۳۰ دقیقه پیاده روی هر روز می تواند سلامت را بیشتر از حد انتظار شما بهبود بخشد. می تواند به طور قابل توجهی سلامت روانی و عاطفی شما را بهبود بخشد و به شما خواب کمک کند.
اما چالش اصلی این است که پیاده روی (یا به طور کلی حرکت مداوم) را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. برای اینکه یاد بگیرید چگونه هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید این مقاله را از دست ندهید.
فواید پیاده روی روزانه
۱٫پیاده روی سلامت قلب را بهبود می بخشد.
دلایلی وجود دارد که از پیاده روی به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای سلامت قلب یاد می شود. بنیاد ملی قلب استرالیا تخمین می زند که ۳۰ دقیقه یا بیشتر پیاده روی در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد و خطر سکته را تا ۳۵ درصد کاهش دهد.
به علاوه، پیاده روی روزانه می تواند به شما در حفظ وزن، متابولیسم، فشار خون و کلسترول خون سالم کمک کند، که همگی به حفظ سلامت قلب کمک می کنند. حتی اگر نتوانید ۳۰ دقیقه در روز را به پیاده روی اختصاص دهید، شواهد نشان می‌دهد که حتی کمی پیاده‌روی بهتر از هیچی است.
پیاده روی استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد.
بر کسی پوشیده نیست که ورزش راهی عالی برای کاهش استرس است. پیاده روی باعث ترشح اندورفین می شود که حالتی از لذت مانند خنده و عشق را تقویت می کند. اندورفین‌ها با گیرنده‌های مغز تعامل می‌کنند و باعث ایجاد احساس خوب، افزایش عزت نفس، افزایش تحمل درد و حتی احساس سرخوشی می‌شوند.
پیاده روی واقعا احساس خوبی به شما می دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که حتی پیاده‌روی‌های مختصر ۱۰ دقیقه‌ای نیز وضعیت خلق و خوی افراد را بهبود می‌بخشد.
۳٫پیاده روی افسردگی را کاهش می دهد.
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی از جمله پیاده روی می تواند افسردگی را کاهش دهد. برای مثال، مطالعه‌ای روی ۱۲۱ زن یائسه نشان داد که افرادی که سه بار در هفته به مدت ۴۰ دقیقه پیاده روی می‌کردند، کم تر درگیر افسردگی می شدند.
مطالعه دوم نشان داد که پیاده‌روی با سرعت تند تنها به مدت ۲٫۵ ساعت در هفته در مقایسه با بزرگسالانی که ورزش نمی‌کنند به میزان قابل‌توجهی خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهد. افسردگی میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد و یکی از علل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است، بنابراین حتما پیاده روی را به منظور کاهش افسردگی در برنامه خود قرار دهید.
پیاده روی مفاصل شما را تقویت می کند.
پیاده روی می تواند نقش بزرگی در درمان درد آرتروز داشته باشد. یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که پیاده‌روی ممکن است درد را بهبود بخشد و پیشرفت بیماری را کند کند.
ورزش [مثل پیاده روی] فواید سلامتی بی شماری دارد و همیشه باید اولین رویکرد پیشگیری و درمان بیماری مفصلی باشد، بنابراین در مورد پیاده روی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
پیاده روی قند خون شما را کنترل می کند.
کسانی که به طور منظم پیاده روی می کردند ۳۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می گیرند. این به این دلیل است که پیاده روی می تواند به کنترل یا کاهش قند خون کمک کند،
پیاده روی با سرعت تند (سریعتر از ۲۰ دقیقه در هر مایل) با ۴۱ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط می باشد و از سوی دیگر، مطالعه ای بر روی ۲۰۱ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که هر ۲۶۰۰ قدم بیشتر پیاده روی در روز با کاهش ۰٫۲ درصدی سطح قند خون مرتبط است.
۶٫ پیاده روی عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند.
یکی دیگر از مزایای سلامتی پیاده روی روزانه بهبود سیستم ایمنی می باشد. محققان بر این باورند که ورزش می تواند عملکرد سیستم ایمنی را به میزان قابل توجهی تقویت کند و به طور بالقوه باعث تغییر در آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون شود که به بدن شما در مبارزه با بیماری کمک می کند.
افزایش موقت دمای بدن همچنین ممکن است از رشد باکتری ها جلوگیری کند در حالی که ترشح هورمون های استرس را کاهش می دهد. به‌علاوه، پیاده‌روی ممکن است باکتری‌ها را از ریه‌ها و راه‌های هوایی پاک کند و شانس ابتلا به ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد.
عمر خود را افزایش دهید
راه رفتن با سرعت بیش تر به افزایش عمر کمک می کند و باعث می شود که افراد سلامت بیش تری را هم تجربه کنند زیرا بیماری های عروقی، دیابت و سرطان را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد.
چگونه پیاده روی را به یک عادت روزمره تبدیل کنیم؟
پیاده‌روی برای شروع حرکت در اولویت روزانه قرار دارد. شما به تجهیزات فانتزی، یادگیری حرکات پیچیده و لباس خاص نیاز ندارید. فقط می‌توانید کفش‌های کتانی خوب، لباس‌های راحت بپوشید، و به پیاده روی بروید.
اولین قدم برای تبدیل عادت به راه رفتن این است که حفظ امتیاز را فراموش کنید. او می گوید: «ما تمایل داریم در اعداد و ارقام گرفتار شویم. این اعداد می توانند واقعاً دلهره آور به نظر برسند و مانع برداشتن اولین قدم شوند.»
در ادامه ترفندهای ساده ای ذکر شده اند که باعث می شود پیاده روی برای شما تبدیل به یک عادت شود.
به جای آسانسور از پله بروید ( اگر پله ها زیاد نبوده و باعث زانو درد نشوند)
هنگام کار کمی دورتر پارک کنید
در حین دم کشیدن قهوه در خانه قدم بزنید
به جای نشستن پشت میز و صحبت کردن با یکدیگر به قدم زدن دسته جمعی بروید.
در طول تمرین ورزشی بچه هایتان در اطراف زمین قدم بزنید.
موسیقی مناسبی را انتخاب کنید مطالعات نشان می‌دهد که موسیقی می‌تواند انگیزه‌ای عالی باشد، مخصوصاً وقتی صحبت از ورزش می‌شود. آهنگ هایی را انتخاب کنید که با نوع تمرینی که می خواهید انجام دهید مطابقت دارد.
سعی کنید به هر روشی که می توانید پیاده روی را به یک عادت منظم تبدیل کنید. هر چه بیشتر کاری را به طور منظم انجام دهیم، احتمال بیشتری وجود دارد که آن را ادامه دهیم. وقتی صحبت از ایجاد عادت می شود، تکرار عامل کلیدی است.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.