وابستگی شیمیایی

مصرف مواد مخدر

(عنوان های جایگزین: وابستگی، وابستگی به مواد مخدر)

وابستگی شیمیایی عبارت از اعتیاد فیزیکی و (یا) روان شناختی بدن به یک ماده روان گردان (ایجاد کننده تغییر در وضعیت روانی یا ایجاد کننده یک درک نادرست) می باشد که برای مثال می توان به مواد مخدر، الکل یا نیکوتین اشاره کرد.

وابستگی فیزیکی به این مواد شیمیایی به عنوان داروهای تجویز شده یا الکل، ریشه در استفاده مکرر از آنها دارد که به تدریج منجر به افزایش آستانه تحمل بدن یا توانایی بدن برای مطابقت یافتن با این دارو (یا مواد مخدر) می شود.

بنابراین بتدریج باید دوزهای بیشتری از این مواد استفاده شود تا فرد بتواند به تاثیرات مورد دلخواه خودش دست پیدا کند که این تاثیرات شامل تسکین افسردگی یا اضطراب به صورت موقتی یا القاء رضایت یا خوشحالی می باشد.

در صورتیکه دوز مصرفی فرد افزایش پیدا نکند، این امکان وجود دارد که علائم ترک این مواد در فرد بروز پیدا کند.

دو مورد از رایج ترین موارد مربوط به وابستگی شیمیایی عبارت از الکلیسم و اعتیاد به داروهای غیر مخدری مربوط به سیستم عصبی مرکزی می باشند.

این داروها شامل باربیتوریک (barbiturates) های دارای تاثیر کوتاه مدت و میان مدت، همانند سکو باربیتال، پنتو باربیتال و آما باربیتال (secobarbital, pentobarbital and amabarbital)، مسکن هایی همانند کلوردیازپوکساید، دیازپام، مپروبامیت و متاکولون (chlordiazepoxide, diazepam, meprobamate and methaqualone) و آمفتامین هایی همانند مت آمفتامین و دکسترو آمفتامین (methamphetamine and dextroamphetamine) می باشند.

مشخصات وابستگی به این مواد شامل تمایل یا نیاز شدید به ادامه مصرف این مواد، تمایل دوره ای به افزایش دوز مصرفی این مواد و وجود داشتن یک نیاز روانی و فیزیکی به تاثیرات این مواد برای حفظ هموستاسیز (homeostsis، توازن فیزیکی) می باشد.

افرادی که به یک نوع ماده مخدر وابستگی پیدا می کنند، ممکن است انواع دیگری از داروهای روان گردان را هم مصرف کنند تا این مواد بر روی احساسات و درک آنها تاثیرگذار باشد.

وابستگی شیمیایی

افرادی که مواد مختلفی را مصرف می کنند، ممکن است به صورت متناوب از باربیتوریک ها (مواد آرامش دهنده) و آمفتامین ها (مواد افزایش دهنده خوشحالی) استفاده کنند.

زیاده روی در مصرف هر دو مورد باربیتوریک ها و الکل می تواند منجر به ایجاد یک مستی (مسمومیت) شود که علائم مشابهی با مهارت های روانی یا روانی – حرکتی معیوب دارد.

مصرف همزمان باربیتویک ها و الکل منجر به افزایش تاثیر هر دو آنها می شود؛ به همین دلیل تاثیر مصرف دو مواد به طور همزمان، قوی تر از جمع تاثیر مصرف آنها به صورت مجزا می باشد.

ترک ناگهانی مواد مخدر می تواند منجر به بروز علائم مرتبط با روان آشفتگی الکلی شود که شامل تکانش سریع، افزایش فشار خون، عرق ریزی مکرر، هذیان گویی پارانویایی و توهمات می باشند.

درمان وابستگی شیمیایی (که به عنوان سم زدایی شناخته می شود) فقط باید با نظارت یک ناظر بالینی صورت بگیرد؛ معمولا سم زدایی در بیمارستان انجام می شود.

برنامه های سم زدایی می توانند محدود به برنامه های درمان روان شناختی یا گسترده تر از آن باشند و معمولا هر دو مورد متخصصان بالینی و روان شناختی در این پروسه مشارکت می کنند.

روان درمانی فردی و گروهی نقش مهمی در کمک به درمانجو برای تحمل کردن علائم فیزیکی ترک و فشارهایی را دارد که فرد باید برای ترک اعتیاد خودش تحمل کند.

گروه های حمایتی (همانند معتادان بی نام وابسته به الکل و مواد مخدر) عملکرد کاملا موفقی را در ترک وابستگی به الکل و مواد مخدر داشته اند.

با این وجود، دیدگاه عمومی عبارت از این است که فرد آسیب پذیر در برابر مصرف یک ماده شیمایی خاص، هیچ وقت نمی تواند به صورت بالینی درمان شود؛

وی باید همواره نسبت به اجتناب از پیش آمدن مشکلات مشابه در آینده هوشیار و متعهد باشد.

در واقع توانایی فرد برای پذیرفتن اعتیاد و تمایل وی به تغییر عبارت از اولین مراحله ای می باشد که باید در هر برنامه سم زدایی موفق وجود داشته باشد.

وابستگی فرد به یک سری مواد افیونی همانند هروئین و مورفین می تواند به یک وابستگی دائمی تبدیل شود. یک متخصص امراض داخلی آمریکا به اسم وینسنت پی.

دول (Vincent P. Dole) و یک روان پزشک آمریکایی به اسم ماری ای. نیسواندر (Marie E. Nyswander) در سال 1967 بیان کردند که یک وابستگی شیمیایی حاد به مواد افیونی، منجر به تحریک یک تغییر فیزیولوژیکی در سطح سلولی می شود که دائمی است و در نتیجه ترک این مواد، از بین نمی رود.

افراد معتاد به مواد افیونی در اغلب مواقع همراه با ادامه مصرف متادون ترکیبی درمان می شوند؛

این روش دقیقا مشابه تزریق انسولین به افراد دیابتی می باش که برای جبران کمبود فیزیولوژیکی صورت می گیرد.  

منبع : کانون مشاوران ایران

اعتیاد چیست؟

اعتیاد چیست؟

اعتیاد عبارت از شرایط پیچیده و یک نوع بیماری روانی می باشد که از طریق استفاده وسواسی از مواد ایجاد می شود، هر چند که این مواد پیامد های خطرناک و مضری برای فرد به دنبال دارند.

افراد دچار شده به اعتیاد (اختلال استفاده شدید از مواد) یک تمرکز شدیدی را بر روی استفاده از مواد خاص، همانند الکل یا مواد دارند، به نحوی که این رفتار زندگی وی را تحت تاثیر قرار می دهد.

این افراد استفاده از الکل و مواد را حتی در زمانی که می دانند منجر به مشکلاتی می شود، ادامه می دهند.

همچنین تعدادی از روش های کارا در دسترس می باشد و افراد می توانند از اعتیاد بهبود یابند و یک زندگی نرمال و خلاقانه داشته باشند.

