بایگانی دسته ی مشاوره فردی

ایجاد دوستی های جدید هرچند ممکن است مشکل به نظر برسد اما اگر موفق به این کار شوید، بسیار خوشایند خواهد بود.

دوستان نقش عمده ای می توانند در زندگی ما داشته باشند.

در واقع ما با دوستانمان زندگی را از پیش می بریم، پستی ها و بلندی های زندگی مان را با آنها در میان می گذاریم حتی دردها و لذت ها را. بدون حضور دوستان، زندگی کیفیت چندانی نخواهد داشت.

با این حال، اینکه چگونه دوست و یا دوستان جدید پیدا کنیم، گاهی مشکل به نظر می رسد. در اینجا ما چند گام را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید دوست و یا دوستان جدیدی پیدا کنیم اما اول از همه انواع دوست را باید بشناسید.

انواع دوستی

در حالت کلی ما سه دسته از دوستان را داریم:

۱) دوستان “سلام-خداحافظ”.

این ها افرادی هستند که در مدرسه، دانشگاه و یا سر کار میبینیم و در واقع محیط کاری و مدرسه و زمینه آن باعث می شود که یک سلام احوالپرسی داشته باشیم.

اما این دوستی در همین حد باقی می ماند و صمیمیتی ایجاد نمی شود. در ابتدای روز که همدیگر را میبینید سلام می دهید و در اخر روز یا حین خروج از محل یک خداحافظی ممکن است داشته باشید.

زمانی که از آن محیط کاری و یا مدرسه دور شوید و ارتباط خود را با این محیط قطع کنید این دوستی شما نیز خاتمه پیدا می کند.

روش های پیدا کردن دوستان جدید و ارتباط موثر

۲) دوستان معمولی و اجتماعی.

دوستانی که در اجتماع و مناسبت های اجتماعی همدیگر را میبینید.

دوستان باشگاهی، دوستان تئاتری و …گهگاه ممکن است با هم بیرن بروید و وقت بگذرانید. با این دوستان تنها موضوعات عمومی و کلی را صحبت می کنید و نه مسائل شخصی.

۳) دوستان واقعی و صمیمی.

افرادی که شما در ارتباط با هر موضوع شخصی، کاری، درسی، عاطفی و .. صحبت کنید. ممکن است هر روز این دوستان را ببینید و یا نه هر از گاهی اما مهم نیست چون دوستی شما قوی تر از اینهاست که با مدتی ندیدن دوستتان، این دوستی از بین برود.

این دوستان کسانی هستند که شما همیشه مطمئن هستید که در صورت نیاز داشتن به آنها، همیشه برای کمک به شما حاضر خواهند بود و شما نیز در موقع نیاز آنها به کمکشان خواهی رفت.

اغلب ما دوست داریم که دوستان معمولی و اجتماعی پیدا کنیم و اگر بتوانیم دوستان صمیمی نیز ایجاد کنیم. اما اغلب در این کار مشکل داریم چرا که ممکن است خجالتی و یا کم رو باشیم، احساس راحتی نکنیم و یا …

یافتن دوستان بیشتر و ارتباط موثر

در این مقاله در ادامه ده روش برای یافتن دوستان بیشتر و ارتباط های موثر معرفی کرده ایم:

ترس های درونی خود را تشخیص دهید

قدم اول ایجاد و تقویت یک تصویر ذهنی سالم از آشنا شدن و ملاقات با افراد جدید است. گاها ما آشنا شدن با افراد جدید را کار ترسناکی فرض می کنیم. نگران هستیم که آیا برخورد مناسبی خواهیم داشت یا نه، اینکه فرد مقابل از ما خوشش خواهد آمد یا نه؟

چگونه می توانیم مکالمه را ادامه دهیم و … هر چه بیشتر به این مسائل فکر کنیم ترسمان هم بیشتر می شود. ا

ین حس درونی به مرور به ترس ذهنی تبدیل می شود که زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد و ما را از ایجاد دوستان جدید دور میکند. حس خجالت از دیگران نتیجه عملی این ترس است. اما بدانید که این ترس ها فقط در ذهن شما هستند و وجود خارجی ندارند.

اگر دقت کنید ۹۰ درصد مردم به حدی مشغولیت های ذهنی دارند و درگیریهای شخصی دارند که دیگر مجالی برای نگرانی در مورد شما ندارند.

هر اندازه که شما نگرانی دارید در مورد نحوه ایجاد دوستی، آنها هم نگران این موضوع هستند.

اما ۱۰ درصد باقیمانده کسانی هستند که می دانند رابطه بر اساس ارزش های قوی تری از آنچه که در ملاقات اولیه به سادگی گفته و عمل شده، شکل میگیرد.

با افرادی که تا حدودی می شناسید، شروع کنید

ممکن است اجتماعی شدن و مواجهه با تعداد زیادی از افراد چندان در ایجاد دوستی موفقیت آمیز نباشد.

پس با قدم های کوچک شروع کنید. از افرادی که با آنها نسبتا آشنایی دارید شروع کنید.

برای ایجاد آشنایی های اولیه می توانید اقدامات زیر را انجام دهید.

• با افرادی که قبلا می شناختید ارتباط مجدد برقرار کنید: دوستانی که مدت هاست از آنها خبری ندارید و یا دوستانی که فقط با آنها احوالپرسی می کردید، ارتباط برقرار کنید و سعی کنید دوستی تان را بازیابی کنید.
• سعی کنید به گروه دوستان بپیوندید. ببینید آیا گروه دوستی وجود دارد که بتوانید به گروهشان ملحق شوید یا نه.
• سعی کنید دوستان دوستانتان را هم بشناسید و با آنها آشنا شده و رابطه دوستانه برقرار کنید.
• دعوت افراد برای بیرون رفتن را قبول کنید.

سعی کنید به دنیای بیرون از خانه قدم بگذارید.

بعد از اینکه با دوستان معمولی تان صمیمیت ایجاد کردید، حال می توانید با افراد جدیدی که نمی شناسید، رودر رو شوید.

• به گروههای جلسه ای دوستانه و میتینگ های دوستانه بپیوندید.
• در ورکشاپ ها و دوره ها شرکت کنید.
• برای کارهای اجتماعی داوطلب شوید.
• به مکان های فرهنگی و هنر ی بروید.
• به گروههای فضای مجازی بپیوندید.

پیش قدم باشید.

وقتی با افراد جدید آشنا شدید، یکی از شما دو نفر باید قدم اول را بردارد.

سعی کنید این شما باشید که برای ایجاد دوستی پیش قدم می شوید.

برخی از مسائل و تجارب خودتان را با آنها به اشتراک بگذارید.

به مهمانی تان دعوتشان کنید و یا از آنها بخواهید با شما بیرون بیایند و وقت بگذرانند.

پذیرا باشید.

• ذهنتان را باز کنید و قضاوت نکنید. با ذهن باز با افراد و مسائل روبرو شوید بدون هیچ پیش داوری و یا قضاوتی.
• با دید مثبت به سمت افراد روید.
• در قلبتان را برای پذیرش افراد جدید باز کنید.

ایجاد ارتباط زمانی ممکن است که قلب شما پذیرای فرددیگر باشد.

