رژیم غذایی سالم برای کودکان ✔️ برنامه غذایی از تولد تا دبستان
رژیم غذایی سالم برای کودکان شامل طیف گسترده ای از غذاهای مغذی از هر گروه غذایی است. این مواد غذایی به کودکان کمک می کند تا انرژی داشته باشند، رشد کنند و به طور سالم رشد کنند.
در دنیا، تعداد کودکان با چاقی در دو دهه گذشته افزایش یافته است. شما ممکن است تعجب کنید: چرا پزشکان و دانشمندان با این روند مشکل دارند؟ و به عنوان والدین یا دیگر بزرگسالان نگران، شما ممکن است بپرسید: ما چگونه می توانیم برای جلوگیری از چاقی کودکانمان اقدام کنیم؟ این مقاله پاسخ به برخی از سوالاتی را که ممکن است داشته باشید، و همچنین منابع برای کمک به حفظ سلامت خانواده خود را فراهم می کند.
رژیم غذایی سالم برای کودکان
چرا چاقی کودکان به عنوان یک مشکل بهداشتی مطرح می شود؟ کودکان مبتلا به چاقی می توانند مورد آزار و اذیت قرار گیرند و بیش از همسالان با وزن طبیعی خود دچار عارضه شوند. آنها نیز بیشتر از انزوای اجتماعی، افسردگی و عزت نفس پایین تر رنج می برند. اثرات این مسئله می تواند به بزرگسالی برسد.
غذای مناسب برای رشد کودک
کودکان مبتلا به چاقی در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بیماری های دیگر مانند آسم، آپنه خواب، مشکلات استخوانی و مفصلی و دیابت نوع ۲ هستند. دیابت نوع ۲ به طور فزاینده ای در میان کودکان دارای اضافه وزن گزارش شده است. شروع دیابت در کودکان می تواند منجر به بیماری های قلبی و نارسایی کلیه شود.
کودکان مبتلا به چاقی نیز دارای عوامل خطر بیشتری برای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا نسبت به افراد سالم آنها هستند. در یک جمعیت ۵- تا ۱۷ ساله، تقریبا ۶۰٪ از کودکان دارای اضافه وزن دارای حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی عروقی بودند و ۲۵٪ دارای دو یا بیشتر از عوامل خطر بیماری قلبی عروقی بودند.
کودکان مبتلا به چاقی بیشتر از بزرگسالان چاق هستند. این می تواند منجر به مشکلات طول عمر جسمی و روانی شود. چاقی بزرگسال با خطر بالایی از دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و بسیاری از انواع سرطان همراه است.
تغذیه سالم برای کودکان دبستانی
برای کمک به فرزند شما در حفظ وزن سالم، کالری را که کودک از غذاها و نوشیدنی ها مصرف می کند، با کالری که کودک شما از طریق فعالیت بدنی و رشد طبیعی استفاده می کند، متعادل سازید.
به یاد داشته باشید که هدف برای کودکان دارای اضافه وزن، کاهش میزان افزایش وزن در طول رشد طبیعی و رشد طبیعی است. بچه ها نباید روی یک رژیم غذایی کاهش وزن بدون مشورت با یک ارائه کننده خدمات بهداشتی قرار بگیرند.
۱. تعادل کالری: کمک به بچه ها در عادات غذا خوردن سالم
بخشی از برنامه تعادل کالری خوردن غذاهایی است که غذای کافی و کالری مناسب دارند. شما می توانید به کودکان کمک کنید تا از طریق عادات غذا خوردن سالم، به دنبال راه هایی برای ایجاد غذاهای مورد علاقه سالمتر و کاهش وسوسه برای خوردن غذاهای غنی از کالری باشند.
۲. عادات غذایی سالم را تشویق کنید.
هیچ خوراکی سالم برای آنها وجود ندارد. برای کمک به فرزندان و خانواده عادات غذایی سالم را به کار ببرید:
- مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها و محصولات دانه را تهیه کنید.
- شامل شیر یا محصولات لبنی کم چرب یا غیر چربی باشد.
- گوشت، مرغ، ماهی، عدس و لوبیا برای پروتئین را انتخاب کنید.
- از خانواده خود بخواهید تا مقدار زیادی آب بنوشند.
- محدود کردن نوشیدنی های شیرین.
- محدود کردن مصرف قند و اشباع چربی.
به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک هر روز می تواند به یک دستور العمل برای موفقیت منجر شود!
به دنبال روش هایی برای ساخت غذاهای مورد علاقه سالم باشید. دستورالعمل هایی که شما می توانید به طور مرتب آماده کنید و خانواده تان لذت ببرید، فقط با چند تغییر می تواند سالم و رضایت بخش باشد.
پیشنهاد مشاور: تاثیر تغذیه در بیش فعالی
تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه
تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کودکان در سن مدرسه در حال رشد و نمو هستند و نیازهای تغذیه ای خاصی دارند. تغذیه سالم به آنها کمک می کند تا انرژی کافی برای یادگیری و فعالیت های روزانه خود داشته باشند و از بیماری ها نیز پیشگیری کنند.
- تنوع غذایی: کودکان باید از انواع غذاهای سالم و مغذی در طول روز استفاده کنند. این امر به آنها کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند.
- کاهش مصرف غذاهای ناسالم: کودکان باید از مصرف غذاهای ناسالم مانند غذاهای پر چرب، پر شکر و پر نمک خودداری کنند. این غذاها می توانند باعث افزایش وزن، چاقی، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سایر بیماری ها شوند.
- مصرف مایعات کافی: کودکان باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشند. مایعات به حفظ تعادل آب بدن و عملکرد صحیح بدن کمک می کنند.
مثال هایی از غذاهای سالم برای کودکان در مدرسه
- برای صبحانه: میوه، ماست، غلات کامل، تخم مرغ، شیر
- برای ناهار: سالاد، سوپ، ساندویچ، انواع سبزیجات، گوشت یا ماهی
- برای میان وعده: میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، شیر
برخی از غذاهای ناسالمی که باید از مصرف آنها توسط کودکان در مدرسه خودداری کرد عبارتند از:
- غذاهای پر چرب: مانند چیپس، پفک، فست فود، غذاهای سرخ شده
- غذاهای پر شکر: مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی، کیک، شیرینی، شکلات
- غذاهای پر نمک: مانند چیپس، پفک، فست فود، سوسیس، کالباس
با رعایت اصول تغذیه سالم و پرهیز از مصرف غذاهای ناسالم، می توانید به کودکان خود کمک کنید تا از سلامتی و رشد و نمو مطلوبی برخوردار شوند.
غذای مناسب برای رشد کودک
کودکان در سن رشد به مواد مغذی زیادی نیاز دارند تا بتوانند به طور صحیح رشد کنند و سلامت خود را حفظ کنند. غذاهای مناسب برای رشد کودک باید حاوی مقادیر کافی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند.
پروتئین برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. منابع خوب پروتئین برای کودکان عبارتند از:
- گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل
کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است. منابع خوب کربوهیدرات برای کودکان عبارتند از:
- غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و نان
چربی برای جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. منابع خوب چربی برای کودکان عبارتند از:
- روغن‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب
ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. منابع خوب ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کودکان عبارتند از:
- میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و گوشت
تغذیه کودکان کم وزن
کودکان کم وزن، کودکانی هستند که وزن بدن آنها کمتر از حد معمول برای سن و قدشان است. کمبود وزن می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عدم دریافت کالری کافی، سوء تغذیه، بیماری و یا مشکلات پزشکی باشد.
هدف از تغذیه کودکان کم وزن
هدف از تغذیه کودکان کم وزن، افزایش وزن آنها به طور سالم و پایدار است. این امر باید با افزایش کالری دریافتی کودک بدون ایجاد مشکلات گوارشی یا سوء تغذیه انجام شود.
در تغذیه کودکان کم وزن، باید از مواد غذایی پرکالری و مغذی استفاده شود. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
- شیر و لبنیات
- گوشت، مرغ و ماهی
- تخم مرغ
- آجیل و دانه ها
- میوه ها و سبزیجات
یکی از راه های افزایش وزن کودکان کم وزن، افزایش دفعات غذا خوردن آنها است. به عنوان مثال، می توان تعداد وعده های غذایی اصلی را از سه وعده به چهار یا پنج وعده افزایش داد. همچنین، می توان تعداد میان وعده های غذایی را نیز افزایش داد. در اینجا چند نکته برای تغذیه کودکان کم وزن آورده شده است:
- غذاهای مورد علاقه کودک را به او بدهید.
- غذاها را به صورت جذاب و اشتها آور تزیین کنید.
- کودک را در حین غذا خوردن تشویق کنید.
- غذا خوردن را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید.
اگر نگران وزن کودک خود هستید، حتماً با پزشک او مشورت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی مناسب برای کودک خود تهیه کنید.
لیست غذای کودک
در این سنین، شیر مادر بهترین منبع تغذیه برای کودک است. اما از ۴ ماهگی به بعد، می‌توان به تدریج غذای کمکی را به رژیم غذایی کودک اضافه کرد. غذای کمکی باید نرم و رقیق باشد و به تدریج غلظت آن افزایش یابد. می توانید از دکتر کودک برنامه غذایی مناسب را برای کودک خود تهیه کنید.
غذاهای مناسب برای ۴ ماهگی
- سرلاک برنج
- پوره سیب
- پوره گلابی
- پوره هویج
- پوره موز
غذاهای مناسب برای ۵ ماهگی
- سرلاک شیر
- پوره گندم
- پوره کدو حلوایی
- پوره اسفناج
- پوره نخودفرنگی
غذاهای مناسب برای ۶ ماهگی
- پوره گوشت
- پوره مرغ
- پوره ماهی
- پوره تخم مرغ
- پوره سبزیجات مخلوط
غذاهای مناسب برای ۷ ماهگی
- نان نرم
- ماست
- پنیر
- میوه‌های نرم مانند موز، هلو، سیب، گلابی
- سبزیجات نرم مانند هویج، کدو حلوایی، اسفناج
غذاهای مناسب برای ۸ ماهگی
- غذاهای جامد از جمله سوپ، پوره، خوراک
- قطعات کوچک میوه و سبزیجات
- کره بادام زمینی
غذاهای مناسب برای ۹ ماهگی
- قطعات کوچک نان، ماکارونی، برنج
- انواع گوشت، مرغ، ماهی
پیشنهاد مشاور: ۲۲ داستان آموزنده جدید کودکانه
غذاهای مناسب برای ۱۰ ماهگی
- تخم مرغ کامل (سفیده و زرده)
- حبوبات
غذاهای مناسب برای ۱۱ ماهگی
- غذاهای متنوع و رنگارنگ
غذای کودک از ۱ سالگی تا ۵ سالگی
در این سنین، کودک باید غذاهای متنوعی را از گروه‌های مختلف غذایی مصرف کند.
- گروه غلات: نان، ماکارونی، برنج، غلات صبحانه، حبوبات
- گروه میوه و سبزیجات: میوه‌های تازه، میوه‌های خشک، سبزیجات خام، سبزیجات پخته
- گروه گوشت و حبوبات: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات
- گروه لبنیات: شیر، ماست، پنیر
منبع : رژیم غذایی سالم برای کودکان ✔️ برنامه غذایی از تولد تا دبستان