بایگانی برچسب برای: روش درمان افسردگی

روش های درمان افسردگی می تواند جایگزین داروهای ضد افسردگی شود. احساس افسردگی و غم و اندوه پاسخ طبیعی بدن به مشکلات و فقدان زندگی است.

گاهی اوقات آن را مانند جمعه بعد از ظهر احساس می کنید، اما زمانی که چند روز یا چند هفته طول می کشد، شما از افسردگی رنج می برید.

اگر چه علل شایع افسردگی ترکیبی از عوامل ژنتیکی، ویژگی های فیزیکی و شرایط محیطی و روانی افراد است، شایع ترین علت افسردگی تغییر در میزان هورمون های بدن، عادات ارثی، حوادث زندگی و حتی آسیب های دوران کودکی و چالش ها و مسائل مرتبط است.

نشانه های رایج افسردگی

افراد مبتلا به افسردگی، با توجه به سن، جنسیت و وضعیت اجتماعی، علائم و نشانه های مختلفی را نشان می دهند.

اما برخی از نشانه های رایج این بیماری است است که دشوار است که تمرکز کنند،

• جزئیات و تصمیمات را فرا بگیرند،
• خستگی مداوم و کاهش انرژی،
• ناامیدی و بدبینی،
• بی خوابی و بد خوابی،
• بی حوصلگی،
• عصبی بودن،
• یا از دست دادن ناگهانی اشتها،
• سردرد،
• گرفتگی عضلانی،
• مشکلات گوارشی،
• گریه.

نوروتراپی و لورتا روش معجزه آسا درمان افسردگی

این روش های با جدیدترین دستگاه های درمانی جهانی صورت گرفته و هیچگونه عوارضی به همراه ندارد. یکی از بهترین و موثرین ترین روش های درمان افسردگی است.

برای آشنایی و دریافت پروتکل درمانی از دکتر دادخواه کمک بخواهید.

چگونه با دکتر دادخواه در ارتباط باشم؟

می توانید اطلاعات بیشتر درمورد لورتا کسب کنید.

روان درمانی

تلاش برای جلوگیری از درمان افسردگی شما را منزوی می سازد. پس چرا کمک نمی گیرید؟ یکی ار روش های درمان افسردگی، روان درمانی است. در ادامه دلایلی ذکر شده است که بسیاری از افراد بخاطر آن ها از کمک مورد نیاز خود اجتناب می کنند:

• انتظار برای رهایی به مرور زمان. افسردگی با گذشت زمان سخت تر شده و زندگی را برای مدت طولانی تری دشوار می کند.
• ترس از نیاز به دارو، همه درمان‌های افسردگی نیاز به دارو ندارند و بسیاری از داروها موقتی هستند.
• همیشه احساس غم نمی کنید، اما غم و اندوه تنها علامت یا اثر افسردگی نیست.
• از صحبت با پزشک یا درمانگر خجالت می کشید، اما دلیلی برای این موضوع وجود ندارد زیرا این یک وضعیت پزشکی واقعی مانند دیابت یا کلسترول بالا می باشد.
• از پرداختن به موضوعات ریشه ای و قدیمی در درمان می ترسید.
• آگاهی محدود. برخی از افراد گاهی اوقات شدت مشکلات را به حداقل می رساند و منطقی می داند که آنچه در حال وقوع است «آنقدرها هم بد نیست» یا «همه تحت فشار قرار می گیرند».
• احساس بی کفایتی. بسیاری از مردم بر این باورند که ناکافی می باشند و باید بتوانند به تنهایی از عهده افسردگی خود برآیند.
• در دسترس نبودن: برخی افراد نمی دانند چگونه کمک بیابند، در مناطق محروم این مشکل شدید تر می باشد.
• غرو. گاهی اوقات مردم فکر می کنند که باید بتوانند مشکلات خود را بدون هیچ گونه نظر حرفه ای حل کنند و به تنهایی مشکلات خود را پشت سر بگذارند.
• اطلاعات غلط. مردم همچنین از درمان سلامت روان چشم پوشی می کنند، زیرا اطلاعات نادرستی در مورد درمان افسردگی دارند.

بدیهی است که هیچ یک از این دلایل عدم مراجعه به روانشناس را توجیح نمی کند و تا مراجعه نکنید هیچ معجزه برای درمان افسردگی رخ نمی دهد. شما لایق یک زندگی جذاب و کامل هستید، از درمان افسردگی اجتناب نکنید. به دنبال کمک باشید تا بتوانید به لذت روزمره از چیزها و افرادی که دوست دارید بازگردید.