یعنی قابل اعتماد باشید، روراست باشید، به خوبی کردن و خوبی دیدن معتقد باشید.

اگر نتوانید به دیگران اعتماد کنید نمی توانید دوستی خوبی ایجاد کنید.

سعی کنید فرد مقابل را بشناسید.

سعی کنید فرد مقابلتان را بشناسید و بیشتر کشفش کنید.

برای شناخت بیشتر ممکن است سوالات زیر مفید باشند:

• چه کاری انجام می دهد؟
• سرگرمی های مورد علاقه اش کدامند؟
• اخیرا مشغول چه فعالیت هایی بوده است؟
• اولویت ها و اهدافش کدامند؟
• ارزش های او چه چیزهایی هستند؟
• و….

بطور صادقانه ارتباط برقرار کنید.

مهر و محبت، عشقو احترام خود را به افرادی که ملاقاتشان می کنید نشان دهید.

اگر کاری را انجام می دهید نشان دهید که قلبا می خواهید این کار را انجام دهید نه اینکه مجبور به این کار هستید.

اگر با افراد با مهربانی و با خلوص رفتار کنید، قطعا دوستان زیادی پیدا خواهید کرد.

سعی کنید خودتان باشید.

برای پیدا کردن دوستان جدید سعی نکنید خود را تغییر دهید. این بدترین کاری است که می توانید اجام دهید. چرا که هر چند برای مدت زمان کوتاه خوب پیش بروید ولی در بلند مدت نمی توانید خود واقعی تان را مخفی کنید.

حتی اگر کوفق به این کار شدید از این دوستی لذت نخواهید برد چرا که خود واقعی تان، علایقتان و افکارتان نیستید.

برای کمک به دوستانتان همیشه حاضر باشید.

دوستی و ارتباط یک اتحاد حمایتی بین دو نفر است. زمانی که دوستتان به کمک شما نیاز دارد به کمک او بروید. این کمک می تواند فیزیکی و یا عاطفی باشد. بهرحال بگذارید حس کند که تنها نیست.

سعی کنید در دسترس باقی بمانید.

نهایتا آنچه که مهم است حفظ ارتباط است. هر زمانی که وقت داشتید دوستانتان را دعوت کنید تا با شما وقت بگذرانند.

تجارب های خود را با آنها به اشتراک بگذارید. اگر نتوانستید مدتی او را ببینید با روش های مختلف ارتباط برقرار کنید.

از طریق تماس و یا پیامک و …. اگر هر دوی شما درگیر کارهای شخصی هستید ممکن است این کار مقداری سخت به نظر برسد اما بدانید که عمق دوستی شما به تعداد دفعاتی که او را می بینید نیست.

اما این به این معنی نیست که کلا از دوست خود خبر نگیرید.

سعی کنید برنامه هایتان را با هم تنظیم کنید تا حداقل یک زمانی را برای صرف شام و یا ناهار بتوانید با هم باشید.

منبع : روش های پیدا کردن دوستان جدید و ارتباط موثر

مهارت همدلی می تواند به برقراری ارتباط موثر افراد کمک کند و باعث می شود تا بتوانید با این استرس ها تا حدود زیادی مقابله کنیم.

وقتی کسی از مهارت همدلی برخوردار است می تواند ارتباط موثری با افراد جامعه برقرار کند و میان آن ها محبوب و مورد تایید باشد. چنین تاییدی باعث می شود فرد عزت نفس بیشتری پیدا کند و از سرشت خود قلبا راضی باشد.

معنی مهارت های همدلانه

همدلی کردن به این معناست که فرد بتواند خودش را به جای فرد دیگر بگذارد و دنیا را از دید او ببیند. در واقع می توان گفت مهارت همدلی از دو جنبه مورد بررسی قرار می گیرد: جنبه ی عاطفی و جنبه ی شناختی

از جنبه ی عاطفی به این معنا می باشد که فرد احساسات فرد مقابل را عمیقا درک کند و سعی داشته باشد تا او را از نظر روحی احیا کند و از جنبه ی شناختی به این معنا که قادر باشد موقعیت به وجود آمده را بشناسد و ارزیابی کند.

اولین شرطی که لازمه ی مهارت همدلی می باشد داشتن خودآگاهی می باشد. وقتی کسی احساسات و شخصیت خود را بشناسد به راحتی می تواتد با افراد دیگر نیز همدلی کند اما اگر خودش را هم نتواند بشناسد از شناخت دیگران ناتوان خواهد بود.

خصوصیات افرادی که مهارت همدلی دارند :

افرادی که از مهارت همدلی برخوردار هستند معمولا در بین اقشار مختلف جامعه محبوبیت و تایید خواهند داشت. در ادامه به برخی از خصوصیات این افراد اشاره خواهیم کرد :

۱ ) علاقه داشتن به دیگران

۲ ) احترام گذاشتن به همه ی اقشار جامعه بلا استثنا

۳ )  مهارت اجتماعی قوی

۴ ) تعدد دوستان

۵ ) مورد تایید بودن نزد اطرافیان

اهمیت مشاوره

نمونه هایی از مهارت های همدلی

وقتی شما مهارت همدلی را کسب کنید و به خوبی از آن استفاده کنید می توانید به موارد زیر نیز دست پیدا کنید :

۱ ) به وجود آمدن احسای خوشایند در افراد

۲ ) افزایش عزت نفس و حس کارآمدی برای افراد

۳ ) بهبود قدرت تصمیم گیری در همه امور

 ۴ ) پیشگیری از انواع سو تفاهم و رفتارهای ناشایست

۵ ) بهبود روابط بین فردی ( به عنوان مثال روابط زناشویی یا دوستانه)

۶ ) کمک به بهبود شناخت افراد و به وجود آمدن یک رابطه ی ایده آل و جامع

نحوه ی افزایش مهارت همدلی :

مهارت همدلی نوعی مهارت اکتسابی می باشد که با تکرار و تمرین می توانید آن را در خود پرورش دهید. به برخی از این روش ها خواهیم پرداخت :

  ۱ ) گوش دادن به صورت فعال:

برای این که بتوانید مهارت همدلی را در خود تقویت کنید لازم است تا شنونده ی خوبی باشید. برای دست یابی به این‌امر لازم است تا با تمام توجه به صحبت های فرد مقابلتان گوش بدهید و در مواقع نیاز واکنش خاص آن موضوع را نشان دهید.

اگر فکر می‌کنید در موقعیت مناسبی برای شنونده بودن نیستید، از فرد مقابل بخواهید تا گفت و گوی خود را به زمان دیگری موکول کنید تا بتوانید گفت و گوی با کیفیت تری را تجربه کنید.

در چنین مواقعی فرد کمتر دلگیر می شود تا مواقعی که به نهایت احساسات و هیجان خود موضوعی را برای شما تعریف کند و شما هیچ توجهی به صحبت های او نشان ندهید برای گوش دادن فعال لازم است تا کارهای زیر را انجام بدهید :

 ۱ ) همه ی امور را رها کنید و در نهایت توجه به صحبت های فرد گوش بسپارید.

  ۲ )  با فرد تماس چشمی داشته باشید و به مخاطب خود چشم بدوزید.

