بایگانی دسته ی مشاوره فردی

چیکار کنم که بتوانم با وجود بی حالی، حرکت کنم. چگونه با وجود سردرگمی راه خود را پیدا کنم؟ چگونه زندگی خود را در مسیر اهداف و برنامه ها قرار دهم؟

برنامه ریزی چیست؟

نمیدونم چیکار کنم و چه اهداف و برنامه هایی داشته باشم.

برنامه ریزی یک مهارت شناختی اساسی است که بخشی از عملکردهای اجرایی ما را تشکیل می دهد. برنامه ریزی را می توان به عنوان توانایی «فکر کردن درباره آینده» یا پیش بینی ذهنی راه درست برای انجام یک کار یا رسیدن به یک هدف خاص تعریف کرد.

برنامه ریزی فرآیند ذهنی است که به ما امکان می دهد اقدامات لازم را برای رسیدن به هدف انتخاب کنیم، ترتیب درستی را تعیین کنیم، هر کار را به منابع شناختی مناسب محول کنیم و برنامه عملی را تنظیم کنیم.

با وجود اینکه همه افراد توانایی برنامه ریزی را دارند، برخی افراد آن را به روشی متفاوت انجام می دهند. این عملکرد اجرایی به عناصری مانند پلاستیسیته مغز یا نوروپلاستیسیته، میلینیزاسیون، ایجاد مسیرهای جدید یا ارتباطات سیناپسی و غیره بستگی دارد. برای برنامه ریزی کارآمد، به اطلاعات لازم نیاز دارید، اما همچنین باید بتوانید از نظر ذهنی سنتز مناسبی از همه موارد ایجاد کنید.

زوال یا تغییر در توانایی برنامه ریزی برخی از کارها را دشوارتر می کند، برای مثال، سازماندهی یک رویداد یا فعالیت، خرید، پیروی از دستورالعمل ها، تکمیل یک کار، بستن کوله پشتی برای مدرسه و غیره.

خبر خوب این است که فرآیندهای ذهنی مورد استفاده در برنامه ریزی (ایجاد اهداف، برنامه ریزی و …) با تحریک شناختی و سبک زندگی سالم قابل آموزش و بهبود هستند. تمرینات شناختی میتواند با ارائه محرک های شناختی برای این مهارت مفید باشد(منبع).

هیچ هدفی ندارم چیکار کنم

می تواند ناشی از عدم آشنایی با برنامه ریزی و یا افسردگی شدید باشد. علائم افسردگی:

• کم خلقی مداوم یا غمگینی
• احساس ناامیدی و درماندگی
• داشتن عزت نفس پایین
• احساس گریه کردن
• احساس گناه
• احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران
• نداشتن انگیزه یا علاقه به چیزها
• تصمیم گیری برای آنها دشوار است
• هیچ لذتی از زندگی نگرفتن
• احساس اضطراب یا نگرانی
• داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خود(منبع)

چیکار کنم با زندگیم

موفقیت و لذت بردن از زندگی نیازمند برنامه ریزی و درسمان اختلالات روان و شخصیت شناسی است.

برنامه ریزی زندگی فرآیندی است برای ایجاد یک راهنمای کلی از هدف زندگی شما، آنچه را که امیدوارید به آن دست یابید، و چگونه برای رسیدن به آن اهداف تلاش کنید. برنامه ریزی زندگی به حفظ اولویت های شما کمک می کند و به عنوان انگیزه عمل می کند(منبع).

اختلالات سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب، بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما تأثیر می گذارد. بیش از 200 نوع بیماری روانی وجود دارد. علائم اختلالات سلامت روان معمولاً با درمان بهبود می یابند که ممکن است شامل دارو درمانی، روان درمانی، درمان های جایگزین یا درمان تحریک مغز باشد(منبع).

ویژگی‌های شخصیتی واقعاً افراد را به روش‌های معنی‌داری متمایز می‌کند، باید به تفاوت‌های دیگر بین افراد نیز مرتبط باشد از جمله اینکه چگونه آنها در زندگی، چه خوب یا بد، چگونه عمل می‌کنند. و این دقیقاً همان چیزی است که دانشمندانی که شخصیت را مطالعه می کنند دریافتند(منبع).

برای مطالب بیشتر :

منبع : نداشتن هدف

افسردگی در جامعه اکنون از حدود پنج درصد به یازده درصد افزایش یافته است.

اگر ما اقدامات لازم را انجام ندهیم، در سال های آینده شاهد افزایش خودکشی خواهیم بود.

درصد زیادی از جمعیت در کشور دارای یک سندرم روانشناختی هستند و نود تا نود و پنج درصد علل خودکشی مشکلات روانی است.

مسائل اجتماعی می تواند سبب مشکلات روحی در افراد شود و بر نیاز به یک محیط اجتماعی با امید، سرزندگی و تنوع برای کاهش میزان خودکشی تأکید کرد.

در همه جوامع عوامل خودکشی وجود دارد و نود تا نود و پنج درصد علت خودکشی یک مشکل روانشناختی است و شایعترین علت افسردگی عوامل روانشناختی است.

احساس بی نظمی و ناامیدی در فرد

دکتر نوربلا اختلالات شخصیتی و اسکیزوفرنی را در میان دیگر موارد خودکشی بیان کرد و گفت که یکی از عوامل مهم دیگر، خودکشی، احساس بی نظمی و ناامیدی در فرد است.

در حال حاضر بیست و سه و چهل و چهار درصد جمعیت این کشور دارای یک سندرم روانشناسی هستند و افزودند که افراد پانزده تا بیست و چهار ساله ها و حتی کسانی که بیش از شصت و پنج سال دارند بیشتر به خودکشی فکر می کنند، در برخی موارد به دلیل تنهایی و افراد بیکار در فکر از خودکشی هستند.

به پزشک برای سایر بیماری ها رایج است، اما با اشاره به بیماران مبتلا به اختلالات روانی که به پزشک مربوط می شود، مربوط به یکسان است.

این باعث نمی شود که بیمار دچار یک پزشک شود و در نهایت منجر به خودکشی شود.

وی تاکید کرد که مسائل اجتماعی می تواند علت مشکلات روانی در افراد باشد، تاکید بر نیاز به یک محیط اجتماعی با امید، سرزندگی و تنوع برای کاهش میزان خودکشی مهم است.

بازتاب خودکشی در رسانه ها به عنوان یک نگرانی برای حل آسیب است ، مشکل اصلی ما این است که دلایل و امکان دسترسی به شرایط زندگی سخت و شدید   را نمی دانیم.

افزایش فقر شهری و احتمال خودکشی

افزایش فقر شهری و افزایش نفوذ فقرا در دهه های اخیر در کشور افزایش یافته است، اجاره در ایران موجب شده است که شرایط جامعه بسیار دوقطبی باشد و اقلیت غنی افسانه ای و اکثریت محروم از تسهیلات در تجزیه و تحلیل آسیب شناسی به خودکشی فکر کنند و باید از حاشیه نشینی و سکونت غیر رسمی تحلیلی انجام شود.

این آسیب اجتماعی در این موارد رایج است، در حالی که اضطراب، استرس و ناراحتی در جامعه رو به وخامت می رود و خودکشی از این مسائل خارج می شود.

انتشار این خبرها باید همه مسائل را در نظر بگیرد و سلامت روان مردم را در نظر بگیرد، با اشاره به انتشار گسترده ای از خودکشی اخیر در رسانه ها.

اخبار خودکشی هرگز نباید با یک تیتر بزرگ منتشر شود و عکس از صحنه خودکشی در رسانه ها نباید منتشر شود، به خصوص اگر خودکشی مربوط به افراد مشهور باشد، و افزود که باید در یک اپیدمی ایدئولوژی خودکشی را رسانه ای نکرد.

خودکشی یکی از مهمترین مسائل اجتماعی است، خودکشی علل مختلفی دارد و نمی توان گفت که تنها افسردگی به آن منجر شده است، زیرا مسائل پیچیده مانند فقر، استرس اجتماعی، استرس و اضطراب همچنین می تواند عوامل افسردگی منجر به خودکشی شود.

خودکشی همیشه نتیجه نهایی افسردگی نیست.

با این حال، افسردگی درمان نشده می تواند احتمال افکار و اقدامات خودکشی را افزایش دهد.

وقتی فردی افسردگی شدید را تجربه می کند، به احتمال زیاد به افکار او آسیب می رساند زیرا او انرژی لازم برای انجام این کار ندارد.

این اتفاق می افتد زمانی که افسردگی افزایش می یابد، سطح انرژی افزایش می یابد، و برنامه های خودکشی و اقدامات واقعی بوجود می آیند.

طبق گفته کلینیک مایو، آگاهی از عوامل خطر برای حمایت از یک فرد افسرده که ممکن است خودکشی کند، ضروری است.

برای درک رابطه بین افسردگی و خودکشی، معیارهای متعددی از قبیل علائم افسردگی، رفتارهای خودکشی، حمایت و پیشگیری وجود دارد.

آمار مربوط به افسردگی و احتمال خودکشی

براساس اطلاعات گزارش شده توسط انجمن آمریکایی مطالعات خودکشی در مورد میزان خودکشی در سال ۲۰۰۶، خودکشی علت یازده درصد مرگ در ایالات متحده است و به طور متوسط ​​هر پانزده دقیقه یک نفر خودکشی دارد.

اکثر افراد قبل از اینکه کاملا خودکشی کنند، بین هشت تا بیست و پنج بار خودکشی می کنند.

بیشتر تلاش های خودکشی با علائم افسردگی شدید و اضطراب همراه است.

آنها فقط تلاش برای جلب توجه نیست، بلکه یک تمایل واقعی برای ادامه زندگی در این دنیا می باشد.

علائم افسردگی

افسردگی می تواند بر هر فرد متفاوت باشد و زمانی که تشخیص داده می شود ممکن است خفیف، متوسط ​​یا شدید باشد.

اگر افسردگی مهم است، دو هفته یا بیشتر طول می کشد و از نظر مشاورانه می تواند شامل هر یک از نشانه های زیر باشد:

1. احساس غم و اندوه ثابت،
2. از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه،
3. اختلالات خواب،
4. تغییر در اشتها،
5. تحریک آسان و افزایش خشم،
6. بی حوصلگی،
7. کاهش سرعت فکر و جنبش،
8. از دست دادن انرژی و خستگی بیش از حد،
9. بی ارزش بودن،
10. سرزنش،
11. انزوا و خروج از دیگران،
12. بی توجهی به ظاهر،
13. تمرکز و تصمیم گیری،
14. گریه های دوره،
15. درد فیزیکی و افکار مکرر

علائم رفتار خودکشی

هنگامی که یک فرد به طور جدی در مورد تمایل به آسیب رساندن خود صحبت می کند، این نشانه قطعی رفتارهای خودکشی است.

اگر چه بیشتر علائم کمتر قابل مشاهده است، اما اگر شخصی قبل از کشتن خود قصد خود را بیان کند، عجیب نیست یا غیر معمول است.

شاخص خطرناک خودکشی بالقوه این است که فردی که قبلا خودکشی کرده است، از علائم افسردگی، افسردگی، مصرف مواد مخدر یا الکل برخوردار است، قبلا مورد آزار و اذیت قرار گرفته است یا به طور جدی بیمار است.

علاوه بر عوامل خطر بالا، رفتارهای خودکشی شامل موارد زیر می شود

هنگامی که یک فرد مواد را مانند سلاح یا قرص های زیادی تولید می کند، او شخصیت ارزشمندی خود را به دیگران به ارمغان می آورد، زندگی روزمره خود را تغییر می دهد، رفتارهای پرخطر خود را می کند، و از مردم می خواهد.

چگونه از بروز خودکشی جلوگیری کنیم؟

درک خطرات و علائم افسردگی و خودکشی می تواند در فردی که به کمک و زنده ماندن کمک می کند، تغییر ایجاد کند.

راه هایی برای کمک به افرادی که افسرده هستند و خواستار مرگ هستند وجود دارد.

از یکی از عزیزان و یا یک دوست بخواهید یک فرد افسرده را فرصتی برای به اشتراک گذاشتن آنچه که با او داشته است، به اشتراک بگذارد.

اگر یک نفر در مورد این صحبت کند، صحبت کردن با یک پرسش مستقل می تواند شما را بیشتر حس کند.

پیشنهاد شخصی به یک اتاق اورژانس، مشاور، روانشناس یا دکتر، یکی دیگر از انواع حمایت فعال است که به کاهش احتمال وقوع خودکشی کمک می کند.

اگر کسی نمی خواهد در مورد آن صحبت کند، اما نشانه ها نشان می دهد که خطر ابتلا به خودکشی وجود دارد، تنها یک فرد را ترک نکنید و با کمک خدمات اورژانسی تماس بگیرید.

این به شخص اجازه می دهد که یک ارزیابی مناسب از خطر برای درمان بیشتر داشته باشد.

پیشگیری از خودکشی مرتبط با افسردگی

برای جلوگیری از خودکشی، مهم است که وجود افسردگی را تایید کرده و آن را بپذیرید.

روان درمانی و دارو برای افسردگی گامی اساسی برای جلوگیری از خودکشی هستند.

گسترش یک شبکه اجتماعی امن مانند دوستان نزدیک و خانواده ای که دوست دارند با فردی صحبت کنند، زمانی که افکار خودکشی در حال وقوع است.

افکار خودکشی یا حتی تلاش برای خودکشی صرفا یک اختلال روانپزشکی نیست، اما احتمال افکار خودکشی و تلاش برای خودکشی در افرادی که دارای اختلالات جسمی و روحی هستند بیشتر از دیگران است.

در میان اختلالات روانپزشکی با افکار خودکشی و خودکشی بالا، افسردگی، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی، اختلال استرس پس از سانحه و سوء مصرف الکل ذکر شده است.

با این حال، بسیاری از افراد خودکشی کننده از اختلالات افسردگی رنج نمی برند.

بسیاری از این افراد در حال تجربه یک بحران روانشناختی به نام اختلال سازگاری هستند.

اختلال معکوس به معنی علائم بیماری روانی در افرادی است که دارای استرس خاص یا وضعیت خاصی در زندگی هستند.

به طور کلی احتمال ارتکاب به خودکشی در افراد تک، بیکار یا فقدان مهارت های اجتماعی، افراد دارای معلولیت های مزمن و جسمی، افرادی که از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنند، افرادی که در معرض خطر جدی زندگی هستند و قربانیان سوء استفاده جسمی، جنسی و احساسی بیشتر است.

مقاله “مشاورانه” : اگر در دوره نوجوانی دچار مشکل هستید مقاله ” افسردگی در دوره بلوغ را تشخیص دهید / پیشگیری و درمان ” را مطالعه کنید

صحبت جدی در مورد خودکشی

حدود نیمی یا دو سوم از افرادی که تلاش خودکشی جدی دارند این ایده را با دیگران به اشتراک می گذارند.

البته، هرکسی که قصد خودکشی را ندارد، در مورد آن صحبت نمی کند و هرکس در مورد انجام خودکشی صحبت می کند لزوما خودکشی نمی کند، بلکه باید در مورد موارد خودکشی جدی گرفته شود.

تاریخ خودکشی در اعضای نزدیک خانواده، تاریخ خودکشی در نزدیکان یا همکاران، خودکشی (مانند طناب یا تفنگ)، خروج از خانواده و دوستان و تغییر رفتار باید جدی گرفته شود.

نشانه های خودکشی

وجود بعضی از ویژگی های رفتاری در افراد، ممکن است برای تلاش های خودکشی جدی باشد.

مهمترین آنها افسردگی شدید، تغییرات خلقی، اضطراب، بی حوصلگی و خشم است که در فرد وجود ندارد.

• شروع مصرف الکل یا افزایش مصرف
• رفتارهای خطرناک مانند رانندگی با سرعت بالا
• نادیده گرفتن ظاهر
• صحبت کردن با دوستان و خانواده و گفتن خداحافظی به آنها
• جستجو برای روش های قطعی برای کشتن یا انجام خودکشی.

حدود ده درصد از افرادی که رفتارهای خودکشی دارند، از جمله افرادی اند ه بیش از حد در پی خودکشی هستند.

این رفتارها، اگرچه توسط دیگران به طور جدی مورد توجه جدی قرار نگرفته، نشانه ای از افسردگی شدید روان و یک نوع گریه برای کمک است.

 افکار خودکشی باید در همه افراد افسرده به طور جدی مورد توجه قرار گیرد.

ابتدا ممکن است از داروهای ضد افسردگی یا سایر درمان های پزشکی مانند مصرف داروهای قلب و یا درمان های پزشکی استفاده کنید.

همچنین فردی که به طور ناگهانی و به طور غیر منتظره آرام شود و دیگر از وضعیت خویش شکایت نداشته باشد ممکن است در شرایط خطرناک برای خودکشی باشد.

هیچکدام از داروهای ضد افسردگی به طور مستقیم با عقاید خودکشی مواجه نمی شوند.

در ضمن، بیمار به شدت افسرده ممکن است توانایی جسمی و روحی خودکشی را نداشته باشد، اما با شروع درمان، در حالی که بهبود کمی در انرژی و فیزیکی او دارد، او هنوز افسرده است و افکار خودکشی دارد.

این دوره می تواند به عنوان یک دوره بحرانی در طول درمان افسردگی در نظر گرفته شود.

منبع : افسردگی و احتمال خودکشی / چگونه از بروز خودکشی جلوگیری کنیم؟

Written by Trish Hannah ترجمه شده توسط محسن رضایی

با درمان و دلایل خستگی در زنان آشنا شوید. آیا تا به حال آن روزهایی را تجربه کرده اید که نمی توانید چشمان خود را باز نگه دارید؟ چه در حال تعقیب یک کودک دو ساله با سبدی از لباس های شسته شده بر روی ران خود باشید یا سعی کنید چشمان خود را در یک جلسه بی پایان کارکنان باز نگه دارید، نمی توان انکار کرد که عوامل زیادی وجود دارد که باعث می شود بسیاری از زنان احساس خستگی کنند.

بیایید در مورد علل شایع خستگی در زنان و راهکارهایی برای رفع آن بحث کنیم.

5 دلیل رایج خستگی زنان

1. کم آبی بدن

خستگی خفیف اغلب ناشی از کم آبی بدن است، که زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما مایعات بیشتری نسبت به آنچه که دریافت می‌کنید دفع می‌کند. با افزایش نوشیدنی‌های کافئین‌دار (به کارامل ماکیاتو از استارباکس فکر کنید) و مصرف الکل، زنان بیشتری روزانه دچار خستگی می‌شوند.

توصیه می شود روزانه حداقل نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس آب مصرف کنید. به عنوان مثال، یک زن 130 پوندی باید روزانه 65 اونس آب تصفیه شده خالص مصرف کند.

نکته اینجاست که آب باید خالص باشد یا با میوه هایی مانند لیمو یا لیموترش تقویت شود. مصرف مکرر آب شیرین شده مصنوعی می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، عدم تعادل روده و احتمالاً سرطان یا سایر بیماری های تهدید کننده زندگی شود.

بنابراین، چگونه می توانید این مقدار آب را در روز بنوشید؟

ترفند این است که مقدار آب را به طور مساوی در طول روز قرار دهید. مصرف یک لیوان کامل 8 اونس در هنگام بیدار شدن برای جبران آنچه در طول خواب از دست رفته است عالی است. مراقب باشید 20 دقیقه قبل یا بعد از غذا مقدار زیادی آب مصرف نکنید که می تواند آنزیم های گوارشی شما را در معده مختل کند و منجر به هضم ضعیف شود.

یک نکته سریع برای تعیین اینکه آیا شما کم آب هستید یا خیر، ارزیابی رنگ ادرار است. هر چه رنگ تیره‌تر باشد، کم‌آبی بیشتری دارید. ^[2]

2. خواب کافی یا بی کیفیت | دلایل خستگی در زنان

کمیت و کیفیت خواب کافی برای سلامت و تندرستی زنان ضروری است. متأسفانه تقریباً 35 درصد از زنان مدت خواب کوتاهی را تجربه می کنند که طبق سرشماری CDC در سال 2014 با کمتر از هفت ساعت خواب در شب مشخص می شود. ^[3]

حتی یک شب خواب ضعیف یا قطعی می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز، مشکل در حافظه و تمرکز و اختلال در عملکرد در مدرسه و محل کار شود. کم خوابی مزمن خطر آسیب، تصادف، بیماری و حتی مرگ را افزایش می دهد.

شرایط بیولوژیکی منحصر به فرد برای زنان مانند چرخه های قاعدگی، بارداری و یائسگی وجود دارد که بر میزان خواب زنان تأثیر می گذارد. با بالا رفتن سن زنان، تغییراتی در بدن و هورمون‌های آن‌ها ایجاد می‌شود که می‌تواند بر کیفیت خواب آنها تأثیر بگذارد.

عوامل فیزیکی نیز می توانند خواب زنان را مختل کنند، مانند آرتریت، مشکلات تنفسی و گرگرفتگی. بسیاری از زنان با مشکلات خواب فزاینده در سال‌ها در مرحله قبل از یائسگی (قبل) و بعد از یائسگی (بعد) مواجه هستند.

تعریق شبانه، یکی از علائم رایج گذار یائسگی، ناراحت کننده است و می تواند سال ها ادامه یابد. همراه با تعریق و احساس گرما، افزایش ضربان قلب و احتمالاً احساس نگرانی وجود دارد. در موارد شدید، تعریق شبانه می‌تواند زنان را هر ساعت بیدار کند. این می تواند آنها را از خواب کافی دور نگه دارد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنند.

قبل از مصرف دارو، ابتدا سعی کنید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. بهبود کیفیت خواب شما می تواند به سادگی بهبود بهداشت خواب و اجرای یک برنامه روتین قبل از خواب باشد، مانند:

• دو ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید.
• دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.
• دمای اتاق خواب خود را کاهش دهید و سعی کنید قبل از خواب مقدار کمی آب سرد بنوشید.
• یک برنامه آرام بخش شبانه مانند مطالعه، مدیتیشن و/یا دعا انتخاب کنید.
• از مصرف الکل، غذاهای تند و کافئین خودداری کنید. اینها می توانند علائم یائسگی را بدتر کنند.
• در یک اتاق خنک و بسیار تاریک بخوابید. سعی کنید پوشش‌های پنجره‌های سیاه را اضافه کنید و تلویزیون‌ها یا دستگاه‌های Wi-Fi را در اتاق خواب خاموش یا جدا کنید.
• هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید.

همانطور که خواب شما بهبود می یابد، متوجه خواهید شد که می توانید بهتر فکر کنید، کار کنید و با دیگران تعامل کنید. همچنین احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد و می توانید از زندگی بیشتر از همیشه لذت ببرید.

3. سبک زندگی کم تحرک یا عدم ورزش

ورزش دیگر فقط برای خوب به نظر رسیدن با شلوار جین تنگ نیست. به نظر می رسد که ورزش باعث کاهش خستگی نیز می شود.

طبق یک مطالعه دانشگاه جورجیا، ورزش با شدت کم می تواند خستگی را تا 65 درصد کاهش دهد. ^[4]ورزش‌های کم شدت شامل پیاده‌روی، شنا، غلتک زدن و قایقرانی می‌شود.

وقتی با مشتریان جدید کار می کنید، همیشه توصیه می کنم که آهسته شروع کنند. فقط دو تا سه بار در هفته حرکت با شدت کم به مدت 20 دقیقه یک شروع عالی برای اکثر افراد است. حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، زمانی را در برنامه خود تعیین کنید و به خود قول دهید که آن را دنبال کنید.

پیاده روی در طبیعت ، غلتک سواری یا دوچرخه سواری با فرزندانتان نمونه های بسیار خوبی از ورزش های کم شدت است که خلق و خوی شما را نیز تقویت می کند و پیوند خانواده را تقویت می کند. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.

4. استرس بیش از حد | خستگی در زنان

دوره های طولانی استرس با دوره های نقاهت ناکافی می تواند منجر به خستگی مزمن شود. استرس طولانی مدت برای بدن و هورمون های زنان بسیار خطرناک است.

استرس باعث می شود که غدد فوق کلیوی – غده کوچکی که درست بالای کلیه ها قرار دارد – هورمون های مختلفی از جمله آدرنالین و استروئیدهای آلدوسترون و کورتیزول را تولید کنند. سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به عدم تعادل قند خون، خستگی آدرنال و افزایش وزن شود.

به گفته StressTalk، استرس مزمن همچنین می‌تواند با سرکوب سیستم ایمنی بدن و در نتیجه ایجاد عفونت‌های جدید و همچنین فعال کردن مجدد ویروس‌های نهفته قدیمی در سیستم شما باعث خستگی شود. ^[5]

برای کنترل استرس خود، سعی کنید آنچه را که باعث استرس در زندگی شما شده است ارزیابی کنید. آیا کار است؟ خانه؟ بچه ها یا همسرت؟ آیا لیست طولانی کارهای شماست؟

اجتناب از همه عوامل استرس زا در زندگی روزمره غیرممکن است ، اما این امکان وجود دارد که نگاه خود را به استرس خود مجدداً تنظیم کنید.

سعی کنید طرز فکر خود را تنظیم کنید و به جای اینکه از کارهای زیادی برای انجام دادن یا مراقبت از آنها غرق شوید، در عوض برای زندگی پرمشغله و پربرکتی که دارید سپاسگزار باشید. فقط همین یک فریم ساده می تواند سطح کورتیزول شما را کاهش دهد و بدن شما را در حالت استراحت و هضم قرار دهد که برای رشد به آن نیاز دارید.

مدیتیشن یکی دیگر از کاهش دهنده های استرس عالی است و تمرینی آسان برای اجرای آن است. شما می توانید به مدت کمتر از پنج دقیقه مدیتیشن کنید و همچنان از تمام مزایای عالی تمرین، مانند بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون، و کاهش افسردگی و اضطراب بهره مند شوید.

یک فضای آرام پیدا کنید و یک تایمر را برای پنج دقیقه تنظیم کنید تا بتوانید استراحت کنید و نگران زمان نباشید. می توانید تلفن خود را طوری تنظیم کنید که موسیقی مدیتیشن پخش کند یا از رایحه درمانی برای تقویت تمرین خود نیز استفاده کنید.

چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. چند نفس عمیق از دیافراگم خود بکشید و تنش را در بدن خود رها کنید. روی یک نفس پنج شماری تمرکز کنید:

1. به آرامی از شکم نفس بکشید
2. سپس به دنده ها
3. سپس به سینه
4. تا تاج سر
5. سپس به آرامی نفس را برای شمارش پنجم نگه دارید

این روند را در بازدم برای پنج بار دیگر معکوس کنید، بازدم را از تاج، قفسه سینه، دنده ها و شکم انجام دهید، در آخرین نفس از بدن مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید.

تمرکز بر نفس خود در حالی که تصور می کنید استرس و تنش خود را رها می کنید به شما کمک می کند تا روی آن تمرکز کنید و در عین حال از مزایای قوی نفس های عمیق نیز بهره مند شوید.

5. انتخاب های غذایی ضعیف

یک نان شیرینی شیرین با یک قهوه شیرین برای صبحانه، یک ساندویچ ژامبون با کیسه چیپس و یک کوکای رژیمی برای ناهار، و یک وعده غذای کامل بعد از بازی بیسبال بچه ها ممکن است برای اکثر خانم ها یک سه شنبه کاملا عادی به نظر برسد. اما خوردن رژیم غذایی استاندارد آمریکایی، که در غیر این صورت SAD نامیده می شود، می تواند دلیل مستقیم خستگی شما باشد. ^[6]

این الگوی رژیم غذایی پر کربوهیدرات، قند بالا، فیبر کم و کم مواد مغذی منجر به افزایش مداوم قند خون و سقوط متعاقب آن می شود. یک زن معمولی آمریکایی تقریباً 60 پوند شکر در سال مصرف می کند. این بیش از سه برابر بیشتر از آنچه که باید شکر است – و این می تواند بر سلامت و تندرستی ما تأثیر بگذارد. ^[7]

اگرچه تمام قندها انرژی بدن را تأمین می کنند، اما سرعت تجزیه بدن بر سطح قند خون تأثیر می گذارد. بدن قندهای ساده را به سرعت تجزیه می کند و باعث افزایش سطح قند خون می شود. سایر انواع قند، مانند فیبر و برخی نشاسته ها، کندتر تجزیه می شوند که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند.

با افزایش سن زنان، افزایش تقاضا برای سلول‌های پانکراس می‌تواند باعث فرسودگی آنها شود و منجر به کاهش تولید انسولین شود که به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می‌شود. ^[8]این وضعیت می تواند منجر به دیابت، بیماری کبد، فشار خون بالا، سکته مغزی و مشکلات قلبی شود .

سایر عوامل خطر برای زنانی که رژیم غذایی با قند بالا مصرف می کنند، از بلوز و نفخ پیش از قاعدگی تا افزایش احتمال سقط جنین، دیابت بارداری، نقایص مادرزادی و خطر بالای اختلال هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) متغیر است. به همین دلیل برای خانم‌ها مهم است که مصرف شیرینی‌ها را سبک کنند و مصرف شکر اضافه شده را به توصیه روزانه ۶ قاشق چای‌خوری در روز محدود کنند.

در تمرین من، همیشه توصیه می‌کنم که به اصول اولیه بازگردید – حذف غذاهای فرآوری شده و معرفی مجدد غذاهای طبیعی کامل برای افزایش سطح انرژی، کاهش مه مغزی و حتی کاهش وزن. پر کردن بشقاب خود با یک منبع پروتئینی با کیفیت خوب، مانند گوشت گاو پرورش یافته در مرتع، مرغ یا ماهی صید شده با علف، کربوهیدرات های فیبر بالا و چربی های با کیفیت، تمام چیزی است که برای دفع خستگی نیاز دارید.

یک نمونه از یک صبحانه متعادل آسان جو دوسر است که روی آن را با انواع توت های تازه و یک مشت گردو قرار داده است.

افکار نهایی

چه زنی در دهه 30 و چه 50 ساله باشید، خستگی می تواند در هر مقطعی شما را آزار دهد. اما خستگی دیگر لازم نیست بخشی ناتوان کننده از زندگی شما باشد. اجرای این پنج استراتژی به شما کمک می کند تا در مسیر درستی قرار بگیرید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید و مه مغزی و سقوط انرژی در گرد و غبار را ترک کنید.

Reference

[1]	^	Nature: Bioenergetics
[2]	^	Healthline: What Is the Purpose of Sleep?
[3]	^	USGS: The Water in You: Water and the Human Body
[4]	^	American Psychological Association: Stress effects on the body
[5]	^	endocrineweb: What Exactly Is Adrenal Fatigue?
[6]	^	Healthline: Can a Psilocybin Mushroom Trip Really Help Ease Anxiety?
[7]	^	endocrineweb: Hypothyroidism: Overview, Causes, and Symptoms

برچسب ها

• علت زود خسته شدن زنان نی نی سایت
• برای رفع خستگی بدن چی بخوریم
• علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
• علت خستگی مفرط و درد عضلات
• خستگی مفرط و سرطان
• علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی
• قرص ویتامین برای رفع خستگی

احساس خستگی و کمبود انرژی را درمان کنیم. آیا اغلب خسته از خواب بیدار می شوید یا در بلند شدن از رختخواب مشکل دارید؟ اگر بله، در این مورد تنها نیستید، زیرا از هر 7 آمریکایی تنها 1 نفر هر روز با احساس شادابی و انرژی از خواب بیدار می شود. ^[1]

این بدان معناست که حدود 86 درصد از مردم با احساس خستگی از خواب بیدار می شوند و مجبورند روز خود را با حداقل انرژی که دارند بگذرانند. یک سوم این افراد چهار بار یا بیشتر در هفته این تجربه را دارند.

علاوه بر این، دو سوم از کارکنان تمام وقت می گویند که در مقطعی از شغل خود فرسودگی شغلی را تجربه کرده اند. ^[2]

چرا من اینقدر خسته هستم و چگونه می توانم وقتی از خواب بیدار می شویم احساس انرژی بیشتری داشته باشم؟

در این مقاله، توضیح خواهم داد که چرا حفظ سطح انرژی خوب ضروری است و چه کاری می توانید انجام دهید تا روز خود را با احساس شادابی و شارژ کامل شروع کنید. اما قبل از آن، بیایید به دلایلی که چرا مردم احساس خستگی می کنند نگاهی بیاندازیم.

احساس خستگی

سطوح انرژی شما دائماً تحت تأثیر دلایل مختلفی قرار می گیرد که در این بخش در مورد آنها صحبت خواهم کرد. خبر خوب این است که برای اکثر این علل – راه حل هایی وجود دارد. (بخش “راه حل شما برای افزایش انرژی” را در زیر بررسی کنید.)

علل روانی

مسائل روانی یکی از دلایل اصلی احساس خستگی و بی انگیزگی افراد است.

فشار

بسیاری از شما قبلاً به آن فکر نکرده اید، اما  استرس شدید یا مداوم یک قاتل انرژی شخصی است.

استرس می تواند توسط انواع چیزها در زندگی ایجاد شود، از جمله:

• داشتن شغل پر فشار
• از طریق طلاق می گذرد
• مبارزه با بدهی
• مشکلات عاطفی (اضطراب، افسردگی و ترس)
• مشکلات جامعه

دلایل استرس هر چه که باشد، نتایج تقریباً همیشه یکسان است – احساس خستگی شدید و مداوم. یک فرد استرس زا ممکن است مشکلات تمرکز و خواب را نیز تجربه کند. ^[3]  این تا حد زیادی به دلیل اثرات استرس بر سلامت جسمی و روانی است.

هنگامی که در یک موقعیت استرس زا قرار می گیرید، بدن شما یک واکنش فیزیکی را اتخاذ می کند. این با ترشح هورمون هایی از سیستم عصبی شما شروع می شود که شما را برای پاسخ دادن از طریق “جنگ یا گریز” آماده می کند.

برای تأیید این موضوع، به آخرین باری که در یک موقعیت خاص استرس زا قرار داشتید، فکر کنید. من تضمین می‌کنم که متوجه می‌شوید ضربان قلب و تنفس‌تان تندتر شده، ماهیچه‌هایتان سفت‌تر شده و احتمالاً شروع به عرق کردن کرده‌اید.

خوشبختانه، اگر استرس کوتاه مدت و موقتی باشد، بدن و ذهن شما احتمالاً به سرعت بهبود می یابند. با این حال، اگر در یک دوره زمانی طولانی در معرض استرس دائمی (که به آن استرس مزمن گفته می‌شود)، ترشح مداوم هورمون استرس کورتیزول می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. ^[4]

احساسات منفی

احساسات شما می تواند تاثیر زیادی بر انرژی ذهنی و انرژی فیزیکی شما داشته باشد.

کمبود انگیزه

یکی دیگر از خون آشام های انرژی  فقدان انگیزه است.

افراد بی انگیزه معمولاً یا از مسائل مربوط به سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی رنج می برند یا هدف زندگی مشخصی ندارند که باعث می شود آنها احساس نارضایتی و بی تفاوتی کنند. ^[5]

فقدان انگیزه نیز ممکن است ناشی از یکی از موارد زیر باشد:

• عدم قطعیت
• غم و اندوه
• عزت نفس پایین
• نداشتن چیزی برای هدف
• اهداف خیلی بزرگ یا خیلی کوچک هستند

علل مرتبط با سبک زندگی

یکی دیگر از عوامل مهم مرتبط با انرژی کم روشی است که ما برای زندگی انتخاب می کنیم.

مشکلات خواب

یکی دیگر از عوامل مهم مرتبط با انرژی کم روشی است که ما برای زندگی انتخاب می کنیم.

علم نشان می دهد که داشتن یک خواب خوب شبانه به صورت روزانه برای سلامت جسمی و روانی ما حیاتی است. ^[6]  اگر نتوانیم این کار را انجام دهیم، می‌توان انتظار داشت که برخی یا همه پیامدهای منفی زیر را ببینیم: ^[7]

• اختلال در تفکر
• کاهش تمرکز
• کاهش حافظه
• تصمیم گیری ضعیف یا پرخطر
• تغییرات خلق و خوی

و البته یکی از مهم ترین عوامل خواب زیاد یا  کم خوابی  ، کمبود انرژی است.

 در مقاله ما با عنوان اهمیت چرخه خواب در بهره وری (+ نکاتی برای بهبود عملکرد شما) درباره اهمیت خواب و چرخه خواب بیشتر بدانید .

مسائل کاری

اگر ساعت‌های نامنظم کار می‌کنید،  کار شیفتی انجام می‌دهید  یا مکرراً ساعت‌های طولانی کار می‌کنید، احتمالاً با انرژی شخصی تخلیه شده کار می‌کنید. و اگر ماه ها یا سال ها به این روش ها ادامه دهید، ممکن است سلامت خود را در معرض خطر جدی قرار دهید. ^[8]

دلیل این امر این است که چرخه خواب و ساعت بدن شما به راحتی با ساعات کاری نامنظم مختل می شود. ^[9]

کار بیش از حد و نوبت کاری می تواند منجر به برخی یا همه این علائم شود:

• بیخوابی
• نوسانات خلقی
• مه مغزی
• اشتهای نامنظم
• کاهش میل جنسی
• سیستم ایمنی ضعیف شده

مقاله  6 نشانه‌ای که از اختلال شیفت کاری رنج می‌برید را بخوانید  تا ببینید آیا نیاز به اقدام فوری برای مقابله با اثرات تضعیف‌کننده کار زیاد یا نوبت کاری دارید یا خیر.

سوختن

همانطور که در مقدمه این راهنما اشاره کردم، من شخصاً از وحشت فرسودگی شغلی رنج برده ام. یادم می‌آید که چگونه بر سرم خزید، به طوری که تا دیر نشده از آن غافل بودم.

چگونه در مورد خودتان؟ آیا بیش از حد به خود فشار می آورید و خود را در معرض فرسودگی شغلی قرار می دهید؟

اگر استراحت منظم و کافی نداشته باشید، یا اگر زندگی نامتعادل و ناسالمی دارید، ممکن است این اتفاق بیفتد.

اگر شمع را در هر دو انتها می سوزانید، ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنید: ^[10]

• احساس تخلیه مداوم انرژی
• سردرد و درد عضلانی
• عصبانیت و ناامیدی
• از دست دادن انگیزه
• احساس گرفتار شدن در شرایط

اگر نگران فرسودگی شغلی هستید، توصیه می‌کنم مقاله ما را که  چگونه علائم فرسودگی شغلی را تشخیص داده و به سرعت بر آن غلبه کنید را بررسی کنید.

فقدان ورزش منظم و بی تحرکی

در حالی که این همیشه یک مشکل رایج برای بسیاری از مردم بوده است، همه‌گیری ویروس کرونا – با نگه‌داشتن بیشتر افراد به‌دقت هفته‌ها و ماه‌ها در خانه – این مشکل را تشدید کرده است.

در حالی که پیش از این افراد ممکن بود پیاده به محل کار خود می رفتند، یا حداقل در اطراف دفتر خود قدم می زدند، اکنون بیشترین ورزش مردم پیاده روی از اتاق خواب خود به سالن استراحت است!

علاوه بر این، کار از راه دور اجباری به این معنی است که افراد زیادی بیش از حد می نشینند. و این اغلب با صندلی، میز و صفحه نمایش است که دور از ایده آل هستند.

متأسفانه برای این کار باید هزینه پرداخت.

نشستن بیش از حد و ناتوانی در حرکت منظم بدن می تواند منجر به موارد زیر شود: ^[11]

• ضعیف شدن عضلات پا
• مشکلات کمر
• سفت شدن گردن و شانه ها
• مسائل وضعیتی
• افزایش وزن
• اضطراب و افسردگی

اگر به متقاعد کردن بیشتر در مورد تأثیرات منفی نشستن بیش از حد نیاز دارید، مقاله ما را بررسی کنید که  چرا نشستن شما را می کشد . این مقاله شامل یک اینفوگرافیک دقیق و مفید است.

رژیم غذایی ضعیف

مطمئنم با مقالات و ویدیوهای بی پایانی در مورد نحوه انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن مواجه شده اید. با این حال، آیا به آنچه می‌خورید و می‌نوشید و تأثیر آن بر انرژی شخصی‌تان فکر کرده‌اید؟

بدون مواد مغذی ضروری، مانند مواد معدنی و ویتامین ها، هرگز نمی توانید بهترین عملکرد را داشته باشید.

در واقع، یک رژیم غذایی نامناسب و کم آبی بدن می تواند منجر به هر یک یا همه مشکلات جدی سلامت زیر شود: ^[12]  [13]

• خستگی مزمن
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• پوسیدگی دندان
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی و سکته مغزی
• دیابت نوع 2
• پوکی استخوان
• افسردگی

واضح است که خوردن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت جسمی و روانی شما حیاتی است. همچنین یک جزء حیاتی از احساس انرژی و انگیزه است.

الکل، سیگار و مواد مخدر

در حالی که من نسبت به یک لیوان گهگاهی شراب قرمز بی تفاوت هستم، اما علم روشن است که نوشیدن بیش از حد الکل خبر بدی برای بدن شماست. ^[14]

در مورد سیگار کشیدن، احتمالاً نیازی نیست در مورد اثرات منفی این عادت به شما بگویم، اما در هر صورت، در اینجا نمونه ای از آنچه می تواند با بدن شما انجام دهد آورده شده است: ^[15]

• روند پیری پوست خود را تسریع کنید
• خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا را افزایش دهید
• می تواند منجر به اختلال نعوظ در مردان شود
• شما را در معرض خطر بیماری لثه قرار می دهد
• شما را در معرض خطر سرطان ریه قرار می دهد
• شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد

همانطور که مطمئن هستم می توانید تصور کنید، توسعه هر یک یا شاید چند مورد از موارد بالا اعتماد به نفس شما را از بین می برد و انرژی شما را از بین می برد.

داروهای تفریحی حتی بدتر هستند. آنها نه تنها می توانند به سلامت جسمانی شما آسیب بزنند، بلکه مطالعات به وضوح نشان می دهد که چگونه استفاده طولانی مدت از آنها می تواند منجر به مشکلات شدید سلامت روان شود. ^[16]

علل پزشکی

انرژی کم و درایو البته می تواند به طور مستقیم با مسائل پزشکی مرتبط باشد.

بیایید نگاهی کوتاه به برخی از علل رایج پزشکی پشت احساس خستگی دائم بیندازیم…

سندرم خستگی مزمن (CFS)

CFS را می توان به عنوان خستگی شدید توصیف کرد که 6 ماه یا بیشتر طول می کشد و نمی توان آن را با یک بیماری زمینه ای توضیح داد. برخلاف خستگی معمولی، با استراحت بهبود نمی یابد. و فعالیت ذهنی و بدنی احساس خستگی را بدتر می کند. ^[17]

علاوه بر خستگی، مبتلایان به CFS می توانند موارد زیر را نیز تجربه کنند:

• مشکلات حافظه و تمرکز
• سرگیجه
• خواب مختل شده

درجه پایین، التهاب مزمن

التهاب راه مبارزه بدن شما با چیزهایی است که به آن آسیب می رساند، مانند سموم، جراحات و عفونت ها. هنگامی که چیزی به سلول های شما حمله می کند یا به آنها آسیب می زند، بدن شما با ترشح پروتئین ها و آنتی بادی ها پاسخ می دهد. بدن شما همچنین جریان خون را در ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد. ^[18]

به طور معمول، این پاسخ فقط برای چند ساعت یا چند روز ادامه دارد، اما در مورد خستگی مزمن، پاسخ برای هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها باقی می ماند. این می تواند منجر به تعدادی از شرایط سلامتی شود، از جمله:

• درد شکم
• تب
• زخم های دهان
• بثورات
• درد قفسه سینه
• خستگی

آپنه خواب

این یک بیماری ناتوان کننده و جدی است که باعث می شود افراد مبتلا به طور مکرر تنفس خود را در طول خواب شروع و متوقف کنند. ^[19]

اگر آپنه خواب درمان نشود، می تواند منجر به عوارضی مانند:

• افسردگی
• خواب آلودگی
• بیماری قلبی
• سردرد

بیماری تیرویید

بیماری تیروئید یک وضعیت پزشکی است که تیروئید شما را از تولید مقدار مناسب هورمون – که برای حفظ عملکرد طبیعی بدن شما ضروری است- باز می‌دارد. ^[20]

پرکاری تیروئید زمانی است که تیروئید شما هورمون تیروئید بیش از حد تولید می کند و باعث می شود بدن شما خیلی سریع انرژی مصرف کند. علاوه بر ایجاد احساس خستگی، می تواند باعث افزایش ضربان قلب و احساس عصبی شدن نیز شود.

کم کاری تیروئید برعکس است. این جایی است که تیروئید شما هورمون تیروئید بسیار کمی تولید می کند. این همچنین باعث می شود احساس خستگی کنید، اما علاوه بر این، می تواند منجر به افزایش وزن و ناتوانی در تحمل دمای سرد شود.

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا افراد به بیماری تیروئید مبتلا می شوند، از جمله این واقعیت که می تواند از طریق خانواده ها منتقل شود.

این علائم مشکل تیروئید را بررسی کنید:  7 علامت مشکل تیروئید که نباید نادیده بگیرید

کم خونی

این یک وضعیت پزشکی است که در آن هموگلوبین یا تعداد گلبول های قرمز در بدن کمتر از حد طبیعی است. ^[21]

اگرچه برخی از افراد مبتلا به کم خونی هیچ علامتی ندارند، برخی دیگر تجربه می کنند:

• خستگی
• پوست رنگپریده
• تنگی نفس
• احساس تپش قلب

انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد که هر کدام علت خاص خود را دارند. همچنین می تواند یک بیماری طولانی مدت یا موقت باشد و علائم آن از خفیف تا شدید متغیر است.

کم خونی را می توان با آزمایش شمارش سلول های خونی (CBC) تشخیص داد. در اینجا همچنین برخی از نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است کمبود آهن داشته باشید:  نشانه‌هایی که ممکن است کمبود آهن داشته باشید (و ۹ غذای غنی از آهن برای رژیم غذایی شما)

دیابت

این بیماری مزمن زمانی رخ می دهد که بدن نتواند به طور موثر از انسولین تولید شده استفاده کند یا زمانی که لوزالمعده انسولین کافی تولید نمی کند – هورمونی که قند خون را تنظیم می کند.

افزایش قند خون (هیپرگلیسمی) یکی از عوارض شایع دیابت کنترل نشده است و می تواند منجر به آسیب جدی به بدن، به ویژه اعصاب و عروق خونی شود. در سال 2014، 8.5 درصد از بزرگسالان 18 سال و بالاتر به دیابت مبتلا بودند. ^[22]

علائم رایجی که دیابتی ها تجربه می کنند عبارتند از: ^[23]

• مدام احساس تشنگی می کند
• انرژی کم
• بهبود آهسته زخم ها
• تاری دید
• افزایش ادرار

علل و درمان های پزشکی مختلفی برای دیابت وجود دارد.

دو نوع انرژی

تمام کارهایی که در یک روز انجام می دهیم دو نوع انرژی را درک می کنند: انرژی فیزیکی و انرژی ذهنی.

انرژی فیزیکی جنبه “سنتی” انرژی است. انرژی ای که بدن فیزیکی شما برای انجام کارهای روزانه شما نیاز دارد – راه رفتن، نشستن، رانندگی با ماشین، حرکت در اطراف و غیره. از سوی دیگر، انرژی ذهنی انرژی است که ذهن شما برای عملکرد استفاده می کند. این انرژی است که تمرکز، حالت عاطفی و توانایی شما برای تفکر و پردازش اطلاعات را دیکته می کند.

اگرچه هر دو انرژی موضوعی مجزا دارند، اما به هم مرتبط هستند و یکدیگر را تقویت یا تشدید می کنند. انرژی فیزیکی بیرونی است که توسط بدن و اعمال شما هدایت می شود. در حالی که انرژی ذهنی درونی است که توسط ذهن و افکار شما هدایت می شود.

اما این دو نوع انرژی برابر نیستند. انرژی فیزیکی ممکن است بر انرژی ذهنی تأثیر بگذارد یا نباشد در حالی که انرژی ذهنی همیشه بر انرژی فیزیکی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، بعد از ورزش، عضلات شما دردناک و خسته هستند، اما ذهن شما می تواند روشن باشد. از طرف دیگر، زمانی که از نظر روحی استرس دارید، انرژی بدنی شما کاهش می یابد.

انرژی بدنی ما محدودیت هایی دارد زیرا نمی توانیم فراتر از یک محدودیت خاص غذا بخوریم، بخوابیم یا ورزش کنیم. بر اساس مطالعه‌ای که بر روی کاشفان، ورزشکاران فوق‌العاده و زنان باردار انجام شد، انسان‌ها نمی‌توانند بیش از دو و نیم برابر انرژی مصرف‌شده در هنگام استراحت صرف کنند. ^[24]  با این حال، انرژی ذهنی ما بی حد و حصر است. تنها چیزی که می تواند آن را محدود کند، ذهن خود ماست.

رفع احساس خستگی و کمبود انرژی

درست مانند گوشی‌های شما برای کار کردن به شارژ، بدن شما نیز برای عملکرد کامل خود باید سطح انرژی خوبی را حفظ کند. در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا باید سطح انرژی خود را حفظ کنید:

انرژی بیشتر = زمان بیشتر

با حفظ سطح انرژی خوب، می توانید  در طول روز بهره وری بیشتری داشته باشید  . تونی رابینز، نویسنده، مربی، سخنران انگیزشی و بشردوست آمریکایی، زمانی گفت: «هرجا تمرکز ما برود، انرژی ما جاری می‌شود».

برای انجام هر کاری معنادار، به زمان و انرژی نیاز دارید. اگر با خستگی به سمت شغل خود بروید، نمی‌توانید به بهترین شکل عمل کنید و در نهایت از تلاش برای بدست آوردن زمان ناامید خواهید شد. با این حال، اگر پر انرژی و شاداب باشید، می توانید در محل کار بهتر عمل کنید و از روز بیشتر بهره ببرید.

بر اساس مطالعه ای که روی 4188 کارگر آمریکایی انجام شد، مشخص شد کارگرانی که به دلیل شرایطی مانند بی خوابی و سندرم خواب ناکافی مشکل خواب داشتند، بهره وری، عملکرد و نتایج ایمنی کمتری داشتند. ضرر 1967 دلاری به ازای هر کارگر به دلیل کمبود خواب برآورد شد. ^[25]

انرژی بیشتر = زندگی بیشتر

انرژی یک منبع محدود است و هر کس مقدار مشخصی انرژی برای صرف هر روز دریافت می کند. اگر سطح انرژی پایینی دارید، به سختی نیازهای کاری خود را برآورده می کنید و انرژی لازم برای دنبال کردن سرگرمی های خود یا انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند را نخواهید داشت.

با انرژی بیشتر، می توانید به شرایط نامطلوب واکنش سازنده ای نشان دهید، ذهن و افکار خود را روشن نگه دارید و همچنین زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.

انرژی بهتر = سلامتی بهتر

ذهن و بدن شما برای عملکرد صحیح به مقدار کافی انرژی نیاز دارند. افرادی که کمبود انرژی دارند تحت استرس قرار می گیرند که تعادل هورمونی بدن را بر هم می زند، بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و ترشح مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد که باعث شادی می شود. کمبود انرژی طولانی مدت همچنین منجر به فشار خون بالا، بیماری قلبی و عدم تعادل در سطح قند خون می شود.

طبق یک مطالعه، خستگی می تواند منجر به حوادث شناختی و شغلی، عواقب متابولیک و سلامت باروری و برخی از انواع سرطان شود. ^[26]  حفظ سطح انرژی خوب می تواند از این عواقب جلوگیری کند و به حفظ سلامتی شما کمک کند.

چگونه انرژی خود را افزایش دهیم

1. عادات و روال های خود را هک کنید

حدود 80 درصد از کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم بخشی از عادات و روال ما هستند. این بدان معناست که بیشتر کارهای ما هفته ها، ماه ها و حتی سال ها تکرار می شوند. بنابراین، عادات و روال های ما تعیین می کند که بیشتر انرژی ما چگونه خرج می شود.

اگر انرژی خود را صرف انجام کارهای سازنده کنید، به موفقیت بیشتری دست خواهید یافت، در زندگی احساس مثبت و انگیزه خواهید داشت و انرژی برای دستیابی به کارهای بیشتر خواهید داشت. اگر درگیر عادات بدی هستید، آنها به سرعت انرژی شما را تخلیه می کنند و نمی توانید جایی برای انجام کاری که می خواهید باز کنید.

ندانیم که روال‌ها و عادت‌هایمان چقدر انرژی مصرف می‌کنند، مانند خریدن چیزی است بدون اینکه به قیمت آن نگاه کنیم و بعد متوجه شویم که واقعاً پول کافی ندارید. در واقعیت، اکثر مردم قبل از خرید هر چیزی به برچسب قیمت توجه می کنند، اما در مورد مدیریت انرژی کمترین اذیت را دارند.

بدون تغییر روال ها و عادت های خود، نمی دانید انرژی شما در کجا و چگونه خرج می شود.

شما هرگز زندگی خود را تغییر نمی دهید مگر اینکه کاری را که روزانه انجام می دهید تغییر دهید. راز موفقیت شما را در برنامه روزانه خود می یابید.” – جان سی ماکسول.

در اینجا نحوه هک کردن عادت های خود برای افزایش انرژی آورده شده است:

مرحله 1: کنتور انرژی خود را متعادل کنید

به روال ها و عادات خود نگاهی بیندازید و مشخص کنید کدامیک بیشتر انرژی شما را مصرف می کند و کدامیک انرژی شما را دوباره پر می کند و به چه میزان.

به عنوان مثال، پیمایش فیس بوک یا تماشای تلویزیون می تواند انرژی شما را تخلیه کند، زیرا این فعالیت ها شامل قدرت ذهنی زیادی است. از طرف دیگر چرت زدن و انجام تمرینات می تواند انرژی کلی شما را شارژ کند.

سعی کنید عادت‌ها و فعالیت‌هایی را که انرژی شما را تحلیل می‌برند یا به شما کمک می‌کنند متعادل کنید تا بتوانید انرژی خود را در طول روز بهتر متعادل کنید.

مرحله 2: اقدامات مثبت انرژی را پیدا کنید

اکنون که تشخیص داده اید کدام عادات انرژی شما را تخلیه می کند و کدامیک انرژی شما را شارژ می کند، وقت آن رسیده است که عادت های کم انرژی را با عادات افزایش دهنده انرژی جایگزین کنید.

اقدامات انرژی مثبت مختلف را امتحان کنید تا ببینید چگونه بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد. همانطور که اقدامات مثبت انرژی را در زندگی خود جای می دهید، آنها را به صورت استراتژیک در برنامه خود بپاشید تا به طور طبیعی به عادات روزانه شما تبدیل شوند. به عنوان مثال، اگر بعد از یک روز کاری طولانی از نظر ذهنی خسته می شوید، برای شادابی ذهن خود برای پیاده روی بعد از کار برنامه ریزی کنید.

اگر واقعا نمی توانید عادتی را جایگزین کنید که انرژی شما را تحلیل می برد، سعی کنید مدت آن را کاهش دهید. بگویید اگر دوست دارید فیلم در نتفلیکس تماشا کنید و فکر نمی کنید این چیزی است که باید آن را ترک کرد، سعی کنید زمان تماشای فیلم را از چند ساعت در روز به چند ساعت در هفته کاهش دهید.

عادات و روال های خود را هک کنید

3اقدامات

عاداتی را که هر روز انرژی شما را بیشتر مصرف می کنند، شناسایی کنید. 

عاداتی را شناسایی کنید که می توانند انرژی شما را هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی افزایش دهند. 

عادت مصرف انرژی را با عادتی جایگزین کنید که می تواند انرژی شما را با قرار دادن آن در روال خود شارژ کند.

2. با یک استراتژی استراحت کنید

بیشتر مردم آنقدر درگیر خواسته ها و مسئولیت های روزانه خود هستند که فکر می کنند استراحت را کاری می دانند که «فقط زمانی که وقت دارند» باید انجام دهند. واقعیت این است که استراحت برای شارژ مجدد انرژی فیزیکی و ذهنی ما ضروری است.

علاوه بر هک کردن روتین های خود، بهترین راه برای استراحت بدن، ایجاد یک روال استراحت مناسب است. برای انجام این کار، سعی کنید عادات کوچکی را ترسیم کنید که مطمئناً می توانند انرژی شما را در برنامه پرمشغله شما پر کنند. این عادات در حالت ایده آل باید کوتاه باشند و بتوانند انرژی فیزیکی و ذهنی را دوباره شارژ کنند و در عین حال مصرف انرژی منفی شما را متوقف کنند. چند سوال برای کمک به تصمیم گیری در مورد عادت های شارژ مجدد انرژی در برنامه خود:

• آیا می توان این کار را در هر مکان و هر زمانی انجام داد؟
• چقدر زمان میبرد؟
• چه تجهیزات یا لوازم جانبی مورد نیاز است (در صورت وجود)؟

به عنوان مثال، انجام یک تمرین کششی کوتاه یا انجام یک تمرین تنفسی آگاهانه می‌تواند در برنامه شما مناسب باشد، زیرا می‌توان آن‌ها را در هر مکانی و در هر زمان انجام داد. آنها می توانند کمتر از 10 تا 15 دقیقه طول بکشند و واقعاً به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند.

مهمتر از آن، خواب کافی و باکیفیت داشته باشید تا انرژی خود را به طور موثر شارژ کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی بهتر خوابیدن، این  راهنمای در مورد چگونگی سریعتر به خواب رفتن و خواب بهتر را بررسی کنید.

با یک استراتژی استراحت کنید

3اقدامات برا احساس خستگی و کمبود انرژی

فعالیتی را پیدا کنید که بتواند ذهن شما را آرام کند و به بدن شما آرامش دهد.

اطمینان حاصل کنید که این کاری است که می توانید در هر مکانی و در هر زمان انجام دهید و فقط به ابزار یا تجهیزات حداقل نیاز ندارد.

راهنمای چگونگی سریعتر به خواب رفتن و خواب بهتر را بررسی کنید.

برچسب ها:

• احساس خستگی و کمبود انرژی
• علت احساس خستگی و خواب آلودگی
• برای رفع خستگی بدن چی بخوریم
• علت زود خسته شدن زنان
• علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی
• علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
• قرص ویتامین برای رفع خستگی
• حالت تهوع و احساس خستگی

3. تناسب اندام و حرکت

ورزش و حرکات منظم بدنی می تواند هم انرژی ذهنی ^[27]  و هم انرژی فیزیکی شما را تقویت کند. ^[28]  در واقع، احتمالاً در مورد اثرات منفی  سبک زندگی کم تحرک شنیده اید .

تناسب اندام و حرکت

1عمل

در این راهنما نحوه ورزش کردن برای داشتن بدنی سالم و ذهنی پرانرژی را بیابید: اگر برنامه شلوغی دارید چگونه تناسب اندام داشته باشید

4. خوردن برای احساس خستگی و کمبود انرژی

اگر شما فاقد مواد مغذی ضروری هستید، اجتناب ناپذیر است که کمبود انرژی خواهید داشت. یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند همیشه از احساس خستگی خلاص شوید. همچنین می تواند انگیزه و انگیزه شما را بازگرداند.

اب

ما به مقدار زیادی از این ماده مغذی حیاتی درشت نیاز داریم. در واقع، حدود 60 درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است و برای تعادل مایعات بدن ما بسیار مهم است. این مایعات برای فرآیندهای بدن مانند: جذب، تعادل دمای بدن، گردش خون، هضم و انتقال مواد مغذی مورد نیاز هستند.

برای کمک به پاکسازی بدن و هیدراته نگه داشتن آن، قبل از صبحانه و قبل از نوشیدن قهوه، یک لیوان بزرگ آب بنوشید.

زنجبیل

مردم بیش از 4000 سال است که زنجبیل مصرف می کنند و دلیل خوبی هم دارد. زنجبیل به کاهش درد عضلانی، بهبود گردش خون، از بین بردن التهاب، کاهش درد میگرن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. به عبارت دیگر، این یک غذای فوق العاده است که می تواند به شما کمک کند تا سلامت و شادابی خود را بازیابی کنید.

بلوبری

به دلیل مقادیر بالای فیبر، آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی گیاهی و ویتامین C، این توت کوچک اغلب به عنوان “سلطان میوه ها” شناخته می شود. مواد مغذی طبیعی موجود در توت ها می تواند به بهبود سلامت قلب، مبارزه با سرطان و تقویت عملکرد مغز و سلامت شناختی کمک کند.

بادام ها

این غذای نیروگاهی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین است. علاوه بر این که یک غذای انرژی‌زا است، توانایی کاهش کلسترول و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را دارد.

می توانید آنها را به صورت خام مانند کره بادام یا شیر بادام مصرف کنید. همچنین ممکن است بخواهید آنها را تا 12 ساعت خیس کنید تا به هضم آنها کمک کنید.

کومبوجا

این چای تخمیر شده پروبیوتیک می تواند به سم زدایی، التیام و افزایش سطح انرژی بدن شما کمک کند. کامبوجا مخلوطی از چای دم کرده و SCOBY (کلنی همزیست باکتری ها و مخمرها) است و حاوی مقدار زیادی آنزیم آلی، اسیدهای آمینه و ویتامین ها است. آن را در اکثر فروشگاه های بهداشتی پیدا کنید یا کیت دم کردن کامبوچا خود را بخرید.

تخم مرغ

این غذای فوق العاده سرشار از ویتامین های A، B2، B12، D و E است. همچنین منبع فراوانی از پروتئین، کلسیم و آهن است. تخم مرغ همچنین یک غذای فوق العاده همه کاره است و می توان آن را به روش های مختلف طبخ کرد. ^[29]  سعی کنید در صورت امکان تخم مرغ های آزاد و ارگانیک را انتخاب کنید.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر که در زمان صبحانه محبوب است، سرشار از فیبر محلول و پروتئین است. همچنین می تواند به کاهش کلسترول و کنترل فشار خون کمک کند. با توجه به تجربه من از خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه، قطعاً می توانم آن را به عنوان یک غذای سالم و سیر کننده که سطوح انرژی شما را برای چندین ساعت افزایش داده و حفظ می کند، توصیه کنم.

آب نارگیل

آب نارگیل که به عنوان نوشیدنی ورزشی طبیعت شناخته می شود، دارای سطوح بالایی از مواد معدنی (به ویژه پتاسیم) است و راهی خوشمزه برای افزایش انرژی شماست. می توانید انتخاب کنید که آب را به تنهایی بنوشید یا آن را با توت فرنگی و موز مخلوط کنید تا یک اسموتی عجیب و غریب و خوشمزه درست کنید.

برای ایده‌های دستور پخت صبحانه و میان‌وعده، مقالات ما را بررسی کنید  20 دستور العمل صبحانه آسان و سالم برای صبح‌های شلوغ  و  25 میان‌وعده سالم برای کار: کاهش گرسنگی و افزایش بهره‌وری .

این غذاها  و  نوشیدنی های انرژی زا را بررسی کنید   تا در رژیم غذایی روزانه خود نیز بگنجانید.

مکمل های انرژی

در طول چند دهه اخیر، بحث های مداومی در مورد اینکه آیا مکمل های غذایی ضروری است یا خیر، وجود داشته است. برخی افراد معتقدند که یک رژیم غذایی سالم تنها چیزی است که شما نیاز دارید، برخی دیگر گفته اند که روش های مدرن رشد و فرآوری مواد غذایی به این معناست که غذای ما دیگر مواد مغذی کافی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی ما را ندارد.

من شخصاً در اردوگاه دوم می افتم. دلیل من؟ وقتی مکمل‌های منظم مصرف می‌کنم، متوجه فواید قابل لمس سلامتی و انرژی شده‌ام.

در حالی که مصرف یک مولتی ویتامین/مولتی مینرال با کیفیت خوب یک عنصر کلیدی مکمل موثر است ^[30] ، همچنین تعدادی مکمل دیگر نیز وجود دارد که می توانید مصرف کنید که به طور خاص سطح انرژی شما را افزایش می دهد:

کمپلکس ویتامین B

این مکمل حاوی هشت ویتامین B است: B-1 (تیامین)، B-2 (ریبوفلاوین)، B-3 (نیاسین)، B-5 (اسید پانتوتنیک)، B-6 (پیریدوکسین)، B-7 (بیوتین)، B-9 (اسید فولیک) و B-12 (کوبالامین). این ویتامین های B نقش مهمی در حفظ سلامت و تندرستی شما دارند. ویتامین های B برای عملکرد بهینه مغز، متابولیسم سلولی و سطح انرژی ضروری هستند. آنها همچنین می توانند به پیشگیری از عفونت ها و کمک به اعصاب و هضم غذا کمک کنند. ^[31]

ویتامین D3 |احساس خستگی و کمبود انرژی

در حالی که ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید می شود، دریافت این ویتامین از این طریق همیشه ممکن یا مطلوب نیست. به همین دلیل است که مکمل های ویتامین D امروزه به یکی از محبوب ترین مکمل ها در جهان تبدیل شده اند. ویتامین D می تواند به حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها کمک کند. همچنین ممکن است از شما در برابر طیف وسیعی از شرایط و بیماری ها از جمله دیابت نوع 1 محافظت کند. ^[32]  همانطور که یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه نیوکاسل نشان می دهد، ویتامین D برای کارآمد کردن عضلات و افزایش سطح انرژی ما نیز حیاتی است. ^[33]

اهن

در حالی که اکثر افراد باید بتوانند آهن کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند، برخی از افراد با سطح آهن پایین ممکن است از افزایش دریافت آهن خود سود ببرند. سطوح پایین آهن بسیار رایج است، و اگر درمان نشود، می تواند به یک وضعیت جدی تری به نام کم خونی فقر آهن (IDA) تبدیل شود. این وضعیتی است که در آن خون شما به اندازه کافی حاوی گلبول های قرمز سالم و حامل اکسیژن نیست. در نتیجه ممکن است علائمی مانند کمبود انرژی، تنگی نفس، مشکل در تمرکز و خستگی را تجربه کنید. آزمایش مرتب سطح آهن می تواند به شما در شناسایی و درمان سطوح پایین آهن قبل از تبدیل شدن به IDA کمک کند. ^[34]

روغن ماهی

این مکمل، به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا 3 (به ویژه DHA و EPA)، ممکن است به شما کمک کند تا از نظر بدنی سالم بمانید، عملکرد شناختی خود را بهبود بخشد و با التهاب مزمن مبارزه کنید. به دنبال مکملی باشید که حاوی 1000 میلی گرم DHA و EPA باشد. اگر گیاهخوار، گیاهخوار یا آلرژی به ماهی هستید، گزینه های گیاهی ساخته شده از روغن جلبک وجود دارد که ماهی جلبک دریایی برای تولید DHA و EPA مصرف می کند. ^[35]

جینسینگ

مزایای سلامتی جینسنگ که هزاران سال به عنوان یک داروی گیاهی سنتی مورد استفاده قرار می گیرد، چشمگیر است. این گیاه به محافظت از بدن در برابر استرس و خستگی کمک می کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد جینسینگ می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، در حالی که مطالعات دیگر نشان داده اند که جینسینگ می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. چندین گونه از این گیاه از سراسر جهان کشف شده است که محبوب ترین گونه های آن کره ای، سیبری و آمریکایی است. ^[36]

پروبیوتیک ها

اینها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که می توانند از طریق غذاهای تخمیر شده یا مکمل ها مصرف شوند. پروبیوتیک ها تعادل سالم باکتری های روده را تقویت می کنند و با طیف گسترده ای از مزایای سلامتی مرتبط هستند. اینها شامل تقویت: سلامت گوارش، سلامت روان و ایمنی کلی است. علاوه بر غذاهای تخمیر شده، می توانید پروبیوتیک ها را نیز به صورت کپسول، قرص و پودر مصرف کنید. ^[37]

زردچوبه

این ادویه حاوی یک ماده فعال به نام کورکومین است که با بسیاری از مزایای سلامتی اثبات شده علمی مرتبط است. این موارد عبارتند از: مبارزه با التهاب، درمان و کمک به پیشگیری از دیابت، به تاخیر انداختن یا معکوس کردن بیماری آلزایمر، درمان افسردگی، و محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد خطرناک. ^[38]  همانطور که می‌توانید تصور کنید، وقتی التهاب، درد و عفونت را کاهش دهید، احساس قوی‌تری خواهید داشت و به طور طبیعی انرژی بیشتری خواهید داشت.

قهوه برای انرژی

در حالی که برخی از مردم عمدتاً قهوه را به دلیل طعم دلپذیر آن می نوشند، برخی دیگر این نوشیدنی را به دلیل محتوای بالای کافئین آن به عنوان راهی برای تقویت طبیعی خود انتخاب می کنند.

با این حال، قهوه علاوه بر طعم خوب و تقویت انرژی، فواید دیگری نیز دارد. این شامل:

• به شما کمک می کند متمرکز و هوشیار بمانید
• کمک به چربی سوزی
• کمک به افزایش عملکرد فیزیکی

البته، قطعاً می توانید مقدار زیادی از یک چیز خوب دریافت کنید و قهوه نیز از این قاعده مستثنی نیست.

برای بهترین افزایش انرژی روزانه بدون ایجاد اختلال در خواب، توصیه می کنم حدود 400 میلی گرم کافئین در صبح مصرف کنید. این حدود 2-3 شات اسپرسو یا پنج قاشق چایخوری قهوه فوری است. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، توصیه می شود مصرف کافئین خود را به حدود 200 میلی گرم در روز محدود کنید.

راز نوشیدن قهوه برای انرژی این است که مطمئن شوید آن را فقط در صبح می نوشید. به این دلیل که کافئین برای مدتی طولانی در بدن باقی می ماند. مطالعات نشان می دهد که این ماده با سرعت حدود 11 درصد در ساعت از بدن خارج می شود. این به آن نیمه عمر حدود 6 ساعت می دهد. برای بیان این موضوع، اگر در ساعت 10 صبح یک فنجان قهوه با 100 میلی گرم کافئین بنوشید، در ساعت 4 بعدازظهر همچنان حدود 50 میلی گرم کافئین در بدن شما باقی می ماند.

بهترین روال قهوه

وظایف عملی را توصیه می کند تا فوراً از آن بهره مند شوید

حدود 400 میلی گرم کافئین (2 تا 3 شات اسپرسو یا 5 قاشق چای خوری قهوه فوری) در صبح مصرف کنید تا بدون تأثیر بر برنامه خواب شما، تقویت عالی را تضمین کنید.

نتیجه

هنگامی که برخی از نکات پیشنهاد شده در این مقاله را عملی کنید، نه تنها می توانید انرژی خود را بازگردانید – بلکه می توانید زندگی خود را نیز برگردانید!

از صبح تا شب، برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید، انرژی و انگیزه خواهید داشت. به تعویق انداختن کار و بهره وری پایین برای شما به گذشته تبدیل خواهد شد. مردم نیز متوجه تفاوت شما خواهند شد. من آن را تضمین می کنم. آنها شروع خواهند کرد که شما را فردی توانا، با اعتماد به نفس و رانده ببینند.

هنگامی که انرژی و عملکرد خود را به بالاترین سطح ممکن افزایش دادید و حفظ کردید، آماده خواهید بود تا بر جهان غلبه کنید.

پس امروز را شروع یک زندگی جدید و هیجان انگیز کنید.

برچسب ها:

• احساس خستگی و کمبود انرژی
• علت احساس خستگی و خواب آلودگی
• برای رفع خستگی بدن چی بخوریم
• علت زود خسته شدن زنان
• علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی
• علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است
• قرص ویتامین برای رفع خستگی
• حالت تهوع و احساس خستگی

Source: Leon Ho

تعیین حد و مرز در رابطه امر بسیار مهمی باشد. شاید فکر کنید تعیین حد و مرز در رابطه صمیمیت شما را زیر سوال می برد.

اما اگر بدون قائده و قانون خاصی رفتار کنیم به روابطمان آسیب خواهیم زد و ممکن است آن روابط را نیز از دست بدهیم.

متاسفانه افراد هنگامی لزوم احتیاج به حد و مرز را درک می کنند که از همان ناحیه زخم خورده باشند و احساس کنند که دیگران در حال دخالت در زندگی آنان هستند اما نمی دانند چگونه باید در کمال احترام و منطق این حد و مرزها را وضع کنند.

شاید شما نیز ندانید باید در رفتار با هر کسی چه نوع حد و مرزی قائل شوید. ‌بهتر است در این مورد با یک مشاور مشورت کنید تا حد و مرز مناسب با آنان را به شما پیشنهاد دهد.

فایده ی تعیین حد و مرز در رابطه بین افراد

مرزهایی که تعیین می کنید در واقع مثل نرده هایی هستند که افراد دور خانه ی خود می کشند تا هر غریبه ای امکان ورود به آن را پیدا نکند. وقتی شما چنین نرده هایی را به دور خانه خود می کشید احساس امنیت بیشتری می کنید و شب ها خواب راحت تری خواهید داشت.

حد و مرزهایی که در روابط تعریف می شوند نیز شبیه چنین نرده هایی هستند که با استفاده از آنان امکان‌ ورود افراد به حریم خصوصی شما را سلب می کند.

وقتی شما حد و مرزهایی در رابطه تعریف می کنید در واقع در حال محافظت از هویت شخصی خود هستید.

همچنین این مرزها کمک می کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بفهمید در زندگی چه نیازهایی دارید. اگر متوجه شوید که افراد در حال ورود به حریم خصوصی شما هستند و هیچ کاری برای دفاع از این حریم نکنید حس حقارت می کنید و اعتماد به نفستان تحلیل خواهد رفت.

روش های تعیین حد و مرز در رابطه ای که با شریک عاطفی خود دارید

۱_لازم است بدانید که وجود این مرزها کاملا ضروری می باشد:

مشخص کردن اولویت های شما و شریک عاطفیتان اولین قدم تعین حد و مرزهاست. این مرزها می توانند جسمی (وسایل شخصی، اندام، دفتر خاطرات، پول و اشیا قیمتی) و یا عاطفی ( عزت نفس، خاطرات و احترام به والدین) باشد.

۲_ دانستن مرزهای شخصی شما با خودتان :

حتما لازم است بدانید که در این زندگی دنبال چه چیزی هستید. برای این موضوع می توانید از احساسات و افکار خود نیز کمک بخواهید.

وقتی شما نسبت به یک چیز خاص احساس ناراحتی می کنید احتمالا لازم است برای آن مرزی قائل شوید تا آرامش روانی بیشتری داشته باشید. علاوه بر آن لازم است ارزش های غیر قابل مذاکره ای مثل باورهای دینی, خانواده و اصول اخلاقی را نیز در محدوده مرزهای خود قرار دهید.

۳_درباره مرزهایی که دارید مذاکره و گفت و گو کنید :

وقتی به اصطلاح تکلیفتان را با خودتان مشخص کردید باید ارتباط برقرار کنید. شریک عاطفی شما نمی تواتد ذهن شما را بخواند و یا آن را حدس بزند پس ضروری است که درباره مرزهایتان با همدیگر گفت و گو کنید و البته مهارت گوش دادن فعال را یادبگیرید و از آن بهره ببرید.

گفت و گوی شما باید منطقی، آرام و بدون پرخاش باشد و تا هنگامی که به پذیرش کامل مرزهای طرفین نرسیده اید گفت و‌گو را به پایان نرسانید.

علاوه بر آن لازم است زمان خاصی را جهت صحبت کردن درباره مرزهای همدیگر قرار دهید و آن را به همدیگر یاداوری کنید.‌ شما اجازه ندارید شریک عاطفیتان را تهدید کنید و او را بابت اشتباهاتش سرزنش کنید. اگر می خواهید درجه رابطه را بالا ببرید لازم است مهارت گفت و گو در رابطه عاطفی را بیاموزید.

۴_ عواقب و مسئولیت مرزهای خود را به عهده بگیرید

متعهد بودن و ماندن در یک چهارچوب  همیشه راحت و آسان نیست و باید در این زمینه مسئولیت پذیر باشید. اگر شما نتوانید به موضوعی پیایبند باشید نباید توقع داشنه باشید شریک عاطفی شما نیز سر موضع خود باقی بماند.

۵_به خودتان اعتماد کنید :

هیچکس بیشتر از شما از درونتان مطلع نیست پس نباید به کسی اجازه دهید تا برای شما تصمیم گیری کنید. مرزگذاری باعث می شود فردیت خودتان را به رسیمتی بشناسید و به آن احترام بگذارید.

درباره چه موضوعاتی می توانیم حد و مرز تعیین کنیم؟

۱_ انتظارات کلی:

باید بدانید از رابطه چه انتظاری دارید و رابطه عاشقانه چگونه تعریف می کنید؟ در چه موقعی رابطه شما به طور کامل تخریب می شود؟ و با ادامه و بحث و گفت و گو در باب این مسائل به یک نتیجه کلی برسید.

۲_آستانه ی تحمل شما تا چه می باشد؟

به شریک عاطفی خود بگویید در چه موقعی کنترلتان را از کف می دهید؟ به عنوان مثال شما از دروغ بیزار هستید پس به شریک عاطفی خود می‌گویید درباره ی دروغ گویی هیچ گونه اغماضی نخواهید داشت.

۳_ انتظارات جنسی :

این حق مسلم شماست که نیازهای جنسی شریک عاطفی خود را بدانید. ممکن است فرد مقابل از شما انتظاراتی داشته باشد که براورده کردن آن ها برای شما مقدور نیست. پس باید به موقع مطرح شوند تا قبل از شروع زندگی مشترک به مشکل حادی برخورد نکنید.

۴_اوضاع مالی :

پول یکی از مهم ترین عوامل دخیل در زندگی مشترک می باشد.‌اگر شما عاشق ترین زوج روی زمین هم باشید لازم است تا درباره مسائل مالی به یک توافق نسبی برسید.

۵_ تجربه ازدواج پیشین :

زندگی پیشین شما متعلق به شماست و شما مختار هستید به همسرتان این اجازه را بدهید که در این باره صحبت بکند یا خیر. اگر همسر شما جنبه ی صحبت در این باره را داشته باشد می‌توانید با او در این باره گفت و گو کنید.

۶_ میزان روابط خانوادگی :

انتظارات خانواده هر دوی طرفین نیز یکی از عوامل مهم در زندگی مشترک می باشد. لازم است تا در این مورد توافق هر دو طرفین اعلام شود و حد و مرزی برای این مورد تعریف شود.

۷_روابط دوستانه :

متاسفانه یکی از مشکلاتی که زندگی زوجین زیادی را به تباهی کشانده عدم رضایت با رفت و آمد دوستانه همسر می باشد. اگر با رفت و امد دوستانه همسر خود مشکلی دارید بهتر است در یک موقعیت مناسب با همسرتان صحبت کنید و با دلایل منطقی به او یاداوری کنید که دوست ندارید با چنین کسی رفت و آمد داشته باشید.

هر انسانی حق دارد با دوستان خود رفت و آمد کند و زمانی را صرف روابط دوستانه خود کند اما هنگامی که این روابط بر رابطه زناشویی زوجین لطمه وارد کند باید درباره ادامه چنین رابطه ای تجدید نظر کرد.

۸_اهداف پیش رو :

هیچکس نباید سد راه شما بشود. اگر درباره اهداف خود مطمئن هستید و تصمیم خود را گرفته اید باید با شریکتان صحبت کنید و به او بگویید تا سعی نکند شما را از تلاش در مسیر هدفتان سرد کند.

۹_فرزند :

نحوه ی تربیت فرزند وقتی به فرزند اوری مسئله ای بسیار مهم است که باید قبل از شروع زندگی مشترک درباره آن بحث و بررسی شود. باید منطقی در این باره صحبت کنید تا به یک نتیجه کلی برسید.

۰_ اختصاص دادن زمانی برای تنهایی :

هر زوجی احتیاج دارد زمانی را برای خود اختصاص دهد و در آن زمان از نظر روحی خود را رها کند. اگر تمایل دارید چنین زمانی را برای خود لحاظ کنید لازم است قبل از ازدواج با هگسر خود در این باره توافق کنید.

۱۱_ زمان :

زندگی ابعاد گسترده ای دارد و نمی توان همه ی ان را صرف روابط عاشقانه کرد. انتظارات بی جای شما می تواتد رابطه میان شما را سرد کند و مقدمات طلاق شما را فراهم‌کند.

۱۲_ رسانه های اجتماعی و فضای مجازی :

قبل از شروع زندگی مشترک باید درباره ی  نحوه استفاده  و میزان استفاده همسرتان از فضای مجازی را به او گوشزد کنید و به توافق برسید. تاثیرات مخرب ابزارهای رسانه جمعی را بر زندگی زوجین نمی‌توان نادیده گرفت.

کلام آخر تعیین حد و مرز

اگر پیش از شروع زندگی مشترک با شریک عاطفی خود حد و مرزی تعیین کنید می توانید از بروز بسیاری از سو تفاهمات و اختلاقات جلوگیری کنید.

نباید غیر منطقی عمل کنید و همه ی انتظارات شما باید کاملا منطقی و به حق باشد.‌ اگر نمی توانید منصفانه برای رابطه ی عاطفی خود حد و مرزی تعیین‌کنید بهتر است از یک مشاور خانواده مشورت بگیرید.

منبع : تعیین حد و مرز در رابطه