تفاوت استرس و اضطراب. فرق اضطراب و استرس و افسردگی. درمان استرس و اضطراب. استرس و اضطراب دو فرآیند فیزیولوژیکی هستند که در همه افراد اتفاق می افتد. با این حال، در حالی که هر دو در سال‌های اخیر افزایش یافته‌اند ، بسیاری از افراد در تمایز بین این دو وضعیت روانی مشکل دارند.
در این مقاله به شباهت‌ها و تفاوت‌های بین استرس و اضطراب می پردازیم و به این موضوع می‌پردازیم که چگونه، در صورت عدم درمان یا در موارد شدیدتر، این شرایط می‌توانند به اختلال تبدیل شوند. ما همچنین نگاهی به چند مکانیسم مقابله ای می اندازیم که برای درمان آن ها موثر می باشد.
استرس و اضطراب چقدر شبیه هم هستند؟
هر دو پاسخ با مجموعه‌ای از علائم تقریباً یکسان همراه هستند. به عبارت دیگر، هنگامی که فرد اضطراب یا استرس را تجربه می کند، ممکن است علائم زیر را تجربه کند:
بی خوابی (مشکل خواب)
مشکلات تمرکز
خستگی
تنش عضلانی
تحریک پذیری
تفاوت بین استرس و اضطراب چیست؟
باوجود اینکه استرس و اضطراب می تواند علائم مشترکی را ایجاد کند، خصوصیات کلی هر بیماری متفاوت است. به عنوان مثال وقتی استرس بیش از حد شود، افراد ممکن است علائم دیگری مانند مشکلات گوارشی یا عصبانیت را تجربه کنند. با این حال، هنگامی که افراد احساس اضطراب می کنند، نگرانی های آن ها بیش از حد می شود و ادامه می یابد.
استرس پاسخی به فشارهای روزانه یا یک موقعیت تهدید کننده است، در حالی که اضطراب واکنشی به استرس است. اضطراب، که دلیل مشخصی ندارد، بیشتر طول می کشد و درمان آن دشوارتر است.
تفاوت اصلی بین استرس و اضطراب در دوره زمانی است که علائم در آن احساس می شود. استرس یک پاسخ داخلی طبیعی به یک تهدید است که به عنوان «پاسخ جنگ یا گریز» نیز شناخته می‌شود و بدون آن، نژاد ما زنده نمی‌ماند.
با این حال، برای برخی، استرس در تعیین ضرب الاجل یا پاسخگویی به خواسته ها مفید نیست، بلکه باعث آسیب فیزیکی و پریشانی عاطفی می شود. اگرچه استرس ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب شود، اما این با یک اختلال اضطراب تشخیص داده شده متفاوت است.
اختلال اضطرابی زمانی تعریف می‌شود که اضطراب پایدار، نامتناسب با واقعیت باشد و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند.
5 تفاوت استرس و اضطراب
وقتی تهدید از بین رفت، استرس می تواند از بین برود، اما پس از ناپدید شدن تهدید، اضطراب همچنان باقی می ماند.
اضطراب می تواند ناشی از عوامل داخلی بیشتری باشد، در حالی که عوامل استرس زا عمدتاً عوامل بیرونی هستند.
حتی زمانی که ما تهدید یا علتی را نیز تشخیص نمی دهیم، اضطراب می تواند ایجاد شود.
استرس می تواند بر نواحی بیشتری از بدن ما تأثیر بگذارد و علائم بیشتری نسبت به اضطراب ایجاد کند
استرس گاهی اوقات می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد، اما اضطراب فقط تاثیر منفی به همراه دارد.
علائم استرس
استرس بر بسیاری از افراد تأثیر می گذارد و می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. علائم استرس عبارتند از:
سردرد
فشار خون بالا
درد قفسه سینه
تپش قلب
بثورات پوستی
از دست دادن خواب
استرس معمولا زمانی از بین می رود که عوامل استرس زا ناپدید شوند. با این حال، استرس مزمن می تواند به اضطراب یا افسردگی تبدیل شود، بنابراین مهم است که در صورت امکان اقداماتی را برای کاهش یا حذف استرس انجام دهید.