 ۳ )  در مواقعی که او در حال صحبت است سرتان را تکان دهید و به او نشان دهید مشتاق شنیدن صحبت های او هستید.

۴ ) خودتان را به جای آن فرد بگذارید تا کمی حالش را درک کنید.

 ۵ ) اگر دوست دارید درباره ی مهارت گوش دادن فعال خبره تر شوید بهتر است از تکنیک انعکاس برای عکس العمل نشان دادن به صحبت های افراد استفاده کنید.

۲ ) انعکاس :

انعکاس احساس: طبق دستور العمل این تکنیک لازم است با استفاده از منعکس کردن عواطف میزان همدلی خودتان را با فرد نشان بدهید. به عنوان مثال می توانید به فرد بگویید ( من مطمئن هستم در آن زمان سختی بسیار زیادی را تحمل کرده ای) و یا ( خوشحال هستم که تو را خوشحال می بینم) در چنین مواقعی فرد مقابل به معنای واقعی احساس می کند که او را درک کرده اید.

انعکاس محتوا: در بعضی مواقع موضوعی که فرد درباره ی آن صحبت می کند احساس و هیجانی نیست و ببشتر به بحث های روزمره مربوط خواهد شد. در چنین مواقعی لازم است با انعکاس دادن حرف های فرد مقابل او را تایید کند و به او نشان بدهید که به صحبت های او گوش خواهید داد.

۳ ) قضاوت و نصیحت نکردن :

معمولا وقتی کسی درباره چیزی با شما درد و دل می کند تنها به همدلی و تایید شدن توسط شما نیاز دارد و دوست ندارد اشتباهات خود را بشنود.

متاسفانه بعضی از افراد از سر دلسوزی یا موارد دیگر شروع به قضاوت و سرزنش فرد می‌کنند یا او را نصیحت می کنند که چنین مواردی را تکرار نکنند. در چنین مواقعی اگر به صورت واقعی راهکار درستی دارید به او معرفی کنید اما اگر تنها قصد دارید فرد مقابل را گناهکار جلوه بدهید از کارهای خود دست بردارید.

 ۴ ) عدم تعصب :

در زندگی اجتماعی محال است که همه ی افراد با نظریات شما موافق باشند.

اگر می خواهید با کسی همدردی کنید باید تعصب را کنار بگذارید و حرف های مخالف  با نظر خودتان را نیز پذیرا باشید و بشنوید. هر انسانی در زندگی اجتماعی خود لازم است به عقاید افراد مختلف احترام بگذارد.

 ۵ ) داشتن تعادل در مهارت همدلی :

برای این که بتوانید در مهارت همدلی خبره باشید لازم است برای عکس العمل نشان دادن نیز تعادلتان را حفظ کنید.

در واقع نه باید آن قدری عکس العمل نشان بدهید که مشکلی به مشکلات فرد مقابل اضافه کنید و نه آن قدر بی خیال و بی اهمیت باشید که فرد حس کند او را درک نمی‌کنید و برای احساسات او ارزشی قائل نیستید.

یاد دادن مهارت همدلی به کودکان

بهتر است تا مهارت همدلی در کودکی افراد در وجود آن ها نهادینه بشود چرا که کودکان در سنین پایین شخصیتی خام و پاک دارند و می توانند خصوصیات خوب را به خوبی فرا بگیرند.

برای رشد این مهارت در وجود کودک می توانید از کودک بخواهید که احساساتش را در یک هفته یادداشت کند و بعد به او بگویید که چرا همیشه یک احساس پایه و ثابت ندارد؟

وقتی او علت را جویا شد به او می فهمانید که انسان احساسات مختلفی دارد که نمی تواند هر روز یک نوع دلخواه آن را تجربه کند البته بهتر است در این باره از یک روانشناس کودک کمک بخواهید.

مهارت همدلی به چه معناست و چگونه می توان این مهارت مهم را افزایش داد؟

مهارت همدلی مهارتی است که برای ادامه دادن زندگی در اجتماع لازم است آن را به دست بیاوریم. زندگی هر فردی استرس ها و دغدغه های خود را دارد و مهارت همدلی می تواند روشی باشد که این تعارضات را کمتر و قابل تحمل تر کند.

کسی که به خوبی می تواند با افراد دیگر همدلی کند نزد اطرافیان و جامعه محبوب و مورد تایید خواهد شد و علاوه بر آن از عملکرد شخصیتی خود نیز راضی خواهد بود. همدلی اکتسابی می باشد و اگر از نداشتن آن شکایت دارید می‌توانید به راحتی بدست آورید.

وقتی شما با کسی همدلی می‌کنید در واقع سعی دارید تا زندگی را از دریچه چشمان او ببینید و به اقتضای احساسی که او الآن دارد شما نیز احساس می‌کنید.

اهمیت همدلی در زندگی روزمره

• بالا رفتن حس اعتماد به نفس
• احساس کارآمدی و مفید بودن
• تصمیم گیری مفیدتر و بهتر
• استحکام روابط بین افراد
• جلوگیری از آسیب های اجتماعی و روانی
• بهتر شناختن دیگران و به وجود آوردن روابط وسیع تر

روش های تقویت حس همدلی نسبت به دیگران

  ۱ ) به افراد مجالی بدهیم که احساسات واقعی خود را ابراز کنند.

 ۲ ) از حس خود آگاهی کاملی داشته باشیم که بتوانیم احساسات بقیه مردم را درک‌کنیم.

۳ ) با احساساتی که از فرد مقابل می گیریم متقابلا به او بفهمانیم که برایش ارزش و احترام بسیار زیادی را قائل می باشیم.

۴ )خودمان را به جای افراد دیگر بگذاریم و دنیا را از دریچه چشمان آن ها نظاره کنیم تا احساسات آن ها را درک کنیم.

۵ ) افراد مختلف را به علت بروز رفتارهای همدلانه ای که نشان می دهند تشویق بکنیم.

۶ ) وقتی در حال همدلی کردن با افراد هستید از مقایسه کردن به شدت پرهیز کنید زیرا به احساسات شخص مقابل صدمه وارد می کنید.

۷ ) تلاش کنیم تا بیشتر شنونده باشیم و دست از نصیحت کردن برداریم.

۸ ) تلاش کنیم تا روابط صمیمانه ای در خانواده برقرار کنیم و به این ترتیب روحیه همدلی را در خانه و خانواده پرورش دهیم.

۹ ) وقتی کسی نزد ما درد دل می‌کند او را مقصر ندانیم و دست از سرزنش او برداریم.

همه چیز درباده مهارت همدلی

همان طور که می دانید دنیای مدرن امروز در راستای پیشرفت بشریت حرکت می کند و به طبع تغییراتی در آن صورت خواهد گرفت. اگر تلاش کنید تا از بروز این تغییرات پیشگیری کنید خودتان دچار مشکل می شوید پس لازم است تا مهارت هایی را یاد بگیرید.

اگر تلاش کنید تا رفتاری را متناسب با شرایط حاضر در محیط انجام دهید یا اگر در جهت تغییر مثبت در روند روزمره ی خود تلاش کنید در واقع در حال تلاش برای کسب یک مهارت جدید می باشید.

