حتما شنیده اید همه ما 24 ساعت در روز وقت داریم و نحوه استفاده از هر دقیقه تفاوت را ایجاد می کند و با این حال، علیرغم دانستن فواید مولد بودن، همه ما در اتلاف وقت مقصریم. رسانه‌های اجتماعی سبب به تعویق انداختن کارها، انجام چند کار و انرژی گذاشتن بر روی اولویت‌های اشتباه تنها برخی از راه‌هایی هستند که ما خواسته یا ناخودآگاه وقت خود را تلف می‌کنیم. اما جالب اینجاست که ما ترجیح می دهیم کار دیگری را بر هیچ کاری انجام دهیم(منبع).

دلایل اصلی اتلاف وقت

از دلایل اتلاف وقت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بی نظم بودن
• پیگیری اخبار
• پیگیری مداوم شبکه های اجتماعی
• نگرانی بی دلیل(منبع)
• ترس از شکست و یا بازخورد منفی
•  شما اتلاف وقت را به عنوان یک استراتژی مقابله ای یاد گرفته اید
• امیدواریم که این کار به خودی خود یا توسط شخص دیگری انجام شود
• ترس از تغییر(منبع)

 چگونگی مقابله با اتلاف وقت:

• اهداف و خواسته های واقعی خود را مشخص کنید
• روز خود را برنامه ریزی کنید
• زودتر از خواب بیدار شوید
• ابتدا روی مهمترین وظایف خود کار کنید
• اپلیکیشن های حواس پرتی را مسدود کنید
• کارهای کم ارزش را در زمان های خاص انجام دهید
• کار عمیق انجام دهید
• ضرب الاجل تعیین کنید
• انرژی خود را مدیریت کنید
• از تکنیک پومودورو استفاده کنید
• فعالیت ها و سرگرمی هایی را انجام دهید که واقعاً زندگی شما را غنی می کند(منبع)

تکنیک‌های مدیریت زمان

تکنیک پومودورو:

زیبایی تکنیک پومودورو در سادگی و سازگاری آن نهفته است. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است:

1. یک کار را برای کار انتخاب کنید.
2. یک تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید .
3. تا زمانی که تایمر زنگ می زند، بدون وقفه روی کار کار کنید.
4. یک استراحت کوتاه 5 دقیقه ای داشته باشید.
5. هر 4 پومودورو، 20 تا 30 دقیقه استراحت کنید(منبع).

تکنیک مدیریت زمان کانیان:

می‌توانید با کشیدن ستون‌ها روی تخته سفید شروع کنید. بیایید 3 ستون ساده را تصور کنیم:

• کار های منتظر انجام
• لیست کار در حال انجام
• لیست کار انجام شده(منبع)

تکنیک مدیریت زمان getting things done

1. گرفتن(هر آنچه را که در ذهن خود دارید را بنویسید)
2.  شفاف سازی
3. سازماندهی
4.  منعکس کنید
5.  درگیر شوید(مشخص کنید در هر زمان چه کاری را می خواهید انجام دهید)(منبع)

تکنیک مدیریت زمان timeboxing

تکنیک مدیریت زمان جعبه زمانی شامل 5 مرحله است:

1. وظایف مناسب را پیدا کنید
2. اهداف خود را مشخص کنید
3. زمان را تنظیم کنید
4. کار کنید و نتایج خود را ارزیابی کنید
5. پاداش خود را مطالبه کنید(منبع)

تکنیک مدیریت زمان time blocking

در اینجا یک فرآیند گام به گام برای نحوه مسدود کردن روز شما آمده است:

1. وظایف خود را مشخص کنید. کارهایی را که باید در هفته انجام دهید فهرست کنید. اگر به لیست کارهایی که انجام می دهید عادت ندارید و به محض رسیدن به وظایف خود رسیدگی می کنید، یک هفته وقت بگذارید تا کارهایی که انجام می دهید را پیگیری کنید. هنگامی که وظایف خود را شناسایی کردید، آنها را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت بندی کنید – ماتریس آیزنهاور یک چارچوب عالی برای آن است.
2. بلوک های کاری خود را ایجاد و زمان بندی کنید. برای هر کار یا گروهی از کارها دوره های خاصی را تعیین کنید و از یک برنامه ریز یا تقویم دیجیتال برای ترسیم نقشه روز خود استفاده کنید. می‌توانید صبح‌ها برای کارهای کاری با اولویت بالا، ظهر برای جلسات و اواخر بعد از ظهر برای کارهای اداری و ایمیل‌ها را مسدود کنید.
3. برنامه خود را متعادل کنید علاوه بر وظایف مربوط به کار، می توانید کارهای شخصی، استراحت و فعالیت های اوقات فراغت را نیز شامل شود. حتماً برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید!
4. به برنامه خود پایبند باشید. برنامه خود را تا جایی که ممکن است به دقت دنبال کنید و فقط بر روی وظیفه ای که به هر بلوک کاری اختصاص داده شده است تمرکز کنید. اگر کاری تمام نشد، به جای تمدید بلوک فعلی، آن را به بلوک آینده منتقل کنید.
5. روز خود را مرور کنید و تنظیمات را انجام دهید. در پایان هر روز کاری، کارهایی را که به پایان نرسانده اید – و همچنین کارهای جدیدی که وارد شده اند – مرور کنید و بلوک های زمانی خود را برای بقیه هفته مطابق با آن تنظیم کنید(منبع).

