چگونه خطر مربوط به افزایش سن را کاهش دهیم و از مغز شما محافظت کنیم
آیا می توان از بیماری آلزایمر جلوگیری کرد؟ در حالی که شما ممکن است بگویید که همه شما در بهترین حالت می توانید منتظر کمک ها و مراقبت های دارویی باشد، ولی واقعیت بسیار امیدوار کننده می باشد. تحقیقات امیدبخشی وجود دارند که بیانگر این می باشند که شما می توانید خطر مربوط به آلزایمر و دیگر بیماری های فراموشی را از طریق ایجاد رفتارهای سلامت زا افزایش دهید و این رفتارها شامل خوردن درست، تمرین و ورزش، فعال بودن ذهنی و اجتماعی، و ممانعت از استرس می باشد. با داشتن یک ذهن که متناسب با زندگی سالم باشد، شما ممکن است قادر به اجتناب از علائم بیماری آلزایمر بوده و آن را کاهش دهید، یا حتی جریان آن و فرآیند پیشروی به سمت وضعیت بدتر را معکوس کنید.
نوع سبک زندگی می تواند از مغز شما محافظت نماید
محققان در سرتاسر جهان به دنبال یافتن روش هایی برای مقابله با بیماری آلزایمر هستند. ولی با افزایش سرعت مربوط به تحقیقات آنها، تمرکز آنها از درمان به سمت پیشگیری گسترده شده است. آن چیزی که آنها یافته اند ممکن است برای اجتناب از بیماری کاربرد داشته باشد یا علائم مربوط به بیماری آلزایمر و دیگر امراض را از طریق رفتارهای مربوط به سبک زندگی سالم، به تاخیر بیاندازد.
ترس از این بیماری ممکن است انگیزه شود برای اقدام علیه آن. ولی با شناسایی و کنترل فاکتورهای ریسک در خوتان، می توانید شانس خود برای سلامتی مغز در طول عمر را افزایش داده و اقدام های موثری را برای محافظت و نگهداری توانایی های ادراکی و شناختی خود، انجام بدهید.
شش رکن و اصل مربوط به مقابله با آلزایمر
آلزایمر یک بیماری پیچیده ای است با عوامل ریسک چندگانه. برخی، مانند سن یا ژنتیک، خارج از کنترل شما هستند. ولی برخی دیگر، در حیطه تسلط شما هستند. و این عوامل هنگامی که در ارتباط با مغز باشند کاملا قوی می باشند.
شش رکن و اصل مربوط به سلامتی ذهن شما، و داشتن سبک زندگی سالم به منظور مقابله با آلزایمر عبارت اند از :
تمرین و ورزش منظم
رژیم غذایی سالم
تحریک ذهنی
خواب با کیفیت
مدیریت استرس
یک زندگی اجتماعی فعال
هر چه شما این شش جنبه مربوط به زندگی خود را تقویت کنید، مغز شما سالم تر و با دوام تر خواهد بود. وقتی که شما یک مغز متناسب با سبک زندگی سالم داشته باشید، مغز شما قوی تر و طولانی تر کار خواهد کرد.
اصل شماره یک مربوط به جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل:
تمرین و ورزش منظم
بر طبق نظر موسسه جلوگیری و تحقیق در مورد آلزایمر، تمرینان فیزیکی منظم می تواند خطر مربوط به گسترش آلزامیر را تا 50 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، ورزش هم چنین می تواند فرایند مربوط به پیشرفت وضعیت بد را، در افرادی که مشکلات مربوط به شناخت و ادراک در آنها شروع به رشد کرده، کاهش دهد. تحقیقات بیان گر این است که ورزش از طریق تحریک کردن توانایی مغز به نگه داشتن ارتباطات نورونی قدیمی در عین ایجاد ارتباطات جدیدفرد را در مقابل الزایمر حفظ می کند.
اقدام هایی که باید به منظور محافظت از مغز خود انجام دهید عبارتند از :
حداقل 150 دقیقه تمرین ورزشی را در طول هفته برای خود به عنوان یک هدف قرار دهید. یک برنامه متناسب شامل مواردی از قبیل تمرینات قلبی و استقامتی می باشد، ولی هر عاملی که ضربان قلب شما را افزایش دهد، برای شروع مناسب می باشد. فعالیت های مناسب برای شروع شامل پیاده روی و شنا می باشد ولی حتی فعالیت های عادی از قبیل تمیز کاری و باغبانی، در صورتی که همراه با سرعت بالا و جابه جایی شما همراه باشد، به عنوان تمرین محاسبه خواهد شد.
عضلات خود را قوی تر کنید تا خون را به مغز شما پمپاژ کند. سطوح متوسطی از تمرینات استقامتی و مداوم، نه تنها منجر با افزایش حجم عضله شما می شوند، بلکه همچنین به شما کمک می کنند تا مغزتان سالم باشد. ترکیب تمرینات اروبیک و تمرینات استقامتی، بهتر و موثرتر از اجرای این تمرینات به صورت مجزا می باشد. برای افرادی که در وضعیت بالاتر از 65 قرار دارند، اضافه کردن 2-3 جلسه دوره استقامت به برنامه های عادی هفتگی تان، ممکن است ریسک مربوط به آلزایمر را در شما، تا نصف کاهش دهد.
تمرینات تعادلی و هماهنگی را منظور کنید. صدمه دیدن ذهن در اثر افتادن شما، یک خطری است که همراه با افزایش سن شما ، افزایش می یابد، که منجر به افززایش ریسک مربوط به بیماری آلزایمر و دیگر امراض در شما می گردد. تمرینات تعادلی و هماهنگی می تواند به باقی ماندن چابکی شما کمک کرده و از کاهش توانایی شما جلوگیری کند. یوگا، تای چی، یا دیگر تمرینات تعادلی را انجام دهید یا از توپ های تعادلی استفاده کنید.
عناوینی برای شروع و داشتن ارتباط بین بخش های مختلف، در برنامه مربوط به تمرین و ورزش
از سر خود محافظت کنید
مطالعات صورت گرفته بیان گر این نکته می باشند که آسیب دیدن سر، از هر نقطه ای و در هر سنی، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد. این آسیب دیدن می تواند ناشی از ضربه های تکراری باشد که در فعالیت های ورزشی، همانند فوتبال، فوتبال آمریکایی یا بوکس به سر افراد وارد می شود ، یا ممکن است در یک زمانی در طی تصادف دوچرخه سواری، اسکیت یا موتور سیکلت ، به سر فرد ضربه وارد شود. با داشتن کلاه ایمنی مناسب ، با پوشش مناسب با استفاده از کمر بند، و حافظ مناسب برای پایتان در محیطی که در آن قرار دارید، از مغز خود محافظت کنید. از فعالیت هایی که توجه شما را جلب می کند ، اجتناب کنید – همانند صحبت کردن با موبایل در هنگام رانندگی. یک لحظه بی توجهی می تواند منجر به ضربه های متوالی و آسیب دیدن مغز شما شود.
اگر برای یک مدتی هیچ فعالیتی انجام نداده اید، شروع کردن یک برنامه ورزشی، می تواند سخت باشد. ولی شما مجبور به انجام پیاده روی و عضویت در تیم ژیمناستیک یا بوکس نیستید. به دنبال روشهای با طول مدت کوتاهی باشید که می تواند منجر به افزایش تحرک شما در طول روز شود. در یک جای دور مربوط به پارکینگ، ماشین خود را پارک کنید، از پله ها بالا روید، خودتان پیاده به مغازه بروید یا در اطراف محوطه بلوک ساختمانی خود پیاده روی کنید یا در هنگام صحبت کردن با تلفن پیاده روی داشته باشید.
اصل شماره 2 مربوط به پرهیز از بیماری آلزایمر و زوال عقل:
داشتن رژیم غذایی سالم
در بیماری آلزایمر، التهاب و مقاوت به انسولین منجر به آسیب دیدن نورون می شود و مانع ارتباط بین سلول های مغزی می شود. آلزایمر در برخی موارد به عنوان “دیابت مغز” شناخته می شود و حجم وسیعی از تحقیقات به ارتباط بین اختلال متابولیکی و سیستم های پردازش سیگنال را نشان داده اند. عادات غذا خوردن که می تواند التهاب را کاهش دهند، همچنین می تواند منجر به ارتقای تولید انرژی نرمال شود، برای سلامتی مغز شما مفید می باشند. این نوع نکات غذایی برای شما مفید هستند:
از رژیم غذایی مدیترانه ای لذت ببرید. چند تا از مطالعات مربوط به علم امراض مسری، بیانگر این می باشد که مصرف رژیم غذایی مدیترانه ای ، به طور چشم گیری می تواند خطر مربوط به اختلال ادراکی و بیماری آلزایمر را در شما کاهش دهد. این بدان معناست که مصرف سبزیجات زیاد، لوبیا، گندم کامل، ماهی و روغن زیتون باید افزایش یابد – و مصرف لبنیات و گوشت محدود شود.