وقتی یک انسان بالغ مهارت های لازم برای ادامه زندگی را نداشته باشد و یا نتواند خودش را با تغییراتی که در محیط می بیند سازگار کند در مقابل مسائل و مشکلات پیش رو کاملا شکننده می شود و این قدرت را ندارد تا خود را در برابر مشکلات سر راه هماهنگ کند.

چنین فردی با کوتاهی های خود سرنوشت خود را درگیر اختلالات شخصیتی می‌کند و آینده خود را به تباهی می کشاند.

مهارت همراهی

مهارت همدلی یک مهارت ضروری برای ادامه زندگی اجتماعی افراد می باشد. افراد با یادگیری و خبره شدن در این مهارت می آموزند تا یکدیگر را به خوبی درک‌کنند و دنیا را از دید همدیگر نظاره گر باشند.

اگر کسی این مهارت را نداشته باشد از سمت افراد دیگر تایید نخواهد شد و پریشان خاطر می شود.

مهارت همدلی به چه معناست

اگر کسی آموخته باشد که با دیگران همدل و همراه باشد به خوبی می‌تواند افراد مختلف را درک‌کند و این درک کردن موجب رشد و تعالی خود آن فرد می شود.‌ از این نظر که اعتماد به نفس خود را در مواجهه با چنین مواقعی حفظ می کنند و مهارت همدلی خود را تحسین می‌کنند.

اگر می خواهید این مهارت را به خوبی داشته باشید لازم است تفاوت های فردی افراد را بشناسید و به آن ها احترام‌ بگذارید.

کسانی که مهارت همدلی را به خوبی رعایت می‌کنند می‌توانند با افراد سازگاری داشته باشند و با آنان به خوب ارتباط بگیرند. آنان کمتر از دیگران خشمگین می شوند و یا مخالفت خود را با احترام و منطقی بیان می‌کنند.

انواع همدلی

معمولا هر شخصی برای همدلی کردن با افراد دیگر روش های خاص خود را دارد. به چند مورد از این روش ها خواهیم پرداخت :

۱ )  صحبت با افراد درباره مشکلاتشان و تصور کردن ماجرا

۲ ) گوش دادن فعال به صحبت افراد و نه شنونده بودن

۳ ) تماس بدنی با افراد روان رنجور

موانع مسیر همدلی

متاسفانه همیشه بعضی موانع باعث می شوند فرایند همدلی صورت نگیرد ک مشکلی حل نشود، ممکن است افراد همواره در هراس باشند که قضاوت بشوند و یا بابت اعمال خود مسخره بشوند.

وقتی کسی تصمیم میگیرد نزد شما درد دل کند به این معنی است که به شما اعتماد کرده است و موظف هستید به صحبت های او گوش دهید و او را به ناحق قضاوت نکنید.

دست از نصیحت های کلیشه ای تان بردارید چرا که فقط اوضاع را بدتر از آن چیزی که هست می‌کند.

شما حق ندارید درباره سخت بودن مسیر پیش روی او صحبت کنید. اگر نمی توانید به او درباره ادامه راه امید بدهید دست کم او را دلسرد نکنید.

سعی نکنید تا مشکلات فرد مقابل را بی اهمیت جلوه بدهید‌. مشکل هر چقدر هم کوچک و جزئی باشد بار روانی  سنگینی برای فرد خواهد داشت.

طبق تحقیقاتی که درباره نحوه همدلی کردن با افراد صورت گرفته به این نتیجه خواهیم رسید که مهارت هایی مثل ( من تو را درک می‌کنم ) ( من تو را می فهمم) و غیره می تواند در ایجاد حال خوب افراد تاثیر مستقیم داشته باشد.

وقتی فردی در بازه سوگواری می باشد احتیاج دارد تا مورد همدلی کردن کسی قرار بگیرد تا کمی از حجم اضطراب و افسردگی فرد کم شود.

کلام آخر

همدلی یک مهارت ارتباطی کاملا مهم است و لازم است هر کسی آن را یاد بگیرد. شاید شما نیز خودتان به خوبی بلد باشید تا با هر کسی همدلی کنید اما کسی برای شما و همدلی کردن با دل پر دردتان وقتی نگذارد. مراجعه به یک روانشناس و مشورت با او می تواند تا حدود زیادی مشکل شما را حل کند.

منبع : مهارت همدلی چیست و چگونه یاد بگیریم

اصطلاح «بحران میانسالی» توسط الیوت ژاک، روانکاو کانادایی در سال ۱۹۶۵ ابداع شد. از آن زمان، روزنامه‌نگاران، محققان و رسانه‌های جریان اصلی آن را رواج داده اند.

تحقیقات اخیر بر روی عوامل استرس زا تمرکز می کند که زنان، رنگین پوستان و افراد کم درآمد در سال های میانی زندگی با آن مواجه می شوند.

این مطالعات به چگونگی تأثیر تغییرات بیولوژیکی، روانی و اجتماعی بر افراد میانسال می پردازند.  به طور خلاصه می توانید بحران میانسالی را به عنوان مشکلات سلامت روانی یا جسمی ناشی از عوامل استرس زا در دوران میانسالی در نظر بگیرید.

بحران میانسالی و علت استرس در آن دوران

افراد در طول میانسالی بر اساس ژن ها، تجربیات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، نژاد و جنسیت خود با استرس های مختلفی مواجه هستند.

دشواری بسیاری از زنان در میانسالی ایجاد تعادل بین چالش‌های زندگی  با امور مالی، سلامت، روابط، شغل و غیره، در حالی که تغییرات بیولوژیکی و گذار یائسگی را نیز پشت سر می‌گذارند، می باشد.

وقتی افراد جوان‌تر هستند، آنقدر پرانرژی هستند که احساس می‌کنند می‌توانند هر کاری را که می‌خواهند انجام دهند، اما کاهش نشاط باعث می‌شود متوجه محدودیت‌های زندگی و فعالیت‌هایشان شوند.

عوامل استرس زای بیولوژیکی و هورمونی

تغییرات بیولوژیکی عمده بحران میانسالی زمانی که در دوران پیش از یائسگی قرار می گیرید رخ می دهد.

برای زنان یائسه تأثیر قوی هورمون‌ها بر رفتارها، کیفیت زندگی و رفاه کمی متفاوت می باشد، اما تغییراتی را در بهزیستی عاطفی و سلامت جسمانی مشاهده می کند که در زندگی روزمره منعکس می شود.

در یائسگی، هورمون های استروژن، پروژسترون و تستوسترون در نوسان هستند. برای بسیاری از افراد، این می تواند منجر به علائم مختلفی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی، افسردگی، انگیزه پایین، انرژی کم، خشکی واژن، ناراحتی فیزیکی و اختلال خواب شود.

سایر نگرانی‌های سلامتی نیز در دهه‌های ۴۰ و ۵۰ زندگی با نرخ‌های بالاتری بروز می‌کنند، مشکلاتی مانند سرطان سینه و تخمدان، ظهور دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و سایر بیماری‌ها  به نوبه خود می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

استرس های روانی و اجتماعی در بحران میانسالی

وقتی صحبت از روابط و سلامت روان به میان می آید، بسیاری از افراد در دهه ۴۰ و ۵۰ زندگی خود با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنند.

