چگونه می توان سیگار را ترک کرد3:

فیلم و فایل صوتی آموزشی روانشناسی رایگان و مشاوره

برای پخش فایل مرورگر خود را آپدیت کنید یا از اینجا فایل را دانلود نمایید.

مقابله با علائم محرومیت و قطع مصرف نیکوتین

زمانی که سیگار را ترک می کنید، ممکن است یک سری احساسات فیزیکی را تجربه کنید که در بدن شما به علت محرومیت از نیکوتین ایجاد می شوند. علائم محرومیت از نیکوتین شروع می شود، معمولا در طی سی دقیقه تا یک ساعت از آخرین مصرف سیگار رخ می دهد و معمولا تا دو یا سه روز بعد به اوج می رسد. علائم محرومیت نیکوتین می تواند در طی چند روز تا چند هفته تمام شود که از فردی نسبت به فرد دیگر متغیر است.

علائم عادی محرومیت از مصرف نیکوتین شامل موارد زیر می باشد:

  • تمایل و ولع مصرف سیگار
  • خشم، ناامیدی یا عصبانیت
  • اضطراب یا خشم
  • مشکل در تمرکز
  • بی قراری
  • افزایش اشتها
  • سر درد ها
  • بی خوابی
  • لرزش
  • افزایش سرفه
  • خستگی روانی
  • یبوست و ناراحتی معده
  • افسردگی
  • افزایش ضربان قلب

هر چند که این علائم خروج و تخلیه ناراحت کننده می باشد ، ولی فوری و آنی می باشند. در طی چند هفته وضعیت فرد، با خروج مواد سمی از بدن فرد، بهتر خواهد شد. در این میان، به دوستان و خانواده خود اجازه بدهید تا بدانند که شما در حالت معمولی خود نخواهید بود و از آنها درخواست کنید که شما را درک نمایند.

مقابله با علائم و احساس مربوط به تخلیه نیکوتین از بدن

علائم طول مدت روش های مقابله با ان
ولع مصرف سیگار در اغلب افراد مربوط به هفته اول می باشد، ولی در برخی موارد می تواند تا ماه ها ادامه داشته باشد در مقابل تمایل به مصرف صبر کنید، توجه خودتان را منحرف کنید، یک پیاده روی سرزنده کننده و شاداب داشته باشید
عصبانیت ، بی قراری دو تا چهار هفته تمرین و ورزش، یک دوش داغ بگیرید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، از کافئین اجتناب کنید
بی خوابی دو تا چهار هفته از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد کافئین مصرف نکنید، از روش های ریلکس کردن استفاده کنید، تمرین و ورزش کنید، فعالیت هایی را ( همانند مطالعه ) برای زمانی که خواب شما مشکل دارد برنامه ریزی کنید
خستگی روانی دو تا چهار هفته چرت بزنید، به خودتان فشاور نیاورید.
نداشتن تمرکز چند هفته حجم کارتان را کم کنید، از استرس دوری کنید
احساس گرسنگی چند هفته یا بیشتر آب یا نوشیدنی های با کالری کم بنوشید، خوراک با کالری پایین مصرف کنید
سرفه، خشکی گلو، آب بینی چند هفته مایعات بیشتری مصرف کنید، از قطره های سرفه استفاده نمایید
یبوست، گاز معده یک یا دو هفته مایعات زیادی مصرف کنید،  فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، تمرین و ورزش کنید

منبع: کانون مشاوران ایران

70 پاسخ
  1. مجید گفته:

    50 سال سیگار کشیدم اواخر روزی تا 3 بسته
    یه روز احساس کردم بعداز سیگار کشیدن نفس خوب بالا نمیاد دیگه سیگار نکشیدم راه ترک سیگار از همین الان تصمیم بگیر ید دیگر سیگار نکشید به سلامتی خودتان فکر کنید قیمت ریه های شما چقدر است ؟ اگه مشکلی براش پیش بیاد زندگی دیگر بدرد نمیخوره دیگه نمیشه نفس کشید
    ترک یکباره سیگار راه درست است الان کنار دستم هم سیگار هم فندک هم جاسیگاری است ولی دیگه نمیکشم از دست سیگار نجات پیدا کردم نفسم و لباس هام بوی سیگار نمیده صبح که بیدار میشم با سیگار شروع نمیکنم برخورد نزدیکانم با خودم فرق کرده یادتان باشه در این زمان اعتیاد به سیگار نقطه ضعف بزرکی میباشد و ادم های با کلاس بر عکس قدیما دیگه سیگار استفاده نمیکنند ترک سیگار باعث میشود اعتماد به نفس زیاد پیدا کنید و در سایر تصمیمات زندگی موفق شوید . فقط باید خودتان بخواهید انوقت دیگه معتاد نیستید و یک آدم حسابی محسوب میشوید

    پاسخ
  2. علی گفته:

    سلام عزیزان.منم از دوم راهنمایی سیگار به لبم خورد.از دبیرستان دوم پاکتی شد.و الان که 24 سالمه روزی دو پاکت میکشم.میخوام از فردا ترک کنم.چند باری ترک کردم اما فقط یک ماه بود.به امید خدا و خودم .دعا کنید دمتون گرم.

