بایگانی برچسب برای: تست استرس و افسردگی

تست استرس، استرس خود را ارزیابی و درمان کنید.

تست استرس پاسخی فیزیولوژیکی به احساس تهدید بیرونی یا درونی و تنش است.

در واقع زمانی که احساس می کنیم کنترل و تغییر محیط از دست مان خارج شده دچار فشار روحی و استرس می شویم.

همه ما در مقاطع مختلفی از زندگی دچار استرس شده ایم، اما برخورد و واکنشی که در این موقعیت های پرتنش از خود نشان داده ایم، متفاوت بوده

استرس در صورت شدید و مزمن بودن می تواند باعث آسیب پذیری فیزیکی و روانی ما شود؛ بنابراین در شرایط کنونی آن چه که اهمیت اساسی دارد مهارت مدیریت بر استرس است.

اگرچه کسب مهارت درست در مقابل استرس معمولا در اکثر افراد به صورت تجربه شخصی و غیر مستقیم صورت می گیرد و جامعه و والدین از آموزش این مهارت ها غافل اند…

راه کارهایی که افراد در مقابل استرس به کار می گیرند می تواند شامل اجتناب یا فرار، تحمل شرایط، حل مسئله و مقابله و مواجهه باشد.

یادگیری جانشینی یا غیر مستقیم یعنی مشاهده و یادگیری واکنش افراد نزدیک، خانواده یا رسانه ها در برابر استرس، می تواند در پاسخ ما به این موقعیت ها نیز تاثیرگذار باشد.

بنابراین خانواده هایی که با منطق و چاره اندیشی در شرایط استرس زا واکنش نشان می دهند به احتمال بالاتری، فرزندان شان نیز از این راهبرد های مقابله ای استفاده می کنند.

رفتارهای عادتی مانند سیگار کشیدن، پرخوری، مصرف مشروبات الکلی، مواد مخدر و قرص های آرام بخش، از جمله روش های ناسازگار در مقابل استرس است که پیامد های زیادی نیز دارد.

تست خودشناسی استرس، ( آیا می توانید استرس خود را مهار کنید؟ )

این تست کوتاه به شما کمک می کند تا ببینید که در شرایط استرس زا چه عکس العملی را از خود نشان می دهید؛

آیا زیر فشار های وارده به هم می ریزید و تسلیم آن می شوید یا این که با صبر و اعتماد به نفس در برابر مشکلات تان می ایستید.

*تصور کنید که کارفرمای تان شما را برای برخی توضیحات به دفترش احضار کند و بعد با لحن تندی با شما برخورد نماید. در این حالت شما:

5_ دوباره مشغول کار خود می شوید و سعی می کنید آن را فراموش کنید.

7_با یکی از دوستان تان موضوع را در میان می گذارید و سعی می کنید راه حلی برای این مشکل بیابید.

2_شکست و ناکامی خود را برای همه همکاران بازگو می کنید و همه را مطلع می سازید.

*یک هفته ای از کار جدید شما می گذرد ولی هنوز با کسی دوست نشده اید، در این صورت شما:

5_به دنبال کار دیگری خواهید گشت.

2_ از آن جایی که تحمل ماندن در اداره را ندارید، دیر سر کار حاضر می شوید و زود هم کارتان را تعطیل می کنید.

7_ سعی می کنید بفهمید که آیا مشکلی در نحوه کار و برخوردتان با دیگران دارید یا خیر.

*بعد از صرف ساعت ها وقت بر روی یک پروژه، کامپیوتر شما دچار مشکل می شود و تمام اطلاعات تان از بین می رود، در این حالت شما:

7_ با حالتی غمگین به دنبال راهی برای دوباره جمع کردن اطلاعات می گردید.

2_ به این فکر می کنید که صفحه مانیتور را داغان کنید.

5_ با عصبانیت از محل کارتان خارج می شوید و به اولین رستوران یا کافی شاپ سر راه تان می روید.

*نزدیک به یک هفته برای پروژه جدید مشغول به کار هستید، تنها چند ساعت به پایان مهلت تحویل پروژه تان باقی مانده، شدیدا احساس خستگی می کنید اما مواردی هستند که باقی مانده و باید کامل کنید، در این زمان شما:

5_ به خودتان می گویید ( بهترین کاری که باید انجام دهم این است که قدری استراحت کنم ).

2_ می خواهید که کارتان را تمام کنید ولی به قدری هیجان زده و عصبی هستید که نمی توانید تمرکز کنید.

7_ تصمیم می گیرید که کارتان را تمام کنید، چرا که تا  این جا را آمده اید و نباید جا بزنید.

*به تازگی کارتان را از دست داده اید. در این صورت شما:

5_ تصمیم می گیرید که چند روزی به تعطیلات بروید و بعد از آن به فکر کار جدیدی باشید.

2_ نمی توانید بخوابید، چرا که از این بی کاری به شدت پریشان و نگران هستید.

7_ به دنبال آگاهی مشاغل مورد نیاز خواهید گشت و با شماره های موجود تماس می گیرید.

*در روابط خود با دوستان یا همسرتان دچار مشکلاتی شده اید، در این حالت شما:

7_ تصمیم می گیرید تا با دوست یا همسر خود گفت و گو کنید و بفهمید که مشکل از کجاست.

5_ ارتباط تان را با او قطع می کنید.

2_ نگران این هستید که شاید دوست یا همسرتان شما را فریب می دهد.

* روابط شما با دوست تان به هم خورده است. در این زمان شما:

5_ سعی می کنید تا با فرد دیگری ارتباط برقرار کنید.

7_ می کوشید تا دریابید که کجا اشتباه کرده اید، چرا که این کار به شما کمک خواهد کرد تا در روابط بعدی خود دقت کنید.

2_ خود را به بی خیالی می زنید و تقصیر را متوجه طرف مقابل تان می دانید.

*در بزرگ راه هنگام شب رانندگی می کنید، ناگهان اتوموبیل تان دچار مشکل شده و شما در آن تاریکی تنها می مانید، در این زمان شما:

7_ سعی می کنید تا از ماشین های دیگر کمک بگیرید.

5_ ماشین را می گذارید و برای گرفتن کمک پیاده به نزدیک ترین محل می روید.

2_ وحشت زده می شوید چرا که می ترسید در آن تاریکی به شما حمله کنند یا به دنبال سرقت اتوموبیل تان باشند.

*در حال رانندگی هستید ناگهان ماشین پشت سرتان شروع به بوق زدن می کند تا از شما سبقت بگیرد، در این حالت شما:

5_ به او راه نمی دهید چرا که هنوز فاصله زیادی با شما دارد.

7_ می گذارید از شما سبقت بگیرد.

2_ اجازه می دهید رد شود ولی به او ناسزا می گویید.

*پلیس شما را بخاطر تخلف از راهنمایی و رانندگی متوقف می کند، اما شما مطمئن هستید که هیچ خلافی نکرده اید. در این صورت شما:

7_سعی می کنید در کمال آرامش او را متقاعد کنید، اما کم کم کوتاه می آیید و جریمه را می پذیرید.

5_ می داند که بحث کردن با او هیچ نتیجه ای ندارد و به سرعت جریمه را می پذیرید.

2_ به خاطر  اشتباهی که کرده است با او جر و بحث می کنید و جریمه را قبول نمی کنید.

امتیارات و نحوه نمره گذاری  تست استرس

امتیازاتی را که کنار گزینه های انتخابی تان است را با هم جمع کنید تا امتیاز کل به دست آید.

امتیاز بالای 65: به نظر می رسد که شما به خوبی می دانید که استرس اجتناب ناپذیر است

 و در هر زمانی که شرایط استرس زا و حادی برای تان پیش آید اگر آن را فرصتی برای خود فرض نکنید، مطمئنا آن را میدان مبارزه ای خواهید دانست که باید با آن رو به رو شوید.

به همین شیوه خود ادامه دهید، حتما موفق خواهید شد.

امتیاز بین 30 تا 65: در مواجهه با استرس درونی خود، عکس العمل بدی ندارید ولی شاید لازم باشد تا روش های موثر تری را برای مقابله کردن با آن اتخاذ کنید.

همچنین باید بیاموزید که چگونه بر استرس غلبه کنید، در غیر این صورت این شرایط برای سلامتی شما خطرآفرین خواهد بود.

پس بهتر است از همین حالا شروع کنید و استرس را در خود مهار سازید. باری موفقیت بیشتر در این زمینه می توانیداز یک متخصص روانشناس نیز کمک بگیرید.

منابع: تست های روان شناسی و خود شناسی، امیر ملک محمودی، نشر شهاب الدین: 1386