موارد ابتلا به اعتیاد

  • الکل
  • ماری جوانا
  • PCL، LSD و سایر داروهای هالوژن[1]
  • مواد استنشاق کننده، همانند تنیر های رنگ و چسب ها
  • داروهای ضد درد افیونی، همانند کدئین و اوکسیکودون[2]، هروئین
  • مسکن ها، خواب آور ها و مواد ضد اضطرابی[3] ( داروهایی برای رفع اضطراب  همانند مسکن ها)
  • کوکائین، متامفتامین[4] و سایر محرک ها
  • تنباکو

افراد مبتلا به اختلال مصرف مواد، دارای تفکرات، رفتارها و عملکرد های بدنی منحرفی هستند.

تغییر در ارتباطات مغز منجر به افزایش تمایل افراد برای مصرف مواد شده است و متوقف کردن مصرف مواد را مشکل تر ساخته است.

بررسی های صورت گرفته بر روی تصاویر مغزی نشان داده است که در بخش هایی از مغز که مربوط به تشخیص، تصمیم گیری، یاد گیری و کنترل رفتاری می باشد، مصرف این مواد منجر به ایجاد تغییراتی می شود.

این مواد می توانند به بروز تغییرات خطرناکی در نحوه عملکرد مغز منجر شوند.

این تغییرات می توانند بعد از تاثیرات آنی مواد، تا یک مدت زمان طولانی ادامه یابند – که مسمومیت نامیده می شوند.

مسمومیت عبارت از لذت شدید، آرامش، احساسات افزایش یافته یا بالا رفته می باشد که به دلیل مصرف مواد ایجاد می شود.

علائم مسمومیت مربوط به مواد های مختلف، متفاوت می باشد.

 در طول زمان، قدرت تحمل افراد معتاد نسبت به مواد یا مسمومیت آن افزایش می یابد و این امر باعث می شود که آنها برای احساس کردن تاثیر مواد به صورت قبلی، به مصرف مقادیر زیادتری از مواد نیاز پیدا کنند.

اعتیاد چیست؟

بر اساس بیانیه موسسه ملی سوء استفاده از مواد[5]، افراد به دلایل مختلف شروع به مصرف مواد می کنند که برخی از آنها عبارتند از:

  • برای به دست آوردن یک احساس خوب – بالا
  • به دست آوردن یک احساس بهتر – برای مثال، از بین بردن استرس
  • برای داشتن کارایی بهتر – بهبود عملکرد
  • کنجکاوی و فشار دوستان

افراد دارای اختلال های اعتیادی می توانند نسبت به مشکلات خودشان مطلع باشند، ولی حتی در صورت تمایل به متوقف کردن و ترک آن، ممکن است که قادر به انجام دادن چنین کاری نباشند.

اعتیاد می تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی و همچنین مشکلاتی در محیط کار و ارتباط فرد با اعضای خانواده و دوستان شود.

این سوء استفاده از الکل و دارو ها رایج ترین عامل بیماری و مرگ زودرس می باشند.

علائم مربوط به اختلال استفاده از مواد

کنترل ناقص

یک انگیزه یا تمایل قوی به استفاده از مواد؛ تمایل یا تلاش های ناموفق برای کاهش دادن یا کنترل مصرف مواد

مشکلات اجتماعی

استفاده از مواد منجر به عدم موفقیت فرد در انجام وظایف مهم در محیط کاری، مدرسه ای و خانه می شود؛ به دلیل استفاده از مواد، فعالیت های اجتماعی، کاری و رفاهی فرد کاهش می یابد

استفاده خطرناک

مواد در مجموعه های خطرناک مورد استفاده قرار می گیرد؛ با وجود مطلع بودن نسبت به این مشکلات، همچنان مصرف فرد افزایش می یابد.

تاثیرات مواد

روا داری (نیاز به مقدار زیاد مواد برای به دست آوردن تاثیرات مشابه با تاثیرات گذشته؛ علائم ترک مواد (که برای مواد مختلف، متغیر است).

برخی از افراد هر دو مورد اعتیاد و بیماری روانی را با هم تجربه می کنند.

ممکن است که بیماری روانی قبل از اعتیاد وجود داشته باشد. یا اینکه اعتیاد منجر به ایجاد یا وخیم تر شدن اختلال روانی شود.

درمان اعتیاد

چگونه می توان از اعتیاد درمان یافت؟

روش های درمان موثر برای اعتیاد در دسترس می باشند.

اولین اقدام در مسیر بهبود عبارت از شناخت و تشخیص مشکل می باشد.

در زمانی که شخص مشکل خودش را انکار کند و نسبت به سوء استفاده از مواد یا اعتیاد آگاهی نداشته باشد، فرآیند بهبود به تاخیر می افتد.

معمولا اقدامات و مداخلات دوستان و اعضای خانواده منجر به تسریع و تاثیر گذاری درمان می شود.

یک متخصص سلامت روان می تواند یک ارزیابی از علائم را انجام بدهد تا وجود داشتن اختلال مصرف مواد را مشخص کند.

حتی در صورتی که مشکل موجود شدید به نظر برسد، اکثر افراد دارای اختلال استفاده از مواد می توانند بهبود یابند.

متاسفانه اکثر افرادی که می توانند بهبود یابند، هیچ نوع اقدامی برای دریافت کمک نمی کنند.

به دلیل اینکه اعتیاد بر روی جنبه های زیادی از زندگی فرد معتاد تاثیر می گذارد، روش های درمانی متنوعی مورد نیاز است.

در اکثر موارد یک ترکیب از تجویز دارویی و گروه یا فرد درمانی، بیشترین تاثیر را می گذارد.

رهیافت های درمانی که وضعیت های فرد و سایر مشکلات پزشکی، روان شناختی و اجتماعی همزمان را شناسایی می کنند ، به دست یابی به یک بهبود ثابت و ماندگار منجر می شوند.

برخی از داروها به منظور کنترل تمایل به مواد و از بین بردن علائم شدید ترک آن مورد استفاده قرار می گیرند.

اعتیاد چیست؟

درمان می تواند به افراد معتاد کمک کند که رفتار و محرک های خودشان را شناسایی کنند، عزت نفس خودشان را افزایش دهند، با استرس مقابله کنند و سایر مشکلات سلامت روانی را شناسایی کنند.

همچنین درمان می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • بستری شدن
  • انجمن های درمان (با کنترل بالا، محیط های عاری از مواد) یا خانه های درمان
  • برنامه های مربوط به بیماری های سرپایی

همچنین در مورد بسیاری از افراد، استفاده از گره های خود کمکی برای افراد (افراد الکلی بدون مشخص شدن نام، افراد مصرف کننده مواد مخدر بدون مشخص شدن نام) و همچنین اعضای خانواه آنها (گروه های خانوادگی فوری و غیر فوری) روش مفیدی می باشد.

پیشگیری از اعتیاد

اعتیاد به مواد اجتناب پذیر است.

