8 نکته برای کمک به یادآوری شما
فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره
هرکسی ممکن است مطالبی رادر حال یا آینده فراموش کند. به طور کلی، هدف از طرح این موضوع اعلان خطر نیست. واقعیت آن است که زندگی پیچیده و پرحادثه است و پر از عوامل اخلال گر حواس شده است. گاهی اوقات به نظر می رسد زمان برای انجام همه کارهای روزانه کافی نباشد. پس در وقوع فراموشی تان جای تعجبی نیست.
با این وجود، هشت پیشنهاد زیر برای کمک به یادآوری شما می تواند درست آن چیزی باشد که نیاز دارید.
- لیستی را تهیه و براساس آن عمل کنید.
با شنیدن ایدۀ تهیه لیست دماغتان را جمع نکنید کمک قابل ملاحظۀ فهرست نویسی به شما در پیگیری وظایف و اهداف مهم است. بعلاوه، پس از آنکه آیتم های مورد نظر را بر روی برگه پیاده کردید، دیگر نیازی به نگهداری آنها در ذهن نیست. تجزیه و ساده کردن اطلاعات به منظور یادآوری باعث افزایش ظرفیت حافظه می شود. گذشته از این ها، ساده کردن و سازماندهی مطالب نوشتاری بسیار آسانتر و راحت تر از جستجوی مدوام در انباره های حافظه تان است.
- اطمینان یابید که خواب شبانه کافی داشته اید.
بسیاری از اوقات از خوابیدن چشم پوشی می شود اما، … اهمیت خواب شبانه خوب برای ذهن آگاهی و یادآوری خوب است. بیخوابی یکی از علت های مهم فراموشی است. علاوه بر اینکه قادر به یادآوری مطالب نیستید، کمتر از حد لازم خوابیدن باعث کج خلقی، بیماری و بی انگیزگی نیز می شود. یک راه حل پیش رونده برای بهبود حافظه شما اتخاذ کردن هشت ساعت خواب شبانه مفید است. سعی کنید با الگوهای منظم خواب سازگار شوید، روزهای تعطیلات را کلاً نخوابید بلکه سعی کنید بی تحرکی روزهای قبل را جبران نمایید.
برای مطالعه بیشتر: تکنیک های تقویت حافظه برای آمادگی امتحانات
- از مصرف الکل و داروها خودداری کنید.
نه الکل دارو مصرف کنید و نه به صورت ترکیبی، هر دو برای حافظه مضر می باشند. خواه جداگانه خواه همزمان استفاده شوند، این مواد می توانند در عملکرد حافظه اختلال ایجاد کنند. استفاده از داروها از جمله استعمال داروهای روانگردان منجر به زوال حافظه یا کاهش سرعت عملکرد حافظه می شوند. الکل نیز می تواند باعث نقایص حافظه پس از فقط چند مرتبه نوشیدن آن شود. بعلاوه، مصرف پنج یا بیش از پنج بار الکل در ظرف دوساعت برای مردان و چهار ساعت برای زنان موجب بیهوشی می شود. درصورت بیهوشی تمام اتفاقات روز یا شب قبل فراموش می شوند. این مطالب وقایعی مهلکی با عواقب بالقوه مادام العمری برای حافظه محسوب می شوند.
- سعی کنید از پارایت های محیطی دور بمانید.
این کار غیرممکن به نظر می رسد اما، می توانید از عوامل اخلال گر غیرلازم (پارازیت ها) دور بمانید. بسیاری از اینها نمونه هایی خودساخته می باشند جایی که شما به خودتان می گویید باید ایمیل هایتان را به محض رسیدن چک کنید یا شما همزمان چند فایل را در دسکتاپ خود باز کرده اید یا نمی توانید هنگامی که مشغول انجام یک پروژه هستید به همکارتان که دائماً در کارتان دخالت می کند” نه” بگویید. پارازیت ها نه فقط موجب برهم خوردن برنامه ریزی تان می شوند بلکه آنها اثرات مضری در عملکرد حافظه ایجاد می کنند. پس، سعی کنید از عموامل اخلال گر محیط اطراف خود دور بمانید تا با این کار هم ظرفیت حافظه افزایش یاید و هم اینکه در نهایت روند به خاطر سپاری و یادآوری تان تسهیل شود.
- از ابزارهای یادآور استفاده کنید (تصویری یا شنیداری)
ابداع دفترچه های برچسب دار نه فقط ایده ای ارزشمند است بلکه برای صرفه جویی در زمان نیز مفید است. چسباندن برچسب های رنگی کوچک بر روی پوشه، تقویم، یخچال، میز و غیره به شما در یادآوری موارد دم دستی کمک می کند. مواردی مانند اینکه پسرتان را از تمرین بسکتبال برگردانید، حق اشتراک تاکسی را امروز پرداخت کنید، با رئیستان در ساعت 3 بعدازظهر ملاقات کنید. به همین ترتیب، ساعت های زنگی، تلفن های هشدار دهنده و ایمیل ها موجب می شوند به کارهای مهم روزمره تان توجه کنید. به ویژه این کارها بسیار سودمند هستند در صورت نداشتن خواب کافی در شب گذشته، یا بودن به مدت زیاد با دوستان و یا صرفاً داشتن لیست زیادی از کارها برای انجام دادن در لیست کارهای روزانه.
- در آن واحد فقط یک کار را انجام دهید.
مغز بشر برای انجام همزمان چند تکلیف یا چند وظیفه طراحی نشده است. انجام دادن دوکار همزمان عموماً موجب نیمه کاره ماندن هر دوکار می شود. وضعیت بدتر می شود، تنها ریسک شکست درآن وجود ندارد، بلکه نمی توانید کاملاً بر تکلیف موجود تمرکز کنید. این گونه تقسیم تمرکز موجب می شود حافظه تان کار بیشتر از حد نیازی را انجام دهد. پاسخی ساده در این باره می تواند داشتن فقط کمی نظم باشد. زمانی که شما بر انجام یک کار در زمان مشخصی تمرکز می کنید، پس از اتمام آن کار شما می توانید با یک فکر روشن و حس شایستگی به سراغ انجام کار بعدی آورده شده در لیست بروید.
- مراقبه یا مدیتیشن می تواند موثر بیفتد.
آرامش بیش از حد ذهن ناشی از مراقبه است. اگرچه، این عمل می تواند نوعی کمک حافظه باشد. در واقع، از قرن ها پیش افراد مراقبه را به عنوان وسیلۀ رسیدن به تعادل و نیز کسب اثرات آرامش بخش آن انجام داده اند. مطالعات در زمینۀ مراقبه ذهن آگاهی mindfulness مزایای افزایش فراخنای توجه و حافظه را نشان داده اند. لازم به ذکر است که مراقبه بدین معنا نیست که تفکر نکنید. بلکه، آن به معنای شناخت تفکرات است و اینکه به تفکرات اجازه دهید که بروند بدون دخل و تصرف بر روی آنها. بنابراین، همه این تفکرات درونی پرهیاهو می توانند خودشان را از بند وسوسه های باطنی رها کنند و ذهنتان نیز با محیط خارجی سازگار شود. روش مفید دیگر مراقبه کردن، قدم زدن ذهن آگاهانه است. برای مطالعه بیشتر: ریتم نفس کشیدن بر تعدیل حافظه و ترس تأثیر می گذارد
- استراحت کنید.
در نظر گرفتن زمانی برای استراحت به معنای خوش گذرانی نیست. زمان استراحت را به طور قطع یقین در برنامه تان بگنجانید. زمانی که شما صرف انجام کارهای لذت بخشی مانند اسب سواری، درگیری در فعالیت های تفریحی، رفتن به مسابقات ورزشی، تعامل با معشوقه، خانواده یا دوستان می کنید، شما به خودتان استراحت اضطراری می دهید. ذهنتان نیاز به دوری از انجام کارهای روتین و مداوم دارد. اگر به خودتان بیایید، می بینید که حتی چیزهای ساده را نیز فراموش می کنید، این می تواند نشانۀ بی تعادلی زندگی تان باشد. سعی کنید تعادل را با صرف زمان برای کارهای لذت بخش به زندگی تان بازگردانید. “کمی به خودتان فرصت دهید “، روشی عالی برای کمک به یادآوری مسائل مهم است.
منبع: فارس پاتوق