    پاسخ
  3. محمد گفته:

    سلام دوستان محمدم 45 سالمه.25 ساله سیگار و انواع مواد مصرف کرده ام اما به لطف خدا 7 ماهه که تمام موادها و هفت روزه که جناب سیگار را ترک کرده ام.و با اینکه وسوسه میشم ولی مقاومت میکنم.خیلی خوشحالم و برای خودم و همه دوستانم سلامتی و آرامش آرزو میکنم.

    پاسخ
  4. بهمن گفته:

    سلام واقعا مفید بود.من 25 سالمه و از 14 سلاگی سیگار میکشیدم تا الان که تصمیم به ترک گرفتم برام دعا کنید.

    پاسخ
  5. محسن گفته:

    اگه واقعا میخواهید ترک کنید بهو سیگار و فندک و جاسیگاری را بزارید کنار.از کنارم برش ندارید.خخخخ ولی جدا ترک سیگار فقط تو مغز اتفاق میفته یه دفعه به خودتون بگید من که سیگاری نیستم بخوام سیگار بکشم یه دفعه برای همیشه بزارید کنار و سعی کنید بفهمید و به خودتون بقبولونید که مسخره ترین کاره ممکنه اصلا بش فکر نکنید روز اول و دوم سخته ولی خداوکیلی به احساسی که بعد از ترک داره می ارزه حس غرور و قدرت و اعتماد به نفس به آدم دست میده این کار شاید پیش بعضی از افراد یا دوستاتون کلاس باشه ولی تو خازج و کشورهای پیشرفته سیگاری رو جزو فقر فرهنگی و امبل و عقب افتاده میدونن.تویی که داری سیگار میکشی آنقدر ضعیف نیستی که نتونی از عهده یه سیگار برنیایی و تو میتونی و قدرتشو داری و اشرف مخلوقاتی به خدا میتونی

    پاسخ
  6. شهرام گفته:

    سلام دوستان عزیز 43 روزه بعد از 12 سال سیگار کشیدن ترک کردن و به لطف خدا لب به سیگار نزدم ولی برای اینکه به خودم ثابت کنم باید تا 90 روز تلاش کنم ، دوست دارم بدونم که میتونم سیگار نکشیدن هیچ نیست من فقط بهش عادت کرده بودم عادتمو ترک دادم.دوستان سیگار رو ترک کنید و از دنیای دودی دوری کنید و به این دنیای پاک و پاستوریزه بیایی ببینید چه حالی میده.

    پاسخ
  7. عمو گفته:

    “پرچم همه مردایی که مردونه بدون هیچ کمکی ترک میکنن بالا باشه ”
    دوستان 16 روزه پاکم.روزی دو بسته می کشیدم که حالم از خودم به هم می خورد دیگه.یک دفعه گذاشتم کنار وقتی چهل روز تمام شده می خوام جشن بگیرم.چون هر عادتی رو بعد از 40 روز انجام ندادین دیگه تمومه.البته هر چقدر سیگاری قهاری باشین بیشتر از سه هفته نشونه هاش اذیت نخواد کرد.چند توصیه که خودمم انجام میدم و خیلی کمک می کنه :
    1- آب زیاد بخورین تا احساس هوس کردین یه لیوان آب بخورین حتی المقدور سرد باشه.
    2- نفس عمیق بکشین به صورتی که دم و بازدم آهسته باشه.
    3- دوش آب سرد باعث میشه آدرنالین بدنتون بره بالا و شاد بشین.
    در ضمن ترک سیگار هیچ نشونه بدنی و فیزیکی نداره فقط مربوط به ذهنه.پس نترسین نهایتا سه فهته است و بعد زندگی جدید شروع خواهد شد.

    پاسخ
  8. فرردین گفته:

    سلام مهدی جان خیلی خوشحال شدم که تونستی سیگار رو کنار بزارید من دقیقا شرایطم مثل شما بود هم قلیون هم سیگار در کل دوگانه سوز بودم ولی اگه کامنتهای بالا رو خونده باشی یگدفعه اراده کردم هر دوتاش رو گذاشتم کنار بدون هیچ جایگزینی.از هیچ مکملی استفاده نکردم.شصت درصد از قبلا بهتر شدم.مثال پوستم سفید و براق شده ، دندونام، لبم.قبلا نمیتونستم یک ست اسکات بدنسازی کار کنم نفس نفس میزدم الان ماشاالله یه نفسی دارم که خودم حال میکنم.در کل خیلی فرق کردم.فقط خودت رو به تنقلات و ورزش و سرگرمی مشغول کن.به خودت امید بده که میتونی هیچی نیست به خدا درای یه عادت رو فقط ترک میدی.به همین سادگی.

