درمان متمرکز بر شفقت (CFT): رویکردی نوین برای کاهش اضطراب و احساس گناه
درمان متمرکز بر شفقت (CFT) یکی از رویکردهای نوین روانشناسی است که با پرورش مهربانی، همدلی و شفقت نسبت به خود و دیگران، به کاهش اضطراب، افسردگی و احساس گناه کمک می‌کند. این روش با ترکیب علم روانشناسی شناختی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی، راهی مؤثر برای بهبود سلامت روان و افزایش آرامش درونی فراهم می‌کند.
درمان CFT چیست؟
درمان CFT بر اهمیت شفقت و همدلی به خود در تعامل با جهان و خود تأکید می کند. CFT از ارزش‌های بودایی سرچشمه می‌گیرد که بر تأثیر شفقت بر شادی دیگران و همچنین شادی شما تأکید می‌کند(منبع).
درمان متمرکز بر شفقت (CFT) یک رویکرد درمانی است که هدف آن کمک به افرادی است که با شرم و انتقاد از خود دست و پنجه نرم می کنند، که اغلب ناشی از تجربیات اولیه سوء استفاده یا بی توجهی است.
CFT به مراجعین می آموزد که مهارت های شفقت به خود و شفقت دیگر را پرورش دهند، که تصور می شود به تنظیم خلق و خوی کمک می کند و منجر به احساس امنیت، پذیرش خود و راحتی می شود. این تکنیک شبیه درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی است، زیرا به مراجعین در مورد علم پشت ارتباط ذهن و بدن و نحوه تمرین آگاهی ذهن و بدن آموزش می دهد(منبع).
شفقت به خود چیست؟
وقتی برای خود دلسوز هستید، از رنج خود آگاه هستید. شما توجه خود را به درون جلب می کنید تا به افکار و احساسات خود توجه کنید. وقتی با خودمان هماهنگ می‌شویم، قضاوت‌کننده و کنجکاو نیستیم.
بدون دلسوزی به خود، ممکن است با خود بگویید: “باورم نمی‌شود که اینقدر استرس دارم و مدام به اتفاقی که فردا قرار است بیفتد فکر می‌کنم. چرا یک گره احمقانه در شکم من وجود دارد”(منبع).
تکنیک غلبه بر نگرانی ها، دلشوره ها و استرس ها
شفقت درمانی برای کودکان
درمان متمرکز بر شفقت (CFT) شکل نسبتا جدیدی از روان درمانی است. این ترکیبی از عناصر درمان شناختی رفتاری، ذهن آگاهی، و درمان پذیرش و تعهد است تا به افراد کمک کند نگرش دلسوزانه ای نسبت به خود و احساساتشان ایجاد کنند.
این نوع روان درمانی می تواند به ویژه برای کودکان و نوجوانانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.
روان درمانی متمرکز بر شفقت یک درمان مؤثر برای کودکان مبتلا به افسردگی است، اگرچه مدت درمان مورد نیاز اغلب به فرد و شرایط آنها بستگی دارد. به طور کلی، یک کودک به طور منظم در جلسات مشاوره و روان درمانی با درمانگر خود در طول هفته ها یا ماه ها شرکت می کند. با کار با روان درمانگر، کودک بینشی نسبت به افکار، احساسات و رفتارهای خود به دست می آورد و گام های عملی برای شروع سفر درمانی خود را می آموزد(منبع).
افسردگی جوانان در مدرسه و دانشگاه
در یک جلسه شفقت درمانی چه میگذرد
مجموعه‌ای از تمرین‌ها که شامل تصاویر شفقت است تا به مراجع کمک کند تا درک درستی از تصویر شفقت خود داشته باشد.
از افراد خواسته می شود تا بیان کنند که تصویر ایده آل آنها از شفقت از دیگری چگونه خواهد بود. ممکن است از آنها بپرسند که از طریق حالات صورت و لحن صدا، شفقت چگونه به نظر می رسد یا به نظر می رسد. آنها همچنین باید کلماتی مانند گرم یا قوی را که به این تصویری که ایجاد کرده‌اند، مرتبط کنند.
همچنین ممکن است به فرد توصیه شود که نقش یک شخص عمیقاً دلسوز را بازی کند و آن تصویر را از طریق حالات چهره، لحن صدا، وضعیت بدنی و کلمات به نمایش بگذارد. از مراجع خواسته می شود که در لحظاتی که معمولاً ممکن است از خود انتقاد کنند، تصاویر دلسوزانه را به تصویر بکشند(منبع).
بهترین مشاوره تلفنی، مشاوره روانشناسی تلفنی| مرکز مشاوره ستاره ایرانیان
درمان اضطراب با شفقت درمانی
درمان متمرکز بر شفقت بر ایجاد درک از منابع اصلی رنج تمرکز دارد. همچنین به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله با تجارب دشوار را با آموزش پاسخ دادن به احساسات، افکار و احساسات دشوار با مهربانی و درک، توسعه دهند. این نوع درمان بر اساس تحقیقات علوم اعصاب است که نشان می دهد انسان ها به طور طبیعی برای همدلی و شفقت طراحی شده اند.
CFT بزرگسالان مبتلا به اضطراب را تشویق می کند تا آگاهی ذهنی را تمرین کنند و افکار خود را مجدداً چارچوب بندی کنند تا بینش خود را در مورد علل پریشانی خود به دست آورند(منبع).
ابن درمان یک رویکرد درمانی روانشناختی است که در ابتدا برای کمک به افرادی که شرم و انتقاد از خود دارند، ایجاد شد. CFT بر سه سیستم تنظیم احساسات متمرکز است که در طول زمان در انسان تکامل یافته است.
- سیستم تهدید (محافظت)
- سیستم محرک (جستجوی منابع)
- سیستم تسکین دهنده.
نشان داده شده است که CFT برای افرادی که دارای سطوح بالایی از شرم و انتقاد از خود هستند که باعث اضطراب آنها می شود نسبت به سایر اشکال سنتی تر گفتار درمانی موثرتر است. با پرداختن به آن الگوهای شرم و انتقاد از خود و ایجاد شفقت به خود، CFT می تواند در مدیریت اضطراب بسیار مفید باشد.
CFT می‌تواند به تنهایی به‌عنوان یک رویکرد درمانی/گفتگودرمانی مستقل ارائه شود، یا می‌تواند با شکل دیگری از گفتار درمانی که درمانگر مورد تأیید اضطراب انگلستان شما آموزش دیده و واجد شرایط ارائه آن است، ترکیب شود. هیپنوتیزم بالینی، CBT یا مشاوره(منبع).
تفاوت استرس و اضطراب چیست؟
درمان افسردگی با شفقت درمانی
درمان متمرکز بر شفقت (CFT) نوعی روان درمانی است که به بزرگسالان مبتلا به افسردگی کمک می کند. این بر کمک به افراد برای شناسایی و کار از طریق احساس شرم، انتقاد از خود، و ناراحتی عاطفی تمرکز دارد.
CFT می تواند به افراد کمک کند تا با منابع درونی دلسوز خود ارتباط برقرار کنند و هر گونه رفتار یا باور خود خرابکارانه را که ممکن است در افسردگی آنها نقش داشته باشد، رسیدگی کند.
در طول یک جلسه معمولی CFT، یک درمانگر فرد را از طریق فعالیت هایی که برای افزایش آگاهی او از نحوه تعامل با خود و دیگران طراحی شده اند، راهنمایی می کند. این می تواند شامل بررسی احساس شرم یا گناه مرتبط با رویدادهای گذشته یا بررسی الگوهایی در روابطی باشد که ممکن است به احساسات منفی نسبت به خود کمک کند.
روش های درمان افسردگی | با دارو و بدون دارو | درمان سریع | عوارض
سپس درمانگر با استفاده از تکنیک هایی مانند ذهن آگاهی یا رفتار درمانی شناختی (CBT) از طریق این مسائل کار می کند. از طریق این فرآیند، افراد یاد می‌گیرند که چگونه در مواجهه با احساسات یا موقعیت‌های دشوار، به جای انتقاد، دلسوزانه پاسخ دهند. این رویکرد درمانی می تواند در کاهش علائم مرتبط با افسردگی مانند اعتماد به نفس پایین، ناامیدی و تحریک پذیری فوق العاده مفید باشد(منبع).
منبع : درمان متمرکز بر شفقت (CFT): رویکردی نوین برای کاهش اضطراب و احساس گناه
