نوع شخصیت ENFP یکی از 16 نوع مختلف است که توسط شاخص Myers-Briggs Type (MBTI) شناسایی شده است . از افرادی که دارای این نوع شخصیت هستند غالباً مشتاق، کاریزماتیک و خلاق توصیف می شوند. افراد با این تیپ شخصیتی بسیار جذاب ، پرانرژی و مستقل هستند. آنها خلاق هستند و در شرایطی که آزادی خلاقیت و ابتکار را دارند ، بهترین عملکرد را دارند. تخمین زده می شود که 5 تا 7 درصد مردم ENFP باشند.

نوع شخصیت ENFP

مشخصات اصلی ENFP

ENFP مهارتهای بسیار خوبی در افراد دارد. آنها علاوه بر داشتن اشتیاق فراوان ، به دیگران نیز واقعاً اهمیت می دهند. ENFP در درک آنچه دیگران احساس می کنند خوب است. با توجه به غیرت ، جذابیت و خلاقیت خود ، آنها همچنین می توانند رهبران بزرگی شوند .

افراد با این تیپ شخصیتی به شدت از روال عادی بدشان می آید و ترجیح می دهند روی آینده تمرکز کنند. در حالی که آنها در تولید ایده های عالی مهارت دارند ، اما بعضی اوقات کارهای مهم را تا آخرین لحظه به تعویق می اندازند. رویا پردازی ایده ها اما ندیدن آنها تا پایان کار یک مشکل رایج است.

ENFP ها نیز می توانند به راحتی حواسشان پرت شود ، به خصوص وقتی که روی چیزی کار می کنند که به نظر خسته کننده یا غیر الهام بخش است.

ENFP انعطاف پذیر است و دوست دارد گزینه های خود را باز نگه دارد. آنها می توانند خود به خود باشند و بسیار سازگار با تغییرات هستند. آنها همچنین از کارهای روزمره بدشان می آید و ممکن است در بی نظمی و به تعویق انداختن مشکل داشته باشند.

نقاط قوت

• گرم و مشتاق
• همدل و دلسوز
• مهارت افراد قوی
• مهارت های ارتباطی قوی
• سرگرم کننده و خودجوش
• بسیار خلاق

نقاط ضعف

• نیاز به تأیید دیگران دارد
• بی نظم
• تمایل دارد که به راحتی تحت فشار قرار بگیرید
• می تواند بیش از حد احساسی باشد
• Overthinks
• برای پیروی از قوانین می جنگد

شناخت شخصیت زنان بر اساس تیپ های شخصیتی

توابع شناختی

هر تیپ شخصیتی از چهار عملکرد شناختی تشکیل شده است که به نحوه پردازش اطلاعات و تصمیم گیری افراد مربوط می شود. این دو عملکرد اول است که بارزترین نقش را در شخصیت بازی می کند. دو عملکرد اخیر نیز در شخصیت نقش دارند ، اگرچه تأثیر آنها فقط در برخی شرایط یا موقعیتها ممکن است بوجود آید.

غالب: شهود برونگرا

ENFP ها به طور کلی بر دنیای امکانات تمرکز می کنند. آنها در تفکر انتزاعی تبحر دارند و ترجیح می دهند روی جزئیات ریز تمرکز نکنند. آنها مبتکر هستند و به آینده توجه دارند. ENFP به جای تمرکز ساده بر روی آنچه هستند ، در دیدن چیزهایی که ممکن است خوب باشد. آنها تمایل طبیعی به تمرکز بر روابط دارند و در یافتن الگوها و ارتباطات بین افراد ، موقعیت ها و ایده ها مهارت دارند.

کمکی: احساس درون گرا

هنگام تصمیم گیری ، ENFP به جای منطق و معیارهای عینی ، ارزش بیشتری برای احساسات و ارزشها قائل می شوند. آنها تمایل دارند که از قلب خود پیروی کنند ، با دیگران همدلی کنند و اجازه دهند احساساتشان تصمیمات آنها را راهنمایی کند. ENFP تمایل زیادی به وفاداری به خود و ارزشهای خود دارند. در یک جهان ایده آل ، جهان آنها با ارزشهای آنها منطبق خواهد بود.

سوم: تفکر برونگرا

این عملکرد شناختی بر سازماندهی اطلاعات و ایده ها به روشی منطقی متمرکز است. هنگام مشاهده اطلاعات ، ENFP ممکن است از این عملکرد برای مرتب سازی داده های متفرقه استفاده کند تا اتصالات را به طور موثر تشخیص دهد. به عنوان مثال ، یک ENFP ممکن است “با صدای بلند فکر کند” در حالی که در حال حل یک مشکل هستند ، تمام اطلاعات را به منظور ایجاد یک فکر ذهنی به راحتی دنبال می کند.

فرومایه: حس درون گرا

ENFP این عملکرد را با مقایسه چیزهایی که در لحظه تجربه می کنند با تجارب گذشته بیان می کند. با این کار ، آنها اغلب قادر به یادآوری خاطرات ، احساسات و حواس هستند که با آن وقایع مرتبط هستند. این اجازه می دهد تا فرد به دنبال الگوها باشد و انتظارات خود را از رویدادهای آینده بر اساس تجربیات قبلی شکل دهد.

ENFP هایی که ممکن است بشناسید:

• اندی کافمن ، کمدین
• دکتر سئوس ، نویسنده کودکان
• سالوادور دالی ، هنرمند
• الن دجنرس ، کمدین و مجری برنامه گفتگو
• رون ویزلی ، هری پاتر

تست شخصیت شناسی تصویری جالب

ارتباطات شخصی

ENFP افراد برون گرا هستند ، به این معنی که آنها عاشق گذراندن وقت با دیگران هستند. معاشرت در واقع به آنها انرژی بیشتری می بخشد و به آنها کمک می کند تا از زندگی احساس سرزندگی ، نشاط و هیجان کنند. در حالی که انواع دیگر برونگراها تمایل به تنهایی ندارند ، ENFP برای فکر کردن و تأمل نیاز به مدتی تنها دارد.

ENFP تمایل دارد که در روابط گرم و پرشور باشد. به عنوان برون گراها ، آنها به طور طبیعی خوش روح و خوش ذوق هستند. در روابط ، آنها همیشه به دنبال رشد و راه هایی برای تقویت روابط مشترک خود هستند. آنها تمایل به توجه و خود به خودی دارند. تمایل آنها به ریسک کردن گاهی اوقات برای کسانی که آنها را دوست دارند استرس آور باشد.

مسیرهای شغلی

هنگام انتخاب مسیر شغلی ، ایده خوبی است که افراد نقاط قوت و ضعف بالقوه نوع شخصیت خود را درک کنند. افراد با تیپ شخصیتی ENFP در مشاغلی که انعطاف پذیری زیادی دارند بهترین عملکرد را دارند.

از آنجا که آنها همدل و علاقه مند به مردم هستند ، اغلب در مشاغل خدمات گرا به خوبی عمل می کنند. آنها باید از مشاغلی که شامل انجام بسیاری از کارهای منظم و منظم است خودداری کنند.

