نحوه متمرکز ماندن بر روی مطالعه – عدم حواس پرتی در کنکور
نحوه متمرکز ماندن بر روی مطالعه – عدم حواس پرتی در کنکور
مطالعه برای یک آزمون می تواند سخت باشد، به خصوص در صورتی که شما حواس پرت شوید.
تمرکز بر روی مطالعه منجر به راحت تر شدن این کار خواهد شد و باعث خواهد شد که این کار را سریع تر انجام دهید.
نکته کلیدی موجود عبارت از حذف کردن موارد حواس پرت کننده و قرار دادن خودتان در یک محیط مطالعه ای ایده آل می باشد.
مطالعه کردن به صورت موثر- گام اول
1. پیدا کردن یک محیط مطالعه مناسب.
همواره اتاق خواب یا کلاس درس شما نمی تواند بهترین محیط ممکن برای مطالعه باشد.
یک فضای خوب و آرامی را پیدا کنید که دارای یک میز بزرگ و راحت باشد؛
فضاهایی از قبیل اتاق نشیمن، که ترجیحا تلویزیون، کامپیوتر یا تلفن همراه در دسترس شما قرار نداشته باشد.
زیاد در رابطه با استفاده از شبکه های اجتماعی فکر نکنید و به جای آن سعی کنید که دور از رسانه های اجتماعی، به مطالعه مشغول شوید.
معمولا کتاب خانه یک فضای مناسبی برای مطالعه می باشد، چرا که یک محیط ساکتی است.
شاید اداره والدین شما یک موقعیت بالقوه دیگری باشد، چرا که یک محیط آرامی دارد و موارد حواس پرت کننده کمتری در آنجا وجود دارد.
2. قبل از شروع مطالعه، موارد لازم برای اصلاح را جمع آوری کنید.
سعی نکنید که در وسط مطالعه به دنبال پیدا کردن خودکارها، هایلایتر ها، خط کش ها و سایر وسایل مورد نیازتان بگردید.
این کار می تواند به صورت مکرر منجر به حواس پرتیتان شود.
بنابراین همه وسایل مورد نیازتان را قبل از شروع مطالعه جمع آوری کنید.
3. یک فردی را پیدا کنید که با وی مطالعه کنید.
یک فردی را انتخاب کنید که معقول باشد و همانند شما بر روی یک وظیفه خاصی متمرکز باشد.
هیچ وقت سعی نکنید که بهترین دوستتان را انتخاب کنید، چرا که صحبت کردنتان باعث خواهد شد که تمرکز هر دو شما از بین برود.
داشتن یک شریک مطالعاتی یک ایده مناسبی می باشد، چرا که هر دو شما می توانید ایده های یکدیگر را تقویت کنید و موارد موجود را از یک نقطه نظر دیگری ببینید.
در رابطه با برخی از افراد، شریک های مطالعاتی حواس پرت کننده می باشند.
در صورتی که شما یک فرد برون گرایی باشید، به این معنا که مشابه سایر افراد باشید و صحبت کردن را دوست داشته باشید، داشتن یک شریک مطالعاتی یک گزینه مناسبی برای شما نخواهد بود.
در صورتی که شما یک فرد درون گرایی باشید، به این معنا که در حالت عمومی همه چیز را در درون خودتان نگه می دارید و یک مقداری کمرو هستید، شریک مطالعاتی برای شما مناسب خواهد بود.
با این وجود، در صورتی که همراه با یک فرد برون گرایی مطالعه کنید، در حین اینکه سعی می کنید مطالعه کنید، آنها سعی خواهند کرد که با شما صحبت کنند.
یک فردی را انتخاب کنید که باهوش تر از شما باشد.
این یک مورد مبنایی می باشد، ولی اکثر افراد نسبت به آن بی توجه هستند.
در صورتی که می خواهید مطالبی را یاد بگیرید، فردی را انتخاب کنید که باهوش باشد، وقت خودش را صرف مطالعه کند و به چیز دیگری فکر نکند.
در این شرایط، دوره های مطالعاتی شما مفیدتر خواهند بود.
4. همراه خودتان خوراکی های مناسبی را برای وقت استراحتتان داشته باشید.
از نوشیدنی های انرژی زا یا قهوه استفاده نکنید، چرا که مصرف این نوشیدنی ها بعد از یک دوره ای، بر روی شما بی تاثیر خواهد بود.
حبوبات، میوه، و آب گزینه های مناسبی می باشند، چرا که آنها خام هستند و به صورت مناسبی منجر به انتشار کربوهیدارت ها می شوند.
5. یک سری وقت های استراحت کوتاه مدتی داشته باشید.
بعد از 45 دقیقه مطالعه، یک وقت استراحت 10 دقیقه ای برای خودتان در نظر بگیرید و طی آن مشغول یک کار دیگری شوید.
سعی کنید که بعد از این وقت استراحت به مطالعه خودتان ادامه دهید؛ این وقت استراحت نباید بیش از 20 دقیقه به طول بکشد.
برای وقت های استراحت خودتان، زنگ های هشداری تنظیم کنید.
در صورتی که وقت های استراحت شما برنامه ریزی شده باشد، آنها را فراموش نخواهید کرد و مهمتر از آن، زمان اختصاص یافته به این استراحت ها، به صورت تصادفی بیشتر از زمان مورد نیاز نخواهد شد.
چرا باید وقت استراحت داشت؟
ذهن شما بعد از پردازش کردن یک سری از اطلاعات، نیاز به زمان دارد تا مجددا انرژی لازم را به دست بیاورد.
در برخی از مطالعات صورت گرفته نشان داده شده است که داشتن یک وقت استراحت و پیاده روی کردن در اطراف، منجر به بهبود توانایی ذهن در یادآوری شده است و وضعیت نمرات آزمون افراد استفاده کننده از این روش، بهبود یافته است.
6. به دست آوردن انگیزه.
در صورتی که شما مطالب خودتان را مرور می کنید و برای امتحان آماده می شوید، این کار را به صورت مناسبی انجام خواهید داد.
از طریق مرور خودتان را به یک نقطه ای برسانید که از امتحان لذت ببرید.
این تفکر را نداشته باشید که امتحان یک کار بزرگی است، بلکه آن را به عنوان یک چالشی برای یادگیری در نظر بگیرید.
یک هدفی را برای خودتان مشخص کنید، حتی در صورتی که این هدف یک مقداری هم غیرواقعی باشد.
خودتان را مجبور کنید که عملکردتان نسبت به آن چیزی که می توانید انجام دهید، بهتر شود.
در این صورت ممکن است که عملکردتان منجر به شگفت زده شدن خودتان هم شود.
با استفاده از یک پاداش، برای خودتان انگیزه ایجاد کنید.
این کار به یک مقدار خود کنترلی نیاز دارد، بنابراین از یک فردی بخواهید که به شما کمک کند.
در صورتی که مطالعه خوبی داشته باشید، احساس آماده بودن کنید و عملکرد بهتری در امتحان داشته باشید، یک پاداشی به خودتان بدهید.
به خودتان بگویید که چرا مطالعه اهمیت دارد.
این مورد برای هر فردی متفاوت می باشد.
شاید دستیابی به یک نمره خاص مد نظر شما باشد، شاید شما به مواد درسی اهمیت می دهید، شاید شما با پدر خودتان یک شرطی گذاشته باشید و بخواهید که به قول خودتان عمل کنید.
صرف نظر از هر هدفی که دارید، به خودتان یاد آوری کنید که چرا سخت کوشی می کنید و به خودتان بگویید که این کار برای شما ارزشمند است.
7. بنشینید و مطالعه کنید.
همه لوازم مورد نیازتان در روبرویتان قرار دارد و بهانه ای برای به تاخیر انداختن شروع مطالعه ندارید.
شما و لوازم مورد نیازتان وجود دارد. خب؟
چرا منتظر هستید؟
از فلش کارت ها و یادداشت ها برای نشان دادن پیشرفت خودتان استفاده کنید.
فلش کارت ها برای برخی از افراد مفید می باشند، چرا که آنها شامل اطلاعات مهم در فضای محدودی هستند.
در صورتی که فکر می کنید فلش کارت ها در مورد شما مفید هستند، از آن استفاده کنید.
آنها را به ترتیب مرتب کنید یا در صورتی که می خواهید کاربرد آن را بیشتر کنید، آن را با یک طرحی متفاوتی مرتب کنید.
از ابزارهای حفظی استفاده کنید.
“ابزارهای حفظی” عبارت از یک کلمه تجسمی برای حفظ کردن می باشد.
برخی از اطلاعات را در چارچوب صداهای خاصی قرار دهید یا اطلاعات را در قالب کلمات مخفف (VIBGYOR را به یاد می آورید؟)
قرار دهید تا در هنگام یادآوری کلمات به خودتات کمک کنید.
در مرحله اول مطمئن شوید که بیشترین بخش از اطلاعات مهم را در اختیار دارید و بعد از آن ادامه دهید.
قبل از ادامه دادن، مفاهیم کلیدی را بخوانید و یاد بگیرید.
این مورد یک سطح مبنایی را به شما می دهد تا شناخت خودتان را برمبنای آن ایجاد کنید.
از خودتان بپرسید که چرا مطالعه می کنید، مطالعه چه فایده ای خواهد داشت و آن را بر روی یک برگ کاغذ بنویسید.
هر زمانی که حواستان پرت می شود، به آن کاغذ نگاه کنید و به خودتان یادآوری که مطالعه برایتان مهم می باشد.
اجتناب کردن از اشتباهات- گام دوم
1. هیچ هراسی نداشته باشید!
زمانی که دچار وحشت زدگی و هراس می شوید، می توانید دچار اشتباهاتی شوید، بنابراین سعی کنید که آرامش کلی خودتان را حفظ کنید.
در صورتی که یک برنامه موفقی برای مرور داشته باشید، در حین امتحان دادن هیچ نیازی به ترسیدن نخواهد بود.
یک تنفس عمیقی بکشید، به خودتان بگویید که “من می توانم این کار را انجام دهم”، و آرام باشید.
2. استفاده از کامپیوتر را به سطح حداقلی برسانید.
به خصوص در رابطه با اینترنت. شما زمانی که نکات مورد مطالعه را بنویسید، این مطالب را بهتر یاد خواهید گرفت.
همچنین از گوشی همراه خودتان استفاده نکنید، چرا که در حین جواب دادن به تماس ها و پیام ها، حواستان از مطالعه پرت خواهد شد.
در صورتی که می دانید نسبت به استفاده از کامپیوتر وسوسه خواهید شد، کامپیوتر خودتان را خاموش کنید.
کامپیوتر خودتان را خاموش کنید یا از دوست خودتان بخواهید که مانع از استفاده شما از کامپیوتر شود.
به طور اساسی تلاش کنید تا در زمان اختصاص یافته به مطالعه، وقت خودتان را در نتیجه استفاده از اینترنت هدر ندهید.
3. به موسیقی گوش نکنید، مگر اینکه این کار در طول مطالعه به شما کمک کند.
موسیقی به فرآیند مطالعه برخی از افراد کمک می کند، ولی سعی کنید که در حین مطالعه حواستان پرت موارد دیگری نشود.
یک موارد حواسپرت کننده دیگر، حتی در صورتی که موسیقی آرامش بخش باشد، عبارت از یک مورد دیگری است که ذهن شما باید در کنار اطلاعاتی که سعی می کنید یاد بگیرد، آن مورد را هم باید مورد پردازش قرار دهد.
4. از موضوع منحرف نشوید.
ما در زمان های مختلفی از موضوع منحرف می شویم.
در برخی مواقع علت این موضوع عبارت از خسته کننده بودن اطلاعاتی می باشد که باید یاد گرفته شوند؛
در برخی مواقع علت موجود عبارت از وجود داشتن اطلاعات غیر ضروری می باشد.
این موضوع هر علتی که داشته باشد، تا زمانی که مطالعه شما شروع می شود صبر کنید و بعد از آن عمیق تر مطالعه کنید و موضوعات مختلفی را کشف کنید.
همواره از خودتان بپرسید که: این اطلاعات به چه نحوی می تواند در آزمون من مطرح شود؟
در صورتی که همواره متمرکز باشید، شما می توانید اطلاعات را از محتمل ترین موارد تا موارد با احتمال حداقلی دسته بندی کند، و بیشتر زمان خودتان را صرف محتمل ترین موارد کنید و زمان کمتری را صرف سایر موارد کنید.
5. دلسرد نشوید.
مطالعه برای یک آزمون می تواند منجر به ایجاد ترس در شما شود، به خصوص در شروع مطالعه.
همه مواردی که باید مطالعه شوند را به بخش های قابل مدیریت تقسیم کنید و در مرحله اول نسبت به یادگیری کامل مطالب هیچ نوع نگرانی نداشته باشید.
به یاد داشته باشید که شما برای یادگیری در اینجا هستید و هیچ ضرورتی وجود ندارد که بالاترین نمره را در امتحان بگیرید.
در صورتی که در شناخت مفاهیم مشکل داریم، سعی کنید که یک “تصویر بزرگی” را از مطالب مورد مطالعه یاد بگیرید.
این کار منجر به راحت تر شدن درک مطالب می شود.
منبع: کانون مشاوران ایران
روش کاهش اضطراب کنکور و امتحانات
کاهش اضطراب کنکور و امتحانات یکی از مشکلاتی است که بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان…
بهبود نمرات درسی با ریهاکام و نوروتراپی
بهبود نمرات درسی با ریهاکام و نوروتراپی دو روش درمانی هستند که می توانند به…
مشاوره تحصیلی : چگونه به موفقیت تحصیلی برسیم؟
یک برنامه ریزی درسی فوق العاده برای درس خواندن
تشخیص اولیه مشکلات ریاضی در کودک
دلیل بی میلی به ادامه تحصیل چیست؟ مشکلات تحصیلی دانشجویان
مشاوره تحصیلی و استعدادیابی
پیشگیری از اعتیاد به اینترنت
