اختلالات تجزیه ای

اختلالات تجزیه ای، انواع و نحوه درمان اختلالات گسستی

اختلالات تجزیه ای به اختلالاتی گفته می شود که ویژگی مشترک آن از دست دادن دوره ای هویت فردی می باشد، در این شرایط فرد هوشیاری اش را نسبت واقعیت خود، عاطفه، حافظه و یا کارکردهای حسی – حرکتی از دست می دهد.

به احتمال زیاد شما هم حالاتی از گسست را تجربه کرده اید زیرا وضعیتی شایع می باشد و بسیاری از افراد بعد از اتفاقات استرس زا مانند تصادف با آن رو به رو می شوند.

هم چنین زمان هایی که بسیار خسته هستید ممکن است درجات بسیار خفیفی از گسست را تجربه نمایید. اما در برخی از موارد احساس واقعی نبودن، بسیار ترسناک و شدید می شود به طوری که بر روی کارکرد بهنجار فرد سایه می اندازد.

اختلالات تجزیه ای با آسیب های روانی مانند اضطراب، مشکلات خلقی و اختلالات شخصیت همراه می باشد و در این شرایط باید از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید تا مشکلات را به خوبی تشخیص دهد و برای درمان اقداماتی را انجام دهد.

گسست در اختلالات تجزیه ای به چه معناست؟

زمانی که شخص از خودش یا محیط اطرافش جدا می شود، خیال می کند همه چیز خواب و رویاست و در این حالت گسست اتفاق می افتد. در صورتی که حالت گسست را تجربه کرده باشید حس می کنید که دنیا برای شما واقعیت ندارد و زمان به کندی می گذرد و در این صورت تجربیاتی از گسست خواهید داشت که عبارت اند از:

  • احساس واقعی نبودن
  • نگاه کردن به خود به عنوان یک فرد سوم
  • احساس جدایی نسبت به عواطف و هیجاناتی که در درون فرد جریان دارد.

انواع اختلالات تجزیه ای

اختلالات تجزیه ای باعث گسیختگی و اشکال در کارکردهای هوشیاری، حافظه، هویت یا ادراک محیط می شود که به صورت ناگهانی یا تدریجی به وجود می آید و شامل اختلالات زیر می باشد:

  1. اختلال هویت تجزیه ای، چند شخصیتی
  2. فراموشی تجزیه ای
  3. اختلال گسست از خویشتن، گسست از واقعیت

اختلال هویت تجزیه ای

زمانی که فرد درگیر اختلال هویت تجزیه ای می شود یک یا چند حالت شخصیتی متفاوت از یکدیگر دارند و در هر کدام از دوره های مختلف یکی از این شخصیت ها بر بقیه هویت هایش غالب می شود.

زمانی که فرد وارد شخصیت مقابل می شود عاطفه، خلق و تمام خصوصیاتی که با آن خودش را می شناسد و یا دیگران او را می شناسند، دچار تغییراتی می شود.

هم چنین به خاطر آوردن برخی از اتفاقات روزانه یا حتی اطلاعات مهم شخصی برای او سخت می شود و در این امر ناتوان می شود، این فراموشی ها باعث به وجود آمدن مشکلات جدی شده و در زمینه های شغلی، رانندگی و غیره مشکلاتی را ایجاد می کند.

این افراد تغیراتی از این دست را به کرات تجربه می کنند، به طوری که خودشان را در مکان دیگری می یابند و به یادشان نمی آید که چه زمانی و چگونه به آن جا رفته اند.

به طور کلی اختلال هویت تجزیه ای همان چیزی است که در اصطلاح عامیانه آن را به عنوان اختلال چند شخصیتی می شناسیم.

در این حالت فرد هویت یک پارچه خود را به طور ناخودآگاه به شخصیت های منفرد و جداگانه تقسیم می کند که در هر کدام از موقعیت ها یکی از آن ها کنترل شخصیت او را در دست می گیرند.

در این حالت ممکن است فرد از وجود شخصیت های مختلفش باخبر باشد و یا در هر زمان تنها یکی از آن ها که بر دیگر شخصیت ها غالب است را شناسایی کند.

فراموشی تجزیه ای

فراموشی تجزیه ای یکی از اختلالات تجزیه ای می باشد. در اختلال فراموشی تجزیه ای یا دزدودگی گسستی، فرد یکی از وقایع زندگی اش را که منبع آسیب و استرس به او می باشند را به طور ناخودآگاه از یاد می برد.

این وقایع به درستی در حافظه فرد ذخیره شده است اما بار آسیب زدایی شدیدی به همراه دارد و فرد آن را به خاطر نمی آورد.

فراموشی تجزیه ای گاهی اوقات به یک نوع اختلال منحصر به فرد تبدیل می شود و در برخی موارد در کنار علائمی دیگر بیانگر وضعیت روانشناسی متفاوتی خواهد بود. به عنوان مثال زمانی که فرد دچار اختلال استرس پس از سانحه می شود با رویداداهای هولناکی رو به رو می شود.

در برخی از موارد ذهن فرد به طور ناخودآگاه آن چه که در زمان حادثه روی داده است را به یاد نمی آورد و انگار بخشی از تجربیات خود را از دست داده است.

البته در کنار فراموشی تجزیه ای علائم دیگری مانند احساس برانگیختگی، گوش به زنگی مفرط، اجتناب از مواجهه با عامل استرس زا و درگیری دائم با افکار مزاحم مرتبط با رویداد ناگوار وجود دارد که در این شرایط به متخصص کمک می کند تا بتواند اختلال فراموشی تجزیه ای را از سایر موقعیت ها جدا کند و آن اختلال را به درستی تشخیص دهد.

اختلال مسخ شخصیت مسخ واقعیت

زمانی که فرد درگیر گسست از خویشتن نسبت به خود می شود، احساس غیر واقعی بودن، جدا بودن یا از بیرون نظاره گر خود را را تجربه می کند و هم چنین آن فرد نسبت به افکار، احساس، حواس خود و اعمالش حس جدایی و گسست را دارد.

هم چنین فردی که مبتلا به اختلال گسست از واقعیت می شود احساس غیرواقعی بودن جهان خارج یا گسستگی از آن در او به وجود می آید به طوری که احساس می کند اطرافیان یا اشیا محیط رویاگونه و مه گرفته اند.

به عنوان مثال فردی که به اختلال هویت تجزیه ای مبتلا می شود ممکن است بگوید “من کسی نیستم”، “من وجود ندارم”، یا “فکر می کنم نمی توانم احساساتی که در درونم جریان دارند را احساس کنم.”

احساس مسخ شخصیت حالت های مختلفی به خود می گیرد و به صورت های گوناگون ظاهر می شود به عنوان نمونه احساس ربات بودن، فقدان کنترل بر صحبت کردن و یا حرکات و تجربه جهان از جایی خارج از بدن، همگی مربوط به مسخ شخصیت و واقعیت می باشد. که در افرادی که به این اختلال دچار هستند نمایان می شود.

علل بروز اختلالات تجزیه ای

اختلالات تجزیه ای به طور معمول به خاطر ضربه های روانی و یا رویدادهای محیطی به وجود می آید.

ضربه های روانی مانند مواجه شدن با سوء استفاده های جسمی، جنسی و عاطفی از جمله مواردی هستند که تا حد زیادی فرد را برای مبتلا شدن به اختلالات تجزیه ی آسیب پذیر می کنند و وقایع محیطی مانند جنگ و بلاهای طبیعی تا حد زیادی در خصوص به وجود آمدن اختلالات تجزیه ای نقش دارند.

تشخیص اختلالات تجزیه ای

افرادی که به اختلالات تجزیه ای مبتلا می شوند در زمینه های متعدد دچار فراموش کاری می شوند و با مشکلاتی در ادراک خود و جهان بیرون دارند، به همین دلیل در حوزه های مختلف زندگی به شدت افت می کنند.

بیماری هایی مانند آلزایمر، دمانس و غیره که به عنوان اختلالات عصبی شناختی هستند ممکن است با این نشانه ها اشتباه گرفته شوند.

در مورد اختلالات گسستی باید توجه داشته باشید که این نشانه به دلیل مصرف ماده و داروی دیگری در فرد به وجود نیامده باشد زیرا این تجربیات به خاطر مصرف مواد مخدری مانند محرک ها بسیار شایع می باشد.

به عنوان مثال موادی مانند فن سیکلیدن، شیشه، کوکائین، ال اس دی و سایر روان گردان ها از جمله مواردی هستند که ممکن است علائم تجزیه ای را به دنبال داشته باشند.

مصرف این مواد باعث به وجود آمدن علائمی مانند سایکوز یا روان پریشی نظیر هذیان و توهم می شود که می تواند شرایط پیچیده و دشواری را برای فرد ایجاد نماید.

درمان اختلالات تجزیه ای

برای درمان اختلالات تجزیه ای از دارودرمانی و روان درمانی با رویکردهای مختلفی استفاده می شود، از آن جایی که بسیاری از اختلالات تجزیه ای به خاطر شرایط روانی و ناتوانی در هضم ماهیت استرس زای آن به وجود می آیند.

درمان های حمایتی و آموزش های صحیح برای مقابله با استرس می تواند در درمان و پیشگیری از این اختلالات بسیار مفید باشد.

در این مقاله بسیاری از روش های درمانی که متخصصین برای بهبود اختلالات تجزیه ای استفاده می کنند را بیان می کنیم.

روان درمانی التقاطی

بیمارانی که به اختلالات تجزیه ای مبتلا هستند برای این که روان درمانی موفقیت آمیزی داشته باشند باید در این شرایط درمانگر با طیف وسیعی از مداخلات روانی آشنایی داشته باشد و بتواند رویکردهای گوناگون را بشناسد.

زیرا برای درمان این اختلال یک رویکرد به تنهایی کافی نیست و در صورتی که مداخلات مختلف روانکاوانه، شناختی، رفتاری و دارویی با یکدیگر ترکیب شوند نتیجه موثرتری خواهد داشت.

بر اساس بررسی های انجام شده استفاده از رویکردهای شناختی به تنهایی و بدون کمک گرفتن از سایر روش ها در اغلب موارد به کندی صورت می گیرد و فرد نتایج مورد نظر را به دست نمی آورد.

در این شرایط بسیاری از درمانگران سعی می کنند تا از رویکردهایی مانند روان پریشی التقاطی برای درمان این اختلال استفاده نمایند.

هیپنوتیزم تراپی

بر اساس بررسی های انجام شده هیپنوتیزم یکی از روش های موثر برای درمان اختلالات تجزیه ای می باشد که باعث کم شدن شدت علائم می شود. در روش هیپنوتیزم توهمات تجزیه ای کاهش می یابد و به بهبود علائم فراموشی تجزیه ای کمک بسیاری می کند.

هم چنین آموزش های هیپنوتیزمی به بیمار کمک می کند تا نسبت به بحران های خارجی بتواند به خوبی از خودش مراقبت کند.

بسیار اهمیت دارد تا درمانگر برای درمان بیمار با مشکل تجزیه ای در زمینه کاربرد کلی و اختصاصی آموزش های لازم را دیده باشد و از مناقشات موجود بر سر تاثیرات آن بر گزارشات بیمار آگاهی لازم را داشته باشد.

درمان های دارویی برای اختلالات تجزیه ای

برای اختلالات تجزیه ای مانند فراموشی تجزیه ایی تا کنون داروی اختصاصی و مشخصی شناخته نشده است.

با این وجود برخی از داروهایی که در درمان اختلالات دیگر از جمله اختلالات اضطرابی به کار می رود برای بهبود این اختلالات مورد تجویز قرار می گیرد که می توان به داروهای ضد افسردگی که در درمان اختلال استرس پس از سانحه به کار می رود اشاره نمود.

هم چنین از داروهای آرام بخش مانند بنزودیازپین ها و باربیتورات ها استفاده می شود.

منبع : اختلالات تجزیه ای

آمفتامین و متامفتامین

آمفتامین و متامفتامین

آمفتامین و متامفتامین مواد بسیار اعتیادآوری می باشند که در طبقه بندی مواد محرک قرار دارند، بسیاری از مصرف کنندگان از آثار مخرب این ماده آگاهی ندارند و بیشتر به خاطر اثرات خوشایند و مفیدی که از آن ها انتظار دارند از این ماده استفاده می کنند.

به عنوان مثال چاقی یا عدم تمرکز از مواردی است که افراد به طور ناگاهانه برای درمان از آمفتامین و متامفتامین استفاده می کنند.

هم چنین برخی از دانشجویان و افرادی که تلاش می کنند در رقابت های علمی رتبه بیاورند از این ماده استفاده می کنند.

این ماده آثار گران باری را به دنبار دارد و به همین دلیل افراد و خانواده ها باید آگاهی خود را  در مورد این مواد افزایش دهند در این مقاله علائم، عوارض و نحوه ترک اعتیاد به آمفتامین و متامفتامین بیان شده است.

آمفتامین و متامفتامین چیست؟

آمفتامین و متامفتامین پایه های شیمیایی یکسانی دارند اما فرایند اثر آن ها با یکدیگر متفاوت می باشد و تاثیرات مختلفی بر روی بدن می گذارند.

این مواد در دسته مواد محرک قرار دارند و به صورت دارویی برای درمان اختلالاتی مانند بیش فعالی مورد تجویز قرار می گیرند، از جمله این داروها می توان به ریتالین اشاره نمود.

در صورتی که فرد به اختلال بیش فعالی – نقص توجه مبتلا شده است و با تجویز پزشک از دارو محرک استفاده می کند، خطری ندارد و برای درمان اختلال بسیار موثر می باشد.

اما افراد سالم اگر به صورت سرخود از این دارو استفاده کنند به آن وابسته شده و اعتیاد پیدا می کنند. متافتامین در بازار به نام شیشه یا کریستال به دست مصرف کننده می رسد، این دارو مصرف پزشکی ندارد و بسیار اعتیاد آور می باشد.

اگرچه آمفتامین و متامفتامین در یک دسته طبقه بندی می شوند و اثرات مشابهی دارند اما با یکدیگر تفاوت هایی نیز دارند.

برای مثال متامفتامین بر روی فرد تاثیرات بلند مدتی می گذارد و سموم بیشتری دارد و اثرات گسترده تری بر روی سیستم عصبی مرکزی فرد می گذارد و اثرات آن به طور بلندمدت باقی می ماند.

مکانیزم اثر

آمفتامین و متامفتامین در دسته داروهای محرک قرار دارند و باعث افزایش ترشح نوراپی نفرین و دوپامین در مغز می شوند و اثرات سرخوشی و لذت در فرد به وجود می آورند. زیرا وظیفه نوراپی نفرین و دوپامین در مغز ایجاد  لذت و پاداش می باشد و یک نوع هورمون شادی آور هستند.

زمانی که فرد با مصرف این مواد احساس لذت می کند تمایل او به مصرف مواد بیشتر می شود اما به مرور زمان تحمل فرد بالا رفته است و برای رسیدن به اثرات خوشایند اولیه مجبور است دوز مصرفی خود را افزایش دهد و این به معنای شروع اعتیاد و وابستگی می باشد.

علائم مصرف آمفتامین و متامفتامین

آمفتامین و متامفتامین هر دو از مواد اعتیادآور هستند و علائم مصرف آن شبیه به هم می باشد با این تفاوت که در متامفتامین علائم شدیدتر است، مهم ترین علائم مصرف آمفتامین و متامفتامین شامل موارد زیر می شود:

  • احساس سرخوشی
  • افزایش ضربان قلب و فشار خون
  • سردرد، سرگیجه و دید تار
  • لرزش بدن
  • تعریق بیش از حد
  • کاهش اشتها به غذا و بی خوابی
  • افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه بالا رفتن دمای بدن
  • افزایش انگیزه برای فعالیت های مختلف و انجام کارهای دیگر
  • احساس افزایش انرژی فزاینده
  • بروز تغییراتی در تمرکز و بیش فعالی

عوارض مصرف آمفتامین و متامفتامین

عوارض مصرف آمفتامین و متامفتایمن مانند علائم آن شباهت شیمیایی بسیاری بالایی دارند و تنها در شدت عوارض با یکدیگر متفاوت هستند.

مصرف آمفتامین در صورتی که به میزان دقیق تجویز شده توسط پزشک مورد استفاده قرار گیرد خطری ندارد اما در مصرف بالا و خارج از تجویز پزشک می تواند عوارض حادی داشته باشد که برخی از این عوارض به شرح زیر می باشند:

  • یبوست
  • بیماری های پوستی
  • سایش و پوسیدگی دندان ها
  • خطر ابتلا به علائم سایکوز و دچار شدن به بیماری های روان پریشی
  • احتمال بالای آسیب دائمی به مغز
  • مرگ در صورت اوردوز

عوارض عصبی شناختی

مصرف آمفتامین منجر به مسدود کردن باز جذب دوپامین و افزایش آن در سیناپس عصب ها و مزولیمبیک مغز می شود.

در صورتی که این ماده بیش از اندازه مصرف شود باعث وابستگی به گیرنده دوپامین می شود و به مرور زمان کم شدن دوپامین مسائلی مانند افت عملکرد شناختی و حافظه را ایجاد می کند.

هم چنین مشکلاتی مانند اختلال در زبان، حواس پرتی، مشکل در دقت و توجه نیز از پیامدها مصرف متامفتامین می باشد.

سوء مصرف آمفتامین و متامفتامین

این سوال برای بسیاری از افراد پیش می آید که چرا استفاده از آمفتامین و متامفتامین سوء مصرف می شوند، در مورد آمفتامین چنین به نظر می رسد چون به عنوان دارو جهت درمان تجویز می شود بسیاری از افراد گمان می کنند مصرف بیش از اندازه آن ایرادی ندارد.

به عنوان مثال بسیاری از افراد برای این که توجه خود را افزایش دهند به مصرف داروهایی نظیر ریتالین روی می آورند در حالی که مصرف این دارو برای افراد سالم اثر معکوسی دارد و عوارض جانبی به همراه خواهد داشت.

ماده متامفتامین یا شیشه علل گرایش آن متفاوت است زیرا افراد به خاطر اثرات شادی آور و لذت بخشی که دارد از آن استفاده می کنند و به طور معمول افراد برای فرار از مشکلات روحی، مشکلات خانوادگی و بهبود علائم افسردگی از این ماده استفاده می کنند.

در صورتی که مشکلات روحی زیادی دارید و در زندگی گرفتار مشکلات خانوادگی و افسردگی شده اید برای بهبود آن باید از روش های سالم تری استفاده نمایید هم چنین می توانید به روانشناس مراجعه کنید تا در این زمینه شما را راهنمایی کند.

چه کسانی آمفتامین و متامفتامین مصرف می کنند؟

کسانی که نیاز به بیدار ماندن در شب دارند به طور معمول متافتامین بیشتری مصرف می کنند.

مثلا دانشجویان در شب های امتحان، رانندگان کامیون که شب ها در جاده تردد می کنند و کسانی که شیفت شب کار می کنند و خانم هایی که به دنبال تناسب اندام هستند سعی می کنند با مصرف متافتامین به اهدافشان برسند.

بر اساس تحقیقات انجام شده ۱۴ درصد از ایرانیان از متافتامین استفاده می کنند.

ترک و درمان

آمفتامین و متامفتامین بسیار اعتیاد آور هستند و علائم ترک آن به صورت روانی نشان داده می شود تا دردهای جسمی. در صورتی که این ماده به صورت ناگهانی کنار گذاشته شود باعث مشکلاتی مانند بی قراری و دچار شدن به اضطراب های شدید می شود.

به همین دلیل توصیه می شود که ترک این ماده زیر نظر متخصص صورت گیرد زیرا علائم این ماده محرک بسیار آزاردهنده می باشد  و فرد در برابر آن احساس ناتوانی می کنند و ممکن است دوباره به مصرف روی آورد و اعتیادش را ادامه دهد.

برای این که فرد بتواند به ترک آمفتامین بپردازد ابتدا به تجویز پزشک مقدار استفاده آن را کاهش می دهد و به طور تدریجی مصرف این ماده کم شده تا علائم ترک را کم کند و در این صورت احتمال بازگشت کاهش می یابد.

مشکلات و عوارضی که به خاطر مصرف بالا به وجود می آید در بسیاری از موارد حاد و دائمی هستند به همین دلیل باید هر چه سریع تر برای ترک شیشه و داروهای مشابه آن اقداماتی صورت گیرد تا علاوه بر ترک، عوارض روانی این ماده محرک کاهش یابد.

یک خبر خوب

آمفتامین و متامفتامین عوارض گسترده ای بر روی فرد می گذارد و مصرف این ماده با پیامدهای جسمی، شناختی و روانی همراه می باشد و به همین دلیل ترک آن حائز اهمیت است، بسیاری از افراد از سر اجبار و به دلیل سبک زندگی غلط از آمفتامین و متامفتامین استفاده می کنند.

همه افرادی که از اعتیاد رنج می برند به دنبال راهی برای رهایی از آن می گردند اما اعتیاد مشکلات روانی و جسمانی به همراه دارد که درمان را با مشکلاتی رو به رو می کند.

در این راستا مرکز مشاوره ستاره ایرانیان از مشاورانی برجسته و محیطی امن و آرام تشکیل شده است که به درمان هر گونه اعتیاد بدون استفاده از روش های سنتی را امکان پذیر کرده است و فرد می تواند با کمک مشاوران و روانشناسان مورد درمان قرار گیرد.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به افرادی که درگیر اعتیاد هستند این اطمینان را می دهد که در کمترین زمان دوران پاکسازی را سپری کرده و بتواند روند عادی زندگی اش را دنبال کند.

هم چنین این مرکز به کسانی که تمایل ندارند خانواده آن ها در جریان اعتیادشان قرار گیرند این اطمینان را می دهد که روند درمان و مشاوره به صورت یک راز باقی بماند و اطلاعات فرد در این مرکز محفوظ بماند.

منبع : آمفتامین و متامفتامین

پیشگیری از اعتیاد به اینترنت

پیشگیری از اعتیاد به اینترنت، راهکارهای علمی

در مورد روش های پیشگیری از اعتیاد به اینترنت چه می دانید؟ امروزه به دلیل استفاده روز افزون از فضای مجازی، اعتیاد به اینترنت بسیار زیاد شده و به امری رایج تبدیل شده است.

به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال روش هایی برای جلوگیری از اعتیاد به اینترنت می باشند تا بتوانند استفاده از فضای مجازی را برای خود و فرزندشان به خوبی مدیریت کنند.

درمان و پیشگیری این مسئله نیاز به راهکارهای فردی و جمعی دارد تا بتواند اثربخشی خوبی بر روی فرد داشته باشد.

در صورتی که شما در میزان مصرف اینترنت با چالش هایی رو به رو شده اید در این مقاله راهکارهای مختلفی را برای پیشگیری از اعتیاد به اینترنت بیان می کنیم که مطالعه آن می تواند برای شما مفید باشد.

اعتیاد به اینترنت به چه معناست؟

اعتیاد به اینترنت یک نوع اعتیاد رفتاری می باشد که فرد وابستگی شدیدی به اینترنت دارد و با استفاده از وسایلی که می توان به اینترنت متصل شود اضطراب و تنش های او کاهش می یابد.

اعتیاد به اینترنت تنها مربوط به میزان ساعاتی که فرد در اینترنت سپری می کند نمی شود بلکه زمان هایی که فرد به فعالیت های غیر ضروری در اینترنت می پردازد را نیز شامل می گردد.

امروزه این نوع اعتیاد افراد بسیاری را به خودش درگیر کرده است و انواع مختلفی دارد به همین دلیل لازم است هر چه سریع تر پیشگیری های لازم برا اعتیاد به اینترنت انجام گیرد.

علائم اعتیاد به اینترنت

اعتیاد به اینترنت نشانه های زیر را دارد که شامل موارد زیر می شود:

  • ضعف در کار یا تحصیل: بسیاری از افرادی که به طور دائم در فضای مجازی هستند بیشتر وقت خود را از دست می دهند زیرا آن ها به تدریج به جای وقت بیش تر برای کار یا تحصیل با فضای مجازی سرگرم می شوند و متوجه گذر زمان نمی شوند.
  • تمایل زیاد به اینترنت: اگر در مکانی باشند که اینترنت قطع شود و یا امکان اتصال به اینترنت را نداشته باشند به هم می ریزند و پرخاشگر می شوند.
  • تمایل به دوری از اطرافیان: کسی که به اینترنت وابسته است و اعتیاد به اینترنت دارد فضای مجازی را به دورهمی و جمع های دوستانه و خانوادگی ترجیح می دهد.

مشاوره اعتیاد به اینترنت مشاورانه

پیامدهای اعتیاد به اینترنت

اینترنت و فضای مجازی هر چند مفید باشد و اسباب پیشرفت انسان ها را فراهم کند مانند هرچیز دیگری در صورتی که بیش از اندازه مورد استفاده قرار گیرد با عوارضی همراه خواهد بود که در زیر مواردی از آن را بیان می کنیم:

  • کاهش روابط عاطفی و ارتباط با اطرافیان
  • مشکلات روانی چون اضطراب و افسردگی و غیره
  • مشکلات جسمانی مانند ضعیف شدن بینایی و غیره
  • کاهش عملکرد شغلی و تحصیلی
  • کاهش روابط انسانی و اجتماعی
  • تغییر عقاید و باورها

پیشگیری از اعتیاد به اینترنت، راهکارهایی برای والدین

اگر نگران اعتیاد فرزندتان هستید در ادامه مقاله راهکارهایی را بیان می کنیم که می توانید پیشگیری های لازم را انجام دهید تا فرزندتان درگیر اعتیاد به اینترنت نشود.

  1. افزایش تفریحات خانوادگی:

تفریح های دسته جمعی و خانوادگی تان را افزایش دهید البته در این مورد سلیقه فرزندتان را نادیده نگردید و به سلیقه آن ها توجه کنید. گاهی اوقات تفریحات مورد علاقه والدین می توانند برای فرزندان ملال آور باشند.

  1. وضع قوانین برای استفاده از اینترنت:

برای استفاده فرزندان خود از اینترنت ساعاتی را مشخص کنید البته حواستان باشد که قوانین بیش از حد سختگیرانه نباشد، قابل انعطاف پذیر باشد و متناسب با سن کودک قوانینی وضع شود. از قوانینی که گذشته اید تخطی نکنید و در مورد ضرورت آن با فرزندتان صحبت کنید.

  1. ایجاد سرگرمی هایی متفرقه:

سرگرمی های فردی مجزایی برای فرزندتان در نظر بگیرید و به استعدادها و سلیقه های فرزندتان توجه کنید.

کودکانی که سرگرمی ها و استعدادهای پرورش یافته ای در دنیای واقعی دارند، اوقات کمتری را به فضای مجازی و استفاده از اینترنت اختصاص  می دهند و کم تر به این نوع اعتیاد رفتاری مبتلا می شوند.

  1. جلوگیری از اعتیاد به اینترنت، بهبود روابط خانوادگی:

 هر چقدر دنیای واقعی برای فرزندتان جذاب تر باشد او کم تر به دنیای مجازی پناهنده می شود و سعی می کند خودش را زیاد درگیر فضای مجازی نکند.

اگر مشکلاتی با کار، همسر یا خانواده تان دارید سعی کنید با کمک های حرفه ای و مشاوره گرفتن از افراد با تجربه و متخصص مشکلات خود را حل نمایید تا محیط منزل تان را آشفته و پر تشویش نباشد.

پیشگیری از اعتیاد به اینترنت، راهکارهای فردی

اگر می خواهید بر میزان استفاده از اینترنت کنترل بیشتری داشته باشد و از اعتیاد و وابستگی به اینترنت پیشگیری نمایید باید نکات زیر را در نظر بگیرید و به آن ها توجه کنید.

توجه داشته باشید که استفاده از راهکارهای فردی در درمان اعتیاد به اینترنت نقش بسیار مهمی خواهد داشت.

  1. ابتدا و انتها روز خود را با چیزی غیر از اینترنت بگذرانید

سعی کنید برای شروع صبح هایتان برنامه غیر از استفاده از اینترنت داشته باشید برای مثال در ابتدای صبح ورزش کنید، برای اعضای خانواده صبحانه آماده کنید و هم چنین موسیقی های آرامش بخش و مفرح گوش کنید.

هر کاری جز استفاده از شبکه های مجازی در آغاز صبح می تواند وابستگی شما را به اینترنت در ابتدای روز کمتر کند.

هم چنین قبل از خوابیدن فضای مجازی را کنار بگذارید می توانید قبل از خوابیدن کتاب بخوانید، شیرگرم بنوشید، تمرین های تنفسی و ریلکسیشن انجام دهید.

استفاده از گوشی های هوشمند قبل از خواب باعث بر هم خوردن نظم خوابتان می شود و در خواب شما اختلال ایجاد می کند.

  1. میزان ضرورت فعالیت های مجازی خود را بررسی کنید

تعداد پیام های حیاتی در شبکه های مجازی و ایمیل هایتان را بشمارید، بعد از مدتی متوجه خواهید شد که با چند ساعت کنار گذاشتن گوشی هوشمندتان چیزی را از دست نخواهید داد و اگر در صورت ضرورت و به میزان کم گوشی را بررسی کنید به خوبی به کارهایتان می رسید.

  1. برای خود محدودیت هایی وضع کنید

برای این که بتوانید استفاده از اینترنت را در خود کنترل کنید و پیشگیری های لازم برای اعتیاد به اینترنت انجام دهید لازم است محدودیت هایی را برای خود وضع کنید.

  • اینترنت را با خودتان همه جا نبرید، به عنوان مثال در هنگام غذا خوردن حواستان را به غذایتان باشد و بر روی آن تمرکز کنید یا در هنگام صحبت با اطرافیان گوشی را از خودتان دور کنید. قبل از این که هر چیزی را به اشتراک بگذارید در مورد آن فکر کنید. و بیندیشید که آیا لازم به اشتراک گذاشتن این موارد می باشد یا خیر؟
  • نوتیفیکشن های غیر ضروری را خاموش کنید.
  • هنگام گذراندن وقت با دیگران یا انجام فعالیت های مورد علاقه تان گوشی خود را در حالت سکوت قرار دهید.
  • زمانی که درگیر یک کار هستید تنها همان را انجام دهید و اینترنتتان را خاموش کنید.
  • ساعت مشخصی از روز را برای کارهای مشخصی در نظر بگیرید برای مثال چک کردن ایمیل تان یا پیام هایتان را به ساعت خاصی محدود کنید تا در طول زمان احساس مداوم نیاز به چک کردن گوشی تان از بین برود.
  • در صورتی که از وای فای استفاده می کنید برای زمان هایی که خارج از منزل و محل کار هستید بسته اینترنتی استفاده نکنید تا از این طریق استفاده از اینترنت کاهش یابد و از اعتیاد به اینترنت پیشگیری کنید.

اعتیاد به اینترنت، کلام آخر

اعتیاد به اینترنت باعث می شود تا فرد به طور وسواسی به فکر استفاده از اینترنت باشد و زمانی که از فضای مجازی دور می شود احساسات ناخوشایندی به سراغش آید و درگیر اضطراب و پریشانی شود.

افرادی که دچار اعتیاد به اینترنت هستند به طور معمول تلاش می کنند که در زمان غرق شدن در اینترنت از مشکلات روزمره خود فرار کنند، به همین دلیل دور شدن از اینترنت آن ها را دستخوش هیجانات منفی می کند.

ترک اعتیاد و وابستگی از اینترنت همیشه آسان نیست و ممکن است با استفاده از راهکارهای عمومی مطرح شده در مطالب فوق نتوانید این رفتار را به خوبی اصلاح کنید. اما با مراجعه به روانشناس می توانید ریشه اعتیاد خود را پیدا کنید و به حل و فصل آن بپردازید.

در این خصوص درمانگر به شما کمک می کند تا از راهکارهای عملی مناسبی استفاده کنید تا به خوبی با استرستان مقابله کنید و وابستگی خود را نسبت به اینترنت کاهش دهید.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

اینترنت و فضای مجازی آسیب های زیادی در هر یک از گروه سنی به همراه دارد، سبک زندگی نادرست و برنامه ریزی غلط می توان به دلیل اعتیاد به فضای مجازی ایجاد شود.

به همین دلیل کمک گرفتن از مشاور و روانشناس از اهمیت بسیاری برخوردار است و در این خصوص روانشناسان و متخصصان شما را یاری می کنند و راهکارهای لازم را در اختیار شما قرار می دهند.

منبع : پیشگیری از اعتیاد به اینترنت

جایگزین سیگار | بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

جایگزین سیگار ، بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

آیا جایگزین مناسبی برای سیگار وجود دارد، آیا برای همیشه می توان آن را کنار گذاشت؟ اگر سیگار در دسترس شما قرار نگیرد دچار اضطراب و بی قراری شوید و نوعی سردرگمی ذهنی را تجربه می کنید. در این شرایط بسیاری از افراد به دنبال جایگزین سالمی برای سیگار می گردند تا بتوانند از سیگار دوری کنند و از مصرف مجدد آن پیشگیری نمایند.

همین جایگزین های سالم باعث به وجود آمدن تفاوت میان افرادی که هزار بار تصمیم به ترک سیگار گرفته اند با کسی که یک بار برای همیشه آن را کنار گذاشته است می شود.

در این مقاله در مورد چگونگی کاهش احساس نیاز به سیگار و جایگزین مناسب و سالم آن اطلاعاتی را بیان می کنیم در این راستا می توانید از مشاوره ترک اعتیاد کمک بخواهید تا در این خصوص شما را راهنمایی کنند.

اهمیت پیدا کردن جایگزین سالم برای سیگار

سیگار خرد کردن ماده توتون در برگه نازک می باشد که آن را با نام تجاری سیگار می شناسند و باعث مشکلات قلبی، سکته و سرطان می شود. هم چنین سیگار کشیدن با عارضه های بسیاری همراه می باشد که برخی از آن ها عبارت اند از:

  • در هنگام سیگار کشیدن، ترشح اپی نفرین باعث افزایش ضربان قلب می شود و به قلب فشار وارد می کند.
  • سیگار قدرت بویایی را کاهش می دهد و ابتلا به برونشیت و نفخ را زیاد می کند.
  • سیگار در ابتدا باعث آزاد شدن هورمونی می شود که حس خوبی در فرد ایجاد می کند اما بعد از آن تنگی نفس را به وجود می آورد.
  • سیگار زمینه اعتیاد به مواد مخدر را فراهم می کند.

سیگار کشیدن برای افراد سیگاری به نوعی عادت تبدیل می شود و زمانی که آن ها مصرف سیگار را قطع می کنند دچار مشغولیت ذهنی فراوانی می شوند و استرس و اضطراب و احساس بی قراری و سردرگمی به سراغ آن ها می آید.

در این شرایط باید دلایل گرایش به سیگار شناسایی شود و محیط را به درستی مدیریت کرده و جایگزین مناسبی را برای سیگار پیدا کنید. در صورتی که تصمیم به ترک سیگار دارید سعی کنید خودتان را مشغول کار دیگری نشان دهید و حواستان را از کشیدن سیگار منحرف کنید.

در این حالت ولع کشیدن آن کمتر به سراغ شما می آید و اضطراب و استرس ناشی از قطع نیکوتین به مرور زمان کاهش می یابد، در این حالت می توانید با موفقیت بیشتری سیگار را ترک کنید.

پیدا کردن بهترین جایگزین سیگار در ۵ دقیقه!

زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید در ابتدا باید لیستی از سریع ترین جایگزین ها برای سیگار در اختیار داشته باشید تا در صورتی که دچار وسوسه شدید از آن ها استفاده کنید و خودتان را با آن ها مشغول کنید تا ذهنتان از سیگار کشیدن منحرف شود.

گزینه هایی که به عنوان جایگزین سیگار انتخاب می کنید باید مورد علاقه شما باشند و فرد انگیزه و اراده لازم برای ترک را داشت باشد، هم چنین این گزینه ها باید چیزهایی باشد که با صرف کمترین وقت و انرژی انجامش می دهید.

توجه داشته باشید که ترک سیگار برای همه افراد امکان پذیر نمی باشد گاهی برخی از افراد بعد از مدتی دوباره به سمت مصرف سیگار برمی گردند. زیرا دلایل آن ها با توجه به مقدار مصرف و شرایط هر کس متفاوت می باشد. در ادامه این مقاله نمونه هایی از این جایگزین ها را معرفی می کنیم:

  • یک لیوان آب بنوشید شاید این کار عجیب به نظر برسد اما به طرز شگفت انگیزی موثر می باشد.
  • یک تکه آب نبات بمکید.
  • نخ دندان بکشید و مسواک بزنید
  • آدامس بجویید
  • برای خودتان زیر لب آواز بخوانید یا سوت بزنید.
  • شروع به دویدن کنید.
  • با یک موسیقی خوشایند برقصید یا همراه آن آواز بخوانید.
  • با یک لوسیون معطر که بوی تنباکو را از خاطر شما می برد به آرامی بدنتان را ماساژ دهید.

پیدا کردن جایگزین سیگار به کمک روابط بین فردی

برخی از افراد فکر می کنند برای ترک سیگار باید کاملا قرنطینه شوند و هر گونه از روابط اجتماعی را کنار بگذارند، اما تنهایی مفرط باعث استرس و اضطراب روزانه می شود و باعث می شود تا فرد دچار مشغولیت فکری شده و این درگیری ذهنی اش را با سیگار کشیدن بگذراند.

در این شرایط آن چیزی که اهمیت دارد این است که موقعیت ها و افرادی که تداعی کننده مصرف سیگار هستند دوری کنند.

اما در سایر موارد داشتن روابط اجتماعی سالم از جمله گزینه هایی می باشد که می تواند به شما  کمک کند تا ترک موفق تری داشته باشید و جایگزین عادت های بد نظیر سیگار کشیدن شود. در صورتی که برای کشیدن سیگار احساس ولع و وسوسه می کنید می توانید از راهکارهای زیر استفاده نمایید.

  • با یک دوست خوب تماس بگیرید.
  • زمانی را با کودکان سپری کنید.
  • عزیزانتان را در آغوش بگیرید و به آن ها بگویید که رابطه با آن ها برای شما بسیار ارزشمند می باشد.
  • برای یک دوست همانند قدیم نامه بنویسید و افکار و احساسات خود را با او در میان بگذارید.
  • یک لیست شکرگزاری تهیه کنید و در مورد چیزهایی که در زندگی سپاسگزارشان هستید شکرگزاری از خداوند را انجام دهید.
  • سعی کنید بیشتر در جمع و اجتماع باشید تا بتوانید فعالیت های داوطلبانه یا خیرخواهانه انجام دهید.

پیدا کردن جایگزین سیگار در خانه

زمانی که مجبورید در خانه بمانید و تنها هستید بیش از هر زمان دیگری در برابر مصرف مجدد سیگار آسیب پذیر خواهید بود. در این شرایط باید سعی کنید حواستان را پرت کنید و خودتان را با فعالیت های مناسبی درگیر کنید.

ترک سیگار یا هر ماده مخدر دیگر نیاز به حمایت خانواده و اطرافیان دارد اما این جایگزین ها به تنهایی کفایت نمی کند و نیاز به مشاوره برای ادامه مسیر ترک دارید در این شرایط باید مشاوره کمک بگیرید تا در این خصوص به شما کمک کنند و اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهند. در ادامه این مقاله چند گزینه پیشنهادی را بیان می کنیم:

  • ماشینتان را بشویید و خود را با تمیز کردن داخل ماشین مشغول نگه دارید.
  • کتاب بخوانید.
  • به عنوان یک جایگزین مناسب برای سیگار یک فیلم خنده دار ببینید.
  • شروع به تهیه لیست کنید و کارهای هفته پیش رو را در آن یادداشت نمایید.
  • کمدهای خانه را مرتب نمایید.
  • اگر در خانه تان باغچه دارید خودتان را با گیاه و باغبانی کردن مشغول کنید و به گل ها و گیاهان برسید.
  • به پولی که در ازای نکشیدن سیگار صرفه جویی می کنید با فکر کردن برای آن برنامه ریزی نمایید.

جایگزین سیگار در محیط بیرون از خانه

ممکن است با ماندن در خانه مشغولیت ذهنی تان بیشتر شود و سعی کنید با سیگار کشیدن آن را کاهش دهید، در این شرایط باید سعی کنید که فعالیت های خودتان را افزایش دهید و به محیط بیرون از خانه برودی و با خانواده و دوستانتان ارتباط برقرار کنید تا دچار انزوا و گوشه گیری نشوید.

در صورتی که برنامه ریزی و سبک زندگی سالمی داشته باشید به شما کمک می شود تا بتوانید سیگار را ترک کنید. در این شرایط روانشناس و مشاور می تواند به شما کمک کند تا ترک موفقیت آمیزی داشته باشید. در زیر پیشنهاد هایی بیان شده است که می تواند برای شما مفید باشد.

  • به یک مکان آرام برای پیاده روی بروید.
  • به طبیعت بروید و از آرامش محیط کمک بگیرید.
  • یک بلیط سینما تهیه کنید و برای دیدن فیلم بیرون بروید.
  • با دقت به پدیده های طبیعی نگاه کنید، به عنوان مثال به تماشای طلوع و غروب آفتاب بنشینید.
  • یک سفر کوتاه مدت برای خود ترتیب دهید.

منبع : جایگزین سیگار | بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

علت افسردگی زنان در دوران قاعدگی و پریود چیست؟

علت افسردگی زنان در دوران قاعدگی و پریود و بارداری چه دلایلی دارد و آیا سبب بروز بیماری دائمی و خودکشی می شود؟

علت افسردگی زنان در بلندمدت ژنتیکی است یا اکتسابی؟ چرا برخی از افراد بیشتر مستعد افسردگی هستند و برخی از آن ها کمتر با این مشکل رو به رو می شوند؟

علت افسردگی دوره زنان ناشی از سندروم قاعدگی و پریود است.

افسردگی یکی از اختلالات روانی می باشد که در طبقه اختلالات خلقی قرار دارد. این اختلال، سلامت ذهنی و جسمی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد و بر روی عملکرد زندگی او تاثیر می گذارد به همین دلیل باید از روان درمان کمک بخواهید تا در این خصوص راهنمایی های لازم را انجام دهد.

متخصصان علت بروز افسردگی را عوامل بسیاری می دانند که در ادامه مقاله برخی از آن ها را بیان می کنیم، هم چنین کمک گرفتن از مشاور افسردگی به افراد کمک می کند تا علت افسردگی را در کوتاه ترین زمان بشناسند و به درمان این اختلال بپردازند.

علت بروز افسردگی دائمی

اگر عوامل زیر را دارید، افسردگی شما ناشی از قاعدگی و پریود نیست.

عوامل بیرونی و درونی بسیاری وجود دارد که باعث افسردگی افراد می شود در حقیقت افسردگی نتیجه تعامل عوامل پیچیده بیرونی مانند زندگی در محیط پر تنش و عوامل درون فردی متعدد مانند تغییرات شیمیایی مغز و عوامل ژنتیکی می باشد.

در ادامه این مقاله مهم ترین عواملی که باعث بروز افسردگی  می شود را بیان می کنیم:

  1. نقش انتقال دهنده های عصبی شیمیایی از علت های جسمانی افسردگی

انتقال دهنده های عصبی موادی شیمیایی هستند، که سلول های عصبی برای انتقال پیام از آن ها استفاده می کنند.

پژوهشگران در این زمینه آزمایشات بسیاری بر روی افراد افسرده انجام داده اند و به این نتیجه رسیده اند که سطوح برخی از انتقال دهنده های عصبی در بیماران افسرده با افراد غیر افسرده متفاوت می باشد. به عنوان مثال سروتونین که مسئول افزایش سطح نشاط و شادی در مغز می باشد در افراد افسرده به طور قابل توجهی پایین است.

به همین دلیل برخی از افراد معتقدند که برای درمان افسردگی باید از داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین استفاده کرد تا از این طریق سطوح انتقال دهنده های عصبی به سطح طبیعی برگردد.

برخی از افراد معتقدند که کاهش انتقال دهنده ها در واکنش به رویدادهای ناگوار زندگی به وجود می آید و در صورتی که افسردگی از ریشه حل شود و عوامل افسردگی به خوبی شناسایی شود می توان به درمان افسردگی بدون دارو پرداخت.

  1. عوامل ژنتیکی موثر در بروز افسردگی

احتمالا ژن های بسیاری وجود دارد که باعث به وجود آمدن صفات و رفتارهایی می شود که احتمال بروز افسردگی را در فرد افزایش می دهند، بر اساس این مطلب ژن واحدی مسئول در بروز افسردگی بیماران نمی باشد.

بیماری افسردگی بیشتر در کسانی دیده می شود که سوابق خانوادگی بیماری افسردگی را تجربه کرده اند، این امر نشان می دهد که ژنتیک سهم بسیار زیادی در بروز اختلالات روانی مانند افسردگی دارد.

  1. ایجاد افسردگی تحت تاثیر مصرف برخی از داروها

برخی از افراد با مصرف برخی از داروها ممکن است با اختلالات خلقی نظیر افسردگی رو به رو شوند، از جمله این داروها می توان به کورتیکواستیروئیدها، داروهای ضد ویروسی نظیر اینترفرون آلفا و ایزوترتینوئین برای درمان آکنه اشاره کرد.

  1. مواجهه با رویداد های ناگوار در زندگی از جمله علت های افسردگی

در بسیاری از موارد افسردگی نتیجه زندگی در محیط های پرتنش و رو به رو شدن با رویدادهای ناخوشایند می باشد، در حقیقت رویدادهای ناگوار زندگی در ابتدا می تواند باعث به وجود آمدن اختلالات سازگاری شود و در صورتی که مورد درمان قرار نگیرد باعث به وجود آمدن اختلالاتی مانند افسردگی می شود.

از جمله این رویدادهای ناگوار می توان به از دست دادن شغل، جدایی عاطفی یا طلاق، بازنشستگی و غیره اشاره نمود.

مجموعه این رویدادهای ناگوار باعث بی انگیزگی در فرد می شود و ممکن است به خودکشی فکر کند و با چالش هایی رو به رو شود. در صورتی که علل بی انگیزگی را بشناسید می توانید مشکلات افسردگی خود را درمان کنید و تا حدودی برای شما کمک کننده خواهد بود.

در برخی از اوقات بسیاری از افراد با داشتن باورهای غلط در شرایط غم و اندوه به افسردگی شان دامن می زنند، به عنوان مثال شخصی که یکی از نزدیکانش را از دست داده است ممکن است با گریه نکردن یا عزاداری به مدت یک سال شرایط را برای خود سخت تر و دشوار تر نمایند و این امر یکی از عوامل افسردگی می باشد.

  1. سوء مصرف مواد

نزدیک ۳۰ درصد از افراد که مواد و الکل استفاده می کنند به اختلال افسردگی دچار هستند.

زیرا بسیاری از آن ها به دلیل فقدان مهارت حل مسئله، برای این که احساسات ناخوشایند خود را کاهش دهند به مصرف مواد می پردازند، این عمل در کوتاه مدت احساسات منفی در فرد به وجود می آورد اما در درازمدت فرد دچار اعتیاد شده و اعتیاد به مشکلات او می افزاید و علائم افسردگی بروز یا تشدید می شود.

در صورتی که مهارت های زندگی مانند مهارت حل مساله و کنترل هیجانات را یاد بگیرید و آن ها را در خود پرورش دهید از به وجود آمدن مشکلات بزرگتری مانند افسردگی و سوء مصرف مواد پیشگیری خواهید کرد.

هم چنین در این خصوص می توانید از مشاوره افسردگی و کلاس های آموزشی استفاده کنید تا در این خصوص راهنمایی های لازم را انجام دهد.

  1. مشکلات شخصی

گاهی افراد به خاطر مشکلات شخصی شان مانند احساس تنهایی، مشکلات اقتصادی و شرایط زندگی، افسرده می شوند.

هم چنین اتمام یک رابطه دوستی فشار زیادی را به افراد تحمل می کند که این مسئله به مرور زمان باعث افسردگی فرد می شود، در صورتی که افراد احساسات خود را مخفی نگه دارند و نتوانند با عصبانیت مقابله کنند خشم فروخوره به مرور زمان باعث تداوم و بروز افسردگی می شود.

حال به بررسی علت افسردگی دوران قاعدگی می پردازیم:

مرکز مشاوره مشاورانه

علت افسردگی در دوران قاعدگی و پریود

پریودها می توانند علائم ناراحت کننده زیادی ایجاد کنند. این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما اغلب فراتر از ناراحتی فیزیکی مانند گرفتگی عضلات، خستگی و سردرد است.

تجربه پریشانی عاطفی در طول قاعدگی بسیار رایج است، از جمله علائم افسردگی .

ممکن است در دوران قاعدگی علائم زیر را تجربه کنید.

  • تحریک پذیری
  • اضطراب
  • مشکل در تمرکز
  • احساس ناخوشی
  • گریه مکرر
  • احساس غم و اندوه مداوم
  • افسردگی

افسردگی و سایر تغییرات خلقی اغلب در روزهای قبل از شروع قاعدگی ظاهر می شوند، اما پس از شروع آن به طور خودکار ناپدید نمی شوند. آنها می توانند برای چند روز باقی بمانند، اگر نه بیشتر – برخی از افراد پس از پایان قاعدگی خود نیز افسردگی را تجربه می کنند .

همانطور که قبلاً می دانید، این علائم خلقی می تواند کاملاً بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. اما دقیقاً چه چیزی باعث علائم افسردگی قبل، در طول و احتمالاً حتی بعد از پریود می شود؟

هورمون ها و خلق و خوی زنان

در حالی که کارشناسانکاملاً مطمئن نیستندمنبع مورد اعتماددر مورد اینکه چه چیزی باعث تغییرات خلقی در چرخه قاعدگی می شود، آنها معتقدند که هورمون ها نقش مهمی دارند.

نوسانات هورمونی به طور طبیعی در طول چرخه شما اتفاق می افتد. با این حال، آنها می توانند بر سایر هورمون های بدن شما تأثیر بگذارند – به ویژه انتقال دهنده های عصبی دوپامین و سروتونین . هر دو هورمون در افسردگی نقش دارند.

مراحل چرخه قاعدگی

دانستن کمی در مورد مراحل اصلی چرخه قاعدگی می تواند کمک کند . در اینجا خلاصه ای سریع آمده است:

  1. فاز قاعدگی. شما در اولین مرحله از چرخه پریود می شوید. وقتی پریود شما تمام شد، این مرحله به پایان می رسد.
  2. فاز فولیکولی. این مرحله نیز از روز اول پریود شروع می شود، اما تا زمان تخمک گذاری ادامه دارد. در طول این مرحله، بدن شما سطوح پایین‌تری از هورمون‌های استروژن و پروژسترون دارد. با پایان دوره قاعدگی، بدن شما شروع به بازسازی پوشش داخلی رحم برای آماده شدن برای تخمک گذاری یا آزاد شدن تخمک می کند و سطح هورمون یک بار دیگر شروع به افزایش می کند.
  3. تخمک گذاری این در اواسط چرخه قاعدگی اتفاق می افتد. سطح استروژن شما افزایش می یابد، درست قبل از تخمک گذاری به نقطه بالایی می رسد و بلافاصله پس از آن کاهش می یابد.
  4. فاز لوتئال این مرحله بعد از تخمک گذاری شروع می شود. نیمه دوم چرخه شما شامل افزایش قابل توجهی در پروژسترون است که به آماده سازی رحم برای بارداری کمک می کند. هنگامی که تخمک آزاد شده بارور نمی شود، این اوج به سرعت با افت همراه می شود و پریود شما شروع می شود.

علت افسردگی قبل پریود

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی و علت افسردگی زنان

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل جدی تری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. PMS یک یا دو هفته قبل از پریود باعث نفخ، سردرد و حساس شدن سینه ها می شود.

با PMDD، ممکن است علائم PMS همراه با تحریک پذیری شدید، اضطراب یا افسردگی داشته باشید. این علائم در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی بهبود می یابند، اما می توانند آنقدر شدید باشند که زندگی شما را مختل کنند.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی چقدر رایج است؟

PMDD تا ۱۰ درصد از زنانی که پریود می شوند را تحت تاثیر قرار می دهد.

چه کسی ممکن است به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی مبتلا شود؟ و آیا علت افسردگی دوران پریود است؟

در صورت داشتن موارد زیر ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به PMDD باشید:

  • اضطراب یا افسردگی.
  • PMS.
  • سابقه خانوادگی PMS، PMDD یا اختلالات خلقی.

علائم و علل اختلال نارسایی پیش از قاعدگی

کارشناسان نمی دانند چرا برخی از زنان به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی مبتلا می شوند. کاهش سطح هورمون های استروژن و پروژسترون پس از تخمک گذاری و قبل از قاعدگی ممکن است باعث ایجاد علائم شود.

سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز که خلق و خو، گرسنگی و خواب را تنظیم می کند، نیز ممکن است نقش داشته باشد. سطح سروتونین، مانند سطح هورمون، در طول چرخه قاعدگی شما تغییر می کند.

این دلایل سبب بد اخلاقی در دوران قاعدگی می شود.

علائم اختلال نارسایی پیش از قاعدگی چیست؟

علائم PMDD یک یا دو هفته قبل از قاعدگی ظاهر می شود و در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی از بین می رود. علاوه بر علائم PMS، ممکن است موارد زیر را نیز داشته باشید:

  • عصبانیت یا تحریک پذیری.
  • اضطراب و حملات پانیک.
  • افسردگی و افکار خودکشی.
  • مشکل در تمرکز.
  • خستگی و کم انرژی بودن.
  • هوس غذایی یا پرخوری.
  • سردرد.
  • بی خوابی.
  • نوسانات خلقی.

چگونه اختلال نارسایی پیش از قاعدگی تشخیص داده می شود؟

ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما یک تاریخچه پزشکی می‌گیرد و علائم شما را ارزیابی می‌کند. ممکن است لازم باشد علائم خود را از طریق یک یا دو دوره قاعدگی دنبال کنید. برای تشخیص PMDD، ارائه دهنده شما به دنبال پنج یا چند علامت PMDD، از جمله یک علامت مربوط به خلق و خو می گردد. مشاوره بالینی مرکز مشاوره مشاورانه شرایط مانند اضطراب، افسردگی یا اختلالات بارداری را رد یا تشخیص می دهد.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی یکی از مهمترین علت افسردگی در زمان قاعدگی است.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی چگونه مدیریت یا درمان می شود؟

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است یک یا چند مورد از این درمان ها را برای کمک به مدیریت PMDD توصیه کند:

  • داروهای ضد افسردگی برای کمک به مدیریت سطح سروتونین مغز شما.
  • تغییرات رژیم غذایی، مانند کاهش مصرف غذاهای شور، چرب یا شیرین و کافئین.
  • کنترل بارداری هورمونی که دارای دروسپیرنون و اتینیل استرادیول است.
  • داروهای مسکن بدون نسخه برای تسکین گرفتگی عضلات (دیسمنوره)، سردرد، حساسیت سینه ها و سایر علائم فیزیکی.
  • ورزش منظم برای بهبود خلق و خو.
  • ابزارهای مدیریت استرس ، مانند تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن .

عوارض اختلال نارسایی پیش از قاعدگی چیست؟

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی درمان نشده می تواند منجر به افسردگی و در موارد شدید خودکشی شود. این اختلال می تواند باعث پریشانی شدید عاطفی شود و بر روابط و مشاغل تأثیر منفی بگذارد.

اگر افکار خودکشی را تجربه می کنید،سریعا با مرکز مشاوره تماس بگرید و زمان اورژانسی بگیرید.

چگونه می توانم از اختلال نارسایی پیش از قاعدگی جلوگیری کنم؟

درمان افسردگی یا اضطراب موجود ممکن است احتمال تبدیل PMS را کاهش دهد. اما PMDD می تواند به نحوه عملکرد هورمون های شما مرتبط باشد و ممکن است نتوانید از آن جلوگیری کنید. در این صورت، درمان می تواند باعث تسکین شود.

افسردگی و احساس خودکشی در دوران قاعدگی

اگر تجربه کردید باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید:

  • اضطراب شدید و حملات پانیک.
  • احساس می کنید کنترل خود را از دست داده اید.
  • افسردگی شدید یا افکار خودکشی.
  • افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران.
  • عصبانیت کنترل نشده

چرا مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان سابقه چندین ساله در ارائه خدمات درمانی در زمینه اختلالات روانی از جمله افسردگی دارد و یکی از بهترین و جامع ترین خدمات روانشناسی می باشد، این مرکز از گردهم آوری جمعی از متخصصان با تجربه تشکیل شده است و خدماتی را در بهترین کیفیت ارائه می کنند.

مرکز ستاره ایرانیان خدماتی را به صورت حضوری و تلفنی ارائه می دهند تا در هر کجای ایران که هستید بتوانید با مشاوران آن ها در ارتباط باشید، این مرکز به شما کمک می کند تا در کمترین زمان ممکن به علت افسردگی خود پی برده و با شناسایی علائم و انتخاب بهترین راهکارهای درمانی بتوانید روند زندگی تان را به خوبی دنبال کنید.

هم چنین برای کمک به اطرافیان خود می توانید از راهکارها و روش های گوناگون استفاده نمایید تا درمان موفقیت آمیزی داشته باشند.

منبع : علت افسردگی زنان در دوران قاعدگی و پریود چیست؟

درک اعتیاد

درک اعتیاد

اعتیاد چیست؟

اعتیاد شامل میل شدید به چیزی، از دست دادن کنترل استفاده و مصرف آن بدون توجه به پیامدهای نامطلوبش است. اعتیاد مغز را تغییر می دهد، در ابتدا لذت بخش است ولی درنهایت محرک های یادگیری و انگیزه را از بین می برد. اگرچه ترک اعتیاد سخت است، اما شدنی است.

چه چیزی باعث اعتیاد می شود؟

کلمه “اعتیاد” از یک اصطلاح لاتین به معنای “برده شده ” یا “مجبور به” گرفته شده است.

اعتیاد تأثیر طولانی و قدرتمندی بر مغز می گذارد که به سه طریق ظاهر می شود: میل به اعتیاد، از دست دادن کنترل استفاده و مصرف آن علی رغم پیامدهای نامطلوبش.

در گذشته، کارشناسان معتقد بودند که فقط الکل و داروهای قوی می‌توانند باعث اعتیاد شوند. با این حال، فناوری‌های تصویربرداری عصبی و تحقیقات جدیدتر نشان داده‌اند که برخی از فعالیت‌های لذت‌بخش، مانند قمار، خرید، و رابطه جنسی نیز می‌توانند مغز را تحت تأثیر قرار دهند.

اگرچه کتابچه راهنمای تشخیصی استاندارد ایالات متحده (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، نسخه چهارم یا DSM-IV) اعتیادهای متعددی را توصیف می کند که هر کدام به یک ماده یا فعالیت خاص مرتبط هستند، اتفاق نظر وجود دارد که این موارد ممکن است بیانگر چندین عبارات یک مغز مشترک باشند.

شروع اعتیاد

هیچ کس با قصد اعتیاد شروع نمی کند، اما بسیاری از مردم در دام آن گرفتار می شوند. آخرین آمار دولتی را در نظر بگیرید:

  • نزدیک به ۲۳ میلیون آمریکایی تقریباً یک نفر از هر ۱۰ به الکل یا مواد مخدر دیگر معتاد هستند.
  • بیش از دو سوم افراد معتاد، به الکل اعتیاد دارند.
  • سه داروی اصلی که باعث اعتیاد می شوند عبارتند از: ماری جوانا، مسکن های مخدر (مخدر) و کوکائین.

در دهه ۱۹۳۰، زمانی که محققان برای اولین بار شروع به تحقیق در مورد عوامل ایجاد کننده رفتار اعتیاد آور کردند، آنها بر این باور بودند که افرادی که معتاد می شوند به نوعی از نظر اخلاقی دارای نقص یا فاقد قدرت اراده هستند. آن ها فکر می کردند که غلبه بر اعتیاد شامل مجازات افراد معتاد یا تشویق آن ها به عزم اراده برای ترک است.

دیدگاه علمی از آن زمان تغییر کرده است.

امروزه ما اعتیاد را به عنوان یک بیماری می شناسیم که ساختار و عملکرد مغز را تغییر می دهد.

همانطور که بیماری قلبی عروقی به قلب آسیب می رساند و دیابت به لوزالمعده آسیب می رساند، اعتیاد نیز مغز را نابود می کند. این زمانی اتفاق می‌افتد که مغز یک سری تغییرات را پشت سر می‌گذارد، که با لذت شروع می‌شود و با حرکت به سمت رفتار اجباری پایان می‌یابد.

اصل لذت

مغز همه لذت‌ها را به یک شکل ثبت می‌کند، چه از یک داروی روان‌گردان سرچشمه بگیرد، چه پاداش پولی، رابطه جنسی یا یک وعده غذایی رضایت‌بخش.

در مغز، لذت نشانه مشخصی دارد:آزاد شدن دوپامین در هسته اکومبنس (مجموعه‌ای از سلول‌های عصبی که در زیر قشر مغز قرار دارند) به قدری با لذت مرتبط است که دانشمندان مغز و اعصاب از این منطقه به عنوان مرکز لذت مغز یاد می کنند.

تمام مواد مخدر، از نیکوتین گرفته تا هروئین، باعث افزایش شدید دوپامین در هسته اکومبنس می شوند. احتمال اینکه استفاده از یک دارو یا حضور در یک جلسه منجر به اعتیاد شود، مستقیماً با سرعت انتشار دوپامین، شدت انتشار و قابلیت آزادسازی آن مرتبط است.

حتی مصرف یک دارو از طریق روش های مختلف تجویز بر میزان احتمال اعتیاد آن تأثیر می گذارد. برای مثال، سیگار کشیدن یا تزریق داخل وریدی دارو، برخلاف بلعیدن آن به عنوان یک قرص دوپامین سریع‌تر و قوی‌تری تولید می‌کند و به احتمال زیاد منجر به سوء مصرف دارو می‌شود.

مرکز پاداش مغز

داروهای اعتیاد آور با پر کردن دوپامین به هسته اکومبنس، میانبری برای سیستم پاداش مغز ایجاد می کنند. هیپوکامپ این حس سریع رضایت را در ذهن ایجاد می کند و آمیگدال یک پاسخ شرطی به محرک های خاص ایجاد می کند.

فرآیند یادگیری

دانشمندان زمانی بر این باور بودند که تجربه لذت به تنهایی برای تشویق افراد به یک ماده یا فعالیت اعتیادآور کافی است. اما تحقیقات جدیدتر نشان می دهد که وضعیت پیچیده تر است. دوپامین نه تنها باعث ایجاد لذت می شود، بلکه در یادگیری و حافظه نیز نقش دارد. دو عنصر کلیدی در گذر از دوست داشتن چیزی و معتاد شدن به آن.

بر اساس تئوری فعلی در مورد اعتیاد، دوپامین با یک انتقال دهنده عصبی دیگر، گلوتامات، ارتباط برقرار می کند تا سیستم یادگیری را تحت کنترل درآورد. این سیستم نقش مهمی در حفظ زندگی دارد زیرا فعالیت های مورد نیاز برای بقای انسان (مانند غذا خوردن و رابطه جنسی) را با لذت و پاداش پیوند می دهد.

قرار گرفتن مکرر در معرض یک ماده یا رفتار اعتیاد آور باعث می شود که سلول های عصبی در هسته اکومبنس و قشر جلوی مغز (ناحیه ای از مغز که در برنامه ریزی و اجرای وظایف نقش دارد) ما را به سمت آن سوق دهد. این فرآیند ما را برمی انگیزد تا برای لذت اقدام کنیم.

آیا اعتیاد دارید؟

تعیین اینکه آیا اعتیاد دارید یا نه کاملاً ساده نیست. عمدتاً به دلیل انگ و شرم مرتبط با اعتیاد، اعتراف به آن آسان نیست،. اما اعتراف به مشکل اعتیاد اولین قدم به سوی بهبودی است.

پاسخ “بله” به هر یک از سه سوال زیر نشان می دهد که شما ممکن است معتاد باشید و باید  حداقل  برای ارزیابی و راهنمایی بیشتر با یک متخصص مشورت کنید.

آیا بیشتر از گذشته از مواد استفاده می کنید یا بیشتر درگیر این عادت می شوید؟

آیا زمانی که ماده مخدر را ندارید، علائم ترک را دارید؟

آیا تا به حال در مورد استفاده از مواد یا میزان مصرف خود به کسی دروغ گفته اید؟

توسعه تحمل

با گذشت زمان، مغز به گونه ای سازگار می شود که در واقع ماده مخدر یا فعالیت مورد نظر را کمتر لذت بخش می کند.

طبیعی است که پاداش معمولا تنها با صرف زمان و تلاش به دست می آید. داروها و رفتارهای اعتیاد آور میانبری ایجاد می کنند و مغز را با دوپامین و سایر انتقال دهنده های عصبی پر می کنند. مغز ما راهی برای مقاومت در برابر این هجوم ندارد.

به عنوان مثال، داروهای اعتیاد آور می توانند دو تا ۱۰ برابر دوپامین ترشح کنند، که پاداش های طبیعی است. در فردی که معتاد می شود، گیرنده های مغز غرق در دوپامین می شوند و مغز با تولید دوپامین کمتر یا حذف گیرنده‌های دوپامین واکنش نشان می‌دهد. سازگاری شبیه به کاهش صدا در بلندگو زمانی که سر و صدا بیش از حد بلند می‌شود.

در نتیجه این سازگاری ها، دوپامین تأثیر کمتری بر مرکز پاداش مغز دارد. افرادی که معتاد می شوند به مرور متوجه می شوند که، دیگر مصرف میزان یکسان لذت اولیه  را به آنها نمی دهد. آنها باید مقدار بیشتری از آن را مصرف کنند تا لذت همان دوپامین “بالا” را به دست آورند زیرا مغز آنها ساززگاری پیدا کرده است که به عنوان تحمل شناخته می شود.

اجبار در مصرف

در این مرحله، اجبار همه چیز را فرا می گیرد. لذت مرتبط با یک دارو یا رفتار اعتیاد آور فروکش می کند و با این حال، اثر مورد نظر و نیاز به برطرف کردن آن (خواسته ها) ادامه دارد. گویی دستگاه عادی انگیزه دیگر کار نمی کند.

فرآیند یادگیری که قبلاً ذکر شد نیز وارد عمل می شود. هیپوکامپ و آمیگدال اطلاعات مربوط به ماده مورد نظر را ذخیره می کنند تا بتواند دوباره آن را پیدا کرد. این خاطرات به ایجاد یک پاسخ شرطی شدید  کمک می کند.

هوس ها نه تنها به اعتیاد کمک می کند، بلکه پس از یک هوشیاری که به سختی به دست آمده، عود می کند. برای مثال، فردی که به هروئین معتاد است، با دیدن یک سوزن زیرپوستی ممکن است در خطر عود قرار بگیرد، در حالی که فرد دیگری ممکن است پس از دیدن یک بطری ویسکی دوباره شروع به نوشیدن الکل کند.

بازیابی امکان پذیر است:با «بله» گفتن به درمان، خود را از اعتیاد محافظت کرده و درمان کنید.

علایق خود را در زمینه های مختلف پرورش دهید این کار به زندگی شما معنا می بخشد. درک کنید که مشکلات شما گذرا هستند، و مهمتر از همه، بپذیرید که زندگی همیشه قرار نیست لذت بخش باشد و سختی ها نیز بخش مهمی از زندگی را تشکیل می دهند.

منبع : درک اعتیاد

علائم و نحوه درمان اختلال PTSD

علائم و نحوه درمان اختلال PTSD

اختلال PTSD چیست؟ در زندگی روزمره ممکن است با حوادث طاقت فرسا، ترسناک و خارج از کنترل رو به رو شوید. اختلالات هیجانی که بعد از حملات و جراحت جسمانی (به خصوص تجاوز)، تصادف، حوادث طبیعی یا فقدان و سوگ ناگهانی عزیزان تجربه می کنید. به آن ها اختلال استرس پس از ضربه گفته می شود.

البته همه افراد در این شرایط مشابه ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه رو به رو نشوند، در صورتی که فشار روانی به وجود آمده از این اتفاقات بیش از اندازه باشد و نتوانید به خوبی با آن ها مقابله کنید این آسیب پدید می آید.

پیامدهایی که به خاطر این اختلال به وجود می آید آنقدر جدی هستند که سازگاری اجتماعی و عملکردی تان را با اختلالاتی رو به رو می کند در نتیجه تشخیص به موقع و درمان بیماری کمک می کند تا هر چه سریع تر به روند عادی زندگی تان برگردید.

در ادامه این مقاله به بررسی استرس پس از آسیب، علائم، علل و راهکارهای درمانی آن می پردازیم.

اختلال PTSD

در صورتی که حوادث آسیب زننده ای را تجربه می کنید احساسات ناراحت کننده عمیقی به سراغ شما می آید و در این شرایط اگر راهکاری برای رو به رو شدن با این احساسات نداشته باشید ممکن است تاثیرات منفی درازمدتی به صورت اختلال استرس پس از آسیب بر جای بگذارد.

استرس پس از سانحه یک نوع اختلال روانی می باشد که به خاطر عوامل استرس زا به وجود می آید.

گاهی ممکن است شما به خاطر بروز حادثه یا دیدن صحنه ای یک عارضه روحی دردناکی را تجربه کنید و تا مدتی دچار مشکلاتی شوید و با گذشت زمان کم کم سلامتی خودتان را به دست آورید اما در برخی از اوقات عارضه های دردناک بیش از یک ماه طول می کشد که ممکن است شما را با این اختلال رو به رو کند.

هم چنین عوامل و سوانح استرس زا به گونه های مختلفی به وجود می آید که مهم ترین آن ها عبارت اند از:

  • شخص رویداد استرس زا را به طور مستقیم تجربه می کند.
  • فرد رویداد استرس زایی که برای دیگران به وجود آمده است را به طور مستقیم مشاهده می کند.
  • شخص از رویداد آسیب زا و استرس زایی که برای یکی از اعضای خانواده یا دوستان نزدیکش ایجاد شده است آگاه می شود.
  • قربانی بارها یا به شدت در معرض جزئیات ناراحت کننده رویدادهای آسیب زا قرار می گیرد، به عنوان مثال نخستین کسانی که به محل حادثه می روند دچار این اختلال ها می شوند به عنوان مثال کسانی که جنازه ها و بقای انسانی را جمع آوری می کنند.

علائم استرس پس از سانحه

به طور کلی علائم این اختلال به ۴ دسته تقسیم می شوند که می توان به مواردی مانند خاطرات سرزده، پرهیز از سانحه، تغییرات منفی در حالات و افکار و تغییر در واکنش های فیزیکی و احساسی اشاره نمود.

فردی که دچار آسیب استرس بعد از سانحه می شود در بسیاری از موارد علائم استرس را به صورت زیر تجربه می کند:

  • نفوذ افکار یا خاطرات تکراری، مزاحم و ناخواسته مربوط به رویداد آسیب زا
  • کابوس های تکراری و آزاردهنده که در آن ها، محتوا یا احساسات موجود در رویا با رویدادهای آسیب زا در ارتباط هستند.
  • واکنش هایی مانند فلش بک یا تجدید خاطره، که در آن ها فرد طوری احساس یا عمل می کند که انگار رویدادهای آسیب زا دوباره در حال رخ دادن هستند.
  • شخص از خاطرات، افکار یا احساساتی که به طور مستقیم و غیرمستقیم با رویدادهای آسیب زا در ارتباط هستند اجتناب می کند.
  • بیمار همیشه در حالت هیجانات منفی مانند ترس، وحشت، خشم، احساس عذاب وجدان و احساس گناه قرار دارد.
  • از علاقه فرد به کارهای مهم زندگی یا میزان مشارکتش در آن ها به شدت کاسته شده است.
  • شخص زودرنج است و ناگهان با کوچکترین تحریکی از خشم منفجر می شود.
  • بی احتیاطی، رفتارهای پر خطر و خود تخریب گر در قربانی دیده می شود.

عوارض موثر در بروز اختلال استرس پس از سانحه

اختلال استرس پس از ضربه، آسیب روانی می باشد که یک موقعیت یا اتفاق آشکار ساز برای آن وجود دارد، یعنی فرد زمانی که با مشکلی رو به رو می شود و ضربه روحی را تحمل می کند به این اختلال مبتلا می شود، برخی از افراد در شرایط مشابه سازگاری و انعطاف بیشتری دارند.

در مباحث سبب شناسی اختلال استرس پس از آسیب، مباحثی مانند زیست شناختی، اجتماعی و روان شناختی کاربرد دارد، مواردی مانند سابقه خانوادگی اضطراب باعث آسیب پذیری فرد از نظر زیست شناسی می شود.

بی ثباتی هایی که در محیط خانواده به وجود می آید این باور را در شما ایجاد می کند که دنیای جای خطرناک و غیر قابل کنترلی می باشد که باعث بروز این اختلال می شود و در به وجود آمدن این اختلال موثر است.

در سطح اجتماعی باید به دریافت حمایت اجتماعی از طرف خانواده، دوستان و دیگران ارگان های اجتماعی بپردازید و این موارد نقش عامل محافظتی هستند در نتیجه عدم دریافت حمایت کافی باعث به وجود آمدن اختلالاتی در فرد می شود.

در زمینه روان شناختی عامل فشار یا همان استرسورها می تواند نقش تعیین کننده ای داشته باشند، در کنار این مسئله پژوهشگران اعلام کرده اند که تجربیات آسیب زا می تواند تغییراتی در مغز فرد ایجاد کند و در قسمت هیپوکامپ که مسئول تحکیم بخشیدن به حافظه است این اتفاق رخ می دهد.

اختلالات همایند با اختلال PTSD

اختلال استرس پس از ضربه در صورتی که مورد درمان قرار نگیرد به اختلالی مزمن تبدیل می شود که با آسیب های زیادی از جمله آسیب های روانی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی دیگر و سوء مصرف مواد و غیره همراه می باشد.

این اختلال شبیه اختلال استرس حاد می باشد به جز این که علائم اختلال استرس حاد زودتر از PTSD و در ظرف چهار هفته پس از واقعه پیدا می شود و به مدت ۲ روز یا چهار روز طول می کشد، در صورتی که علائم این اختلال پس از ۴ هفته طول بکشد تشخیص اختلال پس از سانحه داده می شود.

درمان اختلال PTSD

برای درمان استرس پس از سانحه می توان از روش های دارودرمانی و روان درمانی استفاده کرد، در این شرایط مشاوره کنترل استرس به شما کمک می کند تا بهترین روش درمانی را در پیش بگیرید، در ادامه این مقاله به توضیح رایج ترین درمان ها می پردازیم و آن ها را مورد بررسی قرار می دهیم.

دارو درمانی

گروهی از داروهای ضد افسردگی که برای درمان اختلال استرس پس از سانحه مورد استفاده قرار می گیرد شامل مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRlS) نظیر سرترالین و پاروکستین می باشد که به دلیل کارایی بیشتر، قابل تحمل بودن و بی خطر بودنشان مورد استفاده قرار می گیرد.

روان درمانی

درمانگران معتقدند که باید با آسیب خود رو به رو شوید تا بتوانید هیجان های خود را مورد پردازش قرار دهید و روش های کنار آمدن سازگارانه را تقویت نمایید، در این حالت سعی کنید موارد به وجود آمده را تجسم کنید سپس محتوای آسیب و هیجان های همراه با آن را مورد بررسی قرار دهید.

زمانی که فرد درگیر اختلال استرس پس از سانحه می شود، دچار مداخلات روان درمانی مانند رفتار درمانی، هیپنوتیزم و روان پویشی می شود، هم چنین حساسیت زدایی از طریق حرکات سریع چشم و پردازش مجدد هیجان ها برای درمان این اختلال موثر می باشد و می توان از این روش ها برای درمان این اختلال استفاده کرد.

برخی از بیماران دچار خود سرزنشی یا احساس گناه بازماندگان می شوند. به همین دلیل باید برای تصحیح باورهای غلط، شناخت درمانی صورت گیرد و در صورتی که احساس کردید نیاز به صحبت با کسانی دارید که تجربه های مشابه دارند می توانید از گروه درمانی استفاده نمایید تا از این طریق تا حدودی با مسائل مورد نظر کنار بیایید.

در صورتی که درباره روش های مختلف درمان اختلال استرس پس از سانحه اطلاعات مناسبی را کسب کنید تا بهترین راهکار را در اختیار اطرافیان یا خودتان قرار دهید در این حالت باید از مشاوران کمک بگیرید.

در این خصوص مرکز مشاوره ستاره ایرانیان خدماتی را به صورت حضوری و تلفنی ارائه می دهند. این مجموعه از جمعی مشاوران برجسته تشکیل شده اند که در زمینه اختلالات روانی خدماتی را ارائه می دهند تا در کمترین زمان به درمان مشکلات خود بپردازید.

منبع : اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) علائم و نحوه درمان

دختر کاریزماتیک کیست؟

خصوصیات یک دختر کاریزماتیک

زمانی که فردی وارد جمع می شود و توجه دیگران را به خود جلب می کند، دیگران دوست دارند با او هم کلام شوند و ناخودآگاه جذب آن فرد شده و با او موافقت می کنند، در آن صورت به آن فرد کاریزماتیک می گوییم.

اما باورهای غلط و تبلیغات اشتباه باعث شده است تا دیگران تعبیر اشتباهی از خصوصیات یک دختر کاریزماتیک داشته باشند و در ظاهر فرد به دنبال کاریزما می گردند.

در این مقاله خصوصیات یک دختر کاریزماتیک را مورد بررسی قرار می دهیم و سعی می کنیم باورهای اشتباهی که در مورد آن ها وجود دارد را کنار بگذاریم.

دختر کاریزماتیک – تعریف کاریزما در زنان

بر اساس مطلبی که بیان شد امروزه خصوصیات دختر کاریزماتیک وابسته به ویژگی های ظاهری او شده است. به طور مثال آن فرد چه چشم های جذابی و زیبایی دارد، چقدر هیکلش زیباست، موهایش مثل ابریشم است، اگر چه این ویژگی ها می تواند افراد را به خود جذب کند، اما در این مقاله با بیان یک سوال وارد بحث می شویم:

تا به حال پیش آمده با فردی آشنا شوید که استاندارد های زیبایی را از نظر خیلی از افراد نداشته باشد، زیرا نظر افراد در مورد زیبایی متفاوت است اما زمانی این شخص وارد جمع می شود و صحبت می کند همه افراد سکوت می کنند و جذب شخصیتش می شوند؟

به احتمال زیاد در طول زندگی با این چنین شخصی در ارتباط بوده اید.

با توجه به این موضوع متوجه می شویم که کاریزماتیک بودن به ویژگی های ظاهری و زیبایی صورت ربطی ندارد بلکه امری درونی می باشد که علاوه بر جذاب بودن می تواند شما را به فردی الهام بخش تبدیل کند.

در این جایی سوالی پیش می آید، پس این همه دختر زیبا که دیگران را به خود جذب می کنند چه؟ این سوال باعث می شود تا به بررسی موضوع زیر بپردازیم.

ارتباط کاریزکا با جذابیت ظاهری

اگر چه ویژگی ظاهری تا حدی باعث جذب اولیه اطرافیان می شود اما توجه داشته باشید که این نوع جذابیت هیچ ربطی به کاریزماتیک بودن ندارد.

این موضوعی را با مثالی بیان می کنم.

یک روز با دوستانم قرار دیدار داشتم و قرار بودن به جمع ما ۳ نفر عضو جدید وارد شوند که تا به حال آن ها را ندیده بودم و هیچ چیز درباره شان نشنیده بودم، روز دیدار که رسید ما دور هم جمع شدیم و یکی از دخترها واقعا زیبا بود و همه استاندارد های زیبایی را داشت.

به طوری که آدم از نگاه کردن به او لذت می برد، اما این احساس تا زمانی بود که او شروع به صحبت کردن نکرده بود، زمانی که او شروع به حرف زدن کرد تمام احساساتی که به وجود آورده بود به یک باره فرو ریخت و از بین رفت.

چرا این اتفاق افتاد؟

چون کاریزما به هیچ عنوان در ظاهر انسان وجود ندارد، و چیزی درونی است که می تواند اثر خارجی داشته باشد و یک انرژی بسیار قوی می باشد که دیگران قادر نیستند در برابر آن مقاومتی داشته باشند.

جذابیت ظاهری تنها در چند دقیقه اول تاثیر گذار است اما چیزی که باعث می شود شما برای همیشه جذاب باشید و جذابیتی لامتناهی در شما به وجود می آورد کاریزما و کاریزماتیک بودن شما می باشد.

ویژگی های اصلی یک دخترکاریزماتیک

برای این که به دختر کاریزماتیک تبدیل شوید باید با ویژگی ها آن آشنا شوید و آن ها را تمرین کنید در این مقاله این ویژگی ها بیان شده است.

  1. به دیگران حس ارزشمند بودن بدهید

افرادی که علایق شما را به یاد دارند، یادشان هست که شما غذای تند دوست ندارید و سعی می کنند ویژگی های مثبت تان را گوشزد کنند، در انجام کارها شما را تشویق می کنند و این باور را در شما ایجاد می کنند که توانایی انجام هر کاری را دارید و حس ارزشمند بودن را در شما به وجود می آورند تا چه حد برای شما جذاب هستند؟

می توانم به جرات  بگویم ، اولین فردی که در جمع نزدیک او می شوید و دوست دارید انرژی مثبت از او دریافت کنید این شخص می باشد، زیرا این شخص بدون هیچ چشم داشتی چیزهایی که شما می خواهید را در اختیارتان قرار می دهد.

در این حالت انسان ها جذب کسانی می شوند که به آن ها توجه می کنند و به جزئی ترین ویژگی هایشان اهمیت می دهند، در نتیجه بر اساس این مطلب در می یابیم که یکی از ویژگی های دختر کاریزماتیک دادن حس ارزشمندی به دیگران می باشد.

  1. در مواقعی که احساسات درگیر هست، عاقلانه رفتار می کند.

یکی از ویژگی های دختر کاریزماتیک داشتن رفتار عاقلانه می باشد، زیرا او می داند نسبت به احساسات خود و دیگران در شرایط خاص، چه واکنشی نشان دهد.

زمانی که کلمه احساس را بیان می کنیم ممکن است ذهن تان به سمت احساسات عاشقانه که با شریک عاطفی تان داشته اید برود اما در این مطلب منظور کلی است و شامل کلیه روابط با خانواده، دوست، غریبه ها و شریک عاطفی تان می شود.

فرقی نمی کند در چه شریطی و با چه کسی این موقعیت برای شما پیش می آید، به هر حال شما باید آموزش ببینید تا بتوانید احساسات خود را برای لحظه ای کوتاه هم شده کنار بگذارید و تصمیم عاقلانه و درستی در این خصوص بگیرید.

همانطور که گفته شد باید نسبت به احساسات خود و دیگران توجه داشته باشید، اما چطور می شود نسبت به احساسات دیگران عاقلانه رفتار کرد؟

سعی کنید با آن ها همدل باشید، از احساسات آن ها باخبر باشید و نسبت به احساساتشان واکنش نشان دهید و احساسات آن ها برای شما اهمیت داشته باشد.

البته توجه داشته باشید که این مورد به تمرین فروانی نیاز دارد تا شما مهارت های ارتباطی را فرا بگیرید زیرا ممکن است شما از روی همدلی طوری با طرف مقابل رفتار کنید که فرد مقابل حس کند دارید به حریم شخصی اش تعارض می کنید و در زندگی شخصی اش دخالت می کنید.

  1. مسئولیت و عواقب کارهایش را می پذیرد.

یکی از خصوصیات دختر کاریزماتیک، مسئولیت پذیر بودن و پذیرفتن عواقب کارهایش می باشد.

برخی از افراد تصمیم هایی برای زندگی شان می گیرند، بیزینسی راه می اندازند و روابطی را برای خود ایجاد می کنند بدون اینکه عواقب آن را در نظر بگیرند، باید توجه داشته باشید هر تصمیمی که می گیرید باید با به نتیجه آن توجه کنید و عواقب آن را در نظر بگیرید.

عواقبی که در نظر می گیرید می تواند خوب یا بد باشد به هر حال مسئولیت این عواقب با شماست و باید به آن ها توجه کنید و مسئوایت آن را بر عهده بگیرید.

در این شرایط باید اعتماد به نفس تان را افزایش دهید زیرا با بالا رفتن اعتماد به نفس، تصمیمی که گرفته اید اگر باعث خوشحالی شما نشود اما باز هم تلاش می کنید که آن را حل نمایید یا به دنبال راهکارها و روش هایی هستید که به حل آن تصمیم بپردازید.

گاهی اوقات ممکن است عواقب کارهایتان را به دوش دیگران بیندازید اما توجه داشته باشید که دختر کاریزماتیک شجاعت و اعتماد به نفس بسیار زیادی دارد و در صورتی که کاری را انجام می دهد به عواقب آن توجه می کند و پای عواقبش می ایستند و سعی می کند برای آن راه حلی پیدا کند و از مشکل و مسئله فرار نمی کند.

  1. اعتماد به نفس دارد

همانطور که در مسائل بالا بیان شد یکی از خصوصیات دختر کاریزماتیک، اعتماد به نفس بالا او می باشد، بسیاری از آدم ها وقتی می خواهند کاری را انجام دهند می گویند نمی دانیم از پس آن بر می آییم یا نه!  به نتیجه های منفی آن فکر می کنند. اگر شکست بخورم چه؟

اگر وقتم را الکی هدر داده باشم چه؟ این خصوصیات به طور واضح در زنان دیده می شود و در اعتماد به نفس در این موارد تاثیر بسیاری دارد.

من یک دخترم! در جامعه ای که تو بزرگ شده ای و زندگی می کنی.

پس به خوبی درک می کنم که چه بلایی سر اعتماد به نفس همه ما دختران آمده است!

یادم می آید در دوران مدرسه دوستی داشتم که مسئولیت همه کارها را به خوبی  قبول می کرد، اگر جشن و اردویی بود او برای پذیرفتن مسئولیت دستش را بالا می برد تا آن ها را انجام دهد، گاهی اوقات از پس آن بر نمی آمد و به اصطلاح گند می زد، اما حدس بزنید چه پیش می آمد؟ همه معلم ها و بچه ها عاشقش بودند.

چرا؟ چون مهم نبود چند بار اشتباه می کند و گند می زند، مهم تلاشش بود که سعی می کرد کارش را به بهترین صورت انجام دهد و بعد از مدتی هیچ کس اشتباهات او را به یاد نمی آورد زیرا او برای مسئولیتی که قبول کرده بود تلاش می کرد.

پس به خود بگو: شکست خوردن قسمتی از راهی است که در پیش دارم!

به هر حال می دانم من درس هایی می گیرم و در این کار حتما موفق می شوم، در این شرایط باید اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید و سعی کنید یکی از ویژگی های دختر کاریزماتیک را به دست آورید.

  1. لبخند می زند

فرقی نمی کند که چه کسی لبخند می زند، زیرا لبخند زدن همیشه جذاب می باشد.

البته یکی از خصوصیاتی که دختر کاریزماتیک دارد داشتن لبخند محبت آمیز می باشد، چرا می گوییم محبت آمیز، زیرا لبخندش از روی اجبار نیست و از روی محبت و مهربانی می باشد.

نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که منظور از داشتن لبخند این نیست که در همه مواقع حتی زمانی که حالتان خوب نیست از روی اجبار لبخند بزنید، اگر چه لبخند زدن بسیار جذاب است اما به شرطی که مصنوعی نباشد و دیگران را آزار ندهد.

  1. استفاده از زبان بدن

چرا زبان بدن اینقدر مهم می باشد؟

زبان بدن ما احساس های ما را نشان می دهد و مغز انسان ها به خوبی تناقض حرفی که می زنیم با چیزی که زبان بدن ما به آن ها می گوید را حس می کند، اگر شما زبان بدن را به خوبی بشناسید و با تاثیر آن آشنا باشید، به خوبی از آن استفاده خواهید کردن و آن را دست کم نمی گیرید.

با استفاده از زبان بدنتان هر تاثیری که دوست دارید می توانید بر روی دیگران می گذارید فقط کافی است آمورش های لازم را دریافت کنید و در این خصوص اطلاعات خود را افزایش دهید.

  1. برای خودتان وقت بگذارید

یکی از ویژگی های دختر کاریزماتیک، ارزش دادن به خودش یا اختصاص دادن زمانی برای خود می باشد، این مطلب نشان دهنده این که فردی گوشه گیر و تنها نمی باشد و لازم نیست کل هفته را به خودتان اختصاص دهید، زمانی که می خواهید به خودتان اختصاص دهید به خودتان بستگی دارد.

شما نیاز دارید به عنوان یک دختر برای خودتان وقت بگذارید و هر کاری دوست دارید در این زمان انجام دهید به عنوان مثال من روزی ۱۵ دقیقه با خودم حرف می زنم، به خاطر تلاش هایی که انجام می دهم از خودم تشکر می کنم، دنبال دلایل تنبلی ام در بعضی ازکارها هستم و ۱۵ دقیقه را به شکرگزاری می پردازم.

این زمان دست خودتان می باشد که چطور از آن استفاده کنید و چگونه برای خودتان وقت بگذارید.

این تمرین به مرور زمان باعث می شود که خودتان را دوست داشته باشید و ارزش خودتان را بدانید و به خودتان توجه داشته باشید. یکی از ویژگی های دختر کاریزماتیک این است که خودش را ارزشمند بداند در این صورتی قدمی برای کاریزماتیک بودن خود برداشته اید.

  1. کتاب بخوانید

یکی دیگر از خصوصیات دختر کاریزماتیک مطالعه کردن می باشد، این موضوع را می دانیم که کتاب خواندن مفید می باشد و همه تاکید به کتاب خواندن دارند اما کسی به ما نمی گوید که با کتاب خواندن چه تغییری در درون ما ایجاد می شود به همین دلیل ما فقط می شنویم و از آن می گذریم.

در این مقاله بیان می کنیم که با کتاب خواندن چه تغییری در شما ایجاد می شود، کتاب مانند دری است رو به نزدیک ترین افکار فردی که آن کتاب را نوشته است.

در این شرایط شما وارد دنیایی می شوید که تا به حال هیچ چیز در مورد آن نمی دانسته اید  و با خواندن کتاب با جملات و جمله بندی و کلمات جدیدی آشنا می شوید که به مرور زمان بر روی افکار و طرز صحبت کردن شما تاثیر می گذارد و همین امر باعث می شود تا در این زمینه اطلاعات شما افزایش یابد و بتوانید حرفه ای و تاثیرگذارتر صحبت کنید.

این یکی از ویژگی های دختر کاریزماتیک است و تاثیر بسیاری بر روی فرد می گذارد.

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم، در مورد خصوصیات یک دختر کاریزماتیک حرف بزنیم.

با توجه به مطالبی که در این مقاله بیان شد مشخص شد که ظاهر شما هیچ ارتباطی با کاریزما، کاریزماتیک بودن ندارید، آن چیزی که بر روی شما تاثیر می گذارد و باعث می شود که شما شخصی فراموش نشدنی و مفید شوید همان چیزی است که در درون شما اتفاق می افتد.

منبع : خصوصیات یک دختر کاریزماتیک

غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر

غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر

برای ترک اعتیاد به مواد مخدر آماده هستید؟ این مقاله با ارائه راهنمایی گام به گام به شما در مقابله با هوس، عود و غلبه بر اختلال مصرف مواد کمک می کند.

اولین قدم برای ترک اعتیاد به مواد مخدر

اعتیاد به مواد مخدر نشان دهنده نقص شخصیتی یا نشانه ضعف نیست و برای غلبه بر این اعتیاد چیزی بیش از اراده لازم است. سوء استفاده از داروهای غیرقانونی باعث تغییراتی در مغز ایجاد می شود که هوشیاری فرد را از او می گیرد.

اما بهبودی غیرممکن نیست، مهم نیست وضعیت شما چقدر ناامید کننده باشد یا چند بار قبلاً تلاش کرده و شکست خورده باشید. با درمان و حمایت مناسب، ترک مواد مخدر همیشه امکان پذیر است.

برای بسیاری از افرادی معتاد، سخت ترین و مهم ترین گام برای بهبودی اولین قدم می باشد:  تشخیص اینکه مشکلی دارید و تصمیم دارید تغییر کنید.

طبیعی است که در مورد آمادگی شروع بهبودی یا آنچه را که برای ترک لازم است نامطمئن باشید. اگر به یک داروی تجویزی معتاد هستید، ممکن است نگران این باشید که چه راه و دارویی را جایگزین درمان یک بیماری پزشکی کنید.در این مرحله باید صبر کنید، از جمله چیزهایی که باید در این مرحله تغییر دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • روش مقابله با استرس
  • افرادی که در مورد زندگی ات تصمیم می گیرند
  • کاری که در اوقات فراغت انجام می دهید
  • نحوه فکر کردن راجع به خودتان
  • داروهای تجویزی و بدون نسخه ای که مصرف می کنید

همچنین طبیعی است که در مورد ترک داروی خود مخالفت کنید. بهبودی نیاز به زمان، انگیزه و حمایت دارد، اما با تعهد به ترک، می توانید بر اعتیاد خود غلبه کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.

به تغییر فکر کنید

  • مصرف مواد مخدر خود از جمله زمان و میزان مصرف را یادداشت کنید،. این کار باعث می شود تا بهتر از نقش اعتیاد در زندگی تان باخبر باشید.
  • مزایا و معایب ترک، هزینه ها و مزایای ادامه مصرف مواد را فهرست کنید.
  • افراد و امور مهم زندگی تان ، مانند: همسر، فرزندان، حیوانات خانگی، شغل یا سلامتی خود را در نظر بگیرید. مصرف مواد مخدر چه تأثیری بر آن چیزها دارد؟
  • از فرد مورد اعتمادتان در مورد احساسش در مورد مصرف مواد مخدر بپرسید.
  • از خود بپرسید که آیا چیزی مانع ترک شما می شود یا خیر.
  • چه چیزی به شما در ایجاد تغییر کمک می کند؟

آماده شدن برای ترک: ۵ کلید برای بهبودی اعتیاد

  1. دلایلی که می خواهید تغییر کنید را یادآوری کنید.
  2. در صورت لزوم، به تلاش های گذشته خود برای بهبودی فکر کنید. چه کارهایی کردید؟ چرا موفق نشدید؟
  3. اهداف مشخص، مانند تاریخ شروع یا محدودیت های مصرف مواد مخدر را تعیین کنید.
  4. خاطرات اعتیاد خود را از خانه، محل کار و سایر مکان‌هایی که در آنجا مواد مصرف می کردید، فراموش کنید.
  5. به دوستان و خانواده بگویید که آماده ترک مواد مخدر هستید و از آن ها بخواهید که شما را حمایت کنند.

گزینه های درمان اعتیاد خود را بررسی کنید

هنگامی که تصمیم به ترک گرفتید، باید گزینه های درمانی را بررسی کنید درمان اعتیاد باتوجه به داروی خاص، ممکن است متفاوت باشد.

یک برنامه موفق اغلب شامل عناصر مختلفی مانند موارد زیر می باشد:

سم زدایی: اولین قدم پاکسازی بدنتان از مواد مخدر و مدیریت علائم ترک است.

مشاوره رفتاری: درمان فردی، گروهی یا خانوادگی به شما کمک می کند تا دلایل اصلی مصرف مواد مخدر خود را شناسایی و روابط خود را ترمیم کنید و راهکارهای مقابله سالم‌تری را بیاموزید.

دارو ممکن است برای مدیریت علائم ترک، جلوگیری از عود، یا درمان هر گونه بیماری روانی همزمان، مانند افسردگی یا اضطراب استفاده شود.

پیگیری طولانی مدت به جلوگیری از عود و حفظ هوشیاری کمک می کند. این پیگیری ممکن است شامل شرکت در گروه‌های پشتیبانی حضوری یا آنلاین منظم برای کمک به ترک اعتیاد شما باشد.

انواع برنامه های درمان مواد مخدر

درمان اقامتی: درمان اقامتی شامل ترک در یک مرکز و دور شدن از محل کار، مدرسه، خانواده، دوستان و تحت درمان شدید است. درمان خانگی می تواند از چند روز تا چند ماه طول بکشد.

بستری نسبی: بستری جزئی برای افرادی است که نیاز به نظارت پزشک دارند اما مایلند در خانه ترک کنند و زندگی پایداری داشته باشند. این برنامه های درمانی معمولاً به مدت ۷ تا ۸ ساعت بستری در یک مرکز درمانی بوده، سپس شب به خانه باز می گردند.

درمان سرپایی: برنامه درمانی فعال نیست، برنامه های سرپایی را می توان در محل کار یا مدرسه انجام داد. فرد در طول روز تحت درمان قرار می گیرد و تمرکز اصلی بر پیشگیری از عود است.

کمپ ترک اعتیاد: ترک در کمپ از برنامه های درمانی فشرده مانند درمان خانگی پیروی می کند. در این شرایط فرد با سایر معتادان در حال بهبودی در محیطی امن، حمایتی و عاری از مواد مخدر زندگی می کند. اگر جایی برای ترک ندارید یا نگران هستید که بازگشت زودهنگام به خانه منجر به عود بیماری شود، امکانات کمپ ترک اعتیاد مفید است.۰۰

نکاتی برای یافتن بهترین درمان اعتیاد برای شما

به یاد داشته باشید که هر فردی درمان مخصوصی نیاز دارد. درمان باید با شرایط منحصر به فرد شما تنظیم شود. باید برنامه ای را پیدا کنید که با شرایط شما سازگار باشد و به شما حس خوبی بدهد.

درمان باید بیشتر از مصرف مواد مخدر مورد توجه شما قراربگیرد: اعتیاد بر کل زندگی شما، از جمله روابط، شغل و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. درمان موفق به ایجاد روش جدیدی از زندگی و رسیدگی به دلایل اعتیاد بستگی دارد. به عنوان مثال، اعتیاد شما به مواد مخدر ممکن است برای کاهش استرس ایجاد شده باشد، در این صورت باید راه سالم تری برای درمان استرس خود پیدا کنید.

اهمیت تعهد و پیگیری: درمان اعتیاد فرآیندی سریع و آسان نیست. به طور کلی، هر چه اعتیاد طولانی‌تر و شدیدتر باشد، به درمان طولانی‌تر و شدیدتری نیاز خواهد داشت. در همه موارد، مراقبت طولانی مدت برای بهبودی بسیار مهم است.

مکان های زیادی برای کمک وجود دارد: همه معتادان به سم زدایی تحت نظارت پزشکی یا دوره طولانی توانبخشی نیاز ندارند. مراقبتی که نیاز دارید به عوامل مختلفی از جمله سن، سابقه مصرف مواد مخدر، شرایط پزشکی یا روانپزشکی بستگی دارد.

علاوه بر پزشکان و روانشناسان، بسیاری از روحانیون، مددکاران اجتماعی و مشاوران راه های درمان اعتیاد را ارائه می دهند.

برای هر گونه مشکل سلامت روانی به دنبال درمان باشید: همانطور که برای اعتیاد به مواد مخدر به دنبال کمک هستید، دریافت درمان برای سایر مشکلات روانی نیز مهم است. بهترین شانس شما برای بهبودی، دریافت ترکیبی از درمان سلامت روان و اعتیاد از موسسه درمانی است.

برای بهبودی اعتیاد خود پشتیبان و حامی پیدا کنید

سعی نکنید ترک مواد را به تنهایی انجام دهید، به دنبال پشتیبان باشید. داشتن تأثیرات مثبت حمایتی ضروری است. اگر برای تشویق، راهنمایی به افراد بیشتری مراجعه کنید، شانس بهبودی شما بیشتر خواهد بود.

به دوستان نزدیک و خانواده تکیه کنید: حمایت دوستان و اعضای خانواده دارایی ارزشمندی در بهبود است. اگر تمایلی به حمایت عزیزان خود ندارید زیرا قبلا آن ها را ناامید کرده اید، از مشاوره درمانی کمک بگیرید.

یک شبکه اجتماعی فعال بسازید: اگر زندگی اجتماعی قبلی شما حول محور مواد مخدر می چرخید، لازم است چند ارتباط جدید ایجاد کنید. مهم است که دوستان فعال داشته باشید که از بهبودی شما حمایت کنند. سعی کنید در کلاس های مختلف شرکت کنید، به جلسات دینی بپیوندید، داوطلب شوید یا در رویدادهای جامعه شرکت کنید.

نقل مکان به کمپ ترک اعتیاد را در نظر بگیرید: این کمپ ها مکانی امن و حمایت‌کننده برای بهبودی از اعتیاد، فراهم می‌کنند. اگر خانه ای ثابت یا عاری از مواد مخدر ندارید، آن ها گزینه خوبی هستند.

جلسات را در اولویت قرار دهید: به یک گروه پشتیبانی بهبودی ۱۲ مرحله ای، مانند معتادان گمنام (NA)، بپیوندید و به طور منظم در جلسات شرکت کنید.

معاشرت با افرادی که دقیقاً درک می کنند که شما چه چیزی را تجربه می کنید بسیار کمک کننده می باشد. همچنین می توانید از تجربیات مشترک اعضای گروه بهره مند شوید و یاد بگیرید که دیگران برای بهبودی چه کرده اند.

روش های سالم برای مقابله با استرس را بیاموزید

پس از رفع مشکلات اعتیاد و شروع درمان، باید با مشکلاتی که منجر به سوءمصرف مواد مخدر شده است، روبرو می شوید. آیا برای نابودی احساسات دردناک، آرام کردن خود پس از دعوا، استراحت پس از یک روز بد یا فراموش کردن مشکلات خود، راهی پیدا کرده اید؟

هنگامی که هوشیار شدید، احساسات منفی که با مصرف مواد مخدر از بین برده اید دوباره ظاهر می شوند. بنابراین برای موفقیت آمیز بودن درمان، ابتدا باید مشکلات درمانی خود را حل کنید.

هنگامی که مشکلات اساسی خود را حل کردید، گاهی اوقات استرس، تنهایی، ناامیدی، خشم، شرم، اضطراب و ناامیدی به سراغتان خواهد آمد. احساساتی که بخشی عادی از زندگی شما هستند. یافتن راه‌هایی برای مقابله به این احساسات، یک امر ضروری برای درمان و بهبودی شما است.

راه های سالم تری برای کنترل استرس شما وجود دارد. شما می توانید مهارت مدیریت مشکلات روانی خود را بدون اینکه دوباره به اعتیاد بازگردید، یاد بگیرید.

به سرعت استرس را بدون مصرف دارو از بین ببرید

راهکار های مختلف کاهش سریع استرس سریع برای برخی افراد بهتر از دیگران کار می کند. نکته کلیدی این است که بهترین را پیدا کنید.

فعالیت فیزیکی: پیاده روی سریع می تواند برای کاهش استرس کافی باشد. یوگا و مدیتیشن نیز راه های عالی برای کاهش استرس و یافتن آرامش هستند.

بیرون بروید و از آفتاب گرم، مناظر زیبا و هوای تازه لذت ببرید.

از حس بویایی خود استفاده کنید: رایحه گل های تازه یا دانه های قهوه را بو کنید یا عطری را بچشید که شما را به یاد تعطیلات مورد علاقه تان می اندازد.

چشمان خود را ببندید و مکانی آرام را تصویر کنید: ساحل شنی یا یک خاطره دوست داشتنی را تصور کنید، مانند اولین قدم های فرزندتان یا زمانی که با دوستانتان سپری کرده اید.

خودتان را نوازش کن: برای خودت یک فنجان چای بریز، گردن یا شانه را ماساژ دهید. دوش آب گرم بگیرید.

محرک های دارویی را کنترل کنید

بهبودی شما به هوشیاری ختم نمی شود. مغز شما هنوز برای بازیابی اطلاعاتی که تغییر کرده اند به زمان نیاز دارد. در طول این بازسازی، میل به مواد مخدر شدید می باشد. با دور کردن افراد یا مکان‌هایی که میل شما را به مصرف مواد تحریک می‌کنند، از بهبودی خود حمایت کنید.

از دوستان معتاد خود، فاصله بگیرید. با دوستانی که هنوز درگیر اعتیاد هستند، معاشرت نکنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از صبر و اراده شما برای ترک حمایت می کنند، نه کسانی که شما را وسوسه می کنند که به اعتیاد خود بازگردید.

از کلوپ ها دوری کنید

حتی اگر الکلی نباشید، نوشیدن الکل، صبر شما را کاهش می دهد و قضاوت را سخت می کند، که منجر به عود می شود. مواد در دسترس و وسوسه مصرف آن ها بسیار زیاد است. بنابراین از هر محیط مرتبط با مواد مخدر، دوری کنید.

زمانی که به دنبال درمان پزشکی هستید، در مورد سابقه مصرف خود آگاه باشید.

اگر به پزشکی یا روانپزشک نیاز دارید، آماده باشید و درمانگری را پیدا کنید که در تجویز داروهای جایگزین یا داروی لازم با شما همکاری کند. هرگز نباید در مورد مصرف دارو احساس تحقیر کنید یا از دریافت دارو خودداری کنید. در این صورت درمان شما با موفقیت صورت نمی گیرد.

در مصرف داروهای تجویزی احتیاط کنید. اگر به یک داروی تجویزی مانند مسکن های مخدر اعتیاد داشتید، لازم است با پزشک خود در مورد یافتن راه های جایگزین برای درمان صحبت کنید.

صرف نظر از دارویی که با آن مشکل داشتید، مهم است که از داروهای تجویزی مخدر دوری کنید یا فقط در صورت لزوم و با احتیاط از آن استفاده کنید. داروهای اعتیاد آور شامل، مسکن‌ها، قرص‌های خواب‌آور و داروهای ضداضطراب می باشند.

مقابله با هوس مواد مخدر

گاهی اوقات نمی توان از مصرف مواد دوری کرد و باید راهی برای مقابله با آن پیدا کرد:

درگیر یک فعالیت شوید: کتاب بخوانید، دوستان را ببینید، به سینما بروید، خود را در یک سرگرمی، پیاده روی یا ورزش غرق کنید. هنگامی که خود را سرگرم و به چیزی علاقه مند کنید، خواهید دید که هوس ها به مرور از بین می روند.

در مورد آن صحبت کنید: با دوستان یا اعضای خانواده در مورد میل خود به مواد صحبت کنید. این کار در تعیین منبع هوس و میل بسیار مفید می باشد. همچنین، به تخلیه و تسکین این احساس کمک می کند و به برگشت صداقت در رابطه شما کمک می کند.

افکار خود را به چالش بکشید و تغییر دهید: هنگام فکر به مواد، بسیاری از افراد تمایل دارند فقط اثرات مثبت دارو را به یاد داشته باشند و پیامدهای منفی آن را فراموش کنند.

بنابراین، یادآوری این نکته برایتان مفید است که مصرف مواد احساس خوبی به شما نمی دهد و ضررهای زیادی خواهد داشت. گاهی اوقات ذکر این آسیب ها در دفترچه یادداشت همراهتان نیز مفید است.

سه مرحله اساسی موج سواری هیجانی:

توجه داشته باشید که چگونه این هوس را تجربه می کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و دستان خود را در وضعیتی آرام قرار دهید. چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را روی بدن خود متمرکز کنید.

توجه داشته باشید که در کجای بدن خود این هوس را تجربه می کنید و این احساسات چگونه هستند. آنچه را که تجربه می کنید به صورت شفاهی یا کتبی بیان کنید.

روی یک منطقه که در آن هوس شدیدی را تجربه می کنید تمرکز کنید. چه احساساتی در آن ناحیه وجود دارد؟ آن را برای خود توصیف کنید. به عنوان مثال، ممکن است احساس گرما، سرما، گزگز یا بی حسی می کنید؟ شاید ماهیچه های شما منقبض باشد؟

این منطقه چقدر بزرگ است؟ توجه داشته باشید که آیا احساسات با تمرکز بر آن ها تغییر می کنند یا خیر. «دهان من خشک می شود. لبهایم بی حس است. وقتی آب دهانم قورت می دهم، می توانم خشکی گلویم را احساس کنم.»

این کار را با تمرکز بر روی همه قسمتهای بدن خود که این احساس را تجربه می کند، تکرار کنید. برای خود توضیح دهید که چگونه احساسات تغییر می کنند و این میل یا هوس می آید و می رود.

بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از چند دقیقه تحمل هوس آن ها از بین می رود. اما هدف از این تمرین، از بین بردن میل نیست، بلکه تجربه آن به روشی جدید است. اگر به طور منظم این کار را تمرین کنید، با هوس‌های خود بیشتر آشنا می‌شوید و راحت‌تر می‌توانید آن‌ها را تا زمانی که به طور طبیعی از بین بروند، کنترل کنید.

یک زندگی معنی دار بدون مواد مخدر بسازید

شما می توانید با داشتن فعالیت ها و علایقی که به زندگی شما معنا می بخشد، از درمان دارویی خود حمایت کرده و از خود در برابر عود آن محافظت کنید.

مهم این است که درگیر چیزهایی باشید که از آن ها لذت می برید و به زندگی شما معنا می بخشد. وقتی زندگی شما درگیر فعالیت های مفید و هدف دار باشد، اعتیاد جذابیت خود را از دست خواهد داد.

یک سرگرمی قدیمی را انتخاب کنید یا یک سرگرمی جدید را امتحان کنید: کارهایی را انجام دهید که باعث بروز خلاقیت شما می شود و تخیل شما را به کار می اندازد، کاری که همیشه می خواستید امتحان کنید. موسیقی، آموزش زبان خارجی یا یک ورزش جدید را امتحان کنید.

یک حیوان خانگی را به فرزندی قبول کنید. بله، حیوانات خانگی باعث حس مسئولیت پذیری در شما می شوند.

زمانی را در طبیعت بگذرانید. پیاده روی داشته باشید، به ماهیگیری بروید یا از پیاده روی منظم در پارک لذت ببرید.

از هنر لذت ببرید. از یک موزه دیدن کنید، به یک کنسرت یا تئاتر بروید، در یک کلاس هنری شرکت کنید یا خاطرات روزمره خود را بنویسید.

در جامعه فعالیت کنید. گروه ها و فعالیت های بدون مواد مخدر را جایگزین اعتیاد خود کنید. داوطلب شوید، در گروه های مذهبی فعال شوید یا به باشگاه  ورزشی محله بپیوندید.

اهداف معناداری تعیین کنید. داشتن اهدافی برای کار یا آنچه که مدنظرتان بوده، پادزهر قدرتمندی برای اعتیاد به مواد مخدر می باشد. مهم نیست اهداف چه هستند، فقط برای شما مهم هستند.

مراقب سلامتی خود باشید

ورزش منظم، خواب کافی و برنامه غذایی سالم به شما کمک می کند انرژی خود را بالا ببرید و استرس خود را پایین بیاورید. هر چه بیشتر بتوانید سالم بمانید و احساس خوبی داشته باشید، هوشیار ماندن آسان تر خواهد بود.

اجازه ندهید که عود شما را ناامید کند

عود بخش رایجی از روند بهبودی از اعتیاد است. در حالی که عود ناامید کننده است، می تواند فرصتی باشد برای پیروزی و درس گرفتن از اشتباهات، شناسایی محرک های اضافی و اصلاح دوره درمان.

چه چیزی باعث عود می شود؟

«محرک‌های» مختلف می‌توانند شما را در معرض خطر بازگشت به مصرف مواد قرار دهند. در حالی که علل خاص عود از فردی به فرد دیگر متفاوت است، برخی از محرک های رایج عبارتند از:

حالت عاطفی منفی (مانند استرس، غم، عصبانیت یا ضربه روحی)

حالت عاطفی مثبت (احساس شادی و تمایل به داشتن احساس بهتر، مانند داشتن اوقاتی خوب با دوستان)

ناراحتی فیزیکی (مانند درد یا علائم ترک)

وسوسه یا میل شدید (میل به استفاده)

درگیری (مانند دعوا و مشاجره با همسر)

فشار اجتماعی (قرار گرفتن در موقعیتی که به نظر می رسد دیگران از شما سوء استفاده می کنند)

نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که عود به معنای شکست درمان دارویی نیست. بنابراین تسلیم نشوید، با درمانگر و حامی خود تماس بگیرید و صحبت کنید، به یک جلسه مشاوره بروید یا یک قرار ملاقات با پزشک خود تعیین کنید.

وقتی دوباره هوشیار شدید و از خطر دور شدید، ببینید چه چیزی باعث عود شده، چه اشتباهی رخ داد و چه کارهایی می توانستید متفاوت انجام دهید. شما می توانید انتخاب کنید که به طور کامل بهبود یابید و از این تجربه، برای تقویت تعهد به ترک استفاده کنید.

منبع : غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر

همه چیز درباره تاب آوری

همه چیز درباره تاب آوری

تاب آوری چیست؟

تاب آوری به معنای ظرفیت مقابله کردن با دشواری ها، استرس ها و گذشتن از آن ها می باشد، در صورتی که انسان ویژگی تاب آوری راداشته باشد می تواند در مقابل اتقافات سخت پایدار باشد و با دشواری ها و سختی ها مقابله کند و آن ها را پشت سر بگذارد تا به موفقیت ها و شایستگی هایی در زندگی اجتماعی، تحصیلی و شغلی خود برسد.

موضوع تاب آوری در روند آزمون و خطا در زندگی ایجاد می شود و در افراد مختلف متفاوت است به طوری می تواند باعث رشد و ارتقا فرد شود یا رسیدن به رشد و موفقیت فرد کاهش یابد.

تاب آوری محصول ویژگی های شخصیتی فرد و محیط می باشد و از طریق آموزش، یادگیری، تکرار و تمرین و تجربه به دست می آید.

تعریفی دیگری از تاب آوری این است، زمانی که فرد در زندگی پیشین خود با موانع و مشکلاتی رو به رو شده است و به دنبال راه های جدید برای مقابله با این مشکلات می باشد.

تاب آوری مرز باریکی دارد میان قوی تر شدن پس از به وجود آمدن یک حادثه و با ناامیدی و شکست. زمانی که فرد در برابر حادثه تحمل کرد بعد از موفقیت به شخصی قوی تبدیل می شود.

تاب آوری در افراد چگونه است؟

  1. افراد نسبت به خودشان احساس ارزشمند بودن دارند و به توانایی هایی که به دست آورده اند افتخار می کنند.

آن ها سعی می کنند نقاط مثبت شان را شناسایی کنند و آن ها را پرورش دهند هم چنین با بررسی نقاط منفی آن ها را از خودشان دور کنند. آن ها نقاط منفی را پنهان نمی کنند و آن را به عنوان ویژگی های خود قبول دارند.

  1. افراد تاب آور به آینده امیدوار هستند و اعتقاد دارند که می توانند خودشان آن طور که دوست دارند آینده شان را بسازنند، احساس امیدواری و هدفمندی در این افراد به خوبی نشان داده می شود.
  2. افراد تاب آور مهارت های اجتماعی را به خوبی یاد گرفته اند و می توانند سنگ صبور دیگران باشند و در موقعیت های بحرانی و سخت انرژی خودشان را حفظ کنند.
  3. یکی از ویژگی های این افراد همدلی آن ها با دیگران و برقراری رابطه آرامش بخش با افراد می باشد.
  4. اعتماد به نفس این افراد بالا است و به خودشان و توانایی هایشان ایمان دارند و می توانند به خوبی از پس مشکلات برآیند.
  5. افرادی که ویژگی تاب آوری دارند در موقعیت هایی که لازم است از مشاور، روانشناس، کتاب یا خانواده کمک می گیرند تا مشکلاتشان را حل کنند.
  6. این افراد خودشان را قربانی و ناتوان تصور نمی کنند بلکه سعی می کنند شخصیتی نجات دهنده داشته باشند و باور دارند که می توانند با مشکلات مقابله کنند و از پس مشکلات برآیند.
  7. افراد تاب آور با مهارت حل مسئله به خوبی آشنا هستند و با استفاده از آن می توانند به راه حل های امن و مطمئن برسند در حالی که دیگران در این موقعیت ها نمی توانند به راه حل مفیدی برسند و با مشکلاتی رو به رو می شوند.
  8. آن ها این موضوع را به خوبی درک می کنند که زندگی پر از مشکلات است و آگاه هستند که مشکلات در زندگی همه افراد وجود دارد در نتیجه ناامید نمی شوند و سعی می کنند مشکلات را به خوبی حل کنند.

تاب آوری آموختنی است یا ارثی؟

شاید در ابتدا تصور کنید افرادی که دارای ویژگی تاب آوری هستند از ابتدا این شکلی زاده شده اند اما این فکر کاملا غلط است همانطور که هیچ قهرمانی، قهرمان به دنیا نیامده است.

ویژگی تاب آوری یک نوع مهارت است و فرد می تواند آن را یاد بگیرد، توجه داشته باشید تاب آوری ذاتی نبوده و با آموزش، تمرین و تجربه می توان آن را کسب کرد. در صورتی که این ویژگی را در خودتان ندارید با تمرین می توانید آن را در خودتان تقویت نمایید.

چگونه تاب آور شویم؟

قطعا این سوال برای شما پیش آمده است که فرد در تاب آوری چه کاری انجام می دهد.

افرادی که دارای ویژگی تاب آوری هستند از موقعیت های دشوار زندگی شان برای خود فرصت ایجاد می کنند، نگرش آن ها متفاوت است و به جای آن که مشکل را بزرگ و تبدیل به فاجعه کنند و یا در تبعات آن گیر کنند سعی می کنند با استفاده از ویژگی ها و توانایی هایشان از پس مشکل برآیند و برای آن راه حلی را پیدا کنند.

این افراد زمانی که با مشکلات و گرفتاری رو به رو می شوند روحیه خودشان را از دست نمی دهند و دچار آسیب هایی روانی نمی شوند، بلکه سعی می کنند از سختی های ایجاد شده برای خودشان فرصت بسازند و برای حل مشکلشان راه حلی پیدا کنند.

  1. هدف داشته باشید:

سعی کنید در زندگی تان هدف داشته باشید و برای رسیدن به آن تلاش کنید، افرادی که هدف ندارند و برای هیچ موضوعی تلاش نمی کنند زمانی که با یک شوک کوچک رو به رو می شوند از هم می پاشند و به راحتی انگیزه و امیدشان را از دست می دهند.

  1. افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس:

بر اساس پژوهش های انجام شده عزت نفس و اعتماد به نفس نقش بسیار مهمی در کنار آمدن با مشکلات زندگی دارد، در صورتی که فرد به ویژگی ها و توانایی هایش اعتماد داشته باشد در برابر مشکلات و چالش ها پیش رو می تواند بسیار موثرتر می تواند عمل کند.

  1. منعطف باشید:

زندگی همواره در حال تغییر می باشد باید سعی کنید در برابر این تغییرات منعطف باشید و اگر نتوانید با این تغییرات کنار بیایید و انعطاف پذیر باشید در برابر مشکلات تاب آوری پایینی خواهید داشت و شکست می خورید.

  1. ارتباطات خود را حفظ کنید:

یکی از راه هایی که باعث افزایش تاب آوری می شود این است که ارتباطات خود را گسترش  دهید و سعی کنید روابط عاطفی و اجتماعی مستحکمی بسازید و این مسئله عامل بسیار مهمی در سلامت روان شما به شمار می آید و زمانی که عصبانی می شوید به عنوان یک پشتوانه به حساب می آید.

  1. ایمانتان را افزایش دهید:

برای کسب مهارت تاب آوری معنویت را در خودتان افزایش دهید و سعی کنید ایمان قوی داشته باشید و رابطه خود را با خدا تقویت کنید و در کنار تلاش کردن برای حل مشکل، به خدا توکل داشته باشید و باور کنید که خداوند همه چیز را درست می کند.

  1. خوش بین باشید:

نسبت به موضوعات زندگی تان خوش بین باشید و سعی کنید واقع بینانه و با مثبت اندیشی به مسائل نگاه کنید، هم چنین نسبت به موضوع درک درستی داشته باشید و مناسب عمل کنید.

  1. سبک زندگی سالم داشته باشید:

برای این که مهارت تاب آوری را کسب کنید باید سبک زندگی سالم را سرلوحه خود قرار دهید و زمانی که متناسب با سبک زندگی سالم تان حرکت کنید خواهید توانست با مشکلات مقابله کنید و راه چاره ای برای آن پیدا کنید.

  1. ندیدن بحران ها:

اگر چه نمی توانیم حقیقت موضوع را به درستی درک کنیم اما می توانیم موضوع را تفسیر کنیم و تفسیر خودمان را نسبت به موضوع پیش آمده تغییر دهیم.

  1. به تغذیه توجه کنید:

همیشه گفته شده است که عقل سالم در بدن سالم می باشد پس برای این که بهتر بیندیشید و از عقلتان استفاده کنید باید تغذیه سالمی داشته باشید و ورزش کنید تا از نظر جسمی و روحی سالم باشید.

سخن پایانی

همانطور که در این مقاله بیان شد تاب آوری به معنی مقابله کردن و ایستادن در برابر سختی ها و دشواری ها می باشد و این ویژگی یک نوع مهارت است که فرد باید آن را یاد بگیرد و ارثی نمی باشد، افرادی که دارای این مهارت هستند اعتماد به نفس بالایی دارند و به خوبی در برابر مشکلات مقاومت می کنند.

افراد تاب آور ویژگی های زیادی دارند که در بالا به برخی از آن ها اشاره کردیم به طور مثال امیدواری، مثبت اندیشی، مهارت حل مسئله از ویژگی های آن ها می باشد، برای این که این مهارت را در خود تقویت کنیم باید شخصیتی منعطف داشته باشیم و ایمان و اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم.

منبع : همه چیز درباره تاب آوری