مشاغل محبوب ENFP

• روانشناس
• روزنامه نگار
• بازیگر
• مجری تلویزیون / گزارشگر
• متخصص تغذیه
• پرستار
• مددکار اجتماعی
• سیاستمدار
• مشاور

تست روانشناسی با عکس | تست خودشناسی با تصویر

نکاتی برای تعامل با ENFP

• دوستی ها

ENFP دوستان سرگرم کننده و هیجان انگیزی پیدا می کند. آنها از انجام کارهای جدید لذت می برند و معمولاً دوستان و آشنایان زیادی دارند. آنها احساسات دیگران را درک می کنند و خیلی سریع دیگران را درک می کنند. شما می توانید با ارائه پشتیبانی عاطفی به دوستان ENFP خود در جهت دستیابی به اهداف خود کمک کنید.

• فرزندپروری

از آنجا که ENFP معمولاً دوست ندارد ، کودکان ممکن است بعضی اوقات آنها را متناقض تلقی کنند. با این حال ، آنها معمولاً روابط محکم و عاشقانه ای با بچه های خود دارند و در انتقال احساس ارزش خود مهارت دارند.

والدین کودکان ENFP درمی یابند که کودک آنها از تصور قوی و اشتیاق زیادی به زندگی برخوردار است. انرژی کودک شما گاهی اوقات طاقت فرسا به نظر می رسد ، اما شما باید به دنبال راه هایی باشید که به کودک کمک کنید تا خلاقیت خود را کشف کند.

یک مبارزه ای که ممکن است با آن روبرو شوند ارائه ساختار و محدودیت است. در حالی که آنها نیازهای چنین مواردی را تشخیص می دهند ، اما همیشه در تعیین یا اجرای چنین محدودیت هایی مهارت ندارند. والدین ENFP باید فرزندان خود را به خلاقیت تشویق کنند ، اما قوانین و دستورالعمل هایی را ارائه می دهند.

ازدواج تیپ‌های شخصیتی مختلف | کدام تیپ‌ها با هم سازگارترند؟

• روابط

ENFP تمایل دارد که در روابط عاشقانه پرشور و مشتاق باشد. روابط طولانی مدت ممکن است گاهی اوقات به دام بیفتد زیرا افراد با این تیپ شخصیتی همیشه به فکر این هستند که چه چیزی ممکن است و نه اینکه فقط به همان شکل که هستند روی چیزها تمرکز کنند. برای زنده نگه داشتن عاشقانه ، جستجوی راه های جدید برای ایجاد هیجان در رابطه مهم است(منبع).

منبع : آیا قهرمان هستید؟ برونگرا، شهودی، احساسی، ادراک ENFP 

درمان متمرکز بر شفقت (CFT) یکی از رویکردهای نوین روان‌شناسی است که با پرورش مهربانی، همدلی و شفقت نسبت به خود و دیگران، به کاهش اضطراب، افسردگی و احساس گناه کمک می‌کند. این روش با ترکیب علم روان‌شناسی شناختی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی، راهی مؤثر برای بهبود سلامت روان و افزایش آرامش درونی فراهم می‌کند.

درمان CFT چیست؟

درمان CFT بر اهمیت شفقت و همدلی به خود در تعامل با جهان و خود تأکید می کند. CFT از ارزش‌های بودایی سرچشمه می‌گیرد که بر تأثیر شفقت بر شادی دیگران و همچنین شادی شما تأکید می‌کند(منبع).

درمان متمرکز بر شفقت (CFT) یک رویکرد درمانی است که هدف آن کمک به افرادی است که با شرم و انتقاد از خود دست و پنجه نرم می کنند، که اغلب ناشی از تجربیات اولیه سوء استفاده یا بی توجهی است.

CFT به مراجعین می آموزد که مهارت های شفقت به خود و شفقت دیگر را پرورش دهند، که تصور می شود به تنظیم خلق و خوی کمک می کند و منجر به احساس امنیت، پذیرش خود و راحتی می شود. این تکنیک شبیه درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی است، زیرا به مراجعین در مورد علم پشت ارتباط ذهن و بدن و نحوه تمرین آگاهی ذهن و بدن آموزش می دهد(منبع).

شفقت به خود چیست؟

وقتی برای خود دلسوز هستید، از رنج خود آگاه هستید. شما توجه خود را به درون جلب می کنید تا به افکار و احساسات خود توجه کنید. وقتی با خودمان هماهنگ می‌شویم، قضاوت‌کننده و کنجکاو نیستیم.

بدون دلسوزی به خود، ممکن است با خود بگویید: “باورم نمی‌شود که اینقدر استرس دارم و مدام به اتفاقی که فردا قرار است بیفتد فکر می‌کنم. چرا یک گره احمقانه در شکم من وجود دارد”(منبع).

تکنیک غلبه بر نگرانی ها، دلشوره ها و استرس ها

شفقت درمانی برای کودکان

درمان متمرکز بر شفقت (CFT) شکل نسبتا جدیدی از روان درمانی است. این ترکیبی از عناصر درمان شناختی رفتاری، ذهن آگاهی، و درمان پذیرش و تعهد است تا به افراد کمک کند نگرش دلسوزانه ای نسبت به خود و احساساتشان ایجاد کنند.

این نوع روان درمانی می تواند به ویژه برای کودکان و نوجوانانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.

روان درمانی متمرکز بر شفقت یک درمان مؤثر برای کودکان مبتلا به افسردگی است، اگرچه مدت درمان مورد نیاز اغلب به فرد و شرایط آنها بستگی دارد. به طور کلی، یک کودک به طور منظم در جلسات مشاوره و روان درمانی با درمانگر خود در طول هفته ها یا ماه ها شرکت می کند. با کار با روان درمانگر، کودک بینشی نسبت به افکار، احساسات و رفتارهای خود به دست می آورد و گام های عملی برای شروع سفر درمانی خود را می آموزد(منبع).

افسردگی جوانان در مدرسه و دانشگاه

در یک جلسه شفقت درمانی چه میگذرد

مجموعه‌ای از تمرین‌ها که شامل تصاویر شفقت است تا به مراجع کمک کند تا درک درستی از تصویر شفقت خود داشته باشد.

از افراد خواسته می شود تا بیان کنند که تصویر ایده آل آنها از شفقت از دیگری چگونه خواهد بود. ممکن است از آنها بپرسند که از طریق حالات صورت و لحن صدا، شفقت چگونه به نظر می رسد یا به نظر می رسد. آنها همچنین باید کلماتی مانند گرم یا قوی را که به این تصویری که ایجاد کرده‌اند، مرتبط کنند.

همچنین ممکن است به فرد توصیه شود که نقش یک شخص عمیقاً دلسوز را بازی کند و آن تصویر را از طریق حالات چهره، لحن صدا، وضعیت بدنی و کلمات به نمایش بگذارد. از مراجع خواسته می شود که در لحظاتی که معمولاً ممکن است از خود انتقاد کنند، تصاویر دلسوزانه را به تصویر بکشند(منبع).

بهترین مشاوره تلفنی، مشاوره روانشناسی تلفنی| مرکز مشاوره ستاره ایرانیان

درمان اضطراب با شفقت درمانی

درمان متمرکز بر شفقت بر ایجاد درک از منابع اصلی رنج تمرکز دارد. همچنین به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله با تجارب دشوار را با آموزش پاسخ دادن به احساسات، افکار و احساسات دشوار با مهربانی و درک، توسعه دهند. این نوع درمان بر اساس تحقیقات علوم اعصاب است که نشان می دهد انسان ها به طور طبیعی برای همدلی و شفقت طراحی شده اند.

