جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن و مطالعه

با جدیدترین تکنیک های جلوگیری از حواس پرتی در حین مطالعه و درس خواندن آنا خواهید شد.

شما مطلع هستید که می خواهید نمرات خوبی بگیرید.

والدین شما به شما فشار می آورند یا شما به خودتان قول می دهید که بهترین عملکرد را داشته باشید.

ولی دچار حواس پرتی می شود! در صورتی که برای پیدا کردن یک ذهن متمرکز تلاش می کنید، یک برنامه مطالعاتی ایجاد کنید، و مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید؛

در نتیجه شما می توانید موارد حواس پرت کننده ای که بر روی آنها کنترل دارید را از بین ببرید و مواردی که نمی توانید بر روی آنها کنترل داشته باشید را به سطح حداقلی برسانید.

پیش از شروع مطالعه در مورد کلمات زیر فکر کنید و ببین آیا در عدم تمرکز شما نقش دارند؟

دوست
عاشقی
سروصدا
گرما یا سرمای محیط
مادر یا پدر
اعضای خانواده
فکر گناه
اینستاگرام
بازی رایانه ای
بازی در کوچه
خیال بافی
ترس از آینده

*جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن و مطالعه*

ایجاد یک ذهن متمرکز – روش اول

با استفاده از تکنیک “بودن در مکان و زمان فعلی”، در مسیر مناسبی قرار بگیرید.

زمانی که احساس می کنید که توجه شما پرت می شود، کار خودتان را متوقف کنید و به خودتان بگویید که باید “در زمان و مکان فعلی” وجود داشته باشید.

شاید شما مجبور باشید که این کار را چندین مرتبه انجام بدهید،

ولی در نتیجه آن به صورت هوشمندانه به خودتان یادآوری خواهید کرد که می خواهید بر روی وظیفه در حال اجرا متمرکز باشید.

در صورتی که این کار را به صورت درست انجام دهید، در نتیجه آن مدت زمان حواس پرت شدنتان کاهش خواهد یافت.

در صورت متوجه شدن یک عامل حواس پرت کننده، آن را از بین ببرید.

در صورتی که شما در حال مطالعه در کتاب خانه باشید و به دلیل پیام یک فرد دچار حواس پرتی شوید، نسبت به این حواس پرت کننده خاص یک متنی بنویسید و به خودتان بگویید که می خواهید به این مشکل غلبه کنید.

دفعه بعدی که این مورد دوباره صورت می گیرد، شما به پیام آن فرد توجه نخواهید کرد.

این کار را در هر زمانی که یک مورد حواس پرت کننده ایجاد می شود، انجام دهید؛

در نهایت خواهید توانست که به آن پیام توجه نکنید و به مطالعه خودتان ادامه دهید.

یک زمانی را صرف نگرانی خودتان بکنید.

زندگی می تواند کاملا شلوغ باشد، بنابراین در صورتی که شما در طول مطالعه و از طریق تفکر در رابطه با سایر موارد دچار حواس پرتی شوید، این مورد تعجب آور نخواهد بود.

به جای بی توجهی نسبت به این مورد، یک زمان استراحتی به خودتان بدهید و مطالعه خودتان را متوقف کنید.

5 دقیقه از زمان خودتان را صرف مواردی کنید که در ذهن شما وجود دارند، ولی بعد از آن به خودتان بگویید که الان باید بر روی وظیفه اصلی یا همان مطالعه متمرکز شوید.

از طریق مشخص کردن یک هدف اصلی، مطالعه را به عنوان یک اولویت در نظر بگیرید.

زمانی که شما یک امتحانی دارید، تفکر در رابطه با مواردی که باید مطالعه شود، به راحتی صورت می گیرد.

تقسیم بندی کردن کارها و ایجاد یک هدف اصلی باعث می شود که همه چیز قابل مدیریت باشد و شما کمتر در معرض موارد حواس پرت کننده قرار بگیرید.

برای مثال در صورتی که شما امتحان زیست شناسی داشته باشید که شامل سه فصل می باشد، شما مجبور نخواهید بود که همه بخش ها را در یک دوره مطالعاتی بخوانید.

در مرحله اول سعی کنید بر روی بخش هایی که برایتان مشکل هستند متمرکز شوید، مواردی از قبیل زیر بخش چرخه کربز.

همچنین سعی کنید که یک سری یادداشت ها و فلش کارت هایی هم تهیه کنید، چرا که می توانند در طول مطالعه مفید باشند. (منبع: سایت پیشرفت تحصیلی)

*تمرکز در مطالعه- جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن*

خارج شدن از شبکه ها

پیام فرستادن، رسانه های اجتماعی، تماس تلفنی و سایر موارد حواس پرت کننده ای که در نتیجه ابزارهای الکترونیکی ایجاد می شوند، بزرگترین محدودیت های موجود در متمرکز ماندن در حین مطالعه می باشند.