فعالیت های مربوط به آموزش و پیشگیری از اعتیاد، که جامعه کودکان، نوجوانان را مورد هدف قرار داده است و شامل خانواده ها، مدارس، انجمن ها و رسانه ها می باشد، می توانند در کاهش سوء استفاده از مواد مفید باشند.

رفتار های پرخاشگرانه دردوران کودکی / خود کنترلی مناسبنبود سرپرستی والدین / نظارت و حمایت والدینی
مهارت های اجتماعی ضعیف / روابط مثبتآزمایش مواد / شایستگی آکادمیکی
در دسترس بودن مواد در مدرسه / سیاست های ضد موادی مدرسهفقر جامعه / تفاخر همسایه
فاکتور های ریسک و پیشگیرانه برای سوء استفاده و اعتیاد به مواد

13 اصل در رابطه با موثر بودن درمان اعتیاد به مواد

این 13 اصل مربوط به درمان موثر اعتیاد به مواد، بر منبای تحقیقات علمی صورت گرفته در طول سه دهه گذشته به دست آمده است.

تحقیقات صورت گرفته نشان داده است که درمان می تواند به افراد معتاد به مواد کمک کند تا مصرف مواد را متوقف کنند، از بازگشت به وضعیت قبل جلوگیری کنند و زندگی خودشان را به صورت موفقی نجات بدهند.

  1. اعتیاد عبارت از شرایط پیچیده ای می باشد، ولی قابل درمان است و یک بیماری است که بر روی عملکرد ذهن و رفتار فرد تاثیر گذار می باشد.
  2. هیچ نوع روش منحصر به فردی برای همه افراد مناسب نمی باشد.
  3. روش های درمانی باید در دسترس باشند.
  4. روش های درمان موثر، نیاز های مختلف فرد را شامل می شود و فقط شامل سوء استفاده از مواد نمی باشد.
  5. باقی ماندن در پروسه درمانی برای یک مدت زمان مورد نیاز، یکی از عوامل مهم و حیاتی می باشد.
  6. مشاوره – به صورت فردی یا گروهی –  و سایر روش های رفتار درمانی، رایج ترین روش های مورد استفاده برای درمان سوء استفاده از مواد می باشد.
  7. تجویز دارویی یک بخش مهم از درمان مربوط به اکثر بیماران می باشد، به خصوص در زمانی که این روش درمان با مشاوه و سایر روش های رفتار درمانی ترکیب شود.
  8. برنامه درمانی و خدمات فردی باید به صورت مستمری مورد بررسی و اصلاح قرار بگیرد تا نسبت به تامین الزامات در حال تغییر فرد اطمینان ایجاد شود.
  9. اکثر افراد معتاد به مواد، همچین دارای اختلالات روانی دیگری هم می باشند.
  10. دفع مسمومیت هایی که از نظر بالینی مورد بررسی قرار گرفته اند، فقط اولین مرحله از درمان اعتیاد می باشد و سوء استفاده بلند مدت از مواد را به میزان محدودی تغییر می دهد.
  11. به منظور تاثیر گذار بودن درمان، هیچ نوع نیازی به داوطلبانه بودن آن وجود ندارد.
  12. داروهایی که در طول درمان مورد استفاده قرار می گیرند، باید به صورت مستمری مورد نظارت قرار بگیرند، چرا که انحرافات و تغییراتی در طول درمان صورت می گیرد.
  13. برنامه های درمانی باید وجود داشتن HIV / AIDS، هپاتیت های B و C، بیماری سل و سایر بیماری های عفونی را مورد بررسی قرار دهند و همچنین مشاوره هایی با هدف کاهش ریسک را ارائه کنند تا به بیماران کمک کنند آن بخش از رفتار های خودشان را که منجر به در خطر افتادن آنها می شود یا بیماری های عفونی را گسترش می دهد، اصلاح کنند و تغییر بدهند.

منبع: موسسه ملی سوء استفاده از مواد. این اصول به صورت دقیق در اصول درمان اعتیاد به موادNIDA : یک راهنمای مبتنی بر تحقیق، بیان شده است.

چگونه می توان به یک دوست یا عضو خانواده کمک کرد؟

برخی از توصیه ها برای شروع کردن کمک به این افراد عبارتند از:

  • تمام کار هایی را که می توانید در رابطه با سوء مصرف الکل و مواد و اعتیاد به آنها انجام دهید را یاد بگیرد.
  • با این افراد صحبت کنید و کمک های خودتان را ارائه بدهید: در رابطه با نگرانی های خود با این اشخاص صحبت کنید، و حمایت و کمک خودتان را ارائه بدهید که باید شامل تمایل شما برای همراهی کردن با آنها و کمک باشد. همانند سایر بیماری های مزمن، درمان زودتر اعتیاد منجر به دست یابی به نتایج بهتری می شود.
  • عشق و نگرانی خودتان را بیان کنید: منتظر نباشید که شخص محبوب شما در بدترین شرایط ممکن قرار بگیرد. شما می توانبد با عذر خواهی، انکار یا عصبانیت با وی برخورد داشته باشید. نسبت به پاسخ داده شدن از طریق برخی رفتار های خاصی که نسبت به آن نگران هستید، خودتان را آماده کنید.
  • انتظار نداشته باشید که فرد معتاد، بدون کمک گرفتن از دیگران اعتیاد خودش را ترک کند: شما این را از قبل شنیده اند که – عهد بستن فرد برای قطع یا متوقف کردن کافی است – ولی این روش جواب نمی دهد. درمان، حمایت و مهارت های مقابله ای جدیدی برای غلبه بر اعتیاد به الکل و مواد مورد نیاز است.
  • حمایت کردن از فرد به عنوان یک پروسه مستمر: زمانی که دوست شما یا عضوی از خانواده شما به درمان مراجعه می کند، یا به جلسات می رود، همراه وی باشید. این کار را ادامه بدهید تا نشان دهید که شما به بهبود بلند مدت و موفق وی اهمیت می دهید.

مواردی که شما نباید تمایلی به انجام دادن آنها داشته باشید:

نصیحت نکنید.

هیچ وقت سخنرانی ، تهدید ، تطمیع ، نصیحت یا نتیجه گیری اخلاقی نکنید.

فدایی نباشید.

از درخواست های عاطفی که فقط احساس گناه را افزایش می دهند و از وسواس مربوط به نوشیدن یا مصرف سایر دارو ها اجتناب کنید.

هیچ وقت رفتار وی را پوشش ندهید، یا در رابطه با رفتار وی دروغ نگویید و بهانه نیاورید.

مسولیت های آنها را تقبل نکنید.

بر عهده گرفتن مسولیت های رفتار آنها باعث می شود که آنها همواره از عواقب مربوط به رفتار هایشان در امان باشند و آن رفتار ها را به صورت مستمر تکرار کنند.