CFT بزرگسالان مبتلا به اضطراب را تشویق می کند تا آگاهی ذهنی را تمرین کنند و افکار خود را مجدداً چارچوب بندی کنند تا بینش خود را در مورد علل پریشانی خود به دست آورند(منبع).

ابن درمان یک رویکرد درمانی روانشناختی است که در ابتدا برای کمک به افرادی که شرم و انتقاد از خود دارند، ایجاد شد. CFT بر سه سیستم تنظیم احساسات متمرکز است که در طول زمان در انسان تکامل یافته است.

• سیستم تهدید (محافظت)
• سیستم محرک (جستجوی منابع)
• سیستم تسکین دهنده.

نشان داده شده است که CFT برای افرادی که دارای سطوح بالایی از شرم و انتقاد از خود هستند که باعث اضطراب آنها می شود نسبت به سایر اشکال سنتی تر گفتار درمانی موثرتر است. با پرداختن به آن الگوهای شرم و انتقاد از خود و ایجاد شفقت به خود، CFT می تواند در مدیریت اضطراب بسیار مفید باشد.

CFT می‌تواند به تنهایی به‌عنوان یک رویکرد درمانی/گفتگودرمانی مستقل ارائه شود، یا می‌تواند با شکل دیگری از گفتار درمانی که درمانگر مورد تأیید اضطراب انگلستان شما آموزش دیده و واجد شرایط ارائه آن است، ترکیب شود. هیپنوتیزم بالینی، CBT یا مشاوره(منبع).

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

درمان افسردگی با شفقت درمانی

درمان متمرکز بر شفقت (CFT) نوعی روان درمانی است که به بزرگسالان مبتلا به افسردگی کمک می کند. این بر کمک به افراد برای شناسایی و کار از طریق احساس شرم، انتقاد از خود، و ناراحتی عاطفی تمرکز دارد.

CFT می تواند به افراد کمک کند تا با منابع درونی دلسوز خود ارتباط برقرار کنند و هر گونه رفتار یا باور خود خرابکارانه را که ممکن است در افسردگی آنها نقش داشته باشد، رسیدگی کند.

در طول یک جلسه معمولی CFT، یک درمانگر فرد را از طریق فعالیت هایی که برای افزایش آگاهی او از نحوه تعامل با خود و دیگران طراحی شده اند، راهنمایی می کند. این می تواند شامل بررسی احساس شرم یا گناه مرتبط با رویدادهای گذشته یا بررسی الگوهایی در روابطی باشد که ممکن است به احساسات منفی نسبت به خود کمک کند.

روش های درمان افسردگی | با دارو و بدون دارو | درمان سریع | عوارض

سپس درمانگر با استفاده از تکنیک هایی مانند ذهن آگاهی یا رفتار درمانی شناختی (CBT) از طریق این مسائل کار می کند. از طریق این فرآیند، افراد یاد می‌گیرند که چگونه در مواجهه با احساسات یا موقعیت‌های دشوار، به جای انتقاد، دلسوزانه پاسخ دهند. این رویکرد درمانی می تواند در کاهش علائم مرتبط با افسردگی مانند اعتماد به نفس پایین، ناامیدی و تحریک پذیری فوق العاده مفید باشد(منبع).

منبع : درمان متمرکز بر شفقت (CFT): رویکردی نوین برای کاهش اضطراب و احساس گناه 

عدم تصمیم گیری دلایل زیادی دارد. اما با تمرین و زمان می توانید در تصمیم گیری های کوچک و بزرگ بهتر شوید(منبع).

چرا نمیتونم تصمیم بگیرم؟

مشکل در تصمیم گیری می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، مانند ترس از شکست و کمبود اعتماد به نفس یا اطلاعات(منبع).

3 دلیل اصلی که نمیتوانید تصمیم بگیرید:

• شما به اندازه کافی به خودتان اعتماد ندارید
• از اقدام می ترسید
• خودت نمیفهمی(درباره خودتان، نیازهایتان و آنچه واقعاً برایتان مهم است، شفافیت نداشته باشید.)(منبع)

ترس از تصمیم گیری اشتباه یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد در مواجهه با یک انتخاب دچار تردید می شوند. ممکن است از شکست یا حتی عواقب موفقیت بترسید. ممکن است نگران باشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. کمال گرایی ممکن است در مسیر شما قرار بگیرد(منبع).

راه های مقابله با ترس از شکست و حرکت به سمت موفقیت

فوبیای تصمیم گیری

Decidophobia به عنوان “ترس غیر منطقی از تصمیم گیری” تعریف می شود. در شدیدترین شکل آن، کسانی که این ترس را دارند ممکن است حملات پانیک تمام عیار را تجربه کنند که حتی در مورد تصمیم گیری فکر می کنند. حملات پانیک باعث تسریع ضربان قلب و تنفس، افزایش فشار خون، تعریق، تنش عضلانی و لرزش می شود.

برای اجتناب از این احساسات، افراد مبتلا به دسیدوفوبیا ممکن است از قرار گرفتن در موقعیت هایی که مجبور به تصمیم گیری هستند، اجتناب کنند. با این حال، این می تواند دردسرساز شود، به خصوص اگر شما یک دانشجو یا دانش آموز هستید که باید در مورد مسائلی مانند رشته تحصیلی، مدرسه انتخابی، برنامه خود و موارد دیگر تصمیم بگیرید(منبع).

شناسایی و درمان پانیک اتک یا حملات هراس

تردید در تصمیم گیری

گاهی اوقات یک باور ناخودآگاه می تواند بر تصمیمات شما کنترل داشته باشد، حتی اگر شما دیگر از آن آگاه نباشید.

تردید مبتنی بر نگرانی است، ترس ممکن است این تصور باشد که ما در سطحی به اندازه کافی دقیق یا باهوش نیستیم. می‌توانیم احساس کنیم که اگر جلو برویم، این کمبود دانش یا اطلاعات آشکار می‌شود.

در روانشناسی، تردید به تأخیر یا عدم اطمینان در انتخاب یا اقدام اشاره دارد. این یک پدیده معمولی است که می تواند در زمینه های مختلفی از جمله حل مسئله، تصمیم گیری و تعاملات اجتماعی رخ دهد. به عنوان مثال؛ تردید می تواند هنگام تصمیم گیری در مورد مسیر شغلی یا ترک یک رابطه سوء استفاده آمیز به دلیل عدم اطمینان در مورد نتیجه رخ دهد(منبع).

تکنیک غلبه بر نگرانی ها، دلشوره ها و استرس ها

وقتی دودل هستیم چکار کنیم

اگر در زندگی خود گیر کرده اید، احتمالاً متوجه می شوید که باید از تردید دست بردارید و شروع به عمل کنید. احتمالاً متوجه شده اید که حرکت رو به جلو آسان تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. با این وجود، اگر کمال گرایی خود را کنار بگذارید و برای خود اهداف تعیین کنید، می توانید زندگی خود را تغییر دهید(منبع).

• درک کنید که تردید شما چیست.
• ترس خود را برطرف کنید.
• به خودت آموزش بده که فکر کنه، بعد عمل کن.
• به خودتان محدودیت زمانی بدهید
• تصمیم بگیر
• خود را مجبور به انجام کارهای جدید کنید.
• به خودت اعتماد و ایمان داشته باش(منبع)

افزایش قدرت تصمیم گیری

برای تصمیم گیری آگاهانه، جمع آوری اطلاعات مرتبط یک گام بسیار مهم است. این مرحله به پاسخ یا تأیید هر سؤالی که ممکن است داشته باشند کمک می کند. همچنین عدم اطمینان را کاهش می دهد و به آنها اعتماد به نفس می دهد تا تصمیمات خوبی بگیرند(منبع).

مواردی که میتوانند به شما کمک کنند تا قدرت تصمیم گیری خود را بهبود دهید:

• هنر و فرهنگ را وارد زندگی خود کنید
• مهارت های برنامه نویسی یا زبان خود را توسعه دهید
• با افراد در هر سنی معاشرت کنید
• ورزش کنید
• آشپزی را امتحان کنید
• در شبکه های اجتماعی باشید
• مزایا و معایب تصمیم را بنویسید(منبع)

چگونه تصمیم بگیریم که بعدا پشیمان نشویم

شما برنامه ریزی کرده اید شما قرار است آن را انجام دهید. شاید فردا به باشگاه می روید، با دوستی برای شام ملاقات می کنید، یا در نهایت می خواهید از رئیس خود این افزایش حقوق را بخواهید.

اما پس از آن چیزی ظاهر می شود، و شما در نهایت دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که قصد نداشتید روی مبل می نشینید و اجازه می دهید یک روز دیگر از کنار شما بگذرد در حالی که احساس گناه و پشیمانی می کنید.

اگر به این فکر می‌کنید که چگونه از تصمیم‌هایتان پشیمان نشوید، پاسخ کوتاه دو چیز است:

• انتخاب‌هایی داشته باشید که پشیمان نخواهید شد
• انتخاب‌هایتان را همان‌طور که هستند بپذیرید.

به عبارت دیگر، زمانی که قصد صحبت با رئیس خود را دارید، به باشگاه می روید یا با یک دوست معاشرت می کنید، این کار را دنبال کنید. به همین ترتیب، هر زمان که کاری انجام می‌دهید، از ارزش‌های خود پیروی کنید تا از اعمالی که بعداً از آنها پشیمان می‌شوید اجتناب کنید.

اما برای بسیاری از ما، پاسخ کمی پیچیده تر است. وقتی اهمال کاری و اراده به میان می آید، انتخاب های ما کمتر سیاه و سفید است(منبع).

چرا گاهی تنبلی می کنیم؟ علم پشت اهمال کاری

چه افرادی بیشتر مشکل در تصمیم گیری دارند؟

تصمیم گیری می تواند برای برخی افراد سخت باشد زیرا ممکن است در مورد انتخاب های خود مطمئن نباشند. آنها ممکن است تصور روشنی از آنچه می خواهند یا چگونه به آنجا برسند نداشته باشند. این می تواند منجر به احساس غرق شدن و گیر افتادن شود و انتخاب مسیر رو به جلو را دشوار کند.

این مهم است که به یاد داشته باشید که هرکسی تصمیمات متفاوتی می گیرد و هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد. وقت گذاشتن برای انعکاس، جمع‌آوری اطلاعات و در نظر گرفتن گزینه‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند در انتخاب‌هایتان اطمینان بیشتری داشته باشید(منبع).

درمان اختلال تصمیم گیری با نوروفیدبک

تحقیقات نشان داده است که نوروفیدبک می تواند مناطق و شبکه های خاص مغز مرتبط با عملکرد اجرایی مانند قشر جلوی مغز و شبکه حالت پیش فرض را هدف قرار دهد. با تأثیرگذاری بر فعالیت امواج مغزی در این مناطق، نوروفیدبک نوید بخش افزایش جنبه‌های مختلف عملکرد اجرایی است و افراد را قادر می‌سازد تا مغز خود را برای دستیابی به حالت‌های مطلوب مرتبط با عملکرد شناختی بهینه آموزش دهند(منبع).

منبع : نمیدانم چگونه تصمیم گیری کنم؟ 

طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده یک چارچوب روانشناختی است که از تجربیات اولیه تروما، به ویژه آنهایی که شامل غفلت یا سوء استفاده هستند، ایجاد می شود. این طرحواره به صورت باور فراگیر مبنی بر غیرقابل اعتماد بودن دیگران و اینکه دنیا مکانی متخاصم است، ظاهر می شود. 

طرحواره بی اعتمادی و سوءاستفاده چیست؟

طرحواره معمولاً از روابط آزاردهنده در دوران کودکی ناشی می شود، جایی که افراد یاد می گیرند جهان را از طریق دریچه بی اعتمادی به دلیل تجارب بی توجهی، عاطفی، فیزیکی یا سوء استفاده جنسی درک کنند.

افراد دارای این طرحواره اغلب بر این باورند که افراد عمداً به آنها آسیب می رسانند یا از آنها سوء استفاده می کنند. آنها ممکن است دیگران را ذاتاً خودخواه ببینند و در تعاملات مختلف پیش بینی بدرفتاری کنند(منبع)(منبع).

طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده یک سیستم اعتقادی عمیقا ریشه دار است که از طریق تجربیات آسیب زا اولیه شکل گرفته است. شناخت علائم آن برای بهبودی ضروری است و به افراد این امکان را می‌دهد تا به دنبال کمک باشند و روابط سالم‌تری را در پیش‌برد ایجاد کنند(منبع)(منبع).

فوبیا اعتماد به دیگران عذابم می دهد

نشانه های طرحواره بی اعتمادی

1. مشکل در اعتماد به دیگران: افراد اغلب برای اعتماد به نزدیکان خود تلاش می کنند، از ترس خیانت، حتی از طرف دوستان صمیمی.
2. هوشیاری بیش از حد: برای تهدیدهای احتمالی یا نشانه های خیانت هوشیاری دائمی وجود دارد که منجر به این تصور می شود که دیگران دارای انگیزه های پنهانی هستند.
3. مفروضات منفی: افراد دارای این طرحواره تمایل دارند دیگران را ذاتاً خودخواه ببینند و معتقدند از هر فرصتی برای ایجاد آسیب سوء استفاده می کنند.
4. فاصله عاطفی: حفظ فاصله عاطفی در روابط امری رایج است که اغلب ناشی از ترس از آسیب پذیری و تحقیر احتمالی است.
5. واکنش‌های پرخاشگرانه: زمانی که افراد احساس آسیب می‌کنند، ممکن است با پرخاشگری یا حالت تدافعی پاسخ دهند که ترس درونی و تجربیات گذشته آنها از بدرفتاری را منعکس می‌کند.
6. موضع مطیعانه در روابط: علیرغم واکنش های پرخاشگرانه، ممکن است به دلیل ترس از سوء استفاده یا کنترل بیشتر، تمایل به اتخاذ نقش تسلیم در روابط وجود داشته باشد.
7. پیشگویی خودکامه: این باور که دیگران با آنها بدرفتاری خواهند کرد، می تواند افراد را به ایجاد روابط با افراد بدرفتار سوق دهد و انتظارات منفی آنها را در مورد اعتماد تقویت کند(منبع)(منبع).

درمان بدبینی و شکاکیت همسر

شناخت این علائم برای افرادی که ممکن است طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده را تجربه کنند ضروری است. درک این رفتارها می تواند روند بهبودی را تسهیل کند و به دنبال کمک حرفه ای برای ایجاد الگوهای رابطه سالم تر را تشویق کند(منبع)(منبع).

علت طرحواره بی اعتمادی چیست؟

1. روابط آزاردهنده اولیه: کودکانی که آزار جسمی، عاطفی یا جنسی را از جانب مراقبین تجربه می کنند، این باور را درونی می کنند که جهان ناامن است و دیگران غیرقابل اعتماد هستند. این تجربیات منفی ادراکات آنها را از روابط در طول زندگی شکل می دهد.
2. مراقبت غفلت‌آمیز: زمانی که مراقبان نتوانند نیازهای عاطفی کودک را برآورده کنند  چه عمداً یا به دلیل مسائل خودشان ممکن است کودکان احساس ناتوانی کنند و نسبت به دیگران بی‌اعتماد شوند. این بی توجهی می تواند منجر به این باور شود که نیازهای آنها هرگز برآورده نمی شود و باعث ایجاد سوء ظن نسبت به دیگران می شود.
3. چرخه سوء استفاده: اغلب، مراقبانی که با فرزندان خود بدرفتاری می کنند، ممکن است خودشان مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشند که باعث تداوم چرخه بی اعتمادی و آسیب می شود. این الگوی نسلی می‌تواند این باور را تقویت کند که روابط ذاتاً خطرناک هستند.
4. مراقبت بیش از حد در برابر تهدیدها: افراد دارای این طرحواره اغلب از تهدیدهای بالقوه در محیط خود آگاه می شوند. این حساسیت افزایش‌یافته می‌تواند ناشی از آسیب‌های گذشته باشد و باعث شود که حتی در موقعیت‌های خوب هم انتظار بدرفتاری داشته باشند.
5. ترس از ناتوانی: تجارب ناتوانی در طول سال‌های شکل‌گیری می‌تواند منجر به ترس مزمن از بدرفتاری توسط افراد دارای قدرت یا روابط نزدیک شود. این ترس می تواند به صورت اجتناب از صمیمیت یا موضع تهاجمی در روابط ظاهر شود(منبع)(منبع).

دوران کودکی افراد در ازدواج آن ها چه تاثیری دارد؟

طرحواره بی اعتمادی ریشه در تجربیات اولیه زندگی دارد که با سوء استفاده و غفلت مشخص می شود، و افراد را به ایجاد یک جهان بینی سوق می دهد که در آن اعتماد دشوار است و روابط به عنوان منابع بالقوه آسیب دیده می شود. درک این علل برای پرداختن به اثرات این طرحواره و بهبود آن بسیار مهم است(منبع)(منبع).

طرحواره بی اعتمادی و بد رفتاری

رابطه بین طرحواره بی اعتمادی و رفتار نادرست قابل توجه است، زیرا این دو عنصر اغلب با یکدیگر تعامل دارند و یکدیگر را تقویت می کنند. 

طرحواره بی اعتمادی معمولاً از روابط سوءاستفاده یا غفلت اولیه سرچشمه می گیرد و افراد را به درونی کردن باورهایی مبنی بر غیرقابل اعتماد بودن دیگران و اینکه دنیا مکانی خطرناک است سوق می دهد. این بی اعتمادی بنیادی می تواند افراد را مستعد رفتار نادرست به عنوان مکانیزم دفاعی در برابر تهدیدات درک شده کند.

 افراد دارای طرحواره بی اعتمادی ممکن است زمانی که احساس خطر یا آسیب دیدگی می کنند، رفتار نادرست از خود نشان دهند. این می تواند به صورت پرخاشگری، کناره گیری یا رفتارهای دستکاری با هدف محافظت پیشگیرانه از خود در برابر آسیب درک شده ظاهر شود. چنین پاسخ هایی اغلب ریشه در ترس از آسیب پذیری و تمایل به بازپس گیری کنترل در روابط دارند.

راه های کاهش پرخاشگری | درمان قطعی پرخاشگری

 طرحواره بی اعتمادی می تواند منجر به تشدید پاسخ های عاطفی مانند خشم و ترس شود، به ویژه زمانی که افراد متوجه خیانت یا آسیب دیگران شوند. این احساسات شدید می تواند باعث بروز رفتار نادرست به عنوان راهی برای مقابله یا بیان ناراحتی آنها شود.

 افراد ممکن است دست به رفتار نادرستی بزنند که در نهایت باورهای بی اعتمادی آنها را تقویت می کند. به عنوان مثال، اگر فردی به صورت تدافعی یا تهاجمی عمل کند، ممکن است واکنش‌های منفی دیگران را برانگیزد و این باور او را مبنی بر غیرقابل اعتماد بودن افراد تأیید کند و منجر به انزوا و درگیری بیشتر شود.

 در درمان، افراد دارای طرحواره بی اعتمادی ممکن است برای ایجاد روابط قابل اعتماد با درمانگران تلاش کنند، که می تواند مانع از توانایی آنها در پرداختن به مسائل اساسی شود. این دشواری می‌تواند منجر به رفتار نادرست در محیط‌های درمانی، مانند مقاومت یا عدم انطباق شود، زیرا آنها با ترس خود از خیانت دست و پنجه نرم می‌کنند(منبع)(منبع).

تعامل بین طرحواره بی اعتمادی و رفتار نادرست، چرخه ای را ایجاد می کند که شکستن آن می تواند چالش برانگیز باشد. درک این رابطه برای مداخلات درمانی مؤثر با هدف بهبود طرحواره و رفتارهای ناسازگار مرتبط بسیار مهم است. پرداختن به این مسائل از طریق کمک حرفه ای می تواند روابط سالم تر و تنظیم عاطفی را در طول زمان تسهیل کند(منبع)(منبع).

طرحواره بی اعتمادی در رابطه

تأثیر طرحواره بی اعتمادی بر روابط عمیق و چندوجهی است و بر نحوه درک و تعامل افراد با دیگران تأثیر می گذارد.

 افراد دارای طرحواره بی اعتمادی اغلب برای اعتماد به اطرافیان خود تلاش می کنند که منجر به تیرگی روابط می شود. آنها ممکن است خیانت یا آسیب را پیش بینی کنند، که می تواند مانع از ایجاد ارتباط عمیق با همسر، دوستان یا اعضای خانواده شود.

 ترس فراگیر از رها شدن یا طرد شدن می تواند بر افکار و رفتارهای آنها مسلط شود. این ترس اغلب منجر به چسبیدن یا گوشه گیری می شود و حفظ روابط پایدار و رضایت بخش را به چالش می کشد.

کسانی که تحت تأثیر این طرحواره قرار می گیرند، اغلب در تنظیم احساسات خود با مشکل مواجه می شوند، که منجر به طغیان خشم یا غم در هنگام درک تهدید در روابط خود می شود. این نوسانات عاطفی می تواند چرخه ای از تعارض و سوء تفاهم با عزیزان ایجاد کند.

 افراد ممکن است از موقعیت‌هایی که نیاز به باز بودن یا آسیب‌پذیری عاطفی دارند اجتناب کنند، زیرا می‌ترسند که چنین مواجهه‌ای منجر به خیانت شود. این اجتناب می تواند صمیمیت و ارتباط را مختل کند و در همسران خود  احساس نارضایتی یا دوری ایجاد کند.

آیا در ازدواج باید اعتماد کامل داشته باشیم؟

طرحواره بی اعتمادی می تواند بر سبک های ارتباطی تأثیر منفی بگذارد و منجر به سوء تفاهم و تفسیر نادرست در روابط شود. افراد ممکن است اعمال خوب را به اشتباه به عنوان نشانه های خیانت تلقی کنند و تعاملات را پیچیده تر کنند.

 این باور که دیگران با آنها بدرفتاری خواهند کرد می تواند افراد را به رفتارهایی سوق دهد که واکنش های منفی دیگران را برانگیزد، بنابراین ترس آنها را تأیید می کند و باورهای بی اعتمادی آنها را تقویت می کند. این پویایی اغلب چرخه ای از درگیری و انزوا را تداوم می بخشد(منبع)(منبع).

طرحواره بی اعتمادی با پرورش بی اعتمادی، ترس، بی نظمی عاطفی و اجتناب از آسیب پذیری به طور قابل توجهی بر روابط بین فردی تأثیر می گذارد. درک این پویایی ها برای افرادی که به دنبال بهبود الگوهای ارتباطی خود هستند و برای درمانگرانی که برای حمایت از مراجع در غلبه بر این چالش ها تلاش می کنند، بسیار مهم است. پرداختن به طرحواره بی اعتمادی از طریق مداخلات درمانی می تواند به افراد کمک کند تا روابط سالم تری بر اساس اعتماد و ارتباطات باز ایجاد کنند(منبع)(منبع).

منبع : طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده 

طرحواره آمیختگی در روانشناسی به بهترین وجه از طریق مفهوم آمیختگی هویت درک می شود. افرادی که دچار این طرحواره هستند، معمولاً بدون تأیید و حضور دیگران احساس ناامنی یا بی‌هویتی می‌کنند. شناخت و درمان طرحواره آمیختگی می‌تواند به بازیابی استقلال عاطفی، افزایش اعتمادبه‌نفس و بهبود روابط نزدیک کمک کند.

طرحواره آمیختگی چیست؟

یک ساختار روانشناختی که در آن خود شخصی فرد (ویژگی های منحصر به فرد) و خود اجتماعی (عضویت در گروه) عمیقاً متحد می شوند. این آمیختگی یک حس غشایی از یگانگی با یک گروه ایجاد می‌کند، جایی که هویت شخصی و هویت گروهی برجسته باقی می‌مانند و برای برانگیختن رفتار شدید طرفدار گروه، مانند از خودگذشتگی برای گروه یا اعضای آن، هم افزایی می‌کنند.

ویژگی های کلیدی آمیختگی هویت عبارتند از:

پیوندهای رابطه ای: افراد در هم آمیخته پیوندهای خویشاوندی را نه تنها با گروه به عنوان یک کل بلکه با اعضای گروه نیز احساس می کنند و باعث تقویت ارتباطات بین فردی قوی در گروه می شود.

برگشت ناپذیری: هنگامی که آمیختگی ایجاد می شود، در طول زمان، حتی در شرایط نامطلوب، پایدار می شود.

هم افزایی هویت: خود فردی و اجتماعی با هم کار می کنند و انگیزه عمل از طرف گروه را تقویت می کنند.

جوهر و عامل مشترک: ادراک ویژگی های اصلی مشترک و احساس عاملیت شخصی که به رفتار گروهی هدایت می شود، زیربنای ادغام است.

به طور خلاصه، طرحواره تلفیقی شامل یک حالت روانشناختی است که در آن هویت شخصی و هویت گروهی با هم ادغام می شوند و منجر به پیوندهای عاطفی قوی و تمایل به درگیر شدن در رفتارهای پرهزینه یا افراطی برای گروه می شود(منبع)(منبع).

نشانه‌های خطرناک طرحواره آمیختگی؛ آیا شما بیش از حد درگیر دیگران هستید؟

• یک حس قوی و درونی از یگانگی با گروه، که در آن هویت های فردی و اجتماعی عمیقاً در هم تنیده می شوند اما هر دو برجسته باقی می مانند.
• احساس پیوندهای رابطه‌ای نه تنها با گروه به‌عنوان یک کل، بلکه با تک تک اعضای گروه، مشابه پیوندهای خانوادگی.
• احساس رفاه گروه به عنوان یک شخص مهم، که منجر به احساس مسئولیت درونی برای مراقبت و محافظت از گروه می شود.
• تمایل به مشارکت در رفتارهای شدید طرفدار گروه، از جمله فداکاری های پرهزینه یا به خطر انداختن امنیت شخصی برای گروه.
• درک تهدید برای گروه به عنوان تهدید شخصی، انگیزه اقدامات دفاعی یا حفاظتی از طرف گروه.
• ثبات و برگشت ناپذیری این هویت در هم آمیخته در طول زمان، با افزایش پاسخ‌های احساسی به گروه.
• فعال سازی هر دو خود شخصی (عاملی، ویژگی های فردی) و خود اجتماعی (عضویت در گروه) به طور همزمان، افزایش انگیزه برای رفتار طرفدار گروه.

این نشانه‌ها، آمیختگی هویت را از شناسایی گروهی معمولی متمایز می‌کند، زیرا آمیختگی شامل مرزی مبهم بین خود و گروه و تعهد عاطفی و رفتاری قوی‌تر است(منبع)(منبع).

راه های افزایش اعتماد به نفس در زندگی شخصی و کاری

تله آمیختگی عاطفی با والدین؛ وقتی عشق والدین تبدیل به وابستگی می‌شود

درهم تنیدگی عاطفی با والدین که اغلب به آن درگیری می گویند الگویی است که در آن مرزهای بین والدین و فرزند مبهم است و منجر به وابستگی ناسالم و از دست دادن هویت فردی می شود. این پویایی می تواند احساس نزدیکی کند، اما در واقع کودک را در نقش ها و مسئولیت هایی به دام می اندازد که مانع رشد عاطفی و استقلال او می شود.

نشانه های کلیدی درهم تنیدگی عاطفی (درگیر شدن):

• احساس مسئولیت در قبال احساسات والدین، با این باور که وظیفه شما این است که آنها را راضی نگه دارید یا مشکلاتشان را حل کنید.
• والدینی که با کودک به عنوان یک معتمد، درمانگر یا بهترین دوست رفتار می کنند، جزئیات شخصی نامناسب را به اشتراک می گذارند یا برای حمایت عاطفی به کودک تکیه می کنند.
• احساس گناه یا شرم که برای نزدیک نگه داشتن کودک استفاده می شود والدین ممکن است جملاتی مانند “تو تمام چیزی که من دارم” یا “هرگز مرا ترک نکن” بگویند.
• مشکل در تعیین حد و مرز یا نه گفتن، اغلب احساس خودخواهی یا ناسپاسی به خاطر خواستن استقلال.
• فقدان حریم خصوصی، با تقاضای والدین برای دانستن جزئیات صمیمی در مورد زندگی کودک.
• احساس گیج‌کننده هویت مبارزه برای دانستن اینکه چه کسی خارج از خانواده هستید، یا اینکه خود را عمدتاً بر اساس نقشتان در خانواده تعریف می‌کنید.
• جذب یا بازتاب احساسات والدین، هماهنگی بیش از حد با حالات و نیازهای آنها در حالی که احساسات خود را نادیده می گیرید.
• روابط بزرگسالان تحت تأثیر قرار می گیرد مشکل در ایجاد رابطه مستقل، یا احساس گسستگی بین وفاداری به والدین و همسر.

8 تکنیک مداخله ای مشاوره خانواده و خانواده درمانی

عواقب:

• رشد عاطفی و خودمختاری متوقف می شود.
• احساس گناه مزمن، اضطراب یا رنجش.
• مشکل در ایجاد روابط و مرزهای سالم بزرگسالان.
• در شناسایی یا مدیریت احساسات خود مشکل دارید

چگونه با والدین مستبد و سمی کنار بیاییم؟

تله درهم تنیدگی عاطفی با والدین چرخه‌ای است که در آن از کودکان انتظار می‌رود که نیازهای عاطفی والدین خود را برآورده کنند، اغلب به قیمت رشد و استقلال خودشان. شناخت این الگوها اولین قدم به سوی تعیین مرزهای سالم تر و ایجاد حس قوی تر از خود است(منبع)(منبع)(منبع).

تأثیر طرحواره آمیختگی در زندگی و روابط عاطفی؛ چرا همیشه دیگران را مقدم می‌دانید؟

طرحواره آمیختگی به ویژه در زمینه آمیختگی هویت و آمیختگی شناختی تأثیرات قابل توجهی بر تاب آوری روانی، رفتار اجتماعی و بهزیستی دارد.

تاثیرات کلیدی:

• تاب‌آوری و توانمندسازی: طرحواره‌درمانی و آموزش توانمندسازی روان‌شناختی می‌تواند آمیختگی شناختی (تمایل به درگیر شدن بیش از حد با افکار خود) را کاهش دهد، به‌ویژه در گروه‌های آسیب‌پذیر مانند دختران نوجوانی که در معرض خشونت خانگی قرار دارند.

کاهش آمیختگی شناختی سلامت روان را بهبود می بخشد، خودکارآمدی را افزایش می دهد، و به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری ناسازگار را به چالش بکشند، تاب آوری و راهبردهای مقابله سالم تر را تقویت کنند(منبع).

• قضاوت اجتماعی و حمایت گروهی: طرحواره های ترکیبی فعال در تنظیمات گروهی مسئولیت، قاطعیت و خودکنترلی را افزایش می دهند. محیط‌های گروهی حمایتی فرصت‌هایی را برای توسعه مهارت، همدلی و ابراز عاطفی فراهم می‌کنند که تاب‌آوری و شایستگی اجتماعی را بیشتر تقویت می‌کند.
• آمیختگی هویت و رفتار طرفدار گروه: آمیختگی هویت احساس عمیق یگانگی با یک گروه، افراد را به حفظ عاملیت شخصی و هدایت آن به سمت اهداف گروهی هدایت می کند.

به دلیل پیوندهای شخصی و عاطفی قوی با سایر اعضا، افرادی که به شدت در هم آمیخته اند، احتمال بیشتری دارد که برای گروه خود فداکاری های افراطی از جمله به خطر انداختن جان خود انجام دهند.

• قدرت متقابل: این طرحواره ادغام یک رابطه متقابل بین فرد و گروه ایجاد می کند: افراد هم از گروه قدرت می گیرند و هم فعالانه از گروه حمایت می کنند. این هم افزایی عاملیت شخصی و جمعی را افزایش می دهد و منجر به سطوح بالاتر تعهد، انگیزه و آسیب ناپذیری درک شده در گروه می شود(منبع).

به طور خلاصه، طرحواره آمیختگی چه در قالب آمیختگی شناختی یا هویتی می تواند عمیقاً تاب آوری، سلامت روانی و پویایی گروه را شکل دهد و افراد را قادر می سازد بر ناملایمات غلبه کنند و به همسویی بیشتر بین اهداف شخصی و جمعی دست یابند(منبع)(منبع)(منبع).

طرحواره جلب توجه و پذیرش جویی چیست؟

راه‌های مؤثر درمان طرحواره آمیختگی؛ چگونه از تله وابستگی عاطفی رها شویم؟

1. طرحواره درمانی

• رویکرد اصلی: طرحواره های ناسازگار اولیه را از طریق بازسازی شناختی، پردازش عاطفی و شکستن الگوهای رفتاری مورد هدف قرار می دهد.
• اثربخشی: با پرداختن به ریشه های عاطفی و رابطه ای زمینه ای، به ویژه در مواردی مانند طلاق عاطفی و فرسودگی شغلی، آمیختگی شناختی را کاهش می دهد. مطالعات تغییرات ساختاری شخصیت و نتایج پایدار را در مقایسه با درمان های کوتاه مدت نشان می دهد(منبع)(منبع).

2. مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی

• تکنیک ها: تمرکز بر آگاهی از زمان حال و فروپاشی شناختی (جداسازی افکار از هویت).
• کاربرد: برای فرسودگی شغلی مؤثر است، اگرچه نسبت به طرحواره درمانی تأثیر کمتری بر آمیختگی شناختی دارد. به خوبی با طرحواره درمانی برای نتایج کل نگر ترکیب می شود(منبع).

هفت راه رسیدن به آرامش فکری و تقویت ذهنی

3. آموزش توانمندسازی روانشناختی

• تمرکز: با به چالش کشیدن افکار ناسازگار، خودکارآمدی و تاب آوری را افزایش می دهد، به ویژه در گروه های آسیب پذیر (به عنوان مثال، نوجوانانی که در معرض آسیب هستند).

4. پشتیبانی مبتنی بر گروه

• نقش: آمیختگی هویت را با تقویت همدلی، قاطعیت و عاملیت مشترک در محیط های حمایتی تقویت می کند(منبع)(منبع).

5. ایماگوتراپی

• استفاده: ارتباطات رابطه‌ای را بهبود می‌بخشد و آمیختگی شناختی را در زوج‌ها کاهش می‌دهد، اگرچه نسبت به طرحواره‌درمانی طولانی‌مدت مؤثرتر نیست(منبع)

درگیری می گویند الگویی است که در آن مرزهای بین والدین و فرزند مبهم است و منجر به وابستگی ناسالم و از دست دادن هویت فردی می شود. این پویایی می تواند احساس نزدیکی کند، اما در واقع کودک را در نقش ها و مسئولیت هایی به دام می اندازد که مانع رشد عاطفی و استقلال او می شود.

نشانه های کلیدی درهم تنیدگی عاطفی (درگیر شدن):

• احساس مسئولیت در قبال احساسات والدین، با این باور که وظیفه شما این است که آنها را راضی نگه دارید یا مشکلاتشان را حل کنید.
• والدینی که با کودک به عنوان یک معتمد، درمانگر یا بهترین دوست رفتار می کنند، جزئیات شخصی نامناسب را به اشتراک می گذارند یا برای حمایت عاطفی به کودک تکیه می کنند.
• احساس گناه یا شرم که برای نزدیک نگه داشتن کودک استفاده می شود والدین ممکن است جملاتی مانند “تو تمام چیزی که من دارم” یا “هرگز مرا ترک نکن” بگویند.
• مشکل در تعیین حد و مرز یا نه گفتن، اغلب احساس خودخواهی یا ناسپاسی به خاطر خواستن استقلال.
• فقدان حریم خصوصی، با تقاضای والدین برای دانستن جزئیات صمیمی در مورد زندگی کودک.
• احساس گیج‌کننده هویت مبارزه برای دانستن اینکه چه کسی خارج از خانواده هستید، یا اینکه خود را عمدتاً بر اساس نقشتان در خانواده تعریف می‌کنید.
• جذب یا بازتاب احساسات والدین، هماهنگی بیش از حد با حالات و نیازهای آنها در حالی که احساسات خود را نادیده می گیرید.
• روابط بزرگسالان تحت تأثیر قرار می گیرد مشکل در ایجاد رابطه مستقل، یا احساس گسستگی بین وفاداری به والدین و همسر.

8 تکنیک مداخله ای مشاوره خانواده و خانواده درمانی

عواقب:

• رشد عاطفی و خودمختاری متوقف می شود.
• احساس گناه مزمن، اضطراب یا رنجش.
• مشکل در ایجاد روابط و مرزهای سالم بزرگسالان.
• در شناسایی یا مدیریت احساسات خود مشکل دارید

چگونه با والدین مستبد و سمی کنار بیاییم؟

تله درهم تنیدگی عاطفی با والدین چرخه‌ای است که در آن از کودکان انتظار می‌رود که نیازهای عاطفی والدین خود را برآورده کنند، اغلب به قیمت رشد و استقلال خودشان. شناخت این الگوها اولین قدم به سوی تعیین مرزهای سالم تر و ایجاد حس قوی تر از خود است(منبع)(منبع)(منبع).

تأثیر طرحواره آمیختگی در زندگی و روابط عاطفی؛ چرا همیشه دیگران را مقدم می‌دانید؟

طرحواره آمیختگی به ویژه در زمینه آمیختگی هویت و آمیختگی شناختی تأثیرات قابل توجهی بر تاب آوری روانی، رفتار اجتماعی و بهزیستی دارد.

تاثیرات کلیدی:

• تاب‌آوری و توانمندسازی: طرحواره‌درمانی و آموزش توانمندسازی روان‌شناختی می‌تواند آمیختگی شناختی (تمایل به درگیر شدن بیش از حد با افکار خود) را کاهش دهد، به‌ویژه در گروه‌های آسیب‌پذیر مانند دختران نوجوانی که در معرض خشونت خانگی قرار دارند.

کاهش آمیختگی شناختی سلامت روان را بهبود می بخشد، خودکارآمدی را افزایش می دهد، و به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری ناسازگار را به چالش بکشند، تاب آوری و راهبردهای مقابله سالم تر را تقویت کنند(منبع).

• قضاوت اجتماعی و حمایت گروهی: طرحواره های ترکیبی فعال در تنظیمات گروهی مسئولیت، قاطعیت و خودکنترلی را افزایش می دهند. محیط‌های گروهی حمایتی فرصت‌هایی را برای توسعه مهارت، همدلی و ابراز عاطفی فراهم می‌کنند که تاب‌آوری و شایستگی اجتماعی را بیشتر تقویت می‌کند.
• آمیختگی هویت و رفتار طرفدار گروه: آمیختگی هویت احساس عمیق یگانگی با یک گروه، افراد را به حفظ عاملیت شخصی و هدایت آن به سمت اهداف گروهی هدایت می کند.

به دلیل پیوندهای شخصی و عاطفی قوی با سایر اعضا، افرادی که به شدت در هم آمیخته اند، احتمال بیشتری دارد که برای گروه خود فداکاری های افراطی از جمله به خطر انداختن جان خود انجام دهند.

• قدرت متقابل: این طرحواره ادغام یک رابطه متقابل بین فرد و گروه ایجاد می کند: افراد هم از گروه قدرت می گیرند و هم فعالانه از گروه حمایت می کنند. این هم افزایی عاملیت شخصی و جمعی را افزایش می دهد و منجر به سطوح بالاتر تعهد، انگیزه و آسیب ناپذیری درک شده در گروه می شود(منبع).

به طور خلاصه، طرحواره آمیختگی چه در قالب آمیختگی شناختی یا هویتی می تواند عمیقاً تاب آوری، سلامت روانی و پویایی گروه را شکل دهد و افراد را قادر می سازد بر ناملایمات غلبه کنند و به همسویی بیشتر بین اهداف شخصی و جمعی دست یابند(منبع)(منبع)(منبع).

طرحواره جلب توجه و پذیرش جویی چیست؟

راه‌های مؤثر درمان طرحواره آمیختگی؛ چگونه از تله وابستگی عاطفی رها شویم؟

1. طرحواره درمانی

• رویکرد اصلی: طرحواره های ناسازگار اولیه را از طریق بازسازی شناختی، پردازش عاطفی و شکستن الگوهای رفتاری مورد هدف قرار می دهد.
• اثربخشی: با پرداختن به ریشه های عاطفی و رابطه ای زمینه ای، به ویژه در مواردی مانند طلاق عاطفی و فرسودگی شغلی، آمیختگی شناختی را کاهش می دهد. مطالعات تغییرات ساختاری شخصیت و نتایج پایدار را در مقایسه با درمان های کوتاه مدت نشان می دهد(منبع)(منبع).

2. مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی

• تکنیک ها: تمرکز بر آگاهی از زمان حال و فروپاشی شناختی (جداسازی افکار از هویت).
• کاربرد: برای فرسودگی شغلی مؤثر است، اگرچه نسبت به طرحواره درمانی تأثیر کمتری بر آمیختگی شناختی دارد. به خوبی با طرحواره درمانی برای نتایج کل نگر ترکیب می شود(منبع).

هفت راه رسیدن به آرامش فکری و تقویت ذهنی

3. آموزش توانمندسازی روانشناختی

• تمرکز: با به چالش کشیدن افکار ناسازگار، خودکارآمدی و تاب آوری را افزایش می دهد، به ویژه در گروه های آسیب پذیر (به عنوان مثال، نوجوانانی که در معرض آسیب هستند).

4. پشتیبانی مبتنی بر گروه

• نقش: آمیختگی هویت را با تقویت همدلی، قاطعیت و عاملیت مشترک در محیط های حمایتی تقویت می کند(منبع)(منبع).

5. ایماگوتراپی

• استفاده: ارتباطات رابطه‌ای را بهبود می‌بخشد و آمیختگی شناختی را در زوج‌ها کاهش می‌دهد، اگرچه نسبت به طرحواره‌درمانی طولانی‌مدت مؤثرتر نیست(منبع)

منبع : طرحواره آمیختگی (وابستگی هیجانی) چیست؟