با خوردن از سلول های گلیال خود محافظت کنید. محققان بر این باور هستند که سلول های گلیال ممکن است برای از بین بردن مواد زاید و سمی از مغز ، که می تواند منجر به بیماری آلزایمر شوند، مفید و کمک کننده باشد. مصرف غذاهایی از قبیل زنجبیل، چای سبز، ماهی چربی، محصولات سبوس و چاشنی، زغال اخته و دیگر دانه های سیاه، می تواند از آسیب دیدن این سلول های مهم محافظت کند.
از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده، پرهیز نمایید. این چربی ها می تواند منجر به التهاب شده که ممکن است منجر به آسیب مغز شوند. مصرف خود را از طریق اجتناب از محصولات لبنی دارای چربی، گوشت قرمز، فست فود ، غذاهای سوخته و غذاهای بسته بندی شده ، کاهش دهید. مراقب چربی های ترانس باشید، که به عنوان “روغن های هیدروژنی شده به صورت جزئی” معروف هستند. برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، بر روی چربی های سالم تمرکز کرده و از آنها بیشتر استفاده کنید.
امگا 3 زیادی را مصرف کنید. شواهد بیانگر این است که در اسیدهای چربی امگا 3 ، DHA وجود دارد که ممکن است برای جلوگیری از بیماری آلزایمر و دیگر امراض مربوط به مغز، از طریق کاهش دادن پلاک های نشاسته ای بتا، مفید و موثر باشد. منابع غذایی شامل ماهی موجود در آب سد همانند ماهی قزل آلا ، ماهی تونایتون، ماهی تروت، ماهی اسقومری و ماهی ساردین ( ماهی های ریز) می باشد. شما همچنین می توانید از روغن ماهی به عنوان مکمل استفاده کنید.
از سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید. در هنگام مصرف سبزیجات و میوه ها، استفاده بیشتر از آنها وضعیت شما را بهتر خواهد کرد. از میوه های با رنگهای گوناگون استفاده کنید تا آنتی اکسیدها و ویتامین را حداکثر کنید. غذاهای بسیار مناسبی که بر آنها تاکید می شود، می تواند شامل سبزیجات با برگ سبز، سبزیجات چلیپادار (صلیب دار) همانند بروکلی و توت می باشد.
سطوح مربوط به انسولین و قند خون را در حد ثابت نگه دارید. چندین وعده غذایی کوتاهی را در طول یک روز مصرف کنید. از غذهایی بسته بندی شده، تصفیه شده و فراوری شده اجتناب کنید، به خصوص غذاهایی که کرب دارند همانند شکر، و آرد سفید، که سطح گلوکوز را به سرعت افزاش داده و مغز شما را دچار التهاب می کند.
از نوشیدن چای در هر روز لذت ببرید. استفاده منظم از چای سبز، می تواند منجر به افزایش حافظه شما، هوشیاری ذهنی شما و فرسودگی کندتر ذهن شما، شود. چای سفید و اولونگ (برگ سبز چینی) ، هم می توانند به افزایش سلامتی ذهن شما منجر شوند. نوشیدن 2 تا 4 لیوان در طول روز ، دارای فواید اثبات شده می باشد. همچنین قهوه می تواند چنین فوایدی برای ذهن شما داشته باشد، ولی تاثیر آن کمتر از چایی می باشد.
در مورد مکمل ها چه کار باید کرد؟
اثبات شده است که اسید فولیک ( نوعی ویتامین B) ، ویتامین B12، ویتامین D ، منیزیوم، و روغن ماهی می تواند منجر به محافظت و بهبود ذهن شما گردد. مطالعات صورت گرفته بر روی ویتامین E ، بیلوبا ژینگو، فعال ساز آنزیم Q10 و زرد چوبه، نتایج کلی کمتری را به دنبال داشته اند، ولی ممکن است برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن علائم مربوط به آلزایمر و بیماری های دیگر مغزی ، موثر باشند.
در مورد اثر دارویی خود با دکتر خود صحبت کنید، و پیشینه تحقیقی موجود را مرور کنید تا یک تصمیم شخص مناسبی در رابطه با فواید و هزینه های مکمل های رژیم غذایی پیدا کنید.
اصل 3 مربوط به جلوگیری از آلزایمر وزوال عقل:
تحریک ذهنی
افرادی که در کل طول عمر خودبه یاد گیری ادامه می دهند و مغز خود را با چالش روبرو می کنند، مغز آنها به احتمال کمتری دچار بیماری آلزایمر و زوال عقل می شود، بنابراین به عنوان یک نکته به این امر توجه داشته باشید که ذهن خود را همواره ، فعال نگه دارید. در نهایت، یا مغز را “استفاده می کنید یا از دست می دهید”.
فعالیت هایی که شامل بخش های مختلف هستند و یا نیازمند ارتباط، تعامل و سازمان دهی هستند منجر به محافظت مناسب از مغز شما خواهد شد. هر روز زمانی را برای تهییج ذهن خود اختصاص دهید. در طول تمرینات، همراه با افزایش فعالیت ذهنی ، هوشیاری ذهنی شما حفظ خواهد شد:
یک چیز جدید را یاد بگیرید. یک زبان خارجی را مطالعه کنید، زبان مربوط به علائم را یاد بگیرید، با یک ابزار موسیقی تمرین داشته باشید، روزنامه یا کتاب های خوبی را مطالعه کنید، یا یک سرگرمی جدید را برای خود ایجاد کنید. تازه تر بودن و چالشی بودن، منجر به ذخیره شدن اطلاعات جدید در ذهن شما خواهد شد.
به خاطر سپردن را تمرین کنید. از یک چیز کوچک شروع کنید، یک پیشرفت کوچک در یک بخش، بخشهای دیگری را نیز شامل می شود. شعرهای با قافیه ای را بسرایید تا ارتباط حافظه ای شما تقویت شود.
از بازی های استراتژیک ، پازل ها و معما ها استفاده نمایید. فعالیت های درگیر کننده ذهن و بازی های استراتژیک منجر به یک فعالیت ذهنی قابل توجهی شده و ظرفیت شما را برای ایجاد و نگه داری تداعی های شناختی افزایش می دهد. پازل مربوط به کلمات را انجام دهید، بازی های تخته ای و کارت انجام دهید یا با بازی های اعداد و کلمات همانند خط خط کردن و سودوکو مشغول شوید.
پنج “چ” را تمرین کنید. همانند یک کارگاه جنایی مشاهده کنید و گزارش تهیه کنید. یک لیست از ” چه کسی، چه چیزی، چه جایی ، چه زمانی و چرا” مربوط به تجربیات روزانه خود تهیه کنید. نگه داشتن جزئیات دیداری نورون ها را فعال نگه می دارد.
از مسیری که کم تر توسط بقیه تجربه شده است، استفاده کنید. مسیر جدید را انتخاب کنید، با دست غیر تخصصی خود غذا بخورید، و فایلهای کامپیوتر خود را مجددا مرتب سازی کنید. عادات خود را به طور مرتب تغییر دهید تا مسیر های ذهنی جدیدی را ایجاد کنید.
تمرینات ذهنی مزایای بلند مدتی را برای سالمند ها دارد
در یک مطالعه ، افراد مسن تر که حدود ده جلسه مرتبط با آموزش ذهنی را پشت سر گذاشته بودند، نه تنها عملکرد ادراکی و شناختی آنها در فعالیت های روزانه، بعد از چند ماه آموزش ، بهبود یافت، بلکه همچنین ادامه داشتن آموزش، نشانگر یک بهبود با دوام بعد از 10 سال نیز بوده است.
مطالعه ای که بر روی 2832 نفر بزرگسال صورت گرفت و شامل دوره های آموزشی 60-75 دقیقه ای مربوط به حافظه، استدلال یا سرعت پردازش بود، از تمریناتی استفاده کرد از قبیل فهرست های حفظ شده ، یافتن الگوهای مربوط به سری اعداد و اجرای یک برنامه با صفحه لمسی.
ده سال بعد از این دوره آموزشی، تقریبا سه چهارم از مشارکت کنندگان که آموزش های مربوط استدلال را دریافت کرده بودند، و حدود هفتاد درصد از مشارکت کنندگان در آموزش مربوط به انجام سریع کارها، در هنگام اجرای وظایف همچنان سطح بالایی از وظایف را نسبت به سطح مبنایی قبل از آزمایش داشتند و نسبت به مشارکت کنندگان دیگر که کنترل می شدند تقریبا 62 درصد و 49 درصد بهبود را ثبت کرده بودند.
هر چند که بهبودها و پیشرفت های یکسانی در عملکرد ذهنی افراد بوجود نیامده بود، ولی نتایج اهمیت آموزش ذهنی را در به تاخیر انداختن شروع علائم عملکردی مربوط به زوال عقل را نشان داده بودند.