افسردگی

میزان افسردگی در جهان حدود بیست تا بیست و پنج درصد از جمعیت است.

این آمار در کشورهای مختلف متفاوت است، به عنوان مثال، در کشورهایی که زلزله یا جنگ یا تغییرات سریع اقتصادی و اجتماعی وجود دارد، افسردگی افزایش می یابد.

در تهران آمار نشان می دهد که تقریبا سی و چهار درصد ​​از ساکنین پایتخت دارای نشانه های بیماری روحی هستند، اما آمار بیماری های روانی و افسردگی در جامعه ایران حدود بیست یک تا بیست و پنج درصد است.

شاید با این مقدمه کوتاه و مرور دقیق علائم افسردگی وضعیت شما یا خودتان یا بستگان خود با این وضعیت تشخیص داده شده است.

آنچه در این مقاله پیشنهاد می شود جایگزین درمان های طبیعی به جای داروهای ضد افسردگی است.

داروهای ضد افسردگی، اگرچه تعادل شیمیایی مغز شما را متعادل می کند، اما همانطور که با سایر داروها نیز ممکن است باعث عوارض شود، و از آنجا که درمان این بیماری ها طولانی است، علاوه بر صرف هزینه زیاد، ممکن است اثرات دارو باقی بماند.

البته روش هایی که در متن شما در نظر گرفته می شود، راه های ساده ای هستند که ممکن است پیش از مواجهه یا درمانگر در اوایل بیماری باشد.

• تمرین خودآگاهی

یکی دیگر از روش های درمان افسردگی تمرین تعمل در خود است.

هنگامی که شما افسرده هستید، افکار منفی، مانند سدی، جریان زندگی شما را مختل می کند و ذهن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

از آنجایی که شما نمی توانید افکار خود را کنترل کنید، ترس و سرخوردگی شما را فلج می کند.

روانشناسان در مطالعه ای درباره افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی متوجه شده اند که تمرکز حواس، با هدف گیری و متمرکز کردن ذهن به موضوعات خاص در حال حاضر، القاء و تقویت نگرش مثبت و بنابراین، آرامش ذهن این افراد بسیار مفید و موثر است.

سایت “مشاورانه” با همکاری برترین روانشناسان ایران به ارائه خدمات مشاوره خانواده ، ازدواج ، مشاوره تلفنی ، ارائه تست روانشناسی و شخصیت شناسی با پاسخ تحلیل و هوشمند ، مشاوره روانشناسی ، جنسی ، استفاده از جدیدترین روش تشخیص و درمان اختلال روانی: افسردگی، اضطراب، بیش فعالی، شب ادراری، دو قطبی و غیره پرداخته است.

 

• مراقبه

بنابراین، هنگامی که احساس می کنید که افکار منفی به شما حمله می کنند، یک خواب راحت را در موقعیت خوب داشته باشید و یا یک سفر داشته باشید.

سبک نیلوفر یا ارابه یک شکل از نشستن است که از سنت مدیتیشن در هند باستان ریشه دارد.

در این مورد، پاها در ران های مخالف قرار می گیرند. این حالت نشستن یک حالت است که در سنت هندو یوگا معمول است.

گفته شده است که این شکل نشستن شبیه یک گل لوتوس است.

هدف رسیدن به تنفس بر اساس نوع تمرین مراقبه (فیزیوتراپی) و دستیابی به ثبات فیزیکی می باشد.

 

• روش درمان افسردگی از طریق خنده

خداوند مردم را در راه غلبه بر مشکلات زندگی قرار داده است: خواب، امید و خنده.

در بودیسم، خنده بسیار مهم است و هر بودایی باید حدود پانزده دقیقه در روز بخندد.

در مراسم بودا، این خنده پانزده دقیقه ای برابر با چهار ساعت عبادت است.

همچنین، برخی از مردم هند عادت کرده اند هر سی دقیقه حداقل یک دقیقه بخندند و سپس فعالیت های روزانه خود را آغاز می کنند.

ما همگی می دانیم که اگر ما در مورد مشکلات خنده دار باشیم، همیشه یک نقطه خنده دار هستیم.

دانشمندان گفته اند بهترین روش برای درمان انواع افسردگی در انسان این است که بخندد.

این روش درمانی هیچ هزینه ای ندارد و همیشه در دسترس است.

خنده نه تنها مفید برای تخریب غم و اندوه است، بلکه باعث افزایش مقاومت بدن به انواع بیماری ها می شود.

 

• خدیدن یکی از روش های درمان افسردگی

هنگامی که علائم افسردگی رخ می دهد، خود را در یک موقعیت خنده دار قرار دهید.

تماشای یک فیلم کمدی، خواندن کتاب های کمیک و دیدار با دوستان می تواند بهترین حالت برای شما باشد.

مهم نیست که عمق خنده شما، کودکانه، احمقانه یا عجیب و غریب است.

روزانه خنده را در نظر بگیرید تا از بسیاری از صدمات روحی و روانی دور بمانید.

اختلال روانی ترسناک نیست ما به راحتی درمان می کنیم

• خود را محدود نکنید

عدم محدودیت خود می تواند راه درمان افسردگی بدون دارو باشد.

افسردگی را به عنوان یک هیولای مضر که هر روز بر روی شانه های شما قرار می گیرد تصور کنید و در گوش هایتان در جهان پر از تاریکی و شرارت زندگی می کنید.

این به طور مداوم به شما یادآوری می کند که شما یک فرد بی ارزش هستید و سزاوار و شایسته روابط اجتماعی نیستید.

از افراد سمی زندگی خود خلاص شوید

اما از سوی دیگر، در نظر داشته باشید که در حضور و گذراندن وقت با کسانی که سعی در عدم اطمینان دادن به شما دارند، باید آن را نادیده بگیرید تا از افسردگی فرار کنید.

این ها هیچ مزیتی ندارند این درست همانند گفتن کسی که سرطان دارد می گوید که تومورهایی دارد که بدخیم هستند و یا دیابتی دارد که قصد دارد قند خون خود را از بین ببرد.

• تعطیلات ویژه

نویسنده زندگی افسردگی، شما باید یاد بگیرید چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید به عنوان بخشی از نیازهای شما برای درمان افسردگی تبدیل کنید.

بنابراین محیط اطراف خود را با افرادی با افکار مثبت و پذیرش نگرش آنها به شما کمک می کند تا تفکر مثبتی را در ذهن خود داشته باشید و در واقع خود را در محیط زیست قرار دهید.

• احتیاط در استفاده از مواد اعتیاد آور

به عنوان یک درمان سنتی و گیاهی برای افسردگی، استفاده از برخی داروهای گیاهی و گیاهان مانند زعفران مرسوم و معمول بوده است.

• ویتامین C

راه درمان افسردگی مناسبی است در صورتی که در بلند مدت استفاده نشود.

تحقیقات نشان داده است استشمام بوی پوست پرتغال و مرکبات نیز مفید است. خوردن پرتقال یا نوشیدن آب پرتقال می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند کمتر استرس و اضطراب داشته باشید. این به این دلیل است که طعم تازه و مرکباتی پرتقال می تواند سطح سروتونین را در مغز افزایش دهد.

 

• غذای خوب بخورید

بر اساس مطالعات بر اساس یافته های مطالعه ما، ممکن است بین برخی از رفتارهای غذایی و علائم و نشانه های افسردگی در افراد در هر سنی ارتباط معناداری وجود داشته باشد. بر اساس یافته‌ها، پیروی از یک رژیم غذایی سالم، به‌ویژه رژیمی که حاوی سبزیجات و میوه‌ها است، و پرهیز از رژیم‌های التهابی مانند غذاهای ناسالم، فست فود، و مصرف زیاد گوشت ممکن است خطر ابتلا به علائم افسردگی را کاهش دهد.

ویتامین دی می تواند افسردگی، بیماری زوال عقل و دیابت را کاهش دهد.

اما برای درمان افسردگی، استفاده از سایر مواد مغذی همچنین می تواند به طور روزانه سبب کاهش افسردگی شده به شرطی که مقدار مناسب یا بیشتر از این مواد به بدن ما برسد.

موادی مانند اسیدهای آمینه، فولات، ید، آهن، منیزیم، اسیدهای چرب، امگا ۳، سلنیوم، ویتامین B و روی.

• سالاد خوردن

البته، همراه با این مواد مفید، غذاهایی وجود دارد که می توانند سطح قند خون، سیستم عصبی یا آسیب مغزی را که می بایست تا حد امکان جلوگیری شود، از بین ببرد.

مواد مانند الکل، کافئین، شیرین کننده های مصنوعی، روغن های هیدروژنه، غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده و غذاهای غنی شده با سدیم.

• طب سوزنی را امتحان کنید

طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زنان و مامایی، طب سوزنی در درمان افسردگی مفید است.

محققان با طب سوزنی در صد و پنجاه زن باردار توانستند علائم افسردگی را تا شصت و سه درصد افزایش دهند.

اگر چه نتایج قطعی در مورد نقش طب سوزنی در سلامت روان نیاز به تحقیق بیشتر دارد، شما هنوز هم می توانید نتایج مثبت و شواهد قطعی اثرات طب سوزنی را همان طور انتظار دارید ببینید.

• تمرین و ورزش

گرچه افسردگی تمام انرژی فرد را از بین می برد، ورزش چه افسرده باشیم، چه افسرده نباشیم همانند داروهای ضد افسردگی یا حتی بیشتر است.

در یک مطالعه توسط دکتر ویلیس هزار و صد و پنجاه  مرد میانسال میانسال به مدت صد سال مورد آزمایش قرار گرفتند و نتایج این تحقیق نشان داد مردان دارای ورزش منظم یک چهارم کمتر نسبت به دیگران افسرده هستند.

فعالیت فیزیکی طرفداران خود را به عنوان راهی برای تناسب اندام و از بین بردن فشار خون بالا، دیابت، چاقی و سایر بیماری ها است.

تحقیقات گسترده نشان می دهد که فعالیت بدنی علائم برخی اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی را از بین می برد و از عود مجدد پس از درمان جلوگیری می کند.

یک تیم تحقیقاتی دریافت که ورزش نیز در کوتاه مدت و دراز مدت به عنوان دارو ضد افسردگی مفید است.

ورزش برای کاهش افسردگی بیشترین تأثیر را بر کسانی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند و همچنین میزان بروز افسردگی را در تمام گروه های سنی کاهش می دهد، بیشتر افراد با سن بیشتر است، افسردگی بیشتر به آن وابسته است.

• اثرات ورزش بر اضطراب اجتماعی

ورزش برای زنان و مردان سودمند است و پیاده روی و دویدن نیز در کاهش افسردگی بیشتر از دیگر انواع ژیمناستیک موثر هستند.

هر چه برنامه تمرین و تعداد جلسات بیشتر باشد، بیشتر در کاهش افسردگی موثر خواهد بود.

موثرترین و بهترین روش برای درمان افسردگی از طریق روان درمانی و ورزش است.

بنابراین، کارشناسان ورزش را به عنوان بخشی از یک برنامه درمان افسردگی برای بیماران توصیه می کنند.

انجام تمرینات منظم با شدت و ریتم مناسب، سطح آمادگی جسمانی و در نتیجه توانایی قلب و عروق خونی را افزایش می دهد که پاسخ شما به استرس قلبی عروقی و پاسخ های احساسی و ذهنی شما به استرس را کاهش می دهد.

همچنین به عبارت دیگر، با ایجاد توانایی های جسمی از طریق تمرینات ورزشی، این تفکر مثبت که من قوی و انعطاف پذیر در برابر مشکلات هستم تقویت شده و روان فرد را در موقعیت خوب قرار می دهد.

• انجام کار داوطلبانه یکی از روش های درمان افسردگی

بر اساس تحقیقات انجام کارهای داوطلبانه سبب کاهش اضطراب و افسردگی در افراد می شود.

باورها و اعتقادات خود، به انجام کار داوطلبانه اهمیت دهید و در برخی موارد، صحبت کردن با بستگان درباره افسردگی کافی نیست.

شما احساس می کنید که باید به یک حلقه بزرگتر از افراد (دوستان، همکاران، و غیره) بروید.

این نشانه خوبی است.

به این ترتیب، سعی کنید به سازمان هایی بر روی اهداف و شعار های خود تمرکز کنید.

برای آنها داوطلبانه کار کنید.

مهم است که چه کاری می توانید انجام دهید، بنابراین می توانید علائم افسردگی را برطرف کنید، سلامت خود را بهبود بخشید و خطر مرگ را بیست و دو درصد کاهش دهید.

 

• با این حال، مبارزه را متوقف نکنید.

نکته مهم در مورد افسردگی این است که: شما ممکن است مجبور باشید با آن برای بقیه زندگی خود مبارزه کنید.

از آنجا که عادت و نحوه افسردگی این است که شما را طرد کند و به شما و هر جا که برمی گردد، فقط در لحظه ای که آن را انتظار نداشته باشید، آن را در چهره شما نمایان می کند.

با تمام این ها، اگر بتوانید از روش های درمان افسردگی ذکر شده در بالا استفاده کنید، می توانید آنها را در هر برخورد نیز فشار دهید و آنها را شکست دهید.

منبع : ۱۴ روش معجزه آسای درمان افسردگی بدون دارو