خوشبختانه این موارد به راحتی رفع می شوید و کلا در کنترل شما قرار دارند.

خودتان را باید از این موارد جدا کند!

اعلام های موجود در ابزارهایتان را خاموش کنید.
بهترین حالت این است که همه آنها را به صورت کامل خاموش کنید.
تماس تلفنی نداشته باشید یا پیام نفرستید.
در صورت امکان تلفن خودتان را خاموش کنید،
یا حداقل آنها را در حالت سکوت و دور از دسترس خودتان نگه دارید.
در صورتی که نتوانید این مورد حواس پرت کننده را متوقف کنید،

به بخش تنظیمات برنامه ها یا مرورگر بروید و رسانه های اجتماعی، وب سایت های خاص یا هر چیز خاصی که منجر به حواس پرتی تان می شوند و شما را از مطالعه دور می کنند را حذف یا غیر فعال کنید.

بر روی سطوح انرژی خودتان کار کنید.

تمایل به تعویق انداختن کارها و انجام ندادن اکثر وظایف مشکل یا ناخوشایند یک مورد طبیعی می باشد.

سطح انرژی شما در شروع یک دوره مطالعاتی در بالاترین سطح می باشد،

با این وجود، شروع کردن کارتان با موارد سخت تر عبارت از بهترین روش موجود می باشد.

سعی کنید که وظایف آسان تر را در مراحل بعدی انجام دهید.

این کار باعث می شود تا در زمانی که به بیشترین سطح تمرکز نیاز دارید، دارای یک تمرکز هوشیار و تیزی باشید.

الان و در زمان بعدی یک وقت استراحتی را در مطالعه خودتان در نظر بگیرید.

این مورد می تواند متناقض به نظر برسد، ولی در زمان کنونی از مطالعه دوری کنید و در یک زمان دیگر با انرژی ادامه دهید.

در طول هر ساعت مطالعه، یک استراحت کوتاه 5 دقیقه ای داشته باشید و مطالعه را متوقف کنید.

این کار به تجدید قوای شما کمک خواهد کرد و زمانی که شما به مطالعه خودتان ادامه می دهید، تمرکز بیشتری خواهید داشت.

انجام دادن یک کار مختصر دیگر، همانند داشتن یک پیاده روی مختصر، بیشترین فایده را برای شما خواهد داشت.

سعی نکنید که چند وظیفه را به همراه هم انجام بدهید. برخی از افراد تصور می کنند که انجام دادن چند وظیفه به صورت همزمان باعث می شود که شما سریع تر کار خودتان را انجام بدهید.

تلاش برای انجام دادن چند وظیفه، همانند انجام دادن تکالیف خانگی در حین تماشای تلویزیون یا خرید آنلاین، باعث خواهد شد که شما تمرکز خودتان را از دست بدهید.

به جای این کار سعی کنید که در هر زمانی بر روی یک وظیفه خاص متمرکز شوید.

استفاده از یک برنامه مطالعاتی – روش دوم

یک برنامه مطالعاتی تنظیم کنید.

از نظر کانون مشاوران زمانی که شما کلاس های زیادی دارید یا یک سری مواردی را باید مطالعه کنید، انجام دادن این کار سخت به نظر می رسد.

یک برنامه ای را برای خودتان تنظیم کنید و زمان های خاصی را صرف مطالعه موضوعات خاصی بکنید.

این کار باعث خواهد شد که مطالعه یک کار طاقت فرسایی نباشد و شما بتوانید وظیفه تان را انجام دهید.

برای مثال:

ممکن است که به مدت یک ساعت در طول دوشنبه شب، زیست شناسی را مطالعه کنید و بعد از آن یک ساعت زبان انگلیسی را مطالعه کنید.
بعد از آن، در عصر های سه شنبه، به مدت دو ساعت ریاضیات را مطالعه کنید.
برنامه خودتان را دنبال کنید، ولی در مواقعی که نیاز باشد، انعطاف پذیر باشید.
برای مثال در صورتی که شما در سه شنبه بعدی امتحان زیست شناسی داشته باشید.
می توانید در دوشنبه شب به مدت دو ساعت زیست شناسی بخوانید و زبان انگلیسی را در روز سه شنبه مطالعه کنید.
در صورتی که در کنار افراد دیگری مطالعه می کنید، برنامه خودتان را به اطلاع آنها برسانید تا منجر به حواس پرتی شما نشوند.
موضوعات مورد مطالعه را هر دو ساعت تغییر دهید.
یک تغییر کوچک منجر به تجدید قوا و متمرکز ماندن می شود.
در صورتی که به مدت طولانی به مطالعه یک چیزی ادامه دهید، سطح انرژی و تمرکز شما کاهش خواهد یافت.

تغییر دادن موضوعات مورد مطالعه منجر به مقابله با این مشکل می شود.

برای مثال، بعد از دو ساعت ریاضیات، یک وقت استراحت کوتاهی داشته باشید و بعد از آن به مطالعه زبان انگلیسی بپردازید.

مشغول شدن به موارد حواس پرت کننده به عنوان یک پاداش. موارد حواس پرت کننده می توانند به صورت مثبتی مورد استفاده قرار داده شوند و یک انگیزه ای برای مطالعه کردن شما باشند.

فرض کنید که شما باید به مدت یک ساعت هندسه مطالعه کنید، ولی شما از طریق ویدئوهای مربوط به گربه های جالب توجه، حواس پرت می شوید.

به خودتان بگویید که در صورتی که یک ساعت بدون هیچ نوع حواس پرتی مطالعه کنید، در آن صورت به خودتان اجازه خواهید داد که کل ویدئوهای گربه ها را مشاهده کنید.

تنظیم کردن فضای مطالعه خودتان – روش سوم جلوگیری از حواس پرتی

فضایی که در آن مطالعه می کنید در جلوگیری از حواس پرتی نقش بسزایی دارد.

یک مکانی را پیدا کنید که می خواهید در آنجا مطالعه کنید.

در صورتی که کتاب ها و اهمیت کتاب خانه باعث شود که شما وضعیت روانی مناسبی برای تمرکز بر روی بحث مثلثات داشته باشید، در این صورت به مطالعه این موضوع بپردازید.

در صورتی که صندلی های راحت و قهوه موجود در قهوه خانه محلی شما عبارت از مواردی باشند که شما برای مطالعه زبان انگلیسی به آن نیاز دارید، در این صورت به مطالعه این موضوع بپردازید.

*پیشگیری و جلوگیری از حواس پرتی هنگام مطالعه*

مهمترین نکته ای که وجود دارد عبارت از موقعیتی می باشد که منجر به تهییج شما برای مطالعه می شود.

اکثر افراد یک مکانی را دوست دارند که بیش از حد سرد یا بیش از حد گرم نباشد.
یک فضای مطالعه نباید زرق و برق دار باشد. برخی از افراد جایی را ترجیح می دهند که کاملا ساکت باشد؛
برخی دیگر هم فضاهایی را ترجیح می دهند که پس زمینه آن یک مقداری شلوغ باشد.
در صورتی که در اغلب مواقع در طول مطالعه دچار حواس پرتی می شوید، سعی کنید که صندلی شما رو به دیوار باشد و رو به پنجره، ورودی و یا صندلی های دیگر نباشد.

در صورتی که در خانه مطالعه می کنید، سایر افراد را مطلع کنید.

یک علامتی بر روی در اتاق خودتان قرار دهید تا سایر افراد بر اساس آن بدانند که شما مطالعه می کنید.

این کار باعث خواهد شد که آنها منجر به حواس پرتی شما نشوند.

همچنین زمانی که شما مطالعه می کنید:

می توانید به دوستان خودتان پیام بفرستید یا به صورت تلفنی به آنها اطلاع بدهید که مطالعه می کنید و از آنها بخواهید که در طول این فاصله زمانی، حواس شما را پرت نکنند.

در صورتی که مطمئن باشید که موسیقی منجر به متمرکز ماندن شما می شود، از آن استفاده کنید.

مطالعات مربوط به مفید بودن موسیقی در متمرکز ماندن شما بر روی مطالعه، نتایج مختلفی را نشان داده اند.

در صورتی که شما فکر می کنید گوش دادن به موسیقی منجر به انرژی دار شدن و متمرکز شدن شما بر روی مطالعه می شود، در آن صورت می توانید از آن استفاده کنید.

مراکز برتر مشاوره تحصیلی

با این وجود یک سری نکاتی را مد نظر داشته باشید:

این موسیقی باید کاملا آرام باشد.
موسیقی را انتخاب کنید که بدون کلام باشد، در این صورت شما کمتر دچار حواس پرتی خواهید شد.
سعی کنید که به موسیقی هایی گوش کنید که پس زمینه آن به جای موسیقی، یک نویز سفید می باشد.
برای انتخاب موسیقی ازسایت فارس پاتوق کمک بگیرید.
کنترل آن همیشه در کنار شما باشد.
موسیقی به تمرکز بیشتر شما کمک می کند.

منبع: کانون مشاوران ایران