در زمانی که از مواد استفاده می کنند، با آنها بحث نکنید

زمانی که فرد الکل یا مواد مصرف می کند، از بحث کردن با آنها جتناب کنید

در این شرایط وی نمی تواند که یک بحث عقلایی با شما داشته باشد.

به خاطر رفتار آنها احساس گناه یا مسولیت نداشته باشید؛ این کار تقصیر شما نیست.

به آنها ملحق نشوید.

سعی نکنید که در هنگام مشروب خوردن یا مصرف مواد با آنها همراه شوید.

مطابقت داده شده با: مشاوره ملی وابستگی به الکل و مواد

شرایط مرتبط

اختلال استفاده از مواد شبه افیونی[6]

مواد شبه افیونی منجر به افزایش سطح قدرت مثبت و افزایش شرط بندی خواهند شد که افراد با وجود پیامدهای منفی آن، همچنان به آن ادامه خواهند داد.

اختلال استفاده از مواد شبه افیونی یک اختلال مضری در طول کل زندگی می باشد که به صورت بالقوه می تواند به پیامدهایی همانند معلولیت، برگشت بیماری و مرگ منجر شود.

پنجمین ویرایش از راهنمای تشخیصی و آماری اختلال روانی، اختلال استفاده از مواد شبه افیونی را به عنوان یک الگوی مشکل زا از مصرف مواد شبه افیونی تعریف کرده است که می تواند منجر به ایجاد مشکلات یا اختلالاتی شود.

اختلال قمار[7]

در پنجمین ویرایش از راهنمای آماری و تشخیصی اختلال های روانی[8] (DSM- 5)، اختلال قمار یک گروه جدیدی از اعتیاد های رفتاری می باشد.

این نکته بیانگر این مورد می باشد که نتایج تحقیقی مربوط به اختلال قمار، تا حد زیادی مشابه با اختلال های مربوط به مواد می باشد.

شناسایی این مشابهت ها به افراد دچار شده به اختلال قمار کمک خواهد کرد تا به خدمات و درمان های مورد نیازشان دست یابند و به افراد دیگر کمک خواهد کرد تا شناخت بهتری نسبت به چالش هایشان داشته باشند.

اعتیاد چیست؟

اختلال بازی اینترنتی[9]

در DSM – 5 ، اختلال بازی اینترنتی در بخش اختلال هایی که به تحقیقات بیشتر نیاز دارند، دسته بندی شده است.

این مورد بیان می دارد که ادبیات علمی نشان گر این است که استفاده مداوم و مکرر از بازی های اینترنتی، و شیفتگی و اشتغال به آنها می تواند به معایب یا ناراحتی های قابل توجهی منجر شود.

معیار شرطی مربوط به این اختلال، شامل استفاده عمومی از اینترنت یا رسانه های اجتماعی نمی باشد

اختلال استفاده از کافئین[10]

مسمومیت و ترک کافئین در DSM – 5 آورده شده است.

با این وجود اختلال استفاده از کافئین، در بخشی از DSM – 5 قرار دارد که به تحقیقات بعدی نیاز دارد.

هر چند که شواهدی برای در نظر گرفتن این مورد به عنوان یک اختلال وجود دارد، ولی کارشناسان نتیجه گیری کرده اند که همچنان حوزه های مربوط به این اختلال که باید به عنوان اختلال قابل توجه بالینی در نظر گرفته شود، نا مشخص است.

اطلاعات بیشتر:

  • اداره سوء استفاده از مواد و خدمات سلامت روانی (SAMHSA)[11]
  • موسسه ملی سوء استفاده از مواد: مواد، مغز و رفتار – علم اعتیاد[12]
  • شورای ملی الکلیسم و وابستگی به مواد[13]
  • مرکز ملی سوء استفاده از مواد در دانشگاه کلمبیا[14]
  • افراد الکلی بدون نام[15]
  • افراد وابسته به مواد مخدر بدون نام[16]

نویسنده: کانون مشاوران ایران

مقاله پزشکی ارائه شده توسط:

Ranna Parekh, M.D., M.P.H.

ژانویه 2017


  • [1] Halluinogens
  • [2] Codeine and oxycodone
  • [3] Sedatives, hypnotics and anxioltic
  • [4] methamphetamine
  • [5] National Institute on Drug Abuse
  • [6] Opoik Use Disorder
  • [7] Gambling Disorder
  • [8] Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 
  • [9] Internet Gaming Disorder
  • [10] Caffeine Use Disorder
  • [11] Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)
  • [12] National Institute on Drug Abuse: Drugs, Brains, and Behavior – The Science of Addiction
  • [13] National Council on Alcoholism and Drug Dependence
  • [14] National Council on Alcoholism and Drug Dependence
  • [15] Alcoholics Anonymous
  • [16] Narcotics Anonymous

وابستگی شیمیایی

وابستگی شیمیایی عبارت از اعتیاد فیزیکی و (یا) روان شناختی بدن به یک ماده روان گردان (ایجاد کننده تغییر در وضعیت روانی یا ایجاد کننده…

اعتیاد چیست؟

اعتیاد چیست؟ اعتیاد عبارت از شرایط پیچیده و یک نوع بیماری روانی می باشد که از طریق استفاده وسواسی از مواد ایجاد می شود،

ترک قلیان

وقتی به قلیان معتاد شدید، به نظر می رسد هدف ارک آن بعید به نظر می رسد. ترک قلیان : مهم نیست که چقدر معتاد…

ترک قلیان

وقتی به قلیان معتاد شدید، به نظر می رسد هدف ارک آن بعید به نظر می رسد. ترک قلیان : مهم نیست که چقدر معتاد به آن هستید، اما هرگز امید را از دست ندهید.

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

با درمان مناسب، حمایت افراد اطراف شما و یافتن علت اصلی اعتیاد ترک قلیان امکان پذیر است.

شما نباید امید را از دست دهید حتی اگر سعی کرده اید اعتیاد را ترک کنید و موفق نشده باشید.

ترک اعتیاد قلیان

قطعا برخی از موانع برای خلاص شدن از اعتیاد وجود دارد.

اما هنگامی که شما در مورد ترک اعتیاد فکر می کنید، شما در راه بهبود هستید.

مطمئن باشید که بخوانید: چگونه سیگار را ترک کنید؟

ترک قلیان

برای بسیاری از معتادان، گام اول یا “تصمیم به تغییر” سخت ترین مرحله خواهد بود.

اگر شما آماده تغییر نیستید، نگران نباشید، زیرا این شک کاملا طبیعی است.

ترک اعتیاد نیاز زیادی به تغییرات دارد مانند تغییر در:

  • چگونگی مقابله با استرس؛ چگونه زمان خود را صرف کردن.
  • چگونه یک دوست را انتخاب کردن.
  • چگونه در مورد خودتان فکر کردن و غیره.

حتی اگر شما می دانید که ماده ای که با آن درگیر هستید.

زندگی شما را دشوار کرده است، طبیعی است.

که شما درگیری های داخلی را تجربه می کنید.

برای اضافه کردن به زمان، شما نیاز به انگیزه و حمایت از افراد اطراف خود دارید.

