فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

تجویز دارو و درمان برای کمک به ترک سیگار

روش های مختلفی وجود دارد که در کمک به افراد برای ترک سیگار موفقیت امیز بوده اند و شامل موارد زیر می باشد:

• ترک سیگار به طور ناگهانی و به صورت کامل
• کاهش منظم تعداد سیگار هایی که در طول روز می کشید
• کاهش دادن نیکوتین مصرفی شما در طول روز، که باید در طول زمان انجام بدهید
• استفاده از روش های درمان جایگزینی نیکوتین یا روش های درمانی غیر نیکوتینی به منظور کاهش علائم مربوط به خروج نیکوتین از بدن.
• بهره مندی از حمایت گروه های همسان و همیار
• استفاده از هیپنوتیزم، طب سنتی یا مشاره برای بهره مندی از روشهای شناختی رفتاری.

شما ممکن است در چندین روش اولیه که امتحان کردید، موفق باشید. به احتمال زیاد، شما مجبور به استفاده از تعدادی روشهای مختلف یا ترکیب آنها خواهید بود تا بهترین روشی را که برای شما مناسب ترین روش باشد را بکار گیرید.

تجویز دارو برای کمک کردن به ترک سیگار شما

تجویز دارو برای ترک سیگار می تواند علائم مربوط به قطع مصرف نیکوتین را آسان تر کرده و تمایل شما برای سیگار را کاهش دهد، و وقتی که به عنوان بخشی از برنامه ترک سیگار شما، که پزشکتان تجویز کرده باشد، مورد استفاده قرار گیرد، دارای تاثیر بیشتری خواهد بود. با دکتر خود در مورد آپشن ها و اختیاراتی که دارید صحبت کنید، و اینکه آیا برنامه تجویز دارو برای کمک به ترک سیگار، برای شما موثر خواه بود یا نه. اداره دارو و غذای ایالات متحده (FDA)  اختیارات زیر را به تصویب رسانده است:

• درمان با جایگزین کردن نیکوتین. روش درمان با جایگزین کردن نیکوتین، شامل جایگزین کردن موارد نیکوتینی دیگر به جای سیگار می باشد، که مواردی از قبیل آدامس نیکوتین، یا یک بسته نیکوتین می باشد. این روش از طریق انتقال دادن نیکوتین کم تر و به صورت یکنواخت، به داخل بدن شما کار می کند تا منجر به کاهش قطع مصرف نیکوتین، بدون قطران و گازهای سمی شود که در سیگار موجود می باشد. این روش درمان به افراد سیگار کمک می کند تا بر روی از بین بردن اعتیاد روانی خود کار کنند و تمرکز بر یادگیری مهارت های رفتاری و مقابله ای را در خود افزایش دهند.
• روش های درمان غیر نیکوتینی. این روش های درمانی ، از طریق کاهش دادن تمایل و علاقه شما و از بین بردن علائم قطع مصرف نیکوتین، برای ترک سیگار مفید بوده و از نیکوتین هیچ استفاده ای نمی کند. موارد درمانی از قبیل بوپروپیون (زیبان) و وارنی کلاین (چان تیکس) فقط برای استفاده های کوتاه مدت مورد استفاده قرار می گیرند.

روش های درمان جایگزین به منظور کمک به ترک سیگار

در این زمینه برخی از موارد وجود دارد که می تواند منجر به ترک سیگار شود و شامل روشهای درمانی مربوط و تجویز نسخه های مربوط به نیکوتین نمی باشد: از دکتر خود بخواهید که دوباره در روش درمان خود تجدید نظر کرده یا منابع و موارد زیر را برای پیدا کردن روش های کارشناسی در این حوزه، در نظر بگیرد.

