارزش خانه شما را بر مبنای خرید و فروش های اخیر و لیست قیمت های موجود در منطقه شما پیشبینی کنند.

دوید راسموسن[5]، نائب رئیس سابق عملیات وروس استست سولوشن[6] معتقد است که

“اکثر AVM های مربوط به سایت های املاک ، معمولا دارای فعالیت بازاریابی می باشند و منجر به ایجاد قیمت های مورد هدف می شوند.

وظیفه این سایت ها عبارت از برگرداندن یک ارزشی می باشد که تقریبا برای سایر دارایی ها وجود داد و حتی این کار را با اطلاعات محدود انجام می دهد .”

AVM های مورد استفاده توسط وام گیرندگان و متخصصان املاک متفاوت می باشند.

این ابزارها به عنوان یک “امتیاز اطمینان” مورد استفاده قرار می گیرند تا بر اساس تفکر ارائه دهنده AVM، میزان نزدیک بودن تخمین صورت گرفته را با ارزش بازاری نشان دهد.

برای مثال، یک امتیاز اطمینان 90% به این معنا می باشد که تخمین صورت گرفته در چارچوب 10% از ارزش بازار می باشد، هر چند که هر یک از AVM ها یک روش منحصر به فردی برای محاسبه اطمینان دارند.

راسمن معتقد است که درجات تخصصی AVM ها همراه با امتیازهایی بالایی که با دقت مرتبط است، با استفاده از سایت های املاک به دست می آید.

ولی شما برای داشتن یک دیدگاه مناسب نسبت به هر یک از ارزش گذاری های آنلاین، باید با کارشناس املاک محلی صحبت کنید.

ارزشگذاری زمین در ایران

در ایران می توانید از سایت کیلید، شیپور، دیوار و سایت هایی از این قبیل قیمت حدودی ملک را تخمین بزنید.

دادگستری و شهرداری هم کارشناسانی دارند که وظیفه قیمت گذاری زمین و ملک را دارند.

با سایت و مراکز مشاوره ملکی و مشاوره حقوقی آشنا شوید.

مولفه دوم نحوه تعیین ارزش خانه ، تحلیل بازار به صورت تطبیقی است.

2-یک تحلیل بازار تطبیقی به دست بیاورید

زمانی که شما برای یک تحقیق گسترده در مورد ارزش خانه آمادگی داشته باشید، شما می توانید از کارمندان املاک محلی بخواهید تا یک تحلیل بازار تطبیقی[7] یا CMA را در اختیار شما قرار دهند.

هر چند که یک CMA همانند ارزشیابی تخصص دقیق نمی باشد، ولی نشان دهنده ارزیابی یک عامل از خانه و بازار می باشد تا یک تخمینی را از ارزش ارائه بدهد، به خصوص برای اهدافی که در بالا بیان شده اند.

عوامل املاک محلی می توانند با دریافت یک هزینه محدود یا به صورت رایگان، یک CMA را در اختیار شما قرار دهند، ولی باید نسبت به این نکته هوشیار باشید که:

شاید آنها این کار را با هدف تبدیل شدن به عامل فروش شما انجام بدهند.

3-استفاده از حساب گر شاخص قیمت خانه FHFA در نحوه تعیین ارزش خانه

در صورتی که نسبت به استفاده از AVM ها شک داشته باشید، ولی همچنان بخواهید یک تخمین سریعی از ارزش خانه خودتان داشته باشید.

حساب گر شاخص قیمت خانه[8] مربوط به آژانس تامین مالی مسکن فدرال، یک رهیافت علمی تری را مورد استفاده قرار می دهد که می توانید از آن استفاده کنید.

اقتصاد دان قبلی FHFA، ویل دورنر[9] معتقد است که این ابزار ها از “روش فروش های مکرر” استفاده می کنند.

FHFA که از اطلاعات مربوط به میلیون ها مبادلات رهنی استفاده می کند که از سال 1970 به بعد جمع آوری شده اند، میزان تغییر ارزش خانه را از یک فروش تا فروش بعدی نشان می دهد.

این نرم افزار در مرحله بعدی از این اطلاعات برای تخمین نحوه نوسان ارزش ها در یک بازار مشخص استفاده می کند.

“حساب گر HPI یک روش راحتی برای مشاهده میزان ارزش خانه شما در طول زمان می باشد.”

نحوه محاسبه ارزش خانه از نظر ویل دورنر، اقتصاد دان سابق FHFA

این شرایط فوق العاده است.

بسیار خوب، به یاد داشته باشید که حساب گر HPI قرارداد های مربوط به رهن خانه ها را بررسی می کند (وام هایی که کمتر از 484350 دلار و بیشتر از 726525 دلار و در بخش هزینه بالا قرار داشته باشند) و به صورت فصلی یا با توجه به تورم موجود، تعدیل پیدا نکرده است.

دورنر معتقد است که همچنین “در صورتی که شما یک وام قراردی و تطبیق داده شده داشته باشید، حساب گر HPI یک روش آسانی برای تخمین ارزش خانه شما در طول زمان می باشد.”

3-استخدام کردن یک ارزیاب متخصص و یا یک بنگاه

وام دهندگان قبل از موافقت با یک رهن، نیاز به یک ارزیابی دارند، ولی شما هم می توانید همانند مالک دارایی یک ارزیاب را استخدام کنید تا ارزش خانه را در هر زمانی ارزیابی کند.

بر اساس ارزیابی صورت گرفته، بیش از یک چهارم (28%) مالکان خانه در ایالات متحده، ارزش خانه خودشان را با استفاده از یک ارزیاب تعیین می کنند.

ریان لاندکوئیست[10]، مالک شرکت ارزیابی موجود در کارمیشل، کالیفرنیا، معتقد است که “شغل من به عنوان یک ارزیاب عبارت از تعیین ارزش بر اساس نیازهای مشتری ام می باشد.

برخی مواقع مشتری ها ارزش موجود را در تاریخ های گذشته و برخی دیگر ارزش بازاری جاری را می خواهند تا در مورد افزایش سرمایه گذاری یا خرید تصمیم گیری کنند.”

ارزیاب ها در کنار موارد دیگری که ارزیابی می کنند، موارد زیر را هم مورد ارزیابی قرار می دهند:

  • بازار: منطقه، شهر و همسایگی که خانه در آنجا قرار دارد.
  • دارایی: مشخصات خانه، که شامل پیشرفت ها و زمینی می باشد که خانه در آن قرار دارد.
  • دارایی های قابل مقایسه: فروش ها، فهرست ها، محل های خالی، هزینه، استهلاک، و سایر عوامل مربوط به خانه های مشابه در همان بازار.

این اطلاعات ترکیب می شوند تا یک نظر نهایی را در مورد ارزش خانه ایجاد کنند و به صورت گزارش رسمی ارائه داده می شوند.

در ایران می توانید از طریق روزنامه و یا املاک ، از یک کارشناس ملکی کمک بگیرید.

معیار دیگر نحوه تعیین ارزش خانه ، ارزیابی دارایی و مقایسه آن است.

5-ارزیابی دارایی قابل مقایسه

یک مورد رایجی که در ارزیابی ها و AVM ها وجود دارد، عبارت از متکی بودن آنها به ارزش فروش اخیر دارایی های قابل مقایسه می باشد که در اغلب مواقع “کومپ ها[11] نامیده می شوند.

بیش از نصف (56%) مالکان خانه در ایالات متحده، ارزش خانه خودشان را با بررسی کردن دارایی های قابل مقایسه تعیین می کنند.

از این نظر، این رهیافت ساده ترین رهیافت موجود می باشد.

استفاده از کومپ ها یک روشی برای تعیین ارزش بازاری می باشد که بدون استفاده از یک ارزیاب صورت می گیرد، ولی در آن از یک تشخیص مناسب استفاده می شود.

لندکوئیست بیان کرده است که “صرفا فروخته شدن خانه کناری به معنای این نیست که این قیمت یک کومپ می باشد.”

لند کوئیست معتقد است که شما به منظور انتخاب کومپ های مناسب باید یک رهیافت “سیب ها برای سیب ها[12] را به کار بگیرید.

در رابطه با این مورد فکر کنید که در صورت در دسترس نبودن شما، کدام دارایی ها مورد توجه یک خریدار خواهد بود.

به دنبال پیدا کردن اندازه، موقعیت، شرایط و امکانات مشابه باشید.

برای شروع نحوه تعیین ارزش خانه:

  • به دنبال یک سایتی باشید که لیست های MLS در آن نمایش داده می شوند، تا بتوانید قیمت های فروش اخیر خانه های قابل مقایسه در همسایگی تان را پیدا کنید.
  • در صورتی که فروش های اخیر به اندازه کافی نباشند، لیست قیمت ها را بررسی کنید، ولی به یاد داشته باشید که ممکن است این لیست واقعی نباشند.
  • شما حداقل به سه کومپ معتبر نیاز دارید تا بتوانید یک دامنه احتمالی از ارزش بازاری را برای خانه خودتان مشخص کنید.

زمانی که شما دارایی های قابل مقایسه را انتخاب کنید، یک سری کارهایی را باید انجام دهید که به یک مقدار ترفند نیاز دارند.

شما باید تفاوت مابین خانه خودتان و کومپ ها را تعدیل کنید،

برای مثال، مواردی از قبیل اضافه کردن ارزش به قیمت کومپ در صورتی که اتاق خواب های کومپ ها بیشتر از اتاق خواب های خانه شما باشد،

یا کاهش دادن ارزش کومپ در صورتی که بخش داخلی آن منسوخ شده باشد.

میزان ارزش اضافه شده یا کاهش داده شده توسط شما بستگی به شرایط بازار شما دارد که می تواند کاملا گسترده باشد.

بعد از تعدیل کردن ارزش ها، به بالاترین و پایین ترین کومپ ها نگاه کنید.

یک تخمین مناسب از ارزش خانه شما، باید در میانه های این دامنه قرار بگیرد.

چرا ارزش خانه اهمیت دارد

گایله ویسوزر[13]، نائب رئیس سابق بازاریابی و تجارت در هومزنپ[14]، به عنوان یک برنامه ای که تخمین های مربوط به ارزش خانه ها را ارائه می دهد، معتقد است که آگاهی یافتن نسبت به ارزش خانه به شما اجازه می دهد تا مواردی که می توانید ارائه بدهید را ارزیابی کنید،

مشخص کنید که آیا یک لیست قیمت گذاری شده مناسب می باشد یا نه و در مورد نحوه قیمت گذاری بر روی خانه خودتان تصمیم گیری کنید.

همچنین مزایای مربوط به پیدا کردن ارزش یک خانه، به خرید یا فروش محدود نمی شود: مواردی زیر مبنای ارزش خانه می باشند.

  • سرمایه گذاری مجدد،
  • بالاترین ارزش اعتبار خانه،
  • اضافه ارزش بیمه
  • و مالیات دارایی سالانه

تعیین ارزش خانه شما به معنای کنترل بیشتر بر روی دارایی هایتان می باشد.

برای مثال، مالیات های مربوط به دارایی ها عبارت از یک موردی است که همیشه درخواست می شود.

در صورتی که شما با استفاده از کومپ ها اثبات کنید که ارزیابی صورت گرفته بسیار بالا است، پاداش این کار شما می تواند قرض مالیاتی پایین تر باشد.

منبع: کانون مشاوران ایران

پاورقی


[1] NerWallet

[2] The Harris Poll

[3] Automated Valuation Model

[4]  Zillow and Redfin

[5] David Rasmussen

[6] Vero Real Estate Solution

[7] Comparative Market Analysis

[8] House Price Index

[9] Will Doerner

[10] Ryan Lundquist

[11] Comps

[12] Apples to apples

[13] Gyle Weiswasser

[14] Homesnap

روش حرفه ای آموزش زبان انگلیسی و کسب نمره دلخواه

نحوه مطالعه زبان انگلیسی

بهبود مهارت های مطالعاتی شما در مورد یک زبان سخت، همانند زبان انگلیسی، می تواند یک وظیفه سختی به نظر برسد.

خوشبختانه، یک سری توصیه ها و ترفندهایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا یک زبان و به طور خاص زبان انگلیسی را به راحتی یاد بگیرید.

همچنین در این زمینه یک سری روش های مطالعاتی وجود دارند که لذت بخش و مفید می باشند.

تلاش کردن زیاد در مبناهای آموزش زبان انگلیسی – گام اول

برای حفظ کردن واژگان و گرامر یک سری فلش کارتهایی درست کنید.

صرف نظر از میزان تجربه شما در این زمینه، فلش کارت ها یک روش مناسبی برای افزایش دایره لغت و بهبود شناختتان از گرامر زبان انگلیسی می باشد.

یک مجموعه از کارت ها را همواره در کنار خودتان داشته باشید و زمانی که وقت آزادی دارید، آنها را بر روی میزتان قرار بدهید و مطالعه کنید.

شما می توانید خودتان فلش کارت بسازید و هم می توانید یک مجموعه از آن را خریداری کنید.

با استفاده از یادداشت های چسبنده، موارد موجود در اتاقتان را برچسب گذاری کنید.