فیزیکی
فکری
احساسی
رفتار-اخلاق
سردرد
فراموشی
تحریک پذیری
مشکل در خوابیدن
درد عضلانی
مشکل در تمرکز
ناامیدی
تعریق
حالت تهوع
نگرانی در مورد نبود وقت
بی حسی
مصرف الکل یا سیگار
درد قلب
تغییر در واکنش عاطفی
استرس
دوری از مردم
افزایش یا کاهش وزن
آسیب پذیری
ماندن در اتاق خواب
خستگی
مستاصل بودن
مشکلات پوستی
کم انرژی شدن
مدیریت استرس
ورزش کردن
خوردن غذاهای سالم
یادگیری تکنیک های مدیریت زمان
تعیین اهداف واقع بینانه
خوابیدن بیشتر
از تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق ، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید
وقت گذاشتن برای فعالیت هایی مناسب در اوقات فراغت
ایجاد مهارت های کاهش استرس
یادگیری و تمرین ذهن آگاهی
برای حمایت به دوستان و اعضای خانواده خود تکیه کنید
علائم اضطراب
اگر اختلال اضطرابی دارید، ممکن است این موارد را تجربه کنید:
ترس، وحشت یا اضطراب در موقعیت هایی که اکثر مردم احساس اضطراب یا تهدید نمی کنند
نگرانی یا اضطراب آزاردهنده دائمی
حملات پانیک یا اضطراب ناگهانی بدون هیچ محرک مشخصی
انواع اختلالات اضطرابی
فوبیای خاص ترس شدید از چیزی مانند عنکبوت یا ارتفاع می باشد. به عنوان مثال، فردی که فوبیا نسبت به میکروب ها دارد، ممکن است لمس شدن توسط افراد دیگر را غیرقابل تحمل کند.
اختلال اضطراب فراگیر اضطرابی است که ثابت یا تقریباً ثابت می باشد.
حملات پانیک احساس ناگهانی ترس شدید در زمانی که هیچ خطر واقعی وجود ندارد.
اختلال وسواس فکری-اجباری یا OCD، نوعی اضطراب است که توسط افکار ناخواسته، ناراحت کننده و مداوم ایجاد می شود که مدام به ذهن فرد می رسد. برای کنترل آن و فرونشاندن اضطراب شدید، ممکن است فرد رفتاری اجباری داشته باشد، مانند شستن دست ها، کندن موها و یا جویدن ناخون.
اختلال استرس پس از سانحه، یا PTSD، نوعی اضطراب است که در پاسخ به ضربه، مانند زمانی که در یک منطقه جنگی سپری می‌شود یا قربانی یک جنایت، ایجاد می‌شود.
درمان اختلال اضطرابی
طیف وسیعی از درمان ها در درمان اختلالات اضطرابی موثر هستند:
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان کوتاه مدت است که به دنبال تغییر رفتارهای ناشی از افکار مضطرب و به چالش کشیدن خود افکار است. در درمان، ما به افراد یاد می‌دهیم که افکار مولد اضطراب را به روشی سازگارتر پردازش کنند. دکتر پیتنگر می‌گوید: سرکوب کردن آنها – که به ندرت کار می‌کند – نیست، بلکه در مورد پاسخ بهتر به آنها و کاهش قدرت آنها است.
درمان مبتنی بر ذهن آگاهی که با تکنیک های مراقبه ترکیب می کند.
ورزش و بهبود خواب می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
داروهای ضد افسردگی مانند SSRI (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) می‌توانند در درمان اختلالات اضطرابی نیز مفید باشند، اگرچه معمولاً هفته‌ها طول می‌کشد تا عمل کنند، البته مصرف آن ها باید زیر نظر متخصص صورت بگیرد.
بنزودیازپین هایی مانند والیوم و زاناکس به سرعت برای کاهش اضطراب عمل می کنند، اما فقط در کوتاه مدت و زیر نظر پزشک باید مصرف شوند زیرا خطر اعتیاد را به همراه دارند.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.