قانون 80/20

قانون 80/20 تکنیکی است که توسط اقتصاددان ایتالیایی ویلفردو پارتو ایجاد شده است. این ایده این است که 20٪ از اقدامات مسئول 80٪ از نتایج هستند. هدف تجزیه و تحلیل پارتو این است که به شما کمک کند کارهایی را که در حل مشکلات مؤثرتر هستند اولویت بندی کنید(منبع).

تکنیک مدیریت زمان ماتریس آیزنهاور

ربع 1: انجام دهید

ربع اول، ربع «انجام» است، و این جایی است که هر کار فوری و مهم را انجام می دهید. وقتی کاری را در لیست کارهای خود می بینید که باید اکنون انجام شود، پیامدهای روشنی دارد و بر اهداف بلندمدت شما تأثیر می گذارد، آن را در این ربع قرار دهید.

در مورد اینکه کدام وظایف در این ربع قرار می گیرند، نباید تردیدی وجود داشته باشد، زیرا اینها وظایفی هستند که در جلوی ذهن شما هستند و احتمالاً بیشترین استرس را به شما وارد می کنند.

ربع 2: برنامه ریزی

ربع دوم، ربع «برنامه» است، و این جایی است که شما وظایفی را که فوری نیستند اما همچنان مهم هستند، قرار می دهید. از آنجایی که این وظایف بر اهداف بلندمدت شما تأثیر می گذارد، اما نیازی به انجام فوری ندارند، می توانید این وظایف را برای بعد برنامه ریزی کنید. شما بلافاصله پس از انجام وظایف در ربع اول با این وظایف مقابله خواهید کرد. می توانید از نکات مدیریت زمان مختلف برای انجام وظایف این ربع کمک بگیرید.

ربع 3: وکالت

ربع سه، ربع «نماینده» است، و این جایی است که شما وظایفی را که فوری هستند اما مهم نیستند، قرار می دهید. این وظایف باید اکنون تکمیل شوند، اما بر اهداف بلند مدت شما تأثیری ندارند.

از آنجایی که شما وابستگی شخصی به این وظایف ندارید و احتمالاً برای تکمیل آنها به مجموعه مهارت خاصی نیاز ندارند، می توانید این وظایف را به سایر اعضای تیم خود محول کنید. واگذاری وظایف یکی از کارآمدترین راه‌ها برای مدیریت حجم کاری شما و دادن فرصت به تیم شما برای گسترش مجموعه مهارت‌های خود است.

ربع 4: حذف

هنگامی که فهرست کارهای خود را مرور کردید و وظایفی را به سه ربع اول اضافه کردید، متوجه خواهید شد که تعداد کمی از کارها باقی مانده است. کارهای باقی مانده کارهایی هستند که فوری یا مهم نبودند.

این حواس پرتی های بی اهمیت و غیر فوری به سادگی مانع رسیدن شما به اهدافتان می شوند. این موارد باقیمانده را در لیست کارهای خود در ربع چهارم، که ربع «حذف» است، قرار دهید(منبع).

ایجاد تعادل بین کار، خانواده و تفریح

• پس از پایان کار با گوش دادن به رادیو یا پادکست یا خواندن کتاب، آرام شوید.
• سعی کنید بعد از کار ورزش کنید تا استرس را از بین ببرید.
• سعی کنید قبل از رفتن به محل کار و زمانی که به خانه برگشتید یک تمرین تمرکز حواس را در ماشین خود انجام دهید.
• یک تماس تلفنی هندزفری با عزیزانی که در راه خانه هستند برقرار کنید تا به آنها رسیدگی کنید و کار را پشت سر بگذارید.
• روتینی را تنظیم کنید مانند تعویض لباس هایتان وقتی به خانه می رسید، چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به زمان حال برگردانید(منبع).

