احساس دلمردگی داری؟ بهترین راه درمان دلمردگی
بسیاری از افرادی که به مراکز مشاوره ما مراجعه می‌کنند یا از طریق مشاوره تلفنی با مشاوران مورد نظر خود ارتباط برقرار می‌کنند از افسردگی و دلمردگی خود در زندگی به عنوان یکی از مهمترین مشکلات شان یاد می کند.
در این مقاله به بررسی علل دلمردگی و نیز راهکارهای بسیار مهم از جنبه های گوناگون برای کاهش این مهم در زندگی می پردازیم.
- آیا تا به حال بهترین روش برای درمان دلمردگی را در نظر گرفته اید؟
دلمردگی نه تنها کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد، بلکه زندگی افرادی را که با شما زندگی می کنند را مختل می کند و همچنین بر جامعه ای که در آن قرار دارند تاثیر می گذارد.
اما شما باید بدانید که با بسیاری از روش های موثر برای درمان دلمردگی، این مسئله دوامی ندارد.
جلسات روان درمانی، درمان دارویی و تغییر شیوه زندگی می تواند روش های درمان دلمردگی باشد که با توجه به شرایط فرد متفاوت باشد.
هنگامی که شما دلمرده هستید، احساس می کنید که هرگز از این سایه تاریک بیرون نخواهید آمد.
با این حال، شما باید بدانید که سخت ترین و شدید ترین دلمردگی می تواند درمان شود.
بنابراین اگر دلمردگی یک عامل است که شما را در زندگی با سختی های زیادی مواجه می کند، بدون شک، به دنبال کمک بروید.
دانستن در مورد گزینه های درمان دلمردگی به شما کمک خواهد کرد که انتخاب بهتر برای دلمردگی خود را پیدا کنید.
از جلسات مشاوره ای تا روان درمانی، درمان دارویی، درمان دلمردگی غیر دارویی به تغییر شیوه زندگی، درمان های موثر ای وجود دارد که می توانید از هر یک از آنها یا ترکیبی از آنها برای کنار آمدن با این مشکل برای به دست آوردن شادی و امید دوباره استفاده کنید.
احساس دلمردگی داری؟ بهترین راه درمان دلمردگی
- بهترین راه برای درمان دلمردگی چیست؟
درست همانطور که دو نفر دلمردگی را به همان شیوه درمان نمی کنند، هیچ راهی برای درمان دلمردگی مشابه برای همه وجود ندارد.
یک روش پاسخی به شخص ممکن است به شخص دیگری پاسخ ندهد.
حقیقت این است که بهترین راه برای درمان دلمردگی این است که از راه های موجود آگاهی داشته باشید و آنها را با توجه به نیازهای فردی مورد استفاده قرار دهید.
- بهترین راه برای درمان دلمردگی
همانطور که می توانید در مورد دلمردگی خود بدانید.
مهم این است که مشخص شود علائم و نشانه های دلمردگی شما به علت بیماری زمینه ای است.
اگر این درست است، بهتر است ابتدا آن را درمان کنید.
عامل اصلی بعدی، شدت دلمردگی است، بیشتر از میزان آن، بیشتر به درمان قوی تر نیاز خواهید داشت.
پیدا کردن راه درست برای درمان دلمردگی زمان گیر است.
ممکن است زمان کمی برای پیدا کردن بهترین و موثر ترین راه برای درمان دلمردگی خود داشته باشید و برای دریافت آن باید یک آزمایش و خطا داشته باشید.
به عنوان مثال، اگر شما به جلسات مشاوره نیاز دارید، ممکن است چند روانشناس را ببینید تا بتوانید کسی را پیدا کنید که بتوانید با او بهتر شوید.
یا ممکن است داروهای ضد دلمردگی را امتحان کنید یا فقط نیم ساعت به طور روزانه بخوابید تا متوجه شوید که به آن نیاز ندارید.
نگاهی دقیق تر به این تغییرات داشته باشید و از آنها محافظت کنید.
- تنها بر روی دارو تکیه نکنید
درست است که درمان دارویی علائم دلمردگی را کاهش می دهد، اما این گزینه برای یک مدت طولانی انتخاب خوبی نخواهد بود.