• هیپنوتیزم. یک گزینه ای می باشد که هواداران زیادی دارد و منجر به نتایج مطلوبی می شود. مواردی که ممکن است در مراحل هیپنوتیزم ببینید را فراموش کنید، هیپنوتیزم از طریق قرار دادن شما در یک وضعیت راحت عمیق عمل می کند که در آن شما هر پیشنهادی را که منجر به ترک سیگار موفق می شود و دید منفی شما نسبت به سیگار را افزایش می دهد، به راحتی قبول می کنید.
• طب سوزنی . یکی از قدیمی ترین روشهای پزشکی شناخته شده می باشد، باور بر این است که طب سوزنی از طریق تحریک مربوط به آزاد سازی اندورفین (تسکین دهنده دردهای طبیعی) کار می کند و اجازه می دهد که بدن شما احساس راحتی داشته باشد. طب سوزنی به عنوان یک روش کمک کننده به ترک سیگار، می تواند در مدیریت علائم قطع مصرف نیکوتین هم موفق باشد
• رفتار درمانی . اعتیادهای نیکوتینی با عادات رفتاری (الگوها) دخیل در سیگار کشیدن مرتبط هستند. رفتار درمانی بر یادگیری مهارت های مقابله جدید و از بین بردن عادتها، تمرکز دارد
• روش های درمان انگیزشی.روش های زیادی برای ایجاد انگیزه وجود دارند. یک مثال معروف در این زمینه ، مربوط به محاسبه پس اندازها می باشد. برخی از مردم، فقط از طریق محاسبه مقدار پولی که در اثر کنار گذاشتن سیگار پس انداز خواهند کرد، انگیزه پیدا می کنند. این مقدار پول ممکن است برای تعطیلات تابستانی کافی باشد.

تنباکو یا دخانیات بودن دود یا قلیان، یک روش جایگزین سالم نمی باشد

تنباکو بدون بو، که به قلیان هم معروف است، یک روش جایگزین سالم برای سیگار کشیدن نمی باشد. این مورد ، همان مواد شیمیایی اعتیاد آور یا نیکوتین موجود در سیگار را شامل می شود. در واقع، مقدار نیکوتینی که از طریق قلیان جذب بدن می شود ، می تواند سه یا چهار برابر بیشتر از مقداری باشد که از طریق سیگار جذب می شود.

منبع: کانون مشاوران ایران

یک راهنما برای ترک کردن عادات گذشته، به منظور داشتن دنیای بهتر

اگر شما یک نوجوانی باشید که از سیگار استفاده می کنید یا در طول عمر خود یک بسته سیگار را هر روز استفاده می کنید، ترک کردن آن می تواند سخت باشد. اما با یادگیری گزینه ها و اختیاراتی که در دسترس شما قرار دارد، و هم چنین آماده شدن و فراهم سازی مقدمات برای ترک آن، این فرایند (فرآیند ترک سیگار) آسان تر خواهد بود. با استفاده از یک راهبرد، که با نیازهای شما هم متناسب باشد، شما می توانید اعتیاد را خود ترک کنید، ولع مصرق را مدیریت کرده و به میلیون ها نفر بپیوندید که برای داشتن یک دنیای بهتر و شرایط مطلوب تر، عادات خود را ترک کرده و آن را پشت سر گذاشته اند.

چرا ترک سیگار سخت به نظر می رسد

استفاده از دخانیات هم یک اعتیاد فیزیکی هست و هم یک عادت روانی. نیکوتین موجود در سیگار تاثیر زیادی بر ما دارد که ترک آن منجر به ظهور علائم ترک در بدن شما و ولع مصرف می شود. به دلیل این که نیکوتین یک تاثیر “احساس خوب” در ذهن شما ایجاد می کند،  شما ممکن است به سیگار، به عنوان یک راه مقابله با استرسی، افسردگی ، اضطراب و حتی خستگی، اعتیاد پیدا کنید.

در همین زمان، سیگار کشیدن به یک عمل روزانه و نوعی عادت تبدیل می شود. ممکن است سیگار کشیدن در هنگام مصرف قهوه صبح، در هنگام استراحت بین کار یا مدرسه، یا در طول مسیر بازگشت شما به خانه در پایان یک روز طولانی، به صورت یک واکنش و عادت اتوماتیک وار تبدیل شود. ممکن است که دوستان، اعضای خاناده و یا همکاران شما سیگار بکشند، و این سیگار کشیدن به عنوان روشی برای برقراری ارتباط با آنها تبدیل شود.

برای ترک موفق سیگار، هم باید به اعتیاد توجه کنید و هم فعالیت های روتینی که همراه با مصرف سیگار انجام می دهید را در نظر بگیرید.

برنامه شخصی شما برای ترک سیگار

هر چند ممکن است تعدادی از افراد را سیگار را به روش خاصی ترک کنند، بیشتر افراد برای انجام این کار روش‌های بهتری دارند و این کار را راحت تر انجام می دهند. یک برنامهمناسب، چالش های کوتاه مدت مربوط به ترک سیگار و چالش های بلند مدت مربوط به مصرف دوباره را در برخواهد گرفت. این نقشه، همچنین باید با نیاز های مختص شما و عادات مربوط به سیگار کشیدن، متناسب باشد.

سوالاتی که باید از خودتان بپرسید

برای خودتان وقت بگذارید و فکر کنید که شما کدام یک از انوع سیگاری ها هستید، چه بخشی از زندگی شما، سیگار را به یک ضرورت تبدیل می کند، و چرا سیگار به یک امر ضروری تبدیل می شود. این امر به شما کمک می کند تا قادر به شناسایی این نکته باشید که کدام نوع، چه روش ها و چه درمان هایی می تواند بیشتر کار برد را داشته و برای شما مناسب ترین و پر منفعت ترین روش باشد.

• آیا احساس می کنید که شما نیاز دارید در هر وعده سیگار بکشید؟
• آیا شما بیشتر یک سیگاری اجتماعی هستید؟
• آیا این یک اعتیاد بد است ( یعنی بیش از یک بسته در طول روز مصرف می کنید)؟ یا مقدار کمتری مصرف می کنید؟
• آیا در مواقعی که احساس استرس یا دلتنگی دارید، سیگار می کشید؟
• آیا سیگار کشیدن شما، با دیگر اعتیاد ها همانند الکل و قمار بازی، دارای ارتباط است؟
• آیا شما با هیپنوتیزم درمانی و طب سنتی راحت هستید؟
• آیا شما شخصی هستید که براحتی می توانید با یک درمان گر یا مشاور، در مورد اعتیادتان صحبت کنید؟
• آیا علاقه مند به استفاده از برنامه های ورزشی و بدن سازی هستید؟

با قدم های برنامه زیر شروع به ترک سیگار نمایید

-مشخص کردن تاریخ ترک

یک تاریخ مشخص را در طی دو هفته آینده انتخاب کنید، بنابراین شما زمان کافی برای آماده شدن، بدون از دست دادن انگیزه ترک، را دارا می باشید. اگر شما بیشتر در طول کار سیگار می کشید، در آخر هفته ترک کنید، بنابراین شما تعداد روز کمتری برای عادت دادن خود با این تغییرات دارید.

-اطلاع دادن به خانواده، دوستان و همکاران خود که شما برنامه ای برای ترک دارید

به دوستان و خانواده خود اجازه دهید که در برنامه شما برای ترک سیگار دخالت داشته باشند و به آنها بگویید که شما برای این کار به حمایت و تشویق آنها به منظور ترک و توقف سیگار نیاز دارید. یک شخصی را پیدا کنید که او هم می خواهد سیگار را ترک کند. شما می توانید به همدیگر کمک کنید ، تا این کار را در زمان مناسب انجام دهید و در لحظات سخت مربوط به ترک سیگار، به یکدیگر کمک کنید.

-پیش بینی و برنامه ریزی برای چالش هایی که در ترک با ان مواجه خواهید شد.

بیشتر افراد که دوباره به سیگار کشیدن رو می آورند،  در طی سه ماهه اول دوباره شروع به سیگار کشیدن می کنند. شما می توانید از طریق آماده کردن خود برای مقابله با چالش های رایج، همانند علائم ترک نیکوتین از و ولع مصرف، شرایط مناسب تر و راحت تری را برای خود به وجود آورید.

-از بین بردن سیگار و دیگر محصولات مربوط به تنباکو را از محیط خانه، ماشین و کار خود

تمام سیگار های  خود را، کبریت، جا سیگاری و فندک های خود را دور بیاندازید. لباس های خود را بشورید و همه چیز را که بویی شبیه سیگار دارد را شسته و نو کنید. ماشین خود را با شامپو بشورید، پارچه ها و فرش خود را تمیز کنید و اسباب و اثاثیه خود را با بخار آب و آب بشورید.

-با دکتر خود صحبت کنید تا برای ترک سیگار، کمکتان کند.

دکتر شما می تواند درمانی را برای شما تجویز کند که بتواند برای ترک به شما کمک کرده  و روشهای جایگزین دیگری را پیشنهاد دهد. اگر شما نمی توانید به یک دکتر مراجعه کنید، می توانید از محصولات فراوانی استفاده کنید که در داروخانه ها و مغازه ها موجود بوده و شامل بسته نیکوتین، شکلات نیکوتین و آدامس نیکوتین می باشد.

منبع: ساینس دیلی

نوجوانان و شبکه های احتماعی

این مطالعه تاثیر دوستان و بسیاری از مسایل دیگر را در زندگی نوجوانان آشکار می سازد.

منبع: دانشگاه لوس آنجلس – کالیفورنیا

مطالعه ای بیسابقه توسط دانشگاه UCLA آمریکا با اسکن کردن مغز نوجوانان هنگام استفاده از رسانه های اجتماعی نشان می دهد، هنگامی که یک نوجوان در حال خوردن شکلات است و یا اینکه پولی را به عنوان جایزه دریافت می کند و یا هنگام مشاهده ی تعداد زیادی لایک برروی عکس خود و دوستانش در رسانه های اجتماعی، مدارهای مشابهی از مغز او فعال می شوند.

به 32 نوجوان با سنین 13 تا 18 سال گفته شد که در یک شبکه ی اجتماعی کوچک مشابه نرم افزار معروف اشتراک گذاری تصاویر اینستاگرام شرکت خواهند کرد. در این آزمایش در مرکز نقشه برداری مغز دانشگاه UCLA آمریکا به این نوجوانان تعداد 148 عکس ازجمله 40عکس که توسط هر کدام از نوجوانان آورده شده بود را برای مدت 12 دقیقه بر روی صفحه کامپیوتر نشان دادند و در همین حال با استفاده از تصویر برداریFMRI اقدام به تجزیه و تحلیل فعالیت های مغزی آنها کردند. برروی هر کدام از عکس ها تعداد لایک هایی که به ظاهر توسط دیگر نوجوانان شرکت کننده به هر عکس داده شده بود نیز نمایش داده شد، هر چند در واقع تعداد این لایک ها توسط خود محققان به هرکدام از این تصاویر اختصاص داده شده بود(پس از پایان آزمایش به نوجوانان شرکت کننده ساختگی بودن تعداد لایک ها گفته شد).

خانم لورن شرمن مسول تیم تحقیقاتی و از محققان مرکز نقشه برداری مغزی و همچنین مرکز رسانه های دیجیتال کودکان در دانشگاه UCLA لوس آنجلس در این باره می گوید:

“زمانی که نوجوانان عکس خود را با تعداد زیادی لایک می دیدند، ما شاهد فعالیت های زیادی در بخش های گسترده ای از مغز آنها بودیم.”

همچنین به گفته ی او بیشترین میزان فعالیت مغزی در بخشی از استریاتوم مغز موسوم به nucleus accumbens مشاهده شد، این قسمت مربوط به مدار پاداش مغزی است.

این مدارهای مغزی بخصوص در سنین نوجوانی بسیار حساس و فعال هستند. محققان زمانی که نوجوانان تعداد زیادی لایک بر روی تصاویر خود می دیدند شاهد فعال شدن منطقه ای از مغز موسوم به مغز اجتماعی  و منطقه ای از مغز مربوط به توجه دیداری بودند. نوجوانان در تصمیم گیری برای لایک کردن یک تصویر به شدت تحت تاثیر لایک های موجود برروی تصاویر بودند.

خانم شرمن می گوید: ” ما یک عکس یکسان را به نیمی از گروه با لایک های زیاد و به نیمی دیگر از گروه با تعداد لایک های کم برروی آنها نشان دادیم، هر عکس که دارای تعداد لایک های بیشتری بود به میزان بیشتری توسط آنها نیز لایک می شد. نوجوانان به اطلاعاتی که مورد تایید تعداد زیاد و یا حتی چند تن از همتایان آنها باشد واکنش متفاوتی نشان می دهند، حتی اگر شناختی از این افراد نداشته باشند.” این مطالعه در مجله ی دانش روانشناسی به چاپ رسیده است.

استاد روانشناسی و رفتار زیستی از موسسه ی علوم اعصاب و رفتار انسانSemel در دانشگاه UCLA لوس آنجلس خانم میرلا داپرتد در این باره می گوید:این تاثیرپذیری از دوستان می تواند در زندگی واقعی بسیار بیشتر باشد. او در ادامه گفت: “در این تحقیق، نوجوانان از افرادی که تصاویر را لایک کرده بودند هیچ شناختی نداشتند با اینحال تاثیر فشار همتایان در آنها کاملا مشهود است و گرایش آنها به سازگاری و پیروی کردن چه در سطح مغزی و چه در علایق و اینکه چه چیز را باید دوست داشته باشندکاملا مشخص است.”  طبیعتا انتظار می رود که این تاثیر پذیری در زندگی روزمره وواقعی به میزان بسیار بیشتری نمود پیدا کند زیرا لایک هایی که می بینند از طرف افراد غریبه نیستند بلکه از کسانی هستند که برای آنها اهمیت دارند.

آیا والدین باید در مورد رسانه های اجتماعی نگران باشند؟

محققان می گویند رسانه های اجتماعی نیز مانند دیگر رسانه ها جنبه ها و ویژگی های مثبت و منفی مربوط به خود را دارند.

دکتر داپرتو در این باره می گوید: بسیاری از نوجوانان در محیط اینترنت با کسانی ارتباط دوستانه برقرار می کنند که شناخت چندانی از آنها ندارند و بنابراین نگرانی والدین کاملا منطقی است. زیرا این مسئله می تواند این خطر را به وجود آورد که کودک و یا نوجوان تحت تاثیر افرادی  قرار گیرد که به رفتارهای پر خطر گرایش دارند.

مدیر مرکز رسانه های دیجیتال کودکان در دانشگاهUCLA لوس آنجلس و از نویسندگان این تحقیق می گوید: در گذشته والدین دوستان کودک خود را می شناختند اما زمانی که تعداد این دوستان به صدها تن می رسد دیگر راهی برای اینکه آنها را بشناسید وجود ندارد. اما دکتر شرمن به یک مزیت احتمالی شبکه های اجتماعی نیز اشاره می کند و می گوید: ” اگر دوستان فرزند نوجوان شما در رسانه های اجتماعی رفتاری مثبت را از خود نشان دهند این مساله می تواند تاثیری شگرف و بسیار مثبت برروی فرزند شما داشته باشد. بنابراین برای والدین این مسئله بسیار حائز اهمیت است که بدانند فرزند آنها در محیط اینترنت و شبکه های اجتماعی با چه افرادی در تعامل است و این دوستان اینترنتی چه مطالبی را برروی فضای مجازی قرار می دهند و چه مطالبی را لایک می کنند.به علاوه هویت فردی و شناخت یک نوجوان از خود به شدت تحت تاثیر نظراتدیگران است و نتایج تحقیقات ما نیز این مسئله را تایید می کند. اگرچه مسئله ی فشار همتایان در یک گروه برای پیروی کردن و سازگاری افراد همواره وجود داشته است امالایک های مورد بحث ما مسئله ای متفاوت است.

دکتر شرمن می گوید: ” در گذشته نوجوانانقضاوت‌های مستقل تری در باره ی خود، دیگران و مسایل پیرامون خود داشتند، اما زمانی که به لایک های آزمایشمان باز می گردیم دیگر ابهامی برای ما وجود ندارد. در جریان انجام تحقیقات به نوجوانان عکس هایی نشان داده شد که کاملا بی خطر بودند مانند تصاویری از غذاها و دوستان آنها، و همچنین عکس هایی پر خطر که شامل سیگار، مشروبات الکلی و تصاویر نوجوانان با پوشش نامناسب و تحریک آمیز بودند. دکتر گرینفیلد یکی از استادان برجسته روانشناسی دانشگاه UCLA در این باره گفت: برای هر سه نوع از تصاویر بی خطر، پرخطر، و حتی تصاویر خود آنها، نوجوانان بیشتر به لایک کردن تصاویری مبادرت می کردند که ظاهرا افراد بیشتری آنها را لایک کرده بودند. اثر سازگاری که مخصوصا در مورد تصاویر خود آنها نمود بیشتری پیدا می کند، اهمیت مسئله تایید توسط همسالان را برای ما آشکار می سازد.”

زمانی که نوجوانان تصاویر پرخطر رامشاهده می کردند مغز آنها در بخش های مربوط به کنترل شناختی و خود داری از واکنش فعالیت کمی نشان می دادند،این مناطق شاملdorsal anterior cingulate cortex, bilateral prefrontal cortices و lateral parietal corticesدرمغز می شوند. به گفته ی دکتر داپرتو این قسمتها از مغز مربوط به تصمیم گیری هستند و می توانند ما را از انجام کاری باز داشته و یا برای انجام کاری به ماچراغ سبز نشان دهند. او گفت: به نظر می رسد که مشاهده ی تصاویری که رفتارهای پر خطر را نشان می دهند موجب کاهش فعالیت بخش هایی از مغز نوجوان می شود که عمل ترمز و بازدارندگی را انجام می دهند. شاید دیدن این تصاویر عملا فیلترهای مغزی “مواظب باش” را در نوجوان تضعیف می کنند.

منبع: com.مشاوره-آنلاین