برای اینکه متوجه شوید کدام تکنیک مدیریت زمان برای شما میتواند مفید باشد بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید.

منبع : چگونه مهارت مدیریت زمان را در خود تقویت کنیم؟

درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) ابتدا در سال 1987 برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) توسعه یافت و توسط مدل پردازش اطلاعات تطبیقی انجام می شود(منبع).

حساسیت زدایی از طریق حرکت چشم چیست؟

درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) یک تکنیک درمانی سلامت روان است. این روش شامل حرکت دادن چشم ها به روشی خاص در حین پردازش خاطرات آسیب زا است. هدف EMDR این است که به شما کمک کند تا از تروما یا سایر تجربیات ناراحت کننده زندگی بهبود پیدا کنید. در مقایسه با سایر روش های درمانی، EMDR نسبتاً جدید است. اولین کارآزمایی بالینی که EMDR را بررسی کرد در سال 1989 بود. ده ها کارآزمایی بالینی از زمان توسعه EMDR نشان می دهد که این تکنیک موثر است و می تواند سریعتر از بسیاری از روش های دیگر به فرد کمک کند(منبع).

 EMDR یک درمان فردی است که معمولاً یک تا دو بار در هفته و در مجموع 12-6 جلسه انجام می شود، اگرچه برخی از افراد از جلسات کمتری بهره مند می شوند. جلسات را می توان در روزهای متوالی برگزار کرد(منبع).

چه کسانی به درمان EMDR  نیاز دارند؟

گسترده ترین استفاده از EMDR برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. ارائه دهندگان مراقبت های روانی نیز از آن در درمان شرایط زیر استفاده می کنند:

• اختلالات اضطرابی: اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس، فوبیا و اضطراب/فوبیا اجتماعی.
• اختلالات افسردگی: اختلال افسردگی اساسی، اختلال افسردگی مداوم و افسردگی مرتبط با بیماری.
• اختلالات تجزیه ای: اختلال هویت تجزیه ای یا فراموشی و مسخ شخصیت یا عدم تحقق.
• اختلالات خوردن: بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری.
• نارسایی جنسیتی: احساس می کنید که جنسیت شما با جنسیتی که در بدو تولد به شما اختصاص داده شده متفاوت است.
• اختلال وسواس فکری جبری (OCD)،
• اختلال بدشکلی بدن
•  اختلال احتکار
• اختلالات شخصیت: اختلال شخصیت مرزی، اختلال شخصیت اجتنابی و اختلال شخصیت ضد اجتماعی.
• اختلالات تروما: اختلال استرس حاد، PTSD و اختلال سازگاری(منبع).

مراحل انجام EMDR:

نقشه 8 مرحله EMDR به عنوان راهنمای هدف درمان EMDR عمل می کند: “تسهیل پردازش اطلاعات سریع”. فهمی که بر اساس آن درمان EMDR ساخته شده است این است که هر فرد توانایی طبیعی برای بهبودی دارد.

 همه ما در زندگی شرایط سختی را پشت سر می گذاریم. اغلب، ما قادریم اطلاعات (تصاویر، مناظر، صداها، احساسات، احساسات، افکار) از این رویدادها را خودمان یا با کمک دوستان و خانواده «پردازش» کنیم. برای روشن شدن، «پردازش» در درمان EMDR به این توانایی طبیعی برای ادغام احساسات، باورها و احساسات بدن ما در مورد یک تجربه اشاره دارد.

 اگر تجربه‌ای «پردازش شده» باشد، می‌توانیم درک کنیم که یک تجربه منفی بوده است، اما همچنین می‌توانیم آن را به اطلاعات مثبت یا مفید در رابطه با تجربه مرتبط کنیم. این مطالب مثبت یا مفید می‌تواند شامل درس‌های آموخته‌شده، تغییرات مفید در احساس و احساس بدن، یادآوری میزان قوی بودن ما، ارتباط با موفقیت‌های گذشته، یا آگاهی از اینکه چگونه اقدامات آینده را می‌توان به دلیل تجربه هدایت کرد.

 به عبارت دیگر، «پردازش» یک تجربه به معنای معنا بخشیدن به تجربه است و همچنین دیگر از آن احساس مزاحمت نمی کند(منبع).

در طول یک جلسه EMDR، درمانگر مراجع را از طریق یک سری روش های استاندارد طراحی شده برای تحریک فعالیت مغزی دوطرفه راهنمایی می کند. این تحریک دو طرفه را می توان از طریق روش های مختلفی انجام داد که رایج ترین آن حرکت چشم ها به پهلو است(منبع).