هر روز با استفاده از یادداشت های چسبنده، موارد موجود در اتاقتان را برچسب گذاری کنید تا بتوانید اسم این آیتم ها در زبان انگلیسی را یادآوری کنید.

این روش یک روش آسان و جالب توجهی برای حفظ کردن واژگان جدید می باشد.

برای مثال شما می توانید یک یاد داشت چسبنده ای را بر روی لامپ، یخچال، میز، کامپیوتر و میز شام خوری قرار دهید.

دولینگو[1] را امتحان کنید. دولینگو یک برنامه یادگیری زبان آنلاینی می باشد که بر مبنای بازی های تعاملی و انطباقی است و به شما کمک می کند تا واژگان، گرامر و سایر موارد جدیدی را یاد بگیرید.

سعی کنید که هر روزه از این برنامه استفاده کنید تا دایره لغت خودتان را گسترش دهید.

شما می توانید به صورت رایگان یک حساب کاربری باز کنید و از این برنامه بر روی تلفن، کامپیوتر یا تبلبت خودتان استفاده کنید و زبان انگلیسی را تمرین کنید.

یک سری مواردی را از شبکه معلمان گاردین[2] یاد بگیرید. گاردین یک منبع خبری انگلیسی زبان می باشد که به صورت رایگان یک سری مواردی را برای یادگیری ارائه می دهد.

آنها یک سری تحقیقاتی را در زمینه موارد مربوط به یادگیری زبان انگلیسی برای شما انجام می دهند!

از این موارد استفاده کنید تا موارد مبنایی را مدیریت کنید؛ کار خودتان را با الفبای انگلیسی شروع کنید.

کتاب گرامر بزرگ شامل 101 برگه کار گرامر قابل پرینت کردن می باشد.

تکنیک های آموزش زبان انگلیسی

در پیرامون زبان قرار گیرید

این برنامه هم برای افراد مبتدی و هم برای افرادی که شناخت بیشتری نسبت به زبان انگلیسی دارند، مفید می باشد.

این برگه های کار از طریق انگلیش بننا[3] ارائه می شود که یک وب سایتی می باشد و برگه های کار و راهنماهای یادگیری زبان را به صورت رایگان ارائه می دهد.

کتاب منبع بزرگ و کتاب فعالیت بزرگ، عبارت از مجموعه دیگری از برگه های کار هستند و یک سری درس هایی را برای یادگیری زبان ارائه می هند.

از “جعبه ابزارهایی” که توسط گاردین ارائه می شود، استفاده کنید. این ابزارها از طریق متخصصان زبان مستقل ارائه می شود و شامل درسهای بیان شده و خاصی می باشد که برای یادگیری زبان انگلیسی مفید هستند.

مطالعه کردن در زمان هایی از روز که تمرکز مناسبی دارید.

بیست دقیقه یا حتی یک ساعت را صرف مطالعه زبان انگلیسی کنید.

در یک جایی دور از تلویزیون بنشینید، تلفن خودتان را خاموش کنید (مگر در صورتی که استفاده از آن برای مطالعه شما مفید باشد)، و کار خودتان را انجام دهید. علاوه بر روش های مرسوم مطالعه، یک سری روش هایی مطالعه زبانی وجود دارند که مختص زبان انگلیسی هستند.

در صورتی که در کلاس هستید، برگه های کار و سایر تکالیف را در زمانی که به شما برگردانده می شوند را اصلاح کنید.

بررسی مجدد تکلیف قبلی همواره می تواند مفید باشد. این کار به شما کمک خواهد کرد که دانش موجود در ذهن تان را مجددا بررسی کنید. در رابطه با نکاتی که فراموش کرده اید یک یادداشتی بنویسید و پاسخ خودتان را اصلاح کنید تا درست باشد.

یک امتحان آنلاین رایگان را انجام بدهید.

شما می توانید کوئیز واژگان بی شماری را پیدا کنید و همچنین کوئیز ها و بازی هایی را پیدا کنید که درک گرامری زبان انگلیسی، ساختار جمله و موارد دیگر را امتحان می گیرند.

آموزش زبان انگلیسی رایگان با این روش های آسان را از دست ندهید.

از درس های صوتی استفاده کنید.

به خصوص در صورتی که شما هر روزه بخشی از زمان خودتان را صرف عبور و مرور می کنید، گوش دادن به درس های انگلیسی را به یک عادتی برای خودتان تبدیل کنید. این مورد به تمامی مهارت های زبانی شما کمک خواهد کرد که شامل تلفظ هم می باشد.

مطالعه کردن همراه با دوستان. در رابطه با فلش کارت ها بحث کنید یا یک سری مکالمات ساده ای داشته باشید.

حتی در صورتی که دوستانتان در این زمینه ها پیشرفت بیشتری نسبت به شما داشته باشند، شما می توانید موارد زیادی را از همتایان خودتان یاد بگیرید که تجربیات و چالش های شما را در گذشته تجربه کرده اند.

یادگیری زبان ها می تواند چالش زا باشد.

همراه شدن با یک دوست در حین شروع یک فرآیند یادگیری، حتی می تواند به شما کمک کند که به صورت رسمی در یک دوره کاری یا در رابطه با موارد مختلف با هم کار کنید.

در صورتی که در کلاس همراه هم باشید، تکالیف یکدیگر را چک کنید.

این کار نه تنها نمرات شما را افزایش خواهد داد، بلکه همچنین درک شما را هم تقویت خواهد کرد.

دسترسی داشتن به یک فردی که می تواند به سوالات شما جواب بدهد، منجر به تسریع مطالعه شما خواهد شد و این کار برای شما لذت بخش تر خواهد بود.

بلافاصله بعد از آن، آنها هم سوالاتی را از شما خواهند پرسید!

در آموزش زبان انگلیسی از چالش ها نترسید.

یادگیری زبان ها می تواند چالش زا باشد.- آموزش زبان انگلیسی

واژه های هم معنی را پیدا کنید.

زبان انگلیسی کلمات بیشتری نسبت به زبان های دیگر دارد؛ این شرایط باعث شده است که در اغلب موارد چند کلمه دارای یک معنای تقریبا مشابهی باشند. حتی در صورتی که یک کلمه هم معنی کلمه دیگری باشد، این بدان معنی نخواهد بود که این دو کلمه قابل تعویض هستند.

تفاوت های محدود در معنای کلمه می تواند تفاوت زیادی را در حین استفاده از کلمات ایجاد کند.

برای مثال واژه های “emaciated” و “thin” دارای معنای یکسانی (لاغر) هستند، ولی شما نمی توانید از آنها به جای هم استفاده کنید. Emaciated به معنای این است که یک نفر خیلی لاغر به نظر می رسد و احساس می شود که وضعیت سلامتی مناسبی ندارد، در حالیکه thin به این معنا است که یک فردی باریک اندام به نظر می رسد، ولی با این وجود جذاب و سالم می باشد.

قبل از تصمیم گیری برای استفاده از واژگان هم معنی، معنای آنها را بررسی کنید.

این کار به شما کمک خواهد کرد تا درک خودتان را از زبان انگلیسی عمیق تر کنید و در عین حال دایره لغات خودتان را هم گسترش بدهید.

کلمات دارای املاهای عجیب و غریب را حفظ کنید.

روش های متناقض برای املاء کردن صداهای خاص می تواند زبان انگلیسی را تا یک حدی سخت کند. زمانی که شما در یک کلمه خاص مشکل داشته باشید، به نحوه املاء شدن آن در حالت های مختلف توجه کنید.

این کار حتی آینده شما را برای یک لحظه ای خراب می کند – ولی این کار به شما یادآوری خواهد کرد که موارد استثناء زیادی در قواعد املائی زبان انگلیسی وجود دارند و شما برای پیشرفت در زبان انگلیسی، باید با این قواعد آشنا باشید.

برای مثال برخی از کلمات دارای کلمات بی صدایی هستند، مواردی از قبیل knife و honor

همچنین در برخی مواقع یک سری قواعدی برای ترتیب صوتی وجود دارد، همانند i قبل از e در اکثر زمان ها – (ولی نه در همه موارد!) و حذف y و اضافه شده ies به جای آن در کلمات جمع به.

تفاوت های ریز در فعل ها را شناسایی کنید.

زمانی که شما شروع به آموزش زبان انگلیسی می کنید، فعل ها می توانند برای شما یک سری چالش هایی را ایجاد کنند.

فعل های زیادی در زبان انگلیسی وجود دارند که معانی یکسانی دارند، ولی معنای کلمه بر اساس فعل انتخاب شما، تفاوت قابل ملاحظه ای پیدا خواهد کرد.

برای مثال May I? و Can I? (آیا می توانم) دارای معانی متفاوت (ولی مشابهی) هستند.

May نشان می دهد که شما به صورت مودبانه اجازه می خواهید که یک کاری را انجام دهید، در حالیکه Can نشان می دهد که شما در رابطه با امکان پذیر بودن یا امکان پذیر نبودن یک چیزی سوال می پرسید.

با افعال رایج آشنا شوید تا از چنین اشتباهاتی اجتناب کنید.

حفظ کردن املاء می تواند گمراه کننده باشد. در انگلیسی گفتاری، کلماتی زیادی وجود دارند که به یک روش مشابهی تلفظ نمی شوند، حتی در صورتی که به یک شکل مشابهی املاء شوند. این بدان معنا است که شما ممکن است در برخی از تلفظ ها مشکل داشته باشید.

برای مثال کلمات bough، tough و cough عبارت از کلامتی می باشند که چهار کلمه آخرشان یکسان است، ولی هر کدام از آنها به یک روش متفاوتی تلفظ می شود.

شناخت افعال و معانی مختلف کلمات در آموزش زبان انگلیسی بسیار مهم است.

تمرین کردن اسپیکینگ و رایتینگ در زبان انگلیسی- گام دوم

هر زمانی که می توانید، به انگلیسی صحبت کنید. در صورتی که همراه با یک فرد دیگری مطالعه می کنید که وی هم زبان انگلیسی یاد می گیرد، سعی کنید که فقط با زبان انگلیسی با یکدیگر صحبت کنید.

این کار در برخی مواقع خسته کننده می باشد، ولی برای اسپیکینگ هیچ روش بهتری نسبت به این روش وجود ندارد.

یک شغل نیمه وقتی پیدا کنید که در آن نیاز باشد به زبان انگلیسی صحبت کنید.

مکان هایی که در آنجاها تعداد زیادی توریست وجود دارند، مکان های مناسبی می باشند.

چرا که استفاده جهانی از زبانی انگلیسی باعث شده است تا مسافران زیادی در سرتاسر جهان به زبان انگلیسی صحبت کنند.

به دلیل اینکه زبان انگلیسی رایج می باشد، شما می توانید از طریق مکالمه روزمره با افراد غریبه، زبان انگلیسی خودتان را تمرین کنید.

برای مثال، زمانی که در یک شهر بزرگ یک غذایی را سفارش می دهید یا یک چیزی را می خرید، با زبان انگلیسی به صندوق دار سلام بگویید.

در صورتی که آنها به زبان انگلیسی پاسخ دهند، شما شانس مناسبی را برای تمرین زبان انگلیسی تان خواهید داشت.

در برخی مواقع به زبان انگلیسی بنویسید.

در خارج از هر کار دوره ای رسمی، نوشتن زبان انگلیسی را تمرین کنید، به خصوص در رابطه با مواردی که به آن علاقمند هستید یا برای شما ارزشمند هستند.

یک روش راحت عبارت از نوشتن یک روزنامه به زبان انگلیسی می باشد که در عصر هر روز آن را بنویسید.

در رابطه با روز خودتان یا مواردی که نسبت به آنها فکر می کنید، مطالبی را بنویسید.

شما بدون هیچ نوع تلاشی و همزمان با یادگیری گرامر های پیشرفته تر، از مهارت های آموزش زبان انگلیسی جدیدی استفاده خواهید کرد.

سعی کنید برای آموزش زبان انگلیسی با دوست خودتان مکاتبه داشته باشید.

این یک روش جالبی برای تمرین می باشد، چرا که شما مطالب دوستتان را می خوانید و با وی صحبت می کنید؛

دقیقا همان کاری که دوستتان هم انجام می دهد.

هر دو مورد اسپیکینگ و رایتینگ را در انجمن های یادگیری آنلاین تمرین کنید. در صورتی که شما یک دوست صحبت کننده قابل اطمینان نداشته باشید، همواره می توانید یک نفر آنلاینی را برای این کار پیدا کنید.

افراد موجود در سرتاسر جهان می خواهند که زبان انگلیسی را یاد بگیرند و همچنین افراد زیادی وجود دارند که به دنبال پیدا کردن یک نفری برای صحبت کردن می باشند!

همچنین یک سری وب سایت های مناسبی وجود دارند که به افراد کمک می کنند تا زبان ها را همراه با یکدیگر یاد بگیرند.

استفاده از Speaky

آموزش زبان انگلیسی صوتی و با فیلم یا نرم افزار یک جنبه موضوع است.

یک اکانت رایگانی آموزش زبان انگلیسی در وب سایت Speaky ایجاد کنید و بر مبنای علایق مشترک، یک سری افرادی را برای صحبت کردن پیدا کنید.

