بیست و شش مهارت برای مقابله با استرس
برای مقابله با استرس ، روش های متعددی وجود دارد که سبک مدیریت درست به ما آموزش می دهد.
با مشاهده و استفاده از این روش ها می توان علاوه بر حل و یا کم کردن مشکلات، آرام تر و پایدار تر آن را کنترل کرد.
- به جهان معنوی اعتقاد داشته باشید
اعتقاد به موضوعات معنوی و خدا یکی از راه های مقابله استرس است.
هنگامی که خداوند را در قلب خود زنده نگه می دارید و رابطه معنوی و روحانی خود را بین خود و خدا برقرار می کنید، در آرامش عمیق، با لذت و اعتماد به خدا از هر نوع استرس و اضطراب و استرس آزاد خواهید شد.
قرآن کریم در سوره رعد، آیه ۲۹، می گوید: “کسانی که ایمان می آورند که قلب هایشان در یاد خدا آرام است، آگاه هستند که تنها یاد خدا، قلب ها را آرام می کند.
- کاهش عوامل استرس زا
عوامل متعددی ممکن است به ما فشار آورد.
ما باید این عوامل استرس را تشخیص دهیم و سعی کنیم آن را از بین ببریم.
به عنوان مثال، اگر جمعیت موجب استرس ما شود، زمان خریدی را انتخاب کنیم که بیرون خلوت تر باشد.
- درباره رویدادهای اطراف خود بدانید.
دانستن و نادیده نگرفتن رویدادها و وقایع اطراف ما، دلیل شادی و عدم وجود یک مشکل است.
گاهی اوقات آنچه که ما به خاطر فقدان آگاهی از موضوع در ذهنمان فکر می کنیم خیلی بدتر از آنچه واقعا اتفاق افتاده است می باشد.
- از شرایط جسمی تان آگاه باشید.
برای علائمی مانند:
اهمیت قائل شده و آن ها را بررسی کنید.
از آنجا که این علائم می تواند نشانه های استرس باشد که می تواند منجر به اختلالات جدی تر مانند زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و غیره شود.
۵-برنامه های زندگی را اولویت بندی کنید.
راه دیگری برای کاهش استرس، برنامه ریزی و اولویت بندی وظایف است.
هنگامی که ما همزمان با مشکلات فراوانی روبرو هستیم، آنها به راحتی ما را به زانو در می آورند و نمی توانند حل شوند.
از آنجا که آشفتگی و بی نظمی در کارها و برنامه ها می تواند به تنش و یا نقطه شروع از شکست پروژه های ناتمام بینجامد.
مسائل اولویت بندی به منظور اهمیت و بررسی آنها به ما اجازه می دهد تا با همه چیز در زمان درستش مقابله کنیم؛ بهتر است که برنامه ها را یکی پس از دیگری انجام دهیم.
برای مقابله با استرس ، زمانی را در خارج از خانه بگذرانید
اگر زمانرا صرف تفریح کنیم، می توانیم تنش ها و استرس هایمان را کاهش دهیم و از مشکلات بیشتر جلوگیری کنیم.
وقت خود را تنظیم کنید
به دلیل اهمیت و مدت زمان انجام وظایف روزانه، ما باید زمان خود را تنظیم کنیم تا کارهای مان همیشه در زمان مناسب انجام شود.
اگر زمان کافی برای انجام همه فعالیت های مهم مان نداشته باشیم، ممکن است سعی کنیم بیش از حد و بیهوده وقت بگذرانیم.
از ابزار اضافی خلاص شوید
از ابزارهای غیر ضروری و بی فایده خلاص شوید و تنها محیط اطراف خود را حفظ کنید.
تجهیزات اضافی و غافلگیر کننده می توانند به تنش بیفزایند.
در شب، به اندازه کافی بخوابید.
برای کاهش استرس، بهتر است که خواب کافی داشته باشید.
بدن انسان نیاز به خواب کافی برای جوانسازی دارد.
در شب نمی خوابیم و تا دیر وقت بیدار می مانیم که بسیار آسیب زننده است.
در هنگام خواب، بهتر است که به چپ دراز کشیده و عمیق نفس بکشید.
در این حالت سمت راست بدن فعالتر می شوند.
صبح زود بیدار شوید
سعی کنید صبح زود بیدار شوید حتی در تعطیلات.
به این ترتیب، زمان بدن ما منظم خواهد بود و طبق برنامه ما، زمان برای خواب و بیداری را تعیین می کنیم.
در نتیجه، بعد از بیدار شدن، احساس خوبی خواهیم داشت.
عادات استرس زا را تغییر دهید
عادت های خوب و بد مان را بشناسیم و آنها را به خوبی درک کنیم.
ما می توانیم کسانی را که باعث آزار و اذیت روحی ما می شوند، ترک کنیم.
یا اگر دشوار است ترک کنید، سعی کنید از عادت خارج شوید یا ذهنیت خود را تغییر دهید.
حذف یا تغییر عادات استرس یک روش موثر در مقابله با استرس است.
اجتناب از برقراری ارتباط با افراد استرس زا
از تماس با افرادی که در حال مبارزه با ما هستند اجتناب کنید.
یا اگر برای ما دشوار است که از این افراد دور شویم، می توانیم ارتباطی با وی را کاهش دهیم.
۱۰ مهارت های ارتباطی در محیط کار که باید بدانید
با دیگران رقابت نکنید
رقابت با دیگران در محل کار می تواند یکی از منابع ناخواسته استرس یا فشار روانی باشد.
شما همچنین ممکن است افرادی را پیدا کنید که مشغول حسادت و خشم هستند، اما در حقیقت استرس در نتیجه حسادت و رقابت بر شخص تحمیل می شود.
از تکنولوژی مناسب استفاده کنید.
دستگاه هایی مانند تلفن های همراه، رایانه ها و غیره ما را بیش از حد مشغول می کنند و گاهی اوقات این دستگاه ها می توانند به تنش زندگی اضافه کنند.
قبل از خرید تجهیزات و دستگاه های جدید، ما باید مطمئن شویم که این دستگاه ها جایگاه فعلی ما را بهبود می بخشد و به ما کمک می کنند.
به چشمتان استراحت دهیم
آیا مدت زمان طولانی تلویزیون یا مانیتور را نگاه می کنید؟
ما باید چشمانمان را ببندیم، هرچند کم.
در این زمان، ما به فضای سبز، آسمان یا درخت نگاه می کنیم.
اگر آنها در دسترس نیستند، ما می توانیم یک عکس یا پوستر بر روی دیوار نصب کنیم، با بیشتر رنگ های آبی و سبز مورد استفاده قرار داده و این رنگ ها بسیار آرامش بخش هستند.
مشکلات را قبول کنید
باید پذیرفت که گاهی اوقات شرایطی دشواری در زندگی وجود دارد و نمی توانیم تغییرش دهیم.
ورزش کنید
راه دیگری برای مقابله با استرس ورزش است.
تحقیقات نشان داده است که ورزشکاران کمتر از دیگران تحت تأثیر فشار و افسردگی قرار دارند.
همچنین برنامه تمرین هوازی، افسردگی، اضطراب، اختلالات فکری و خستگی شدید را بهبود می بخشد.
پیاده روی سریع و برای نیم ساعت باعث کاهش استرس به میزان پانزده درصد می شود.
پیاده روی کنید
محققان در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال های پیش دریافتند افرادی که چند بار در هفته راه می روند، فشار خون کمتری دارند و حتی بیشتر می خوابند.
برای مقابله با بیماری های جسمی و روانی همچون استرس از پیاده روی و گوش دادن آهنگ آرام بهره ببرید.
صحیح تنفس کنید
تنفس صحیح باید به صورت زیر باشد: دادن هوا به داخل ریه، نگه داشتن نفس ، بیرون دادن آن
تغذیه خود را کامل کنید
خوردن مناسب بسیار مهم است.
از آنجایی که بدن انرژی مورد نیاز ذهن را فراهم می کند و کمتر احتمال دارد که عصبی شوید.
همیشه غذاهای مفید مثل کرفس، میوه ها، کربوهیدرات ها، سبزیجات و حبوبات مصرف کنید.
اجتناب از مقادیر زیاد نمک، چربی، غذاهای سرخ شده و قندهای ساده که به کاهش دفع اپی نفرین کمک می کنند مهم است.
نوشیدن مقدار زیادی آب و جلوگیری از مصرف بیش از حد قهوه، چای و نوشیدنی های گازدار را تا آنجا که امکان پذیر است ادامه دهید.
۲۱ . هنگام صرف غذا با ارامش باشید
هنگام خوردن، بهتر است از عجله، شنیدن رادیو یا خواندن روزنامه ها، به ویژه اخبار پر استرس جلوگیری کنید.
- روابط اجتماعی مان را گسترش دهیم.
هنگامی که تحت فشار روانی قرار می گیریم، ما تمایل به پناه گرفتن در گوشه تنهایی هستیم.
اما رابطه با یک دوست خوب و بیان مشکلات می تواند تا حد زیادی در آرامش افراد تاثیر گذار باشد.
- احساسات خشم خود را بیرون بریزید
کارشناسان معتقدند که عمل ساده افشای خود، استرس را از بین می برد.
نوشتن احساسات ما در کتابچه یا صحبت کردن با نوار، باعث کاهش استرس های روانی ناشی از وقایع مانند از دست دادن شغل، شرایط و تفکر ساده و منطقی در مورد راه حل های مشکلات ما می شود.
- برای مقابله با استرس مثبت بیندیشید
تفکر مثبت باعث می شود که فکر کنیم این مشکل را می توان با تغییرات فیزیولوژیکی که هنگام استرس رخ می دهد برطرف کرد.
بسیاری از استرس هایی که ما تجربه می کنیم ناشی از احساسات منفی در اطراف ما است.
فکر کردن درباره افراد یا چیزهایی که ما آنها را دوست داریم مهم است.
- تمرکز بر موضوع آرامش بخش
اگر اندیشه های ما در شرایط دشوار به دام افتاده باشند، سعی کنید از افکار منفی خودداری کنید و در مورد مسائل آرام مانند حفظ خاطرات دلپذیر فکر کنید.
- فکر امروز باشید
دکتر ژان بورینکو می گوید اگر ما بتوانیم ذهن خود را به زمان حال معطوف کنیم، به آرامش روانی می رسیم.
برای دریافت نکات بیشتر می توانید به سایت مشاورانه مراجعه کنید.