عوامل استرس‌زای اجتماعی متفاوت هستند، اما می‌توانند شامل مراقبت از کودکان، مراقبت از والدین سالخورده، مرگ عزیزان، مشکلات روابط، زناشویی و طلاق، تغییر شغل و زیر سوال بردن هویت باشند. مشکلات مالی و کمبود منابع ضروری دیگر نیز می تواند این عوامل استرس زا را تشدید کند.

نشانه های بحران میانسالی 

استرس در طول زندگی رخ می دهد، اما افزایش استرس در دهه ۴۰ و ۵۰ سالگی می تواند به خصوص استرس زا باشد. میانسالی به‌ویژه برای زنان یک بحران کامل است.

نشانه‌های بحران‌های میانسالی می‌تواند متفاوت باشد (مانند عوامل استرس‌زا)، اما برخی از شاخص‌های دیگر عبارتند از احساس افسردگی یا اضطراب، انگیزه پایین، مشکل در خوابیدن، مبارزه با مشکلات هویت یا هدف، و احساس غرق شدن یا نارضایتی در زندگی.

در زیر علائم رایج بحران میانسالی در مردان و زنان آورده شده است:

• احساس غم یا کمبود اعتماد به نفس، به ویژه پس از یک موفقیت بزرگ یا تولد
• از دست دادن معنا یا هدف در زندگی
• احساس عدم تحقق
• احساس نوستالژی
• بی تفاوت هستید. شما به طور مداوم در مورد همه چیز احساس “بدی” می کنید. قاطعانه به جلو حرکت کرده و گذشته را در گذشته رها کنید.
• تصمیمات عجولانه می گیرید.
• از بلند شدن از رختخواب می ترسید.
• هدف خود را گم کرده اید.
• فکر می‌کنید بهترین سال‌هایتان پشت سرتان است. باور به اینکه تمام اتفاقات شگفت انگیزی که در طول زندگی شما رخ می دهد قبلاً رخ داده است می تواند نشانه ای باشد که شما در حالت بحران قرار دارید.
• به دیگران حسادت می کنید.
• درد فیزیکی غیرمعمولی را تجربه می کنید.
• موفق هستید، اما راضی نیستید از علائم بحران میانسالی در مردان.
• فکر کردن بیش از حد به گذشته
• در طول شب نمی خوابید. اگر شما یک زن میانسال هستید و متوجه می‌شوید که نمی‌توانید در طول شب بخوابید، کاملاً ممکن است که یائسگی یا سایر تغییرات هورمونی را پشت سر بگذارید.
• انجام اقدامات تکانه ای
• از خود سوالات عمیق و کاوشگری می‌پرسید.
• احساس پشیمانی
• مدام خود را با دیگران مقایسه می کند.
• در زنان، این علائم ممکن است به دلیل یائسگی بدتر شود.
• خشم

چگونه می توان با استرس در میانسالی کنار آمد؟ 

بهترین راه برای مقابله با استرس میانسالی بستگی به این دارد که چه چیزی باعث آن شده است.

زمانی که به سلامت زنان نگاه می کنیم، عوامل ایجاد اهمیت دارد. مراقبت از خود، برنامه ورزشی، استفاده از دارو، مراجعه به مشاوره  همه این گزینه‌ها واقعاً باید در زمینه زندگی یک زن در نظر گرفته شوند.

اگر نگران استرس یا بحران میانسالی هستید، به مشاور مراجعه کنید. آن ها می توانند برای تشخیص زودهنگام هر بیماری احتمالی معاینه فیزیکی انجام دهند، سلامت روانی را ارزیابی کنند و سطح هورمون های شما را بررسی کنند تا به شما در یائسگی کمک کنند.

در مورد درمان، درمان جایگزینی هورمون و سایر مداخلات پزشکی می تواند به شما در مقابله با علائم یائسگی کمک کند.

اگر با استرس، اضطراب یا افسردگی مواجه هستید، پزشک می تواند شما را با یک درمانگر ارتباط دهد تا از شما حمایت کند. و برای تسکین استرس در خانه، عادات سبک زندگی مانند ورزش، بیرون رفتن، خوردن غذای مغذی و تمرین تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند تا با آن مقابله کنید .

به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید و راه‌هایی برای کنار آمدن با تغییراتی که در میانسالی اتفاق می‌افتد وجود دارد.

چه کسانی تحت تاثیر بحران میانسالی قرار دارند؟

زن و مرد هر دو می توانند بحران میانسالی را تجربه کنند، اما ممکن است برای هر کدام متفاوت به نظر برسد.

به طور متوسط، اکثر افراد در سنین ۴۰ تا ۶۰ سالگی این بیماری را تجربه می کنند، اما ممکن است قبل یا بعد از آن سنین نیز به آن مبتلا شوید. علیرغم دشواری در تعیین میزان رایج بودن بحران های میانسالی، تصور می شود که افراد خاصی ممکن است بیشتر در معرض خطر باشند.

عواملی که سلامت کلی را به خطر می اندازند می توانند به بحران میانسالی کمک کنند. این عوامل عبارتند از: سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل، چاقی و ورزش نکردن.

بحران میانسالی چه مدت طول می کشد؟

سخت است که بگوییم بحران میانسالی چه زمانی به پایان می‌رسد، اما زمانی تمام میشود که فرد به مرحله‌ای از پذیرش تغییرات زندگی خود برسد.

طول مدت بحران میانسالی به شخص بستگی دارد. اگر فرد تغییرات را بپذیرد می تواند بر روی کارهایی که می تواند انجام دهد با توجه به سن خود تمرکز کند و به لذت بردن از زندگی ادامه دهد.

منبع : درمان تضمینی بحران میانسالی در زنان و مردان + نشانه ها

مشاوره فردی خوب در تهران به چه نحوی به افراد کمک می کند؟ یک درمانگر آموزش دیده می تواند به افراد کمک کند تا یک سری تغییراتی را در سبک زندگی شان ایجاد کنند.

همچنین آنها می توانند در شناسایی علل مربوط به اختلالات کمک کنند و یک سری استراتژی هایی را برای تغییر تفکرات و رفتارهای ناخواسته پیشنهاد بدهند.

درمان می تواند افراد را به مهارت های مناسبی تجهیز کند تا آنها علائم موجود را مدیریت کنند، استرسشان را کاهش دهند و کیفیت زندگی خودشان را بهبود دهند.

مشاوره فردی خوب در تهران

مشاوره گروهی زمانی صورت می گیرد که یک گروه از افراد دارای مشکلات متقابل، با هم در یک اتاق بنشینند و در مورد مشکلات متقابل موجود مشورت دریافت کنند.

در این روش درمانی یک ساختار حمایتی وجود دارد و این افراد در اغلب زمان ها می توانند در حین ملاقات با افراد دارای شرایط بد، از این روش درمان استفاده کنند. مشاوره فردی یک مورد کاملا بدیهی می باشد.

اهداف مشاوره فردی چیست؟

با این وجود، اهداف مربوط به مشاوره شامل پنج هدف عمده می باشند:

• تسهیل تغییر رفتاری
• تقویت توانایی فرد برای ایجاد و نگه داشتن روابط
• افزایش کارایی درمانجو و توانایی وی برای مقابله
• افزایش کارایی و توانایی درمانجو برای مقابله با شرایط موجود
• تقویت فرآیند تصمیم گیری و افزایش توانایی درمانجو
• رشد.