ایجاد انگیزه ترک اعتیاد

شما حق تعیین موقعیت شخصی خود را قبل از شروع درمان دارید.

مراقب باشید برای زمان و نرخ، بنابراین شما بهتر می توانید نقش اعتیاد در زندگی خود را درک کنید.

لیستی از معایب و مزایای ترک اعتیاد، و همچنین هزینه ها و مزایای عدم ترک اعتیاد را فهرست کنید.

فکر کنید که چیزهایی که در زندگی شما مهم هستند:

  • همسر، فرزند، شغل شما، سلامتی و منافع شما.
  • اعتیاد شما چه تاثیری روی شما خواهد گذاشت؟
  • از فردی که که به او اعتماد دارید بپرسید.

از خودتان بپرسید چه چیزی می تواند شما را از تغییر متوقف کند.

و چه چیزی می تواند به شما کمک کند تغییر کنید؟ به دلایل ترک اعتیاد خود رجوع کنید.

تلاش های گذشته خود را برای ترک اعتیاد بررسی کنید.

شناسایی اقدامات موثر یا بی فایده.

اهداف دقیق و قابل اندازه گیری را برای شما مشخص کنید.

مثلا یک روز خاص برای شروع اعتیاد به مواد مخدر یا محدود کردن استفاده از مواد مخدر.

همه مواردی که یادآور اعتیاد هست را از خانه، محل کار و دیگر مکان ها بردارید.

به خانواده و دوستان خود بگویید که قصد ترک اعتیاد دارید و از آنها بخواهید از شما حمایت کنند.

ترک قلیان زنان

تصمیم برای ترک قلیان

  • پس از تصمیم گیری برای ترک اعتیاد، وقت آن است که به گزینه های درمانی خود بروید.
  • هنگام ارزیابی گزینه های درمان، به یاد داشته باشید که: درمان برای همه موثر نیست.

افراد مختلف نیازهای متفاوت دارند.

درمان اعتیاد باید به وضعیت معتاد را در نظر باشد.

پیدا کردن برنامه مناسب برای ترک اعتیاد بسیار مهم است.

فرآیند درمان نباید محدود به اعتیاد باشد.

  • اعتیاد بر زندگی کلی فرد تاثیر می گذارد، از جمله روابط، اشتغال، سلامت روان.
  • موفقیت درمان بستگی به ایجاد یک مسیر جدید برای زندگی و یافتن دلایل اصلی اعتیاد دارد.

به عنوان مثال، وابستگی به مواد مخدر ممکن است.

به دلیل عدم توانایی یک فرد برای مدیریت استرس باشد.

که در این صورت باید راه های بهتر برای مقابله با موقعیت های استرس زا را پیدا کرد.

تعهد و پیگیری برای نتیجه فرآیند درمان اهمیت دارد. درمان اعتیاد فرآیند سریع و آسان نیست.

وابستگی به مواد مخدر

به طور کلی، هر چه شخص بیشتر سابقه اعتیاد داشته باشد، درمان طولانی تر خواهد بود.

در هر صورت، مراقبت بلند مدت برای بازیابی حیاتی است. مکان های زیادی برای دریافت کمک وجود دارد.

همه افراد به سم زدایی مراقبت های پزشکی و یا اقامت طولانی مدت در مراکز درمان اعتیاد نیاز ندارند.

مراقبت از معتاد به عوامل مختلفی از قبیل سن، مدت زمان اعتیاد، و شرایط پزشکی یا روانی بستگی دارد.

علاوه بر پزشکان و روانشناسان، بسیاری از روحانیون، کارگران اجتماعی و مشاوران خدمات درمان اعتیاد را ارائه می دهند.

وقتی تصمیم گرفتید اعتیاد را ترک کنید، علاوه بر ترک، برای هر گونه مشکل پزشکی یا روحی که شما دارید یاری بطلبید.

  • شانس موفقیت شما در ترک اعتیاد با درمان یکپارچه افزایش می یابد.
  • سعی نکنید در اعتیاد خود را تنها بگذارید.
  • موفقیت هر روش درمانی بستگی به تشویق و حمایت دارد.
  • همانطور که افراد بیشتری در اطراف شما وجود داشته باشد.
  • شانس خود را برای بهبود بهتر خواهید داشت.

 

ادامه مطلب

اعتیاد پیداکردن به اینترنت

 

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره


برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
 

 

اعتیاد پیداکردن به اینترنت :محیط مجازی تمام وقت جوانان را می گیرد ،

هر چیزی که بیش تر از حد مورد استفاده قرار گیرد اعتیاد به بار می آورد و محیط مجازی جزو همین دسته محسوب می شود.

محیط مجازی برای همه افراد ضرورت دارد ، اگر اینترنت به صورت بی نهایت مورد استفاده نگیرد اعتیاد نتیجه آن نمی شود.

معتاد بودن به اینترنت 

معتاد بودن به اینترنت ، به نوعی اختلال عدم نظم وسواسی می باشد که بعضی خصوصیات آن آسیب پذیر

است . در حقیقت زمانی فرد را می توان گفت دچار اعتیاد شده است که علائم خسته بودن ، تنهایی،

گوشه گیری و غیره را دارا باشد. در صورت ادامه پیدا کردن برای آینده فرد خطر بزرگی می باشد که مرکز

مشاوره خوب راه حل مناسبی می باشد.

آسیب های تکنولوژی اینترنت 

آسیب های امروزی آسیب هایی هستند که استفاده بیش از حد از تکنولوژی نوجوانان و جوانان امکان دارد

برای او به وجود آید و مسیر تربیت ، آتیه و تربیت را از او دور سازد. برای پیشگیری از این گونه آسیب ها

توجه بیشتری به تربیت و مسائل دینی نوجوانان از طرف والدین و مسئولان صورت گیرد. در ضمن نباید

مدیریت والدین را در طرز صحیح این امر غفلت کرد.

روابط عاطفی مجازی

دنیای نوجوان و جوانان امروزی دنیایی پر از شور و هیجان می باشد ، باید اولویت آموزش ها عوض شود و

فضاهای احساسی و عاطفی میان نوجوان و خانواده و مدرسه مملو شود. اعتیاد و وابسته بودن به اینترنت

و محیط مجازی می تواند آسیب هایی مثل مرتبط بودن با جنس مخالف یا ارتباط با همجنس هایی که

نباید با آنها وارد رابطه شد.

منبع: سامانه پرسش و پاسخ مشاور


سایر مقالات :

 

http://moshaver.kanonm.ir/%D8%B4%D8%B4-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%AA-%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%DB%8C%D8%8C-%D8%A8%DB%8C/?preview_id=2969&preview_nonce=91b6d9b47e&post_format=standard&preview=true

 

http://moshaver.kanonm.ir/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F/?preview_id=3009&preview_nonce=3050c9ced9&post_format=standard&preview=true

استفاده زود هنگام از ماری جوآنا و هوش پایین

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره


برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.
در یک مطالعه جدید دانشمندان در اونتاریو لندن کشف کرده اند که استفاده زودهنگام ماری جوانا ممکن است منجر به عملکرد غیر عادی مغز و İQ پایین شود.