منبع: موسسه ملی سلامت
اصل 4 مربوط به جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل:
خواب با کیفیت
برای افراد دچار بیماری آلزایمر طبیعی است که از بی خوابی و دیگر مشکلات مربوط به خواب، متحمل ضرر شوند. ولی تحقیقات جدید حاکی از آن است که اختلال خواب ، فقط به معنای داشتن علائم مربوط به آلزایمر نیست، ولی یک عامل خطر احتمالی می باشد. تعداد زیادی از مطالعات بین یک خواب ضعیف و سطوح بالای آمیلوئید بتا ، ارتباطی را در نظر گرفتند. یک پروتئین انسدادی در اطراف مغز بوده و در هنگام خواب مداخله می کند – بخصوص در هنگام خواب عمیق برای تشکیل حافظه ضروری می باشد. مطالعات دیگر بر اهمیت خواب بدون مزاحمت برای تخلیه مواد سمی موجود در ذهن تاکید دارند.
اگر نداشتن خواب در شب، منجر به کندتر شدن تفکر شما شده و بر حالت شما تاثیر گذار باشد، ممکن است که شما با خطر بزرگتری در رابطه با گسترش علائم مربوط به بیماری آلزایمر مواجه باشید. تعداد زیادی از بزرگسالان به حداقل 8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. در صورتی که خواب کمتری داشته باشند، بهره وری و خلاقیت آنها آسیب خواهد دید.
مواردی برای بهبود کیفیت خواب
بررسی امکان تنگی نفس در خواب (آپنه آ). اگر دیگران نسبت به خرو پف شما اعتراض می کنند، راه تنفس خود را در هنگام خواب بررسی کنید، پتانسیل تنگی نفس در هنگام خواب می تواند مشکلات متعددی ایجاد کند. روش درمانی مناسب می تواند تفاوت های عظیمی را در کیفیت سلامتی و خواب شما ایجاد کند.
یک برنامه خواب منظم را برای خود تنظیم کنید. رفتن به رختواب و بیدار شدن از خواب در ساعات مشخص، می تواند منجر به تقویت ریتم شبانه روزی شما شود. ساعت مغز شما، به نظم پاسخ می دهد.
نسبت به چرت های خود هوشمند باشید. در حالیکه داشتن یک چرت می تواند مغز شما را تغذیه دهد، و این امر بخصوص برای افراد بزرگسال مسن صحت دارد، اما می تواند بی خوابی را بدتر کند. اگر شما دچار مشکل بی خوابی باشید، چرت را از برنامه روزانه خود حذف کنید. اگر مجبور به داشتن چرت باشید، این کار را در بعد از ظهر انجام دهید و زمان مربوط به آن را تا سی دقیقه محدود کنید.
خلق خود را تنظیم کنید. تخت خواب خود را برای داشتن خواب و رابطه جنسی آماده کنید و تلویزیون و کامپیوتر را ببندید و آن را در خارج از اتاق خواب قرار دهید ( هر دو مورد تلویزیون و کامپیوتر منجر به تحریک و تقویت مشکلات مربوط به خواب می شوند).
عادات آرامش بخش را برای زمان خواب انجام دهید. یک دوش داغ بگیرید، چراغ خواب را روشن کنید، در مجله خود یادداشت بنویسید، یا لامپ را کم نور کنید. همزمان با این که این کار به عادت شما تبدیل شد، عادات شبانه شما یک علامتی برای ذهن شما می باشد که الان زمان خواب عمیق برای تجدید قوا می باشد.
چالش‌های درونی خود را از بین ببرید. در زمانی که استرس ، اضطراب یا مکالمه های درونی منفی، شما را بیدار نگه می دارد، از تخت خواب بیرون بروید. سعی کنید مطالعه کنید یا در یک اتاق دیگر به مدت بیست دقیقه تمرینات آرامش بخش را انجام دهید.
اصل پنجم مربوط به جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل:
مدیریت استرس
استرسی که مزمن و شدید باشد یا ضایعات زیادی را برای ذهن شما دارد، منجر به افت در ناحیه اصلی حافظه شما شده که این ناحیه به هیپوکامپ معروف است، باعث ممانعت از رشد سلول های عصبی شده و خطر مربوط به بیماری آلزایمر و زوال عقل را در شما افزایش می دهد. با این حال، ابزارهای روزمره ساده ای وجود دارد که می تواند تاثیرات خطرناک مربوط به آن را به حداقل برساند.
سطوح استرس خود را با استفاده از روش های ثابت شده، در حد کنترل شده نگهدارید
تنفس کشیدن. استرس تعداد تنفس شما را تغییر داده و بر سطح اکسیژن موجود در ذهن شما تاثیر می گذارد. واکنش استرس زای خود را از طریق یک نفس عمیق از بین ببرید. یک تنفس مناسب یک ابزار قوی، ساده و بی هزینه ای می باشد.
فعالیت های آرامش بخش روزانه خود را برنامه ریزی کنید. کنترل استرس به یک برنامه و تلاش منظم نیاز دارد. برنامه های آرامش بخش را در اولویت قرار دهید، هر چند که این کار شامل پیاده روی در پارک، زمان بازی با سگ تان ، یوگا یا یک حمام آرامش بخش باشد.
آرامش درونی خود را تقویت کنید. بیشتر دانشمندان ارتباط قوی مابین مغز و بدن را تایید می کنند، و بیشتر مطالعات بیانگر یک رابطه ما بین حالت معنوی و داشتن یک وضعیت سالم مغزی را تایید کرده اند. عبادت منظم، نماز خواندن، اندیشه و تامل و کارهای مذهبی، می تواند شما را در برابر خطرات مربوط به تاثیرات استرس، مصون نگه دارد.
سرگرم و شاد بودن را به عنوان یک اولویت قرار دهید. فقط انجام دادن کار و صرف نکردن زمان برای بازی ، برای سطح استرس و مغز شما یک اشتباه پر خطر نمی باشد. زمانی را برای فعالیت های مربوط به فراغت اختصاص دهید که منجر به لذت شما می شود ، هر چند که این کار شامل تخیل داشتن، کار کردن با پیانو و یا کار کردن با دوچرخه باشد.
شوخ طبعی خود را حفظ کنید. این امر شامل توانایی خندیدن شما به خودتان می باشد. اقدام به خندیدن به بدن شما کمک خواهدکرد تا به چندین روش، با استرس مقابله کند.
اصل شش مربوط به جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل:
تعهدات و مشغولیت اجتماعی
انسان به صورت اجتماعی آفریده شده است. ما در تنهایی پیشرفت نمی کنیم، و مغز ما هم به تنهایی نمی تواند پیشرفت کند. تحقیقات نشانگر این می باشد که با ما با داشتن ارتباطات بیشتر، در آزمایش های مربوط به حافظه و شناخت، عملکرد بهتری را خواهیم داشت. همچنین محققان به این نتیجه رسییدند که ماندن در یک شغل اجتماعی، ممکن است شما را در ادامه زندگی ، در برابر بیماری آلزایمر و زوال عقل محافظت کند. بنابراین، داشتن یک شبکه قوی از دوستان را به عنوان یک اولویت قرار دهید. توجه داشته باشید نیازی نیست که مانند یک پروانه بی هوا در اجتماع باشید برای بدست اوردن مزایای مغزی. وقتی صحبت از اجتماعی بودن می شود به کیفیت فکر کنید تا کمیت. در حالت فردی، داشتن یک ارتباط رو در رو، همیشه بهترین روش می باشد.
اغلب موارد، با افزایش سن ، بیشتر ما تنها تر می شویم، ولی روشهای زیادی وجود دارد که سیستم حمایتی خود را نگه دارید و هم چنین دوستی های جدید ایجاد کنید:
کار داوطلبانه انجام دادن
به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید
از مراکز اجتماعی محلی بازدید کنید
کلاس های گروهی را اتخاذ کنید ( مثلا در داخل باشگاه ژیمناستیک یا بوکس، یا یک انجمن همکاران)
سعی کنید که از طریق تلفن یا ایمل هم ارتباط برقرار کنید
با استفاده از شبکه های اجتماعی همانند فیس بوک با دیگران ارتباط برقرار کنید
همسایگان خود را بشناسید
قرار های هفتگی با دوستان خود بگذارید
به بیرون بروید ( به دیدن فیلم بروید، به پارک، موزه و دیگر محیط های اجتماعی بروید).
روشهای ساده برای ارتباط با همسر، اعضای خانواده و دوستان خود
تعهد کنید که زمان با کیفیتی را با هم و به صورت منظم داشته باشید. حتی در طول روزی که حسابی مشغول بودید و زمان هایی که استرس زیادی داشتید، چند دقیقه از اشتراک گذاری واقعی لحظات و ارتباط می تواند منجر به تقویت و استحکام جمع شما شود.