روش های دیگر مانند تمرینات روزانه یا جلسات روان درمانی می تواند نه تنها از لحاظ درمان دارویی موثر باشد، بلکه ممکن است موثرتر باشد.
این امر مثبتی است که هیچ عارضه جانبی نخواهد داشت.
اگر پزشک شما متوجه شده است که روش درمان دارویی برای درمان دلمردگی یک روش موثرتر است، باید بدانید که پس از درمان بهتر، شما فرصت ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی خود را خواهید داشت.
- حمایت دیگران
هرچه بیشتر رابطه اجتماعی بهتر داشته باشید، دلمردگی بیشتر از شما دور خواهد بود.
اگر احساس می کنید که شما در حال قفل شدن هستید، از رابطه با اعضای خانواده یا دوستان نزدیک و صحبت کردن با ان هایی که قابل اعتماد هستند یا حتی به دنبال روابط جدید بودن مانند گروه های پشتیبانی اجتماعی دوری نکنید.
تقاضای کسی برای کمک نشانه ای از ضعف اش نیست، و این بدان معنی نیست که شما بار کمک دیگران را به دنبال خود دارید.
لازم است بدانید گاهی اوقات این مکالمات ساده به شما کمک زیادی می کند.
- درمان به زمان و تعهد شما نیاز دارد
تمام راه های درمان دلمردگی به زمان نیازمند خواهد بود.
و وقتی می رسد که از تو کاملا خسته و نا امید شوی اما باید بدانید که پرونده کاملا طبیعی و عمومی است.
- تغییرات شیوه زندگی بخش مهمی در درمان دلمردگی است
تغییر در شیوه زندگی و راه زندگی ممکن است به نظر ساده، اما یک ابزار قدرتمند برای درمان دلمردگی است.
شاید این فقط چیزی است که شما باید انجام دهید.
اما این تغییر به چه معناست؟
- تمرینات فیزیکی روزانه
تمرین روزانه و تمرینات فیزیکی مداوم می تواند به عنوان درمان های دارویی موثر باشد.
ورزش کمک می کند تا با افزایش سروتونین، اندورفین ها و دیگر هورمون های شیمیایی در بدن شما، که باعث می شود سلول های مغز و ارتباط آنها بیشتر موثر باشد.
داروهای ضد دلمردگی در درمان دارویی چیست؟
شما لازم نیست که ماراتون را انجام دهید ، حتی یک ساعت یا نیم ساعت نیز طول بکشد تغییرات بزرگی انجام می دهد.
برای بهترین نتایج، ایروبیک را برای نیم ساعت تایک ساعت در طول هفته امتحان کنید.
- تغذیه
تغذیه مناسب کلید سلامت جسمی و روانی افراد است.
در طول روز، تنقلات کوچک و مناسب، انرژی شما را بیشتر و پایدارتر می کند.
البته، شما ممکن است بخواهید روی غذاهای پرچرب تمرکز کنید، اما می دانید ترکیبی از کربوهیدرات برای شما مناسب تر است.
- خواب کافی
خواب خوب تأثیر زیادی بر خلق و خوی افراد دارد.
وقتی خواب کافی ندارید علائم دلمردگی شما بیشتر از قبل است.
خواب آلودگی شما ناخوشایند است و می تواند منجر به خستگی و ناراحتی بسیاری شود.
اطمینان حاصل کنید که هفت ساعت که اندازه ای کافی است در شب خواب دارید.
تنها تعداد کمی از افراد هستند که با خواب کمتر از هفت ساعت در روز کار می کنند.
- کاهش استرس
و در نهایت، سعی کنید تغییراتی برای کمک به استرس خود ایجاد کنید و حجم آن را کاهش دهید.
استرس بالا منجر به دلمردگی می شود و به شما آسیب می رساند.
زندگی خود را از زوایای مختلف ببنید، و اگر رابطه و کار زیاد را دیدید، سعی کنید آن را از بین ببرید یا آن را به حداقل برسانید.
در نهایت باید گفت که در صورت داشتن هرگونه مشکل در این زمینه می توانید از طریق راه های مختلف برقراری ارتباط با مشاوران روانشناسی ارتباط برقرار نموده و مشکلات خود را یکی پس از دیگری حل نماید.