مزایای مربوط به مشاوره فردی چه مواردی می باشند؟

مشاوره فردی به دلایل مختلفی مفید می باشد، همانند:

• افزایش خود آگاهی فردی،
• تشویق به خود اکتشافی،
• شناسایی محدودیت ها،
• افزایش مهارت های ارتباطی
• استفاده از مهارت های ارتباطی سالم.

آیا مشاوره فردی رایگان می تواند مفید باشد؟

این مشاوره می تواند به شما کمک کند تا با احساسات و موقعیت ها مقابله کنید. این روش می تواند برای احساسات مربوط به خشمگینی، ترس، اضطراب، خجالت و وحشت زدگی مفید باشد.

همچنین این روش یک ابزاری در اختیار شما قرار می دهد که برای مقابله با عزت نفس پایین و افسردگی مفید می باشد. درمان می تواند یک سری از مشکلات را درمان کند.

این مشاوره به صورت چت است و قطعا از مشاوره تلفنی و یا حضوری تاثیر کمتری دارد.

آیا مشاوره موثر می باشد؟

تحقیقات صورت گرفته نشان داده اند که مشاوره در درمان اضطراب و افسردگی، بسیار موثرتر از قرص و یا دارو درمانی است. البته روش نوروفیدبک هم می تواند مفید باشد.

همچنین این مشاوره تاثیری برابر با درمان از طریق داروها دارد – و حتی در برخی مواقع تاثیر بهتری دارد و بیشتر طول می کشد. … در مورد برخی از افراد که “درمان” یک کلمه ترسناکی می باشد.

می توانید از سایت مشاورانه به صورت رایگان مشاوره فردی آنلاین دریافت کنید.

مراحل مربوط به مشاوره چه مواردی هستند؟

شش مرحله مربوط به مشاوره عبارتند از:

مرحله ۱: قبل از تفکر. این مرحله از طریق دو مولفه کاملا مشخص توصیف می شود:

الف) فرد توانایی لازم برای مشاهده یا شناخت مشکل را ندارد، و

یا ب) درمانجو می خواهد که یک فرد دیگری تغییر کند (آنها مشکل دارند، من هیچ مشکلی ندارم).

• مرحله ۲: تفکر. …
• مرحله ۳:تحلیل ..
• مرحله ۴: اقدام. …
• مرحله ۵: نگهداری
• مرحله ۶: بعد از مراقبت.

مشاوره فردی خوب در تهران به شما کمک می کند تا مراحل را دست بروید.

اصول مربوط به مشاوره فردی رایگان چه مواردی هستند؟

اصولی که اطمینان حاصل می کند مشاوره برای افراد جوان مفید می باشد عبارتند از:

• اجتناب از صرفا مشاوره دادن و تغییر ندادن ارزش های شخصی خود
• احترام گذاشتن به فرد جوان و تقویت توانایی وی برای کمک به خودش، اعتماد به دیگران و پذیرفتن مسولیت های اقدامات و تصمیمات

مشاوره و راهنمای فردی چیست؟

مشاوره فردی می تواند شامل شغل مشاوره و برنامه ریزی برای سوگواری بعد از مردن عشق یا مقابله با مشکلات کاری و قبل از تبدیل شدن آنها به یک مورد بزرگ باشد.

مشاوره فردی یک بحث رو در رو و مابین مشاور و درمانجویی می باشد که به درمان مراجعه کرده است.

سایت مرکز مشاورانه، مشاوره فردی رایگان ارائه می دهد.

هدف اصلی مشاوره فردی خوب در تهران

هدف از مشاوره عبارت از کمک کردن به درمانجوها برای به دست آوردن اهداف شخصی شان و به دست آوردن آگاهی بیشتر نسبت به زندگی های خودشان می باشد.

افراد مراجعه کننده به این درمان امیدوارند که با مراجعه به درمان، رضایت بیشتری در مورد زندگی شان به دست بیاورند.

ویژگی های مبنایی مشاوره چه مواردی می باشند؟

اصول مربوط به مشاوره شامل مهارت های مهربانی، رفاقت، آزادی و همدلی می باشد که عوامل تشکیل دهنده فرآیند مربوط به مشاوره موفق هستند.

مشاوران باید به دقت به درمانجوهای خودشان گوش دهند، به صورت هدفمند به سوالات پاسخ دهند و اطلاعات مهم را تقویت کنند.

ویژگی های مبنایی مشاوره چه مواردی می باشند؟

مهارت های مبنایی مشاوره عبارتند از:

1. گوش دادن

• الف) توجه کردن – تمایل فیزیکی یک فرد به بیمار به منظور نشان دادن این مورد که مشاور نسبت به بیمار مطلع می باشد و در واقع نشان دادن این مورد که مشاور به صورت کامل به درمانجو توجه می کند و به وی اهمیت می دهد.
• روش های موجود شامل ارتباط چشمی، تکان دادن سر، حرکت نکردن در پیرامون، حواسپرت نشدن، تشویق به صحبت کردن، انعکاس دادن وضعیت بدنی زبانی، یادگیری درحال پیشرفت و غیره می باشد. محققان تخمین زده اند که در حدود ۸۰% از ارتباطات به صورت غیر زبانی صورت می گیرند.
• گوش دادن / مشاهده کردن – متوجه شدن و درک کردن اطلاعات زبانی و غیر زبانی مربوط به درمانجو

2. همدلی

توانایی درک تجربه یک فرد دیگر و بعد از آن ارتباط برقرار کردن با درمانجو که باعث می شود تجربیات شخصی وی مشخص و تقویت شود.

3. اصیل بودن

عبارت از توانایی مشاور برای آزاد بودن می باشد. شامل تجانس مابین کلمات یا رفتارهای بیان شده و احساسات درونی، نداشتن حالت دفاعی، نقش بازی نکردن و فروتن بودن می باشد.

برای مثال، در صورتی که فرد کمک کننده ادعا کند در کمک کردن به درمانجو راحت می باشد، این مورد در کشف کردن مشکلات مصرف مواد یا مشکلات مربوط به سکس مفید خواهد بود.

4. دیدگاه مثبت غیرشرطی |مشاوره فردی خوب در تهران

بیان کردن مراقبت، مهرورزی و همچنین پذیرش.

• شامل انتقال دادن تفکرات مهربان و خونگرم می باشد.
• همچنین انتقال دادن پذیرش از طریق جواب دادن به پیام های درمانجو از طریق واکنش های غیر زبانی و زبانی غیر انتقادی یا غیر تشخیصی
• احترام. توانایی ارتباط برقرار کردن درمانجو با عقاید صادقانه مشاور که بیان می دارد هر فردی دارای قدرت و ظرفیت مشخصی در زندگی می باشد و همچنین این حق را دارد که پیشنهادات خودش را انتخاب کند و خودش تصمیم بگیرد.