یک کاری را پیدا کنید که از انجام دادن آن به صورت گروهی و با هم لذت می برید. هر چند که این کار شامل یک سرگرمی به اشتراک گذارده شده، کلاس رقص، پیاده روی روزانه یا داشتن یک فنجان قهوه در صبح باشد.
سعی کنید که با یکدیگر کار جدیدی را انجام دهید. کارهای جدید را با هم انجام دهید که می تواند یک روش سرگرم کننده برای برقراری ارتباط باشد و تمام کارها را با علاقه انجام دهید. این کار می تواند یک چیز ساده باشد، همانند رفتن به یک رستوران جدید یا داشتن یک سفر روزانه برای دیدن مکانی که قبلا به آنجا نرفته اید
نکته طلایی برای جلوگیری از آلزایمر: از عوامل پرخطر برای سلامتی اجتناب کنید!
جدایی بین مغز و بدن کمتر از ان چیزیست که فکر می کنید و این دو کاملا بهم وابسته اند. همانطور که در بالا بیان شده است، هر آن چیزی که برای بدن خوب و متناسب می باشد – همانند خواب، ورزش و غذاهای مغزی- این موارد برای مغز هم مناسب می باشند. و این همچنین بدان معناست که عکس این قضیه هم درست می باشد: مواردی که برای بدن مضر می باشند منجر به آسیب مغز شما خواهند شد.
سیگار کشیدن را متوقف کنید.
سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر قابل گریزی است که در رابطه با بیماری آلزایمر وجود دارد.یک تحقیق صورت گرفته به این نتیجه رسیده است که افراد سیگاری که سنشان بالای 65 می باشد، نسبت به افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند، در حدود 80 درصد ریسک بالاتری را برای ابتلا به بیماری آلزایمر دارند. زمانی که شما سیگار را متوقف می کنید، صرف نظر از سنی که دارید، مغز از مزایای مربوط به بهبود ایجاد شده در مسیر گردش خون شما منتفع می شود.
فشار خون و همچنین سطح گلوکز خود را تحت کنترل داشته باشید.
هم فشار خون بالا و هم گلوکز بالا ، منجر به افزایش خطر مربوط به بیماری آلزایمر و بیماری عروقی را می شود. بهبود میزان آنها برای مغز و قلب شما مناسب می باشد.
وزن خود را کنترل کنید.
داشتن وزن اضافی یک عامل ریسک برای بیماری آلزایمر و دیگر انواع بیماری می باشد. یک مطالعه که در بیش از سی سال صورت گرفته است و بیش از 10000 نفر را مطالعه کرده است، به این نتیجه رسیده است که افراد با وزن اضافی، سه برابر ریسک بالاتری را دارند. کاهش وزن در زمان کنونی می تواند راه مناسبی برای مقابله با زوال ذهن شما، در آینده باشد.
مقدار نوشیدن شما حالت اعتدال و میانه ای داشته باشد.
با در نظر گرفتن برخی مزایای شراب قرمز برای مغز با این حال شواهد تحقیق در این زمینه ناچیز است. آن چه مشخص است این است که حتی مصرف الکل به صورت متوسط و محدود، به صورت قابل توجهی منجر به افزایش ریسک مربوط به آلزایمر شما شده و پیر شدن ذهن را تسریع می کند.
منابع:
Brain Health – Lifestyle choices may prevent brain deterioration as you age: stay mentally and physically active, socially involved, and adopt a brainhealthy diet. (Alzheimer’s Association)
Lifestyle Choices: Top 10 Rules – A list of top ten rules for keeping your brain healthy as you age. Includes links to articles on diet, mental exercise, physical activity, socialization, spirituality and religion and stress management. (Alzheimer’s Foundation of America).
Can Alzheimer’s Disease Be Prevented? (PDF) – Looks research into Alzheimer’s prevention, risk factors for the disease, and current prevention strategies. (The National Institute on Aging)
https://kanonm.ir/wp-content/uploads/2016/07/Optimized-alzeihemers-disease-prevention.jpg323690مشاورhttps://kanonm.ir/wp-content/uploads/2019/07/logo-kanonm-horizental-mobile.pngمشاور2016-07-22 12:11:172019-07-16 19:13:30راهنمای جامع پیشگیری از آلزایمر
39پاسخ
مشاور گفته:
با وجودی که راه پیشگیری قطعی برای این بیماری وجود ندارد با تغییر در شیوه زندگی می توان عوامل خطر را کم کرد و در جهت حفظ سلامت مغز قدمی برداشت.طبق نتایج تحقیقات انجام شده، توجه به برخی امور زندگی و رعایت نکته های هر چند ساده می تواند در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله آلزایمر مفید و موثر باشد.نکته هایی مانند تغذیه سالم ، فعالیت های ذهنی، محافظت از سر پرداختن به ورزش و فعالیت های جسمی، پرهیز از انزوا و داشتن فعالیت های اجتماعی ، کنترل استرس و حفظ آرامش ، پیشگیری و درمان به موقع بیماری ها ، کنترل آلاینده ها، شیوه زندگی سالم و معاینه های دوره ای.
هنوز علت قطعی ابتلا به آلزایمر شناخته نشده است.اما عوامل مختلفی در بروز آن موثر هستند.عواملی مانند روند پیری و افزایش سن وراثت و وجود فرد مبتلا در اطرافیان نزدیک هرگونه ضربه و آسیب به سر ، کمبود فعالیت های مغزی و ذهن ، تغذیه نادرست ، قرار گرفتن در معرض انواع آلاینده ها ، انزوا و دوری از اجتماع ، استرس و فشارهای عصبی ، کم بودن فعالیت های بدنی ، بالا بودن قند، چربی و فشار خون در طولانی مدت.
در حال حاضر هیچ نوع آزمایشی برای تشخیص بیماری آلزایمر وجود ندارد مگر اتوپسی مغز که بعد از مرگ امکان پذیر است.البته روش های مختلفی برای تشخیص تقریبا قطعی این بیماری ، استفاده می شود یعنی در صورت بروز علایم هشدار، اولین اقدام می تواند انجام تست حافظه و افسردگی باشد.این روش تشخیصی شامل پرسش های مشاور از فرد برای بررسی وضعیت جسمی و ذهنی اوست.
علایم و نشانه های هشدار دهنده آلزایمر 10 مورد است که در افراد مختلف و با توجه به پیشرفت بیماری تفاوت دارد.10 علامت اصلی آلزایمر عبارتند از : اختلال حافظه ، فراموشی، دشواری در انجام کارهای عادی، ضعف بیان و مشکلات گفتاری ، ناآگاهی از زمان و مکان، ضعف یا کاهش قضاوت و تصمیم گیری، مشکل در تفکر ذهنی، جابه جا گذاشتن اجسام، ایجاد تغییراتی در حالت ها و رفتارها، تغییرات شخصیتی و از دست دادن انگیزه های معمول زندگی
آلزایمر مشکلی مربوط به مغز و از بیماری های مغز و اعصاب است.مغز از قطعات متعددی تشکیل شده که وظیفه کنترل عملکردی را در بدن به عهده دارند.آنچه در این بیماری اتفاق می افتد در سال 1906 به وسیله دکتر آلویس آلزایمر روانپزشک آلمانی کشف شد.او اعتقاد داشت ابتلا به این بیماری به دلیل رسوب غیر عادی برخی مواد پروتئینی بیرون از سلول های عصبی ، ایجاد کلاف های غیر طبیعی درون سلول های عصبی ، کاهش تولید و باز جذب انتقال دهنده های پیام ها در سیستم عصبی ، مشکل در خون رسانی و تغذیه مغز اختلال در ارتباط و انتقال پیام های عصبی و سرانجام مرگ سلول های مغزی رخ می دهد.از آنجا که شروع آسیب از ناحیه ای در قطعه گیج گاهی است که مسوول نگهداری اطلاعات ، حافظه و یادگیری است.بیماری با اختلال در حافظه کوتاه مدت خود را نشان می دهد.البته به دلیل پیشرونده بودن بیماری سایر بخش های مغز هم به تدریج درگیر می شوند ، به طوری که عملکرد مغز از جمله در زمینه حافظه ، زبان، برنامه ریزی، استدلال ، قضاوت، شخصیت و … دچار اختلال می شود و نهایتا هم مشکلات ذهنی و جسمی متعددی در فرد بروز می کند.
دمانس یا زوال عقل یا «خردسودگی » شایع ترین اختلالی است که در سالمندی بر حافظه و مهارت های شناختی ( مانند تفکر ، استدلال ، قضاوت، محاسبه و …) تاثیر می گذارد و در نهایت هم انجام فعالیت های روزمره برای بیمار سخت می شود و برای مراقبت از خود ، به کمک نیاز پیدا می کند.دمانس با توجه به علت به وجود آورنده آن می تواند برگشت پذیر یا برگشت ناپذیر باشد و بیماری آلزایمر ، شایع ترین علت دمانس برگشت ناپذیر در سالمندان است.
