هفت دلیل احساس کسلی و خستگی

به اندازه کافی جالب توجه است که این موضوع در مورد احساس کسلی و خستگی بدن ما دقیقاً در زمانی تعیین شده است که من شخصاً احساس چنین “کسلی” را تجربه کرده ام. در مورد من، این به ورزش نکردن به اندازه یک سال پیش و همچنین مشغله کاری بیشتر مربوط می شود. بعد از نقل مکان و نیاز به راه اندازی مجدد سالن بدنسازی در خانه جدیدم، تازه شروع به بازگشت به روال تمرینی خود کرده ام.

به طور کلی، وقتی احساس کسلی و خستگی می کنید، به انرژی زیستی مربوط می شود. بیوانرژتیک رشته‌ای در بیوشیمی و زیست‌شناسی سلولی است که به جریان انرژی در سیستم‌های زنده می‌پردازد. ^[1]هدف بیوانرژتیک توصیف چگونگی کسب و تبدیل انرژی موجودات زنده برای انجام کار بیولوژیکی است. اساساً نحوه به دست آوردن، ذخیره و استفاده از انرژی در بدن به طور مستقیم به احساس کسلی یا خستگی ما مربوط می شود.

احساس کسلی

در حالی که بیوانرژیک در درجه اول به انرژی بدن مربوط می شود، کل پهنای باند انرژی فرد به شدت به وضعیت ذهنی فرد بستگی دارد. در اینجا هفت دلیل برای اینکه بدن شما احساس کسلی و خستگی می کند آورده شده است.

1. کمبود خواب

این احتمالاً یکی از دلایل اصلی احساس کسلی ویا خستگی افراد است. من اغلب احساس می کنم رکورد شکسته ای هستم که اهمیت خواب با کیفیت و به طور خاص REM را برای مردم توضیح می دهد .

اصل بقای انرژی بیان می کند که انرژی نه ایجاد می شود و نه از بین می رود. ممکن است از نوعی به نوع دیگر تبدیل شود. بر اساس تئوری حفظ انرژی، برای حفظ انرژی به خواب نیاز داریم. هنگامی که خواب با کیفیتی داشته باشیم، با صرف بخشی از زمان خود برای عملکرد با متابولیسم پایین، نیازهای کالری خود را کاهش می دهیم. این مفهوم با روشی که میزان متابولیسم ما در طول خواب کاهش می یابد پشتیبانی می شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که هشت ساعت خواب برای انسان می‌تواند باعث صرفه‌جویی روزانه ۳۵ درصدی انرژی در بیداری کامل شود. تئوری حفظ انرژی خواب نشان می دهد که هدف اصلی از خواب کاهش مصرف انرژی فرد در ساعات شبانه روز است. ^[2]

2. عدم ورزش

ورزش یک ورزش جالب است زیرا وقتی احساس انرژی نمی کنید، پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن دشوار است . با این حال، اگر ورزش کردن را در خود پیدا کنید، از تأثیر آن بر سطح انرژی خود شگفت زده خواهید شد. از نظر فنی، هر شکلی از ورزش/فعالیت بدنی باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون می شود. همچنین منجر به آزاد شدن اندورفین می شود که به نوبه خود سطح انرژی را افزایش می دهد. به طور کلی، تمرینات قلبی عروقی مبتنی بر تلاش، قلب شما را تقویت کرده و استقامت بیشتری به شما می دهد.

من پس از نقل مکان به خانه جدید در حال بازسازی سالن بدنسازی خانه خود هستم. در طول یک سال گذشته، من در ورزش و تمرین کاملاً سست شده ام. من شخصاً می توانم بگویم که در طول یک سال گذشته، در حالی که به طور منظم تمرین می کردم، انرژی بدنی کمتری نسبت به قبل داشتم. به اندازه کافی خنده دار است که من چند سالی است که در کانون مشاوران ایران هستم و تقریباً تمام مقالات قبلی در حالی نوشته شده اند که من به طور منظم تمرین می کردم. من اکنون این را به عنوان کسی می نویسم که به اندازه کافی ورزش نکرده است و می تواند شواهد حکایتی دست اولی ارائه دهد که نشان می دهد ورزش انرژی بیشتری ایجاد می کند.

3. تغذیه ضعیف و هیدراتاسیون

بدن انسان عمدتاً از آب (تا 60٪) تشکیل شده است، بنابراین به طور طبیعی، کمبود آب باعث کاهش انرژی می شود. بر اساس مطالعات، مغز و قلب از 73 درصد آب و ریه ها حدود 83 درصد از آب تشکیل شده است. پوست حاوی 64 درصد آب، ماهیچه ها و کلیه ها 79 درصد و حتی استخوان ها نیز آبکی هستند: 31 درصد. ^[3]اگر مقدار کافی آب مصرف نکنید (و من آب چشمه طبیعی یا آب قلیایی را پیشنهاد می کنم)، احتمالاً مشکلات بیشتری نسبت به کمبود انرژی خواهید داشت.

در رابطه با تغذیه، یک روش نسبتاً متعارف این است که از قند اضافی خودداری کنید. مصرف بیش از حد قند می تواند به بدن و مغز آسیب برساند و اغلب باعث انفجارهای کوتاه انرژی (بالا رفتن) و به دنبال آن مه آلود شدن ذهنی و خستگی فیزیکی یا تصادف می شود. به طور کلی، نوشیدنی های مبتنی بر قند، آب نبات و شیرینی ها، سوخت (قند) بیش از حد را خیلی سریع وارد خون شما می کنند.

من از این نوع غذاها بلافاصله قبل از تمرین برای یک منبع سریع انرژی استفاده کرده ام. با این حال، خارج از آن برنامه، عملا هیچ سودی وجود ندارد. هنگام مصرف شکر به این شکل، تصادف بعدی شما را دوباره خسته و گرسنه می کند. هضم «کربوهیدرات‌های پیچیده»، چربی‌های سالم و پروتئین به مدت زمان بیشتری طول می‌کشد، گرسنگی شما را برطرف می‌کند و بنابراین، جریان آرام و ثابتی از انرژی را فراهم می‌کند.

4. استرس

استرس در جامعه پرشتاب ما به طرز شگفت آوری نادیده گرفته می شود، اما علت شماره یک چندین شرایط است. احساس کسلی و خستگی تنها یک جنبه از علائم استرس است. ثابت شده است که استرس بر تمام سیستم های بدن از جمله سیستم اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی، غدد درون ریز، گوارشی، عصبی و سیستم تولید مثل تاثیر می گذارد. ^[4]استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. این می تواند منجر به خستگی آدرنال شود که علائم آن خستگی، مه مغزی، “تصادف” متناوب در طول روز و موارد دیگر است. ^[5]

مهم است که در زندگی به طور کامل به استرس نگاه کنید و برای کاهش آن تا حد امکان اقدام کنید. من شخصا از دوشنبه تا جمعه در مقابل ده ها دستگاه و صفحه نمایش و مدیریت تیم های بزرگ (15 تا 30) نفر می گذرانم. آخر هفته‌ها برای پیاده‌روی طولانی در طبیعت می‌روم (که در ژاپن به شینرین یوکو معروف است)، از تانک‌های محرومیت حسی استفاده می‌کنم، و مکمل‌ها را آزمایش می‌کنم (بیو هکر بودن).

5. افسردگی یا اضطراب

این دو اغلب با استرس همراه هستند. همچنین در جامعه ما بسیار نادیده گرفته شده است، با این حال میلیون ها میلیون نفر در اطراف کار علائم افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند. بسیاری از افراد افسرده علائم کمبود انرژی، اشتیاق و به طور کلی حتی نمی‌خواهند صبح‌ها از رختخواب بیدار شوند، گزارش می‌کنند.

اینها نیز شرایطی هستند که باید در درون خود از نزدیک بررسی شوند و اقداماتی برای بهبود انجام دهند. من طرفدار بزرگ استفاده از روانگردان های درمانی، مانند سیلوسایبین یا MDMA هستم. من یک کاربر باتجربه قارچ هستم، از انواع روانگردان تا غیر روانگردان. در واقع اکثر جلسات تانک محرومیت حسی من با استفاده از گونه های مختلف قارچ سیلوسایبین است. تحقیقات زیادی در مورد فواید چنین موادی برای از بین بردن علائم افسردگی ، اضطراب ، PTSD و موارد دیگر مشخص شده است. ^[6]

6. کم کاری تیروئید

همچنین به عنوان بیماری کم کاری تیروئید شناخته می شود، کم کاری تیروئید یک وضعیت سلامتی است که در آن غده تیروئید سطوح کافی را تولید نمی کند. این وضعیت باعث کند شدن متابولیسم می شود. ^[7]در حالی که می توان آن را کم کاری تیروئید نیز نامید، کم کاری تیروئید می تواند باعث احساس خستگی و حتی افزایش وزن شود. یک درمان رایج برای کم کاری تیروئید، درمان جایگزینی هورمونی است.

7. اضافه بار کافئین

من این را به عنوان کسی می نویسم که از پنج فنجان قهوه در روز به سه فنجان در هفته رسیده است! من تقریباً به طور کامل به مصرف بدون کافئین روی آورده ام. دلیل اینکه من مصرف قهوه را متوقف کردم این بود که روی خلق و خو و سطح انرژی من تأثیر می گذاشت. به طور کلی، مصرف بیش از حد کافئین همچنین می تواند غده فوق کلیوی را تحت تاثیر قرار دهد، که، همانطور که در بالا توضیح دادم، تقریباً به طور قطع می تواند منجر به کاهش انرژی و تصادفات انرژی شود.

افکار نهایی

مهمترین چیز این است که تشخیص دهید که احساس کسلی یا خستگی می کنید و برای بهبود وضعیت اقدام کنید. هرگز با احساس بی حالی یا کم انرژی از خود راضی نباشید، زیرا انسان ها تمایل دارند چنین شرایطی را به عنوان هنجار به سرعت بپذیرند. اگر تا اینجا پیش رفته اید، در مسیر درستی هستید!

جنبه‌های مختلف زندگی‌تان را بررسی کنید و جایی که می‌توانید فضا را برای پیشرفت باز کنید تا خود ذهنی، عاطفی و فیزیکی خود را در اولویت قرار دهید. مطمئناً امیدوارم این هفت دلیل که باعث می شود بدن شما احساس کسلی ، خستگی یا کمبود انرژی می کند، بتواند به شما در مسیر رسیدن به سلامتی و شادابی کمک کند.

Reference