8 مرحله انجام EMDR:

فاز 1: مصاحبه اولیه

مرحله 2: آماده سازی مراجع

فاز 3: ارزیابی حافظه هدف

فاز 4: حساسیت زدایی

فاز5: همراه کردن باور مثبت با رویداد مورد نظر

فاز 6: اسکن بدن

فاز 7: برگشتن به حال

مرحله 8: ارزیابی نتایج درمان(منبع).

استرس پس از سانحه چیست؟

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک وضعیت سلامت روان است که در اثر یک رویداد بسیار استرس زا یا وحشتناک ایجاد می شود یا بخشی از آن یا به صورت کامل. علائم ممکن است شامل فلاش بک، کابوس، اضطراب شدید و افکار غیر قابل کنترل در مورد رویداد باشد.

اکثر افرادی که رویدادهای آسیب زا را می گذرانند ممکن است برای مدت کوتاهی برای سازگاری و کنار آمدن با مشکل مواجه شوند. اما با گذشت زمان و مراقبت خوب از خود، معمولاً بهتر می شوند. اگر علائم بدتر شوند، ماه ها یا سال ها طول بکشند و بر توانایی آنها برای عملکرد روزانه تأثیر بگذارند، ممکن است دچار PTSD شوند(منبع).

علائم PTSD:

افراد مبتلا به PTSD دارای افکار و احساسات شدید و مزاحم مرتبط با تجربه هستند که مدت ها بعد از رویداد ادامه می یابد. PTSD شامل پاسخ های استرس مانند:

• اضطراب، خلق افسرده، یا احساس گناه یا شرم.
• داشتن فلاش بک یا کابوس.
• اجتناب از موقعیت ها، مکان ها و فعالیت های مرتبط با رویداد آسیب زا.
• این علائم باعث ناراحتی و اختلال در عملکرد روزانه شما می شود(منبع). 

درمان PTSD با EMDR:

درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم، که معمولا به عنوان EMDR شناخته می شود، یک روش درمانی سلامت روان است.

 EMDR شرایط سلامت روانی را که به خاطر خاطراتی از رویدادهای آسیب زا در گذشته شما رخ می دهد، درمان می کند. 

این درمان بیشتر به دلیل نقشش در درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شناخته شده است، اما استفاده از آن برای درمان بسیاری از شرایط دیگر در حال گسترش است(منبع).

به نظر می‌رسد استفاده از حرکات سریع چشم اضطراب ناشی از ضربه را تسکین می‌دهد، به طوری که می‌توان رویداد اصلی را از منظری جداتر مانند تماشای فیلمی از آنچه اتفاق افتاده مشاهده کرد. این شما را قادر می‌سازد به روش‌های مثبتی برای بازفرستادن آسیب اصلی (فرآوری مجدد)، و آزادسازی بارهای احساسی منفی ذخیره شده بدن در اطراف آن (حساسیت زدایی) دسترسی داشته باشید.

برخی دیگر بر این باورند که بخش‌هایی از مغز را که به عنوان مکانیزم مقابله‌ای در طی یک رویداد آسیب‌زا «خاموش» شده‌اند، دوباره فعال می‌کند. به این ترتیب، مغز شما تجربه را بازنگری می‌کند و به احساسات منفی و دردناک اجازه می‌دهد تا جای خود را به احساسات قوی‌تر و حل‌شده‌تر بدهند(منبع).

EMDR با کمک به افراد برای عبور از تروما، اضطراب یا برخی دیگر از اختلالات سلامت روان کار می کند. اما اگر بیماری دارید که با آن متولد شده اید یا از طریق خانواده شما منتقل شده است، یا با عوارض ناشی از آسیب مغزی روبرو هستید، EMDR ممکن است مناسب یا مفید نباشد(منبع).

منبع : EMDR در روانشناسی⭐ پایان دردهای گذشته و PTSD 

چیکار کنم که بتوانم با وجود بی حالی، حرکت کنم. چگونه با وجود سردرگمی راه خود را پیدا کنم؟ چگونه زندگی خود را در مسیر اهداف و برنامه ها قرار دهم؟

برنامه ریزی چیست؟

نمیدونم چیکار کنم و چه اهداف و برنامه هایی داشته باشم.

