نمیدانم چگونه تصمیم گیری کنم؟
عدم تصمیم گیری دلایل زیادی دارد. اما با تمرین و زمان می توانید در تصمیم گیری های کوچک و بزرگ بهتر شوید(منبع).
چرا نمیتونم تصمیم بگیرم؟
مشکل در تصمیم گیری می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، مانند ترس از شکست و کمبود اعتماد به نفس یا اطلاعات(منبع).
3 دلیل اصلی که نمیتوانید تصمیم بگیرید:
- شما به اندازه کافی به خودتان اعتماد ندارید
- از اقدام می ترسید
- خودت نمیفهمی(درباره خودتان، نیازهایتان و آنچه واقعاً برایتان مهم است، شفافیت نداشته باشید.)(منبع)
ترس از تصمیم گیری اشتباه یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد در مواجهه با یک انتخاب دچار تردید می شوند. ممکن است از شکست یا حتی عواقب موفقیت بترسید. ممکن است نگران باشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. کمال گرایی ممکن است در مسیر شما قرار بگیرد(منبع).
راه های مقابله با ترس از شکست و حرکت به سمت موفقیت
فوبیای تصمیم گیری
Decidophobia به عنوان “ترس غیر منطقی از تصمیم گیری” تعریف می شود. در شدیدترین شکل آن، کسانی که این ترس را دارند ممکن است حملات پانیک تمام عیار را تجربه کنند که حتی در مورد تصمیم گیری فکر می کنند. حملات پانیک باعث تسریع ضربان قلب و تنفس، افزایش فشار خون، تعریق، تنش عضلانی و لرزش می شود.
برای اجتناب از این احساسات، افراد مبتلا به دسیدوفوبیا ممکن است از قرار گرفتن در موقعیت هایی که مجبور به تصمیم گیری هستند، اجتناب کنند. با این حال، این می تواند دردسرساز شود، به خصوص اگر شما یک دانشجو یا دانش آموز هستید که باید در مورد مسائلی مانند رشته تحصیلی، مدرسه انتخابی، برنامه خود و موارد دیگر تصمیم بگیرید(منبع).
شناسایی و درمان پانیک اتک یا حملات هراس
تردید در تصمیم گیری
گاهی اوقات یک باور ناخودآگاه می تواند بر تصمیمات شما کنترل داشته باشد، حتی اگر شما دیگر از آن آگاه نباشید.
تردید مبتنی بر نگرانی است، ترس ممکن است این تصور باشد که ما در سطحی به اندازه کافی دقیق یا باهوش نیستیم. میتوانیم احساس کنیم که اگر جلو برویم، این کمبود دانش یا اطلاعات آشکار میشود.
در روانشناسی، تردید به تأخیر یا عدم اطمینان در انتخاب یا اقدام اشاره دارد. این یک پدیده معمولی است که می تواند در زمینه های مختلفی از جمله حل مسئله، تصمیم گیری و تعاملات اجتماعی رخ دهد. به عنوان مثال؛ تردید می تواند هنگام تصمیم گیری در مورد مسیر شغلی یا ترک یک رابطه سوء استفاده آمیز به دلیل عدم اطمینان در مورد نتیجه رخ دهد(منبع).
تکنیک غلبه بر نگرانی ها، دلشوره ها و استرس ها
وقتی دودل هستیم چکار کنیم
اگر در زندگی خود گیر کرده اید، احتمالاً متوجه می شوید که باید از تردید دست بردارید و شروع به عمل کنید. احتمالاً متوجه شده اید که حرکت رو به جلو آسان تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. با این وجود، اگر کمال گرایی خود را کنار بگذارید و برای خود اهداف تعیین کنید، می توانید زندگی خود را تغییر دهید(منبع).
- درک کنید که تردید شما چیست.
- ترس خود را برطرف کنید.
- به خودت آموزش بده که فکر کنه، بعد عمل کن.
- به خودتان محدودیت زمانی بدهید
- تصمیم بگیر
- خود را مجبور به انجام کارهای جدید کنید.
- به خودت اعتماد و ایمان داشته باش(منبع)
افزایش قدرت تصمیم گیری
برای تصمیم گیری آگاهانه، جمع آوری اطلاعات مرتبط یک گام بسیار مهم است. این مرحله به پاسخ یا تأیید هر سؤالی که ممکن است داشته باشند کمک می کند. همچنین عدم اطمینان را کاهش می دهد و به آنها اعتماد به نفس می دهد تا تصمیمات خوبی بگیرند(منبع).
مواردی که میتوانند به شما کمک کنند تا قدرت تصمیم گیری خود را بهبود دهید:
- هنر و فرهنگ را وارد زندگی خود کنید
- مهارت های برنامه نویسی یا زبان خود را توسعه دهید
- با افراد در هر سنی معاشرت کنید
- ورزش کنید
- آشپزی را امتحان کنید
- در شبکه های اجتماعی باشید
- مزایا و معایب تصمیم را بنویسید(منبع)
چگونه تصمیم بگیریم که بعدا پشیمان نشویم
شما برنامه ریزی کرده اید شما قرار است آن را انجام دهید. شاید فردا به باشگاه می روید، با دوستی برای شام ملاقات می کنید، یا در نهایت می خواهید از رئیس خود این افزایش حقوق را بخواهید.
اما پس از آن چیزی ظاهر می شود، و شما در نهایت دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که قصد نداشتید روی مبل می نشینید و اجازه می دهید یک روز دیگر از کنار شما بگذرد در حالی که احساس گناه و پشیمانی می کنید.
اگر به این فکر میکنید که چگونه از تصمیمهایتان پشیمان نشوید، پاسخ کوتاه دو چیز است:
- انتخابهایی داشته باشید که پشیمان نخواهید شد
- انتخابهایتان را همانطور که هستند بپذیرید.
به عبارت دیگر، زمانی که قصد صحبت با رئیس خود را دارید، به باشگاه می روید یا با یک دوست معاشرت می کنید، این کار را دنبال کنید. به همین ترتیب، هر زمان که کاری انجام میدهید، از ارزشهای خود پیروی کنید تا از اعمالی که بعداً از آنها پشیمان میشوید اجتناب کنید.
اما برای بسیاری از ما، پاسخ کمی پیچیده تر است. وقتی اهمال کاری و اراده به میان می آید، انتخاب های ما کمتر سیاه و سفید است(منبع).
چرا گاهی تنبلی می کنیم؟ علم پشت اهمال کاری
چه افرادی بیشتر مشکل در تصمیم گیری دارند؟
تصمیم گیری می تواند برای برخی افراد سخت باشد زیرا ممکن است در مورد انتخاب های خود مطمئن نباشند. آنها ممکن است تصور روشنی از آنچه می خواهند یا چگونه به آنجا برسند نداشته باشند. این می تواند منجر به احساس غرق شدن و گیر افتادن شود و انتخاب مسیر رو به جلو را دشوار کند.
این مهم است که به یاد داشته باشید که هرکسی تصمیمات متفاوتی می گیرد و هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد. وقت گذاشتن برای انعکاس، جمعآوری اطلاعات و در نظر گرفتن گزینههایتان میتواند به شما کمک کند در انتخابهایتان اطمینان بیشتری داشته باشید(منبع).
درمان اختلال تصمیم گیری با نوروفیدبک
تحقیقات نشان داده است که نوروفیدبک می تواند مناطق و شبکه های خاص مغز مرتبط با عملکرد اجرایی مانند قشر جلوی مغز و شبکه حالت پیش فرض را هدف قرار دهد. با تأثیرگذاری بر فعالیت امواج مغزی در این مناطق، نوروفیدبک نوید بخش افزایش جنبههای مختلف عملکرد اجرایی است و افراد را قادر میسازد تا مغز خود را برای دستیابی به حالتهای مطلوب مرتبط با عملکرد شناختی بهینه آموزش دهند(منبع).