    پاسخ
  9. مهدی گفته:

    من پنج ساله که به صورت جدی هر روز قلیون میکشم و سیگار هم روزی ده نخ.با مطلب شما شروع به ترک کردم امروز الان بیست ساعت گذشته شاید صد جور چیز خوردم اما سردردم نمیزاره بخوابم به نظرتون ترک هر دوتاش کار درستی بوده یا باید یکی یکی برم سراغشون؟

    پاسخ
  10. فرردین گفته:

    سلام امروز دهمین روز ترک سیگار خیلی ریلکسم خیلی راحت تر شدم نسبت به چند روز اول ترک حالا میتونم تو مدت روز یگار رو بدون خردم تخمه و سرگرمی اصلا طوری که بهش فکر نکنم به سر ببرم جایگزینم فقط چای روزی شش چای میخورم ولی اونم به مرور زمان کمش میکنم خلاصه امیدوارم شما هم بدون ترس و استرس سیگار رو ترک کنید مطمئنم میتونید یک عادت رو برای هیمشه ترک کنید.همین حالا شروع کنید دوستتون دارم یا حق

    پاسخ
  11. همایون گفته:

    سلام به همه ی دوستان.من 38 سالمه و دوست دارم تجربه شیرین ترک سیگار رو باهاتون در میون بذارم.بیشتر از 20 ساله سیگار کشیدم و خیلی هم از کشیدنش لذت میبردم.و حدود یک ساله پیش تصمیم به ترک گرفتم اون هم برای اولین بار بی نهایت بی قرار بودم و فکر میکردم یه چیزی از دست دادم.هر روز صبح از خواب که بیدار میشدم جلو اینه می ایستادم و به خودم میگفتم “تو دیگه هیچوقت نمیکشی”امروز بیشتر از 10 ماهه که کاملا سیگار رو ترک کردم.خانمم نقش به سزایی توی ترک سیگارم داشت و هر چهاردهم هر ماه یه کادوی هر چند کوچولو هم برام میگیره امروز به شدت احساس قوی بودن دارم و ازاینکه دست و دهنم بوی سبگار نمیده بسیار خوشحالم بهتون پیشنهاد میکنم اراده کنید و سیگار رو ترک کنید.سخته اما شدنیه.

    پاسخ
  12. فرردین گفته:

    سلام دوستان عزیز
    من امروز اومدم که بهتون بگم من رفتم تو ششمین روز ترک سیگار فقط چهار روز اول رو تحمل کنید دیگه یواش یواش رو به پیروزی میرید.اونقدارم که میگفتن ترکش سخت سخت نیست.12 سال سیگار کشیدم اما تو این چند روز فهمیدم که ما بدنمون فقط به سیگار عادت کرده، فقط تنها شاهکارمون اینه که داریم عادت کثیفمون رو ترک میکنیم که باعث نابودیمون شده همین بنظرتون این سخته؟ به خدا هیچ سخت نیست مثل آب خوردن.

    پاسخ
  13. محمد رضا گفته:

    من 18 سالمه و سه ساله سیگار میکشم این افتخار نیست یک ننگ برای خودم و خانوادمه من فوتبالیست بودم ولی امان از دست این سیگار که بدبختم کرد امروز به خودم قول دادم که دیگه لب نزنم تو رو خدا برام دعا کنید که موفق باشم تو این راه واقعا خسته شدم یه توصیه هم به همسنای خودم دارم داداشه من خواهره من خودتم میدونی تهش هیچی نیست جز ضرر رساندن به خودت و بدنامی یا علی بگو و بلند شو

    پاسخ
  14. سامانی گفته:

    سلام من 26 سالمه و از 16 سالگی سیگار میکشیدم یه زمانی خیلی حال میکردم با سیگار و فکر میکردم بهترین چیز دنیاست ولی بهد ها که سنم بالاتر رفت مشکلاتی را تو خودم احساس کردن که واجب دونستم از سیگاردوری کنم مثلا سرگیجه، تپش قلب، اضطراب و استرس الان حدود 74 ساعته که نمیکشم به خدا در عرض همین زمان کوتاه تفاوتش رو دیدم در خودم احساس سبکی میکنم تپش قلب هم ندارم.ما چه بلایی با سیگار کشیدم سر خودمون میاریم.خدا رو شکر میکنم که تونستم این کار رو شروع کنم.و انشاالله بتونم تا آخر ادامه بدم .دوستانی که استرس دارن بدونین نصف استرس به خاطره سبگاره.ببین وقتی سیگار میکشی با نگرانی میکشی که نکنه کسی ببینه آشنا ، خانواده .این خودش استرس .یا وقتی میخوای بری خونه استرس داری نکنه بوش بیاد .وقتی یه مدت نمیکشی یا موقعیت جور نیست هوس میکنی و نمیتونی بکشی اینم یه جور استرس میاره اعصابت خورد میشه پس همین جا بهن میگم نصف بیشتر اضطرابت از سیگار کشدنه.