5. محسوس بودن

حفظ کردن ویژگی های ارتبای – تمرکز بر روی حقایق و احساسات مربوط به نگرانی های مرتبط و در عین حال اجتناب کردن از بحث های اختلافی، عمومی سازی و انتزاعی، یا صحبت کردن در مورد مشاور به جای صحبت کردن در مورد درمانجو. یکی از ویژگی های مشاوره فردی خوب در تهران است.

6. سوالات بی انتها

یک فرآیند سوال پرسیدن به منظور کمک به درمانجو برای مشخص کردن و کشف کردن تفکرات و احساسات خودش. کار مشاور عبارت از درخواست کردن اطلاعات خاص و محدود نکردن سوال به سوالات دارای جواب بله یا خیر، یا هر جواب مختصری می باشد.

7. افشاسازی اطلاعات مشاور

مشاور احساسات، تجربیات یا واکنش های شخصیش را با درمانجو به اشتراک می گذارد. این شرایط شامل موضوعات مرتبطی می باشد که هدف آنها کمک کردن به درمانجو ها است.

یک اصلی که وجود دارد، عبارت از این مورد می باشد که خود افشاسازی صورت نگیرید، مگر اینکه یک نیاز بالینی وجود داشته باشد که با استفاده از روش های دیگر قابل رفع نباشد.

به یاد داشته باشید که همدلی مشابه با به اشتراک گذاری تجربیات مشابه نمی باشد، بلکه انتقال دادن احساسات و تفکرات درمانی درمانجو  با استفاده از روش های مراقبتی و شناختی می باشد.

8. تفسیر

هر نوع توضیحی به درمانجو که فراتر از گفته ها یا آگاهی آنها می باشد.

در وضعیت تفسیر، معانی، دلیل یا توضیحات جدیدی در مورد رفتارها، تفکرات یا احساسات بیان می شود، به نحوی که درمانجو می تواند مشکلات را از یک دیدگاه جدیدی مشاهده کند.

تفاسیر می توانند به درمانجو کمک کنند تا مابین اظهار نظرهای به ظاهر منزوی از اتفاقات ارتباط برقرار کند و این مورد می تواند موضوعات یا الگوهایی را مشخص کند و یا اینکه چارچوب های جدیدی را برای شناخت پیشنهاد دهد.

یک تفسیر می تواند برای کمک به درمانجو استفاده شود تا وی بتواند بر روی جنبه خاصی از مشکلاتش متمرکز شود یا یک هدفی را ارائه دهد.

9. ارائه اطلاعات و از بین بردن موانع تغییر

ارائه اطلاعات، عقاید، واقعیات، منابع یا پاسخ هایی به سوالات. کشف کردن مشکلات بالقوه درمانجو که ممکن است منجر به پیشگیری از فرآیند تغییر یا به تاخیر انداختن آن شود. راه حل ها و پیشنهادات محتمل در نتیجه همکاری با درمانجو مشخص می شود.

نکات منفی مربوط به مشاوره چه مواردی می باشند:

نکات منفی مشاوره یا درمان با استفاده از ایمیل

• ارتباط و رابطه مشاوره. نبود راهنماهای بصری و زبانی. نبود حضور فیزیکی. …
• نگرانی های مربوط به کامپیوتر. نواقص مربوط به تجهیزات و اینترنت. رازداری و حریم در محیط های مشترک.
• غلبه بر روی تعدادی از این مشکلات.

مرکز مشاوره فردی در سایت مشاورانه ارائه می شود. برای اطلاعات بیشتر می توانید به سایت کانون مشاوران ایران مراجعه کنید.

منبع : مشاوره فردی خوب تهران

ترک خودارضایی می تواند باعث افزایش رضایت زناشویی شود. این امر به حدی اعتیادآور می شود که افراد از زندگی غافل می شوند، در برخی دیگر از شرایط نیز خودارضایی را جایگزینی برای افسردگی، عدم فعالیت جنسی طبیعی، یا فرار از فشارهای روحی و اجتماعی می دانند.

برخی از افراد ممکن است برای ارضای جنسی خود به سطح پایین تری از هورمون ها نیاز داشته باشند و بنابراین فعالیت خودارضایی را آرام بخش تر می دانند. 

زمانی که فرد در حال خودارضایی است، دوپامین ترشح می‌شود و فرد اوج لذت‌ را تجربه می‌کند، این امر باعث می شود که ترک خودارضایی سخت تر شود.

توجه داشته باشید که تمایل به خودارضایی یک امر طبیعی است، به ویژه در نوجوانی، زیرا نشان دهنده علاقه به رابطه جنسی قبل از شروع روابط جنسی بزرگسالان است.

علائم

خب، تشخیص این اعتیاد کار سختی نیست اگر در لحظات تنهایی، تمایل ناگهانی به خودارضایی پیدا می کنید. اگر وسوسه می شوید که استرس خود را با خوداراضایی رفع کنید، و اگر نمی توانید آن را کنترل کنید آن وقت است که اعتیاد شروع شده است.

اگرچه  خودارضایی می تواند در آرام شدن فرد نقش داشته باشد اما هیچ یک از این ها رفتار یک معتاد را توجیه نمی کند، اعتیاد به خودارضایی به مرور باعث می شود که فرد دیگر به دنبال رابطه جنسی با همسرش نباشد.

علائم فیزیکی اعتیاد به خودارضایی شامل موارد زیر می باشد:

• تغییر در عادات غذایی
•  کاهش وزن
•  فعالیت بیش از حد
•  کم تحرکی
• عدم رعایت بهداشت شخصی

 نشانه های رفتاری اعتیاد به خودارضایی شامل موارد زیر می باشد:

• غیبت از مدرسه یا جلسات کاری
• مشکلات مربوط به رابطه یا ازدواج
•  انزوا و بحران های مالی

علائم عاطفی اعتیاد به خودارضایی شامل این موارد می باشد:

• سردرگمی
•  مشکلات استرس
• تغییرات خلقی مکرر 

آیا خودارضایی زنان باعث ناباروری می شود؟

خودارضایی زنان باعث ناباروری نمی شود. برای زن و مرد، خودارضایی عوارض پزشکی یا جسمانی در باروری ندارد اما باعث می شود تا به شدت از رابطه جنسی با همسر خود دور شوند و نتوانند رابطه سالمی با همسر خود برقرار کنند.

آیا خودارضایی می تواند باعث سردرد شود؟

بله، این یک وضعیت نادر است که در آن فرد ممکن است در حین یا بعد از انزال احساس سردرد کند. این حالت می تواند هم برای مردان و هم برای زنان اتفاق بیفتد و معمولاً سردرد در عرض 24 ساعت از بین می رود.

آیا اعتیاد به خودارضایی می تواند خود به خود برطرف شود؟

پاسخ این سوال بستگی به خود فرد دارد. اگر فردی خود را به اندازه‌ای قوی بیابد که به تنهایی با اعتیاد مبارزه کند، ممکن است بتواند اعتیاد خود را در مدت کوتاهی درمان کند.

در سایر موارد که مبارزه با اعتیاد برای فرد مشکل است و به تنهایی نمی تواند از پس آن بر بیاید، باید از روانپزشک یا متخصص جنسی مشاوره بگیرد.

