نشانه افسردگی خفیف و شدید را شناسایی کنیم – مورد تایید
افسردگی در انواع مختلف است:
- خفیف
- متوسط
- شدید
طبقه بندی
طبقه بندی دقیق و طبقه بندی افسردگی بستگی به عوامل متعددی دارد.
این شامل نشانه هایی است که در شما ظاهر می شود، شدت آن و این که کدام علائم در شما ظاهر می شود، مهم هستند.
برخی از انواع اختلال افسردگی می توانند جهشی در شدت علائم شما ایجاد کنند.
بسیاری از افرادی که اطلاعات کمتری در مورد افسردگی دارند احتمالا شگفت زده خواهند شد تا ببینند که بیماری چه می تواند باشد.
مردم اغلب فکر می کنند افسردگی به معنای “احساس بد” یا “احساس غم” است.
آنها نمی دانند که افسردگی می تواند فردی را از تصمیم ساده ای منصرف کند، بیست ساعت در شبانه روز بخوابد، یا بدون علت گریه کند و نتواند متوقفش کند.
آشنایی با علائم افسردگی برای همه مهم است.
نشانه های رایج که به عنوان علائم هشدار دهنده افسردگی در نظر گرفته می شوند می توانند سبب برخی دیگر از اختلالات روانی باشند، عبارتند از:
۱-تغییرات در سطح انرژی یا فعالیت
- کاهش انرژی:
این اولین علامت است و تشخیص آن بسیار ساده است.
به طور خلاصه، به این معنی است که شما تا هفته گذشته یا ماه گذشته انرژی نداشته اید.
خسته نیستید، اما انرژی کمتر از آنچه شما استفاده می کنید دارید.
- خستگی:
افسردگی می تواند باعث خستگی فیزیکی شود.
شما مجبور به خواب و استراحت نیستید، و حتی بعد از خوابیدن در صبح احساس خستگی می کنید.
چرت زدن، کشیدن بدن به طرف مقابل نشانه های خستگی هستند.
- شهوت و بی حوصلگی:
فردی که افسردگی دارد ممکن است غیرعادی و خواب آلود باشد.
ممکن است ساعت ها بدون هیچ کاری روی صندلی نشسته و به چیزی واکنش نشان نشان ندهد، اما علاقه مند به انجام هر کاری نیست و از لحاظ جسمی سنگین است.
فعالیت کاهش یافته: این ممکن است به دلیل کاهش انرژی، خستگی، از دست رفتن اشتها یا مستقل از این عوارض باشد.
با این حال، اگر سطح فعالیت طبیعی افراد شروع به کم شدن می کند، این ممکن است نشانه ای از افسردگی باشد.
- بی خوابی یا خواب آلودگی:
دراز کشیدن، اما بیدار و نگران بودن، ناتوانی در استراحت، احساس تنش و یا افکار مختلف، یک سرکشی و بی خوابی است.
- از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش:
به عنوان مثال، شما معمولا از والیبال بازی با دوستان خود لذت می برید و حالا شما آنها را کنار می گذارید.
شما همیشه باغبانی و نگهداری گل و گیاه را دوست داشته اید، اما امسال برای شما خسته کننده هستند.
- خروج اجتماعی
- تغییرات فیزیکی
کسی که فکر می کند افسردگی فقط مغز یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، یا هرگز افسرده نبوده یا در مورد آن نمی داند.
افسردگی نه تنها ذهن انسان، بلکه علائم فیزیکی مهم را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
بعضی از آنها در بخش یک ذکر شده (کاهش انرژی یا کاهش فعالیت)، و در اینجا به برخی دیگر اشاره می کنیم.
- فقدان اشتها و افسردگی:
افراد افسرده به غذا به عنوان یک مورد سرگرم کننده نگاه می کنند.
بنابراین، کاهش وزن و افزایش وزن می تواند علائم افسردگی باشند.
یکی از دلایلی که مردم در هنگام افسردگی به سمت غذاهای پر چرب کشیده می شوند این است که کربوهیدرات باعث تولید سطح سروتونین مغزی می شود.
همچنین افزایش کورتیزول همچنین یکی از دلایل ذخایر چربی نامناسب در بدن است.
- عقب ماندگی روانی و اجتماعی:
عدم تعادل روانی به معنای فعالیت افزایش یافته برای دلایل ذهنی یا فیزیکی است.
نشانه های معمول عبارتند از قدم زدن، چرخاندن، یا فشار دادن دست های خود، انگشتان یا تکان دادن پا و سایر رفتارهای بدون وقفه.
عقب ماندگی روان-حرکتی، به کندی فعالیت ذهنی و جسمی اشاره دارد.
در این مورد، وظایف عادی مانند مسواک زدن یا خوردن ممکن است غیر طبیعی و بد باشد.
- درد احساسی
- غم و اندوه طولانی
- گریه بی قید و شرط و بدون دلیل
- احساس گناه
- احساس دل تنگی
- از دست دادن اعتماد به نفس
- احساس نا امیدی
- احساس ناراحتی
این علائم، به ویژه اگر به صورت جداگانه در نظر گرفته شوند، به افسردگی منجر نمی شوند.
به عنوان مثال، احساس ناراحتی ممکن است پاسخ منطقی به یک وضعیت دشوار باشد.
اما در حالت افسردگی، احساس بی نظمی به شرح زیر است:
- مخلوط با سایر انواع درد عاطفی
- مخلوط با سایر انواع نشانه های افسردگی
- مدت زمان معقولی داشته باشد
- شدت بیش از حد معقول باشد
هر یک از عوارض بالا ممکن است به عنوان یک واکنش طبیعی به یک رویداد غم انگیز، مانند خویشاوندان نزدیک یا از دست دادن کار شود، اما طولانی شدن بیش از حد باید به عنوان علائم افسردگی در نظر گرفته شود.
توجه به این پدیده، به ویژه در افرادی که سابقه افسردگی دارند، مهم است.
- وضعیت ذهنی دشوار
دیگر نشانه افسردگی خفیف و شدید وضعیت دهنی آشفته می باشد.
- تحرک: تقریبا همه این را تجربه کرده اند.
تحریک پذیری می تواند علل بی شماری داشته باشد.
سردرد، خواب بد، صورتحساب غیر قابل پیش بینی، نیاز به دندانپزشک و دیگر عوامل استرس زا ممکن است باعث شود، اما دلیل روشن نیست که چرا یک چیز کوچک و خفیف باعث ناراحتی می شود.
و این حالت روزها و هفته ها باقی می ماند و به احتمال زیاد افسردگی علت ان است.
- خشم: خشم در نهایت تحریک پذیر است.
یک فرد افسرده ممکن است برای چیزی ناچیز یا حتی بی اهمیت نابود شود.
اگر خشم همچنان ادامه داشته باشد یا ترسناک باشد، در اسرع وقت به آن فکر کنید.
- اضطراب و ترس: این ممکن است در چندین راه باشد.
به عنوان مثال، ممکن است کسی نگرانی اش در مورد برخی از مسائل معمول مثل شام باشد.
شکل دیگر این است که یک فرد اضطرابی در مورد تمام مسائل داشته باشد که باید آن را درمان کرد.
- بدبینی:
داشتن یک نگاه منفی به همه چیز نشانه افسردگی خفیف و شدید است.
هیچ کس من را دوست ندارد، امروز یکی دیگر از روزهای بد است.
در مورد بدبینی به علت افسردگی، منفی بافی اغراق آمیز است.
- بی تفاوتی: لباس های کثیف انباشته می شوند، صورتحساب پرداخت نمی شود و غیره.
یک دوست با شما تماس می گیرد و با شما مشکلی ایجاد می کند.
اما شما فقط سکوت می کنید.
- خود بحرانی: هر کس اشتباه می کند، اما فرد افسرده اشتباهاتش را بزرگ می کند.
من امروز خیلی خسته ام و به یک فرد زشت تبدیل شده ام.
منفی بافی بیش از حد در مورد خود یک نشانه از افسردگی است.
- تغییر در الگوهای تفکر
اگر چه نشانه های زیر به عنوان “تغییرات در الگوهای اندیشه” طبقه بندی می شوند، هر کدام از آنها می توانند تاثیر قابل توجهی بر رفتار انسان داشته باشند.
به احتمال زیاد این علائم توسط همکاران تشخیص داده می شود، زیرا آنها بیشتر درباره نحوه کار
- حواس پرتی: این امکان در دو راه وجود دارد.
یکی این است که صرف نظر از اینکه چقدر سعی می کنید، اما شما نمی توانید بر روی آنچه که شما انجام می دهید یا آنچه که در حال مطالعه اش هستید تمرکز کنید.
از سوی دیگر، توجه فرد ممکن است تا زمانی که ناگهان حواسش جمع شود، آشفته باشد.
- ناتمام گذاشتن امور: امروز چه باید بکنم تا کار کنم؟
کدام یک از این سه پروژه دارای اولویت بیشتری هستند؟
بهترین روز برای رفتن نزد دکتر چه زمانی است؟
در افسردگی، تصمیم گیری ساده نیز ممکن است مشکل ساز باشد.
تصمیمات پیچیده می تواند غیرممکن باشد.
مردم تمایل دارند فکر کنند که یک فرد افسرده، آرام است، اما چنین فردی وقتی می تواند روی گوشه فشار داده شود ضربه های احساسی را نشان می دهد.
مشکلات حافظه: این مشکلات ممکن است به دلیل تمرکز ضعیف باشد.
به این ترتیب، شما به دلیل عدم تمرکز چیزی را نمی شنوید و نمی توانید آن را به عنوان یک نتیجه به یاد داشته باشید.
اما افسردگی می تواند به طور مستقیم بر حافظه تاثیر بگذارد، به این معنا که چیزی به شخص گفته می شود، یا شخص خودش یکبار شنیده یا خوانده و یاد گرفته و سپس فراموشش می کند.
- اختلال: این علامت به افسردگی محدود نمی شود.
افراد مبتلا به هیپومیا معمولا با بی نظمی ها هم ارتباط دارند.
اما در این مورد، ممکن است فرد احساس ناراحتی نداشته باشد.
به عنوان مثال، به رغم به هم ریختگی اتاق شما، دقیقا می دانید که هر چیز جایش کجاست.
اما در شرایط افسردگی، اختلال شخص را تحت تأثیر قرار می دهد و او را حتی بدتر می کند، زیرا اگر هیچ افسردگی وجود نداشته باشد، حداقل یک نفر می تواند این مشکل را حل کند.
- اضطراب نسبت به مرگ
- فکر مرگ: فکر کردن در مورد مرگ ممکن است به شکل تخیل مرگ شخصی باشد.
به عنوان مثال، ممکن است خود را در قبر تصور کند و در مورد آنچه که در مراسم خاکسپاری او اتفاق می افتد فکر کند و به آنچه که پس از مرگ او می گویند فکر کند.
یکی از کلمات که مردم بدون هدف خاص استفاده می کنند: “من آرزو دارم که مرده باشم”.
اما بیان این عبارت توسط یک فرد افسرده باید قبل از اینکه چنین افکاری درست بشود، جدی گرفته شود.
- فکر خودکشی: در این مورد، به آرامی در مورد تحقق “آرزو می کنم که من مرده باشم”، فکر می کند.
یک فرد افسرده ممکن است هنگامی که با یک حادثه شدید مواجه می شود، به خودکشی فکر کند و در واقع برای این اقدام برنامه ریزی کند.
هر کس برنامه خاصی برای خودکشی دارد، فکر کردن در مورد خودکشی باید بسیار جدی گرفته شود.
یکی از خطرناکترین عوامل برای انجام خودکشی تلاش برای خودکشی، وجود عوامل استرس زا در زندگی و در دسترس بودن سلاح گرم و سرد است.
- احساسات مرگ: فردی که احساس مرگ و یا توقف زندگی می کند، دارای گروهی از علائم ذکر شده در پنج بخش قبلی است.
این علائم عبارتند از:
- ناامیدی
- بی تفاوتی
- از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش
- فقدان حس جنسی
- انزوای اجتماعی
مجموعه ای از این عوامل از جمله علائم افسردگی است.
با شناخت این عوامل، ما می توانیم در صورت افسردگی، آن را حل کنیم.
مشاوره خانواده می تواند راهی برای از میان بردن افسردگی ها باشد.
منبع : نشانه افسردگی خفیف و شدید را شناسایی کنیم – مورد تایید
