بایگانی دسته ی روانشناسی

تاتوره گیاهی سمی یا ماده ای مخدر؟

تاتوره یک گیاه خودرو از خانواده سیب زمینی می باشد که نام های مختلفی مانند طلانور، داتوره و بقم دارد، ساقه های این گیاه شاخه زنی فراوانی دارد و برگ های آن بیضی شکل است که به صورت دندانه دار و بدبو می باشند، این گیاه خودرو سمی می باشد و به صورت فرآوری شده در صنایع دارویی مورد استفاده قرار می گیرد.

گیاه تاتوره باعث مرگ و میر بسیاری از افراد شده است و در صورتی که به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرید به قدری خطرناک است که مرگ فرد را به دنبال خواهد داشت، برخی از افراد آن را به عنوان داروی مخدر می شناسند و در صورتی که آن را استفاده کنند باعث توهم و لذت آن ها می شود.

به همین دلیل قبل از استفاده از این دارو باید با ماهیت آن به خوبی آشنا شوید و آگاهی تان را در مورد آن افزایش دهید، در این مقاله در مورد گیاه تاتوره مطالبی را بیان می کنیم.

شکل ظاهری گیاه تاتوره

برخی از افراد در مورد سمی بودن گیاه تاتوره اطلاعی ندارند و به خاطر زیبایی آن را کشت می کنند این گیاه یکساله از خرداد تا مهر گل می دهد و به احتمال زیاد بومی شمال شرقی آمریکای شمالی می باشد.

گل های گیاه تاتوره بزرگ، قیفی شکل و سفید رنگ می باشد که از کنار شاخه تا انتهای آن رشد می کند میوه این گیاه مانند یک کپسول بزرگ است که به شکاف طولی باز شده است و سطح میوه پر از تیغ های فراوان می باشد و درون میوه دانه های سیاه رنگ وجود دارد.

مشتقات و موارد مصرف تاتوره چیست؟

این گیاه در مصرف پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد که در زیر نمونه هایی از کارایی آن را بیان می کنیم.

• برگ، گل ها و دانه های گیاه تاتوره حاوی الکالوئید های هیوسیامین، آتروپین و اسکوپولامین می باشند که به عنوان آرام کننده تشنج از آن استفاده می شود.
• از این گیاه فرآوری شده به عنوان ضد درد و مسکن استفاده می شود.
• ماده آتروپین که در این گیاه وجود دارد باعث گشاد شدن مردمک چشم شده و بزاق دهان را کاهش می دهد.
• گیاه تاتوره برای کنترل دفع ادرار، نفخ معده، کاهش بیش تعریقی و تسکین حملات آسم مفید می باشد.
• عصاره دانه و میوه تاتوره برای رفع شوره سر و جلوگیری از ریزش مو استفاده می شود.
• جوشانده این گیاه برای رفع ورم های بیماری استسقا استفاده می شود.
• پماد این گیاه برای ترمیم و تسکین زخم و سوختگی موثر است.

احتیاط ها برای مصرف گیاه تاتوره، عوارض جانبی مصرف تاتوره

هرگز دانه های گیاه تاتوره را در دسترس کودکان قرار ندهید زیرا مصرف آن برای آن ها خطرناک است و خطر مرگ  در اثر مصرف این گیاه برای کودکان بیشتر می باشد، اگر از جوشانده این گیاه استفاده شود اعصاب ارادی انسان را برای مدتی غیر ارادی کرده و مصرف زیاد آن باعث مرگ فرد می شود، برخی از تاثیراتی که این گیاه بر روی بدن فرد می گذارد عبارت است از:

• سنگین شدن و بی اختیاری بدن
• بالا رفتن حساسیت بدن
• درد های مفصلی
• افزایش یا کاهش بیش از حد ادرار
• گشاد شدن مردمک چشم
• تغییرات ضربان قلب ( نامنظم شدن و سریع شدن)
• یبوست
• افزایش دمای بدن و فشار خون
• عرق کردن
• گرفتگی عضلات
• مشکلات تنفسی
• افزایش حساسیت نسبت به درد یا بالعکس افزایش غیرعادی آستانه درد
• ابتلا به دیابت

اثرات روان شناختی سوء مصرف تاتوره

برای این که تاتوره را مورد مصرف قرار دهند برگ های آن را خشک کرده و به صورت تدخینی مانند سیگار مورد استفاده قرار می دهند، هدف از مصرف این ماده، رسیدن به تغییرات ذهنی می باشد به طوری که فرد توهم و هذیان را تجربه می کند و تغییراتی که در تفکر و ذهن فرد ایجاد می شود به شکل های زیر اتفاق می افتد.

1. هیجانات سرکوب شده
2. فراموشی و گیجی
3. اضطراب، بی قراری، بروز حملات پانیک
4. خستگی
5. هذیان های پرخاشگرانه و توهم
6. علائم افسردگی
7. سرکوب احساسی
8. ناتوانی در دیدن و شنیدن افراد

نکته مهم در مصرف گیاه تاتوره

تاتوره فقط به صورت فرآوری شده توسط پزشکان و متخصصان داروساز قابل مصرف می باشد و اگر به صورت آزاد و سرخود استفاده شود باعث مرگ و مسمومیت فرد می شود و هم چنین باید این نکته را در نظر بگیرید که این ماده تاثیرات اعتیاد آوری دارد و مانند مواد مخدر وابستگی ایجاد می کند و فرد دچار وابستگی جسمانی و روانی می شود.

ترک این ماده مانند ماده های دیگر چالش هایی را به همراه خواهد داشت و شرایط را برای فرد دشوار می کند و برای این که از آن رها شود باید به روانشناس متخصص مراجعه کند.

مرکز مشاوره روانشناسی ستاره ایرانیان

امروزه ترک اعتیاد به صورت سرپایی انجام می شود و نیازی به مراجعه حضوری به مراکز ترک اعتیاد نمی باشد و هم چنین افراد برای ترک اعتیاد به مواد مخدر مانند تاتوره می توانند به مشاوره تلفنی مراجع کنند و هزینه های رفت و آمد وکمبود زمان و وقت خودشان را به حداقل برسانند.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان در این خصوص خدماتی را به شما ارائه داده است و به صورت تلفنی پاسخ گو می باشد.