ماری جوانا شایعترین مواد غیر قانونی استفاده شده در جهان است. مطالعات گذشته نشان میدهند که مصرف کنندگان دائمی ماری جوانا، مخصوصا آنهایی که در سنین جوانی شروع میکنند، بیشتر در خطر اختلالات شناختی و بیماری های روانی چون افسردگی، اختلال دو قطبی و اسکیزوفرنی هستند.

دکتراوسوچ که در انستیتو سلامت در زمینه اضطراب و اختلالات خلقی کار می کند، می گوید: “بسیاری از جوانان در ادامه مطلب

چگونه می توان سیگار کشیدن را ترک کرد 7

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

افزایش وزن یکی از نگرانی های معمول مربوط به ترک سیگار می باشد. برخی از افراد به این دلیل ، حتی حاضر به ترک سیگار هم نمی شوند. در حالی که این حقیقت وجود دارد که بیشتر افرادی که شروع به ترک سیگار می کنند، در طی شش ماهه اول ترک، وزنشان افزایش می یابد، افزاش وزن معمولا کم می باشد – به طور متوسط در حد پنج پوند –  و افزایش اولیه وزن در طول زمان از بین می رود. همچنین یاد آوری این نکته دارای اهمیت می باشد که داشتن یک مقداری وزن زیاد برای چند ماه اندک، هیچ صدمه ای به قلب شما نمی زند و مانند سیگار کشیدن، مضر نمی باشد. البته، افزایش وزن در هنگام ترک سیگار، کامل گریز ناپذیر نمی باشد و می توان از آن جلوگیری کرد.

سیگار کشیدن همانند یک داروی اشتها عمل می کند. همچنین احساس شما نسبت به بوها و مزه ها را تعدیل کرده و کاهش می دهد. بنابراین بعد از ترک شما، احتمالا اشتهای شما افزایش خواهد یافت و غذاها بسیار برای شما جالب توجه می شود. بازگشت وزن همچنین می تواند در صورتی رخ دهد که شما لذت ظاهری ناشی از سیگار کشیدن را با خوردن عوض کنید، مخصوصا در صورتی که شما به خوردن غذاهای ناسالم تمایل پیدا کنید. بنابراین پیدا کردن روش های سالم برای مقابله با استرس و دیگر احساس های ناخوشایندی نسبت به خوردن های هیجانی اهمیت بسیاری دارد.

  • خودتان را پرورش بدهید. به جای اینکه در هنگام احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی سیگار بکشید یا به سمت خوردن غذا تمایل پیدا کنید، راه های جدیدی را برای آرام کردن و تسکین دادن به خود پیدا کنید
  • وعده های غذایی سالم و متنوع مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات زیادی مصرف کرده و خوردنی های چربی دار را کاهش دهید. از گزینه های با چربی کم استفاده کنید که برای شما محرک و اشتها آور می باشدو شما واقعا آن را خواهید خورد. از الکل ، نوشیدنی های دارای شکر و دیگر نوشیدنی های با کالری بالا پرهیز کنید.
  • آب زیادی بخورید. نوشن آب زیاد – حداقل نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز – به شما کمک می کند تا احساس مناسبی داشته و از خوردن غذا در زمانی که گرسنه نیستید، اجتناب ورزید. آب همچنین به شما کمک می کند تا مواد سمی را از بدن خود بیرون کنید.
  • پیاده روی داشته باشید. پیاده روی یک تمرین بسیار عالی و مناسب می باشد. نه تنها به سوزاندن کالری های بدن شما کمک می کند، و وزن شما را مناسب نگه می دارد، بلکه همچنین منجر به تسکین احساس استرس و خستگی شما می شود که در هنگام ترک سیگار وجود دارد.
  • خوراک با کالری کمتر یا غذای بدون کالری مصرف کنید. انتخاب های خوب می تواند شامل آدامس بدون شکر، مواد چسبی مروبط به هویج و کرفس، فلفل های پهن بریده شده یا جیکاما یا آب نبات ها سفت و بدون شکر باشد.

منبع: ساینس دیلی

چگونه می توان سیگار را ترک کرد 6

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

در صورت  عود یا بازگشت مصرف سیگار چه باید کرد؟

بیشتر افراد چندین بار اقدام به ترک سیگار می کنند ، بدون اینکه عادات قبلی خود را برای داشتن یک وضعیت بهتر، ترک کنند، بنابراین خودتان را برای شروع دوباره سیگار کشیدن، سرزنش نکنید. این برگشت به سیگار کشیدن را به برگشت از طریق درس گرفتن از اشتباه خود، تبدیل کنید. تحلیل کنید که چه چیزی قبلا و پیش از شروع به سیگار کشیدن مجدد شما، اتفاق افتاد، انگیزه ها و نکات مشکل زای خود را که برای شما به وجود آمده بود را شناسایی کنید، و یک برنامه ترک سیگار جدید برای خود طراحی کنید که این مشکلات را از بین ببرد.

هم چنین تاکید بر تفاوت ما بین اشتباه و برگشت دوباره، دارای اهمیت می باشد. اگر اشتباه کنید و یک سیگار بکشید، این بدان معنا نیست که شما دوباره به مرحله قبل باز گشته اید. شما می توانید از انتخاب اشتباه تان یاد بگیرید و اجازه بدهید که برای شما انگیزه ایجاد کند تا بیشتر تلاش کنید یا می توانید از آن به عنوان یک بهانه برای برگشت به عادات سیگار کشیدن قبلی خود ، استفاده کنید.  ولی انتخاب دست خود شماست. یک اشتباه به معنای برگشت به وضعیت بد گذشته نمی باشد.

من دوباره شروع به کردم سیگار کشیدن ، چه کنم؟

یک برگشت کوچک به معنای سیگار کشیدن دوباره نمی باشد. بیشتر افراد سعی می کنند تا سیگار را در چندین مرحله، قبل از ترک عادات خوب به روش بهتر، ترک کنند. انگیزه ها و نکات مشکل زای خود را شناسایی کنید و از اشتباه های خود عبرت بگیرید.

  • در صورتی که یک بازگشت داشته باشید، این به معنای شکست شما نمی باشد. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید به خوبی سیگار را ترک کنید.
  • اجازه ندهید که یک بازگشت، به یک لغزش مضر تبدیل شود. بقیه بسته سیگار را دور بیاندازید. برگشت از طریق روش‌های بدون سیگار، در زمان فعلی برای شما مهم می باشد.
  • به برنامه ترک سیگار خود دوباره نگاه کنید و نسبت به زمانی که شما سیگار نمی کشیدید احساس خوبی داشته باشید.
  • انگیزه ها را پیدا کنید. عاملی که منجر به سیگار کشیدن مجدد شما شده بود، دقیقا چه عاملی بوده است. توصیف کنید که چگونه با این مسئه در آینده مقابله کرده و بر آن غلبه خواهید کرد.
  • از تجربیات خود درس بگیرید. چه عاملی بیشترین کمک را برای شما داشته است؟ چه عاملی نیز اصلا کمکی نکرده است؟
  • آیا از یک دارو برای ترک کمک گرفته اید؟ اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کرده اید ، با دکتر خود صحبت کنید. اگر شما در همان لحظه شروع به سیگار کشیدن کنید، برخی داروها موثر نخواهند بود.