محققان آمریکایی با تهیه فهرستی از علائم و تمرکز طولانی بر اختلال موسوم به « اختلال شناختی خفیف » به عنوان نشانه هشدار دهنده بیماری آلزایمر پرداختند.اختلال شناختی خفیف بر مشکلات مرتبط با حافظه و تفکر اشاره دارد که به زوال عقل کامل منتهی نمی شود.
اما محققان به مفهوم جدیدی موسوم به « اختلال رفتاری خفیف » درست یافته اند.این اصطلاح به معنای توضیح تغییرات مداوم در رفتار عادی فرد مسن تر است.این تغییران شامل کناره گیری از جامعه ، طغیان خشم و عصبانیت ، اضطراب و وسواسی شدن است.منظور از این تغییرات ، دگرگونی موقت رفتاری در فرد نیست بلکه منظور ما تغییران مداوم در رفتارهای سابق شخص است در واقع بروز رفتارهای خارج از شخصیت فرد می تواند نشان دهنده اولین نشانه بروز اشکال در مغز باشد.
بیماری هایی چون آلزایمر که در آنها سیستم عصبی تحلیل می رود اغلب باعث بر هم خوردن خواب می شوند.این یافته ها تعدادی از اولین نشانگر هایی است که بر اثر کم خوابی بر پیشرفت این بیماری اشاره دارد.در بیماران آلزایمر کاهش خواب شبانه و بی قراری در بیماران پیشرفته توهم نیز از نشانه های این بیماری است این افراد در مراحل پیشرفته این بیماری دچار توهمات بینایی و شنوایی می شود و این زمانی صورت می گیرد و تشدید می شود که داروهای برای درمان کم خوابی آنها خودسرانه مصرف می شوود مانند داروهای آرامش بخش دیازپام که معمولا در این افراد نتیجه ی عکس دارد بیمار را بیش از پیش می توان در وضعیت بی خوابی و کم خوابی قرار دهد.
در بیماران آلزایمر بروز اختلال در حافظه و روند تفکر سبب عملکرد های اجتماعی و شخصی بیمار شده و در نتیجه ممکن است سبب افسردگی ، عصبانیت و پرخاشگری بیمار شود و همچنین این افراد برای درمان بی خوابی و یا کم خوابی با مراجعه به پزشک متخصص برای کاهش میزان این کم خوابی ها از داروهای تجویز شده استفاده نمایند.
سلام
کارشناسان از مدت ها قبل بر نارسایی های شناختی خفیف به عنوان علائم اولیه و هشدار دهنده بیماری آلزایمر تمرکز داشته اند.این نارسایی ها به مشکلات مربوط به قدرت حافظه و تفکر مرتبط می شود.هر چند اکنون محققان به مفهوم جدیدی در تشخیص بیماری آلزایمر دست پیدا کرده اند که نارسایی رفتاری خفیف شناخته می شود.این اصطلاح برای توصیف تغییرات پیوسته در رفتارهای طبیعی فرد مسن به کار گرفته می شود و تغییراتی همچون گوشه گیری ، عصبانیت، اضطراب و وسواس را در بر می گیرد.منظور از این تغییرات، دگر گونی موقت رفتاری نیست بلکه شامل تغییراتی مداوم در رفتارهای سابق شخص است.در واقع بروز رفتارهایی خارج از شخصیت فرد می تواند نشان دهد که در مغز اشکالی در حال رخ دادن است.
به گفته محققان افراد اغلب تصور می کنند آلزایمر از دست دادن قدرت حافظه است ولی در تمام موارد این ادعا صحیح نیست.بسیاری از بیماران مبتلا به زوال عقل به علائم عصبی نیز دچار هستند.
محققان بیمارستان همومی ماساچوست و بیمارستان زنان و بریگام بوستون دریافتند که بین وزن پایین تر و رسوبات بیشتر پروتئین مرتبط با آلزایمر موسوم به بتاآمیلوئید در مغز افراد مسن ارتباط وجود دارد.گاد مارشال ، محقق ارشد این تیم مطالعاتی در این باره می گوید : افزایش آمیلوئید غشایی اولین مرحله شکل گیری پیش بالینی بیماری آلزایمر است.از این رو یافته های ما نشان می دهد افرادی که در سنین بالا لاغرتر هستند بیشتر در معرض ریسک این بیماری قرار دارند.
در این تحقیق پژوهشگران رابطه بین شاخص توده بدنی و سطح بتاآمیلوئید مغز 280 شرکت کننده بین رده سنی 62 تا 90 سال که به لحاظ سلامتی شناختی در وضعیت خوبی قرار داشتند بررسی کردند.محققان امیدوارند مطالعات بعدی مکانیسم پشت ارتباط بین BMIپایین و افزایش سطح آمیلوئید را توضیح دهد
برخی از دانشمندان بر این باورند که چربی بالا محصولات لبنی ، شیرینی های خامه ای و گوشت قرمز که در اکثر رژیم های غذایی غربی وجود دارد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
در یک مطالعه اخیر به دنبال افزایش میزان شیوع بیماری آلزایمر رژیم غذایی و سبک زندگی تعدادی از کشورها از جمله در طی یک دوره 15 ساله مورد بررسی قرار گرفت.
یافته های حاصل از این مطالعه نشان داد که نرخ شیوع به آلزایمر در ایالات متحده بالاتر از همه کشورها ذکر شده که یکی از مهمترین عوامل آن میزان مصرف بالای غذاهای فراوری شده و فست فود در این کشور است.
محققان دریافتند که برای جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری آلزایمر باید مصرف مواد غذایی فرآوری شده و تصفیه شده مصنوعی و گوشت قرمز را کاهش داد.همچنین با کاهش مصرف این مواد غذایی در رژیم روزانه می توان از بروز بیماری های بسیاری مانند مشکلات کلیه، دیابت نوع دوم، سکته مغزی و سرطان جلوگیری کرد.
به نقل از “مدیکال دیلی ” آلزایمر یک بیماری پیش رونده ، پیچیده و دشوار است.در مراحل پایانی این بیماری ، بیماران اشتهای خود را نیز از دست می دهند، و توانایی برقرار ارتباط شفاهی ، توانایی حرکت بدون کمک، و تشخیص اعضای خانواده و دوستان خود را ندارند.با این وجود مرگ بیماران مبتلا به آلزایمر به طور معمول در نتیجه مشکلات تنفسی ، سینه ، پهلو ، عفونت یا ایست قلبی رخ می دهد.
مراحل پیشرفته بیماری آلزایمر به طور میانگین بین یک سال و نیم تا دو سال طول می کشد اما 20 تا 30 درصد بیماران ممکن است تا 15 یا 20 سال نیز عمر کنند.بنابر گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا آلزایمر ششمین عامل مرگ و میر در این کشور محسوب می شود.
در پایان اعضای خانواده بیمار باید بین کیفیت زندگی بیمار مبتلا به این بیماری در مقابل کمیت آن تصمیم گیری کنند.با توجه به این که در حال حاضر درمان مشخصی برای این بیماری وجود ندارد فراهم کردن شرایطی بیشینه راحتی برای این افراد توصیه می شود.
سن بالا، سابقه خانوادگی ،مونث بودن و سندرم داون، مهمترین عوامل خطر ساز برای آلزایمر هستند.در جمعیتهای غربی، خطر تجربی آلزایمر در سرتاسر عمر، 5 درصد است.اگر بیماران، خویشاوند درجه اولی داشته باشند که آلزایمر در او پس از 65 سالگی بروز کرده باشد، خطر نسبی ابتلای آنها 3-6 برابر، افزایش می یابد.اگر بیماران خواهر یا برادری مبتلا به آلزایمر پیش از 60 سالگی و نیز یک والد مبتلا باشند، خطر نسبی آنها 7-9 برابر می شود.
واقعیت این است که با افزایش سن، مقداری از توانایی های ذهنی و جسمی افراد کاهش می یابد زیرا مغز هم مثل سایر قسمت های بدن دچار تغییر، تحلیل و فرسودگی می شود و اگر برای حفظ و مراقبت از آن کاری نگرده باشیم، ممکن است رو به زوال و ابودی برود.آلزایمر شایع ترین نوع «زوال عقل » است.این بیماری یکی از مشکلات شایع دوران سالمندی است و احتمال ابتلا از سن 60- 65 سال به بعد بیشتر می شود، اما آلزایمر هر فرد مستی به آلزایمر دچار نخواهد شد و ممکن است همه مبتلا نشوند.