برنامه ریزی یک مهارت شناختی اساسی است که بخشی از عملکردهای اجرایی ما را تشکیل می دهد. برنامه ریزی را می توان به عنوان توانایی «فکر کردن درباره آینده» یا پیش بینی ذهنی راه درست برای انجام یک کار یا رسیدن به یک هدف خاص تعریف کرد.

برنامه ریزی فرآیند ذهنی است که به ما امکان می دهد اقدامات لازم را برای رسیدن به هدف انتخاب کنیم، ترتیب درستی را تعیین کنیم، هر کار را به منابع شناختی مناسب محول کنیم و برنامه عملی را تنظیم کنیم.

با وجود اینکه همه افراد توانایی برنامه ریزی را دارند، برخی افراد آن را به روشی متفاوت انجام می دهند. این عملکرد اجرایی به عناصری مانند پلاستیسیته مغز یا نوروپلاستیسیته، میلینیزاسیون، ایجاد مسیرهای جدید یا ارتباطات سیناپسی و غیره بستگی دارد. برای برنامه ریزی کارآمد، به اطلاعات لازم نیاز دارید، اما همچنین باید بتوانید از نظر ذهنی سنتز مناسبی از همه موارد ایجاد کنید.

زوال یا تغییر در توانایی برنامه ریزی برخی از کارها را دشوارتر می کند، برای مثال، سازماندهی یک رویداد یا فعالیت، خرید، پیروی از دستورالعمل ها، تکمیل یک کار، بستن کوله پشتی برای مدرسه و غیره.

خبر خوب این است که فرآیندهای ذهنی مورد استفاده در برنامه ریزی (ایجاد اهداف، برنامه ریزی و …) با تحریک شناختی و سبک زندگی سالم قابل آموزش و بهبود هستند. تمرینات شناختی میتواند با ارائه محرک های شناختی برای این مهارت مفید باشد(منبع).

هیچ هدفی ندارم چیکار کنم

می تواند ناشی از عدم آشنایی با برنامه ریزی و یا افسردگی شدید باشد. علائم افسردگی:

• کم خلقی مداوم یا غمگینی
• احساس ناامیدی و درماندگی
• داشتن عزت نفس پایین
• احساس گریه کردن
• احساس گناه
• احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران
• نداشتن انگیزه یا علاقه به چیزها
• تصمیم گیری برای آنها دشوار است
• هیچ لذتی از زندگی نگرفتن
• احساس اضطراب یا نگرانی
• داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خود(منبع)

چیکار کنم با زندگیم

موفقیت و لذت بردن از زندگی نیازمند برنامه ریزی و درسمان اختلالات روان و شخصیت شناسی است.

برنامه ریزی زندگی فرآیندی است برای ایجاد یک راهنمای کلی از هدف زندگی شما، آنچه را که امیدوارید به آن دست یابید، و چگونه برای رسیدن به آن اهداف تلاش کنید. برنامه ریزی زندگی به حفظ اولویت های شما کمک می کند و به عنوان انگیزه عمل می کند(منبع).

اختلالات سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب، بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیر می گذارد. بیش از 200 نوع بیماری روانی وجود دارد. علائم اختلالات سلامت روان معمولاً با درمان بهبود می یابند که ممکن است شامل دارو درمانی، روان درمانی، درمان های جایگزین یا درمان تحریک مغز باشد(منبع).

ویژگی‌های شخصیتی واقعاً افراد را به روش‌های معنی‌داری متمایز می‌کند، باید به تفاوت‌های دیگر بین افراد نیز مرتبط باشد از جمله اینکه چگونه آنها در زندگی، چه خوب یا بد، چگونه عمل می‌کنند. و این دقیقاً همان چیزی است که دانشمندانی که شخصیت را مطالعه می کنند دریافتند(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : نداشتن هدف

مادر زن بد یک اصطلاح عامیانه برای توصیف مادری است که در زندگی زناشویی فرزندش دخالت می کند و باعث ایجاد مشکل می شود. این می تواند به روش های مختلفی مانند کنترل کننده، انتقادی، یا حتی خشونت آمیز باشد.

مادر زن یکی از اعضای خانواده است که ممکن است ناخودآگاه مشکلاتی برای داماد و دخترش ایجاد کند. بسیاری از دامادها با مشکل روابط والدین خود در زندگی مشترک مواجه هستند و نمی دانند چگونه آنها را مدیریت کنند . ما ایرانیان معمولا مردمی هستیم که می گویند والدینشان معمولا عروس خود را دوست دارند.