این سایت به شما اجازه می دهد تا به صورت متنی، صوتی و تماس ویدئویی چت کنید.

همچنین Speaky یک برنامه موبایلی دارد که شما با استفاده از آن می توانید اسپیکینگ را در حین راه رفتن هم تمرین کنید.

Coffee را چک کنید.

Coffee یک انجمن یادگیری زبان آنلاین دیگری می باشد که شما در آن می توانید یک سری بازی هایی را انجام دهید؛

برای آموزش زبان انگلیسی از بازی ها کمک بگیرید

این بازی ها برای یادگیری کلمات و عبارات انگلیسی مفید می باشند.

تاکید بر تلفظ. کلمات زبان انگلیسی را با صدای بلند بخوانید و به دنبال کلماتی باشید که در مورد تلفظ صحیح آنها مطمئن نیستید.

هر چند این کار احمقانه به نظر می رسد، ولی تمرین کردن تلفظتان باصدای بلند یک عامل مهمی در پیشرفت صحیح شما در زبان می  باشد.

برای نادانی بیشتر و ایجاد یک الهام خلاقانه، شعر های انگلیسی یا  ترجمه های انگلیسی مربوط به شعر ها یا داستان های مورد علاقه خودتان را با صدای بلند بخوانید.

آشنا شدن با قافیه های انگلیسی یک سری راهنماهای اضافی را در مورد تلفظ صحیح کلمات به شما ارائه می دهد.

صحبت خودتان به زبان انگلیسی را ضبط کنید.

گوش دادن به صدای ضبط شده خودتان به شما کمک خواهد کرد تا کلمات و صداهایی را که در تلفظ آنها مشکل دارید را مشخص کنید.

یک کلمه ای در صورتی یک صدای مناسبی دارد که شما آن را با صدای بلندی بگویید، ولی ممکن است که شما در حین شنیدن صدای خودتان، متوجه یک سری اشتباهات محدوی شوید.

آشنا کردن خودتان با انگلیسی روزمره- گام سوم

آموزش زبان انگلیسی به صورت روزانه به شما کمک می کند تا به سرعت رشد کنید.

هر روز یک چیزی را به زبان انگلیسی بخوانید. از یک کتاب، روزنامه یا مقاله آنلاین انگلیسی زبان مطالبی را بخوانید.

این کار باعث خواهد شد که دایره لغات زبان انگلیسی شما به سرعت پیشرفت کند و به شما کمک خواهد کرد که نحوه نوشتار و گفتار در مورد فرهنگ زبان انگلیسی و اتفاقات جاری را یاد بگیرید.

در هر روز، یک وقتی را به خواندن یک موردی اختصاص دهید – میزان طولانی بودن موردی که می خوانید، اهمیت زیادی ندارد.

فیلم ها و نمایش های تلویزیونی به زبان انگلیسی را مشاهده کنید.

به مواردی که بازیگران می گویند، به دقت گوش کنید.

در مرحله اول ممکن است به نظر برسد که آنها سریع صحبت می کنند، بنابراین در زمان مورد نیاز پخش نمایش را متوقف کنید یا اینکه یک وقت استراحتی برای خودتان در نظر بگیرید.

این روش می تواند یک روش جالبی برای افزایش دانش شما و آشنایی شما با زبان انگلیسی باشد که در حین آن احساس نخواهید کرد که یک چیزی را مطالعه می کنید.

شما صرفا از طریق مشاهده کردن یک سری لغات و مهارت های شنیداری را یاد خواهید گرفت.

سعی کنید که از یک سری پادکست های “انگلیسی کُند” استفاده کنید. شما می توانید از یک سری پادکست های جدیدی استفاده کنید که به زبان انگلیسی کند و آسان می باشند و به شما کمک می کنند تا زبان انگلیسی را یاد بگیرید.

همچنین شما می توانید به سخنرانی های تاریخی مشهوری گوش کنید که به زبان انگلیسی می باشند یا مستند هایی که به زبان انگلیسی می باشند را تماشا کنید.

سعی کنید که بدون زیر نویس این ویدئوها را تماشا کنید.

دیدن چندبار فیلم خود یک روش آموزش زبان انگلیسی در بلند مدت است.

در صورتی که متوجه موارد بیان شده نشوید، با زیر نویس مشاهده کنید، ولی در عین حال به بازیگران نگاه کنید و فقط در زمان هایی که شما نتوانید فیلم را دنبال کنید یا نسبت به کلمات خاصی مطمئن نباشید، به زیرنویس نگاه کنید.

به یک سری از عباراتی که برای شما آشنا نمی باشند ولی به صورت رایج توسط انگلیسی زبانان مورد استفاده قرار گرفته می شوند، توجه کنید.

فیلم های زبان انگلیسی محبوب خودتان را یک بار دیگر و این بار بدون زیر نویس مشاهده کنید.

به دلیل اینکه شما متوجه موارد اتفاق افتاده در فیلم هستید و حتی ممکن است برخی از دیالوگ ها را حفظ باشید، این کار منجر به پیشرفت حافظه زبان انگلیسی شما خواهد شد.

سرگرم و راحت باشید و فعالیت های روزمره خودتان را به زبان انگلیسی انجام دهید.

بازی هایی از قبیل Boggle یا Scrabble  انجام دهید.

سعی کنید که با افراد انگلیسی زبان تعامل داشته باشید.

موسیقی های انگلیسی زبان محبوب خودتان را با صدای بلند گوش دهید و همراه با آن بخوانید.

به شبکه های رادیویی گوش کنید که به زبان انگلیسی می باشند.

آموزش زبان انگلیسی ، یکی از ابعاد لیسنینگ و یا توان درک شنیداری است.

در صورتی که هیچ کدام از این شبکه ها در دسترس شما نباشند، به دنبال موارد آنلاین بگردید.

یک شبکه ای را انتخاب کنید که در رابطه با موضوعات مورد علاقه شما صحبت کند.

موتور جستجوی کامپیوتر خودتان را مجددا تنظیم کنید تا نتایج انگلیسی زبان را به شما گزارش بدهد.

جستجو به این روش می تواند زمان بر باشد، ولی استفاده از یک زبانی همانند زبان انگلیسی – حتی در صورتی که شما نسبت به آن ترس داشته باشید – یک روش مناسبی برای یاد گیری می باشد.

این مقاله را برای دوستان خود ارسال کنید.

ترجمه: کانون مشاوران ایران


[1] Duolingo

[2] Guardian

[3] EnglishBanana

مشاور ژنتیک کیست و چه وظایفی دارد؟

مشاور ژنتیک عبارت از متخصصی هست که در آموزش ژنتیک و مشاوره، یک سری آموزش های تخصصی را پشت سر گذاشته اند تا یک سری کمک های شخصی شده را به بیماران نیازمند ارائه بدهند تا آنها بتوانند تصمیمات مناسبی را در مورد سلامت ژنتیکی خودشان بگیرند.

از طریق زیر می توانید با مشاور ژنتیک تهران ، مشاوره ژنتیک کرج ، شیراز ، اصفهان ، تبریز ، مشهد و غیره در ارتباط باشید.

امروزه بیش از 20000 مشاور ژنتیک مجاز در سطح جهان وجود دارد.

مشاور ژنتیک یک سری آموزش های پیشرفته را در ژنتیک های بالینی و مشاوره می بینند تا نتایج آزمایش ژنتیک را تفسیر کنند و بیماران را راهنمایی و حمایت کنند تا آنها به اطلاعات زیر دست پیدا کنند:

  • بیماری ها و شرایط ارثی به چه نحوی می توانند بر روی آنها و خانواده هایشان تاثیر گذار باشد.
  • خانواده و سابقه های بالینی به چه نحوی می تواند بر روی احتمال صورت گرفتن یا صورت گرفتن مجدد یک بیماری تاثیرگذار باشد.
  • کدام یک از آزمایش های ژنتیک برای شما مناسب یا نامناسب می باشند و جواب کدام یک از این آزمایش ها بیان خواهد شد و جواب کدام موارد بیان نخواهد شد.
  • به چه نحوی می توان آگاهانه ترین تصمیم ها را در رابطه با شرایط مراقبت سلامتی گرفت.

اکثر مشاور ژنتیک در کلنیک ها و بیمارستان ها کار می کنند و در اغلب مواقع با ماماها، تومور شناس ها و سایر پزشکان همکاری می کنند.

مشاور ژنتیک، همانند پزشکان، می توانند در مجموعه های گسترده ای کار کنند و خدمات مختلفی را ارائه دهند.

مشاور ژنتیک کیست و چه وظایفی دارد؟- ساختار دی ان ای

آنها می توانند یک مراقبت عمومی یا تخصصی را در یک یا چند حوزه ارائه دهند که عبارتند از:

  • پیش از تولد یا پیش از نطفه بستن – برای زنان باردار یا زنانی که می خواهند در آینده باردار شوند.
  • مربوط به امراض کودکان – برای کودکان و اعضای خانواده آنها
  • سرطان – برای بیماران سرطانی و اعضای خانواده آنها
  • قلبی – عروقی – برای بیماران دچار شده به بیماری قلبی یا سیستم گردش خون و اعضای خانواده آنها
  • عصب شناختی – برای بیماران دارای بیماری در مغز یا سیستم عصبی و اعضای خانواده آنها.
  • و سایر حوزه ها.

علاوه بر این، برخی از مشاوران ژنتیک بر روی حوزه تحقیق متمرکز می شوند، که شامل جمع آوری اطلاعاتی از قبیل اطلاعات مربوط به سابقه های خانوادگی و اطلاعات بارداری می باشد، که به محققان و مراقبت های ویژه و تخصصی مربوط به افراد دارای شرایط ژنتیکی کمک می کند.

آدرس مراکز و آزمایشگاه های ژنتیک در سایت “ای طب” مشاهده کنید.

اگر متخصص زنان و یا ژنتیک هستید ، می توانید از طریق متخصص زنان و ژنتیک خود را به دیگران معرفی کنید.

یک متخصص ژنتیک به شما و خانواده تان چه کمکی می کند

مشاوران ژنتیکی توسط متخصص ژنتیک می توانند در رابطه با سلامت ژنتیک شما و خانواده تان، یک سری کمک های شخصی مورد نیازتان را به شما ارائه بدهند.

مشاوران ژنتیک می توانند با شما – و پزشک شما – همکاری کنند تا اطلاعات ژنتیکی پچیده را کشف کنند و به شما کمک کنند که تصمیمات آگاهانه ای بگیرید.

“درمانجوها از صحبت کردن با یک فرد دیگر استفاده می کنند، این فرد نه تنها یک سری اطلاعات بالینی را در اختیار شما قرار می دهد، بلکه همچنین یک منبع همدل دیگری می باشد که اطلاعات ارائه شده توسط پزشکان و پرستاران را تکرار می کند.”

DNA molecules یک متخصص ژنتیک به شما و خانواده تان چه کمکی می کند

در حالیکه مشاوران ژنتیک عبارت از پزشکان بالینی نمی باشند

ولی یک بخشی از تیم مراقبت سلامتی هستند و با شما و متخصص ژنتیک همکاری می کنند تا موارد زیر را بشناسید:

  • ریسک های ژنتیکی شما بر مبنای سابقه خانوادگی تان
  • ریسک های ژنتیکی شما برای بیماری ها یا سرطان های خاص
  • مناسب بودن یا نبودن آزمایش ژنتیک برای شما
  • معنای نتایج آزمون های ژنتیک برای شما و خانواده تان

متخصص ژنتیک به دلیل تخصصشان در مشاوره، همچنین می توانند در حین تصمیم گیری یک حمایت عاطفی را به شما ارائه بدهند و با ارائه اطلاعات مربوط به مراقبت سلامتی کلی، توانایی شما را در طول فرآیند بهبود افزایش دهند.

منبع: مرکز National Society of Genetic Counselors مترجم : گروه تخصصی زنان و زایمان کانون مشاوران ایران

معرفی رشته روانشناسی و بازار کار روان شناسی

در این مقاله به معرفی رشته روانشناسی و بازار کار روان شناسی پرداخته شده است.

اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که در انتخاب رشته ی تحصیلی تان نیازمند دریافت مشاوره هستید و تصمیم دارید تا انتخابی صحیح داشته باشید، مطالعه ی این مطلب می تواند برای تان مفید باشد.

امروزه روانشناسی از جمله رشته های پر طرفدار در بین دانشجویان و دانش آموزان است و با افزایش اگاهی های روانشناختی مردم به یکی از مشاغل پردرآمد و در حال گسترش تبدیل شده است.

همچنین بر اساس آخرین جزییات اعلام شده در خصوص مشاغل پرکاربرد دهه های آتی، مشاغل مربوط به سلامت روان  و علوم اعصاب به عنوان یکی از مهم ترین نیازهای ده های آتی در سراسر دنیا مطرح شده اند که همین مساله، رقابت بر سر ورود به برترین دانشگاه های روانشناسی را تا حد زیادی افزایش داده است.

بازار کار روانشناسی تربیتی به نسبت کمتر از بازارکار روانشناسی بالینی است.