باید با او لحنی ملایم و اطمینان بخش سخن گفته شود تا احساس تفاوت با گذشته نکند .بهتر است بدانید هنگام گیجی و سردرگمی ، با بیمار نباید سرزنش آمیز رفتار کرد و اشتباهات وی را با ارائه پیشنهاد تصحیح کرد.دقت کنید اگر افراد از پشت سر به او نزدیک شوند ممکن است بیمار وحشت زده یا آشفته شود همواره باید به سخن گفتن با بیمار ادامه داد، حتی زمانی که دیگر متوجه کلمات دیگران نمی شود.و در مورد موضوعاتی حرف زدن که فرد به آنها اهمیت می دهد و برایش مهم است .در هر زمان بهتر است فقط یک سوال از او پرسیده و مهلتی برای پاسه دادن به او داده شود.اگر به نظر می رسد بیمار آلزایمری متوجه گفتار دیگران نشده است، بهتر است پرسش با همان کلمات تکرار شود.اگر باز هم متوجه نشد ، پس از چند دقیقه دیگر می بایست با کلمات دیگری پرسش خود را تکرار کند.پیش از اینکه از بیماری انجام کاری خواسته شود، بهتر است او را با نام خطاب کرد.وقتی با او صحبت می شود می بایست ، تماس چشمی با وی برقرار کرد تا به تمرکز او کمک شود و بهتر بفهمد.باید مطمئن شد فرد مبتلا به بیماری آلزایمر به خوبی فرد مورد گفت و گو ی خود را ببیند یا صدای او را کاملا می شوند.بدین معنی که آیا فرد مبتلا به آلزایمر در حال استفاده از عینک و یا سمعک می باشد و آیا سکوت کافی در محیط وجود دارد تا او بشنود.زمانی که با فرد مبتلا به بیماری آلزایمر صحبت می شود، رادیو و تلویزیون را خاموش کرده تا حواس وی منحرف نگردد و تمرکز بیشتری داشته باشد.
بله .مصرف گوشت ماهی هایی مثل قزل آلا و ماهی ساردین یادارا بودن امگا سه اسید چرب خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهند آنتی اکسیدان ها، ویتامین cوE نیز در کاهش خطر آلزایمر موثر هستند.رژیم غذایی مدیترانه ای از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می کند.این رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات و غلات ، مقداری ماهی و مقدار بسیار کمی لبنیات و گوشت است.
عامل ایجاد آلزایمر ، رادیکال های آزاد اکسید کننده هستند که با افزایش سن بیشتر تولید می شوند.اگر می خواهید جلو تولید آن ها را بگیرید یا تولید آنها را به حداقل برسانید روزی دو تا سه لیوان آب سیب و یا سه تا چهار عدد سیب میل کنید.مطمئن باشید که ضرر نمی کنید.زردچوبه ،در درمان و پیشگیری از بیماری آلزایمر موثر است.
کاهش شنوایی
اثر انگشت غیر طبیعی
از دست رفتن حس بویایی: کاهش توانایی در تعیین و تشخیص بوها قبل از کاهش حافظه ایجاد می شود.
افسردگی : تقریبا 50 درصد بیماران مبتلا به آلزایمر قبل از بروز تغییرت شخصیتی در آنها ، افسردگی را تجربه کرده اند.
اختلال فضای بینایی : ناتوانی در دنبال کردن و یاد آوری جهات بینایی یا کپی کردن و نقاشی کردن تصاویری که فرد آنها را دیده است.
برای بسیاری از افراد اولین علامت بیماری آلزایمر از دست دادن حافظه می باشد.اغلب فردی که با مشکل حافظه مواجه می شود، متوجه مشکل خود نمی باشد اما خانواده و دوستای وی می توانند این مشکل را تشخیص دهند.
سن بالا، سابقه خانوادگی، جنس مونث بودن و سندرم داون، مهمتریم عوامل خطر ساز برای آلزایمر هستند.اگر بیماران خویشاوند درجه اولی داشته باشند که آلزایمر در او پس از 65 سالگی بروز کرده باشد، خطر نسبی ابتلای آنها 3-6 برابر، افزایش می یابد.اگر بیماران خواهر یا برادری مبتلا به آلزایمر پیش از 60 سالگی و نیز یک والد مبتلا باشد خطر نسبی آنها 7-9 برابر می شود.بیماری آلزایمر به علت تغییراتی که در مغز بروز می کند ، اتفاق می افتد.این تغییرات عبارتند از پایین آمدن سطح انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی که به مغز کمک می کنند تا درست کار کند.
نام این بیماری را بسیار شنیده ایم و اگر کمی روراست باشیم همه ما از ابتلا به آن هراس داریم .بیماری آلزایمر به مغز آسیب می رساند.این بیماری باعث از دست رفتن تدریجی و مداوم مغز شده و می تواند بر روی صحبت کردن ،فکر کردن و انجام فعالیت های روزانه تاثیر بگذارد.بیماری آلزایمر به مرور زمان بدتر شده و میزان تحلیل مغز شده و می تواند بر روی صحبت کردن،فکر کردن و انجام فعالیت های روزانه تاثیر بگذارد.
بیماری آلزایمر به مرور زمان بدتر شده و میزان تحلیل مغز بیشتر می شود اما سرعت این تحلیل در بیماران مختلف متفاوت است.برخی از افراد در همان مراحل ابتدایی بیماری توانایی انجام فعالیت های روزانه خود را از دست می دهند.اما برخی دیگر از افراد ممکن است در مراحل بعدی بیماری با این مشکلات مواجه شوند.
از دست دادن خفیف حافظه در افراد بالای 60 سال شایع است .ممکن است این قضیه به این معنا نباشد که شما به بیماری آلزایمر مبتلا شده ایدواما اگر با مشکلات حافظه شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.اگر بیماری شما آلزایمر باشد، ممکن است درمان به شما کمک کند.
با وجودی که راه پیشگیری قطعی برای این بیماری وجود ندارد با تغییر در شیوه زندگی می توان عوامل خطر را کم کرد و در جهت حفظ سلامت مغز قدمی برداشت.طبق نتایج تحقیقات انجام شده، توجه به برخی امور زندگی و رعایت نکته های هر چند ساده می تواند در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله آلزایمر مفید و موثر باشد.نکته هایی مانند تغذیه سالم ، فعالیت های ذهنی، محافظت از سر پرداختن به ورزش و فعالیت های جسمی، پرهیز از انزوا و داشتن فعالیت های اجتماعی ، کنترل استرس و حفظ آرامش ، پیشگیری و درمان به موقع بیماری ها ، کنترل آلاینده ها، شیوه زندگی سالم و معاینه های دوره ای.
آیا میشه از آلزایمر جلوگیری هم کرد؟
هنوز علت قطعی ابتلا به آلزایمر شناخته نشده است.اما عوامل مختلفی در بروز آن موثر هستند.عواملی مانند روند پیری و افزایش سن وراثت و وجود فرد مبتلا در اطرافیان نزدیک هرگونه ضربه و آسیب به سر ، کمبود فعالیت های مغزی و ذهن ، تغذیه نادرست ، قرار گرفتن در معرض انواع آلاینده ها ، انزوا و دوری از اجتماع ، استرس و فشارهای عصبی ، کم بودن فعالیت های بدنی ، بالا بودن قند، چربی و فشار خون در طولانی مدت.
علت اصلی آلزایمر چیست؟
در حال حاضر هیچ نوع آزمایشی برای تشخیص بیماری آلزایمر وجود ندارد مگر اتوپسی مغز که بعد از مرگ امکان پذیر است.البته روش های مختلفی برای تشخیص تقریبا قطعی این بیماری ، استفاده می شود یعنی در صورت بروز علایم هشدار، اولین اقدام می تواند انجام تست حافظه و افسردگی باشد.این روش تشخیصی شامل پرسش های مشاور از فرد برای بررسی وضعیت جسمی و ذهنی اوست.