مادر زن در فرهنگ ایران

مادر زن در فرهنگ ایران جایگاهی ویژه و احترام برانگیز دارد. او به عنوان مادر همسر، نقش مهمی در خانواده عروس و داماد ایفا می کند. مادر زن در فرهنگ ایران نماد مهربانی، دلسوزی و حمایت است. او معمولاً مورد احترام و تکریم عروس و داماد و سایر اعضای خانواده قرار می گیرد.

در فرهنگ ایران، مادر زن به عنوان یکی از اعضای مهم خانواده تلقی می شود. او معمولاً در مراسمات مختلف خانواده عروس و داماد حضور دارد و در امور خانواده مشارکت می کند. مادر زن همچنین نقش مهمی در تربیت نوه ها دارد. او معمولاً به نوه ها محبت و توجه می کند و سعی می کند آنها را به خوبی تربیت کند.

پیشنهاد مشاور: نقاط حساس بدن زنان | با احتیاط دست بزنید ( ۶ نقطه مهم!)

در فرهنگ ایران، مادر زن نماد مهربانی، دلسوزی و حمایت است. او معمولاً در مواقع سختی و مشکلات، پشتیبان عروس و داماد است. مادر زن همچنین در مواقع شادی و خوشی، همراه و همدم عروس و داماد است.

در ادبیات فارسی نیز به جایگاه مادر زن توجه شده است. در بسیاری از اشعار و داستان های فارسی، مادر زن به عنوان شخصیتی مهربان و دلسوز معرفی شده است. برای مثال، در داستان شیرین و فرهاد، مادر فرهاد نقش مهمی در زندگی شیرین ایفا می کند. او به شیرین محبت و توجه می کند و سعی می کند او را به خوبی تربیت کند.

علائم مادر زن بد

علائم دخالت مادر زن می تواند شامل موارد زیر باشد:

• دخالت در تصمیم گیری های مهم زندگی زناشویی، مانند نحوه تربیت فرزندان، محل زندگی، یا شغل همسر
• انتقاد مداوم از همسر، خواه از نظر ظاهری، شخصیت، یا توانایی های او
• ایجاد حس رقابت یا حسادت بین همسر و مادر زن
• تلاش برای کنترل یا فرمان دادن به همسر
• بدگویی از همسر به دیگر اعضای خانواده یا دوستان

ادامه مطلب

نقش مشاوره در حل مشکلات این است که به افراد کمک می کند تا مشکلات و چالش های زندگی خود را حل کنند. مشاوران از طریق آموزش و تجربه خود، مهارت ها و دانشی را در اختیار افراد قرار می دهند که می تواند به آنها کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به مشکلات خود پیدا کنند، راه حل های موثرتری پیدا کنند و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند.

نقش مشاوره در حل مشکلات

مشاوره می تواند در حل طیف وسیعی از مشکلات و چالش های زندگی مفید باشد، از جمله:

1. مشکلات عاطفی و روانی، مانند افسردگی، اضطراب، وسواس فکری-عملی، و اختلالات خوردن
2. مشکلات ارتباطی، مانند مشکلات در روابط عاطفی، خانوادگی، و کاری
3. مشکلات تحصیلی یا شغلی
4. مشکلات مربوط به سلامت جسمی
5. مسائل مربوط به رشد و توسعه فردی

مشاوره می تواند به افراد کمک کند تا:

• درک بهتری از خود و دیگران پیدا کنند
• مهارت های ارتباطی و حل مسئله خود را بهبود بخشند
• رفتارهای خود را تغییر دهند
• با چالش ها و تغییرات زندگی کنار بیایند
• بهزیستی و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند
• مشاوره یک فرآیند شخصی است که به نیازها و اهداف فردی هر فرد بستگی دارد. طول مدت مشاوره نیز می تواند متفاوت باشد و از چند جلسه تا چند سال متغیر باشد.

اهداف مشاوره

در اینجا برخی از مزایای مشاوره در حل مشکلات و چالش های زندگی آورده شده است:

• مشاوره به افراد کمک می کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به مشکلات خود پیدا کنند. مشاوران می توانند به افراد کمک کنند تا مشکلات خود را از زوایای مختلف ببینند و راه حل های جدیدی را در نظر بگیرند.
• مشاوره می تواند به افراد کمک کند تا راه حل های موثرتری پیدا کنند. مشاوران می توانند به افراد کمک کنند تا مهارت ها و دانشی را بیاموزند که می تواند به آنها کمک کند تا مشکلات خود را به روشی موثر حل کنند.
• مشاوره کمک می کند تا تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند. مشاوره می تواند به افراد کمک کند تا رفتارها و الگوهای فکری خود را تغییر دهند و زندگی سالم تر و رضایت بخش تری داشته باشند.
• اگر با مشکلات و چالش های زندگی دست و پنجه نرم می کنید، مشاوره می تواند یک منبع ارزشمند برای کمک به شما در حل این مشکلات و بهبود کیفیت زندگی شما باشد.

