مرکز مشاوره فدک

مرکز مشاوره فدک: افراد می توانند کمک های مختلفی را از مشاوران در زمینه های گوناگون دریافت کنند.

یکی از داغ ترین مشاوره هایی که در مرکز مشاوره فدک داده می شود مشاوره مربوط به تنظیم خواب است.

ما می خواهیم خواب برویم و بیدار شدن زمان آن است که بدن احساس آرامش کند.

هنگامی که شما یاد می گیرید که چگونه ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن را تنظیم کنید.

بدن شما وقت خواب مرا می فهمد و زمانی که زمان بیداری است را نیز تشخی داده و بر می خیزد.

مقالات سایت توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان “کانون مشاوران ایران “تهیه و پشتیبانی شده است.

مرکز مشاوره فدک

• به طور کلی، ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن فرد به او کمک می کند .
• فعالیت خود را در طول روز افزایش داده و آن را در تاریکی و شب، و استراحت کاهش دهد.
• همچنین چرخه خواب و بیداری، فعالیت و استراحت، حرارت بدن، ضربان قلب، مصرف اکسیژن.
• و ترشح غدد درون ریز توسط همان ساعت زیستی به خوبی به وجود خواهند آمد.
• ساعت بیولوژیکی فقط برای انسان ها نیست.

و همه ارگانیسم ها از باکتری ها به انسان چنین ساعت هایی دارند.

چند عضو بدن برای تنظیم ساعت بیولوژیک همکاری می کنند:

• گیرنده های نور در چشم، بخشی از هیپوتالاموس.

دلایل اختلال خواب 

هنگامی که نور (به طور طبیعی آفتاب) به چشم می رسد.

گیرنده های نور آن را به هیپوتالاموس مغز منتقل می کنند.

سپس هیپوتالاموس ان را به غده چشم که ملاتونین را ترشح می کند، ارجاع می دهد.

در واقع، تولید ملاتونین به نور و گرما حساس است. وقتی که نور و حرارت کاهش می یابد .

ما به عنوان افزایش تولید ملاتونین، خواب الودگی خواهیم داشت.

• ملاتونین در غیاب نور و در شب تولید می شود.
• سطح ملاتونین در شب ده بار بیشتر از روز است.
• سطوح ترشح و تولید ملاتونین در سالمندان کاهش می یابد.
• از این رو، آنها در شب قبل از طلوع آفتاب بر می خیزند.

تنظیم ساعت داخلی بدن

فروپاشی تنظیم ساعت داخلی و عدم انطباق آن با محیط اطراف باعث بی خوابی مزمن.

و اختلال خواب در کارگرانی است که در دو شیفته کار می کنند.

شما می توانید درجه حرارت بدن و سطح آگاهی خود را به مدت یک شب را اندازه گیری کنید.

تا متوجه شوید که آیا شما یکی از افراد تنظیم شده هستید یا خیر. چند راه برای تنظیم ساعت بدن وجود دارد.

هر روز زود بیدار شوید. یک خواب خوب در صبح زود تمام می شود.

• هنگامی که چشم شما باز می شود، روشنایی به ساعت زیستی مغز وارد می شود.
• این هورمون تولید می کند که رشد، تولید مثل، خوردن، خوابیدن، تفکر، یادآوری .
• و حتی تحریک لحظه ای از لحظه به لحظه را تنظیم می کند.

مشاوره روانشناسی خواب

خورشید ذهن را روشن می کند و بدن شما هر روز در یک ساعت صبح تنظیم شده بیدار می شود.

به همین دلیل است که بدن شما در شب می خوابد و صبح ها از خواب بیدار شود و روز را فعال تر اغاز می کند.

بیدار شدن از خواب در ساعات و روزهای مختلف هماهنگی ایجاد می کند که باعث می شود .

تا ساعت ها تنطیم شود  وقتی خواب آلود می شوید به خواب بروید.

نه تنها زمانی که چشم های خسته و خواب آلود شما سرکوب می شود.

بلکه در عین حال به دیگران نیز توجه می کنید.

• برای جلوگیری از این روند، وقتی که شما در نیمه شب از خواب بیدار شوید.
• و شروع به خواندن کتاب کنید، بدن فرایند خود تنظیمی را از دست داده و به هم می ریزد.
• هرگز دیر از خواب بیدار نشوید. بخشی از مغز شما، شما را با بیداری تطبیق می دهد.
• بنابراین دیگر در رختخواب نخواهید بود.
• به نظر میرسد عادت بدی باشد و همیشه در مورد خوابیدن مهم باشد.

علل بی خوابی 

این یکی از مهم ترین و شدیدترین علل بی خوابی در اکثر افراد است.

شما حق دارید به خودتان فرصت بدهید.

که در حالت انرژی و کار روزانه برای خواب فرصت داشته باشید.

اجتناب از شب های بی خوابی در تعطیلات مهم است. درست است.

که شما روزهای بعد و روزهای کاری می توانید از خواب بیدار شوید .

• اما هرگز این کار ار در تعطیلات انجام ندهید، چرا که ساعت بیولوژیکی بدن شما از تعادل.
• و نظم آن خارج شده و دوباره برای روزهای اینده کاری در شما ایجاد مشکل و دردسر خواهند نمود.

منبع: com.مرکزمشاوره

صفحه اصلی سایت کانون مشاوران