تشخیص قطعی آلزایمر چگونه است؟
علایم و نشانه های هشدار دهنده آلزایمر 10 مورد است که در افراد مختلف و با توجه به پیشرفت بیماری تفاوت دارد.10 علامت اصلی آلزایمر عبارتند از : اختلال حافظه ، فراموشی، دشواری در انجام کارهای عادی، ضعف بیان و مشکلات گفتاری ، ناآگاهی از زمان و مکان، ضعف یا کاهش قضاوت و تصمیم گیری، مشکل در تفکر ذهنی، جابه جا گذاشتن اجسام، ایجاد تغییراتی در حالت ها و رفتارها، تغییرات شخصیتی و از دست دادن انگیزه های معمول زندگی
آیا علامت آلزایمر فقط فراموشی است؟
آلزایمر مشکلی مربوط به مغز و از بیماری های مغز و اعصاب است.مغز از قطعات متعددی تشکیل شده که وظیفه کنترل عملکردی را در بدن به عهده دارند.آنچه در این بیماری اتفاق می افتد در سال 1906 به وسیله دکتر آلویس آلزایمر روانپزشک آلمانی کشف شد.او اعتقاد داشت ابتلا به این بیماری به دلیل رسوب غیر عادی برخی مواد پروتئینی بیرون از سلول های عصبی ، ایجاد کلاف های غیر طبیعی درون سلول های عصبی ، کاهش تولید و باز جذب انتقال دهنده های پیام ها در سیستم عصبی ، مشکل در خون رسانی و تغذیه مغز اختلال در ارتباط و انتقال پیام های عصبی و سرانجام مرگ سلول های مغزی رخ می دهد.از آنجا که شروع آسیب از ناحیه ای در قطعه گیج گاهی است که مسوول نگهداری اطلاعات ، حافظه و یادگیری است.بیماری با اختلال در حافظه کوتاه مدت خود را نشان می دهد.البته به دلیل پیشرونده بودن بیماری سایر بخش های مغز هم به تدریج درگیر می شوند ، به طوری که عملکرد مغز از جمله در زمینه حافظه ، زبان، برنامه ریزی، استدلال ، قضاوت، شخصیت و … دچار اختلال می شود و نهایتا هم مشکلات ذهنی و جسمی متعددی در فرد بروز می کند.
آلزایمر دقیقا با مغز ما چه می کند؟
دمانس یا زوال عقل یا «خردسودگی » شایع ترین اختلالی است که در سالمندی بر حافظه و مهارت های شناختی ( مانند تفکر ، استدلال ، قضاوت، محاسبه و …) تاثیر می گذارد و در نهایت هم انجام فعالیت های روزمره برای بیمار سخت می شود و برای مراقبت از خود ، به کمک نیاز پیدا می کند.دمانس با توجه به علت به وجود آورنده آن می تواند برگشت پذیر یا برگشت ناپذیر باشد و بیماری آلزایمر ، شایع ترین علت دمانس برگشت ناپذیر در سالمندان است.
آیا آلزایمر همان زوال عقل است؟
محققان آمریکایی با تهیه فهرستی از علائم و تمرکز طولانی بر اختلال موسوم به « اختلال شناختی خفیف » به عنوان نشانه هشدار دهنده بیماری آلزایمر پرداختند.اختلال شناختی خفیف بر مشکلات مرتبط با حافظه و تفکر اشاره دارد که به زوال عقل کامل منتهی نمی شود.
اما محققان به مفهوم جدیدی موسوم به « اختلال رفتاری خفیف » درست یافته اند.این اصطلاح به معنای توضیح تغییرات مداوم در رفتار عادی فرد مسن تر است.این تغییران شامل کناره گیری از جامعه ، طغیان خشم و عصبانیت ، اضطراب و وسواسی شدن است.منظور از این تغییرات ، دگرگونی موقت رفتاری در فرد نیست بلکه منظور ما تغییران مداوم در رفتارهای سابق شخص است در واقع بروز رفتارهای خارج از شخصیت فرد می تواند نشان دهنده اولین نشانه بروز اشکال در مغز باشد.
تغییرات رفتاری بیمارران آلزایمر دقیقا به چه صورته؟
بیماری هایی چون آلزایمر که در آنها سیستم عصبی تحلیل می رود اغلب باعث بر هم خوردن خواب می شوند.این یافته ها تعدادی از اولین نشانگر هایی است که بر اثر کم خوابی بر پیشرفت این بیماری اشاره دارد.در بیماران آلزایمر کاهش خواب شبانه و بی قراری در بیماران پیشرفته توهم نیز از نشانه های این بیماری است این افراد در مراحل پیشرفته این بیماری دچار توهمات بینایی و شنوایی می شود و این زمانی صورت می گیرد و تشدید می شود که داروهای برای درمان کم خوابی آنها خودسرانه مصرف می شوود مانند داروهای آرامش بخش دیازپام که معمولا در این افراد نتیجه ی عکس دارد بیمار را بیش از پیش می توان در وضعیت بی خوابی و کم خوابی قرار دهد.
در بیماران آلزایمر بروز اختلال در حافظه و روند تفکر سبب عملکرد های اجتماعی و شخصی بیمار شده و در نتیجه ممکن است سبب افسردگی ، عصبانیت و پرخاشگری بیمار شود و همچنین این افراد برای درمان بی خوابی و یا کم خوابی با مراجعه به پزشک متخصص برای کاهش میزان این کم خوابی ها از داروهای تجویز شده استفاده نمایند.
سلام پدر من چندین سال است که دچار بیماری آلزایمر شده و به تازگی هم بسیار کم خواب شده به نظر شما علت تشدید بی خوابی در بیماران آلزایمر چیست؟
سلام
کارشناسان از مدت ها قبل بر نارسایی های شناختی خفیف به عنوان علائم اولیه و هشدار دهنده بیماری آلزایمر تمرکز داشته اند.این نارسایی ها به مشکلات مربوط به قدرت حافظه و تفکر مرتبط می شود.هر چند اکنون محققان به مفهوم جدیدی در تشخیص بیماری آلزایمر دست پیدا کرده اند که نارسایی رفتاری خفیف شناخته می شود.این اصطلاح برای توصیف تغییرات پیوسته در رفتارهای طبیعی فرد مسن به کار گرفته می شود و تغییراتی همچون گوشه گیری ، عصبانیت، اضطراب و وسواس را در بر می گیرد.منظور از این تغییرات، دگر گونی موقت رفتاری نیست بلکه شامل تغییراتی مداوم در رفتارهای سابق شخص است.در واقع بروز رفتارهایی خارج از شخصیت فرد می تواند نشان دهد که در مغز اشکالی در حال رخ دادن است.
به گفته محققان افراد اغلب تصور می کنند آلزایمر از دست دادن قدرت حافظه است ولی در تمام موارد این ادعا صحیح نیست.بسیاری از بیماران مبتلا به زوال عقل به علائم عصبی نیز دچار هستند.
با سلام. در مورد نشانه های اولیه این بیماری توضیح دهید.
با تشکر
محققان بیمارستان همومی ماساچوست و بیمارستان زنان و بریگام بوستون دریافتند که بین وزن پایین تر و رسوبات بیشتر پروتئین مرتبط با آلزایمر موسوم به بتاآمیلوئید در مغز افراد مسن ارتباط وجود دارد.گاد مارشال ، محقق ارشد این تیم مطالعاتی در این باره می گوید : افزایش آمیلوئید غشایی اولین مرحله شکل گیری پیش بالینی بیماری آلزایمر است.از این رو یافته های ما نشان می دهد افرادی که در سنین بالا لاغرتر هستند بیشتر در معرض ریسک این بیماری قرار دارند.
در این تحقیق پژوهشگران رابطه بین شاخص توده بدنی و سطح بتاآمیلوئید مغز 280 شرکت کننده بین رده سنی 62 تا 90 سال که به لحاظ سلامتی شناختی در وضعیت خوبی قرار داشتند بررسی کردند.محققان امیدوارند مطالعات بعدی مکانیسم پشت ارتباط بین BMIپایین و افزایش سطح آمیلوئید را توضیح دهد
آیا بین وزن و بیماری آلزایمر رابطه ای وجود دارد؟
برخی از دانشمندان بر این باورند که چربی بالا محصولات لبنی ، شیرینی های خامه ای و گوشت قرمز که در اکثر رژیم های غذایی غربی وجود دارد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.
در یک مطالعه اخیر به دنبال افزایش میزان شیوع بیماری آلزایمر رژیم غذایی و سبک زندگی تعدادی از کشورها از جمله در طی یک دوره 15 ساله مورد بررسی قرار گرفت.
یافته های حاصل از این مطالعه نشان داد که نرخ شیوع به آلزایمر در ایالات متحده بالاتر از همه کشورها ذکر شده که یکی از مهمترین عوامل آن میزان مصرف بالای غذاهای فراوری شده و فست فود در این کشور است.
محققان دریافتند که برای جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری آلزایمر باید مصرف مواد غذایی فرآوری شده و تصفیه شده مصنوعی و گوشت قرمز را کاهش داد.همچنین با کاهش مصرف این مواد غذایی در رژیم روزانه می توان از بروز بیماری های بسیاری مانند مشکلات کلیه، دیابت نوع دوم، سکته مغزی و سرطان جلوگیری کرد.
سلام
اگر ممکن است در رابطه با رژیم غذایی و بیماری آلزایمر توضیح دهید؟
به نقل از “مدیکال دیلی ” آلزایمر یک بیماری پیش رونده ، پیچیده و دشوار است.در مراحل پایانی این بیماری ، بیماران اشتهای خود را نیز از دست می دهند، و توانایی برقرار ارتباط شفاهی ، توانایی حرکت بدون کمک، و تشخیص اعضای خانواده و دوستان خود را ندارند.با این وجود مرگ بیماران مبتلا به آلزایمر به طور معمول در نتیجه مشکلات تنفسی ، سینه ، پهلو ، عفونت یا ایست قلبی رخ می دهد.
مراحل پیشرفته بیماری آلزایمر به طور میانگین بین یک سال و نیم تا دو سال طول می کشد اما 20 تا 30 درصد بیماران ممکن است تا 15 یا 20 سال نیز عمر کنند.بنابر گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا آلزایمر ششمین عامل مرگ و میر در این کشور محسوب می شود.
در پایان اعضای خانواده بیمار باید بین کیفیت زندگی بیمار مبتلا به این بیماری در مقابل کمیت آن تصمیم گیری کنند.با توجه به این که در حال حاضر درمان مشخصی برای این بیماری وجود ندارد فراهم کردن شرایطی بیشینه راحتی برای این افراد توصیه می شود.
آیا آلزایمر موجب مرگ بیمار هم می شود؟چگونه؟
سن بالا، سابقه خانوادگی ،مونث بودن و سندرم داون، مهمترین عوامل خطر ساز برای آلزایمر هستند.در جمعیتهای غربی، خطر تجربی آلزایمر در سرتاسر عمر، 5 درصد است.اگر بیماران، خویشاوند درجه اولی داشته باشند که آلزایمر در او پس از 65 سالگی بروز کرده باشد، خطر نسبی ابتلای آنها 3-6 برابر، افزایش می یابد.اگر بیماران خواهر یا برادری مبتلا به آلزایمر پیش از 60 سالگی و نیز یک والد مبتلا باشند، خطر نسبی آنها 7-9 برابر می شود.
آیا این بیماری حالت ارثی هم دارد؟
واقعیت این است که با افزایش سن، مقداری از توانایی های ذهنی و جسمی افراد کاهش می یابد زیرا مغز هم مثل سایر قسمت های بدن دچار تغییر، تحلیل و فرسودگی می شود و اگر برای حفظ و مراقبت از آن کاری نگرده باشیم، ممکن است رو به زوال و ابودی برود.آلزایمر شایع ترین نوع «زوال عقل » است.این بیماری یکی از مشکلات شایع دوران سالمندی است و احتمال ابتلا از سن 60- 65 سال به بعد بیشتر می شود، اما آلزایمر هر فرد مستی به آلزایمر دچار نخواهد شد و ممکن است همه مبتلا نشوند.
آیا تمام سالمندان به آلزایمر مبتلا خواهند شد؟
باید با او لحنی ملایم و اطمینان بخش سخن گفته شود تا احساس تفاوت با گذشته نکند .بهتر است بدانید هنگام گیجی و سردرگمی ، با بیمار نباید سرزنش آمیز رفتار کرد و اشتباهات وی را با ارائه پیشنهاد تصحیح کرد.دقت کنید اگر افراد از پشت سر به او نزدیک شوند ممکن است بیمار وحشت زده یا آشفته شود همواره باید به سخن گفتن با بیمار ادامه داد، حتی زمانی که دیگر متوجه کلمات دیگران نمی شود.و در مورد موضوعاتی حرف زدن که فرد به آنها اهمیت می دهد و برایش مهم است .در هر زمان بهتر است فقط یک سوال از او پرسیده و مهلتی برای پاسه دادن به او داده شود.اگر به نظر می رسد بیمار آلزایمری متوجه گفتار دیگران نشده است، بهتر است پرسش با همان کلمات تکرار شود.اگر باز هم متوجه نشد ، پس از چند دقیقه دیگر می بایست با کلمات دیگری پرسش خود را تکرار کند.پیش از اینکه از بیماری انجام کاری خواسته شود، بهتر است او را با نام خطاب کرد.وقتی با او صحبت می شود می بایست ، تماس چشمی با وی برقرار کرد تا به تمرکز او کمک شود و بهتر بفهمد.باید مطمئن شد فرد مبتلا به بیماری آلزایمر به خوبی فرد مورد گفت و گو ی خود را ببیند یا صدای او را کاملا می شوند.بدین معنی که آیا فرد مبتلا به آلزایمر در حال استفاده از عینک و یا سمعک می باشد و آیا سکوت کافی در محیط وجود دارد تا او بشنود.زمانی که با فرد مبتلا به بیماری آلزایمر صحبت می شود، رادیو و تلویزیون را خاموش کرده تا حواس وی منحرف نگردد و تمرکز بیشتری داشته باشد.
سلام دوست من چند وقته دچار بیماری آلزایمر شده .نمیدونم چطور باید باهاش رفتار کنم خیلی سخته.اگه ممکنه راهنماییم کنید
بسیار خوب و آموزنده بود به من کمک زیادی کرد ممنونم
بله .مصرف گوشت ماهی هایی مثل قزل آلا و ماهی ساردین یادارا بودن امگا سه اسید چرب خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهند آنتی اکسیدان ها، ویتامین cوE نیز در کاهش خطر آلزایمر موثر هستند.رژیم غذایی مدیترانه ای از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می کند.این رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات و غلات ، مقداری ماهی و مقدار بسیار کمی لبنیات و گوشت است.
عامل ایجاد آلزایمر ، رادیکال های آزاد اکسید کننده هستند که با افزایش سن بیشتر تولید می شوند.اگر می خواهید جلو تولید آن ها را بگیرید یا تولید آنها را به حداقل برسانید روزی دو تا سه لیوان آب سیب و یا سه تا چهار عدد سیب میل کنید.مطمئن باشید که ضرر نمی کنید.زردچوبه ،در درمان و پیشگیری از بیماری آلزایمر موثر است.
آیا می تونیم تو خونه با روش تغذیه از این بیماری پیشگیری کنیم؟
کاهش شنوایی
اثر انگشت غیر طبیعی
از دست رفتن حس بویایی: کاهش توانایی در تعیین و تشخیص بوها قبل از کاهش حافظه ایجاد می شود.
افسردگی : تقریبا 50 درصد بیماران مبتلا به آلزایمر قبل از بروز تغییرت شخصیتی در آنها ، افسردگی را تجربه کرده اند.
اختلال فضای بینایی : ناتوانی در دنبال کردن و یاد آوری جهات بینایی یا کپی کردن و نقاشی کردن تصاویری که فرد آنها را دیده است.
برای بسیاری از افراد اولین علامت بیماری آلزایمر از دست دادن حافظه می باشد.اغلب فردی که با مشکل حافظه مواجه می شود، متوجه مشکل خود نمی باشد اما خانواده و دوستای وی می توانند این مشکل را تشخیص دهند.
با سلام.اگه ممکنه در مورد علائم و نشانه های ابتلا به این بیماری هم صحبت کنید
سن بالا، سابقه خانوادگی، جنس مونث بودن و سندرم داون، مهمتریم عوامل خطر ساز برای آلزایمر هستند.اگر بیماران خویشاوند درجه اولی داشته باشند که آلزایمر در او پس از 65 سالگی بروز کرده باشد، خطر نسبی ابتلای آنها 3-6 برابر، افزایش می یابد.اگر بیماران خواهر یا برادری مبتلا به آلزایمر پیش از 60 سالگی و نیز یک والد مبتلا باشد خطر نسبی آنها 7-9 برابر می شود.بیماری آلزایمر به علت تغییراتی که در مغز بروز می کند ، اتفاق می افتد.این تغییرات عبارتند از پایین آمدن سطح انتقال دهنده های عصبی یا پیام رسان های شیمیایی که به مغز کمک می کنند تا درست کار کند.
علل بیماری آلزایمر چه چیز های هستند؟
نام این بیماری را بسیار شنیده ایم و اگر کمی روراست باشیم همه ما از ابتلا به آن هراس داریم .بیماری آلزایمر به مغز آسیب می رساند.این بیماری باعث از دست رفتن تدریجی و مداوم مغز شده و می تواند بر روی صحبت کردن ،فکر کردن و انجام فعالیت های روزانه تاثیر بگذارد.بیماری آلزایمر به مرور زمان بدتر شده و میزان تحلیل مغز شده و می تواند بر روی صحبت کردن،فکر کردن و انجام فعالیت های روزانه تاثیر بگذارد.
بیماری آلزایمر به مرور زمان بدتر شده و میزان تحلیل مغز بیشتر می شود اما سرعت این تحلیل در بیماران مختلف متفاوت است.برخی از افراد در همان مراحل ابتدایی بیماری توانایی انجام فعالیت های روزانه خود را از دست می دهند.اما برخی دیگر از افراد ممکن است در مراحل بعدی بیماری با این مشکلات مواجه شوند.
از دست دادن خفیف حافظه در افراد بالای 60 سال شایع است .ممکن است این قضیه به این معنا نباشد که شما به بیماری آلزایمر مبتلا شده ایدواما اگر با مشکلات حافظه شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.اگر بیماری شما آلزایمر باشد، ممکن است درمان به شما کمک کند.
بیماری آلزایمر دقیقا چیست و چطور بیماری می باشد؟