فرایند مشاوره

مشاوره یک فرآیند شخصی است که به نیازها و اهداف فردی هر فرد بستگی دارد. با این حال، برخی از مراحل کلی که در مشاوره انجام می شود عبارتند از:

• انتخاب مشاور: اولین قدم در مشاوره انتخاب یک مشاور مناسب است. مشاوران در زمینه های مختلف فعالیت می کنند، بنابراین مهم است که مشاوری را انتخاب کنید که دارای صلاحیت و تجربه در زمینه مشکل شما باشد. شما می توانید با پرس و جو از دوستان، خانواده، یا پزشک خود، یا با مراجعه به وب سایت های انجمن های حرفه ای، مشاور مناسب خود را پیدا کنید.
• اولین جلسه: اولین جلسه مشاوره معمولاً برای ارزیابی مشکل شما و تعیین اهداف مشاوره انجام می شود. در این جلسه، مشاور شما سوالاتی در مورد مشکل شما، تاریخچه آن، و تأثیر آن بر زندگی شما خواهد پرسید.
• جلسات مشاوره بعدی: جلسات مشاوره بعدی برای کار بر روی اهداف مشاوره انجام می شود. در این جلسات، مشاور شما به شما کمک خواهد کرد تا دیدگاه جدیدی نسبت به مشکل خود پیدا کنید، راه حل های موثرتری پیدا کنید، و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.
• پایان مشاوره: مشاوره زمانی پایان می یابد که شما به اهداف خود برسید یا زمانی که احساس کنید نیازی به مشاوره ندارید.

نکات افزایش کیفیت جلسه مشاوره

در اینجا چند نکته برای افزایش کیفیت جلسه مشاوره آورده شده است:

1. برای مشاوره آماده باشید: قبل از جلسه مشاوره، وقت بگذارید تا به آنچه می خواهید در جلسه صحبت کنید فکر کنید. این کار به شما کمک می کند تا از وقت خود به طور موثر استفاده کنید و بیشترین بهره را از جلسه ببرید.
2. با مشاور خود صادق باشید: برای اینکه مشاوره موثر باشد، مهم است که با مشاور خود صادق باشید. مشاور شما نمی تواند به شما کمک کند اگر اطلاعات کامل و دقیقی در اختیار او قرار ندهید.
3. به مشاور خود گوش دهید: مشاور شما برای کمک به شما اینجاست. به او گوش دهید و سعی کنید از دیدگاه او به مشکل خود نگاه کنید.
4. فعالانه مشارکت کنید: جلسه مشاوره یک گفتگو است. از مشاور خود سوال بپرسید و نظرات خود را بیان کنید.
5. به توصیه های مشاور خود عمل کنید: مشاور شما برای کمک به شما در حل مشکلات و چالش های زندگی شما اینجاست. به توصیه های او عمل کنید تا بیشترین بهره را از مشاوره ببرید.

در اینجا چند نکته اضافی برای افزایش کیفیت جلسه مشاوره و نقش مشاوره در حل مشکلات آمده است:

• لباس راحت و مناسب بپوشید.
• در یک مکان ساکت و آرام جلسه را برگزار کنید.
• اگر مشکلی در جلسه دارید، آن را با مشاور خود در میان بگذارید.
• در صورت نیاز، جلسه را متوقف کنید.

انواع جلسات مشاوره

• مشاوره فردی: این نوع مشاوره شامل یک مشاور و یک مراجع است. مشاوره فردی برای کمک به افراد در حل طیف وسیعی از مشکلات و چالش های زندگی، از جمله مشکلات عاطفی و روانی، مشکلات ارتباطی، مشکلات تحصیلی یا شغلی، مشکلات مربوط به سلامت جسمی، و مسائل مربوط به رشد و توسعه فردی، مفید است.
• مشاوره گروهی: این نوع مشاوره شامل یک مشاور و چندین مراجع است. مشاوره گروهی می تواند برای کمک به افراد در حل مشکلات و چالش های مشترک، مانند افسردگی، اضطراب، یا اختلالات خوردن، مفید باشد.