 

منبع: فارس پاتوق

چگونه می توان سیگار را ترک کرد 5

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

تجویز دارو و درمان برای کمک به ترک سیگار

روش های مختلفی وجود دارد که در کمک به افراد برای ترک سیگار موفقیت امیز بوده اند و شامل موارد زیر می باشد:

  • ترک سیگار به طور ناگهانی و به صورت کامل
  • کاهش منظم تعداد سیگار هایی که در طول روز می کشید
  • کاهش دادن نیکوتین مصرفی شما در طول روز، که باید در طول زمان انجام بدهید
  • استفاده از روش های درمان جایگزینی نیکوتین یا روش های درمانی غیر نیکوتینی به منظور کاهش علائم مربوط به خروج نیکوتین از بدن.
  • بهره مندی از حمایت گروه های همسان و همیار
  • استفاده از هیپنوتیزم، طب سنتی یا مشاره برای بهره مندی از روشهای شناختی رفتاری.

شما ممکن است در چندین روش اولیه که امتحان کردید، موفق باشید. به احتمال زیاد، شما مجبور به استفاده از تعدادی روشهای مختلف یا ترکیب آنها خواهید بود تا بهترین روشی را که برای شما مناسب ترین روش باشد را بکار گیرید.

تجویز دارو برای کمک کردن به ترک سیگار شما

تجویز دارو برای ترک سیگار می تواند علائم مربوط به قطع مصرف نیکوتین را آسان تر کرده و تمایل شما برای سیگار را کاهش دهد، و وقتی که به عنوان بخشی از برنامه ترک سیگار شما، که پزشکتان تجویز کرده باشد، مورد استفاده قرار گیرد، دارای تاثیر بیشتری خواهد بود. با دکتر خود در مورد آپشن ها و اختیاراتی که دارید صحبت کنید، و اینکه آیا برنامه تجویز دارو برای کمک به ترک سیگار، برای شما موثر خواه بود یا نه. اداره دارو و غذای ایالات متحده (FDA)  اختیارات زیر را به تصویب رسانده است:

  • درمان با جایگزین کردن نیکوتین. روش درمان با جایگزین کردن نیکوتین، شامل جایگزین کردن موارد نیکوتینی دیگر به جای سیگار می باشد، که مواردی از قبیل آدامس نیکوتین، یا یک بسته نیکوتین می باشد. این روش از طریق انتقال دادن نیکوتین کم تر و به صورت یکنواخت، به داخل بدن شما کار می کند تا منجر به کاهش قطع مصرف نیکوتین، بدون قطران و گازهای سمی شود که در سیگار موجود می باشد. این روش درمان به افراد سیگار کمک می کند تا بر روی از بین بردن اعتیاد روانی خود کار کنند و تمرکز بر یادگیری مهارت های رفتاری و مقابله ای را در خود افزایش دهند.
  • روش های درمان غیر نیکوتینی. این روش های درمانی ، از طریق کاهش دادن تمایل و علاقه شما و از بین بردن علائم قطع مصرف نیکوتین، برای ترک سیگار مفید بوده و از نیکوتین هیچ استفاده ای نمی کند. موارد درمانی از قبیل بوپروپیون (زیبان) و وارنی کلاین (چان تیکس) فقط برای استفاده های کوتاه مدت مورد استفاده قرار می گیرند.

روش های درمان جایگزین به منظور کمک به ترک سیگار

در این زمینه برخی از موارد وجود دارد که می تواند منجر به ترک سیگار شود و شامل روشهای درمانی مربوط و تجویز نسخه های مربوط به نیکوتین نمی باشد: از دکتر خود بخواهید که دوباره در روش درمان خود تجدید نظر کرده یا منابع و موارد زیر را برای پیدا کردن روش های کارشناسی در این حوزه، در نظر بگیرد.

  • هیپنوتیزم. یک گزینه ای می باشد که هواداران زیادی دارد و منجر به نتایج مطلوبی می شود. مواردی که ممکن است در مراحل هیپنوتیزم ببینید را فراموش کنید، هیپنوتیزم از طریق قرار دادن شما در یک وضعیت راحت عمیق عمل می کند که در آن شما هر پیشنهادی را که منجر به ترک سیگار موفق می شود و دید منفی شما نسبت به سیگار را افزایش می دهد، به راحتی قبول می کنید.
  • طب سوزنی . یکی از قدیمی ترین روشهای پزشکی شناخته شده می باشد، باور بر این است که طب سوزنی از طریق تحریک مربوط به آزاد سازی اندورفین (تسکین دهنده دردهای طبیعی) کار می کند و اجازه می دهد که بدن شما احساس راحتی داشته باشد. طب سوزنی به عنوان یک روش کمک کننده به ترک سیگار، می تواند در مدیریت علائم قطع مصرف نیکوتین هم موفق باشد
  • رفتار درمانی . اعتیادهای نیکوتینی با عادات رفتاری (الگوها) دخیل در سیگار کشیدن مرتبط هستند. رفتار درمانی بر یادگیری مهارت های مقابله جدید و از بین بردن عادتها، تمرکز دارد
  • روش های درمان انگیزشی.روش های زیادی برای ایجاد انگیزه وجود دارند. یک مثال معروف در این زمینه ، مربوط به محاسبه پس اندازها می باشد. برخی از مردم، فقط از طریق محاسبه مقدار پولی که در اثر کنار گذاشتن سیگار پس انداز خواهند کرد، انگیزه پیدا می کنند. این مقدار پول ممکن است برای تعطیلات تابستانی کافی باشد.

تنباکو یا دخانیات بودن دود یا قلیان، یک روش جایگزین سالم نمی باشد

تنباکو بدون بو، که به قلیان هم معروف است، یک روش جایگزین سالم برای سیگار کشیدن نمی باشد. این مورد ، همان مواد شیمیایی اعتیاد آور یا نیکوتین موجود در سیگار را شامل می شود. در واقع، مقدار نیکوتینی که از طریق قلیان جذب بدن می شود ، می تواند سه یا چهار برابر بیشتر از مقداری باشد که از طریق سیگار جذب می شود.

منبع: کانون مشاوران ایران

چگونه می توان سیگار را ترک کرد 4:

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

ولع مصرف را مدیریت کنید.