فواید ترک خود ارضايي بر چهره

بر اساس تحقیقات انجام شده خودارضایی بر چهره تاثیر نمی گذارد. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که رابطه جنسی یا خودارضایی به هر شکلی که باشد باعث تاثیر بر چهره می شود. البته دانشمندان در این مورد در حال تحقیق بیش تر هستند.

درمان اعتیاد به خودارضایی

مانند تمام اعتیادها و عادات، این اعتیاد نیز دارای اثرات و عوارض جانبی است. تعداد زیادی از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی در عمل خودارضایی دور ریخته شوند، پیچیده می‌شوند. این کار به ایمنی شما ضربه محکمی می زند و جدا از  پشیمانی که بعداً با آن مواجه می شوید، کمی ضعیف تر می شوید.

بنابراین، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.

افرادی که درمان زیر نظر متخصص را امتحان می کنند افزایش تمرکز، استقامت، اعتماد به نفس و حتی رابطه جنسی سالم تر را گزارش کرده اند.

تغذیه برای ترک خود ارضايي

در ترک خودارضایی رژیم غذایی متعادل سالم و غنی از انواع مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی را داشته باشید تا بدن خود را سالم و قوی نگه دارید. به یاد داشته باشید که هیچ برنامه غذایی خاصی وجود ندارد که بتواند اعتیاد به خودارضایی را درمان کند.

هنگام اعتیاد به خودارضایی چه نخوریم؟

اگر سطح هورمون جنسی شما بالا است، باید از مصرف موارد زیر اجتناب کنید:

برای خانم ها:

• کلم بروکسل
• دانه کتان
• کلم
• سویا
• کلم بروکلی
• میوه های خشک شده
• گل کلم
• دانه های کنجد
• سیر
• توت ها
• هلو
• سبوس گندم

برای مردان:

• تن ماهی
• لوبیا
• شیر کم چرب با ویتامین D
• گوشت گاو
• زرده تخم مرغ
• صدف
• غلات غنی شده

آیا ترک خودارضایی سخت است؟

بله، ترک اعتیاد به خودارضایی می تواند سخت باشد زیرا نیازمند تعهد و مستعد عود است. با توجه به مطالعه انجام شده در مورد پرهیز از خودارضایی، پیشنهاد می شود که از پورن و عوامل تحریک کننده دوری شود. 

ترک خودارضایی

راه های زیادی برای ترک خودارضایی وجود دارد، اما روش های زیر تقریبا همه این راه ها را ارائه می دهند:

1. دست از تنبیه خود بردارید. به یاد داشته باشید که خودارضایی در واقع یک میل طبیعی است و این کار شما باعث نمی شود که در مقایسه با دیگران شایستگی کم تری داشته باشید بنابراین به خود اجازه ندهید که ناامید شود بلکه تلاش کنید گام به گام به درمان نزدیک تر شوید.
2. محرک های خودارضایی را برطرف کنید. در صدر فهرست چیزهایی که وسوسه خودارضایی را به ارمغان می آورد، پورنوگرافی است، بنابراین فرد باید خود و محیط اطراف خود را از هرگونه محتوای مستهجن پاک کند. همچنین، باید دسترسی به این محتوا را کنترل کرد. سعی کنید خود را به چیزهای دیگر مشغول شوید. برخی از افراد ورزش کردن را توصیه می‌کنند، زیرا این کار باعث کاهش انرژی فرد شده و ذهن فرد را از خودارضایی دور می کند.
3. زمان تنهایی را از بین ببرید. اگر فردی در نتیجه تنهایی خودارضایی می کند، راه هایی برای محدود کردن تنهایی پیدا کنید. کارهایی را انجام دهید که معمولا به تنهایی در جمع دیگران و مکان های عمومی انجام می شود. تمام روز خود را در داخل خانه حبس نکنید.
4.  زندگی را با فعالیت های جذاب پر کنید. فعالیت های زیادی وجود دارد که می توان روی آن ها وقت و انرژی صرف کرد. این فعالیت ها به نظم و پشتکار نیاز دارد و هیچ کس هرگز نگفته که قرار است آسان باشد. تحقیقات همچنین نشان داده است که نحوه زندگی فرد می تواند کنترل و اراده او را در هنگام مقابله با اعتیاد افزایش یا کاهش دهد.
5. صبر داشته باشید. ترک اعتیاد به خودارضایی مانند اعنواع دیگر اعتیاد کاری نیست که بتوان آن را به سرعت انجام داد. این فرآیندی است که به تعهد نیاز دارد و گاهی ممکن است فرد کنترل خود را از دست بدهد. وقتی این اتفاق می افتد، خود را تنبیه نکنید. می‌توانید سیستم پاداشی را تنظیم کرد تا برای رفتار و دستاوردهایی که کسب می کنید به خودتان پاداش دهد. هنگامی که شخصی مدتی را بدون خودارضایی سپری کرده است، سعی می کند رکورد خود را طولانی تر کند و همین به ترک خودارضایی کمک می کند.
6. در روند درمان عجله نکنید. توقف خودارضایی یک فعالیت ناگهانی نیست. فرد باید صبور باشد و زمان و کمک لازم را برای غلبه بر اعتیاد به خود بدهد.
7. رژیم غذایی سالم. برای غلبه بر هر نوع اعتیاد، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم اهمیت زیادی دارد زیرا باعث کاهش میل فرد شده و همچنین مقاومت فرد را افزایش می دهد.
8. از مشاور کمک بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد که کمک حرفه‌ای در این زمینه می‌تواند کمک زیادی به کشف علت این رفتار و پیشگیری از آن در آینده می شود. اعتیاد به خودارضایی عوامل متعددی دارد که می تواند روانی یا عصبی باشد. در برخی موارد، افراد ممکن است خودشان بتوانند بر آن غلبه کنند، در حالی که اغلب اوقات برای رهایی از این عادت به کمک و حمایت متخصص نیاز دارند. 

انواع درمان

برخی از درمان های موفق در این زمینه شامل موارد زیر می شوند:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• درمان تقویت انگیزه
• درمان پذیرش و تعهد
• برنامه مشاوره چند سطحی (MLC)
• درمان مختصر راه حل محور (SFBT)
• شناخت درمانی (CT)
• واقعیت درمانی (RT)

راه های ترک خود ارضايي از نظر اسلام

ضررهایی که خودارضایی به همراه دارد:

1.تحليل قواي جسماني
2. ضعف بينائي
3. آسيب به دستگاه تناسلي
4. ضعف حافظه.

5. افسردگي
6. پرخاشگري
7. احساس گناه
8.خجالت
9. افت تحصيلي
10. بي‌ميلي به همسر

11. عدم تمایل به ازدواج

درمان خودارضایی در اسلام

1. تنها نماندن در مکان های خلوت
2. تقویت اراده با بندگی در راه خدا
3. دوری از گناه و نماز اول وقت
4. افکار جنسی را با یاد خدا و کمک گرفتن از او رفع کنید.
5. اوقات خود را با یاد خدا، ورزش و عبادت پر کنید.
6. از ارتباط با جنس مخالف پرهیز کنید.
7. از پوشیدن لباس های بدن نما خودداری کنید.
8. ازدواج را به تاخیر نیندازید.

منبع : ترک خود ارضایی تضمین ندارد اما ما درمان می کنیم ❤️