اما لازم است بدانید که تحصیل در این رشته نیازمند چیزی بیشتر از آگاهی های تحصیلی است.

شما نیازمند آن هستید تا علاوه بر آگاهی از واحدهای درسی، خصوصیات لازم برای موفقیت در بازار کار را بشناسید و دلایل خودتان برای ورود به این رشته را عمیق تر بررسی کنید.

معرفی رشته روانشناسی و بازار کار روان شناسی

تفاوت روانشناسی و روانپزشکی

ممکن است هنوز هم برخی از افراد در تشخیص تفاوت های روانشناس و روانپزشک با مشکل مواجه باشند و ندانند در مواقع لزوم باید به کدام یک مراجعه کنند.

روانپزشکی به عنوانی یکی از گرایش های موجود در علم پزشکی مطرح است که به بررسی ریشه ی جسمی مشکلات روانی از طریق دارو درمانی می پردازد.

این در حالی است که روانشناس به بررسی مشکلات روانی از طریق گفت و گو می پردازد و در صورت لزوم ممکن است فرد را به روانپزشک و یا متخصص اعصاب و روان نیز ارجاع دهد.

 واحدهای درسی رشته ی روانشناسی

روانشناسی در مقطع کارشناسی در سه گرایش روانشناسی بالینی، عمومی و روانسنجی ارایه می شود.

در مقطع کارشناسی ارشد نیز شما می توانید گرایش های بالینی، بالینی کودک و نوجوان، روانشناسی سلامت، روانشناسی ورزشی، روانشناسی شخصیت و یا روانشناسی عمومی را انتخاب کنید.

از جمله دروسی که در این رشته طی خواهید کرد می توان به روان شناسی عمومی، روانشناسی شخصیت، روانشناسی یادگیری، آسیب شناسی روانی، روانسنجی، انگیزش و هیجان و بهداشت روانی اشاره کرد.

واحدهای دیگری مانند روانشناسی فیزیولوژیک، احساس و ادراک، مقدمات نوروپسیکولوژی و آزمون های روانی نیز از جمله دروس اصلی هستند.

تفاوت های رشته روانشناسی و رشته ی مشاوره

در صورتی که برای انتخاب رشته در مقطع ارشناسی در حل تحقیق هستید ممکن است عدم آگاهی از تفاوت های روانشناسی و مشاوره برای تان گیج کننده باشد.

مهم ترین تفاوت رشته روانشناسی با رشته ی مشاوره در آن است که روانشناسان بیشتر به آسیب شناسی روانی  و بررسی اختلالات می پردازند و مشاوران به افراد کمک می کنند تا مسایل و مشکلات روحی و روانی روزمره را به نحو موثری مدیریت کنند تا آسیب نبینند.

در صورتی که به فعالیت در رشته های یاورانه علاقمند هستید، تفاوت زیادی در بین این دو رشته وجود ندارد و می توانید آن ها را تا حد زیادی در کنار یکدیگر قرار دهید، همانطور که در عمل نیز چنین اتفاقی خواهد افتاد.

بازار کار روان شناسی

فرقی نمی کند که در کدام یک از شاخه های این رشته مشغول به تحصیل هستید.

 فارغ التحصیلان شاخه های مختلف روانشناسی می توانند در مراکز دولتی و خصوصی از جمله شهرداری ها، آموزش و پرورش، مدارس، نیروی انتظامی، کانون اصلاح و تربیت، امور زندان ها و یا بهزیستی مشغول به کار شوند.

با توجه به شرایط کاری در جامعه ی ایرانی، فارغ التحصیلان گرایش های مختلف می توانند در حیطه های مختلف وارد کار شوند و بسته به توانایی های خود پیشرفت کنند.

همچنین با ورود به دوره ی کارشناسی ارشد و دکتری و اخذ مجوزهای لازم می توانید نسبت به تاسیس مرکز مشاوره، سرای سالمندان و یا مهد کودک نیز اقدام کنید و یا به همکاری با روانپزشکان در امر درمان مشغول شوید.

در صورت برخورداری از هنر ذاتی همدلی با انسان ها، کسب علم و دانش تخصصی و دارا بودن تجارب لازم، خواهید توانست در فرایندی نسبتا زمان بر به روانشناسی موفق تبدیل شوید.

البته در آینده پیش بینی می شود که بازار کار روان شناسی بهبود یابد.

رشته روانشناسی مناسب چه افرادی نیست؟

 همانطور که از نام این رشته بر می آید، مطالعه در پویایی های عمیق روح  و روان و رفتار انسان ها، هدف از ایجاد این رشته می باشد.

به عبارت دیگر روانشناسی علم مطالعه ی رفتار موجود زنده است و روانشناس فردی است که به توصیف، تبیین و پیش بینی رفتارها بر اساس اصول علمی می پردازد.

علی رغم جذابیت این رشته برای قشر کثیری از مردم، لازم است بدانیم که مهم ترین رکن موفقیت در آن عبارت است از ” داشتن روحیه ای یاورانه و لذت بردن از کمک کردن به انسان ها”.

بنابراین اگر از جمله افرادی هستید که از ورود به دنیای ذهنی دیگران لذت می برید، به بررسی جزییات رفتارها علاقمند هستید و بالابردن کیفیت زندگی دیگران برای تان مهم است می توانید به فرد موفقی درا ین رشته تبدیل شوید.

باید گفت روانشناسی با یکی از پیچیده ترین موضوعات یعنی انسان سر و کار دارد و علاقمندی به انسان ها و شرایط آن ها از مهم ترین وارد لازم برای موفقیت در آن است.

معرفی رشته روانشناسی و بازار کار روان شناسی

چگونه از مناسب بودن رشته روانشناسی برای خودم مطمئن شوم؟

بهتر است قبل از اقدام به انتخاب رشته ی تحصیلی، آگاهی های تان در مورد خودتان و شرایط تحصیل در ررشته ی مد نظر را افزایش دهید.

برای بالا رفتن آگاهی تان در مورد خودتان می توانید از آزمون های رغبت سنج تحصیلی مانند آزمون هالند و یا تست مایرزبریگز استفاده کنید که توصیف نسبتا جامعی از ویژگی های شخصیتی شما ارایه می دهند و با احتمال بیشتری شما را به سمت انتخاب های صحیح شغلی سوق می دهند.

همچنین می توانید با مراجعه به روانشناس و کارشناس انتخاب رشته از آن ها درخواست کمک کنید.

آمار بیکاری در رشته روانشناسی چه می گوید؟

اگرچه وضعیت اقتصادی و شغلی اسفناک در جامعه ی امروزی امری قابل توجه است اما تحصیل در رشته روانشناسی این قابلیت را دارد تا بتوانید در فعالیت های غیر مرتبط با رشته ی تان نیز عملکرد خوبی داشته باشید.

به عنوان مثال ممکن است با دارا بودن اطلاعات روانشناسی، بتوانید امر فروش را به خوبی مدیریت کنید، دیگران را به خوبی متقاعد کنید، تبلیغ کننده ی خوبی باشید و در مشاغلی که نیازمند برقراری رابطه ی انسانی با افراد هستند، بدرخشید.

اگر برنامه ای برای تحصیل در مقاطع بالاتر ندارید، لازم است بدانید با دارا بودن مدرک کارشناسی روانشناسی نیز می توانید در حوزه های مختلفی از جمله پژوهش، نویسندگی، دستیاری، مشاوره و مددکاری فعال باشید و از رشته ی تان برای موفقیت شغلی استفاده کنید.

بازار کار روان شناسی به دلیل تعداد فارغ تحصیلان دچار التهاب شده است.

روانشناسی در دانشگاه های خارجی

علم روانشناسی به عنوان یکی از 5 شاخه ی برتر علمی در دانشگاه های سطح جهان مطرح است. در این زمینه آمریکا و انگلیس به عنوان دارندگان برترین دانشگاه های روانشناسی در سطح جهانی مطرح هستند.

کشورهای حوزه ی شمال اسکاندیناوی مانند کانادا نیز از جمله فعالان حوزه ی روانشناسی دنیا هستند.

دانشگاه های هاروارد، استنفورد، کمبریج و آکسفورد به ترتیب به عنوان مطرح ترین دانشگاه ها در حوزه ی روانشناسی قابل معرفی هستند که در صورت تمایل به تحصیل در کشورهای خارجی می توانید آن ها را بیشتر بررسی کنید.

منبع: تمام حقوق اثر متلق به سایت کانون مشاوران ایران می باشد.

معرفی منابع کارشناسی ارشد رشته مشاوره

در صورتی که شما نیز از جمله داوطلبانی هستید که خودتان را برای قبولی در ارشد رشته ی مشاوره آماده می کنید، اولین و چالش برانگیزترین مرحله می تواند شناسایی و تهیه ی منابع مناسب باشد.

داوطلبان زیادی، به هنگام آماده شدن برای مطالعه، خودشان را در انبوهی از منابع غرق می کنند تا مطمین شوند که مطلبی از قلم نیفتاده است این در حالی است که هنر آمادگی و موفقیت در کنکور مستلزم انتخاب هوشمندانه ی منابع و مدیریت آن هاست.

به همین دلیل در این مطلب قصد داریم تا شما را با مهم ترین منابع موجود برای قبولی در ارشد مشاوره آشنا کنیم.

معرفی منابع کارشناسی ارشد رشته مشاوره

مواد امتحانی آزمون ارشد

برای قبولی در این آزمون نیز مانند آزمون های دیگر با مجموعه ای از دروس عمومی و تخصصی روبه رو خواهید بود که عبارتند از:

  • زبان عمومی و تخصصی
  • آمار و روش تحقیق
  • مبانی مشاوره و راهنمایی
  • روش ها و فنون راهنمایی در مشاوره
  • نظریه های مشاوره و روان درمانی
  • کاربرد آزمون های روانی در مشاوره
  • روانشناسی شخصیت

توصیه ضروی به داوطلبان آن است که هیچ یک از مواد درسی گفته شده را از روند مطالعاتی خود حذف نکنند و تلاش کنند تا مهم ترین منابع موجود در هر سرفصل را مورد مطالعه قرار دهند.

منابع روانشناسی شخصیت

  • روانشناسی شخصیت شولتز،ترجمه ی کریمی
  • روانشناسی شخصیت فیست و فیست
  • روانشناسی شخصیت جان پروین

تعداد سوالات در این درس، 20 سوال است که با ضریب 2 لحاظ می شود و با مطالعه ی منابع ذکر شده می توانید درصد خوبی را کسب کنید.

منابع نظریه های رشته مشاوره و روان درمانی

  • نظریه های مشاوره و روان درمانی، عبدالله شفیع آبادی و غلامرضا ناصری
  • نظریه های روان درمانی و مشاوره شارف، ریچارد اس شارف، ترجمه ی فیروزبخت
  • نظریه و کاربست مشاوره و روان درمانی،جرالد کری، ترجمه ی سید محمدی

این درس از اهمیت ویژه ای برخوردار است که دارای ضریب 3 و تعداد 20 سوال است.

تنوع و فراوانی بالای مطالب و حجم زیادی از نظریات درمانی ممکن است داوطلب را گیج کند.

بنابراین در صورتی که به اندازه ی کافی زمان دارید، بهتر است هر سه کتاب شفیع آبادی، کوری و شارف را بخوانید اما اگر زمان تان کم است بهتر است نظریه های شفیع آبادی را علی رغم سخت تر بودنش در گفتار، اولویت اول قرار دهید.

منابع روش ها و فنون مشاوره

  • مفاهیم بنیادی و مباحث تخصصی در مشاوره دیوید گلدارد ترجمه ی سیمین حسینیان
  • مهارت های پایه و پیشرفته در مشاوره و روان درمانی سیمین حسینیان و آناهیتا خدابخشی کولایی
  • روش ها و فنون مشاوره (مصاحبه ی بالینی) عبدالله شفیع آبادی

منابع موجود در فنون مشاوره عموما کم حجم هستند و مطالعه ی آن ها می تواند درصد خوبی را در دروس اختصاصی ایجاد کند.

در این بخش با 20 سوال دارای ضریب 3 روبه رو هستید که مطالعه ی آن ها نسبت به نظریه ها آسان تر است.

معرفی منابع کارشناسی ارشد رشته مشاوره -گرایش ها

 منابع آمار و روش تحقیق

  • آمار و روش تحقیق دلاور
  • آمار و روش تحقیق مدرسان شریف

در صورتی که در آمار قوی نیستید، می توایند مباحث مربوط به روش تحقیق را بیشتر مطالعه کنید و از این طریق، درصدی نزدیک به 50 درصد در این درس به دست آورید.

منابع درس زبان عمومی و تخصصی

  • کتاب 504
  • کتاب هزار و صد واژه
  • Essential words for Tofel
  • زبان تخصصی رشته ی مشاوره، منصور کوشا یا طالب زاده
  • متون روانشناسی به زبان انگلیسی لیندا لیل

بهتر است زبان تخصصی و عمومی ارشد رشته مشاوره را به صورت همزمان مطالعه کنید تا بتوانید علاوه بر سوالات عمومی، سوالات مربوط به درک مطلب که مربوط به حیطه ی زبان تخصصی هستند را نیز به خوبی پوشش دهید.