اجتناب از راه اندازهای مصرف سیگار برای اجتناب از عوامل تحریک سیگار کشیدن می تواند مفید باشد، ولی نمی توانید ولع مصرف را به طور کامل از بین ببرید. ولی تمایل به سیگار زیاد طول نمی کشد، پس در صورتی که تحریک شدید که سیگار روشن کنید، یاد آوری کنید که این علاقه تمام خواهد شد و منتظر باشید تا آن زمان برسد. این امر همچنین به شما کمک می کند تا برای وضعیت های پیشرفته آماده تر شوید. داشتن  یک برنامه برای مقابله با ولع مصرف بسیار کمک کننده خواهد بود:

  • حواس خودتان را پرت کنید: ظرف بشورید، تلویزیون را روشن کنید، یک دوش بگیرید، یا با دوستتان تماس بگیرید. طول مدت فعالیت شما مهم نیست، این امر منجر به این می شود تا فکرتان از سیگار کشیدین بیرون بیاید.
  • به خودتان یاد آوری کنید که چرا می خواهید ترک کنید. به روی دلایل ترکتان توجه داشته باشید که می تواند مواردی از قبیل مزایای سلامتی، ظاهر بهتر، پس انداز پول و افزایش قدرت و اعتبار خودتان می باشد.
  • از وضعیت های اغوا و ترغیب کننده دور باشید. محلی که در آن قرار دارید یا کاری که انجام می دهید، ممکن است منجر به افزایش و تحریک علاقه شما شود. اگر چنین وضعیتی باشد، یک تغییر موقعیت می تواند همه چیز را عوض کند.
  • از خودتان تقدیر کنید. موفقیت های خود را تقویت کنید. در زمانی که شما بر یک تمایل غلبه می کنید، به خودتان یک جایزه بدهید تا هم چنان انگیزه داشته باشید.

با ولع سیگار کشیدن در لحظه مقابله کنید

یک جایگزین شفاهی پیدا کنید چند وسیله دیگر در اطراف خود قرار دهید تا در هنگامی که تمایل به سیگار پیدا کردید، آن را در داخل دهان خود بگذارید، انتخاب های خوب می تواند شامل شیرینی معطر، شکلات سفت، وسایل چسبی هویجی یا کرفسی، آدامس و یا تخمه های آفتاب گردان باشد
ذهن خود را مشغول نگه دارید یک کتاب یا مجله بخوانید، به چند تا موسیقی که دوست دارید گوش بدهید، یک بازی پازل مربوط به کلمات یا سودوکو انجام بدهید، یا یک بازی آنلاین انجام بدهید
دستهای خود را مشغول کنید توپ های فشرده، مدادها، یا لوله های خودکار، وسایل جایگزین مناسب برای تامین نیاز شما به منظور شبیه سازی لامسه ای می باشند
دندان های خود را مسواک بزنید فقط یک احساس نو بودن و  تمیز بودن می تواند برای رهایی از تمایل به سیگار کشیدن، مفید و کمک کننده باشد
آب بنوشید به صورت آرام آب زیاد و خنک بنوشید. نه تنها این امر برای غلبه بر میل شما به سیگار کشیدن مفید می باشد، بلکه هم چنین ثابت بودن هیدراته و آب پوشی بدن ، منجر به حداقل کردن سندروم ترک نیکوتین می شود
یک چیز دیگری را روشن کنید به جای روشن کردن یک سیگار، یک شمع یا مواردی شبیه آن را روشن کنید
فعال باشید به پیاده روی بروید، یک بازی انجام بدهید یا ورزش کنید، سعی کنید برخی از تمرینات یوگا را انجام بدهید یا در اطراف محوطه بلوک بدوید
سعی کنید که آرامش را به دست آورید کاری را انجام بدهید که شما را آرام می کند، همانند گرفتن یک دوش گرم، برنامه آرام سازی یا خواندن یک کتاب، یا انجام تمرینات مربوط به تنفس عمیق

منبع: کانون مشاوران ایران

چگونه می توان سیگار را ترک کرد3:

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

مقابله با علائم محرومیت و قطع مصرف نیکوتین

زمانی که سیگار را ترک می کنید، ممکن است یک سری احساسات فیزیکی را تجربه کنید که در بدن شما به علت محرومیت از نیکوتین ایجاد می شوند. علائم محرومیت از نیکوتین شروع می شود، معمولا در طی سی دقیقه تا یک ساعت از آخرین مصرف سیگار رخ می دهد و معمولا تا دو یا سه روز بعد به اوج می رسد. علائم محرومیت نیکوتین می تواند در طی چند روز تا چند هفته تمام شود که از فردی نسبت به فرد دیگر متغیر است.

علائم عادی محرومیت از مصرف نیکوتین شامل موارد زیر می باشد:

  • تمایل و ولع مصرف سیگار
  • خشم، ناامیدی یا عصبانیت
  • اضطراب یا خشم
  • مشکل در تمرکز
  • بی قراری
  • افزایش اشتها
  • سر درد ها
  • بی خوابی
  • لرزش
  • افزایش سرفه
  • خستگی روانی
  • یبوست و ناراحتی معده
  • افسردگی
  • افزایش ضربان قلب

هر چند که این علائم خروج و تخلیه ناراحت کننده می باشد ، ولی فوری و آنی می باشند. در طی چند هفته وضعیت فرد، با خروج مواد سمی از بدن فرد، بهتر خواهد شد. در این میان، به دوستان و خانواده خود اجازه بدهید تا بدانند که شما در حالت معمولی خود نخواهید بود و از آنها درخواست کنید که شما را درک نمایند.

مقابله با علائم و احساس مربوط به تخلیه نیکوتین از بدن

علائم طول مدت روش های مقابله با ان
ولع مصرف سیگار در اغلب افراد مربوط به هفته اول می باشد، ولی در برخی موارد می تواند تا ماه ها ادامه داشته باشد در مقابل تمایل به مصرف صبر کنید، توجه خودتان را منحرف کنید، یک پیاده روی سرزنده کننده و شاداب داشته باشید
عصبانیت ، بی قراری دو تا چهار هفته تمرین و ورزش، یک دوش داغ بگیرید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، از کافئین اجتناب کنید
بی خوابی دو تا چهار هفته از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد کافئین مصرف نکنید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، تمرین و ورزش کنید، فعالیت هایی را ( همانند مطالعه ) برای زمانی که خواب شما مشکل دارد برنامه ریزی کنید
خستگی روانی دو تا چهار هفته چرت بزنید، به خودتان فشاور نیاورید.
نداشتن تمرکز چند هفته حجم کارتان را کم کنید، از استرس دوری کنید
احساس گرسنگی چند هفته یا بیشتر آب یا نوشیدنی های با کالری کم بنوشید، خوراک با کالری پایین مصرف کنید
سرفه، خشکی گلو، آب بینی چند هفته مایعات بیشتری مصرف کنید، از قطره های سرفه استفاده نمایید
یبوست، گاز معده یک یا دو هفته مایعات زیادی مصرف کنید،  فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، تمرین و ورزش کنید

منبع: کانون مشاوران ایران