    پاسخ
  15. بتی گفته:

    من از 15 سالگی سیگار میکشم یکبار برای بارداری اولم ترک کردن و بعد از بارداری دوباره سیگار کشیدم و الان 8 ساله از اون موقع میگذره و دوباره باردار شدم ماه اول بارداری هستم اما اصلا نمیتونم تر کنم خیلی کمش کرده از یک پاکت به 8 نخ رساندنم.خسته شدم واقعا حس خوبی ندارم

    پاسخ
  16. ابوالفضل گفته:

    سلام 24 سال سیگار کشیدم و دستگاهی درست کردم در عرض سه روز ترک کردم و اولین تست رو خوودم انجام دادم که جوابش عالی بود انشالله تا آخر سال تولید می شود.

    پاسخ
  17. arman گفته:

    سلام به همگی .منم 28 سالمه و از 20 سالگی سیگار میکشم.تا به امروز 28 روزه که سیگار رو ترک کردم.آدم مذهبی نیستم ولی از ماه رمضون ترک کردم شبا هم آدامس نیکوتین دار استفاده میکنم.امیدوارم با مشاوره ی شما دوستان بقیه راه رو هم طی کنم.مرسی از سایتتون

    پاسخ
  18. میثم گفته:

    سلام 53 سال سن دارم 36 سالشو با علاقه سیگار کشیدم ولی ناگهان و به لطف خدا 672 ساعته که ترک کردم دوستان به دو مورد فوق العاده موثر اشاره کردند که لازم دیدم بگم خیلی بهش اهمیت بدید اول اینکه زمان ترک را به ساعت محاسبه کنید مثل منکه گفتم 672 ساعت دوم اینکه سیگار و فندک همون جاهایی که بوده باشه چون ما به دل خودمان میخواهیم ترک کنیم به هیچکس هم مربوط نیست راستی یک نکته خیلی خیلی مهم اینه که نگذارید کسی از قضیه ترک بو ببره چون اونجوری میفتی تو رودربایستی و اذیت میشی پس یواشکی ترک بعد ببین چه کیفتی داره.وقتی میگی من خیلی وقته ترک کردم باشید

    پاسخ
  19. امید گفته:

    سلام من از 15 سالگی سیگار میکشیدم و الان سی و سه سالمه یعنی 18 سال و15 سالش رو هر روز یک پاکت سیگار کشیدم.الان 8 روزه ترک کردم اوایل سه روز اول خیلی سخت بود ولی کم کم راحت تر شد فقط الان خیلی بی حوصلک همش انگار یه چیزی رو گم کردم دنبالش میگردم خودم رو تو محیط کار مدام با کار و گوشی موبایل مشغول میکنم تا یادم بره ولی یه کاری که ابتکار خودمه کردم و به بقیه هم توصیه میکنم اینه من قبلا که ترک میکردم سیگار و فندکم دور مینداختم بعد دوباره میخریدم و سیگار کشیدن شروع میشد امااین بار دور ننداختم الان کل این هشت روز که ترک کردم یک پاکت سیگار و یک فندک تو جیبمه اما بهش دست نزدم و فکر کنم همین خیلی تاثیر داشته که اراده و اعتماد به نفسم زیاد بشه و سه روز بعد ترک رفتم خون هم دادم که بدنم پاک بشه.

    پاسخ
  20. محسن گفته:

    سلام من به مدت 5 سال روزی دو الی سه نخ سیگار میکشیدم و محدود .بلاخره سردرد های عجیبی اومد سراغم و فکر میکردم از سیگار نیست.بلاخره تصمیم گرفتم سیگار را کنار بگذارم.روز اول مغزم مور مور میکرد.انگار یک خماری عجیبی داشتم.روز دوم بد تو فکرش بودم و مرتبا روی دندونام فشار می آوردم.روز سوم گیج و پیچ بودم.و توی کف یک نخ سیگار بودم.بلاخره خماریشم یک حال دیگه ای داره.روزی معدی مغزم عفونت کرد و ناگفته نماند ممکنه دچار افسردگی هم بشید ولی تحمل کنید.تا میتونید گوشت و سبزی بخورید.سردردم کم شده بود.وسط سرم درد میکرد.و بلاخره شد یک هفته و از توی مغزم پرید.الان دود سیگار بهم میخوره حالت تهوع بهم دست میده.ولی الان خوش اشتها و با اعتماد به نفس بالا شدم.دور از اضطراب و استرس.در کل پوست سفیدم برگشته و.خدا روشکر

    پاسخ
  21. رسول گفته:

    به همه سیگاریهایی که اراده ندارند : من 12 سال سیگار کشیدم الان دو سال نکشیدم به خدا مریض میشید مشکلاتمونا حل نمیکنه خدایی نکشید ارزش نداره.