علاوه بر این دو دسته کلی، انواع دیگری از جلسات مشاوره و نقش مشاوره در حل مشکلات وجود دارد، از جمله:

• مشاوره خانواده: این نوع مشاوره شامل یک مشاور و اعضای یک خانواده است. مشاوره خانواده می تواند برای کمک به خانواده ها در حل مشکلات و چالش های مشترک، مانند مشکلات ارتباطی، مشکلات رفتاری کودکان، یا طلاق، مفید باشد.
• مشاوره زوجین: این نوع مشاوره شامل یک مشاور و یک زوج است. مشاوره زوجین می تواند برای کمک به زوج ها در حل مشکلات و چالش های مشترک، مانند مشکلات ارتباطی، مشکلات جنسی، یا خیانت، مفید باشد.
• مشاوره کودک و نوجوان: این نوع مشاوره شامل یک مشاور و یک کودک یا نوجوان است. مشاوره کودک و نوجوان می تواند برای کمک به کودکان و نوجوانان در حل مشکلات و چالش های رشد و توسعه، مانند مشکلات تحصیلی، مشکلات رفتاری، یا سوء مصرف مواد، مفید باشد.
• مشاوره شغلی: این نوع مشاوره شامل یک مشاور و یک فرد جویای کار است. مشاوره شغلی می تواند برای کمک به افراد در انتخاب شغل مناسب، توسعه مهارت های شغلی، و یافتن شغل، مفید باشد.
• مشاوره تحصیلی: این نوع مشاوره شامل یک مشاور و یک دانش آموز یا دانشجو است. نقش مشاوره در حل مشکلات، کمک به دانش آموزان و دانشجویان در انتخاب رشته تحصیلی، توسعه مهارت های تحصیلی، و موفقیت در تحصیل، مفید باشد.

انتخاب نوع مشاوره مناسب به نیازها و اهداف فردی هر فرد بستگی دارد. اگر به دنبال مشاوره هستید، با یک مشاور واجد شرایط مشورت کنید تا نوع مشاوره مناسب شما را تعیین کند.

مشاوره خانواده چیست؟

مشاوره خانواده یک فرآیند حمایتی و هدایت کننده است که به خانواده ها کمک می کند تا مشکلات و چالش های خود را حل کنند. مشاوران خانواده از طریق آموزش و تجربه خود، مهارت ها و دانشی را در اختیار خانواده ها قرار می دهند که می تواند به آنها کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به مشکلات خود پیدا کنند، راه حل های موثرتری پیدا کنند و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند.

مشاوره خانواده می تواند در حل طیف وسیعی از مشکلات و چالش های خانواده مفید باشد، از جمله:

• مشکلات ارتباطی: مانند مشکلات در برقراری ارتباط موثر، حل تعارض، یا مدیریت اختلافات.
• مشکلات رفتاری: مانند مشکلات رفتاری کودکان، سوء مصرف مواد، یا خشونت خانگی.
• مشکلات سلامت روان: مانند افسردگی، اضطراب، یا اختلالات خوردن.
• مشکلات مربوط به سلامت جسمی: مانند بیماری های مزمن یا ناتوانی.
• تغییرات مهم زندگی: مانند طلاق، مرگ عزیز، یا مهاجرت.

مشاوره خانواده می تواند به خانواده ها کمک کند تا:

1. درک بهتری از یکدیگر پیدا کنند.
2. مهارت های ارتباطی و حل مسئله خود را بهبود بخشند.
3. رفتارهای خود را تغییر دهند.
4. با چالش ها و تغییرات زندگی کنار بیایند.
5. بهزیستی و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

مشاوره خانواده یک فرآیند شخصی است که به نیازها و اهداف فردی هر خانواده بستگی دارد. طول مدت مشاوره خانواده نیز می تواند متفاوت باشد و از چند جلسه تا چند سال متغیر باشد.

اهمیت مشاوره خانواده

• مشاوره خانواده می تواند به خانواده ها کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به مشکلات خود پیدا کنند.
•  به خانواده ها کمک می کند تا مشکلات خود را از زوایای مختلف ببینند و راه حل های جدیدی را در نظر بگیرند.
• به خانواده ها کمک می کند تا راه حل های موثرتری پیدا کنند. مشاوران خانواده می توانند به خانواده ها کمک کنند تا مهارت ها و دانشی را بیاموزند که می تواند به آنها کمک کند تا مشکلات خود را به روشی موثر حل کنند.
• کمک می کند تا تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنند.
• مشاوره خانواده می تواند به خانواده ها کمک کند تا رفتارها و الگوهای فکری خود را تغییر دهند و زندگی سالم تر و رضایت بخش تری داشته باشند.

منبع : نقش مشاوره در حل مشکلات و چالش های زندگی