منبع : تاتوره گیاهی سمی یا ماده ای مخدر؟

قرص ال اس دی (LSD) چه قرصی می باشد و در چه مواقع از آن استفاده می شود؟ قرص ال اس دی یک ماده توهم زا می باشد و در دسته داروهای توهم زا قرار دارد، اغلب جوانان برای این که هیجان را بیشتر تجربه کنند از این قرص استفاده می کنند.

این قرص باعث می شود فرد دچار توهم شده و مرز بین خیال و واقعیت را از بین می برد، به همین دلیل مصرف کننده نمی تواند مرز میان خیال و واقعیت را تشخیص دهد.

این قرص عوارض بسیاری دارد و زمانی که والدین متوجه می شوند فرزندشان این قرص را استفاده می کند دچار اضطراب و استرس شده و ممکن است اقدامات عجولانه ای انجام دهند که عوارض بدی را به همراه دارد.

در این شرایط والدین باید آگاهی کامل در این خصوص را داشته باشند تا بتوانند به کمک مشاور بهترین روش رو به رو شدن با فرد مصرف کننده را پیدا کنند و فرزندشان ترک اعتیاد راحت تری داشته باشد.

قرص ال اس دی

ال اس دی  از ترکیب نوعی قارچ و ماده دی اتیل آمید تشکیل می شود و ماده توهم زای نیمه صنعتی می باشد که برخی از افراد به آن اعتیاد پیدا می کنند. این ماده باعث فعال شدن گیرنده های سروتیونین می شود، این گیرنده ها در درک و تفسیر واقعیت نقش بسیار مهمی دارند.

هم چنین مغز به طور طبیعی باعث فیلتر شدن محرک های اضافی و نامربوط می شود، تا فرد به درک صحیح تری از واقعیت های اطرافش برسد.

در صورتی که این گیرنده ها بیش از حد فعال شوند باعث به وجود آمدن و پردازش محرک های نامربوطی در مغزش می شوند که درک واقعیت را برای فرد سخت می کند.

زمانی که فرد LSD را مصرف می کند خیال می کند چیزی را انجام داده است در حالی که این احساس در مغزش به وجود می آید و گاهی حواس او با مشکلات و تداخلاتی رو به رو می شود. به عنوان مثال او از دیدن صداها و یا شنیدن رنگ های غیر واقعی حرف می زند.

ماده LSD به صورت خوراکی و در شکل های متنوع، کپسول، قرص، آدامس و قطره مورد استفاده قرار می گیرد ،این ماده توهم زا بعد از مصرف حدود ۶۰ دقیقه اثراتش را نشان می دهد.

نوروفارماکولوژی قرص ال اس دی

همانطور که بیان شد ال اس دی یک نوع ماده توهم زا می باشد که به طور مستقیم بر روی گیرنده های سروتونرژیک اثر می گذارد.

این ماده با جلوگیری از بازجذب دوپامین و راه اندازی هورمون های دوپامین و نورآدرنالین باعث فعال سازی مسیر پاداش می شود و زمانی که این ناقل ها افزایش می یابد، فرد دچار توهم می شود و هم چنین ال اس دی فعالیت سیستم پاراسمپاتیک و تحریک سمپاتیک را کم می کند.

اثرات بالینی قرص ال اس دی

روش های مصرف ماده ال اس دی متنوع می باشد این ماده اگر به صورت تزریقی مورد استفاده قرار گیرد، فوری واکنش نشان می دهد و اگر به شکل خوراکی باشد، اثرات آن یک ساعت بعد نشان داده خواهد شود.

اثرات این ماده حدود ۸ تا ۱۲ ساعت در بدن باقی می ماند و میزان اثر گذاری آن به مقدار مصرف بسته است.

زمانی که فرد این ماده را استفاده می کند ممکن است تلقین پذیری و تاثیر پذیری او افزایش یابد، هم چنین درک تجربه های لذت بخشی مانند توهمات بینایی و تجارب ناخوشایند مانند افسردگی و از دست دادن حس زمان و مکان از تاثیرات بالینی این ماده توهم زا می باشد.

نشانه های مصرف قرص ال اس دی

ال اس دی تاثیرات زیادی دارد و بر روی حواس پنجگانه، احساسات و تفکرات اثراتی را به جای می گذارد، برخی از این اثرات شامل موارد زیر می باشد:

• بینایی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد و به شکل دیدن رنگ های تند، دید تار، هاله نور و تغییر در شکل و رنگ اجسام نشان داده می شود.
• فرد مصرف کننده احساس هایی مانند فشار بر بدن، لرزش و سبکی در سر را تجربه می کند.
• مصرف کننده احساس سرخوشی، خوشبختی و آرامش و زندگی در رویا دارد و به طور همزمان اضطراب و گیجی را تجربه می کند و تغییرات بسیار سریعی در خلق او صورت می گیرد.
• درک کردن زمان ممکن است برای فرد سخت باشد و گذر زمان به صورت تند و کند برای او اتفاق بیفتد.
• فرد دچار حس برتری می شود و افکاری که غیرمعمول هستند از ذهن و فکر او عبور می کنند.

مرکز مشاوره مشاورانه

عوارض مصرف ال اس دی

عوارض LSD متنوع می باشد و برخی از آن ها مدتی بعد از مصرف از بین می رود و برخی از آن ها اثرات بلندمدتی دارند که اثرات آن به صورت طولانی و تا پایان عمر در فرد باقی می ماند.

عوارض کوتاه مدت

خطرات ال اس دی را نمی توان پیش بینی کرد زیرا بدن هر شخصی نسبت به این ماده واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهد. مواردی مانند ذهنیت، توقعات، افکار، محیط، استرس و روحیه فرد در زمان مصرف ال اس دی بر روی آن اثر می گذارد و باعث می شود اثرات متفاوتی از خود نشان دهد.

مصرف ال اس دی احساس های متفاوتی را در فرد به وجود می آورد که برخی از آن ها عبارت اند از:

• احساس بهزیستی و ارتقاء بینش نسبت به خلاقیت و حل مسئله
• به علت قابل پیش بینی نبودن اثرات، ممکن است مصرف ال اس دی به یک کابوس تبدیل شود.
• احتمال دارد فرد احساس ترس شدید، پارانویا و گسست از خویشتن را تجربه کند.
• گاهی فرد احساس مرگ می کند و یا این که در جهنم زندگی می کند.

هم چنین داروی ال اس دی بر روی جسم اثر می گذارد که برخی از تاثیرات آن شامل موارد زیر می شود:

• گشادی مردمک، افزایش تعریق، بالا رفتن ضربان قلب، افزایش فشار خون و دمای بدن
• کاهش اشتها، خشکی دهان، سرگیجه و بی خوابی
• لرزش و احساس ضعف و بی حسی

عوارض بلند مدت

ماده LSD اگر به صورت زیاد مورد استفاده قرار گیرد در بدن تحمل ایجاد می کند و در دفعات بعدی به دوز بیشتری نیاز دارد تا فرد بتواند لذت قبلی را تجربه کند.

این حالت در ماده ال اس دی بسیار شدید است به طوری که اگر سه روز متوالی از یک دوز مشابه استفاده شود روز سوم هیچ تاثیری نشان نمی دهد و در این شرایط فرد مجبور است میزان دوز را افزایش دهد تا بتواند اثرات قبلی را تجربه کند.

فرد از نظر جسمی به ال اس دی وابسته نمی شود بلکه این ماده اعتیاد روانی بسیار زیادی دارد و با عوارض و آسیب هایی همراه می باشد. به عنوان مثال فردی که ال اس دی استفاده می کند ممکن است در بلند مدت به بیماری اسکیزوفرنی بسیار شدیدی مبتلا شود.

هم چنین از عوارض بلند مدت آن می توان به فلش بک اشاره نمود. فلش بک به معنای ادراک ( نه یادآوری) مجدد توهمات زمان مصرف و ایجاد شدن اختلالاتی در جهت یابی می باشد. فرد ممکن است با یک بار استفاده از ماده ال اس دی گرفتار این حالت ناخوشایند شود.

احتمال دارد این دارو باعث اعتیاد در فرد شود و فرد تمایل داشته باشد مواد جدیدی را امتحان نماید.

درمان و ترک ال اس دی

ترک ماده ال اس دی به عواملی مانند دوز مصرفی، مدت زمان مصرف، شخصیت و محیط بیمار بستگی دارد.

برای ترک بهتر است از مشاور فردی و روان درمانی استفاده کرد تا فرد ترک موفقیت آمیزی داشته باشد زیرا این ماده وابستگی و اعتیاد جسمی ندارد اما عوارض و اعتیاد روانی آن بسیار شدید است و باعث می شود فرد دچار اختلالات روان شناختی شود.

برای ترک از روش های روان درمانی های گوناگونی استفاده می شود که برخی از آن ها عبارت اند از:

• درمان های شناختی – رفتاری
• درمان های انگیزشی
• گروه درمانی
• خانواده درمانی

در همه روش ها ریشه اعتیاد به طور جدی مورد بررسی قرار می گیرد و آسیب هایی روانی که ممکن است فرد با آن رو به رو شود مورد ارزیابی قرار می گیرد و بر اساس این آسیب ها برنامه درمانی متناسب با مشکل در نظر گرفته می شود.

درمان فقط مربوط به ترک ماده نمی باشد و برای دوران بعد از ترک هم باید راهکارهایی در نظر گرفت. توجه به وسوسه ها و پیشگیری از مصرف مجدد بعد از ترک از اهمیت بسیاری برخوردار است و باید در این حالت مراقبت های بسیاری صورت گیرد.

انتخاب مرکز مشاور ستاره ایرانیان برای ترک اعتیاد به مواد توهم زا

همه افرادی که درگیر مواد توهم زا می شوند به دنبال روش هایی برای رهایی از این اعتیاد می باشند اما مشکلات روانی و جسمی که به وجود می آید رهایی از اعتیاد را سخت تر می کند، در این شرایط باید از مشاور و روانشناس کمک گرفت.

مشاور کمک می کند تا فرد در محیطی امن و آرام بدون استفاده از روش های سنتی، مورد درمان قرار گیرد و از اعتیاد رها شود، هم چنین مشاور به افراد این اطمینان را می دهد که در کمترین زمان دوران پاکسازی را سپری کند و به زندگی عادی خود برگردد.

برخی از افراد تمایل ندارند تا خانواده و دوستانشان در جریان اعتیادشان قرار گیرند در این حالت، مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به آن ها اطمینان می دهد که روند درمان آن ها به صورت راز باقی بماند و اطلاعات آن ها محفوظ نگه داشته شود.

سخن آخر

ال اس دی ماده توهم زایی می باشد که اثرات بسیار خطرناکی دارد و با عوارض جسمی و روانی همراه است به همین دلیل کسی که به این ماده اعتیاد پیدا می کند به راحتی نمی تواند آن را ترک کند.

در این شرایط برای ترک بهتر است از مشاور و روانشناس کمک بگیرد تا ترک موفقیت آمیزی داشته باشد.

منبع : ال اس دی

در دنیای پر تنش امروز کمتر کسی است که اضطراب و بیقراری را تجربه نکند.

همگی ما همه روزه با مشکلات زیادی مواجه می شویم که ممکن است سطحی از اضطراب و نگرانی را با خود به همراه داشته باشند.

در صورتی که شرایط شخصی ایجاد کننده ی اضطراب با شرایط اجتماعی و اقتصادی نابسامان ترکیب شوند، می توانیم شاهد سطوح بالاتری از اضطراب نیز باشیم که مراجعه به مراکز روانپزشکی، روانشناسی و اعصاب و روان را بیشتر کرده است.

در صورتی که شما نیز به دلایل شخصی، اوضاع اقتصادی نابسامان، بیکاری و.. مضطرب هستید و این اضطراب در عملکرد روزانه تان اختلال ایجاد کرده است با ادامه ی مطلب همراه باشید.

اضطراب چه بر سرتان می آورد؟

• تپش قلب،
• بی قراری،
• سردرد،
• سرگیجه،
• گرفتگی عضلانی،
• احساس تنش در بدن،
• دردهای شکمی
• دردهای مزمن بدنی
• تنگی نفس

علایم هشدار دهنده ای هستند که خبر از وقوع اضطراب می دهند.

در صورتی که این علایم را تجربه می کنید می توان گفت فردی مضطرب هستید.

این علایم می تواند در طول یک طیف دسته بندی شود و نمره ی دقیق اضطراب تان را مشخص کند.

همچنین در صورتی که به دلیل تجربه ی این علایم در زندگی شخصی، شغلی و تحصیلی تان اختلالاتی ایجاد شده است، مراجعه به روانشناس و مشاور به منظور دریافت کمک تخصصی، ضروری تر و فوری تر است

اضطراب چه انواعی دارد؟

انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد که ممکن است شما به یک یا چند نوع از آن ها مبتلا باشید.

اضطراب اجتماعی یکی از انواع حالات اضطرابی است که در موقعیت های اجتماعی و جمع های شلوغ ممکن است به سراغ تان بیاید.

حملات اضطرابی پنیک نوع دیگری از انواع اضطراب هستند که بسیاری از افراد را آشفته می کنند و کنترل شرایط را به دست می گیرند.

همچنین ممکن است شما با قرار گرفتن در موقعیت خاصی مانند سخنرانی دچار اضطراب شوید و یا اینکه نوع فراگیری از اضطراب را تجربه کنید که در موقعیت های مختلف با شما همراه است و جسم و روح تان را در معرض تنش و آزار قرار می دهد.

نسبت به اضطراب تان آگاه شوید.

برای کنترل علایم اضطرابی تان، ضروری ترین و اولین اقدام آن است که ” نسبت به علایم آگاه شوید”.
آگاه و هوشیار بودن در خصوص علایم می تواند به شما کمک کند تا آن ها را راحت تر کنترل کنید.

به عبارت دیگر در گام اول لازم است به جای سرزنش کردن خودتان به دلیل اضطراب و یا سعی در سرکوب کردن علایم بدنی، فقط و فقط نسبت به آن ها آگاه شوید.

کنترل علایم اضطراب را به دست بگیرید.

علایم بدنی اضطراب بسیار چموش هستند.

به عنوان مثال در صورتی که در حین یک سخنرانی، دستان تان شروع به لرزیدن کند و شما تصمیم بگیرید تا لرزش دست تان را مخفی کنید، دستان تان بیشتر از قبل خواهند لرزید.

بنابراین سعی در مخفی کردن لرزش دست ها، تنگی نفس و سایر علایم اضطراب می تواند اوضاع را بدتر از قبل کند.
بهتر است دست از کنترل نشانه ها بردارید و روش های دیگری را امتحان کنید که به موفقیت نزدیک تر هستند.

در اینجا قصد دارم شما را با فنی آشنا کنم که می تواند بسیار تاثیر گذار و موثر واقع شود.
تکنیک تنفس عمیق به همراه آرام سازی بدنی را بیاموزید.

بسیاری از افراد به منظور کنترل علایم اضطراب، به استفاده از دارو ها پناه می برند.
این مساله علامه بر اینکه خطر وابستگی به دارو را در پی دارد، زمان بر نیز هست.

به این معنا که حداقل ۳۰ الی ۶۰ دقیقه طول می کشد تا داروهای آرامبخش تاثیر خود را بگذارند و اضطراب فروکش کند.

 استفاده از روش “تنفس عمیق به همراه آرام سازی بدنی” می توان سریع ترین و بهترین روش کنترل علایم اضطراب باشد.

برای این منظور توصیه می شود :

۱٫ در مواقع تجربه ی اضطراب، بدن تان را در وضعیتی راحت قرار دهید و از طریق دم، اکسیژن را تا حد ممکن وارد ریه های تان کنید.

در این حالت عضلات شکمی تان به داخل منقبض شده و ریه های تان پر از هوا خواهد شد.

۲٫ سپس به مدت ۵ ثانیه اکسیژن را در ریه های تان نگه دارید.

۳٫ پس از ان با حالتی مشابه باد کردن بادکنک، هوا را به آرامی و در طول ۵ ثانیه از ریه های تان خارج کنید.

۴٫ این کار تا تعداد ۱۰ تنفس انجام دهید و سپس به حالت بدنی تان توجه کنید.

۵٫ باتوجه به میزان اضطراب تان ممکن است لازم باشد این کار را هر دو یا سه ساعت انجام دهید تا علایم بدنی کاهش یابند.

همزمان با اجرای تنفس عمیق، آرام سازی بدنی را نیز طبق مراحل زیر انجام دهید:

۱٫ از انگشتان پا شروع کنید و در حالیکه به آن ها توجه می کنید، انگشت های تان را تا حد ممکن منقبض کنید.

۲٫ پس از گذشت ۲ الی ۳ ثانیه، به آرامی انشتان تان را رها و آزاد کنید.

۳٫ در حین انجام این فعالیت، تنفس عمیق را نیز دنبال کرده و آرام سازی را برای کلیه ی اعضای بدن انجام دهید.

۴٫ پس از انجام این تمرین احساس رهایی، گشودگی، راحتی در بدن و تنفس برای تان ایجاد خواهد شد.

دلهره ها چه می گویند؟

اگرچه تجربه ی علایم بدنی اضطراب می تواند بسیار آزاردهنده باشد اما می توانید با دید بهتری نیز به آن ها نگاه کنید.
این علایم زنگ خطری هستند که نشان می دهند چیزهایی در زندگی تان نیازمند تغییر هستند.

به عنوان مثال در صورتی که دچار حملات اضطرابی می شوید ممکن است نیاز داشته باشید مهارت های ارتباطی تان را بهبود دهید، مدیریت زمان را بیاموزید، نه گفتن را بیاموزید و ..

بنابراین پس از آنکه موفق به کنترل علایم بدنی تان شدید، نیازمند آن هستید که ریشه ی اضطراب تان را کشف کرده و برای رفع آن برنامه ریزی کنید.

در صورتی که نسبت به کشف و برطرف کردن ریشه ی اضطراب تان با مشکل مواجه هستید، بهتر است از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

خوشبختانه اختلالات اضطرابی نسبت به سایر انواع اختلالات از جمله افسردگی، پاسخ بهتری به درمان نشان می دهند و می توانند راحت تر رفع شوند.

منبع : دلهره هایت چه می گویند؟ راهکارهای غلبه بر بیقراری و اضطراب

مشاوره اضطراب چیست؟

متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی – رفتاری[۱] (CBT) نامیده می شود، در درمان اختلال های اضطرابی کارایی بالایی دارد.

روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می شود.

۱۰ سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می پرسند

یکی از پرسش های درمانجوها، عبارت از سوالاتی می باشد که یک مشاور، مددکار اجتماعی یا روان شناس در اولین جلسه از آنها می پرسد. پاسخ این سوال راحت می باشد:

شما باید سوالات ساده و گسترش دهنده ذهن و سایر سوالات را انتظار داشته باشید.

یک “برنامه تغییر” (که در اغلب مواقع به عنوان “اهداف درمانی” شناخته می شود) بعد از آن ایجاد می شود تا شما را در رفع مشکلاتی راهنمایی کند که در حال حاضر منجر به اذیت شدن شما می شوند.

در زیر ۱۰ مورد از رایج ترین سوالاتی بیان شده است که یک روان پزشک از شما می پرسد تا یک تغییر مثبتی را در طول فرآیند مشاوره ایجاد کند.

۱-چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟

“به نظر می رسد که شما شناخت خوبی نسبت به خودتان دارید و یک سری تفکراتی را در رابطه با مواردی دارید که در اینجا می خواهید بحث کنید. افرادی که به اینجا مراجعه می کنند، شجاعت زیادی دارند، حتی شاید یک مقدار عصبی باشند.

در صورتی که شما موردی را به یاد نیاورید، من یک سری سوالاتی را خواهم پرسید و در رابطه با مواردی که شما می گویید، یک سری نکاتی را یادداشت خواهم کرد تا بتوانم آن را در حافظه خودم نگه دارم.

البته هر زمان که خواستید می توانید حرف های من را قطع کنید و حرف خودتان را بگویید، یا می توانید مکالمه را به هر سمتی که خودتان می خواهید، هدایت کنید. از نظر شما، چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟”

۲-آیا قبلا به یک مشاور مراجعه کرده اید؟

به نظر می رسد که شما با اعتماد به نفس هستید و در شرایط راحتی قرار دارید و می خواهید که در مورد چالش های موجود در زندگی تان صحبت کنید.

این سوالات در مشاوره اضطراب بسیار مهم است.

آیا تا به حال به یک مشاور مراجعه کرده اید؟

در صورت مراجعه کردن، شما قبلا چند جلسه به مشاوره مراجعه کرده اید و مشکلات موجود چه مواردی بوده اند؟

آیا به نتایج مد نظرتان دست پیدا کرده اید، و آیا نتایج به دست آمده پایدار بوده اند؟

مهم ترین نکته ای که از گفته های مشاور یا روانشناس یا مددکار اجتماعی تان به یاد دارید، چه موردی می باشد؟

کدام یک از آنها درست بوده است، یا کدام یک از آنها به نتایج مد نظر شما منجر نشده است؟

۳-از دیدگاه شما، مشکل موجود چیست؟

هر شخصی یک دیدگاه متفاوتی نسبت به مشکل و شخص یا عاملی دارد که راه حل مشکل می باشد.

هدف از مشاوره استرس و اضطراب عبارت از ایجاد یک سری تغییرات مثبت در سریع ترین زمان ممکن و بدون هیچ نوع شتاب زدگی می باشد.

1. شما چه دیدی نسبت به مشکل دارید یا شما چه تعریفی از مشکل دارید؟
2. کدام یکی از افراد مشکل زای موجود در زندگی شما منجر به ایجاد مشکلاتتان شده اند؟
3. شما در طول کار، چه نوع تعاملی با سایر افراد دارید؟
4. شخصیت خودتان را به چه نحوی تعریف می کنید؟
5. سه مورد از مهمترین دستاوردهای شما چه مواردی بوده اند؟
6. چه شخص یا چه چیزی مهمترین مورد در زندگی شما می باشد؟
7. از دیدگاه شما، مشکلتان چیست؟

۴-معمولا این مشکل منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می شود؟

همه ما یک سری مشکلات یا چالش هایی داریم که باید با آنها مواجه شویم.

آیا شما یک فرد خوش بین یا یک فرد بدبینی هستید؟ زمانی که یک مشکلی به صورت پیشبینی نشده ظاهر می شود، چه احساسی پیدا می کنید؟

هر چند که هیچ یک از احساسات موجود درست یا اشتباه و خوب یا بد نمی باشند، ولی هر مشکلی منجر به ایجاد یک نوع احساسی در ما می شود.

بنابراین، این مشکل معمولا منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می شود؟

آیا شما احساس ناراحتی، عصبانیت، ناامیدی، در جاماندگی می کنید یا یک احساس دیگری دارید؟

۵-در مشاوره اضطراب چه چیزی منجر به بهتر شدن مشکل می شود؟

• شما چند وقت به چند وقت این مشکل را تجربه می کنید؟
• به نظر شما چه چیزی منجر به وخیم تر شدن مشکل می شود؟
• آیا شما قبلا این مشکل را نداشته اید یا متوجه شده اید که مشکل به خودی خود از بین می رود؟
• آیا شما یک سری ابزارهای خاص را امتحان کرده اید، کتاب هایی خوانده اید یا یک سری مسیر هایی را برای عبور از این شرایط امتحان کرده اید که کارایی مناسبی در حل این مشکل داشته اند؟
• آیا این مشکل بر روی عزت نفس شما یا احساس گناه شما تاثیر گذاشته است؟

۶-اگر یک عصای جادویی داشتید، چه نوع تغییرات مثبتی را در زندگی تان ایجاد خواهید کرد؟

داشتن اهداف منجر به ایجاد تمرکز می شود.

آیا شما به صورت منظم یک سری اهداف مثبتی را برای زندگی کاری، زندگی عاشقانه و زندگی سرگرم کننده تنظیم می کنید؟

اهداف تغییر مثبت شما چه مواردی می باشند؟

شما به چه نحوی می خواهید وضعیت زندگی خودتان را بهبود دهید که در نهایت منجر به افزایش رضایت و خوشحالی شما شوند؟

در صورتی که ما بتوانیم یک سری راه حل هایی را برای رفع مشکلات پیدا کنیم، احتمالا خواهیم توانست که یک سری روش هایی را برای کاهش قابل توجه یا حتی از بین بردن مشکل پیدا کنیم.

۷-در حالت کلی، شما وضعیت روانی خودتان را به چه نحوی توصیف می کنید؟

“حالت های روانی همانند شرایط آب و هوایی، ایجاد می شوند و از بین می روند. برخی از ماها نسبت به سایر افراد دمدمی مزاج تر و بدخلق تر هستیم یا وضعیت روانی سایر افراد را به عنوان سرما خوردگی در نظر می گیریم.

همچنین سایر افراد نسبت به اتفاقات عاطفی خودشان، تاثیرپذیری کمتری دارند.

در جلسات مشاوره اضطراب این سوالات بسیار مهم است.

1. در مورد شما، چه چیزی منجر به ایجاد احساس اضطراب می شود؟
2. آیا وضعیت روانی شما همانند چرخ فلک است، یا اینکه کاملا ثابت و پایدار می باشد؟
3. چه چیزی منجر به ایجاد وضعیت روانی نامناسبی در شما می شود و احساس افسردگی و ناراحتی را در شما ایجاد می کند؟
4. شما به چه نحوی خودتان را از وضعیت روانی بد خارج می کنید؟
5. آیا شما از مواد، الکل، جنسی، پول یا سایر موارد آرامش بخش روانی برای به دست آوردن احساس بهتر استفاده می کنید؟
6. افراد نزدیک به شما، چه نظری در رابطه با وضعیت های روانی شما دارند؟
7. بنظر خودتان به مشاوره اضطراب نیاز دارید؟

۸-چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره استرس دارید.

هر شخصی که برای مشاوره کاهش استرس مراجعه می کند، یک سری انتظارات متفاوتی دارد. به نظرم شما از من انتظار دارید تا به شما کمک کنم در سریع ترین زمان ممکن به اهداف مثبت تان دست پیدا کنید.

برخی از افراد دوست دارند یک سری تکالیفی انجام بدهند، برخی دیگر از درمانجوها دوست دارند که حرف بزنند و من به صحبت های آنها گوش بدهم، و همچنین سایر افراد سطح بالایی از تعاملات را دارند.

• به نظرتان، بهترین روش برای شما چه روشی می باشد؟
• آیا من را به عنوان مربی ارتباطات و روابط خودتان در نظر دارید؟
• چه انتظاری نسبت به فرآیند مشاوره اضطراب دارید؟
• به نظرتان برای دستیابی به اهداف مدنظرتان، به چند جلسه نیاز خواهد بود؟
• ممکن است که شما به چه نحوی اهداف دستیابی شده خودتان را خراب کنید؟
• آیا به خاطر مشکل خودتان، یک فردی را سرزنش می کنید؟ آیا شما برای ادامه مسیر خودتان، از مشاوره خوب استفاده می کنید؟ شما به چه نحوی درک خواهید کرد که ما به اهدافمان دست پیدا کرده ایم؟

۹-چه چیزی باید صورت بگیرد تا احساس رضایت، خوشحالی و خشنودی بیشتری در شما صورت بگیرد؟

• در یک مقیاس صفر تا ۱۰، میزان رضایت شما از زندگی تان چقدر می باشد؟
• چه چیزی به صورت مکرر صورت می گیرد و منجر به ناامیدی شما می شود؟
• سایر افراد چه کاری را انجام می دهند که شما نسبت به آن تنفر دارید و آرزو دارید که آنها چه تغییری انجام بدهند؟
• شما حالت های بی قراری، تهییج و ناامیدی خودتان را به چه نحوی مدیریت می کنید؟
• آیا شما به راحتی ناراحت می شوید؟
• خشمگینی و عصبانیت شما به چه نحوی بروز می یابد؟
• شما چه کینه ها یا تنفرهایی را از گذشته به همراه دارید؟
• چه مورد اشتباهی را تا به حال انجام داده اید که تا به حال نتوانسته اید فراموش کنید؟
• یک فرد باید چه تغییراتی انجام بدهد تا شما احساس خوشحالی بکنید؟
• ناکامی عمده شما در زندگی تان چه موردی بوده است؟
• آیا زمانی که نمی توانید مسیر زندگی خودتان را پیدا کنید یا زمانی که کنترل خودتان را از دست می دهید، احساس ناراحتی پیدا می کنید؟
• چه کسی مسیر زندگی شما را تعیین می کند، و چرا؟
• آیا تا کنون در جلسات مشاوره اضطراب شرکت کرده اید؟

۱۰-آیا خودتان را به عنوان یک فرد دارای IQ پایین، متوسط یا بالا در نظر می گیرید.

آیا مهارت ارتباطی خودتان را به عنوان یک مورد منفی، طبیعی یا مثبت در نظر می گیرید؟

آیا توانسته اید که همراه خوبی برای شریک زندگی خودتان باشید؟

آیا توانسته اید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید؟

رابطه خودتان با کودکان یا نوه هایتان را به چه نحوی توصیف می کنید؟

آیا با برادران یا خواهران خودتان همکاری می کنید؟

رابطه خودتان با والدینتان را به چه نحوی توصیف می کنید؟

شما اخیرا با چه نوع تضاد خانوادگی مواجه شده اید؟

شما فکر می کنید که در چه رابطه ای شکست خورده اید؟

شما بعد از شکست خوردن، این قضیه را با چه کسی مطرح کرده اید تا شما را راهنمایی کند؟

آیا شما زمان و پول کافی را برای بهبود مهارت های ارتباطی خودتان صرف کرده اید؟

بزرگترین آسیب پذیری یا نقصی که در روابط تان دارید، چه موردی می باشد؟

صمیمیت عاطفی زمانی ایجاد می شود که شما صادقانه ترین پاسخ ها را به سوالات بالا ارائه بدهید.

منبع : مشاوره اضطراب و استرس

درمان سردرد عصبی، راه های کاهش سردرد های ناشی از اضطراب و استرس

آیا شما هم دچار سردرد عصبی هستید و می خواهید با روش های درمانی آن آشنا شوید؟ یکی از روش های موثر در درمان سردرد های عصبی شناخت علل و منشا آن می باشد، بعد از شناخت علل مورد نظر می توانید تلاش کنید تا عوامل آزاردهنده را از بین ببرید. اضطراب و استرس باعث به وجود آوردن احساس هایی مانند ترس، نگرانی ها و ناراحتی فروخورده می شود و فشارهای روانی را در پی خواهد داشت و باعث به وجود آمدن سردرد های عصبی می شود.

به عبارتی سردردهای عصبی نوعی از بیماری روان تنی به حساب می آید که باعث به وجود آمدن آن عوامل روانی هستند، اگر توان ذهنی و جسمی بالایی دارید می توانید با این سردرد ها مقابله کنید زیرا یکی از راه درمانی آن بالا بردن قوا و توان ذهنی می باشد.

متخصصان روانشناس با استفاده از تکنیک های مختلف به شما یاد می دهند که چطور با عواملی که بر شما تاثیر گذاشته است مقابله کنید، در ادامه این مقاله به بررسی کامل سردرد های عصبی و راه های درمان آن می پردازیم.

سردرد عصبی چیست؟

یکی از سردرد هایی که بسیار در میان مردم شایع می باشد سردرد های عصبی و تنشی نام دارد شدت این سردرد از میگرن کمتر می باشد و زمانی که فرد با موقعیت هایی مانند استرس و عصبانیت رو به رو می شود دچار این سردرد ها می شود. هنگامی که سطح تنش کم شده این سردرد ها بهبود می یابند در بسیاری از مواقع ممکن است به مشکلی مزمن تبدیل شوند که در این شرایط باید از متخصص برای درمان کمک بگیرید.

علائم سردرد عصبی

سردرد های عصبی در اغلب موارد علائم خاصی دارند و به وسیله این علائم می تواند آن ها را از سایر سردرد ها جدا کرد، در زیر نمونه هایی از این علائم بیان شده اند:

• احساس گرفتگی در نواحی پیشانی
• پشت سر یا دو طرف سر
• عدم به وجود آمدن حالت تهوع و استفراغ
• احساس درد به صورت خفیف و مداوم است و به صورت ضربان دار نمی باشد.

همچنین سردرد هایی که به نور و صدا حساسیت نشان می دهند احتمالا از نوع سردرد میگرنی می باشند.

نحوه تشخیص سردرد عصبی

اگر سردرد ها به صورت مکرر اتفاق می افتد و عملکرد روزانه شما را دچار اختلال کرده است در این صورت برای ارزیابی وضعیت خود باید به متخصص مراجعه کنید و پزشکان برای این که سردرد عصبی را از سایر سردرد ها و وضعیت های پزشکی که منجر به درد در نواحی سر و گردن می شود را تشخیص دهند از روش های مختلفی استفاده می کنند که از جمله مهم ترین آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• انجام ارزیابی های عصب شناختی برای بررسی بازتاب ها، هماهنگی حرکتی و سلامت سیستم عصبی مرکزی و مواردی که مربوط به سیستم عصبی می شود مورد بررسی قرار گیرد.
• معاینه وضعیت سر و گردن از نظر میزان شدت درد موجود و پیدا کردن علل آن
• ارزیابی و معاینه وضعیت چشم ها
• در صورتی که سردرد ها به صورت شدید و مزمن اتفاق افتد باید آزمایش های تصویربرداری مانند MRI و CT انجام شود.

سردرد عصبی و عوامل تشدید کننده آن

عوامل مختلفی وجود دارد که می توانند علائم مرتبط با سردرد تنشی را تشدید کرده و باعث شود تا درد بیمار شدت یابد از جمله مهم ترین آن ها می توان به مصرف برخی داروها، خستگی جسمانی شدید و مزمن، دچار بودن به مشکلات فک، دهان و دندان اشاره کرد. در نتیجه برای این که علائم سردرد بهبود یابد باید این عوامل رفع شود.

انواع سردردهای عصبی

متخصصین به طور کلی سردرد عصبی را به ۴ دسته کلی تقسیم می کنند که می توان به سردرد تنشی اپیزودیک مکرر، سردرد تنشی ایپزودیک مکرر، سردرد تنشی مزمن و سردرد تنشی محتمل اشاره کرد، در ادامه این مقاله به توضیح هر کدام از این سردرد ها می پردازیم.

1. سردرد تنشی اپیزودیک مکرر

این نوع سردرد به صورت مکرر در یک بازه زمانی ۳ ماهه حداقل در ۱ یا ۱۵ بار اتفاق می افتد این سردرد ها در هر دوره احتمال دارد به مدت ۳۰ دقیقه تا ۷ روز ادامه داشته باشد حداقل دوره ای که برای این سردرد های اپیزودیک اتفاق می افتد به صورت مکرر ۱۲ الی ۱۸۰ روز در سال خواهد بود.

2. سردرد تنشی ایپزودیک غیر مکرر

بعضی از سردرد های عصبی به صورت مکرر به وجود نمی آیند و حداکثر ۱۲ روز در سال فرد به این سردرد ها مبتلا می شود و به عنوان سردرد تنشی اپیزودیک غی مکرر شناخته می شوند و نسبت به سردرد های اپیزودیک کمتر فرد را درگیر می کند و فرد بیمار می تواند به کارهای روزانه اش برسد و مشکلی بر روی عملکرد روزانه اش ایجاد نمی شود.

3. سردرد تنشی مزمن

سردرد تنشی مزمن در یک بازه سه ماهه به وجود می آید و حداقل ۴۵ روز فرد به این سردرد مبتلا است به صورتی که فرد بیمار در هر ماه ۱۵ روز درگیر سردرد می باشد و هر بار چند ساعت یا چند روز طول می کشد.

4. سردرد عصبی محتمل

سردرد های عصبی محتمل نوعی از سردرد های مزمن، اپیزودیک مکرر و غیر مکرر می باشد اما علل آن نامشخص است، و نمی توان به درستی علت آن را کشف کرد، در واقع فرد بدون هیچ دلیل خاصی دچار سردرد می شود و احتمال دارد علت سردرد، مصرف بسیاری از داروها باشد.

پیش از درمان منشا سردرد های عصبی را بشناسید

یکی از عواملی که باعث سردرد های عصبی می شود احساس اضطراب و استرس می باشد که به صورت های مختلفی نشان داده می شود و فرد که دچار استرس می شود علائم زیر به صورت های مختلف نشان داده می شود.

تعریق دست و پا

لرزش دست

دل درد و ناراحتی های معده

درد های عصبی

تیک عصبی

تنفس و ضربان قلب سریع

تکرار ادرار

تغییرات اشتها

سرگیجه و سنگینی سر و سردرد های مزمن

هم چنین اضطراب باعث به وجود آمدن بیماری های عصبی مانند ام اس، تومور مغزی و سکته مغزی می شود  و احتمال دارد این سردرد ها در اثر استرس زیاد و عصبانیت بیش از حد به وجود آید و تشخیص دادن علل سردرد ها سخت است و تنها به وسیله پزشک متخصص باید تشخیص داده شود.

چگونه اضطراب و استرس باعث سردرد عصبی می شود؟

سردردهای عصبی به دو دسته حاد و مزمن تقسیم بندی می شوند، عواملی بسیاری هستند که این سردرد های را ایجاد می کنند که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• اضطراب و استرس
• گرسنگی و خستگی مزمن
• ناراحتی عضلات گردن
• عوارض جانبی برخی از دارو ها مانند مسکن های غیر تجویزی توسط پزشک
• عفونت و آلرژی
• زیاده روی در مصرف بعضی از دارو ها

اضطراب و استرس به وجود آمده باعث به وجود آمدن فشارهای روانی مانند ترس و عصبانیت، مشکلات تمرکز و اختلال حافظه، گیجی و اختلال درک، بی قراری، خشم غیر منطقی، خستگی و بی خوابی در فرد می شود. این فشار ها متفاوت می باشد بعضی اوقات به صورت خفیف و گاهی شدید در قسمت پیشانی، پشت سر و گردن و عضلات شانه میان استخوان های کتف بروز پیدا می کند.

در صورتی که شما استرس ها و بدخوابی ها و همچنین فشارهای روحی و روانی، بدغذایی، مشکلات بینایی و خستگی چشم، کار و فشار زیاد و تنش های عضلانی را تجربه می کنید عضلات مرتبط به اطراف گردن و چشم های شما انقباض پیدا می کنند  و باعث گرفتگی و منقبض شدن عضلات شده و فعالیت هورمون ها را دچار اختلال می کند و در این صورت سردرد عصبی در فرد به وجود می آید.

عوامل ایجاد استرس در زندگی انسان

عوامل بسیاری وجود دارد که باعث به وجود آمدن استرس و اضطراب در فرد می شوند و به صورت معمول در زندگی هر انسانی وجود دارند که در زیر نمونه هایی از آن را بیان می کنیم.

ازدواج

تولد نوزاد جدید

نقل مکان

از دست دادن یک عزیز

ابتلا به یک بیماری یا جراحت

شروع کار جدید

استفاده از مواد مخدر و تحریک کننده

استفاده از الکل

استفاده از کافئین زیاد

استفاده از قرص های رژیمی و داروهای تیروئید و اسپری های آسم

درمان سردرد عصبی با تکنیک های کاهش استرس و اضطراب

کنترل استرس و اضطراب بسیار به فرد کمک می کند تا فردی شاد و شاداب باشد و در میزان موفقیت درمان های پزشکی تاثیر بسیاری دارد به طوری که عواملی مانند تغییر سبک باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. استفاده کردن از توصیه ها و تکنیک های زیر می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

1. رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و سعی کنید آب بسیار بنوشید و هم چنین از خوردن فست فود ها جلوگیری کنید و هم چنین مواد غذایی مانند آووکادو، موز، ماهی، هویچ، ماست، شیر کم چرب، اسفناج، کلم بروکلی، آجیل، گوش مرغ و بوقلمون، پرتقال، برگ زرد آلو، غلات، چای سبز، سیر، توت فرنگی، گوجه فرنگی، تخم مرغ،کلم پیچ، پیاز و گردو برای کاهش استرس مفید می باشد.
2. مصرف موادی مانند کافئین، الکل و شکر را محدود کنید.
3. سعی کنید استراحت و خواب کافی داشته باشید و سعی کنید زمانی را به مراقبه و گوش دادن موسیقی مورد علاقه تان اختصاص دهید.
4. احساسات روزانه تان را یادداشت کنید و زمانی را سعی کنید با دوستان به تفریح و صحبت کردن بپردازید و با افراد شاد به گردش و تفریح بروید.
5. سعی کنید در هوای آزاد و زیر نور خورشید به پیاده روی بروید و سعی کنید به طور عمیق نفس بکشید و تنفس عمیق را تمرین کنید.

شما باید عوامل به وجود آورنده استرس را بشناسید و برای جلوگیری از عوارض آن پیشگیری های لازم را انجام دهید تا عوامل استرس زا رفع شوند و با استفاده از تکنیک های مختلف استرس تان را تبدیل به فرصتی برای یافتن راه حلی خوب و مناسب کنید.

راهکارهای درمان و تسکین سردرد عصبی

1. استرس خود را کنترل و مدیریت کنید و با استفاده از تکنیک هایی مانند یوگا و مدیتیشن، تجسم سازی، ورزش و انجام کارهای مورد علاقه استرس و اضطراب خودتان را کاهش دهید.
2. ماساژ سر و حمام کرد با رزماری و آویشن و مقداری روغن زیتون و یا نارگیل
3. کمپرس سرد و دوش آب گرم
4. استفاده از سرکه سیب
5. مصرف نعناع فلفلی و چای نعنا
6. با استفاده از تکنیک های رفتار درمانی شناختی استرس و سردرد خودتان را کاهش دهید و آن را کنترل کنید.
7. بهبود و اصلاح وضعیت بدن برای رفع تنش و گرفتگی عضلات بدن که باعث سردرد شده اند.
8. با ماساژ پلک ها چشم هایتان را خسته نکنید.
9. طب فشاری که مانند طب سوزنی می باشد ولی بدون سوزن می باشد می توانید نقاط خاصی از بدن را فشار دهید تا سردرد شما کاهش یابد.
10. مواجه سازی و حساسیت زدایی
11. با استفاده از دارو درمانی و استفاده از قرص ضد افسردگی، عصاره گیاهی گل مینا، قرص منیزیم، مسکن و ضد درد های حاوی کدئین و آرام بخش های تحت نظر پزشک می توانید استرس و اضطراب تان را کاهش دهید.

منبع : درمان سردرد عصبی