    پاسخ
  22. نفس گفته:

    سلام به نظرتون بهتر نیست که مسئولان یه قوانینی رو برای کاهش میزان سیگار توی جامعه وضع کنند.توی کشور ما سیگار از نون هم ارزون تر و فراوان تره.خب فروشش رو ممنوع کنید.

    پاسخ
  23. ممیشی گفته:

    بنده از 20 سالگی سیگار میکشیدم تا الان که 29 سالمه.روزی به طور میانگین 6 نخ ، 10 سال رو اگر حساب کنی نزدیک 22 هزار نخ سیگار معادل 1100 بسته سیگار اما تصمیم گرفتم از عید پارسال سیگار نکشم.تا الان نکشیدم و هرگز نخوام کشید فقط سرفه هام زیاد شده بود که وقتی مقاله خوندم و فهمیدم از نشانه برگشت به سلامت هستش خوشحال شدم.

    پاسخ
  24. سیاوش گفته:

    سلام من سیاوش هستم 33 ساله و تقریبا 6 ساله سیگار میکشم الان 54 ساعته ترک کردم برام دعا کنید لطفا.ممنون

    پاسخ
  25. وحید گفته:

    سلام من 4 ساله دارم سیگار میکشم و الان 18 سالمه و من از 14 سالگی میکشیدم. سیگار منو داغون کرده و من رو از درس و زندگی انداخته فقط میخوام بگم اگه خودتون سیگار میکشید به بچه هاتون حواستون باشه که مثل خودتون سیگاری نشن بچه ای که والدینشون سیگار میکشیند خیلی بیشتر به سمت سیگار گرابش دارند.

    پاسخ
  26. زاهد گفته:

    خب نمیشه یه نسخه کلی برای همه پیچید اما بهتر هست کا رو با وضع یک سری قوانین شروع کنید.قوانینی در مورد اینکه کجا و کی سیگار بکشه و کی سیگار ممنون هست.احتما شما نمیتونید به سرعت ایشون رو مجاب کنید.سعی کنید اول قوانین رو وضع کنید اگر فرزندی دارید احتمال اینکه همسرتون به خاطر فرزند ترک کنند بیشتر هست.وجود افراد سیگاری در محیط احتمال مصرف رو بیشتر میکنه بهتر است برای همدودی ها هم فکری بکنید.در نهایت اگر وضع بسیار پیچیده شد توصیه میکنم از یک مشاور کمک بگیرید.

    پاسخ
  27. الناز گفته:

    سلام خسته نباشید همسر منم سیگار می کشه و منم واقعا از این بابت رنج می برم.من خیلی باهاش در این مورد حرف میزنم و بهش میگم که خیلی از این بابت رنج می برم و بهش میگم دیگه نکش بعد از حرف زدنم میگه واقعا اینقدر ناراحت میشی باشه دیگه نمیکشم.اوایل هر بار این حرف رو میزد باور میکردم که ترک می کنه ولی به مرور فهمیدم سرکارم.الان دیگه هر وقت میگه ترک میکنم منم میگم تو فقط منو گذاشتی سرکار.بهش می گم تو منو دوست نداری اگه داشتی ترک می کردی و اون منکر میشه میگه این دو تا ربطی به هم ندارن.به نظر شما هم ربط نداره؟ من واقعا عاشق هسرم هستم و خیلی دوست دارم ترک کنه واقعا نمیدونم چیگار کنم.بهش میگم ازت جدا میشم و به خانوادم میگم که همسرم سیگار میکشه.ولی هیچ فایده ای نداره.شایدم یه جورایی مطمونه من اینکار رو نمی کنم.به نظر شما اگه بزارم از خونه برم و یه مدت تنهاش بزارم درست میشه؟منم نمیدونم چیکار کنم فقط میدونم که دیگه دارم دیوانه میشم.البته من با مادرشوهرم زندگی میکنم و برادر شوهرم هم سیگار میکشه به نظرتون اینم تاثیر داره که نتونه ترک کنه؟آخه خودشم میگه دوست دارم ترک کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید

    پاسخ
  28. peyman گفته:

    سلام من 24 ساله هستم متاسفانه الان 5 سال هستم سیگار میکشم.خیلی خسته شاید باورتون نشه از ترک سیگار میترس چون نمیتونم ترک کنم.کاملا عادت کردم

    پاسخ
  29. ناشناس گفته:

    یک مسئله مهم در ترک سیگار دهان است.در مدت ترک سیگار دهان زیاد نباید بیکار باشدآدامس نیکوتینی خوب است البته در بین آن میتوان از آدامس های معمولی بیشتر استفاده شود.ترک سیگار زمانی باید شروع شود که فرد سیگاری کارهای فیزیکی زیادی داشته باشید و برای آن ایام کارهای فیزیکی و ورزشی بیشتر تدارم ببیند.یه بطری هیمشه باید کنار شخص سیگاری باشد.اشخاصی که زیاد ترک سبگار کرده اند مهارت بیشتری برای ترک دارند.چرا که آنها تمامی خطرات راه را می دانند.من هم زمانی سیگاری بودم اما حالا نیستم/

    پاسخ
  30. علی گفته:

    بحث اینجاست سیگار های موجود در بازار همشون بی کیفیت هستند و همون خواص خوب سیگار در این سیگارها موجود نیست.مثلا یک نمونه سیگار بهمن یک بار باید بررسی بشه که چقدر آشغال توش میریزن

    پاسخ
  31. ناشناس گفته:

    8 سال بود مصرف داشتم و الان 6 ماهه ترک کردم…یه حس فوق العاده دارم.اعتماد به نفس من بیشتر از هر موجودیه.شبا راحت میخوابم ولی یه خوره چاق شدم

    پاسخ
  32. سیگاری گفته:

    من که عادت کرده ام نمیتونم ترک کنم 30 سال مصرف کردم.هر موقع هم خواستم ترک کنم جزئی ترین مشکلات باعث شده باز طرف سیگار برم.متاسفانه هم از خودم متنفرم هم خانوادم ناراحت میشن از دود سیگار

    پاسخ
  33. یک جوان گفته:

    از نظر من دلایل سیکاری شدن جوونا بیکاری و مجرد بودن و همچنین به دلایل اقتصادی و … هم مربوط میشه من خودم 19 سالمه و اهل شیرازم و از تجربیات خودم این کامنت رو گذاشتم و به همه هم سن های خودم توصیه می کنم کم سیگار بکشید.

    پاسخ
  34. ناشناس گفته:

    سلام من سی سالمه و بیست و دو ساله که هر روز سیگار میکشم البته نه میکشیدم الان یک هفتس که نمیکشم ببینید بچه ها من غروب بود سیگار رو گذاشتم کنار چون پول نداشتم بخرم ولی فرداش که پول دستم اومد یعنی حقوق گرفتن گفتم بزار نخرم ببینم چی میشه الان یک هفته شده و من دیگه هیچ میلی برای سیگار کشیدن ندارم.

    پاسخ
  35. ناشناس گفته:

    سلام منم تقریبا 4 ساله که دارم سیگار میکشم به خاطر یه سری مشکلات لب به سیگار زدم برای پیش اومد یک ماه و نیم سیگار نکشیدم ولی دوباره رفتم به طرفش از امشب عهد کردم با خودم که بزارمش کنار تا به حاطر بیماری که با دست خودم ممکنه برام پیش بیاد مثلا سرطان ریه آینده ای که 7 ساله دارم براش میجنگم از دست ندم .من میخوام زندگی مشترکمون رو با عزیزم شروع کنم ولی نمیخوام کوتاه باشه اونم به خاطر یه عادت احمقانه.خیلی دعا کردم خدا کمکم کنه .

    پاسخ
  36. ناشناس گفته:

    سلام باعث خجالته که بگم منم سیگاریم.به خاطر دخترم که دوست دارم همیشه راحت بغلش کنم یا علی، از دوستان خواهش میکنم خواهش میکنم کامنت و ادامه بدن.

    پاسخ
  37. ناشناس گفته:

    دوستان عزیز این را بدانید که یک نخ و یک پک وجود ندارد و این عمل کشیدن سیگار یک فرآیند زنجیره ای میباشد و چیزی به عنوان فقط یک نخ و یک پک وجود ندارد.

    پاسخ
  38. فرزاد اصلانی گفته:

    به نظر من به موضوع ترک سیگار به صورت یک بازی نگاه کنید :
    نیکوتین درون بدن ما مثل یک هیولای کوچک می ماند که اگر یه تا پنج روز تغذیه نشود، می میرد و بدن دیگر احتیاج به نیکوتین ندارد .یا می توانید مثل یک کرم در نظر بگیرید که در بدن ماست و باید نیکوتین بهش برسد تا زنده بماند که اگر سه تا پنج روز تغذیه اش نکنیم می میرد.پس جالب است که ما پس از سه روز این هیولا را از بین میمیریم و بدنمان را و جسممان را از وجودش پاک میکنیم.خب پس از این مرحله میماند هیولای بزرگتر یا به عبارت دیگر ذهن ما و شستشوی مغزی که سال های همراه بوده است.مبارزه با این هیولای بزرگتر مشکل تر می باشد. و حدود پانزده روز طول میکشد تا حدودی ذهن ما از کشیدن سیگار آزاد شود البیته این رهایی کامل نیست به عبارت دیگر این هیولا نیمه مرده و غیر فعال می شود و باید مواظب باشیم که هر لحظه با کشیدن حتی یک پک سیگار این هیولا زنده می شود و دوباره جسم ( هیولای کوچک) و ذهن ( هیولای بزرگ) ما را به اسیر می کند.

    پاسخ
  39. Mohamad گفته:

    بعد از ترک به هیچ عنوان به کسانی که سیگار می کشند حسرت نخورید زیرا فرد سیگاری است که به شما غبطه می خورد و آرزو می کند که کال او نیز نی توانسن مثل شما این کار بزرگ را انجام می داد و رها شده از بند اسارت نیکوتین بود ولی افسوس که نمی توانند.پس به جای حسرت به سیگاری ها به عنوان موجوداتی بیچاره و قابل ترحم بنگرید .هیچ فرد سیگاری به صورت آگاهانه سیگار نمی کشد و تنها از روی اجبار و عادت سیگار می کشد و نه از روی لذت .تنها نوجوانان هستند که در مرحله آزمایش کردن این گیاه مودی هستند و به صورت آگاهانه و تفننی سیگار را امتحان می کنند تا روزی که در دام آن بیفتند و به سیگاری های قهاری تبدلی شوند.

    پاسخ
  40. رهایی از اسارت گفته:

    بنده ده سال بود که سیگار میکشیدم و همیشه هم در حال ترک کردن بودم.یعنی شبی نبود که موقع خواب نگویم از فردا نمی کشم ولی نشد که نشد و این فردا نیامد که نیامد…دیگر حنای من رنگی نداشت و در جمع دوستانم اگر میگفتم سیگار را ترک خواهم کرد همه میخندیدند و بعضی می گفتند تو بهتر است دلقک سیرک بشوی.تا اینکه یک روز تبلیغ ترک آسان سیگار را در تلگرام در گروهی که بودیم دیدم و به جد تصمیم به ترک گرفتم و موضوع را حتی به همسرم هم نگفتم.وقت گذاشتم و بدون اینکه به همسرم بگم رفتم برای خرید کتابی که معرفی کردم بهتان .چند نخ سیگار هم خریدم تا قبل از خریدن تا قبل از خریدن کتاب بی فیض نمونم.خلاصه کتاب رو خریدم و شبانه خوندم طبق دستور کتاب آخرین نخ سیگار رو هم کشیدم و از بند اسارت سیگار رهایی یافتم و موجب حیرت همسرم و دوستانم شدم.این را هم باید اضافه کنم که در ترک سیگار از خودم بدتر سراغ نداشتم و از محلات زندگی من بود.
    الان خیلی خوشحالم و دلم میخواهد همگی شما دوستان خوبم نیز موفق به آزادی و رهایی از دست این گیاه موذی شوید و از این زندان فرار کنید.

    پاسخ
  41. ناشناس گفته:

    دوستان عزیز.بهترین روش ترک سیگار به صورت یکدفعه و آنی می باشد.ترک سیگار خیلی سخت می باشد.همه ما سیگاری بوده یا هستیم بنابراین می دانیک با چه چیزی روبه رو هستیم.من 10 سال سیگار کشیدم و ترک آن برایم محال بود.حتی نشد پس از اینکه اراده می کردم که سیگار را ترک کنم حداقل یک نخ سیگار را نکشم.تا اینکه بلاخره با کتاب بهترین راه ترک سیگار آشنا شدن و پس از مطالعه آن سیگار را ترک کردم.فقط این رو بگم که اگر از سیگار کشیدن خسته شده اید این کتاب را حتما بخرید و ترک نید و اگر هنوز لذت میبرید فایده ندارد.

    پاسخ
  42. حامد گفته:

    به خدا این سیگار کوفتی هیچ سودی نداره اینم که میگن آدمو آروم میکنه همش تلقینه و بس.من 10 سال میکشیدم یدفعه ازش متنفر شدم و نمیکشم و خیلی راحت تر زندگی میکنم.فقط باید اراده داشته باشید دلیل واسه ترکش …یا حق

    پاسخ
  43. مریم گفته:

    بیشتر از افراد بعد از ترک سیگار ، اندکی وزن اضافه می کنند .به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترک سیگار در مقایسه با خطرات سیگار کشیدن ، خطر چندانی برای سلامتی به حساب نمی آید.رژیم گرفتن در حین ترک سیگار ، باعث ایجاد استرس در شما می شود.شما می توانید با استفاده از میان وعده های غذایی کم چرب و سالم و داشتم فعالیت بدنی از افزایش وزن پیشگیری کنید.

    پاسخ
  44. مشاور گفته:

    فرآورده های جایگزین نیکوتین ، نیکوتین را بدون سیگار کشیدن به بدن می رسانند.این فرآورده ها به چندین شکل وجود دارد: برجسب یا مشمع، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مکیدنی ، تاثیر این فرآورده های جایگزینی ، کاهش میل به نیکوتین و کاهش علائم ترک در بدن است.این فرآورده های باعث می شوند روی تغییراتی که لازم است در عادات و محیط خود انجام دهید، مترکز شوید .هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیکاری ، احساس اعتماد به نفس کردید ، راحت تر می توانید با اعتیاد به نیکوتین در خود مقابله کنید.
    تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته رهش و وارنیسلین به برخی افراد در ترک سیگار کمک می کند.این داروها حاوی نیکوتیم نیستند اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار کمک می کنند.با پزشک خود درباره ی این که ، امکان موفقیت با کدام یک از فرآورده ها بیشتر است ، صحبت کنید.
    برای هر کدام از این فرآورده ها ، شما باید دقت دستوالعمل روی جعبه را دنبال کنید و هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیکوتین استفاده می کنید ، باید از سیگار کشیدن خودداری کنید.

    پاسخ
    • مریم گفته:

      وضعیت جسمی و روحی شما در زمان ترک به مقدار سیگار کشیدن شما، میزان اعتیاد بدنتان به نیکوتین و میزان آمادگی تان برای ترک سیگار بستگی دارد.امکان دارد میل شدید به سیگار کشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد داشته باشید.عصبانی شوید و در تمرکز حافظه دچار مشکل گردید .در ابتدا ممکن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.
      این علائم در روز های اول بعد از ترک سیگار شدیدتر است اما حداکثر در ظرف کمتر از یک هفته برطرف می شوند.

    • زهرا صالحی گفته:

      احساس شکست نکنید فکر کنید چرا دوباره سیگار کشیدید و چه کاری برای جلوگیری از کشیدن مجدد سیگار می توانید انجام دهید.یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید بیشتر سیگاری های برای اولین بار در ترک سیگار موفق نبوده اند اما آنها به تلاش خود ادامه داده اند تا موفق شدند.
      روز های اول بعد از ترک سیگار احتمالا سخت خواهد بود .حتی یک پک زدن به سیگار می تواند سبب بازگشت آن شود. بنابراین بهتر است این کار را نکنید.

  45. مرحمت گفته:

    بله ممکن است شما عادت داشته باشد در اوقات پر تنش از سیگار استفاده کنید.خوشبختانه راههای خوبی برای کاهش استرس بدون استفاده از سیگار وجود دارد.حمام آب گرم، پیاده روی، به آرامی و عمیق نفس کشیدن.به کارهایی فکر کنید که می توانند به شما کمک کنند در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید.برای مثال چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می کشیدید ، می توانید به جای آن چای داغ بنوشید.

    پاسخ
  46. همایون گفته:

    سلام بنده یک ماهه سیگار رو ترک کردم ولی در زمان هایی که استرس دارم میل به سیگار پیدا میکنم در ایینجور مواقع چیکار کنم؟

    پاسخ
  47. مشاور گفته:

    به خانوا ده و دوستانتان بگویید به چه نوعی کمک نیاز دارید.حمایت آنها ، ترک سیگار را برای شما آسانتر خواهد کرد.همچنین ، از پزشک خانوادگی تان بخواهید در برنامه ریزی ترک سیگار به شما کمک کند.پزشک همچنین می تواند یک برنامه ترک سیگار را به شما توصیه کند.برای ترک سیگار به خود پاداش دهید.برای مثال با پولی که با سیگار نکشیدن ذخیره می کنید.شی ء خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.

    پاسخ
  48. مریم گفته:

    از همین لحظه یک دوره ترک 2 تا 4 هفته تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این کار آماده کنید.دلایل شخصی خود را برای ترک بنویسید و با نگه داشتن فهرستی از آن در نزد خود ، زمانی که احساس کردید میل به سیگار کشیدن دارید ، به آن نگاهی بیندازید.
    برای آنکه از عادات سیگار کشیدن تان آگاه شوید یادداشت های روزانه از این که ، چه وقت و چرا سیگار می کشید.پیش خودتان نگه دارید.با استفاده از اطلاعات این دفترچه ، شما و پزشک می توانید برنامه ای برای حل مسائلی که تمایل شما به سیگار را باعث می شوند ، طراحی کنید.
    درست پیش از شروع دوره ی ترک، خود را از شر تمام سیگارها ، کبریت ها، فندک ها و زیر سیگاری ها خلاص کنید.

    پاسخ
  49. مشاور گفته:

    اگر نکات زیر را رعایت کنید، بیشترین شانس را برای ترک سیگار خواهید داشت :
    عزم خود را جزم کنید.
    تشویق و حمایت دیگران را کسب کنید.
    نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
    مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید.
    به کوشش ادامه دهید.

    پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *