جذابیت جسمانی

ملاک های جذابیت جسمانی

 

همه ما از بچگی یاد گرفته ایم ” که در مورد کتابها از روی جلدشان قضاوت نکنیم” و اینکه “زیبایی در سیرت است نه در صورت” و یا “زیبا آنست که زیبا عمل کند”، با وجود این به کرات دیده شده افراد به جذاب ترین افراد با بیشترین احتمال پاسخ مثبت می دهند و به غیر جذاب ترین بیش از همه پاسخ منفی می دهند. هم در پژوهشهای انجام شده در جهان واقعی و هم در تحقیقات آزمایشگاهی، ظاهر جسمانی بسیاری از انواع ارزشیابی های میان فردی را تعیین می کند.

 

چه چیزهایی دقیقا جذابیت را تشکیل می دهند؟

داوری درباره جذابیت کسی ممکن است با داوری های دیگران به خوبی انطباق نداشته باشد، ام زمانی که از دو نفر خواسته می شود که شخص سومی را ارزیابی کنند، به شکل شگفت آوری توافق خوبی بین آنها دیده می شود. بیشترین توافق هنگامی است که مردان جذابیت زنان را ارزیابی می کنند.

کانینگهام(1986) از دانشجویان کارشناسی مرد خواست تا عکسهایی از زنان جوان را درجه بندی کنند. زنانی که جذاب تر شناخته می شدند در یکی از این دو گروه قرار می گرفتند: بعضی از آنها “خصوصیات بچه گانه” داشتند، شامل چشم های درشت و دور از هم با بینی و چانه کوچک. زنانی مانند مگ رایان در این مقوله جای می گیرند و بامزه تلقی می شوند. در مقوله دوم زنان جذاب دارای خصوصیات پخته تر هستند. با استخوانهای گونه برجسته، ابروهای بالا، مردمک بزرگ و لبخند گشاده- جولیا رابرتز یک نمونه از این دسته است.

رویکرد دیگری توسط لنگویس و راگمن(1990) از چهره های ترکیبی استفاده شد. آنها در ابتدا عکس چند چهره را از طریق رایانه با یکدیگر ترکیب کرده و یک چهره جدید ایجاد کردند و مشاهده کردند چهره ترکیبی نسبت به چهره های اولیه جذاب تر ارزیابی شد. به علاوه مشاهده کردند هر چه تعداد چهره های مورد استفاده برای میانگین بیشتر بود، چهره میانگین یا ترکیبی حاصله زیباتر درجه بندی می شد. در واقع در اینجا نتیجه گرفته شد چون چهره ترکیبی به طرحواره های هر شخص از مردان و زنان نزدیک تر است تا هر چهره به تنهایی پس جذاب تر ارزیابی می شود.

هم چنین تصور از جذابیت تحت تاثیر بافت نیز قرار می گیرد. زمانی که به آزمودنی ها تصاویری از افراد بسیار جذاب نشان داده می شود انها بعدا یک فرد غریبه را دارای جذابیت کمتر ارزیابی می کنند تا آزمودنی هایی که قبلا به تصاویر جذاب نگاه نکردند.

جذابیت هم چنین تحت تاثیر اندام قرار می گیرد که بیشتر  با تصورات قالبی همراه است. هنوز هم مردم معتقدند یک بدن چاق و گرد و قلنبه نشان دهنده شخصی غمکین و شلخته است، بدن عضلانی و محکم نشان دهنده سلامت و فقدان هوش است و بدن ظریف و زاویه دار نشان دهنده هوش و ترسان بودن است.

عوامل ظاهری موثر دیگر:

نوع لباس پوشیدن، معلولیت های قابل مشاهده، سن ادراک شده، داشتن عینک و موی صورت مردان

عوامل رفتاری موثر بر جذابیت:

به سبک جوانان راه رفتن، محکم دست دادن، رفتار جاندار و پر تحرک، عادات غذا خوردن

در مواجه اولیه مردانی که تسلط جویانه، اقتدار طلبانه و رقابت جویانه رفتار می کنند، به کسانی که به نظر منفعل، غیر رقابت جو و حالت مردانه کمتری دارند ترجیح داده می شوند، اما در تعاملات بعدی معمولا ترجیح در مردانی تغییر می کند که موافق اجتماع و حساس هستند.

در واقع می توان گفت با شناخت افراد “آدمهای خوب” برنده مسابقه هستند.

ترجمه دکتر یوسف کریمی

منبع: com.مشاوره-آنلاین

7 روش آسان برای ذهن آگاهی در هر روز

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره


برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

ذهن آگاهی پیچیده به نظر می رسد، اما همه چیز است….

مارشا لاکوس، دکتری روان شناسی و نویسنه کتاب مروری بر مغزتان برای دوست داشتن، بیان می دارد که ” ذهن آگاهی توجه داشتن از طریق روش های خاصی می باشد: که بر روی هدف ، در زمان کنونی، و بدون قضاوت صورت گیرد”.

روش های بسیار ساده ای وجود دارد که از طریق انها می توانید ذهن آگاهی خود را افزایش دهید. در اینجا هفت عنوان از مواردی آمده است که شما باید در طول زندگی روزانه خود به آنها توجه کنید.

  1. تمرین ذهن آگاهی را در طول فعالیت های عادی خود انجام دهید. سعی کنید که نسبت به فعالیت‌های روزانه که شما در طول روز و به صورت معمولی انجام می دهید، آگاه بوده و به صورت آگاهانه انجام دهید. اد هالی ول ، این نکات را در رابطه با آگاهی معلمان و نویسندگان مشترک، در کتاب “بیانیه ذهن آگاهی ” بیان می کند.

وی می افزاید، برای نمونه، در هنگام مسواک زدن دندان های خود، دوش گرفتن، خوردن صبحانه یا پیاده روی به سمت محل کار، بیشتر توجه کنید. میزان روشنایی، صدا، بو و مزه و احساس در این نوع فعالیت ها در حد صفر می باشد. وی همچنین بیان می دارد که ” فعالیت روزمره ممکن از جذاب تر از انچه فکر می کنید به نظر برسد”.

  1. درست وقتی بیدار می شوید ذهن آگاهی را تمرین کنید. لوکاس بر این عقیده است که ” تمرین ذهن آگاهی در روز درست وقتی بیدار می شوید باعث ایجاد توازن در سیستم عصبی مرکزی برای باقی روز می شود و همچنین احتمال داشتن لحظه هایی با ذهن آگاهی را افزایش دهید”. اگر وضعیت خود را مناسب تشخیص داید، تنها بعد از مصرف چای یا قهوه این تمرین را انجام دهید. ولی وی بیان می دارد که”… مقاله ای نخوانید، تلویزیون را روشن کنید، تلفن یا ایمیل خود را بررسی کنید و …. . بعد از آن در یک جای مناسب بنشینید”.
  2. ذهن خود را رها کنید. لوکاس بیان می دارد که “مغز و ذهن شما به طور طبیعی رها و سرگردان هستند – بیشتر شبیه یک خزنده نو پا و کوچک و یک توله سگ. داشتن یک مغز مشغول یک دارایی واقعی می باشد. وی همچنین بیان می دارد که: ” بیشترین تغییرات ذهن اگاهی بر روی مغز زمانی مشاهده شده اند که افراد به مغز خود اجازه رها سازی داده اند و سپس ارام و بدون قضاوت به گذشته فکر کرده اند”.
  3. آن را در فاصله کوتاهی انجام دهید. لوکاس بیان می دارد که مغز به شلیک های ذهن اگاهی پاسخ بهتری می دهد. بنابراین ذهن آگاهی برای چندین بار در طول روز، بهتر از جلسات طولانی یا انجام ان در اخر هفته می باشد. در حالی که به نظر می رسد 20 دقیقه یک هدف استاندارد باشد، شروع ذهن اگاهی با چند دقیقه در طول روز هم، خیلی مناسب می باشد.

برای نمونه، شما می توانید وضعیت بدن خود را تغییر دهید، همانند تمرکز بر اینکه “پاهای خود را در کفش چگونه حس می کنید، یا توجه داشتن بر این که چگونه فک شما (در همانند وضعیتی که قرار دارد) سفت می باشد ؟”

  1. در حالی که منتظر هستید، آگاه بودن را تمرین کنید. با سرعتی که زندگی امروزه دارد، منتظر بودن یکی از منابع ناکامی می باشد – چه شما در یک صف منتظر باشید یا در ترافیک گیر کرده باشید. هالی ول بیان می دارد که، انتظار کشیدن یک فرصت واقعی برای انجام ذهن اگاهی می باشد. وی پیشنهاد می دهد که زمانی که شما منتظر هستید، بر روی تنفس خود تمرکز کنید. بر روی اینکه ” جریان تنفس به بدن شما وارد شده و از آن خارج می شود تمرکز کنید، از لحظه ای تا لحظه دیگر و اجازه دهید که هر چیز دیگری در وضعیت خودش باشد، حتی اگر در آن لحظه غیر قابل تحمل یا ناراحت کننده باشد”.
  2. یک علامتی برای آگاه نگه داشتن خود ، داشته باشید. لوکاس پیشنهاد می دهد که یک نشانه ای را انتخاب کنید که شما به طور منظم با آن برخورد دارید تا مغز خود را به ذهن اگاهی سوق دهید. برای نمونه، شما ممکن است راه رو یا آینه یا استفاده از نوشیدن قهوه یا چای را به عنوان علامتی برای خود تعیین کنید.
  3. مراقبه را بیاموزید. هالی ول می گوید ” بهترین راه برای ترویج ذهن اگاهی زندگی روزمره، تلاش منظم برای مراقبه می باشد” او تمرین ذهن اگاهی را با تلاش برای یادگیری یک زبان جدید مقایسه می کند. او می گوید:” شما نمی توانید، فقط تصمیم بگیرید که به راحتی و روانی اسپانیایی را صحبت کنید – هر چند که شاید قادر باشید – شما باید در مرحله اول یک زبان را بیاموزید. تمرین مراقبه ، عبارت است از یادگیری زبان ذهن اگاهی”. وی بیان می دارد که مراقبه به ما کمک می کند که با تلاش کمی ذهن آگاه و بهوشیار باشیم. او پیشنهاد می دهد تا یک معلم محلی پیدا کنیم یا با استفاده از سی دی یادگیری را شروع کنیم.

ذهن آگاهی یک کار تجمل گرایانه نمی باشد، لوکاس بیان می دارد: “این یک تمرین است که شما را برای یادگیری و داشتن وضعیت کلی بهتر، آماده و مناسب می کند، که همراه با حواس پرتی کمتر و تمرکز بهبود یافته صورت می گیرد. این کار منجر به حداقل کردن استرس شده و حتی به شما کمک می کند تا بهترین شخص ممکن باشید”.

لوکاس به تحقیق ریچار داوید سون در آزمایشگاه علم عصبی موثر در دانشگاه ویس کون سین اشاره می کند، که نشان می دهد ، همه ما یک نقطه تعیین کننده عاطفی داریم.  وی بیان می دارد “برخی از ما گرایش بیشتر به سمت استرداد و بازگیری، اجتناب و تفکر منفی و دیگر علائم افسرده کننده داریم، در حالیکه بقیه گرایش بیشتر به سمت حالت های مثبت همانند کنجکاوی، گرایش برای رسیدن به چیزهای جدید و افکار مثبت دارند”. داوید سون به این نتیجه رسیده است که از طریق داشتن وضعیت آگاهانه، ممکن است ما قادر به آموزش دادن مغز خود و انتقال دادن آن به سمت نقاط تعیین کننده باشیم.

لوکاس بیان می دارد که ” تمرین آگاه بودن در زمان حال، در تحقیقات مربوط به علوم عصبی در موارد زیادی مشاهده می شود که به منظور تقویت کمک ما برای مغز خود بوده و دارای حالت انباشتگی می باشد، بنابرای شما می توانید هر روز فعالیت ها، تفکرات ، تلاش ها و ادراک خود را به حالت توازن در آورده یا به خوبی انجام دهید”

منبع: e-teb.com

چگونه می توان سیگار کشیدن را ترک کرد 7

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

افزایش وزن یکی از نگرانی های معمول مربوط به ترک سیگار می باشد. برخی از افراد به این دلیل ، حتی حاضر به ترک سیگار هم نمی شوند. در حالی که این حقیقت وجود دارد که بیشتر افرادی که شروع به ترک سیگار می کنند، در طی شش ماهه اول ترک، وزنشان افزایش می یابد، افزاش وزن معمولا کم می باشد – به طور متوسط در حد پنج پوند –  و افزایش اولیه وزن در طول زمان از بین می رود. همچنین یاد آوری این نکته دارای اهمیت می باشد که داشتن یک مقداری وزن زیاد برای چند ماه اندک، هیچ صدمه ای به قلب شما نمی زند و مانند سیگار کشیدن، مضر نمی باشد. البته، افزایش وزن در هنگام ترک سیگار، کامل گریز ناپذیر نمی باشد و می توان از آن جلوگیری کرد.

سیگار کشیدن همانند یک داروی اشتها عمل می کند. همچنین احساس شما نسبت به بوها و مزه ها را تعدیل کرده و کاهش می دهد. بنابراین بعد از ترک شما، احتمالا اشتهای شما افزایش خواهد یافت و غذاها بسیار برای شما جالب توجه می شود. بازگشت وزن همچنین می تواند در صورتی رخ دهد که شما لذت ظاهری ناشی از سیگار کشیدن را با خوردن عوض کنید، مخصوصا در صورتی که شما به خوردن غذاهای ناسالم تمایل پیدا کنید. بنابراین پیدا کردن روش های سالم برای مقابله با استرس و دیگر احساس های ناخوشایندی نسبت به خوردن های هیجانی اهمیت بسیاری دارد.

  • خودتان را پرورش بدهید. به جای اینکه در هنگام احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی سیگار بکشید یا به سمت خوردن غذا تمایل پیدا کنید، راه های جدیدی را برای آرام کردن و تسکین دادن به خود پیدا کنید
  • وعده های غذایی سالم و متنوع مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات زیادی مصرف کرده و خوردنی های چربی دار را کاهش دهید. از گزینه های با چربی کم استفاده کنید که برای شما محرک و اشتها آور می باشدو شما واقعا آن را خواهید خورد. از الکل ، نوشیدنی های دارای شکر و دیگر نوشیدنی های با کالری بالا پرهیز کنید.
  • آب زیادی بخورید. نوشن آب زیاد – حداقل نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز – به شما کمک می کند تا احساس مناسبی داشته و از خوردن غذا در زمانی که گرسنه نیستید، اجتناب ورزید. آب همچنین به شما کمک می کند تا مواد سمی را از بدن خود بیرون کنید.
  • پیاده روی داشته باشید. پیاده روی یک تمرین بسیار عالی و مناسب می باشد. نه تنها به سوزاندن کالری های بدن شما کمک می کند، و وزن شما را مناسب نگه می دارد، بلکه همچنین منجر به تسکین احساس استرس و خستگی شما می شود که در هنگام ترک سیگار وجود دارد.
  • خوراک با کالری کمتر یا غذای بدون کالری مصرف کنید. انتخاب های خوب می تواند شامل آدامس بدون شکر، مواد چسبی مروبط به هویج و کرفس، فلفل های پهن بریده شده یا جیکاما یا آب نبات ها سفت و بدون شکر باشد.

منبع: ساینس دیلی

چگونه می توان سیگار را ترک کرد 6

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

در صورت  عود یا بازگشت مصرف سیگار چه باید کرد؟

بیشتر افراد چندین بار اقدام به ترک سیگار می کنند ، بدون اینکه عادات قبلی خود را برای داشتن یک وضعیت بهتر، ترک کنند، بنابراین خودتان را برای شروع دوباره سیگار کشیدن، سرزنش نکنید. این برگشت به سیگار کشیدن را به برگشت از طریق درس گرفتن از اشتباه خود، تبدیل کنید. تحلیل کنید که چه چیزی قبلا و پیش از شروع به سیگار کشیدن مجدد شما، اتفاق افتاد، انگیزه ها و نکات مشکل زای خود را که برای شما به وجود آمده بود را شناسایی کنید، و یک برنامه ترک سیگار جدید برای خود طراحی کنید که این مشکلات را از بین ببرد.

هم چنین تاکید بر تفاوت ما بین اشتباه و برگشت دوباره، دارای اهمیت می باشد. اگر اشتباه کنید و یک سیگار بکشید، این بدان معنا نیست که شما دوباره به مرحله قبل باز گشته اید. شما می توانید از انتخاب اشتباه تان یاد بگیرید و اجازه بدهید که برای شما انگیزه ایجاد کند تا بیشتر تلاش کنید یا می توانید از آن به عنوان یک بهانه برای برگشت به عادات سیگار کشیدن قبلی خود ، استفاده کنید.  ولی انتخاب دست خود شماست. یک اشتباه به معنای برگشت به وضعیت بد گذشته نمی باشد.

من دوباره شروع به کردم سیگار کشیدن ، چه کنم؟

یک برگشت کوچک به معنای سیگار کشیدن دوباره نمی باشد. بیشتر افراد سعی می کنند تا سیگار را در چندین مرحله، قبل از ترک عادات خوب به روش بهتر، ترک کنند. انگیزه ها و نکات مشکل زای خود را شناسایی کنید و از اشتباه های خود عبرت بگیرید.

  • در صورتی که یک بازگشت داشته باشید، این به معنای شکست شما نمی باشد. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید به خوبی سیگار را ترک کنید.
  • اجازه ندهید که یک بازگشت، به یک لغزش مضر تبدیل شود. بقیه بسته سیگار را دور بیاندازید. برگشت از طریق روش‌های بدون سیگار، در زمان فعلی برای شما مهم می باشد.
  • به برنامه ترک سیگار خود دوباره نگاه کنید و نسبت به زمانی که شما سیگار نمی کشیدید احساس خوبی داشته باشید.
  • انگیزه ها را پیدا کنید. عاملی که منجر به سیگار کشیدن مجدد شما شده بود، دقیقا چه عاملی بوده است. توصیف کنید که چگونه با این مسئه در آینده مقابله کرده و بر آن غلبه خواهید کرد.
  • از تجربیات خود درس بگیرید. چه عاملی بیشترین کمک را برای شما داشته است؟ چه عاملی نیز اصلا کمکی نکرده است؟
  • آیا از یک دارو برای ترک کمک گرفته اید؟ اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کرده اید ، با دکتر خود صحبت کنید. اگر شما در همان لحظه شروع به سیگار کشیدن کنید، برخی داروها موثر نخواهند بود.

 

منبع: فارس پاتوق

چگونه می توان سیگار را ترک کرد 5

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

تجویز دارو و درمان برای کمک به ترک سیگار

روش های مختلفی وجود دارد که در کمک به افراد برای ترک سیگار موفقیت امیز بوده اند و شامل موارد زیر می باشد:

  • ترک سیگار به طور ناگهانی و به صورت کامل
  • کاهش منظم تعداد سیگار هایی که در طول روز می کشید
  • کاهش دادن نیکوتین مصرفی شما در طول روز، که باید در طول زمان انجام بدهید
  • استفاده از روش های درمان جایگزینی نیکوتین یا روش های درمانی غیر نیکوتینی به منظور کاهش علائم مربوط به خروج نیکوتین از بدن.
  • بهره مندی از حمایت گروه های همسان و همیار
  • استفاده از هیپنوتیزم، طب سنتی یا مشاره برای بهره مندی از روشهای شناختی رفتاری.

شما ممکن است در چندین روش اولیه که امتحان کردید، موفق باشید. به احتمال زیاد، شما مجبور به استفاده از تعدادی روشهای مختلف یا ترکیب آنها خواهید بود تا بهترین روشی را که برای شما مناسب ترین روش باشد را بکار گیرید.

تجویز دارو برای کمک کردن به ترک سیگار شما

تجویز دارو برای ترک سیگار می تواند علائم مربوط به قطع مصرف نیکوتین را آسان تر کرده و تمایل شما برای سیگار را کاهش دهد، و وقتی که به عنوان بخشی از برنامه ترک سیگار شما، که پزشکتان تجویز کرده باشد، مورد استفاده قرار گیرد، دارای تاثیر بیشتری خواهد بود. با دکتر خود در مورد آپشن ها و اختیاراتی که دارید صحبت کنید، و اینکه آیا برنامه تجویز دارو برای کمک به ترک سیگار، برای شما موثر خواه بود یا نه. اداره دارو و غذای ایالات متحده (FDA)  اختیارات زیر را به تصویب رسانده است:

  • درمان با جایگزین کردن نیکوتین. روش درمان با جایگزین کردن نیکوتین، شامل جایگزین کردن موارد نیکوتینی دیگر به جای سیگار می باشد، که مواردی از قبیل آدامس نیکوتین، یا یک بسته نیکوتین می باشد. این روش از طریق انتقال دادن نیکوتین کم تر و به صورت یکنواخت، به داخل بدن شما کار می کند تا منجر به کاهش قطع مصرف نیکوتین، بدون قطران و گازهای سمی شود که در سیگار موجود می باشد. این روش درمان به افراد سیگار کمک می کند تا بر روی از بین بردن اعتیاد روانی خود کار کنند و تمرکز بر یادگیری مهارت های رفتاری و مقابله ای را در خود افزایش دهند.
  • روش های درمان غیر نیکوتینی. این روش های درمانی ، از طریق کاهش دادن تمایل و علاقه شما و از بین بردن علائم قطع مصرف نیکوتین، برای ترک سیگار مفید بوده و از نیکوتین هیچ استفاده ای نمی کند. موارد درمانی از قبیل بوپروپیون (زیبان) و وارنی کلاین (چان تیکس) فقط برای استفاده های کوتاه مدت مورد استفاده قرار می گیرند.

روش های درمان جایگزین به منظور کمک به ترک سیگار

در این زمینه برخی از موارد وجود دارد که می تواند منجر به ترک سیگار شود و شامل روشهای درمانی مربوط و تجویز نسخه های مربوط به نیکوتین نمی باشد: از دکتر خود بخواهید که دوباره در روش درمان خود تجدید نظر کرده یا منابع و موارد زیر را برای پیدا کردن روش های کارشناسی در این حوزه، در نظر بگیرد.

  • هیپنوتیزم. یک گزینه ای می باشد که هواداران زیادی دارد و منجر به نتایج مطلوبی می شود. مواردی که ممکن است در مراحل هیپنوتیزم ببینید را فراموش کنید، هیپنوتیزم از طریق قرار دادن شما در یک وضعیت راحت عمیق عمل می کند که در آن شما هر پیشنهادی را که منجر به ترک سیگار موفق می شود و دید منفی شما نسبت به سیگار را افزایش می دهد، به راحتی قبول می کنید.
  • طب سوزنی . یکی از قدیمی ترین روشهای پزشکی شناخته شده می باشد، باور بر این است که طب سوزنی از طریق تحریک مربوط به آزاد سازی اندورفین (تسکین دهنده دردهای طبیعی) کار می کند و اجازه می دهد که بدن شما احساس راحتی داشته باشد. طب سوزنی به عنوان یک روش کمک کننده به ترک سیگار، می تواند در مدیریت علائم قطع مصرف نیکوتین هم موفق باشد
  • رفتار درمانی . اعتیادهای نیکوتینی با عادات رفتاری (الگوها) دخیل در سیگار کشیدن مرتبط هستند. رفتار درمانی بر یادگیری مهارت های مقابله جدید و از بین بردن عادتها، تمرکز دارد
  • روش های درمان انگیزشی.روش های زیادی برای ایجاد انگیزه وجود دارند. یک مثال معروف در این زمینه ، مربوط به محاسبه پس اندازها می باشد. برخی از مردم، فقط از طریق محاسبه مقدار پولی که در اثر کنار گذاشتن سیگار پس انداز خواهند کرد، انگیزه پیدا می کنند. این مقدار پول ممکن است برای تعطیلات تابستانی کافی باشد.

تنباکو یا دخانیات بودن دود یا قلیان، یک روش جایگزین سالم نمی باشد

تنباکو بدون بو، که به قلیان هم معروف است، یک روش جایگزین سالم برای سیگار کشیدن نمی باشد. این مورد ، همان مواد شیمیایی اعتیاد آور یا نیکوتین موجود در سیگار را شامل می شود. در واقع، مقدار نیکوتینی که از طریق قلیان جذب بدن می شود ، می تواند سه یا چهار برابر بیشتر از مقداری باشد که از طریق سیگار جذب می شود.

منبع: کانون مشاوران ایران

چگونه می توان سیگار را ترک کرد 4:

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

ولع مصرف را مدیریت کنید.

اجتناب از راه اندازهای مصرف سیگار برای اجتناب از عوامل تحریک سیگار کشیدن می تواند مفید باشد، ولی نمی توانید ولع مصرف را به طور کامل از بین ببرید. ولی تمایل به سیگار زیاد طول نمی کشد، پس در صورتی که تحریک شدید که سیگار روشن کنید، یاد آوری کنید که این علاقه تمام خواهد شد و منتظر باشید تا آن زمان برسد. این امر همچنین به شما کمک می کند تا برای وضعیت های پیشرفته آماده تر شوید. داشتن  یک برنامه برای مقابله با ولع مصرف بسیار کمک کننده خواهد بود:

  • حواس خودتان را پرت کنید: ظرف بشورید، تلویزیون را روشن کنید، یک دوش بگیرید، یا با دوستتان تماس بگیرید. طول مدت فعالیت شما مهم نیست، این امر منجر به این می شود تا فکرتان از سیگار کشیدین بیرون بیاید.
  • به خودتان یاد آوری کنید که چرا می خواهید ترک کنید. به روی دلایل ترکتان توجه داشته باشید که می تواند مواردی از قبیل مزایای سلامتی، ظاهر بهتر، پس انداز پول و افزایش قدرت و اعتبار خودتان می باشد.
  • از وضعیت های اغوا و ترغیب کننده دور باشید. محلی که در آن قرار دارید یا کاری که انجام می دهید، ممکن است منجر به افزایش و تحریک علاقه شما شود. اگر چنین وضعیتی باشد، یک تغییر موقعیت می تواند همه چیز را عوض کند.
  • از خودتان تقدیر کنید. موفقیت های خود را تقویت کنید. در زمانی که شما بر یک تمایل غلبه می کنید، به خودتان یک جایزه بدهید تا هم چنان انگیزه داشته باشید.

با ولع سیگار کشیدن در لحظه مقابله کنید

یک جایگزین شفاهی پیدا کنید چند وسیله دیگر در اطراف خود قرار دهید تا در هنگامی که تمایل به سیگار پیدا کردید، آن را در داخل دهان خود بگذارید، انتخاب های خوب می تواند شامل شیرینی معطر، شکلات سفت، وسایل چسبی هویجی یا کرفسی، آدامس و یا تخمه های آفتاب گردان باشد
ذهن خود را مشغول نگه دارید یک کتاب یا مجله بخوانید، به چند تا موسیقی که دوست دارید گوش بدهید، یک بازی پازل مربوط به کلمات یا سودوکو انجام بدهید، یا یک بازی آنلاین انجام بدهید
دستهای خود را مشغول کنید توپ های فشرده، مدادها، یا لوله های خودکار، وسایل جایگزین مناسب برای تامین نیاز شما به منظور شبیه سازی لامسه ای می باشند
دندان های خود را مسواک بزنید فقط یک احساس نو بودن و  تمیز بودن می تواند برای رهایی از تمایل به سیگار کشیدن، مفید و کمک کننده باشد
آب بنوشید به صورت آرام آب زیاد و خنک بنوشید. نه تنها این امر برای غلبه بر میل شما به سیگار کشیدن مفید می باشد، بلکه هم چنین ثابت بودن هیدراته و آب پوشی بدن ، منجر به حداقل کردن سندروم ترک نیکوتین می شود
یک چیز دیگری را روشن کنید به جای روشن کردن یک سیگار، یک شمع یا مواردی شبیه آن را روشن کنید
فعال باشید به پیاده روی بروید، یک بازی انجام بدهید یا ورزش کنید، سعی کنید برخی از تمرینات یوگا را انجام بدهید یا در اطراف محوطه بلوک بدوید
سعی کنید که آرامش را به دست آورید کاری را انجام بدهید که شما را آرام می کند، همانند گرفتن یک دوش گرم، برنامه آرام سازی یا خواندن یک کتاب، یا انجام تمرینات مربوط به تنفس عمیق

منبع: کانون مشاوران ایران

چگونه می توان سیگار را ترک کرد3:

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

مقابله با علائم محرومیت و قطع مصرف نیکوتین

زمانی که سیگار را ترک می کنید، ممکن است یک سری احساسات فیزیکی را تجربه کنید که در بدن شما به علت محرومیت از نیکوتین ایجاد می شوند. علائم محرومیت از نیکوتین شروع می شود، معمولا در طی سی دقیقه تا یک ساعت از آخرین مصرف سیگار رخ می دهد و معمولا تا دو یا سه روز بعد به اوج می رسد. علائم محرومیت نیکوتین می تواند در طی چند روز تا چند هفته تمام شود که از فردی نسبت به فرد دیگر متغیر است.

علائم عادی محرومیت از مصرف نیکوتین شامل موارد زیر می باشد:

  • تمایل و ولع مصرف سیگار
  • خشم، ناامیدی یا عصبانیت
  • اضطراب یا خشم
  • مشکل در تمرکز
  • بی قراری
  • افزایش اشتها
  • سر درد ها
  • بی خوابی
  • لرزش
  • افزایش سرفه
  • خستگی روانی
  • یبوست و ناراحتی معده
  • افسردگی
  • افزایش ضربان قلب

هر چند که این علائم خروج و تخلیه ناراحت کننده می باشد ، ولی فوری و آنی می باشند. در طی چند هفته وضعیت فرد، با خروج مواد سمی از بدن فرد، بهتر خواهد شد. در این میان، به دوستان و خانواده خود اجازه بدهید تا بدانند که شما در حالت معمولی خود نخواهید بود و از آنها درخواست کنید که شما را درک نمایند.

مقابله با علائم و احساس مربوط به تخلیه نیکوتین از بدن

علائم طول مدت روش های مقابله با ان
ولع مصرف سیگار در اغلب افراد مربوط به هفته اول می باشد، ولی در برخی موارد می تواند تا ماه ها ادامه داشته باشد در مقابل تمایل به مصرف صبر کنید، توجه خودتان را منحرف کنید، یک پیاده روی سرزنده کننده و شاداب داشته باشید
عصبانیت ، بی قراری دو تا چهار هفته تمرین و ورزش، یک دوش داغ بگیرید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، از کافئین اجتناب کنید
بی خوابی دو تا چهار هفته از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد کافئین مصرف نکنید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، تمرین و ورزش کنید، فعالیت هایی را ( همانند مطالعه ) برای زمانی که خواب شما مشکل دارد برنامه ریزی کنید
خستگی روانی دو تا چهار هفته چرت بزنید، به خودتان فشاور نیاورید.
نداشتن تمرکز چند هفته حجم کارتان را کم کنید، از استرس دوری کنید
احساس گرسنگی چند هفته یا بیشتر آب یا نوشیدنی های با کالری کم بنوشید، خوراک با کالری پایین مصرف کنید
سرفه، خشکی گلو، آب بینی چند هفته مایعات بیشتری مصرف کنید، از قطره های سرفه استفاده نمایید
یبوست، گاز معده یک یا دو هفته مایعات زیادی مصرف کنید،  فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، تمرین و ورزش کنید

منبع: کانون مشاوران ایران

چگونه می توان سیگار را ترک کرد: 2

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

راه اندازهای مصرف سیگار را شناسایی کنید

یکی از بهترین راه‌هایی که می تواند برای ترک سیگار مناسب باشد، شناسایی راه اندازهایی می باشد که منجر به تمایل شما به سیگار کشیدن می شوند و شامل وضعیت های خاص، فعالیت های ، حس های و افراد خاص می باشد.

یک برنامه ریزی در برابر ولع مصرف تهیه کنید.

یک برنامه ریزی برای عوامل ولع، می تواند عاملی باشد که راه اندازه ها و عوامل انگیزشی شما برای استفاده از سیگار به حد صفر برسد. برای یک هفته یا مدت بیشتر که اطلاعات شما مشخص می باشد، یک فهرست و لیست از مصرف سیگارتان تهیه کنید. به زمان هایی در طول روز توجه داشته باشید که ولع مصرف سیگار دارید:

  • چه زمانی این اتفاق رخ می دهد؟
  • شدت این تمایل و علاقه چقدر می باشد ( بین یک تا 10 به آن امتیاز دهید)؟
  • چه کاری را در آن موقع انجام می دادید؟
  • به چه کسی بودید؟
  • چه احساسی در آن موقع داشتید؟
  • بعد از سیگار کشیدن چه احساسی پیدا کردید؟

آیا  برای غلبه بر احساس ناراحتی و خستگی سیگار می کشید؟

مدیریت احساسات ناراحت کننده همانند استرس، افسردگی، دلتنگی، ترس ، و اضطراب برخی از دلایل رایج هستند که افراد بالغ سیگار می کشند. وقتی که یک روز بدی را داشته باشید، ممکن است چنین احساس کنید که سیگار می تواند تنها رفیق شما باشد. به یاد داشته باشید که، به همان اندازه که سیگار احساس خوب ایجاد می کند، روش های سالم تر ( و تاثیر گذارتر) برای مقابله با احساسات ناراحت کننده وجود دارند که می توانند مورد استفاده قرار گیرد. این عوامل ممکن است شامل تمرین و ورزش ، مدیتیشن، استفاده از تمرین های ارمش حسی، و همچنین شامل تمرینات تنفسی ساده باشد.

برای بیشتر افراد، یکی از جنبه های مهم ترک سیگار، مربوط به پیدا کردن روشهای جایگزین به منظر مدیریت وضعیت های سختی می باشد که در ترک و نبود سیگار وجود دارند. حتی در مواردی که سیگار کشیدن شامل بخش زیادی از زندگی شما نباشد، یک احساس دردناک و ناراحت کننده  ای وجود دارد که ممکن است منجر به تحریک شما برای ادامه سیگار کشیدن شود. بنابراین، صرف زمان برای تفکر در مورد روش‌های مقابله با وضعیت های استرس زا و عصبانیت های روزمره شما (که در حالت عادی منجر به عود سیگار کشیدن می شود)، مهم و با ارزش می باشد.

نکاتی برای اجتناب از راه اندازهای مصرف سیگار:

  • الکل. بیشتر افراد عادت دارند که در هنگام مصرف الکل ، سیگار بکشند. توصیه: عادات مصرفی خود را به مصرف نوشیدنی های غیر الکلی تبدیل کنید، یا فقط در مکان هایی الکل مصرف کنید که سیگار کشیدن در آن مکان ممنوع می باشد.
  • دیگر افراد سیگاری. زمانی که دوستان، خانواده و همکاران در اطراف شما سیگار می کشند، ترک سیگار و یا اجتناب از عود مصرف، دو برابر سخت تر می شود.

توصیه: افرادی که به صورت اجتماعی با شما معاشرت دارند، نیاز دارند بدانند که شما عادت خود را ترک کرده اید، بنابراین در مورد تصمیم به ترک سیگارتان با آنها صحبت کنید.  به آنها اجازه بدید تا آگاه باشند که اجازه ندارند در کنار شما، زمانی که در داخل ماشین با آنها هستید یا زمانی که با هم قهوه مصرف می کنید، سیگار بکشند. اگر در محیط کارتان، دوستان تان در هنگام نوشیدن قهوه ، فقط باید سیگار هم بکشند، یک چیز دیگری را برای جایگزینی آن پیدا کنید یا افراد غیر سیگاری را پیدا کنید که با آنها وقت های استراحت و نوشیدن قهوه را پر کنید.

  • در زمان های آخر یک وعده. برای تعدادی از افراد سیگاری، اتمام یافتن وعده به معنای روشن کردن سیگار می باشد، و کنار گذاشتن ان می تواند برای شما سخت باشد.

توصیه: این زمان های بعد از وعده را با چیزهای دیگری جایگزین کنید که شامل مواردی از قبیل یک تکه میوه، یک دسر (سالم)، یک تکه شکلات یا یک آدامس می باشد.

منبع: فارس پاتوق

چگونه می تواند سیگار را ترک کرد  1

 

یک راهنما برای ترک کردن عادات گذشته، به منظور داشتن دنیای بهتر

اگر شما یک نوجوانی باشید که از سیگار استفاده می کنید یا در طول عمر خود یک بسته سیگار را هر روز استفاده می کنید، ترک کردن آن می تواند سخت باشد. اما با یادگیری گزینه ها و اختیاراتی که در دسترس شما قرار دارد، و هم چنین آماده شدن و فراهم سازی مقدمات برای ترک آن، این فرایند (فرآیند ترک سیگار) آسان تر خواهد بود. با استفاده از یک راهبرد، که با نیازهای شما هم متناسب باشد، شما می توانید اعتیاد را خود ترک کنید، ولع مصرق را مدیریت کرده و به میلیون ها نفر بپیوندید که برای داشتن یک دنیای بهتر و شرایط مطلوب تر، عادات خود را ترک کرده و آن را پشت سر گذاشته اند.

چرا ترک سیگار سخت به نظر می رسد

استفاده از دخانیات هم یک اعتیاد فیزیکی هست و هم یک عادت روانی. نیکوتین موجود در سیگار تاثیر زیادی بر ما دارد که ترک آن منجر به ظهور علائم ترک در بدن شما و ولع مصرف می شود. به دلیل این که نیکوتین یک تاثیر “احساس خوب” در ذهن شما ایجاد می کند،  شما ممکن است به سیگار، به عنوان یک راه مقابله با استرسی، افسردگی ، اضطراب و حتی خستگی، اعتیاد پیدا کنید.

در همین زمان، سیگار کشیدن به یک عمل روزانه و نوعی عادت تبدیل می شود. ممکن است سیگار کشیدن در هنگام مصرف قهوه صبح، در هنگام استراحت بین کار یا مدرسه، یا در طول مسیر بازگشت شما به خانه در پایان یک روز طولانی، به صورت یک واکنش و عادت اتوماتیک وار تبدیل شود. ممکن است که دوستان، اعضای خاناده و یا همکاران شما سیگار بکشند، و این سیگار کشیدن به عنوان روشی برای برقراری ارتباط با آنها تبدیل شود.

برای ترک موفق سیگار، هم باید به اعتیاد توجه کنید و هم فعالیت های روتینی که همراه با مصرف سیگار انجام می دهید را در نظر بگیرید.

برنامه شخصی شما برای ترک سیگار

هر چند ممکن است تعدادی از افراد را سیگار را به روش خاصی ترک کنند، بیشتر افراد برای انجام این کار روش‌های بهتری دارند و این کار را راحت تر انجام می دهند. یک برنامهمناسب، چالش های کوتاه مدت مربوط به ترک سیگار و چالش های بلند مدت مربوط به مصرف دوباره را در برخواهد گرفت. این نقشه، همچنین باید با نیاز های مختص شما و عادات مربوط به سیگار کشیدن، متناسب باشد.

سوالاتی که باید از خودتان بپرسید

برای خودتان وقت بگذارید و فکر کنید که شما کدام یک از انوع سیگاری ها هستید، چه بخشی از زندگی شما، سیگار را به یک ضرورت تبدیل می کند، و چرا سیگار به یک امر ضروری تبدیل می شود. این امر به شما کمک می کند تا قادر به شناسایی این نکته باشید که کدام نوع، چه روش ها و چه درمان هایی می تواند بیشتر کار برد را داشته و برای شما مناسب ترین و پر منفعت ترین روش باشد.

  • آیا احساس می کنید که شما نیاز دارید در هر وعده سیگار بکشید؟
  • آیا شما بیشتر یک سیگاری اجتماعی هستید؟
  • آیا این یک اعتیاد بد است ( یعنی بیش از یک بسته در طول روز مصرف می کنید)؟ یا مقدار کمتری مصرف می کنید؟
  • آیا در مواقعی که احساس استرس یا دلتنگی دارید، سیگار می کشید؟
  • آیا سیگار کشیدن شما، با دیگر اعتیاد ها همانند الکل و قمار بازی، دارای ارتباط است؟
  • آیا شما با هیپنوتیزم درمانی و طب سنتی راحت هستید؟
  • آیا شما شخصی هستید که براحتی می توانید با یک درمان گر یا مشاور، در مورد اعتیادتان صحبت کنید؟
  • آیا علاقه مند به استفاده از برنامه های ورزشی و بدن سازی هستید؟

با قدم های برنامه زیر شروع به ترک سیگار نمایید

-مشخص کردن تاریخ ترک

یک تاریخ مشخص را در طی دو هفته آینده انتخاب کنید، بنابراین شما زمان کافی برای آماده شدن، بدون از دست دادن انگیزه ترک، را دارا می باشید. اگر شما بیشتر در طول کار سیگار می کشید، در آخر هفته ترک کنید، بنابراین شما تعداد روز کمتری برای عادت دادن خود با این تغییرات دارید.

-اطلاع دادن به خانواده، دوستان و همکاران خود که شما برنامه ای برای ترک دارید

به دوستان و خانواده خود اجازه دهید که در برنامه شما برای ترک سیگار دخالت داشته باشند و به آنها بگویید که شما برای این کار به حمایت و تشویق آنها به منظور ترک و توقف سیگار نیاز دارید. یک شخصی را پیدا کنید که او هم می خواهد سیگار را ترک کند. شما می توانید به همدیگر کمک کنید ، تا این کار را در زمان مناسب انجام دهید و در لحظات سخت مربوط به ترک سیگار، به یکدیگر کمک کنید.

-پیش بینی و برنامه ریزی برای چالش هایی که در ترک با ان مواجه خواهید شد.

بیشتر افراد که دوباره به سیگار کشیدن رو می آورند،  در طی سه ماهه اول دوباره شروع به سیگار کشیدن می کنند. شما می توانید از طریق آماده کردن خود برای مقابله با چالش های رایج، همانند علائم ترک نیکوتین از و ولع مصرف، شرایط مناسب تر و راحت تری را برای خود به وجود آورید.

-از بین بردن سیگار و دیگر محصولات مربوط به تنباکو را از محیط خانه، ماشین و کار خود

تمام سیگار های  خود را، کبریت، جا سیگاری و فندک های خود را دور بیاندازید. لباس های خود را بشورید و همه چیز را که بویی شبیه سیگار دارد را شسته و نو کنید. ماشین خود را با شامپو بشورید، پارچه ها و فرش خود را تمیز کنید و اسباب و اثاثیه خود را با بخار آب و آب بشورید.

-با دکتر خود صحبت کنید تا برای ترک سیگار، کمکتان کند.

دکتر شما می تواند درمانی را برای شما تجویز کند که بتواند برای ترک به شما کمک کرده  و روشهای جایگزین دیگری را پیشنهاد دهد. اگر شما نمی توانید به یک دکتر مراجعه کنید، می توانید از محصولات فراوانی استفاده کنید که در داروخانه ها و مغازه ها موجود بوده و شامل بسته نیکوتین، شکلات نیکوتین و آدامس نیکوتین می باشد.

منبع: ساینس دیلی

عادات بد و تاثیر آنها در زندگی

عادت های بد

عادت های بد، همانند چک کردن ایمیل در جلسه، می تواند بر شغل و حرفه شما تاثیر منفی بگذارد.

“ارزش خالصی که شما بر جهان دارید، معمولا از طریق کسر کردن رفتارهای بد شما از عادتهای خوبی که دارید، تعیین می شود”.

بنیامین فرانک لین  ، مخترع و سیاست گذار آمریکایی

آیا شما دارای یک عادت می باشید که برای کار و حرفه شما مضر باشد؟ ممکن است شما ایمیل خود را در هنگامی که در جلسه هستید ، بررسی کنید، دیرتر به ملاقات مشتری بروید، یا از تلفن شخصی خود، در زمانی که باید بر روی کارتان تمرکز کنید، استفاده کنید. حتی ممکن است شما این عادت را داشته باشید که بیش از حد به تماشای تلویزیون بنشینید یا وب گردی بیش از حد داشته باشید ، به حدی که از پیگیری اهداف خود در هنگام عصر و آخر هفته های، منصرف شوید.

داشتن عادات بد، همانند مواردی که ذکر شد می تواند به اعتبار شما آسیب بزند و امکانات و تسهیلاتی را که در طول زندگی خود و مهارت خود داریم را محدود سازد،  بنابراین ، یادگیری این نکته مهم می باشد که چگونه با این عادات بد مقابله کنیم.

در این مقاله، ما یک مرورری بر عادت های بد خواهیم داشت و جزئیات مربوط به آن را بررسی خواهیم کرد:  ما برررسی خواهیم کرید که چرا برخی رفتارهای خاص ، در مرحله اول به عادت های ما تبدیل می شوند.

تعریف عادت ها

یک عادت، عبارت از یک رفتار اکتسابی یا یک الگوی فکری است که شما در موارد زیادی آن را تکرار کرده اید، به گونه ای که معمولا به صورت غیر آگاهانه هم آن کار را انجام می دهید. همانطور که شما هم احتمالا مطلع باشید، عادت ها می توانند مفید و یا مضر باشند.

عادات بدین دلیل مفید هستند که به صورت خودکار و اتوماتیک صورت می گیرند.  ما عادت های خود را بدون فکر کردن انجام می دهیم، که ذهن ما را برای تمرکز کردن بر روی چیزهای دیگر ، باز می گذارد. زمانی که ما عادت های خوبی داشته باشیم، عادت هایی همانند رسیدن به محیط کار در وقت مناسب، یا یک فرد خوش بین بودن، ما انگیزه ها و محرک های مثبت و ذاتی را ایجاد می کنیم، بدون اینکه در مورد آن فکر کرده باشیم. بعد از آن ما می توانیم بر روی مواردی تمرکز داشته باشیم که نیاز به توجه مخصوص ما دارند.

با این حال، چنین موردی در مورد عادت های بد هم صحت دارد. ما این رفتارها را بدون اینکه در مورد آن فکر کنیم، انجام می دهیم، و این کار ها، بدون اینکه ما نسبت به آن آگاه باشیم، می تواند منجر به آسیب به زندگی و شغل و حرفه ما شود.

مثال های زیادی از نوع عادت های بد وجود دارد که می تواند تاثیر منفی بر حرفه ما بگذارد. برخی از این مثال ها عبارتند از :

تاخیر داشتن در هنگام رفتن به سر کار و جلسه

تفکر منفی داشتن

شایعه درست کردن

به دنبال جلب توجه بودن

مقاومت داشتن در مقابل تغییرات

تصمیم گیری عجولانه و بی احتیاط

حالت تدافعی به خود گرفتن و نپذیرفتن توصیه دیگران

به تعویق انداختن کارها

انجام دادن چند وظیفه با هم

خراب کاری کردن

مدیریت خرد

یک کمال گرای ( اعتقاد به قابلیت کمال انسان داشتن)  نا سازگار بودن

توجه داشته باشید که :

به یاد داشته باشید که بد بودن یا نبودن یک عادت به زمینه انجام کار بستگی دارد. برای مثال، کمال گرایی در محیط کار، در مواردی که امنیت دارای اهمیت ویژه ای باشد، یک عادت خوب می باشد.

 

چرا از بین بردن عادت های بد، سخت می باشد

اصلی ترین و عمده ترین دلیل مربوط به این که چرا از بین بردن عادت های بد سخت می باشد به عاملی بر می گردد که محققان از آن به عنوان “پیش زمینه های شناختی ” یاد می کنند– این موارد مربوط به تفکرات غیر آگاهانه و اتومات می شوند که ما در هنگام مواجه شدن با یک موقعیت داریم.

این افکار غیر آگاهانه ، بر مبنای تجربیات گذشته ما می باشند. بنابراین، اگر یک موقعیتی پیش بیاید که ما قبلا بارها با آن مواجه شدهایم، ما یک رفتار ذاتی و نا خود آگاهانه ای را انجام می دهیم، بدون اینکه در مورد علت انجام آن فکر کرده باشیم. رفتار های ما به عادت های ما تبدیل خواهد شد.

در بیشتر مواقع، از بین بردن عادت های بد به راحتی ممکن نیست، به دلیل اینکه این رفتار ها به یک رفتاری تبدیل شده اند که فرد از انجام دادن آن لذت می برد و به همین دلیل می خواهد که آن را تکرار کند .( برای مثال، ما ممکن است از وب گردی ، به جای انجام دادن کار خود، لذت ببریم ، یا از فرستادن ایمیل از طریق گوشی خو در طول جلسه، لذت ببریم.)

این بدان دلیل است که زمانی که ما کارهای لذت بخش را انجام می دهیم، ذهن ما دوپامین انتشار می کند، که یک ماده شیمیایی بوده و مرکز پاداش مغز را فعال می سازد. این امر ما را تشویق می کند که بار دیگر این کار را انجام دهیم،  و این اقدام و عمل به یک عادت تبدیل خواهد شد.

منبع: سامانه پرسش و پاسخ مشاور