منابع مبانی مشاوره

این درس نسبت به سایر دروس از گستردگی بیشتری برخوردار است و طراحی سوالات به نوعی است که لازم است داوطلب علاوه بر مبانی مشاوره، از دانش نظری و حتی خانواده درمانی نیز استفاده کند تا بتواند 20 سوال با ضریب 2 را به خوبی پاسخ دهد.

 بنابراین مجموعه ی نسبتا کاملی از منابع این درس عبارتند از :

  • مقدمات راهنمایی و مشاوره عبدالله شفیع آبادی
  • مبانی راهنمایی و مشاوره عبدالله شفیع آبادی، شکوه نوابی نژاد
  • اصول و مبانی مشاوره، ساموئل گلادينگ، ترجمه ى گنجي
  • پویایی گروه و مشاوره ی گروهی عبدالله شفیع آبادی
  • خانواده درمانی مینوچین ترجمه ی دکتر ثنایی
  • راهنمایی و مشاوره ی شغلی و حرفه ای عبدالله شفیع آبادی

منابع آزمون های روانی

آزمون های روان شناسی و رشته مشاوره از جمله دروس به شدت فرار است که به بررسی ویژگی های آزمون های روانی می پردازد و مطالعه ی آن نیازمند تمرین و تکرار و مرور فراوان است.

برای موفقیت در این درس لازم است منابع را چندین بار مرور کنید و به مباحث پرتکرار در آزمون های سال های قبل توجه کنید تا بتوانید ضروری ترین نکات را در ذهن تان نگه دارید و از آن ها نمره بگیرید.

منابع مفید برای آزمون های روانی عبارتند از:

  • آشنایی با آزمون سازی و آزمون های روانی، ابوالفضل کرمی.
  • کاربرد آزمون های روانی در مشاوره، حمزه گنجی
  • روان شناسی و سنجش هوش، حمزه گنجی


 آیا شرکت در آزمون های آزمایشی مفید است؟

پاسخ به این سوال بستگی به ویژگی های شخصیتی شما دارد. اگر از جمله افرادی هستید که در پیگیری پروژه های دراز مدتی مانند کنکور با مشکل مواجه هستید، می توانید از آزمون های آزمایشی برای حفظ انگیزه، تلاش و مقایسه خود با جامعه آماری بزرگتر استفاده کنید.

در غیر این صورت می توانید با مطالعه ی دقیق و هوشمندانه ی منابع نیز به نتیجه ی دلخواه تان دست پیدا کنید.

گرایش های رشته مشاوره

رشته ی مشاوره دارای 4 گرایش اصلی خانواده، تحصیلی، توانبخشی و شغلی است که هر کدام مباحث مخصوص به خود را مورد توجه قرار می دهند.

اگر چه از بین این گرایش ها، خانواده در اولویت است و توجه عده ی زیادی را به خود جلب می کند اما بهتر آن است که متناسب با علایق و سلایق شخصیتی و کاری خود، گرایش مدنظرتان را برگزینید.

به عنوان مثال در صورتی که به توانبخشی افراد معلول،کم توان و یا آسیب دیده ی جامعه علاقمند هستید و کار با اقشار آسیب پذیر را دوست دارید، بهترین گزینه برای تان مشاوره توانبخشی است.

علاقمندی به کار با دانش اموزان و فضای تحصیلی می تواند مشاوره مدرسه را به گزینه ی مناسبی تبدیل کند.

 این در حالی است که اگر مشتاق فعالیت در حیطه شغلی، سازمانی و ارتباط با کارخانه ها و کمک به افراد برای رشد و ارتقا شغلی هستید، مشاوره شغلی پاسخ گوی نیازتان است.

در مشاوره خانواده نیز مسایل مربوط به خانواده، نعارضات زوجی، مسایل فردی و پویایی های روابط بیش از سایر گرایش ها مورد توجه قرار می گیرد که می تواند یکی از گزینه های روی میز برای انتخاب و ادامه ی تحصیل باشد.

منبع: کانون مشاوران ایران

مکاتب روانشناسی – گشتالت درمانی

برای علاقمندان به علم روانشناسی بررسی مکاتب و جریان ها فکری مختلف در خصوص  انسان و پیچیدگی های روانی او از جمله گشتالت درمانی از جذابیت ویژه ای برخوردار است.

مکاتب مختلف روانشناسی هر یک به نوعی به بررسی پیچیدگی های روان انسان می پردازند و در برخی موارد، با یکدیگر نیز تفاوت های فاحشی در خصوص چیستی انسان و ویژگی های او دارند.

به عبارت دیگر می توان گفت هر یک از مکاتب موجود، برآمده از دیدگاهی فلسفی در خصوص انسان و ماهیت او هستند که وجه تمایز اصلی رویکرد ها از یکدیگر را مشخص می کنند. 

در این مطلب قصد داریم تا شما را با رویکرد درمانی گشتالت به عنوان یکی از رویکردهای کل نگر و پدیدارشناختی بیشتر آشنا کنیم.

گشتالت درمانی ، درمانی کل نگر، وجودی و پدیدار شناسانه

مکتب گشتالت که با نام نماینده ی آن فردریک پرلز، شناخته می شود، رویکردی کل نگر است.

گشتالت یک از مکاتب روانشناسی است.

این کلمه به معنای آن است که رفتارها به صورت کلی و در بافتی که اتفاق می افتند، مورد بررسی قرار می گیرند.

اما علاوه بر ویژگی کل نگری، در توضیح این رویکرد از آن به عنوان مکتبی وجودی یاد می شود.

ماهیت وجودی مکاتب گشتالت به معنای آن است که در آن، مراجعه در هر لحظه از زندگی اش در حال کشف، شناسایی و بازسازی زندگی اش است و فرایند شدن و تغییر را شکل می دهد.

ممکن است برای تان این سوال مطرح شود که آیا این عبارت با تاکید بر پدیدارشناسانه بودن گشتالت درمانی یکی است؟

در پاسخ باید گفت، منظور از دیدگاه پدیدار شناسانه آن است که در این رویکرد نیز بر برداشت هایی که درمانجو از واقعیت دارد تاکید می شود و مشاور به دنبال القای واقعیت ذهنی خود به او نمی باشد.

بنابراین متفاوت گفت گشتالت درمانی مکتبی جامع است که کلیت، اصالت وجود و دنیای ذهنی مراجع را به صورت همزمان مورد توجه قرار می دهد.

مکاتب روانشناسی – گشتالت درمانی

اساس درمان در رویکرد گشتالت چیست؟

در این رویکرد اعتقاد بر آن است که همواره چگونگی، مهم تر از چرایی است و فرایند بسیار مهم تر از محتواست.

در حقیقت درمانگر گشتالتی بیش از ریشه یابی مسایل، به دنبال حل آن ها در لحظه ی اینجا و اکنون از طریق توجه به فرایندهای انجام رفتار است.

بنابراین بیش از آنکه از مراجع سوال کند ” چرا چنین فکر به ذهنت رسید؟” به بررسی این سوال می پردازد که ” در مورد چگونگی رسیدن این فکر به ذهنت برایم توضیح بده”.

از طریق بررسی فرایند و چگونگی به جای محتوا و چرایی، مقاومت های درمانی از بین رفته و درمان اتفاق خواهد افتاد.

در کنار این عامل، پرلز معتقد است “انسداد آگاهی و بینش”، یکی از مهم ترین دلایل بیماری های روانی است و درمان عبارت است از افزایش بینش مراجع و راه اندازی آگاهی از طریق تجارب اینجا و اکنونی.

درمانگر گشتالتی چه ویژگی هایی دارد؟

آزمایش ها و فنون گشتالت، درمان را مستلزم حمایت، عدم حمایت، مواجهه و حالتی پدر منشانه می کند.

درمانگر گشتالتی همانند پرلز نیازمند سطح زیادی از زیرکی، نمایشگری، تحلیل و مواجهه و چالش هستند.

آن ها باید بتوانند چالش هایی را در جلسه آغاز کنند و تداوم دهند تا به افزایش آگاهی مراجع منجر شود.

اما در شیوه های جدیدی از درمان گشتالت که به عنوان گشتالت درمانی ارتباطی شناخته می شود، نکاتی مانند همدلی، گفت و گوی متقابل و حمایت از مراجع نیز بیشتر مورد توجه قرار گرفته است تا مراجع بتواند منابع کافی برای حمایت شدن در برابر مواجهه های تند و تیز درمانگر را داشته باشد و پذیرای آن ها باشد.

تغییر یا عدم تغییر، مهم ترین چالش گشتالت درمانگران

بر خلاف برخی مکاتب روانشناسی و رویکرد های شناختی-رفتاری که شناسایی خطاهای شناختی و تلاش برای تغییر آن ها را هدف قرار می دهند، گشتالت درمانی از تکنیک هایی مانند ماندن با نشانگان استفاده می کند و معتقد است تغییر در عدم تغییر نهفته است.

بر اساس دیدگاه گشتالت، “شدن”، فرایند بودن چیزی است که هستیم نه آنچه که دوست داریم باشیم و بنابراین، فرد بیش از تلاش برای تغییر، به عدم تغییر، ترغیب می شود و همین دست برداشتن از جدال با نشانگان، خود، آغازگر تغییرات است.

بر این اساس پرز به مراجعانی که با لرزش دست و صدایشان در جدال اند و تلاش می کنند تا آن ها را تحت کنترل در آورند خواهد گفت ” دستت را بیشتر بلرزان”. این در حالی است که شناخت درمانگران به بررسی باورهای معیوب و چالش با آن ها می پدازند تا بتوانند نشانگان موجود را تخفیف دهند.

بر این اساس به نظر می رسد، رویکرد گشتالت نیازمند حد زیادی از جرات، جسارت، اعتقاد نظری و توانمندی عملی است تا بتواند تغییرات را از عدم تغییر به دست آورد.

هدف از اجرای تکنیک در گشتالت درمانی چیست؟

به طور کلی می توان گفت هدف اصلی گشتالت درمانی، درمان از طریق ایجاد آگاهی و تماس است.

به این معنا که لازم است فرد تواند نسبت به جنبه های مختلف وجود خود و ارتباطات بین فردی اش آگاه شود و با آن ها تماسی توام با یکپارچگی برقرار کند.

در این مسیر، تمامی تکنیک های درمانی، در خدمت این هدف قرار دارند.

بنابراین درمانگر تلاش می کند تا از طریق به تجربه در آوردن تجارب ناتمام گذشته در لحظه ی اینجا و اکنون و برقرای تماس با ابعاد انکار شده ی شخصیت از طریق فنون متنوع، فرد را در مسیر آگاهی و رشد شخصی قرار دهد.

ماندن با نشانگان، اغراق در علایم، تمرین وارونه، گفت و شنود درونی، صندلی خالی، مرور و سرکشی کردن از جمله مهم ترین فنون مورد استفاده در رویکزد گشتالت می باشند.

جلسات درمان گشتالتی غالبا جلساتی عمیق و حساس هستد، هیجانات انکار نشده ای را مورد توجه قرار می دهند و احساست سرکوب شده و نیمه تمام، برای باری دیگر به سطح آگاهی سرک می کشند تا فرایند تمام شدن را در محیطی امن و توام با حمایت های درمانی تجربه کنند.

هدف از اجرای تکنیک در گشتالت درمانی چیست؟ مکاتب روانشناسی

رویکرد گشتالت در تعبیر رویا چگونه عمل می کند؟

برخلاف رویکردهای روان کاوانه و گذشته نگر که به بررسی رویاهای مراجع از طریق واکاوی گذشته می پردازند، گشتالت درمانی تلاش می کند تا رویاها را با زمان حال مربوط کند و از این طریق، مهم ترین دل مشغولی های اینجا و اکنونی مراجع را کشف و حل کند.

به همین دلیل درمانگر گشتالتی از مراجع می خواهد تا رویای خود را با ضمیر من و زمان حال، تعریف کند و با اجزای آن به طور کامل ارتباط برقرار کند تا آگاهی و تماس افزایش یافته و نگرانی های کنونی حل شوند.

درمانگر ممکن است از فرد بخواهد تا با تک تک عناصر رویا، گفت و گو کند، خود را به جای آن ها بگذارد، با آن ها هم حسی کند و از این طریق، تماس خود را افزایش دهد.

بر اساس این دیدگاه، ” اینجا و اکنون” مهم ترین چیزی است که نیازمند بررسی است و اتفاقات گذشته تنها از جهت تاثیراتی که بر زمان حال دارند، نیازمند بررسی و توجه هستند.

با سایر مکاتب روانشناسی در بخش متخصص روانشناسی کانون مشاوران آشنا شوید.

منبع: “کانون مشاوران ایران”

مشاوره دوره بارداری به چه نحوی می تواند در طول دوره بارداری به شما کمک کند

 این مقاله به شما در زمینه مشاوره دوره بارداری کمک می کند.

در صورتی که شما در رابطه با تولد نوزادتان مضطرب باشید یا در رابطه با دوست داشتن نوزادتان با یک سری چالش هایی مواجه باشید، در اینجا یک سری مشاوره های والدینی به شما توصیه می شود که می توانند برای مدیریت چالش های مربوط به بارداری به شما کمک کنند.

در رابطه با اکثر زنان، بارداری صرفا شامل گرم شدن پوستشان و بازی کردن موزون نوزادشان در داخل یک شکم در حال بزرگ شدن نمی باشد.

 برای اولین بار مادری به اسم کایلا مورتون[1] بیان کرد که بارداری در رابطه با وی، همچنین شامل:

  • احساس تسلیم شدن در برای تغییرات بدنی،
  • نگران شدن در مورد توانایی ام برای تامین نیاز یک فرد کوچک قبل از تامین نیاز خودم و
  • یک ترس عقلایی از توانایی بدنم برای نگه داشتن بچه بوده است.”

مشاوره دوره بارداری یک مکان ایمنی را برای مورتون ایجاد کرد تا در رابطه با این موارد صحبت کند، چرا که در اغلب مواقع نمی توانست این نگرانی ها را به یک فرد دیگری بیان کند.

تنها پشیمانی وی عبارت از این بود که چرا زودتر این کار را انجام نداده بود. وانکووریت[2]  32 ساله بیان کرد که “من در واقع نمی دانستم که چنین کمکی ارائه می شود”.

عدم آگاهی وی تعجب آور نبود – بر خلاف سایر روش های درمانی که در طول دوره بارداری استفاده می شوند (همانند ماساژ برای درد کمر یا فیزیو تراپی برای درد در ناحیه لگن)،

 مشاوره دوره بارداری یک روشی می باشد که در اغلب مواقع درک درستی از آن وجود ندارد و کمتر مورد استفاده قرار داده می شود.

 مورتون بعد از آنکه دوستش مشاوره هنگام بارداری را به وی معرفی کرد، با یک مشاور قرار ملاقات گذاشت و وضعیتش بهبود یافت.

مشاوره دوره بارداری به چه نحوی می تواند در طول دوره بارداری به شما کمک کند

مشاوره دوره بارداری چیست؟

بر اساس اظهار نظر شانون کین[3]، انتقال به دوره والدینی می تواند منجر به ایجاد “یک لذت ترکیب شده با زیان و ترس” شود.

 مشاوره دوره بارداری به زنان کمک می کند تا از این احساس های متضاد عبور کند و در حین نگه داشتن بچه در درون شکم خودشان، بهزیستی شان را بهبود بخشند.

 ولی این مشاوره صرفا برای افرادی نمی باشد که می خواهند مادر شوند – همچنین این روش برای والدین و خانواده های که بچه (هایی) دارند هم مناسب می باشد.

اکثر والدین و افرادی که می خواهند پدر یا مادر شوند، احتمالا نگران انجام دادن مناسب وظایف بیشتری هستند که از قبل در برنامه شان وجود داشته است.

 با این وجود، کین تاکدی کرده است که “در برخی مواقع، فقط یک جلسه مشاوره می تواند کافی باشد تا در نتیجه آن والدین متوجه منابع و مهارت هایی شوند که از قبل داشته اند و در طول بارداری و شیردهی از آن استفاده کنند.

” هر چند که مشاوره مورتون هشت جلسه طول کشید، ولی وی گفت که “مشاورم به من کمک کرد تا به این شناخت دست پیدا کنم که وضعیت نرمال است و من می توانم وظایف مربوط به مادری را انجام دهد.

” وی در رابطه با ترس ها و نااطمینانی های خودش در مورد بارداری و مادری (و جایی که از آنجا آمده اند) با مشاور خودش صحبت کرد و مشاور به وی کمک کرد تا تجارب خودش را به شکل موارد طبیعی و نرمال در بیاورد.

در حالیکه مادران حامله برای موار مختلفی به مشاوره هنگام بارداری مراجعه می کنند، ولی چهار دلیل رایج برای مراجعه به کمک وجود دارد.

تصویر بدن

در طول دوره بارداری مورتون، وی شکم خودش را با شکم سایر زنان مقایسه می کرد و آرزو داشت که یک شکم جذاب تر یا کوچتکری داشته باشد.

وی بیان کرد که “زمانی که مطلع شدم که باید نوزادم را دوست داشته باشم، متنفر شدن نسبت به بدنم ناراحت کننده بود.

” مورتون در واقع تنها نبود، بر اساس اظهار نظر جن ردیش[4]، یک مشاور در موسسه ماهیت شما در کالگری[5] که در تصویر بدن، مادری، و دوره بارداری متخصص بود، زنان زیادی وجود دارند که در پذیرفتن تغییرات صورت گرفته در بدنشان در طول دوره بارداری، با یک سری مشکلاتی مشابه با مشکل مورتون مواجه هستد.

روش ردیش شامل کمک کردن به درمانجوهایش برای مدیریت محرک ها، مبارزه با تفکرات و رفتارهای نامفید و بررسی عمیق تر برای شناسایی علل ریشه ای مشکل موجود می باشد.

همچنین وی بیان کرده است زنانی که در طول دوره بارداری و به دلیل شکل بدنی موجود به دریافت کمک مراجعه می کنند، توانایی بیشتری را برای مدیریت تغییرات فیزیکی صورت گرفته بعد از وضع حمل خواهند داشت و توانایی بهتری برای پذیرش – و حتی در آغوش گرفتن – وضعیت بدنی خودشان بعد از وضع حمل خواهند داشت.

مشاوره دوره بارداری – انتظارات و خواسته ها

استرس و انتظارات

زنان در زمانی که بدنشان بزرگ می شود، با فشار زیادی مواجه می شوند. پیام های مکرری به آنها یادآوری می کند که مصرف موارد مضر اشتباه است (“آیا همچنان قهوه می خورید؟ آیا این یک مانیکور ژلی است؟”)

. بر اساس اظهار نظر کین، مشاور دوره بارداری می تواند به زنان کمک کند تا “تمامی اطلاعات مربوط به کارهایی که باید در طول دوره مادری انجام دهند و مواردی که باید در رابطه با وظایف مادری به شکل کاملی انجام دهند و در رسانه های اجتماعی نمایش داده می شود را به صورت مناسبی بررسی کنند.

” همچنین وی اضافه کرده است که “ما باید به این نکته توجه کنیم که هیچ روش کاملی برای سرپرستی وجود ندارد – شما یک سری اشتباهاتی انجام خواهید داد و این یک شرایط عادی می باشد.”

اضطراب و افسردگی

در رابطه با برخی از زنان، نگرانی های عادی و فراز و نشیب های مربوط به دوران بارداری، یک مقدار بیشتر از سطح عادی می شود و منجر به ایجاد اضطراب یا افسردگی والدینی می شود.

 متاسفانه این نگرانی های مربوط به سلامت روان، در اغلب مواقع درمان نمی شوند و می توانند منجر به ایجاد چالش هایی برای فرد و بچه های وی شوند.

 اضطراب و افسردگی مربوط به بارداری نه تنها یک پیشبینی کننده مناسب و قوی از افسردگی می باشد، بلکه همچنین با یک سری مواردی از قبیل مشکلات تولد، خلق و خوی نوزادی مشکل زا، و مشکلات عاطفی و رفتاری کودک مرتبط هستند.

مشاوره دوره از بارداری می تواند این نگرانی های مربوط به سلامت روانی را در مراحل اول مشخص کند و به زنان کمک کند تا یک سری از استراتژی های مقابله ای و تغییرات سبک زندگی را یاد بگیرند که می تواند یک تفاوت ملموسی را در زندگی شان ایجاد کند.

 کین بخشی از کار خودش را به اشتراک گذاشته است تا یک برنامه سلامت روان بعد از زایمانی را برای والدین ایجاد کند.

 هر چند که هر برنامه ای تا یک حدی متفاوت خواهد بود، ولی در اغلب مواقع شامل یک سری ترتیبات تعیین کننده ای می باشد که برای مثال:

می توان به قرار ملاقات های مشاوره ای بعد از زایمان یا کم کردن ساعت کاری والدین می باشد.

 همچنین یک برنامه آموزشی می تواند به زوجین آموزش دهد که در رابطه با سلامت روانی، کدام موارد عادی و کدام موارد نگران کننده می باشند (برای مثال، کودکی که خلقش گرفته است با کودکی که افسرده است، چه تفاوتی دارد)،

 و همچنین می تواند یک سری راهنمایی هایی را در مورد روش های حمایت از یک فرد مهم دیگر ارائه بدهد (برای مثال، از طریق چک کردن منظم احساسات آنها و به دست آوردن حمایت اضافی از پزشک خانواده یا مراقب بعد از دوره زایمان).

حتما به این مورد در مشاوره هنگام بارداری توجه کنید.

مشاوره هنگام بارداری – آنچه باید انجام داد

آسیب

متاسفانه تولد نوزاد در برخی مواقع طبق برنامه پیش نمی رود. به همین دلیل، یک بخش مهمی از روش کین شامل کار کردن با درمانجوهایی می باشد که آسیب مربوط به تولد نوزاد را تجربه کرده اند، مواردی از قبیل بخش C اوژانسی یا به دنیا آوردن نوزاد با استفاده از ابزارها.

در رابطه با این زنان، مواردی از قبیل صورت گرفتن مجدد اتفاق، کابوس ها و اعتماد نداشتن نسبت به ارائه دهندگان خدمات مراقبتی می تواند در طول بارداری های بعدی مجددا ایجاد شود.

کین از ابزارهای مختلفی استفاده می کند تا به درمانجوهای خودش کمک کند که خاطرات مشکل زا را از بین ببرند و بر روی بارداری و تجربه زایمان فعلی متمرکز شوند.

آیا فکر می کنید که مشاوره هنگام بارداری می تواند برای شما مفید باشد؟

 در رابطه با متخصصان کانون مشاوران ایران و مراکز برتر مشاوره جستجو کنید و در رابطه با آموزش وی، رهیافت وی در مشاوره، و تجربیات وی در حوزه نگرانی های والدینی، اطلاعات مورد نیازتان را به دست بیاورید.

همچنین در حین اینکه به زمان تولد نزدیک می شوید، نسبت به پیدا کردن مشاور مناسب برای خودتان، حساسیت بیشتری داشته باشید.

بخش گسترده ای از تحقیقات صورت گرفته نشانگر این است که یک رابطه قوی مابین مشاور پیش از بارداری و درمانجو، یکی از مهم ترین عوامل موجود در به دست آمدن نتایج خوب در نتیجه این روش درمانی می باشد.

تمام حقوق اثر متعلق به سایت “کانون مشاوران ایران” می باشد.


[1] Kayla Morton

[2] Vancouverite

[3] Shannon Kane

[4] Jen Redish

[5] The Essence of You in Calgary

مطالب مرتبط:

باردار شدن – سوالاتی که باید پیش از بچه دار شدن از خودتان بپرسید

یکی از هیجان انگیزترین و فوق العاده ترین تجارب موجود در زندگی هر فردی، عبارت از به دنیا آوردن یک فرد و یک زندگی جدیدی می باشد.

شاهد بودن تولد یک کودک، فقط یک معجزه کوچکی نمی باشد. من به عنوان پدر سه کودک افسانه ای، در مرحله اول می دانم که معنای پدر یا مادر بودن چیست.

همچنین من به این نکته پی برده ام که پدر یا مادر بودن، از زمان تولد نوزاد شروع نمی شود.

این موقعیت از زمانی شروع می شود که شما به صورت جدی نسبت به دنیا آوردن یک نوزاد به دنیا – دنیای خودتان – فکر می کنید.

در صورتی که شما پدر یا مادر باشید، نسبت به این موضوع مطلع خواهید بود که مسائل زیادی وجود دارند که در حین تفکر برای پدر یا مادر شدن، به صورت ملموسی برای ما ایجاد می شوند.

این وضعیت کاملا نرمال می باشد.

سوالاتی که باید پیش از بچه دار شدن از خودتان بپرسید

ما یک سری سوالاتی داریم.

از نظر کانون مشاوران ایران برخی از این سوالات مربوط به جنبه های فیزیکی بارداری، درد زایمان، فراغت از زایمان و بعد از تولد نوزاد می باشد.

برخی از سوالات مد نظر ما مربوط به پدر یا مادر بودن می باشد:

  • آیا من آمادگی مناسبی برای پدر یا مادر بودن دارم؟
  • در صورتی که شما یک همسر داشته باشید، آیا ما آمادگی داریم؟
  • دیدگاه من نسبت به پدر یا مادر بودن چیست؟
  • من به چه نحوی می توانم یک پدر یا مادر خوبی برای نوزاد خودم باشم؟
  • ما به عنوان والدین، ممکن است که با چه چالش هایی مواجه باشیم؟
  • همچنین یک سری سوالاتی را می توانید در رابطه با وضعیت های سالم و نرمال بپرسید؟

درمانجوهای من به من گفته اند که صحبت کردن در مورد این سوالات قبل از تولد نوزاد، بسیار مفید می باشد.

آنها به من گفته اند که چنین مکالماتی به آنها کمک کرده است که آمادگی مناسبی برای بارداری، درد زایمان، فراغت از زایمان و شروع وظایف والدینی شان داشته باشند.

چنین مکالماتی برای افرادی که می خواهند پدر یا مادر شوند و همچنین نوزادان آنها مفید می باشد.

اکثر همکاران مراقبت سلامتی من، شامل متخصصان اطفال، در اغلب مواقع درمانجوهای خودشان را به من ارجاع می دهند.

چرا که آنها مطلع هستند کمک کردن به فردی که به بچه دار شدن فکر می کنند، انتظار دارند که بچه دار شوند و یا اینکه بچه دارند، یکی از اصلی ترین و محبوب ترین حوزه های تخصصی می باشد.

کمک به زوجین در این مرحله از زندگی، یکی از علایق من در زندگی کاری و شخصی ام می باشد.

بچه دار شدن – برخی از سوالات مد نظر ما مربوط به پدر یا مادر بودن می باشد:

آیا موارد زیر آشنا می باشند؟

در طول سالیان متمادی من داستان های زیادی از زوجین در رابطه با ایجاد یک خانواده یا اضافه کردن بچه های بیشتر به خانواده فعلی شان شنیده ام.

در برخی مواقع باردار شدن راحت می باشد. در برخی مواقع زوجین با مشکلات نازایی مواجه هستند و یک استرس قابل توجهی را در این شرایط دارند.

در سایر موقعیت ها، یکی از زوجین یا هر دو آنها یک سری سوالاتی را در مورد بچه دار شدن دارند؛

اکثر سوالات آنها مربوط به زمان بندی مربوط به بچه دار شدن، موقعیت مالی موجود، ملاحظات سلامتی و مشکلات مربوط به توازن کار و زندگی می باشد.

صحبت کردن در رابطه با تمامی این مسائل یک روش مناسبی است.

البته من خودم به عنوان پدر سه کودک، یک سری اشتباهاتی را در بچه دار شدن و استفاده کردن از سرگرمی های مربوط به زندگی خانوادگی داشته ام.

ولی این من هستم. من به این شناخت دست یافته ام که هیچ لزومی ندارد که همه افراد یک درک مشترکی داشته باشند. برخی از افراد بچه می خواهند، در حالیکه سایر افراد بچه نمی خواهند.

با این وجود، ممکن است که سایر افراد تصمیم مشخصی در رابطه با این موضوع نداشته باشند.

همه این موارد خوب هستند.

نکته مهمی که در این شرایط وجود دارد، داشتن چنین مکالماتی برای کمک به خودتان برای پیدا کردن حقیقت مربوط به خودتان می باشد.

بنابراین در صورتی که در گذشته چنین مکالمه ای نداشته باشید، الان شروع کنید.

از خودتان بپرسید که، چه چیزی برای شما حقیقت دارد؟

از همسر خودتان بپرسید که چه چیزی در موردش حقیقت دارد؟

ممکن است که پاسخ های شما یکسان یا متفاوت باشد و یا اینکه در طول زمان تغییر کند.

ولی پرسیدن این سوالات یک ایده مناسبی می باشد، چرا که هر دو شما یک تصوری را از دیدگاه و موقعیت خودتان در این زمان خاص خواهید داشت.

به منظور کمک به شما برای شروع این مکالمه، یک سری سوالاتی در این مقاله آورده شده است که من آن را برای زوجینی توصیه می کنم که به فکر به دنیا آوردن اولین، دومین، سومین، چهارم یا پنجمین بچه شان هستند! با خواندن ادامه مقاله، با این سوالات آشنا شوید.

ارزیابی صادقانه من از وضعیت فعلی رابطه ام چیست؟

پاسخ به این سوال می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا رابطه موجود یک فضای حمایتی را برای یک کودک موجود در این دنیا به وجود می آورد یا نه.

این پاسخ می تواند به عنوان یک معیار باشد.

شما نیاز دارید که در رابطه با امیدواری ها، آرزوها و تمایلات خودتان یک سری مکالماتی با همسرتان داشته باشید که شامل تمایل شما برای بچه داشتن یا نداشتن بچه می باشد.

در رابطه با اکثر زوجین، این مورد به یک مسئله تبدیل نمی شود.

آنها مطلع هستند که می خواهند بچه دار شوند.

و در رابطه با برخی دیگر، این مورد به یک مشکل تبدیل خواهد شد، چرا که همه آنها نمی خواهند بچه دار شوند. به طور مشخص، بحث کردن در رابطه با این موضوع در زمان فعلی مناسب می باشد.

چرا که قبل از حامله شدن می توانید مشخص کنید که یکی از شما یا هر دو شما نسبت به بچه دار شدن تنفر دارید و منجر به پیشگیری از بروز یک مشکل حاد خواهید شد.

این یک مکالمه کاملا مهمی می باشد، چرا که فقط خود شما نسبت به بچه دار شدن یا بچه دار نشدن فکر نمی کنید.

بلکه یک فرد سوم بالقوه هم وجود دارد که یک انسان به دنیا نیامده می باشد و نیاز دارد بداند که آیا هر دو پدر و مادرش او را می خواهند یا نمی خواهند.

آیا رابطه ما به اندازه کافی بی روح شده است که نیاز داریم یک بچه ای اضافه کنیم؟

صادقانه بودن در مورد این مسئله که آیا رابطه شما می تواند لذت طبیعی یک بچه جدید را تحمل کند یا نه، نه تنها یک موضوع مهمی می باشد، بلکه همچنین یک نیاز و مسئولیت طبیعی برای سرپرستی می باشد.

آیا ما آمادگی مناسبی برای تبدیل شدن به یک پدر یا مادر واقعی را داریم؟

آیا ما می توانیم استرس های طبیعی والدینی را تحمل کنیم که شامل نخوابیدن، تغییرات هورمونی، گریه کردن پیوسته، دخالت در برنامه کاری، تعویض کردن مکرر کهنه، و تاثیر بالقوه آن بر روی زندگی جنسی می باشد؟

آیا ما متوجه این موضوع هستیم که ممکن است یک سری تغییرات بلندمدت در زندگی ما ایجاد شود، که برخی از آنها دائمی خواهند بود؟

آیا ما آمادگی مناسبی برای شناخت و مقابله با این تغییرات طبیعی و گریزناپذیر در زندگی مان را داریم؟

آیا من و همسرم موافق هستیم که الان زمان مناسبی برای شروع یک خانواده می باشد؟

شما نیاز دارید بدانید که آیا بر مبنای عوامل استرس زای موجود و پیشبینی شده در زندگی شما، الان زمان مناسبی برای بچه دار شدن می باشد.

باید بدانید که آیا یک زمان مناسب دیگری برای بچه دار شدن ندارید.

مسئله اصلی عبارت از این است که آیا زمان فعلی، ایده آل ترین زمان ممکن موجود در زندگی ما برای بچه دار شدن می باشد؟

آیا من یک کار تمام نشده ای از دوران بچگیم دارم که می تواند بر روی توانایی ام در تبدیل شدن به یک پدر یا مادر مناسب تاثیرگذار باشد؟

البته تمامی افراد تا یک حدی با چنین مسائلی مواجه هستند.

بنابراین باید بررسی کنید که تجربیات دوران کودکی تان تا چه حدی بر روی توانایی پدر یا مادر شدن شما تاثیر دارند و آیا این تاثیرات مثبت یا منفی می باشند.

این یک کار نرمال و ضروری برای هر فرد با وجدانی می باشد که می خواهد پدر یا مادر شود.

من متوجه شدم که باردار هستم.

این موقعیت می تواند برای هر فردی پیش بیاید. به غیر از پرهیز از رابطه جنسی، هیچ روش کنترل دیگری به صورت صد در صدی قابل اطمینان نمی باشد.

بچه دار شدن و حامله شدن – شرایط لازم

در این شرایط باید چه کاری انجام دهیم؟

شاید شما تصمیم بگیرید که بچه تان را نگه دارید. شاید در موقعیتی باشید که بخواهید به بارداری خودتان خاتمه دهید و سقط جنین کنید.

یا شاید هم مطلع نباشید که بهترین کاری که می توانید انجام دهید، چه کاری می باشد. در صورتی که در چنین موقعیتی قرار داشته باشید.

من از شما خواهش می کنم که به یک مشاور مراجعه کنید، چرا که این تصمیم یک تصمیمی می باشد که صرف نظر از تصمیم نهایی که گرفته می شود، بر روی زندگی هر دو شما تاثیر گذار خواهد بود.

من در رابطه با بارداری، درد زایمان و فراغت از زایمان چه نگرانی هایی دارم؟

آیا شما یک ترس یا اضطراب خاصی دارید – که کاملا نرمال می باشد – که مربوط به این مسائل است؟

در صورتی که چنین مسئله ای وجود داشته باشد، به دریافت حمایت اقدام کنید و اطلاعات مناسبی در رابطه با این شرایط به دست بیاورید.

هر چقدر که اطلاعات بیشتری داشته باشید، تصمیم مطمئن تری در رابطه با بچه دار شدن خواهید گرفت.

آیا من یک سیستم حمایتی مناسبی دارم که در طول دوره بارداری و بعد از تولد نوزاد به من کمک کند؟

من نمی توانم به اندازه کافی بر روی اهمیت بهره مندی از یک سیستم حمایتی مناسب از شما تاکید کنم، چرا که این حمایت نه تنها در طول دوره بارداری اهمیت دارد، بلکه بعد از تولد نوزاد هم اهمیت دارد.

در مراحله اول شما به یک سری کمک هایی نیاز خواهید داشت که اصلی ترین آنها شامل وعده های غذایی، شستن لباس ها، داشتن یک فردی برای صحبت کردن، تشویق شدن از طرف سایر افراد برای مراقبت از خودتان در کنار مراقبت از نوزادتان و یک فردی می باشد که در انجام دادن کارها به شما کمک کند تا در برخی مواقع استراحت کنید و به کلاس های یوگای خودتان بروید.

با توجه به تمامی نکات بیان شده، من به شما توصیه می کنم که به محض تصمیم گیری برای بچه دار شدن، یک سیستم حمایتی از خودتان ایجاد کنید.

همچنین یک مورد دیگری که می توانید مد نظر داشته باشید، عبارت از این مورد می باشد که حمایت از خانواده می تواند یک کمک گسترده ای باشد، ولی سعی نکنید که تعریف خودتان از خانواده را صرفا به نسبت های خونی محدود کنید.

خانواده واقعی شامل هر فردی می باشد که به صورت واقعی شما را دوست دارد و حاضر است که به خاطر شما و کودکتان به شما کمک کند.

جدیدترین مقالات در بخش مشاوره بارداری مطالعه کنید.

مشاوره بارداری و بچه دار شدن – چه باید کرد

در هنگام انتخاب کردن یک متخصص کودک، به چه مواردی باید توجه کنم؟

انتخاب کردن یک متخصص کودک همانند ایجاد یک سیستم حمایتی، یکی از تصمیم های مهمی می باشد که شما می توانید بگیرید.

این تصمیم کاملا شخصی می باشد.

من توصیه می کنم که مادران آینده و همسران آنها، در رابطه با روش هایی تعیین فردی که OB آنها را بررسی خواهد کرد و یک پزشک متخصص کودکان برای نوزاد خودشان، یک ذهن بازی داشته باشند.

زمان خودتان را صرف این انتخاب ها کنید و یک سری تحقیقاتی را در این زمینه انجام دهید.

با خانواده، دوستان و همکارانی صحبت کنید که بچه دار هستند و پیشنهادهای آنها را مد نظر قرار بدهید. من و همسرم در حین تصمیم گیری برای بزرگتر کردن خانواده مان از طریق یک فرزند، از نظرات سایر افراد استفاده کردیم.

نکته مهمتری که وجود دارد عبارت از این مورد است که در حین مصاحبه با یک متخصص مراقبت سلامتی، احساس کردن یک رابطه شخصی با وی اهمیت زیادی دارد، چرا که در این صورت احساس خواهید کرد که با یک فرد بی نامی مواجه نیستید.

شما از آنها می خواهید که وقت خودشان را صرف شما و نوزادتان کند.

شما و نوزادتان استحقاق چنین شرایطی را دارید!

منبع: Dr. Gray Brown

مقالات مرتبط

جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن و مطالعه

با جدیدترین تکنیک های جلوگیری از حواس پرتی در حین مطالعه و درس خواندن آنا خواهید شد.

شما مطلع هستید که می خواهید نمرات خوبی بگیرید.

والدین شما به شما فشار می آورند یا شما به خودتان قول می دهید که بهترین عملکرد را داشته باشید.

ولی دچار حواس پرتی می شود! در صورتی که برای پیدا کردن یک ذهن متمرکز تلاش می کنید، یک برنامه مطالعاتی ایجاد کنید، و مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید؛

در نتیجه شما می توانید موارد حواس پرت کننده ای که بر روی آنها کنترل دارید را از بین ببرید و مواردی که نمی توانید بر روی آنها کنترل داشته باشید را به سطح حداقلی برسانید.

پیش از شروع مطالعه در مورد کلمات زیر فکر کنید و ببین آیا در عدم تمرکز شما نقش دارند؟

  • دوست
  • عاشقی
  • سروصدا
  • گرما یا سرمای محیط
  • مادر یا پدر
  • اعضای خانواده
  • فکر گناه
  • اینستاگرام
  • بازی رایانه ای
  • بازی در کوچه
  • خیال بافی
  • ترس از آینده
جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن و مطالعه

ایجاد یک ذهن متمرکز – روش اول

با استفاده از تکنیک “بودن در مکان و زمان فعلی”، در مسیر مناسبی قرار بگیرید.

زمانی که احساس می کنید که توجه شما پرت می شود، کار خودتان را متوقف کنید و به خودتان بگویید که باید “در زمان و مکان فعلی” وجود داشته باشید.

شاید شما مجبور باشید که این کار را چندین مرتبه انجام بدهید،

ولی در نتیجه آن به صورت هوشمندانه به خودتان یادآوری خواهید کرد که می خواهید بر روی وظیفه در حال اجرا متمرکز باشید.

در صورتی که این کار را به صورت درست انجام دهید، در نتیجه آن مدت زمان حواس پرت شدنتان کاهش خواهد یافت.

در صورت متوجه شدن یک عامل حواس پرت کننده، آن را از بین ببرید.

در صورتی که شما در حال مطالعه در کتاب خانه باشید و به دلیل پیام یک فرد دچار حواس پرتی شوید، نسبت به این حواس پرت کننده خاص یک متنی بنویسید و به خودتان بگویید که می خواهید به این مشکل غلبه کنید.

دفعه بعدی که این مورد دوباره صورت می گیرد، شما به پیام آن فرد توجه نخواهید کرد.

این کار را در هر زمانی که یک مورد حواس پرت کننده ایجاد می شود، انجام دهید؛

در نهایت خواهید توانست که به آن پیام توجه نکنید و به مطالعه خودتان ادامه دهید.

یک زمانی را صرف نگرانی خودتان بکنید.

زندگی می تواند کاملا شلوغ باشد، بنابراین در صورتی که شما در طول مطالعه و از طریق تفکر در رابطه با سایر موارد دچار حواس پرتی شوید، این مورد تعجب آور نخواهد بود.

به جای بی توجهی نسبت به این مورد، یک زمان استراحتی به خودتان بدهید و مطالعه خودتان را متوقف کنید.

5 دقیقه از زمان خودتان را صرف مواردی کنید که در ذهن شما وجود دارند، ولی بعد از آن به خودتان بگویید که الان باید بر روی وظیفه اصلی یا همان مطالعه متمرکز شوید.

از طریق مشخص کردن یک هدف اصلی، مطالعه را به عنوان یک اولویت در نظر بگیرید.

زمانی که شما یک امتحانی دارید، تفکر در رابطه با مواردی که باید مطالعه شود، به راحتی صورت می گیرد.

تقسیم بندی کردن کارها و ایجاد یک هدف اصلی باعث می شود که همه چیز قابل مدیریت باشد و شما کمتر در معرض موارد حواس پرت کننده قرار بگیرید.

برای مثال در صورتی که شما امتحان زیست شناسی داشته باشید که شامل سه فصل می باشد، شما مجبور نخواهید بود که همه بخش ها را در یک دوره مطالعاتی بخوانید.

در مرحله اول سعی کنید بر روی بخش هایی که برایتان مشکل هستند متمرکز شوید، مواردی از قبیل زیر بخش چرخه کربز.

همچنین سعی کنید که یک سری یادداشت ها و فلش کارت هایی هم تهیه کنید، چرا که می توانند در طول مطالعه مفید باشند. (منبع: سایت پیشرفت تحصیلی)

تمرکز در مطالعه- جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن

خارج شدن از شبکه ها

پیام فرستادن، رسانه های اجتماعی، تماس تلفنی و سایر موارد حواس پرت کننده ای که در نتیجه ابزارهای الکترونیکی ایجاد می شوند، بزرگترین محدودیت های موجود در متمرکز ماندن در حین مطالعه می باشند.

خوشبختانه این موارد به راحتی رفع می شوید و کلا در کنترل شما قرار دارند.

خودتان را باید از این موارد جدا کند!

  1. اعلام های موجود در ابزارهایتان را خاموش کنید.
  2. بهترین حالت این است که همه آنها را به صورت کامل خاموش کنید.
  3. تماس تلفنی نداشته باشید یا پیام نفرستید.
  4. در صورت امکان تلفن خودتان را خاموش کنید،
  5. یا حداقل آنها را در حالت سکوت و دور از دسترس خودتان نگه دارید.
  6. در صورتی که نتوانید این مورد حواس پرت کننده را متوقف کنید،

به بخش تنظیمات برنامه ها یا مرورگر بروید و رسانه های اجتماعی، وب سایت های خاص یا هر چیز خاصی که منجر به حواس پرتی تان می شوند و شما را از مطالعه دور می کنند را حذف یا غیر فعال کنید.

بر روی سطوح انرژی خودتان کار کنید.

تمایل به تعویق انداختن کارها و انجام ندادن اکثر وظایف مشکل یا ناخوشایند یک مورد طبیعی می باشد.

سطح انرژی شما در شروع یک دوره مطالعاتی در بالاترین سطح می باشد،

با این وجود، شروع کردن کارتان با موارد سخت تر عبارت از بهترین روش موجود می باشد.

سعی کنید که وظایف آسان تر را در مراحل بعدی انجام دهید.

این کار باعث می شود تا در زمانی که به بیشترین سطح تمرکز نیاز دارید، دارای یک تمرکز هوشیار و تیزی باشید.

الان و در زمان بعدی یک وقت استراحتی را در مطالعه خودتان در نظر بگیرید.

این مورد می تواند متناقض به نظر برسد، ولی در زمان کنونی از مطالعه دوری کنید و در یک زمان دیگر با انرژی ادامه دهید.

در طول هر ساعت مطالعه، یک استراحت کوتاه 5 دقیقه ای داشته باشید و مطالعه را متوقف کنید.

این کار به تجدید قوای شما کمک خواهد کرد و زمانی که شما به مطالعه خودتان ادامه می دهید، تمرکز بیشتری خواهید داشت.

انجام دادن یک کار مختصر دیگر، همانند داشتن یک پیاده روی مختصر، بیشترین فایده را برای شما خواهد داشت.

سعی نکنید که چند وظیفه را به همراه هم انجام بدهید. برخی از افراد تصور می کنند که انجام دادن چند وظیفه به صورت همزمان باعث می شود که شما سریع تر کار خودتان را انجام بدهید.

تلاش برای انجام دادن چند وظیفه، همانند انجام دادن تکالیف خانگی در حین تماشای تلویزیون یا خرید آنلاین، باعث خواهد شد که شما تمرکز خودتان را از دست بدهید.

به جای این کار سعی کنید که در هر زمانی بر روی یک وظیفه خاص متمرکز شوید.

پیشگیری از حواس پرتی هنگام مطالعه

استفاده از یک برنامه مطالعاتی – روش دوم

یک برنامه مطالعاتی تنظیم کنید.

از نظر کانون مشاوران زمانی که شما کلاس های زیادی دارید یا یک سری مواردی را باید مطالعه کنید، انجام دادن این کار سخت به نظر می رسد.

یک برنامه ای را برای خودتان تنظیم کنید و زمان های خاصی را صرف مطالعه موضوعات خاصی بکنید.

این کار باعث خواهد شد که مطالعه یک کار طاقت فرسایی نباشد و شما بتوانید وظیفه تان را انجام دهید.

برای مثال:

  • ممکن است که به مدت یک ساعت در طول دوشنبه شب، زیست شناسی را مطالعه کنید و بعد از آن یک ساعت زبان انگلیسی را مطالعه کنید.
  • بعد از آن، در عصر های سه شنبه، به مدت دو ساعت ریاضیات را مطالعه کنید.
  • برنامه خودتان را دنبال کنید، ولی در مواقعی که نیاز باشد، انعطاف پذیر باشید.
  • برای مثال در صورتی که شما در سه شنبه بعدی امتحان زیست شناسی داشته باشید.
  • می توانید در دوشنبه شب به مدت دو ساعت زیست شناسی بخوانید و زبان انگلیسی را در روز سه شنبه مطالعه کنید.
  • در صورتی که در کنار افراد دیگری مطالعه می کنید، برنامه خودتان را به اطلاع آنها برسانید تا منجر به حواس پرتی شما نشوند.
  • موضوعات مورد مطالعه را هر دو ساعت تغییر دهید.
  • یک تغییر کوچک منجر به تجدید قوا و متمرکز ماندن می شود.
  • در صورتی که به مدت طولانی به مطالعه یک چیزی ادامه دهید، سطح انرژی و تمرکز شما کاهش خواهد یافت.

تغییر دادن موضوعات مورد مطالعه منجر به مقابله با این مشکل می شود.

برای مثال، بعد از دو ساعت ریاضیات، یک وقت استراحت کوتاهی داشته باشید و بعد از آن به مطالعه زبان انگلیسی بپردازید.

مشغول شدن به موارد حواس پرت کننده به عنوان یک پاداش. موارد حواس پرت کننده می توانند به صورت مثبتی مورد استفاده قرار داده شوند و یک انگیزه ای برای مطالعه کردن شما باشند.

فرض کنید که شما باید به مدت یک ساعت هندسه مطالعه کنید، ولی شما از طریق ویدئوهای مربوط به گربه های جالب توجه، حواس پرت می شوید.

به خودتان بگویید که در صورتی که یک ساعت بدون هیچ نوع حواس پرتی مطالعه کنید، در آن صورت به خودتان اجازه خواهید داد که کل ویدئوهای گربه ها را مشاهده کنید.

تنظیم کردن فضای مطالعه خودتان – روش سوم جلوگیری از حواس پرتی

فضایی که در آن مطالعه می کنید در جلوگیری از حواس پرتی نقش بسزایی دارد.

یک مکانی را پیدا کنید که می خواهید در آنجا مطالعه کنید.

در صورتی که کتاب ها و اهمیت کتاب خانه باعث شود که شما وضعیت روانی مناسبی برای تمرکز بر روی بحث مثلثات داشته باشید، در این صورت به مطالعه این موضوع بپردازید.

در صورتی که صندلی های راحت و قهوه موجود در قهوه خانه محلی شما عبارت از مواردی باشند که شما برای مطالعه زبان انگلیسی به آن نیاز دارید، در این صورت به مطالعه این موضوع بپردازید.

پیشگیری و جلوگیری از حواس پرتی هنگام مطالعه

مهمترین نکته ای که وجود دارد عبارت از موقعیتی می باشد که منجر به تهییج شما برای مطالعه می شود.

  • اکثر افراد یک مکانی را دوست دارند که بیش از حد سرد یا بیش از حد گرم نباشد.
  • یک فضای مطالعه نباید زرق و برق دار باشد. برخی از افراد جایی را ترجیح می دهند که کاملا ساکت باشد؛
  • برخی دیگر هم فضاهایی را ترجیح می دهند که پس زمینه آن یک مقداری شلوغ باشد.
  • در صورتی که در اغلب مواقع در طول مطالعه دچار حواس پرتی می شوید، سعی کنید که صندلی شما رو به دیوار باشد و رو به پنجره، ورودی و یا صندلی های دیگر نباشد.

در صورتی که در خانه مطالعه می کنید، سایر افراد را مطلع کنید.

یک علامتی بر روی در اتاق خودتان قرار دهید تا سایر افراد بر اساس آن بدانند که شما مطالعه می کنید.

این کار باعث خواهد شد که آنها منجر به حواس پرتی شما نشوند.

همچنین زمانی که شما مطالعه می کنید:

می توانید به دوستان خودتان پیام بفرستید یا به صورت تلفنی به آنها اطلاع بدهید که مطالعه می کنید و از آنها بخواهید که در طول این فاصله زمانی، حواس شما را پرت نکنند.

در صورتی که مطمئن باشید که موسیقی منجر به متمرکز ماندن شما می شود، از آن استفاده کنید.

مطالعات مربوط به مفید بودن موسیقی در متمرکز ماندن شما بر روی مطالعه، نتایج مختلفی را نشان داده اند.

در صورتی که شما فکر می کنید گوش دادن به موسیقی منجر به انرژی دار شدن و متمرکز شدن شما بر روی مطالعه می شود، در آن صورت می توانید از آن استفاده کنید.

با این وجود یک سری نکاتی را مد نظر داشته باشید:

  • این موسیقی باید کاملا آرام باشد.
  • موسیقی را انتخاب کنید که بدون کلام باشد، در این صورت شما کمتر دچار حواس پرتی خواهید شد.
  • سعی کنید که به موسیقی هایی گوش کنید که پس زمینه آن به جای موسیقی، یک نویز سفید می باشد.
  • برای انتخاب موسیقی ازسایت فارس پاتوق کمک بگیرید.
  • کنترل آن همیشه در کنار شما باشد.
  • موسیقی به تمرکز بیشتر شما کمک می کند.

منبع: کانون مشاوران ایران

مقالات مرتبط: