راهنمای جامع بی خوابی 1: علائم و علل بی خوابی

خوابتان نمی برد؟ دلایل، داروها و یا درمان های خاصی برای بیخوابی تان وجود دارد؟

آیا با وجود خستگی بازهم خوابتان نمی برد؟ یا در نیمه شب از خواب می پرید و تا ساعت ها به صورت درازکش بیدار می مانید و با اضطراب به عقربه های ساعت نگاه می کنید؟ بیخوابی یک مشکل رایج است که انرژی، خلق، سلامتی و توانایی کارکرد در طی روز را از شما می گیرد. بیخوابی مفرط می تواند حتی با مشکلات جدی سلامت مرتبط باشد اما شما نباید تسلیم بیخوابی های شبانه شوید. تغییرات ساده در سبک زندگی تان و عادات روزانه می تواند روزنه ای در متوقف نمودن بیخوابی باشد، بدون اینکه نیازی به درمان باشد.

مطالب مرتبط: نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه

خوابتان نمی برد؟ درک بی خوابی و علائم آن

بیخوابی به ناتوانی در داشتن مقدار کافی خواب موردنیاز بدن برای بیدارشدن با احساس نشاط و با انرژی اشاره دارد. به دلیل آنکه مقدار خواب در افراد مختلف فرق می کند، بیخوابی از طریق کیفیت خوابتان و احساستان پس از خوابیدن  تعریف می شود نه ساعاتی که می خوابید یا نحوه ای که سریع خوابتان می برد. اگر شما کمتر از هشت ساعت را در تختخوابتان بگذرانید و اگر شما در طی روز احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید ممکن است در حال تجربه پدیده بیخوابی باشید.

علائم بیخوابی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• دشواری در از سرگیری سریع خواب علی رغم خسته بودن
• مشکل در خوابیدن پس از از خواب پریدن در نیمه شب
• بیدارشدن در صبح خیلی زود
• وابستگی به قرص های خواب یا مصرف کردن الکل به منظور خوابیدن
• نداشتن احساس نشاط و سرزندگی پس از بیدارشدن
• خواب آلودگی، خستگی و تحریک پذیری در طول روز
• نداشتن تمرکز در طی روز

دلایل بی‌خوابی: کشف کردن دلیل اینکه شما خوابتان نمی برد

شما برای حل درست بیخوابی تان نیاز به یک متخصص خواب دارید. موضوعات هیجانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی علت حدود نیمی از تمام موارد بیخوابی می باشند. اما عادات روزانه شما، جریانات موقع خواب و سلامت جسمانی همچنین نقش مهمی را ایفا می کنند.

علت های متداول بی‌خوابی

گاهی اوقات بیخوابی تنها چند روز طول می کشد وخودش برطرف می شود به ویژه زمانی که بیخوابی به علت های موقتی آشکاری همچون استرس قبل از یک ارائه یا رهایی دردناک گره زده می شود. اما بیخوابی مفرط معمولا با مباحث درمانی یا روانشناختی اساسی در ارتباط است.

• مشکلات روانشناختی و آشفتگی های هیجانی. اضطراب و افسردگی دو نوع از متداولترین دلایل بیخوابی مزمن هستند. دیگر دلائل هیجانی و روانشناختی متداول مواردی مانند استرس معنی داری یا مزمن در زندگی، خشم، نگرانی، سوگ، اختلال دوقطبی و تروما می باشند.
• مشکلات و بیماری های پزشکی. بسیاری از شرایط و بیماری های پزشکی از قبیل آسم، آلرژی، بیماری پارکینسون، پرکاری تیروئید، اسید معده، بیماری کلیوی و سرطان می توانند مرتبط با بیخوابی باشند. دردمزمن نیز علت بسیارشایعی در بی‌خوابی است.
• داروها. بسیاری از داروهای تجویزی از جمله ضدافسردگی ها، محرک های بیش فعالی، کورتيکواستروييدها، هورمون تیروئید، درمان های فشارخون بالا و برخی از وسایل پیشگیری از بارداری می توانند در خواب خلل ایجاد کنند. همچنین می توان دارو های بدون نسخه فروش متداولی مانند داروهای سرماخوردگی و آنفلونزا که حاوی الکل، مسکن های کافئین دار می باشند، قرص های دفع ادرار و لاغری را نام برد.
• اختلالات خواب. بی‌خوابی خود یک نوع اختلال خواب است اما بی خوابی همچنین می تواند نشانه ی دیگر اختلالات خواب همچون ایست تنفس در خواب، سندرم پاهای بیقرار و اختلالات ریتم شبانه روزی مرتبط با خستگی زیاد در اثر اضافه کاری یا شب کاری (شیفت کاری بعد از شب) باشد.

دلایل بیخوابی که ممکن است شما از آنها چشم پوشی کنید (و تغییر آنها در توانتان است!)

مهم است همه دلایل ممکن بیخوابی خود را مشخص کنید، از جمله چیزهایی که در طی روز انجام می دهید یا تا موقع خواب برجسته هستند و با یک خواب خوب تداخل دارند.

• آیا محیط خوابتان شلوغ و پرنور است یا خیلی راحت نیست؟
• آیا موقع خواب تلویزیون تماشا می‌کنید، بازی های ویدئویی بازی می کنید یا از رایانه، تبلت یا گوشی های هوشمند استفاده می کنید؟
• آیا در طی هشت ساعت خواب نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه؛ چای، لیموناد می نوشید؟
• آیا از برنامه خواب نامنظمی پیروی می کنید؟
• آیا ورزش می کنید یا دیرهنگام غذا می خورید؟
• آیا برای سریعتر به خواب رفتن الکل مصرف می کنید؟

منبع: مشاورکو